ఇంట్లో తొడ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. వ్యాయామాలతో ఇంట్లో కాళ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? కాళ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును సులభంగా మరియు త్వరగా తొలగించడం ఎలా: కొవ్వును కాల్చడానికి లెగ్ వ్యాయామం

శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మకమైన భాగం, బరువు తగ్గడానికి చివరిది, హిప్ ప్రాంతంలో "చెవులు" అని పిలవబడేది, వీటిని రైడింగ్ బ్రీచెస్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ హిప్ దుస్తులను అధిక బరువు గల స్త్రీలు మరియు సన్నని స్త్రీలలో సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు. జన్యు సిద్ధత మరియు సోమరితనం ఈ దుస్తులకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

ఇంట్లో మీ వక్షోజాలపై చెవులను తీసివేయడం వాస్తవికమైనది మరియు మీరు ప్రతిదీ స్పష్టంగా ప్లాన్ చేసి, నెమ్మదిగా మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుచుకునే దిశగా ముందుకు సాగితే ఎక్కువ శ్రమ పడదు. సాగే పిరుదుల మార్గంలో మిమ్మల్ని రక్షించే మూడు ఐక్యతలను గుర్తుంచుకోండి: సమతుల్య ఆహారం లేదా ఆహారం, ప్రత్యేకంగా పండ్లు, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ పనిని లక్ష్యంగా చేసుకునే శారీరక వ్యాయామాలు, స్థానిక చర్యలు (మసాజ్, యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్ లేదా క్రీమ్ వాడకం, బాడీ ర్యాప్. )

ఆహారంతో ప్రారంభించి ఇంట్లో తొడలపై చెవులను తొలగించండి

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మాత్రమే తినండి, సరైన నీటి సమతుల్యతను నిర్ధారించుకోండి (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు), విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పూర్తి స్థాయి ఆహారంతో సరఫరా చేయబడాలి, ప్రధానమైన వాటిని కేటాయించండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు సన్నని మాంసం.

రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినండి, వాటిలో: రెండు స్నాక్స్ మరియు రెండు పూర్తి భోజనం. తప్పనిసరి ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోండి, తద్వారా శరీరం వారంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. మీరు ఒక రోజు కేటాయించవచ్చు - కేఫీర్, మరియు తదుపరి వారం - ఆపిల్ల తో శుభ్రం.

ఈ విధంగా, ప్రేగులు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది మరియు ఇంట్లో తొడలపై చెవులు తొలగించడం మరింత సులభం అవుతుంది.

సమస్య ప్రాంతాలకు అవసరమైన లోడ్ను వర్తించండి

మీ చెవులపై పని చేయడంతో మీ శరీరం అంతటా బరువు తగ్గడాన్ని కలపవద్దు; అన్నింటిలో మొదటిది, మీ కడుపుతో పాటు మీ తుంటి మరియు పిరుదులను స్థానికంగా పిండి వేయండి. దీని కోసం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి చిటికెడు మరియు రుద్దడం పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేసిన తర్వాత, మీరు నేరుగా లోడ్‌కు వెళ్లవచ్చు.

ఇంట్లో మీ తొడలపై చెవులను తొలగించడానికి, శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది చాలా కష్టం అని మీరు అనుకుంటే, మాది ప్రయత్నించండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నిరంతరం మరియు పద్దతిగా వ్యాయామాలు చేయాలి, దాని నుండి ఆనందం పొందడం.

తొడలపై చెవులను తొలగించడానికి వ్యాయామాల సమితి

1. మేము క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో అనేక వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి. మీ తుంటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఒక నిమిషం ప్రారంభించి రెండు రోజుల తర్వాత సమయాన్ని పెంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మొదట 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, తరువాత కొంతకాలం తర్వాత - 10 సార్లు, క్రమంగా అమలు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ పిరుదులను ఎక్కువగా వక్రీకరించండి, తద్వారా బ్రీచ్‌లు తగ్గుతాయి. మరియు ప్రెస్ పంపు చేస్తుంది.

2. మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ తలకు వంగిన చేతితో మద్దతు ఇవ్వండి. మీ ఎడమ కాలును నేలపైకి పైకి లేపండి మరియు నేలను తాకకుండా తగ్గించండి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 5 లిఫ్ట్‌లతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెరుగుతుంది. అప్పుడు స్థానం మార్చండి.

3. నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు. మీ చేతులను టేబుల్‌పైకి వంచి, కొంచెం వెనక్కి తగ్గండి (తద్వారా మీరు పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు). మీ కుడి కాలును పక్కకు తీసుకుని, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు బెంట్ చేతులు లేదా మోచేతులపై మొగ్గు చూపవచ్చు. 10 లెగ్ రైజ్‌లు చేయండి, ఆపై పొజిషన్‌ని మార్చండి మరియు ఇతర లెగ్‌కి అదే కాంప్లెక్స్ చేయండి.

4. అన్ని ఫోర్ల మీద, వీపు నిటారుగా, అబ్స్ వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును మీ శరీరానికి లంబంగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు దానిని ఎత్తండి. కాలక్రమేణా, ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు లెగ్ మీద లోడ్ పెంచడానికి, మీరు పిరుదులు మరియు తొడలు బిగించి తద్వారా డంబెల్ ఉంచవచ్చు. మారుతున్న కాళ్లతో 10-15 సార్లు చేయండి.

5. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ తలని మీ ముందు ముడుచుకున్న మీ చేతులపై ఉంచండి. మొదట, మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపి, దానిని పక్కకు తరలించి, స్తంభింపజేయండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. కాళ్లను మార్చండి మరియు అలాంటి 20 లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

6. సరళమైన వ్యాయామం స్క్వాట్స్. పిరుదులతో పాటు కాళ్లు, వీపు, పొట్ట కూడా పని చేస్తాయి. స్క్వాట్‌ల కనీస సంఖ్య 20 సార్లు.

అక్కడితో ఆగవద్దు

వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, స్క్రబ్ లేదా జెల్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడం లేదా పక్కటెముకల ఉపరితలంతో తొడలను పిండి చేసి రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించే ప్రత్యేక మసాజర్లు ఇంట్లో తొడలపై ఉన్న చెవులను త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు లేదా హార్డ్‌వేర్ టెక్నాలజీల సేవలను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇందులో తొడలు, కాళ్లు మరియు పొత్తికడుపును చేతి అంచుతో పిసికి కలుపుతూ, మసాజ్ కోసం ముందుగా నూనెతో లూబ్రికేట్ చేయాలి.

చిటికెడు మరియు రుద్దడం, తట్టడం మరియు సరళంగా మృదువుగా చేయడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు టవల్, రోలర్ మసాజర్లు, వాష్‌క్లాత్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

స్లిమ్, టోన్డ్ ఫిగర్ కావాలని కలలుకంటున్న చాలా మంది మహిళలు పండ్లు మరియు బట్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఇక్కడే మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం ప్రతినిధులు అదనపు పౌండ్లను కూడబెట్టుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.

శరీరంలోని కొవ్వు కణాల యొక్క ఈ అసమాన పంపిణీ రక్తంలో స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ ఉండటం వలన సంభవిస్తుంది. ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం యొక్క దిగువ భాగం మరింత అద్భుతంగా ఉంటుంది, పురుషులలో అధిక బరువు గుర్తించదగినది, మొదటగా, ఉదరం మరియు భుజాలలో.

ఇంట్లో తొడలు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, అనేక పాయింట్లు ముఖ్యమైనవి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శరీరాన్ని మంచిగా మార్చుకోవాలనే బలమైన కోరిక.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి!

సమస్యను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి కీ సరైన ప్రేరణ. ప్రలోభాలు మరియు చెడు మానసిక స్థితి ఉన్నప్పటికీ, హృదయాన్ని కోల్పోకుండా, చాలా కష్టమైన క్షణాలలో పట్టుకోవడంలో ఆమె సహాయపడుతుంది.

అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి.

• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు ఫోటోలలో అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన దుస్తులు సమయానికి సరిపోవడమే కాకుండా, బాగా సరిపోతాయా? మీ ప్రదర్శనపై మీరు పొగడ్తలు విన్నారా? ఆలోచించండి: అంతిమ ఫలితం కృషికి విలువైనదేనా? సమాధానం అవును అయితే, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
• దృశ్యమానం చేయండి. మీ శరీరాన్ని మీకు కావలసిన విధంగా ఊహించుకోండి. వాస్తవికంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మీ శరీర రకాన్ని సమూలంగా మార్చుకోరు, మీరు గత సంవత్సరాలను తిరిగి పొందలేరు.
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ భవిష్యత్తు గురించి కలల్లో జీవించు! ఈరోజు సంతోషంగా ఉండండి, చక్కగా దుస్తులు ధరించండి, బరువు తగ్గిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ధరించగలిగే దుస్తులను కొనకండి. విజయం కోసం ప్రయత్నించడం మంచిది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి.
• ప్రపంచ సమస్యలను తక్కువ సమయంలో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ విధానంతో మీరు విజయం సాధించలేరు, కానీ మీరు మీపై నమ్మకం కోల్పోవచ్చు. దశల వారీ ప్రణాళికను రూపొందించండి: ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మార్గం యొక్క ప్రతి దశకు లక్ష్యాలు సహేతుకంగా ఉండాలి. విజయం స్ఫూర్తిదాయకం, మరియు వైఫల్యాలు ఈ విధానంతో ముఖ్యమైనవిగా అనిపించవు.
• మీ విజయాలను రికార్డ్ చేయండి. ఫోటోలు మరియు సంఖ్యలు పురోగతిని ప్రదర్శిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది!మీరు సాధించిన ప్రతి మైలురాయికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టడం కంటే ముందుకు వెళ్లడంలో మీకు సహాయపడే అంశాలను రివార్డ్‌లుగా ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉల్లంఘన, వ్యాయామం దాటవేయడం ఒక సాయంత్రం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ అపరాధ భావన చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. చక్కని వ్యాయామ సూట్ కొనడం, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం లేదా మసాజ్ చేయడం మంచిది.

విజయానికి ఆధారం ఆహారం

ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మితమైన మరియు సమతుల్యమైనది. బరువు తగ్గే కాలంలో, రోజుకు తినే కేలరీల సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ ఖర్చు చేసిన వాటి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి.అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు మళ్లీ పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

• మీ ఆహారం నుండి పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు అధిక పిండి పదార్ధాలు ఉన్న ఆహారాలను కనిష్టంగా తగ్గించండి లేదా ఇంకా మంచిది.
• తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు మరియు పండ్లకు అవును అని చెప్పండి. మీ మంచి స్నేహితులు తీయని యాపిల్స్, దోసకాయలు, దుంపలు, క్యారెట్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు మూలికలుగా ఉండనివ్వండి. అవి శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు నీటిని తొలగిస్తాయి.
• ఆహారం నుండి మొక్క మరియు జంతువుల కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం తప్పు, కానీ వాటిని తెలివిగా మరియు మితంగా తీసుకోవాలి. ఆలివ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి - అవి సలాడ్లను డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి సరైనవి.
• ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ టర్కీ, కుందేలు, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు లీన్ బీఫ్‌లో లభిస్తుంది. గింజలు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, కానీ అవి జాగ్రత్తగా వాడాలి - అవి అధిక శాతం కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
• నీరు త్రాగండి, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
• విటమిన్లు గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా సప్లిమెంట్ల సెట్‌ను ఎంచుకోండి
• పాక్షిక భోజనానికి మారండి. 2-3 గంటల వ్యవధిలో ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తినడం వల్ల సంపూర్ణత్వం మరియు అధిక స్థాయి శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, కడుపు యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఆకలి తగ్గుతుంది.
• ప్రతిదానికీ ఒక సమయం ఉంది: కార్బోహైడ్రేట్లలో అధిక ఆహారాలు రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి, భారీ ప్రోటీన్ ఆహారాలు రాత్రి భోజనానికి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

విలువైన సలహా!ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో మోసపోకండి. ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన షేక్-అప్, అనారోగ్యకరమైన ఉత్సాహం యొక్క పరిణామాలు ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచుకోవడానికి మరియు అదనపు నీటిని వదిలించుకోవడానికి బరువు తగ్గడం ప్రారంభంలోనే స్వల్పకాలిక ఆహారం తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

ఉప్పు-రహిత మోనో-డైట్‌లు, ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, ఈ ప్రయోజనాల కోసం బాగా సరిపోతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక వారం పాటు, ఈ క్రమంలో ప్రతి రెండు రోజులకు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి:

• బియ్యం లేదా బుక్వీట్;
• ఉడికించిన తెల్ల కోడి మాంసం;
• కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, వంకాయలు, టమోటాలు మినహా), తాజా లేదా ఉడికిస్తారు.

ఆహారం సమయంలో, రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి చాలా ముఖ్యం, మరియు దాని నుండి నిష్క్రమణ సున్నితంగా ఉండాలి - మొదటి రోజుల్లో మీరు అతిగా తినకూడదు లేదా భారీ ఆహారాన్ని తినకూడదు.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం చుట్టలు

బట్ మరియు తొడలపై అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సౌందర్య ప్రక్రియలు తమను తాము ప్రభావవంతంగా నిరూపించుకున్నాయి. వారు శోషరసంలో పారుదల ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం ద్వారా వాల్యూమ్‌ను మాత్రమే కాకుండా, ఈ ప్రదేశాలలో ఏర్పడే అసహ్యకరమైన "నారింజ పై తొక్క" ను "తింటారు".

సెలూన్లో లేదా ఇంట్లో నిర్వహిస్తారు. ప్రక్రియ కోసం ఉపయోగించే మిశ్రమాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది: రెడీమేడ్ కొనండి లేదా మెరుగుపరచబడిన మార్గాల నుండి తయారు చేయండి - పూర్తిగా మీ ఎంపిక.

• బంకమట్టి - సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది;
• తేనె - అదనపు తేమను తొలగిస్తుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, చర్మాన్ని సమం చేస్తుంది;
• కాఫీ మరియు చాక్లెట్ (కొన్నిసార్లు దాల్చిన చెక్క జోడించబడింది) - జీవక్రియ వేగవంతం, nourishes, moisturizes;
• ఆల్గే (ఫార్మాస్యూటికల్ కెల్ప్, ఫ్యూకస్) - స్కిన్ టోన్ పెంచుతుంది మరియు అది స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది.

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. చుట్టలు నిర్వహించబడవు:

• చర్మం దెబ్బతిన్నట్లయితే లేదా విసుగు చెందితే;
• మీరు మిశ్రమం యొక్క భాగాలలో ఒకదానికి అలెర్జీ అయినట్లయితే;
• థైరాయిడ్ వ్యాధి, గుండె మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం స్థాపించబడ్డాయి;
• ఆంకాలజీ కోసం;
• గర్భిణీ స్త్రీలు.

వేరికోస్ వెయిన్స్ కోసం వార్మింగ్ ర్యాప్‌లను ఉపయోగించకూడదు.

మీకు క్లాంగ్ ఫిల్మ్ లేదా స్పెషల్ ఫిల్మ్ రోల్ అవసరం. విధానం అనేక దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది:

1. చర్మ ప్రక్షాళన. చుట్టడానికి ముందు, మీరు స్నానం లేదా స్నానం చేయాలి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను ఒక కుంచెతో శుభ్రం చేయాలి.
2. చర్మాన్ని తుడిచి, మిశ్రమాన్ని వర్తించండి. ఫిల్మ్‌ను పైభాగంలో చుట్టండి, గట్టిగా నొక్కండి.
3. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించండి: మందపాటి ఉన్ని ప్యాంటు మీద ఉంచండి మరియు దుప్పటితో కప్పుకోండి.
4. మీరు అరగంట కొరకు ముసుగుని ఉంచాలి, ఆపై కూర్పును కడిగి, చర్మంలోకి సాకే క్రీమ్ను రుద్దండి.

ఒక సమయంలో 8 నుండి 12 వరకు, ఒక చక్రంలో విధానాలను నిర్వహించడం మంచిది. వ్యక్తిగత సహనాన్ని బట్టి 1-2 రోజుల తర్వాత చుట్టలు జరుగుతాయి.

లెగ్ ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళ యొక్క వివిధ ప్రాంతాలలో పని చేయడానికి మేము వ్యాయామాలను సేకరించాము.

పండ్లు

శరీరం యొక్క అత్యంత "మొండి పట్టుదలగల" భాగాలలో ఒకటి. అందమైన కండరాల నమూనాను రూపొందించడానికి, లోపలి తొడ నుండి అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని తొలగించండి, అగ్లీ “చెవులను” సున్నితంగా చేయండి - మీరు దీనిపై పని చేయాలి.

ఫిట్‌నెస్ బాల్, స్లైడింగ్ డిస్క్ మరియు డంబెల్స్ కష్టమైన పోరాటంలో అద్భుతమైన సహాయకులుగా ఉంటాయి. సమస్య ప్రాంతాలకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు అన్ని ప్రాథమిక సముదాయాల్లో చేర్చబడ్డాయి:

• . రెగ్యులర్, వెయిటెడ్, మోకాళ్లతో కలిసి, లోతైనది. వివిధ పద్ధతులు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయడం సాధ్యపడతాయి.
• పక్క ఊపిరితిత్తులు. వాటిని డంబెల్స్‌తో, ప్లేట్‌లో లేదా నేలపై ప్రదర్శించవచ్చు.
• మీ పాదాలతో ఫిట్‌బాల్‌ను ఎత్తడం. ఇది దాని వైపున ఉన్న స్థితిలో ప్రదర్శించబడుతుంది, బంతి షిన్ల మధ్య స్థిరంగా ఉంటుంది, పైకి లేచి నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం లోపలి తొడలను బిగుతుగా చేస్తుంది.

పిరుదులు

చాలా హిప్ వ్యాయామాలు శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని కూడా పంప్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీ బట్ టోన్‌గా ఉంచడానికి సహాయం చేయండి:

• స్క్వాట్స్,
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు పెల్విక్ లిఫ్ట్ లేదా గ్లూటయల్ బ్రిడ్జ్,
• స్థానంలో నడుస్తున్న
• ఊపిరితిత్తులు,
• క్రాస్‌ఓవర్‌లో కాలును వెనక్కి కదిలించడం.

కేవియర్

సొగసైన షిన్‌లు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని వ్యాయామాలు ఉపశమనాన్ని సృష్టించడానికి, కొవ్వు మరియు వాపును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కింది దినచర్య చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

• మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ మడమల మీదకి క్రిందికి దించండి. 20 సార్లు నిర్వహించండి. సంక్లిష్టమైన సంస్కరణలో, మీరు అప్రోచ్ సమయంలో మీ ముఖ్య విషయంగా నేలను తాకలేరు.
• కుర్చీపై కూర్చొని, మీ మోకాళ్లపై డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను ఉంచండి. నేలకి సమాంతరంగా పండ్లు, మోకాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి. ఒక సమయంలో మీ శరీర బరువును మడమ నుండి కాలి వరకు మార్చండి. రెండు నాటికి, వారు తమ అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. 60 సార్లు వరకు ప్రదర్శించండి.
• కూర్చోండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి వేరుగా. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కాలి మీద పైకి లేవండి. 3 పాస్‌లలో 15-20 సార్లు చేయండి.

ఏరోబిక్ శిక్షణ

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో రన్నింగ్, రేస్ వాకింగ్, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు జంపింగ్ ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, ఇది అదనపు కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి కారణమవుతుంది.

• మీరు క్రమంగా శిక్షణ ప్రారంభించాలి. మొదట, వారానికి మూడు సార్లు సరిపోతుంది, క్రమంగా 5-6 సెషన్లకు పెరుగుతుంది.
• శిక్షణ సమయం 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

ఇది ముఖ్యమైనది!వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విలువకు వేగవంతం చేయడానికి అనుమతించకూడదు మరియు సగటు నడుస్తున్న వేగంతో కొవ్వు మరింత సమర్థవంతంగా కాలిపోతుంది.

తక్కువ సమయంలో మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులపై కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి

మీరు మీ బట్ మరియు తొడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మర్చిపోకండి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పరిస్థితులు

బరువు తగ్గే ప్రక్రియను త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా చేయడానికి, పోషకాహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి, క్రీడలను వదులుకోవద్దు మరియు హృదయాన్ని కోల్పోకండి. పోషకాహార నిపుణుడు లేదా శిక్షకుడితో సంప్రదింపులు మీకు వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే ఆహారం మరియు శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1-2 రోజులలో లేదా ఒక వారంలో అధిక బరువును ఎప్పటికీ కోల్పోవడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అదనపు సెంటీమీటర్ల జంటను కోల్పోయే మార్గాలు ఉన్నాయి:

• కఠినమైన ఆహారం. ఈ పద్ధతిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా పిలవలేము, కానీ అదనపు నీటిని తొలగించడం ద్వారా వాల్యూమ్ను తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• మూత్రవిసర్జన మరియు బరువు తగ్గించే టీలు ఒకే సూత్రంపై పనిచేస్తాయి, కానీ వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం చాలా ప్రమాదకరం.

మహిళలకు హెచ్చరికలు

నాటకీయ బరువు తగ్గడం అనేది సమస్యలతో నిండి ఉంది, మీరు సరైన పోషకాహారం ద్వారా స్థిరమైన శిక్షణ ఫలితంగా మాత్రమే టోన్డ్ బట్ మరియు కాళ్ళను పొందవచ్చు.

శ్రద్ధ!ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కఠినమైన ఆహారాలతో మీ శరీరాన్ని తగ్గించకూడదు! ఈ విధంగా మీరు చాలా వ్యాధులను పొందవచ్చు, ఎప్పటికీ అందమైన వ్యక్తి యొక్క కలకి వీడ్కోలు చెప్పండి: జీవక్రియ విధుల ఉల్లంఘన మీ బరువును ఒక స్థాయిలో స్తంభింపజేస్తుంది.

అప్రమత్తంగా ఉండండి, అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములతో త్వరగా విడిపోవాలనే మీ కోరికలో అతిగా చేయవద్దు, మొదటిసారి ఏదైనా పని చేయకపోతే వదులుకోవద్దు.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

పిరుదులు, తొడలు మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకుంటే ఎప్పుడూ అందంగానే ఉంటాయి. సరైన వ్యాయామాలు లేకుండా మీరు దీన్ని చేయలేరు.

ముగింపు

కొవ్వు పొర ఏర్పడటం అనేది వారసత్వం, శరీర రకం మరియు ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందమైన శరీరం కోసం పోరాటం ప్రారంభించిన తరువాత, పై భాగం నుండి బాగా తొలగించబడిన వాల్యూమ్ పిరుదులు మరియు తుంటి విషయానికి వస్తే చాలా నెమ్మదిగా కరుగుతుందనే వాస్తవాన్ని మహిళలు ఎదుర్కొంటారు. ఈ జోన్ల యొక్క అసంకల్పితత్వం మిమ్మల్ని వదులుకునేలా చేస్తుంది, అయితే మీ బలంపై సహనం, పని మరియు విశ్వాసంతో సమస్యను అధిగమించడం సాధ్యమవుతుంది.

తుంటిపై "చెవులు" అని పిలవబడేవి అనేక ఆధునిక మహిళలకు అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి. కొవ్వు నిల్వలు శరీరం యొక్క సిల్హౌట్‌ను పాడుచేయడమే కాకుండా, తరచుగా ఒకరి స్వంత వ్యక్తికి సంబంధించిన కాంప్లెక్స్‌లకు కారణమవుతాయి. మరియు బ్రీచెస్ ఇప్పటికే కనిపించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడం అవసరం. ఈ వ్యాసంలో ఇంట్లో తొడలపై చెవులను ఎలా తొలగించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

"చెవులు" అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

వాస్తవానికి, సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే నివారించడం మంచిది. అయినప్పటికీ, ఆధునిక జీవన వేగం కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి శరీర స్థితిని సకాలంలో ట్రాక్ చేయలేరు. ఏదైనా అధిక బరువు వలె, చెవులు ఒక కారణం కోసం కనిపిస్తాయి, కానీ శరీరంలోని సమస్యల ఫలితంగా, చాలా తరచుగా, తప్పు జీవనశైలి కారణంగా కనిపిస్తాయి.

తొడలలో కొవ్వు నిల్వలు ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

1. తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి: మీ ఉద్యోగంలో కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మరియు తక్కువ చలనశీలత ఉంటే, ఇది అధిక బరువు యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
2. క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారం: ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫ్యాటీ జంక్ ఫుడ్‌కు అలవాటు పడిన వ్యక్తులు త్వరగా లేదా తరువాత అదనపు పౌండ్‌లతో ముగుస్తుంది.
3. జన్యు సిద్ధత: చాలా తరచుగా ఒక మహిళ సాధారణంగా సన్నని సిల్హౌట్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది ఒక వివరాలతో చెడిపోతుంది - హిప్ ప్రాంతంలో ఒక అగ్లీ రైడింగ్ బ్రీచెస్. చాలా మటుకు ఇది జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది. మీ బంధువులలో అదే సమస్యలను మీరు గమనించారా?
4. అంతర్గత అవయవాలు లేదా హార్మోన్ల రుగ్మతలతో సమస్యలు: మీరు క్రీడలు ఆడుతూ మరియు సరిగ్గా తింటుంటే పరీక్షించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, కానీ "చెవులు" ఇప్పటికీ దూరంగా ఉండవు.

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా జన్యు సిద్ధత లేకపోతే, "చెవులు" కనిపించడానికి కారణం లేదా వాటిని "బ్రీచెస్" అని కూడా పిలుస్తారు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం.

బరువు తగ్గాలా? మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించండి!

అధిక బరువు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీల పరిణామం. అందువల్ల, తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి. చాలా మంది అనుకుంటున్నట్లుగా సరిగ్గా తినడం అంటే ఆకలితో ఉండటమే కాదు. మీరు ఏమి, ఎప్పుడు మరియు ఏ పరిమాణంలో తినవచ్చో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా?

1. తగినంత నీరు త్రాగాలి: రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కట్టుబాటు మనందరికీ తెలుసు, కాని కొద్దిమంది మాత్రమే దానికి కట్టుబడి ఉంటారు. కానీ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది. దాని లేకపోవడం వాటిని నెమ్మదిస్తుంది, ఇది అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దారితీస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.
2. మీ భాగాలను తగ్గించండి. మీరు ఎంత తినాలో ఖచ్చితంగా నియంత్రించడం ముఖ్యం. మీ భాగాలను సగానికి తగ్గించండి, కానీ తరచుగా తినండి - రోజుకు 5-6 సార్లు. ఈ నియమం కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు ఆకలిని నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
3. కూరగాయలు మరియు పండ్లను లోడ్ చేయండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీకు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మీ కడుపు మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, వారు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటారు. అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, పీచెస్ మరియు ద్రాక్షకు దూరంగా ఉండాలి.
4. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అవి మన శరీరానికి మంచివి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తీవ్రంగా పెంచకుండా క్రమంగా గ్రహించబడతాయి. ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు దురుమ్ పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలలో (సెమోలినా మినహా) చూడవచ్చు.
5. సన్నని మాంసం మరియు చేపలకు మారండి. మాంసం తినడం యొక్క ఆనందాన్ని మీరే తిరస్కరించకుండా వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఈ నియమం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. పాల ఉత్పత్తులను త్రాగండి మరియు తినండి, కానీ తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులకు వెళ్లవద్దు. వినియోగదారునికి మంచి రుచిని కలిగించడానికి వారు తరచుగా చాలా చక్కెరను కలుపుతారు. తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న పాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

మరియు, వాస్తవానికి, మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, అలాగే చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి పనికిరాని ఆహారాలను మినహాయించడం మరో నియమం. స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి: ప్రధాన భోజనం మధ్య ఒక ఆపిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తినడం మంచిది. స్వీట్లు లేని జీవితాన్ని ఊహించలేని వ్యక్తులు డార్క్ చాక్లెట్ తినవచ్చు, కానీ రోజుకు కొన్ని ముక్కలు మాత్రమే తినవచ్చు మరియు ఒక సమయంలో మొత్తం బార్ కాదు.

తొడలపై చెవులకు వ్యతిరేకంగా మసాజ్ చేయండి

"రిబ్బెడ్ బ్రీచెస్" అనేది "నారింజ పై తొక్క" అని పిలవబడే కొవ్వు నిల్వలు. మీరు సెల్యులైట్‌తో కూడా వ్యవహరిస్తున్నారని తేలింది. మీరు సమతుల్య ఆహారంలో మసాజ్‌ని జోడిస్తే మంచిది.

ఇంట్లో కూడా మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సమృద్ధిగా లభించే అనేక వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడవచ్చు. ఈ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని తీవ్రంగా రుద్దడం, చిటికెడు మరియు వేడెక్కడం. ఈ విధంగా నిర్వహించిన మసాజ్ రక్తం యొక్క రష్ కారణంగా "బ్రీచెస్" ప్రాంతంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది అక్షరాలా కొవ్వు నిల్వలను "కరిగిస్తుంది".

ఈ మెటీరియల్‌తో పాటు:

మసాజ్ పొడి చర్మంపై లేదా కొద్ది మొత్తంలో మసాజ్ ఆయిల్‌ను అప్లై చేసిన తర్వాత చేయబడుతుంది.

క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీనికి ముందు, శరీరాన్ని కాఫీ గ్రౌండ్స్, నారింజ లేదా నిమ్మకాయ ముఖ్యమైన నూనె మరియు అల్లంతో రుద్దాలి. ఫలితంగా, మేము గుర్తించదగిన వార్మింగ్ ప్రభావాన్ని పొందుతాము.

తొడల మీద "చెవులు" తొలగించడానికి వ్యాయామం

బరువు కోల్పోయే పద్ధతి కేవలం పోషణ మరియు మసాజ్ మీద ఆధారపడి ఉండదు. శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసేలా ఎక్కువగా కదలడం కూడా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం కొవ్వును "బర్న్స్" చేయడమే కాకుండా, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బిగుతుగా చేస్తుంది. అన్ని ఈ మీరు పండ్లు యొక్క ఒక అందమైన మరియు స్త్రీ సిల్హౌట్ సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎలా మరియు ఎప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వాలి? మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి - వారానికి మూడు సార్లు. శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి వ్యాయామం కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండాలి. శిక్షణ సమయం మీకు అనుకూలమైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి భోజనానికి 1.5-2 గంటల ముందు లేదా తర్వాత జరుగుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏ క్రీడలు మీకు సహాయపడతాయి?

ఆదర్శ ఎంపిక వ్యాయామశాలగా ఉంటుంది. బరువులతో కూడిన వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని త్వరగా అందమైన ఆకృతికి తీసుకురావడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు అలాంటి కార్యకలాపాలను ఇష్టపడతారు, కానీ మొదటి సానుకూల ఫలితాలు తదుపరి పని కోసం శక్తివంతమైన ప్రేరణ.

అదనంగా, మీరు గుర్రపు స్వారీకి వెళ్ళవచ్చు. గుర్రపు స్వారీ సమయంలో, బయటి మరియు లోపలి తొడల కండరాలు, అలాగే తొడ వెనుక భాగం చురుకుగా పనిచేస్తాయి. మరియు ఇది బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి మీకు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది మరియు జీనులో ఉండటానికి మీ కొత్త సామర్థ్యం మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.

అలాగే, ఫిట్‌నెస్ గ్రూపులలో వ్యాయామం చేయడం మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది శరీరంపై చురుకైన భారం, ఈ సమయంలో కేలరీలు అధికంగా వినియోగించబడతాయి. మీరు కూడా వెళ్ళవచ్చు.

సాధారణంగా, మీరు అనేక శిక్షణ ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, జిమ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కలపండి, అయితే, మీకు దీని కోసం సమయం ఉంటే.

వ్యాయామాల సహాయంతో ఒక వారంలో మీ తొడల నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి?

చాలా మందికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేదు, మరియు తరచుగా వారు ఖరీదైన సభ్యత్వాలను పొందలేరు. అయితే దీని కారణంగా మనం శిక్షణను వదులుకోకూడదా? తరగతులు ఇంట్లో కూడా నిర్వహించబడతాయి - సౌకర్యవంతమైన మరియు సుపరిచితమైన వాతావరణంలో.

కింది వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు; ఇందులో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. కాంప్లెక్స్ ఐదు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. స్క్వాట్స్ అనేది పాఠశాల నుండి మనకు తెలిసిన ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. కానీ, చాలా తరచుగా, మేము తప్పు చేసాము. అప్పుడు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? ఇది చేయుటకు, స్క్వాట్ సమయంలో, మోకాలు కాలి వేళ్ళను దాటి వెళ్ళకూడదు, అంటే, కటిని వీలైనంత వెనుకకు తరలించాలి. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలనుకుంటున్నారని ఆలోచించండి. 15-20 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లను జరుపుము. తరువాత, మీరు దానిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి బరువుగా ఏదైనా తీసుకోవచ్చు.
   
2. వైడ్ స్టాన్స్ స్క్వాట్‌లు. మేము మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము మరియు మా కాలి వేళ్లను వైపులా చూపుతాము. స్క్వాట్ సమయంలో, మీ మోకాలు మీ కాలి వైపుకు వంగి ఉండాలి - అప్పుడు బయటి తొడ కండరాలు మరింత చురుకుగా పని చేస్తాయి. విధానాల సంఖ్య - ఒక్కొక్కటి 4, 15-20 పునరావృత్తులు.
   
3. ఊపిరితిత్తులు. మేము ఒక కాలును ముందుకు ఉంచాము, రెండవదాన్ని మోకాలిపై ఉంచండి, తద్వారా అది నేలను తాకదు. ఈ స్థానం నుండి మేము 15-20 సార్లు పెరుగుతుంది, అప్పుడు లెగ్ మార్చండి. మోకాలి బొటనవేలు దాటి విస్తరించకూడదు.
   
