బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - అన్ని పద్ధతులు మరియు మార్గాలు. వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఉలితో కూడిన ఫిగర్, ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు నడుము పురుషులను వెర్రివాళ్లను చేసేది... ఇది ప్రతి అమ్మాయి కలలు కనేది కాదా, పొట్ట కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో, లష్ లోడ్‌ని లైఫ్ ప్రిజర్వర్‌గా ఏర్పరుచుకోవడం గురించి ఫోరమ్‌లను అడుగుతున్నారా? మీరు మీ లక్ష్యం కోసం పని చేయాల్సి ఉంటుందని వెంటనే గమనించడం విలువ. ఎందుకంటే ఏళ్ల తరబడి తిన్న దానిని వారంలో సరిదిద్దలేం కానీ అంతిమ ఫలితం మాత్రం దక్కుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వు కనిపించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. కొవ్వు ఎప్పుడూ స్థానికంగా జమ చేయబడదని మరియు స్థానికంగా కాల్చబడదని మనం మరచిపోకూడదు, కాబట్టి కడుపుపై ​​మాత్రమే కాకుండా కొవ్వు పూర్తిగా కనిపించే సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

కొవ్వు నిక్షేపాలు సంభవించడం అతిగా తినడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి లేదా కాంప్లెక్స్ వంటి మానసిక సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయం, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థతో సమస్యలు మరియు ప్యాంక్రియాస్ పనిచేయకపోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు అదనపు కొవ్వు కణజాలం నిక్షేపణను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, మరియు చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వాటిలో ఒకటి, అజాగ్రత్త మరియు అనుభవం లేకపోవడం. రోజువారీ మెనులో చేర్చబడిన వాటిపై అజాగ్రత్త మరియు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో అసమర్థత, అలాగే కనీసం కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించలేకపోవడం.

కొవ్వు ఏర్పడటానికి అత్యంత ప్రతికూల కారణం మద్య పానీయాల వినియోగం. అవి అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. అలాగే, ఆల్కహాల్, శరీరానికి విషం, శరీరంలోనే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ కోణం నుండి, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు అత్యధిక కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి.

ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా జంతువుల కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో కలిపి, అంతర్గత అవయవాలపై పేరుకుని వాటి పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే విసెరల్ కొవ్వు నిక్షేపాలలో జమ అవుతుందని మనం మర్చిపోకూడదు. విసెరల్ కొవ్వు ఉదర కుహరంలో ఆక్రమిత పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

ధూమపానం వంటి చెడు అలవాటు కూడా అధిక బరువుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరాన్ని స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంచుతుంది, ఇది తరువాత జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

ఇంట్లో భుజాల నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవటం కష్టం, అయినప్పటికీ సాధ్యమే. ప్రధాన పని వంటగదిలో జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారం అటువంటి విషయంలో డెబ్బై శాతం విజయం సాధించింది. మీ సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించాలి. ఏదైనా క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి ఇది చేయవచ్చు. మీకు అవసరమైన మొత్తాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన సంఖ్యను పొందడానికి 300 K-కేలోరీలను తీసివేయండి. మీ జీవక్రియ తగినంతగా పని చేస్తే, మీరు దానిని 400-500 యూనిట్లు తగ్గించవచ్చు, కానీ తక్కువ కాదు.

మీ ఆహారంలో సహాయపడటానికి, మీరు సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అదనపు బరువుతో మరియు లేకుండా వివిధ రకాల స్క్వాట్‌లు కొవ్వు కణజాలాన్ని సంపూర్ణంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్‌లు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు వాటి ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఏరోబిక్ శిక్షణ మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలాలలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలకు చాలా అవసరం.

జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సమర్థవంతంగా సాధారణీకరించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోండి, వాటి రోజువారీ విలువను కనుగొనండి మరియు ప్రాథమిక ఆహారాలలో వాటి మొత్తాన్ని తెలుసుకోండి.
• "క్లీన్" ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించడం మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని కూడా తొలగించడం.
• స్వచ్ఛమైన రూపంలో మరియు వంటకాలు మరియు పాక ఉత్పత్తులలో వినియోగించే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
• చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి. ధూమపానం మానేయండి, మద్యం మానేయండి, తక్కువ పరిమాణంలో మరియు "సెలవు రోజుల్లో" కూడా ఇది ఇప్పటికీ వ్యసనం.
• మీ ఆహారంలో స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించండి, ఇది మీ జీవక్రియను స్థిరీకరించడానికి మరియు అధిక స్థాయిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• వ్యాయామం. శారీరక మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణను కలపండి. కలయికలో, అవి మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.
• కొన్ని ఆహారాలు మరియు శిక్షణ రకాల గురించి ఫిట్‌నెస్ గురువుల నుండి సమీక్షలను చదవండి. నిపుణుల నుండి సలహాలు మీ జీవక్రియను నిర్మించడంలో మీకు బాగా సహాయపడతాయి.

జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు దాని అవసరమైన స్థాయిని నిర్వహించడం రెండింటికీ ఆధారం ఆహారం. మీరు లోతైన ముగింపులోకి దూకకూడదు మరియు మీరే ఆకలితో ప్రారంభించకూడదు, లేదా, కేఫీర్ లేదా టొమాటో ఆహారంలో వెళ్ళండి. మీరు మీ ఫిగర్ మరియు మీ ఆరోగ్యం రెండింటికీ విషయాలను మరింత దిగజార్చుతారు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు సాధారణీకరించడానికి, ఐదు నుండి ఆరు పూర్తి భోజనాల ఆహారాన్ని సృష్టించడం అవసరం, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. ఇది శరీరం జీర్ణక్రియను మందగించకుండా నిరంతరం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం అల్పాహారం, ప్రాధాన్యంగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలని గమనించాలి. అటువంటి అల్పాహారం ఆహారం యొక్క క్రమమైన జీర్ణక్రియ కారణంగా, ఎటువంటి హెచ్చుతగ్గులు లేకుండా, శరీరం క్రమంగా పని చేసే రోజువారీ జీవక్రియ స్థాయిని చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరొక మార్గం, ప్రత్యేకంగా రుతువిరతి అనుభవించిన మహిళలకు తగినది, ప్రత్యేక పోషణ. దాని ఆధారం రోజంతా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల పంపిణీ. ఉదయం నుండి 14:00 వరకు, భోజనం 90-100% కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆ తరువాత, సాయంత్రం వరకు, తేలికపాటి సైడ్ డిష్లు లేదా కూరగాయలతో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఈ విభజన సూత్రం ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు ఆల్కలీన్ కడుపు వాతావరణం అవసరం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ఆమ్ల వాతావరణం అవసరం. అదనంగా, రోజు చివరిలో, జీవక్రియ కొంతవరకు నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కాకపోవచ్చు, కానీ సబ్కటానియస్ కొవ్వు వంటి నిల్వలలోకి వెళ్తాయి.

జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, మీరు చేప నూనె, ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలు మరియు వివిధ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ వంటి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది జీవక్రియ యొక్క పనితీరులో చాలా పెద్ద పాత్రను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను త్వరగా మరియు సరిగ్గా సాధారణీకరించడానికి మరియు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, స్థానికంగా బరువు తగ్గడం భౌతికంగా పూర్తిగా అసాధ్యం. మరియు ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వు చివరిగా పోతుంది అని ప్రకృతి నిర్ణయించింది. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని తొలగించగలిగితే, ఈ సమయానికి శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలు ఎటువంటి మందగింపు లేదా కుంగిపోకుండా సాగేవి మరియు టోన్‌గా ఉంటాయి.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఇవి పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పని కోసం పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని వినియోగిస్తాయి, కొవ్వు నిల్వల నుండి తీసుకుంటాయి.

కొవ్వు నష్టం కోసం ఉత్తమ సమ్మేళనం వ్యాయామాలు బరువు స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు. ఈ రెండు వ్యాయామాలు కాళ్ళు, వెనుక మరియు కోర్ యొక్క కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి, దీని వలన శరీరం పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. కానీ ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, కార్డియో శిక్షణను చేయడం మంచిది, ఇది గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, దానికి బదులుగా, భారీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొవ్వు వినియోగించబడుతుంది.

కార్డియో శిక్షణ కోసం, మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ కేవలం పెడల్ చేస్తే సరిపోదు. 10-15 నిమిషాల పాటు అధిక-తీవ్రత విధానాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. దీని సారాంశం శరీరంపై ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లో ఉంటుంది.

వ్యాయామ బైక్‌పై ఒక నిమిషం వేడెక్కిన తర్వాత, లోడ్‌ను ఒకటి లేదా రెండు యూనిట్లు పెంచండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వేగంతో 30 సెకన్ల పాటు పెడల్ చేయండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోడ్ని వెనక్కి తగ్గించండి, ప్రశాంతమైన వేగంతో ఒక నిమిషం పాటు పెడలింగ్ చేయండి. ఒక నిమిషం గడిచిన తర్వాత, లోడ్ని మళ్లీ పెంచండి మరియు గరిష్ట వేగంతో యంత్రాన్ని తిప్పండి. మీరు కనీసం అలాంటి ఎనిమిది సర్కిల్‌లను కలిగి ఉండాలి.

హులా హూప్స్ మరియు స్టెప్పర్స్ వంటి వివిధ వ్యాయామాలపై సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. వారు తరచుగా సాధారణ చురుకైన నడక కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. స్క్వాట్‌ల అదనపు సెట్ చేయడం లేదా ప్లాంక్ పట్టుకోవడం మంచిది.

కుంగిపోయిన బొడ్డు అద్దం యొక్క ప్రతిబింబంలో ఒక అమ్మాయి చూడగలిగే చెత్త విషయాలలో ఒకటి. సమస్య ముఖ్యంగా 40 సంవత్సరాల తర్వాత సంబంధితంగా ఉంటుంది, తరచుగా 50 సంవత్సరాల తర్వాత. ఇది ఉదర కండరాలపై తక్కువ శారీరక లోడ్ మరియు వాటి క్షీణత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కుంగిపోతున్న బొడ్డును బిగించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్లాంక్ వ్యాయామాలు, వాక్యూమ్ వ్యాయామాలు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలపై ట్విస్ట్‌లు, క్రంచెస్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఉదర కండరాలను లోడ్ చేయడం.

ఉదాహరణకు, ఒక ఉదర శిక్షణ రోజు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి:

• ప్లాంక్. 4 విధానాలు, ఒక్కో నిమిషం. 5వ విధానం గరిష్ట సమయం వరకు ఉండాలి.
• అబద్ధం శరీరం క్రుంగిపోతుంది. 20 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు.
• వాక్యూమ్. డయాఫ్రాగమ్‌ను పట్టుకొని 10-12 సెకన్ల 6 సెట్లు ఉపసంహరించబడ్డాయి. శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి 35-45 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి మరియు కొన్ని వారాలలో మీరు ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

మీ జీవక్రియ రేటును గరిష్ట స్థాయిలో ఉంచడానికి మీ కొవ్వును కాల్చే ఆహారం స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. మీ ఆహారంలో సముద్రపు చేపలు, సముద్రపు ఆహారం, చికెన్ మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్లు, దూడ మాంసం మరియు కోడి గుడ్లు వంటి ఆహారాలను చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని అందించే వివిధ గింజల గురించి మర్చిపోవద్దు.

పైన వివరించిన ప్రత్యేక పోషణ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోండి మరియు కొన్ని ఆహారాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించడానికి మరియు గమనించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీకు మరింత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఆహారం, ఇది కొవ్వును తొలగించి, మీ కడుపుని బిగించి, ఫ్లాట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

ఈ వీడియో తప్పకుండా చూడండి. కేవలం 2 వారాలలో కొన్ని సెంటీమీటర్ల మైనస్ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చో ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు.

ప్రియమైన పాఠకులారా, ఈ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను. మరియు ఈ సిఫార్సులు మరియు వ్యాయామాలను అనుసరించడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తారు. మరియు పురుషులు ఖచ్చితంగా దీనిని గమనిస్తారు! డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు స్లిమ్, హెల్తీ మరియు యాక్టివ్‌గా మారడం ఎలా అనేదానిపై మీరు అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

నా ప్రియమైన పాఠకులారా! మీరు నా బ్లాగును సందర్శించినందుకు నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను, అందరికీ ధన్యవాదాలు! ఈ వ్యాసం మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉందా? దయచేసి మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. మీరు ఈ సమాచారాన్ని సోషల్ మీడియాలో మీ స్నేహితులతో కూడా పంచుకోవాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. నెట్వర్క్లు.

మేము మీతో చాలా కాలం పాటు కమ్యూనికేట్ చేస్తామని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను, బ్లాగులో మరిన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాలు ఉంటాయి. వాటిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, బ్లాగ్ వార్తలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి! తైసియా ఫిలిప్పోవా మీతో ఉన్నారు.

కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న కొవ్వు బొమ్మను ఆకర్షణీయం కాకుండా చేయడమే కాకుండా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, టైప్ II డయాబెటిస్, మానసిక రుగ్మతలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు సంభవించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కొవ్వుతో సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి, మీరు దాని రూపానికి నిజమైన కారణాన్ని స్థాపించాలి.

స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండటానికి, నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి గల కారణాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి:

వివిధ స్వీట్లు లేదా కొవ్వు పొగబెట్టిన మాంసాలతో అర్థరాత్రి స్నాక్స్ ఇష్టపడేవారిలో వైపులా మరియు నడుము మీద కొవ్వు కనిపిస్తుంది. అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి, మీరు అన్ని ఉత్పత్తుల కూర్పును వివరంగా అధ్యయనం చేయాలి.

ప్రసవం యొక్క పరిణామం.స్త్రీలు పురుషుల కంటే వారి ఫిగర్‌పై "లైఫ్‌లైన్" నుండి బాధపడే అవకాశం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లి శరీరం కొవ్వులతో సహా భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం అవసరమైన పోషకాలను నిల్వ చేస్తుంది. ఇది పిండం యొక్క రక్షణ మరియు తదుపరి తల్లిపాలను కారణంగా.

రోజువారీ దినచర్య.ఉదయం జాగింగ్ మరియు వ్యాయామం చేసే వారి కంటే నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. మీ నడుము మరియు వైపులా కొవ్వు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా నిరోధించడానికి, మీరు రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

ఆహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం!అదే సమయంలో చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదు సార్లు (ప్రతి 2-3 గంటలు) తినండి. ఆహారం జీర్ణం కావాలంటే నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినాలి.

చెడు అలవాట్లు.నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వ్యసనం శరీరంలో హానికరమైన పదార్ధాల చేరడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఆల్కహాల్ రుచి మొగ్గలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తింటాడు.

ఒత్తిడి.రక్తంలో అధిక స్థాయి ఒత్తిడి హార్మోన్లు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, చాలా మంది ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో తీపి రొట్టెలు తినడం లేదా మద్యం సేవించడం ప్రారంభిస్తారు.

వారసత్వం.మీరు జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే, మీరు శరీర బరువు కోల్పోయే సమస్యకు మరింత బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత.ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మాత్రమే హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సరైన రోగనిర్ధారణ చేయగలరు మరియు తగిన చికిత్సను సూచించగలరు.

మెనోపాజ్.రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు మెను ఎంపికకు బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచాలి. 45 సంవత్సరాల తరువాత, కొవ్వు కణాల పునఃపంపిణీతో సహా శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి.

ఉదర ప్రాంతంలో అదనపు సెంటీమీటర్లతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీరు శరీరంలో నీటి సంతులనాన్ని నిర్వహించాలి. మీరు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. పగటిపూట ద్రవాలు, కానీ మీరు భోజనం తర్వాత త్రాగకూడదు, ఎందుకంటే నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది, జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మంచిది, మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తరచుగా చక్కెర, సోడా లేదా ప్యాక్ చేసిన రసాలతో కాఫీ మరియు టీని త్రాగకూడదు.

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న కొవ్వు ఒక నెల పాటు నిల్వ చేయబడదు, కాబట్టి దానిని తొలగించడానికి, మీరు సహనం మరియు సంకల్ప శక్తిని దరఖాస్తు చేయాలి. అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి, మరియు కంపెనీ కోసం కాదు లేదా మీకు ఏమీ లేదు కాబట్టి;
2. మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి. మీరు ఉపయోగించి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు;
3. అన్ని కొవ్వులను వదులుకోవద్దు;
4. పేలవమైన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవద్దు;
5. పిండి మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోండి;
6. శారీరక శ్రమను పెంచండి;

ప్రత్యేక కంపోజిషన్లతో మూటగట్టి కప్పింగ్ లేదా తేనె మసాజ్‌లు కూడా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి.

సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా

మీరు 3 రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు మరియు మీ కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న కొవ్వు తక్షణమే వెళ్లిపోతుందని మరియు ఎప్పటికీ తిరిగి రాదని ఆశిస్తున్నాము. ఆహారం జీవన విధానంగా మారాలి.

అదనపు సెంటీమీటర్లను ఎప్పటికీ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి:

పట్టిక సంఖ్య 8.ఊబకాయం చికిత్స కోసం గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ M. పెవ్జ్నర్ 1930లో ఈ డైట్‌ని అభివృద్ధి చేశారు. ఇది ఇప్పటికీ ఆరోగ్య రిసార్ట్‌లు మరియు ఆసుపత్రులలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థలో విద్యుత్ సరఫరా ఒక నెల కూడా పట్టవచ్చు.

సింథియా సాస్ మరియు లిజ్ వకారిల్లోచే ది ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్.పోషకాహార కార్యక్రమం మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల రోజువారీ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు 1600 కిలో కేలరీలు (ప్రతి భోజనం కోసం 400 కిలో కేలరీలు) కోసం రూపొందించబడింది, మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల సాస్సీ నీటిని కూడా త్రాగాలి, తాజా దోసకాయ, అల్లం, పుదీనా మరియు నిమ్మకాయలను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కోర్సు వ్యవధి 32 రోజులు. మొదటి 4 రోజులు జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, కాబట్టి ఈ కాలంలో ఒక వ్యక్తి 5 కిలోల బరువును కోల్పోవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం పానీయం సాస్సీ

సమర్పించిన అన్ని ఆహారాలు నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును తొలగించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు అవసరం. ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు అదే కదలికను మార్పు లేకుండా పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేని ప్రభావవంతమైన సముదాయాలు కూడా ఉన్నాయి:

వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం రూపొందించబడింది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు "అబద్ధం" స్థానంలో నిలబడాలి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో నిలబడాలి.

బిగినర్స్ 10 సెకన్లతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా 5 నిమిషాలకు చేరుకుంటుంది. ఏటవాలు కోసం, మీరు సైడ్ ప్లాంక్‌లోకి వెళ్లాలి.

కాలక్రమేణా, మీరు 30 సెకన్ల పాటు ఒక కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. గురించి మరింత చదవండి.

వాక్యూమ్.వ్యాయామం విలోమ ఉదర కండరాల పనిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కడుపు కుంగిపోదు మరియు నడుము ప్రాంతంలో నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు, కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును తొలగించడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

తరగతులు ప్రత్యేక భంగిమలలో నిర్దిష్ట శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి. ఆక్సిజన్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు చేరుకుంటుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది.

వివిధ బెండ్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు మొదలైనవి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి, సమస్య ప్రాంతాలపై ప్రత్యేక మూటగట్టి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

ఇప్పుడు మార్కెట్లో చాలా "మేజిక్" మందులు ఉన్నాయి, అవి మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఒక పదునైన బరువు తగ్గిన తర్వాత, అదనపు సెంటీమీటర్లు వెళ్లినంత త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. శరీర బరువులో వేగవంతమైన తగ్గుదలతో, కాలేయం గరిష్ట లోడ్కు లోబడి ఉంటుంది, ఇది దాని పనితీరు యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. స్కేల్ బాణం చాలా త్వరగా కావలసిన గుర్తుకు మొగ్గు చూపినట్లయితే, ఇది చర్మం కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం సాగే మరియు టోన్‌గా మారడానికి కూడా సమయం కావాలి. శరీరంలో పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది.

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది, ఇది అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు మరియు దీర్ఘకాలిక చికిత్సకు దారితీస్తుంది.

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకొని క్రమంగా దాని వైపు వెళితే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం మాత్రమే మీ శరీరానికి "కందిరీగ" నడుము, ఆరోగ్యం మరియు తేజము యొక్క ఛార్జ్ని ఇస్తుంది.

దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి

సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను ఎలా తొలగించాలో ఆందోళన చెందుతారు. కొన్నిసార్లు పంప్ చేయబడిన అబ్స్ కడుపుపై ​​కొవ్వు పొర ద్వారా మోసపూరితంగా దాచబడుతుంది. మొత్తం సామరస్యంతో, ఈ జోన్ శ్రద్ధ అవసరం, దీనిని కొన్నిసార్లు "లైఫ్‌బాయ్" అని పిలుస్తారు.

అనేక అంశాలు ఉన్నాయి "లైఫ్‌బాయ్" అని పిలవబడేది ఎందుకు ఏర్పడుతుంది:

• నిద్ర లేకపోవడం;
• హార్మోన్ల మార్పులు;
• మధుమేహం;
• నిశ్చల జీవనశైలి, నిశ్చల పని;
• సరికాని భంగిమ;
• విటమిన్ లోపం;
• వయస్సు కారకం;
• మద్యం దుర్వినియోగం.

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం సాధ్యమే.

మీకు ఇష్టమైన వస్తువులను ధరించడం అంత సులభం కానట్లయితే, అద్దంలో ప్రతిబింబం ఆహ్లాదకరంగా లేకుంటే మరియు సముద్రతీరానికి వెళ్లాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన శరీరం అందానికి సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు, చాలా ముఖ్యమైనది కూడా, ఆరోగ్య ప్రమాణం. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం, మీపై శ్రమతో కూడిన పని కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి. లేకపోతే, అన్ని ఫలితాలు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి.

పోషణ

ఫిజికల్ ఎక్సర్‌సైజులు చేసి మీ అబ్స్‌ను పెంచుకుంటే సరిపోతుందని నమ్మడం పొరపాటు. పోషకాహార అంశం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ప్రతి క్యాలరీని మతోన్మాదంగా లెక్కించకూడదు, కానీ సరైన తినే సంస్కృతికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం అవసరం. ప్రాథమిక సిఫార్సులు:

తరచుగా గుండ్రని కడుపు సమస్య అక్రమ ప్రేగు పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ మరియు కూరగాయలు తినడం ముఖ్యం. జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పండ్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. రాత్రిపూట కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి మరియు ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి అనే దాని గురించి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల నుండి ఇంటర్నెట్‌లో అనేక వీడియోలు పోస్ట్ చేయబడ్డాయి. బరువుతో సమస్య ఉంటే, సంక్లిష్టమైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం - కార్డియో శిక్షణ మరియు శక్తి వ్యాయామాలను చేర్చండి. బరువు తగ్గిపోతుంది, నడుము ప్రాంతం కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

ఇంట్లో కడుపు మరియు వైపులా శుభ్రపరిచేటప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. వ్యాయామశాలను సందర్శించే మహిళలకు, వివిధ రకాల సెట్టింగులు మరియు సర్దుబాటు లోడ్ ద్వారా పని సులభతరం చేయబడింది.

అన్ని వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులోనైనా వర్తిస్తాయి. 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీ మొదటి పాఠాల నుండి పూర్తిగా ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు. మీ ఆరోగ్యం బాగానే ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా జాగ్రత్తగా వినండి.

సర్క్యూట్ శిక్షణ చాలా సహాయపడుతుంది. వారి సారాంశం అనేక వ్యాయామాల యొక్క నిరంతర పునరావృతం, అప్పుడు ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోబడుతుంది మరియు సర్కిల్ పునరావృతమవుతుంది. సాధారణంగా 3 లేదా 4 పాస్‌లు చేస్తారు. మీరు అబద్ధం అబ్స్ క్రంచెస్, అబద్ధం స్థానం నుండి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్‌పై అబ్స్‌పై పని చేయడం, హైపెరెక్స్‌టెన్షన్ (శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించడం, తొడ ముందు బెంచ్‌పై వాలడం) చేర్చవచ్చు. కాంప్లెక్స్ కోసం ఎంపికలు వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవచ్చు.

ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలకు వివిధ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అబ్స్ ఎల్లప్పుడూ పాల్గొంటాయని క్రీడా నిపుణులు ధృవీకరిస్తారు. స్త్రీ యొక్క కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చడానికి, వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించడం ఉత్తమ పరిష్కారం. అప్పుడు శరీరం బరువు తగ్గడమే కాకుండా అందమైన ఆకృతిని సంతరించుకుంటుంది.

కాస్మోటాలజీ

ఆధునిక కాస్మోటాలజీ విధానాలను అందిస్తుందిఇది ఫ్లాట్ టమీని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు నడుము ప్రాంతంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడంలో, చర్యల సమితి ముఖ్యమైనది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సరదాగా ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఫలితాలు మీరు కోరుకున్నంత త్వరగా రాకపోతే మీరు వదులుకోకూడదు. మీరు పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమపై సిఫార్సులను క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తే, ఒక సంవత్సరంలో, ముఖ్యమైన సానుకూల డైనమిక్స్ అద్దంలో ప్రతిబింబంతో మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

పొత్తికడుపు ప్రాంతం మరియు భుజాలను ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి, స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ చాలా కృషి చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు శరీర బరువును పెంచుతుంది, మరియు గుండెపై తీవ్రమైన భారాన్ని కూడా ఉంచుతుంది, ఫిగర్ రూపాన్ని గణనీయంగా పాడు చేస్తుంది. ? ప్రారంభించడానికి, మీరు సరైన ఆరోగ్యకరమైన పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు సాధారణ శిక్షణా నియమావళిని ఏర్పాటు చేయాలి.

ఇంట్లో వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

స్త్రీ శరీరం యొక్క నిర్మాణ లక్షణాల కారణంగా, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు పక్క ప్రాంతంలోని అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. త్వరగా ముడుతలను తొలగించి, సన్నని నడుము యొక్క యజమానిగా మారడానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి. మొదట, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సుసంపన్నం చేయాలి.

కొవ్వు నిల్వలు ఊహించలేని పరిస్థితులలో శరీరం యొక్క ఒక రకమైన నిల్వను సూచిస్తాయి. ఇంట్లో ఓవర్‌హాంగింగ్ వైపులా తొలగించడానికి, మీరు ఇప్పుడు నిల్వలను ఖర్చు చేయమని శరీరాన్ని బలవంతం చేయాలి. వేయించిన బంగాళాదుంపలను కొవ్వు మాంసంతో తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌తో కాటేజ్ చీజ్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని సృష్టిస్తారు, దీనిలో కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది.

వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. మీరు ఏటవాలు ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్ఘాటనతో వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి. ప్రారంభకులకు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు కనీసం అరగంట శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇంట్లో వర్కవుట్ చేసినా లేదా జిమ్‌కు వెళ్లాలా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు సోమరితనం లేదా వర్కౌట్‌లను దాటవేయకూడదు.

ఆహారం మరియు ఆహారం

భుజాల నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించడం మొదటి దశ. నియమం ప్రకారం, పిండి మరియు స్వీట్లకు గొప్ప ప్రేమ నుండి వైపులా అదనపు కొవ్వు కనిపిస్తుంది. పొత్తికడుపును తొలగించడానికి, మీరు కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, బీర్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినడం మానేయాలి. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. భోజనానికి ముందు, మీరు ఏదైనా తృణధాన్యాలు తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి - సాధారణ స్టిల్ వాటర్ లేదా హెర్బల్ టీలు. రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తరచుగా, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా అధిక కొవ్వు శరీరంలో తీవ్రమైన స్లాగింగ్, అలాగే పేగు పనిచేయకపోవడం యొక్క పరిణామం. శుభ్రమైన నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది.

ఉబ్బిన వైపులా తొలగించడానికి, నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, దానిపై మీరు బుక్వీట్ మరియు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి. ఈ వెజిటబుల్ సలాడ్ జీర్ణక్రియను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును కూడా తొలగిస్తుంది.

వైపులా తగ్గించడానికి ఇంటి చికిత్సలు

సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమతో పాటు, వైపులా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మసాజ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన నివారణ, ఇది నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ స్వీయ మసాజ్ సెషన్‌లను నిర్వహించండి, ప్రతి సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి కనీసం ఐదు నిమిషాలు శ్రద్ధ వహించండి.

మీ శరీర ఆకృతిని పొందడానికి హోమ్ బాడీ ర్యాప్‌లు మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కాఫీ, తేనె కలపండి, కొద్దిగా వేడి గ్రౌండ్ పెప్పర్ జోడించండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని పొత్తికడుపు మరియు వైపులా వర్తించండి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి మరియు దుప్పటిలో చుట్టండి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 40 నిమిషాలు. పేర్కొన్న సమయం ముగిసిన తర్వాత, స్నానం చేసి, మీ చర్మాన్ని కాస్మెటిక్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్‌తో తేమ చేయండి.

పైన వివరించిన కాస్మెటిక్ విధానాలను కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. భుజాలను తొలగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 1-5 నిమిషాలు విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోవాలి. మీరు చిన్న ఉష్ణోగ్రత మార్పులతో శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా విరుద్ధంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాలతో భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం

సరైన పోషకాహారం మరియు సహాయక కాస్మెటిక్ విధానాలతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా ABS కోసం ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ సందర్భంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మీ నడుము చుట్టూ జిమ్నాస్టిక్ హోప్‌ను తిప్పడం. భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ఒకేసారి 20-30 నిమిషాలు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి. చాలా ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని క్రమబద్ధంగా అమలు చేయడం కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు సన్నని, అందమైన నడుముని ఏర్పరుస్తుంది.

మహిళల కోసం వ్యాయామాల సమితి

స్త్రీ శరీరం యొక్క నిర్మాణం యొక్క విశిష్టత వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. పొడుచుకు వచ్చిన మడతలను తొలగించడానికి, మీరు మీ మీద కష్టపడి పనిచేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించకూడదు. నిపుణులు భుజాలను తగ్గించడానికి, అలాగే ఒక అందమైన ఉదర ఉపశమనాన్ని సృష్టించే లక్ష్యంతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనేక వ్యాయామాలను గుర్తిస్తారు.

• చాప లేదా ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోచేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. ఉపరితలం నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తకుండా, మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి.
• మునుపటి వ్యాయామంలో వివరించిన అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి, ఒకే తేడాతో - మీ కాళ్ళను సస్పెండ్ చేయండి, లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం ఎగువ అబ్స్ పనిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
• చాప మీద పడుకో. లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వెనక్కి తగ్గించండి. మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వాటిని ఉపరితలం దగ్గరగా పరిష్కరించడం.

వైపులా మరియు పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకున్న వీడియో శిక్షణ

ఈ ప్రాంతాల్లో అధికంగా కనిపించినప్పుడు కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడం (అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి) అవసరం.

ఇది శిక్షణ ఇవ్వడానికి కష్టమైన శరీర భాగం.

ఇక్కడ రెండు రకాల కొవ్వు ఏర్పడుతుంది: చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు, మరియు ఉదర అవయవాలను కప్పి ఉంచేది - విసెరల్. అందువల్ల, కాంప్లెక్స్ తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవాలి, తద్వారా ఇది అబ్స్ యొక్క లోతైన మరియు కష్టతరమైన శిక్షణా ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి సాధారణ నియమాలు

ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, శారీరక శ్రమతో పాటు, మీరు అమలు చేసే సాంకేతికతతో సహా నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి, వ్యాయామాలు (అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి) సరైన పోషణతో కలపడం అవసరం.

పగటిపూట మీరు తినాలి: జంతు మూలం (అన్ని రకాల ఆహార మాంసం) మరియు మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో 1/3, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయల రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో 2/3, కొద్దిగా కూరగాయల కొవ్వు, రోజు నీటిలో 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన ఉడకబెట్టని నీరు త్రాగడానికి, భోజనం సంఖ్య 5 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!

శిక్షణ ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కండరాలను సిద్ధం చేయాలి. ఇది కండరాల కణజాలం మరియు కీళ్లకు హాని కలిగించకుండా మెరుగైన ఫలితాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. సన్నాహక ప్రక్రియ 7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

అన్ని ఉదర కండరాలకు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు సందేహాస్పద ప్రాంతంలోని అదనపు వదిలించుకోవడానికి,శిక్షకులు అన్ని కండరాలను పని చేసే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తారు.

ప్రెస్ యొక్క ఎగువ, దిగువ మరియు పార్శ్వ భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.

ఎగువ అబ్స్ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు"ప్లాంక్".

అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే ఇది లోతైన ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ప్లాంక్ మీ కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఈ సాంకేతికతను కలిగి ఉంటాయి.పనితీరు సాంకేతికత.

పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు మీరు శరీర స్థితిని తీసుకోవాలి. మీ చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ కాలిపై పైకి లేపండి.

20-30 సెకన్లలో మొదటిసారిగా, శరీరాన్ని పరిష్కరించండి. భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, కడుపుని లోపలికి లాగాలి, గ్లూటయల్ కండరాలు పైకి పొడుచుకు రాకూడదు మరియు వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండాలి. చూపులు నేల వైపు మళ్ళించబడ్డాయి.

• ప్లాంక్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించాలి:
• మీరు మీ భుజాలను పెంచలేరు;
• 90 డిగ్రీల ఏర్పాటు కోణాన్ని నిర్వహించండి;
• మీ శరీరం మొత్తాన్ని చాలా నిటారుగా ఉంచుకోండి, ఒక రేఖలాగా.

"బైక్". ప్రదర్శన ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు తగిన స్థానాన్ని తీసుకోవాలి - పడుకోవడం, మీ వెనుకభాగం నేల కవచానికి గట్టిగా సరిపోతుంది, మీ చేతులు మీ తల వెనుక ఉండాలి, మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, సమానంగా ఉండే కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. 45 డిగ్రీల వరకు.

ప్లాంక్ మీ కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఈ సాంకేతికతను కలిగి ఉంటాయి.ఫ్లోరింగ్ నుండి 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి, మొదట వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, ఊహాత్మక పెడల్స్ను తిప్పడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా పని చేయండి, 1 విధానంలో కనీసం 15 సార్లు స్క్రోలింగ్ చేయండి. మొత్తం 3 లేదా 4 విధానాలను చేయండి.

శ్రద్ధ వహించండి!అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర కాలిపోతుంది, ఇది గుండె వ్యవస్థ, జీర్ణవ్యవస్థ, వెనుక కండరాలు మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ దిగువ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు

మీరు మీ అవయవాలను ఉపయోగించి, మోకాలి లిఫ్ట్‌లు, కత్తెరలు, ట్విస్ట్ మరియు టర్న్ వంటి వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా కడుపు మరియు వైపులా (తక్కువ అబ్స్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు టేబుల్‌లో చూపబడ్డాయి) తొలగించవచ్చు.

శీర్షికలు కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించే వ్యాయామాలు (అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి)	సన్నాహక ప్రక్రియ	అమలు నియమాలు	మరణశిక్షల సంఖ్య
మోకాలు పెంచండి	నేలపై పడుకో మీ వీపును నిఠారుగా చేసి నేలకి నొక్కండి మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి కాళ్లు విస్తరించాయి	నెమ్మదిగా మోకాళ్లను ఒకటి లేదా మరొక కాలుతో ఛాతీకి పైకి లేపడం, దిగువ శరీరాన్ని నేల నుండి కొంచెం దూరం పైకి లేపడం.	10-15 సార్లు, 4 విధానాలు
"కత్తెర"	అదే స్థానం	నేల నుండి నేరుగా 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని విస్తరించండి, స్ప్లిట్ చేయండి, ఆపై వాటిని కత్తెరతో కత్తిరించినట్లుగా దాటండి.	10-15 సార్లు, 4 విధానాలు
"ట్విస్ట్ - ట్విస్ట్"	నేలపై పడుకుంది చెవుల దగ్గర తల వెనుక చేతులు	మీ ఎగువ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ కుడి మోచేయితో మీరు మీ పెరిగిన ఎడమ మోకాలిని తాకాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, కాళ్ళు మరియు చేతులను ఏకాంతరంగా మార్చాలి.	10-15 సార్లు, 4 విధానాలు

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు

ఈ కండరాల సమూహం శరీరాన్ని తిప్పడానికి మరియు వంగడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. వాలుగా ఉండే కండరాలు విడిగా శిక్షణ పొందాలి, ఎందుకంటే అవి ఇతర రకాల లోడ్‌లతో పంపబడవు.

వాలుగా ఉండే కండరాలు విడిగా శిక్షణ పొందాలి, ఎందుకంటే అవి ఇతర రకాల లోడ్‌లతో పంపబడవు.

నిర్ణీత లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, కింది వ్యాయామాల రూపంలో శిక్షణ ద్వారా పని చేయడం ముఖ్యం.

పేరు	సన్నాహక ప్రక్రియ	అమలు నియమాలు	మరణశిక్షల సంఖ్య
నిలబడితే వంగి ఉంటుంది	కాళ్ళు వ్యాపించాయి ఒక చేతిలో డంబెల్‌ను బిగించి, మీ మోచేయిని పైకి చూపిస్తూ మరొకటి మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మీ ఉదర కండరాలను లోపలికి లాగి వాటిని బిగించండి	పక్కకు ఖచ్చితంగా వంగి, మీ వీపును వంచకుండా, డంబెల్ వైపు మరియు దూరంగా వంచు	20 ఇంక్లైన్లు, 3 లేదా 4 సెట్లు
పడుకున్నప్పుడు వంగి ఉంటుంది	మీ బెంట్ మోకాళ్ల మధ్య ఫిట్‌బాల్ పట్టుకోండి మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి	సజావుగా, నెమ్మదిగా ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి, భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి 30 సెం.మీ	10 సార్లు వరకు, 2-3 విధానాలు

జాగ్రత్త!వంగేటప్పుడు, కటి ప్రాంతంలో వెన్నెముకపై లోడ్ ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా వెన్ను సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఉపకరణంతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

అదనపు పరికరాలు అదనపు భారాన్ని పొందడానికి మరియు మీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉదరం మరియు భుజాలను సరిచేయడానికి మీ ప్రోగ్రామ్‌కు బెంచ్‌పై మరియు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలను జోడించమని శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఒక కుర్చీతో లేదా బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు

"రోమన్ కుర్చీ". దీన్ని నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు కుర్చీని మీకు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు వంపు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు కూర్చోండి, ఇన్‌స్టాల్ చేసిన బోల్‌స్టర్‌ల సహాయంతో మీ కాళ్ళను భద్రపరచండి, ఆపై మీ వెనుకభాగంలో అబద్ధం ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి.

ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ శరీరాన్ని మీ కాళ్ళ వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి, అగ్ర స్థానానికి చేరుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. పీల్చడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ చేతుల్లో పాన్కేక్ లేదా బార్బెల్తో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

"ఇంటి కుర్చీ"కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ భుజం కీలును నిఠారుగా చేసి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చి, ఎదురుచూడండి. కుర్చీ అంచుని పట్టుకోవడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి. ప్రతి విధానానికి 5-6 సెకన్ల పాటు సజావుగా నిర్వహించండి.

సాంకేతికత:నెమ్మదిగా మీ తుంటిని వంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి మళ్ళించండి, తద్వారా వంతెన యొక్క అనుకరణ ఉంటుంది. మీ తల కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకిన వెంటనే, కొంచెం ఆలస్యము చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ద్వారా అమలును పూర్తి చేయండి.

డంబెల్స్‌తో ఉదరం మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు 2 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం.మీకు అలాంటి ప్రక్షేపకం లేకపోతే, మీరు నీటితో నిండిన 2 ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉపయోగించి ఇంట్లో చేయవచ్చు.

కింది విధంగా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి,మీ వీపును నిటారుగా, భుజాలు నిటారుగా ఉంచండి.

ఒక చేత్తో నేల వైపుకు చేరుకోండి, సుమారు 3 సెకన్ల పాటు శరీరం యొక్క ఈ స్థానాన్ని తీసుకోండి, అదే సమయంలో మీ భంగిమను పర్యవేక్షించండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. సెకండ్ హ్యాండ్‌తో కూడా అదే చేయండి.

ఈ వ్యాయామం కాళ్ళు వెడల్పుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీ చేతిని ప్రక్కకు తరలించి, సాగదీయండి, తద్వారా ప్రతిదీ ఎంత ఉద్రిక్తంగా ఉందో మీకు అనిపిస్తుంది. సెకండ్ హ్యాండ్‌తో కూడా అదే చేయండి. 3-4 విధానాలలో ప్రతి చేతికి కనీసం 15 రెప్స్ చేయండి.

ఈ రకమైన ఉపకరణంతో సమానంగా ప్రభావవంతమైన మరొక వ్యాయామం: మీ చేతితో నడుము స్థాయిలో ఉన్న మద్దతును పట్టుకోండి, మరొకటి మీ భుజంపై ఉంచండి, డంబెల్ పట్టుకోండి. 45 డిగ్రీల కోణంలో నేల నుండి మీ పాదాలతో వ్యాయామం చేయాలి. 3 సెట్లలో ప్రతి వైపు 20 లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

కందిరీగ నడుము కోసం వ్యాయామాలు

హోప్‌తో వ్యాయామం చేయండి.భారీ ప్రక్షేపకాన్ని (2 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కొనుగోలు చేయడం మంచిది. దానిని మెలితిప్పినప్పుడు, కడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. అమలు యొక్క వ్యవధి 1 గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నుండి చిన్న విశ్రాంతితో సిఫార్సు చేయబడింది, 3 నిమిషాలకు మించకూడదు.

తదుపరి రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచి, మీ అరచేతులను మీ నడుముకు నొక్కి ఉంచి నిలబడాలి. నేరుగా శరీర స్థితిని నిర్వహించడం ముఖ్యం, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కడం. సాంకేతికత: ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు లోతైన వంపులను చేయండి.

జంపింగ్.మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి: మీ కాళ్ళను కలిసి మూసివేయండి, మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం తేలికపాటి జంప్‌లను చేయడానికి వస్తుంది, ఇప్పుడు ఎడమవైపు, ఇప్పుడు కుడివైపు, ఏకకాలంలో మీ చేతులను పైకి లేపుతుంది. మీరు క్రమంగా వేగవంతం చేయవచ్చు.

జంపింగ్ కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది: మీ పాదాలను వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మీ ముందు వాటిని నేరుగా పట్టుకోండి. మీరు ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు దూకాలి, మీ దిగువ శరీరాన్ని తిప్పండి, కానీ మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చవద్దు.

ఉదరం మరియు వైపులా వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి

మీరు క్రింది చిట్కాలను అనుసరిస్తే, చేసిన వ్యాయామాల ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుంది:

మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, భద్రతా నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మీరు మీ బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించవచ్చు: శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.

భుజాలు మరియు బొడ్డును ఎలా తొలగించాలో చిట్కాలు:

బొడ్డు మరియు వైపులా వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు: