బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి - అత్యంత పూర్తి గైడ్. అందం మరియు ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం

రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల పాటు కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తారు , కేవలం కొద్ది రోజుల్లోనే మీ కలల చదునైన పొట్టను పొందడం చాలా సులభం. 10 నిమిషాలు అంత ఎక్కువ సమయం కాదు, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు మీ స్నేహితులను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు వారిని మాత్రమే కాదు... రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే మీ కల నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేస్తుంది... ఫ్లాట్ కడుపు. బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా.

ప్రతి వసంతంలోనూ మనల్ని మనం అద్దంలో చూసుకుని ప్రత్యేక అభిరుచితో - పక్కకు నిలబడి, వెన్ను నిఠారుగా, కడుపులో పీలుస్తూ, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము... మరియు నిరాశాజనకమైన ఆలోచనలు మన తలల్లోకి రావడం మొదలవుతాయి - మనం ఊపిరి పీల్చుకోలేకున్నాము. అస్సలు, లేకపోతే మనం పీల్చినప్పుడు మన బొడ్డు చాలా గొప్పగా కనిపించదు. సాధారణంగా, బొడ్డు కూడా పోదని మేము బాగా అర్థం చేసుకున్నాము మరియు దానిపై మనం కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. చాలా సహాయం చేస్తుంది:శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం హోప్
మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడం ఎలా?
తక్షణమే మనం ఎలాంటి రాడికల్‌ను నిర్వహించకూడదని, మనపై శస్త్రచికిత్స ప్రయోగాలు చేయకూడదని నిర్ణయించుకుందాం. సూపర్ స్టార్స్ చేయనివ్వండి.

అదనంగా, మనం ఎప్పుడూ కలలుగన్న ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందడానికి మనం ఎలాంటి ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదని ఇప్పటికే విన్నాము. కండరాలను స్థిరమైన టోన్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ పరికరాల తయారీదారులచే ఇది మాకు వాగ్దానం చేయబడింది. వాక్యూమ్ మసాజర్స్, కంపించే వ్యాయామ యంత్రాలు, మసాజ్ గదులు - అన్ని ఈ కేవలం అద్భుతమైన ఉంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి ఆనందం యొక్క ధర స్లిమ్ బొడ్డు కలిగి ఉండాలనే కోరికను కూడా అధిగమించవచ్చు.

అందువల్ల, అద్భుతాల కోసం మనల్ని మనం ఏర్పాటు చేసుకోకపోవడమే మంచిది, కానీ ఉద్దేశపూర్వక మరియు తీవ్రమైన పనికి ట్యూన్ చేయడం మంచిది, దీని ఫలితంగా మనం కోరుకున్న వైపుకు వెళ్లగలుగుతాము.

మీ కడుపు యొక్క స్థితిపై ఆహారాలు వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రభావం చూపవని మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఉబ్బినట్లు మరియు వదులుగా కనిపిస్తుంది. మీరు చాలా బరువు కోల్పోయినప్పటికీ. చాలా తరచుగా, ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత, కడుపు పూర్తిగా మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఇది అస్సలు వింతగా అనిపించకూడదు, ఎందుకంటే ఏదైనా ఆహారం మరియు ముఖ్యంగా కఠినమైనది మన శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందుకే మేము త్వరగా పెరిగిన కిలోగ్రాములకు తిరిగి వస్తాము. మరియు మన శరీరం ఆహారం సమయంలో కూడా నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువలన, మీరు ప్రతిదీ తినకూడదు, మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పూర్తిగా హానికరమైన ఆహారాన్ని నివారించాలి.

మీరు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందాలనుకుంటే, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. కానీ ఇక్కడ కూడా ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఇబ్బందులు ఉండవచ్చు. మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి ప్రతిరోజూ ఏదైనా చేయడం చాలా మంచిది - ఉదాహరణకు, మీరు మీ అబ్స్‌ను పని చేస్తారు, లోడ్ పెరుగుతుంది, కానీ మీ కడుపు ఇప్పటికీ చాలా చెడ్డగా కనిపిస్తుంది. కానీ విషయం ఏమిటంటే, మీ అద్భుతమైన కొత్త అబ్స్ కొవ్వు యొక్క భారీ పొర క్రింద దాచబడింది - అంతే. మీరు ఎప్పుడైనా ఈ వాస్తవాన్ని గమనించారా - మీరు చాలా అలసిపోయే జాగ్ చేసారు, మీ శరీరం మొత్తం వేడితో మెరుస్తోంది, కానీ మీ కడుపు ఇంకా చల్లగా ఉంది? అంతే. వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా రక్తంతో సరఫరా చేయబడదు, కానీ రక్తంలో ఉన్న ఆక్సిజన్ మీ నడుము, పండ్లు - ఎక్కడైనా కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా అవసరం.

అందువల్ల, మనం కలలు కనే కడుపుని కలిగి ఉండటానికి, లేదా బదులుగా, అబ్స్, మనకు ఇది అవసరం:

శిక్షణ పొందిన ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించండి.

వాస్తవానికి, మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి యూనివర్సల్ టెక్నిక్‌లు లేవు. లేదు మరియు ఎప్పటికీ ఉండదు. మీలో ప్రతి ఒక్కరు వ్యక్తిగతంగా మీ కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది, మీకు ఏ శరీర నిర్మాణం ఉంది, మీ జన్యు సిద్ధత ఏమిటి, మీ ప్రాధాన్యతలు ఏమిటి మొదలైన వాటి ఆధారంగా.

నిజానికి, చాలా కారకాలు ఉండవచ్చు. మరియు ఈ లేదా ఆ వ్యాయామం మీకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో మీరే అర్థం చేసుకోవాలి మరియు కొన్ని కదలికలను రూపొందించండి. మీకు ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఏది కాదు అని మీరు త్వరగా అర్థం చేసుకుంటారు. అందువల్ల, మా సలహాను వినండి మరియు త్వరలో మీకు సరిపోయేలా ఏదైనా వ్యాయామాన్ని మీరు స్వీకరించగలరు.

సాంప్రదాయకంగా, మేము ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలను మూడు ఉప రకాలుగా విభజించవచ్చు: వాలుగా ఉండే కండరాలకు, ప్రెస్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలకు. మంచి వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఉదయం పని చేయలేకపోతే, మీరు తిన్న తర్వాత కూడా సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు, తర్వాత 3 గంటల కంటే ముందుగా కాదు. తరగతులు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ప్రారంభించడానికి, ఒక విధానాన్ని చేయండి మరియు ప్రతి వారం మీ లోడ్‌ను కొద్దిగా పెంచండి.

కాబట్టి, ఇక్కడ ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాల సమితి ఉంది
మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు, మీ కాళ్ళు పూర్తిగా మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, కానీ మీ కాలి నేలను తాకవు (ఈ స్థానం "బ్రీచెస్ జోన్" అని పిలవబడే, అలాగే దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది). చేతులు మీ తల వెనుక ఉండాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ఎగువ మొండెం తిప్పాలి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేస్తాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీరు అన్ని కదలికలు ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడతాయని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు జెర్కింగ్ లేదా రాకింగ్ ద్వారా కాదు. ఈ వ్యాయామం మీ ఎగువ ABS పని చేస్తుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ చేతులు మీ తల వెనుకకు వంగి ఉంటాయి, మీ కాళ్ళు నేల ఉపరితలంతో సమాంతరంగా మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, పాదాలను ఇనుము ఆకారంలో ఉన్నట్లుగా మడవాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి, వాటిని మీ నుండి దూరంగా తరలించాలి, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మునుపటి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ వ్యాయామంలో, ప్రధాన లోడ్ తక్కువ పొత్తికడుపుపై ​​వస్తుంది.

ఈ వ్యాయామంలో, ప్రారంభ స్థానం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. కానీ మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మోచేయితో మీ ఎడమ మోకాలికి చేరుకోవాలి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అప్పుడు అదే పనిని, ఇతర దిశలో మాత్రమే చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి ఉదర కండరాలపై పనిచేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని ప్రయత్నాలు అబ్స్ మరియు ఉదర కండరాల నుండి మాత్రమే వచ్చాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రతి చక్రంలో స్టాటిక్ వ్యాయామాలను చేర్చినట్లయితే మీ ప్రతి వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది, బరువుపై మీ స్థానం యొక్క స్థిరీకరణ అని పిలవబడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని సరిచేయాలి, కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అదనంగా, సరైన శ్వాస అల్గోరిథం చాలా ముఖ్యమైనదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కేలరీలు కాలిపోతాయి. చాలా మంది నిపుణులు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.

కంటికి కనిపించని జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలవబడేది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వీలైనంత తరచుగా కుదించండి, మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు మీ కండరాలను బిగించండి. ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది - మీరు మీ కడుపుని అన్ని సమయాలలో లాగడం నేర్చుకుంటారు!

అదనంగా, చాలా మీ భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి - అప్పుడు కడుపు ఎక్కువగా అంటుకోదు.

బొడ్డు తొలగించండి. సహాయక విధానాల సమితి

మీ ఉదర కండరాలు మరింత ప్రముఖంగా ఉండాలంటే, మీరు కొవ్వును కాల్చాలి. మరియు ఇక్కడ మీకు పెద్ద ఎంపిక ఉంది - మీరు పరిగెత్తవచ్చు మరియు ఈత చేయవచ్చు, నృత్యం లేదా ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు. మీరే రుద్దడం గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది కొవ్వుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, అంటే అది కాల్చడానికి కారణమవుతుంది. మీ చేతికి సహజమైన లూఫాతో చేసిన కఠినమైన మిట్టెన్ ఉంచండి. మరియు చల్లని మరియు వేడి నీటితో మీ కడుపుని ప్రత్యామ్నాయంగా తుడవండి. అప్పుడు ఒక టవల్ తో రుద్దండి.

చికిత్సా విధానాల గురించి ఆలోచించండి - చార్కోట్ షవర్‌లో మసాజ్ చేయండి. జీవక్రియ వేగవంతం కావడంతో ఇటువంటి విధానాలు మన శ్రేయస్సుపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మరియు మీరు అన్ని విధానాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఎంత అందంగా ఉంటారో ఆలోచించడం మర్చిపోవద్దు. ఫ్లాట్ కడుపుమీ కోసం హామీ!

వ్యాసం "ఇంట్లో ఒక వారంలో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి" వ్యాయామానికి అంకితం. మొత్తం మీద మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడంలో ఉదర కండరాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీకు తక్కువ వీపు లేదా సరికాని భంగిమతో సమస్యలు ఉంటే, ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఉదర కండరాలకు పేలవమైన శిక్షణ ఫలితంగా ఉండవచ్చు. మరియు సాధారణంగా, టోన్డ్ కడుపు అందంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు బొడ్డు మరియు చక్కగా చదునైన కడుపుతో పోల్చినట్లయితే, రెండోది ఉత్తమం అని స్పష్టమవుతుంది. అయితే మొదట, మనం కొన్ని అపోహలను తొలగించాలి.

మొదటి పురాణం బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలనేది
"మా పొత్తికడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మన నడుము చిన్నదిగా చేయవచ్చు." ఇది తప్పుడు తీర్పు. మీరు కోరుకున్న ప్రదేశాలలో మీరు బరువు కోల్పోరు. నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు సన్నని నడుముని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని చేయాలి. ఈ విధంగా మీరు రోజుకు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలుగుతారు.

రెండవ పురాణం బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలనేది
"శిక్షణ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వివిధ వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య." వాస్తవానికి, వ్యాయామాల ప్రభావం పునరావృత్తులు అనే ఏకైక వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉండదు. మీరు సెట్‌ను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి అనే వాస్తవంతో పాటు, మీరు దీన్ని సమర్థవంతంగా, చాలా తీవ్రంగా చేయాలి, శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.

బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి మూడవ పురాణం

"మీ ఉదర కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి చాలా శిక్షణ అవసరం." పూర్తిగా నిజమైన ప్రకటన కాదు. క్రమబద్ధత అనేది తరగతుల్లో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. శిక్షణ మొత్తం కాదు. మీరు వారానికి 3 సార్లు మీ బొడ్డుపై 20-30 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, మీ అబ్స్ త్వరలో డీసెంట్‌గా కనిపిస్తుంది. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తరగతుల మధ్య చాలా గుర్తించదగిన విరామాలు తీసుకోకూడదు.

మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు కొన్ని చిట్కాలు
మీరు వ్యాయామాల వేగాన్ని నియంత్రించాలి. మీరు మొదటిసారి చాలా కష్టపడకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ కండరాలను గాయపరిచే అవకాశం ఉంది.
మీరు నిరంతరం కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. మీ భంగిమతో సంబంధం లేకుండా అవి ఎప్పుడు మరియు ఎలా సంకోచించాలో మీరు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి.
మీరు పూర్తి చేయడానికి నిర్దిష్ట పనులను మాత్రమే సెట్ చేసుకోవాలి. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించి, దానిలోని అన్ని అంశాలను పద్దతిగా అనుసరించడం ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, మీరు కోరుకున్నంత తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వకుండా నిరోధించే అన్ని అంశాలను మీరు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ లేదా ఆ సందర్భంలో మీరు ఏమి చేస్తారో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.

సాధారణంగా, ఉదర వ్యాయామాలను నాలుగు రకాలుగా విభజించవచ్చు. ఇక్కడ ప్రతిదీ శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్, వాలుగా మరియు కలయిక వ్యాయామాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

1. అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షకుడు "సైకిల్" అనే వ్యాయామాన్ని గుర్తిస్తాడు. ఇది మీ వ్యాయామంలో అన్ని ఉదర కండరాలను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో సౌకర్యవంతంగా పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను సరిగ్గా లంబ కోణంలో వంచండి. ఈ సందర్భంలో, మీ షిన్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

మీరు ఏకకాలంలో మీ ఎడమ భుజాన్ని మీ కుడి కాలు వైపుకు లాగాలి, మీ మోచేయి మీ మోకాలిని తాకాలి. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ కాలు నేల ఉపరితలానికి సంబంధించి సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. దీని తరువాత, ఆపకుండా, మీరు అదే విధంగా చేయాలి, ఇతర దిశలో మాత్రమే. అదే సమయంలో, మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.

ప్రతి కదలికతో మీ భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి పూర్తిగా రావడం చాలా ముఖ్యం.

2. ఈ వ్యాయామం మీ తక్కువ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా బాగుంది. మీరు నేలపై పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పెంచడం ఇందులో ఉంటుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం నేలపై పడుకోవడం, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కి ఉంచడం. మీ చేతులు మీ పిరుదుల క్రింద ఉండాలి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కాళ్ళను చాచి, మీ మడమలను నేలకి తాకాలి.

ఎలా ప్రదర్శించాలి

నేల ఉపరితలానికి సంబంధించి లంబ కోణం చేసే వరకు మీరు మీ కాళ్ళను పెంచాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను చాలా నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుక వీపును నేల నుండి ఎత్తకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అన్ని దృష్టిని పొత్తికడుపు దిగువన కేంద్రీకరించాలి.
మీ పొత్తికడుపు పైభాగానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు అబద్ధాల స్థానం నుండి మీ కోర్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు వంగి ఉండాలి.

మీ ప్రారంభ స్థానం ఏమిటంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో సౌకర్యవంతంగా పడుకోవాలి, మీ పాదాలు నేలపై బాగా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా మీ కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ ఛాతీపై మీ చేతులను మడవవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామం కొంచెం కష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీ తల వెనుక మీ చేతులను లాక్ చేయండి. ఎలా ప్రదర్శించాలి

మీరు మీ మొండెం పెంచాలి, నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఎత్తండి మరియు మీరు ఈ స్థితిలో ఒక సెకను పాటు ఉండాలి. ఆ తరువాత, మీరు నేలకి తిరిగి రావాలి. భుజం బ్లేడ్లు నేల యొక్క ఉపరితలం తాకిన వెంటనే, వ్యాయామం మళ్లీ పునరావృతం చేయాలి.

మీరు నేలను తాకిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే వ్యాయామం దాని అర్ధాన్ని కోల్పోతుంది. శరీరాన్ని పైకి లేపేటప్పుడు దిగువ వీపు నేలపై నుండి రాకూడదు.
వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు "జాక్‌నైఫ్" అనే వ్యాయామం చేయాలి.

మీ ప్రారంభ స్థానం మీరు మీ కుడి వైపున పడుకోవాలి, అదే వైపు కాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతిని తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి, కుడి చేతిని ఎదురుగా నొక్కాలి.

ఎలా చేయాలి

మీరు మీ శరీరం మరియు కుడి కాలును ఒకదానికొకటి పైకి లేపాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ స్థానాన్ని ఒక సెకను పాటు సరిదిద్దాలి మరియు మునుపటి స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అదే వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేసిన తర్వాత, మీరు తిరగవచ్చు మరియు అదే విధంగా చేయవచ్చు, మరొక వైపు మాత్రమే పడుకోండి.

మీరు వ్యాయామం చేసే మధ్య విరామం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇచ్చే ఐసోమెట్రిక్ పద్ధతిని విడిగా పేర్కొనడం అవసరం. మీరు వాటి ఆకారం మరియు పొడవును మార్చకుండా కండరాలను క్లుప్తంగా ఉద్రిక్తపరుస్తారనే వాస్తవం ఇది కలిగి ఉంటుంది. అంటే, ఇక్కడ మీరు మీ ఊహకు పూర్తి నియంత్రణను ఇవ్వవచ్చు మరియు మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామంలో మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లను ఎత్తకుండా నిరోధించడం జరుగుతుంది.

మీ ప్రారంభ స్థానం ఏమిటంటే, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నారు, మీ పాదాలు నేలపై ఉండవు, అవి ఉపరితలం నుండి 10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నలిగిపోతాయి. మీరు మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి.

ఎలా చేయాలి

మీ అరచేతులను వాటిలోకి నొక్కినప్పుడు మీరు మీ తుంటిని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు మీరు 10 సెకన్ల పాటు ఎలివేటెడ్ పొజిషన్‌లో ఉండండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని 10 లేదా 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, మానసికంగా మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి చేరుకోవడాన్ని ఊహించడం చాలా ముఖ్యం.

ఎంపికలు ఏమిటి:
మీరు ఒకదాన్ని ఎత్తవచ్చు
మీరు మీ పాదాలను కదలకుండా ఉండే సపోర్టుకు అతుక్కోవచ్చు మరియు మీ చేతులతో కుర్చీ అంచుని పట్టుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు మీ కాళ్ళను పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీరు మీ కోసం విభిన్న విధానాలు మరియు పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్యను ఎంచుకోగలిగితే ఇది చాలా మంచిది. అదే సమయంలో, క్రమంగా లోడ్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు విధానాల మధ్య సమయాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు ఏరోబిక్స్, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్, డ్యాన్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ - మీకు బాగా నచ్చినవి కలపాలి. చివరగా, మీ వర్కవుట్‌ల కోసం సరైన ఆలోచనను పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలను తీసుకోండి.

కాబట్టి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని సాధించడానికి కనీసం సమయం ఫ్రేమ్ గురించి ఆలోచించాలి.

ఒక డైరీని ఉంచడం నిరుపయోగంగా భావించవద్దు; దీని తర్వాత, మీరు గడువు ముగిసిన తర్వాత ఫలితాలను సరిపోల్చాలి.

మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రతిరోజూ కనీస లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ కోసం మీ వ్యాయామాల యొక్క మానసిక చిత్రాలను సృష్టించండి.

మరియు మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి - సంకల్పం ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

చాలా మంది మహిళలకు ఉదరం చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి, దీనికి ప్రత్యేక ప్రయత్నం మరియు శ్రద్ధ అవసరం. మేము 10 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చే 7 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము.

ఉదర వ్యాయామాలు

1. మీ వైపు పడుకుని, మీ మోచేయిపై మీ మొండెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయండి, ఆపై వాటిని బిగించి, మీరు నిష్క్రమించేటప్పుడు వాటిని ఎత్తండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నేల పైకి లేపాలి. ప్రతి వైపు 30 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

2. మీ వైపు పడుకుని, ఒక చేయిపై మిమ్మల్ని మీరు ఆసరా చేసుకోండి. దీని తరువాత, మీ మొండెం పైకి క్రిందికి ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి. ప్రతి వైపు 25 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి.

3. 10 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలనే ప్రోగ్రామ్‌లో నిలబడి వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము కండరాలను బిగించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ మీ మొండెం ఎడమ మరియు కుడికి కదిలించండి. మీ వైపులా వీలైనంత బిగించి, ప్రతి వైపు 30 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

4. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మరియు మీ వైపులా చేతులు. మీ మొండెం ప్రక్కకు మరియు క్రిందికి వంచి, మీ మోకాళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పైకి లేపండి. వ్యాయామం 50 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. మీ మడమను లాగుతున్నప్పుడు, మీ వైపుకు మద్దతుగా నిలబడండి మరియు మీ కాళ్ళను 70 డిగ్రీలు పక్కకు పెంచడం ప్రారంభించండి. ప్రతి కాలు మీద 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

6. మద్దతుకు ఎదురుగా నిలబడండి, మీ పాదాన్ని మద్దతుకు లంబంగా తిప్పండి. మీ కాలిపైకి పైకి లేవడం ప్రారంభించండి, మొదట ఒక కాలుతో, ఆపై మరొక కాలుతో. ప్రతి కాలు మీద 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

7. మరియు సిరీస్‌లోని చివరి వ్యాయామం, 10 రోజులలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి, మీ వైపు మద్దతుతో నిలబడి వైపులా ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రశ్న బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి వారి శారీరక దృఢత్వం గురించి ఆలోచించే వారిలో అత్యంత సంబంధితమైనది. ఈ సమస్య ప్రాంతం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి మరియు బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఏ పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి అనే ప్రాథమిక నియమాలను వ్యాసం చర్చిస్తుంది. మేము ఉదరం కోసం వ్యాయామాల యొక్క రెడీమేడ్ సెట్‌ను కూడా అందిస్తాము, ఇది కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ప్రాథమిక నియమాలు

పొత్తికడుపు కొవ్వును త్వరగా ఎలా కోల్పోవాలనే దానిపై ఇంటర్నెట్ వివిధ చిట్కాలతో నిండి ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలోని ఏదైనా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడం తప్పనిసరిగా రెండు ప్రాథమిక అవసరాలకు వస్తుంది:

1. మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గింపు
2. సంబంధిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కేలరీల లోటులో తినాలి (మీ శరీరం బర్న్ చేయగల దానికంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగించుకోండి)తద్వారా కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఆహార పరిమితులు, పెరిగిన వ్యాయామం, అధిక రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా మూడింటి ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించవచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించకుండా, మీరు పొట్టలోని కొవ్వును వదిలించుకోలేరు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే రెండవ అంశం కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడంలేదా ఇతర మాటలలో కోర్ కండరాలు (ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు). కోర్ వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడవు, కానీ అవి మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ అబ్స్‌ను బిగించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది చివరికి మీ బొడ్డును మారుస్తుంది. కానీ ఇది శరీర కొవ్వు శాతంలో మొత్తం తగ్గింపుతో కలిపి మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయలేరు. మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ద్వారా మీరు మీ బొడ్డును తొలగిస్తారని అనుకోవడం పొరపాటు.. లేదు! ఉదర వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కేలరీల లోటుతో శరీరమంతా కొవ్వు పొర తగ్గుతుంది: ముఖంపై, చేతులపై, కడుపుపై, కాళ్ళపై. మీరు ఏ వ్యాయామం చేసినా (లేదా చేయకపోయినా), మీ మొత్తం శరీరం బరువు తగ్గుతుంది. (కేలరీ లోటు ఉంటే!), మరియు శిక్షణతో మీరు కండరాలను మాత్రమే పని చేస్తారు. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం అసాధ్యం;

అదే సమయంలో, మీరు మీ కండరాల కార్సెట్‌కు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వేగంగా బరువు కోల్పోతాయి. మీరు బొడ్డును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఉదరం మినహా శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి వాల్యూమ్ దూరంగా ఉంటుంది. ఇది సహజమైనది మరియు సహజమైనది! సాధారణంగా సమస్య ఉన్న ప్రాంతం బరువు తగ్గడానికి చివరిది. మీరు ఎంత త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు అనేది మీ శరీర రకం, శరీరధర్మం మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది పురుషులు మరియు మహిళలు, శరీరంలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వారి పొత్తికడుపులో కొంత కొవ్వు ఉంటుంది.

మీరు మీ కడుపుని వదిలించుకోలేకపోతే ఏమి చేయాలి?

మీరు బరువు కోల్పోయినా, మీ శరీరం మారిపోయినా, మీ బొడ్డు ఇంకా పోకపోతే ఏమి చేయాలి? లేదా మీరు ఇప్పటికే గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నప్పటికీ, ఇంకా చిన్న పొట్ట ఉంటే ఏమి చేయాలి? శరీర కొవ్వు తక్కువ శాతంతో కూడా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యం కానప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి. నా చేతులు, తుంటి మరియు పిరుదులు ఖచ్చితమైన స్థితిలో ఉన్నాయి, కానీ నా చిన్న బొడ్డు దూరంగా ఉండటానికి ఇష్టపడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగించవచ్చు మరియు చివరికి ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించవచ్చు, అయితే ఇది మీ మొత్తం శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. కొవ్వుతో పాటు, మీరు మీ శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు, ఇది చివరికి అధిక సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది మరియు అందమైన వ్యక్తిగా ఉండదు.

మీ శరీరంపై పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించలేరని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా సమస్య ప్రాంతం (మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంతం ఉంది)పరిపూర్ణం చేయడం చాలా కష్టం. అవును, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మంచి అంటే పరిపూర్ణమైనది కాదు. మీరు ఇప్పటికే మంచి స్థితిలో ఉన్నట్లయితే చిన్న బొడ్డుపై వేలాడదీయకండి. క్యాలరీ లోటులో శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తినడం కొనసాగించండి మరియు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడంలో పనిని కొనసాగించండి. కానీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని ఏ ధరకైనా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఉంటేఇది మొత్తం శరీర కూర్పుకు హాని కలిగిస్తుంది.

1. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కేలరీల లోటులో తినడం. అయినప్పటికీ, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ కడుపుని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.. అలాగే, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు వెన్నెముక వ్యాధులకు నివారణ చర్య.

2. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి. కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు ప్రేగులను మూసుకుపోతాయి మరియు పేలవంగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది బొడ్డు రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా టాయిలెట్ సందర్శించండి.

3. మీరు కొవ్వును మరింత తీవ్రంగా కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయాలనుకుంటే, శిక్షణ కోసం విరామం శిక్షణను ఎంచుకోండి, ఇది శరీర టోన్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది. క్రింద మేము ఒక రెడీమేడ్ వ్యాయామ ప్రణాళికను అందిస్తున్నాము, ఇది పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వారికి అనువైనది.

5. పురుషులకు కడుపు చాలా తరచుగా సమస్యాత్మక ప్రాంతం. (ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు తప్ప)మరియు ఒక ఆపిల్ శరీర రకం ఉన్న అమ్మాయిలకు. సాధారణంగా ఆడపిల్లలకు వారి శరీరధర్మం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం చాలా కష్టం అనే వాస్తవం మినహా, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే సూత్రం రెండు సందర్భాల్లోనూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

7. అజీర్ణం కారణంగా ఉదరం కనిపించవచ్చు. మీరు తరచుగా ఉబ్బరం బారిన పడినట్లయితే, సరైన పోషకాహారంతో పాటు, అతిగా ఉపయోగించవద్దు:

• పిండి ఉత్పత్తులు (పాస్తా, తాజా రొట్టె, రొట్టెలు, చిక్కుళ్ళు, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, బార్లీ, బియ్యం)
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఊక, పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు)
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (లాక్టోస్ అసహనం కోసం)
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

వాస్తవానికి, జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క మితమైన వినియోగంతో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి సాధారణంగా శోషణతో సమస్యలను కలిగి ఉండడు.

8. ప్రసవం తర్వాత మీరు మీ బొడ్డును తొలగించలేకపోతే, మీరు డయాస్టాసిస్ కలిగి ఉండవచ్చు - రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల యొక్క రెండు విభాగాల మధ్య దూరం పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్లాసిక్ ఉదర వ్యాయామాలు చేయలేరు, వీడియోలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలను చూడటం మంచిది:

9. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో మీరు బరువు కోల్పోకుండా మరియు మీ బొడ్డును వదిలించుకోలేకపోతే, బహుశా హార్మోన్ల వ్యవస్థ లోపాలు అలా చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.

10. బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఏ పద్ధతులు అసమర్థమైనవి:

• మసాజ్‌లు
• చుట్టలు
• ఉదరం కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలు
• కోర్సెట్లు మరియు నడుము బెల్టులు
• పాలిథిలిన్ లేదా ఫిల్మ్‌లలో శిక్షణ

బొడ్డు వదిలించుకోవడానికి మొదటి మూడు పాయింట్లు పనికిరానివి అయితే, చివరి రెండు పాయింట్లు కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. బాహ్య ఒత్తిడిలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మసాజ్ మరియు మూటలతో, మీరు కణాలలో నీటి మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వాస్తవానికి మీ బొడ్డు వాల్యూమ్‌ను కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు. కానీ ఇది తాత్కాలికం, కొంత సమయం తర్వాత నీటి సంతులనం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు వాల్యూమ్‌లు తిరిగి వస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి: వ్యాయామాలు + రెడీమేడ్ ప్లాన్

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి మీకు సహాయపడే రెడీమేడ్ ఉదర వ్యాయామ పథకాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామాలను కలపండి. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే ఈ రకమైన విరామం శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రోగ్రామ్ నాలుగు సర్కిల్‌లను కలిగి ఉంటుంది:

• మొదటి రౌండ్: కార్డియో వ్యాయామాలు
• రెండవ రౌండ్:
• మూడవ సర్కిల్: కార్డియో వ్యాయామాలు
• నాల్గవ వృత్తం: కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు

నిర్దిష్ట సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయండి. అవసరమైన విధంగా వ్యాయామాల మధ్య 15-30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అధునాతన అభ్యాసకులైతే, మీరు ప్రతి సర్కిల్‌ను రెండుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, పునరావృతాల సంఖ్య, వ్యాయామాల సంఖ్య లేదా సర్కిల్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి. శిక్షణకు ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు శిక్షణ తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.

మొదటి రౌండ్: కార్డియో వ్యాయామాలు

: 20-25 సార్లు

: 20-25 సార్లు (ప్రతి వైపు)

మీరు రెండుసార్లు కార్డియో వ్యాయామాలతో ఈ సర్క్యూట్‌ను పునరావృతం చేయవచ్చు.

రెండవ సర్కిల్: కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు

: 20-25 సార్లు

: 30-60 సెకన్లు

: 10-15 సార్లు (ప్రతి వైపు)

: 10-15 సార్లు (ప్రతి వైపు)

: 15-20 సార్లు (ప్రతి వైపు)

: 10-15 సార్లు (ప్రతి వైపు)

మూడవ వృత్తం: కార్డియో వ్యాయామాలు

1. హాఫ్ స్క్వాట్ రైజ్: 30-35 సార్లు

బొడ్డు కొవ్వు చాలా బాధించేది.

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తూ ఉండవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు మీ నడుము చుట్టూ కొద్దిగా కొవ్వు ఉంటుంది, మీ శరీరం మొండిగా వదులుకోవడానికి నిరాకరిస్తుంది.

యోగా ఒక్కటే కొవ్వు నిల్వలను తొలగించదు. ఈ వ్యాయామాలు ఫాస్ట్ ఫుడ్, హానికరమైన సంకలనాలు మరియు రసాయనాలు లేకుండా, ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి.

యోగా మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ఇబ్బందికరమైన బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

ఈ ఐదు యోగా భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు కలలుగన్న టోన్డ్ బొడ్డును కలిగి ఉంటారు!

కోబ్రా భంగిమ (భుజంగ్ ఆసనం).

ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వెన్నెముకను సృష్టిస్తుంది.

కోబ్రా భంగిమను నిర్వహించడానికి:

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, కాళ్ళు విస్తరించండి. మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి.
2. మీ గడ్డం మరియు వేళ్లు నేలను తాకాలి.
3. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, వెనుకకు వంపు చేయండి.
4. ఈ భంగిమను 15-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
5. నిదానంగా ఊపిరి వదులుతూ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. ప్రతి భంగిమకు 15 సెకన్ల ముందు ఆపి, 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీకు పుండు, హెర్నియా లేదా వెన్ను గాయం ఉంటే గర్భధారణ సమయంలో ఈ భంగిమను పాటించవద్దు.

విలోమ విల్లు భంగిమ (ధనురాసనం).

ఈ భంగిమ మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడటానికి మీ ఉదర కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది.

ఈ భంగిమలో ముందుకు వెనుకకు రాకింగ్ చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ చేతులను ఇరువైపులా విస్తరించండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలు లేదా కాళ్ళ వైపు తిరిగి మీ చేతులను చేరుకోండి. మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను తీసుకోండి.
3. పీల్చే మరియు మీ తలను పైకెత్తండి, ఆపై దానిని వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపండి.
4. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకుని ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణంగా శ్వాసను కొనసాగించండి.
5. ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
6. ప్రతి భంగిమకు 15 సెకన్ల ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

క్రేన్ భంగిమ (బకాసానా).

ఈ భంగిమ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి వాటిని ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయండి. వైపులా చేతులు.
2. శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి.
3. మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లను చాచి, మీ మోకాళ్లను వంగకుండా మీ కాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.
4. మీ పాదాలను చేరుకోవడానికి మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరంతో 45-డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించండి.
5. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు ఈ భంగిమను 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
6. వదలండి మరియు వదలండి.
7. ఈ భంగిమను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతి భంగిమకు 15 సెకన్ల ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బోర్డ్ పోస్ (కుంభకసన).

ఇది సాధారణ భంగిమ. ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించి మీ భుజాలు, చేతులు, వీపు, తొడలు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

1. ప్లాంక్ స్థానం పొందండి.
2. మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి లాగండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ శరీరం వెనుక వీలైనంత వరకు విస్తరించడానికి దశలవారీగా వెనుకకు లాగండి.
3. పీల్చుకోండి, మీ మెడ మరియు వెన్నెముక సమలేఖనం అయ్యేలా మీ అరచేతుల ముందు నేరుగా చూడండి.
4. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, వాటిని పట్టుకోండి.
5. మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ చేతులు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని మరియు మీ వేళ్లు వేరుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
6. 15-30 సెకన్లు లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.
7. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ల వరకు తగ్గించండి.
8. ఈ భంగిమను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతి భంగిమకు ముందు కనీసం 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా ఏదైనా రకమైన భుజం లేదా వెన్ను గాయం ఉంటే, ఈ భంగిమను చేయవద్దు.

5. "గాలిని విడుదల చేయడం" భంగిమ (పవనముక్తాసనం).

ఈ భంగిమ దిగువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉదర కండరాలు మరియు తొడలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ శరీరం యొక్క pH స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కడుపు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

ఫిగర్ యొక్క ఆకర్షణీయమైన రూపురేఖల సమస్య యొక్క ఔచిత్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, లెక్కలేనన్ని ప్రచురణలు, వీడియోలు మరియు టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు ఇప్పటికే ఈ అంశానికి అంకితం చేయబడ్డాయి. కుంగిపోయిన బొడ్డు అంతర్గత అవయవాల స్థానాన్ని మార్చడమే కాకుండా, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణాన్ని కూడా భంగపరుస్తుంది. మరియు ఇది ఆత్మగౌరవంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు.

బరువు తగ్గడం అనేది సమర్థనీయమైన నిర్ణయం. కిలోగ్రాముల తగ్గింపు నిజంగా అవసరమని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. తదుపరి దశ నిర్దిష్ట లక్ష్యాల ఏర్పాటు, సరైన బరువు యొక్క "పీఠం" కు నిచ్చెనపై దశలు వంటివి.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు, అధిక బరువు సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

తుది లక్ష్యం యొక్క సరైన ఎంపిక దానిని సాధించే మార్గంలో సరైన దిశను నిర్దేశిస్తుంది. ఆశించిన సమయంలో మరియు లెక్కించిన అభివ్యక్తిలో ఫలితం సాధ్యమవుతుంది.

దశల నమూనా ఆధారపడి నిర్ణయించబడుతుంది: వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైన దుస్తుల పరిమాణానికి అనుగుణంగా రావాల్సిన అవసరం ఉందా; కొన్ని వారాల్లో మీ సెలవుల కోసం మీ నడుము మరియు తుంటిని ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేయండి; లేదా అధిక బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను తొలగించండి, ఈ ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం భద్రపరచడం, అదే సమయంలో మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు నిర్వహించడం.

అంతేకాకుండా, శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు మానసిక కోణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

శ్రద్ధ వహించండి!నిరంతర ఆకలి సమ్మె లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని అలసిపోవడం భౌతిక స్వీయ-నాశనానికి మార్గం.

మానసిక భాగం దుస్తులు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం నుండి సంతృప్తి చెందడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, అదనపు వ్యవహార ప్రక్రియలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ మానసిక స్థితి ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రతికూల ఒత్తిడి స్థితిలో ఉండడం వల్ల కుటుంబ సభ్యులు, సహోద్యోగులు లేదా సన్నిహితుల నుండి మద్దతు లభించదు. మరియు బరువు తగ్గే కష్టమైన ప్రయాణంలో వారి సహాయం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ కడుపుపై ​​మడతలను ఎలా తొలగించాలి

తరచుగా, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు తీవ్రమైన అదనపు బరువుతో సంబంధం లేని సమస్యను కలిగి ఉంటారు, కానీ వారికి శారీరక మరియు మానసికంగా కొంత అసౌకర్యాన్ని సూచిస్తుంది.

శరీర స్థితిని మార్చేటప్పుడు లేదా ఉదర కండరాలను సడలించడం ద్వారా నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​చర్మపు మడతలు కనిపించడం ద్వారా అసౌకర్యం వ్యక్తమవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మడతలు గణనీయమైన మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కణజాలాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు,మరియు అది అస్సలు లేదు:

1. కొవ్వు కణజాలం పంపిణీ ఉల్లంఘన వలన సమస్య ఏర్పడినట్లయితే,అప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని లెక్కించకుండా మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకుండా చేయలేరు. దీనికి అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. ఆహారం ఉపవాసం లేదా పోషకాల యొక్క ఏదైనా సమూహాన్ని తినడానికి నిరాకరించడం కాదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది ఆహారం యొక్క పోషక విలువను కొనసాగించేటప్పుడు కేలరీలలో తగ్గింపు.
2. కండరాల సాంద్రతలో మార్పు వల్ల సమస్య ఏర్పడితేఉదరం యొక్క పూర్వ మరియు పార్శ్వ ప్రాంతాలు, అప్పుడు ఉదర కండరాల టోన్ను నిర్వహించడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కార్యకలాపాలలో అంతర్భాగంగా మారాలి. సాధారణ వ్యాయామాల కోసం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో 20-30 నిమిషాలు (మొత్తం కావచ్చు) కనుగొనడం సరిపోతుంది, ప్రధాన విషయం వారి క్రమబద్ధతను గమనించడం.

సరిగ్గా ఉదరం మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడానికి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ఏదైనా శిక్షణా కార్యకలాపం, పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమ, ఉదయం వ్యాయామాలు, వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలపై పని లేదా వ్యాయామశాల సందర్శన, ప్రాథమిక సన్నాహక అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటుకు సంబంధించినది. అన్నింటికంటే, ఈ రెండు “మెట్రోనోమ్‌లు” మొత్తం జీవి యొక్క పని యొక్క లయను సెట్ చేస్తాయి.

ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు నియంత్రణలోకి తీసుకోబడతాయి మరియు అరుదైన వ్యాప్తితో లోతైన వాటికి బదిలీ చేయబడతాయి.ఇది ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క గరిష్ట సంతృప్తతను సాధిస్తుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ("దహన") ప్రక్రియలను మరింత పూర్తి చేస్తుంది.

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు అణువుల యొక్క అత్యధిక వినియోగాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, వాటి జీవక్రియ ప్రక్రియలను తుది పదార్ధాలకు (నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్) తీసుకువస్తుంది. శరీరానికి బోనస్ - అంతర్గత శక్తి అణువుల సంచితం (ATP)మరియు కండరాలలో పెద్ద మొత్తంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడం (తర్వాత వాటిని పుండ్లు పడేలా చేస్తుంది).

శ్వాస సాంకేతికత:

• 5ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన శ్వాస కోసం -10 సెకన్లుఎత్తులో ముక్కు ద్వారా - 10-15 సెకన్ల ఆలస్యం;
• తర్వాత 20-25 సెకన్లు ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన నిశ్వాసం కోసంచివరిలో శక్తితో నోటి ద్వారా - మీరు ఊపిరితిత్తులలో గాలి పూర్తిగా లేకపోవడం అనుభూతి వరకు;
• 10-15 వరకు ఆలస్యంసెకన్లు

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!శరీరం కొంచెం మైకముతో మంచి ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను సూచిస్తుంది.

ఈ క్షణం నుండి మీరు వేడెక్కడం ప్రారంభించవచ్చు. పొత్తికడుపు కోసం కాంప్లెక్స్‌లో, శరీరం ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా వంగి ఉంటుంది, ఇది చాలా సెకన్ల పాటు ప్రారంభ స్థానానికి మరియు స్థిరీకరణకు తీసుకురావాలి.

సన్నాహక వ్యవధి చాలా నిమిషాలు (ప్రతి దిశలో 10-15 వంగి ఉంటుంది).

ఉదరం కోసం వాక్యూమ్ వ్యాయామం (టెక్నిక్, ఫలితాలు)

ఈ పద్ధతి ఆత్మ మరియు శరీరం (యోగా, కరాటే) గురించి అనేక బోధనలలో ఉపయోగించే సాధారణ ఉదర శ్వాస యొక్క మార్పు.

వాక్యూమ్ శిక్షణ మరింత దూకుడు చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు వీలైనంత వరకు లాగబడుతుంది. మీరు పక్కటెముకల క్రింద ఉన్న అన్ని అవయవాలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీ నాభితో వెన్నెముకను తాకాలి.

ఈ స్థితిలో ఉదరం ఫిక్సింగ్ కొన్ని సెకన్ల పాటు జరగదు, కానీ గడువులోపు. అదే సమయంలో, శ్వాస కొనసాగుతుంది, అనగా. ఉపసంహరించుకున్న కడుపుతో, మీరు మొదట ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, తర్వాత పీల్చాలి, పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మొదలైనవి - కడుపుని ఉపసంహరించుకోవడానికి వీలైనంత వరకు.

అనేక తప్పనిసరి నియమాలను పాటించాలి:

• నిలబడండి(కూర్చుని) స్థిరమైన ఉపరితలంపై, కదలకుండా;
• తిరిగి(వెన్నెముక) నిటారుగా ఉంచండి;
• ఊపిరి పీల్చుకుంటారుప్రశాంతత మరియు కొలుస్తారు.

కడుపు లేదా వెన్నెముకలో నొప్పి, తిన్న తర్వాత (40-90 నిమిషాలు, వాల్యూమ్‌ను బట్టి), గర్భిణీ స్త్రీలలో అన్ని దశలలో (!), దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రతరం అయినప్పుడు (కడుపు శ్వాస కూడా) నిర్వహించడం అనుమతించబడదు. తీవ్రమైన వ్యాధులు.

మీరు ఉదర శ్వాసతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా 15-20 సెకన్ల నుండి 1-2 నిమిషాల వరకు స్థిరీకరణతో వాక్యూమ్ శిక్షణలోకి బదిలీ చేయాలి. పునరావృతాల సంఖ్యతో సుమారు 10 సార్లు మరియు ఒక నిమిషం పాటు వాటి మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణంగా ఒకే నమూనాను అనుసరించి, అన్ని ఫోర్లపై ఒక స్థానాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దాన్ని మరింత బలోపేతం చేయవచ్చు. మొత్తం శిక్షణ సమయం అరగంటకు మించకూడదు.

శ్రద్ధ వహించండి!పెరుగుతున్న లోడ్‌తో అనేక వారాల క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం తర్వాత ఫలితాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఒక హూప్ ట్విస్ట్ ఎలా - అది ఎందుకు సహాయపడుతుంది

స్పోర్ట్స్ హూప్ అనేక ఉపయోగాల ప్రభావం కోసం రూపొందించబడలేదు. ఈ సాధనం బాడీ మోడలింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. ఇతర రకాల వ్యాయామం ద్వారా శిక్షణ పొందిన కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం దీని ప్రధాన పని. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు సమానంగా భ్రమణంతో 10 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది.

హులా హూప్ దాని బరువు గుర్తించదగినదిగా ఉంటే (0.5 నుండి 2 కిలోల వరకు నమూనాలు ఉన్నాయి) శరీర బరువును తగ్గించడానికి స్వతంత్ర సాధనంగా మారవచ్చు. మరియు తరగతి సమయం గంటలలో లెక్కించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం విస్మరించకూడదు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు వాక్యూమ్ ట్రైనింగ్, ప్లస్ వెన్నెముక మరియు వెన్నుపాము, తుంటి కీళ్ల వ్యాధులకు సమానంగా ఉంటాయి.

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి “ప్లాంక్” వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత

ఇది సమాంతర శరీర స్థితిని కొనసాగించడానికి ఉద్దేశించిన స్టాటిక్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం ఫ్లోర్ ప్రెస్ కోసం సమానంగా ఉంటుంది.పాదాలు మూసుకుని ఉంటాయి, కాళ్లు మరియు వీపు నిటారుగా ఉంటాయి, చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. నేలకి సుష్ట తగ్గింపుతో, మోచేయి కీళ్లలో లంబ కోణం సాధించబడుతుంది. మీరు ఈ స్థాయిలో స్థిరపడాలి.

ప్రతి విధానానికి వీలైతే హోల్డ్ 30 సెకన్లు ఉంటుంది.ప్లాంక్ యొక్క అమలు సమయంలో, తల వెనుక మరియు మూసి అడుగుల మడమలు ఒకే స్థాయిలో ఉండాలి. కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగంలో స్పష్టమైన క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.

శ్రద్ధ వహించండి!శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మీరు ఒక సాధారణ అబద్ధం స్థానంలో స్థాయి స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు మీ మోచేతులపై మీ చేతులతో క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి తరలించండి. మరియు తదుపరి దశ క్లాసిక్ ప్లాంక్. క్రమంగా ప్రతి స్థాయిలో స్థిరీకరణ సమయాన్ని అనేక నిమిషాలకు పెంచాలి.

ప్లాంక్ మార్పులు:

• లెగ్ లిఫ్ట్ తో- క్లాసిక్ పొజిషన్‌లో, స్ట్రెయిట్ లెగ్ ప్రత్యామ్నాయంగా మడమతో తల వెనుక భాగంలో ఉంచబడుతుంది;
• కాలు మరియు చేయి లిఫ్ట్‌తో- ఎదురుగా చేయి ముందుకు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా సంక్లిష్టమైనది;
• పక్క ప్లాంక్- మీ వైపు పడుకుని, మోచేయి భుజం కీలుకు అనుగుణంగా ఉంచబడుతుంది, శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది;
• మీ కాళ్ళను దాటడం ద్వారా మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు(వ్యతిరేక వైపు అడుగు లోపలి వైపు దృష్టి పెట్టండి) మరియు అరచేతిపై నొక్కి చేయి నిఠారుగా ఉంచడం.

వ్యాయామం ఉదర కండరాల యొక్క అన్ని సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా ఉంది: రెక్టస్, విలోమ, వాలుగా. కాళ్లు, వీపు, చేతులు మరియు మెడ కండరాలు ఏకకాలంలో ప్రభావితమవుతాయి.

మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలి

ఈ సముదాయాలు నేరుగా కొవ్వును "బర్న్" చేయడానికి రూపొందించబడలేదు. మీరు డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు - కొన్ని చేయడం మంచిది, కానీ అధిక నాణ్యతతో. అదే వ్యాప్తికి వర్తిస్తుంది - వాటి మధ్య అసంపూర్ణ సడలింపుతో నిమిషానికి 20 ప్రెస్‌లు ప్రారంభ స్థానంలో స్టాప్‌తో 5 కంటే చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ప్రత్యక్ష, వాలుగా మరియు పార్శ్వ మెలితిప్పడం, కాళ్ళను ఎత్తడం మరియు సాగదీయడం, క్లాసిక్ “సైకిల్” మరియు “కత్తెర” కలయికల సమితి మరియు ఈ వ్యాయామాల సవరణలు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వేడెక్కిన తర్వాత నేలపై వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయడానికి 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు ఉదర శ్వాసతో ముగించాలి.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాల ప్రభావవంతమైన సెట్లు

కలిసి తీసుకున్నప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ఒకే సమయంలో సరళమైనది మరియు కష్టం. ఒక వైపు, వాక్యూమ్, ప్లాంక్, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, హూప్ మెలితిప్పడం, జంపింగ్ తాడు - ఇవన్నీ కలిసి, క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేస్తే, గణనీయమైన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.

మరోవైపు, ఏ వ్యాయామం అత్యంత ఉత్పాదకంగా ఉంటుందో గుర్తించడం కష్టం. అనేక అదనపు పద్ధతులు వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు వాటి ప్రభావాన్ని సప్లిమెంట్ లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామాలుగా పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి బంతిపై వ్యాయామాలు

సౌకర్యవంతమైన మరియు ఉత్పాదక ఉపయోగం కోసం ఎత్తు ప్రకారం ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం ఎంపిక చేయబడుతుంది.ఈ బంతి శిక్షణ కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. దానితో వ్యాయామాలు చేయడం వివిధ రకాలను జోడిస్తుంది మరియు లోడ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా బ్యాలెన్స్ నిర్వహించాల్సిన అవసరం దీనికి కారణం:

1. బంతిపై కూర్చొని, మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు.
2. రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, హూప్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు అనుకరించండి.
3. మీ పాదాలను దానిపై ఉంచండి మరియు పుష్-అప్‌లు మరియు పలకలను చేయండి.
4. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, వెనుకకు వంగడం ద్వారా మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
5. మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య బంతిని రోలింగ్ చేయడం ద్వారా స్క్వాట్‌లు చేయండి.
6. మీ దూడల మధ్య పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు నేలపై పడుకుని, వాటిని ప్రక్కలకు తరలించండి.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ 10-15 పరిధిలో ఉండాలి. మొత్తం పాఠం సమయం 10-15 నిమిషాలు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఫిట్‌బాల్‌తో అన్ని ప్రెస్‌లు, రోల్స్, లిఫ్టులు, బ్యాలెన్సింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలకు, వ్యాయామం యొక్క సాధారణ నియమాలు వర్తిస్తాయి. వారు తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో, క్రమం తప్పకుండా మరియు అదనపు పరిస్థితులకు (ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మొదలైనవి) అనుగుణంగా ఉండాలి.

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు

ఈ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ కేటాయించబడటం యాదృచ్చికం కాదు. ఆకర్షణీయమైన గంట గ్లాస్ సిల్హౌట్‌ను రూపొందించడంలో ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. వాలుగా ఉండే కండరాలు పూర్వ ఉదర గోడకు టోన్‌ను జోడిస్తాయి. వారు దిగువ థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముకను కలిగి ఉండే కండరాల కార్సెట్‌ను కూడా సృష్టిస్తారు, ఇక్కడ డిస్క్ సంబంధిత సమస్యలు తరచుగా సంభవిస్తాయి.

వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు అనేకం మరియు వివిధ స్థానాల్లో నిర్వహించబడతాయి.నిలబడి ఉన్నప్పుడు వంపులతో తిప్పడం మరియు మలుపులు చేయడం జరుగుతుంది. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నడుము వద్ద చేతులు, కదలికలు నిలువు అక్షం వెంట ఎడమ మరియు కుడికి చేయబడతాయి.

అప్పుడు చేతులు వైపులా (నేలకి సమాంతరంగా) విస్తరించి ఉంటాయి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, వేళ్ల చిట్కాలతో ఎదురుగా ఉన్న కాలి వేళ్లను తాకడంతో పాటు అదే భ్రమణాలు.

అసంపూర్ణమైన స్క్వాట్‌లో (మొదట మీరు వెనుక లేకుండా కుర్చీపై చేయవచ్చు), మీ భుజాలపై జిమ్నాస్టిక్ కర్రను ఉంచడం, అంచుల ద్వారా పట్టుకోవడం, సాగదీయడం (తీసుకెళడం) తో మలుపులు చేయండి. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ప్రదర్శించారు.

డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ ప్రయత్నాల కలయిక వాలుగా ఉండే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు మరియు నేరుగా వెనుకకు వంచి, పూర్తిగా ముందుకు వంగి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పైకి లేచిన చేతులతో వైపులా మరియు ముందుకు వంగి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.. సౌలభ్యం మరియు పెరిగిన లోడ్ కోసం, మీరు సాధారణ బంతి, ఫిట్‌బాల్ లేదా తేలికపాటి డంబెల్‌లను పట్టుకోవచ్చు. ఒక చేతిలో డంబెల్‌తో, ప్రక్కకు వంగండి. నేలపై పడుకుని, మీ వెనుక మరియు మీ వైపు రెండింటిలోనూ అనేక రకాల వ్యాయామాలు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించే పద్ధతులు ఉదర శ్వాస పద్ధతులు మరియు వాక్యూమ్ శిక్షణకు మాత్రమే పరిమితం కావు.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ: బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు

ద్వారంలో స్పేసర్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కొనుగోలు చేయడం అవసరం. ప్రారంభ స్థానం నుండి, నేలపై కూర్చొని, నిష్క్రమణ వద్ద వారు తమ చేతుల్లోకి లాగుతారు. ఉదరం శిక్షణతో పాటు, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

శ్రద్ధ వహించండి!డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ బరువు తగ్గడానికి ఏకైక పద్ధతిగా ఆహార నియంత్రణను సిఫారసు చేయడు, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలం క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

"మీ తల వెనుక కాళ్ళు." 20 సార్లు చేయండి.ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు వైపులా ఉంచి, మీ తల వెనుక నేలను తాకేలా మీ కాళ్ళతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్ వ్యాయామం, పెద్ద సంఖ్యలో నిర్వహించినప్పుడు, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.మేము ఇంట్లో చేయడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీరు హుక్స్తో రెండు సాగే బ్యాండ్లను ఉపయోగించాలి, బరువులు సురక్షితంగా ఉంటాయి.

ఒక ముగింపు పైకప్పుకు భద్రపరచబడింది, మరొకటి కాళ్ళకు భద్రపరచబడుతుంది (సాధారణ బెల్ట్‌లు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి). మీరు మీ చేతులతో స్థిరంగా ఉండాలి మరియు నడుస్తున్న కదలికలను నిర్వహించాలి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు నేలకి తగ్గించండి.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఫార్వర్డ్ లంజలను ప్రదర్శించమని సలహా ఇస్తున్నారు.ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే సమయంలో, ఉదర కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు కొవ్వు పోతుంది, అయితే అదనంగా, సెల్యులైట్ తొడల నుండి అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.

తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది!డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ మీరు గణనీయంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే రన్నింగ్ యొక్క ఉపయోగాన్ని ఖండించారు. ఈ సందర్భంలో, గుండె బాగా శిక్షణ పొందుతుంది, కానీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇంట్లో (3 రోజుల్లో, ఒక వారంలో, 2 వారాల్లో, ఒక నెలలో) బొడ్డు కొవ్వును (బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం) త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి

సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టమని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం, మరియు ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కఠినమైన ఆహారం ద్వారా సాధించబడుతుంది. మేము 3 రోజులు లేదా ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో బొడ్డును సమూలంగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు: వదులుగా ఉన్న చర్మం బిగుతుగా ఉండదు, మడతలు స్వయంగా పోవు.

మీరు మునిగిపోవాలనుకునే పొట్ట కొంచెం ఉబ్బినట్లు ఉంటే ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు సహాయపడతాయి,ఉదాహరణకు, ఏదైనా ఈవెంట్‌కు ముందు, మీరు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులలో అద్భుతంగా కనిపించాలి.

శ్రద్ధ వహించండి!బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి.

పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మీ కడుపును బిగించడానికి మంచివి, కానీ దానిని అతిగా చేయకండి, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ ఉదర కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి.

మీరు త్వరగా మీ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు పైన పేర్కొన్న దశలను ఆవిరికి వెళ్లే పర్యటనతో కలపవచ్చు. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, కొవ్వు కేవలం ఆవిరైపోతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత చేసే ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్, చర్మం టోన్ పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో పోషకాహార నిపుణులు చాలా కాలంగా నిర్ణయించారు. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదని వారు స్పష్టంగా చెబుతున్నారు.

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ ఆహారాన్ని రూపొందించడం.నిపుణులు రోజుకు 4-5 సార్లు తినమని సలహా ఇస్తారు. ఈ విధంగా, ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి తగిన కాల వ్యవధిని అందించడం సాధ్యపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి మొదటి నియమం. ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడే వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఆహారం కఠినమైనది అయినప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామం మినహాయించబడదు, లేకుంటే కండరాలు క్షీణిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, బలహీనత ఏర్పడుతుంది. కనీసం ఉదయం పూట జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే సరిపోతుంది. మరియు మీరు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలతో ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే, బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

పోషకాహార నిపుణులు అన్ని రకాల బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడతారు. వారు తరచుగా భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, అంటే ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం కూడా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతాడు.

ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యానికి ఈ విధానం ఏమి దారితీస్తుందో ఊహించడం కష్టం కాదు - కనీసం జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాకు.

కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి - ఆహారం

మీరు ఆహారం సహాయంతో మీ బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు పాక్షిక భోజనం గురించి పై నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, ఇది కేవలం ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అన్ని సారూప్య ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం, చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటివి. మద్యం, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తీపి సోడాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు నిషేధించబడ్డాయి.

ప్రోటీన్ వినియోగంపై దృష్టి పెట్టాలి.కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మినహాయించబడవు, కానీ వాటి పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, పూర్తి కొవ్వు కేఫీర్ (2.5%). జంతువుల కొవ్వులకు బదులుగా, మీరు శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంతృప్త కూరగాయల నూనెలను తీసుకోవాలి.

ప్రాథమిక కేలరీల స్థాయిని లెక్కించేందుకు, అనగా. శక్తి వ్యయాన్ని తిరిగి నింపడానికి ఒక వ్యక్తిని అనుమతించే కేలరీల సంఖ్యకు చాలా క్లిష్టమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా, సుమారుగా సూచికలను లెక్కించేందుకు, మీరు శరీర బరువును 24 ద్వారా గుణించవచ్చు. ఫలిత సంఖ్య నుండి 500 కేలరీలను తీసివేయండి.

ఈ మొత్తంలో కేలరీల వినియోగం మీ కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం సాధ్యమేనా?

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఫలితాలు కూడా మంచివి. మనసుకు వచ్చే మొదటి విషయం శారీరక వ్యాయామం. కార్డియో వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి.తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు

, మరియు ఈ ఎంపిక శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అయితే, మీరు జ్యుసి, కొవ్వు హాంబర్గర్‌తో భోజనం చేయకూడదు, సోడాతో కడగాలి మరియు మీ సాయంత్రాలను ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్‌తో గడపకూడదు., ఇది క్రింద మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది, అలాగే ఈత వంటి ఏదైనా క్రీడను ఆడుతుంది. వారానికి ఒకసారి ఆవిరి లేదా బాత్‌హౌస్‌కు వెళ్లడం ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత (సిజేరియన్ విభాగం, నర్సింగ్ తల్లి) సహా కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి

కుంగిపోయిన బొడ్డు వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, దీనికి అనుకూలమైన పరిస్థితులు తలెత్తితే అది యువతి బొమ్మను పాడు చేస్తుంది.

పొట్ట కుంగిపోవడానికి కారణాలు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, స్కిన్ టోన్ బలహీనపడడం మరియు గర్భధారణ ఫలితంగా చర్మం సాగదీయడం వంటివి కావచ్చు.

అందువల్ల, కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ కారకాలతో పోరాడాలి, కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు స్కిన్ టోన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కాస్మెటిక్ విధానాలను నిర్వహించాలి - చుట్టలు, మసాజ్‌లు.

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించే సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కుంగిపోయిన బొడ్డు తరచుగా యువ తల్లులను చింతిస్తుంది మరియు వారు వీలైనంత త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

తల్లి పరిస్థితి ద్వారా చాలా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ కొనసాగితే, మీరు బలహీనంగా భావిస్తారు - అదనపు లోడ్ కోసం శరీరం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, అది ఇంకా కోలుకోలేదు. కానీ సాధారణంగా, వైద్యులు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఎంత ఆలస్యం చేస్తే, త్వరగా మీరు ప్రినేటల్ ఆకృతికి తిరిగి వస్తారు. సిజేరియన్ విభాగం తరువాత, కుట్టు నయం అయ్యే వరకు శిక్షణ ప్రారంభం ఆలస్యం కావాలి.

కుట్టు బాగా నయం కాకపోయినా లేదా రక్తస్రావం కాకపోయినా, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు శిక్షణను నిర్వహించకూడదు.

ఇతర మార్గాల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - బొడ్డు కొవ్వును కాల్చండి

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని అదనపు పద్ధతిగా ఉపయోగించబడతాయి, మరికొన్ని స్వతంత్ర నివారణగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఉదరం యొక్క స్వీయ మసాజ్: కొవ్వు ఆప్రాన్ తొలగించడం ఉదరం యొక్క స్వీయ మసాజ్ చాలా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా నిమిషాలు మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో మీ కడుపుని పిండి వేయాలి.మీ వేళ్ళతో చర్మాన్ని పట్టుకోండి, లాగండి మరియు విడుదల చేయండి.

అంతే. మసాజ్ ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు ద్రవం తొలగింపు మరింత త్వరగా జరుగుతాయి.

పొట్టలోని కొవ్వును కాల్చడానికి కడుపులో ఇంజెక్షన్లు

ఇటీవల, కడుపులో ఇంజెక్షన్లు అని పిలిచే బరువు కోల్పోయే పద్ధతి ప్రజాదరణ పొందింది. హార్మోన్లు, విటమిన్లు లేదా ప్రత్యేక మందులు సిరంజిని ఉపయోగించి ఉదర ప్రాంతంలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి. ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి. కానీ అది బాధాకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి. ఫలితంగా, ఆకారం సన్నగా మారుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించిన ఏదైనా బెల్ట్ చికిత్స చేయబడిన ప్రదేశంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కండర కణజాలం వేడెక్కుతుంది, అదనపు నీరు వెళ్లిపోతుంది మరియు కొవ్వులు క్రమంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

కండరాలను ప్రభావితం చేసే నమూనాలు ఉన్నాయి, కొన్ని ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తాయి, అయితే ఇతరులు ఉష్ణ ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందిస్తారు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బెల్ట్‌లు రెండు ప్రభావాలను మిళితం చేస్తాయి.

బేకింగ్ సోడాతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

బెల్లీ ఫ్యాట్ ను పోగొట్టుకోవడానికి బేకింగ్ సోడా మంచిదని ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన వారు చెబుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి సోడాను ఉపయోగించడంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ బాహ్యమైనవి.

శ్రద్ధ వహించండి!బరువు తగ్గడానికి, సోడా మౌఖికంగా తీసుకోబడదు, ఫలితంగా జీర్ణక్రియ బలహీనపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి రెండు పద్ధతులు ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి:

టవల్ తో బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

అనేక సమీక్షల ప్రకారం, జపనీస్ టెక్నిక్, ఒక టవల్ సహాయంతో వెన్నెముకతో సమస్యలను పరిష్కరించడం సాధ్యం చేసింది, అద్భుతంగా నడుము నుండి సెంటీమీటర్లను తొలగిస్తుంది. వెన్నెముక విస్తరించి ఉండటం, అవయవాలు వాటి సరైన స్థానాన్ని కనుగొనడం మరియు శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా మారడం వల్ల ఈ ప్రభావం వ్యక్తమవుతుంది.

ఒక పెద్ద స్నానపు టవల్ ఉపయోగించండి, దానిని మడవండి, తద్వారా సుమారు 10-15 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన దట్టమైన రోల్ ఏర్పడుతుంది. పరిమాణం మీ నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోలర్‌ను తాడుతో భద్రపరచడం మంచిది, తద్వారా అది మీ బరువు కింద పడదు.

అప్పుడు వారు కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చుని, దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక కుషన్ ఉంచండి మరియు పడుకుంటారు, కుషన్ నేరుగా నాభి కింద ఉండాలి.

అప్పుడు కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తరించి, సాక్స్ ఒకదానికొకటి తాకేలా కలిసి ఉంటాయి. చేతులు పైకి లేపి, అరచేతులు క్రిందికి మరియు చిన్న వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురాబడతాయి. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా పడుకోండి. అప్పుడు పైకి లేచి, మొదట మీ వైపుకు తిరగండి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!జపనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి టవల్‌తో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ నడుము అనేక సెంటీమీటర్లు తగ్గుతుంది మరియు మీ ఎత్తు పెరుగుతుంది.

ఆహారం లేదా వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం విలువైనది కాదని మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకున్నారు. మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అత్యంత అనుకూలమైన వాటిని ఎంచుకోవడం, సమగ్ర పద్ధతులను ఉపయోగించి బొడ్డును తొలగించడం మంచిది.

వ్యాయామాల సహాయంతో ఇంట్లో త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి, కానీ ఆహారం లేకుండా, ఈ వీడియో చూడండి:

ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి, ఇక్కడ చూడండి: