మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం

మీరు బరువు కోల్పోవడం లేదా మీరు కోల్పోయే పౌండ్లు త్వరగా వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ఆహారాలు మీకు సహాయం చేయకపోతే, సంభావ్య సమస్య బలహీనమైన జీవక్రియ. ఈ ప్రక్రియలో జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ కోసం శక్తి ఉత్పత్తి మరియు వ్యయం ఉంటుంది. జీవక్రియ వేగం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వయస్సు, వంశపారంపర్య లక్షణాలు, ఆహారం, బరువు మొదలైనవి. బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

కొన్ని ఆహారాల సహాయంతో జీవక్రియను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రోటీన్ పోషణ జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వినియోగించే కేలరీలలో మూడవ వంతు జీర్ణక్రియ సమయంలో వినియోగించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. పాలు మరియు మాంసంలో లినోలెయిక్ యాసిడ్ చేర్చడం వలన, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన నిక్షేపాలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన ఫలితాలు రుజువు చేస్తాయి. జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి, ప్రోటీన్లతో పాటు, ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఏ ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి?

కింది రకాల ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి:

1. నీటి. శరీరం యొక్క అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, జీవక్రియ పూర్తిగా నిర్వహించబడదు. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం 7 గ్లాసుల స్టిల్ వాటర్ తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
2. వేడి మిరియాలు. ఉత్పత్తిలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. మిరియాలు కలిపిన ఆహారాలు జీవక్రియను 25% పెంచుతాయని నిరూపించబడింది. ఈ ప్రభావం తినడం తర్వాత చాలా గంటలు ఉంటుంది. క్యాప్సైసిన్ మానవ శరీరంలోని ప్రాణాంతక కణాలను కూడా నాశనం చేస్తుంది.
3. గ్రీన్ టీ. పానీయం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా నివారణగా పనిచేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు యాంటీ కార్సినోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఆహారంలో పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్ యొక్క శరీర ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
5. బ్రోకలీ. కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క విలువైన మూలం. ఇందులో బీటో కెరోటిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి. బ్రోకలీ యొక్క ప్రధాన మూలకం ట్రై-కార్బినోల్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల మార్పిడిని సాధారణీకరిస్తుంది, క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు అలెర్జీ కారకాలు మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన పదార్థాల కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
6. . మీరు ప్రతిరోజూ 6 గ్రాముల కొవ్వును తీసుకుంటే, అదనపు శ్రమ లేకుండా 3 నెలల ఆహారంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం మరియు 3-5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.
7. . పండులో ప్రత్యేకమైన రసాయన కూర్పు ఉంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది సహజ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ద్రాక్షపండు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. పిండం యొక్క చేదు పొరలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే కొవ్వును కాల్చే పదార్థాలు వాటిలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.
8. . బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. మసాలా కాఫీ, టీ లేదా కేఫీర్ సీజన్లో ఉపయోగిస్తారు. దాల్చిన చెక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. అల్లం. మసాలా జీర్ణ అవయవాల స్రావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. అల్లంలో ముఖ్యమైన నూనెల ఉనికికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మసాలా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది యవ్వనంగా మరియు శుభ్రంగా చేస్తుంది.
10. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల. పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. యాపిల్స్ యొక్క పోషక సూచిక దీర్ఘకాల సంపూర్ణ అనుభూతిని అందిస్తుంది.

ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అన్ని ఉత్పత్తులు కాదు. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య మెనుని సృష్టించేటప్పుడు ప్రధాన నియమం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మెటబాలిజం డైట్ హేలీ పోమెరాయ్

ప్రసిద్ధ అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణుడు హేలీ పోమెరోయ్ జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు మరియు ఉపవాసం లేదా అధిక వ్యాయామం లేకుండా నెలకు 10 కిలోగ్రాముల చొప్పున బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అధిక బరువు తగ్గడానికి, పోమెరోయ్ రోజుకు ఐదు సార్లు (మూడు ప్రధాన భోజనం + రెండు స్నాక్స్) తినాలని సూచించాడు, వాటి మధ్య 3 గంటల కంటే ఎక్కువ విరామం ఇవ్వకూడదు. అందువలన, శరీరం శక్తి వినియోగం యొక్క చురుకైన మోడ్‌ను నిర్వహిస్తుంది మరియు "ఆకలితో" మిగిలిపోయే ప్రమాదాన్ని అనుభవించకుండా కొవ్వులను నిల్వ చేయడం ఆపివేస్తుంది. ప్రతి రెండు గంటలకు తినడం ద్వారా, మీరు జీర్ణవ్యవస్థను నాన్‌స్టాప్‌గా పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తారు, ఇది జీవక్రియ యొక్క త్వరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

పోమెరాయ్ డైట్ యొక్క ముఖ్యమైన నియమం చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం ద్వారా, తదుపరి భోజనానికి ముందు అలాంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సమయం ఉండదు - ఇది రక్తం నుండి అదనపు చక్కెరను తొలగించడానికి ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం దాని జీవక్రియను మందగించడానికి మరియు నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. లావు. చిన్న భాగాలు అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు సాధారణ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఆహారం యొక్క సౌమ్యత ఉన్నప్పటికీ, మీ స్వంత మెనుని చూడండి, ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

వారానికి నమూనా మెను

• సోమవారం మరియు మంగళవారం - తృణధాన్యాలు, పండ్లు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన భోజనంలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• బుధవారం, గురువారం - ప్రోటీన్లు మరియు తాజా కూరగాయలు. ప్రోటీన్లు కండరాలను విధ్వంసం నుండి రక్షిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గే సమయంలో అనివార్యం. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, అది కొత్త కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనికి పెరిగిన శక్తి వ్యయం అవసరం. బరువు తగ్గడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రోటీన్ రోజులలో, మీరు లీన్ పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు మరియు చేపలను తినాలి.
• శుక్రవారం, శని, ఆదివారాలు మిశ్రమ రోజులు. తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల కొవ్వులు (లిన్సీడ్ ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, గింజలు) ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఈ పదార్ధం అవసరమవుతుంది, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

హేలీ పోమెరాయ్ యొక్క ఆహారం ఆల్కహాల్, పాల ఉత్పత్తులు, కాఫీ, మొక్కజొన్న, చక్కెర మరియు గోధుమల వినియోగాన్ని మినహాయిస్తుంది.

శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మందులు

జీవక్రియ లోపాలు పెద్ద సంఖ్యలో సమస్యలకు దారితీస్తాయి - స్థిరమైన మగత, భయము, నిరాశ, మానసిక కల్లోలం. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొందరు స్త్రీలు మరియు పురుషులు తమను తాము సరిగ్గా తినడానికి ఇష్టపడరు లేదా బలవంతం చేయలేరు, కాబట్టి వారు మందులు మరియు జానపద ఔషధాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

మాత్రలు

• థైరాక్సిన్.
• కెఫిన్ సోడియం బెంజోయేట్.
• సాల్టోస్.
• మెట్‌ఫార్మిన్.
• గ్లూకోఫేజ్.
• ఫెనోట్రోపిల్.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మాత్రలు కొన్ని వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉద్దీపనలు మాదకద్రవ్య వ్యసనం అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు హార్మోన్ల స్థాయిలను అస్థిరపరుస్తాయి. మీరు ఎల్-థైరాక్సిన్ తీసుకుంటే, టాచీకార్డియా, నిద్ర భంగం మరియు పెరిగిన చెమటతో హైపర్ థైరాయిడిజం సాధ్యమవుతుంది. అందువల్ల, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, సహజ ఔషధాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మూలికలు

మందులు లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో వేగవంతమైన జీవక్రియ సాధించబడుతుంది. మీరు కషాయాలను మరియు కషాయాలను క్రమపద్ధతిలో మరియు సమగ్రంగా తీసుకుంటే, మీరు మీ జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు. వీటితొ పాటు:

1. ఎచినాసియా పర్పురియా. జీవక్రియను ప్రేరేపించడంతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. రేడియోలా పింక్. హెర్బ్ కండరాల కణజాలం యొక్క టోన్ మరియు కార్యాచరణను పెంచుతుంది.
3. సఫ్రోల్ లావ్జియా. శరీరం యొక్క పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, దుష్ప్రభావాలు లేదా వ్యతిరేకతలు లేవు.
4. జిన్సెంగ్. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
5. చైనీస్ లెమన్గ్రాస్. ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. ఎలుథెరోకోకస్. కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఆక్సీకరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

విటమిన్లు

విటమిన్ల సహాయంతో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అనేది చిన్న మోతాదులలో ప్రత్యేక సముదాయాలను తీసుకునే ఆవర్తన కోర్సులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాలు అధిక జీవసంబంధ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక శారీరక మరియు రసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, అవసరమైన మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు వేగంగా పెరగదు. విటమిన్లు జీవక్రియ వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి.

• విటమిన్లు B6 మరియు 12, రిబోఫ్లావిన్, థయామిన్.ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సమర్థవంతమైన సహాయకులు. గుడ్లు, లీన్ పోర్క్, గోధుమ ఊక, ట్యూనాలో ఉంటాయి.
• కోలిన్ (B4).కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, కొవ్వులను శక్తిగా మార్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం ఈ విటమిన్ అవసరం. కోలిన్ క్యాబేజీ, గుడ్డు సొనలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కొన్ని రకాల చీజ్‌లలో కనిపిస్తుంది.
• విటమిన్ B8. కోలిన్ సహకారంతో జీవక్రియను అద్భుతంగా వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదే స్థాయిలో ఉంచుతుంది.
• విటమిన్ సి.గ్లూకోజ్ చేరడం నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది, దానిని శక్తిగా మారుస్తుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
• విటమిన్ ఎ.అయోడిన్‌ను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు జీవక్రియ రేటును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సముద్రపు పాచిలో అత్యధిక మొత్తంలో అయోడిన్ లభిస్తుంది. మీరు ఫార్మసీలో విటమిన్ A ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, అయోడిన్-కలిగిన ఉత్పత్తులతో పాటుగా తీసుకోండి మరియు ద్రవ పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• విటమిన్ డికండరాల కణజాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. పదార్ధం యొక్క సహజ మూలం సూర్యుడు, లేదా మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేసిన చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.
• కాల్షియం.ఈ మైక్రోలెమెంట్ కొవ్వుల చేరడం నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గోళ్లను బలపరుస్తుంది. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, బచ్చలికూర మరియు బాదం పప్పుల నుండి మనకు కాల్షియం లభిస్తుంది.
• క్రోమియం.పదార్ధం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. క్రోమియం చురుకుగా కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల పిండి మరియు కూరగాయల నుండి ఖనిజాన్ని పొందవచ్చు.
• ఒమేగా 3. అవి కొవ్వుల సమతుల్యతను కాపాడతాయి మరియు పెక్టిన్ స్థాయిల సాధారణ స్థితిని నియంత్రిస్తాయి. మూలాలు: బ్రోకలీ, బీన్స్, కొవ్వు చేపలు, గింజలు.
• ఫోలిక్ ఆమ్లం.జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

జానపద నివారణలు

వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కానీ 40 సంవత్సరాల తరువాత జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారడానికి కారణం శరీరం వృద్ధాప్యం కావడం కాదు, కానీ శరీరంలో చాలా విషపదార్ధాలు మరియు ఇతర మలినాలను పేరుకుపోయి, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. . మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? మెటబాలిక్ సిస్టమ్స్ పనిని శాంతముగా ప్రేరేపించడానికి, కొన్ని జానపద నివారణలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. వీటిలో వివిధ షేక్స్ మరియు టించర్స్ ఉన్నాయి.

• ఆపిల్ దాల్చిన చెక్క పానీయం.పండ్లను సన్నగా ముక్కలు చేసి, 0.5 లీటర్ల నీటితో నింపండి, దాల్చిన చెక్క కర్రను జోడించండి. పానీయం సెట్ చేయబడిన తర్వాత (2 గంటలు సరిపోతుంది), మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి రోజంతా త్రాగండి. ప్రతిరోజూ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పానీయాన్ని సిద్ధం చేయండి, తద్వారా అది తాజాదనాన్ని కోల్పోదు.
• నిమ్మ-తేనె పానీయం.ఒక టీస్పూన్ తేనెను ఒక గ్లాసు నీటిలో కరిగించి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం జోడించండి. ప్రతిరోజూ ఉత్పత్తిని తీసుకోండి, ప్రతి గంటకు కొద్దిగా త్రాగాలి.
• అల్లం కషాయం.రూట్ యొక్క 5 సెంటీమీటర్ల కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, దానిపై వేడినీరు పోయాలి మరియు 2 గంటలు నిటారుగా ఉంచండి. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఉదయం కషాయం త్రాగాలి.
• మూలికా కషాయం. 1 టేబుల్ స్పూన్ చమోమిలే, పుదీనా, లిండెన్ పువ్వులు, ఫెన్నెల్ కలపండి మరియు 10 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉంచండి. రోజుకు కనీసం 2 గ్లాసుల జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి.

శారీరక వ్యాయామం

మీ జీవక్రియను శాశ్వతంగా వేగవంతం చేయడానికి మార్గం లేదు. శరీరంలోని అన్ని భాగాలు పూర్తిగా పని చేయడానికి, శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం మరియు వ్యాయామం చేయడం అవసరం. బరువు కోల్పోయే వారి నుండి సమీక్షలు సాధారణ శారీరక శ్రమ జీవక్రియ యొక్క త్వరణాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకం అని సూచిస్తున్నాయి. ఇది శక్తి శిక్షణ చేయవలసిన అవసరం లేదు, అది యోగా, ఈత కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు మీరు రక్తాన్ని శరీరం అంతటా మరింత చురుకుగా ప్రసరించేలా బలవంతం చేస్తారు. మీకు చదువుకోవడానికి సమయం లేకపోతే, తరచుగా బయట నడవండి. మీరు 40 సంవత్సరాల తర్వాత నెమ్మదిగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 40-50 నిమిషాలు నడవాలి.

వీడియో: ఇంట్లో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నారా లేదా లావుగా ఉన్నారా అనేది మీ జీవక్రియ నిర్ణయిస్తుంది. మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ కేకులు తినడం ద్వారా సన్నగా ఉండగలరు. జీవక్రియ వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటే, దోసకాయల నుండి కూడా అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి. వీడియో సహాయంతో మీరు ఇంట్లో మీ జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలో నేర్చుకుంటారు.

1. ఎక్కువ ఆహారం అవసరం.
2. ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు.
3. సానుకూల భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అన్ని శక్తి యొక్క వేగవంతమైన విడుదలను ప్రేరేపించడానికి.అధిక త్వరణం కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు శరీరం కూడా స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది క్రింది కారకాలకు దారి తీస్తుంది:

• మానసిక స్థితిలో పదునైన తగ్గుదల.
• స్థిరమైన నిద్రలేమి.
• ఆకలి తగ్గింది.
• కడుపు నొప్పి.
• జీవశక్తి తగ్గింది.

ప్రతిదీ తిరిగి సమతుల్యతలోకి రావడానికి. మీరు చాలా కాలం పాటు బ్యాలెన్స్ నుండి తీసుకుంటే, మీరు జీవక్రియ రుగ్మత పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం జీవక్రియ రేటులో మార్పులను నిరోధించడాన్ని నిలిపివేస్తుంది మరియు వేగాన్ని పెంచడం ప్రారంభమవుతుంది. మార్పిడి వేగవంతం అయితే, అది మరింత వేగవంతం అవుతుంది. మరియు, మీరు చాలా కాలం పాటు ఆకలితో ఉంటే, శరీరం "విచారం మరియు విచారం" లోకి పడిపోతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క స్థిరమైన మందగమనం మరియు నిక్షేపణకు దారి తీస్తుంది.

ఆహారం మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికలు చాలా అకస్మాత్తుగా మారినప్పుడు లేదా సమతుల్యత సమతుల్యంగా లేనప్పుడు సాధారణంగా జీవక్రియ అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇన్కమింగ్ పోషకాల మొత్తం సమతుల్యం కానప్పుడు మరియు అది కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు.

లేకపోతే, జీవక్రియ అనుసరణ యొక్క సారాంశం ఒక సాధారణ వాస్తవంలో ఉంటుంది: బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ బరువు పెరుగుటను అనుసరిస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా!

మీరు మీ జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచవచ్చు?

మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మొదట మీరు దానిని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అందువల్ల దాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇది చేయుటకు, ఏదైనా అధునాతన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. కింది సిఫార్సులను ప్రయత్నించండి:

1. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తినండి.
3. నిద్ర మొత్తాన్ని సాధారణీకరించండి. కనీసం పూర్తి 8 గంటలు + 1-2 గంటల సియస్టా.
4. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్ ఎందుకు సహాయపడుతుంది? ఇది చాలా సులభం - ప్రోటీన్ అణువులు కొవ్వుల కోసం రవాణా కణాలు, ఇది కొవ్వు పదార్ధాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధి మీరు అన్ని శరీర విధులను ప్రారంభించటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది రోజుకు శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

బాగా, చివరకు, పుష్కలంగా నీరు మరియు ఫైబర్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సలాడ్లు తినండి మరియు వాటిని నీటితో కడగాలి. ఫైబర్ అదనపు పోషకాలను బంధించడానికి మరియు జీవక్రియ యొక్క వేగం మరియు లయకు అంతరాయం కలిగించకుండా వాటిని సురక్షితంగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

జీవక్రియ యొక్క త్వరణం

ఇప్పుడు మనం చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వచ్చాము, అవి జీవక్రియ యొక్క ప్రత్యక్ష త్వరణం.