4. మీ కాళ్ళను వైపులా స్వింగ్ చేయండి. వారు ఖచ్చితంగా మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చబడాలి. మీరు మీ చేతులతో ఒక మద్దతును పట్టుకోవాలి (ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీ) మరియు మీ కాలును వీలైనంత వరకు పక్కకు తరలించండి. తర్వాత మరో కాలుకు కూడా ఇలాగే చేయండి. ఒక్కోదానికి 15 సార్లు, మొత్తం 4 విధానాలను అమలు చేయండి.
   
5. పడుకున్నప్పుడు మీ కాలును స్వింగ్ చేయండి. మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి, మీ దిగువ కాలును నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు సాగదీయడం అనుమతించినంత వరకు మీ పై కాలును పైకి లేపాలి. 20 పునరావృత్తులు జరుపుము, ఆపై మరొక వైపు పడుకుని మరియు ఇతర కాలు కోసం వ్యాయామం చేయండి. మొత్తం పునరావృత్తులు - 4.
   

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేని వారికి ఈ కార్యక్రమం అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ బాధించే "చెవులు" వదిలించుకోవాలనుకునేది. మీ సమస్య ప్రేరణ అయితే, వారి శరీరాలను క్రమబద్ధీకరించగలిగిన సాధారణ వ్యక్తుల ఉదాహరణల నుండి ప్రేరణ పొందండి. ఇంటర్నెట్‌లో ఇటువంటి “ముందు మరియు తరువాత” ఫోటో ఉదాహరణలు ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

మరొక ప్రేరణ గతంలో సొరుగు యొక్క ఛాతీలో దుమ్ము సేకరిస్తున్న అదే స్విమ్సూట్లో వేసవిలో బీచ్లో కనిపించాలనే కోరిక కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణను సగానికి వదులుకోవడం కాదు, నమ్మకంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం!

మహిళలు తమ తొడలు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే వారు ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కొవ్వును కాల్చే శారీరక వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించవచ్చు. కండరాలపై బలమైన భారం మీ ఫిగర్ మనోహరంగా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు దానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జోడించడం విలువ. స్టేడియం, మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ వద్ద పరుగెత్తడం వలన మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

మీ బట్ మరియు తొడలను ఎలా చిన్నగా చేయాలి

గందరగోళాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నోట్‌బుక్‌ని ఉంచుకోవచ్చు, ఇక్కడ మీరు రోజులో తినే వంటకాల పోషక విలువపై డేటాను నమోదు చేస్తారు. అన్ని కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా, మీరు తగిన మెనుని ఎంచుకోవచ్చు. పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను మినహాయించకుండా, మీరు ఈ క్రింది రోజువారీ ఆహారం లేదా ఎండబెట్టడం ఆశ్రయించవచ్చు:

వ్యాయామశాలలో

వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి కాళ్ళు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? బరువు తగ్గడానికి, మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు; ఇది సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లను ఉపయోగించవచ్చు; వారి సహాయంతో, కీళ్ళపై శక్తి లేకుండా పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం. ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి మీరు మీ కాళ్లు మరియు పిరుదుల కొవ్వుపై సమగ్ర ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు.

ఇంటి వద్ద

స్లిమ్‌గా కనిపించాలంటే జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో మీ తుంటి మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే సాగదీయడం, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ జాగింగ్, స్క్వాట్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ తర్వాత ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు శ్వాస వ్యాయామాల అంశాలతో వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మసాజ్

సాధారణ మసాజ్ ఉపయోగించి తొడలు మరియు పిరుదులను ఎలా తొలగించాలి? సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇంట్లో చేయడం సులభం, మీకు కనీసం 10 విధానాలు, 20 నిమిషాలు అవసరం. వ్యాయామం, ఎక్కువ దూరం నడవడం మరియు సైక్లింగ్ బరువు తగ్గడానికి మరియు తొడల కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన చేర్పులు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మసాజ్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఏ రకం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో నిర్ణయించుకోవాలి:

• స్వీయ రుద్దడం;
• ఎలక్ట్రోమాసేజ్;
• వాక్యూమ్ మసాజ్;

ఇంట్లో మసాజ్ చేయడానికి, మీరు మీ చేతులను పొడిగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి మరియు మీ గోర్లు చిన్నగా కత్తిరించుకోవాలి. రింగులు తప్పనిసరిగా తీసివేయబడాలి, ఎందుకంటే అజాగ్రత్త కదలిక మసాజ్ చేయబడిన ప్రాంతం యొక్క ఉపరితలం దెబ్బతింటుంది. శరీరం తప్పనిసరిగా వేడెక్కాలి - దీని కోసం మీరు స్నానం లేదా స్నానం చేయవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయం లేకుండా తొడలు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది కదలికలను చేయాలి:

సాంకేతికత పేరు	అమలు సాంకేతికత
బయటి తొడను కొట్టడం	మీ అరచేతిని మీ తొడ మరియు స్ట్రోక్‌కి గట్టిగా నొక్కండి.
లోపలి తొడను పిసుకుతూ	మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును బయటికి తిప్పండి, అరచేతి శరీరానికి గట్టిగా సరిపోతుంది మరియు స్ట్రోక్.
ట్రిటురేషన్	అవి వంగిన చేతి యొక్క అస్థి ప్రోట్రూషన్స్ ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. బయటి తొడను రుద్దండి.
ఒత్తిడి	మీ కుడి అరచేతిని మరియు మీ బొటనవేలు యొక్క ట్యూబర్‌కిల్‌ను ఉపయోగించి, మీ తొడ మరియు బట్ యొక్క బయటి భాగానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. లోపలి తొడను మసాజ్ చేయడానికి మీ ఎడమ అరచేతిని ఉపయోగించండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
పిసుకుట	ఒక కాలు సోఫాలో విస్తరించి ఉంది, మరొకటి తగ్గించబడుతుంది. మీ అరచేతులను మీ తొడల మీదుగా ఉంచండి, కండరాలను పట్టుకుని కొద్దిగా పైకి లాగండి. మీ కుడి చేతితో మీ నుండి దూరంగా మరియు మీ ఎడమవైపు మీ వైపుకు భ్రమణ కదలికలు చేయండి. మీరు నెమ్మదిగా మోకాలి నుండి గజ్జ వరకు కదలాలి.
వణుకుతోంది	తొడ కండరాలు సడలించాలి మరియు చిన్న వేలు కండరాలను పట్టుకోవాలి. మోకాలి నుండి గజ్జ వరకు, ఓసిలేటరీ కదలికలను నిర్వహించండి. గజ్జ నుండి మోకాలి వరకు వాటిని పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామాలు

తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు అందమైన, సాగే ఆకారాన్ని పొందడానికి మరియు చర్మం టోన్‌గా కనిపించడానికి, మీరు మసాజర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, ప్లస్ స్టేడియంలో పరుగెత్తవచ్చు. కింది శారీరక వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి:

• అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, నడుము మీద చేతులు. మీ దిగువ అవయవాలను వంచకుండా, మీరు మీ కుడి కాలును నేల నుండి ఎత్తాలి, తద్వారా శరీర బరువు ఒక కాలుపై మాత్రమే ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ఇతర కాలు మీద లోడ్ని మార్చాలి. ప్రతి అవయవానికి 20 సార్లు చేయండి.
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ నడుము వద్ద ఉంచండి. నెమ్మదిగా, శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చకుండా, స్క్వాట్స్ చేయండి. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.

