డబుల్ గడ్డం తొలగించి దాన్ని బిగించడం ఎలా. ఆదర్శవంతమైన ఓవల్ ముఖం కోసం వ్యాయామాలు

మహిళలు ఎప్పుడూ అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియ తరచుగా అడ్డుకుంటుంది: జన్యుశాస్త్రం, పేద పోషణ, పేద భంగిమ, కనీస శారీరక శ్రమ మరియు అధిక బరువు. 30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు తరచూ తమను తాము ప్రశ్నలు అడుగుతారు: డబుల్ గడ్డం ఎలా తొలగించాలి, మెడ యొక్క చర్మాన్ని మరింత సాగేలా చేయడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, ముఖ శిక్షణ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఈ అసహ్యకరమైన శారీరక దృగ్విషయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.

డబుల్ గడ్డం తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

ఇంట్లో ఈ శారీరక లక్షణాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. తరచుగా, ఇది పూర్తి చేయడానికి చాలా సులభమైన చర్యలు మరియు వ్యాయామాల జాబితా. కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కూడా, కొన్ని నిమిషాలు పాజ్ చేసి, మీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి శ్రద్ధ వహించడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. దిగువ వ్యాయామాలను అన్వేషించండి మరియు మీకు వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే వాటిని ఎంచుకోండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతతో వాటిని అమలు చేయండి.

చిన్ ట్యాప్

ఈ వ్యాయామం యొక్క రెండు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మొదటిది ఇంట్లో చేయడం మంచిది. రెండవ ఎంపిక వారి కార్యాలయంలో కొన్ని నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని కేటాయించే అవకాశం ఉన్నవారికి:

1. మీకు చల్లటి నీటిలో ముంచిన టవల్ అవసరం. దాని నుండి గట్టి టోర్నీకీట్‌ను తయారు చేయండి (మీరు దానిని చేతితో పిండినట్లుగా), గడ్డం నుండి కొద్దిగా దిగువ స్థాయిలో అడ్డంగా ఉంచండి. ఒకేసారి రెండు చేతులతో టవల్‌ను వేర్వేరు దిశల్లో చాచి, దానిని వదులుతూ, మీ గడ్డం మీద తట్టండి.
2. అద్దం ముందు కూర్చుని, మీ దంతాలను చిట్లించండి మరియు మీ గడ్డం కొద్దిగా ముందుకు పెంచండి. సమస్య ప్రాంతాన్ని తట్టడానికి ఏ చేతి వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి.

గడ్డం బరువు

ఈ వ్యాయామం "వ్యాధి"కి వ్యతిరేకంగా తీవ్రంగా పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ గడ్డం యొక్క కొనపై భారీ బరువు వేలాడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మెడ కండరాలు బాగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా నెమ్మదిగా మరియు శ్రద్ధగా పెంచండి. అటువంటి లిఫ్టుల సంఖ్య ఒక విధానంలో కనీసం 7 సార్లు ఉండాలి. తీవ్రత అనేది వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. రోజుకు మూడు విధానాలను నిర్వహించండి.

నాలుక వ్యాయామాలు

నాలుకతో కూడిన అనేక వ్యాయామాలు డబుల్ గడ్డం తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. మేము మా నాలుకతో ముక్కు యొక్క కొనను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కండరాలను 10-15 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ చేస్తాము.
2. అసాధారణ కళాకారుడిగా భావిస్తున్నాను. మీ నోటి నుండి మీ నాలుకను బయటకు లాగి, దానితో ఎనిమిది బొమ్మ లేదా వృత్తాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో చేయాలి.
3. నాలుక యొక్క కొనను ఉపయోగించి, మేము ఎగువ మరియు దిగువ అంగిలిని ప్రత్యామ్నాయంగా తాకుతాము. గడ్డం కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి సూచించిన ప్రదేశాలపై తేలికగా నొక్కడం అవసరం.
4. "కోతి." టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, మీ గడ్డం కొద్దిగా పైకి లేపి ముందుకు ఉంచండి. టేబుల్‌పై మోచేతిని ఉంచి, బిగించిన పిడికిలి పైన గడ్డాన్ని ఉంచండి. దిగువ పెదవి ఎగువ పెదవిని కప్పివేస్తుంది. నాలుక యొక్క కొన ఎగువ దంతాల పైన ఉన్న అంగిలికి వ్యతిరేకంగా బలవంతంగా నొక్కాలి. మేము ఐదు వరకు లెక్కించి, మెడ కండరాలను నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము మూడు విధానాలను చేస్తాము.

పెదవి వ్యాయామాలు

పెదవులతో కూడిన గడ్డం కోసం క్రింది వ్యాయామాలు సూత్రప్రాయంగా నాలుకతో శిక్షణకు సమానంగా ఉంటాయి:

1. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి, అదే సమయంలో, మీ దిగువ పెదవిని మీ ముక్కు యొక్క కొన వైపుకు లాగండి. ఈ స్థితిలో, ఐదుకి లెక్కించండి. చర్యల యొక్క మొత్తం అల్గోరిథంను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. డ్రాయింగ్ వంటి సరదా పద్ధతిని ఉపయోగించి డబుల్ గడ్డం సులభంగా తొలగించబడుతుంది. మేము మా పెదవులతో పెన్సిల్‌ను పట్టుకుంటాము, గాలిలో ఒకే-అంకెల సంఖ్యలను వర్ణించే కదలికలను ప్రదర్శిస్తాము. వ్యాయామం కోసం ఒక ఎంపిక రష్యన్ వర్ణమాల యొక్క 33 అక్షరాలను ముద్రించడం.
3. మేము మా పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి మడతాము, మా తల వెనుకకు వంచుతాము. మేము "డక్ ముక్కు" పైకి విస్తరించాము. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు ఇలా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఐదు సెట్లు ఆదర్శ సంఖ్య.
4. మీ మెడను ముందుకు చాచి, మీ పెదాలను జాగ్రత్తగా మూసివేసి, వాటికి వ్యతిరేకంగా రెండు వేళ్లను నొక్కండి. ముద్దు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. పునరావృతం - 10 సార్లు.

తల వంపులు మరియు మలుపులు

డబుల్ గడ్డం నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించే పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు కనీస శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటాయి. సరళమైన వాటిని టిల్టింగ్ మరియు తల తిప్పడం. వారి అమలు విధానాల సంఖ్య లేదా సమయం ద్వారా పరిమితం కాదు. మీ ప్రధాన కార్యకలాపానికి అంతరాయం కలిగించకుండా, మీ తలను ఒక భుజం నుండి మరొక భుజానికి వంచి, మీకు చిన్న విరామాలు ఇవ్వండి. మలుపులు అనేక రకాల దిశలలో తయారు చేయబడతాయి, కానీ సగటు వేగంతో ఉంటాయి. విపరీతమైన కదలికలు మైకానికి దారితీస్తాయి.

కాస్మోటాలజిస్ట్ నాడియా పాయో నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి

పైన వివరించిన అనేక మెడ మరియు గడ్డం శిక్షణ 20వ శతాబ్దం మధ్యలో ప్రతిభావంతులైన కాస్మోటాలజిస్ట్, "డాక్టర్ ఆఫ్ బ్యూటీ," నాడియా పాయోచే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఆమె జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖం యొక్క దిగువ భాగంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇక్కడ మరికొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. ముఖం యొక్క దిగువ భాగంలో గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో "u" మరియు "i" శబ్దాలను ఉచ్చరించండి.
2. మీ మెడ కండరాలను చాలా బిగించండి, అవి పొడుచుకు రావడం ప్రారంభిస్తాయి. దీన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ దిగువ పెదవిని క్రిందికి దించి, దానిని చాలా బలంగా లాగండి.
4. మీ గడ్డాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా నొక్కడానికి మరియు క్రిందికి లాగడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. అదే సమయంలో మీ నాలుకతో అంగిలిని ఆసరా చేసుకోవడం అవసరం. (img7=వ్యాయామం: గడ్డం క్రిందికి లాగడం)
5. మీ తల మంచం నుండి వేలాడదీయడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తలను పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి. ఈ విధంగా మెడ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, ఇది డబుల్ గడ్డం బిగించి ఉంటుంది. మూడు సార్లు ఐదు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి.