గమనిక: వ్యాసంలో పేర్కొన్న తదుపరి సూత్రాలను అనుసరించి, పేర్కొన్న ఆహారం, శిక్షణ, నిద్ర మొదలైన మోడ్‌లకు సజావుగా మారడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు రుగ్మత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగ్గా నియంత్రించవచ్చు, చివరికి అది లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఒక సాధారణ వ్యక్తి కోసం మీ జీవక్రియను ఎందుకు వేగవంతం చేయాలి? ఈ దశ సమర్థించబడటానికి 3 కారణాలు మాత్రమే ఉన్నాయి:

1. అత్యవసర బరువు నష్టం.అవును, సాధారణంగా పదార్థాలను వేగవంతం చేయడం ద్వారా మీరు శరీరం ఖర్చు చేసే అదనపు శక్తిని విడుదల చేయవచ్చు - ఇది మరింత వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
2. బరువు పెరుగుట.కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేని హార్డ్ గెయినర్స్ అని పిలవబడే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం వలన ఏర్పడే అమైనో ఆమ్లాల నుండి ప్రోటీన్ ఫైబర్స్ సంశ్లేషణ కూడా పెరుగుతుంది, ఇది అథ్లెట్ యొక్క ఉపయోగకరమైన బరువును పెంచుతుంది.
3. స్థిరమైన బలహీనత.కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా జీవక్రియ అన్ని వద్ద చెడు బరువు కాదు, కానీ శక్తి లేకపోవడం. ప్రజలు అదనపు శక్తిని పొందడానికి కెఫిన్‌ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్నారు, అయితే ఇది జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం జీవక్రియ ప్రక్రియలను నేరుగా ప్రభావితం చేయడం. ఇది గుండె కండరాల అదనపు ఆక్సీకరణ ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది చేయుటకు, దాని సంకోచం యొక్క లయను పెంచడం అవసరం. ఇది చాలా సులభం - గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, శరీరం మరింత తీవ్రంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తుంది.

పవర్ లోడ్లు

మహిళలు అంతగా ఇష్టపడని భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాల గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడుతున్నాం. అయితే, వారు ఒక సాధారణ కారణం కోసం అవసరం. శక్తి శిక్షణ అనేది మెరుగైన జీవక్రియకు దారితీసే శక్తివంతమైన ఉద్దీపన.

1. శారీరక శ్రమ మొత్తం గ్లైకోజెన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం దానిని తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (పోషకాహారం ద్వారా లేదా కొవ్వు కణజాలం ద్వారా).
2. ఇది వ్యాయామం తర్వాత ఇన్సులిన్ యొక్క పెద్ద విడుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది కణజాలాన్ని తెరుస్తుంది.
3. తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్ విండో మూసివేసిన తర్వాత, శక్తివంతమైన శోథ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
4. మైక్రోట్రామా పొందిన కండరాలు కోలుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.
5. ఇది శక్తివంతమైన అనాబాలిక్ నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.
6. వాపును అధిగమించడానికి మరియు సూపర్ రికవరీ కోసం ఒక వేదికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి శరీరం బాగా వేగవంతం చేస్తుంది.
7. కలిసి, ఇది మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మానసిక-భావోద్వేగ స్థాయిలో శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.
8. ఫలితంగా, పెరిగిన కేలరీల వినియోగం మరియు శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల త్వరణం.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, వారానికి మూడు సార్లు గంటసేపు శక్తి శిక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వాటి ప్రభావం చాలా రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రత్యేక ప్రస్తావనకు అర్హమైనది. వారు ఇన్సులిన్ లేకుండా కూడా కొవ్వు నిల్వలను తెరిచే హృదయ స్పందన స్థాయిని ఉపయోగిస్తారు, ఇది పెద్ద ఉత్ప్రేరక ప్రభావాలు లేకుండా గరిష్ట జీవక్రియ రేటును స్వల్ప కాలానికి అనుమతిస్తుంది. నిజానికి, ఈ సమయంలో, గుండె కండరాలు నేరుగా కొవ్వు కణాల ద్వారా శక్తిని పొందుతాయి.

ఒక ముఖ్యమైన విషయం: మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి 40 నిమిషాల కంటే దగ్గరగా ఆహారం తినకూడదు. లేకపోతే, కొవ్వు డిపోలోకి కొత్త శక్తిని మూసివేసే ఇన్సులిన్, దాని నుండి శక్తిని బయటకు తీయడానికి అనుమతించదు.

మీ భోజన ప్రణాళికను మార్చడం

మీరు శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయవచ్చు? అది సరైనది, పోషణ సహాయంతో. మీ ఆహార ప్రణాళికను మార్చడం సులభమయిన మార్గం. మీరు కేలరీలను లెక్కించడం లేదా నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

1. మీరు రోజుకు తినే అన్ని ఆహారాన్ని ఎక్కువ భోజనంగా విభజించండి.
2. మరింత సహజమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మరింత క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించండి.

జీవక్రియ ప్రతిచర్యను వేగవంతం చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు ఎంత తరచుగా తింటే, మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది: స్నాక్స్ సంఖ్యను రోజుకు 7 సార్లు మించకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ప్యాంక్రియాస్ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

ఉపవాసం ఆపండి

చాలా తరచుగా, బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వ్యక్తులు పోషణలో తమను తాము తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఆహారాలు 70% కేలరీల లోటు రూపంలో క్లిష్టమైన పోషకాహార లోపాన్ని సూచిస్తాయి. ఇవన్నీ నీరు లేదా చమోమిలే టీతో తాగాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అవును, స్వల్పకాలికంగా, అటువంటి ఉపవాసం మీరు 1-2 కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం పాటు, జీవక్రియ అనుసరణ ప్రపంచ మందగమనం రూపంలో సంభవిస్తుంది.

అందువలన, ఇది ఉపవాసం సిఫార్సు లేదు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ జీవక్రియను ఇతర మార్గాల్లో ఉపయోగించుకోండి లేదా మోసగించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉండకపోయినా, మీ కడుపు నిరంతరం పని చేయాలి. సలాడ్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు (విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కానీ అదే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వలె అదే శక్తి విలువను కలిగి ఉంటాయి) దీనికి సహాయపడతాయి.

ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం

మేము ఇప్పటికే వ్రాసినట్లుగా, పెరిగిన ద్రవం తీసుకోవడం అనేక సార్లు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఏదైనా ఇన్‌కమింగ్ లిక్విడ్ మన శరీరంలో ఇంటర్మీడియట్ స్థితిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో భాగం అవుతుంది. అధిక ద్రవం తీసుకోవడం శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. బాగా, మరియు, వాస్తవానికి, అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపు మొత్తం విసర్జన వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.

పెరిగిన ద్రవ వినియోగంతో, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి - 4 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని తినకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఉప్పు మరియు ఖనిజ సమతుల్యతను పర్యవేక్షించండి. రక్తంలో ఖనిజాల క్షీణత విషయంలో, శరీరం రక్షిత దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి బదులుగా నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రత్యక్ష త్వరణం యొక్క కృత్రిమ ఉద్దీపనలు

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి కృత్రిమ ఉద్దీపనలు.

ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

1. శక్తి.
2. కొవ్వు బర్నర్స్.
3. అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ప్రత్యామ్నాయాలు.
4. నికోటిన్.

వారి సహాయంతో మీ జీవక్రియను సరిగ్గా ఎలా వేగవంతం చేయాలి? వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి యొక్క ప్రభావాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

1. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అనేది మీరు ఏకకాలంలో లిపోలిసిస్‌ను ప్రేరేపించడానికి మరియు గుండె కండరాలను వేగవంతం చేయడానికి అనుమతించే సమగ్ర విధానం. అదనంగా, అవి పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఆక్సీకరణకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా ఇన్సులిన్ యొక్క చిన్న విడుదల (చక్కెర కారణంగా), అడ్రినలిన్ యొక్క చిన్న విడుదల (పానీయాలలో CO2 ఉనికి కారణంగా హైపోక్సియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది), మరియు గుండె కండరాల త్వరణం. ఇవన్నీ మీ జీవక్రియను స్వల్ప కాలానికి (4 గంటల వరకు) వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. కొవ్వు బర్నర్‌లు తప్పనిసరిగా అదే శక్తి పానీయాలు, కొవ్వు ఆమ్లాల ఆక్సీకరణ వైపు మాత్రమే మారతాయి.శక్తి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది గుండెను ప్రేరేపించడం ద్వారా కాదు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క సానుకూల సమతుల్యతను సృష్టించడం ద్వారా. ఫలితంగా, కొవ్వు బర్నర్లను ఉపయోగించినప్పుడు, సానుకూల ప్రభావం కోసం లోడ్ని పెంచడం అవసరం (తద్వారా కిలో కేలరీల వినియోగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది).
3. అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఒత్తిడి విషయంలో శరీరం యొక్క సహజ ఆప్టిమైజర్‌లు.శరీరం చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంది, దీని కారణంగా ఇది అన్ని వ్యవస్థలను 120% ద్వారా ప్రారంభిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ యొక్క తాత్కాలిక త్వరణానికి దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, త్వరణం పూర్తి అలసటకు దారితీస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఫలితంగా, అటువంటి త్వరణం తర్వాత బలమైన మందగమనం ఉంటుంది.
4. నికోటిన్. కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది.అవును, సిగరెట్లు నిజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఇష్టపడే వారికి, నికోటిన్‌ను విటమిన్ B6 (నికోటినిక్ యాసిడ్)తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది? యాసిడ్ గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం కొత్త భోజనంగా భావించబడుతుంది. ఫలితంగా, కణాలు ఇన్సులిన్‌తో తెరుచుకుంటాయి మరియు ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుంది. శక్తి కొవ్వు నిల్వల నుండి వస్తుంది.