లోపలి తొడను ఎలా తొలగించాలి

తరచుగా, లోపలి తొడపై కొవ్వు పొర ఏర్పడుతుంది. శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి చాలా సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. లోపలి తొడలకు మాత్రమే పని చేసే మంచి వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులు. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించాలి, ఆపై మీరు మీ కుడి అవయవాన్ని వంచి, చతికిలబడాలి. మీ ఎడమ చేతి నేలకు చేరుకోవాలి మరియు మీ కుడి చేయి మీ వైపు ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు తుంటిని బిగించి, మీరు స్థానాన్ని మార్చాలి. కసరత్తు రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయంలో జరుగుతుంది.?

బయటి తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ఏదైనా శిక్షణ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఒక గంట పాటు నిర్వహించాలి. బరువులతో కూడిన స్క్వాట్‌లు బయటి తొడ నుండి "చెవులు" త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, కాలి వేరుగా ఉండాలి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవాలి మరియు నెమ్మదిగా స్క్వాట్ చేయాలి. ఈ శారీరక శ్రమ 40 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని కిక్ సైడ్ అంటారు. పక్కకు మడమతో శీఘ్ర తన్నడం అవసరం. 20 సెకన్ల పాటు ఉండే నాణ్యమైన పంచ్‌లను నిర్వహించడానికి, మీరు మంచి స్ట్రెచ్ కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

తొడ వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

జంపింగ్ తాడు స్థూలమైన తొడలను వదిలించుకోవడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను వంచకుండా 30 సెకన్ల పాటు దూకాలి. అప్పుడు విరామం చేయబడుతుంది మరియు జంప్‌లు మళ్లీ పునరావృతమవుతాయి. ఇది 4-5 విధానాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - అటువంటి విరామం వ్యాయామాలు 4 వారాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొలనులో రెగ్యులర్ శిక్షణ తక్కువ అంత్య భాగాల కండరాలను బలపరుస్తుంది.

అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తి ప్రతి స్త్రీ యొక్క కల, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకున్న ఆదర్శాల కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా లేరు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు తగినంత ఓర్పు మరియు పట్టుదల ఉందని, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి మరియు ఖచ్చితంగా పాటించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మరియు ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణపై శ్రద్ధ వహించాలని మీకు కోరిక మరియు విశ్వాసం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాసం మీ కోసం వ్రాయబడింది. తొడలను తొలగించడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మొదట, ప్రతి కాలు యొక్క తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని విడిగా కొలిచండి, విస్తృత స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. దాన్ని నోట్‌బుక్, డైరీ లేదా నోట్‌బుక్‌లో రాయండి. పట్టికలో వ్రాయడం మంచిది: తేదీ, ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ తుంటి యొక్క వాల్యూమ్. ఇటువంటి కొలతలు ప్రతి వారం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. చాలామంది అంటారు: "ఇవన్నీ ఎందుకు?" తుంటిలో మొదటి నష్టాలు కంటికి కనిపించవు, కానీ ఒక సెంటీమీటర్ "చూస్తుంది". ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు ముందుకు సాగడానికి ప్రోత్సాహం ఉంటుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది!

మొదటి వారం - బాడీఫ్లెక్స్

సోమవారం ఉదయం మీ తుంటికి బాడీఫ్లెక్స్‌తో ప్రారంభించండి. ఇది సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి, మిమ్మల్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, పూర్తి కాంప్లెక్స్ నైపుణ్యం. మూడు వ్యాయామాల కనీస రోజువారీ పనితీరు: "సీకో", "బోట్", "జంతికలు". బాడీఫ్లెక్స్ సరైన ప్రదేశాల్లో కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం "సీకో"

తొడల కండరాలను బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం - మోకాలు నేలపై ఉన్నాయి.
2. వంగిన మోచేతులతో, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మేము మా కుడి కాలును లంబ కోణంలో ప్రక్కకు తరలించి, నేలపై కాలు వేస్తాము.
3. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను గీయండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తరలించండి.
4. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, విస్తరించిన కాలును హిప్ స్థాయికి పెంచండి మరియు తల వైపుకు ముందుకు లాగండి.
5. లెగ్ నిటారుగా ఉంటుంది, బొటనవేలు లాగవలసిన అవసరం లేదు.
6. ఈ స్థితిలో, మీ శ్వాసను మళ్లీ 8 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ఇంట్లో వీడియో వ్యాయామాలు

"పడవ" వ్యాయామం

లోపలి తొడను బిగించి ఉంటుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై మీ మడమలను ఎత్తకుండా నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ పాదాల కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగి వాటిని విడదీయండి. అప్పుడు నేలపై మీ చేతులను వంచి, మీ మొండెం నేరుగా చేతులపై పట్టుకోండి.
3. ఈ స్థితిలో, మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు కదిలించండి, నడుము వద్ద వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేల నుండి పైకి లేపకుండా వంగండి.
5. మీరు మీ తొడల ఉపరితలంపై సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమను 8 సెకన్లపాటు ఉంచి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచు, తద్వారా మీ ఎడమ మోకాలి మీ కుడి వైపున ఉంటుంది, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకకు, మీ కుడి చేతిని మీ మోకాలిపై ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము, మేము స్థానం మారుస్తాము.
3. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ చేతికి బదిలీ చేయండి. కుడివైపున మనం ఎడమ మోకాలిని మన వైపుకు లాగుతాము. మేము శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము, వెనక్కి తిరిగి చూస్తాము.
4. మీరు కండరాల సాగతీత అనుభూతి చెందుతారు. ఈ స్థితిలో 8 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతి దిశలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

పోషణ

మొదటి వారంలో, మేము రాత్రి భోజన సమయాన్ని ఒక గంట ముందుగానే మారుస్తాము. 22 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేయడం మీ అలవాటు అయితే, దానిని 21 గంటలకు మార్చండి. ఆదర్శవంతంగా, సాయంత్రం 6 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయండి. అర్థరాత్రి స్నాక్స్ ఇష్టపడేవారికి చాలా కష్టమైన సమయం ఉంటుంది.

హిప్ తగ్గింపు యొక్క మొదటి వారం ఇలా ఉంటుంది. సోమవారం మేము కొలతలు తీసుకొని వాటిని పట్టికలో నమోదు చేస్తాము. మీరు మార్పులను గమనించినట్లయితే, వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. ఫలితం గుర్తించబడకపోతే లేదా మీరు దానిని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, రెండవ వారం నుండి సాయంత్రం విధానాన్ని జోడించండి.

రెండవ వారం - రుద్దడం మరియు రుద్దడం జోడించండి

తుంటికి బాడీఫ్లెక్స్ మిగిలి ఉంది, రాత్రి భోజనం మరో గంట ముందు వాయిదా వేయబడుతుంది. మీరు 18 గంటలకు చేరుకోగలిగితే, దానిని గంటకు వాయిదా వేయకండి. సాయంత్రం మేము మరొక విధానాన్ని జోడిస్తాము: ప్రత్యేక పొడి బ్రష్ మరియు ఫుట్ మసాజ్తో చర్మాన్ని రుద్దడం. పొడిగా రుద్దడం అనేది యాంటీ సెల్యులైట్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

ట్రిటురేషన్

1. మీ వేళ్లు మరియు చేతులతో ప్రారంభించండి. సమయం మరియు కోరిక అనుమతించినంత వరకు ఇది జరుగుతుంది.
2. మీ చేతులను రుద్దిన తర్వాత, మీ పాదాలకు వెళ్లండి. సౌలభ్యం కోసం, మీ పాదం స్నానపు అంచున ఉంచవచ్చు. పాదం మరియు వేళ్లను రుద్దడం క్రాస్‌వైస్‌గా జరుగుతుంది. అప్పుడు, అరికాళ్ళు మరియు చీలమండ కీళ్లను వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి, క్రమంగా దిగువ కాలుకు కదులుతుంది.
3. రుద్దుతున్నప్పుడు, బ్రష్‌పై వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. చీలమండ నుండి మోకాళ్ల వరకు, షిన్ వెంట సుదీర్ఘ కదలికలు చేయండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. అప్పుడు పిరుదులు మరియు తొడలకి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామాలు చేయండి.

శరీరంలో అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రదేశాలను గుర్తించడం క్రమంగా నేర్చుకోండి మరియు సెల్యులైట్ దూరంగా ఉంటుంది. ప్రతిదీ త్వరగా జరుగుతుందని ఆశించవద్దు; మీరు మీ పండ్లు మరియు కడుపుపై ​​అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అలాంటి వ్యాయామాలు ప్రమాణంగా మారాలి.

పొడి రుద్దడం తర్వాత, స్నానం లేదా స్నానం చేయండి, ఆపై స్వీయ మసాజ్ కోసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. సోమవారం మేము మళ్లీ పారామితులను కొలిచాము మరియు వాటిని నోట్బుక్లో వ్రాస్తాము. నిర్వహించిన అన్ని విధానాలు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సాధ్యమవుతాయి. ఇవన్నీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు అనేక వ్యాధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

తొడలపై చెవులను ఎలా తొలగించాలో వీడియో

మూడవ వారం - హాట్ ర్యాప్ జోడించండి

మునుపటి విధానాలు అలాగే ఉంచబడ్డాయి. ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి హాట్ ర్యాప్ జోడించండి, మొత్తం 10 విధానాలు. చాలా మంది ప్రజలు చుట్టడానికి ఉత్తమమైన పదార్థాన్ని సముద్రపు పాచిగా భావిస్తారు, ఇది ఫార్మసీలో విక్రయించబడుతుంది. తేనె మరియు వెనిగర్ తక్కువ ప్రభావవంతమైనవి కావు.

సాయంత్రం, పొడి రుద్దడం తర్వాత, స్నానం చేయండి, ఆపై చుట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు సీవీడ్‌తో చుట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట వేడి నీటిలో 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి, కాని వేడినీటితో కాదు. తర్వాత తొడలకు అప్లై చేసి క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి. 30 నిమిషాలు వెచ్చని దుప్పటి కింద పడుకోండి, ఫిల్మ్‌ను తీసివేసి, మీ తొడలను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ప్రక్రియ తర్వాత, స్వీయ మసాజ్ చేయండి.

మీ ఆహారం మార్చడం

మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ తుంటి నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది చాలా శ్రమ పడుతుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోకపోతే వ్యాయామాలు రద్దు చేయబడతాయి. మరియు మీరు పంది మాంసం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. మీరు ఏ ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి?

1. కూరగాయలు. మిరియాలు తీపి మరియు వేడిగా ఉంటాయి. పసుపు మరియు నారింజ మిరియాలు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి అని నమ్ముతారు. తాజా క్యాబేజీ, ఊరగాయ క్యాబేజీ, బ్రోకలీ. గుర్తుంచుకోండి, పెద్ద పరిమాణంలో తాజా క్యాబేజీ అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది.
2. పండ్లు. కివి అవోకాడోలు, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది పేగు పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మరియు శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. గింజలు. బాదం, వేరుశెనగ, అక్రోట్లను. కూరగాయల ప్రోటీన్, పొటాషియం, కాల్షియం, అయోడిన్, మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. రోజూ 5-8 ముక్కలు తినండి. ఇది అలసట మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి, కార్బన్ జీవక్రియ మరియు కండరాల వ్యవస్థను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. ధాన్యాలు. వోట్మీల్ (చుట్టిన వోట్స్), బియ్యం, బుక్వీట్. బుక్వీట్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం మరియు చాలా ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. బుక్వీట్ శరీరాన్ని చెక్కగలదు, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. వోట్మీల్‌లో ఫాస్పరస్, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఎముక కణజాలానికి మంచిది. బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మూలం. ఇది శరీరంలో ఇన్కమింగ్ ద్రవాన్ని నిలుపుకోదు; ఇది ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
5. చేప. అత్యంత విలువైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు విటమిన్లు A మరియు D. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి మరియు మెదడు పనితీరు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలను ఆవిరి చేయడం లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది.
6. తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు . విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అత్యంత విలువైన పాల ఉత్పత్తి. వారు ఫెటా చీజ్, రికోటా, మోజారెల్లా మరియు హార్డ్ చీజ్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు చీజ్‌లపై శ్రద్ధ వహించాలి, అవి చాలా భాస్వరం మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటే ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. సాయంత్రం మీ ఆహారంలో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఊకతో కేఫీర్ జోడించండి. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
7. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు . అల్పాహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఉడికించిన గుడ్లు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, ఇది ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరాన్ని నింపుతుంది. గుడ్డులోని ప్రోటీన్ మాంసం, చేపలు లేదా పాలలో కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. వేయించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీ వినియోగాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు ఉడికించిన కూరగాయలతో మాత్రమే ప్రోటీన్ల నుండి ఆమ్లెట్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు.

సోమవారం మళ్లీ కొలతలు తీసుకోండి! ఫలితం ఉందా? జరిగిన మార్పులతో మీరు సంతృప్తి చెందారా? మీరు మీ తుంటిపై అసంతృప్తిగా ఉంటే, నేరుగా జిమ్‌కి వెళ్లండి. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 40 నిమిషాలు ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్ ప్రారంభించండి. జాగింగ్ పండ్లు మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, జాగింగ్‌ను స్పోర్ట్స్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది.