ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి. బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ, వ్యాయామాలు, ఆరోగ్య పద్ధతులు

వ్యాసం చదవండి: 1 078

ఈ వ్యాసంలో, నా అనుభవం ఆధారంగా, నేను ఒక నెలలో బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోయాను అని మీకు చెప్తాను. నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాను మరియు అదంతా ఎలా ముగిసిందో నేను వివరంగా మరియు దశలవారీగా వివరిస్తాను మరియు బరువు తగ్గడానికి వారానికి సంబంధించిన మెనుని కూడా వివరంగా వివరిస్తాను. కనీసం నాకు అది పరిపూర్ణమైనది. కానీ మనమందరం పూర్తిగా వ్యక్తిగతమని మర్చిపోవద్దు మరియు నా ఆహారం మీకు 100% సరిపోతుందని వాస్తవం కాదు.

ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి, మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బంగారు సగటు కోసం వెతకాలి, ఎందుకంటే ఆహారం ప్రధానంగా శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతిదీ తెలివిగా మరియు మతోన్మాదం లేకుండా సంప్రదించాలి. ఆరోగ్యం, అప్పుడు మీరు దానిని డబ్బు కోసం కొనుగోలు చేయలేరు.

ఈ భాగంలో నేను డైట్ కోసం నన్ను ఎలా సిద్ధం చేసుకున్నానో మీకు చెప్తాను. బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి.

మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని అర్థం, మరియు ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా అని మీరు అయోమయంలో పడ్డారు.

ఉదయాన్నే అలసిపోయి లేవడం ఎలా ఉంటుందో మనలో చాలా మందికి తెలుసు. ఇతర వ్యక్తులు.

అదనంగా, సముదాయాలు క్రమంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, ముఖ్యంగా బాలికలలో. మేము ఇకపై పొట్టి బట్టలు ధరించలేము, మేము బిగుతుగా ఉన్న బట్టలు వేసుకోలేము - ఇది ఇక్కడ చూస్తుంది, ఇది ఇక్కడ చూడటం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు వీటన్నింటికీ పైన మనకు ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది నియమం ప్రకారం, మనలో చాలా మందికి మరింత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి, మరియు దురదృష్టవశాత్తు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ చాలా హానికరమైనది, మరియు మేము సోడాతో అన్నింటినీ కడగడం.

కానీ నిరాశ చెందకండి, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది మరియు నేను ఈ వ్యాసంలో దాని గురించి మీకు చెప్తాను!

ఆహారం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

సాధారణంగా, ఇది ఆహారం అని చెప్పడం నాకు కష్టం, చాలా మటుకు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పరివర్తన.

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారే ముందు నా ఆహారం గురించి క్లుప్తంగా:

1. ఫాస్ట్ ఫుడ్
2. కోకాకోలా, అన్ని రకాల సోడా
3. తీపి
4. పిండి
5. మయోన్నైస్
6. పడుకునే ముందు హృదయపూర్వక భోజనం తినండి
7. అల్పాహారం లేదు
8. భోజనం 2, కొన్నిసార్లు 3 సార్లు ఒక రోజు
9. ఒక్క సిట్టింగ్‌లో ఆహారం తీసుకోవడం ఒక రోజంతా ఒకేలా ఉంటుంది
10. కాఫీ మరియు సిగరెట్లు
11. కొన్నిసార్లు మద్యం (అందరిలాగే)

మూడేళ్లలో నేను కోలుకున్నాను 80 కిలో వరకు 96 . నేను చాలా పెద్దవాడిని అయ్యాను, నా పరిమాణం 54-56 పెరుగుదలతో 183 సెంటీమీటర్

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారాలని నేను ఎప్పుడు నిర్ణయించుకున్నాను?

ఒక రోజు ఉదయం నేను నిద్ర లేచాను నాకు 90 ఏళ్లు. ఉదయం లేవడం కష్టం, అప్పుడు నేను ఇప్పటికీ 10-00 నుండి 18-00 వరకు పనికి వెళ్ళాను.

పొద్దున్నే నిద్ర లేచాను. పడుకునే ముందు నేను తిన్న ఆహారం నా శరీరం జీర్ణం అవుతోంది, దాని ప్రకారం నా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోలేదు - అందుకే అలసట.

శిఖరం ఏమిటంటే నాకు బొడ్డు ఉంది, మరియు దానితో కష్టంగా ఉంది, ముఖ్యంగా వంగి మరియు బూట్లు ధరించడం. మార్గం ద్వారా, ఆ సమయంలో నా వయస్సు 31 సంవత్సరాలు. నా వృత్తిలో పెద్ద ఉద్యమాలు లేవు, ఎందుకంటే... నేను శిక్షణ ద్వారా సాధారణ ప్రోగ్రామర్ ఇంజనీర్‌ని మరియు పెద్ద మీడియా అవుట్‌లెట్ యొక్క సాంకేతిక డైరెక్టర్‌గా పనిచేశాను. చాలా పని నిశ్చలంగా ఉంది మరియు పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో పనికి మరియు బయటికి వెళ్లేటప్పుడు నేను గరిష్ట కదలికను చేసాను.

అప్పుడు నేను నా ఆహారం మరియు దాని నాణ్యతను మార్చాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్నాను.

?

పురుషుడు లేదా స్త్రీ అనే తేడా లేకుండా ప్రతి వ్యక్తికి ఇది చాలా కష్టమైన విషయం అని నాకు అనిపిస్తుంది. మీ చెడు అలవాట్లను, మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని వదులుకోవడం చాలా కష్టం, మీరు ఇంతకు ముందు చేయని పనిని చేయడం చాలా కష్టం మరియు కొత్తదంతా భయానకంగా ఉంటుంది.

ఉదయం మీకు ఇష్టమైన శాండ్‌విచ్‌లు మరియు అనారోగ్య మయోన్నైస్‌ను వదులుకోవడం కష్టం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫిజీ, తీపి కోకాకోలా డబ్బాను వదులుకోవడం కష్టం! మీలో ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని మీరు గుర్తిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను!

నేను తల నుండి సరైన పోషకాహారం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాను. నేను ఈ క్రింది వాటి కోసం మానసికంగా నన్ను సిద్ధం చేసుకున్నాను:

1. నేను ఇకపై జంక్ ఫుడ్ తినను
2. నేను ఇకపై నిండుగా తినను
3. నేను సోడా తాగను
4. నేను ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినను
5. నేను మయోన్నైస్ తినను
6. నేను ఉప్పు ఎక్కువగా వేయను
7. నేను చక్కెర తినను
8. నేను స్వీట్లు తినను
9. నేను పిండి తినను
10. నేను వేయించిన ఆహారాన్ని తినను

చాలా పరిమితులు ఉన్నాయని మీరు చెబుతారు, ఇది అవాస్తవమని. ఇదంతా వాస్తవమేనని, సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా రుచికరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుందని నేను మీకు హామీ ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. మీరు బహుశా అడుగుతున్నారు, నేను ఎక్కువ తినను, కాబట్టి ఏమి మిగిలి ఉంది?

వాస్తవానికి, అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు పూర్తి మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తెరుచుకుంటాయి.

తదుపరి వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం నా మెను గురించి నేను మీకు వివరంగా చెబుతాను, కానీ ప్రస్తుతానికి మనం వేరే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

నేను ఏమి తింటాను అనే దాని గురించి నన్ను నేను ప్రశ్నలు అడిగాను మరియు అవును మరియు కాదు నన్ను ప్రతిఘటించాను.

కానీ నేను నాకు చెప్పాను:

1. నేను లావుగా ఉండాలనుకోను
2. నాకు కడుపుతో నడవడం ఇష్టం లేదు
3. నేను నిద్రపోయే ముందు అతిగా తినడం ఇష్టం లేదు, తద్వారా ఉదయం నాకు కష్టం
4. నాకు ఇక ఫాస్ట్ ఫుడ్ అక్కర్లేదు
5. చక్కెరతో నిండిన అనారోగ్యకరమైన సోడా నాకు వద్దు.

అన్నింటికంటే, జంక్ ఫుడ్ డ్రగ్ లాగా పనిచేస్తుంది: మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటున్నారో, అంత ఎక్కువ కావాలి. ప్రపంచ నిర్మాతలు ఈ విధంగా పని చేస్తారు, వారు వినియోగదారుని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, మీరు ఎంత ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు, వారు ధనవంతులు అవుతారు, మీ ఖర్చు మరియు మీ వాలెట్, మరియు ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యానికి నష్టం.

అందువల్ల, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కొవ్వు, అదనపు పౌండ్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సెల్యులైట్ మినహా ఏమీ పొందలేరు. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యానికి దోహదం చేయదు.

అందువల్ల, తమ హానికరమైన వస్తువులను ఎలాగైనా విక్రయించాల్సిన ప్రపంచ దిగ్గజాలను సంతోషపెట్టడానికి నేను ప్రతిరోజూ నా ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తున్నాను అనే ఆలోచన నన్ను అస్సలు సంతోషపెట్టలేదు మరియు ఇకపై అలా జీవించాలని నేను కోరుకోలేదు !!!

నా మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన లక్ష్యం

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి ఆధారంగా, నా మొదటి మరియు ప్రధాన లక్ష్యం: ఒక నెలలో బరువు తగ్గండి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోండి, అన్ని విధాలుగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా.

ఇది చేయుటకు, మొదటి దశలో మీ తలతో పూర్తిగా పని చేయడం, సెట్టింగులు చేయడం సరిపోతుంది మరియు మీ కోరిక మీ కడుపు, చక్కెర మరియు కొవ్వు కంటే బలంగా ఉండాలి.

కేవలం ఒక నెల సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి అవుతారో ఆలోచించండి.

నేను మీకు చెప్తాను, కొంచెం ముందుకు చూస్తే, నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను. నా ప్రమాణాలు ఒక నెల తర్వాత అదే సంఖ్యను స్థిరంగా చూపించాయి.

నా ఆరోగ్యం గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపడింది, ప్రతి ఉదయం నేను తేలిక మరియు సౌకర్యం యొక్క భావనతో గొప్ప మానసిక స్థితిలో లేచాను.

నా కడుపు ఇకపై నన్ను బాధించలేదు, ఎందుకంటే అది అదృశ్యమైంది, భారం యొక్క భావన అదృశ్యమైంది. నా బరువు 96 ఉన్నప్పుడు ఒక వారంలో నేను చేసిన దానికంటే ఎక్కువ పనులు చేయగలిగిన మరియు ఒక రోజు మొత్తంలో ఏదైనా చేయగల యువకుడిగా నేను భావించాను.

బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడానికి మొదటి అడుగులు వేయడానికి ఇటువంటి ఫలితాలు మిమ్మల్ని సులభంగా ప్రేరేపించగలవని నేను భావిస్తున్నాను.

తీర్మానాలు మరియు చర్యలు

పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహిద్దాం:

1. మేము చురుకుగా మనపై పని చేయడం ప్రారంభించాము
2. మేము మా తలలు మరియు మన నమ్మకాలతో చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాము
3. బరువు తగ్గే విషయంలో ఫలవంతమైన పనికి సిద్ధమవుతున్నారు
4. జంక్ ఫుడ్ వల్ల కలిగే లాభాలు, నష్టాలు అన్నీ పేపర్ మీద రాసుకుంటాం
5. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను మేము కాగితంపై వ్రాస్తాము
6. ఒక నెలలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
7. ఒక నెలలో మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో ఊహించండి
8. మీ పట్ల ఇతరుల వైఖరి ఎలా మారుతుందో ఊహించండి (ఇది చాలా విలువైనది)
9. మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే చేయండి, దాన్ని నిలిపివేయవద్దు, లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ మార్గాన్ని ఎప్పటికీ ప్రారంభించలేరు.

మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ గురించి మరియు మీ అలవాట్లపై పని చేయడం ప్రారంభించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

తర్వాతి ఆర్టికల్‌లో, ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి నా వారపు మెను గురించి నేను మీకు చెప్తాను.

మన శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు, అలాగే ముఖ్యమైన అవయవాలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని మనలో చాలా మందికి ఈ సమాచారం తెలుసు. అందువల్ల, అధిక శరీర బరువు వంటి సమస్య తలెత్తితే, దానిని పరిష్కరించడానికి ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం. మరోవైపు, కొంతమంది వ్యక్తులు సరైన జీవనశైలి మరియు పోషణకు మారడం ద్వారా శోదించబడతారు, వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం అనుకూలమైన మరియు ఏర్పడిన జీవన విధానాన్ని వదిలివేస్తారు, సాధారణ రోజువారీ ఆహారం నుండి వివిధ రకాల గూడీస్‌లను మినహాయించి, వాటిని మితమైన శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేస్తారు. కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా చేయవలసి ఉంటుంది.

కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు మరియు అదే సమయంలో సాధారణ జీవనశైలిని నడిపించడంలో సహాయపడే అత్యంత సున్నితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి దీన్ని ఎలా చేయాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు రూపంలో కఠినమైన ఆంక్షలతో తమను తాము అలసిపోకూడదు. ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థలు మరియు వివిధ శారీరక వ్యాయామాలు, తద్వారా చివరకు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి - వ్యతిరేక లింగానికి సరిపోయే మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరం.

అధిక శరీర బరువును కోల్పోవడం ఎంత ముఖ్యమైనది మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ప్రస్తుతం, అధిక బరువు పెరిగిన చాలా మంది పురుషులు ఉన్నారు, వారి సంఖ్యతో జరుగుతున్న మార్పుల గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందరు. అంతేకాకుండా, ఉద్భవిస్తున్న బొడ్డు తమకు కొంత గౌరవాన్ని మాత్రమే ఇస్తుందని మరియు అందువల్ల వారి వయస్సులో చాలా ఆమోదయోగ్యమైనదని కూడా కొందరు నమ్ముతారు. కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, కొంత సమయం తరువాత వారు తమ స్పృహలోకి వస్తారు, ఎందుకంటే ఈ చిన్న “పొత్తికడుపు” పరిమాణంలో గణనీయంగా పెరగడం ప్రారంభించి, శరీరంపై కొవ్వు యొక్క భారీ మరియు ఆకారం లేని మడతగా మారుతుంది. విహారయాత్రలో లేదా బీచ్‌లో అటువంటి లోడ్‌తో వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆకర్షించడం అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, అలాంటి బొడ్డు నిజమైన భారంగా మారుతుంది, ఇది పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మరియు ఈ దశలోనే చాలా మంది ప్రజలు తమ బొడ్డు మరియు భుజాలను ఇంట్లో ఎలా తొలగించాలో మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ వ్యవధిలో ఎలా నిర్ణయించుకోవాలో ఆలోచిస్తారు.

స్త్రీ లింగం పురుషుల మాదిరిగా కాకుండా ఎక్కువ భావోద్వేగ సున్నితత్వంతో విభిన్నంగా ఉంటుందని గమనించండి మరియు తదనుగుణంగా కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం మహిళల్లో చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అటువంటి కొవ్వు పెరుగుదలను వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో వారు చాలా ముందుగానే ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఫిగర్ను పాడు చేస్తుంది.

అలాగే, మహిళలు, వారి శారీరక లక్షణాల కారణంగా, శరీరంపై, రెండు వైపులా, పొత్తికడుపు మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో అదనపు కొవ్వు కణజాలంతో సమస్య ప్రాంతాల రూపానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని గమనించండి. నడుము వద్ద అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశి అంటే మనం ప్రతిరోజూ కదిలించాల్సిన అధిక బరువు, మరియు ఇది గుండె, వెన్నెముక మరియు తదనుగుణంగా సాధారణంగా శరీరంపై గణనీయమైన భారం.

వాస్తవానికి, వేలాడుతున్న మరియు పూర్తిగా ఆకర్షణీయం కాని బొడ్డు బ్యాలస్ట్ మరియు పరిమితిని వదిలించుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది దాని యజమానికి శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాలను కూడా పరిమితం చేస్తుంది, అందుకే కాంప్లెక్స్‌లు కనిపిస్తాయి.

మరొక ముఖ్యమైన విషయం - కొవ్వు నిక్షేపాలు శరీరం వెలుపల మరియు లోపల పేరుకుపోతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది: రక్త ప్రసరణ, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఇది నిండి ఉంటుంది. వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధుల సంభవించడం. అందుకే తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడం స్త్రీకి చాలా ముఖ్యం.

నడుము కొవ్వుకు కారణాలు

సమస్యను సరిగ్గా మరియు త్వరగా పరిష్కరించడానికి, దాని సంభవించిన మూలాన్ని స్థాపించాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా మందికి తెలుసు. మీ వైపులా మరియు కడుపుని తొలగించడానికి, మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేసే అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వల కారణాలను కూడా మీరు కనుగొనాలి.

నియమం ప్రకారం, మనలో చాలా మందికి తలెత్తే ఏవైనా సమస్యలను అల్పంగా స్వాధీనం చేసుకునే అలవాటు ఉంది, తద్వారా ఒత్తిడి లేదా నాడీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం. ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే, అలాంటి ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఒత్తిడి దాదాపు ప్రతిరోజూ సంభవిస్తుంది, కొన్నిసార్లు రోజులో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు. అందుకే ఈ అలవాటును త్వరగా వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దాని స్థానంలో, ఉదాహరణకు, మీ ఇంటికి సమీపంలోని పార్కులో ఓదార్పు స్నానం లేదా సాయంత్రం జాగ్ చేయండి.

ఆల్కహాల్ సహాయంతో ఒత్తిడిని తగ్గించే చాలా మంది పురుషులు కూడా ఉన్నారు, ఇది సంతృప్తతకు బాధ్యత వహించే వ్యక్తితో సహా, ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు. మీ పొత్తికడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు వివిధ రకాల చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాలి మరియు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి, ఎందుకంటే ఇది లేకుండా మీ ఫిగర్ గొప్ప ఆకృతిని పొందడం చాలా కష్టం.

తినే ఆహారం యొక్క భాగాలను సమూలంగా తగ్గించడం ద్వారా, వారు అధిక శరీర బరువు సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించగలరని చాలా మంది అనుకుంటారు, అయితే ఇది తప్పు అభిప్రాయం, ఎందుకంటే సాధారణ జీవన విధానంలో ఏదైనా ఆకస్మిక మార్పు అనివార్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి దానిని మానసికంగా అనుభవించడు, అప్పుడు శరీరం ఇది అనుభూతి చెందుతుంది మరియు అటువంటి వ్యక్తీకరణల ద్వారా తెలుస్తుంది: పేద ఆరోగ్యం, పని చేసే సామర్థ్యం తగ్గడం, అణగారిన మానసిక స్థితి, బలం కోల్పోవడం మరియు మైకము.

అదనంగా, కడుపు పరిమాణం తగ్గడంతో, గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రవించే మొత్తం అలాగే ఉంటుంది మరియు కడుపు కేవలం "రంబ్లింగ్" శబ్దాలతో దాని ఆగ్రహాన్ని వ్యక్తం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు చాలా హానికరమని గమనించండి, ఎందుకంటే ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం, శ్లేష్మ పొరను క్షీణిస్తుంది, దీని వలన కడుపు గోడలు నాశనం అవుతాయి.

అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మరియు పురుషులలో, అలాగే స్త్రీలలో తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి వంటి సమస్యను పరిష్కరించడానికి చాలా పద్ధతులు మరియు వ్యవస్థల యొక్క ప్రధాన లోపం ఏమిటంటే, అవి ప్రధానంగా మాత్రమే వదిలించుకోవటం. ఒక కారణం , ఇది అదనపు కొవ్వు కణజాలం రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

సమస్యను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి, ఒక ప్రత్యేక ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అవసరం, తద్వారా కొవ్వు యొక్క ఒక కారణాన్ని తొలగించడం వలన దానితో పరస్పరం అనుసంధానించబడిన ఇతరులను నిరోధించదు.

మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన ముఖ్య అంశాలు:

డైట్ అనే పదానికి వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తుల వినియోగం యొక్క ప్రత్యేక మోడ్ అని అర్ధం, ఇది ఆహారం తినడానికి కొన్ని నియమాల అమలును అలాగే తినే ప్రవర్తనలో మార్పును సూచిస్తుంది.

మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహార వ్యవస్థను సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి, మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడితో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు జరపాలి.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి - బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి మరియు బరువు తగ్గాలి, ఫలితాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందేందుకు మీరు చాలా సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక ఉప్పు వినియోగాన్ని నివారించండి; కొన్ని ఉత్పత్తులు అవసరమైన పరిమాణంలో ఈ భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీర అవసరాలను పూర్తిగా తీరుస్తాయి. ఉప్పును పూర్తిగా వదులుకోవడం మీకు కష్టమైతే, తక్కువ మొత్తాన్ని ఉపయోగించండి.

ఉప్పు యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, మానవ శరీరంలో దాని అదనపు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు తద్వారా వాపు పెరుగుతుంది, ఇది అదనపు శరీర బరువు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే వివిధ రకాల సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉప్పును భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: తాజా మూలికలు, అల్లం మొదలైనవి.

చక్కెర తినడం కూడా హానికరం. ఇది శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఇచ్చినప్పటికీ, అది వెంటనే ఖర్చు చేయకపోతే, అది చాలా త్వరగా కొవ్వు కణజాలంగా రూపాంతరం చెందుతుంది.

సేకరించిన కొవ్వు కణజాలాన్ని సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, చిన్న భాగాలు ఒక వ్యక్తికి పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడం అవసరం. కడుపు గణనీయంగా విస్తరించినట్లయితే, దీన్ని సాధించడం చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మానవ మెదడుకు ఇది కడుపు యొక్క సంపూర్ణత, ఇది ఒక వ్యక్తి నిండిన సంకేతం.

అందువల్ల, ఒక నెలలో మీ భుజాలు మరియు బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్న గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ముందుగా మీరు మీ కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి, ఇది అధిక ఆహార వినియోగంతో విసిగిపోతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు పూర్తిగా పూరించకపోతే కడుపు యొక్క ప్రారంభ వాల్యూమ్ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, కానీ వ్యక్తి పూర్తి అనుభూతి చెందడు మరియు నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటాడు. అంగీకరిస్తున్నారు, మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా కష్టం, మరియు ఇది ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, రాడికల్ విధానాలకు చాలా మంది మద్దతుదారులు ఒక రకమైన నిరాహార దీక్షకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి కేవలం రెండు లేదా మూడు రోజులు పట్టవచ్చు; కానీ మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సున్నితమైన మార్గం ఉంది - ఒక ఉపవాసం రోజు, వారానికి ఒకసారి.

మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి ఏమైనప్పటికీ, అటువంటి ఉపవాస సమయంలో, వెచ్చని, స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఆకలిని మరింత సులభంగా భరించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు కడుపుని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది "ఫ్రాక్షనల్ ఫీడింగ్" అని పిలవబడేది, ఇది చిన్న భాగాలలో వండిన భోజనం తినడం, కానీ తదనుగుణంగా, భోజనం తరచుగా జరగాలి (కనీసం 5-6 రోజుకు సార్లు).

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మరియు వాటి లక్షణాలు కోసం ఉత్పత్తులు

మాంసంవారంలో చాలా సార్లు తినవచ్చు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల కంటే ఇంట్లో వండిన వంటలను ఉపయోగించడం మంచిది. ఇతర రోజులలో, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది.

గుడ్లు -ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి, ఎందుకంటే అవి మానవ శరీరానికి ఉపయోగపడే అనేక మైక్రోలెమెంట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఒక గుడ్డు పచ్చసొనలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉండవు, అయితే మానవ వినియోగానికి అనుమతించదగిన కొలెస్ట్రాల్‌ను వారానికి 3 కంటే ఎక్కువ తినకూడదు;

చీజ్దాని కూర్పులో చేర్చబడిన పాల కొవ్వు కారణంగా తగినంత కేలరీల కంటెంట్ ఉంది మరియు ఈ వాస్తవం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధించవచ్చు. అయితే, అదే సమయంలో, జున్ను దాని జీర్ణక్రియ కారణంగా ప్రోటీన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన మూలం. అందువల్ల, వినియోగం కోసం జున్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, 30% వరకు కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న ఆ రకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం కాబట్టి, మొక్కల మూలం యొక్క వివిధ రకాల ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని పెంచడం సరైన నిర్ణయం. వంట చేసేటప్పుడు, కూరగాయలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను విడిగా ఉడికించడం మంచిది, ఎందుకంటే రెండోది జంతువుల కొవ్వును బాగా గ్రహిస్తుంది.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి కూడా ప్రయత్నించండి కూరగాయల కొవ్వులుజంతువులు. ఈ కొవ్వుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి అసంతృప్త ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడం వంటి సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ప్రత్యేకమైన ఇంటర్నెట్ పోర్టల్‌లు మరియు ఫోరమ్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల వీడియోలను సులభంగా చూడవచ్చు.

శారీరక శ్రమ మరియు మితమైన శిక్షణ

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇబ్బంది కలిగించే సమస్యను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి - మరింత తరలించండి, వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. అయినప్పటికీ, మీ కొవ్వు మడతలు ముఖ్యమైనవి మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ గతానికి సంబంధించినది అయితే, సాధారణ వ్యాయామాలు ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావడానికి అవకాశం లేదు.

అదనంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారు తరచుగా శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. ప్రతి రోజు, వారి గుండె రక్తం యొక్క గణనీయమైన వాల్యూమ్‌లను పంప్ చేయాలి, ఇది దానిపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అయితే, కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడం తప్పనిసరి. చాలా మందికి సంబంధించిన ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ప్రత్యేక స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ కడుపు మరియు వైపులా తొలగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల వీడియోలను సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన ప్రత్యేక పోర్టల్‌లలో చూడవచ్చు.

ఈ శిక్షణల యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి, ఇది ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సెట్ చేయబడింది. అదనంగా, ఈ శిక్షణల కోసం షరతులలో ఒకటి సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాసించడం, అలాగే చేసిన ప్రయత్నాల సున్నితత్వం.

ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు

ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, ఒక కాలును పైకి లేపండి (మీరు నేరుగా లేదా వంగిన స్థితిలో ఉండవచ్చు), లింబ్‌ను ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో పైకి లేపండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రాప్యత మరియు సరళమైనది అయినప్పటికీ, ఇది పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​అదనపు కొవ్వు కణజాలం మాత్రమే కాకుండా, బలహీనమైన గుండె కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క కొంచెం సంక్లిష్టమైన సంస్కరణ కూడా ఉంది: కూర్చున్న స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు నేల నుండి చీలమండల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళను ఎత్తాలి, కాళ్ళలో ఒకటి మరొకదానిపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఉదర కండరాల కణజాలం బలోపేతం అవుతుంది.

శిక్షణ కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

దీన్ని చేయడానికి, కేవలం 2 నుండి 5 నిమిషాల పాటు కాళ్ళపై నిలబడండి. లోడ్ పెంచడానికి, భారీ వస్తువును తీయటానికి సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉన్నందున, మీరు దానిని గోడకు ఆనుకుని చేయవచ్చు.

నేరుగా ముందుకు చేతులు ఉన్న హాఫ్ స్క్వాట్‌లు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవసరమైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు దాన్ని పరిష్కరించడం మంచిది, "సగం-స్క్వాట్" యొక్క ఆలస్యం పెరుగుతుంది.

తదుపరి వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి కఠినమైన ఉపరితలంపై (బెంచ్ లేదా కుర్చీ) కూర్చోవలసి ఉంటుందని ఊహిస్తుంది. మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం అవసరం, మరియు లోడ్ బయటి వైపు నుండి రావాలి, అనగా వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, అయితే మీరు మీ కాళ్ళతో ప్రతిఘటనను ప్రదర్శించాలి. ఈ వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

స్త్రీకి స్వరూపం అంటే చాలా ఇష్టం. కొవ్వు మడతలు మరియు అధిక బరువు లేకుండా అద్భుతమైన ఆకారంతో ఉన్న స్త్రీని చూడటం మంచిది. కొవ్వు నిక్షేపణకు చాలా తరచుగా రుణాలు ఇచ్చే అనేక సమస్య ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమస్య ఉదర ప్రాంతం. పార్శ్వ డిపాజిట్లు మినహాయింపు కాదు. కాబట్టి మాట్లాడటానికి, "లైఫ్‌బాయ్" సరసమైన సెక్స్ యొక్క రూపాన్ని మొత్తం అభిప్రాయాన్ని పాడు చేస్తుంది.

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు కారణాలు

"సమస్య ప్రాంతాలను" వదిలించుకోవడానికి, కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం సరిపోదు. కొవ్వు కణాల నిక్షేపణ కారణాన్ని గుర్తించడం మొదటి విషయం. బహుశా కారణాన్ని తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ గుండ్రని కడుపుని శాశ్వతంగా వదిలించుకుంటారు.

ప్రసవం యొక్క పరిణామాలు

దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న పిల్లవాడు ఆనందం, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రదర్శనలో చిన్న మార్పులను తెస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ఇది వైపులా జమ చేయబడుతుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో రాబోయే తల్లిపాలను మరియు పిండం యొక్క రక్షణ కారణంగా ఉంటుంది. ఒక మహిళ స్వయంగా బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తే, సరఫరా క్రమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. తల్లిపాలను ఆపకుండా ఉండటానికి ఇది మరొక కారణం, ఇది తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు మీరు మరింత బరువు పెరుగుతుందనే ఆలోచనను నిరాకరిస్తుంది.

తప్పు దినచర్య

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మహిళలందరూ వైపులా మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలతో బాధపడుతున్నారు.

పోషణ

వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నిరంతర వినియోగం. బన్స్, కేకులు మరియు పైస్ విపరీతంగా తినడం. పొడి అల్పాహారం తినడం, పరుగులో తినడం, పడుకునే ముందు అతిగా తినడం - ఈ చర్యలన్నీ కొవ్వు మడతలు మరియు పొత్తికడుపుకు దారితీస్తాయి. మీరు సమతుల్య ఆహారం తినడం ఆపకపోతే, మీ చిన్న కడుపు కొవ్వు యొక్క భారీ మడతగా మారుతుంది.

హానికరమైన పదార్థాలు

ధూమపానం, ఆల్కహాల్, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్ల మందులు సాధారణ ఉపయోగంలో హానికరమైన పదార్ధాలు చేరడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ స్థితిలో, శరీరం అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించలేకపోతుంది;

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ స్థితిని క్రింది సంకేతాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు:

• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
• మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొలపలేరు మరియు మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయలేరు

ఫలితంగా:

• హృదయ స్పందన వేగవంతమవుతుంది
• అడ్రినల్ గ్రంథులు ఓవర్ టైం పని చేస్తాయి
• భుజాలు మరియు బొడ్డు కనిపిస్తాయి
• ముఖం గుండ్రంగా ఉంటుంది, డబుల్ గడ్డం ఏర్పడుతుంది

ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి, మీరు అవసరమైన అన్ని పరీక్షలు చేయించుకోవడానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వ్యక్తిగతమైనది. ఏ నిర్దిష్ట కారణంతో డిపాజిట్లు ప్రారంభమయ్యాయో గుర్తించడం చాలా కష్టం. కానీ కారణాన్ని లెక్కించడం అవసరం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి వివిధ పద్ధతులు మీకు సమస్య యొక్క మూలాన్ని తెలిస్తే బాగా సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు మీ జీవితం నుండి తక్షణమే తొలగించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

బొడ్డు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్

మానవ శరీరంలో, అడ్రినల్ గ్రంథులు DHEA అనే ​​హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అవి 30 సంవత్సరాల వరకు స్థిరంగా పనిచేస్తాయి. ఆ తరువాత, హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. DHEA శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. హార్మోన్ యొక్క కావలసిన స్థాయిని సాధించడానికి, మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారం అడ్రినల్ గ్రంధుల పనితీరును స్థిరీకరించే పోషక పదార్ధాలు.

సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

1. మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా వదులుకోలేరు. దీని ప్రాసెసింగ్ ఉత్పత్తి చేయబడిన ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నడుములో కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. తగినంత ఒమేగా కొవ్వులను కలిగి ఉన్న కొవ్వు చేపలు ఉత్తమ పరిష్కారం.
2. ఆహారం స్థిరంగా ఉండాలి: రోజుకు 5 - 6 భోజనం. ఇది చిన్న భాగాలుగా ఉండనివ్వండి, కానీ క్రమంగా. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వినియోగించే కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి. మీరు దీన్ని మీరే చేయలేకపోతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

• రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు ఉత్తమ ఎంపిక
• 700 కిలో కేలరీలు అల్పాహారంగా తీసుకోవాలి.
• భోజనం - 400 కిలో కేలరీలు
• విందు - 400 కిలో కేలరీలు.
• భాగాలు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ప్లేట్‌లో 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% కొవ్వులు, 20% ప్రోటీన్లు.

• కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, బంగాళదుంపలు),
• పండ్లు (కోరిందకాయలు, ఆప్రికాట్లు),
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం).

రొట్టె పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఊకతో రొట్టె తినవచ్చు.
మీరు ఏ ఆహారాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయాలి?
1. మయోన్నైస్
2. వెన్న
3. వనస్పతి
4. సోర్ క్రీం
వాటిని చాలా అరుదుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఏమిటి?

జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కొన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

1. ద్రాక్షపండు, నిమ్మ, నిమ్మ, నారింజ– సిట్రస్ పండ్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
3. వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు. మిరపకాయ మరియు కారపు మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది తిన్న 20 నిమిషాల తర్వాత కూడా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
4. యాపిల్స్పెక్టిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సెల్ శోషణ సమయంలో కొవ్వులకు అవరోధంగా పనిచేస్తుంది.
5. దోసకాయలునీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరించండి. వారు క్రియాశీల జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తారు, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణను నిలిపివేస్తుంది.
6. ఆస్పరాగస్ మరియు కాయధాన్యాలు.తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రముఖ ప్రతినిధులు. అవి త్వరగా ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తాయి, జీర్ణం కాని ఆహార అవశేషాల ప్రేగులను క్లియర్ చేస్తాయి మరియు సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తాయి.
7.వోట్మీల్.దాని ఔషధ లక్షణాలతో పాటు, అవసరమైన ఫైబర్తో శరీరాన్ని త్వరగా సంతృప్తపరుస్తుంది. ఇది చాలా పండు లేనప్పుడు, చల్లని సీజన్లో తినడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
8. వేరుశెనగ.తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే! కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.
9. చక్కెర లేకుండా మరియు నిమ్మకాయతో కోల్డ్ గ్రీన్ టీ. ఈ పానీయం రోజుకు చాలా సార్లు నడుము కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

సరైన పోషకాహారం సహాయం చేయకపోతే, నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను ప్రత్యేకంగా తొలగించే ఆహారాలకు మీరు శ్రద్ద ఉండాలి.
ఆహారం సమయంలో, మీరు క్రమంగా మీకు ఇష్టమైన అనేక ఆహారాలను వదులుకోవాలి. కానీ మీరు నిజంగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, మీరు మీ కోరికలలో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవాలి.
ఫ్లాట్ టమ్మీని సాధించడానికి ప్రసిద్ధ ఆహారాలు: "బుక్వీట్" మరియు "కేఫీర్".ఆహారం యొక్క వ్యవధి సగటున 3 - 4 వారాలు మరియు చివరి కోర్సు తప్పనిసరిగా 5 - 6 నెలలు.

ఈ ఆహారాలు శరీరానికి హాని చేయవు! వారు ప్రేగుల పనితీరు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను శుభ్రపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

ఆహారం బుక్వీట్ అయితే, మీరు బుక్వీట్ మాత్రమే తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఈ తృణధాన్యం ఆహారంలో ప్రధాన భాగం.

• దానితో పాటు, మీరు కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటర్), ఎండిన పండ్లు మరియు ఫైబర్ కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.
• మీరు పిండి, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించాలి.
• తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి - కనీసం.

మీరు ఎప్పుడు ఆపాలి? మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూసినప్పుడు, కానీ 4 నెలల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ ఆహారం మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు.
మీ ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. అమ్మాయిలు, పదం ముగిసే వరకు వేచి ఉండకుండా, కేకులు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాన్ని ఎగరేసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఫలితం: రెండు రోజుల్లో మేము మా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చాము.
ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మరో 6 నెలల పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు క్రమంగా చిన్న పరిమాణంలో నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలి. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇంట్లో ఉదర మసాజ్

బరువు తగ్గడానికి ఉదర మసాజ్ ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. అందువలన, బ్యూటీ సెలూన్ల నుండి నిపుణులపై డబ్బు మరియు ఎక్కువ సమయం వృధా చేయకుండా శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

• మసాజ్ భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత, 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.
• ఉద్యమం సవ్యదిశలో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడాలి.
• సెషన్ అసహ్యకరమైన లేదా బాధాకరమైనదిగా ఉండకూడదు.

ఇంట్లో మసాజ్ చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

1.నీటి మసాజ్.స్నానం చేస్తున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది నీటి పీడనం మరియు ఉష్ణోగ్రతను మార్చడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రీమ్ కడుపుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, దానిని సవ్యదిశలో కదిలిస్తుంది, అదే సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఉష్ణోగ్రతను మారుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీరు ఒక నెలలోనే ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
2. చిటికెడు మసాజ్.ఈ మసాజ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కొవ్వు నిల్వలను పిండి చేయడం మరియు ఉదర కండరాలను సడలించడం. చిటికెడు మసాజ్‌కి ధన్యవాదాలు, చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, గట్టిగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది.
ఇది మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు చేయాలి. చర్మానికి క్రీమ్ లేదా నూనెను వర్తించండి, దాని తర్వాత మీరు కొవ్వు నిల్వలను చిటికెడు చేయడం ప్రారంభించాలి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా క్రమబద్ధీకరించండి, సవ్యదిశలో కదులుతాయి.
3. వాక్యూమ్ మసాజ్. ఇది జాడిని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా సిలికాన్. మీరు వాటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
జాడి కడుపు మీద ఉంచుతారు, క్రీమ్ లేదా నూనెతో ద్రవపదార్థం చేసి, నెమ్మదిగా కదిలిస్తారు. ప్రక్రియ చాలా బాధాకరమైనది మరియు గాయాలు సంభవించవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా పోతుంది. కానీ ఈ మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ మసాజ్ వాస్కులర్ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. మీరు ఈ మసాజ్ ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది మీకు విరుద్ధంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి!

4. తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో మసాజ్ చేయండి. మీకు నిజమైన తేనె మాత్రమే అవసరం! తేనెను ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌తో కలిపి చేతులకు, పొట్టకు రాసుకోవాలి.
తరువాత, మేము సుమారు 30 సార్లు కడుపు మీద తట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ సమయంలో, తేనె జిగటగా మారుతుంది మరియు ప్రతి చప్పట్లుతో వాక్యూమ్ ప్రభావాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభమవుతుంది. చప్పట్లు కొట్టిన తర్వాత, మీరు స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో మసాజ్ కొనసాగించాలి. పూర్తయిన తర్వాత, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో మీ కడుపుని తేమ చేయండి.
5. మాన్యువల్ మసాజ్- శారీరక వ్యాయామం కోసం సన్నాహక దశ.
క్రీడలు ఆడే ముందు కండరాలు మరియు కొవ్వు నిల్వలను వేడెక్కడానికి ఈ మసాజ్ చేయబడుతుంది. ఇది మసాజ్ మిట్టెన్, చేతులు లేదా చుట్టిన టవల్‌తో నిర్వహిస్తారు.
వారు అడ్డంగా రుద్దడం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై నిలువుగా మరియు సజావుగా వృత్తాకార కదలికలకు వెళతారు. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఒత్తిడిని నియంత్రించండి మరియు మీరే హాని చేయకండి.

హోప్‌తో మీ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది విలువైనది ఒక హోప్ కొనండి, ఇది మీకు "కందిరీగ" నడుమును అందిస్తుంది.

1. దీనితో రోజుకు 10 - 15 నిమిషాలు పని చేస్తే సరిపోతుంది. అత్యంత రద్దీగా ఉండే మహిళలు కూడా తమకు తాముగా ఇంత తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించుకోవచ్చు.
2. మీరు హోప్‌ను తిప్పినప్పుడు: మీ ఉదర కండరాలు వేడెక్కుతాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది, ఇది కొవ్వును క్రమంగా కాల్చడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు సంక్లిష్టమైన శిక్షణను చేస్తుంటే, సన్నాహకంగా హూప్ శిక్షణ మొదటగా ఉండాలి.

ఉదరం మరియు వైపులా వ్యాయామాలు

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. ప్రసిద్ధ ఉదర వ్యాయామాలు - ప్రెస్ స్వింగ్
2. పక్షాలతో పోరాడటానికి అనుకూలం మీ కాలు ఊపండి.
   మేము ఒక వైపున పడుకుంటాము, మా చేయిపై వాలుతాము, మోచేయి వద్ద వంగి, దిగువ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, పై కాలు నిటారుగా ఉంచుతాము. మీరు ఈ స్థానాన్ని అంగీకరించిన వెంటనే, 15 సార్లు పైకి స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, క్రమానుగతంగా మరొక వైపుకు తిరగండి.
3. చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. మీరు ఏటవాలు పొత్తికడుపు కండరాల కోసం ఫ్రంటల్ మరియు పార్శ్వం రెండింటినీ చేయవచ్చు. మీరు పుష్-అప్‌లు చేయబోతున్నట్లుగా అబద్ధం ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో 3 నిమిషాలు పట్టుకోండి. 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. సైడ్ బార్ ఎలా ఉంటుందో చూడడానికి మూర్తి 7 చూడండి.

డైటింగ్ లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించండి
• మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సృష్టించండి
• మీకు అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని మించవద్దు, జాబితా నుండి కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదపడే ఆహారాన్ని దాటవేయండి
• మీతో సామరస్యంగా జీవించండి
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి
• ఉదయం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయండి
• వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామాల సమితిని చేయండి

కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు అలాంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, దానిని సాధించడం చాలా సాధ్యమే. మీరు మీ ఫిగర్‌ని సరిదిద్దడమే కాకుండా, శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి - మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ ప్రదర్శనతో సంతృప్తి చెందుతారు.

పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి. పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు కేవలం ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోలేరు. మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి. మీరు ఒక నెలలో మీ కల ఫ్లాట్ టమ్మీని సాధించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కనుగొనవచ్చు, అది మీ పొట్టపై మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

దశలు

పార్ట్ 1

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలంటే, మీరు అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవాలి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని దాని అంతర్గత నిల్వలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తారు - మీరు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొవ్వు.

• సాధారణంగా, 0.5 కిలోల సుమారు 3500 కేలరీలు ఉంటాయి. సాధారణ పరంగా, ఒక వారంలో 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు వినియోగించే దానికంటే రోజుకు 500 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం. ఇది సహేతుకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడే బరువు తగ్గే రేటు.
• మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కేలరీలను లెక్కించాలి మరియు అధిక పోషక విలువలతో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం. మీ క్యాలరీలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సాపేక్షంగా సరళమైన ఆహారాలను ఎలా భర్తీ చేయాలో మరియు భాగపు పరిమాణాలను ఎలా తగ్గించాలో ఉదాహరణలను అందించే చార్ట్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనండి.

1. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు - అవి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, చాలా ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు లింగం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ టేబుల్‌ని ఉపయోగించి మీరు ఎంత ఫైబర్ తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి.

   • కొంతమంది ఫైబర్ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి ఫ్లాట్ టమ్మీని కోరుకునే వారికి తక్కువ ఫైబర్ తినమని సలహా ఇస్తారు. నిజానికి, ఫైబర్ కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అందుకే మీ బొడ్డు తక్కువగా ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది.
   • అదనంగా, ఫైబర్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.చేపలు, పౌల్ట్రీ, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - వాటిలో చాలా పోషకాలు, కొన్ని కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, అవి మీకు వ్యాయామం కోసం అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి - అవి ఫ్లాట్ టమీని సాధించడానికి కూడా అవసరం.

   సూప్‌లు తినండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. అందువల్ల, సూప్ వంటి సాధారణమైనది కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

   కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల గురించి అపోహలను నమ్మవద్దు.ఆ షేక్ లేదా ప్రొటీన్ బార్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందనే వాదనల ద్వారా మోసపోకండి. శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు (లేదా వ్యాయామం, ఆ విషయానికి) లేవు. మీరు మీ మొత్తం శరీరం అంతటా శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని మాత్రమే తగ్గించగలరు.

   • అయినప్పటికీ, ఉబ్బరాన్ని తొలగించడం మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా చదునైన బొడ్డును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వీటిలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, సోడియం లేని ఆహారాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి.

   పార్ట్ 2

   సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి

   1. దుస్తులు వంటి అదనపు కొవ్వును తొలగించండి!ఇది ఒక సాధారణ పోలిక, కానీ ఇది చదునైన పొట్ట కోసం కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాల గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. మీ బొడ్డు (మరియు ఇతర ప్రాంతాలను) కప్పి ఉంచే కొవ్వు పొరను ఒక రకమైన "కోటు"గా భావించండి, దీని ఉద్దేశ్యం మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం. మీ లక్ష్యం ఈ "బొచ్చు కోటు" తొలగించడం.

      • ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు లైట్ జాకెట్ ధరించినట్లయితే, మీరు దానిని తీయాలని కోరుకునేలా ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి? చాలా మటుకు ఏరోబిక్స్ కాబట్టి మీరు మీ జాకెట్‌ను తీయడానికి తగినంత వెచ్చదనాన్ని పొందవచ్చు - చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, ఈత మొదలైనవి. హృదయనాళ వ్యవస్థను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ శరీరం "కొవ్వు జాకెట్" అని పిలవబడే నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది.
      • కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు కండరాల బలాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుందని గమనించాలి. కార్డియో వ్యాయామం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అందువలన, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చివరికి మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముక ఆరోగ్యం మరియు సరైన జీవక్రియ కోసం, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి.

   2. హృదయనాళ వ్యవస్థ పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు తీవ్రమైనవి కానవసరం లేదు, కానీ అవి మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచుతాయి, తక్కువ సౌకర్యవంతమైన మాట్లాడటం మరియు మీకు కొద్దిగా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి (కొవ్వును జాకెట్‌తో పోల్చడాన్ని గుర్తుంచుకోండి).

      మీ వ్యాయామంలో శక్తి శిక్షణను చేర్చండి.అబ్స్ చేయడం ద్వారా మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోలేరని గుర్తుంచుకోండి, అయితే, ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. పంప్ చేయబడిన కండరాలు ఉదరం యొక్క ఆకారాన్ని మారుస్తాయి మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని నిర్ధారిస్తుంది. కేవలం కార్డియో చేసే వారి కంటే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసేవారిలో శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

      మీ ఉదర బలం శిక్షణకు కొద్దిగా వెరైటీని జోడించండి.ఆదర్శవంతంగా, మీ ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే టోనింగ్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ మిగిలిన కండరాల సమూహాలకు పని చేసే వ్యాయామాలను కనుగొనండి. ఈ వ్యాయామాలు తరచుగా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వెనుక, ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను పంప్ చేయడం వల్ల భంగిమను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కడుపు సన్నగా మారుతుంది.

      పార్ట్ 3

      మీ బొడ్డు రూపాన్ని పని చేయండి

      1. మీ భంగిమను గమనించండి.మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోవాలని మీ తల్లిదండ్రులు మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తూనే ఉన్నారు. నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి - సరైన భంగిమ మీ బొడ్డును దాచగలదు, మీరు ఇంకా చాలా కొవ్వును కోల్పోకపోయినా లేదా మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయకపోయినా.

         • మనలో చాలా మంది మన పొట్టతో నడవడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కానీ సరైన భంగిమ యొక్క ఫలితం చాలా శాశ్వతమైన దృగ్విషయం. మీరు మీ భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకుంటే, ఫ్లాట్ కడుపు ప్రభావం అలాగే ఉంటుంది.
         • మంచి భంగిమ కోసం కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం "ఎలా నేరుగా నిలబడాలి" అనే కథనాన్ని చదవండి.

      2. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి పని చేయండి.మీరు మా గుహ పూర్వీకులపై గుండ్రని బొడ్డును నిందించవచ్చు. ఎందుకంటే ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రిఫ్లెక్స్, మన పూర్వీకులను సాబెర్-టూత్ పులుల నుండి రక్షించి ఉండవచ్చు, కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కష్ట సమయాల్లో అదనపు శక్తి నిల్వగా బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. "ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి" అనే కథనం మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో మరియు మీకు అవసరమైన గంటల నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందిస్తుంది.

   3. ఉబ్బరంతో పోరాడండి.అధిక బొడ్డు కొవ్వుతో పాటు, ఫ్లాట్ టమీ లేకపోవడానికి ఉబ్బరం ఒక ప్రధాన కారణం (ఇది తరచుగా సంభవిస్తే). కడుపు ఉబ్బరం నుండి బయటపడటానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి.

      • అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం ఉబ్బరం యొక్క సాధారణ కారణం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో ఉప్పును నివారించడం మంచిది, అయితే ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం చాలా వినియోగిస్తారు. సోడియం స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి లేబుల్‌ను తప్పకుండా చదవండి మరియు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తక్కువగా లేదా కనీసం ఎక్కువగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.
      • సోడాలు సాధారణంగా మీ శరీరానికి ఎటువంటి పోషక విలువలను అందించకుండా అదనపు కేలరీలను అందించడమే కాకుండా, అవి ఉబ్బరం కూడా కలిగిస్తాయి-సోడాలను నివారించడానికి మరొక కారణం.
      • జీర్ణక్రియ సమస్యల వల్ల కొన్నిసార్లు ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు, కాబట్టి ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల కొంతమంది ఈ సమస్యను తొలగించడంలో సహాయపడవచ్చు. "ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులను" కలిగి ఉన్న పెరుగులు మరియు కేఫీర్‌లను ఎంచుకోండి.
      • మలబద్ధకం కూడా ఉబ్బరం మరియు బరువు అనుభూతిని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం.

   4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.కొంతమంది ఏమనుకుంటున్నప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల నీటి బరువు పెరగదు. దీనికి విరుద్ధంగా, నీరు త్రాగటం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.

      • సాధారణంగా, ఒక వయోజన రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దాహం అనిపించనప్పుడు కూడా నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా దాని గురించి మరచిపోకండి.
      • తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండిపోతుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ తినవచ్చు మరియు తద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.

స్త్రీలు తమ ప్రదర్శన మరియు అధిక బరువు గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతారు మరియు వారి బొడ్డు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలో గురించి ఆందోళన చెందుతారు. వారు ఆహారంతో అలసిపోవడానికి, డైట్ మాత్రలు తినడానికి మరియు బాధాకరమైన శస్త్రచికిత్సలకు కూడా అంగీకరిస్తారు. కానీ మంచి వ్యక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఇవన్నీ అవసరం లేదు. మీరు చేయవలసిందల్లా కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

మహిళలు తమ పొట్ట మరియు భుజాలపై అదనపు కొవ్వు గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే వారు చాలా భావోద్వేగంగా ఉంటారు మరియు పురుషుల కంటే అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. పురుషులు ఏదైనా అదనపు పౌండ్ల గురించి చాలా అరుదుగా ఆందోళన చెందుతారు, ప్రత్యేకించి వాటిలో కొన్ని ఉన్నప్పుడు.

అప్పుడు వారు తమ పొట్ట తమకు దృఢత్వాన్ని మరియు మగతనాన్ని ఇస్తుందని భరోసా ఇస్తారు. మహిళలు జిమ్, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ చుట్టూ పరిగెత్తినప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ తింటారు, పురుషులు మంచం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, స్త్రీ ఆకర్షణీయంగా, స్త్రీలింగంగా, చక్కటి ఆహార్యం కలిగి ఉండాలి, కానీ అధిక బరువు మనకు తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది.

మరియు, నిజానికి, పాయింట్ సౌందర్య ప్రదర్శనలో మాత్రమే కాదు, ఇంతకు ముందు లేని ఐదు లేదా పది కిలోగ్రాముల శరీరాన్ని మోయడం కష్టతరం అవుతుంది.

కాళ్ళు త్వరగా అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తాయి, కొన్నిసార్లు కీళ్ళు కూడా గాయపడతాయి, గుండె కొత్త లోడ్ని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవాలి.

శ్రద్ధ వహించండి!

మరియు అటువంటి ప్రతికూల వైపు కూడా ఉంది: గదిలో చాలా విషయాలు, చాలా అందంగా మరియు ప్రియమైనవి, మరియు తరచుగా కొత్తవి కూడా శరీరానికి సరిపోవు! స్కర్ట్ కట్టుకోదు, జాకెట్ ఛాతీలో గట్టిగా ఉంటుంది మరియు ప్యాంటు నుండి వైపులా ఉంటుంది. కేవలం భయంకరమైన. ఏం చేయాలి?

అందువల్ల, భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాలు, నిరాశ మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, ఒక అమ్మాయి సౌకర్యవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండాలి. ఇవి ఒక్కొక్కదానికి వేర్వేరు సంఖ్యలు, కానీ సంఖ్యలు కూడా చాలా అర్థం కాదు.

నాణ్యత లేని ఆహారం

ఇది నిజంగా పెద్ద సమస్య. పాశ్చాత్య దేశాలు నెమ్మదిగా తమ ఉత్పత్తులను మనకు పరిచయం చేయడం ప్రారంభించాయి, దీనికి మేము ఇప్పటికే అలవాటుపడటం ప్రారంభించాము మరియు కొద్ది మంది వ్యక్తులు వాటిలో క్యాచ్‌ను చూస్తారు. చాలా తరచుగా, అటువంటి దేశాలలో జంతువులు మరియు చేపలను పెంచేటప్పుడు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్ల మందులు ఉపయోగించబడతాయి, దీని నుండి జంతువు త్వరగా పెరుగుతుంది, కానీ అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందుకోదు.

భారీ ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం వలన, ఇది పోషకాహారం కారణంగా చాలా పుళ్ళు పొందుతుంది, ఇది వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట కోసం రూపొందించబడింది. చాలా మంది తయారీదారులు లాభం గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు వినియోగదారుల గురించి పట్టించుకోరు, మరియు ప్రజలు ఊబకాయం నుండి మాత్రమే కాకుండా, కడుపు, ప్రేగులు, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలకు సంబంధించిన సమస్యల నుండి కూడా ఇటువంటి ఉత్పత్తులతో బాధపడుతున్నారు.

ఊబకాయం మరియు అనేక రకాల వ్యాధులకు మరొక కారణం ట్రాన్స్జెనిక్ ఉత్పత్తులు. తెలిసిన సాధారణ ఉత్పత్తులకు మొక్క లేదా జంతు జన్యువు జోడించబడుతుంది మరియు పూర్తిగా అనూహ్య ఫలితం పొందబడుతుంది.

సాధారణ అమాయక టమోటాలు కూడా సమస్యలకు భయంకరమైన కారణం అవుతాయి, ఎందుకంటే మంచు నిరోధకత కోసం ఫ్లౌండర్ జన్యువు వాటిలో అమర్చబడుతుంది. కాబట్టి టొమాటో మరియు ఫ్లౌండర్ ఉమ్మడిగా ఉండే దాని గురించి ఆలోచించండి? పార్స్లీతో మొసలి వలె ఉంటుంది. ఏమీ లేదు!

చాలా కాలం పాటు కుళ్ళిపోని మరియు పురుగులు, కందిరీగలు మరియు తేనెటీగలు కూడా చూడని అందమైన ఆపిల్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు అన్నీ జన్యు మార్పులను కలిగి ఉంటాయి. ఇది సమీప మరియు సుదూర విదేశాల నుండి వివిధ దేశాల నుండి దిగుమతులలో సగం. ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. భారీ మైనపు వాటి కంటే కొంచెం కుళ్ళిన మంచి ఆపిల్‌లను కొనండి.

అతిగా తినడం

చాలా కాలంగా ఆహారం తీసుకోని వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, అతను అతిగా తినవచ్చు. అప్పుడు మీరు బరువు, బలహీనత మరియు తినే సమయానికి తిరిగి రావాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు మరియు ఎక్కువ తినకూడదు. ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, కడుపు మరింత సాగుతుంది. మనం ఉబ్బిన బొడ్డును చూసినప్పుడు, కడుపు గోడలు బయటికి ఉబ్బిపోయేలా విస్తరించి ఉన్నాయని అర్థం. భుజాలు కూడా వెంటనే కనిపిస్తాయి.

చాలా అలసటతో కూడిన శారీరక వ్యాయామం కేలరీలను కోల్పోయేలా చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ శరీరం వాటిని తిరిగి ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించినందున మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నారు. మితమైన శారీరక శ్రమ చేయండి. ఉదాహరణకు, యోగా చేయండి. ఆత్మను శరీరంతో సమన్వయం చేసుకోవడానికి, శాంతిని కనుగొనడానికి, ఒత్తిడి మరియు సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం.

యోగాలో డైనమిక్ లోడ్ ఉండదు. ఆసనాలు మరియు యోగా భంగిమలు చేయడం ద్వారా, మీ కండరాలు బిగుతుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వులు కరిగిపోతాయి. అదే సమయంలో, మీరు భయంకరమైన అలసట అనుభూతి లేదు, కానీ శరీరం యొక్క కండరాలలో మితమైన ఉద్రిక్తత. ఇది మిమ్మల్ని మీరు భయంకరమైన హింసకు గురిచేయకుండా, మీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చాలా యోగా వ్యాయామాలకు ఉదర కండరాలు మరియు పొత్తికడుపు యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలం టెన్సింగ్ అవసరం. సరిగ్గా ఇదే మనకు అవసరం. మీ నగరంలో యోగా విభాగాన్ని కనుగొని, క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంతంగా యోగా తరగతులను ప్రారంభించడం కష్టం, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు చేయడంలో స్వల్ప దోషాలు మీకు స్థానభ్రంశం చెందుతాయి లేదా వాటి ప్రభావాన్ని సున్నాకి తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ముట్టడిగా ఉండకూడదు మరియు కాంప్లెక్స్‌కు దారితీయకూడదు. దీని గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం యొక్క అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత మార్గాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ అలసిపోవు మరియు కొన్నిసార్లు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి.

మూలం: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

ఒక నెలలో మీ బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

వైపులా మరియు బొడ్డుపై కొవ్వుతో పోరాడుతుంది

భుజాలు మరియు బొడ్డు నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఇంట్లోనే ఈ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు. దీనికి సహనం, పట్టుదల మరియు తనను తాను జయించాలనే సంకల్పం అవసరం.

మీకు హూప్, ఫిట్‌బాల్ లేదా డంబెల్స్ ఉంటే, మొదటి ఫలితాలు శిక్షణ యొక్క మొదటి వారాల నుండి కనిపిస్తాయి.

అతి ముఖ్యమైన విషయం!

మీరు యోగా సహాయంతో ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఈ వ్యాసంలో మీరు అదనపు కొవ్వును మరింత వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ కడుపుని ఫ్లాట్ చేయడానికి సహాయపడే ఉపయోగకరమైన ఆసనాలను కనుగొంటారు.

మీకు బాగా నచ్చిన పద్ధతిని ఎంచుకోండి, రోజువారీ శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. 7-10 రోజుల ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత, మీరు పురోగతిని చూస్తారు మరియు రెండు వారాల తర్వాత, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేసే వ్యాయామాలు

క్రింద జాబితా చేయబడిన అన్ని వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ గొప్పవి!

వారు మీ బొడ్డు నుండి అదనపు పౌండ్లను త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు మరియు మీ నుండి ఎటువంటి ప్రత్యేక క్రీడా శిక్షణ లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమం వెనుక సాధారణ శిక్షణ మరియు సరైన ఆహారం ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు వారానికి 3 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు 6 సార్లు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే తినాలి. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం నుండి పొందిన కేలరీల సంఖ్య రోజులో శరీరం ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు త్వరగా అవసరమైన ఫలితాలను సాధించగలరు.

• మొదటి వ్యాయామం మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. మీరు వాటి మధ్య టవల్ పట్టుకోవాలి. మీ మొండెం ఎత్తేటప్పుడు మీ మోకాళ్లతో గట్టిగా పిండండి. ఒక సెకను ఈ స్థితిలో ఉండండి. కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
• తదుపరి వ్యాయామం కూడా పడుకుని చేయబడుతుంది, ఈ సమయంలో మాత్రమే మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న కాళ్ళను నేలకి సంబంధించి 60 డిగ్రీలు పెంచాలి మరియు చేతులు తల వెనుక పట్టుకోవాలి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మొండెం కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండగలిగితే, వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• మేము రెండు మునుపటి వ్యాయామాలను ఒకదానిలో కలుపుతాము: ప్రారంభ స్థానం మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మొండెం ఎత్తేటప్పుడు, మీరు నేల నుండి 60 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగాలి, మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి.

మీరు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి సహాయపడే ఇంట్లో తయారుచేసిన పరికరాలు: హూప్, ఫిట్‌బాల్, డంబెల్స్

మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉందా? పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి ప్రతిదీ ఇక్కడ వివరించబడింది.

పైన ఉదర వ్యాయామాలు ఉదరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో కండరాలను లోడ్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలతో కలిపి ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శిక్షణలో సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకోవడం మరియు సరైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం కాదు.

వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

రోజువారీ నలభై నిమిషాల వ్యాయామాలు మీ నడుము సన్నగా చేస్తాయి మరియు మీ బొడ్డు 2 వారాలలో అదృశ్యమవుతుంది.

• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు హూప్ లేదా హులా హూప్‌ను స్పిన్ చేయండి (హూలా హూప్‌ను సరిగ్గా తిప్పడం ఎలా) - ఈ విధంగా మీరు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. శిక్షణ కోసం సరైన సమయం 40 నిమిషాలు. అదే సమయంలో, మీరు ఇతర వ్యాయామాలకు అరగంట కేటాయించవచ్చు మరియు హులా హూప్‌ను కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే తిప్పవచ్చు, తద్వారా వ్యాయామం బోరింగ్ మరియు చాలా అలసిపోదు.
• ఫిట్‌బాల్ మీ భుజాలను బిగించడానికి మరియు అదనంగా మీ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను లోడ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు బంతిపై మీ ఎడమ లేదా కుడి వైపున పడుకోవాలి, నేలపై ఒక చేతిని ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. వీలైనంత వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు స్థిరమైన స్థితిని తీసుకోండి. మీరు సరైన స్థితిలో ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క ఛాతీ నుండి తుంటి వరకు ఉన్న ప్రాంతం ఫిట్‌బాల్‌కు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, మీరు మోకాలి వద్ద వంగకుండా మీ పై కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచాలి. వీలైనంత ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు కదలిక యొక్క మొత్తం పరిధిని అనుభూతి చెందండి. దీని తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3-4 అటువంటి విధానాలను ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేయండి.
• అదనపు బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలు కండరాలపై పెరిగిన భారాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు ఈ కారణంగా, అవి మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ కారణంగా, మీ వర్కౌట్‌లలో డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు సాధించడం వేగవంతం అవుతుంది. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. ఎడమ వైపుకు వంగి, మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఈ పద్ధతిలో ఎడమ మరియు కుడి 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

వ్యాయామాలు 3-4 విధానాలలో నిర్వహించబడతాయి.

సమస్య ప్రాంతాలకు వివిక్త వ్యాయామాలు

ఉదరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు ప్రత్యేక శిక్షణ సహాయంతో, మీరు నిర్దిష్ట లక్ష్య కండరాల కట్టలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సైడ్ వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• ఏటవాలు మలుపులు;
• ఉరి కాలు పెరుగుతుంది;
• ఉరి కాలు భ్రమణం.

బరువులు జోడించడం వలన మీ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

భుజాలను తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు, ముందుగా చర్చించబడ్డాయి).

అటువంటి శిక్షణ సహాయంతో, మీరు అదనపు కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత బొమ్మను మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయవచ్చు.

ప్రతి వ్యాయామం నుండి మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం వాటిని హులా హూప్ స్పిన్నింగ్‌తో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు మీరు వ్యాసం యొక్క మొదటి విభాగంలో వివరించిన వ్యాయామాలతో కలిపి చేస్తే, మీరు మరింత గొప్ప ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

వీడియో: "బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించండి"

యోగ భంగిమలు మీ వైపులా మరియు బొడ్డుపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి

యోగా (ప్రారంభకులకు యోగా గురించిన కథనం) బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక ఆసనాల సమితిని ఉపయోగించాలి.

మీరు క్లాసిక్ యోగా భంగిమలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు మీ స్వంత వ్యాయామ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, దీని ప్రారంభ స్థానం ఆసనాలలో ఒకటి మాత్రమే. స్లిమ్‌గా ఉండే విజువల్ ఎఫెక్ట్‌తో పాటు, ఉదర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత సామరస్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి. సాధారణ డంబెల్స్ సహాయంతో మీరు "లోడ్" చేయవచ్చు మరియు పని చేయవచ్చు, అన్నీ కాకపోయినా, ఖచ్చితంగా గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలు.

ఉదర కండరాలపై పనిచేసే భారతీయ మత సంస్కృతి యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని ఆసనాలు పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆసన కాంప్లెక్స్ నుండి యోగా వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు పది నిమిషాల సన్నాహకతను చేయాలి. ఇది రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ లేదా అబ్స్ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కావచ్చు.

మీరు వార్మప్‌ను విస్మరించి, ముందస్తు తయారీ లేకుండా ఆసనాలు వేయడం ప్రారంభిస్తే, బెణుకులు మరియు కీళ్ళు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది.

సహాయకరమైన సలహా!

దీన్ని నివారించడానికి, మీ శరీరం యొక్క అన్ని కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను వృత్తాకార వేడెక్కుతున్న కదలికలో రుద్దండి మరియు మీ మెడ, పండ్లు మరియు పాదాలను కూడా చాచు.

వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించడంలో అతిగా చేయవద్దు! మీరు లోడ్‌ను లెక్కించకపోతే, మరుసటి రోజు మీరు మంచం నుండి బయటపడలేరు. ఆసనాలను ప్రదర్శించే విధానం ఆలోచనాత్మకంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి.

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రతి మూడు రోజులు. అదే సమయంలో, వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రత్యేక ఇబ్బందులు తలెత్తకుండా మంచి శారీరక ఆకృతిలో మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం అవసరం.

ఉదర కండరాలకు ఉత్తమమైన ఆసనాలు విలోమ స్థానాలు, ఈ సమయంలో తల కాళ్ళ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది: హెడ్‌స్టాండ్, హెడ్‌స్టాండ్. వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు శిక్షణ పొందిన చేతులు మరియు అభివృద్ధి చెందిన వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని కలిగి ఉండాలి.

సలాంబ సర్వంగాసనం

ఈ వ్యాయామం యూరోపియన్ జిమ్నాస్టిక్స్లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు దీనిని "బిర్చ్" అని పిలుస్తారు. ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం, పూతల లేదా పొట్టలో పుండ్లు కారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడం, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు విషాన్ని తొలగించడం వంటి ప్రభావాలలో ఉన్నాయి. సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇది మంచి ఆయుధమని కొందరు నమ్ముతారు.

ఉత్తానాసనం

దీని పేరు అక్షరాలా "సాగిన భంగిమ" అని అనువదిస్తుంది. ఈ ఆసనం యోగి శరీరం అసాధారణంగా ముందుకు వంగి ఉండే పొడిగించిన స్థానం.

ఉత్తనాసనం వెనుక మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదర కుహరంలోని అంతర్గత అవయవాలను శాంతపరచడం మరియు పునరుద్ధరించడం.

ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భంగిమ యొక్క సమరూపతను పర్యవేక్షించాలి, అప్పుడు అది కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్ సన్నగా మారుతుంది.

జాను సిర్ససనా

ఈ స్థానం యొక్క అత్యంత అద్భుతమైన ప్రభావం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు అబ్స్‌ను ఆకృతి చేయడం, అలాగే కాలేయం మరియు ప్లీహము యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం. ఈ ఆసనం కొవ్వును మరింత నెమ్మదిగా కాల్చివేస్తుంది మరియు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి చేయాలి.

అయినప్పటికీ, జాను సిర్ససనా బలమైన పొత్తికడుపులను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాల సమితిలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

ఊర్ధ్వ ప్రసారిత పదాసన

ఇది జీవక్రియ, జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అపానవాయువుకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ స్థితిలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. టెక్నిక్ మొదటి విభాగం నుండి వ్యాయామాలను పోలి ఉంటుంది, కానీ నేల నుండి మీ దిగువ వీపును ఎత్తకుండా ఖచ్చితంగా నేరుగా కాళ్ళతో నిర్వహించాలి. మీ శ్వాసను చూడండి - అది సమానంగా ఉండాలి, లేకుంటే ఆసనం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది.

నవసనా లేదా రూక్ పోజ్

ఈ ఆసనం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదర కండరాలపై ఎక్కువ భారాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు సమర్థవంతంగా కాలిపోతుంది. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు, యోగా యొక్క సార్వత్రిక నియమాలను మరచిపోకండి: మీ ప్రయత్నాలను లెక్కించండి, తద్వారా క్రమంగా స్థానానికి ప్రవేశించి గాయాన్ని నివారించండి.

మూలం: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

ఒక నెలలో భుజాలను ఎలా తొలగించాలి?

పొడుచుకు వచ్చిన భుజాలు చాలా మందిని శాంతితో జీవించకుండా నిరోధిస్తాయి, కానీ మీరు ఈ సమస్యను వదిలించుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సోమరితనం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీ ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేయడం.

వైపులా మరియు నడుముపై అదనపు పౌండ్లు మీ మానసిక స్థితిని పాడు చేస్తాయి మరియు సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తాయి, కానీ మీ కాంప్లెక్స్‌లకు జోడించకుండా ఫిగర్ లోపాలు నిరోధించడానికి, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు జిమ్‌లో చేరవచ్చు లేదా డైట్‌లోకి వెళ్లవచ్చు, కానీ ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయడం మంచిది. కానీ మొదట మీరు ఏ ఆహారం తీసుకోవాలో మరియు ఏ వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో నిర్ణయించుకోవాలి.

తక్కువ వ్యవధిలో మీ నడుము మరియు భుజాల నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు భోజనం మధ్య తరచుగా తినాలి, పోషకాహార నిపుణులు ఎక్కువ నీరు మరియు సహజ రసాలను త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు మీ రోజువారీ భాగం పరిమాణాన్ని కూడా 1/3 తగ్గించాలి. భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు మీరు 200 ml మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి, అప్పుడు మీరు భోజనంలో తక్కువ తినవచ్చు. తీపి వంటకాలను ఆహారం నుండి తీసివేయాలి, బదులుగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు డెజర్ట్ కోసం ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు తినండి.

అదనంగా, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోవాలి మరియు పొడి ఆహారాన్ని నివారించాలి.

ఒక నెలలో భుజాలను ఎలా తొలగించాలో అడిగినప్పుడు, పోషకాహార నిపుణులు త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

కానీ కనిపించే ఫలితాలు తక్కువ సమయంలో కనిపించడానికి మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉండటానికి, అపారమైన సంకల్ప శక్తి అవసరం, ఎందుకంటే చాలా మంది ఒక వారం తర్వాత విచ్ఛిన్నం అవుతారు, ఎందుకంటే శరీరానికి స్వీట్లు మరియు కొవ్వుల రూపంలో దాని కట్టుబాటు అవసరం కాబట్టి మీరు ఇలా చేయాలి. చివరి వరకు నిలబడతానని వాగ్దానం చేయండి.

వైపులా కొవ్వు పేరుకుపోయినందున, మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంపై ఆధారపడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

అదనంగా, మీరు శరీరాన్ని చెక్కే వివిధ క్రీములు మరియు సీరమ్‌లను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, అప్పుడు చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు ఫ్లాబీగా కనిపించదు.

శ్రద్ధ వహించండి!

అవి కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తాయి, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు అనవసరమైన నీటిని తొలగిస్తాయి. అటువంటి ఉత్పత్తులను సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తింపజేసిన ఫలితంగా, మీరు వాల్యూమ్ను 2 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించవచ్చు.

మట్టి, కాఫీ మరియు తేనె ఆధారంగా ఇంటి మూటల గురించి మనం మరచిపోకూడదు మరియు ప్రభావం పెరగడానికి, వేడి షవర్ తీసుకున్న తర్వాత ఈ విధానాన్ని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, తద్వారా ప్రయోజనకరమైన అంశాలు చర్మంలోకి చాలా వేగంగా చొచ్చుకుపోతాయి. రంధ్రాలు తెరవబడతాయి. ర్యాప్ మాత్రమే నెలలో ప్రతిరోజూ నిర్వహించవలసి ఉంటుంది, అప్పుడు ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.

మీరు చుట్టడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు దానిని స్వీయ మసాజ్తో భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఉదరం మరియు వైపులా మసాజ్ చేయడం అవసరం, ప్రాధాన్యంగా యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అవసరం, కానీ మీరు మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్‌తో పొందవచ్చు.

మీ చేతులతో మసాజ్ చేయడం కష్టమైతే, మీరు వారి సహాయంతో మసాజర్‌లను కొనుగోలు చేయాలి, కొవ్వు కణాలపై యాంత్రిక ప్రభావం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, అంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం మరియు రద్దీని చాలా వేగంగా వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

శారీరక వ్యాయామం లేకుండా ఒక నెలలో భుజాలను తొలగించడం అసాధ్యం కాబట్టి, మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయాలి మరియు వారానికి 3 సార్లు సందర్శించాలి, లేకుంటే ఎటువంటి పాయింట్ ఉండదు. కానీ వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి సమయం లేనట్లయితే, ఈ సందర్భంలో మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయాలి.

భుజాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ మొండెం వేర్వేరు దిశల్లో వంచాలి మరియు లోడ్ పెంచడానికి, ఈ వ్యాయామం ఒక కిలోగ్రాము డంబెల్స్‌తో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. బెండ్లను 10 సార్లు, ప్రతి దిశలో 3 సార్లు నిర్వహించాలి. వేర్వేరు దిశల్లో ఎగువ శరీరం యొక్క మలుపులు నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, దిగువ భాగం మొబైల్ కాదు, లేకుంటే పాయింట్ ఉండదు.

భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను పంప్ చేయాలి, క్రంచెస్ ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులతో నేలపై పడుకుని మీ మొండెం పైకి లేపడం అవసరం. మీరు మీ మోచేయితో ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యతిరేక మోకాలికి చేరుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు 15 సార్లు చేయాలి. మీరు లెగ్ స్వింగ్‌లు కూడా చేయాలి, మీ వైపు పడుకోవాలి మరియు రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పాలి. వ్యాయామం ముగింపులో, మీరు మీ ఉదర కండరాలను సాగదీయాలి. అదనంగా, మీరు వారానికి 5 సార్లు ఒక గంట పాటు నడపాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం.

అతి ముఖ్యమైన విషయం!

ఈ కార్యక్రమం తయారుకాని వ్యక్తికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు, ఒక వారం పాటు వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది, మరియు కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడిన వెంటనే, ఈ భారాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు లోడ్‌ను కూడా జోడించాల్సి రావచ్చు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాముగా నిర్ణయించుకుంటారు.

ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, బహుశా ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ సందర్భంలో శారీరక వ్యాయామం మరియు మసాజ్ సహాయంతో మాత్రమే బరువు తగ్గడం మంచిది, అప్పుడు శరీరం చాలా ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మరియు బరువు తగ్గడం దాదాపు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది.

మీ కోసం ఒకటి లేదా మరొక బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, లేకపోతే, అందమైన వ్యక్తికి బదులుగా, మీరు మొత్తం వ్యాధులను పొందవచ్చు.