జీవక్రియ రేటుపై నిద్ర ప్రభావం

మీరు మీ జీవక్రియను ఇంకా ఎలా మెరుగుపరచగలరు? మీ నిద్ర విధానాలను సాధారణీకరించడం ఒక మార్గం. కానీ ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది? ప్రతిదీ చాలా సులభం. మన శరీరం యంత్రం మాత్రమే కాదు, క్రమానుగతంగా రీబూట్ చేయాల్సిన కంప్యూటర్ కూడా. ముఖ్యంగా, మేల్కొనే సమయంలో, వ్యర్థ పదార్థాలు మెదడు మరియు కండరాలలో పేరుకుపోతాయి, ఇవి సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు బ్యాలస్ట్‌గా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, వినియోగించే ఆహారం యొక్క శక్తి సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇవన్నీ శరీరానికి ఒత్తిడి, మరియు శక్తిని ఆదా చేయడానికి దాని స్వంత వనరులను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సహజంగానే, తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ బద్ధకంగా ఉంటారు మరియు కొన్నిసార్లు ఆలోచించడంలో కూడా ఇబ్బంది పడతారు. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, 2 ఉపాయాలను ఉపయోగించండి:

1. మీరు ఎప్పుడు పడుకున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, 4 గంటల చక్రంలో మీరు పొందే నిద్ర మొత్తాన్ని సాధారణీకరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సరైన ఎంపిక రాత్రికి రెండు 4-గంటల చక్రాలు (అంటే 8 గంటల నిద్ర).
2. మంచానికి ముందు, పెద్ద మొత్తంలో కేసైన్ ప్రోటీన్ తినండి. కేసీన్ రాత్రిపూట జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఏకకాలంలో రెండు విధులను నిర్వహిస్తుంది. రాత్రిపూట కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో కండరాలను సరఫరా చేస్తుంది.

కెఫీన్ మరియు ఇతర శక్తి పానీయాలతో నిద్రను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. జీవిత కార్యకలాపాల యొక్క పదునైన త్వరణం తర్వాత, రోల్‌బ్యాక్ సంభవిస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఫలితంగా వచ్చే ఒత్తిడి జీవక్రియలో క్రమబద్ధమైన మరియు స్థిరమైన మందగమనానికి దారి తీస్తుంది. నిరంతరం కాఫీ తాగే వారిని చూసారా? వారు రోజుకు ఒక కప్పు త్రాగకపోతే, అప్పుడు వారి జీవక్రియ వేగవంతం కాదు మరియు ఫలితంగా, వారు పని మోడ్‌లోకి ప్రవేశించలేరు, ఇది వారి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే ఆహారాలు

మీ జీవక్రియ రేటును మార్చడానికి మీరు తీవ్రమైన పద్ధతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభించడానికి, మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఉత్పత్తి	ఆపరేటింగ్ సూత్రం	ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులు
చక్కెర	ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది - కణాలను తెరుస్తుంది, శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.	ప్రతి భోజనం తర్వాత గంటకు 3-5 గ్రాములు.
వేడి మిరియాలు	జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది.	ఈ పదార్ధంతో పుష్కలంగా ఆహారాన్ని అందించండి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
సలాడ్	ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియల యొక్క అదనపు చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు అదనపు జీరో క్యాలరీ భోజనం తినడం ద్వారా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.	భోజనం 2-3 సార్లు వేరు చేయండి.
టమోటాలు	ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియల యొక్క అదనపు చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు అదనపు జీరో క్యాలరీ భోజనం తినడం ద్వారా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.	భోజనం 2-3 సార్లు వేరు చేయండి.
పండ్లు	అవి ఫ్రక్టోజ్ యొక్క మూలాలు, తక్కువ కేలరీల ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్. ఇది సమృద్ధిగా ఉండే ద్రవంతో కలిపి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.	అన్ని సాధారణ స్వీట్లను పండ్లతో భర్తీ చేయండి.
కేఫీర్	పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణక్రియలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు. పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం జీవక్రియ మరియు రక్త శుద్దీకరణ యొక్క త్వరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.	ఖాళీ కడుపుతో రోజుకు 1-2 సార్లు.
పెరుగు	పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణక్రియలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు. పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం జీవక్రియ మరియు రక్త శుద్దీకరణ యొక్క త్వరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.	ఖాళీ కడుపుతో రోజుకు 1-2 సార్లు.
కాఫీ
	ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తి శరీరాన్ని మూర్ఖంగా ఉంచుతుంది. దానిని జీర్ణం చేసే ప్రయత్నంలో, అదనపు వనరులు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.	ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో పాటు 100 గ్రాముల సెలెరీ.
రూట్	సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. కడుపు ఆమ్లం యొక్క ఉప్పెనకు కారణమవుతుంది, ఇది అదనపు భోజనంగా భావించబడుతుంది.
చమోమిలే కషాయాలను	జీవక్రియ సాధారణీకరణ.	టీ రూపంలో - కనీసం 2 సార్లు ఒక రోజు.
బలమైన టీ	హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి డైరెక్ట్ స్టిమ్యులేటర్.	స్వచ్ఛమైన కెఫిన్ పరంగా 250 mg వరకు.
పుల్లని రసాలు	కడుపు ఆమ్లం యొక్క ఉప్పెనకు కారణమవుతుంది, ఇది అదనపు భోజనంగా భావించబడుతుంది.	250 ml 2-3 సార్లు ఒక రోజు.

గమనిక: ఈ ఆహారాలన్నింటినీ ఒకే రోజు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరంపై కొన్ని పదార్ధాల ప్రభావాల వివరణతో కేవలం సలహా ప్రయోజనాల కోసం జాబితా ఇవ్వబడింది.

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సరైన పోషకాహార ప్రణాళిక

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది పోషక సూత్రాలను గుర్తుంచుకోండి:

• కేలరీల లోటును సృష్టించడం.
• ఆహారంలో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం.
• భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం.
• పెరిగిన నీటి వినియోగం.
• శారీరక వ్యాయామం.
• కెఫిన్.

సుమారుగా పోషకాహార ప్రణాళిక కార్బోహైడ్రేట్ సైక్లింగ్ లేదా క్రింది విధానం:

మీరు మీ రోజువారీ క్యాలరీ లోటు ఆధారంగా మీ భాగం పరిమాణాలను ఎంచుకుంటారు.

నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

1. మొదటి భోజనం గుండెను వేగవంతం చేస్తుంది.ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మొదటి ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. అదనంగా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. అదనపు ఇన్సులిన్ విడుదల.పండ్ల యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో, డిపో నుండి కొవ్వు కణజాలం విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది.
3. ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ద్రవం పుష్కలంగా.రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (ఇది అదనపు ద్రవం విడుదలకు దారి తీస్తుంది). జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్లస్ ప్రోటీన్.
4. ఇన్సులిన్ విడుదల యొక్క ఉద్దీపన.
5. కాసిన్ ప్రోటీన్ శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.ఫలితంగా, మీరు మంచానికి వెళ్లినప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రయత్నంలో మీ శరీరం మీ జీవక్రియను చాలా మందగించదు, ఇది మీ రాత్రిపూట కేలరీల వ్యయాన్ని 20-25% పెంచుతుంది. గురించి మరింత చదవండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి జీవక్రియ యొక్క త్వరణం అవసరమైతే, సరైన పోషకాహార ప్రణాళికకు అనుగుణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని పెంచండి.

క్రింది గీత

క్రీడలు, బరువు తగ్గడం లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలలో మీరు మీ కోసం ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నా, వేగవంతమైన, సాధారణ మరియు సరైన జీవక్రియ మధ్య అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాన్ని గుర్తుంచుకోండి:

1. వేగవంతమైన జీవక్రియ.వినియోగిస్తున్న మరియు వృధా చేయబడిన శక్తి యొక్క అతిపెద్ద మొత్తం లక్షణం, కార్బోహైడ్రేట్లతో మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్తో కూడా శరీరాన్ని నిరంతరం పోషించడం అవసరం.
2. సరైన జీవక్రియ.దీనికి వేగంతో సంబంధం లేదు, ఆధారం అన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల యొక్క సమతుల్య సరఫరా, ఇది శరీరం 200% శాతం పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. సాధారణ జీవక్రియ.ఇది మీ పనితీరు జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన మోడ్. మీరు ఎలా తిన్నా, మీరు ఎలా వేగాన్ని పెంచడానికి/నెమ్మదిగా ప్రయత్నించినా, మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, శరీరం ఇప్పటికీ సమతుల్య స్థితికి తిరిగి వస్తుంది, దీనిలో అది చాలా సుఖంగా ఉంటుంది. అందుకే వేగంగా బరువు కోల్పోయిన లేదా ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తులు పాలనను విడిచిపెట్టినప్పుడు వారి అసలు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించుకుంటారు.

చివరకు, మీరు చాలా కాలం పాటు ఒక నిర్దిష్ట లయ మరియు జీవక్రియ రకాన్ని నిర్వహిస్తే, కాలక్రమేణా అది కొత్త బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌ను కనుగొనవచ్చు. కాబట్టి, మీరు చాలా సంవత్సరాలు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉంటే, మీ ఆహారం, నిద్ర మరియు వ్యాయామం మార్చిన తర్వాత మీ శరీరం వెంటనే కొత్త కిలోగ్రాములను పొందడం ప్రారంభించదు. అందువల్ల, చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ కెరీర్ ముగిసిన తర్వాత వారి ఫామ్‌లో కొంత భాగాన్ని నిలుపుకుంటారు మరియు వారి మునుపటి పాలనకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు దాన్ని వేగంగా పునరుద్ధరించుకుంటారు.

శరీరంలో నిరంతరం జరిగే జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెటబాలిజం అంటారు. జీవ ప్రతిచర్యలు ఆహారం నుండి పొందిన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, శరీరానికి అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది. మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో తెలుసుకోవడం, మీరు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నివారించవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ జీవక్రియ రేటు మీ రూపాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

• వేగవంతమైన జీవక్రియతో, మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు. ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్ త్వరగా స్పందిస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా వినియోగించబడుతుంది. నియమం ప్రకారం, హైపర్‌మెటబాలిక్‌లు స్లిమ్‌గా, చురుగ్గా ఉంటాయి మరియు సంజ్ఞలను ఇష్టపడతాయి. చాలా మంది పురుషులు ఈ రకానికి చెందినవారు.
• సగటు నిర్మాణం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా సాధారణ జీవక్రియ రకానికి ప్రతినిధులు. మీరు అతిగా తినకపోతే, వారు అధిక బరువుతో ఉండరు.
• చాలా నెమ్మదిగా జీవక్రియతో, హైపోమెటబాలిక్స్‌లో, అదనపు పోషణలో కొంత భాగం తప్పనిసరిగా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఈ రకమైన జీవక్రియతో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

జీవక్రియ ప్రతిచర్యల రేటు వయస్సుతో తగ్గుతుంది. స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుదల, అలాగే శరీరాకృతి మరియు వారసత్వం ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

థైరాయిడ్ హార్మోన్లు జీవక్రియపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తగినంత ఏకాగ్రత విషయంలో, అవి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి. శరీరం కణజాలం ద్వారా ఆక్సిజన్ శోషణను పెంచుతుంది.

హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గడంతో, దీనికి విరుద్ధంగా, బద్ధకం గమనించవచ్చు, అలసట త్వరగా వస్తుంది, ప్రతిచర్యలు నెమ్మదిగా మారుతాయి మరియు మేధో ఫలితాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. జీవక్రియ ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గుతుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

శారీరక శిక్షణ మరియు గట్టిపడటంతో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

మితమైన శారీరక శ్రమ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వు మరియు ఖనిజాల జీవక్రియ ప్రక్రియలను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం వంటి వాటిని లెక్కించవచ్చు. వారి స్థానం కండరాల కణజాలం ద్వారా తీసుకోబడుతుంది.

శరీరంలో ఆడ్రినలిన్ స్థాయి సాధారణీకరించబడుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. రక్త నాళాల పనితీరు ప్రేరేపించబడుతుంది, దీని వలన ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది... మోతాదు లోడ్లు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు వివిధ సెరిబ్రల్ సర్క్యులేటరీ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత మార్గం నడక. ఈ రకమైన శారీరక విద్య నిశ్చల జీవనశైలికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పని లేదా ఇంటికి వెళ్లే మార్గంలో అవసరమైన సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు.

నిమిషానికి సుమారు 70-90 అడుగులు వేస్తూ 2 కి.మీ దూరం వరకు తీరికగా నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది. పెరుగుతున్న ఫిట్‌నెస్‌తో, మీరు వేగాన్ని 90-120 దశలకు పెంచవచ్చు. క్రమానుగతంగా మార్గం యొక్క పొడవును అర కిలోమీటరు పెంచండి, సిఫార్సు చేయబడిన 5-8 కి.మీ.

వృద్ధాప్యంలో, గుండె లేదా వాస్కులర్ వ్యాధుల విషయంలో, మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఇది 200 మైనస్ వయస్సు మించకూడదు.

మెడ, భుజం నడికట్టు, చేతులు, మొండెం, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు వివిధ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సృష్టించే మెషీన్‌లో చేసే వర్కౌట్‌లు శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అవసరమైన మొత్తంలో కదలికను అందిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సగం రోజు శారీరక విద్య తర్వాత కేలరీలు తీసుకోవడం కొనసాగుతుంది.

ఫలితంగా, శరీరం పెరిగిన శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అదనంగా, కండరాల కణజాలంలో గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు వేగవంతం అవుతుంది.

గట్టిపడటం జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది. తగిన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద చలి, వేడి, గాలి మరియు నీటిని క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేయడం వలన, థర్మోర్గ్యులేటరీ ఉపకరణం శిక్షణ పొందింది మరియు వివిధ వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.

వేడి లేదా చలి యొక్క ప్రభావాలు చర్మ గ్రాహకాలచే గ్రహించబడతాయి మరియు హైపోథాలమస్ యొక్క సంబంధిత కేంద్రం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. గట్టిపడే ప్రక్రియ ఫలితంగా, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో కేవలం 1C ద్వారా కృత్రిమ పెరుగుదలతో, జీవక్రియ ప్రతిచర్యల తీవ్రత ఏడు శాతం వేగవంతం అవుతుందని తేలింది.

గట్టిపడేటప్పుడు, వేడి, చలి, నీరు మరియు సూర్యరశ్మికి ప్రత్యామ్నాయంగా, క్రమంగా మరియు క్రమంగా ఉండటం అవసరం. కొన్ని వ్యాధుల విషయంలో, స్థానిక గట్టిపడే విధానాలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

సరైన పోషకాహారంతో జీవక్రియను మెరుగుపరచడం

జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సరైన కోర్సు ఆహారం యొక్క కూర్పు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ల ప్రాబల్యం (ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చేప) జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వివిధ విటమిన్లు జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటాయి. తగినంత సరఫరా లేకుండా, అవయవాల సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి చెదిరిపోతుంది, ముఖ్యంగా శరీరం ఏర్పడే సమయంలో.

• చర్మం, శ్లేష్మ పొరలు, కణజాల శ్వాసక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరు యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
• విటమిన్ సి శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు అందువల్ల రోజుకు 50 mg వరకు ఆహారంతో సరఫరా చేయాలి. ఇది ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యల సమయంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాయాలు త్వరగా మానుతాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
• విటమిన్ B1 (థియామిన్) కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యల యొక్క జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు పంది మాంసంలో కనిపిస్తుంది.
• విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా) జీవక్రియ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఈస్ట్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాలేయం, మాంసం, రొట్టెలలో ఇది చాలా ఉంది.
• విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) కాలేయంలో కొవ్వు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడుతుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్స మరియు నివారణలో ఉపయోగపడుతుంది. గింజలు, కాలేయం, చికెన్‌లో ఉంటుంది.
• హెమటోపోయిసిస్ యొక్క పనితీరు, శరీరంలో న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల ఏర్పాటు మరియు కాలేయంలో సరైన కొవ్వు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది. గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది.
• , ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, కొవ్వుల శోషణకు సహాయపడుతుంది, అలాగే విటమిన్లు A మరియు D. దాని అత్యధిక కంటెంట్ కూరగాయల నూనెలలో ఉంటుంది: పత్తి గింజలు, మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉన్న ఆహారాన్ని తగినంతగా సరఫరా చేయాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, టమోటాలలో. పండ్లు ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ 300 గ్రాముల పండ్లను తినడం లేదా తాజాగా తయారుచేసిన తేనె యొక్క గ్లాసును అనేక మోతాదులుగా విభజించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ శరీరంలో జీవక్రియను అసాధారణంగా పునరుద్ధరిస్తుంది. తాజాగా తయారుచేసిన గుమ్మడికాయ రసంలో సగం గ్లాసును రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌లను నివారించడానికి హెల్మిన్త్‌లకు వ్యతిరేకంగా సహా జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. 2-3 సార్లు ఒక రోజు.

జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను సాధారణీకరించడానికి మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను వదిలించుకోవడానికి ఫెన్నెల్ ఆయిల్ ఉపయోగపడుతుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతల విషయంలో, ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. రక్తహీనత, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఊబకాయం వంటి సందర్భాల్లో కూడా బెర్రీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను తొలగించడానికి, గూస్బెర్రీస్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు రక్తహీనత వ్యాధుల విషయంలో బెర్రీలు సహాయపడతాయి. గూస్బెర్రీస్ పెప్టిక్ అల్సర్ లేదా డయాబెటిస్ కోసం ఉపయోగించబడవు, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. పాత రోజుల్లో దీనిని "పునరుజ్జీవన" బెర్రీ అని పిలుస్తారు మరియు రుమాటిజం మరియు గౌట్ కోసం ఉపయోగించబడింది.

చెర్రీ రసం, సగం గ్లాసు రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇదే ప్రయోజనం కోసం, సీజన్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, శరీరానికి తగినంత నీరు అవసరం. దాని లోపం విషయంలో, ఖనిజ పదార్ధాల రద్దు మందగిస్తుంది, సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, ఆహారాన్ని సమీకరించడం మరియు హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపు ప్రక్రియలు దెబ్బతింటాయి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

శరీరంలో హానికరమైన పదార్ధాల చేరడం ఫలితంగా జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సరైన కోర్సు చెదిరిపోతుంది. మీరు వాటిని క్రమానుగతంగా వదిలించుకోకపోతే, శరీర బరువు పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యల వేగాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ఉపవాస రోజులు, అలాగే జానపద నివారణలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఉపవాస రోజులు

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, అలాగే బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, పగటిపూట 500-600 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి. ఇది 5-6 మోతాదులలో తింటారు. కోర్సు సమయంలో మీరు ఏకపక్ష మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. "కేఫీర్" ఉపవాస దినం విషయంలో, 1.5 లీటర్ల వరకు పాల ఉత్పత్తి అవసరం.

ప్రతి ఒకటి నుండి రెండు వారాలకు పాల శుభ్రపరచడం జరుగుతుంది.

ఔషధ మొక్కలతో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం

రెసిపీ 1. సమాన భాగాలలో కలపండి పువ్వులు, లిండెన్ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్, లిండెన్ పువ్వులు, .

బ్రూ 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వేడినీటి లీటరుతో మిశ్రమం, థర్మోస్లో ఒక గంట పాటు వదిలివేయండి. భోజనం తర్వాత గంటకు మూడు సార్లు ఒక గ్లాసు తీసుకోండి.

రెసిపీ 2. బ్రూ 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వేడినీరు ఒక గాజు తో మూలాలు, 3 గంటల వదిలి, వక్రీకరించు. ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే సాధనంగా రోజుకు 5-6 సార్లు.

రెసిపీ 3. బ్రూ horsetail హెర్బ్ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే టీగా వాడండి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను సాధారణీకరించడానికి రోజుకు 50 ml మూడు సార్లు.

రెసిపీ 4. బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, చిల్లులు గల గడ్డి మరియు యారో యొక్క సమాన భాగాలను కలపండి. బ్రూ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వేడినీరు రెండు గ్లాసులతో మిశ్రమం, 15 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, వక్రీకరించు. సగం గాజు 3-4 సార్లు ఒక రోజు తీసుకోండి.

రెసిపీ 5. వేడినీరు ఒక గాజు తో పిండిచేసిన burdock మూలాలను 2 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రూ, ఒక థర్మోస్ లో 2 గంటల వదిలి, ఒత్తిడి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా రోజుకు 0.5 కప్పులు 3 సార్లు తీసుకోండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి మరియు ఉప్పు నిల్వలను ఎదుర్కోండి.

శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

క్యారెట్లు మెదడులో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడతాయి. ప్రతిరోజూ కూరగాయల నూనెతో తురిమిన క్యారెట్లు సలాడ్ తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తాజా రసం జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉపయోగం ముందు, తయారుచేసిన రసాన్ని గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కొన్ని గంటలు ఉంచాలి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రోజుకు 5-6 సార్లు.

మొలకెత్తిన గోధుమ మొలకలను తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర కణాల శక్తిని పెంచుతుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి, ఆకుకూరలు లేదా మూలాలను తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

దేవదారు నూనెలో విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్) యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఈ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి సమర్థవంతంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, సలాడ్లు మరియు గంజిలను డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి నూనెను ఉపయోగిస్తారు.

ఇన్ఫ్యూషన్ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, థైరోటాక్సికోసిస్), విటమిన్ మరియు ఖనిజ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అదనంగా, పరిహారం మోటార్-సెక్రెటరీ ఫంక్షన్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు పిత్త విభజనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే గూస్బెర్రీ నివారణను సిద్ధం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బ్రూ 1 స్పూన్. వేడినీటితో పొడి పండ్లు, నీటి స్నానంలో 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, వక్రీకరించు. భోజనానికి ముందు పావు గ్లాసు తీసుకోండి.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఎక్కువ కారంగా మరియు మిరియాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం ఉపయోగపడుతుంది. ప్రధాన ప్రమాణం మిరియాలు లో క్యాప్సైసిన్ యొక్క తగినంత కంటెంట్, ఇది బర్నింగ్ రుచిని నిర్ణయిస్తుంది. అటువంటి పోషణ ఫలితంగా, పల్స్ మరియు శరీరం యొక్క కొద్దిగా జంప్. స్పైసి, పెప్పర్ ఫుడ్స్ ఉద్దీపన అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, కాబట్టి అతిగా తినే ప్రమాదం ఉంది.

సవరించబడింది: 02/16/2019

అందరికీ శుభదినం. వేగవంతమైన జీవక్రియలు ఉన్నవారికి అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉండవని మీకు తెలుసా? ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉంటారని నేను అనుకుంటున్నాను. అతను బన్స్, స్వీట్లు తింటాడు, ఆరు తర్వాత ప్రశాంతంగా పెద్ద విందు చేయవచ్చు మరియు బరువు పెరగడు. బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో కలిసి గుర్తించండి. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యమేనా మరియు అలా చేయడం ఎంత వాస్తవికమైనది?

అయితే, నేను నా జీవక్రియను మెరుగుపరచాలనుకోవడం లేదు, తద్వారా నేను తర్వాత బన్స్ తినగలను. కానీ మీరు రుచికరమైన మరియు అధిక కేలరీలు తినగలిగేటప్పుడు అది గొప్పదని మీరు అంగీకరించాలి. మరియు అదే సమయంలో, అదనపు పౌండ్ల గురించి ఆలోచించవద్దు.

మొదట, ప్రక్రియను అర్థం చేసుకుందాం, ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది. జీవక్రియ అనేది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే రసాయన ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టత. ఈ ప్రతిచర్యలు మనకు వచ్చే ఆహారం మరియు ద్రవాన్ని పోషకాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఈ పదార్థాలు కొత్త కణాలకు నిర్మాణ సామగ్రిగా మారతాయి. అవి కణజాల పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటాయి మరియు శరీరం యొక్క పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి, ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. జీవక్రియను జీవక్రియ అని కూడా అంటారు.

సాంప్రదాయకంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియ రెండు ప్రక్రియలుగా విభజించబడిందని మేము చెప్పగలం:

• విధ్వంసం లేదా ఉత్ప్రేరకము- ఆహారంతో మనకు వచ్చే సేంద్రీయ పదార్థాలు సరళమైనవిగా విభజించబడతాయి;
• సంశ్లేషణ (అనాబాలిజం)- సాధారణ పదార్థాలు మరింత సంక్లిష్టమైనవిగా రూపాంతరం చెందుతాయి. మన శరీరం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

ఒక సాధారణ ఉదాహరణ బాడీబిల్డింగ్. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, ప్రోటీన్ నిల్వలు భర్తీ చేయకపోతే, కండరాల కణజాల క్యాటాబోలిజం ఏర్పడుతుంది. అందుకే అథ్లెట్లు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతారు.

అవి అనాబాలిజం ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి - కండరాల పెరుగుదల. అలాగే, అధిక కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం నుండి, మేము కొవ్వు కణజాలం యొక్క అనాబాలిజంను ప్రేరేపిస్తాము.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ జీవక్రియను పెంచడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? కొవ్వు కణజాలం ఒక రకమైన శక్తి డిపో. మీరు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచినట్లయితే, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.

జీవక్రియ రేటు దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

జీవక్రియ రేటు అనేది పోషకాల నుండి త్వరగా శక్తిని పొందగల శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. మరియు త్వరగా ఖర్చు చేయండి. క్రియాశీల జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు ఆచరణాత్మకంగా అదనపు పౌండ్లను కూడబెట్టుకోరు. అన్ని పోషకాలు శక్తి ఉత్పత్తికి ఖర్చు చేయబడినందున. దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు కేలరీలను బర్న్ చేయడం చాలా కష్టం. ఫలితంగా, వారు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. దీని అర్థం జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది. మరియు ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అంతస్తు.ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది - పురుషులలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మహిళల్లో కంటే వేగంగా జరుగుతాయి. అందుకే వారు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. దీని ప్రకారం, మరింత కాలిపోతుంది.

వంశపారంపర్య కారకం.జన్యువులు ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన జీవక్రియ వంశపారంపర్య కారకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: ఒక కుటుంబంలో ఇద్దరు కొవ్వు కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇద్దరు సన్నగా ఉంటారు. కొడుకు మరియు నాన్న సన్నగా ఉన్నారు, మరియు తల్లి మరియు కుమార్తె డోనట్స్. ప్రతి ఒక్కరి ఆహారం ఒకేలా ఉంటుందని, అలాగే జీవిత లయ కూడా ఉందని స్పష్టమవుతుంది. కుమార్తె మరియు కొడుకు కొలనుని సందర్శించవచ్చు, బయట ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, చురుకుగా ఉండవచ్చు. అదే సమయంలో, ఒక బిడ్డ అధిక బరువు, రెండవది అలాంటి సమస్య లేదు.

వయస్సు.దురదృష్టవశాత్తు, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. 40 సంవత్సరాల తర్వాత, జీవక్రియ 5%-10% మందగిస్తుంది. మరియు ఇది భవిష్యత్తులో ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి జరుగుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడమే దీనికి కారణమని కొందరు పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. అందువలన, 30 తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమను తగ్గించలేరు. మరియు జీవక్రియ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉంటే, దానిని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మీ జీవక్రియను పెంచడం మరింత కష్టం.

కండర ద్రవ్యరాశి.నిరంతరం పెరుగుతున్న కండరాలు శరీరం నుండి చాలా శక్తిని మరియు వనరులను తీసుకుంటాయి. వాటిని తిరిగి నింపడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. మీరు ఒకే బరువుతో ఇద్దరు వ్యక్తులను తీసుకుంటే, జాక్ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరు.మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు హార్మోన్లచే నియంత్రించబడతాయి. తరచుగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం జీవక్రియ యొక్క త్వరణం (హైపర్ థైరాయిడిజం) లేదా మందగమనం (హైపోథైరాయిడిజం)కి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మారనప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి. మీరు ఇంట్లో మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం అస్సలు అవసరం లేదు. నిపుణుల సలహా ఎవరికీ హాని కలిగించనప్పటికీ. ప్రారంభించడానికి, ఈ ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూడండి.

ముఖ్యమైనది: తీవ్రమైన శక్తి వ్యయం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అవి పోషణ, శారీరక శ్రమ మరియు ప్రత్యేక మందుల ప్రభావాలకు సంబంధించినవి.

జానపద నివారణలతో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

ఇప్పుడు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ మరియు హానిచేయని మార్గాల గురించి మాట్లాడండి.

1. కల- మొట్టమొదటి నిరూపితమైన నివారణ. అవును, ఇది తరచుగా మెటబాలిక్ వైఫల్యానికి దారితీసే సాధారణ నిద్ర లేకపోవడం. మీరు రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోలేరు. చాలా రోజుల నిద్ర లేకపోవడంతో, జీవక్రియ రేటు 2.6% తగ్గుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
2. ఆవిరి లేదా స్నానం- బరువు తగ్గడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం. వేడి వల్ల కొవ్వులు సరళమైన భాగాలుగా విడిపోతాయి. శక్తిని తిరిగి నింపడానికి వాటిని శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. మీకు థర్మల్ విధానాలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి స్నానం సహాయం చేస్తుంది. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. మూలికా స్నానాలు- ఖచ్చితంగా చెమటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వారు చర్మాన్ని బిగించి, ప్రసరణ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు మోనో-డికాక్షన్స్ లేదా అనేక మూలికల సంక్లిష్ట మిశ్రమాలను తయారు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుదీనా, లిండెన్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క decoctions.

1. మసాజ్- ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ, నేను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఉపయోగిస్తాను. స్నానం లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు మీరు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో చేయవచ్చు. మీరు మసాజర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు కప్పింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు. ఇటువంటి విధానాలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి, అంటే అవి కణాలలోకి పోషకాల ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
2. ఔషధ మూలికలు- మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు కొనడానికి ఫార్మసీకి పరిగెత్తడానికి తొందరపడకండి. సమాన నిష్పత్తిలో కాచుటకు ప్రయత్నించండి: పుదీనా + పార్స్లీ + బక్‌థార్న్ బెరడు + డాండెలైన్ రూట్ + ఫెన్నెల్. అన్ని భాగాలను నీటి స్నానంలో అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టాలి. అల్పాహారం 15-20 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. స్ట్రింగ్ నుండి టీ అదే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా కాయాలి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎలా తీసుకోవాలో ప్యాకేజింగ్‌లో చదవండి. 3 సార్లు ఒక రోజు.
3. బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ– కుకీలను అల్పాహారంగా తీసుకునే బదులు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. రోజూ ఒక్క పూట కాకుండా ఈ డ్రింక్ తాగితే బరువు తగ్గుతారు. ఈ పానీయాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తే, నిరాశ చెందకండి. పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించండి.

శీతాకాలంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. కానీ కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. ఏ నిర్దిష్ట ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు? మీరు మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు?

శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన నిష్పత్తి

మొదట, ప్రోటీన్లు దీనికి సహాయపడతాయి. కానీ స్పష్టమైన మొత్తానికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం - ప్రోటీన్లు మొత్తం ఆహారంలో 25-33% మించకూడదు. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సరైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

క్లాసిక్ ఫార్ములా దీనికి సహాయపడుతుంది: 1 గ్రా ప్రోటీన్‌కు 3.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 0.8 గ్రా కొవ్వు ఉండాలి, ఈ సంతులనం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పెరుగుదలకు మారినప్పుడు, బరువు పెరుగుట జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి చాలా సలాడ్లను తింటాడు. కానీ అతనికి ఒక సమస్య ఉంది - అతను బరువు తగ్గడం లేదు. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, అతను తన సలాడ్లపై చాలా ఉదారంగా నూనె పోస్తాడు మరియు ఫలితంగా 5-6 టేబుల్ స్పూన్ల కొవ్వును తింటాడు (ఇది ఆలివ్ నూనె అయినా). కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తగ్గించే సూత్రంపై అనేక ఆహారాలు నిర్మించబడ్డాయి.

మీ స్వంతంగా తినే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని లెక్కించడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్న పని. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం గురించి ప్రశ్న ఉంటే, అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు దీన్ని చేస్తారు మరియు మాంసం, కూరగాయలు మరియు నూనె యొక్క రోజువారీ రేషన్ యొక్క ఖచ్చితమైన గణనతో వ్యక్తిగత భోజనాన్ని సృష్టిస్తారు. రోజువారీ జీవితంలో, మీరు పైన సూచించిన నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ప్రోటీన్ల కంటే కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండకూడదు. మరియు ఈ నిష్పత్తికి అనుగుణంగా డజను వంటకాలను ఎంచుకోవడం కూడా సులభం, పని చేసే మహిళలు చాలా మార్పు లేకుండా తింటారు. కాబట్టి ఒక శాశ్వత మెనూని మరొకదానితో భర్తీ చేయండి.

ఉదాహరణకు: మీరు ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన 150 గ్రాముల పంది మాంసం తిన్నారు. 100 గ్రాముల పంది మాంసంలో 50 గ్రాముల కొవ్వు మరియు ఆలివ్ నూనెలో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ + కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ భోజనం మీ జీవక్రియను బాగా నెమ్మదిస్తుంది.

ఐరన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

రెండవది, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ మైక్రోలెమెంట్ కారణంగా శరీర కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడతాయి మరియు దాని కొరత ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ యొక్క "ఉత్పత్తి"లో ఆక్సిజన్ కూడా అత్యంత చురుకుగా పాల్గొంటుంది. అదనంగా, స్త్రీ శరీరానికి పురుషుల కంటే ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. స్త్రీకి సగటు రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం 18 mg.

మీరు తీసుకోవడం ద్వారా ఇనుము పొందవచ్చు:

• కాలేయం (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సగటు విలువ 19 mg);
• ఎండిన బేరి (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సగటు విలువ 13 mg);
• ప్రూనే (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సగటు విలువ 13 mg);
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సగటు విలువ 12 mg);
• ఎరుపు కాయధాన్యాలు (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సగటు విలువ 12 mg).

జీవక్రియకు కాల్షియం ముఖ్యమైనది

మూడవదిగా, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కూడా మంచి జీవక్రియ బూస్టర్. మరియు వాటిలో, కాల్షియం కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ను ప్రత్యేకంగా గుర్తించవచ్చు. అంతేకాకుండా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 150 mg కాల్షియం మరియు కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 120 కలిగి ఉంటుంది.

ఇది మన శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఈ మైక్రోలెమెంట్.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇంకా ఎక్కువ ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, నువ్వులు: 100 గ్రాముల నువ్వులలో 1400 mg కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. కానీ 100 గ్రాముల నువ్వులు తినడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా మంచి శోషణ కోసం నువ్వులు తప్పనిసరిగా మెత్తగా ఉండాలి. నువ్వుల పాలు నిజంగా దీనికి సహాయపడతాయి - ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అద్భుతమైన పానీయం. నువ్వుల పాలను సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం:

1. నువ్వులు శుద్ధి చేసిన నీటిలో రాత్రిపూట నానబెట్టబడతాయి;
2. ఉదయం బ్లెండర్లో రుబ్బు;
3. పానీయం పాల రంగును కలిగి ఉంటుంది, అందుకే దీనిని పాలు అని పిలుస్తారు.

అదనంగా, తీపి కోసం బలమైన కోరికలకు మరొక కారణం శరీరంలో స్వీట్ల లోపం.

పొటాషియం గురించి చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ ఇది నేరుగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయదు, కానీ నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో మాత్రమే పాల్గొంటుంది. మరియు శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, దాని జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు పొటాషియం లేకుండా చేయలేరు, ఇది ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు బంగాళదుంపలలో చూడవచ్చు.

కానీ మరొక అద్భుతమైన వాస్తవం ఉంది - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అత్యధిక మొత్తంలో అడవి ఆకుకూరలలో కనిపిస్తాయి: క్వినోవా, డాండెలైన్లు, రాప్సీడ్, అడవి వెల్లుల్లి ... ఈ మూలికలన్నీ, తరచుగా కలుపు మొక్కలుగా తప్పుగా భావించబడతాయి, దాదాపు ప్రతి తోటలో పెరుగుతాయి మరియు నమ్మశక్యం కానివి. ఆరోగ్యం కోసం. వాస్తవానికి, వారు శీతాకాలంలో అక్కడ లేరు, కానీ వారు అన్ని దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేసిన పచ్చదనం ముందు మరియు వసంత ఋతువు ప్రారంభంలో కనిపిస్తారు, అన్ని మహిళలు చాలా చురుకుగా ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం పోరాడటానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సాధారణ హెర్బ్ నుండి ఎలాంటి రుచికరమైన మరియు అందమైన వంటకాలు తయారు చేయవచ్చో చూడండి: వ్యాసం "మీ పాదాల క్రింద విటమిన్లు."

ఉత్పత్తులు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవు, కానీ వాటిని నెమ్మదిస్తాయి

జీవక్రియను మందగించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో, ఒక నియమం వలె, జంతువుల మూలం యొక్క అన్ని కొవ్వు ఉత్పత్తులు - వెన్న, కొవ్వు పంది మాంసం, సోర్ క్రీం, సాసేజ్లు, చీజ్లు. పిండి మిఠాయి ఉత్పత్తులు, కోకో, చాక్లెట్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్‌లో కూడా కొవ్వు చాలా ఉంది. మొక్కల ఆహారాలలో కూడా కొవ్వులు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, ఇది గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెకు వర్తిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కాబట్టి, మీ సన్నగా ఉండే స్నేహితురాలి మాటలు విని మీరు విసిగిపోయారు, అతను ఎక్కువ తింటూ బరువు పెరగకుండా ఉంటాడు మరియు ఆమె రహస్యం జీవక్రియ వేగవంతమవుతుందని చెప్పాడు. ఈ పెరిగిన జీవక్రియను ఎలా పొందాలి:

1. కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి, మీరు కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయాలి. అని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొంటున్నారు జీవక్రియను ప్రేరేపించే మరియు మీ శరీరాన్ని కష్టతరం చేసే సహజ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.

PS: గ్రీన్ టీ యొక్క చేదు రుచి మీకు నచ్చకపోతే, నారింజ లేదా దానిమ్మ అభిరుచితో కలపండి.

2. శరీరం బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండాలి. టాక్సిన్స్‌ని తొలగించి మీలో శక్తిని నింపడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. , ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.

PS: మీరు నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, రెండు-లీటర్ బాటిల్ నింపండిఉదయాన్నే నీళ్ళు పోసి మీ దగ్గర ఉంచుకోండి, నీరంతా పోయే వరకు క్రమం తప్పకుండా చిన్న సిప్స్ తీసుకుంటూ ఉండండి.

3. వేడి మసాలాలు (మిరపకాయ, కూర... వంటివి) మీ జీవక్రియకు తీవ్రమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మండుతున్న రాత్రి భోజనం మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది - మీ శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుందనడానికి సంకేతాలు.

PS: మీ రోజు ప్రారంభంలో ఒక కప్పు వేడి నీటిలో చిటికెడు ఎర్ర మిరియాలు మరియు నిమ్మరసం జోడించండి.

రోజు ప్రారంభించడానికి వావ్ రసం. లేదా మసాలా టీ తయారు చేయండి (ఇది పందికొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా ఉండే టీ)

4. వ్యాయామం , ఇది హృదయ స్పందన రేటును (కార్డియో శిక్షణ) వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీరు శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత మూడు నుండి నాలుగు గంటల వరకు కూడా ఇది నెమ్మదించదు.

PS: మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే సరసమైన, సులభమైన కార్డియో వ్యాయామం కోసం మెట్లు పైకి నడవండి మరియు ఎలివేటర్‌ను దాటవేయండి.

5. చక్కెర తినవద్దు. మీరు చక్కెరను తిన్నప్పుడు మీ శరీరం త్వరగా కాల్చకపోతే కొవ్వుగా మారుతుంది. కాంప్లెక్స్ చక్కెరలు (ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ పాస్తా వంటివి) నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, తద్వారా మీ శరీరం శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

PS: టీలో చక్కెరను ఒక చెంచా తేనెతో భర్తీ చేయండి.

6. శుభవార్త: మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువ పాస్తా మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు. పిండి పదార్ధాలపై అతిగా తినడం భయానకం కాదని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. కొవ్వుతో వండిన పైస్, కుకీలు మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఉడికించిన పాస్తా చాలా మంచిది.

PS: మిఠాయిని సాధారణ కాల్చిన వస్తువులతో భర్తీ చేయండి.

జీవక్రియ గురించి 5 అపోహలు

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలనే దాని గురించి అనేక ప్రసిద్ధ ఆలోచనలు ఉన్నాయి. అయితే అవన్నీ నిజం కాదు. అందువల్ల, జీవక్రియ గురించి ఐదు అపోహలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

1. మీరు 18 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకుంటే, ఇది మీ జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు రాత్రి భోజనం మానేస్తే, కొన్ని గంటల్లోనే మీకు ఆకలి వేస్తుంది. ఇవన్నీ మీరు ఎక్కువగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.

2. మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలి, దీని వలన కొత్త బరువు ఎక్కువ కాలం మెయింటెయిన్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. కానీ వాస్తవానికి అలాంటి ఆధారపడటం లేదు. ఆచరణలో, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల మంచి బరువు తగ్గే ఫలితాలు వచ్చే సందర్భాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

3. కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి చాలా బరువు శిక్షణ అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా చేయడం సరైనది. మీరు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో 15-20 విధానాలను నిర్వహించకూడదు, బరువును జోడించడం మంచిది మరియు 7-8 విధానాలు సరిపోతాయి.

4. మంచి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న కేక్‌లో మునిగిపోవచ్చు. ఇక్కడ చాలా మీరు స్వీకరించే లోడ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై రెండు గంటలు వ్యాయామం చేస్తే లేదా చురుకైన వేగంతో నడిస్తే, మీరు 400 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, ఇది 100 గ్రా కేక్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

5. మీరు చాలా కాలం పాటు శిక్షణను నిలిపివేస్తే, కండరాలు కొవ్వుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. నిజానికి, సాధారణ వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత, కండరాలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. అవి కొవ్వుగా మారవు, ఎందుకంటే ఏ రకమైన కణజాలం మరొకటిగా రూపాంతరం చెందదు. ఈ సందర్భంలో, మేము కండరాల కణజాలాన్ని కొవ్వుగా మార్చడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది జరగదు.