వీడియో: ఇంట్లో డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం ఎలా

అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి మీరు చర్యల అల్గోరిథం చదవడం సరిపోదా? లేదా మీరు వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో క్రింది వీడియో చూపిస్తుంది. శిక్షణ చాలా ఖచ్చితంగా ఎంపిక చేయబడింది, మీరు వ్యాయామాలలో పాల్గొన్న ప్రతి కండరాల భాగస్వామ్యం, చలనశీలత మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. ఇవన్నీ, సరైన పోషకాహారం, శ్రద్ధ మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి, తరగతుల మొదటి వారాలలో గరిష్ట ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. ప్రారంభకులకు కొన్ని గడ్డం వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి వీడియో రూపొందించబడింది.

డబుల్ గడ్డం వివిధ కారణాల వల్ల కనిపించవచ్చు, అయితే ఈ సౌందర్య అసంపూర్ణతను శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా ఇంట్లో సరిదిద్దవచ్చు. మీరు సాధారణ సిఫార్సులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకుంటే మరియు నిరంతరం వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు త్వరగా మీ ముఖం యొక్క ఆకృతిని బిగించి, మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. దీనికి రోజుకు 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, మరియు మొదటి రెండు వారాల్లో ప్రభావం గమనించవచ్చు.

అధిక బరువు పెరగడం, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు లేదా పేలవమైన భంగిమ కారణంగా డబుల్ గడ్డం కనిపిస్తుంది. కొవ్వు పొరతో చర్మం కుంగిపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఈ ప్రాంతంలో ఉన్న తగినంత శిక్షణ పొందిన కండరాలు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా, కండరాలు కావలసిన ఆకృతిని నిర్వహించలేవు, మరియు చర్మం దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోతుంది, ఇది కనిపించే వ్యక్తీకరణలకు దారితీస్తుంది - డబుల్ గడ్డం.

కుంగిపోయిన చర్మం యొక్క ఉనికి మహిళ వయస్సులో ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ సమస్యను విస్మరించకూడదు. అధిక బరువు లేదా వృద్ధులలో మాదిరిగానే సన్నగా మరియు యువకులలో డబుల్ గడ్డం ఏర్పడుతుంది కాబట్టి మీరు ఏ వయస్సులోనైనా మరియు ఏ శరీర రకంతోనైనా ముఖ ఆకృతిపై పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు మీరు అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడం మీకు ముఖ్యమైతే మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా పట్టింపు లేదు.

మేము ప్రదర్శన కారణాలతో పని చేస్తాము

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి, మీరు మెడ మరియు ముఖ ఆకృతి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయాలి. నియంత్రణ పద్ధతుల ప్రభావం కూడా లోపానికి కారణమయ్యే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించాలి:

• మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, కనీసం 3-5 కిలోగ్రాములు, ఇది గడ్డం ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు చర్మం కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే, ఆకస్మిక బరువు తగ్గే సమయంలో, గడ్డం మీద చర్మం సరైన ఆకారాన్ని తీసుకోవడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడానికి లేదా క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి కృషి చేయండి;
• సరికాని భంగిమ విషయంలో, తల అన్ని సమయాలలో క్రిందికి వంగి ఉన్నప్పుడు, కణజాల వైకల్యం సంభవిస్తుంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు సరైన తల స్థానంతో పని చేయడం ప్రారంభించాలి;
• మీరు పడుకునే దిండు యొక్క ఆకారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోతాడు మరియు తల తప్పుగా ఉంచబడితే, మెడలోని కండరాలు మరియు కణజాలాలు తప్పు ఆకారాన్ని పొందుతాయి. దిండు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు;
• మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ వ్యాయామాలు చేస్తే వయస్సు సంబంధిత మార్పులు నెమ్మదించవచ్చు. చర్మం యొక్క వయస్సు జీవించిన సంవత్సరాల సంఖ్యపై మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర సంబంధిత కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: పోషణ, శారీరక శ్రమ, సంరక్షణ.

గడ్డం మరియు మెడ ప్రాంతంలో చర్మం బిగించి మరియు సున్నితంగా చేయడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక కాస్మెటిక్ క్రీమ్ లేదా ఇంటి రెసిపీ ప్రకారం తయారు చేయబడిన ఒకదాన్ని ఉపయోగించాలి. అన్ని పద్ధతులకు సమస్య ప్రాంతాలలో కనీసం తేలికపాటి మసాజ్‌ను జోడించడం అత్యవసరం.

భంగిమ దిద్దుబాటు - వీడియో

డబుల్ గడ్డం లేకుండా అందమైన ముఖ ఆకృతి

వ్యాయామ సెట్లు రెండు దిశలలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి:

• మెడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి;
• ముఖం ఆకృతి ట్రైనింగ్ కోసం - ముఖం భవనం.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి

మీ మెడను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. కండరాలను సరిగ్గా పనిలో నిమగ్నం చేయడానికి మరియు పేలవమైన తయారీ కారణంగా వాటిని గాయపరచకుండా ఉండటానికి సన్నాహకతతో వేడెక్కడం అవసరం.

తల వంచుతుంది

మెడ గాయాలు లేదా వెన్నెముక సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ తలని మీ ఎడమ భుజం వైపుకు వంచండి.
3. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
4. మీ తలను మీ కుడి భుజం వైపుకు వంచండి.
5. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
6. ప్రతి దిశలో 25 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం సమయంలో రష్ అవసరం లేదు కదలికలు ప్రశాంతంగా మరియు పదునుగా ఉండాలి.

వ్యాయామానికి ముందు మసాజ్

తల వంచడానికి లేదా తిప్పడానికి ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉంటే, మీరు వార్మింగ్ మసాజ్ చేయాలి. ఇది చెంప ఎముకలు మరియు డబుల్ గడ్డం మధ్య ప్రాంతంలో చేతివేళ్లను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. సబ్కటానియస్ కొవ్వును లోపలికి నొక్కినట్లుగా, మీ వేళ్ళతో ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. మీ వేళ్లతో చర్మాన్ని చిటికెడు లేదా లాగడం అవసరం లేదు.

ముఖ మసాజ్ - వీడియో

అందరికీ వ్యాయామాలు

వేడెక్కిన తర్వాత, మేము శక్తి వ్యాయామాలను ప్రారంభిస్తాము. వారు కండరాల ఓర్పును పెంచుతారు మరియు ప్రతికూల పరిస్థితులను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు.

మెడ లేదా వెన్నెముకకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఉన్నవారికి కూడా ఈ కాంప్లెక్స్ అందుబాటులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తలని తిప్పడానికి మరియు తిప్పడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు. ఈ కాంప్లెక్స్‌ను ఫేస్-బిల్డింగ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ ఎవ్జెనియా బాగ్లిక్ ప్రదర్శించారు.

అన్ని మెడ కండరాలకు వ్యాయామం

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మెడ మరియు నోటి మూలల పూర్వ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

హైయోయిడ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు గడ్డం మీద కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం చేయండి

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

గడ్డం కింద ప్రాంతాన్ని ఆకృతి చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ నోరు తెరవండి.
3. మీ గడ్డం పెంచండి.
4. మీ దంతాలను మూసివేయండి.
5. దంతాల మూసివేతతో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 15 సార్లు, 5-10 సెకన్ల పాటు మూసిన పళ్ళతో పెరిగిన గడ్డం యొక్క స్థితిలో ఉంచండి.

హైయోయిడ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. ఎగువ అంగిలిపై మీ నాలుక కొనను నొక్కండి.
2. అప్పుడు మీ దిగువ దంతాల వెనుక భాగంలో మీ నాలుక కొనతో గట్టిగా నొక్కండి.
3. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
4. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి. చివరిసారి ఎగువ మరియు దిగువన, మీ నాలుకను 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

తక్షణ డబుల్ చిన్ లిఫ్ట్ కోసం వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామంతో మీరు కుంగిపోయిన గడ్డాన్ని దృశ్యమానంగా బిగించవచ్చు. ఫోటో షూట్ సమయంలో ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగించడం మంచిది. వాస్తవానికి, మెడ కండరాలు బయట నుండి గుర్తించదగినంత వరకు ఉద్రిక్తంగా ఉండకపోతే.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

మీరు మీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మీ శక్తి శిక్షణను పూర్తి చేయాలి. మెడ మరియు తల యొక్క కదలిక కండరాల స్థితిస్థాపకత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ద్రవం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఇది వాపును నిరోధిస్తుంది.

వ్యాయామం "పైకప్పు వైపు చూడటం"

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. నిటారుగా నిలబడి.
2. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా ముందుకు మరియు పైకి చాచండి.
3. మీ తలను ఎక్కువగా వెనక్కి విసిరేయకండి.
4. మీ మెడ కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.
5. మీ భుజాలను ముందుకు లేదా వెనుకకు వంచవద్దు.
6. 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

వ్యాయామం "వేవ్"

ఇది ఓరియంటల్ డ్యాన్స్‌ల నుండి ఒక మూలకం వలె కనిపిస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి.
2. మీ గడ్డం మీ ఛాతీ నుండి ప్రారంభించి, కొద్దిగా ముందుకు మరియు పైకి సాగదీయండి.
3. కుడి మరియు ఎడమ వైపులా పునరావృతం చేయండి.
4. మీరు మీ మెడ కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి.
5. తల వంచాల్సిన పనిలేదు. మీ గడ్డం పని చేయడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.

గడ్డం మరియు బుగ్గలు కొంచెం కుంగిపోవడంతో, రెండు వారాల్లో మంచి ఫలితాలు గమనించబడతాయి. కేసు మరింత అధునాతనంగా ఉంటే, మీరు ఒక నెల పాటు శిక్షణ పొందాలి, బహుశా ప్రతి ఇతర రోజు.

ఫోటో గ్యాలరీ: బుగ్గల ముఖాన్ని నిర్మించడం మరియు ముఖం యొక్క ఆకృతిని గీయడం

మీ నోటిని మీ నుండి దూరంగా మీ పెదవుల మూలలతో ఓవల్‌గా విస్తరించండి, మీ చెంపలను మీ వేళ్ళపై ఉంచండి. నాసోలాబియల్ మడతలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి 15-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఈ ప్రాంతంలో మీ బ్రొటనవేళ్లను నొక్కాలి, మీ బుగ్గలను రిలాక్స్ చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని గాలితో ఊదండి.

సాగదీయడానికి ముందు, మెడ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత కాంప్లెక్స్ నిర్వహించవచ్చు.

అదనపు శక్తి వ్యాయామాలు

ఈ లోడ్లు సరిపోకపోతే, మెడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

వ్యాయామం "చేప"

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

2 రోజుల పాటు వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత స్వల్ప అసౌకర్యం కలిగినా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మెడ మరియు దిగువ ముఖం యొక్క కండరాలు కొద్దిగా నొప్పిగా ఉండవచ్చు. ఇది శరీరం కొత్త లోడ్లకు అలవాటు పడినప్పుడు మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు త్వరలో పాస్ అవుతాయి.

మెడ మరియు ముఖం యొక్క కండరాల కోసం చర్చించిన అన్ని వ్యాయామాలు డబుల్ గడ్డం తొలగించడానికి మరియు దాని రూపాన్ని నిరోధించడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

"హెడ్ లిఫ్ట్" వ్యాయామం చేయండి

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీకు మెడ గాయాలు లేదా వెన్నెముక వ్యాధులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు మైకము అనిపిస్తే, వ్యాయామాన్ని వదిలివేయడం మంచిది మరియు మొదట మైకానికి కారణాన్ని కనుగొనండి.

సొట్ట కలిగిన గడ్డముులక్షణాలను మార్చడమే కాదు. లింగంతో సంబంధం లేకుండా, విస్తృత సంజ్ఞతో అతను తన ముఖానికి అదనంగా 5-10 సంవత్సరాలు జోడించాడు.

సమస్య కనుగొనబడలేదు, ఎందుకంటే చక్కటి ఆహార్యం మరియు సన్నని సెలబ్రిటీలు కూడా ఈ శాపంగా బాధపడుతున్నారు. మీ కోసం చూడండి:

మరియు ఒక పురుషుడు గడ్డం పెంచడం ద్వారా తన డబుల్ గడ్డం తొలగించగలిగినప్పటికీ, ఒక స్త్రీ దానిని దాచిపెట్టడం అంత సులభం కాదు. మీ తుంటిపై అదనపు పౌండ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మీ ముఖంపై ఈ మడతను మీ బట్టల మడతలలో దాచడానికి మార్గం లేదు.

వందల క్రీములు ఉపశమనాన్ని వాగ్దానం చేస్తాయి. కానీ వాటిలో ఏ ఒక్కటీ నిజంగా పనిచేస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

ఈ సందర్భంలో మిగిలి ఉన్నది మీ తల స్థానాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మరియు మీ వెనుకను పట్టుకోవడం మాత్రమేనా? డబుల్ గడ్డం తొలగించడం సాధ్యమేనా?

మీ గడ్డం తగ్గించడానికి 6 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

దానిని అదృశ్యం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అన్వేషిద్దాం.

చిట్కా 1. బరువు తగ్గండి

సాధారణమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ డ్రాయింగ్ చూడండి. నిజానికి, అదనపు కొవ్వు తరచుగా గడ్డం కింద నిల్వ చేయబడుతుంది. బరువు తగ్గడం ద్వారా, మేము కొవ్వును వదిలించుకుంటాము మరియు ఫలితంగా, గడ్డం.

డబుల్ గడ్డం తొలగించడానికి, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. తక్కువ కేలరీలు వినియోగించండి.

ఈ పద్ధతికి ఒకే ఒక లోపం ఉంది - గడ్డం కింద ఉన్న కొవ్వును మాత్రమే తొలగించడం అసాధ్యం. మీరు క్రీడలు ఆడాలి మరియు పూర్తిగా బరువు తగ్గాలి (కోర్సు, ముఖ కండరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపడం).

చిట్కా 2: ఉప్పు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

ఉప్పు నీటి నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ శరీరం నీరు పేరుకుపోతుంది - ఇది మీ ముఖంలో వాపు మరియు డబుల్ గడ్డం వలె కనిపిస్తుంది.

చాలా త్రాగండి మంచి నీరువ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి మరియు శరీరంలో నీరు నిలుపుదలని నిరోధించడానికి.

నిపుణుల వ్యాఖ్య:

చిట్కా 3. చల్లని సముద్రాల నుండి కొవ్వు చేపలు వారానికి 3 సార్లు

కొవ్వును పరిమితం చేయాలనే సిఫార్సు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వారానికి 3 సార్లు కొవ్వు చేపలను తినాలి. కొవ్వు సముద్రపు చేప మీ శరీరానికి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 నూనెలను అందిస్తుంది. ఒమేగా యాసిడ్స్ చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఆహారంతో 2 గడ్డాలను తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గిన తర్వాత మీరు టర్కీ గోయిటర్‌కు సమానమైన ఏదైనా అభివృద్ధి చేయకపోవడం మీకు ముఖ్యం.

సాల్టెడ్ ఫిష్ లేదా కోల్డ్ స్మోక్డ్ ఫిష్ ఎంచుకోండి - చేప వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండకూడదు. హెర్రింగ్ లేదా మాకేరెల్ 100 గ్రాముల ముక్క సరిపోతుంది

చిట్కా 4. గడ్డం మరియు మెడ యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయండి

ఇక్కడ సమర్థవంతమైనది ఒకటి డబుల్ చిన్ వ్యాయామం. మీ నోరు మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. మీ గడ్డం ముందుకు తరలించండి. మీ దవడ కింద మీ కండరాలు పని చేస్తున్న అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ నోరు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మూసివేయడం ప్రారంభించండి. 20కి లెక్కించండి.

మీ దంతాలు కలుస్తున్నాయా? విశ్రాంతి తీసుకోకండి - అదే టెన్షన్‌తో నెమ్మదిగా నోరు తెరవడం ప్రారంభించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

సోమరితనం లేదు. అదే వ్యాయామం గడ్డం మరియు మెడపై మొదటి ముడుతలను తొలగిస్తుంది.

చిట్కా 5. మీ కళ్ళు మరియు చెంప ఎముకలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే మేకప్ ఉపయోగించండి

దృశ్యమానంగా డబుల్ గడ్డం తొలగించడానికి, మిమ్మల్ని కండువాలో చుట్టుకోవద్దు. ఈ అనుబంధం, దీనికి విరుద్ధంగా, నిజంగా మెడకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మరియు అటువంటి సంఘటనల అభివృద్ధిని నివారించడానికి మేము మా వంతు కృషి చేయాలి.

మందపాటి మెత్తటి వెంట్రుకలు, తీవ్రమైన మరియు నిర్వచించబడిన కనుబొమ్మలు, ఐలైనర్, స్మోకీ ఐ షాడో, లేత పెదవులు - అంతే. ఇది ముఖం యొక్క దిగువ భాగం నుండి దృష్టిని దృష్టిని మరల్చుతుంది.

మేకప్ ఆర్టిస్ట్‌ని సంప్రదించి, మీ స్కిన్ టోన్‌కి సరిగ్గా సరిపోయే బ్లష్‌ను కనుగొనండి. మీ చెంప ఎముకలను హైలైట్ చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

ఆపరేషన్ ఇస్కార్నెవ్ A.A.

ఇంప్లాంట్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయకుండా గడ్డం విస్తరణ ప్రభావం! రోగి లైపోసక్షన్ మరియు చిన్ లిఫ్ట్ చేయించుకున్నాడు మరియు ఐ-గైడ్ థ్రెడ్‌లతో దాని బలాన్ని పొందాడు. ముఖం మరింత అందంగా మరియు పదునుగా కనిపించడం ప్రారంభించింది. సర్జన్ - ఇస్కోర్నేవ్ A.A.

నెక్ లిఫ్ట్, ఫలితాలు ముందు మరియు 12 గంటల తర్వాత! ఆపరేషన్ తర్వాత: దిగువ దవడ యొక్క ఓవల్ మరియు ఆకృతి నొక్కిచెప్పబడింది, జౌల్స్ సరిదిద్దబడ్డాయి, డబుల్ గడ్డం అదృశ్యమవుతుంది, తల వంగి ఉన్నప్పుడు గడ్డం కుంగిపోదు! సర్జన్ చేత నిర్వహించబడింది: .

చిట్కా 9. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ

యుక్తవయస్సులో, మెడ కండరాల (ప్లాటిస్మా) బలహీనపడటం మరియు కుంగిపోవడం వల్ల సాధారణంగా డబుల్ గడ్డం కనిపిస్తుంది.

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మీరు రెండవ గడ్డం మరియు తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆపరేషన్ అంటారు మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. దాని సహాయంతో, మీరు మూడవ గడ్డం కూడా తొలగించవచ్చు మరియు దిగువ దవడ ప్రాంతంలో చర్మం యొక్క మడతను బిగించవచ్చు.

ప్లాస్టిక్ సర్జన్ యొక్క పని గడ్డం కింద ఒక చిన్న కోతతో ప్రారంభమవుతుంది. దాని పని మధ్యలో కండరాలను బిగించి, కొత్త, అందమైన ఆకృతిని సాధించడానికి కొత్త స్థితిలో దాన్ని పరిష్కరించడం. గడ్డం ప్రాంతంలో కొవ్వు ఉన్నట్లయితే, డబుల్ గడ్డం తొలగింపు లేజర్ లిపోసక్షన్తో కూడి ఉంటుంది.

మరింత స్పష్టమైన మరియు దీర్ఘకాలిక పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ప్లాటిస్మాప్లాస్టీ తరచుగా SMAS ట్రైనింగ్‌తో కలిపి ఉంటుంది.

ఫేస్‌లిఫ్ట్-స్మాస్, లిపోఫిల్లింగ్, ఫేస్, కో2-లిఫ్టింగ్ ప్రదర్శించారు. ముందు మరియు 9 రోజుల తరువాత. సర్జన్ చేత నిర్వహించబడింది: .

డైనమిక్ ప్లాటిస్మోప్లాస్టీ. ఆపరేషన్‌కు "ముందు" మరియు 12 రోజుల "తర్వాత" ఫోటోలు తీయబడ్డాయి. రోగి తల వంపు అదే విధంగా ఉంటుంది. హాలీవుడ్ ప్లాటిస్మాప్లాస్టీ తర్వాత, తల వంచినప్పుడు కూడా, గడ్డం మడతలుగా సేకరించదు. సర్జన్ చేత నిర్వహించబడింది: .

మెడ్‌పోర్ చిన్ ఇంప్లాంట్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడంతో మెడ లిఫ్ట్. ఫలితం "ముందు" మరియు 12 రోజులు "తర్వాత". సర్జన్: .

ప్లాటిస్మాప్లాస్టీ, ఆపరేషన్‌కు "ముందు" మరియు 9 గంటల "తర్వాత" తీసిన ఫోటోలు. రెండు ఫోటోలలోని తల దాదాపు ఒకే విధంగా వంగి ఉంటుంది. సర్జన్: .

హాలీవుడ్ మెడ లిఫ్ట్. ఆపరేషన్ "ముందు" మరియు 7 రోజులు "తర్వాత" ఫలితం. సర్జన్ చేత నిర్వహించబడింది: .

డైనమిక్ ప్లాటిస్మోప్లాస్టీని ఉపయోగించి మెడ లిఫ్ట్ - గడ్డం వంగి ఉన్నప్పుడు కూడా కుంగిపోదు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత 10 గంటల తర్వాత ఫలితం. వాపు మరియు గుర్తులు ఉన్నాయి. సర్జన్:

సహజ గడ్డం కింద సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థానికీకరణ ఫలితంగా డబుల్ గడ్డం ఏర్పడుతుంది.

ఫలితంగా, గడ్డం ప్రాంతంలో దట్టమైన, పొగడ్త లేని మడత కనిపిస్తుంది. దీనిని డబుల్ చిన్ అంటారు. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ ఈ కాస్మెటిక్ లోపం శరీరం యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధుల ఫలితంగా సంభవిస్తే, అది మూల కారణాన్ని తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే తొలగించబడుతుంది.

ఇంట్లో ప్రభావాన్ని సాధించడం సాధ్యమేనా?

దాని సంభవించిన కారణాన్ని కనుగొనకుండా ఒక లోపాన్ని తొలగించడం అసాధ్యం.

1. స్థూలకాయం అనేది ఒక వ్యక్తికి అలంకారమైనది కాదు, బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం వంటి "స్వింగ్" లాగా, ముఖం యొక్క చర్మం కొవ్వు నుండి సాగినప్పుడు లేదా కుంగిపోయినప్పుడు.
2. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడు, అతని చర్మం తక్కువ సాగేదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సహాయక వ్యాయామాలు లేకుండా చేయలేరు.
3. బహుశా మీ పూర్వీకులు ఇప్పటికే మూడవ లేదా నాల్గవ తరంలో డబుల్ గడ్డం కలిగి ఉండవచ్చు, అప్పుడు వారసత్వం జరుగుతుంది, కానీ ఆదర్శవంతమైన ఓవల్ ముఖాన్ని సాధించడానికి ఇది అడ్డంకి కాదు.

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం కష్టం:

1. మీరు నిలువుగా ఉంచిన దిండుపై నిద్రపోతారు, మీ గడ్డం అక్షరాలా మీ ఛాతీపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది;
2. ఒక వ్యక్తి కంప్యూటర్ వద్ద నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు నిరంతరం వంగిపోతాడు, దాని వద్ద అతను ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు;
3. మీ ఆహారం అసమతుల్యమైనది మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మద్దతుదారు.

ఈ మూడు లోపాలను తొలగించిన తరువాత, మీ గడ్డం యొక్క పరిస్థితి ఎంత మారిందో మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.

ఒక వారంలో ఇంట్లో గడ్డం ఎలా తొలగించాలి

డబుల్ గడ్డం సమస్య అధిక బరువు ఉన్నవారిలో మాత్రమే కాకుండా - సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు కూడా దీనిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. లోపం కనిపించడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• వంశపారంపర్య కారకం;
• శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణం;
• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు;
• థైరాయిడ్ రుగ్మతలు;
• పని యొక్క ప్రత్యేకతలు, దీనిలో ఒక స్త్రీ తన తల వంగి చాలా సేపు కూర్చుంటుంది;
• అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం.

మీరు చక్కెర మరియు ఉప్పు తినడం మానేయాల్సిన ఆహారం, మీ ఆహారంలో చల్లని సముద్రాల నుండి కొవ్వు చేపలను చేర్చండి, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 నూనెలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. రోజుకు ఈ కాస్మెటిక్ లోపాన్ని తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ మెడలో నెక్లెస్ లేదా ఇతర సొగసైన నగలను ధరించకూడదు.

ఒక వారంలో డబుల్ గడ్డం ఎలా తొలగించాలి? సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించడం అవసరం: జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్, కంప్రెస్, ప్యాట్స్ చేయండి. గడ్డం యొక్క చర్మం ప్రత్యేక సారాంశాలు మరియు బిగుతు ముసుగులు ఉపయోగించి కోర్సు సమయంలో మరియు తర్వాత శ్రద్ధ వహించాలి. నిమ్మరసం నుండి తయారైన కంప్రెసెస్ సమస్య నుండి బయటపడటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, నిమ్మరసంలో ముంచిన కట్టు ప్రతిరోజూ ఆ ప్రాంతానికి వర్తించబడుతుంది మరియు అరగంట పాటు ఉంచబడుతుంది.

డబుల్ చిన్ వ్యాయామాలు

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం ఎలా? ఒక సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. డబుల్ చిన్ కోసం వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సాంకేతికతలను కలపడాన్ని ఎవరూ నిషేధించరు. పని చేయడానికి నిరూపించబడిన ఐదు ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• పిడికిలి. మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటితో మీ ఛాతీకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 7 - 10 సెకన్ల తర్వాత, పాజ్ చేసి, ఈ చర్యను మళ్లీ చేయండి.
• సరుకు. మీరు మీ దిగువ దవడతో ఒక భారాన్ని పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకుని, దానిని పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ తలను వెనుకకు విసిరి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ సమయంలో ఉండండి. అలాగే నెమ్మదిగా మీ తలను కిందికి దించండి. 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• భాష. మీ నాలుకను బయటకు తీయండి మరియు మీ ముక్కు వరకు ఆదర్శంగా వీలైనంత ఎక్కువగా కొనను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ నాలుకతో గాలిలో 8 సంఖ్యను గీయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దానిని క్రిందికి లాగడం ప్రారంభించండి. 1 - 2 నిమిషాలు కొనసాగించండి.
• పెదవులు. మీ తల వెనుక భాగాన్ని వంచి, మీ మెడ కండరాలను బిగించండి. ఈ స్థితిలో, మీ దిగువ పెదవిని ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ ముక్కుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ పై పెదవిని మీ గడ్డం వద్దకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎగువ మరియు దిగువ పెదవిని ఏకాంతరంగా 5 పునరావృత్తులు చేయాలి.
• శబ్దాలు. మీ ముఖం మరియు మెడను బిగించి, ఆపై "u" శబ్దాన్ని చెప్పండి. 1 - 2 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీరు మీ కండరాలను మళ్లీ బిగించి “మరియు” అచ్చును ఉచ్చరించాలి. 2 - 3 నిమిషాల పాటు శబ్దాల ఉచ్చారణను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి.

అదనంగా, సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ ఉంది.

• మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి. మీ నోటితో బంతిని రోలింగ్ చేయడాన్ని అనుకరించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పెదాలను విడదీయవద్దు.
• మీ పెదాలను "ట్యూబ్" స్థానంలోకి మడవండి. అన్ని అచ్చులను పాడండి. వరుసగా అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ నోటిలోకి గాలిని తీసుకోండి. చిన్న "భాగాలలో" మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. విడుదల స్పర్ట్స్‌లో జరగాలి.
• మీ దంతాల మధ్య పెన్ను లేదా పెన్సిల్ పట్టుకోండి. పదాల "గాలి" స్పెల్లింగ్‌ను అనుకరించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెడ మరియు ముఖ కండరాలను గరిష్టంగా వక్రీకరించండి.
• తల ఎత్తండి. మీ దిగువ పెదవి మీ పై పెదవిని పట్టుకునేలా మీ గడ్డాన్ని కదిలించండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు మీ సాధారణ ఇంటి పరిస్థితులలో మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో పని చేయవచ్చు.

మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్

మెడ మరియు ముఖ కండరాలకు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు వాటిని స్వీయ మసాజ్తో కలపాలి. ఇది కణాలు మరియు కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా, సమస్య ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు మృదువుగా మరియు క్రమంగా కరిగిపోతాయి. మసాజ్ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది రెండు వారాలలో గమనించవచ్చు.

డబుల్ గడ్డం నుండి స్వీయ మసాజ్ ఉదయం లేదా సాయంత్రం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మ రకానికి సరిపోయే ప్రత్యేక మసాజ్ క్రీమ్‌ను అప్లై చేయడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు చర్మాన్ని సిద్ధం చేయాలి.

దీన్ని చేయడానికి, మీ చెవుల దిశలో మీ వేళ్ళతో మీ గడ్డం స్ట్రోక్ చేయడానికి తేలికపాటి, సున్నితమైన కదలికలను ఉపయోగించండి. చర్మం వేడెక్కినప్పుడు, టెంపోను పెంచవచ్చు మరియు క్రమంగా మీ చేతివేళ్లతో నొక్కడం కొనసాగించవచ్చు. మీరు మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతి వెనుకభాగంతో మీ గడ్డాన్ని త్వరగా నొక్కవచ్చు. అప్పుడు పిన్చింగ్కు వెళ్లండి. చిటికెడు చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలుతో తయారు చేస్తారు, అయితే చర్మం బయటకు తీయబడదు, కానీ ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. దీని తరువాత, చేతులు వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి చర్మం యొక్క తీవ్రమైన రుద్దడం జరుగుతుంది. మసాజ్ లైట్ స్ట్రోక్స్‌తో పూర్తవుతుంది, క్రమంగా ప్రభావం యొక్క శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

మొత్తంగా, మొత్తం మసాజ్ ప్రక్రియ పది నిమిషాలు ఉంటుంది.

జానపద నివారణలు: ముసుగులు మరియు సంపీడనాలు

డబుల్ గడ్డం తొలగించే లక్ష్యంతో మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి, కాస్మెటిక్ ముసుగులు ఉపయోగించబడతాయి.

• ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు మరియు అదే మొత్తంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లేదా తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం జోడించండి. మిశ్రమం బాగా కలుపుతారు, టవల్ యొక్క మధ్య భాగం దానిలో నానబెట్టి, దాని నుండి గట్టి టోర్నీకీట్ తయారు చేయబడుతుంది. వీలైనంత త్వరగా మరియు తరచుగా గడ్డం మీద మిమ్మల్ని తాకడానికి ఈ టోర్నీకీట్‌ని ఉపయోగించండి. టవల్ నిరంతరం ద్రావణంలో నానబెట్టాలి. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మెడ మరియు గడ్డం పూర్తిగా కడగాలి.
• పొడి ఈస్ట్ మరియు పాలతో తయారు చేసిన ముసుగు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ద్రవ్యరాశి ఒక సజాతీయ పేస్ట్-వంటి అనుగుణ్యతతో నేల మరియు అరగంట కొరకు వెచ్చని ప్రదేశంలో ఉంచబడుతుంది. అప్పుడు ముసుగు గడ్డంకి దట్టంగా వర్తించబడుతుంది మరియు పైన గాజుగుడ్డ కట్టు వర్తించబడుతుంది. మిశ్రమం గట్టిపడినప్పుడు, గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
• గుడ్డు కొట్టండి, ఆపై 20 గ్రాముల ఆలివ్ నూనె మరియు సగం నిమ్మకాయ నుండి తాజా రసం జోడించండి. మిశ్రమాన్ని 15 నిమిషాలు వర్తించండి, తరువాత కడిగి, సాకే క్రీమ్‌తో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి.

ముసుగులతో పాటు, చర్మాన్ని టానిక్ చేసే ఔషధ మూలికల కషాయాలతో కంప్రెస్ మరియు రుద్దులు కూడా ఉపయోగించబడతాయి.

• సమాన పరిమాణంలో ఓక్ బెరడు మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ తీసుకోండి, ఒక్కొక్కటి ఒక టేబుల్ స్పూన్, వాటిని వేడినీరు పోయాలి మరియు 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు ఉడకబెట్టిన పులుసు చల్లగా మరియు వడకట్టాలి. చల్లని మరియు వేడి కషాయాలను ఉపయోగించి దాని నుండి కంప్రెసెస్ తయారు చేస్తారు.
• సేజ్, లిండెన్, కోల్ట్స్‌ఫుట్, యారో మరియు చమోమిలే యొక్క సమాన భాగాల కషాయాలను చర్మంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. చల్లని మరియు వేడి ఇన్ఫ్యూషన్ యొక్క సంపీడనాలు ప్రత్యామ్నాయంగా వర్తించబడతాయి, ప్రతి ఒక్కటి 5 నిమిషాలు ఉంటుంది. ప్రక్రియ కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో పూర్తయింది.

పైన పేర్కొన్న ప్రతి ముసుగులు దాని స్వంత మార్గంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా విధానాన్ని నిర్వహించడం.

ఆహారం మరియు పోషణ

మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అయితే, మీరు ఈ ఆహారాలను వదులుకోవాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ క్రింది వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి:

1. ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, మాంసం (గొడ్డు మాంసం మాత్రమే, పంది మాంసం లేదు), చేపలు, పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్).
2. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, బుక్వీట్, దురుమ్ పాస్తా, వోట్మీల్, బంగాళదుంపలు).
3. నీరు (సాధారణ సాధారణ నీరు, కోకా-కోలా, పెప్సీ మొదలైనవి కాదు, మరియు మినరల్ వాటర్ కూడా కాదు, ప్రాధాన్యంగా కార్బోనేటేడ్ కాదు).
4. ఫైబర్ (దోసకాయలు, టొమాటోలు, క్యాబేజీ మొదలైనవి మయోన్నైస్ డ్రెస్సింగ్ లేకుండా మాత్రమే మొదలైనవి)

రోజు మొదటి భాగంలో, కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు రెండవ భాగంలో, 15.00 లేదా 16.00 తర్వాత, ప్రధానంగా ప్రోటీన్లను తినండి. పగటిపూట శరీరానికి శక్తి అవసరం (మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి), మరియు సాయంత్రం శక్తి అవసరం తక్కువగా ఉంటుంది (శారీరక శ్రమ లేదు), కాబట్టి నిర్మాణ సామగ్రి అవసరం (మరియు నిర్మాణ వస్తువులు) అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఇది జరుగుతుంది. ఎందుకంటే మన శరీరం ప్రోటీన్లు). అంతే.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి (కార్బోహైడ్రేట్లు, మీకు తెలిసినట్లుగా, శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు), మరియు నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, 16.00 ముందు రోజు మొదటి భాగంలో ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, ఆపై ప్రోటీన్లు. మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అని మర్చిపోవద్దు: సంక్లిష్టమైనవి (అవి దీర్ఘకాలం ఉంటాయి: బియ్యం, బుక్వీట్, పాస్తా, వోట్మీల్) మరియు సాధారణ (కేకులు, కుకీలు, ఐస్ క్రీం, తీపి రసాలు మొదలైనవి). మీ లక్ష్యం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను మినహాయించడం మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను మాత్రమే తీసుకోవడం.

అలాగే FIBER (ఇది డైటరీ ఫైబర్) ఎక్కువగా తినండి, ఇది ఆహారం శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. అవి విసెరల్ కొవ్వుపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అనగా. దాని శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి. అందువల్ల, కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఏదైనా పరిమాణంలో తినండి (సాధ్యమైనంత వరకు), కానీ ఒక ముఖ్యమైన నియమం డ్రెస్సింగ్‌లు (మయోన్నైస్ మొదలైనవి).

కాస్మెటిక్ విధానాలు

తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి వాటిని ఇతర చర్యలతో కలిపి ఉపయోగించాలి.

ప్రభావవంతమైన విధానాలు:

1. మెసోథెరపీ. డబుల్ గడ్డం సరిదిద్దడానికి శస్త్రచికిత్స చేయని పద్ధతుల్లో, ఈ తారుమారు చాలా సందర్భాలలో ఉపయోగించబడుతుంది; ఈ పద్ధతిలో విటమిన్ కాక్టెయిల్స్ మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్ యొక్క సబ్కటానియస్ మరియు ఇంట్రాడెర్మల్ ఇంజెక్షన్ల పరిచయం ఉంటుంది. ప్రక్రియ బాధాకరమైనది మరియు అనస్థీషియా లేకుండా సన్నని సూదులతో చేయబడుతుంది. వ్యవధి - 15 నిమిషాలు. ఒక దుష్ప్రభావం చర్మం యొక్క గాయాలు, ఇది హెపారిన్ లేపనంతో చికిత్స చేయబడుతుంది. మెసోథెరపీ చివరిలో, రోగికి నొప్పి మరియు జలదరింపు అనిపించవచ్చు - ఇది కొవ్వును కాల్చడం. అప్పుడు గడ్డం బిగించి, చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది, ప్రభావం వెంటనే గమనించవచ్చు మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.
2. లిఫ్టింగ్ - ప్రత్యేక బయోకాంప్లెక్స్ సమ్మేళనాల సహాయంతో నాన్-సర్జికల్ ట్రైనింగ్ చర్మాన్ని బిగించి, దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, కొవ్వు కణజాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మయోస్టిమ్యులేషన్ - ప్రత్యేక పరికరం మరియు ఎలక్ట్రోడ్‌లను ఉపయోగించి, నరాల చివరలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది కండరాల ఫైబర్‌ల చురుకైన సంకోచం, రక్త ప్రవాహం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల మెరుగుదల, కొవ్వు కణజాలం యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గింపు మరియు చర్మపు టోన్ మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. లేకపోతే, ఈ ప్రక్రియను సోమరితనం కోసం మసాజ్ అంటారు, ఎందుకంటే... ప్రభావం సాధారణ మాన్యువల్ మసాజ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.
4. ఫోటోరీజువేనేషన్ - గడ్డం ప్రాంతం అధిక-తీవ్రత కాంతి ప్రవాహానికి (400-500 నుండి 1200 nm వరకు తరంగదైర్ఘ్యం) బహిర్గతం. నియోకొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తి సక్రియం చేయబడుతుంది, గురుత్వాకర్షణ ప్టోసిస్ మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు కండరాలు టోన్ చేయబడతాయి.
5. అల్ట్రాసోనిక్ పుచ్చు - శోషరస మరియు సిరల రక్తం ద్వారా కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తుల యొక్క తదుపరి తొలగింపుతో గడ్డం ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వల ద్రవీకరణ.
6. ఓజోన్ థెరపీ అనేది గడ్డం యొక్క చర్మం కింద ఓజోన్-ఆక్సిజన్ మిశ్రమాన్ని ప్రవేశపెట్టడం, ఇది కణాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. చర్మం గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
7. ఫ్రాక్షనల్ లేజర్ అనేది ట్రైనింగ్ ఎఫెక్ట్ (కొల్లాజెన్, ఎలాస్టిన్ యొక్క సంశ్లేషణ యొక్క క్రియాశీలత, కొత్త కణాల నిర్మాణం) కలిగి ఉన్న ఉష్ణ ప్రభావం, అనగా. కండరాల కణజాలం మరియు చర్మంతో పనిచేయడం, కానీ కొవ్వు నిల్వలపై ప్రభావం చూపదు.
8. రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ ట్రైనింగ్ - గడ్డం యొక్క చర్మం బిగించడం, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క లిపోలిసిస్ మరియు 300 MHz-4 kHz పరిధిలో విద్యుదయస్కాంత వికిరణానికి గురైనప్పుడు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం.
9. సలోన్ మాస్క్‌లు - అత్యంత ప్రభావవంతమైన ముసుగులు ఆల్జీనేట్, ఆల్గే, ఉప్పు మరియు కాస్మెటిక్ క్లే మాస్క్‌లు. ఈ కూర్పులు విభిన్నంగా ఉంటాయి, అవి సంపీడనాన్ని సృష్టిస్తాయి, కండరాలు మరియు చర్మం సంకోచించబడతాయి మరియు రక్తం వేగంగా ప్రసరిస్తుంది, దీని ఫలితంగా జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, అంటే కొత్త కణాల పెరుగుదల సక్రియం అవుతుంది.
10. వాక్యూమ్ మసాజ్ - ఒక ప్రత్యేక పరికరంతో చర్మంపై చురుకైన ప్రభావం కండరాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది, చర్మం టోన్ మెరుగుపడుతుంది మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును నాశనం చేస్తుంది.

కాస్మెటిక్ విధానాల ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్మం యొక్క ప్రారంభ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మెసోథెరపీ

వైఫల్యానికి కారణాలు

నువ్వు అన్నీ సరిగ్గా చేస్తున్నట్టు అనిపించినా ఫలితం లేకపోయింది. కారణం ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం మరియు వాటిలో చాలా ఉండవచ్చు.

1. శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రపంచం చాలా సూక్ష్మంగా నిర్మించబడింది, మరియు మనం మన కోసం నిర్దిష్ట పనులను సెట్ చేసుకోకపోతే, అవి నెరవేరవు. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, మీ గడ్డం కింద మీ చేతిని నడపండి మరియు ఒక వారంలో మీ శరీర కొవ్వు ఎంత తగ్గుతుందో నిర్ణయించుకోండి. పనిని స్పష్టంగా మరియు అది సాధించగలిగే విధంగా సెట్ చేయండి.
2. ప్రతి శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, కొందరికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది, మరియు ఫలితం కనిపిస్తుంది, ఇతరులకు, ఒక నెల తర్వాత కూడా ఏమీ పనిచేయదు మరియు కారణం అస్థిరత మరియు క్రమరహితంగా ఉండవచ్చు. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మొత్తం శ్రేణి చర్యలు, వ్యాయామాలు, మసాజ్, ముసుగు, ప్రతిరోజూ పని చేయడం మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెలలు నిర్వహించాలి.
3. పోషకాహారం మరియు మద్యపానం నియమావళి కూడా తుది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు అందంగా కనిపించాలనుకుంటే, దయచేసి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారండి మరియు 1 కిలోల బరువుకు 30 ml చొప్పున స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగండి. మీరు ఉదయం 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానితో ఆహారం త్రాగకూడదు. తినడం తరువాత, 2 గంటలు స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌తో, వ్యసనం సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికప్పుడు విరామాలు తీసుకోవాలి, మేము 10-15 సెషన్‌లు మసాజ్ చేస్తాము మరియు చర్మం అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మేము ముసుగులు మారుస్తాము, కాని మేము ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేస్తాము, పెంచుతాము. తీవ్రత మరియు లోడ్.

గడ్డం కింద ఈ ఉబ్బెత్తులు మీ అందంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మీకు బాధ కలిగించవచ్చు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ డబుల్ గడ్డంతో బాధపడవచ్చు. వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కారణంగా అధిక శరీర బరువు మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం గడ్డం కింద కొవ్వు కణజాలం యొక్క అదనపు పొర ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. కొన్ని జన్యుపరమైన అంశాలు కూడా డబుల్ గడ్డం కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు అదనపు చర్మం లేదా కొవ్వును తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్సా విధానాన్ని అంగీకరించవచ్చు, అయితే ఇది మీ జేబులో డెంట్‌ను కలిగిస్తుంది. మీరు అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి నొప్పిలేకుండా మరియు సరసమైన మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ ఇంటి నివారణలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

1. గోధుమ బీజ నూనె

వీట్ జెర్మ్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని ఫోటో తీయకుండా కాపాడుతుంది.

పడుకునే ముందు, మీ చర్మాన్ని 10 నిమిషాల పాటు పైకి మసాజ్ చేసి, రాత్రంతా అలాగే ఉంచండి. మీరు మెరుగుదలని గమనించే వరకు దీన్ని రోజూ చేయండి.

• ప్రత్యామ్నాయంగా, విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, గింజలు మరియు విత్తనాలు, వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్ మొదలైన వాటిలో ఈ విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• అదనంగా, మీరు మీ గడ్డం మీద నీటిలో కలిపి విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్స్‌ను అప్లై చేయవచ్చు.

1. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో ఉన్నాయి. ఈ హెర్బల్ టీలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు చర్మాన్ని ఫోటోలేజింగ్ నుండి కూడా రక్షిస్తాయి.

• మీరు మీ చర్మానికి మసాజ్ చేయడానికి గ్రీన్ టీ బ్యాగ్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

1. తేనె పుచ్చకాయ

హనీ మెలోన్‌లో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని ఫోటో తీయకుండా కాపాడుతుంది.

పుచ్చకాయను పీల్ చేసి గ్రైండ్ చేసి దాని రసాన్ని తీయాలి. కాటన్ బాల్ ఉపయోగించి మీ ముఖం మరియు మెడకు వర్తించండి. మృదువుగా మసాజ్ చేసి 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. మీరు ఇక్కడ ఆపిల్ రసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.

• అంతేకాకుండా, పుచ్చకాయ తినడం కూడా సమర్థవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

1. క్రీమ్ మసాజ్

పాలలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. కాల్షియం చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు వ్యతిరేకంగా చురుకుగా పోరాడుతుంది.

మీ ముఖాన్ని పాలతో తడిపి కొన్ని నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి. ఇది మీ చర్మానికి మరింత స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది మరియు మీ గడ్డం ప్రాంతాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

• ఇది కాకుండా, మీరు తేనె మరియు పాలు యొక్క ముసుగును కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. 10 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

1. చక్కెర లేకుండా చూయింగ్ గమ్

డబుల్ గడ్డం నివారించడానికి, మీ ముఖ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ దవడకు వ్యాయామం చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రతిరోజూ చక్కెర రహిత గమ్‌ని నమలడం. ఇది మీ చిగుళ్ళు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1. గుడ్డు తెల్లసొన

గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

గుడ్డులోని తెల్లసొన, ఎప్సమ్ లవణాలు మరియు వెనిగర్ ఉపయోగించి ఇంట్లో మాస్క్‌ను తయారు చేయండి. మీ గడ్డం మీద కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించి ఈ పేస్ట్‌ను అప్లై చేయండి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడండి.

1. కోకో వెన్న

కోకో బటర్‌లో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇది మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ముఖంపై అదనపు నూనెను తగ్గిస్తుంది.

మైక్రోవేవ్‌లో కొన్ని టేబుల్‌స్పూన్‌ల కోకో బటర్‌ని వేడి చేసి మీ ముఖంపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు స్నానం చేయడానికి ముందు రోజుకు రెండుసార్లు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

1. గ్లిసరాల్

గ్లిజరిన్ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది అదనపు గడ్డం వదిలించుకోవడానికి ఒక నివారణగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్లిజరిన్, కొన్ని చుక్కల పెప్పర్మింట్ ఆయిల్ మరియు అర టేబుల్ స్పూన్ ఎప్సమ్ సాల్ట్ కలపండి.

అదనపు గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మీ గడ్డం మరియు మెడ ప్రాంతానికి ముసుగును వర్తించండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఇలా వారానికి 4-5 సార్లు చేయండి.

1. ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ ఆయిల్‌లోని అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల మీ చర్మానికి కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

కుంగిపోయిన డబుల్ చిన్‌ను తొలగించడానికి ఉదయాన్నే 20 నిమిషాల పాటు వెచ్చని ఆలివ్ నూనెతో మసాజ్ చేయండి.

1. చమోమిలే

చమోమిలే ఒక సహజ చర్మ మాయిశ్చరైజర్. చమోమిలేలో ఉండే లెవోమెనాల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

డబుల్ చిన్ వ్యాయామాలు

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు చాలా సులభం, అవి మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఎవరూ మీ వైపు చూడరు, ఎందుకంటే మీరు ముఖాలు చేస్తున్నారని వారు అనుకుంటారు.

ఫేస్బుక్ భవనం: డబుల్ గడ్డం ఎలా తొలగించాలి

1. నాలుక పెంచడం

నాలుక లిఫ్ట్ వంటి డబుల్ చిన్ వ్యాయామం అదనపు గడ్డం సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం గడ్డం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు డబుల్ గడ్డం యొక్క క్రమంగా అదృశ్యానికి దారితీస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

దశ 1:నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి.

దశ 2:పైకి చూడండి, మీ తలని పైకప్పు వైపుకు పెంచండి.

దశ 3:గట్టి అంగిలికి వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి.

దశ 4:మీ భుజాలను చుట్టుముట్టకుండా, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీ వైపుకు వంచండి.

దశ 5:నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, మీ మెడను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ నాలుకను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. తల తిరుగుతుంది

వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మెడ కండరాలు త్వరగా బలహీనపడతాయి. ఇది గడ్డం ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఆపై డబుల్ గడ్డం కనిపిస్తుంది. త్వరగా వదిలించుకోవడానికి రోజుకు రెండుసార్లు హెడ్ రోల్స్ చేయండి.

1. టెన్నిస్ బంతి

వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించండి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

దశ 1:ఒక టెన్నిస్ బంతిని తీసుకుని, దానిని మీ మెడపై ఉంచండి మరియు మీ గడ్డంతో గట్టిగా పట్టుకోండి.

దశ 2:ఇప్పుడు బంతిని గట్టిగా నొక్కండి.

దశ 3:నెమ్మదిగా బంతిని విడుదల చేయండి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

1. ప్రోట్రూషన్ మరియు టిల్ట్

మీరు ఎక్కడైనా, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

దశ 1:మీ దిగువ పెదవిని బయటకు తీయండి. ఇప్పుడు మీ గడ్డం మీద మీ వేలును ఉంచండి, తద్వారా చర్మం ముడతలు పడుతుంది.

దశ 2:కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

దశ 3:మీ పెదాలను అదే స్థితిలో ఉంచుతూ, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, మీ ఎగువ వీపును వంగనివ్వండి.

దశ 4:ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

గమనిక:ఒక్కొక్కటి 20 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు చేయండి.

1. పార్శ్వ మెడ సాగదీయడం

దశ 1:నిటారుగా కూర్చోండి, మీ తుంటికి సమీపంలో నేలపై ఒక చేతిని ఉంచండి.

దశ 2:మీ మరొక చేతిని నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు దానిని మరొక వైపుకు తరలించండి, తద్వారా మీ చేతి మీ తల పైభాగాన్ని "మూటుతుంది".

దశ 3:ఇప్పుడు, మీ అరచేతిని ఉపయోగించి, మీ తలను మీ భుజం వైపుకు నొక్కండి.

దశ 4:నేలపై ఉన్న చేతిని పైకెత్తి మీ చేతిపై ఉంచండి.

ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై అదే విధంగా మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు చేయండి.

1. నోటిలో కార్క్

నిటారుగా కూర్చుని, మీరు ఏదో నమలుతున్నట్లుగా మీ దవడను పైకి క్రిందికి కదిలించండి, మీ గడ్డం కండరాలు తగినంతగా సాగేలా మీ పెదాలను మూసుకుని ఉంచండి. అదే సమయంలో, లోతుగా పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మొత్తం వ్యాయామం 90 సెకన్లు పడుతుంది.

1. దవడ థ్రస్ట్/పావురం

దశ 1:మీ బొటనవేలును దవడ ఎముక కింద, దవడకు ఒక వైపున ఉంచండి.

దశ 2:ఇప్పుడు అదే స్థలంలో మీ చూపుడు వేలును మీ దవడకు మరొక వైపు ఉంచి, సున్నితంగా నొక్కండి.

దశ 3:ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ దవడను ముందుకు తరలించి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

గమనిక:రోజుకు మూడు పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

1. మీ తల పైకెత్తి

దశ 1:మంచం మీద నిటారుగా పడుకుని, మీ మెడను మంచం అంచుకు దగ్గరగా ఉంచండి.

దశ 2:మీ మెడ ముందు కండరాలను బిగించి, మీ తలని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి. మీ భుజాలు మంచం మీద చదునుగా ఉండాలి.

దశ 3:ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

గమనిక: 2 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి. మైకము నివారించడానికి పునరావృతాల మధ్య విరామం తీసుకోండి.

మీ ముఖం యొక్క రూపాన్ని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మీ గడ్డం తొలగించడానికి ఏమి చేయాలి:

• మెడ కండరాలు బిగువుగా ఉండేలా నిటారుగా నిలబడి కూర్చోండి.
• మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ ఆహారంలో క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాలను చేర్చండి.
• శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ చేయండి.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• సన్నని దిండు ఉపయోగించండి.

డబుల్ గడ్డం ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

• స్లోచింగ్ డబుల్ గడ్డం రూపాన్ని పెంచడమే కాకుండా, దానిని వదిలించుకోవటం అసాధ్యం. గడ్డం కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి వంగిపోకుండా ప్రయత్నించండి.
• టీ, కాఫీ, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
• తేలికపాటి కదలికలతో మీ గడ్డం మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు వెచ్చని నూనెతో చేస్తే. చర్మం కుంగిపోవడం మరియు ముడతలు పడకుండా ఉండటానికి మీరు క్రిందికి మరియు వృత్తాకార కదలికలను నివారించాలి.