చంక వ్యాయామాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. చంకలలో మడతలు ఏర్పడటానికి కారణాలు

చంక ప్రాంతంలో కొవ్వు మడతలు ఉండడానికి కారణం ఏమిటి?
చంకలలో మడతలు కనిపించడం దోహదపడుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది అధిక బరువు, అయితే, ఇది అస్సలు కాదు. నిపుణులు సాధారణ అని నిరూపించారు అధిక బరువుశరీరంలోని ఇతర భాగాలపై జమ చేయబడుతుంది, కానీ చంకలపై కాదు.
చంకలలో చిన్న కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది పెక్టోరల్ ట్రైసెప్స్, అలాగే సరికాని భంగిమ. మరొక కారణం జన్యు సిద్ధత కావచ్చు. లోపాలను తొలగించడానికి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఆధారం ప్రదర్శనఏదైనా స్త్రీకి మొదట ఫిట్‌నెస్ మరియు చక్కటి నిర్మాణాత్మక ఆహారం అవసరం. అంతేకాకుండా, ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అదనపు కేలరీలు లేకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఫిట్‌నెస్ డైట్ అయి ఉండాలి.
చంకలో ముడుతలను సున్నితంగా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మంచి వేగంతో క్రాల్ చేయడం. కేవలం ఒక నెలలో ఫలితాలను చూడటానికి వారానికి మూడు 45 నిమిషాల వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ల్యాండ్ ఏరోబిక్స్ ఇష్టపడే వారికి, ఒక దీర్ఘవృత్తాకార లేదా పని రోయింగ్ యంత్రం. బాలికలకు, మొదటి ఎంపిక ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఎగువ శరీరంపై పని చేయడంతో పాటు, మీ వ్యాయామం పండ్లు, పిరుదులు మరియు దూడలను సమానంగా లోడ్ చేస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఈత కొట్టేటప్పుడు అదే విధంగా ఉండాలి, మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించండి, అది ఏరోబిక్ జోన్‌లో ఉండనివ్వండి. హోమ్ ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం పర్ఫెక్ట్ నృత్య వీడియోలుపాఠాలు.
ఏరోబిక్ శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడితే, శక్తి శిక్షణ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సరికాని భంగిమ, ఛాతీ కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది చంకలలో వికారమైన మడతలను ఏ అవకాశాన్ని వదలదు.
బాగా గుండ్రని భుజాలు ఏర్పడటానికి, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. ఉత్తమ వ్యాయామాలుదీని కోసం - క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై, అలాగే డంబెల్స్‌తో రైజ్‌లపై వంగి ఉంటుంది. నిటారుగా నిలబడండి, ముందు డంబెల్స్‌తో చేతులు, మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా వంగండి మరియు డంబెల్స్‌తో ఉన్న మీ చేతులు మీ కాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఒకే విమానంలో ఉండేలా విస్తరించండి, మీ శరీరం వెనుక నుండి "T" అక్షరాన్ని పోలి ఉంటుంది. 3-4 గణనల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి, వ్యాయామం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఛాతీ కండరాలకు, విస్తృత అరచేతులతో పుష్-అప్లను నిర్వహించడం అనువైనది. ఎక్కువ టెన్షన్, వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, అందుకే మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయకుండా, మీ కాలిపై వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు పైకి నెట్టండి, వ్యాయామం 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభం నుండి రెండు వ్యాయామాల చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి, 3-4 సార్లు చేయండి. మీ రెగ్యులర్‌కి ఈ చిన్న-సైకిల్‌ని జోడించడం ద్వారా శక్తి శిక్షణమరియు వారానికి 3 సార్లు చేయడం ద్వారా, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో ముడతలు మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయని మీరు అనుకోవచ్చు.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఓరియంటల్ బ్యూటీస్ యొక్క రహస్యాన్ని తీసుకోండి - మీ రొమ్ములను వణుకుతుంది. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా మరొక భుజాన్ని ముందుకు తరలించండి. మీ ఛాతీ కొద్దిగా వణుకు ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి వేగవంతం చేయండి. మీ తుంటిని కదలకుండా ఉండనివ్వండి. ఏదైనా శక్తి లేదా ఛాతీ షేక్‌తో ముగించండి. ఏరోబిక్ కాంప్లెక్స్, లేదా మీరు దానితో మీ స్వంత ఉదయం ప్రారంభించవచ్చు, సుమారు మూడు నిమిషాలు షేక్ చేయవచ్చు, మంచం నుండి లేచి, చంకలు మరియు డెకోలెట్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు.
రోజంతా మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి. చంకలలో ముడతలు పోవడానికి ఇది దాదాపు వ్యాయామాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీ స్వంత గదిలో "ఆడిట్" నిర్వహించండి. చాలా బిగుతుగా ఉండే బ్రాలు మరియు చంక ప్రాంతాన్ని కుదించే టీ-షర్టులు, సింథటిక్ మెటీరియల్‌లతో తయారు చేయబడిన టైట్ స్లీవ్‌లతో కూడిన స్వీట్‌షర్టులు చంకలలో రక్త ప్రసరణను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. సమస్య భాగాలుశరీరాలు. కాబట్టి అలాంటి దుస్తులను ఎప్పుడూ ధరించకుండా ప్రయత్నించండి.
మీ యాంటీపెర్స్పిరెంట్‌ను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. అధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న సౌందర్య సాధనాలను కొనకుండా ప్రయత్నించండి. వాపు మరియు అసమానత చెమట గ్రంథులు అడ్డుపడే దుర్గంధనాశని కారణంగా సంభవించవచ్చు, కాబట్టి బీచ్ వద్ద చాలా వేడి వేసవిలో కూడా, చెమట నిరోధించే ఉత్పత్తులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చంకలకు కనీసం 12-16 గంటల పాటు డియోడరెంట్ నుండి విరామం ఇవ్వండి మరియు పడుకునే ముందు షవర్‌లో పూర్తిగా శుభ్రం చేసుకోండి.
హేతుబద్ధంగా తినండి, ఉప్పును తగ్గించండి లేదా ఇంకా మంచిది, మూలికలతో భర్తీ చేయండి, నిమ్మరసం, కాదు పెద్ద సంఖ్యలోసహజమైన సోయా సాస్. కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది అపఖ్యాతి పాలైన సెల్యులైట్, తలల క్రింద సంచులు మాత్రమే కాదు. అగ్లీ మడతలుచంకలో.

మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. మీరు నదిలో ఈత కొడుతున్నట్లుగా, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో చంకల చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. వీలైతే, ఖచ్చితంగా కొలనుకు వెళ్లండి. నీటి నిరోధకత అనేక సార్లు లోడ్ పెరుగుతుంది, మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది.
2. మళ్లీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను నేలపైకి తీసుకురాకుండా, వైపులా చాచండి. మీరు డంబెల్స్ ఎంచుకుంటే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అదే స్థితిలో, మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని మీ తల వెనుకకు తరలించండి. మూడు విధానాలలో పది సార్లు చేయండి.
3. పుష్-అప్స్ చేయండి. మొదట, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను కేప్‌లపై ఉంచండి. మీరు మీ గడ్డంతో నేలను తాకడం ద్వారా పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. దిగువ వెనుక భాగంలో వంపు లేకుండా చూసుకోండి. ఇంకా విక్షేపం ఉంటే, మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి చేరుకోవాలి.
4. ఓరియంటల్ నృత్యాల నుండి తీసుకోబడిన మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం ఉంది. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ భుజాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి. మీ ఛాతీ కొద్దిగా వణుకుతున్నంత వరకు ఇలా చేయండి. భుజాలు సడలించాలి మరియు మీ శరీరానికి మరింత స్వేచ్ఛను ఇవ్వాలి. అదే సమయంలో, మీ దిగువ భాగంశరీరం కదలకుండా ఉండాలి.
డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ ముందు డంబెల్స్‌తో పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులు మీ కాళ్ళకు సమాంతరంగా మరియు మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ముందుకు వంగి ఉండాలి. తరువాత, మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించాలి, తద్వారా అవి మీ వెనుకభాగంలో ఒకే విమానంలో ఉంటాయి, 3-4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం మీ అరచేతులతో (12 సార్లు వరకు) మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు నేల నుండి పుష్-అప్‌లు. ఈ రెండు వ్యాయామాల సమితిని 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"ఛాతీ షేక్" వ్యాయామంతో ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ భుజాలను ముందుకు నెట్టండి, మీ ఛాతీ కొద్దిగా వణుకుతున్నంత వరకు క్రమంగా వేగవంతం చేయాలి. మీ తుంటిని తప్పకుండా చూసుకోండి, అది కదలకుండా ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, మూడు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

రోజంతా సరైన భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది చంకలుఓహ్. సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తుల గురించి మనం మరచిపోకూడదు;

ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక బరువు చంక ప్రాంతంలో మడతలు మరియు కొవ్వు రూపానికి దోహదం చేస్తుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, అయితే నిపుణులు అధిక బరువును శరీరంలోని ఏ భాగానైనా జమ చేయవచ్చని నిరూపించారు, కానీ చంక ప్రాంతంలో కాదు.

చేతులు కింద కొవ్వు నిల్వలు కనిపించే కారణం చాలా కారణంగా ఉంది బలహీనమైన కండరాలు, అలాగే తప్పుగా ఏర్పడిన భంగిమ

ఇంకా కొన్ని ముఖ్యమైన కారణంఒక జన్యు సిద్ధత. ప్రధాన నిర్మూలన కార్యక్రమం సమస్య ప్రాంతాలుఏ స్త్రీకైనా, ఫిట్నెస్ మొదటిది మరియు ప్రధానమైనది. అవును, ఫిట్‌నెస్ మరియు బాగా సెట్ చేయబడిన ఆహారం
కొవ్వు యొక్క అత్యంత "మొండి పట్టుదలగల" నిల్వలు సాధారణంగా చంక ప్రాంతంలో పేరుకుపోతాయి, కాబట్టి మీరు కఠినంగా శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది.
కానీ నేను మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడ్డాను - ఈ లోపాన్ని 3-4 వారాల తరగతులలో సరిదిద్దవచ్చు మరియు పూర్తిగా తొలగించవచ్చు కొవ్వు రోల్స్- రెండు నెలల్లో.

ఇంట్లో చంకలకు వ్యాయామాలు

మాకు అవసరం:

• పిల్లల రబ్బరు బంతి 35 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ వ్యాసంతో, ప్రాధాన్యంగా బరువు లేదు,
• ఒక సాధారణ బలమైన టవల్,
• ఒక సాగే సోఫా కుషన్ లేదా Pilates తరగతులకు ఒక ఆధారం.

వేడెక్కండి. 5 నిమిషాలు గది చుట్టూ నడవండి చురుగ్గా, మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచడం. మీ లక్ష్యం కొద్దిగా చెమట పట్టడం. అప్పుడు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు 30-50 స్వింగ్‌లు చేయండి, మీరు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చినప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా చుట్టండి. ఇది కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు పని కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 1. మూడు స్థానాల్లో బంతిని పిండడం
నిటారుగా నిలబడి, బంతిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకుని, మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు బంతి ఉపరితలంపై మీ అరచేతులతో గట్టిగా నొక్కండి. మీ వీపును చుట్టుముట్టకుండా లేదా మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు లాగకుండా ప్రయత్నించండి, మీ ఛాతీ మరియు చేయి కండరాలను మాత్రమే బిగించండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

అప్పుడు మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను బంతితో తగ్గించండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, బంతిని పిండి వేయండి మరియు మళ్లీ 30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి. అప్పుడు బంతిని మీ తుంటికి తగ్గించి, 30 సెకన్ల పాటు మళ్లీ పిండి వేయండి. మొత్తం చక్రం 4-5 సార్లు పునరావృతం, వ్యాయామం సమయంలో సమానంగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 2. లేకుండా చేతులు పిండడం అదనపు పరికరాలు
ఇంట్లో బంతి లేదా? మీరు లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మేము మా చేతులను మన ముందు ఉంచుతాము, కానీ మా అరచేతులను కలుపుతాము. ప్రతి ప్రయత్నం చేస్తూ, వడకట్టేటప్పుడు మేము ఒకరిపై ఒకరు చేతులు నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తాము ఛాతీ కండరాలు. మేము 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంటాము, దాని తర్వాత మేము విశ్రాంతి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామం 3. టవల్ సాగదీయడం
40-60 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ చేతులతో టవల్ తీసుకోండి, మీ చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను బిగించి, మీ భుజాలను స్థిరీకరించండి, 30-60 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, 20-30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామం 3-4 పునరావృతం చేయండి. సార్లు.

వ్యాయామం 4. మీ తలపై ఒక టవల్ను సాగదీయండి
మునుపటి స్థానం నుండి మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ తల వెనుక టవల్ ఉంచండి, మీ శక్తితో దాన్ని సాగదీయండి, వడకట్టండి టాప్ బంచ్‌లుఛాతీ కండరాలు. 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. ఒక చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 5. ప్లాంక్
మీ అరచేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, ప్లాంక్ భంగిమలో అబద్ధం ఉంచండి, 30-60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

చంక వ్యాయామాలతో మీ దినచర్యను పూర్తి చేయండి. పవర్ కాంప్లెక్స్, లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా 3-4 సార్లు విడిగా నిర్వహించండి శిక్షణ రోజులువిశ్రాంతి రోజులతో.

వద్ద సాధారణ తరగతులుమీరు ఖచ్చితంగా అతి త్వరలో దాని ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. వాస్తవానికి, శారీరక విద్య మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిదీ పరిష్కరించలేవు సౌందర్య లోపాలు, కానీ తొలగించండి కొవ్వు మడతలుఆమె ఖచ్చితంగా చంక ప్రాంతంలో దీన్ని చేయగలదు.

స్త్రీ ఎంత చిన్న వయస్సులో ఉంటే, ఆమె చర్మం మరింత సాగేదిగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కాలక్రమేణా, జీవనశైలి చెడు అలవాట్లు, గర్భం మరియు, కోర్సు యొక్క, వయస్సు వారి మురికి పని చేయండి - చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత బలహీనపడుతుంది, మృదుత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత అదృశ్యం. వేసవిలో కూడా దుస్తులతో దాచుకోవాల్సిన చంకలను కూడా వయస్సు ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ చంకలను మళ్లీ దృఢంగా చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?

స్థితిస్థాపకత మరియు చంకల యొక్క అందమైన లైన్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు - చంక ప్రాంతాన్ని బిగించడం

ఎవరి కోసం మహిళలు ఫ్లాబీ చంకలు- ఇది నిజంగా సమస్య, వారు సాధారణంగా వెంటనే దాని కోసం చూస్తారు రాడికల్ పద్ధతులుఆమె నిర్ణయాలు.

ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామాల సమితి, ఈ వయస్సు-సంబంధిత "లోపాన్ని" సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు (ముఖ్యంగా మీకు సమయం లేనప్పుడు) - మేము మా పని నుండి ప్రత్యేకించి పరధ్యానం చెందకుండా ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేస్తాము.

ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు డెల్టాయిడ్లపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది.

• వేడెక్కండి. మొదటి మేము వేడెక్కేలా. మీరు కేవలం నృత్యం చేయవచ్చు లయ సంగీతంలేదా (స్పేస్ అనుమతిస్తే) తాడు దూకడం. తరువాత, మేము మా శారీరక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకుంటాము మరియు మా నిఠారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు వెనుకకు తిప్పుతాము.
• డెల్టాయిడ్ కండరాల కోసం. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, ఆపై వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, వాటిని భుజాల స్థాయికి వైపులా పెంచండి. 10 సార్లు జరుపుము 2. ఛాతీ స్థాయికి డంబెల్లను పెంచండి మరియు మీ చేతులను వంచకుండా, వాటిని తగ్గించండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము. 3. మీ వైపులా డంబెల్స్‌తో చేతులు. అప్పుడు మేము మా నేరుగా చేతులను చంకల స్థాయికి వైపులా పెంచుతాము మరియు వాటిని తగ్గించండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
• కండరపుష్టి కోసం. 1. మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న "నిలబడి" స్థానం నుండి: డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మోచేతులను మీ నడుముకు నొక్కండి మరియు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద పూర్తిగా వంచండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
  2. మొదట, మోచేయి వద్ద డంబెల్స్‌తో ఒక చేతిని వంచండి, ఆపై మరొకటి (ఒకటి చొప్పున). మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
• ట్రైసెప్స్ కోసం. 1. భుజాల వెడల్పుతో పాదాలతో "నిలబడి" స్థానం నుండి: మేము క్రిందికి వంగి, శరీరానికి డంబెల్స్‌తో మా చేతులను నొక్కండి, మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని నడుముకు నొక్కడం. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
  2. మీ కడుపుపై ​​"అబద్ధం" స్థానంలో: శరీరంతో పాటు డంబెల్స్తో మీ చేతులను చాచి, ఆపై వాటిని పైకి ఎత్తండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
• డంబెల్స్ లేవు. స్క్వాటింగ్ డౌన్, మేము గట్టిగా కుర్చీ యొక్క హార్డ్ సీటుపై మా చేతులు విశ్రాంతి మరియు 5-8 సార్లు పుష్-అప్స్ చేస్తాము.
  
• గోడ నుండి ఒక మీటర్, మేము దానిపై మా చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము (సుమారు. - ఛాతీ స్థాయిలో) మరియు పుష్-అప్‌లు చేయండి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ మడమలను నేలకి “అతుక్కొని” ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
  మేము దీన్ని 5-6 దశల్లో చేస్తాము.
• ప్రార్థనలో వలె మన అరచేతులను మన ముందు కలుపుతాము. మేము 6-8 సెకన్ల పాటు మా అరచేతులను ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కండి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేస్తాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
  
• మీ వెనుక "అబద్ధం" స్థానంలో, మీ మోకాళ్లను వంచండి , డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి, ఆపై మా చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని శరీరం వెంట నేలకి తగ్గించండి. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
  

మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు సాధారణ వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్లాస్టిక్ సీసాలు 1.5-2 లీటర్లు (వాస్తవానికి నీటితో).

చంకలలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు మరియు మహిళల రహస్యాలు - చంకలలో బరువు తగ్గడం

చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు చర్మం కుంగిపోవడం జన్యుపరమైనదని ఎవరు చెప్పినా, ఎవరి మాట వినవద్దు! స్పోర్ట్ 100% ఈ "సూత్రం" ఖండిస్తుంది.

చంక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలు:

• IN వేసవి కాలంఅతి ముఖ్యమైన దిద్దుబాటు పద్ధతి ఈత! చెరువు ఒడ్డుకు లేదా సముద్రానికి పరుగెత్తండి! చివరి ప్రయత్నంగా, కొలనుకి వెళ్లండి (మీరే అలాంటి మంచి అలవాటు చేసుకోండి). మీరు క్రాల్ ఈత కొట్టాలి - చంకల స్థితిస్థాపకత కోసం ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన శైలి. మీ ప్రమాణం: వారానికి మూడు సార్లు 40 నిమిషాలు. మీరు కేవలం రెండు నెలల్లో ఫలితాలను చూడగలరు.
• నీరు ఇష్టం లేదా? నం అందమైన స్విమ్సూట్? జిమ్‌కి వెళ్దాం! . మొదటిది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఆక్సిలరీ కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడల ప్రమేయానికి ధన్యవాదాలు. మీ ప్రమాణం: వారానికి మూడు సార్లు 45 నిమిషాలు.
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై లాగండి. మీరు 0.5 కంటే ఎక్కువ పుల్-అప్‌లు చేయలేకపోతే మరియు మీరు సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు నీలి కళ్లతో యువ, అందమైన అథ్లెట్ల మధ్య సాసేజ్ లాగా హ్యాంగ్ అవుట్ చేయలేకపోతే, మీ తండ్రిని (భర్త) ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీయమని అడగండి. దాని సహాయంతో, మీరు మీ చంకలు మరియు మీ వెనుక కండరాలు రెండింటినీ బలోపేతం చేస్తారు.
• నేల నుండి పుష్-అప్స్. శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు సంక్లిష్టమైనది, కానీ చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పద్ధతి. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను ఎత్తండి. మీ అరచేతులను వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీ నేలను తాకాలి (కంటే చిన్న రొమ్ములు, ఇది మరింత కష్టం, కానీ వేగంగా ఫలితం వస్తుంది). సాధ్యమైనప్పుడల్లా మేము చేస్తాము (మనకు తగినంత బలం ఉన్నంత వరకు, ప్రాధాన్యంగా 12-15 సార్లు), కానీ ప్రతిరోజూ 5 విధానాలు.
• "పాత కాలాలను" వదిలేద్దాం! ఈ విధంగా మీరు సరైన ప్రదేశాల్లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా చేతులను వైపులా విస్తరించి, మొదట ఒక భుజం, తరువాత మరొకటి ముందుకు కదులుతాము, మా ఛాతీని కదిలించండి. "జిప్సీ" నృత్యాన్ని గుర్తుంచుకో! మీ తుంటిని కదలకుండా వదిలేయండి! ఇది ముఖ్యం. మీ కట్టుబాటు: ప్రతి ఉదయం 3 నిమిషాలు.
• పైలేట్స్ సర్కిల్. ఇది మీ చంకలకు మాత్రమే కాకుండా, అన్ని ఇతర కండరాలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఇంకా కొనుగోలు చేయకుంటే, ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది! చాలా సమర్థవంతమైన ప్రక్షేపకం, మీ కండరాలను వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతకు త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 1. కాబట్టి, మేము నిటారుగా నిలబడి, వృత్తాన్ని ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు రెండు చేతులతో శక్తివంతంగా పిండి వేయండి, తద్వారా సర్కిల్ నుండి మీరు మొదట ఓవల్, ఆపై దీర్ఘవృత్తాకారం పొందుతారు. ప్రక్షేపకం స్క్వీజింగ్, మేము 5-6 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేస్తాము. మీ ప్రమాణం: ప్రతిరోజూ 15-20 కుదింపులు. 2. ప్రక్షేపకంతో మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ తల పైన. కట్టుబాటు అదే - 15-20 కుదింపులు.
• మరియు మళ్ళీ డంబెల్స్. మీ చంకల నుండి "కొవ్వు"ని తొలగించడానికి మరియు మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అద్భుతమైన వ్యాయామం. సిమ్యులేటర్‌లో దీన్ని చేయడం మంచిది, కానీ అది లేనప్పుడు మేము బెంచ్‌పై (కఠినమైన సోఫాపై) పడుకుంటాము. ఎగువ భాగంశరీరం తల పై నుండి పక్కటెముకల వరకు గాలిలో "కదిలింది". మీరు దేనినైనా మీ పాదాలను పట్టుకోగలిగితే, గొప్పది. మీరు చేయలేకపోతే, మీ బిడ్డను మీ పాదాలపై కూర్చోమని అడగండి. తరువాత, మేము మా చేతులను డంబెల్స్ (గమనిక: సీసాలతో) వైపులా విస్తరించాము. అప్పుడు మేము మా మోచేతులను బెంచ్ క్రింద ఒక స్థాయిలో వంచి మరియు "మా రెక్కలను కొట్టడం", వంగి మరియు మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. మీ కట్టుబాటు: రోజుకు 2 విధానాలు, 15-20 సార్లు.

చంకలకు అదనపు సౌందర్య ఉత్పత్తులు - కుంగిపోవడానికి మరియు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా

వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మేము మొత్తం ఉత్పత్తిని సమగ్ర పద్ధతిలో ఉపయోగిస్తాము!

సౌందర్య పద్ధతులు:

• ప్రతి రోజు కూల్ షవర్ - కఠినమైన స్పాంజితో (రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి) చంకలను తప్పనిసరి మసాజ్ చేయడంతో. చాలా సహాయకారిగా ఉంది.
• మేము ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో క్రీమ్లు మరియు ప్రత్యేక లోషన్లను ఉపయోగిస్తాము.
• వారానికి 2-3 సార్లు - కుంగిపోయిన చర్మం కోసం స్క్రబ్ చేయండి.

పోషణ:

• ఏదీ లేదు కఠినమైన ఆహారాలు! అవి మీ చర్మపు రంగును మాత్రమే బలహీనపరుస్తాయి.
• మేము చేపలు, ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార మాంసాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెడతాము.
• రోజుకు గరిష్ట కేలరీలు 2000-2500, ఇవి 5-6 సార్లు వ్యాప్తి చెందుతాయి.
• సాయంత్రం భోజనం తేలికైనది. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ లేదా నారింజతో కేఫీర్.
• అత్యంత అధిక కేలరీల భోజనం చివరిది.
• మేము సంక్లిష్టమైన వాటితో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను (బన్ బన్స్, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు వెన్న, చక్కెర మొదలైనవి) భర్తీ చేస్తాము. అంటే, చిక్కుళ్ళు మరియు బ్రోకలీ, బ్రౌన్ రైస్, సౌర్‌క్రాట్ మొదలైనవి.

రాడికల్ పద్ధతి:

• వయస్సు ఇకపై సూచించకపోతే నాటకీయ మార్పులుపూర్తి స్థాయి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, శస్త్రచికిత్స మిగిలి ఉంది. ఉదాహరణకు, లాపెక్టమీ, ఒక నిపుణుడు విభజనను ప్రోత్సహించడానికి చంకలలోకి ప్రత్యేక ద్రావణాన్ని ఇంజెక్ట్ చేసినప్పుడు అదనపు కొవ్వుసెల్యులార్ స్థాయిలో. అదే సమయంలో, ప్రభావాన్ని పెంచడానికి అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించబడుతుంది. బాగా, ముగింపు శోషరస పారుదల.
• మరొక పద్ధతి బ్రాచియోప్లాస్టీ, ఇది కొన్నిసార్లు లిపోసక్షన్‌తో కలిపి నిర్వహిస్తారు.

డ్యాన్స్ మీరు పొందేందుకు మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది మంచి ఫిగర్, కానీ ఆశావాదం కూడా, ఇది ఎల్లప్పుడూ కొన్ని కారణాల వల్ల తప్పిపోతుంది.

వ్యాసంపై మీ దృష్టికి సైట్ సైట్ ధన్యవాదాలు! దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మరియు చిట్కాలను పంచుకుంటే మేము చాలా సంతోషిస్తాము.

వేసవి కాలం పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీకు ఇష్టమైన స్లీవ్‌లెస్ టాప్‌లను సౌకర్యవంతంగా ధరించలేకపోతున్నారా? ఏ విధంగానైనా వదిలించుకోవటం అసాధ్యం అనిపించే చేతుల క్రింద అసహ్యించుకున్న కొవ్వు మడతల వల్ల ఇదంతా జరిగిందా?

సమస్య లేదు! ఇది చర్య తీసుకోవడానికి సమయం!

ఈ రోజు నేను చంక ప్రాంతంలో చర్మాన్ని టోన్ చేయగల 7 వ్యాయామాల గురించి మీకు చెప్తాను, తద్వారా అతి త్వరలో మీరు ఏదైనా, అత్యంత బహిర్గతం చేసే దుస్తులను కూడా నమ్మకంగా ధరించగలరు!

1. పార్శ్వ ప్లాంక్

సరే, బార్ లేకుండా మనం ఎక్కడ ఉంటాం!

ఒక ఉద్ఘాటన తీసుకోండి - పడుకోవడం, మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచడం మరియు మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో సాగదీయడం.

మీ కుడి అరచేతిని మీ ఎడమ వైపుకు తరలించండి మరియు ఎడమ కాలుదానిని పక్కన పెట్టండి. ఆపై మీ ఎడమ అరచేతిని మరియు కుడి పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు తరలించండి, త్వరగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానంపడుకుని

ఒక దిశలో 3-5 అటువంటి "దశల" యొక్క అనేక సెట్లను తీసుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

2. రివర్స్ పుష్-అప్స్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు కుర్చీ లేదా బెంచ్ అవసరం.

మీరు ఎంచుకున్న వస్తువు అంచున కూర్చుని దాని వైపులా గట్టిగా పట్టుకోండి.

మీ కాళ్ళను 90° కోణంలో వంచి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి దించి, మీ చేతులను వంచండి. ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నిఠారుగా ఉంచండి.

సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితాలు 25 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

3. డంబెల్ ఫ్లోర్ ప్రెస్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా మీ కాళ్ళను వంచండి. మీ చేతులను పూర్తిగా చాచి ఛాతీ స్థాయికి ఎగువన డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలలో మంటగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. కదలికలను తీవ్రమైన రీతిలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

30 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

4. డంబెల్ పార్శ్వ పెంచుతుంది

మునుపటి వ్యాయామంలో అదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, కానీ మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు వాటిని 90 ° కోణంలో వంచండి.

బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తూనే డంబెల్స్‌ను పక్కలకు పెంచండి.

20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి మరియు విశ్రాంతి విరామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

5. పుష్-అప్స్

మీరు అండర్ ఆర్మ్ కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, పుష్-అప్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు!

వారు చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాలను బలోపేతం చేస్తారు, ప్రాంతంలో కండరాలను టోన్ చేస్తారు ఆక్సిలరీ ఫోసా. మీకు కావలసిందల్లా!

ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లను చేయవచ్చు మరియు మీ బలం పెరిగేకొద్దీ, వ్యాయామం యొక్క క్లాసిక్ రూపానికి వెళ్లండి.

6. బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుస

మీ కుడి మోకాలిని తగ్గించండి మరియు కుడి చేతిన సమాంతర బెంచ్మరియు మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.

మీ ఎడమ చేతితో, డంబెల్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, ఆపై దానిని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి.

ఏదీ సులభం కాదు!

7. ఏదైనా రకమైన కార్డియో

మాత్రమే ఉపయోగించండి శక్తి వ్యాయామాలుచంక ప్రాంతంలో చర్మాన్ని టోన్ చేయడం ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు.

మీరు వాటిని కార్డియో శిక్షణతో కలపాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అప్పుడు మాత్రమే మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను చూస్తారు.

కాలిపోవడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు పరుగెత్తండి లేదా బైక్ చేయండి శరీర కొవ్వుశరీరంలో, చంకలలో వికారమైన ఉబ్బిన ప్రధాన కారణం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తే, మీకు ఇష్టమైన ఓపెన్ టాప్స్‌ని త్వరలో ధరించగలుగుతారు!

ఉత్సాహంగా ఉండండి, మీ ఉత్సాహాన్ని వెలిగించండి మరియు కష్టపడి పని చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఫలితాన్ని ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి!

హలో, ప్రియమైన మిత్రులారా! చేతులు కింద మడతలు అన్ని మహిళలు విచారంగా చేస్తాయి, ముఖ్యంగా వారు వేసవి దుస్తులను ధరించాలనుకున్నప్పుడు. అయితే, సింపుల్‌గా అయితే డైట్‌కు కట్టుబడి ఉంటే ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. చంకల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మహిళలు మరియు పురుషులు తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కొవ్వు మడతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీ చేతుల క్రింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని మళ్లీ యవ్వనంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి, మీరు చాలా కష్టపడాలి. మొదట మీరు డిపాజిట్ల రూపానికి కారణాలను కనుగొనాలి. ఇది:

• చేతి కండరాలు, ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్ బలహీనపడటం.
• పేద భంగిమ.
• అదనపు .
• కాదు సరైన పోషణ.
• జన్యు సిద్ధత.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

ప్రధాన కారణం, వాస్తవానికి, ఊబకాయం.. మొదట మీరు సరైన పోషణను ఏర్పాటు చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

• మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు రోజుకు ఖర్చు చేస్తారు.
• ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి: మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మొదలైనవి.
• కార్బోహైడ్రేట్లను రోజు మొదటి భాగంలో మాత్రమే తినండి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో అవి శక్తిగా మారుతాయి మరియు సాయంత్రం అవి కొవ్వుగా మారుతాయి.
• పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
• ఇవి సాధారణ నియమాలుప్రతి వ్యక్తి చేయగలడు.

ట్రైసెప్స్ బలపరిచే వ్యాయామాలు

మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతం వెనుక ఉపరితలంచేతులు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. చర్మం కుంగిపోతుంది, అలలతో కప్పబడి ఉండటం వికారమైనది. సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ dumbbells తో:

• డంబెల్ యొక్క ఆధారాన్ని పట్టుకోండి బ్రొటనవేళ్లు;
• మీ తలపై మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి;
• పీల్చుకోండి - మీ మోచేతులు వంగి, మీ తల వెనుక డంబెల్ ఉంచండి;
• ఆవిరైపో, మీ చేతులు నిఠారుగా, టెన్సింగ్.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ దిగువ వీపును వంచకూడదు లేదా మీ మోచేతులను ముందుకు లేదా వెనుకకు తరలించకూడదు, తద్వారా లోడ్ ఇతర కండరాలకు వెళ్లదు. 4 విధానాలలో 12 సార్లు చేయండి.

వెనుక మరియు ట్రైసెప్స్పై కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రతిరోజూ మీరు చేయవలసి ఉంటుంది పుష్-అప్స్, నేల నుండి కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు గోడ నుండి, 30 సార్లు, 3 విధానాలు.

ఫ్లోర్ ప్రెస్ టెక్నిక్:

• అబద్ధం ఉంచండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి;
• శరీరాన్ని సరళ రేఖలోకి విస్తరించండి;
• ఊపిరి పీల్చుకోండి - మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ చేతులను వంచు;
• మీరు మీ కటిని పెంచలేరు మరియు మీ దిగువ వీపును వంచలేరు;
• మోచేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు వైపులా వ్యాపించవు;
• మీ ఛాతీ నేలను తాకినప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

బాలికలు 3 సెట్లలో 10-15 పుష్-అప్‌లు చేస్తారు. పురుషులు - 20-30 సార్లు, 3 విధానాలు.

ముఖ్యమైనది! అవసరమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి. పురుషులలో, చేతుల కింద కొవ్వు తరచుగా కనిపించదు, కానీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు ఒక టవల్ తో వ్యాయామం:

• ఒక టవల్ (60-70 సెం.మీ.) తీసుకోండి, దానిని సాగదీయండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి;
• మీ భుజాలు కదలకుండా ఉండేలా టవల్‌ను చాచు.

మీరు కదలికలను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: టవల్ను సాగదీయండి, దానిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ తల వెనుక ఉంచండి.

సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాల సమితి

మీరు మీ చేతి కండరాలను కొద్దిగా బలోపేతం చేసిన తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు కష్టమైన వ్యాయామాలు

మోకాలి పుష్-అప్స్.పుష్-అప్‌ల ప్రక్రియ నేల నుండి సమానంగా ఉంటుంది. 4 విధానాలను చేస్తూ 12 సార్లు కూడా జరుపుము.

రివర్స్ పుష్-అప్స్

ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, మీ మోకాళ్లకు (కుర్చీ, బెంచ్) చేరే స్థిరమైన వస్తువుపై వాలు కదలికలను చేయండి:

• బెంచ్‌కు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, వంగి, దాని అంచుపై మీ చేతులను ఉంచండి;
• మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి, చేతులు నేరుగా;
• ఊపిరి పీల్చుకోండి - మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, లంబ కోణం ఏర్పడటానికి మీ మోచేతులను వంచు;
• వెనుక భాగం ప్రక్షేపకానికి దగ్గరగా ఉంటుంది;
• బలమైన కదలికతో దిగువ స్థానం నుండి పైకి లేచి, ట్రైసెప్స్ యొక్క శక్తితో మిమ్మల్ని మీరు బయటకు నెట్టడం;
• ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించిన తరువాత, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.

మీరు 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

డంబెల్ ప్రెస్

• ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి;
• మోచేతుల వద్ద డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను వంచి, వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో శరీరం వైపులా ఉంచండి;
• ఊపిరి పీల్చుకోండి - డంబెల్స్ పైకి నొక్కండి, వడకట్టండి ఛాతీ కండరాలు;
• వి టాప్ పాయింట్కలిసి dumbbells తీసుకుని;
• 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

10-12 పునరావృత్తులు జరుపుము.

పురుషులు డంబెల్స్‌కు బదులుగా బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక ఎంపిక డంబెల్ లాటరల్ రైజ్‌లు. ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం, కానీ అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది:

• పడుకో ఇంక్లైన్ బెంచ్, మీరు వద్ద చేయవచ్చు సమాంతర ఉపరితలం;
• డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ ఛాతీ పైన ఉంటాయి;
• మీ వేళ్ళతో చేతులు ఒకదానికొకటి తిప్పండి;
• డంబెల్స్‌ను ఛాతీ స్థాయికి వైపులా విస్తరించండి, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి;
• ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ ఛాతీ కండరాల శక్తిని ఉపయోగించి ప్రక్షేపకాలతో మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకురండి.

ఎగువ శరీరం యొక్క ఆకృతులను మరింత ప్రముఖంగా చేయడానికి, మీరు భుజం వ్యాయామాలు చేయాలి:

• డంబెల్స్ తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి;
• పీల్చుకోండి - మీ చేతులను భుజాల స్థాయికి వైపులా పెంచండి;
• 1 సెకను పట్టుకోండి, పనిముట్లను తగ్గించండి, మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను తాకవద్దు, లేకుంటే మనకు అవసరమైన కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ప్రధాన- శరీరాన్ని స్వింగ్ చేయవద్దు, 3 విధానాలలో 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వెనుక మరియు భుజాల నుండి కొవ్వు నిల్వలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి?

అనుసరించండి తదుపరి కదలిక:

• వస్తువుపై మీ ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మోచేయి వద్ద డంబెల్‌తో చేయి వంచు;
• పీల్చుకోండి - మీ చేతిని ప్రక్కకు తరలించండి;
• మీ కుడి చేతితో అదే పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి చేతికి మీరు 12-15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

మీ చేతులపై డిపాజిట్లను తొలగించడానికి, మీరు మీ కండరపుష్టిని బలోపేతం చేయాలి.మహిళలు తమ చేతుల వాల్యూమ్‌ను పెంచుతారనే భయంతో ఈ కండరాన్ని ఉపయోగించడానికి భయపడతారు. కండరాలను నిర్మించడానికి బాధ్యత వహించే టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ యొక్క చిన్న మొత్తం కారణంగా ఇది జరగదు.

కండరపుష్టిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామం

బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో చేతులు కర్లింగ్:

ముఖ్యమైనది! మీ కండరపుష్టి యొక్క శక్తిని ఉపయోగించి కదలికలు చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేస్తూ, జడత్వం ద్వారా ప్రక్షేపకాన్ని విసిరేయకండి.

బంతి మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు

ఏ వయస్సులోనైనా మహిళలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

• నిటారుగా నిలబడి, బంతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి.
• 30 సెకన్ల పాటు రెండు చేతులతో బంతిని పిండి వేయండి.
• నేలకి సమాంతరంగా బంతితో మీ చేతులను విస్తరించండి.
• మీ ఛాతీ కండరాలను బిగించి, బంతిని బలవంతంగా పిండి వేయండి.

ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీ కండరాలపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది.

బంతిని పిండడం కష్టంగా ఉంటే, తీసుకోండి సాగే బ్యాండ్:

• మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడండి.
• చివరల ద్వారా టేప్ తీసుకొని మీ తల వెనుక చుట్టండి.

మంచి ప్రభావం Pilates సర్కిల్ (హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన రబ్బరు రింగ్) ను పిండడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

రింగ్‌ను స్క్వీజ్ చేయండి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై స్క్వీజ్‌ను విడుదల చేయండి.

చుట్టలు మరియు మసాజ్

చుట్టడం చేతులు కింద కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది అతుక్కొని చిత్రం. ఇంట్లో, మీరు కొవ్వును కాల్చే ద్రవ్యరాశిని సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు దానిని మార్చవచ్చు. ప్రక్రియ ఆవిరి యొక్క ప్రభావంతో పోల్చవచ్చు. చుట్టిన చోట శరీరం ద్రవం మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోతుంది. అదే సమయంలో, కుంగిపోయిన చర్మం తొలగించబడుతుంది.

సెషన్లు కోర్సులలో నిర్వహించబడతాయి - 1 కోర్సుకు 10 సెషన్లు. తిన్న 2 గంటల తర్వాత చేయాలి. మీరు దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మాస్ రెసిపీ:

• గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• ఎరుపు మిరియాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• ఆలివ్ నూనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు.

మృదువైన వరకు పదార్థాలను కదిలించు. మిశ్రమాన్ని వర్తించండి సమస్య ప్రాంతాలు, ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి, 30 నిమిషాలు పట్టుకోండి, మిరియాలు ఎక్కువగా కాల్చకపోతే 1 గంట ఉండవచ్చు. మిరియాల మండే అనుభూతిని తట్టుకోలేక పోతే, మిశ్రమాన్ని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు మిరియాలు మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

మరింత ఆహ్లాదకరమైన కోకో ఆధారిత ద్రవ్యరాశి తో కూడా పోరాడుతుంది వదులుగా చర్మం :

• కోకో పౌడర్ - 250 గ్రా,
• మందపాటి అనుగుణ్యత పొందే వరకు వేడి నీరు,
• ముఖ్యమైన నూనె- 2 చుక్కలు.

అటువంటి విధానాలను 2 నెలలు వారానికి 2 సార్లు నిర్వహించండి.

మీరు ఫిల్మ్ కింద తేనెను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, దానికి మిరియాలు లేదా కోకో జోడించండి.

ఇటువంటి తారుమారు ఉంది వ్యతిరేక సూచనలు:

• గర్భం, తల్లిపాలు,
• ఆహార అలెర్జీలు,
• అనారోగ్య సిరలు,
• వ్యక్తిగత అసహనం.

స్వీయ మసాజ్చేతులు కింద ముడతలు కూడా తగ్గుతాయి:

1. సమస్య ప్రాంతాన్ని రుద్దడం