బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి. జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మందులు

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం చాలా కష్టమైన పని

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రతి బరువు చూసేవారి కల. కానీ మీ శరీరం కేలరీలను ఎంత త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు వేగంగా జీవక్రియను వారసత్వంగా పొందుతారు. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా స్త్రీల కంటే పురుషులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. 40 ఏళ్ల తర్వాత చాలా మందికి, జీవక్రియ క్రమంగా మందగిస్తుంది. మరియు, మీరు మీ వయస్సు, లింగం లేదా జన్యుశాస్త్రాన్ని నియంత్రించలేకపోయినా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి క్రింద 10 మార్గాలు ఉన్నాయి.

కండరాన్ని నిర్మించండి

మనం ఏమీ చేయకపోయినా మన శరీరం నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మరింత అభివృద్ధి చెందిన కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి 500 గ్రా కండర కణజాలం దాని స్వంత ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి రోజుకు సుమారు 6 కేలరీలు వినియోగిస్తుంది. అదే సమయంలో, ప్రతి 500 గ్రా కొవ్వు రోజుకు 2 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది. ఈ చిన్న వ్యత్యాసం కాలక్రమేణా ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. అదనంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ శరీరం అంతటా కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, మీ సగటు రోజువారీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.

శారీరక శ్రమను పెంచండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ వ్యాయామం తర్వాత చాలా గంటలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం నెమ్మదిగా లేదా మితమైన వేగంతో చేసే వ్యాయామానికి విరుద్ధంగా జీవక్రియలో గొప్ప, దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, జిమ్‌లో కష్టపడి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ రొటీన్‌లో పరుగెత్తే చిన్న పరుగులను చేర్చండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి నీరు అవసరం. మీరు కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పటికీ, మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు. రోజుకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్లాసుల నీరు తాగే వ్యక్తులు కేవలం నాలుగు గ్లాసులు మాత్రమే తాగే వారి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా మరొక తియ్యని పానీయం త్రాగండి. అలాగే, క్రాకర్లు లేదా చిప్స్ కంటే ద్రవంతో నిండిన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి.

మీ పానీయాలకు ఐస్ జోడించండి

ఐస్‌డ్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అయ్యేలా శరీరం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఐదు నుండి ఆరు గ్లాసుల ఐస్ వాటర్ తాగాలని శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది రోజుకు 10 అదనపు కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సంఖ్య చాలా తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది సంవత్సరానికి సగం కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది - డైటింగ్ లేకుండా. మీరు ఐస్‌డ్ టీ లేదా కాఫీ తాగడం ద్వారా మరియు క్రీమ్ మరియు చక్కెరను నివారించడం ద్వారా అదే ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

మరింత తరచుగా తినండి

తరచుగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్‌తో ఎక్కువ భాగం ఆహారం తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ప్రతి 3-4 గంటలకు చిన్న భోజనం తినడం మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది కాబట్టి మీరు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా స్నాక్స్ తినే వారు తక్కువ సమయం తీసుకుంటారని కూడా కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీ ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాల పాత్ర

మసాలా ఆహారాలు జీవక్రియ యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేసే రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన ఎరుపు లేదా పచ్చి మిరపకాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటును తాత్కాలికంగా 23 శాతం పెంచవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రభావాలు అరగంట మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తరచుగా తగినంత స్పైసీ ఫుడ్స్ తింటే మాత్రమే ప్రయోజనాలు గుర్తించబడతాయి. మీ జీవక్రియను త్వరగా మెరుగుపరచడానికి, పాస్తాను సుగంధ ద్రవ్యాలు, మిరపకాయలు మరియు ఎర్ర మిరియాలుతో ఉడికిస్తారు.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి

శరీరం కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేయడం కంటే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. మీరు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను లీన్ మాంసాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ భోజనం సమయంలో మీ జీవక్రియను పెంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి. ప్రోటీన్ యొక్క సహజ వనరులలో లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం, చేపలు, వైట్ చికెన్, టోఫు, గింజలు, బీన్స్, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

బ్లాక్ కాఫీ తాగండి

మీరు మిమ్మల్ని కాఫీ ప్రియులని భావించినట్లయితే, మీరు బహుశా ఉదయం ఈ పానీయాన్ని ఒక కప్పు ఆనందించండి. అయితే, కాఫీ జీవక్రియ రేటులో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. 65 కిలోల బరువున్న మహిళ తినే రెండు కప్పుల కాఫీలోని కెఫిన్‌ వల్ల తర్వాతి నాలుగు గంటల్లో 50 అదనపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. బ్లాక్ కాఫీ తాగడం ద్వారా మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం సాధించవచ్చని దయచేసి గమనించండి. మీరు క్రీమ్, చక్కెర లేదా రుచిగల సిరప్‌లను జోడించినట్లయితే, వినియోగించే కేలరీలు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ లేదా ఊలాంగ్ టీని తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్‌ల ప్రయోజనాల కలయికతో పాటు మీ జీవక్రియ రేటును చాలా గంటలు పెంచవచ్చు. 2-4 కప్పుల టీని తాగడం వల్ల మీ శరీరం రోజుకు 50 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మొత్తంగా, ఇది సంవత్సరానికి 2.5 కిలోల బరువు వరకు ఉంటుంది.

క్రాష్ డైటింగ్ మానుకోండి

క్రాష్ డైట్‌లు-రోజుకు 1,000 కేలరీల కంటే తక్కువ వినియోగించేవి-వారి జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలని ఆశించే వ్యక్తులకు హానికరం. ఈ ఆహారాలు మీకు పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (సరైన పోషణ ద్వారా), అధిక శాతం బరువు తగ్గడం కండరాలలో ఉంటుంది. మీ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల నెమ్మదిగా జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క తుది ఫలితం ఆహార పరిమితులను ప్రవేశపెట్టడానికి ముందు మీరు చేసిన దానికంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు (మరియు వేగంగా బరువు పెరుగుట) బర్న్ చేసే శరీరం.

ఉత్తమ ఎంపిక

వివిధ ఆహారాలు మరియు పానీయాల జీవక్రియ ప్రభావం నిరంతర బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వాటితో పోలిస్తే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కండరాలను నిర్మించడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం. మీరు రోజులో ఎక్కువ సమయం కదిలిస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఉదయం వ్యాయామం చాలా గంటలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అందమైన స్లిమ్ బాడీ అనేది ప్రతి స్త్రీ మరియు చాలా మంది పురుషుల కల. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు రుచికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమూలంగా మార్చుకోవాలి లేదా గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాలి.

కానీ అధిక కేలరీల బన్స్ మరియు స్వీట్లు తినే వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరియు ట్రెడ్‌మిల్ ఎలా ఉంటుందో తెలియదు, కానీ ఇప్పటికీ సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపిస్తుంది. వారి స్లిమ్‌నెస్ మరియు సన్నబడటానికి రహస్యం వారి జీవక్రియలో ఉంది.

ఈ రోజు మీరు బరువు తగ్గడానికి శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో నేర్చుకుంటారు, ఈ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఏ ఉత్పత్తులు మరియు జానపద నివారణలు ఉపయోగించవచ్చు.

మెటబాలిజం అనే పదం గ్రీకు భాష నుండి మనకు వచ్చింది, దీని నుండి అనువదించబడినది జీవక్రియ అంటే పరివర్తన లేదా మార్పు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: జీవక్రియ అనేది జీవిలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యల శ్రేణి.

ఈ ప్రక్రియలు ఆహారాన్ని దాని సరళమైన మరియు అత్యంత మౌళిక భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా ఆహారాల నుండి శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. జీవక్రియ రెండు సమూహాలుగా విభజించబడింది:

• ఉత్ప్రేరకము;
• అనాబాలిజం.

క్యాటాబోలిజం ఫలితంగా, సంక్లిష్ట పదార్థాలు సాధారణ వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. అనాబాలిజం, దీనికి విరుద్ధంగా, సాధారణ పదార్ధాలను సంక్లిష్ట మరియు మల్టీకంపొనెంట్ పదార్థాలుగా మారుస్తుంది. ప్రత్యేక పదార్ధాల ప్రభావంతో శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలు - ఎంజైములు.

అందువలన, జీవక్రియ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని స్పష్టమవుతుంది. తినే ఆహారం మొత్తం మీద మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై కూడా.

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని విడుదల చేయడంతో అంతర్గత కొవ్వు కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడం అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

జీవక్రియ రేటు, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఆధారిత విలువ, మరియు ఇది అనేక ముఖ్యమైన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం స్వీకరించే పోషకాల నుండి ఎంత వేగంగా శక్తిని సంగ్రహిస్తుంది, జీవక్రియ రేటు అంత వేగంగా ఉంటుంది. మీ జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటే, మీరు తక్కువ కిలోగ్రాములు ఉంచుతారు.

దీని ప్రకారం, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు కొవ్వు నిల్వలు మరియు అధిక బరువు రూపంలో పోషకాలను కూడబెట్టుకుంటారు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రజల సాధారణ జనాభాలో గుర్తించదగిన కొన్ని వర్గాల కారకాలు ఉన్నాయి.

• వారసత్వం;
• కండర ద్రవ్యరాశి;
• ఆహారం

లింగం.అధిక బరువు గల స్త్రీల కంటే అధిక బరువు గల పురుషులు చాలా తక్కువగా ఉన్నారని మీరు ఖచ్చితంగా గమనించారు. దీనిని మానవశాస్త్రపరంగా వివరించవచ్చు.

వాస్తవం ఏమిటంటే మగ శరీరం త్వరగా ఆహారాన్ని ప్రాథమిక పోషకాలు మరియు శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఆదిమ ప్రజలు మాంసాహారుల నుండి చురుకుగా వేటాడినప్పుడు మరియు తమను తాము రక్షించుకున్నప్పుడు, పురుషుల పని ఆహారాన్ని పొందడం మరియు శత్రువుల నుండి వారి తెగను రక్షించడం, పురుషులు ఎక్కువగా తింటారు మరియు ఆహారానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యతనిస్తారు మరియు వారి జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. మహిళలు, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.

వారసత్వం.మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు నిర్దిష్ట శరీర రకం కలిగి ఉంటే, చాలా మటుకు మీకు అదే ఉంటుంది. జన్యు పదార్ధం తల్లి నుండి బిడ్డకు పంపబడుతుంది మరియు ఈ కారకాన్ని మోసగించడం చాలా కష్టం. జీవక్రియ వేగం మరియు ఎంజైమ్‌ల సమితి కూడా వారసత్వంగా పొందుతాయి.

వయస్సు. జీవితాంతం, జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు ఒకేలా ఉండదు. బాల్యం మరియు కౌమారదశలో, శరీరం పెరుగుదలపై అపారమైన నిల్వలను ఖర్చు చేస్తుంది. కండరాలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి మరియు శరీరానికి నిల్వ చేయడానికి సమయం లేదు.

వాస్తవానికి, వయస్సుతో, నిర్మించాల్సిన అవసరం ప్రశాంతమైన కాలానికి దారి తీస్తుంది మరియు ఈ సమయంలోనే ప్రజలు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీ జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో మరింత దారుణంగా మారుతుంది. నలభై సంవత్సరాల వయస్సులో, సగటు వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ రేటు అసలు కంటే 7-11% తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రతి పదేళ్లకు పది పాయింట్ల శాతం పెరుగుతుంది. ఈ విషయంలో, శారీరక శ్రమను తగ్గించడం కాదు, దానిని పెంచడం ముఖ్యం. యాభై ఏళ్ళ వయసులో, మీ జీవక్రియ రేటును మార్చడం దాదాపు అసాధ్యం.

కండర ద్రవ్యరాశి. పెరుగుతున్న కండరాలకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఒక వ్యక్తి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నప్పుడు, అతను మరింత ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినవలసి ఉంటుంది.

ఆహారం. అన్ని దేశాల పోషకాహార నిపుణులు తగినంత నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి వ్యక్తికి ఈ మొత్తం జీవితం యొక్క మార్గం మరియు ప్రదర్శించిన పనిని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఈ మొత్తం 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. రోజుకు.

నీరు తగ్గడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. వినియోగించే పదార్థాల రకానికి సంబంధించి, ప్రోటీన్లు జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి కష్టతరమైనవి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు చాలా వేగంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఎక్కువ శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. మీరు మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకుంటే, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

హార్మోన్ల నేపథ్యం.శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు, జీవక్రియతో సహా, హార్మోన్లచే ప్రభావితమవుతాయి. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన గ్రంథి థైరాయిడ్ గ్రంధి. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ రేటును సరిదిద్దేది ఆమె.

థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ యొక్క అధిక విడుదల హైపర్ థైరాయిడిజం అనే పరిస్థితికి కారణమవుతుంది, అయితే ఈ హార్మోన్ల యొక్క చాలా తక్కువ మొత్తంలో వ్యతిరేక స్థితి, హైపోథైరాయిడిజం ఏర్పడుతుంది.

మీ జీవక్రియ రేటును మీ ప్రయోజనానికి ఎలా ప్రభావితం చేయాలి

మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయడానికి, మీరు మొదట మీ జీవితాన్ని పునఃపరిశీలించాలి:

• ఆహార నాణ్యత;
• శారీరక శ్రమ మొత్తం;
• చెడు అలవాట్లు లేకపోవడం;
• వ్యాధులు లేకపోవడం;
• జీవనశైలి.

మీరు ప్రతిరోజూ కేకులు మరియు తీపి పేస్ట్రీలను ఇష్టపడితే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లను సందర్శించి, హాంబర్గర్లు తినాలనుకుంటే, మీ శరీరం త్వరగా జీర్ణం చేయగలదు మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి వీటన్నింటిని తొలగించగలదనే వాస్తవాన్ని మీరు లెక్కించలేరు.

నిష్క్రియాత్మకత లేదా తక్కువ స్థాయి వ్యాయామం, జీవక్రియ రేటు తగ్గుదల మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. మీరు ఆహారం ఖర్చు చేయకపోతే మీ శరీరం త్వరగా శక్తిని పొందదు. టీవీ లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అనివార్యంగా ఊబకాయం మరియు అనేక పాథాలజీల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

చెడు అలవాట్లుజీవక్రియ రేటును తగ్గించడం ద్వారా వికర్షక రూపానికి మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. ఆల్కహాల్ అనేది అధిక స్థాయి కార్యాచరణతో డీహైడ్రేటింగ్ ఏజెంట్. మీరు తరచుగా మద్యం తాగితే, అప్పుడు ఎడెమా మరియు అధిక బరువు కనిపించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ వ్యాధులు, వంశపారంపర్య ఎంజైమోపతిలు లేదా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు, వివిధ స్థాయిలలో, జీవక్రియ రేటులో మార్పులకు దారితీయవచ్చు. సరైన చికిత్స మరియు నివారణ బాధిత శరీరం వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషణతో జీవక్రియ యొక్క దిద్దుబాటు

భయాందోళన చెందకండి మరియు ఒక తీవ్రత నుండి మరొకదానికి పరుగెత్తకండి. అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం పట్ల మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే, ఆకలితో అలమటించకండి! బహుశా, ఆకలి యొక్క అనూహ్యమైన బాధలను అధిగమించి, మీరు ఇంకా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. కానీ మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, కోల్పోయిన బరువు వెంటనే తిరిగి వస్తుంది. ఇది ఒక కారణంతో జరుగుతుంది.

ఉపవాస సమయంలో, కెమోరెసెప్టర్ల నుండి సంకేతాలు మెదడులోకి వస్తాయి, ఇది శరీరానికి కష్ట సమయాలు వచ్చినట్లు సూచిస్తుంది. పని క్రమంలో ముఖ్యమైన అవయవాలను నిర్వహించడానికి అతను తన శక్తిని సమీకరించటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. దీన్ని చేయడానికి, నిల్వలు డిపో నుండి తీసివేయబడతాయి.

ఆహారం అదే పరిమాణంలో రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆకలితో పరిస్థితి పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి, శరీరం మూడు రెట్లు మొత్తాన్ని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. చాలా తక్కువ ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి. శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, బరువు పెరిగే ప్రమాదం లేకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం.

1. పోషణ యొక్క సాధారణీకరణ. మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందని భాగపు పరిమాణాన్ని మీరే నిర్ణయించుకోండి, కానీ భారమైన అనుభూతి ఉండదు. పాక్షిక పోషకాహారం మరింత శక్తి వ్యయానికి కారణమవుతుంది. మీ భోజనాన్ని 4-8 చిన్న స్నాక్స్‌గా విభజించండి. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆకలి భావన ఉంటే, శరీరం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తిని అధ్వాన్నంగా విడుదల చేస్తుంది. దీని ప్రకారం, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోయే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
2. కేలరీలను లెక్కించడం. కేలరీల యొక్క సరైన మొత్తం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మళ్ళీ, ఇదంతా లింగం, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ క్షేత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫ్రాక్షనల్ న్యూట్రిషన్ మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఏడు సార్లు తినకూడదని ఊహిస్తుంది, కానీ ప్రతి భోజనం కోసం రోజువారీ కేలరీలను చెల్లాచెదురు చేస్తుంది.
3. అల్పాహారం మానేయకండి. ఉదయం భోజనం అత్యంత ముఖ్యమైనది. "అల్పాహారం మీరే తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం చేయండి మరియు మీ శత్రువుకు రాత్రి భోజనం ఇవ్వండి" అని ఒక ప్రసిద్ధ సామెత ఉన్నది ఏమీ కాదు. మంచి సలహా ఉంది: మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ఒక గ్లాసు సాదా నీరు త్రాగాలి - ఈ సాధారణ సాంకేతికత ప్రేగు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది. మళ్ళీ, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, భోజనం కోసం రెట్టింపు భాగాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ విధంగా మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోరు.
4. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు కాదు.రాత్రి నిద్ర జీర్ణవ్యవస్థతో సహా అన్ని అవయవాలకు శాంతిని కలిగిస్తుంది. నిండు కడుపు మిమ్మల్ని సాధారణంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించినప్పుడు, మీ ఆహారం అనుసరించబడదు. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా విందులో ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.
5. ఉపవాస రోజులు. ఇది చాలా కష్టం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం లేకుండా రోజంతా జీవించలేరు. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అవసరం లేదు. రోజంతా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పచ్చి కూరగాయలను తినండి. ఉపవాస రోజుల కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి మరియు అవి చాలా వైవిధ్యమైనవి, మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడం అస్సలు కష్టం కాదు.

బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు

ఒక రకమైన పోషకాలను మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయదు మరియు అధికంగా పేరుకుపోదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మేము నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు ప్రోటీన్లు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఇవి వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపించే మొక్క మరియు జంతు ప్రోటీన్లు.

ఫైబర్ అనేది ఒక ప్రత్యేక పదార్థం, ఇది బ్రష్ లాగా, గోడలపై యాంత్రికంగా పని చేయడం ద్వారా ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. ఫైబర్ యొక్క ముతక పీచు నిర్మాణం, చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగుల లోపలి ఉపరితలంతో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, పెరిస్టాల్సిస్‌ను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పేగు విషయాలను బయటికి వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సీఫుడ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సముద్ర చేపలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు పప్పుధాన్యాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్‌లతో సరఫరా చేయగలవు.

మందులతో జీవక్రియ యొక్క ఉద్దీపన

మనలో చాలామంది బరువు తగ్గాలని మరియు శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే మాత్రలను కనుగొనాలని కలలుకంటున్నారు. అయితే, ఒక హెచ్చరిక పదం:

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎటువంటి మందులు తీసుకోవద్దు. మీకు ఏదైనా వ్యాధి ఉంటే, మందులు కలపడం వల్ల వ్యాధి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మరణానికి కూడా కారణం కావచ్చు. రక్తం మరియు మూత్రం యొక్క ప్రయోగశాల డయాగ్నస్టిక్స్తో చికిత్సకుడు పూర్తి పరీక్ష ఆరోగ్యం యొక్క ప్రారంభ స్థితిని చూపుతుంది. అదనంగా, మందులు తీసుకోవడానికి తప్పనిసరిగా వైద్య సూచనలు ఉండాలి.

మీ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కొన్ని నివారణల ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. కెఫిన్ మరియు గ్వారానా ఉద్దీపనల సమూహానికి చెందినవి. ఈ మందులు నేరుగా కొవ్వు కణజాలంపై ప్రభావం చూపవు. ఒక వ్యక్తి శిక్షణ కోసం రెండవ గాలిని పొందుతాడు. హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం అవుతుంది, రక్త నాళాల ద్వారా రక్తం వేగంగా ప్రవహిస్తుంది. అధిక రక్తపోటుకు గురయ్యే వ్యక్తులకు, ముఖ్యంగా నలభై తర్వాత వ్యక్తులలో, ఈ రకమైన మందులు తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు సంక్షోభాలు ఏర్పడతాయి.
2. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్. ఈ డ్రగ్స్ గుంపు అందరి నోళ్లలో నానుతోంది. వారు ముఖ్యంగా ఔత్సాహిక అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందారు, దీని క్రీడలో కండరాల బలాన్ని పెంచడం జరుగుతుంది. ఈ మందులు శరీరంలోని ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. ఈ ప్రక్రియ కోసం, శరీరం ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే కాకుండా, దాని స్వంత కొవ్వు కణజాలాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. అందువలన, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, కొవ్వు కారణంగా శరీర బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. కానీ హార్మోన్ల మందులు వాటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మనం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.
3. థైరాక్సిన్ అనేది థైరాయిడ్ హార్మోన్, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులను మనం ఉదహరించవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు సన్నగా, అలసిపోయిన ముఖం మరియు కొద్దిగా ఉబ్బిన కళ్ళతో ఉంటారు. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వైద్యపరమైన సూచనలు లేకుండా ఈ ఔషధాన్ని తీసుకోవడాన్ని ఆశ్రయించకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును భంగపరచడం చాలా సులభం, కానీ కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం చాలా కష్టం.
4. డైనిట్రోఫెనాల్ అనేది ప్రస్తుతం రసాయన పరిశ్రమలో కొన్ని రంగుల తయారీకి ఉపయోగించే పారిశ్రామిక తయారీ, శిలీంద్ర సంహారిణిగా, కలప కుళ్ళిపోకుండా నిరోధించే పదార్థంగా మరియు క్రిమిసంహారిణి. ఇది మానవ శరీరంపై కొవ్వు బర్నర్‌గా పనిచేస్తుంది. ముప్పైలలో ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా జనాభాలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది. పబ్లిక్ డొమైన్‌లో దాని విజయవంతమైన ఉనికిలో, పూర్తి అంధత్వం, నాడీ సంబంధిత లోపాలు మరియు కోమాతో సహా ప్రజలలో వేలాది మరణాలు మరియు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు నమోదు చేయబడ్డాయి. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే సామర్ధ్యం కారణంగా పనిచేస్తుంది, కొన్నిసార్లు అధిక స్థాయికి, మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ప్రస్తుతం, అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఔషధం కొనుగోలు చేయబడదు.
5. థర్మోజెనిక్స్ అనేది కొవ్వు బర్నర్‌లకు సంబంధించిన మందుల సమూహం. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గాలనుకునే సాధారణ ప్రజలలో కూడా ఇది తన దృష్టిని ఆకర్షించింది. ప్రభావం చాలా గుర్తించదగినది, మరియు దుష్ప్రభావాలు తక్కువగా ఉంటాయి. చర్య యొక్క సూత్రం కాటెకోలమైన్ల చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఒత్తిడి హార్మోన్లు. ఈ హార్మోన్లు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఔషధం ఈ హార్మోన్లను కలిగి ఉండదు, కానీ సంక్లిష్ట జీవరసాయన ప్రతిచర్యల ద్వారా ప్రభావం అదే పొందబడుతుంది. ప్రతికూల ప్రతిచర్యల జాబితాలో అంతర్గత వేడి యొక్క పెరిగిన మొత్తం ఉత్పత్తి ఉంటుంది.

ఈ రకమైన ఔషధం శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించదు, సాధ్యమయ్యే అతిగా ప్రేరేపణ, పెరిగిన రక్తపోటు, చేతి వణుకు మరియు పొడి నోరు తప్ప. ఔషధాలను ఆపివేసిన కొద్ది రోజుల్లోనే అన్ని అవాంఛనీయ ప్రభావాలు అదృశ్యమవుతాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి జానపద నివారణలు

మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సరళమైన పద్ధతులతో ప్రారంభించాలి. సాంప్రదాయ ఔషధం ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పెద్ద సంఖ్యలో మాన్యువల్ పద్ధతులు మరియు సాధనాలను అందిస్తుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే జానపద నివారణలు సురక్షితమైనవి మరియు ప్రతి వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉంటాయి, ఔషధాల వలె కాకుండా, అవి శరీరానికి హాని కలిగించవు.

చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేసే చాలా సులభమైన పద్ధతి. జీవితం యొక్క అధిక వేగం కొన్నిసార్లు ఆధునిక ప్రజలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి అనుమతించదు. మీరు రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, ఇది అనివార్యంగా దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అలసటకు దారితీస్తుంది.

కొన్ని రోజుల నిద్ర లేకపోవడంతో, మీ జీవక్రియ రేటు మూడు శాతం తగ్గిపోతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వాస్తవానికి, పని కారణంగా ఒక వ్యక్తికి క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర రాకపోతే పరిస్థితిని సరిదిద్దడం కష్టం, కానీ మీరు పరిణామాలను నివారించడానికి మార్గాలను వెతకాలి.

మరొక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, శరీరం కోలుకోవడానికి రెండు వారాలు పడుతుంది.

బాత్ మరియు ఆవిరి. సున్నితమైన వెచ్చదనం మరియు వేడి ఆవిరి, ఇది శరీరంపై సమానంగా పని చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు చెమటను శాంతముగా వేగవంతం చేస్తుంది. రంధ్రాలు కూడా తెరుచుకుంటాయి మరియు చర్మం దుమ్ము మరియు ధూళి నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. వేగవంతమైన రక్త ప్రసరణ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చర్మం చనిపోయిన కణాల నుండి విముక్తి పొందుతుంది మరియు మెరుగ్గా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.

మీరు ఆవిరికి ఔషధ మూలికలను జోడించినట్లయితే, మీరు వ్యాధులను చికిత్స చేయవచ్చు మరియు నిరోధించవచ్చు. ఎగువ శ్వాసకోశం అదనపు శ్లేష్మం నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది, తద్వారా సూక్ష్మజీవుల నుండి విముక్తి పొందుతుంది. రికవరీ ముసుగులో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఎటువంటి హాని చేయకూడదు. మీరు అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మరియు ఆవిరికి వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటే, మొదటగా, స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరిని సందర్శించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మూలికలతో స్నానాలు. ఒక ఆవిరి స్నానానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఔషధ మూలికల కషాయాలను కలిపి స్నానాలు. ప్రతి అపార్ట్మెంట్లో సాధారణ స్నానం రూపంలో అద్భుతమైన జీవక్రియ బూస్టర్ ఉంది. మీ చర్మం సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, చమోమిలే లేదా సేజ్ యొక్క కషాయాలను ఆనందిస్తుంది. లిండెన్ మరియు పుదీనాతో కలిపి ఈ మూలికలపై ఆధారపడిన సంక్లిష్ట మిశ్రమ కూర్పులు రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

మసాజ్. మసాజ్ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మసాజ్ సెషన్‌లు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. సహజమైన ముళ్ళపై ఆధారపడిన గట్టి బ్రష్‌ను ఉపయోగించి లేదా మసాజర్‌ని ఉపయోగించి మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఇది శరీరంపై చర్యను భర్తీ చేయదు, ప్రొఫెషనల్ చేతులు. రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపించడం, వాపు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం - ఇది మానవ శరీరంపై మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల యొక్క పూర్తి జాబితా కాదు.

బరువు తగ్గడం లేదా ఆకలిని తగ్గించడం కోసం ఔషధ ఔషధాలతో పాటు, ఔషధ మూలికలు ఈ పనులను విజయవంతంగా నిర్వహిస్తాయి, దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మాత్రమే. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన మూలికా నివారణలు ఉన్నాయి:

1. పొడి పిప్పరమెంటు, పార్స్లీ, బక్థార్న్ బెరడు, డాండెలైన్ రూట్ మరియు ఫెన్నెల్ సమాన మొత్తంలో తీసుకోండి. 500 ml పోయాలి. వేడినీరు అన్ని భాగాలను నీటి స్నానంలో 40 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. భోజనానికి ముందు త్రాగాలి.
2. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే లక్షణాలు టార్వా సిరీస్ నుండి తయారైన టీలో కనిపిస్తాయి, వీటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్యాకేజీ స్ట్రింగ్ నుండి టీ కాయడానికి మరియు సిద్ధం కషాయాలను మూడు సార్లు ఒక రోజు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలని ఎలా చెప్పారు.
3. రెడీమేడ్ మూలికా సూత్రీకరణలు ఫార్మసీలలో విక్రయించబడతాయి, ఉపయోగం కోసం సూచనలు పెట్టెలో ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు

మా స్టోర్లలో మీరు ఆహార రుచిని మెరుగుపరిచే వివిధ రకాల సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులను సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అనేక మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయని మీకు తెలుసా, అవి డిష్‌కు పిక్వెన్సీ మరియు అధునాతనతను జోడించడమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరంగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మీరు చాలా అధిక కేలరీల సాస్‌లు మరియు గ్రేవీలను మసాలాలు మరియు మొక్కల మూలం యొక్క సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

దీని అర్థం మీరు రుచికరంగా తినవచ్చు మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందలేరు. అదనంగా, అనేక మసాలాలు ప్రయోజనకరమైన మరియు వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచు;
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది;
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి;
• యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మసాలా దినుసులు

బరువు తగ్గుతున్న వారికి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు విలువైనవి ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు స్లిమ్ మరియు అందమైన బొమ్మను కనుగొనాలనుకుంటే, మీ వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి.

మిరపకాయ

ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం వెతుకుతున్నారా: మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? దుష్ప్రభావాలతో కూడిన ఖరీదైన మాత్రలు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ వేడి మిరపకాయలు కూడా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ మసాలా మసాలా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మిరపకాయ చాలా వేడి మసాలా అయినప్పటికీ, మిరియాలు యొక్క చేదు కడుపుకి ప్రమాదకరం కాదు, అయినప్పటికీ మీరు అలాంటి మసాలాతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినలేరని గమనించాలి.

మేము ఇతర మసాలా దినుసులతో దాల్చినచెక్కను పోల్చినట్లయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఈ మసాలా మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా మార్చకుండా నిరోధిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వివిధ సలాడ్‌లకు, మాంసానికి, డెజర్ట్‌లకు దాల్చినచెక్కను జోడించండి, కాఫీ మరియు టీలో ప్రయత్నించండి.

అల్లం

మరి అల్లంలో ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో! ఈ మిరాకిల్ రూట్‌లో టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన వ్యర్థాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, ఆకలి అనుభూతిని మందగించడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు, అల్లం, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, విలువైన అన్వేషణ.

కూరగాయల వంటకాలు, చికెన్ మరియు దూడ మాంసం వంటకాలకు మరియు మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌లు మరియు పానీయాలకు కూడా దీన్ని మసాలాగా జోడించండి.

పార్స్లీ

ఈ ఆరోగ్యకరమైన హెర్బ్, పార్స్లీ, చాలా మంది ఇష్టపడతారు. ఇది వాస్తవంగా కేలరీలను కలిగి ఉండదు మరియు ఏదైనా వంటలలో మసాలా చేయడానికి అనువైనది: పౌల్ట్రీ, సముద్రం మరియు నది చేపలు, సైడ్ డిష్లు, సలాడ్లు. పార్స్లీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే వాపు లేదా అదనపు పౌండ్లు ఉండవు.

మెలిస్సా మరియు పుదీనా

మీరు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు పుదీనాను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఈ మూలికలు, వంటకాలకు మసాలాగా, మీ ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు అతిగా తినే ప్రమాదం ఉండదు. పుదీనా మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం కూరగాయలు మరియు మాంసం వంటకాలు, అలాగే టీ మరియు పానీయాలతో బాగా వెళ్తాయి.

బరువు తగ్గడం వంటి సంక్లిష్టమైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని అందించండి, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచండి మరియు మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ

స్నాక్స్ కోసం, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక పండ్ల మిశ్రమాలను ఉపయోగించండి. ఇటువంటి మిశ్రమాలు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి లేదా మీరు స్మూతీలను మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీ-వోట్ స్మూతీ

ఇది మీ నోటిలో కరిగిపోయే స్ట్రాబెర్రీ ఫ్లేవర్‌తో ఆకలి పుట్టించే మరియు చాలా రుచికరమైన కాక్‌టెయిల్. ఇది తినే ప్రక్రియ ఇప్పటికే అద్భుతమైన ఆనందాన్ని తెస్తుంది. మరియు ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సానుకూల భావోద్వేగాలు ఆహార పోషకాహారం వలె ముఖ్యమైనవి.

కావలసినవి:

• తక్కువ కొవ్వు పాలు - 250 మిల్లీలీటర్లు;
• వోట్మీల్ - 45 గ్రాములు (ఇది స్లయిడ్ లేకుండా 4 టేబుల్ స్పూన్లు రేకులు);
• పండిన అరటి - 1 అరటి;
• తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు - 10 ముక్కలు;
• వనిల్లా సారం - 1/2 టీస్పూన్;
• సహజ తేనె - 1.5 టీస్పూన్లు.

తయారీ:

1. తరిగిన అరటిపండు, స్ట్రాబెర్రీలు, రోల్డ్ ఓట్స్ మరియు పాలను బ్లెండర్లో కలపండి.
2. కావాలనుకుంటే వనిలిన్ మరియు కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
3. మేము ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందే వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

పూర్తయిన స్మూతీని గ్లాసుల్లో పోసి, తాజా పుదీనా ఆకులతో అలంకరించి సర్వ్ చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి అరటి-వోట్ స్మూతీ

మీ శరీరానికి కావలసిన నిర్వచనాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన అరటి-వోట్ స్మూతీని సిద్ధం చేయండి. చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం దాని ప్రత్యేకమైన సున్నితమైన రుచి మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మనకు ఇది అవసరం:

• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు చెడిపోయిన పాలు - ఒక్కొక్కటి 120 మిల్లీలీటర్లు;
• ఒక పండిన అరటిపండు;
• తేనె - 2 టీస్పూన్లు;
• చుట్టిన వోట్స్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క - ¼ టీస్పూన్.

తయారీ:

1. అరటిపండును పీల్ చేసి ఘనాలగా కట్ చేసి, ఆపై వాటిని బ్లెండర్ గిన్నెలో ఉంచండి.
2. పాలు, పెరుగు, వోట్మీల్, తేనె మరియు దాల్చినచెక్కను బ్లెండర్కు జోడించండి.
3. మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

స్మూతీని సిద్ధం చేసిన తర్వాత, మీరు దానిని వెంటనే టేబుల్‌కి అందించాలి మరియు ఆనందం మరియు ఆనందంతో తినాలి.

కొవ్వును కాల్చే చెర్రీ వోట్ స్మూతీ

కొంచెం పులుపుతో కూడిన ఈ రుచికరమైన కాక్టెయిల్ ఆహ్లాదకరమైన వాసనను ఇస్తుంది మరియు వేడిలో మీ దాహాన్ని అణచివేస్తుంది.

కావలసినవి:

• పిట్ చెర్రీస్ - 200 గ్రాములు;
• తరిగిన వోట్మీల్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• అరటి, స్తంభింపచేసిన లేదా మంచుతో తాజాగా - 1 ముక్క;
• నీరు - 250 మిల్లీలీటర్లు;
• సహజ తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• దాల్చిన చెక్క - 1 టీస్పూన్;
• జాజికాయ - ½ టీస్పూన్.

తయారీ:

1. చెర్రీస్, తరిగిన అరటి మరియు వోట్మీల్ను బ్లెండర్ గిన్నెలో ఉంచండి;
2. అన్నింటినీ నీటితో నింపండి, తేనె, దాల్చిన చెక్క పొడి మరియు జాజికాయ జోడించండి.
3. మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్తో ప్రతిదీ బాగా కొట్టండి.

అల్పాహారం తయారీలను గ్లాసుల్లో పోయాలి, పైన చెర్రీస్‌తో అలంకరించండి మరియు కొద్దిగా దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి. హ్యాపీ స్మూతీ తినడం!

తీర్మానం

పూర్తి, ఆసక్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. హేతుబద్ధత మరియు నియంత్రణ, శారీరక శ్రమ మరియు సానుకూల ఆలోచన ఆధారంగా సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగాలు.

అన్ని జీవక్రియ గురించి. మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

"ఇది నా జీవక్రియ"మీకు ఏమీ గుర్తు లేదా? మీకు అదనపు పౌండ్లు ఉంటే మరియు వాటితో విడిపోవడానికి కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు చాలా తరచుగా మీ నిదానమైన జీవక్రియను నిందిస్తారు. జీవక్రియ అంటే ఏమిటి? మీ జీవక్రియ వాస్తవానికి ఒక కారణమా? బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ జీవక్రియను ఏ వయస్సులోనైనా సక్రియం చేయడం సాధ్యమేనా?

జీవక్రియ జీవక్రియ అనేది శరీరం పోషకాలను సెల్యులార్ శోషణ నుండి మారథాన్ పరుగు వరకు ప్రతిదానికీ శక్తిని లేదా కేలరీలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఉపయోగించే ప్రక్రియ.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) లేదా బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అని పిలుస్తారు, చాలా పేర్లు ఉన్నాయి. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటుకు మంచి నిర్వచనం ఏమిటంటే: "ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిద్ర తర్వాత పూర్తి విశ్రాంతిలో ఉన్న వ్యక్తి ఖర్చు చేసే శక్తి." మీరు నాతో సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా మీ BMUని కనుగొనవచ్చు.

చాలా మందికి, BMU రోజుకు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యలో 60-70%, ఇది చాలా మంచి సూచిక. ఈ కేలరీలన్నీ శ్వాస, జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలు మరియు కణజాల మరమ్మత్తు ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి.

మన శరీరం ఎలా పనిచేస్తుంది

మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకోనప్పుడు, తగినంత ఆహారం లేనందున శరీరం భయపడుతుంది. ఇది దాని జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు శక్తి కోసం ఉపయోగించకుండా ఎక్కువ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడుతినండిఆ క్రమం తప్పకుండా, మీ జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది మరియు వినియోగించే కేలరీలు భవిష్యత్తు కోసం ఆదా కాకుండా ఉపయోగించబడతాయి.

జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

. వయస్సు. ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు జీవక్రియ 2-3% మందగిస్తుంది. మొదటిది, ఎందుకంటే వృద్ధి ప్రక్రియ పూర్తయింది. రెండవది, శారీరక శ్రమ తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం వల్ల.

. శరీర కూర్పు. కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

. శరీర ఉష్ణోగ్రత. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, బేసల్ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. ప్రతి డిగ్రీతో వేగం 10% పెరుగుతుంది. వాతావరణం కూడా ప్రభావం చూపుతుంది: చల్లని మరియు వేడి రెండూ స్వల్ప కాలానికి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

. శారీరక శ్రమ. వ్యాయామం సమయంలో మరియు కొంతకాలం తర్వాత, జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు 20% వరకు పెరుగుతుంది.

. పోషణ. ప్రోటీన్ ఆహారాలు, అలాగే రోజంతా చిన్న భోజనం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే జీర్ణక్రియకు కూడా శక్తి అవసరం. ఆహారం యొక్క కూర్పుపై ఆధారపడి ఈ ప్రభావం 3 నుండి 12 గంటల వరకు ఉంటుంది.

. వారసత్వం. అన్ని ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉంటాయి, వివిధ వ్యక్తులలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు 10% మారవచ్చు.

జీవక్రియ యొక్క త్వరణం ప్రపంచవ్యాప్తంగా బరువు చూసేవారి పవిత్ర గ్రెయిల్, కానీ మీ శరీరం కేలరీలను ఎంత త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు వేగంగా జీవక్రియను వారసత్వంగా పొందుతారు. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా స్త్రీల కంటే పురుషులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. చాలా మందికి, 40 ఏళ్ల తర్వాత మెటబాలిజం క్రమంగా మందగిస్తుంది. మీరు మీ నియంత్రణలో లేనప్పటికీవయస్సు, లింగం లేదా జన్యుశాస్త్రం y, కానీ మీ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే కారకాలను తెలుసుకోవడం, మీరు దానిని పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. నేను 12 ఉత్తమ మార్గాలను సంకలనం చేసాను.

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 12 ఉత్తమ మార్గాలు!

. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం

మనం ఏమీ చేయకపోయినా మన శరీరం నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దీనిని బేసల్ మెటబాలిజం అంటారు. మరియు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, అతని జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుందికండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.ప్రతి కిలోగ్రాము కండరం తనను తాను కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 30 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ప్రతి కిలోగ్రాము కొవ్వు రోజుకు 6 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియువ్యాయామం చేసే సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కంటే 300 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు;

. తీవ్రమైన ఏరోబిక్ శిక్షణ

ఏరోబిక్ వ్యాయామం పెద్ద కండరాలను నిర్మించదు, కానీ వ్యాయామం తర్వాత చాలా గంటలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందేలా బలవంతం చేయడమే కీలకం. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మితమైన వ్యాయామం కంటే బేసల్ మెటబాలిక్ రేటులో దీర్ఘకాలిక పెరుగుదలను అందిస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామశాలలో మరింత ప్రయత్నించండి లేదా మీ సాధారణ నడకలో తక్కువ పరుగులను చేర్చండి.

. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అవసరం (1 కిలోల బరువుకు 30 ml). మీ శరీరం కొద్దిగా డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్లాసుల నీరు తాగిన పెద్దలు నాలుగు తాగే వారి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా మరొక తియ్యని పానీయం త్రాగండి. అలాగే, చిప్స్‌కు బదులుగా ద్రవంతో నిండిన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నమలడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యేక వ్యాసం ఉంది: ఇది జీవక్రియపై శరీర ఆర్ద్రీకరణ ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతుంది.

మీ శరీరంలో నీటి శాతాన్ని కూడా మీరు ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు .

. కూల్ డ్రింక్స్ తాగండి

కూల్ మరియు ఐస్-శీతల పానీయాలు జీర్ణక్రియ సమయంలో శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఐదు లేదా ఆరు గ్లాసుల చల్లని నీరు రోజుకు 10 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ సంఖ్య మీకు ముఖ్యమైనదిగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీకు సంవత్సరానికి దాదాపు అర కిలోగ్రాము బరువును జోడిస్తుంది - ఆహారం లేకుండా. మీరు ఐస్ టీ లేదా కాఫీ తాగడం ద్వారా అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, కానీ పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా.

. మరింత తరచుగా తినండి

ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే చాలా మంది దీనికి విరుద్ధంగా ఆలోచిస్తారు. మీరు భోజనాల మధ్య పెద్ద ఖాళీలతో ఎక్కువ భోజనం చేసినప్పుడు, మీరు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, మన శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు గ్రహించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ 10% కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది - కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎక్కువ సార్లు తింటే, ఈ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు చిన్న భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు, తద్వారా రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు పూర్తి భోజనం సమయంలో తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారని కూడా చూపించాయి, ఎందుకంటే వారికి ఆకలిగా అనిపించదు.

. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు ఉపయోగించండి

మసాలా ఆహారాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన ఎరుపు లేదా పచ్చి మిరపకాయను తింటే మీ జీవక్రియ రేటును తాత్కాలికంగా 23% పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు దీని ప్రభావం అరగంట మాత్రమే ఉంటుందని చూపిస్తుంది, అయితే మీరు తరచుగా స్పైసీ ఫుడ్స్ తింటే, ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి, p జోడించడంమీకు ఇష్టమైన వంటకాలకు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం గొప్ప ఎంపిక, కానీ ప్రధాన విషయం అది అతిగా చేయకూడదు! సుగంధ ద్రవ్యాలు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తే, చక్కెర, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

శరీరం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను ప్రాసెస్ చేసే ప్రోటీన్లను బర్న్ చేస్తుంది, తద్వారా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్ కోసం - అందుకున్న కేలరీలలో 20% వరకు. కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాసెసింగ్ 5-10% శక్తిని తీసుకుంటుంది (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఎక్కువ). మరియు వారితో అందుకున్న శక్తిలో 3-5% మాత్రమే కొవ్వుల శోషణకు ఖర్చు చేయబడుతుంది.మీరు సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ - 35/50/15 (మీరు రోజుకు వినియోగించే మొత్తం కేలరీల శాతం: ప్రోటీన్లు/కార్బోహైడ్రేట్లు/కొవ్వులు) మీరు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు: లీన్ బీఫ్ మరియు పోర్క్, ఫిష్, వైట్ మీట్ చికెన్, టోఫు, నట్స్, బీన్స్, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

. నిద్రలేచిన గంటలోపు అల్పాహారం తీసుకోండి

ఉదయం మీరు ఆహార వినియోగంలో సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మేల్కొంటారు. అల్పాహారం దాటవేయడం అంటే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది - మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు! ఉదయం, శరీరానికి ప్రోటీన్, పోషకాలు మరియు నీరు అవసరం. చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. చాలా ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, అల్పాహారం ఉండాలి!

. బ్లాక్ కాఫీ తాగండి

మీరు కనీసం ఒక్కసారైనా కాఫీ తాగి ఉంటే, మీరు శక్తి మరియు మంచి ఏకాగ్రత యొక్క పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయం. విచిత్రమేమిటంటే, ఇది జీవక్రియ రేటులో స్వల్పకాలిక పెరుగుదల కారణంగా పాక్షికంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, రెండు కప్పుల కాఫీలోని కెఫిన్ 66 కిలోల స్త్రీకి వచ్చే నాలుగు గంటల్లో 50 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడింది. మీరు నిజమైన బ్లాక్ కాఫీ తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉంటేమీరు పాలు, చక్కెర లేదా సువాసనగల సిరప్‌లను జోడించినట్లయితే, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకుండా పోతాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్యను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అలాంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా.

. గ్రీన్ టీ తాగండి

ఇది గ్రీన్ టీ, ఇది మానవ శరీరంలోని ప్రక్రియలను శాంతముగా నియంత్రిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుందిగ్రీన్ టీ కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది, చాలా గంటలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచే పదార్థాలు. రోజుకు రెండు నుంచి నాలుగు కప్పుల టీ తాగడం వల్ల శరీరంలో అదనంగా 50 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది సంవత్సరానికి 2.2 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతుంది.

. కఠినమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

రోజుకు 1000 కేలరీల కంటే తక్కువ తినే కఠినమైన ఆహారాలు మీ జీవక్రియ రేటుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, అయితే బరువు తగ్గడంలో ఎక్కువ శాతం కండరాల నుండి వస్తుంది. మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశి ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అంతిమ ఫలితం ఏమిటంటే, మీ శరీరం చాలా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీరు ఆహారానికి ముందు కంటే త్వరగా ఎక్కువ బరువును పొందుతారు. వ్యాసం చదవమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను:

. ఒత్తిడిని నివారించండి

సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడిని నివారించండి. అవి జలగలాగా మెదడులోకి తవ్వి, శరీరం నుండి శక్తిని పీల్చుకుంటాయి. మార్గం ద్వారా, ఒత్తిడిలో, ప్రజలు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. హార్మోన్ కార్టిసాల్ లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

నేను కూడా మీకు సలహా ఇస్తున్నాను మరియు ధూమపానం, ఇది మీ జీవక్రియపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.

చివరగా, స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వాటితో పోలిస్తే జీవక్రియపై వివిధ ఆహారాలు మరియు పానీయాల ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీ శరీరాన్ని కేలరీలను కాల్చే యంత్రంగా మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు చురుకుగా ఉండటం. మీరు పగటిపూట ఎంత ఎక్కువ కదులుతారో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు మొదటి నుండి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి.

జీవక్రియ, లేదా జీవక్రియ అని కూడా పిలుస్తారు, వేగవంతం చేయడం చాలా సులభం, కానీ దీనికి సంకల్ప శక్తి మరియు కొంత సమయం అవసరం. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క పరిస్థితిలో సాధారణ మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లోకి వెళ్లమని మరియు జిమ్‌లో కఠోరమైన వర్కవుట్‌లు చేయమని నేను వారికి చెప్పాను. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని కేవలం పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఆహారాలు లేదా వ్యాయామం లేకుండా సహజంగా ఒక నెలలో 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. లోడ్లు ఇది లింగ, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ సరిపోయే పూర్తిగా సహజమైన నివారణ. ప్రస్తుతానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "రష్యా నివాసులను స్థూలకాయం నుండి రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

మనిషి, ఏ జీవన వ్యవస్థ వలె, ప్రత్యేకమైనది. ఈ వ్యాసంలో మేము దాని జీవరసాయన ప్రత్యేకతపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము, ఎందుకంటే జీవక్రియ అనేది జీవరసాయన ప్రక్రియ. దీని అర్థం అతని శరీరం ఒక జీవ జాతిగా అతనికి ప్రత్యేకమైన ప్రత్యేకమైన రసాయన సమ్మేళనాల నుండి నిర్మించబడింది. వాస్తవానికి, ఇది జంతు రాజ్యం యొక్క ఇతర ప్రతినిధుల వలె అదే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ప్రోటీన్ల కొరకు, అవి ప్రత్యేకమైనవి.

మీరు చికెన్ ఫిల్లెట్ తిన్నారని అనుకుందాం - బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ వంటి శరీరంలోని దాని భాగాలుగా విభజించబడిన విలువైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. ఈ లింక్‌ల నుండి ఒక కొత్త నిర్దిష్ట ప్రొటీన్ సమీకరించబడింది, ఇది ఇకపై కోడి యొక్క లక్షణం కాదు, కానీ మానవులది. ఈ ప్రత్యేక ప్రక్రియ అనేక ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

మన జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ముగుస్తున్న ఏదైనా ఉత్పత్తికి ఇదే జరుగుతుంది. మొత్తంగా, ఇటువంటి పరస్పర చర్యలు వందల వేల ఉన్నాయి. అవన్నీ కలిసి జీవక్రియ లేదా జీవక్రియను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మనకు శక్తిని అందిస్తుంది, కణజాలాన్ని నిర్మిస్తుంది మరియు మనం కలలుగన్నప్పుడు కూడా నిరంతరం సంభవిస్తుంది.

జీవక్రియ రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు, నేను అధిక బరువును కోల్పోగలిగాను. నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాను, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించాను!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా మారాను. నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రతిదీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీ, లిక్విడ్ చెస్ట్‌నట్‌లు, చాక్లెట్ స్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ వ్యాసం నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. అవును, చివరకు నేను ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన యువకుడిని కనుగొన్నాను, నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

1. క్యాటాబోలిజం అనేది సంక్లిష్ట అణువులను సాధారణమైనవిగా విభజించే ప్రతిచర్యల సమితి. శక్తి విడుదలతో పాటు, ఇది ముఖ్యమైన కార్యాచరణ యొక్క వ్యక్తీకరణలపై ఖర్చు చేయబడుతుంది: కణ విభజన, కండరాల కార్యకలాపాలు, ఆహార జీర్ణక్రియ మొదలైనవి.
2. అనాబాలిజం అనేది ఉత్ప్రేరకానికి వ్యతిరేక ప్రక్రియ, ఇది మానవులకు ప్రత్యేకమైన సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు జీవక్రియ ఉత్పత్తుల నుండి ఏర్పడతాయి. ఇవి కూడా అనేక జీవరసాయన ప్రక్రియలు, కానీ వాటిని ఎదుర్కొనేందుకు శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అదే శక్తిని ఉత్ప్రేరక సమయంలో విడుదల చేస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ రెండు ప్రక్రియలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణ పేరు - జీవక్రియ.

ఈ జీవక్రియ దశల వేగం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వయస్సు;
• లింగం;
• ఆరోగ్య పరిస్థితులు;
• ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు;
• ఊబకాయం యొక్క డిగ్రీ.

మనం సాధారణ మానవ భాషలో "జీవక్రియ"ని నిర్వచించినట్లయితే, అది ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు వాటిని శరీర కణాల కోసం నిర్మాణ అంశాలుగా మార్చడం. కణాలు అటువంటి నిర్మాణ సామగ్రిని స్వీకరించినప్పుడు, అవి వ్యర్థ అంశాలను విడుదల చేస్తాయి. జీవక్రియ లోపాలు తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వాటిలో స్థూలకాయం ఒకటి.

తన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పని జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం. ఇది వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. కానీ, దిగువ వివరించిన చర్యల సమితిని ఉపయోగించి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ఉత్తమం.

జీవక్రియ వేగం అనేక కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది:

• వయస్సు
• వారసత్వం
• శారీరక శ్రమ
• ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితి

అదనంగా, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి.

ముఖ్యమైనది: శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా కరిగే సేంద్రీయ పదార్ధం జీవక్రియ ప్రక్రియలో విలీనం చేయబడింది. అదే సమయంలో, ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి లేదా నిల్వగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంటే, కొవ్వుగా మారి, మంచి సమయాల వరకు శరీరం యొక్క "గిడ్డంగి"లో ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్లు కూడా కొవ్వుగా మారుతాయి. ప్రస్తుతానికి అవి అవసరం లేకపోయినా.

స్లో మెటబాలిజంశరీరం యొక్క తక్కువ శక్తి అవసరాలకు దారితీస్తుంది. అందుకే ఆహారం, దానిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించబడదు, కానీ కొవ్వుగా మారుతుంది.
శరీరం స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే ఇది అవసరం జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి.

జీవక్రియ రేటు దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

జీవక్రియ రేటు మూడు కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. సరైన పోషణ
2. పెరిగిన శక్తి వ్యయం (వ్యాయామం)
3. వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచడం

శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు

స్లిమ్ బాడీకి ఆధారం సరైన పోషకాహారం.
ఆహారంతో పాటు తీసుకునే కొన్ని ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించాలి. ఇది "కుడి" కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉండాలి.

ముఖ్యమైనది: రోజు ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం. అల్పాహారానికి బదులుగా ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ చాలా మందగిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు జీవక్రియను బాగా వేగవంతం చేస్తాయి. చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మీట్ మరియు సీఫుడ్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలలో మూడింట ఒక వంతు శరీరం వెంటనే వినియోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు తమలో తాము ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు ఆకలిని కూడా దూరం చేస్తాయి.

భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీ జీవక్రియ రేటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ముఖ్యమైనది: తరచుగా భోజనం చేయడం కూడా మీ జీవక్రియ రేటుపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ప్రధాన విషయం అటువంటి భోజనం సమయంలో అతిగా తినడం కాదు. "" ఆహారం గుర్తుందా? మీరు మీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

వైవిధ్యమైన ఆహారం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందా?

వేగవంతమైన జీవక్రియలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం వివిధ ఆహారం. మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాత్రమే కాకుండా, అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి కూడా ఆలోచించాలి. మరియు ఇది వివిధ రకాల ఆహారాలతో మాత్రమే చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ముఖ్యమైనది: సముద్రపు ఆహారంలో పెద్ద పరిమాణంలో లభించే ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 వంటి కొవ్వులు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అద్భుతమైన ఉత్ప్రేరకాలు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సుగంధ ద్రవ్యాల పాత్ర

వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎర్ర మిరియాలు ముఖ్యంగా ఈ పాత్రలో అద్భుతంగా ఉన్నాయి. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఈ మసాలా నుండి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కొన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను 50% వేగవంతం చేస్తాయి. అదనంగా, ఎర్ర మిరియాలు ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ప్యాంక్రియాస్‌తో సమస్యలు ఉన్నవారికి, ఈ మసాలా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

అలాగే, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉద్దీపన దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది: ఆవాలు, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు జిన్సెంగ్.

కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ జీవక్రియను పెంచుతాయా?

కెఫిన్ జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫ్లోరిడా ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు ప్రకారం, రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పుల కాఫీ జీవక్రియను 5% వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ మీరు వినియోగించే కెఫిన్ మొత్తాన్ని పెంచినట్లయితే, దాని ప్రభావం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, పెరిగిన కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సంబంధించి గ్రీన్ టీ, అప్పుడు అందులో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. కానీ, ఈ పదార్ధంతో పాటు, గ్రీన్ టీ కూడా కలిగి ఉంటుంది కాటెచిన్స్. అవి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి థర్మోజెనిసిస్- శరీరం దాని అవయవాల సరైన పనితీరు కోసం వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ. ఈ వేడి ఉత్పత్తికి శక్తి కూడా అవసరం. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ప్రభావం

ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు ప్రభావం యొక్క సానుకూల లక్షణాలను కనుగొన్నారు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్జీవక్రియపై. జపనీస్ పోషకాహార నిపుణులు శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును తటస్తం చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి ఈ సహజ ఉత్పత్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని కనుగొన్నారు. రోజుకు ఒక చెంచా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ద్రాక్షపండు రసం మరియు జీవక్రియ

ద్రాక్షపండు రసం, ఈ సిట్రస్ పండు వలె, జీవక్రియ రేటుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. పదేళ్ల క్రితం, నేచర్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది, ద్రాక్షపండు రసం జీవక్రియ రేటుపై దాని ప్రభావం పరంగా ఆపిల్ రసం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మందులు

నేడు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటిసైకోటిక్స్ ఆధారంగా ఔషధాల యొక్క పెద్ద సమూహం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మరియు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వారి సహాయాన్ని ఆశ్రయించాలి. ఇటువంటి మందులు ఉన్నాయి:

"మెరిడియా".మందు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఆకలిని అణచివేయడం. కానీ, ఈ ప్రభావానికి అదనంగా, మెరిడియా జీవక్రియ రేటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ఔషధాన్ని తీసుకోవడం వలన లైపోప్రొటీన్లు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్, గ్లూకోజ్, యూరిక్ యాసిడ్, గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్, సి-పెప్టైడ్స్ స్థాయిలు సాధారణీకరణ మరియు ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించడం జరుగుతుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే కారకాల్లో ఒకటి శరీరం శక్తి వినియోగంలో పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. సాధారణ శిక్షణతో మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే సాధించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, నేడు జనాదరణ పొందిన షేపింగ్ కోర్సులు, పైలేట్స్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్స్ డెరివేటివ్‌లలో నమోదు చేసుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు. మా వెబ్‌సైట్‌లోని ఈ విభాగంలో మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఉత్తమ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యమైనది: ఇటీవలి అధ్యయనాలు కార్డియో కంటే మెటబాలిజంను వేగవంతం చేయడంలో శక్తి శిక్షణ ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఇటువంటి శిక్షణ కండరాల టోన్ను పునరుద్ధరించగలదు, శరీరాన్ని "బిగించి" మరింత అందంగా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, శక్తి శిక్షణ మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మహిళలకు కూడా చూపబడుతుంది.

నీరు జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేస్తుంది?

సరైన మద్యపానం కూడా వేగవంతమైన జీవక్రియకు అద్భుతమైన ఉత్ప్రేరకం. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. స్వచ్ఛమైన నీరు, కాఫీ, టీ మరియు ఇతర పానీయాల నుండి వచ్చే ద్రవాలు కాదు.

ముఖ్యమైనది: నీరు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, నీరు దాని ప్రాసెసింగ్ కోసం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, నీటిలో కూడా కేలరీలు ఉండవు.

ముఖ్యమైనది: శరీరంలో నీరు లేకపోవడం జీవక్రియ రేటు తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలకు నీరు అవసరం మరియు దానిలో తక్కువ మొత్తం మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీటిని త్రాగాలని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు, ఈ వాల్యూమ్ను రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేస్తారు.

జీవక్రియ సరైన మరియు సాధారణ పోషణ, వ్యాయామం మరియు మద్యపాన నియమావళి ద్వారా మాత్రమే ప్రభావితమవుతుంది. మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు:

చిట్కా #1.రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు తక్కువ నిద్రపోతే, అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

చిట్కా #2.ఆవిరిని సందర్శించండి. ఆవిరి గది లేదా ఆవిరి గది కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వేడి కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. వ్యక్తిగత కొవ్వు కణాలు శరీరం ద్వారా మరింత సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.

చిట్కా #3.శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించడంపై ఒత్తిడి గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు శరీరానికి అవసరమైన ప్రక్రియలను అణిచివేసేందుకు మాత్రమే కాకుండా, ఆకలి అనుభూతిని కూడా పెంచుతాయి. ఇది శరీరంపై మరింత చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అధిక జీవక్రియ రేటు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ముఖ్యమైన పని మాత్రమే కాదు. సరైన జీవక్రియ రేటు ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి కీలకం.

వీడియో. జీవక్రియ.

వీడియో: జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?