ఎప్పటిలాగే, మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండండి. సింగిల్ లెగ్ పెంచుతుంది

జీవితం యొక్క ఉన్మాదమైన వేగం మనకు విశ్రాంతిని ఇవ్వదు. కాస్త ఆగితే.. వెనుకబడిపోయామని తెలుసుకుని కొత్త ఉత్సాహంతో జీవిత చక్రం నడపాలి. కానీ మీరు ఖాళీగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవాలి? అయితే మేము మీకు ఇవ్వము" మేజిక్ పిల్", ఇది కొంతకాలం సహాయపడుతుంది. 20 నియమాల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, వీటిని పాటించడం మీ సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది కీలక శక్తిఎల్లప్పుడూ అధిక స్థాయిలో.

ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి 20 మార్గాలు

1. వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మరియు అది ఎంత చిన్నవిషయమైనప్పటికీ, ఉదయం వ్యాయామాలు అద్భుతాలు చేయగలవు! మరియు మీరు ఉదయం భారీ డంబెల్లను ఎత్తవలసిన అవసరం లేదు. తగినంత, ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ పాఠాల నుండి మెమరీలో నిల్వ చేయబడింది - మేము వేడెక్కాము, స్క్వాట్ చేసాము, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఊపాము, పుష్-అప్‌లు చేసాము - అందరూ పనికి వెళ్ళారు.
2. అల్పాహారం. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవాలని నియమం పెట్టుకోండి. మరియు సిగరెట్‌తో కాఫీ కాదు, కానీ పూర్తి అల్పాహారం - రుచికరమైన మరియు నింపడం. వివిధ రకాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి - తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, గుడ్లు. మరియు అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉండటానికి, మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువ తినకూడదు. ఆపై మీరు ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన ఆకలికి హామీ ఇస్తారు.
3. నీరు. శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం కారణమవుతుంది విపరీతమైన అలసట. అందువల్ల, ఉదయం నుండి ఖాళీ కడుపుతో మరియు రోజంతా నీరు త్రాగటం నేర్చుకోండి. నీటిని చిన్న భాగాలలో తాగడం మంచిది.
4. తేలికపాటి చిరుతిండి. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య మీకు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంటే మంచిది. అరటి, యాపిల్, పెరుగు లేదా గింజలు చాలా బాగుంటాయి. మీరు భోజనం వరకు ఆకలిని భరిస్తే, అప్పుడు అతిగా తినడం యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది. మరియు అతిగా తినడం తరువాత, శరీరం సాధారణంగా పని చేయడానికి నిరాకరిస్తుంది, ఎందుకంటే అన్ని శక్తి మితిమీరిన దట్టమైన భోజనాన్ని ఉపయోగించడం కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది.
5. అలసిపోతుంది - విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అధిగమించలేనంతగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మరియు మీరు ఇప్పటికీ పని దినం ముగిసే వరకు పని చేయాల్సి ఉంటే, మీరే చిన్న విరామం ఇవ్వండి. తిరిగి కూర్చుని సానుకూలమైన దాని గురించి ఆలోచించండి. అదే సమయంలో, మీరు మీరే తల మసాజ్ ఇవ్వవచ్చు, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు కొత్త బలాన్ని ఇస్తుంది.
6. ఉద్యమమే జీవితం. మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల పని, కొద్దిగా చుట్టూ తిరగడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి. అదే సమయంలో మీకు టీ తీసుకురావాలని లెనోచ్కాని అడగవద్దు, కానీ మీరే వెళ్ళండి. మీరు దానిని లెనోచ్కాకు కూడా తీసుకురావచ్చు. క్రమానుగతంగా ఒక కుర్చీలో సాగదీయండి, మీరు చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు– మీ పొట్టను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ సాక్స్‌లను మీ కాలి వేళ్లపై ఉంచండి వృత్తాకార కదలికలుతల. సాధారణంగా, వీలైనంత ఎక్కువగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మమ్మీలాగా కూర్చోవద్దు.
7. కాఫీ. ఈ సుగంధ పానీయాన్ని అతిగా ఉపయోగించవద్దు. భోజనం తర్వాత, ఒక చిన్న కప్పు బలమైన కాఫీ తాగండి - ఇది మీ శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ఉదయం మరియు మంచానికి ముందు (నిద్రవేళకు 3 గంటల కంటే ముందు), ఈ పానీయం గురించి మర్చిపోతే మంచిది.
8. మీ భంగిమను గమనించండి. మృదువైన, నిటారుగా ఉన్న వెనుక మరియు నిఠారుగా ఉన్న ఛాతీ శరీరంలో శక్తి యొక్క సాఫీగా ప్రవహించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
9. నవ్వండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఐదు నిమిషాల నవ్వు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు సోర్ క్రీం బకెట్ స్థానంలో ఉంటుంది. నవ్వు సమయంలో కూడా జరుగుతుంది క్రియాశీల పని ముఖ కండరాలు, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
10. క్రీడలు ఆడండి. జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్‌లో వర్కవుట్ చేయడం ఎవరికీ హాని కలిగించదు. కాబట్టి క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయండి మరియు అక్కడ సందర్శించడం మర్చిపోవద్దు. బహుమతిగా, మీరు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన మెచ్చుకునే చూపులను అందుకుంటారు.
11. సాయంత్రం వ్యాయామాలు . పురుషులు, ఇనుము లాగండి సాయంత్రం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది రాత్రి తర్వాత ఉపయోగపడుతుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
12. హిమోగ్లోబిన్. మీ ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోండి. శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం తక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌ను సూచిస్తుంది. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు అలసటకు దోహదం చేస్తాయి.

13. ధ్యానం- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కొత్త శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మేము నేలపై కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మన ప్రశాంతమైన శ్వాసపై దృష్టి పెడతాము. మరియు ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీరు ఇతర ప్రపంచాలకు ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
14. మద్యం. దుర్వినియోగం చేయవద్దు! మేము దశలవారీగా కలలు కంటాము REM నిద్ర, మరియు మద్యం దానిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మేము రంగుల కలల కోసం వేచి ఉండము, కానీ ఉదయం తలనొప్పిమరియు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిసురక్షితం.
15. పడుకునే ప్రదేశం. మీరు ఎక్కడ నిద్రపోతున్నారో కొన్నిసార్లు మార్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. కాబట్టి ఈరోజు లివింగ్ రూమ్‌లోని సోఫాలో పడుకోవడం గురించి లేదా మంచం మీద పడుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. అయితే, మీరు స్నేహితుడిని సందర్శించమని అడగవచ్చు లేదా మీ తల్లిదండ్రులను సందర్శించడానికి వెళ్లవచ్చు.
16. అతిగా నిద్రపోకండి. ఇది చివరకు ఒక రోజు సెలవు మరియు మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం చూస్తున్నారా? "గోల్డెన్ మీన్" నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అతిగా నిద్రపోవడం సమానంగా హానికరం. అందువల్ల, మీకు అవసరమైన ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు ఉన్నాయి, ఆపై గొప్ప విషయాలు మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి!
17. అరోమాథెరపీ. ఉత్తేజపరిచే సుగంధ ద్రవ్యాలు - అల్లం, రోజ్మేరీ, పుదీనా. మీరు మీ డెస్క్‌లో సుగంధ ద్రవ్యాల ప్యాకెట్‌ను ఉంచుకోవచ్చు.
18. వెన్నెముక. మీ వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు క్రమానుగతంగా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించండి.
19. పగటి నిద్ర . మీకు పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటే, దానిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. పగటి నిద్రలు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కూడబెట్టుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
20. ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలు. మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల, శరీరం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనల్ని వేగంగా అలసిపోతుంది. గింజలు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎండుద్రాక్ష శక్తి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అందువల్ల, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేసుకునే అవకాశం మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉండవచ్చు.
హౌస్ ఆఫ్ అడ్వైస్ మీకు చాలా శక్తిని మరియు ఆనందాన్ని కోరుకుంటుంది.

1. మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి!

వాతావరణం లేదా పనిభారంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రతిరోజూ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి వెళ్లే (వ్యాయామాలు, ఉదయం పరుగులు చేయడం మొదలైనవి) మాకు తెలిసిన కనీసం ఒక వ్యక్తి మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఉంటాడు. లేదా ఆకారాన్ని కొనసాగించడానికి ఆహారంపై ఏదైనా పరిమితులను తీసుకున్న వ్యక్తి మరియు వాటిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉల్లంఘించడు. ఫిట్‌నెస్ మరియు స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఈ టైటాన్స్ ప్రశంసలు, అసూయ మరియు స్ఫూర్తిని కలిగిస్తాయి అసహ్యకరమైన అనుభూతి, మీరు చేయగలిగిన దానిలో వందో వంతు కూడా మీ కోసం చేయడం లేదని సూచిస్తున్నారు. నేను మీకు అధికారికంగా ప్రకటిస్తున్నాను - మీరు అలాంటి వ్యక్తి కావచ్చు, మీరు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండవచ్చు మరియు ఇతరుల అసూయ మరియు ప్రశంసలను కలిగించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ అనుభవించే అద్భుతమైన అహంకారం గురించి, అద్భుతమైన వృద్ధి గురించి మరియు - మీరు గుచ్చు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఖచ్చితంగా వీటిని మరియు అనేక ఇతర బోనస్‌లను అందుకుంటారు. మీకు సంబంధించి అవకాశంపై ఆధారపడటం మానేసి, మీ జీవితాన్ని నియంత్రించుకోండి సొంత చేతులు! వసంతం అంటే ఉత్తమ సమయంమార్పు కోసం, విభిన్నంగా జీవించడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం ఈరోజు.

2. మీరు తినేది మీరే

నేను ఒక పదబంధాన్ని నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను, దాని అర్థం అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు చాలా సమయం పట్టింది, నా స్వంత చర్యలతో దానిని సవాలు చేయడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నాను: "మీ జీవితాంతం మీరు కట్టుబడి ఉండలేని ఆహారంలో ఎప్పుడూ వెళ్లవద్దు." ఇప్పుడు, చాలా పరీక్షలు మరియు ప్రయత్నాల తర్వాత, చివరికి నేను ఒప్పుకున్నాను మరియు అది నిజమని అంగీకరించాను. మీరు ఏమి మరియు ఎలా తింటారు ఆరోగ్యం, అందం, శారీరక దృఢత్వంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే మానసిక భాగం గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అన్నింటికంటే, చాలా మంది మహిళలకు, ప్రకృతి ఉద్దేశించినట్లుగా, పగటిపూట గడిపిన నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి ఆహారం కేవలం ఒక మార్గం కాదు. మేము వండడానికి ఇష్టపడతాము - ఇది రూపాలలో ఒకటి, మేము ఒక కప్పు టీతో మరియు దానితో పాటు ఏదైనా గడపడానికి ఇష్టపడతాము, మనకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు, మనం తింటాము, మనకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు కూడా.

ఆహారంతో స్త్రీల సంబంధం చాలా క్లిష్టంగా మరియు బహుముఖంగా ఉంది, మీ ఆహారం నుండి అటువంటి మరియు అలాంటి ఆహారాలను శాశ్వతంగా మినహాయించాలని సూచించే ఏకపక్ష పథకాలు ఏవీ లేవు, మీ జీవితాంతం 6 తర్వాత తినకూడదు లేదా ప్రత్యేకంగా ఆహారానికి మారకూడదు. పని కాదు. మనం బలహీనంగా మరియు లేమిగా ఉన్నందున కాదు, కానీ మనం నిరంతరం మారుతూ, అభివృద్ధి చెందుతూ మరియు మనం నియంత్రించలేని అనేక జీవ ప్రక్రియలకు లోబడి ఉన్నాము. రాకతో బరువు తగ్గడం మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడంలో విజయం సాధించడానికి అత్యంత స్పృహ మరియు ప్రేరణ పొందిన అమ్మాయి కూడా క్లిష్టమైన రోజులుమిఠాయి విభాగంలో ముగుస్తుంది, ఎలా తెలియకుండా, మరియు తరువాతి క్షణం ఆమె ఇప్పటికే జామ్‌తో వ్యాపించిన మార్ష్‌మాల్లోస్‌పై ఉంచిన కుకీలను తింటోంది.

వాస్తవానికి, హార్మోన్ల మార్పులను ఉటంకిస్తూ, గడియారం చుట్టూ స్వీట్లు మాత్రమే తినడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు, కానీ మీరు ఆహార భయాందోళనలను మీరే ఉపయోగించుకోకూడదు - ఇది ప్రతిదానిని అనియంత్రిత వినియోగం రూపంలో “కిక్‌బ్యాక్‌లు” కలిగించే కఠినమైన చర్యలు. బరువు పెరుగుట మరియు తదుపరి పెరుగుదలతో చేతికి వస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి ఎలా తినాలనే దానిపై నేను మీకు కొన్ని సార్వత్రిక సూత్రాన్ని చెప్పను, మీరు ప్రాధాన్యతల వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను. అన్ని తరువాత, ప్రతి అమ్మాయి తన అభిరుచులు, ప్రాధాన్యతలు మరియు బలహీనతలు వంటి ప్రత్యేకమైనది.

కంపోజ్ చేయండి పూర్తి జాబితామీరు ఇష్టపడే ప్రతిదీ - వ్యక్తిగత ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు మరియు వంటకాలు రెండూ. ఇప్పుడు వాటిని మూడు నిలువు వరుసలుగా విభజించండి: ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరమైనది, ఖచ్చితంగా హానికరమైనది మరియు సాపేక్షంగా హానిచేయనిది, లేదా బదులుగా, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనకరమైనది. రెండవ మరియు మూడవ నిలువు వరుసలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు మీరు తిరస్కరించడానికి సులభంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు వంటకాలను దాటవేయండి. వాటి స్థానంలో, మరొక జాబితా నుండి ఉత్పత్తులను నమోదు చేయండి - అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుపోషణ. చక్కని జాబితాఉంది . హానికరమైన మరియు పనికిరాని ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఎంత సిద్ధంగా ఉన్నారో ఇప్పుడు ఆలోచించండి. మీరు వీరోచితంగా వాటిని పూర్తిగా దాటవేయాలని ఎవరూ డిమాండ్ చేయరు, మీరు కాఫీ తాగితే సరిపోతుందా (కణాల్లో ద్రవం స్తబ్దత, వాపు మరియు కొన్నిసార్లు మొటిమలకు కారణమవుతుంది) రోజుకు మూడుకి బదులుగా ఒక కప్పు, లేదా మీరు సంతోషంగా ఉంటారా అని ఆలోచించండి. పాలు నుండి చేదు చాక్లెట్‌కి మారడం ద్వారా మరియు దాని వినియోగాన్ని వారానికి ఒక బార్‌కి తగ్గించడం ద్వారా?

సాధారణ తీపి, పిండి మరియు ఇతర ఆకర్షణీయమైన స్నాక్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయం గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి. ఉదాహరణలు చూడవచ్చు. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు కడిగిన ఆపిల్, పియర్ లేదా అరటిపండు మరియు 50 గ్రాముల బాదంపప్పును ఎల్లప్పుడూ మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచాలని నేను వ్యక్తిగతంగా మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మీరు పని చేయడానికి మీతో సాధారణ సలాడ్‌లను తీసుకోవచ్చు (ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ఆలివ్‌లు), లేదా మీరు ఒలిచిన మరియు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్‌లను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో తీసుకుని, వాటిని మీ హృదయానికి తగినట్లుగా క్రంచ్ చేయవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ చిప్స్ లేదా ఐస్ క్రీం బ్యాగ్‌కి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం - మరియు మీకు నచ్చినది.

3. ఉద్యమమే జీవితం!

నాకు తెలుసు, నాకు తెలుసు, ప్రతి ఒక్కరూ క్రీడలను ఇష్టపడరు - సమస్య ఏమిటంటే, ఇష్టపడని వారిలో 80 శాతం మంది కొన్ని తప్పులను నివారించినట్లయితే దానిని ఇష్టపడవచ్చు. నేను "" వ్యాసంలో దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను. మీ స్వంతం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు ఈ రోజు ఏమి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు పరిపూర్ణ ఆకారం? నడక ప్రారంభించండి. వాకింగ్ (హీల్స్ లో కాదు!) ఒక వ్యక్తికి అత్యంత సహజమైన రూపం శారీరక శ్రమ, ఇది వ్యాయామ పరికరాలకు భయపడే మహిళలకు అనువైనది. నిజమే, శిక్షణకు తప్పు విధానంతో, “వక్రీకరణ” సంభవించవచ్చు - ఉదాహరణకు, కండరాలు త్వరగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. భుజం నడికట్టులేదా తొడలు అది మీ లక్ష్యం కానప్పుడు. బాగా, చురుకైన వేగంతో క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల మీ ఫిగర్ వైకల్యం చెందదు, అధిక బరువు పోతుంది, మీ భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది (దీని కోసం మీరు దీన్ని చూడాలి), సెల్యులైట్ కనిపించడం అదృశ్యమవుతుంది మరియు పిరుదుల కండరాలు మరియు తొడలు బిగించి ఉంటాయి.

ఆదర్శంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవాలని నమ్ముతారు, ఇది సుమారు 8 కి.మీ. ముందు ఉంటే నేడుమీరు రోజుకు 8 కిమీ నడవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. సంపాదించిన ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, రోజుకు 5-6 వేల దశలు (4-5 కిమీ) సరిపోతుంది. మీరు ఎంత దూరం నడిచారో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దుకాణంఒక పెడోమీటర్, మీ ఫోన్‌లో ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి లేదా మ్యాప్‌తో కూడిన ఎలక్ట్రానిక్ సిటీ డైరెక్టరీలో రూలర్‌తో (దూరాన్ని కొలిచే పని అని అర్థం) మీ మార్గాన్ని ముందుగానే కొలవండి.

4. పరస్పర సహాయం

అమెరికన్లు సమూహాలలో ప్రతిదీ చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం - ధూమపానం, మద్యపానం, బరువు తగ్గడం, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం. ప్రతి సందర్భంలోనూ వారికి ప్రత్యేక క్లబ్ లేదా సమూహం ఉంటుంది. ఒకటి కూడా నిర్వహించండి. ఇది మీరు మరియు మీ స్నేహితుడు (లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి)తో కూడిన చిన్న-సమూహం కావచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సంకీర్ణ సభ్యులకు ఒక విషయం ఉంది - కావలసిన ఆకృతిని సాధించడానికి మరియు మీ జీవితాంతం దానిని నిర్వహించడానికి. మీ ప్రస్తుత పారామితుల యొక్క అన్ని కొలతలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు స్విమ్‌సూట్‌లో ఒకదానికొకటి ఫోటో తీయండి - ఇది మీ “ముందు” ఫోటో అవుతుంది. అప్పుడు మీరు దేని కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారనే దాని గురించి చాలా నిర్దిష్టంగా ఉండండి - పరిమాణం, బరువు, వాల్యూమ్ మొదలైనవి. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ లక్ష్యాల ఆధారంగా నియమాలను సెట్ చేయండి. నియంత్రణ పాయింట్లను నిర్ణయించండి - వారానికి ఒకసారి ఫలితాన్ని అంచనా వేయడం ఉత్తమం - అదే కొలతలు మరియు ఫోటోగ్రఫీ.

ప్రతి విషయంలో ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోండి సాధ్యమయ్యే మార్గాలు, ప్రోత్సహించండి ఉపయోగకరమైన చర్యలుమరియు హానికరమైన వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి, మీరు అనుభవించే ఇబ్బందుల గురించి చర్చించండి మరియు చిన్న విజయాల కోసం కూడా ఒకరినొకరు ప్రశంసించుకోండి. జంటగా మీ ఫారమ్‌పై పని చేయడం ఎందుకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఎందుకంటే, వారు చెప్పినట్లు, ఎవరూ చూడనప్పుడు, మీరు చెడుగా ఏదైనా చేయవచ్చు, మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని తనిఖీ చేసినప్పుడు, ఈ వ్యక్తి ముందు మీరు మీ హానికరమైన చర్యలకు సిగ్గుపడవచ్చు, మరియు ఈ ఎవరైనా సహాయం చేసి మిమ్మల్ని బయటకు లాగుతారు. . సరైన మార్గంమీరు ఆపడానికి లేదా ఆఫ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు. ఒకరికొకరు సాధించడంలో సహాయపడండి అద్భుతమైన ఆకారంమరియు దానిని నిర్వహించండి - ఈ విషయంలో, జట్టు చర్యలు శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహాన్ని సృష్టిస్తాయి. మరియు "మంచి", "సాధారణ", "చేస్తాను" అనే స్థితులతో సంతృప్తి చెందకండి - మీరు పరిపూర్ణతకు, ఆదర్శంగా, అందానికి అద్భుతమైన ఉదాహరణగా ఉండటానికి అర్హులు మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరు! హ్యాపీ హాలిడే!

తదుపరి “బయటికి వెళ్ళే” ముందు, మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఎలా విచారంగా చూసారో మీకు గుర్తుందా? ఖచ్చితంగా వారు ఈవెంట్‌కు చాలా కాలం ముందు నడుముపై మరియు తుంటిపై “చెవులను” ఈ మడతలన్నింటినీ తొలగించబోతున్నారు. భవిష్యత్తులో కలత చెందకుండా ఉండటానికి, ఫిగర్‌ను ముందుగానే సిద్ధం చేద్దాం. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి. హెచ్చరిక యొక్క పదం: అవి ఎక్కువగా వ్యాయామం ఆధారితమైనవి. కానీ భయపడవద్దు, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు! కానీ ప్రభావం అద్భుతంగా ఉంటుంది: అందమైన మూర్తి, క్షేమం, ఉల్లాసం మరియు శక్తి. కాబట్టి 8 సాధారణ నియమాలుఅది మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఎలా ఉండాలి 1. ఉదయం వ్యాయామాలు. రెండు పదాలకు ప్రాధాన్యత. మధ్యాహ్న భోజనం మరియు సాయంత్రం ఎటువంటి ఆలస్యం ఆమోదయోగ్యం కాదు - ఈ సమయంలో బద్ధకం మరియు అలసట మేల్కొంటుంది, ఇది క్రమంగా అన్ని మంచి పనులను రద్దు చేస్తుంది. 30 నిమిషాల ముందు లేవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోండి, సాధారణ వ్యాయామాల కోసం 15 నిమిషాలు గడపండి మరియు రోజంతా శక్తిని పెంచుకోండి. మరియు మీరు పనికి ఆలస్యం చేయరు. 2. కోసం సైన్ అప్ చేయండి వ్యాయామశాలమరియు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కొంత సమయం వరకు ఉంటుంది, కాబట్టి కేలరీలు వ్యాయామం తర్వాత చాలా గంటలు కేవలం జడత్వం ద్వారా బర్న్ చేయబడతాయి. స్పోర్ట్స్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 3. అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది భోజనం సమయంనడకలకు అంకితం. మీ కార్యాలయంలో బయట భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న నడక మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, మనస్తత్వవేత్తలు కనీసం భోజన సమయంలో పని వాతావరణం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయాలని సలహా ఇస్తారు. 4. ఎలివేటర్ ఉపయోగించడం ఆపి, నడవడం ప్రారంభించండి. ఇది అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీరు స్టెప్ మీద అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది కాలు కండరాలను మరింత సాగదీస్తుంది మరియు శిక్షణ ఇస్తుంది. 5. వ్యాయామం సరదాగా ఉండాలి. మరియు సౌకర్యవంతమైన మరియు అందమైన కంటే మరింత ఆహ్లాదకరమైన ఉంటుంది క్రీడా యూనిఫాం, మార్గం ద్వారా, మీ ప్రయత్నాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీకు మొదట చూపుతుంది. 6. వీటి గురించి మర్చిపోవద్దు ఆహ్లాదకరమైన విధానాలు, బాడీ ర్యాప్‌లు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ వంటివి మీరు ఇంట్లోనే సులభంగా చేయవచ్చు. వారానికి 1-2 చికిత్సలు కూడా మీ చర్మాన్ని సాగేలా మరియు బిగుతుగా చేస్తాయి మరియు సెల్యులైట్ గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది లేదా పూర్తిగా పోతుంది. 7. ఒక సాధారణ నియమాన్ని తెలుసుకోండి: మనం తినేది మనమే! అతని గురించి ఒక్క క్షణం కూడా మర్చిపోవద్దు. మీరు దీన్ని నిజంగా తినాల్సిన అవసరం ఉందా, మీ శరీరానికి ఇది ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అవసరం, ఇది మీ ఫిగర్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించండి. సరిగ్గా తినడం చాలా సులభం! దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి. వారానికి ఒకసారి చేయడం ఆరోగ్యానికి మరియు మీ ఫిగర్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉపవాస రోజులు. ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి హృదయపూర్వక విందుల తర్వాత వారికి సేవ చేయడం మంచిది. 8. ప్రేమించండి మరియు ప్రేమించబడండి. ప్రేమ అత్యంత ఎక్కువ ఉత్తమ పద్ధతిఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోండి. పెళ్లయినంత మాత్రాన రిలాక్స్ అవుతుందని అనుకోకండి. లేదు! దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ కలల మనిషిని మీతో మరింత ప్రేమలో పడేలా చేయాలి మరియు మీ పాపము చేయని వ్యక్తి దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది! /taliya.ru

మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తుల అలవాట్లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను ఉత్తమ వెర్షన్నేనే.

1. ఉద్యమమే జీవితం అని వారికి తెలుసు.

ఉద్యమం ఎంత ముఖ్యమో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు అర్థం చేసుకుంటారు. వ్యాయామం అలసిపోతుంది, కానీ మీ నినాదం “దీన్ని చేయండి లేదా నిష్క్రమించండి” అయితే మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ చేస్తారు.

కఠినమైన వ్యాయామం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం మీకు ఇస్తుందని హామీ ఇవ్వండి అద్భుతమైన ఫలితాలు. వదులుకోవద్దు మరియు నిరంతరం కదలికలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోండి.

2. వారు తమ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకుంటారు

మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఎటువంటి అవకాశాన్ని వదిలిపెట్టరు. ఏదైనా ముఖ్యమైన సమావేశాన్ని ప్లాన్ చేసినట్లే వారు తమ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకుంటారు. కొన్ని కారణాల వల్ల వారు కనీసం ఒక శిక్షణా సెషన్‌ను కోల్పోతే, వారు ఖచ్చితంగా దానిని భర్తీ చేయగలరు. జీవితం అనూహ్యమైనది, కానీ మీ వ్యాయామ నియమావళి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలంటే ప్లానింగ్ కీలకం.

మరియు ఏదో ఒక అలవాటుగా మారిన తర్వాత, అది సులభం అవుతుంది. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, కనీసం ఒక చిన్న వ్యాయామం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు.

3. అవి స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయి

మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు స్వీయ-క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేసుకున్నారు. అవి భవిష్యత్తు-ఆధారితమైనవి మరియు ఫలితాలు రాత్రిపూట రావని అర్థం చేసుకుంటాయి, నిరంతరం మరియు స్థిరంగా ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం అవసరం.

పట్టుదల అంటే తమ శిక్షణ లక్ష్యం ఎక్కడో దూరమైనా వారు కష్టపడి పనిచేస్తారు.

4. వారు వారి అలవాట్లకు నిజం.

చాలా మంది వ్యక్తులు, వారి అస్థిరత కారణంగా, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోలేరు; ఆపై వారు అనుకున్న ఫలితాలను ఎందుకు సాధించలేకపోయారని వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మొదట పని చేయకపోయినా, మద్దతు ఇచ్చే వారు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణను పూర్తి చేస్తారు.

5. వారు గొప్పగా చెప్పుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నవారికి ఇతరుల నుండి ప్రశంసలు అవసరం లేదు. వారు ఎన్ని పౌండ్లు పోగొట్టుకున్నారో లేదా ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయగలరో గొప్పగా చెప్పుకోరు.

అద్భుతమైన ఆరోగ్యం బిగుతుగా ఉన్న చర్మం, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితి మీపై కష్టపడి మరియు నిరంతరంగా పనిచేసేందుకు విలువైన బహుమతి.

6. శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మనస్సుకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం అని వారికి తెలుసు.

మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధం చాలా బలమైనది. ఇష్టం ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు, మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు వారి వ్యాయామాలను విశ్లేషించి, ప్రతిరోజూ వాటిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

జిమ్‌లో మీరు చూసే ఫిట్ వ్యక్తులను మీరు మెచ్చుకుంటున్నారా? బుద్ధిహీనంగా వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్లే ఇలా కనిపిస్తున్నారు.

7. వారు సూర్యునితో ఉదయిస్తారు

మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా రోజు మొదటి భాగంలో శిక్షణ పొందుతారు. పొద్దున్నే లేవడం వల్ల వారు ఇతర లక్ష్యాలపై దృష్టి సారించి, రోజువారీ పనుల్లో విజయం సాధిస్తారు.

మీరు సూర్యునితో ఉదయించినప్పుడు, మీరు ఒక కొత్త రోజు పుట్టుకను చూస్తున్నారు మరియు ఇది మిమ్మల్ని శక్తి మరియు ప్రేరణతో నింపుతుంది.

8. వారు ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు

ఆరోగ్యవంతులు ఎప్పుడూ డైట్‌లో ఉండరు. వారు ఆరోగ్యంగా తింటారు, వారి శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. వారు ఒత్తిడిని తట్టుకుంటారు శారీరక వ్యాయామంమరియు దానిని తినవద్దు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు తినడం నుండి ఆనందాన్ని పొందుతారు, ఆహారం శరీరానికి మరియు ఆత్మకు విలువైన బహుమతి అని గ్రహించారు.

9. తగినంత నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వారు మరచిపోరు.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సమయంలో శారీరక శిక్షణప్రజలు ఒత్తిడిని కాల్చివేస్తారు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, ఇది చాలా మందిని తరచుగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి కష్టమైన రోజు ఉంటే, అతను తీసుకుంటాడు వేడి స్నానంలేదా ఒత్తిడిని తగ్గించే క్రమంలో పాల్గొంటారు. మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామంతో పాటు విశ్రాంతి కూడా ముఖ్యమని అర్థం చేసుకుంటారు.

10. వారు తమను తాము విలాసపరుస్తారు

వారు ఒక పార్టీలో త్రాగడానికి మరియు కొంచెం అతిగా తినడానికి భరించగలరు ప్రత్యేక సెలవులు. చిన్న చిన్న అల్లర్లు లేకుండా జీవితం బోరింగ్! కానీ మంచి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఒక లక్షణం కలిగి ఉంటారు:

మీ ప్రయత్నాలకు ఆహారాన్ని మీకు బహుమతిగా ఇవ్వడానికి బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఇంప్రెషన్‌లతో తమను తాము రివార్డ్ చేసుకోండి.

వారాంతంలో ప్రకృతిలో మసాజ్ లేదా విశ్రాంతి ఎలా? రోజువారీ జీవితంలో కష్టపడి పనిచేసినందుకు ఇది విలువైన ప్రతిఫలం. మహిళలు ఐస్ క్రీం కొనడానికి బదులు బ్యూటీ సెలూన్‌కి వెళ్లవచ్చు.

మీకు ఇచ్చే అనుభవాలతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి తేజము, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

క్రీడ

కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభంతో, మనలో చాలా మంది ఆకారంలో ఉండడానికి లేదా చివరికి మనల్ని మనం చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే మన ప్రయత్నాలను పునఃపరిశీలించాలని ఆలోచిస్తున్నారు. ఆకృతిలో ఉండటం అంటే ఏమిటో అందరికీ తెలియదు.

ఉదాహరణకు స్వీట్లు తక్కువగా తింటే షేప్ లో ఉంటారని కొందరు నమ్ముతారు. మరికొందరు పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరిన్ని ప్రమాణాలు, ఎక్కువసేపు పరుగెత్తండి లేదా తరచుగా యోగాకు వెళ్లండి.

దీని అర్థం ఏమిటో సైన్స్ ఇంకా నిర్ణయించలేదని తేలింది మంచి ఆకారం, వివిధ అధ్యయనాలు నిర్వహించబడినప్పటికీ వివిధ మార్గాలుమిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోండి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది.

వరుస అధ్యయనాల తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు నివేదించారు శుభవార్త: మీరు సన్నగా లేదా వేగంగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు దూరాలుఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ నడక మీ గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఏమీ చేయని వారితో పోలిస్తే కొంచెం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఇప్పటికే వారి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తారు.

"మేము శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, చిన్న పెట్టుబడితో మీరు చాలా పొందవచ్చు", - మాట్లాడుతుంది టిమ్ చర్చి, వద్ద ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ లూసియానా విశ్వవిద్యాలయం.

"మీరు మారథాన్ కోసం 10 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతం చేయదు.", అతను జోడించారు. - అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచం మీద పడుకునే బదులు ఎక్కువగా నడవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నేను 35-50 శాతం చెబుతాను, బహుశా ఎక్కువ."

మీరు కొత్త సంవత్సరంలో ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించాలి:

కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్

"ఫిట్‌నెస్" అనే పదాన్ని 1970 వరకు శాస్త్రవేత్తలు సైంటిఫిక్ లెక్సికాన్‌లో చేర్చలేదు కూపర్ ఇన్స్టిట్యూట్ఉపరితలం నిటారుగా మరియు ఏటవాలుగా ఉన్నప్పుడు వారు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరిగెత్తగలరో చూడటానికి డల్లాస్ ప్రజలను పరీక్షించడం ప్రారంభించలేదు.

ఒక వ్యక్తి చూపించినట్లయితే మంచి ఫలితాలుఈ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించినప్పుడు, శాస్త్రవేత్తలు దీనిని కలిగి ఉన్నారని చెప్పారు అధిక స్థాయికార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ , అంటే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు నిర్దిష్ట శక్తి యొక్క భారాన్ని తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఈ పదం త్వరగా "ఫిట్‌నెస్"గా కుదించబడింది. తరువాతి దశాబ్దాలలో వందలాది అధ్యయనాలు అధిక కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ని తక్కువ రిస్క్‌తో సహా సానుకూల ఫలితాలతో అనుసంధానించాయి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, బలమైన ఎముకలు, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గింది కొన్ని రకాలుక్యాన్సర్, తక్కువ రక్తపోటుమరియు వ్యాధి నుండి అకాల మరణం తక్కువ ప్రమాదం.

జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో సర్క్యులేషన్, చర్చి మరియు అతని సహచరులు 14 వేల మంది పురుషుల నుండి డేటాను అధ్యయనం చేశారు. వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు పడిపోయిన వారితో పోలిస్తే 6 సంవత్సరాల పాటు వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెయింటెయిన్ చేసిన లేదా మెరుగుపరచుకున్న వ్యక్తులు 11 సంవత్సరాలలో మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

ఫిట్‌నెస్‌లో వారు వేసిన ప్రతి అడుగుకు (మెటబాలిక్ ఈక్వివెంట్స్‌లో కొలుస్తారు), ఈ పురుషుల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదం 19 శాతం తగ్గింది.

అధ్యయన కాలంలో పురుషులు బరువు కోల్పోయారా లేదా పెరిగినా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ప్రయోజనాలు వాస్తవంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ప్రజలు తరచుగా అధిక బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు వారు దానిని వదిలించుకోవడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తారు, అయితే మరణాల ప్రమాదం విషయానికి వస్తే, ఫిట్‌నెస్‌లో మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి, శాస్త్రవేత్తలు చెప్పారు. ఈరోజుఎలైట్ అథ్లెట్లు వారి VO2 గరిష్టాన్ని కొలవడానికి అదే ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్షను ఉపయోగించండి, ఇది వారి శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఇంధనంగా ఎంత సమర్థవంతంగా మారుస్తుందో కొలుస్తుంది. అయితే, సగటున దీన్ని చేస్తే సరిపోతుందిఏరోబిక్ వ్యాయామం

మెట్లు ఎక్కడం లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం వంటివి మీకు ఊపిరి ఆడకుండా చేయవు. అమెరికన్ కళాశాల క్రీడా ఔషధం చాలా మంది పెద్దలు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 20 నిమిషాలు 3 సార్లు ఒక వారం మీరు మీరే ఎక్కువ ఇవ్వాలిభారీ లోడ్లు

. మీ కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచడానికి మంచి వ్యాయామాలలో రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, డ్యాన్స్ లేదా వాకింగ్ ఉన్నాయి.

కండరాల దృఢత్వం

గతంలో ఫిట్‌నెస్ పరిశోధన ప్రధానంగా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల ప్రభావాలపై దృష్టి సారించింది, కానీ ఇప్పుడు శాస్త్రవేత్తలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇతర రకాల బలం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలపై ఆసక్తి కనబరిచారు. ఈ కార్యకలాపాలు మన వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మేము కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము. అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయిశక్తి లోడ్లుమధుమేహం వంటి జీవక్రియ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కండరాలను పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముక ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేస్తారు, ఇది మీ గుండె మరియు కీళ్లపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువు శిక్షణ కూడా మీ వయస్సులో అధిక నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంటి చుట్టూ ఏదైనా తరలించడం, కిరాణా సంచులను తీసుకురావడం, క్యాన్‌లో ఉన్న వస్తువులను చుట్టడం మొదలైన సాధారణ పనులను నిర్వహించడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది. కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వారానికి 2-3 సార్లు శక్తి శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, పని చేయడంఉచిత బరువులు

– డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ – లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌ని ఉపయోగించండి, ఇది కీళ్లను సరిగ్గా తరలించడానికి మరియు వాటికి శిక్షణనిస్తుంది.

మీ కండరాలను సాగదీయడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడదు. ఏరోబిక్ మరియు తరువాత ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఒక ముఖ్యమైన భాగం శక్తి వ్యాయామాలు, చర్చి చెప్పారు. ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది అందరికీ చాలా ముఖ్యం, కానీ ముఖ్యంగా వృద్ధులకు.

యోగా, స్ట్రెచింగ్ మరియు సంబంధిత కార్యకలాపాలు వర్గం కిందకు వస్తాయి "న్యూరోమోటర్ శిక్షణ"సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది పగుళ్లు మరియు ఇతర గాయాలకు కారణమవుతుంది.

తేలికపాటి అసౌకర్యం లేదా ఒత్తిడి సంభవించే వరకు మీరు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాల సమయంలో 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేయాలి, కానీ ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. అంతకుముందు స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు కూడా చేస్తున్నట్లు పరిశోధనలో తేలిందిఇంటెన్సివ్ శిక్షణ

ఇతర రకాల శిక్షణ గాయానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, వేడెక్కడానికి, మీరు చాలా సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ క్రమంగా డైనమిక్ కదలికలను నిర్వహించండి.

శరీర రాజ్యాంగం ప్రజలందరికీ ఆదర్శవంతమైన బరువు లేదు, అయినప్పటికీ చాలామంది అలాంటి సూచికల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. ఫిట్‌నెస్ అనేక ప్రమాదాలను ఎలా తటస్థీకరిస్తుంది అనే దానిపై శాస్త్రవేత్తలు నేడు వాదిస్తున్నారుఅధిక బరువు , కానీ చాలా తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవడం కూడా చాలా ప్రమాదకరం. అందువల్ల, స్థూలకాయం ఉన్నవారికి, క్రమంగా వదిలించుకోవటంఅదనపు పౌండ్లు

ఫిట్నెస్ సహాయంతో. ఇంటీరియర్పొత్తికడుపు కొవ్వు ఎందుకు ప్రధాన దోషిలావు ప్రజలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదాలు.నష్టం అధిక బరువుచలనశీలతను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమ చేయడం సులభం అవుతుంది. క్రమంగా,

శారీరక శ్రమ

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు కోల్పోయినా, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని కొనసాగించినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యాన్ని తీసుకురాదు. మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, బరువు తగ్గడం మాత్రమే సరిపోదు, మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.

మెదడుకండరాలు, ఎముకలు మరియు గుండె మాత్రమే వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం పొందే అవయవాలు కాదు. తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మానసికంగా మెరుగ్గా ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది.

శారీరక శ్రమ నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది."90 శాతం ఏరోబిక్ వ్యాయామం భుజాల పైన ఉందని నేను జోక్ చేస్తున్నాను." వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ మన ఆరోగ్యానికి కలిగించే ప్రయోజనాలను చూసి నేను ఎల్లప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతాను."