ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి. మీరు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి సహాయపడే ఇంట్లో తయారుచేసిన పరికరాలు: హూప్, ఫిట్‌బాల్, డంబెల్స్

వ్యాసం చదవండి: 1 079

ఈ వ్యాసంలో, నా అనుభవం ఆధారంగా, నేను ఒక నెలలో బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోయాను అని మీకు చెప్తాను. నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాను మరియు అదంతా ఎలా ముగిసిందో నేను వివరంగా మరియు దశలవారీగా వివరిస్తాను మరియు బరువు తగ్గడానికి వారానికి సంబంధించిన మెనుని కూడా వివరంగా వివరిస్తాను. కనీసం నాకు అది పరిపూర్ణమైనది. కానీ మనమందరం పూర్తిగా వ్యక్తిగతమని మర్చిపోవద్దు మరియు నా ఆహారం మీకు 100% సరిపోతుందని వాస్తవం కాదు.

ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి, మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బంగారు సగటు కోసం వెతకాలి, ఎందుకంటే ఆహారం ప్రధానంగా శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతిదీ తెలివిగా మరియు మతోన్మాదం లేకుండా సంప్రదించాలి. ఆరోగ్యం, అప్పుడు మీరు దానిని డబ్బు కోసం కొనుగోలు చేయలేరు.

ఈ భాగంలో నేను డైట్ కోసం నన్ను ఎలా సిద్ధం చేసుకున్నానో మీకు చెప్తాను. బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి.

మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని అర్థం, మరియు ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా అని మీరు అయోమయంలో పడ్డారు.

ఉదయాన్నే అలసిపోయి లేవడం ఎలా ఉంటుందో మనలో చాలా మందికి తెలుసు. ఇతర వ్యక్తులు.

అదనంగా, సముదాయాలు క్రమంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, ముఖ్యంగా బాలికలలో. మేము ఇకపై పొట్టి బట్టలు ధరించలేము, మేము బిగుతుగా ఉన్న బట్టలు వేసుకోలేము - ఇది ఇక్కడ చూస్తుంది, ఇది ఇక్కడ చూడటం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు వీటన్నింటికీ పైన మనకు ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది నియమం ప్రకారం, మనలో చాలా మందికి మరింత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి, మరియు దురదృష్టవశాత్తు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ చాలా హానికరమైనది, మరియు మేము సోడాతో అన్నింటినీ కడగడం.

కానీ నిరాశ చెందకండి, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది మరియు నేను ఈ వ్యాసంలో దాని గురించి మీకు చెప్తాను!

ఆహారం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

సాధారణంగా, ఇది ఆహారం అని చెప్పడం నాకు కష్టం, చాలా మటుకు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పరివర్తన.

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారే ముందు నా ఆహారం గురించి క్లుప్తంగా:

1. ఫాస్ట్ ఫుడ్
2. కోకాకోలా, అన్ని రకాల సోడా
3. తీపి
4. పిండి
5. మయోన్నైస్
6. పడుకునే ముందు హృదయపూర్వక భోజనం తినండి
7. అల్పాహారం లేదు
8. భోజనం 2, కొన్నిసార్లు 3 సార్లు ఒక రోజు
9. ఒక్క సిట్టింగ్‌లో ఆహారం తీసుకోవడం ఒక రోజంతా ఒకేలా ఉంటుంది
10. కాఫీ మరియు సిగరెట్లు
11. కొన్నిసార్లు మద్యం (అందరిలాగే)

మూడేళ్లలో నేను కోలుకున్నాను 80 కిలో వరకు 96 . నేను చాలా పెద్దవాడిని అయ్యాను, నా పరిమాణం 54-56 పెరుగుదలతో 183 సెంటీమీటర్

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారాలని నేను ఎప్పుడు నిర్ణయించుకున్నాను?

ఒక రోజు ఉదయం నేను నిద్ర లేచాను నాకు 90 ఏళ్లు. ఉదయం లేవడం కష్టం, అప్పుడు నేను ఇప్పటికీ 10-00 నుండి 18-00 వరకు పనికి వెళ్ళాను.

పొద్దున్నే నిద్ర లేచాను. పడుకునే ముందు నేను తిన్న ఆహారం నా శరీరం జీర్ణం అవుతోంది, దాని ప్రకారం నా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోలేదు - అందుకే అలసట.

శిఖరం ఏమిటంటే నాకు బొడ్డు ఉంది, మరియు దానితో కష్టంగా ఉంది, ముఖ్యంగా వంగి మరియు బూట్లు ధరించడం. మార్గం ద్వారా, ఆ సమయంలో నా వయస్సు 31 సంవత్సరాలు. నా వృత్తిలో పెద్ద ఉద్యమాలు లేవు, ఎందుకంటే... నేను శిక్షణ ద్వారా సాధారణ ప్రోగ్రామర్ ఇంజనీర్‌ని మరియు పెద్ద మీడియా అవుట్‌లెట్ యొక్క సాంకేతిక డైరెక్టర్‌గా పనిచేశాను. చాలా పని నిశ్చలంగా ఉంది మరియు పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో పనికి మరియు బయటికి వెళ్లేటప్పుడు నేను గరిష్ట కదలికను చేసాను.

అప్పుడు నేను నా ఆహారం మరియు దాని నాణ్యతను మార్చాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్నాను.

?

పురుషుడు లేదా స్త్రీ అనే తేడా లేకుండా ప్రతి వ్యక్తికి ఇది చాలా కష్టమైన విషయం అని నాకు అనిపిస్తుంది. మీ చెడు అలవాట్లను, మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని వదులుకోవడం చాలా కష్టం, మీరు ఇంతకు ముందు చేయని పనిని చేయడం చాలా కష్టం మరియు కొత్తదంతా భయానకంగా ఉంటుంది.

ఉదయం మీకు ఇష్టమైన శాండ్‌విచ్‌లు మరియు అనారోగ్య మయోన్నైస్‌ను వదులుకోవడం కష్టం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫిజీ, తీపి కోకాకోలా డబ్బాను వదులుకోవడం కష్టం! మీలో ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని మీరు గుర్తిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను!

నేను తల నుండి సరైన పోషకాహారం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాను. నేను ఈ క్రింది వాటి కోసం మానసికంగా నన్ను సిద్ధం చేసుకున్నాను:

1. నేను ఇకపై జంక్ ఫుడ్ తినను
2. నేను ఇకపై నిండుగా తినను
3. నేను సోడా తాగను
4. నేను ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినను
5. నేను మయోన్నైస్ తినను
6. నేను ఉప్పు ఎక్కువగా వేయను
7. నేను చక్కెర తినను
8. నేను స్వీట్లు తినను
9. నేను పిండి తినను
10. నేను వేయించిన ఆహారాన్ని తినను

చాలా పరిమితులు ఉన్నాయని మీరు చెబుతారు, ఇది అవాస్తవమని. ఇదంతా వాస్తవమేనని, సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా రుచికరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుందని నేను మీకు హామీ ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. మీరు బహుశా అడుగుతున్నారు, నేను ఎక్కువ తినను, కాబట్టి ఏమి మిగిలి ఉంది?

వాస్తవానికి, అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు పూర్తి మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తెరుచుకుంటాయి.

తదుపరి వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం నా మెను గురించి నేను మీకు వివరంగా చెబుతాను, కానీ ప్రస్తుతానికి మనం వేరే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

నేను ఏమి తింటాను అనే దాని గురించి నన్ను నేను ప్రశ్నలు అడిగాను మరియు అవును మరియు కాదు నన్ను ప్రతిఘటించాను.

కానీ నేను నాకు చెప్పాను:

1. నేను లావుగా ఉండాలనుకోను
2. నాకు కడుపుతో నడవడం ఇష్టం లేదు
3. నేను నిద్రపోయే ముందు అతిగా తినడం ఇష్టం లేదు, తద్వారా ఉదయం నాకు కష్టం
4. నాకు ఇక ఫాస్ట్ ఫుడ్ అక్కర్లేదు
5. చక్కెరతో నిండిన అనారోగ్యకరమైన సోడా నాకు వద్దు.

అన్నింటికంటే, జంక్ ఫుడ్ డ్రగ్ లాగా పనిచేస్తుంది: మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటున్నారో, అంత ఎక్కువ కావాలి. ప్రపంచ నిర్మాతలు ఈ విధంగా పని చేస్తారు, వారు వినియోగదారుని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, మీరు ఎంత ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు, వారు ధనవంతులు అవుతారు, మీ ఖర్చు మరియు మీ వాలెట్, మరియు ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యానికి నష్టం.

అందువల్ల, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కొవ్వు, అదనపు పౌండ్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సెల్యులైట్ మినహా ఏమీ పొందలేరు. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యానికి దోహదం చేయదు.

అందువల్ల, తమ హానికరమైన వస్తువులను ఎలాగైనా విక్రయించాల్సిన ప్రపంచ దిగ్గజాలను సంతోషపెట్టడానికి నేను ప్రతిరోజూ నా ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తున్నాను అనే ఆలోచన నన్ను అస్సలు సంతోషపెట్టలేదు మరియు ఇకపై అలా జీవించాలని నేను కోరుకోలేదు !!!

నా మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన లక్ష్యం

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి ఆధారంగా, నా మొదటి మరియు ప్రధాన లక్ష్యం: ఒక నెలలో బరువు తగ్గండి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోండి, అన్ని విధాలుగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా.

ఇది చేయుటకు, మొదటి దశలో మీ తలతో పూర్తిగా పని చేయడం, సెట్టింగులు చేయడం సరిపోతుంది మరియు మీ కోరిక మీ కడుపు, చక్కెర మరియు కొవ్వు కంటే బలంగా ఉండాలి.

కేవలం ఒక నెల సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి అవుతారో ఆలోచించండి.

నేను మీకు చెప్తాను, కొంచెం ముందుకు చూస్తే, నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను. నా ప్రమాణాలు ఒక నెల తర్వాత అదే సంఖ్యను స్థిరంగా చూపించాయి.

నా ఆరోగ్యం గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపడింది, ప్రతి ఉదయం నేను తేలిక మరియు సౌకర్యం యొక్క భావనతో గొప్ప మానసిక స్థితిలో లేచాను.

నా కడుపు ఇకపై నన్ను బాధించలేదు, ఎందుకంటే అది అదృశ్యమైంది, భారం యొక్క భావన అదృశ్యమైంది. నా బరువు 96 ఉన్నప్పుడు ఒక వారంలో నేను చేసిన దానికంటే ఎక్కువ పనులు చేయగలిగిన మరియు ఒక రోజు మొత్తంలో ఏదైనా చేయగల యువకుడిగా నేను భావించాను.

బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడానికి మొదటి అడుగులు వేయడానికి ఇటువంటి ఫలితాలు మిమ్మల్ని సులభంగా ప్రేరేపించగలవని నేను భావిస్తున్నాను.

తీర్మానాలు మరియు చర్యలు

పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహిద్దాం:

1. మేము చురుకుగా మనపై పని చేయడం ప్రారంభించాము
2. మేము మా తలలు మరియు మన నమ్మకాలతో చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాము
3. బరువు తగ్గే విషయంలో ఫలవంతమైన పనికి సిద్ధమవుతున్నారు
4. జంక్ ఫుడ్ వల్ల కలిగే లాభాలు, నష్టాలు అన్నీ పేపర్ మీద రాసుకుంటాం
5. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను మేము కాగితంపై వ్రాస్తాము
6. ఒక నెలలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
7. ఒక నెలలో మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో ఊహించండి
8. మీ పట్ల ఇతరుల వైఖరి ఎలా మారుతుందో ఊహించండి (ఇది చాలా విలువైనది)
9. మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే చేయండి, దాన్ని నిలిపివేయవద్దు, లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ మార్గాన్ని ఎప్పటికీ ప్రారంభించలేరు.

మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ గురించి మరియు మీ అలవాట్లపై పని చేయడం ప్రారంభించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

తర్వాతి ఆర్టికల్‌లో, ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి నా వారపు మెను గురించి నేను మీకు చెప్తాను.

పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి. పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు కేవలం ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోలేరు. మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి. మీరు ఒక నెలలో మీ కల ఫ్లాట్ టమ్మీని సాధించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కనుగొనవచ్చు, అది మీ పొట్టపై మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

దశలు

పార్ట్ 1

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలంటే, మీరు అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవాలి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని దాని అంతర్గత నిల్వలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తారు - మీరు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొవ్వు.

• సాధారణంగా, 0.5 కిలోల సుమారు 3500 కేలరీలు ఉంటాయి. సాధారణ పరంగా, ఒక వారంలో 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు వినియోగించే దానికంటే రోజుకు 500 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం. ఇది సహేతుకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడే బరువు తగ్గే రేటు.
• మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కేలరీలను లెక్కించాలి మరియు అధిక పోషక విలువలతో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం. మీ క్యాలరీలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సాపేక్షంగా సరళమైన ఆహారాలను ఎలా భర్తీ చేయాలో మరియు భాగపు పరిమాణాలను ఎలా తగ్గించాలో ఉదాహరణలను అందించే చార్ట్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనండి.

1. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు - అవి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, చాలా ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు లింగం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ టేబుల్‌ని ఉపయోగించి మీరు ఎంత ఫైబర్ తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి.

   • కొంతమంది ఫైబర్ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి ఫ్లాట్ టమ్మీని కోరుకునే వారికి తక్కువ ఫైబర్ తినమని సలహా ఇస్తారు. నిజానికి, ఫైబర్ కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అందుకే మీ బొడ్డు తక్కువగా ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది.
   • అదనంగా, ఫైబర్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.చేపలు, పౌల్ట్రీ, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - వాటిలో చాలా పోషకాలు, కొన్ని కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, అవి మీకు వ్యాయామం కోసం అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి - అవి ఫ్లాట్ టమీని సాధించడానికి కూడా అవసరం.

   సూప్‌లు తినండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. అందువల్ల, సూప్ వంటి సాధారణమైనది కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

   కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల గురించి అపోహలను నమ్మవద్దు.ఆ షేక్ లేదా ప్రొటీన్ బార్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందనే వాదనల ద్వారా మోసపోకండి. శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు (లేదా వ్యాయామం, ఆ విషయానికి) లేవు. మీరు మీ మొత్తం శరీరం అంతటా శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని మాత్రమే తగ్గించగలరు.

   • అయినప్పటికీ, ఉబ్బరాన్ని తొలగించడం మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా చదునైన బొడ్డును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వీటిలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, సోడియం లేని ఆహారాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి.

   పార్ట్ 2

   సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి

   1. దుస్తులు వంటి అదనపు కొవ్వును తొలగించండి!ఇది ఒక సాధారణ పోలిక, కానీ ఇది చదునైన పొట్ట కోసం కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాల గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. మీ బొడ్డు (మరియు ఇతర ప్రాంతాలను) కప్పి ఉంచే కొవ్వు పొరను ఒక రకమైన "కోటు"గా భావించండి, దీని ఉద్దేశ్యం మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం. మీ లక్ష్యం ఈ "బొచ్చు కోటు" తొలగించడం.

      • ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు లైట్ జాకెట్ ధరించినట్లయితే, మీరు దానిని తీయాలని కోరుకునేలా ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి? చాలా మటుకు ఏరోబిక్స్ కాబట్టి మీరు మీ జాకెట్‌ను తీయడానికి తగినంత వెచ్చదనాన్ని పొందవచ్చు - చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, ఈత మొదలైనవి. హృదయనాళ వ్యవస్థను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ శరీరం "కొవ్వు జాకెట్" అని పిలవబడే నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది.
      • కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు కండరాల బలాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుందని గమనించాలి. కార్డియో వ్యాయామం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అందువలన, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చివరికి మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముక ఆరోగ్యం మరియు సరైన జీవక్రియ కోసం, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి.

   2. హృదయనాళ వ్యవస్థ పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు తీవ్రమైనవి కానవసరం లేదు, కానీ అవి మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచుతాయి, తక్కువ సౌకర్యవంతమైన మాట్లాడటం మరియు మీకు కొద్దిగా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి (కొవ్వును జాకెట్‌తో పోల్చడాన్ని గుర్తుంచుకోండి).

      మీ వ్యాయామంలో శక్తి శిక్షణను చేర్చండి.అబ్స్ చేయడం ద్వారా మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోలేరని గుర్తుంచుకోండి, అయితే, ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. పంప్ చేయబడిన కండరాలు ఉదరం యొక్క ఆకారాన్ని మారుస్తాయి మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని నిర్ధారిస్తుంది. కేవలం కార్డియో చేసే వారి కంటే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసేవారిలో శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

      మీ ఉదర బలం శిక్షణకు కొద్దిగా వెరైటీని జోడించండి.ఆదర్శవంతంగా, మీ ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే టోనింగ్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ మిగిలిన కండరాల సమూహాలకు పని చేసే వ్యాయామాలను కనుగొనండి. ఈ వ్యాయామాలు తరచుగా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వెనుక, ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను పంప్ చేయడం వల్ల భంగిమను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కడుపు సన్నగా మారుతుంది.

      పార్ట్ 3

      మీ బొడ్డు రూపాన్ని పని చేయండి

      1. మీ భంగిమను గమనించండి.మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోవాలని మీ తల్లిదండ్రులు మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తూనే ఉన్నారు. నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి - సరైన భంగిమ మీ బొడ్డును దాచగలదు, మీరు ఇంకా చాలా కొవ్వును కోల్పోకపోయినా లేదా మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయకపోయినా.

         • మనలో చాలా మంది మన పొట్టతో నడవడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కానీ సరైన భంగిమ యొక్క ఫలితం చాలా శాశ్వతమైన దృగ్విషయం. మీరు మీ భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకుంటే, ఫ్లాట్ కడుపు ప్రభావం అలాగే ఉంటుంది.
         • మంచి భంగిమ కోసం కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం "ఎలా నేరుగా నిలబడాలి" అనే కథనాన్ని చదవండి.

      2. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి పని చేయండి.మీరు మా గుహ పూర్వీకులపై గుండ్రని బొడ్డును నిందించవచ్చు. ఎందుకంటే ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రిఫ్లెక్స్, మన పూర్వీకులను సాబెర్-టూత్ పులుల నుండి రక్షించి ఉండవచ్చు, కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కష్ట సమయాల్లో అదనపు శక్తి నిల్వగా బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. "ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి" అనే కథనం మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో మరియు మీకు అవసరమైన గంటల నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందిస్తుంది.

   3. ఉబ్బరంతో పోరాడండి.అధిక బొడ్డు కొవ్వుతో పాటు, ఫ్లాట్ టమీ లేకపోవడానికి ఉబ్బరం ఒక ప్రధాన కారణం (ఇది తరచుగా సంభవిస్తే). కడుపు ఉబ్బరం నుండి బయటపడటానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి.

      • అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం ఉబ్బరం యొక్క సాధారణ కారణం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో ఉప్పును నివారించడం మంచిది, అయితే ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం చాలా వినియోగిస్తారు. సోడియం స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి లేబుల్‌ను తప్పకుండా చదవండి మరియు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తక్కువగా లేదా కనీసం ఎక్కువగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.
      • సోడాలు సాధారణంగా మీ శరీరానికి ఎటువంటి పోషక విలువలను అందించకుండా అదనపు కేలరీలను అందించడమే కాకుండా, అవి ఉబ్బరం కూడా కలిగిస్తాయి-సోడాలను నివారించడానికి మరొక కారణం.
      • జీర్ణక్రియ సమస్యల వల్ల కొన్నిసార్లు ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు, కాబట్టి ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల కొంతమంది ఈ సమస్యను తొలగించడంలో సహాయపడవచ్చు. "ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులను" కలిగి ఉన్న పెరుగులు మరియు కేఫీర్‌లను ఎంచుకోండి.
      • మలబద్ధకం కూడా ఉబ్బరం మరియు బరువు అనుభూతిని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం.

   4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.కొంతమంది ఏమనుకుంటున్నప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల నీటి బరువు పెరగదు. దీనికి విరుద్ధంగా, నీరు త్రాగటం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.

      • సాధారణంగా, ఒక వయోజన రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దాహం అనిపించనప్పుడు కూడా నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా దాని గురించి మరచిపోకండి.
      • తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండిపోతుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ తినవచ్చు మరియు తద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.

(7 ఓట్లు, సగటు: 4,86 5 లో)

బొడ్డు అనేది మనం చాలా అలసిపోయినది మరియు అన్నింటికంటే మనం వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము. ఇది స్త్రీ, పురుషులు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ కృషి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఫలితం విలువైనది. వ్యాయామం ప్రారంభించండి, సరిగ్గా తినడం మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు, ప్రధాన విషయం ప్రతిదీ చేయడం మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు. ఒక నెల, రెండు నెలలు మరియు మూడు నెలల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎలా తగ్గుతుందో చూద్దాం.

మీకు బాగా సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోండి. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో మీ పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చని మీరు కనుగొంటే మీ ఆశలను పెంచుకోకండి. ఇది అవాస్తవికం. ఇది కేవలం జరగదు. కడుపు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. అంటే, మీరు శరదృతువులో చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పని చేయాలి.

వ్యాయామాలతో 1 లేదా 2 నెలల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి, దానిని మీ అలవాటుగా చేసుకోండి. తరగతులు క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి. అంటే, మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు చేయండి. రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. కేవలం చదువుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. అయితే, ఉదయం చదువుకోవడం చాలా మంచిది, కానీ మీరు పని చేస్తే, పని తర్వాత వెంటనే ప్రారంభించండి, పదిహేను నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు కేటాయించండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు. సరిగ్గా చేయండి, అప్పుడు ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుంది, మీరు అందంగా మారవచ్చు.

1 నెలలో పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది

ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో చూడటం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం. ఇది వేగవంతమైన ఎంపిక. అంటే, మీరు మీ బొడ్డును చాలా త్వరగా తొలగిస్తారు. వాస్తవానికి, ఒక నెల మంచి సమయం.

• స్త్రీలు మరియు పురుషులలో. మీరు ఇక్కడ అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

మీరు తప్పక పాటించాల్సిన అనేక షరతులు ఉన్నాయి. చింతించకండి, మేము ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తాము మరియు మీరు ప్రతిదీ కనుగొంటారు. కడుపు వేగంగా ఉందని మరియు ఫలితం గుర్తించదగినదని నిర్ధారించడానికి మొదటి దశ ఎనిమా.

1 నెలలో పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది

మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అంటే, శుభ్రపరచండి, క్లీన్ స్లేట్‌తో ప్రారంభించండి. ఎనిమా కూడా కొన్ని ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రక్రియ చాలా ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ కాదు. మీరు సెలైన్ ద్రావణంతో ప్రేగులను కూడా శుభ్రపరచవచ్చు. దీన్ని ప్రయత్నించండి. కానీ ఎనిమాలు బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు శీఘ్ర దశ. వాస్తవానికి, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మాత్రమే మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు. సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ పొట్ట, టోన్డ్, అందమైన మరియు గొప్ప పొట్టను పొందేందుకు ఇది మార్గం. ఇప్పుడు మీరు ఉపయోగించాల్సిన వంటకాలను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

• వారు ఒక నెలలో మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. మీకు నచ్చిన దానికి కొద్దిగా మార్చుకోవచ్చు. కానీ అదే క్యాలరీ కంటెంట్ వద్ద, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మీరు విజయం సాధించలేరు మరియు ఫలితం ఉండదు. బీట్ సలాడ్, క్యారెట్ సలాడ్, క్యాబేజీ సలాడ్ వంటివి తింటే చాలా ఆరోగ్యకరం. వారు దాదాపు అదే విధంగా తయారు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు అదే సూత్రం ప్రకారం మిగిలిన వాటిని సిద్ధం చేయవచ్చు. క్యారెట్ సలాడ్ పరిగణించండి. క్యారెట్లు తీసుకోండి, వాటిని ఉడకబెట్టాలి.

తర్వాత క్యారెట్లను తురుముకోవాలి. ఆమె రసం విడుదల చేయాలి. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. మీరు రుచికి ఉప్పు వేయవచ్చు. సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది. చాలా మంచి వంటకం కూడా ఉంది - పాన్కేక్లు. అయితే మనం తినడానికి, వండడానికి అలవాటు పడినవి కాదు, బక్‌వీట్‌లు. దీని ప్రకారం, మీకు బుక్వీట్, గుడ్లు మరియు తేనె అవసరం.

తేనె లేకుంటే లేదా మీకు నచ్చకపోతే, మీరు చక్కెర తీసుకోవచ్చు. బుక్వీట్ గంజి తప్పనిసరిగా ఉడకబెట్టాలి, ఆపై తేనె మరియు రెండు గుడ్లు జోడించండి. తరువాత, పాన్కేక్ల రూపంలో, మీరు వేయించడానికి పాన్లో బుక్వీట్ మిశ్రమాన్ని వేయించాలి. రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వేయించాలి. అంతే, పాన్కేక్లు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, పోషణ మాత్రమే సహాయం చేయదు, అందుకే ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు విభాగంలో వివరించిన దశలను అనుసరించాలి.

2 నెలల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి. 5 సాధారణ దశలు - వీడియో

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. వాటిని సరిగ్గా చేయండి. అన్ని సిఫార్సులు, అన్ని సలహాలను అనుసరించండి, అప్పుడు ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుంది. మీ వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు చాలా సులభంగా వివరించగలరు. మొదట, మీ కండరాలు టోన్ చేయబడాలి. వాటిని పంప్ చేసి అమర్చాలి. దైవదూషణ సమయంలో, కొవ్వు, కోర్సు యొక్క, అదృశ్యమవుతుంది, కానీ చర్మం మిగిలిపోయింది. ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహారం చర్మాన్ని తొలగించలేవు. మీరు వ్యాయామాలతో పోరాడాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇది ఒక సంక్లిష్టమైనది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ పొట్ట తప్పకుండా తొలగిపోతుంది. మీరు దీన్ని పది సార్లు, రోజుకు మూడు సార్లు చేయాలి.

పది సార్లు చేయడం చాలా సులభం అయినప్పుడు, లోడ్ని పదిహేను, ఆపై ఇరవై, మొదలైన వాటికి పెంచండి. ప్రధాన విషయం పరిమాణం కాదు, నాణ్యత అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి, తద్వారా మీ కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది లేకుండా, మీరు విజయం సాధించలేరు. అయితే ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి మరియు ఏవి చేయాలి. మేము మీకు చెప్తాము. మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, ఉబ్బిన అబ్స్ అందంగా ఉండటమే కాదు, అందమైన పొట్టను పొందడం కూడా అవసరం. తరగతికి ముందు వేడెక్కండి.

మెరుగైన ఫలితాల కోసం హోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి

స్క్వాట్, మీ కాళ్ళు చాచు. ఇది అవసరం, లేకపోతే మీరు ప్రతికూల పరిణామాలను పొందవచ్చు. కాబట్టి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను చూద్దాం. వారు నేలపై పడుకుని నిర్వహిస్తారు. మొదటి వ్యాయామం మనం మోకాళ్లను వంచి, మడమలతో పిరుదులను తాకే వ్యాయామం. మీరు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచాలి మరియు మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్ళను తాకేలా పైకి లేపాలి. తదుపరి వ్యాయామం అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను ఎత్తడం. చేతులు మీ పాదాలను తాకాలి. మరొక వ్యాయామం నేలపై పడుకోవడం. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీరు మీ మొండెం ఎత్తాలి, కానీ పూర్తిగా కాదు.

మీరు ఆపకుండా మీ కడుపుని తీసివేయాలి. ఇది చాలా కష్టమైన పని కాబట్టి, మీరు ఒక నెలలో ఆపలేరు. అఫ్ కోర్స్ నెల రోజుల పాటు వర్కవుట్ చేస్తే రిజల్ట్స్ వస్తాయి, చూడొచ్చు కానీ, సాధించిన దానితో ఆగలేం. సాధన చేస్తూ ఉండండి. 2 నెలల్లో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం మరింత వాస్తవికమైనది. ఇది శరీరానికి చాలా సులభం.

ఇది అతనికి తక్కువ పని చేయడానికి, తక్కువ అలసట మరియు అలసిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మొదటి నెలలో చేసిన ప్రతిదాన్ని కొనసాగించండి, మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. మేము ఏవి పరిశీలిస్తాము. కాబట్టి, స్క్వాట్స్ చాలా సహాయపడతాయి. వారు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కడుపు మరియు వైపులా పంప్ చేస్తారు. వివిధ రకాల బెండ్లను నిర్వహించడం చాలా మంచిది. ముందుకు మరియు వెనుకకు, వైపులా వాలు. ఇది ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒక విషయం అర్థం చేసుకోవడం విలువ: బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, సాగిన గుర్తులు మరియు చర్మం కుంగిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం సరిపోదు; ఒక నెలలో మీ కడుపు వదిలించుకోవటం, మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల ప్రేగులను శుభ్రపరచడం, లేకపోతే మీ కాళ్లు మరియు చేతుల్లో బరువు కోల్పోయే సమయంలో, ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వు పొర అలాగే ఉండే అవకాశం ఉంది.

కొన్ని సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం విలువ:

• మీ భంగిమను నిటారుగా చూసుకోండి, సమస్య కూడా చదునుగా కనిపిస్తుంది;
• ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి, ఎందుకంటే హార్మోన్ కార్టిసాల్, శరీరంలోకి విడుదలైనప్పుడు, అదనపు శక్తి వనరుగా కొవ్వు నిల్వలను చేరడం ప్రేరేపిస్తుంది;
• ఆరోగ్యకరమైన, మంచి నిద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు నిల్వల చేరడం మరియు ఖర్చు యొక్క యంత్రాంగాన్ని మారుస్తుంది;
• ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ ఏర్పడటం అనుమతించబడదు (దీనిని చేయటానికి, మీరు ఉప్పు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించి, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించాలి);
• సరైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం (మీరు రెండు లీటర్ల కంటే తక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి) శరీరం యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• మీరు ఎల్లప్పుడూ తరలించడానికి ప్రయత్నించాలి, సాధారణ శుభ్రపరచడం కూడా మంచి శక్తి వినియోగంతో చిన్న వ్యాయామంగా మార్చబడుతుంది;
• ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి వాస్తవిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి (ఉదాహరణకు, మీ నడుము పరిమాణాన్ని ఒక నెలలో 10 సెం.మీ తగ్గించండి లేదా 2 వారాల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గండి).

మీ ఆహారం మార్చడం

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా సాధారణ గణితం. వినియోగించే సంఖ్య కంటే కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. కేలరీల కంటెంట్ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఆహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం. మీరు వెంటనే కఠినమైన ఆహారాలకు మారకూడదు, ఎందుకంటే ఆకలి అనుభూతి కారణంగా, శరీరం కొవ్వుపై, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో తీవ్రంగా "స్టాక్ అప్" చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం యొక్క అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం మంచిది, ఇందులో చాలా ఉన్నాయి:

• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (గుడ్డు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు);
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు;
• ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు.

వ్యాయామాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువు తగ్గడానికి కీలకం. ఒక నెలలో భరించేందుకు, మీరు వివిధ రకాల శిక్షణలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి - కార్డియో (హృదయనాళ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే క్రియాశీల వ్యాయామాలు) మరియు శక్తి వ్యాయామాలు. మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు తప్పక మీ శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం నేర్చుకోండి, లేకుంటే గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తరగతుల సమయంలో, వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రాధాన్యత సమస్య ప్రాంతంలో ఉండాలి, కానీ మీరు ఇతర ప్రాంతాల గురించి మరచిపోకూడదు. వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా మరియు తీవ్రంగా చేయాలి, శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో పని చేయాలి.

సౌందర్య చికిత్సలు

బ్యూటీ సెలూన్లు మీరు త్వరగా ఫలితాలను గమనించడంలో సహాయపడే భారీ సంఖ్యలో విధానాలను అందిస్తాయి. నిపుణుడిని సందర్శించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఇంట్లో సమర్థవంతమైన విధానాల కోర్సును నిర్వహించవచ్చు. ర్యాప్స్ యొక్క సాధారణ ఉపయోగం లేదా వ్యాయామాలతో కలిపి ప్రత్యేక క్రీములను ఉపయోగించడంతో, ఉదర కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది. ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించడంవ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు అధిక బరువు తగ్గడానికి ఇది మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

• ముఖ్యమైన నూనెలు, చాక్లెట్, కాఫీ, తేనె లేదా మట్టి (ఆప్టిమల్ కోర్సు - 12 సెషన్లు, 3 సార్లు ఒక వారం, ప్రక్రియ తర్వాత చర్మం తేమ గురించి మర్చిపోతే లేదు) తో మూటగట్టి;
• బరువు తగ్గడానికి సోడా స్నానాలు (మీరు ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించవచ్చు, ప్రతిరోజూ 10 సెషన్లు, ప్రక్రియ తర్వాత మీరు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించాలి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి);
• మసాజర్లతో మెత్తగా పిండి వేయడం (మీరు ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్తో పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు; ఉపయోగం ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి సిఫార్సు చేయబడింది);
• సమస్య ప్రాంతం యొక్క మసాజ్ (శారీరక శ్రమకు ముందు ప్రక్రియను నిర్వహించడం మంచిది).

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం లేకపోయినా, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒక హూప్‌ను తిప్పవచ్చు లేదా ప్రెస్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా జాగింగ్ మొండెం యొక్క కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోండి. రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు పని చేసేలా వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణను నిర్వహించడం మంచిది, 2 వారాల తర్వాత మీరు మొదటి ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

క్రంచెస్

క్రంచెస్ లేకుండా అదనపు కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం పూర్తి కాదు. మీరు ఈ ఉదర వర్కౌట్‌ని సరిగ్గా చేస్తే, మీరు త్వరలో అపఖ్యాతి పాలైన సిక్స్ ప్యాక్‌ని చూస్తారు. ట్విస్టింగ్ వ్యాయామాలతో రెగ్యులర్ శిక్షణ (సరైన పోషణతో) కొవ్వు పొరను తొలగిస్తుంది, ఇది క్రమంగా కండరాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది. విధానం సమయంలో, మీరు కండరాలను సడలించలేరు;పొత్తికడుపు బరువు తగ్గడానికి క్రంచెస్ అనేక విధానాలలో నిర్వహించబడుతుంది, వీటి మధ్య విరామం అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఈ వ్యాయామంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి (క్రమంగా లోడ్ పెరుగుదలతో) క్రింది మలుపులు:

వ్యాయామం పేరు	ప్రారంభ స్థానం	అమలు పద్ధతి
పడుకున్నప్పుడు క్రంచెస్	మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ తల కింద చేతులు, మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి	నేల నుండి పెల్విస్ వైపు భుజం నడికట్టును నెమ్మదిగా క్రమంగా పెంచడం, వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
భ్రమణంతో క్రంచెస్	ప్రారంభ స్థానం అదే	భుజం పట్టీని నేలపై నుండి ఎత్తడం, అదే సమయంలో శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో, కాళ్ల వైపుకు మార్చడం.
సైడ్ క్రంచెస్	మీ వైపు పడుకుని, మోచేయిని నేలపై ఉంచి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచండి	పెల్విస్ను పెంచడం మరియు తగ్గించడం, ప్రధాన ఉద్రిక్తత ఉదర కండరాలలో ఉంటుంది.

ప్లాంక్

మీరు మీ వెనుక, భుజం నడికట్టు, ఉదరం, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను ఏకకాలంలో పని చేయవలసి వస్తే, ప్లాంక్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. అటువంటి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కార్యాచరణ లేదా వేగం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం ఓర్పు. మీరు 20 సెకన్ల నుండి బార్‌ను "పట్టుకోవడం" ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వ్యవధిని 2 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడమే ప్రధాన పని, మీ వీపును వంచకుండా, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను ఒత్తిడి చేయకుండా. "ప్లాంక్" స్థానంలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, కానీ కటి ప్రాంతం స్వేచ్ఛగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు మీ శరీరాన్ని గాయపరచవచ్చు.

వాక్యూమ్

ఈ వ్యాయామం యోగా నుండి మాకు వచ్చింది, కాబట్టి వాక్యూమ్ చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస చాలా ముఖ్యమైనది. మొదట మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా గాలిని తీవ్రంగా పీల్చుకోవాలి, దాని నుండి మీ ఊపిరితిత్తులను విడిపించి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ప్రధాన లక్ష్యం వెన్నెముకకు ముందు గోడను నొక్కడం, పక్కటెముకల క్రింద అంతర్గత అవయవాలను నెట్టడం మరియు 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండటం. వ్యాయామం 5 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు, క్రమంగా ఆలస్యం పెరుగుతుంది. మీరు తినడం లేదా త్రాగిన తర్వాత వాక్యూమ్ చేయకూడదు - ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే.

డైటింగ్ లేకుండా ఒక నెలలో ఫ్లాట్ కడుపు

మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకుంటే లేదా పూర్తిగా తినడం మానేస్తే, మీరు త్వరగా వదులుగా ఉండే చర్మం మరియు పొత్తికడుపు నుండి బయటపడవచ్చని చాలా మంది నమ్ముతారు. సాధారణ ఆహారానికి మారినప్పుడు, కోల్పోయిన బరువు పూర్తిగా తిరిగి వస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు దానితో కొన్ని అదనపు పౌండ్లను తెస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు వ్యాయామం ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నియంత్రించండి. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, కొన్నిసార్లు మీరు ఉపవాస రోజులు ఉండవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

స్టోర్ షెల్ఫ్‌లలో మనం చూసే చాలా ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫలితంగా శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుందని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర, తెల్ల రొట్టె, మిఠాయి) ఆరోగ్యకరమైన వాటితో (కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు) భర్తీ చేయడం నేర్చుకోవాలి. శరీరం ప్రతిరోజూ ఆహారంతో అందుకోవాలని మనం మర్చిపోకూడదు. ప్రోటీన్ అవసరమైన మొత్తం, కానీ మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

సరైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఊపిరితిత్తుల నుండి వ్యర్థ గాలిని తొలగించడమే కాకుండా, శరీరం నుండి కొవ్వు పొరలో పేరుకుపోయిన హానికరమైన పదార్థాలను కూడా తొలగిస్తుంది. అధిక సామర్థ్యంతో కొవ్వును కాల్చడానికి, ఉదర కొవ్వును తొలగించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలి. సరైన శ్వాసను బోధించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి - స్టాటిక్ యోగా నుండి యాక్టివ్ బాడీఫ్లెక్స్ వరకు. సరైన సాంకేతికత శరీరాన్ని బిగించి, శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన మసాజ్

మసాజ్ వంటి విషయంలో, నిపుణుడిని విశ్వసించడం మంచిది, కానీ మసాజ్ గదిని సందర్శించడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, మీరు టెక్నిక్ను మీరే నేర్చుకోవచ్చు. అన్ని కదలికలు నాభి నుండి సవ్యదిశలో మాత్రమే నిర్వహించాలి. స్వీయ మసాజ్ సమయంలో, మీరు మోల్స్ లేదా మొటిమలు ఉన్న పొత్తికడుపు ప్రాంతాలను పిండి చేయకూడదు. ప్రక్రియ తేలికపాటి మసాజ్ కదలికలతో ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా మీరు చర్మం లోతైన మరియు బలమైన మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు అవసరం. పడుకునే ముందు లేదా ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మసాజ్ చేయడం మంచిది.ఈ విధానం త్వరగా కడుపుని వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది మరియు త్వరలో అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

• తేనె, కాఫీ లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి;
• చిటికెడు (కాంతి చిటికెడు, టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల కారణంగా చర్మం వేడెక్కుతుంది);
• కప్పింగ్ (కప్పుల సహాయంతో సమస్య ప్రాంతాలలో శూన్యతను సృష్టించడం ద్వారా కొవ్వు నిల్వలతో బాగా పోరాడుతుంది);
• సమస్య ప్రాంతం యొక్క హైడ్రోమాసేజ్ (కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు దాని వద్ద బలమైన విరుద్ధమైన జెట్ నీటిని దర్శకత్వం చేయడం ద్వారా కడుపుని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది);
• చైనీస్ ఆక్యుప్రెషర్ మసాజ్ (చర్య యొక్క సూత్రం - ఆక్యుపంక్చర్, శరీరం యొక్క చురుకైన పాయింట్లపై ప్రభావం, కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సక్రియం చేయడం).

ప్రభావవంతమైన చుట్టలు

బరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆకృతి కోసం వివిధ విధానాలలో, బాడీ ర్యాప్‌లు నిరంతరం డిమాండ్‌లో ఉన్నాయి. ఆందోళన సమస్యపై ఆధారపడి, మీకు అవసరమైన ప్రక్రియ రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆవిరి ఎఫెక్ట్‌తో కూడిన హాట్ ర్యాప్ సెల్యులైట్ ఫోల్డ్స్‌కు గొప్పగా పనిచేస్తుంది., కానీ దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కోల్డ్ ర్యాప్‌లు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి సురక్షితమైనవి. వివిధ రకాల ర్యాప్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ప్రధాన నియమాలు సరైన మిశ్రమాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు ప్రక్రియ సమయంలో క్లింగ్ ఫిల్మ్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించడం.

పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వు కోసం ఆహారం

మీరు ఆహారం ఎంచుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు అధిక బరువు యొక్క కారణాన్ని కనుగొనాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, తక్కువ వ్యవధిలో శరీర కొవ్వు పెరుగుదల తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. చాలా సందర్భాలలో, బరువు పెరగడానికి కారణం పేద పోషణ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి. బోరింగ్ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఏకైక మార్గం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు మారడం ద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు క్రీడల ద్వారా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం.

పురుషుల కోసం నెలవారీ మెను

మగ శరీరం అవయవాలలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ముందస్తుగా ఉంటుంది, దీనిని పిలవబడేది పొత్తికడుపు కొవ్వు. మహిళల్లో, ఈ సమస్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదర (కడుపు) కొవ్వు శరీరం నుండి తొలగించడం కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. మగ శరీరానికి స్త్రీ శరీరం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, కాబట్టి పురుషులు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారంలో కనీసం 1600 కేలరీలు ఉండాలి, 4-5 భోజనంగా విభజించబడింది. ఎంచుకున్న ఆహారం తీసుకునే ముందు, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి:

• 2-3 రోజులు హానికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోండి;
• సానుకూల ఆలోచనకు ట్యూన్ చేయండి మరియు ఫలితాన్ని ఊహించండి.

కొవ్వు మీ శరీరాన్ని "పొడి" చేయడానికి, పురుషులు వారి ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. మీరు భోజనం మాత్రమే సిద్ధం చేయవచ్చు ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం. సరైన మెనులో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి:

• గుడ్లు;
• గంజి, ముయెస్లీ;
• మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు లేకుండా సూప్;
• చేపలు మరియు మాంసం యొక్క లీన్ రకాలు;
• అప్పుడప్పుడు ఉడికించిన బంగాళదుంపలు;
• పక్షి;
• పాస్తా (ప్రాధాన్యంగా హార్డ్ రకాలు);
• పుట్టగొడుగులు;
• కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు;
• కూరగాయలు, ఆకుకూరలు;
• ఏదైనా పండు;
• హోల్మీల్ బ్రెడ్, టోస్ట్;
• ఎండిన పండ్లు, గింజలు.

మహిళలకు బొడ్డు కొవ్వు ఆహారం

ప్రతి అమ్మాయి తన జీవితంలో ఒక్కసారైనా ఇలా చెప్పింది: "రేపటి నుండి, మేము ఇంట్లో ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తాము!" మరియు ఈ పనిని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం కోసం శోధించడం ప్రారంభించింది. మ్యాజిక్ పిల్ లేదా ఆదర్శవంతమైన ఆహారం లేనందున, నిరాశ త్వరగా ఏర్పడుతుంది. మీరు అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు విపరీతంగా వెళ్లకూడదు. బరువు తగ్గడం చాలా పని, దీని ఫలితంగా మీరు అందమైన, టోన్డ్ ఫిగర్ పొందవచ్చు. ఒక నెలలో వేలాడుతున్న బొడ్డును తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కేలరీలను లెక్కించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కాస్మెటిక్ బాడీ కేర్ విధానాల గురించి మర్చిపోకుండా ఉండగా.

వివిధ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల మధ్య ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, అనేక ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

• ఆహారం "ఆకలితో" ఉండకూడదు, లేకపోతే ఒత్తిడి హార్మోన్ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ కార్యకలాపాలను రేకెత్తిస్తుంది;
• పోషణ వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి;
• మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి, కానీ తరచుగా;
• భోజనానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు - అప్పుడు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ముందుగానే వస్తుంది;
• మీరు కొద్దిగా ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవాలి;
• మీరు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

వీడియో

చాలా మంది ఫిట్ అండ్ బ్యూటిఫుల్ బాడీ కావాలని కలలు కంటారు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ చదునైన కడుపు మరియు అదనపు కొవ్వు మడతలు లేని వైపులా ప్రగల్భాలు పలకలేరు. కానీ చాలా మందికి కొవ్వు సమస్య. ఇది కడుపుపై ​​"స్థిరపడుతుంది" మరియు దాని రూపాన్ని కలవరపెడుతుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో ఏం చేయాలి?

అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది?

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? మీరు ఒక నెలలో ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కానీ దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:

1. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
2. వ్యాయామాల సమితిని జరుపుము.
3. తగినంత ప్రేరణ మరియు కోరికను కలిగి ఉండండి.

ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో గుర్తించడానికి, ముందుగా మీరు ఏదైనా ఒక ఉత్పత్తిని వినియోగించి, ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఇది ఆపిల్ల, కేఫీర్, దోసకాయలు, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి కావచ్చు. ఈ అన్లోడ్ చేయడం వల్ల, మీరు 2 కిలోగ్రాముల అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. బొడ్డు చాలా పెద్దది కాకపోతే, మరుసటి రోజు మీరు ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.

మీ ఆహారం నుండి మీరు ఏ ఆహారాలను తొలగించాలి?

మీరు ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి అనుమతించకుండా కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీసే ఆహారాన్ని మీరు కనుగొనాలి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా గ్రహించబడతాయి. ఇది వైట్ బ్రెడ్, కేకులు, స్వీట్లు, రోల్స్.
2. పొగబెట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న వస్తువులతో రకరకాల ఊరగాయలు.
3. వెన్న మరియు మయోన్నైస్.
4. ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తులు. ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఉండదు. కానీ కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి.
5. కొవ్వు మాంసం: పంది మాంసం మరియు గొర్రె.

మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ తప్పనిసరిగా మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి లేదా కనిష్టంగా పరిమితం చేయాలి. అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోలేరని అర్థం చేసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో శరీరం కేవలం జీవించదు. ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే చేర్చాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ గంజి తినవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఏ ఆహారాలు తినాలి?

1. క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ లేదా ధాన్యపు రొట్టె తెల్ల రొట్టెకి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
2. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా కూరగాయలు తినాలి.
3. మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు చీజ్, గుడ్లు మరియు మత్స్యలను చేర్చుకోవాలి.
4. మీరు లీన్ మాంసం (టర్కీ, చికెన్) తినాలి.
5. కూరగాయల నూనె కోసం మీరు మీ ఆహారంలో చోటును కనుగొనాలి.

కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి సింపుల్ మీల్స్

ఒక సాధారణ కూరగాయల సలాడ్‌తో వైపులా మరియు బొడ్డుపై ఉన్న కొవ్వును నాశనం చేయవచ్చు. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు చైనీస్ క్యాబేజీని తీసుకోవాలి, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు కట్ చేసి, అన్నింటినీ కలపాలి మరియు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయాలి. ఈ వంటకంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇంట్లో ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి మరియు అదే సమయంలో మీ కండరాలను ఎలా పెంచాలి అనే ప్రశ్నపై మీకు ఆసక్తి ఉందా? మీరు రోజుకు 200 గ్రాముల లీన్ మాంసం తినవలసి ఉంటుంది. దాని తీసుకోవడం 5 సేర్విన్గ్స్గా విభజించబడాలి. దీని కారణంగా, మీరు శరీర ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

కాబట్టి, ఆహారం ఏర్పాటు చేయబడింది. ఇప్పుడు మనం వ్యాయామం యొక్క సమస్యకు వెళ్లాలి, ఎందుకంటే ఆహారంలో మార్పుల ద్వారా మాత్రమే ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం సాధ్యం కాదు.

ఒకే ఒక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు అనుకున్నది సాధించలేరు.

ఇంట్లో డైటింగ్ లేకుండా నెలలో పొట్ట తగ్గడం ఎలా? ప్రస్తుత దశలో, ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మాత్రమే దీనిని సాధించవచ్చని చాలా విస్తృతమైన అభిప్రాయం ఉంది. ఇది పొరపాటు. కడుపు ఉపశమనం పొందినప్పటికీ, అది కొవ్వు మడతల ద్వారా దాచబడుతుంది. మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాలకు మరికొన్ని వ్యాయామాలను జోడించాలి. అవి సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. ఆక్సిజన్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయగలదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క ఒక రకమైన స్టిమ్యులేటర్‌గా పనిచేస్తుంది. కణజాలం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను చెదరగొట్టడానికి, వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఆశ్రయించాలి.

వారు ఎక్కడ నుండి వచ్చారు?

అగ్లీ మడతలతో అసహ్యించుకున్న సెంటీమీటర్లు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి? ఇంట్లో ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చే ముందు, మీరు అనవసరమైన కొవ్వు రూపాన్ని కవర్ చేయాలి:

1. అధిక బరువుకు కారణం అసమతుల్యత మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. చాక్లెట్లు, చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు, తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం - ఇవన్నీ ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, కొవ్వు మడతలు కనిపించడానికి కూడా దారితీస్తాయి. సరైన పోషకాహారం ఇప్పటికే పైన ప్రస్తావించబడింది.
2. సెడెంటరీ పని కూడా కొవ్వు మడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడమే దీనికి కారణం. అందువల్ల, కంప్యూటర్ వద్ద లేదా టీవీకి సమీపంలో విశ్రాంతిని తగ్గించడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం అవసరం.
3. మద్యపానం మరియు ధూమపానం కూడా ప్రయోజనకరం కాదు. నికోటిన్ సాధారణ జీవక్రియ యొక్క బ్లాకర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది బొడ్డు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. పెద్ద పరిమాణంలో మద్యం తాగడం ద్వారా, నడుము చుట్టూ మడతలు కనిపించడం ద్వారా మీరే నాశనం చేసుకుంటారు. ఆల్కహాల్ రక్తంలోకి ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క అదనపు కారణంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు చిక్కగా ఉంటుంది. దాని విచ్ఛిన్నం సమయంలో, ఇథైల్ శరీరంలో చాలా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. కానీ ఆల్కహాల్ వినియోగం చిరుతిండితో కూడి ఉంటుంది అనే వాస్తవం కారణంగా, ఫలితంగా వచ్చే శక్తి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి వెంటనే ఖర్చు చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణాన్ని ప్రభావితం చేయదు, ఇది చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.
4. రుతువిరతి, గర్భం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత అనవసరమైన మడతల రూపానికి దారి తీస్తుంది.

మేము శారీరక శ్రమతో బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తాము

డైటింగ్ లేకుండా నెలలో పొట్ట తగ్గడం ఎలా? వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ ద్వారా, మీరు మీ బొమ్మను మరింత అందంగా మార్చుకోవచ్చు, అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. అదనంగా, శిక్షణ తర్వాత మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో మాత్రమే ఉంటారు.

భుజాలు మరియు పొత్తికడుపును తగ్గించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక శిక్షణా సముదాయం ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. కానీ దాని నుండి ప్రయోజనాలు గణనీయంగా ఉంటాయి. సహజంగానే, ఈ రకమైన వివిధ వ్యాయామాలు చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మీ శిక్షణ ప్రక్రియలో అన్ని రకాల కార్యకలాపాలను ఖచ్చితంగా చేర్చడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, మీరు వాటిలో కొన్నింటిని మాత్రమే ఎంపిక చేసుకోవాలి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. తరగతుల ప్రారంభానికి ఒక గంట ముందు మీరు ఆహారం తినకూడదని గమనించాలి.

శిక్షణా సముదాయంలో ఏ వ్యాయామాలు చేర్చవచ్చు?

ఇంట్లో ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? దీనికి దోహదపడే వ్యాయామాలు క్రింద వివరించబడతాయి.

మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై పడుకోవాలి. వాటి మధ్య మీరు పరిమాణంలో పెద్దగా లేని టవల్ను పిండి వేయాలి. దీని తరువాత, మీ మోకాళ్లతో టవల్ను పిండేటప్పుడు, మీ మొండెం పెంచడం ప్రారంభించండి. మీకు వీలైనంత కష్టపడి చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కనీసం 10 పునరావృత్తులు ఉండాలి.

రెండవ వ్యాయామం కూడా పడుకుని చేయాలి. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని కాదు, కాళ్ళను ఎత్తడం అవసరం, మొదట మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది. నేల నుండి 60 డిగ్రీల ఎత్తు వచ్చే వరకు ఇది చేయాలి. చేతులు మీ తల వెనుక పట్టుకోవాలి. కాళ్లు పైకి లేచిన తర్వాత, అదే మొండెంతో చేయాలి. మీరు మీ చేతులతో సహాయం చేయలేరు. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి మరియు పునరావృతం చేయాలి.

వైపులా వదిలించుకోవటం

ఇంట్లో ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి? తదుపరి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా నిలబడి చేయాలి. ఇది వైపులా తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంది. మీ కాళ్లు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచాలి. మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, ఎడమ మరియు కుడికి ప్రత్యామ్నాయ వంపులను చేయడం ప్రారంభించండి. మీ శరీరాన్ని తిప్పడం లేదా వెనుకకు వంగడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు.

మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు నాల్గవ వ్యాయామం చేయాలి. కాళ్ళు సమలేఖనం చేయాలి. నిటారుగా ఉన్న చేతిని తల కింద పెట్టుకోవాలి. రెండవ అవయవాన్ని శరీరం ముందు నేలపై ఉంచాలి. స్థానం అంగీకరించబడిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేల పైకి లేపడం ప్రారంభించాలి. దీని తరువాత మీరు అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. పునరావృత్తులు 10 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఒక వైపు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తిరగండి మరియు పునరావృతం చేయాలి.

మరొక వ్యాయామం మొత్తం అబ్స్ పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. కాళ్ళు నేలపై (అడుగులు) విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచాలి. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ మొండెంతో పూర్తి వృత్తాన్ని తిప్పండి, మొదట ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో, 5 పునరావృత్తులు.

మనిషికి ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? మీరు పైన వివరించిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేస్తే, ప్రభావం మీరు కోరుకున్నంత బాగా ఉండకపోవచ్చు. ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు జిమ్‌లను సందర్శించాలి. మరియు ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. మీరు ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీ కడుపు కనిపించకుండా పోయినప్పటికీ, మీరు ఉపశమనం పొందలేరు.

మీ రోజువారీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేసే ప్రణాళికను రూపొందించడం అవసరం. ఇది కొన్ని వారాలలో మీ వ్యాయామాల ఫలితాలను చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, అన్నింటిలో మొదటిది, క్రమబద్ధత అవసరమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. శిక్షణా సముదాయం కాలానుగుణంగా నిర్వహించబడితే, అప్పుడు ప్రభావం లేకపోవడంతో ఆశ్చర్యపడవలసిన అవసరం లేదు.

ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం దీనిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ జీవితానికి హూప్, డంబెల్ మరియు ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలను జోడిస్తే చాలా బాగుంటుంది. కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలు వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో కూడా యోగా సహాయపడుతుంది.

అదనపు కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఇంకా ఏమి సహాయపడుతుంది?

1. కేఫీర్ వాడకాన్ని నిషేధించే వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, అది మీ ఆహారంలో చేర్చబడాలి. మీరు సాయంత్రం రోజుకు ఒకసారి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని కనీసం ఒక గ్లాసు తాగాలి. మేము ప్రధాన వంటకాలకు పూరకంగా ఉదయం దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
2. మీరు ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ప్రేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
3. శిక్షణ ప్రక్రియ ప్రారంభానికి అరగంట ముందు మీరు చల్లటి నీరు త్రాగాలి.
4. ఖాళీ కడుపుతో, రసం, నీరు లేదా టీతో సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోండి. కూరగాయల నూనెలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన ఆమ్లాలు ఉండటమే దీనికి కారణం. వారు కొవ్వు నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడతారు. పైన వివరించిన నూనెల యొక్క కొన్ని చుక్కలను ఉపయోగించడం వల్ల పేగు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.
5. మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని చేర్చడం కూడా విలువైనదే, ఇది ప్రేగుల ప్రక్షాళన మరియు ప్రేగు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి బేరి, వోట్మీల్, రేగు పండ్లు, దోసకాయలు, మెంతులు, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ మొదలైనవి.

తీర్మానం