బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి: ఇంట్లో దాన్ని వేగవంతం చేసే మార్గాలు. అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం

అందరికీ శుభదినం. వేగవంతమైన జీవక్రియలు ఉన్నవారికి ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవని మీకు తెలుసు అధిక బరువు? ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉంటారని నేను అనుకుంటున్నాను. అతను బన్స్, స్వీట్లు తింటాడు, ఆరు తర్వాత ప్రశాంతంగా పెద్ద విందు చేయవచ్చు మరియు బరువు పెరగడు. బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో కలిసి గుర్తించండి. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యమేనా మరియు అలా చేయడం ఎంత వాస్తవికమైనది?

అయితే, నేను నా జీవక్రియను మెరుగుపరచాలనుకోవడం లేదు, తద్వారా నేను తర్వాత బన్స్ తినగలను. కానీ మీరు రుచికరమైన మరియు అధిక కేలరీలు తినగలిగేటప్పుడు అది గొప్పదని మీరు అంగీకరించాలి. మరియు అదే సమయంలో, అదనపు పౌండ్ల గురించి ఆలోచించవద్దు.

మొదట, ప్రక్రియను అర్థం చేసుకుందాం, ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది. జీవక్రియ అనేది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే రసాయన ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టత. ఈ ప్రతిచర్యలు మనకు వచ్చే ఆహారం మరియు ద్రవాన్ని పోషకాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఈ పదార్థాలు కొత్త కణాలకు నిర్మాణ సామగ్రిగా మారతాయి. అవి కణజాల పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటాయి మరియు శరీరం యొక్క పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి, ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. జీవక్రియను జీవక్రియ అని కూడా అంటారు.

సాంప్రదాయకంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియ రెండు ప్రక్రియలుగా విభజించబడిందని మేము చెప్పగలం:

• విధ్వంసం లేదా ఉత్ప్రేరకము- ఆహారంతో మనకు వచ్చే సేంద్రీయ పదార్థాలు సరళమైనవిగా విభజించబడతాయి;
• సంశ్లేషణ (అనాబాలిజం)- సాధారణ పదార్థాలు మరింత సంక్లిష్టమైనవిగా రూపాంతరం చెందుతాయి. మన శరీరం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

ఒక సాధారణ ఉదాహరణ బాడీబిల్డింగ్. సమయంలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణనిల్వలు భర్తీ చేయకపోతే, కండరాల కణజాలం యొక్క ఉత్ప్రేరకము ఏర్పడుతుంది. అందుకే అథ్లెట్లు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత తాగుతారు.

అవి అనాబాలిజం ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి - కండరాల పెరుగుదల. అలాగే, అధిక కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం నుండి, మేము కొవ్వు కణజాలం యొక్క అనాబాలిజంను ప్రేరేపిస్తాము.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ జీవక్రియను పెంచడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? కొవ్వు కణజాలం- ఇది ఒక రకమైన శక్తి డిపో. మీరు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచినట్లయితే, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.

జీవక్రియ రేటు దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

జీవక్రియ రేటు అనేది శరీరం నుండి త్వరగా శక్తిని పొందగల సామర్థ్యం పోషకాలు. మరియు త్వరగా ఖర్చు చేయండి. క్రియాశీల జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు ఆచరణాత్మకంగా పేరుకుపోరు అదనపు పౌండ్లు. అన్ని పోషకాలు శక్తి ఉత్పత్తికి ఖర్చు చేయబడినందున. దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు కేలరీలను బర్న్ చేయడం చాలా కష్టం. ఫలితంగా, వారు బాధపడుతున్నారు అధిక బరువు. దీని అర్థం జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది. మరియు ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అంతస్తు.ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది - పురుషుల జీవక్రియ ప్రక్రియలు మహిళల కంటే వేగంగా కొనసాగుతాయి. అందుకే వాటిని వినియోగించాలి ఎక్కువ కేలరీలు. దీని ప్రకారం, మరింత కాలిపోతుంది.

వంశపారంపర్య కారకం.జన్యువులు ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన జీవక్రియవంశపారంపర్య కారకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: ఒక కుటుంబంలో ఇద్దరు కొవ్వు కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇద్దరు సన్నగా ఉంటారు. కొడుకు మరియు నాన్న సన్నగా ఉన్నారు, మరియు తల్లి మరియు కుమార్తె డోనట్స్. ప్రతి ఒక్కరి ఆహారం ఒకేలా ఉంటుందని, అలాగే జీవిత లయ కూడా ఉందని స్పష్టమవుతుంది. కుమార్తె మరియు కొడుకు కొలనుని సందర్శించవచ్చు, బయట ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, చురుకుగా ఉండవచ్చు. అదే సమయంలో, ఒక బిడ్డ అధిక బరువు, రెండవది అలాంటి సమస్య లేదు.

వయసు.దురదృష్టవశాత్తు, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. 40 సంవత్సరాల తర్వాత, జీవక్రియ 5%-10% మందగిస్తుంది. మరియు ఇది భవిష్యత్తులో ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి జరుగుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడమే దీనికి కారణమని కొందరు పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. అందువలన, 30 తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమను తగ్గించలేరు. మరియు జీవక్రియ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉంటే, అది పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మీ జీవక్రియను పెంచడం మరింత కష్టం.

కండర ద్రవ్యరాశి.నిరంతరం పెరుగుతున్న కండరాలు శరీరం నుండి చాలా శక్తిని మరియు వనరులను తీసుకుంటాయి. వాటిని తిరిగి నింపడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. మీరు ఒకే బరువుతో ఇద్దరు వ్యక్తులను తీసుకుంటే, జాక్ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

ఉద్యోగం థైరాయిడ్ గ్రంధి. మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు హార్మోన్లచే నియంత్రించబడతాయి. తరచుగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం జీవక్రియ యొక్క త్వరణం (హైపర్ థైరాయిడిజం) లేదా మందగమనం (హైపోథైరాయిడిజం)కి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మారనప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి. మీరు ఇంట్లో మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం అస్సలు అవసరం లేదు. నిపుణుల సలహా ఎవరికీ హాని కలిగించనప్పటికీ. ఫస్ట్ లుక్ ఆసక్తికరమైన వీడియో.

ముఖ్యమైనది: తీవ్రమైన శక్తి వ్యయం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అవి పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు ప్రత్యేక మందుల ప్రభావాలకు సంబంధించినవి.

జానపద నివారణలతో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

ఇప్పుడు సాధారణ మరియు గురించి మాట్లాడుకుందాం హానిచేయని మార్గాల్లోజీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. కల- మొట్టమొదటి నిరూపితమైన నివారణ. అవును, ఇది తరచుగా మెటబాలిక్ వైఫల్యానికి దారితీసే సాధారణ నిద్ర లేకపోవడం. మీరు రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోలేరు. చాలా రోజుల నిద్ర లేకపోవడంతో, జీవక్రియ రేటు 2.6% తగ్గుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
2. ఆవిరి లేదా స్నానం- బరువు తగ్గడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం. వేడి వల్ల కొవ్వులు సరళమైన భాగాలుగా విడిపోతాయి. శక్తిని తిరిగి నింపడానికి వాటిని శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. మీకు థర్మల్ విధానాలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి స్నానం సహాయం చేస్తుంది. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. మూలికా స్నానాలు- ఖచ్చితంగా చెమటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వారు చర్మాన్ని బిగించి, ప్రసరణ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు మోనో-డికాక్షన్స్ లేదా అనేక మూలికల సంక్లిష్ట మిశ్రమాలను తయారు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుదీనా, లిండెన్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క decoctions.

1. మసాజ్- కూడా చాలా సమర్థవంతమైన నివారణ, నేను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేస్తాను. స్నానం లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు మీరు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో చేయవచ్చు. మీరు మసాజర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు చేయవచ్చు... ఇటువంటి విధానాలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి, అంటే అవి ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుకణాలలోకి.
2. ఔషధ మూలికలు- మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు కొనడానికి ఫార్మసీకి పరిగెత్తడానికి తొందరపడకండి. సమాన నిష్పత్తిలో కాచుటకు ప్రయత్నించండి: పుదీనా + పార్స్లీ + బక్‌థార్న్ బెరడు + డాండెలైన్ రూట్ + ఫెన్నెల్. అన్ని భాగాలను నీటి స్నానంలో అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టాలి. అల్పాహారం 15-20 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. స్ట్రింగ్ నుండి టీ అదే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా కాయాలి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎలా తీసుకోవాలో ప్యాకేజింగ్‌లో చదవండి. 3 సార్లు ఒక రోజు.
3. – కుకీలను అల్పాహారంగా తీసుకునే బదులు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. రోజూ ఒక్క పూట కాకుండా ఈ డ్రింక్ తాగితే బరువు తగ్గుతారు. ఈ పానీయాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తే, నిరాశ చెందకండి. పోషణతో ప్రారంభించండి మరియు శారీరక శ్రమ.

అందరికీ శుభదినం. వేగవంతమైన జీవక్రియలు ఉన్నవారికి అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉండవని మీకు తెలుసా? ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉంటారని నేను అనుకుంటున్నాను. అతను బన్స్, స్వీట్లు తింటాడు, ఆరు తర్వాత ప్రశాంతంగా పెద్ద విందు చేయవచ్చు మరియు బరువు పెరగడు. బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో కలిసి గుర్తించండి. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యమేనా మరియు అలా చేయడం ఎంత వాస్తవికమైనది?

అయితే, నేను నా జీవక్రియను మెరుగుపరచాలనుకోవడం లేదు, తద్వారా నేను తర్వాత బన్స్ తినగలను. కానీ మీరు రుచికరమైన మరియు అధిక కేలరీలు తినగలిగేటప్పుడు అది గొప్పదని మీరు అంగీకరించాలి. మరియు అదే సమయంలో, అదనపు పౌండ్ల గురించి ఆలోచించవద్దు.

మొదట, ప్రక్రియను అర్థం చేసుకుందాం, ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది. జీవక్రియ అనేది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే రసాయన ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టత. ఈ ప్రతిచర్యలు మనకు వచ్చే ఆహారం మరియు ద్రవాన్ని పోషకాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఈ పదార్థాలు కొత్త కణాలకు నిర్మాణ సామగ్రిగా మారతాయి. అవి కణజాల పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటాయి మరియు శరీరం యొక్క పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి, ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. జీవక్రియను జీవక్రియ అని కూడా అంటారు.

సాంప్రదాయకంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియ రెండు ప్రక్రియలుగా విభజించబడిందని మేము చెప్పగలం:

• విధ్వంసం లేదా ఉత్ప్రేరకము- ఆహారంతో మనకు వచ్చే సేంద్రీయ పదార్థాలు సరళమైనవిగా విభజించబడతాయి;
• సంశ్లేషణ (అనాబాలిజం)- సాధారణ పదార్థాలు మరింత సంక్లిష్టమైనవిగా రూపాంతరం చెందుతాయి. మన శరీరం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

ఒక సాధారణ ఉదాహరణ బాడీబిల్డింగ్. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, ప్రోటీన్ నిల్వలు భర్తీ చేయకపోతే, కండరాల కణజాల క్యాటాబోలిజం ఏర్పడుతుంది. అందుకే అథ్లెట్లు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతారు.

అవి అనాబాలిజం ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి - కండరాల పెరుగుదల. అలాగే, అధిక కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం నుండి, మేము కొవ్వు కణజాలం యొక్క అనాబాలిజంను ప్రేరేపిస్తాము.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ జీవక్రియను పెంచడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? కొవ్వు కణజాలం ఒక రకమైన శక్తి డిపో. మీరు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచినట్లయితే, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.

జీవక్రియ రేటు దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

జీవక్రియ రేటు అనేది పోషకాల నుండి త్వరగా శక్తిని పొందగల శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. మరియు త్వరగా ఖర్చు చేయండి. క్రియాశీల జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు ఆచరణాత్మకంగా అదనపు పౌండ్లను కూడబెట్టుకోరు. అన్ని పోషకాలు శక్తి ఉత్పత్తికి ఖర్చు చేయబడినందున. దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు కేలరీలను బర్న్ చేయడం చాలా కష్టం. ఫలితంగా, వారు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. దీని అర్థం జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది. మరియు ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అంతస్తు.ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది - పురుషుల జీవక్రియ ప్రక్రియలు మహిళల కంటే వేగంగా కొనసాగుతాయి. అందుకే వారు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. దీని ప్రకారం, మరింత కాలిపోతుంది.

వంశపారంపర్య కారకం.జన్యువులు ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన జీవక్రియ వంశపారంపర్య కారకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: ఒక కుటుంబంలో ఇద్దరు కొవ్వు కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇద్దరు సన్నగా ఉంటారు. కొడుకు మరియు నాన్న సన్నగా ఉన్నారు, మరియు తల్లి మరియు కుమార్తె డోనట్స్. ప్రతి ఒక్కరి ఆహారం ఒకేలా ఉంటుందని, అలాగే జీవిత లయ కూడా ఉందని స్పష్టమవుతుంది. కుమార్తె మరియు కొడుకు కొలనుని సందర్శించవచ్చు, బయట ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, చురుకుగా ఉండవచ్చు. అదే సమయంలో, ఒక బిడ్డ అధిక బరువు, రెండవది అలాంటి సమస్య లేదు.

వయసు.దురదృష్టవశాత్తు, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. 40 సంవత్సరాల తర్వాత, జీవక్రియ 5%-10% మందగిస్తుంది. మరియు ఇది భవిష్యత్తులో ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి జరుగుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడమే దీనికి కారణమని కొందరు పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. అందువలన, 30 తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమను తగ్గించలేరు. మరియు జీవక్రియ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉంటే, అది పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మీ జీవక్రియను పెంచడం మరింత కష్టం.

కండర ద్రవ్యరాశి.నిరంతరం పెరుగుతున్న కండరాలు శరీరం నుండి చాలా శక్తిని మరియు వనరులను తీసుకుంటాయి. వాటిని తిరిగి నింపడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. మీరు ఒకే బరువుతో ఇద్దరు వ్యక్తులను తీసుకుంటే, జాక్ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరు.మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు హార్మోన్లచే నియంత్రించబడతాయి. తరచుగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం జీవక్రియ యొక్క త్వరణం (హైపర్ థైరాయిడిజం) లేదా మందగమనం (హైపోథైరాయిడిజం)కి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మారనప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి. మీరు ఇంట్లో మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం అస్సలు అవసరం లేదు. నిపుణుల సలహా ఎవరికీ హాని కలిగించనప్పటికీ. ప్రారంభించడానికి, ఈ ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూడండి.

ముఖ్యమైనది: తీవ్రమైన శక్తి వ్యయం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అవి పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు ప్రత్యేక మందుల ప్రభావాలకు సంబంధించినవి.

జానపద నివారణలతో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

ఇప్పుడు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ మరియు హానిచేయని మార్గాల గురించి మాట్లాడండి.

1. కల- మొట్టమొదటి నిరూపితమైన నివారణ. అవును, ఇది తరచుగా మెటబాలిక్ వైఫల్యానికి దారితీసే సాధారణ నిద్ర లేకపోవడం. మీరు రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోలేరు. చాలా రోజుల నిద్ర లేకపోవడంతో, జీవక్రియ రేటు 2.6% తగ్గుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
2. ఆవిరి లేదా స్నానం- బరువు తగ్గడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం. వేడి వల్ల కొవ్వులు సరళమైన భాగాలుగా విడిపోతాయి. శక్తిని తిరిగి నింపడానికి వాటిని శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. మీకు థర్మల్ విధానాలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి స్నానం సహాయం చేస్తుంది. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. మూలికా స్నానాలు- ఖచ్చితంగా చెమటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వారు చర్మాన్ని బిగించి, ప్రసరణ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు మోనో-డికాక్షన్స్ లేదా అనేక మూలికల సంక్లిష్ట మిశ్రమాలను తయారు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుదీనా, లిండెన్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క decoctions.

1. మసాజ్- ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ, నేను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఉపయోగిస్తాను. స్నానం లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు మీరు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో చేయవచ్చు. మీరు మసాజర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు కప్పింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు. ఇటువంటి విధానాలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి, అంటే అవి కణాలలోకి పోషకాల ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
2. ఔషధ మూలికలు- మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు కొనడానికి ఫార్మసీకి పరిగెత్తడానికి తొందరపడకండి. సమాన నిష్పత్తిలో కాచుటకు ప్రయత్నించండి: పుదీనా + పార్స్లీ + బక్‌థార్న్ బెరడు + డాండెలైన్ రూట్ + ఫెన్నెల్. అన్ని భాగాలను నీటి స్నానంలో అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టాలి. అల్పాహారం 15-20 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. స్ట్రింగ్ నుండి టీ అదే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా కాయాలి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎలా తీసుకోవాలో ప్యాకేజింగ్‌లో చదవండి. 3 సార్లు ఒక రోజు.
3. బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ– కుకీలను అల్పాహారంగా తీసుకునే బదులు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. రోజూ ఒక్క పూట కాకుండా ఈ డ్రింక్ తాగితే బరువు తగ్గుతారు. ఈ పానీయాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తే, నిరాశ చెందకండి. పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించండి.

జీవక్రియ అనేది శరీరంలో సంభవించే జీవరసాయన ప్రక్రియల సంక్లిష్టతను కలిగి ఉన్న ఒక సంక్లిష్టమైన భావన. సాంప్రదాయకంగా, ఈ ప్రక్రియను అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజంగా విభజించవచ్చు. మొదటి ప్రక్రియలో పదార్ధాల విచ్ఛిన్నం సరళమైనదిగా ఉంటుంది మరియు రెండవది కొత్త వాటిని ఏర్పరుస్తుంది. రసాయన సమ్మేళనాలు. శ్రేయస్సు ఎక్కువగా జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, భావోద్వేగ స్థితిమరియు ప్రదర్శనవ్యక్తి. ఇది చాలా తరచుగా వారి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం గురించి ఆలోచించేలా చేసే చివరి అంశం.

క్యాలరీ ఖర్చు రోజు సమయం, కార్యాచరణ రకం మరియు ఆధారంగా గణనీయంగా మారవచ్చు జీవ లయలువ్యక్తి. ఈ విషయంలో, జీవక్రియ సాధారణంగా ఐదు వర్గాలుగా విభజించబడింది.

1. బేసల్ స్థాయి.విశ్రాంతి సమయంలో లేదా నిద్రలో జీవక్రియ రేటు. శక్తి శ్వాస, హృదయ స్పందన, రక్త ప్రసరణ మరియు మెదడు పనితీరుపై మాత్రమే ఖర్చు చేయబడుతుంది.
2. BX. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి కనీస శక్తి వినియోగం. ఇది ఆహారం నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలలో 75% వరకు ఉంటుంది.
3. జీర్ణక్రియ యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం.వినియోగించే మొత్తం శక్తిలో 10% ఉంటుంది. ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్‌కు ఖర్చు చేశారు. ఈ సూచిక ఉదయం అత్యధికంగా ఉంటుంది, మేల్కొన్న తర్వాత కొన్ని గంటలలో. అందువల్ల, అల్పాహారం సింహభాగంలో ఉండాలి రోజువారీ విలువకేలరీలు (35%).
4. వ్యాయామం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం.సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య క్రీడా శిక్షణ.
5. రోజువారీ కార్యకలాపాలను పంచుకోవడం.క్రీడల శిక్షణ మినహా అన్ని శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తి బర్న్ చేయబడింది. ఇందులో నడక, ఇంటి పనులు, మరియు మానసిక పని, మరియు స్టాటిక్ స్థానం.

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి

అన్ని శరీర వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు ఎక్కువగా జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి అంతర్గత అవయవం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణ శక్తి వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది, కాబట్టి వనరులు క్రమం తప్పకుండా శరీరంలోకి ప్రవేశించి అవిరామంగా ఖర్చు చేయాలి.

కీ కారకాలు

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఏ కారకాలు ప్రభావితం చేస్తారో అర్థం చేసుకోవాలి. హైలైట్ చేయడానికి విలువైన తొమ్మిది కీలక అంశాలు ఉన్నాయి.

1. వయసు. ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు నెమ్మదిగా వినియోగించబడతాయి. అందుకే ఎక్కువ మంది వృద్ధులు అధిక బరువుతో ఉన్నారు.
2. కండర ద్రవ్యరాశి.
3. కండరాల పెరుగుదల శక్తి వ్యయంతో కూడి ఉంటుంది.
4. శరీర పారామితులు.చిన్న శరీర పరిమాణం ఉన్న వ్యక్తి కంటే పెద్ద బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తికి ఎక్కువ క్యాలరీ ఖర్చు ఉంటుంది. గణాంకాల ప్రకారం, పొడవాటి వ్యక్తుల కంటే పొట్టి వ్యక్తులు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. గాలి ఉష్ణోగ్రత.చలిలో ఉండటం వల్ల శరీరం గడుపుతుంది
5. మరింత శక్తి సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి.జీవనశైలి. ఎలామరింత చురుకైన వ్యక్తి
6. ఆహార సంస్కృతి.శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు ఆహారం. దాని నాణ్యత మరియు రసీదు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీపై ఆధారపడి, జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం గణనీయంగా మారవచ్చు.
7. జన్యుశాస్త్రం. సాధారణంగా, పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రుల నుండి వారి జీవక్రియ రేటును వారసత్వంగా పొందుతారు. సూచిక సుమారు 10% తేడా ఉండవచ్చు.
8. హార్మోన్ల నేపథ్యం.వ్యత్యాసాలు జీవక్రియలో మందగింపుకు కారణమవుతాయి మరియు ఫలితంగా, శరీర బరువు పెరుగుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు సంబంధించినది.
9. అంతస్తు. స్త్రీలలో, పురుషుల మాదిరిగా కాకుండా, శరీరం వనరులను కూడబెట్టుకునే అవకాశం ఉంది. అందుకే సరసమైన సెక్స్ ప్రతినిధులు అధిక బరువు సమస్యను ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు.

గణాంకాల ప్రకారం, జీవక్రియ రుగ్మతల యొక్క అన్ని కేసులలో 2% మాత్రమే హార్మోన్ల స్వభావం. మిగిలిన 98% పేద జీవనశైలి మరియు వంశపారంపర్య కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది.

3 అపోహలు మరియు వాటి తొలగింపు

జీవక్రియ ప్రక్రియల ప్రత్యేకతల చుట్టూ అనేక అపోహలు సృష్టించబడ్డాయి. అత్యంత విస్తృతమైనది ఎటువంటి ఆధారం లేని మూడు అపోహలు.

1. ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.నిజానికి, మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. కానీ మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడంతో, బరువు రెట్టింపు వేగంతో పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా కఠినమైన ఆహారాలు - సరైన మార్గంఅనోరెక్సియా మరియు బులీమియాకు.
2. సోమరి కడుపు అంటే పేలవమైన జీవక్రియ.జీర్ణక్రియను జీవక్రియ ప్రక్రియలతో గందరగోళం చేయకూడదు. మీ కడుపు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తే, మీ ఆహారాన్ని తేలికైన ఆహారాల వైపు సర్దుబాటు చేస్తే సరిపోతుంది.
3. మీరు మీ జీవక్రియ రేటును మార్చలేరు.చాలా సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి తన జీవక్రియను స్వయంగా పెంచుకోవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా సరిగ్గా తినండి మరియు మరింత కదలండి.

ఆసక్తికరంగా, రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమకార్యాచరణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, నిష్క్రియ స్థితిలో కూడా జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఆరు నెలల పాటు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి పది నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, విశ్రాంతి సమయంలో మీ కేలరీల వ్యయం దాదాపు 8% పెరుగుతుంది.

మోటార్ కార్యకలాపాలు

శారీరక శ్రమను పెంచడం చాలా ఎక్కువ సరైన మార్గంజీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఏదైనా శరీర కదలిక కేలరీల వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ దిశలో స్తబ్దతతో పోరాడటం ప్రారంభించాలి.

"శారీరక శ్రమ" అనే పదబంధం చాలా మందికి వ్యాయామశాలతో అనుబంధాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ భావన పగటిపూట ఏదైనా శారీరక శ్రమను ఏకం చేస్తుంది. ఇంట్లో మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే దానిపై నాలుగు చిట్కాలను హైలైట్ చేయడం విలువ.

1. మరింత తరచుగా నడవండి.వీలైతే, ప్రజా రవాణా మరియు ఎలివేటర్లను నివారించండి. పని మధ్య విరామ సమయంలో తప్పకుండా నడవండి. IN ఖాళీ సమయంస్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి అవకాశాన్ని కోల్పోకండి.
2. ఇంటిపనులు చేయండి.ప్రతి వారాంతంలో నిర్వహించాలని నియమం చేసుకోండి సాధారణ శుభ్రపరచడం. లేదా వారమంతా ప్రక్రియలను సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
3. కదలకుండా కదలండి.మీరు ఎక్కువగా కూర్చోవలసి వస్తే, కనీసం కనీస కార్యాచరణను అందించండి. ఉదాహరణకు, టేబుల్‌పై మీ వేళ్లను నొక్కండి, మీ కాలును కదిలించండి, మీ తలను తిప్పండి.
4. నిలబడి పని చేయండి.

వ్రాయడం, టైప్ చేయడం, చదవడం, టీవీ చూడటం, వంట చేయడం - ప్రతిదీ నిలబడి ఉండగానే చేయండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు అదే కార్యాచరణను ప్రదర్శించిన దానికంటే దాదాపు 200 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ బర్న్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫలితాలు ముఖ్యంగా కదలిక వేగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ లేదా ఆ పనిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, క్రమానుగతంగా (ప్రతి 40 నిమిషాలు) వేగాన్ని పెంచండి, సుమారు 40-60 సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి. తర్వాత క్రమంగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు.

5 వ్యాయామాలు మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు శిక్షణ లేకుండా చేయలేరు. ఈ విషయంలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిశక్తి వ్యాయామాలు

1. మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు. మీరు ఐదు పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ తక్కువ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. పునరావృత్తులు సంఖ్య పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్క్వాట్స్.మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను ముందుకు చాచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడి, నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి
2. ప్రారంభ స్థానం
3. . మీ మడమల మీద దృష్టి పెట్టండి. మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు బరువులతో చతికిలబడవచ్చు (ఉదాహరణకు, డంబెల్స్). పుష్-అప్స్.మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ కాలి మరియు అరచేతులను నేలపైకి నొక్కండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి నొక్కండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి. మీ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, వాల్ పుష్-అప్స్ చేయండి.
4. నొక్కండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ తల పైకెత్తడం మరియు
5. భుజం నడికట్టు , మీ మోకాళ్లకు చేరుకోండి.శరీరాన్ని ఎత్తడం.

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులు, తల మరియు శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. పండ్లు మరియు కాళ్ళు నేలపై ఉండాలి. స్థానంలో అమలు చేయండి.. 10-సెకన్ల విరామాలతో 20 సెకన్ల కార్యాచరణ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. వ్యతిరేకత: గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు.

పోషణ

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ ఆహారంలో కఠినమైన పరిమితులను సెట్ చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడానికి మెనుని సర్దుబాటు చేయండి.

యాక్టివేటర్ ఉత్పత్తులు

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులు బహుశా మీ మెనూలో ఉండవచ్చు. ఇది ఇప్పుడు వారు ఆహారం యొక్క ఆధారం కావాలి మరియు దానికి అదనంగా కాదు. తొమ్మిది కీలక యాక్టివేటర్లు ఉన్నాయి.

1. కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ.ఈ పానీయాలు అధిక కెఫిన్ కంటెంట్ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, ఇది క్రమంగా జీవక్రియ రేటును 11% వరకు పెంచుతుంది.
2. మొత్తం గోధుమ రొట్టె.అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క శోషణకు చాలా శక్తి అవసరం. అదనంగా, ఇది చాలా మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
3. రెడ్ బీన్స్. B విటమిన్లు శరీరంలో జీవరసాయన ప్రక్రియల కోర్సును వేగవంతం చేస్తాయి మరియు జింక్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది కండరాల ఫైబర్స్. ఉత్పత్తి ప్రేగులపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
4. పౌల్ట్రీ మాంసం. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది క్రమంగా పనిచేస్తుందినిర్మాణ పదార్థం
5. కండరాల కోసం.
6. సీఫుడ్. లెప్టిన్ సంశ్లేషణను అణిచివేయండి. కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటంలో ఈ హార్మోన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. సిట్రస్. పండ్లలో ఉండే ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు.ఇది విటమిన్ల విలువైన మూలం. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పండ్లు ఫైబర్ యొక్క పూడ్చలేని మూలం, ఇది
8. సహజంగా
9. శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.సుగంధ ద్రవ్యాలు. వేడి మిరియాలు, అల్లం మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు శరీరాన్ని లోపలి నుండి వేడి చేస్తాయి, దీని వలన దాని అన్ని వ్యవస్థలు వేగంగా పని చేస్తాయి.

పాల ఉత్పత్తులు. అవి శరీరాన్ని కాల్షియంతో సంతృప్తపరుస్తాయి, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది.ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి

ప్రోటీన్ ఆహారం

. మరియు శరీరం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే దాని ప్రాసెసింగ్‌లో రెండు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం ప్రతి 1 కిలోల శరీర బరువుకు 2 గ్రా ప్రోటీన్. 3 స్మూతీ వంటకాలుస్మూతీ ఉంది ఆదర్శ ఎంపికఅల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం మీ కడుపు నింపకుండా ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో మృదువైనంత వరకు పూరీ చేయండి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, పెరగాలనుకునే వారి కోసం టేబుల్ మూడు వంటకాలను కలిగి ఉంది

కండర ద్రవ్యరాశి

భోజన షెడ్యూల్ గురించి

నిబంధనలను పట్టించుకోవడం లేదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒక వ్యక్తి తనకు హాని కలిగిస్తాడు. ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఆహారాన్ని తీసుకునే విధానం కూడా ముఖ్యం. ఆరు చిట్కాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

1. తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క తిరస్కరణ.మీరు మీ శరీరం కోరినన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి. అతను చాలా రోజులు శక్తి కొరతను అనుభవిస్తే, "ఎకానమీ మోడ్" సక్రియం చేయబడుతుంది. శరీరం శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల రూపంలో వనరులను కూడబెట్టుకుంటుంది.
2. భోజనం మధ్య విరామాలను తగ్గించండి.మీ శరీరం ఆకలితో ఉండనివ్వండి. మీరు పూర్తి భోజనం తినలేకపోయినా, కనీసం చిన్న స్నాక్స్ అందించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు ఆహారం లేకుండా వదిలేస్తే, శక్తి వనరులను ఆదా చేయడానికి మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది.
3. అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.ఇది మెటబాలిక్ ప్రక్రియలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం టోన్ను సెట్ చేసే ఉదయం భోజనం, అందువలన ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, రోజు మొదటి సగంలో తినే ఆహారం ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది.
4. చల్లగా తినండి మరియు త్రాగండి.ఉత్పత్తి కోల్పోకపోతే రుచి లక్షణాలు, చల్లగా ఉండటం వలన, దానిని వేడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీ శరీరం మరింత శక్తిని ప్రాసెసింగ్ ఆహారాన్ని ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది.
5. ద్రవాలు త్రాగాలి. తినడానికి ముందు ఇలా చేయడం మంచిది. మొదట, నీరు జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. రెండవది, ద్రవం కడుపు కుహరాన్ని పాక్షికంగా నింపుతుంది, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
6. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినండి.క్రమరహితంగా తినడం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆహారం తీసుకోవడం కోసం స్పష్టమైన షెడ్యూల్ లేకుండా, జీవక్రియ చేరడం మోడ్లో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు ఇప్పటికీ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే, వారానికి ఒకసారి ఏర్పాటు చేసిన ఆహారం నుండి వైదొలగడానికి మరియు ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఈ విధంగా, పోషకాలు తగినంతగా సరఫరా కానందున మీ జీవక్రియ "శక్తి-పొదుపు మోడ్"లోకి వెళ్లడానికి మీరు అనుమతించరు.

మంచి జీవక్రియ కోసం మరో 6 నియమాలు

వేగవంతమైన జీవక్రియ అనేది పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు జీవనశైలికి సంబంధించిన మొత్తం శ్రేణి చర్యల ఫలితం. చివరి అంశానికి సంబంధించి, ఈ ఆరు నియమాలను అనుసరించండి.

1. తగినంత నిద్ర పొందండి. స్థిరమైన నిద్ర లేకపోవడం మాత్రమే కాదుదీర్ఘకాలిక అలసట , కానీ కూడా జీవక్రియ లోపాలు. మీరు ఐదు రోజులలో ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీ జీవక్రియ రేటు 5% తగ్గుతుంది. మరియు ఇది పరిమితి కాదు. అని గుర్తుంచుకోండిమంచి నిద్ర ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది.సరైన సమయం
2. 23:00 నుండి 7:00 వరకు. కంగారుపడకు.చేయగలిగింది నాడీ ఉద్రిక్తతశరీరం కార్టిసాల్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఇది నాశనం చేసే హార్మోన్
3. కండరాల కణజాలం. అదనంగా, ఒత్తిడి ఆకలిని పెంచుతుంది.
4. సందేహాస్పదమైన మందులు తీసుకోవద్దు.
5. వైద్యుల సమీక్షలను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా జీవక్రియను సాధారణీకరించే మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాలు లేవని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. అంతేకాకుండా, అవి మీ జీవక్రియను మరింత నెమ్మదిస్తాయి.మసాజ్ పొందండి.
6. ప్రక్రియ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ప్రొఫెషనల్ థెరపీ గురించి మాత్రమే కాదు, స్వీయ మసాజ్ గురించి కూడా.కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.

ప్రతి 30 సెకన్ల నీటి ఉష్ణోగ్రతను మార్చండి. ప్రక్రియ చివరిలో, కఠినమైన టవల్‌తో మిమ్మల్ని బాగా రుద్దండి.

అరోమాథెరపీ సెషన్లను నిర్వహించండి. మీకు అలెర్జీ లేకుంటే, ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు నారింజ, సైప్రస్, రోజ్మేరీ, దాల్చినచెక్క, ద్రాక్షపండు లేదా జునిపెర్ యొక్క ఈస్టర్లతో సుగంధ దీపాన్ని ఆన్ చేయండి. ఆవిరిని పీల్చడం ద్వారా, మీరు రక్త ప్రసరణను పెంచుతారు, శోషరస ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తారు మరియు స్తబ్దత ప్రక్రియలను తొలగిస్తారు.నవ్వు వల్ల శరీరంలో వేడి ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఈ విధంగా, రోజుకు పది నిమిషాల నవ్వు ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. 20 సంవత్సరాల తరువాత, అన్ని ప్రజలు, మినహాయింపు లేకుండా, వారి జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది. క్రియాశీల కణాల పెరుగుదల దశ పూర్తి కావడం మరియు తగ్గడం దీనికి కారణంమోటార్ సూచించే . అదనంగా, సెల్ మాస్అంతర్గత అవయవాలు క్రమంగా తగ్గుతుంది, ఇది వారి కీలక విధులను నిర్వహించడానికి శక్తి ఖర్చులను తగ్గిస్తుంది. కావాలంటేచాలా సంవత్సరాలు

స్లిమ్‌గా ఉండండి మరియు

క్షేమం , బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ప్రతిదాన్ని చేయాలి.ముద్రించు

అందంగా కనిపించడానికి, శరీరాన్ని కండరాలు, కొవ్వు మరియు నీటి భాగాల యొక్క సరైన సమతుల్య స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం. కొవ్వుతో పోలిస్తే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు వేగంగా వినియోగించబడతాయి (సుమారు 20 సార్లు).

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా మోతాదులో తీసుకుంటే, ఒక సమయంలో అతిగా తినడం నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితులను దాటడం సులభం, కాబట్టి మీరు అతిగా తినడానికి ధోరణిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయాలి.

అతిగా తినడం ఎంత ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది పదునైన తగ్గింపుకేలరీల తీసుకోవడం. అందువల్ల, భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన ఆశించిన నష్టానికి దారితీయదు అదనపు పౌండ్లు, మరియు శరీరం మరింత నెమ్మదిగా ఖర్చు చేయడం ద్వారా శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి కూడా దారితీస్తుంది. నాటకీయంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఎంజైమ్ లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ (కొవ్వు నిల్వ చేసే ఎంజైమ్) యొక్క అసమతుల్యత ఉంది, ఇది వాస్తవానికి బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అవుతుంది.

తినాలి చిన్న భాగాలలో, చాలా తరచుగా, శరీరం యొక్క జీవక్రియను స్థిరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి, అలాగే సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి. ఈ విధానంతో, ప్రక్రియలు మరింత వేగంగా జరుగుతాయి చాలా కాలం. అదే చక్కెర స్థాయి హైపోగ్లైసీమియాను నిరోధిస్తుంది, ఇది బరువు మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. భోజనం మధ్య సరైన విరామం 4 గంటలు, పడుకునే ముందు చివరి 2-3 గంటలు. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

ఆహారంలో చేర్చాలి మరింత ప్రోటీన్కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీవక్రియను 30% వేగవంతం చేస్తాయి, దీనికి మద్దతు ఇస్తాయి అధిక వేగంతిన్న తర్వాత మరో పన్నెండు గంటలు.

ఎప్పుడూ మిస్ అవ్వకండి ఉదయం నియామకాలుఆహారం. అల్పాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం రోజువారీ ఆహారం. ఇది రోజంతా జీవక్రియ ప్రక్రియల ప్రారంభాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే అల్పాహారం దాదాపు ఒకరోజు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు దానిని దాటవేస్తే, నిద్ర తర్వాత, ఆహారం అస్సలు సరఫరా చేయనప్పుడు, శరీరం ఆకలితో ఉంటుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేసే స్థితికి మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది, దానిలో జరిగే అన్ని ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. , జీవక్రియ వాటితో సహా.

శరీరంలోని జీవక్రియ ఫిగర్ మరియు శరీర లక్షణాలను నిర్ణయిస్తుంది. జీవక్రియ రేటు తగ్గడంతో, అవి చురుకుగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి శరీర కొవ్వు, నిరాశ మరియు ఉదాసీనత యొక్క రాష్ట్రాలు తలెత్తుతాయి, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, బలం కోల్పోవడం గమనించబడుతుంది మరియు అవి వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి వివిధ వ్యాధులు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి? ఇవి ఫైబర్, కాల్షియం మరియు అయోడిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి, ఇది మరేమీ కాకుండా నాశనం చేస్తుంది మంచి ఫిగర్.

శరీరంలోని జీవక్రియ కూడా సాధారణ, ప్రశాంతమైన నిద్రను వేగవంతం చేస్తుంది. నిద్రలో, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, దానిపై జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఆధారపడి ఉంటాయి.

రోజంతా తినడం చాలా ముఖ్యం తగినంత పరిమాణంనీరు. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది, ఎందుకంటే ఇది దాని ఆధారం. మీరు రోజుకు రెండు లీటర్లు (కనిష్టంగా) త్రాగాలి.

IN వేసవి కాలంవీలైతే, మీరు సూర్యునిలో సమయాన్ని గడపడానికి మీకు అవకాశం కల్పించాలి, ఎందుకంటే దాని కిరణాల క్రింద విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరానికి ఆక్సిజన్ కూడా అవసరం, ఇది సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన దహనం చర్మాంతర్గత కొవ్వు.

శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచిస్తున్న వారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచగలదనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. చదువు భౌతిక వేడెక్కడంక్రమపద్ధతిలో అవసరం.

హే, హే, నిజాయితీపరులు, ప్రాజెక్ట్ యొక్క పేజీలకు ప్రతి ఒక్కరినీ స్వాగతిస్తున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను!

ఈ రోజు మనం తోకలను శుభ్రపరుస్తాము, అవి “మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి” అనే కథనాన్ని సమీక్షించడం పూర్తి చేస్తాము. సంగ్రహ సిద్ధాంతం ఉండదు (అలాంటిది :)), స్వచ్ఛమైన అభ్యాసం మీ కోసం వేచి ఉంది. మేము పరిశీలిస్తాము కాంక్రీటు ఉదాహరణత్వరణంపై పనిని ఎక్కడ ప్రారంభించాలి, జీవక్రియను ప్రోత్సహించే ప్రధాన ఉత్పత్తులతో పరిచయం పొందండి మరియు శిక్షణ గురించి ఏదైనా నేర్చుకోండి మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఅది మీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది ఆశించిన ఫలితం.

కాబట్టి, కూర్చోండి, నా ప్రియమైన, మేము ప్రారంభిస్తున్నాము.

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి: ప్రాథమిక పద్ధతులు

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అంశం ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా మహిళలకు, ఎందుకంటే మన లేడీస్ ఎల్లప్పుడూ వారి బరువుతో అసంతృప్తిగా ఉంటారు మరియు ప్రతిసారీ వారు స్కేల్‌పైకి దూకి, సంఖ్యలలో స్వల్పంగా ఉన్న క్రీప్‌ను చూసినప్పుడు, వారు భయంకరమైన ఉన్మాదానికి గురవుతారు. మరియు ఎందుకంటే జీవక్రియ మరియు దాని ప్రమోషన్ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో ప్రధాన అంశం, మీరు కోరుకున్న వ్యక్తికి ఏ కార్యకలాపాలు దారితీస్తాయో తెలుసుకోవాలి. ఈ రోజు నేను సూత్రాల నుండి తప్పుకుంటాను మరియు సిద్ధాంతాన్ని లోతుగా పరిశోధించను, ప్రత్యేకించి మేము దానిని నోట్ యొక్క మొదటి భాగంలో పూర్తిగా కవర్ చేసాము. అందువల్ల, మీరు మొదట ఈ కథనానికి మీ నివాళులర్పించాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఆపై మాత్రమే ప్రస్తుత దానితో పరిచయం చేసుకోండి.

సరే, మేము జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సాధారణ పథకంతో ప్రారంభిస్తాము, దానిని నేను " 5 మరింత" ఇది చాలా సులభం మరియు కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది: మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం...

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, అంతే, తదుపరిసారి కలుద్దాం. జస్ట్ తమాషా :) కోర్సు యొక్క.

ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మరియు దిండు ఒత్తిడి గురించి స్పష్టంగా ఉంటే, మిగతావన్నీ - ఆహారాలు, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాల వ్యాయామాలు - వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. అయితే ముందుగా, జీవక్రియను పెంచే వ్యూహాన్ని చూద్దాం, అనగా. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి మరియు ఈ దిశలో ఏ మొదటి చర్యలు తీసుకోవాలి.

గమనిక:

సమాచారం యొక్క మంచి అవగాహన కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 7 రోజుల ప్రణాళిక

ఈ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి, ఆపై కిలోగ్రాములు మీ కళ్ళ ముందు కరిగిపోతాయి.

రోజు #1. మీ జీవక్రియను లెక్కించండి

ముందుగా, మీరు మీ ప్రస్తుత జీవక్రియ రేటును కనుగొనాలి, ఇది వ్యక్తి వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గణన సూత్రం నోట్ యొక్క మొదటి భాగంలో ఇవ్వబడింది, కాబట్టి మీ జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించండి (బేసల్ మెటబాలిజం). బరువు పెరగడం ప్రారంభించే ముందు శరీరం ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించగలదో ఈ డేటా సమాధానం ఇస్తుంది.

రోజు నం. 2. ప్రతిరోజూ 100 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి

చాలా మంది, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, పూర్తిగా తినడం మానేయడం లేదా వారు తినే కేలరీల సంఖ్యను తీవ్రంగా తగ్గించడం. ఉదాహరణకు, ఆదివారం మేము హామ్స్టర్స్ ఆడాము 2000 kcal, మరియు సోమవారం నుండి వారు తగ్గిపోయి ఆహారంలోకి మారారు 1500 కిలో కేలరీలు ఇలా చేయకూడదు. మీరు క్రమంగా (రోజువారీ) మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి, లేకుంటేఇది సమయం అని శరీరం అనుకుంటుంది మంచు యుగంమరియు ఆకలితో ఉండకుండా నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం అవసరం. ఫలితంగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఆహారంలో "కుదించడానికి" సమర్థవంతమైన మార్గం క్రమంగా కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం.

రోజు #3. మీ ఆహారంలో మరింత ప్రోటీన్ జోడించండి

లీన్ ప్రోటీన్ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది. ప్రొటీన్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం కాకుండా దాని తుది వినియోగంలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో చేపలు ఉండేలా చూసుకోండి (టిలాపియా, హాలిబట్, మొదలైనవి)- ఇది ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలం మాత్రమే కాదు, ఇది ఒమేగా -3 ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇది కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌ల చర్యను పెంచుతుంది.

రోజు సంఖ్య. 4. ప్రతి 3 గంటలకు తినండి

జీవక్రియ గురించి అద్భుతమైన వాస్తవం - మీరు ఎంత తరచుగా తింటున్నారో, మీ జీవక్రియ మరింత చురుకుగా మారుతుంది. అందువలన, ఇప్పుడు మీరు చిట్టెలుక ఉంటే 2-3 రోజుకు ఒకసారి (అల్పాహారం దాటవేయడం), ఇప్పుడు భోజనాల సంఖ్యను పెంచాలి 4-5 . మీరు ఒకేసారి రెండు పూర్తి ఘన భోజనాలను జోడించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోండి, ఉదా. కాంతి సలాడ్స్క్విడ్/ట్యూనా లేదా మీ స్వంత వోట్ బిస్కెట్‌లతో కూడిన ఆకుకూరలు, ప్లస్ 2-3 గుడ్లు, కొన్ని గింజలు + ఎండిన ఆప్రికాట్లు + ప్రూనే.

ఎలాగైనా, చిరుతిళ్లను వదిలివేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను ఆహారంలో చేర్చుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది 3 రోజుకు ఒకసారి (ఒక్కొక్కటి 150-250ఒక మోతాదుకు కిలో కేలరీలు)తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ తినండి అధిక పనితీరుజీవక్రియ.

రోజు #5. చల్లబడిన పానీయాలు త్రాగాలి

గది ఉష్ణోగ్రత కంటే తక్కువ ఉన్న పానీయాలను త్రాగాలి, అనగా. చల్లని. ఉదాహరణకు, మీరు నీటిలో కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడించవచ్చు. అటువంటి "చలి" శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా సమీకరించడానికి ద్రవాన్ని దాని శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీమరియు కాఫీలో కెఫీన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది సహజంగాజీవక్రియను పెంచుతుంది.

6వ రోజు: జింక్ తినండి

జింక్ లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది - కీ హార్మోన్, ఇది ఒక వ్యక్తి నిండినప్పుడు శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు ఇకపై ఆకలితో లేనప్పుడు మీరు తినడం కొనసాగించలేరు. జింక్ ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు (డ్రగ్ జింక్టెరల్, జింక్ చెలేట్)లేదా మల్టీవిటమిన్ నుండి ఈ ఖనిజాన్ని పొందండి.

రోజు #7. చిన్న సెషన్లలో వ్యాయామం చేయండి

మీరు చిన్న సెషన్‌లలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను మేల్కొల్పుతారు, తద్వారా అవి వెంటనే ఎక్కువ కేలరీలను డిమాండ్ చేస్తాయి మరియు వాటిని వేగంగా కాల్చేస్తాయి. తదుపరి వ్యాయామాలు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇంట్లో చేయవచ్చు:

• నేలపై కూర్చుని, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు లేదా చేతులను ఉపయోగించకుండా పైకి ఎక్కండి;
• ఒక కాలు మీద స్క్వాట్లను నిర్వహించండి;
• నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయండి.

ఈ ఏడు రోజుల ప్రణాళిక మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీ ప్రారంభ బిందువుగా ఉండాలి, కాబట్టి దానికి కట్టుబడి మరియు ప్రతిరోజూ చేయండి. కొత్త అడుగు.

గమనిక:

ఇవన్నీ ఒక రోజులో సరిపోతాయని చాలా మంది అనుకోవచ్చు, కానీ క్రమంగా పరిచయం మాత్రమే శరీరాన్ని వేగవంతం చేసే జీవక్రియ ప్రక్రియకు మెరుగ్గా ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి అటువంటి జీవి, అతను త్వరగా ఏదో ఒక లక్ష్యంతో వెలిగిపోతాడు, ఆపై త్వరగా బయటకు వెళ్లిపోతాడు, అతని పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ చర్యలు తీసుకునే అలవాటు అవసరం. అందువలన, మీరు ఒక రోజులో ప్రతిదీ చేస్తే, అది ఆసక్తికరంగా ఉండదు :).

కాబట్టి, మేము ప్రణాళికతో పూర్తి చేసాము, దీనికి కొనసాగండి...

10 మెటబాలిజం బూస్టింగ్ ఫుడ్స్

గుర్తించబడిన ఆహార జీవక్రియ బూస్టర్‌లు ఉన్నాయి మరియు వీటిలో కూడా ఉన్నాయి.

నం. 1. ఎర్ర మిరియాలు

జలపెనో, హబనేరో, క్యాప్సికమ్ మరియు ఇతర రకాల కారంగా ఉండే మిరియాలు నేరుగా జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. నిజానికి, వేడి మిరియాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, ఆహారాన్ని శోషించాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి. ఇది దాని క్యాప్సైసిన్ కంటెంట్ కారణంగా ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క నొప్పి గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరిచే సమ్మేళనం, తాత్కాలికంగా రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. తినడం అని పరిశోధనలో తేలింది వేడి మిరియాలువరకు జీవక్రియను పెంచుతుంది 25% వరకు కాలానికి 3 గంటలు.

№2. తృణధాన్యాలు: వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్

తృణధాన్యాలు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా విడుదల కార్బోహైడ్రేట్లు (వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటివి)పెరిగిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న శిఖరాలను సృష్టించకుండా చాలా కాలం పాటు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.

సంఖ్య 3. బ్రోకలీ

బ్రకోలీలో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది (తెలిసిన బరువు తగ్గించేది), అలాగే విటమిన్లు C మరియు A. ఒక సర్వింగ్ అందిస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోఫోలిక్ యాసిడ్, డైటరీ ఫైబర్ మరియు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. బ్రోకలీ కూడా ఒకటి ఉత్తమ ఉత్పత్తులుశరీర నిర్విషీకరణను తగ్గించడానికి.

సంఖ్య 4. సూప్‌లు

ద్రవ మరియు ఘన ఆహారాల కలయిక ఆకలిని తగ్గించడం, జీవక్రియను పెంచడం మరియు కొవ్వును కాల్చడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం కనుగొంది. అంతేకాకుండా ఘన ఆహారం, పురీలో గుజ్జు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసుకు జోడించబడి, శరీరం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

సంఖ్య 5. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ సారం గణనీయంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది అలాగే అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో చురుకుగా పోరాడుతుంది.

సంఖ్య 6. యాపిల్స్ మరియు బేరి

ఈ రెండు పండ్లు జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. యాపిల్స్ తీపిగా ఉండకూడదు, కానీ పుల్లని కలిగి ఉంటాయి, అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గించే విషయాలలో ఆకుపచ్చ రంగును ఉపయోగించడం మంచిది.

సంఖ్య 7. సుగంధ ద్రవ్యాలు

వెల్లుల్లి మరియు దాల్చినచెక్క జీవక్రియను పెంచడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు. మరిన్ని కారంగా ఉండే మసాలా దినుసులు - నల్ల మిరియాలు, ఆవాలు, అల్లం - మీ జీవక్రియ రేటును మరింత ప్రభావవంతంగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కెనడియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, సుగంధ ద్రవ్యాలు ప్రజలను కాల్చడానికి అనుమతిస్తాయి 1000 వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోని వారితో పోలిస్తే రోజువారీ ఎక్కువ కేలరీలు.

సంఖ్య 8. సిట్రస్

ద్రాక్షపండు, పమెలో - ఈ పండ్లు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలకు తోడ్పడతాయి అధిక స్థాయి. దీనికి ప్రధానంగా కారణం పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్ సి కంటెంట్ ఇన్సులిన్ పీక్స్ తగ్గించే ఒక భాగం.

సంఖ్య 9. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టేనస్సీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో వ్యక్తులు వినియోగించినట్లు తేలింది 1200-1300 రోజుకు mg కాల్షియం, దాదాపు రెండుసార్లు కోల్పోయింది ఎక్కువ బరువుఈ ఖనిజంలో ఆహారం క్షీణించిన వారి కంటే. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి. మీ ఆహారంలో పాలు, కాటేజ్ చీజ్, ఓల్టర్మానీ చీజ్ చేర్చండి 9% , కాల్షియం ఒరోటేట్ మాత్రలు.

నం. 10. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కాబట్టి, సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే... జీవక్రియను పెంచే ఆహార పదార్థాల సారాంశం ఇలా ఉంటుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, నీరు మొదట వస్తుంది మరియు ఇది నిజం. వాస్తవానికి, మీరు మీ ప్రస్తుత స్థాయి కంటే ఎక్కువగా త్రాగాలి, మరియు మీ శరీరం చాలావరకు నిర్జలీకరణ స్థితిలో ఉన్నందున. దీని అర్థం మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు మీరు త్రాగాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రమైన నీరు కాదు, దాని స్థానంలో టీ, కాఫీ, డ్యాన్స్ చేద్దాం :).

నిజానికి, శరీరం సహజంగా నిర్వహించడానికి నీటిని ఉపయోగిస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలు, ముఖ్యంగా క్రింది.

మీ “ప్రాథమిక అవసరాలను” కవర్ చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహించడానికి మీకు కుషన్ కూడా అవసరం, కాబట్టి మీ వినియోగాన్ని పెంచుకోండి స్వచ్ఛమైన నీరుకు 2-2,5 లీటర్లు (పురుషులు) మరియు 1,5-1,8 లీటరు (మహిళలు).

వాస్తవానికి, మేము పోషకాహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించాము, నోట్ యొక్క రెండవ భాగానికి వెళ్దాం.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి శారీరక శ్రమ

ద్వారా జీవక్రియ తగ్గుతుంది 2-4% ప్రతి దశాబ్దం, ప్రజలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. అయితే, కలయిక శక్తి శిక్షణమరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామంమీ జీవక్రియను బాగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (ఎత్తైన స్థాయిలో ఉంచడం),వయస్సు ఉన్నప్పటికీ.

కాబట్టి, ప్రతి రకమైన కార్యాచరణను చూద్దాం.

I. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వాయురహిత శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు

లక్ష్యం ఏరోబిక్ వ్యాయామంకండరాలను నిర్మించడం గురించి (కొత్త సంకోచ ప్రోటీన్ల సృష్టి), అథ్లెట్ యొక్క శక్తి మరియు బలాన్ని పెంచడం. తో ఇటువంటి శిక్షణ నిర్వహిస్తారు అధిక తీవ్రతమరియు తక్కువ వ్యవధి. సాధారణంగా, కండరాలు లోడ్లో ఉండాలి 40-60 సెకన్లు, మరియు వ్యాయామం ఇక ఉండదు 60 నిమిషాలు.

IN వాయురహిత శిక్షణఆక్సిజన్ సమయంలో శక్తి కోసం ఉపయోగించబడదు శారీరక వ్యాయామం, కానీ ఒక ఉప ఉత్పత్తి, లాక్టిక్ యాసిడ్ లాక్టేట్, ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు కండరాలను ఆమ్లీకరిస్తుంది. రికవరీ కాలంలో, ఆక్సిజన్ కండరాలకు ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది - తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి.

నిర్దిష్ట వ్యాయామాల కొరకు, వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

నం. 1. కంబైన్డ్ ప్లాంక్

వ్యాయామం ఒకేసారి క్రింది కదలికలను కలిగి ఉంటుంది ...

పట్టుకోండి 30 సెకన్లు, ప్రారంభించండి 2 చేరుకుంటుంది 6-8 పునరావృత్తులు. ఒకరిపై ఒకరు విధానాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి 45-60 సెకన్లు

సంఖ్య 2. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో వికర్ణ లంజలు

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ప్రదర్శనను ప్రారంభించండి వికర్ణ ఊపిరితిత్తులు, ప్రతిసారీ కాలు మార్చడం.

1 సెట్ ఉంటుంది 45-60 సెకన్లు, అటువంటి సెట్లు 2-3 . ఒకరిపై ఒకరు విధానాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి 45-60 సెకన్లు

నం. 3. "ఎలుగుబంటి క్రాల్"

వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు.

మద్దతు స్థానం తీసుకోండి చాచిన చేతులు. అప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను పైకి లేపి మీ తుంటి కింద ఉంచండి (A) . నేల నుండి మీ మోకాళ్లను ఎత్తడం, పక్క నుండి పక్కకు మరియు ముందుకు వెనుకకు వేగంగా కదలడం ప్రారంభించండి (B). అమలు చేయండి 2-3 చేరువ 45-60 ఒక్కొక్కటి సెకన్లు. ఒకరిపై ఒకరు విధానాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి 45-60 సెకన్లు

గమనిక:

కాలక్రమేణా, ప్రతి వ్యాయామంలో సెట్ల సంఖ్యను పెంచండి 5 .

సంఖ్య 4. బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం

మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని వారానికి మూడు సార్లు పూర్తి చేయండి.

వ్యాయామాలు పరిమాణంలో పేర్కొన్న క్రమంలో నిర్వహించబడతాయి 3 ద్వారా సెట్ 5-7 విధానంలో పునరావృత్తులు మరియు 90 ప్రతి సెట్‌కి సెకన్ల విశ్రాంతి. మీరు పథకం A మరియు B ప్రకారం ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ పొందవచ్చు.

II. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం

శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడం వారి లక్ష్యం. "ఏరోబిక్" అనే పదం మన శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. చాలా ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇతర వర్గాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ కాలం పాటు మితమైన తీవ్రతతో నిర్వహించబడుతుంది. ఏరోబిక్ సెషన్‌లో వేడెక్కడం, కనీసం వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉంటాయి 30 నిమిషాల కార్యాచరణ మరియు తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.

సమర్థవంతమైన కార్డియో సెషన్ కోసం ప్రధాన పరిస్థితి హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల (విశ్రాంతితో పోలిస్తే)మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్‌కు తీసుకువస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి అతని స్వంతం ఉంది మరియు దాని ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీహృదయ స్పందనలు మరియు తదుపరి సంకేతం.

ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్ అని మారుతుంది 60-80% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు నుండి.

వారు అత్యధిక కొవ్వును కాల్చే మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. సర్క్యూట్ శిక్షణమొత్తం శరీరం కోసం. వారినే ఆశ్రయిస్తారు హాలీవుడ్ తారలుమరియు అవసరమైనప్పుడు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు వీలైనంత త్వరగాసాధిస్తారు క్రియాత్మక శరీరంకనిపించే కండరాలు మరియు తక్కువ మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో.

ప్రొఫెసర్ తలానియన్ (USA) చేసిన అధ్యయనంలో, నిర్వహించిన మహిళలు విరామం శిక్షణనిశ్చల వ్యాయామ బైక్‌పై, కాలిపోయింది 36% మరింత కొవ్వుస్థిరమైన పెడలింగ్ విషయంలో కంటే (స్థిరమైన రైడ్). దీనికి కారణం స్పీడ్ పేలుళ్ల కారణంగా 20% మైటోకాన్డ్రియల్ పరిమాణంలో పెరుగుదల కండరాల కణాలు. ఇది చివరికి మహిళలు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడానికి అనుమతించింది. అందువలన, వేగం యొక్క పేలుళ్లు మరియు అసలు స్థితికి తిరిగి రావడం వల్ల శరీరం కొవ్వు ద్రవ్యరాశితో మరింత సమర్థవంతంగా విడిపోతుంది.

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చాలా ఒకటి శీఘ్ర మార్గాలుశరీరాన్ని బలవంతం చేస్తాయి (దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి)కొవ్వును ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించండి. HIIT ఒక వ్యాయామం 2 వి 1 - గరిష్ట మరియు మితమైన లోడ్ స్థాయిల వరుస ప్రత్యామ్నాయంతో చిన్న కార్డియో సెషన్ మరియు శక్తి పని. హెచ్‌ఐఐటీ తర్వాతనే క్యాలరీలు తదుపరి మొత్తంలో బర్న్ చేయబడతాయి 36 గంటలు, కాబట్టి ఇది చాలా సమర్థవంతమైన రకంజీవక్రియను పెంచే శిక్షణ.

కార్యక్రమం కూడా HIIT వ్యాయామాలుమొత్తం శరీర వ్యవధి 10-15 నిమిషాల్లో ఇది ఇలా ఉండవచ్చు...

లేదా...

తో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు ఉన్నత డిగ్రీతీవ్రత, అంతటా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి 30 ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం కోసం విశ్రాంతి వ్యవధితో సెకన్లు 10-15 సెకన్లు ఫలితంగా, మొత్తం శిక్షణ కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు 7-10 నిమిషాలు. సర్కిల్‌ల సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది 2 కు 6 . తక్కువ వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రభావం పోల్చదగినది 60-90 పరిగెత్తడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి నిమిషాలు.

అందువల్ల, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి శిక్షణా కార్యక్రమం ఏరోబిక్ మరియు మిళితం చేయాలి వాయురహిత వ్యాయామం. ఆదర్శ పరిష్కారంఅధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ.

కాబట్టి, మేము పోషకాహారం మరియు కార్యాచరణ రకాలను క్రమబద్ధీకరించాము మరియు నిద్ర గురించి స్పష్టంగా ఉంది - కనీసం 7-8 గంటలు, ఆదర్శంగా రోజు సమయంలో దిండు ఒత్తిడి వర్తిస్తాయి 30-40 నిమిషాలు.

సరే, మేము అన్నింటినీ కవర్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇప్పుడు దాన్ని సంగ్రహించి వీడ్కోలు చెప్పండి.

అనంతర పదం

ఈ రోజు మనం ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చాము - జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి. ఇప్పుడు మీ చేతుల్లో ఉంది దశల వారీ ప్రణాళికమీ జీవక్రియను పెంచడానికి చర్యలు మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. ఈ కబుర్లు అన్నీ ఆచరణలో పెట్టడమే మిగిలి ఉంది, కానీ నేను లేకుండా మీరు దీన్ని నిర్వహించగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

మీ కోసం వ్రాయడం ఆనందంగా ఉంది, మళ్ళీ కలుద్దాం!

PSవ్యాఖ్యలలో చురుకుగా ఉండండి మరియు మా త్వరణం పద్ధతుల గురించి మాట్లాడండి, వెళ్దాం!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ స్థితిగా దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి సామాజిక నెట్వర్క్- ప్లస్ 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు, హామీ.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.