బాలికలలో దూడలపై కండరాలను ఎలా తొలగించాలి. దిగువ కాలు యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణం

మీకు పెద్ద, మందపాటి లేదా అసమానమైన పెద్ద దూడలు ఉంటే, పరిస్థితిని సరిదిద్దవచ్చని తెలుసుకోండి. ఒక్క శరీర భాగాన్ని తగ్గించడం దాదాపు అసాధ్యం, కానీ మీరు బరువు తగ్గితే మీ దూడలను సన్నగా మార్చవచ్చు. వ్యాయామాలు మీ దూడలలో కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు చాలా కొవ్వు కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడం సహాయపడవచ్చు, కానీ మీ దూడలు కండరాలతో తయారు చేయబడినట్లయితే, మనోహరమైన దూడలను సాధించడం కష్టం. సరిగ్గా తినడం వల్ల మీరు సన్నగా మారవచ్చు, ఇది మీ దూడల రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని అలవాట్ల వల్ల మీ దూడలు పెద్దవిగా మారవచ్చు. పరిస్థితిని సరిచేయడానికి, మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి.

దశలు

వ్యాయామాల ఎంపిక

కార్డియో వ్యాయామాల రకాలు
చదునైన ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు నడవడం. నడక అనేది కార్డియో వ్యాయామం యొక్క అతి తక్కువ ప్రభావవంతమైన రూపం, కానీ నడక ప్రారంభకులకు, అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామం.
వేగంగా పరుగు.పరిగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, కానీ మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై కష్టం.
స్విమ్మింగ్.స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం, గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
సైక్లింగ్.ఇది అధిక-తీవ్రత లోడ్, కానీ ఇది ఎముకలు మరియు కీళ్లపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపదు. బైక్ దాదాపు ఏ నైపుణ్య స్థాయి వ్యక్తులకైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఎలిప్సోయిడ్ మీద వ్యాయామాలు.ఎలిప్టికల్ అనేది పరిగెత్తడానికి ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే యంత్రం నడుస్తున్న కదలికలను అనుకరిస్తుంది, అయితే కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

మీ దూడలను సన్నగా చేయడానికి, శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి.మీ దూడలకు నిర్వచనం లేకుంటే, శక్తి శిక్షణ మొత్తం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కండరాలకు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

తక్కువ బరువులతో శక్తి శిక్షణ

వాల్యూమ్ పెరగకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పటికే చెక్కిన దూడలను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడవు.

స్క్వాట్.వ్యాయామాలలో మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించండి.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి.

ఈ వ్యాయామం మీ దూడ మరియు తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీ మడమలపై కాకుండా మీ కాలి వేళ్ళపై మీ బరువును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ దూడలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. 2-3 సెకన్ల పాటు డౌన్ పొజిషన్‌లో ఉండి, నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రతి సెట్‌కు 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.

• మీరు మీ చేతుల్లో బరువుతో చతికిలబడితే, మీ దూడల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
• సమతుల్యతను కాపాడుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ చేతులను మీ ముందు, అరచేతులను క్రిందికి, నేలకి సమాంతరంగా చాచండి.
• ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి, స్క్వాట్‌లు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

మీ కాలి మీద పైకి లేవండి.మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతితో కుర్చీ లేదా టేబుల్‌ని పట్టుకోండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి. ఒక సెకను పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ దూడలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. ఒక విధానంలో 20 పునరావృత్తులు చేయండి.

మీ పాదాలతో ఊహాత్మక బంతిని తన్నండి.బంతి ఎత్తులో ఒక అడుగు ముందు నిలబడి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి మరియు ఒక కాలును ముందుకు విసిరేయండి, తద్వారా మీ కాలి అడుగు (లేదా ఊహాత్మక బంతి) తాకుతుంది. రెండవ కాలు మీ వెనుక అడుగు దూరంలో నిలబడాలి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి. కదలికలను త్వరగా మరియు ఆపకుండా పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ దూడ కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.

మీ దూడలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాలను నివారించండి.మీకు కండరాల దూడలు ఉంటే,

వారిపై ఒత్తిడి వాటిని మరింత భారీగా చేస్తుంది.

మీ దూడ కండరాలలో మండే అనుభూతిని కలిగించే వ్యాయామాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది భారీ భారాన్ని సూచిస్తుంది. కింది వ్యాయామాలను నివారించండి:

దూడలపై అధిక భారంతో వ్యాయామాలు
పరిగెత్తడం లేదా నడవడం ద్వారా ఎత్తుపైకి ఎక్కడం.నడక మరియు పరుగు మీ దూడలపై ఒత్తిడిని కలిగించినప్పటికీ, మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించకూడదు, కానీ నడవకుండా లేదా ఎత్తుపైకి పరుగెత్తకుండా ప్రయత్నించండి.
మెట్లు ఎక్కడం లేదా రాక్ క్లైంబింగ్.మెట్ల శిక్షణ, మెట్లు ఎక్కడం మరియు రాక్ క్లైంబింగ్ మానుకోండి.
జంపింగ్ తాడు.జంపింగ్ జాక్స్ ఒక గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం, కానీ అవి మీ దూడలను కూడా పెంచుతాయి.
దూడ పెంపకం.మీకు ఇప్పటికే కండరాలు ఉన్నట్లయితే ఈ వ్యాయామం మీ దూడల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
స్ప్రింట్.స్ప్రింటర్లు వారి కాలి మీద పరుగెత్తుతారు, ఇది వారి దూడలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

సరైన పోషణ

1. మీ కేలరీలను లెక్కించండి.నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం, కానీ మీరు సాధారణంగా బరువు కోల్పోతారు, ఇది మీ షిన్ల కవరేజీని కూడా తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పక

   మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయండి

   దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారో అర్థం చేసుకోవాలి.

   • మీరు ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (ఇంగ్లీష్‌లో)).
   • రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లింగం, వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి మరియు మీ కోసం భోజన పథకాన్ని రూపొందించమని అడగండి.

   • రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తినండి.

తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినండి.మీరు మీ దూడలలో అధిక కొవ్వును కలిగి ఉంటే మరియు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ముందుగా మీ దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆహారాన్ని తినలేకపోవచ్చు, కానీ మొత్తంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ కొవ్వును తినవచ్చు. ఎంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడో, గింజలు, ఆలివ్ నూనె.

2. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.పండ్లతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అందుతాయి. అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు చేస్తాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైనవి:

3. ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి.తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు తక్కువ తరచుగా తింటారు. ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో విపరీతమైన స్వింగ్‌లను కలిగిస్తాయి, ఇది మీకు తరచుగా ఆకలిగా మరియు అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

   • ధాన్యపు తృణధాన్యాలలో గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు పాస్తా మరియు బార్లీ ఉన్నాయి.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలలో వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, సాధారణ పాస్తా మరియు చాలా క్రాకర్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఉన్నాయి.

4. ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.ఏదైనా ఆహారంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది అనుమతిస్తుంది

   తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి.

   కొవ్వు పదార్ధాల కంటే ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి (పంది పక్కటెముకలు మరియు కొవ్వు స్టీక్స్‌లను దాటవేయండి). ఎక్కువ తినండి:

   • లీన్ మాంసం (చికెన్, టర్కీ, లీన్ గొడ్డు మాంసం);
   • చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు);
   • తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు).

జీవనశైలి మార్పులు

1. మీ మొత్తం పాదం మీద మీ బరువును ఎల్లప్పుడూ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ దూడలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మడమ మీద కాకుండా మీ కాలి మీద మీ బరువును ఉంచుతారు మరియువేళ్లు.

   • మీరు ఎలా నడుస్తున్నారో కూడా మీరు గమనించకపోవచ్చు. మీ నడకను గమనించి మీకు నిజాయితీ గల అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ వేళ్లను కొద్దిగా ముడుచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్క్వాట్‌లు చేస్తుంటే, మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ బరువును మీ మడమల మీద ఉంచండి.
2. 
   కాలి వైపుకు వంగండి.కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి మరియు జాగ్రత్తగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దూడలలో మీకు అసౌకర్యం మరియు దహనం అనిపించే వరకు వంగి ఉండండి. 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   విస్తృత కాళ్ళతో సాగదీయడం.ఒక అడుగు మీ ముందు, మరొకటి మీ వెనుక సౌకర్యవంతమైన దూరంలో ఉంచండి. మీ ముందు కాలును వంచి, మీ వెనుక కాలు నేలకు దూరంగా ఉంచండి. మీరు మీ దూడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీసేటప్పుడు ముందుకు చూడండి. 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   ఒక అడుగుతో సాగదీయడం.ఒక పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, మరొకటి ముందుకు సాగండి, తద్వారా మీ పాదం సగం మెట్టుపై ఉంటుంది. ముందుకు వంగి, మెట్టుపై నిలబడి ఉన్న కాలులో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. 15-20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.
   తల దించుకున్న కుక్క భంగిమ.మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులపై నిలబడండి, మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి, మీ బరువును మీ మడమలకు బదిలీ చేయండి. శరీరం విలోమ "V"ని ఏర్పరచాలి. 25-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • మీ దూడలు ఎలా కనిపించాలో జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు పెద్ద దూడలు వచ్చే అవకాశం ఉంటే, వాటిని తగ్గించడం చాలా కష్టం.
   • ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి.
   • మీరు నడిచే విధానాన్ని విశ్లేషించడానికి థెరపిస్ట్ లేదా ఫిజికల్ థెరపీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు నడిచేటప్పుడు మీ దూడలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించి, అవి పెద్దవిగా మారవచ్చు. మీ దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్పార్క్స్ సన్నగా కనిపించేలా చేయవచ్చు.

   హెచ్చరికలు

   • కొత్త శిక్షణ లేదా పోషకాహార ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు (డయాబెటిస్ వంటివి) ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

సన్నని దూడల ప్రమాణం పొడవుగా మరియు పొడవాటి దూడ కండరాలను కలిగి ఉన్న నమూనాల ద్వారా అందించబడుతుంది. కానీ మనం, సాధారణ స్త్రీలు, మా వంకర దూడలను ఏమి చేయాలి? సమాధానం కోసం కలిసి చూద్దాం!

అవి ఎందుకు పెద్దవి?

పెద్ద షిన్స్ కోసం కనీసం మూడు కారణాలు ఉన్నాయి:

1. విస్తృత ఎముక మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు;
2. దిగువ కాలు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.
3. ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా వాపు.

పెద్ద దూడ కండరాలు సమస్యగా ఉన్నాయా?

అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ పురుషుల చూపులను ఆకర్షిస్తాయి. బలమైన కాళ్లు స్త్రీకి అందం. గుర్తుంచుకోండి, కండరాలు సాగేవి, భారీగా మరియు లోడ్ అయినట్లయితే, ఈ ప్రదేశంలో సెల్యులైట్ మరియు కుంగిపోవడం ఎప్పటికీ కనిపించదు!

పెద్ద దూడ కండరాలకు కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

1. భారీ మరియు విస్తృత ఎముకలతో హైపర్స్టెనిక్ శరీర రకం;
2. క్రీడా నేపథ్యం - జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్ మరియు బాల్రూమ్ డ్యాన్స్‌లలో పెద్ద దూడలను ప్రదానం చేస్తారు.

వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు సరిగ్గా చేస్తే స్త్రీత్వం పెరుగుతుంది. హైపర్‌స్టెనిక్స్ ఉన్న మహిళలు సులభంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు, క్రీడలలో మరియు బికినీ పోటీలలో విజయం సాధిస్తారు, ఎందుకంటే కండరాలు పెరుగుదల భారాలకు సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

మీ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి మరియు కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వారానికి రెండుసార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, రోప్ జంపింగ్ మరియు వ్యాయామాలు లేదా విధానాల మధ్య కనీస విరామాలతో అధిక-పునరావృత మోడ్‌లో శక్తి శిక్షణను చేయాలి.

కాలు సాగదీయడం - దూడలను తగ్గించడం

మీ దూడలను మరింత పైకి పంపకుండా వాటిని సన్నగా చేయడం ఎలా? స్ట్రెచింగ్ సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బిగుతుగా ఉండే కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత సరళంగా మరియు మీ దూడలను సన్నగా చేస్తుంది.

గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, ఒక కాలుతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు నేలపై మీ మడమను సరిచేయండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి, తద్వారా ముందు కాలు యొక్క మోకాలి గోడ వైపు కదులుతుంది. 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో తుంటి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి, వెనుక నుండి మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు 20-30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి.

మీ అరచేతులు మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాలు మీ కటి ఎముకల క్రింద ఉండేలా అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి.

మీ చేతివేళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ పెల్విస్‌ని పైకి లేపండి, మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేసి, తిరిగి విలోమ V స్థానానికి మార్చండి, మీ దిగువ వీపును విశ్రాంతిగా మరియు మీ కడుపుని టక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దూడలను సాగదీయడానికి మీ మడమలను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి, 20-30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి లేదా శిక్షణ తర్వాత కాంప్లెక్స్‌కు సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి.

దిగువ కాలు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం

కొవ్వు ఎక్కువగా పనిచేసే కండరాన్ని కూడా విడిచిపెట్టదు - దూడ. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు వారి షిన్స్ చివరికి వణుకుతున్న జెల్లీగా మారడం గమనించవచ్చు.

నిజానికి, కూడా కేవలం flabby దూడలు వాపు మరియు ఆకారం లేని చూడండి, కాబట్టి వారు ఒక బిగుతు అవసరం - ఒక కండరాల కార్సెట్.

కొవ్వుతో పోరాడటానికి మీకు డబుల్ పని అవసరం:

1. దిగువ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
2. కొవ్వు పొరను కాల్చండి.

కాంప్లెక్స్ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలి. దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, దూడను డంబెల్స్‌తో మరియు లేకుండా పెంచడం సరైనది. పునరావృతాల సంఖ్య సెట్‌కు 100 సార్లు చేరుకుంటుంది - దూడలు చాలా పనిని ఇష్టపడతాయి!

కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి.

సన్నని దూడలకు ఎలాంటి జంపింగ్ అవసరం. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి, మీ కాళ్ళతో వైపులా దూకుతారు మరియు అదే సమయంలో మీ తలపై మీ చేతులను పట్టుకోండి. 30-60 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి, మరొక వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

ఊపిరితిత్తుల వెనుకకు మరియు ముందుకు తన్నండి. నిటారుగా నిలబడండి, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, చతికిలబడండి, తద్వారా మీ ముందు మోకాలి నేలతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, పైకి లేచి, మీ వెనుక కాలును ముందుకు కదిలించి, మీ బొటనవేలును పొడిగించండి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పక్క నుంచి దూకడం. స్థిరీకరణ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు పాదాలతో దూకవచ్చు లేదా పాదాల నుండి పాదాలకు దూకవచ్చు, ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక కాలు మీద బెండ్స్ ఒత్తిడిని అందిస్తాయి మరియు మీ కాళ్ళ వెనుకకు సాగదీయడం, ఇది వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. ఒక కాలు మీద నిలబడి, జాగ్రత్తగా క్రిందికి వంగి, మరొక కాలును వెనుకకు కదిలించండి. ప్రారంభకులకు, మీరు మీ మోకాలిని వంచవచ్చు. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు ఒక నిమిషం పరుగుతో కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయవచ్చు: మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి 30 సెకన్లు మరియు మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు విసిరేందుకు 30 సెకన్లు.

కండరాల శిక్షణ మీ కాళ్ళను బిగించి, అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మందపాటి దూడలు మంచుకొండ యొక్క కొన మరియు వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి చివరిగా ఉంటాయి.

మీ తొడలు, బొడ్డు మరియు మీ చేతుల వెనుక భాగాన్ని చూడండి - ఇది దిగువ కాలుపై ప్రభావం చూపినట్లయితే వాటిపై కూడా ఫ్లాబ్ ఉందనడంలో సందేహం లేదు.

దీనికి వ్యతిరేకంగా నివారణ వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, కానీ యంత్రాల వద్దకు పరుగెత్తకండి, సహజ పరిస్థితులలో కండరాలు పని చేయడానికి డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్లను ఎంచుకోండి.

వాపుతో దూడలను ఎలా సన్నగా చేయాలి?

వాపు యొక్క కారణాన్ని తొలగించండి. వాస్తవానికి, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు కాలేయ వ్యాధుల కారణంగా కాళ్లు వాపు ఉంటే, అప్పుడు
వైద్యుడికి ప్రత్యక్ష మార్గం. మీరు మీ స్వంతంగా మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు; బహుశా సమస్య చాలా లోతుగా ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు నిలబడి, పరిగెత్తిన లేదా నడిచిన తర్వాత వాపు కనిపిస్తే, రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ పాదాలు మరియు చీలమండలకు మంచి విశ్రాంతి ఇవ్వండి, నడక కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి మరియు మడమలను నివారించండి.

డోనట్‌లను దుర్వినియోగం చేసినట్లు అనుమానించలేని బాలికలు కూడా వారి స్వంత దూడలతో అసంతృప్తి చెందుతారు. స్త్రీ శరీరం యొక్క మిగిలిన కండరాలతో పోలిస్తే, దిగువ కాలును ఏర్పరుచుకునే గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలు అధికంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. పాత రోజులలో, పూర్తి దూడలను ఆకర్షణ యొక్క ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించారు, కానీ ఆధునిక మహిళలు తక్కువ ఓదార్పుని కలిగి ఉన్నారు. చాలామంది వాటిని "పొడి" చేయాలనుకుంటున్నారు.

ఈ ప్రాంతం యొక్క పరిపూర్ణతను ఏది నిర్ణయిస్తుంది? కొన్నిసార్లు దీని కారణంగా షిన్లు భారీగా కనిపిస్తాయి, కానీ ఇది తరచుగా గమనించబడదు. కాళ్ళపై తక్కువ సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉంది: అన్ని కొవ్వు కణజాలం ఇంటర్మస్కులర్ స్పేస్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు దానిని అక్కడ నుండి "బహిష్కరించడం" చాలా కష్టం. మీ దూడలను బరువు తగ్గేలా చేయడం దాదాపు అసాధ్యమైన పని. కానీ సెల్యులైట్‌ను సున్నితంగా చేయడం మరియు మీ సిల్హౌట్‌ను సరిచేయడం చాలా సాధ్యమే.

దూడల సంపూర్ణత తరచుగా శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాల ద్వారా వివరించబడుతుంది. పొట్టి పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్న బలమైన అమ్మాయిలలో, పొడవాటి కంటే షిన్‌లు దృశ్యమానంగా మరింత భారీగా కనిపిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది: మీ దూడలు చాలా శక్తివంతంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ పైభాగాన్ని పైకి పంపాలి: మీ వెనుక, భుజం నడికట్టు మరియు అబ్స్. ఫిగర్ శ్రావ్యంగా కనిపిస్తుంది.

శ్రద్ధ!సంపూర్ణత్వం తరచుగా వాపుతో గందరగోళం చెందుతుంది. ఇది సెల్యులైట్, అనారోగ్య సిరలు మరియు గుండె వైఫల్యం కారణంగా సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, కాళ్ళ యొక్క గమనించదగ్గ వాపు అన్నింటిలో మొదటిది వైద్య పరీక్ష అవసరం.

నిరంతరం హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరించడం వల్ల మీ దూడల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చునే అలవాటు వల్ల సమస్యలు పెరుగుతాయి. స్వీయ నియంత్రణ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఊహించలేము: విజయం సాధించడానికి, మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు ఏమి చేయలేరని మీరు నిరంతరం గుర్తు చేసుకోవాలి.

వివిధ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను కలపడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు పొందవచ్చు:

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా;
• సాధారణ సాగతీత ద్వారా;
• ఆహార నియంత్రణ ద్వారా;
• శ్రావ్యమైన వ్యక్తిని సృష్టించడం ద్వారా.

దూడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రత్యేకమైనది కాదు. కాళ్ళ వాల్యూమ్ను సరిచేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క దీర్ఘ-తెలిసిన సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ దీర్ఘ మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది: మొదట, అదనపు సెంటీమీటర్లు కడుపు, వైపులా మరియు పండ్లు నుండి దూరంగా వెళ్లి, ఆ తర్వాత మాత్రమే దూడల మలుపు ఉంటుంది.

శ్రద్ధ!తక్కువ కేలరీలు మరియు మోనో-డైట్‌లు శాశ్వత ఫలితాలను ఇవ్వవు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే కొంచెం తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం తెలివైన ఎంపిక.

ఊబకాయానికి దారితీసే మరియు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. వీటిలో ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన స్నాక్స్, స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్నాయి.

వెన్న, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు తక్కువ నాణ్యత గల పాస్తా తీసుకోవడం తగ్గించండి. ధూమపానం చేయవద్దు: ఇది రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం, భోజనం కోసం "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన తృణధాన్యాలు తినండి, కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, చికెన్, సీఫుడ్) మరియు శరీరానికి ప్రోటీన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడే కూరగాయలపై శ్రద్ధ వహించండి.

నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. మీ చివరి భోజనంలో, మీ కడుపుని లోడ్ చేయవద్దు. రోజు సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (తేలికపాటి పెరుగు, ధాన్యపు రొట్టె) మీద చిరుతిండి.

"నీటి క్రమశిక్షణ" గురించి మనం మరచిపోకూడదు. తరచుగా వాపు కారణంగా దూడలు నిండుగా కనిపిస్తాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, మహిళలు తమ నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించి, మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు తేమ అవసరం: ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు చాలా మరియు తరచుగా త్రాగాలి.

మసాజ్ మరియు సౌందర్య సాధనాలు

మీ దూడల సంపూర్ణత్వం సెల్యులైట్ లేదా వాపు కారణంగా ఉంటే, సౌందర్య సాధనాలు మరియు మసాజ్ ఉపయోగపడతాయి. ఇంట్లో తయారుచేసిన మరియు కొవ్వును కాల్చే క్రీమ్‌లను క్రమం తప్పకుండా వాడండి.

స్నానం చేసేటప్పుడు, "నారింజ పై తొక్కను" నాశనం చేసే స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించండి. క్రీమ్లు మరియు నూనెలు (వార్మింగ్, యాంటీ-సెల్యులైట్) సాయంత్రం లేదా రోజుకు రెండుసార్లు వాషింగ్ తర్వాత దరఖాస్తు చేయాలి. శిక్షణ పొందిన వెంటనే అటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి.

మసాజ్ వ్యాయామం మరియు షవర్ తర్వాత జరుగుతుంది.మాన్యువల్ మరియు కప్పింగ్ స్వీయ మసాజ్‌లు తమను తాము బాగా నిరూపించుకున్నాయి. రెండూ పాదం నుండి మోకాలి వరకు దిశలో నిర్వహిస్తారు. మసాజ్‌లు సబ్కటానియస్ కణజాలంలో జీవక్రియను ప్రేరేపించడమే కాకుండా, కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అలసట మరియు వాపు కోసం, మసాజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ కంటే మెరుగైన ఏదీ ఇంకా కనుగొనబడలేదు.

వ్యాయామాలతో మీ దిగువ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు కోల్పోయే వారిలో, శక్తి శిక్షణకు వ్యతిరేకంగా పక్షపాతం ఉంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది దూడలను తగ్గించడానికి శీఘ్ర మరియు నమ్మదగిన మార్గం. వ్యాయామం మితంగా ఉండటం ముఖ్యం.

గమనించండి!స్ప్రింటింగ్, వారి షిన్లను "ఎండిపోవడానికి" ఇష్టపడే మహిళలకు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ ప్రయోజనం కోసం పనికిరానిది.

వ్యాయామం ఏరోబిక్ కాదు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదు, కానీ కండరాల నిర్మాణం. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం లేదా అధిక-నిరోధక వ్యాయామ బైక్‌ను తొక్కడం కూడా ఇదే.

కానీ మీరు మీ దూడలను అధిక బరువుతో మరియు ప్రత్యేక సామూహిక శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా పని చేయమని బలవంతం చేస్తే మాత్రమే మీరు వాటిని "పంప్ అప్" చేయవచ్చు. ఈ లోడ్ ఫిట్‌నెస్‌కు మించినది మరియు ఔత్సాహిక క్రీడాకారులకు సాధారణమైనది. కేవలం బరువు తగ్గాలనుకునే అమ్మాయిలు జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అవకాశం లేదు.

దూడలు బరువు తగ్గడానికి మరియు పెద్దవి కాకుండా ఉండటానికి, రెండు షరతులను పాటించాలి:

• బరువులు లేకుండా లేదా వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి శిక్షణ;
• తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

దూడల కోసం ప్రత్యేక సముదాయం

మరియు దూడలు, కార్డియోను విస్మరించవద్దు:

• వారానికి చాలా సార్లు 40-60 నిమిషాలు జాగింగ్;
• జంపింగ్ తాడు (ఒక్కొక్కటి 5 నిమిషాలు);
• ప్రత్యామ్నాయ దూడను పెంచడం (నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి తిప్పండి. మీ కుడివైపు మరియు మీ ఎడమ కాలిపై పైకి లేపండి), ప్రతి కాలుపై 20 సార్లు 4-5 సెట్లు;
• బర్పీ (స్క్వాట్ - పుష్-అప్స్ - జంపింగ్ అప్), అనేక విధానాలు;
• మడమ పెరుగుతుంది (గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి మరియు మీ మడమల మీద పెరుగుతుంది), 20-25 రెప్స్ యొక్క 4-5 సెట్లు;
• దూడ నిలబడి ఉన్న స్థితి నుండి పైకి లేస్తుంది (మీ తుంటిని పిండడం, నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్లపై నిలబడి మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మందపాటి పుస్తకంపై నిలబడి వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ మడమలు తగ్గించేటప్పుడు కొద్దిగా కుంగిపోతాయి), 25 యొక్క 5 సెట్లు సార్లు.
• సగం స్క్వాట్‌లు (మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్లను విస్తరించండి మరియు టిప్‌టోస్‌పై నిలబడండి. 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి). అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

చాలా చాలా. ఏదైనా వ్యాయామాన్ని పదిహేను నిమిషాల స్ట్రెచింగ్‌తో ముందుమాట మరియు ముగించండి.

సాగతీత వ్యాయామాలు సహాయపడతాయా?

మొదటి చూపులో, సాగదీయడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు. అయితే, కాఫ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక సౌకర్యవంతమైన కండరం దృశ్యమానంగా సన్నగా కనిపిస్తుంది. క్రమంగా సాగదీసిన దూడలు, నిండుగా ఉన్నవి కూడా “రాయిలాగా” కనిపించవు. నడక మరింత మనోహరంగా మారుతుంది. అదనంగా, సాగదీయడం గాయాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు త్వరగా కోలుకునేలా చేస్తుంది.

పైలేట్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ప్రాంతాలలో చేసే భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలు దూడలను లోడ్ చేయవు, కానీ వాటిని ఉద్రిక్తంగా, టోన్‌గా ఉంచుతాయి మరియు క్రమంగా వాటిని సాగదీస్తాయి.

మీరు ఇంట్లో ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్ చేయవచ్చు:

1. మీ చేతులను ముందుకు చాచి గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. నేల ఉపరితలంపై 60° కోణంలో మీ మొండెం వంచి, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, మరొకటి వడకట్టండి, మీ మడమపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 15 సెకన్ల పాటు ఇలా నిలబడండి, స్ప్రింగ్ అప్ చేయండి. కాళ్ళు మార్చండి. అనేక విధానాలు చేయండి.
2. నేలపై కూర్చుని, ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలు పట్టుకుని, దానిని 45 ° కోణంలో ఎత్తండి మరియు దాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. కాళ్ళు మార్చండి మరియు అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా వంగి, మీ తొడలు లేదా దూడల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
4. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి, మీ కాలి వైపుకు వంగి, మీ వీపును నొక్కకుండా ప్రయత్నించండి. మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు తాకండి.

జంప్ రోప్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్

మీ దూడలను టోన్ అప్ చేయడానికి తాడు జంపింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. సాంకేతికత ఖచ్చితంగా ఉండాలి:

1. మీ కాళ్ళను గట్టిగా కలిసి నొక్కండి;
2. ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మీ కాలి వేళ్ళతో నెట్టండి మరియు క్రిందికి దూకడం;
3. మీ కాలి మీద దిగండి.

50 జంప్‌ల 4 సెట్‌లను జరుపుము; కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోకి అడుగు పెట్టడం (స్టెప్ ఏరోబిక్స్) మీ కాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మొదట్లో మాత్రమే. తరగతులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ హాజరవుతుంటే, మీ కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఉపయోగకరమైన సలహా!ఇది కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తున్నందున, జంపింగ్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ను సాగదీయడంతో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సహజంగా పూర్తి దూడలను సన్నగా చేయడం ఎలా

చిన్న భుజాలు మరియు శక్తివంతమైన కాళ్ళ మధ్య అసమతుల్యతను తొలగించడం సాధ్యమేనా? అవును, క్రమం తప్పకుండా ఎగువ శరీర బలం వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా. ఒక అమ్మాయి తన భుజం నడుము పైకి పంప్ చేయడం కష్టం, కాబట్టి వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు బరువులతో శిక్షణకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

అథ్లెటిక్, శ్రావ్యంగా నిర్మించిన వ్యక్తి వదులుగా మరియు అసమతుల్యత కంటే చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. నిర్వచించిన కండరాలు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు స్త్రీలింగ దుస్తులు మరియు స్కర్టులు ధరించడానికి అడ్డంకి కాదు.

జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల మీ దిగువ కాళ్లు బొద్దుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం, తీవ్రమైన కార్డియో మరియు స్ట్రెచింగ్ టెక్నిక్‌లను విస్మరించకపోతే అవి సన్నగా కనిపిస్తాయి, అది యోగా, బాడీఫ్లెక్స్ లేదా స్ట్రెచింగ్ కావచ్చు.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

తక్కువ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు.

తీర్మానం

దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో నియంత్రణ మరియు తగినంత వ్యాయామం అవసరం. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు జంపింగ్ అనేది సాగతీతతో కలిపి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మీ జీవితంలో నిజంగా చాలా ఉండాలి. సహాయక చర్యలుగా, కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి.

ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా మంది మహిళలకు సంబంధించినది ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రకృతి ద్వారా సంపూర్ణ అందమైన కాళ్ళు ఇవ్వబడలేదు. బలహీనమైన మరియు సన్నని, లేదా "బాటిల్" ఆకారపు దూడలు, అధిక బరువుతో సంభవిస్తాయి, దుఃఖం తెచ్చి, ఏ వ్యక్తినైనా పాడుచేయవచ్చు.

కానీ అవకాశం ఉంది వాటి ఆకారాన్ని సరిదిద్దండి మరియు వాటిని సన్నగా చేయండి,మరియు నడక తేలికగా ఉంటుంది. ఎప్పటిలాగే, బాలికలకు దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి. వాటిని చేయడం ద్వారా, మీ దూడలు సన్నగా ఉంటే వాటిని పైకి పంపవచ్చు మరియు అవసరమైతే, మీ కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగించండి.

కొంచెం అనాటమీ

దిగువ కాలు యొక్క కండరాల పృష్ఠ సమూహం దీని ద్వారా సూచించబడుతుంది:

1. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల బాహ్య మరియు అంతర్గత భాగాలు;
2. సోలియస్ కండరము.

గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం (ట్రైసెప్స్ కండరం అని కూడా పిలుస్తారు) సోలియస్ కండరాల పైన ఉంది మరియు అకిలెస్ స్నాయువును ఉపయోగించి మడమకు జోడించబడుతుంది. ఈ కండరాలు ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి, తక్కువ లెగ్ వెనుక పాదాన్ని ముందుకు వెనుకకు కదిలిస్తుంది, మరియు తక్కువ లెగ్ యొక్క కండరాల పూర్వ సమూహం నడిచేటప్పుడు స్థిరమైన స్థానంతో అందిస్తుంది. ఈ కండరాలు, కలిసి పని చేస్తాయి, నడుస్తున్నప్పుడు పాదం వంగి ఉంటాయి. దూడ కండరాలు వంచు మరియు చీలమండ ఉమ్మడిని విస్తరించి, తిప్పుతాయి.

దూడ కండరాలు దూకుతున్నప్పుడు, అలాగే బరువులు ఉపయోగించి కాలి వేళ్లను పెంచేటప్పుడు గొప్ప భారాన్ని పొందుతాయి. మోకాలి వంగినప్పుడు సోలియస్ కండరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, కాబట్టి స్క్వాట్‌లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి మార్గం. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం సోలియస్ కండరానికి పైన ఉంది - ఇది అందమైన దూడల వాల్యూమ్ మరియు ఆకారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

దూడ కండరాల కోసం టాప్ 7 వ్యాయామాలు

ఇంట్లో మహిళలకు దూడ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు కాళ్ళకు ఉపశమన రూపురేఖలను ఇచ్చే కండరాల సమూహాన్ని సరిగ్గా పని చేసే విధంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే దీనిని సాధించవచ్చు.

సిఫార్సు చేయబడిన కాంప్లెక్స్ కండరాలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా పని చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, దిగువ కాలులో బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇంట్లో సన్నని కాళ్ళను ఏర్పరుస్తుంది:

1. దూడ పెంపకం;
2. కాలి నుండి మడమల వరకు రోలింగ్;
3. మీ మడమల మీద నడవడం;
4. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను పెంచడం;
5. ఒక లోడ్తో స్క్వాట్స్;
6. పిస్టల్.
7. జంపింగ్ తాడు;

మీరు ఈ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించవచ్చు ఒక రోజులో.చేసే ముందు వేడెక్కించండి. అటువంటి వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• క్రియాశీల జంప్స్;
• లేదా ;
• పాదం సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి;

అలాగే, వేడెక్కడానికి, మీరు మీ దూడలను క్రియాశీల కదలికలతో మసాజ్ చేయవచ్చు. సరే, మీరు స్టాటిక్స్‌తో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు.

1. దూడ పెంపకం

ఇది దూడ కండరాలకు గొప్ప సాగతీత. దానితో కాంప్లెక్స్ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

1. మేము గోడకు దగ్గరగా నిలబడి, ఛాతీ స్థాయిలో మా చేతులతో దానిపై వాలుతాము. మేము చేతులు ఎత్తకుండా, గోడ నుండి ఒకటిన్నర అడుగులు వెనక్కి తీసుకుంటాము.
2. మేము మా కాలిపై లేచి పడిపోతాము, మన శరీర బరువును వారికి బదిలీ చేస్తాము. శరీరం ఏర్పడాలి సరళ రేఖ.
3. మీరు మీ వీపును చుట్టుముట్టి, మీ తలను తగ్గించినట్లయితే, మీ దూడ కండరాలపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది.

మేము నిర్వహిస్తాము

మరొక గొప్ప పద్ధతిసమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును కాల్చడం మెట్లు ఎక్కుతున్నాడు. ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు

2. కాలి నుండి మడమల వరకు రోలింగ్

దిగువ కాలు మరియు పాదాల కండరాలు పని చేస్తాయి.

1. మేము నిటారుగా నిలబడతాము, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి. మేము మా పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము.
2. మేము మా కాలి మీద లేచి, వీలైనంత వరకు మా మడమల మీదకి తిరుగుతాము, నేల నుండి మా కాలిని పైకి లేపండి.
3. మేము శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

మేము నిర్వహిస్తాము పది సార్లు, మూడు నుండి నాలుగు విధానాలు.మేము ప్రతి వ్యాయామంతో వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచుతాము మరియు దానిని డెబ్బైకి తీసుకువస్తాము.

3. మీ మడమల మీద నడవడం

దిగువ కాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తాయి.

ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు. ఇది మీ దూడలను మరియు తొడలను సన్నగా మరియు మీ నడకను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ మడమల మీద నిలబడండి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.
2. మేము చిన్న అడుగులతో మా మడమల మీద నడుస్తాము, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి,మనం తల దించుకోము.

ప్రారంభించడానికి, మీరు చేయవచ్చు పది దశల మూడు సెట్లు.క్రమంగా తొంభై దశలకు పెంచండి.

4. కూర్చున్న దూడ బరువులతో పెరుగుతుంది

సోలియస్ కండరానికి మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది. పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు పని చేస్తాయి.

1. మేము ఒక కుర్చీపై కూర్చున్నాము, మా వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మేము aని ఏర్పరుస్తాము లంబ కోణం.
2. మేము నేల నుండి మడమలు మరియు కాలి వేళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి, గరిష్ట వ్యాప్తితో పాదం రోలింగ్ చేస్తాము.

మేము పది వ్యాయామాల కోసం నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేస్తాము - మూడు విధానాలు.

మీ మోకాళ్లపై తప్పనిసరిగా ఉంచే బరువును ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, dumbbells లేదా అనేక ఒకటిన్నర లీటరు నీటి సీసాలు, టేప్ తో కలిసి fastened. ప్రారంభించడానికి, మూడు సీసాలు తీసుకోండి. తదుపరి వ్యాయామాలలో, మేము లోడ్ని పెంచుతాము, క్రమంగా టేప్తో ఒక సమయంలో ఒక సీసాని కలుపుతాము.

5. dumbbells తో స్క్వాట్స్

మనకు అవసరమైన ప్రాంతంలో పని చేయడానికి స్క్వాట్‌లు గొప్ప మార్గం. . ఒక అమ్మాయి దూడలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా పంప్ చేయాలి? . ప్రధాన లోడ్ సోలియస్ మరియు దూడ కండరాలకు వెళుతుంది. మీరు మీ సోలియస్ కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా మీ దూడలను విస్తరించలేరు.

అందువల్ల, దిగువ కాలి కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మరియు వాటికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి.
2. చతికిలబడటం ప్రారంభించండి నేరుగా వీపుతో,మీ మోకాలు లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు.
3. డంబెల్స్ ఉన్న చేతులు హిప్ జాయింట్ నుండి మోకాలి కీలు మరియు వెనుకకు కదులుతాయి.

జాగ్రత్తగా!పిరుదులు చాలా తక్కువగా తగ్గించబడవు, లేకుంటే ప్రధాన లోడ్ మోకాలి కీలుకు వెళుతుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది. అలాగే, లోడ్ యొక్క ఉద్ఘాటన దిగువ కాలు నుండి గ్లూటయల్ కండరాలకు మార్చబడుతుంది.

6. పిస్టల్ స్క్వాట్స్

ప్రధాన లోడ్ గ్లూటియల్, దూడ మరియు సోలియస్ కండరాలపై వస్తుంది.

మేము మొదట ఒక కాలు మీద, తరువాత మరొకదానిపై స్క్వాట్లను చేస్తాము. మీరు ఎక్కువ కాలం శారీరక వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేయలేరు, కానీ తదుపరి శిక్షణతో మీరు "పిస్టల్" ను విజయవంతంగా నేర్చుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, కాలు కండరాలను బాగా పని చేయడం అవసరం.

మరిన్ని వివరాల కోసం వీడియో చూడండి:

జాగ్రత్తగా!వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మోకాలి కీలుపై చాలా పెద్ద లోడ్ ఉంది! కష్టం యొక్క అధిక స్థాయి వ్యాయామం. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది.

7. జంపింగ్ తాడు

ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు మంచి వ్యాయామం ఇస్తుంది మరియు మహిళల్లో దూడ కండరాల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు. ప్రధాన లోడ్ తక్కువ లెగ్ కండరాలకు వెళుతుంది. మేము హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తాము, శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతాము మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాము!

• కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలతో కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించి ముగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది - “గోడపై మద్దతుతో వ్యాయామం” లేదా రకాల్లో ఒకటి
• కింది విధంగా దూడ కండరము ఎలా సక్రియం చేయబడిందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు: అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ వేళ్ళతో మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. ఈ అనుభూతిని గుర్తుంచుకోండి - మీరు భావించే అన్ని వ్యాయామాలు మీ దూడ కండరాలు పని చేయడంలో సహాయపడతాయి! మీ దూడలు బలహీనంగా ఉంటే, సంచలనం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు సాగదీయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు.
• అనుభవజ్ఞులైన బోధకులు సిఫార్సు చేస్తారు సెట్ల మధ్య మీ కండరాలను సాగదీయండి.ఇది గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాల పెరుగుదలకు మెరుగైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. సెట్ల మధ్య సాగదీయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుంది మరియు వాటిని పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• కదలికల పరిధిని పెంచండి క్రమంగా.వెంటనే గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మీరు స్నాయువులను సాగదీయవచ్చు. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్ మరియు అన్ని రకాల చురుకైన క్రీడా శిక్షణలు దూడ కండరాలు మరియు వాటి అందమైన ఆకృతిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• మెట్లు ఎక్కుతున్నారుకాళ్ళకు చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. దూడ కండరాలపై, అలాగే కండరాలపై బాగా పనిచేస్తుంది మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇంట్లో మరియు పనిలో ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోండి: పగటిపూట మెట్లపై నడవడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, దాన్ని తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి! ఈ రకమైన నడక ఆదర్శంగా రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు పడుతుంది.

బాలికలకు కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి - మరో 3 పద్ధతులు

అదనపు పౌండ్‌లను ఈ ప్రాంతంలో డిపాజిట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. సాధారణంగా, అధిక బరువు శరీరం అంతటా పేరుకుపోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అనుసరించే సమర్థవంతమైన చర్యల సమితి ఉంది. కానీ ఫలితం ఒక వారంలో ఉంటుందని మీరు అనుకోకూడదు, కానీ ఒక నెలలో ఇది చాలా సాధ్యమే.

1. ఆహార సూత్రాలను మార్చడం

దూడలపై సెల్యులైట్ యొక్క ప్రధాన కారణాలలో పేలవమైన పోషకాహారం ఒకటి. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా? మీరు రెండు సాధారణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఉపయోగించడం.
2. పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల రోజువారీ ఆహారం నుండి మినహాయింపు.

ఆహారం యొక్క ఆధారం ఉడికించిన చికెన్ మరియు చేపలు, కూరగాయలు, మూలికలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, మూలికా టీలు, గ్రీన్ టీ ఉంటే మంచిది. ధాన్యం మరియు ఊక రొట్టె, బీన్ వంటకాలు, వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి గంజి - చిన్న పరిమాణంలో.

బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, కానీ తినాలని గుర్తుంచుకోండి మితమైన పరిమాణంలో.ఆహారం నుండి పొందిన కేలరీల సంఖ్య మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీలను మించకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే బరువు మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.

2. మసాజ్

బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల మసాజ్ కండరాలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

స్వీయ మసాజ్ - రుద్దడం, పిసికి కలుపుట మరియు కదలికలను పట్టుకోవడం - అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకమైన మసాజ్ మిట్టెన్‌తో మీ దూడలను మసాజ్ చేయవచ్చు మరియు రుద్దవచ్చు.

ఒక లీటరు నీటిలో కొన్ని సముద్రపు ఉప్పు, కొన్ని చుక్కల టీ ట్రీ ఆయిల్ మరియు కొన్ని చుక్కల లిన్సీడ్ లేదా ఆవాల నూనె జోడించండి. ఈ హీలింగ్ ద్రావణంలో మిట్టెన్‌ను ముంచి, మీ దూడలు మరియు తొడల ప్రాంతాలను తీవ్రంగా రుద్దండి. చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియ, చర్మానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. మూటగట్టి

వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, చుట్టలు ప్రత్యేకంగా పని చేస్తాయి. వారి కూర్పులు చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి అన్నీ ఉన్నాయి కండరాలు మరియు చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం,కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, శోషరస పారుదల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాళ్ళ నుండి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి:

• ముతక సముద్రపు ఉప్పు మరియు తేనె - సమాన పరిమాణంలో. ఈ చుట్టు వ్యవధి అరగంట;
• సీవీడ్ వేడినీటిలో ఆవిరి. చర్య సమయం - అరగంట వరకు;
• ఆవాల పొడి వెచ్చని నీటితో కరిగించబడుతుంది. చర్య సమయం ఒక నిమిషం నుండి మూడు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మీరు వెచ్చదనం మరియు కొంచెం జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవించాలి.

ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి, మీరు మూటల నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు:

1. ప్రక్రియ ముందు, మీరు జరిమానా, తేలికపాటి స్క్రబ్ ఉపయోగించి స్నానం చేయాలి. మీరు ఫార్మసీ సంస్కరణను ఉపయోగించవచ్చు, మీరు ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో కలిపి చక్కటి ఉప్పు తీసుకోవచ్చు.
2. కంప్రెస్ యొక్క కూర్పు ఉత్తమంగా వర్తించబడుతుంది శుభ్రమైన పొడి చర్మందూడ ప్రాంతం;
3. క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో పైభాగాన్ని చుట్టండి;
4. మిమ్మల్ని ఒక దుప్పటిలో చుట్టి పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి;
5. గోరువెచ్చని నీటితో ముసుగును కడగాలి, సాకే క్రీమ్ తో ద్రవపదార్థం.

పది విధానాల కోర్సు చాలా మంచి ఫలితాలను తెస్తుంది. మీరు చుట్టలు చేయవచ్చు ప్రతి ఇతర రోజు, లేదా ప్రతి రెండు రోజులకు.

జాగ్రత్తగా!మీకు నొప్పి మరియు దహనం అనిపిస్తే, వెంటనే కుదించును తొలగించండి: ఈ చుట్టు మీకు తగినది కాదు!

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి, సానుకూల ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కేవలం కొన్ని నెలల్లో.బలహీనమైన మరియు సన్నని దూడలను చాలా బాగా టోన్ చేయవచ్చు మరియు ఏదైనా పొడవు గల దుస్తులలో నమ్మకంగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ సిఫార్సులను ఉపయోగించి, మీరు టోన్డ్ కండరాలను ఏర్పరచవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో అదనపు పౌండ్లను పొందలేరు.

చాలా మంది మహిళలు తమ దూడలను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నతో తరచుగా హింసించబడ్డారు - వారు ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేరు. విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయినప్పుడు, అధిక బరువు తగ్గడం అసమానంగా సంభవిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వును ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు నిరాశలో పడకూడదు; మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీ దూడలను తగ్గించే వ్యాయామాలు ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి - వారి సహాయంతో మీరు ఈ సమస్యను చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు కేవలం ఓపికగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను తొలగించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• మీరు వ్యాయామ యంత్రాల సహాయంతో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కాళ్ళకు వ్యాయామాలను మినహాయించాలి, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కాళ్ళ దూడలు మాత్రమే పెద్దవిగా మారతాయి.
• మీ దూడలను స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను సాగదీయడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. యోగా, పైలేట్స్ లేదా సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• మీరు రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, జంప్ రోప్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించి మీ కాళ్లపై ఉన్న దూడలను కూడా తొలగించవచ్చు.
• దూడలను తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు రాడికల్ పద్ధతులకు స్థిరపడకూడదు. ఫలితాలను పొందడానికి, నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినకుండా ఉండటం సరిపోతుంది మరియు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని కొంచెం సమతుల్యం చేసుకోండి.

దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం, కలయికలో నిర్వహించినప్పుడు, పెద్ద దూడ వాల్యూమ్ యొక్క సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఇక్కడ ఉన్న ఏకైక షరతు అమలు యొక్క క్రమబద్ధత మరియు తుది ఫలితాన్ని పొందే మనస్తత్వం.

1. మీ దూడల వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తాడును దూకాలి. మీరు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు రెండు కాళ్లపై దూకాలి, ఆపై ప్రతి కాలుపై ఐదు నిమిషాలు విడిగా ఉండాలి. స్కిప్పింగ్ తాడుతో ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, అదనపు కేలరీలు వినియోగించబడతాయి మరియు కాళ్ళపై దూడలు "ఎండిపోతాయి".
2. బాలేరినాస్ ఎల్లప్పుడూ వారి సన్నని కాళ్ళతో విభిన్నంగా ఉంటారు - మా తదుపరి వ్యాయామం వారి నుండి తీసుకోబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు చతికలబడాలి, అయితే మీ తొడ కండరాలను బిగించి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మొదటి ఇరవై స్క్వాట్‌ల కోసం, మీ పాదాల మొత్తం ఉపరితలంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తదుపరి ఇరవై కోసం, మిమ్మల్ని మీ కాలిపైకి ఎత్తండి.
3. కింది వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సాధారణ కుర్చీ అవసరం. దాని వెనుక భాగం మద్దతుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు మద్దతు పక్కన నిలబడాలి, మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును ముందుకు సాగండి, మీ బొటనవేలును బలంగా లాగండి. అప్పుడు శీఘ్ర స్వింగ్ బ్యాక్ చేయండి. అదే కదలికను ఎడమ పాదంతో చేయాలి. వ్యాయామానికి నలభై నుండి యాభై పునరావృత్తులు అవసరం, మరియు మీరు దూడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి.
4. తదుపరి వ్యాయామాన్ని రోల్స్ అంటారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మడమల మీద నిలబడి రెండు నుండి మూడు డజన్ల అడుగులు వేయాలి, ఆపై త్వరగా మీ కాలిపైకి వెళ్లి ఇరవై నుండి ముప్పై అడుగులు వేయాలి. రోల్స్ మూడు నుండి నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
5. వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను సాగదీయాలి. ఇది చేయుటకు, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఆపై రెండు కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులను ముందుకు సాగండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచి నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ద్వారా మీ దూడలను తగ్గించడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. శిక్షణ మరియు సాగదీయడం పూర్తయిన తర్వాత, మీ దూడలను మసాజ్ చేయాలి మరియు పొడి టవల్‌తో రుద్దాలి. ఇది కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.