కప్పలను ఎలా కాల్చాలి. లావు తొడలు ఏమి చేయాలి

చాలా మంది మహిళలు, మరియు కొన్నిసార్లు ఎవరూ కూడా లేరు యువ అమ్మాయిలునేను ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను: తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ ప్రాంతం కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోవడానికి ముందస్తుగా ఉంటుంది. స్త్రీ స్వభావం" మీరు ఈ బాధించే సమస్యను ఎదుర్కోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము - దిగువ పద్ధతులు దీన్ని మీకు సహాయం చేస్తాయి.

సరైన ఆహారం మీ తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

మీ కాళ్ళను క్రమంలో పొందడానికి, మీరు మీ పోషకాహార ప్రణాళికను పునఃపరిశీలించాలి. పోషకాహార నిపుణులు చిన్న కేలరీల లోటును సృష్టించాలని సిఫార్సు చేస్తారు - రెగ్యులర్‌తో మోటార్ సూచించేఅది కష్టం కాదు. మీ కేలరీలను లెక్కించండి - అవి మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువగా ఉండాలి (సుమారుగా నిర్ణయించుకోండి శక్తి ఖర్చులుప్రత్యేక పట్టికలు మీకు సహాయపడతాయి).

ఆహారంలో తప్పనిసరిగా మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు (సీఫుడ్ మరియు చేపలు, లీన్ పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే గుడ్డులోని తెల్లసొనమరియు చిక్కుళ్ళు). కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పొందిన ఆరోగ్యకరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు, కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(చక్కెర, ప్రీమియం పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైనవి) మినహాయించబడాలి. ప్రతిరోజూ మీరు తగినంత తియ్యని మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. కొవ్వుల కొరకు, కూరగాయల నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామాలు మీ తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి

కోసం పోరాటంలో అందమైన కాళ్ళుగురించి మనం మరచిపోకూడదు శారీరక శ్రమ. రన్నింగ్ తొడలపై కొవ్వును తొలగించే ప్రక్రియకు తన సహకారాన్ని అందిస్తుంది - ఇది వీధిలో మరియు ఇంట్లో (అయితే, లో తరువాతి కేసుమీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేకుండా చేయలేరు).

జంపింగ్ తాడు కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అటువంటి శిక్షణ కోసం ఎంపికలలో ఒకదాన్ని మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

1. జంప్, కుడి ప్రత్యామ్నాయం మరియు ఎడమ కాలుమీ మోకాళ్ళను నడుము స్థాయికి పెంచేటప్పుడు.
2. రెండు కాళ్లపై గెంతు.
3. ప్రత్యామ్నాయ జంప్‌లు, మీ కాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేసి, వాటిని భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.

బరువులు లేకుండా స్క్వాట్స్ కూడా మంచి ఫలితాలను చూపుతాయి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి వివిధ ఎంపికలు– మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి, మీ పాదాలను తిప్పడం (బాలేరినా లాగా).

ప్రెస్సోథెరపీ తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది

ప్రెస్సోథెరపీ లేదా న్యుమోమాసేజ్ - ఈ విధానం అందాన్ని కూడా పునరుద్ధరించగలదు ఆడ కాళ్ళు. ఇది ద్వారా సరఫరా చేయబడిన కంప్రెస్డ్ ఎయిర్ చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రత్యేక దావా, ప్యాంటు మరియు జాకెట్‌తో సహా. ఈ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, సమస్య ప్రాంతాల చురుకైన మసాజ్ ఏర్పడుతుంది, విభజన శరీర కొవ్వు, అదనపు ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం తొలగించబడుతుంది, చర్మం టోన్ పెరుగుతుంది. ఒక విధానం సాధారణ మాన్యువల్ మసాజ్ యొక్క 30 సెషన్లను భర్తీ చేస్తుంది.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది

వాటర్ ఏరోబిక్స్ మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది - నీటిలో ఈ వ్యాయామాల వ్యవస్థ దాదాపు క్యాలరీ వినియోగాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది, అయితే కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గుతుంది. అదనంగా, శిక్షణ సమయంలో, శరీర మసాజ్ నిరంతరం జరుగుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

చుట్టలు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి

చుట్టలు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తాయి, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, టాక్సిన్స్‌ను తొలగిస్తాయి మరియు చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రక్రియ ముందు, ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది మరియు సమస్య ప్రాంతంలో కుంచెతో శుభ్రం చేయు. శుభ్రమైన చర్మానికి మీ ఎంపిక యొక్క కూర్పును వర్తించండి, మీ పాదాలను చలనచిత్రంలో (మురిలో) చుట్టండి మరియు దుప్పటి (30-60 నిమిషాలు) కింద విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు కూర్పు ఆఫ్ శుభ్రం చేయు మరియు దరఖాస్తు యాంటీ-సెల్యులైట్ ఏజెంట్. మూటగట్టి కోర్సు యొక్క వ్యవధి 2-3 వారాలు (ప్రతి ఇతర రోజు విధానాలను నిర్వహించండి).

వంటకాలను చుట్టండి

తేనె చుట్టు

నీటి స్నానంలో వేడిచేసిన ద్రవ తేనె కలపండి ముఖ్యమైన నూనెలు(మీరు నిమ్మ, రోజ్మేరీ, ద్రాక్షపండును ఉపయోగించవచ్చు) మరియు మీ పాదాలకు వర్తించండి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోసం. తేనె మీకు 4-5 చుక్కల నూనె అవసరం.

నీలం మట్టి చుట్టు

40 ° C వరకు వేడిచేసిన నీటితో నీలి బంకమట్టిని కరిగించి, ఆపై క్రీమ్ మిశ్రమాన్ని మీ పాదాలకు వర్తించండి.

కాఫీ చుట్టు

నేను నిద్రపోతున్నాను కాఫీ మైదానాలుజునిపెర్, ఫెన్నెల్ లేదా జెరేనియం యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలతో కలపండి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి వర్తించండి.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? మేము మీకు సమాధానం ఇచ్చామని ఆశిస్తున్నాము. అది మర్చిపోవద్దు ఉత్తమ ఫలితం, ఒక నియమం వలె, వివిధ మార్గాల సంక్లిష్టతను చూపుతుంది.

మీరు ఒక వారంలో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు! మీ కాళ్లను క్రమబద్ధీకరించే వ్యాయామాల గురించి మేము మీకు చెప్తాము. కానీ అది లేకుండా మర్చిపోవద్దు సరైన ఆహారం, మీరు మీ కాళ్ళలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించలేరు!

కనీసం ఒక్కసారైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన అమ్మాయికి బహుశా మీ తొడల మధ్య ఉన్న కొవ్వును వదిలించుకోవడం అంత కష్టం కాదని మీకు తెలుసు. ఈ ప్రాంతం బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు సన్నగా ఉంటుంది, అథ్లెటిక్ అమ్మాయితో సమస్యలు ఉన్నాయి బలహీనమైన టోన్ లోపలపండ్లు.

వాస్తవానికి, కేవలం ఒక వారంలో మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించే అవకాశం లేదు, కానీ నియమాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా శిక్షణ పొందాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక వారం సరిపోతుంది. ఒక విషయాన్ని గమనించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము ముఖ్యమైన నియమం- క్రమబద్ధత. మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి నిరంతరం లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం మరియు నెలకు ఒకసారి వ్యాయామాలను "ప్రాక్టీస్" చేయకూడదు. కాబట్టి, ఈ కథనాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి!

తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - వ్యాయామాలు

స్క్వాట్స్ చేయండి

అనేక రకాల స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించవచ్చు, కానీ అన్ని సందర్భాల్లోనూ సాంకేతికత సాధారణ నియమాలకు వస్తుంది:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి;
• మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కటిని నేల వైపుకు తగ్గించండి;
• కనీసం 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

వ్యాయామ బంతితో స్క్వాట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఈ పద్ధతి మీ వెనుకకు మసాజ్ చేస్తుంది.

లంగ్స్ చేయండి

ప్రతి చేతిలో 3-4 కిలోల డంబెల్స్‌తో వాటిని నిర్వహించండి. ఒక కాలుతో ముందుకు అడుగు వేయండి, కానీ మరొక కాలు మోకాలి నేలను తాకనివ్వవద్దు. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానంమరియు ఇతర కాలు మీద అదే చేయండి.

ఒక అమ్మాయి కోసం తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - ఆహారం!

నీరు త్రాగండి మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి

మీరు మీ తొడల లోపల కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అన్నింటిలో మొదటిది, తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన, అందుబాటులో ఉండే మరియు చౌకైన ద్రవ రకం, మరియు అద్భుతమైన రుచిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. నీరు కూడా శరీరం విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి, పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది పోషకాలుకణాలకు మరియు దాదాపు అన్ని అవయవాల పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. రోజుకు 1.9 లీటర్ల ద్రవం తాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

• నివారించండి తీపి సోడా, రసాలు, శక్తి పానీయాలు మరియు ఇతర సారూప్య పానీయాలు. ఇలాంటి మద్యపానాన్ని నిరోధించడం కొన్నిసార్లు కష్టం అయినప్పటికీ, అటువంటి పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. కొన్ని పానీయాలు 300 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఏదైనా ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది;
• త్రాగండి గ్రీన్ టీ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క నిజమైన గొప్ప మూలం మరియు దాదాపు కేలరీలను కలిగి ఉండదు. ఇది ఏదైనా కూరగాయల కంటే దాదాపు 10 రెట్లు ఎక్కువ పాలీఫెనాల్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక లీటరు టీలో 2-3 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా రోజుకు రెండు కప్పులు తాగడం ద్వారా రోజువారీ పరిమితిని అధిగమించలేరు;
• భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు టీ లేదా నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని మోసం చేసి మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు మరియు కేలరీలను తగ్గించుకోగలుగుతారు.

ఆరోగ్యంగా తినండి

మీరు తినడానికి డైట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీరు తినే వాటిని చూడండి మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీరు ఎంచుకోవాల్సిన ప్రతి సమూహం నుండి ఏ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలో ఖచ్చితమైన అవగాహన అవసరం. ప్రతి భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి:

కార్బోహైడ్రేట్లు. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుఅవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఓవర్‌లోడ్ చేయవు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: వోట్స్, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యాలు;

ప్రొటీన్. మీ తొడల నుండి కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. ఇది ప్రధానంగా పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు, అలాగే బీన్స్, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు గింజలకు వర్తిస్తుంది;

కూరగాయలు మరియు పండ్లు. నమ్మడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కానప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. కాలే, చార్డ్ మరియు బ్లూబెర్రీలను అతిగా చెప్పలేము;

హానికరమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు . ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, చేపలు, ఈ ఉత్పత్తులన్నీ "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వులను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు మీ తుంటి పరిమాణం పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇది అన్ని కేకులు, రొట్టెలు, క్యాండీలు మరియు ఇతర స్వీట్లలో కనిపించే కొవ్వు రకం;

పాల ఉత్పత్తులు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యేక విలువ పెరుగు, ఇది బిఫిడోబాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అలాగే, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు సర్వ్ మంచి మూలంప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ (అట్కిన్స్) పరిగణించండి

పరిశోధనలు అన్నీ చెబుతున్నాయి లావు ప్రజలుఉపయోగించండి పెరిగిన మొత్తంకార్బోహైడ్రేట్లు. కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం ఇన్సులిన్ విడుదలకు దారితీస్తుంది. శరీరం గ్లూకోజ్ (చక్కెర) ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా దానిని నియంత్రిస్తుంది, ఇది చివరికి కొవ్వుగా మారుతుంది.

తొడల మధ్య కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీకు కావలసిన దాన్ని ఎలా సాధించాలో ఆచరణలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ ఆహారాన్ని స్పష్టంగా రూపొందించండి. ప్రోటీన్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు గింజలపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టండి. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా పరిమితం చేయబడినప్పటికీ, అవి ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడవు. అన్ని ఆహారాలలో కనీసం 20% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. శరీరం పనిచేయడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం క్రింది ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి:

• గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు టర్కీ, పంది మాంసం, గొర్రె వంటి అధిక ప్రోటీన్ మాంసాలు;
• చేప: సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్;
• తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు;
• పూర్తి కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆవు, మేక లేదా గొర్రె చీజ్లు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. వీటిలో:

• పిండి ఉత్పత్తులు: పాస్తా, రొట్టె, కేకులు మరియు రొట్టెలు;
• పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలు;
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి);
• పిండి కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, దుంపలు;
• వనస్పతి మరియు చక్కెర.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పరిగణించండి

ఒక వారంలో మీ తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో చెప్పే ఆహారాలను మీరు విశ్వసించకూడదు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూడా దీనికి సామర్థ్యం కలిగి ఉండవు. అయినప్పటికీ, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఇప్పటికీ అద్భుతాలు చేయగలదు. రోజుకు 1200-1500 కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల మహిళలు వారానికి 1 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడాన్ని వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు.

• రోజుకు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం 35-60 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి. దీని అర్థం కొవ్వు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 20% నుండి 35% వరకు ఉంటుంది;
• సుమారు 170-240 తినడానికి ప్రయత్నించండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లురోజుకు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి. వారు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 45% మరియు 65% మధ్య ఉండాలి;
• రోజువారీ ప్రోటీన్ మొత్తం 55 మరియు 95 గ్రాముల మధ్య ఉండాలి. ఇది మొత్తం కేలరీలలో దాదాపు 15-25%. పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం నుండి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

కీటోజెనిక్ (కీటో) ఆహారాన్ని పరిగణించండి

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అట్కిన్స్ డైట్‌తో పోల్చితే కీటో డైట్ ప్రోటీన్ మొత్తం తగ్గినప్పుడు వినియోగించే కొవ్వు నిష్పత్తిని పెంచుతుంది.

• ఎందుకు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కాదు? ప్రొటీన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అదనపు ప్రోటీన్ గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఫలితంగా, మీరు నివారించడానికి చాలా ప్రయత్నించిన వాటిని మీరు తినేస్తారు. కొవ్వులు చక్కెర స్థాయిలను మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ;
• 70-75% కొవ్వు, 20-25% ప్రోటీన్ మరియు 5-10% కార్బోహైడ్రేట్‌లను మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని రోజుకు 20-50 గ్రాములకు తగ్గించాలి;
• మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగంకీటో డైట్. ఇది చేయుటకు, వివిధ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పట్టికను అధ్యయనం చేయండి, తద్వారా లెక్కలు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనవి.

ఇతర ప్రయోజనకరమైన శారీరక శ్రమ

మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

ఇంట్లో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అని మీరు ప్రారంభకులను అడిగితే స్వల్పకాలిక, చాలా మంది మీరు లెగ్ వ్యాయామాలపై మొగ్గు చూపాలని సమాధానం ఇస్తారు, ఇది పొరపాటు అవుతుంది. చాలా వివరాలలోకి వెళ్లకుండా, శరీరంలోని కొవ్వును శక్తిగా మార్చడం ద్వారా నష్టం జరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు. శరీరం కొవ్వులను శక్తిగా మార్చినప్పుడు, అది వాటిని శరీరం అంతటా తీసుకుంటుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం నుండి కాదు అని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అందువల్ల, తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.

వాల్యూమ్ శిక్షణ

మీరు మీ తొడలు మరియు కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామశాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు, కానీ మీరు మీ వ్యాయామాలకు వెరైటీని జోడించాలి. వ్యాయామశాలలో పూర్తి శరీర వ్యాయామాలు సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటివి ఈ ప్రయోజనాల కోసం గొప్పవి, ఇవి మీ కీళ్లపై కూడా సున్నితంగా ఉంటాయి. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న లేదా కోలుకుంటున్న వారికి కూడా చివరి 2 రకాల వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది తీవ్రమైన గాయాలు. మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు శిక్షణ పొందాలి.

వివిధ క్రీడలు ఆడండి

జట్టు క్రీడలు బరువు తగ్గడంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అలాగే, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ మరింత ప్రేరణను కలిగిస్తుంది మరియు పోటీ స్ఫూర్తిని మేల్కొల్పుతుంది. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు కూడా ఆడతారు అని దీని అర్థం సాధారణ వ్యాయామంహాలులో.

మీరు ఈ రకమైన క్రీడలను ఇష్టపడకపోయినా, ఇంకా ఎవరితోనైనా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, భావసారూప్యత గల వ్యక్తుల సమూహాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మీరు వివిధ వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీ స్నేహితులతో ఇంట్లోనే వర్కవుట్‌లు చేయవచ్చు.

ఏ వ్యాయామాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయో తెలుసుకోండి

దురదృష్టవశాత్తు, పైలేట్స్ మరియు యోగా చాలా ఎక్కువ కాదు ఉత్తమ వీక్షణలుకోసం లోడ్లు గరిష్ట దహనకేలరీలు, కాబట్టి మీరు ఈ విషయంలో పూర్తిగా వాటిపై ఆధారపడకూడదు (గణాంకంగా, వారు గంటకు 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు). ఈ లోడ్‌ను బాస్కెట్‌బాల్ సమయంలో బర్న్ చేసే 800 కేలరీలతో పోల్చి చూస్తే, ఫలితం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి వాటిని చేర్చవచ్చు అదనపు లోడ్మరియు మార్పులను నివారించడానికి ప్రత్యామ్నాయాలు.

వీలైనంత తరచుగా నడవండి

మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, వీలైనంత తరచుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వేగం మరియు తీవ్రత ఆధారంగా, నడక గంటకు 100 నుండి 400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు, తద్వారా నడక చాలా మార్పులేనిది కాదు.

మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందారని నిర్ధారించుకోండి

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు తరచుగా అలసిపోతారు. తగినంత పరిమాణంనిద్ర మరింత ఎక్కువ బరువు తగ్గించే ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం గ్రెలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. లెప్టిన్ మీరు నిండుగా ఉన్నారని మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు గ్రెలిన్, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలిని పెంచుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీకు తగినంత నిద్ర లభించనప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ ఆహారాన్ని కోరుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది;
• స్లీప్ అప్నియాను అనుభవించే వ్యక్తులు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీకు ఇలాంటి సమస్య ఉంటే, దాన్ని వదిలించుకోవడం అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కొవ్వును కాల్చడం అనేది మర్చిపోవద్దు సమగ్ర పని! మీరు మా చిట్కాలలో ఒకదాన్ని మాత్రమే వర్తింపజేయలేరు మరియు ఫలితాలను పొందలేరు. వాటన్నింటినీ కలిపి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.

చర్చ: 10 వ్యాఖ్యలు

ఒక వారంలో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేను చదివాను. వారం తర్వాత ఏం జరిగిందో తెలుసా? ఏమీ లేదు :)) నేను చివరికి నడుము, మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులలో ఉన్న అన్ని అదనపు కొవ్వును తొలగించాను, కానీ దాదాపు 3 నెలలు పట్టింది.

కాళ్ల మధ్య తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలియని వారి కోసం ఒక చిన్న లైఫ్ హ్యాక్. చాలా వాటితో సంక్షిప్తంగా సమస్య ప్రాంతం. నేను దాదాపు ఆరు నెలల పాటు సిమ్యులేటర్‌లో స్టుపిడ్ ఫ్లై-అప్‌లు మరియు రోల్-అప్‌లు చేసాను మరియు ఇంకా లావుగా ఉంది. నేను సుమో స్టైల్‌తో చతికిలబడడం ప్రారంభించాను విస్తృత సెట్టింగ్కాళ్లు - voila, ప్రతి నెల కాళ్లు ఆకారం గమనించదగ్గ మార్చబడింది. కాళ్లు వాల్యూమ్‌లో మరింత పెద్దవిగా మారాయి, కానీ ఇప్పుడు కొవ్వుకు బదులుగా మంచి కండరాలు ఉన్నాయి

ఈ కొవ్వు సాధారణంగా అత్యంత చెడ్డది. విడాకుల తర్వాత ఒత్తిడి కారణంగా, నేను చాలా బరువు కోల్పోయాను, ఎముకలు ఎక్కడికక్కడ అతుక్కుపోయాయి, కానీ నా తొడలపై కొవ్వు తగ్గలేదు, నా మనస్సాక్షి నన్ను స్కర్ట్ ధరించడానికి అనుమతించలేదు. నేను బాడీ ర్యాప్‌లు, స్క్రబ్‌లను ప్రయత్నించాను, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ కోసం కూడా వెళ్ళాను, ఏమీ సహాయం చేయలేదు. చివరికి అది సహాయపడింది ప్రోటీన్ ఆహారంమరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. మూడు నెలల్లో నా ఫిగర్ ఒక్కసారిగా మారిపోయింది.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇంట్లో ఒక వారంలో కాళ్ళ మధ్య తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అని చూస్తున్న వారికి కొవ్వు అంటే ఏమిటో కూడా అర్థం కాదు. ఒక వారంలో మీరు ఏదో కత్తిరించవచ్చు. కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి నెలల సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దానిని వారంలో తొలగించాలని కోరుకుంటారు. లేదు, ఇది పని చేయదు)) ఆన్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, శక్తి శిక్షణ వారానికి 3 సార్లు, కార్డియో వారానికి 3 సార్లు 40-60 నిమిషాలు (రన్నింగ్, రోయింగ్, బైక్), 2 నెలల్లో 5 కిలోలు కోల్పోయింది. నా దగ్గర 1-2 అదనపు కిలోలు ఉన్నాయని కూడా నేను చూస్తున్నాను, కానీ నా శరీరం దానిని వదులుకోదు. ఒక వారంలో మీరు మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ శుభ్రం చేయలేరు.

ధన్యవాదాలు మంచి సలహానడక గురించి, కానీ నేను ఇప్పటికే ఆచరణలో పరీక్షించాను. తొడల లోపల మరియు నడుము నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దానిపై హాలీవుడ్ ట్రైనర్ యొక్క సిఫార్సులను నేను ఇటీవల చదివాను. కొవ్వు బర్నర్స్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 మరియు కిల్లర్ శిక్షణ, మీరు సుమారు గంటసేపు నడవాలి. రాత్రిపూట కొవ్వు చాలా చురుకుగా కాలిపోతుంది మరియు అలాంటి నడక సహాయపడుతుంది కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు మంచిది. నేను శాస్త్రవేత్త కాదు మరియు అది ఎలా ఉందో లేదా ఏమిటో నాకు తెలియదు, కానీ అది నాకు సహాయపడింది మరియు 5 వ వారం నుండి, స్తబ్దత ఇప్పటికే ప్రారంభమైనప్పుడు, నేను ఓడిపోవడం ప్రారంభించాను అధిక బరువుమొదటి వారంలో లాగా.

ఆలోచించడానికి ఏముంది? మీ నోరు మూసుకుని, మీ తలతో ఆలోచించండి. మీరు తినాలని అనుకుంటారు - దానితో ఎటువంటి సమస్య ఉండదు అధిక బరువు. నాకు ధన్యవాదాలు చెప్పకండి, సలహా ఉచితం. మరియు మీరు తగినంతగా తిన్నట్లయితే, మీరు అన్నింటినీ అదే విధంగా తీసివేయవచ్చు, అంటే, మీరు ఖచ్చితంగా లేని పోషణ మరియు శిక్షణతో, లేకపోతే మీరు తినరు.

నేను కీటో డైట్‌ని ఎవరికీ సిఫారసు చేయను. నేను దీనిని ప్రయత్నించాను మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ ఆసుపత్రిలో 6-7 కిలోల బరువు కోల్పోవడం (లేదా బదులుగా బరువు తగ్గడం) ముగించాను. నాకు దీర్ఘకాలిక కోలిసైస్టిటిస్ ఉందని తేలింది, దాని గురించి నాకు తెలియదు మరియు ఇది కీటో డైట్‌లో మరింత దిగజారింది. ఇది పాత పద్ధతిలో ఉత్తమం, ఎక్కువ ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనవసరమైన అవాంతరాలు లేకుండా.

ఒక వారంలో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు 100% తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం బర్పీ. నేను క్రాస్ ఫిట్ బాక్స్ కోసం డల్ జిమ్‌ను మార్చుకున్నప్పుడు, కొవ్వు అంటే ఏమిటో పూర్తిగా మర్చిపోయాను. తొడల మీద, నడుము మీద, చేతుల మీద ఎక్కడైనా. ఇప్పుడు నేను చికెన్ లెగ్స్‌ని చర్మంతో తింటాను, నేను ఖచ్చితంగా సాధారణంగా మరియు డైటింగ్ లేకుండా తింటాను. క్యాలరీ ఖర్చు అవాస్తవమైనది, మీరు ప్రతి నెలా శారీరకంగా బలంగా, వేగంగా, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు. ప్రశ్న - అప్పుడు హాలు దేనికి? గతం యొక్క అవశేషాలు మరియు సామూహిక అలవాటు.

మీరు బుల్‌షిట్‌తో బాధపడకుండా ఉంటే మరియు SMS మరియు రిజిస్ట్రేషన్ లేకుండా తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి వంటి కథనాలను చదవకపోతే, కానీ సరిగ్గా విషయాన్ని చేరుకోండి, అప్పుడు మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడానికి సరిపోతుంది (తీసివేయండి పిండి మరియు స్వీట్లు), తగినంత నీరు త్రాగడానికి, 8-9 గంటల చుట్టూ నిద్ర మరియు కనీసం ఉదయం అమలు. మీరు వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఇది చాలా ప్రభావం చూపదు. మీరు కొవ్వును తొలగించడమే కాదు, కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే తప్ప, అవును.

సమస్య ఏమిటో నాకు తెలియదు. నా జీవితమంతా నేను సరిగ్గా తిన్నాను మరియు వ్యాయామం చేసాను, అదనపు కొవ్వు గురించి నాకు ఎప్పుడూ తెలియదు, నా దగ్గర అది లేదు. ప్రసవం తర్వాత, నేను చాలా బరువు పెరిగాను మరియు నెమ్మదిగా కోలుకోవడం ప్రారంభించాను. ప్రారంభంలో, కనీస వ్యాయామం, మరియు మీరు నిజంగా ఆహారాన్ని తగ్గించలేరు, ఎందుకంటే ఇది అసాధ్యం. కొంచెం తరువాత నేను మారాను సాధారణ వ్యాయామాలుమరియు మితిమీరిన మరియు అతిగా తినడం లేకుండా ఆహారం. నేను మళ్ళీ కొవ్వు గురించి మర్చిపోయాను. నేను ఏమి తప్పు చేస్తున్నాను?

టీనేజర్లలో అధిక బరువు ఇప్పుడు అరుదైన దృగ్విషయం కాదు. నిశ్చల చిత్రంజీవితం, కంప్యూటర్ వద్ద రోజువారీ కూర్చొని ప్రాతినిధ్యం, పేద పోషణ కలిపి కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీస్తుందిపండ్లు మరియు తొడల ప్రాంతంలో.

ఈ వయస్సు పిల్లలు వారి శరీరంలో ఏదైనా ప్రతికూల మార్పులకు చాలా తీవ్రంగా స్పందిస్తారు, ఇది కాంప్లెక్స్‌ల సమూహానికి దారితీస్తుంది.

ఒక వారంలో యువకుడి తొడలను ఎలా తొలగించాలి? మొదట విద్యుత్ సరఫరాను ఏర్పాటు చేసి కనెక్ట్ చేయడం అవసరం శారీరక వ్యాయామం. యువ శరీరం చురుకుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది అనవసరమైన కొవ్వులు, కాబట్టి ఎప్పుడు సాధారణ శిక్షణమరియు అనారోగ్య జీవనశైలిని మార్చడం ఫలితాలు 7-10 రోజుల్లో కనిపిస్తాయి.

తొడలు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి టాప్ 3 వ్యాయామాలు

పిల్లల జీవితాల్లో తప్పనిసరిగా ఉండాలి ఉద్యమం మరియు క్రీడలు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం సాధ్యం కాకపోతే లేదా పిల్లవాడు అక్కడికి వెళ్లడానికి నిరాకరించినట్లయితే, మీరు ఎంచుకోవాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఇంట్లో చేయడం కోసం.

మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ 3 రోజుల్లో యువకుడి తొడలను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా సాధించవచ్చు. ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం మంచిదిమరియు క్రింద వివరించిన కొవ్వుతో పోరాడే ఇతర పద్ధతులను కనెక్ట్ చేయండి. తదుపరి కాంప్లెక్స్ సాధారణ వ్యాయామాలువద్ద రోజువారీ అమలుకేవలం ఒక వారంలో మీ తొడలు మరియు కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. మీ కాళ్లను వెనక్కి తిప్పండి

తొడల వెనుక మరియు ముందు, అలాగే గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలు పని చేసే ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

1. అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం: మోకరిల్లి నేలపై మీ ముంజేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
2. మీ వెనుక మరియు కొద్దిగా నిఠారుగా చేయండి మీ వెనుక వీపు వంపు, ముందుకు దర్శకత్వం వహించిన చూపులు;
3. పీల్చడం, ఒక కాలు వెనక్కి తీసుకోండి, ఎత్తైన పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి;
4. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కానీ పక్కకు స్వింగ్ చేయడం సహాయపడుతుంది.

వివరణాత్మక సాంకేతికతవీడియో చూడండి:

శ్రద్ధ!మీ కాళ్ళు ఊపండి - గొప్ప ఎంపికమోకాలి కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న టీనేజర్లకు మరియు వీరిలో లంగ్స్ లేదా స్క్వాట్స్ నిషేధించబడ్డాయి. ఈ సందర్భంలో, అన్ని ఫోర్లపై భంగిమను నిర్లక్ష్యం చేయడం మరియు నిలబడి లేదా పడుకుని వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

2. ఫార్వర్డ్ లంజలు

అటువంటి ఊపిరితిత్తులతో, తొడ, పిరుదులు మరియు తొడ ఉపరితలం ముందు లోడ్ పంపిణీ చేయబడుతుంది. మొదటి చూపులో సులభమైన వ్యాయామం, అయితే తప్పు సాంకేతికత అమలు ప్రభావం ఉండదు మరియు గాయం కలిగించవచ్చు.

1. నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు 5-8 సెంటీమీటర్ల స్థాయిలో చేరాయి లేదా వ్యాప్తి చెందుతాయి;
2. భుజాలు తిరిగాయి వెనుక కొద్దిగా వంపు ఉందిదిగువ వెనుక భాగంలో, పక్కటెముకపైకి లేచింది, పొట్ట ఉంచి, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి, ఎదురు చూస్తున్న చూపులు;
3. పీల్చడం, ఒక దీర్ఘ అడుగు ముందుకు వేసి మీ శరీరాన్ని లోపల ఉంచండి నిలువు స్థానంముందు కాలుకు బదిలీ చేయబడిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో ఒక స్క్వాట్ నిర్వహిస్తారు;
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ముందు కాలుతో నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

అమలులో చేతి స్థానం ఈ వ్యాయామంపాత్ర పోషించదు, అవి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతి కాలు మీద 3-4 విధానాలలో 10 సార్లు చేయండి.

మరిన్ని వివరాల కోసం వీడియో చూడండి:

జాగ్రత్తగా!ప్రమేయం ఉన్న కాలు యొక్క తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం అవసరం. మీ మోకాలితో నేలను తాకడం వల్ల మోకాలి కీలుకు ముప్పు ఏర్పడుతుంది.

3. మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి స్థానంలో పరుగెత్తడం

వ్యాయామం ప్రతిదానిపై బాగా పనిచేస్తుంది కాలి కండరాలు: quadriceps, ముందు మరియు వెనుక ఉపరితలంతొడలు, అలాగే లోపలి మరియు బాహ్య. అదనంగా, ఇది సాధారణ పరుగుకు ప్రత్యామ్నాయం మరియు చురుకుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం కష్టం కాదు, కానీ మీకు ఉంటే అధిక బరువుకొన్ని ఇబ్బందులు కలిగించవచ్చు.

1. అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం: భుజం స్థాయిలో కాళ్ళు, తిరిగి నేరుగా;
2. మీ ఛాతీకి ఒక చేతిని పెంచండి, మీ కాలు వెంట మరొకటి తగ్గించండి;
3. ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలుతో నెట్టండి, దానిని లోపలికి వంచండి మోకాలి కీలు, మరియు బెల్ట్ లైన్‌కు పెంచండి;
4. అదే సమయంలో, చేతుల స్థానాలను మార్చండి: సరసన ఒకదానిని పెంచండి, పెరిగినదాన్ని తగ్గించండి;
5. కాలు మోకాలి స్థాయి కంటే పడిపోయినప్పుడు, మరొక కాలుతో నెట్టి చేతులు మార్చండి.

మీరు ఈ రకమైన పరుగును భర్తీ చేయవచ్చుతక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు.

వీడియో నుండి మరింత తెలుసుకోండి:

ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభకులకు, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా నడపడం మంచిది.

ఇతర నిరూపితమైన తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు

మరియు, వాస్తవానికి, మనం దానిని మరచిపోకూడదు అనేక ఇతర ఉద్యమాలు ఉన్నాయిఅధిక సామర్థ్యాన్ని చూపినవి:

1. మరియు బట్ కండరాలకు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి;
2. - మీ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చడానికి అవసరం;
3. మీరు మాది పూర్తి చేయడం ద్వారా స్టాటిక్ వ్యాయామాలతో మీ కండరాలను పెంచుకోవచ్చు, ఇందులో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంటుంది.
4. మీ వ్యాయామం ముగింపులో, ఆసనాలు మరియు వంటి కొన్ని స్ట్రెచింగ్ చేయండి;
5. సెల్యులైట్‌ను కాల్చడమే కాకుండా, పెల్విక్ ప్రాంతానికి కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి;
6. బాగా, వాస్తవానికి, మీరు లేకుండా చేయలేరు మరియు.

ఇతర ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు

పెరుగుతున్న శరీరానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం సరైన మోడ్తినడం మరియు స్వీకరించడం అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

పిల్లవాడిని కూర్చోనివ్వకూడదు కఠినమైన ఆహారం , దానిని ఉపయోగించడం నేర్పడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మరియు సరిగ్గా సర్దుబాటు చేసిన ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే వ్యాయామాలు తొడలు మరియు తొడలపై బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాల వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేయడంలో కావలసిన ఫలితాలను తెస్తాయి.

యుక్తవయస్కులకు తొడలు మరియు బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఆహారం సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం ఆధారంగా ఉండాలి ఉడుతఎందుకంటే అతను నిర్మాణ పదార్థంఅభివృద్ధి చెందుతున్న యువ జీవి.

సహజ ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్:

• చేప;
• మాంసం;
• పాల ఉత్పత్తులు.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను స్వీట్లు మరియు బన్స్ నుండి కాదు, కానీ నుండి పొందాలి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఎండిన పండ్లు. కొనుగోలులో విజయానికి కీలకం సన్నని పండ్లుమరియు కప్పలు - పూర్తి వైఫల్యంఅన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు, అలాగే కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి.

యువకుడు తప్పక రోజుకు సుమారు 5 సార్లు తినండి చిన్న భాగాలలోమరియు అల్పాహారాన్ని దాటవేయవద్దు. సాసేజ్ శాండ్‌విచ్‌లపై కాకుండా, గింజలు, ప్రూనే లేదా పండ్లపై అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తొడలు మరియు తొడలపై కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి అసాధారణమైన పద్ధతి మసాజ్. మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు అర్హత కలిగిన నిపుణుడు, లేదా రూపంలో అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలతో ప్రక్రియను మీరే నిర్వహించండి వాక్యూమ్ డబ్బాలులేదా యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజర్.

అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు, ఈ అవకతవకలు తక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి.

పిల్లవాడు హాజరు కావడానికి నిరాకరిస్తే స్పోర్ట్స్ క్లబ్, ఒక ప్రత్యామ్నాయం నృత్య తరగతులు కావచ్చు. కనుగొనడంలో సహాయం చేయండి అర్థవంతమైన వాదనలుయుక్తవయసులో సమ్మతి కోసం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం అనేది తల్లిదండ్రుల ప్రాథమిక పని.

అమ్మ మరియు నాన్న పిల్లలకు ఆదర్శంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వారు రోజంతా టీవీ ముందు కూర్చుంటే, వారి పిల్లలకు క్రీడలు ఆడాలనే కోరిక ఉండదు. అధిక బరువు ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. తరచుగా పూల్ సందర్శించండి లేదా టెన్నిస్ కోర్టుమొత్తం కుటుంబం;
2. అద్దె సైకిళ్లను ఉపయోగించండి (లేదా వాటిని కొనండి) మరియు వారానికి అనేక సార్లు పార్క్ చుట్టూ తిరగండి;
3. రోలర్ స్కేటింగ్ అలవాటు చేసుకోండి మరియు శీతాకాల సమయంస్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్;
4. హైకింగ్ యాత్రలను నిర్వహించండి దూరాలు, గుడారాలు మరియు థర్మోస్‌తో సాయుధమయ్యారు.

యుక్తవయస్కుల కోసం వ్యాయామ వ్యవస్థ పండ్లు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, కూడా సహాయపడుతుంది అంతర్గత యంత్రాంగాలను సాధారణీకరిస్తుందిశరీరం. ఫలితం అవయవాలు మరియు వాటి వ్యవస్థల యొక్క శ్రావ్యమైన మరియు పూర్తి పని, అలాగే రాబోయే రోజుకు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్.

ఆకర్షణీయంగా మరియు స్లిమ్‌గా కనిపించడానికి ఇష్టపడని కనీసం ఒక స్త్రీని నాకు చూపించు. ఇది ప్రత్యేకించి నిజం వేసవి కాలంబొచ్చు కోట్లు తీసి స్కర్టులు వేసుకునే సమయం. మహిళలు తమ కాళ్ళు అసంపూర్ణంగా ఉన్నాయని మరియు దాని గురించి ఏదైనా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చూసినప్పుడు ఇది చాలా కాలం.

మీరు గడ్డలను తొలగించాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి?

ఇది చాలా సులభం - సరిగ్గా తినండి, మసాజ్ చేయండి మరియు వ్యాయామాలు చేయండి.

ఈ సలహా ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి. మీ లక్ష్యం కప్పలను తొలగించడం అయితే, దోసకాయలు, క్యాబేజీ మరియు ఇతరులకు అనుకూలంగా స్వీట్లను వదులుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. చాలా కాలంగా నీ కోరిక తీర్చుకుని స్వీట్లు తిన్నావు, నీ తొడలు విస్తారమై ఆశ్చర్యపోవాలా? ఇప్పుడు మనం వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామాలు చేయాలి.

సలహా

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అలాగే కొవ్వును పరిమితం చేయండి. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. మీ ఆహారంలో చేపలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా ఉండాలి.

మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీరు కేఫీర్ లేదా జెల్లీ, కాఫీ లేదా నీరు త్రాగవచ్చు. నీరు సూత్రప్రాయంగా చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు మీరు మారినప్పుడు కాలం సరైన పోషణ- ఇంకా ఎక్కువ. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా తినండి. నిరంతరం ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, తరగతులకు వెళ్లండి, ఆనందించండి - మీ జీవితం సంఘటనలతో నిండి ఉండాలి. మీ వంటగదిలో మీకు అసహ్యం కలిగించే చిత్రాలు ఉండాలి - ఈ విధంగా మీరు తరచుగా అక్కడికి వెళ్లరు.

మసాజ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక పురాణం. మసాజ్ నుండి బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. కానీ సానుకూల ప్రభావంమసాజ్ నుండి మీరు గమనించవచ్చు. మసాజ్ బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు, కానీ సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి, మసాజ్ గదిని సందర్శించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మసాజ్ ద్వారా ద్రవాన్ని వదిలించుకోగలుగుతారు (అంటే, మీకు వాపు ఉండదు). వాపు కారణంగా నారింజ తొక్క ఏర్పడుతుంది. బట్ నిజంగా ఉన్నదానికంటే పెద్దదిగా కనిపించేలా చేసింది ఆమె.

సెలూన్లలో భారీ సంఖ్యలో మసాజ్ రకాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా మసాజ్ ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌ను ఎంచుకుంటే, అది మరొకదాని కంటే మెరుగైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కానీ అలాంటి మసాజ్ తర్వాత కొంత సమయం వరకు మీరు మీ అవయవాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మసాజ్ తర్వాత మీ తొడలపై గాయాలు కనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. కానీ అందానికి త్యాగం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి బాధలకు సిద్ధం. సాధారణంగా, మసాజ్‌లు ఒక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.

ముఖ్యం!!!

మీరు వ్యాయామం లేకుండా బరువు కోల్పోలేరు, కాబట్టి మీరు సమస్య ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఒక సంక్లిష్టతను సృష్టించాలి.

తొడలు పోవాలంటే బరువు తగ్గాలి. ప్రత్యేకంగా ఒక ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యం కాదు. చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి శారీరక శ్రమ. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో సభ్యత్వాన్ని కొనండి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని కలిగి ఉండండి. వారు, ఎవరూ వంటి, మీరు కొవ్వు కోల్పోవడం మరియు స్లిమ్ మరియు అందమైన మారింది సహాయం చేస్తుంది. మీ ఉబ్బిన శరీరాన్ని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కి తీసుకురావడానికి బయపడకండి, ఎందుకంటే... మీ సమస్యలో మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. మరియు మీరు కొన్ని నమూనాలను చూసినప్పుడు, మీరు నిజంగా కంటే సన్నగా ఉంటారు.

ఇంట్లో తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కేవలం ఆహారం చూసి బరువు పెరిగే అమ్మాయిల గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. మీరు ఊబకాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని మీరు అనుకుంటే, కడుపు మరియు తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాల సమితికి శ్రద్ధ వహించండి. 2 వారాల వంటి తక్కువ సమయం తర్వాత కూడా, మీరు మొదటి ఫలితాలను గమనించగలరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం.

బైక్

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుకోసం ఇంటి క్రీడలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఊహాత్మకమైన సైకిల్‌ను తొక్కండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ ప్రభావంమీరు మీ భుజాలను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి మరియు వాటిని వ్యతిరేక మోకాళ్లకు తరలించవచ్చు. 12 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు సరిపోతాయి. మీరు మంచం నుండి దూకడానికి ముందు, ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఎంపిక చాలా బాగుంది వారికి తగినదిఎక్కువ సమయం లేని మహిళలు, మరియు వారు ఇప్పటికే ఉదయం క్రీడలకు వెళ్లి బరువు తగ్గుతారు.

ఈ వ్యాయామం లేకుండా మనం ఎక్కడ ఉంటాము? ఈ క్రీడ చాలా కాలంగా అందరికీ తెలుసు, దాదాపు ఊయల నుండి. స్క్వాట్‌లకు ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా మీ తుంటిని ఎలా తొలగించాలో తెలుసు. కేవలం ఒక నెలలో మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను చూస్తారు.

సలహా

కానీ అవి మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. ప్రభావం చూపడానికి మీరు రోజుకు 100 స్క్వాట్‌లు చేయాలి. చతికిలబడినప్పుడు మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. లోడ్ బలంగా చేయడానికి, మీరు డంబెల్లను జోడించవచ్చు.

మీరు దగ్గరగా ఉంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని స్వింగ్ చేయవచ్చు. మేము మా వైపు పడుకుంటాము, మా తలని విస్తరించిన చేతిపై ఉంచి, నెమ్మదిగా లెగ్ పెంచడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై మరో 10 పునరావృత్తులు చేయండి, వ్యాప్తిని మార్చండి. ఈ వ్యాయామం మీకు తగినంత సులభం అయితే, మీరు మీ కాళ్ళపై బరువులు వేయవచ్చు, అది మీకు భారాన్ని అందిస్తుంది. రెండు వారాల్లో మీకు స్పష్టమైన ఫలితాలు వస్తాయి.

వారు చెప్పినట్లు, తెలివిగల ప్రతిదీ చాలా సులభం. మరియు చాలా మంది అమ్మాయిలు వెంటాడుతున్నారు స్లిమ్ ఫిగర్దీని గురించి మరచిపోండి ఒక సాధారణ మార్గంలోబరువు తగ్గడం అంటే నడక లాంటిది. ఒకవేళ వ్యాయామం చేస్తే బిల్డప్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది కండర ద్రవ్యరాశి, అప్పుడు మీరు నడకను ఎంచుకుంటే, అలాంటి ప్రమాదాలు లేవు. మీరు ఉంటే కార్యాలయ ఉద్యోగి, అప్పుడు మీరు ఆఫీసు చుట్టూ నడవాలి, మరియు రోజంతా కుర్చీలో కూర్చోకూడదు. మీరు ఒక ఎత్తైన భవనంలో పని చేసి నివసిస్తుంటే, అప్పుడు ఎలివేటర్ ఉపయోగించకండి, కానీ నడవండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీ సహోద్యోగులు గమనిస్తారు అద్భుతమైన ఫలితంబరువు తగ్గడంలో మరియు మీతో నడుస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఇంటి నుండి పనికి అరగంట నడవవలసి వస్తే, మీరు బస్సుకు పరుగెత్తకూడదు లేదా కారులో ప్రయాణించకూడదు, కానీ నడవాలి. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు నగదుప్రయాణం లేదా గ్యాసోలిన్ కోసం.

ముగింపు:

మీరు తొడలను వదిలించుకోవడానికి బయలుదేరినట్లయితే, దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీ నినాదం "ఉద్యమం జీవితం"!

ఇంట్లో కప్పలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఊబకాయం ఇకపై అసాధారణం కాదు. పేద పోషణ, ఇంటర్నెట్ ద్వారా మాత్రమే స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం దాని “మురికి” పనిని చేస్తుంది, మరియు ఇప్పుడు ఒకప్పుడు సన్నగా ఉన్న పిల్లవాడు టేబుల్ వద్ద మరొక బన్ను పైకి లేపి, తీపి టీతో కడుగుతుంది, అతని డబుల్ గడ్డం బీట్‌కు వణుకుతుంది. పరిస్థితి ఇంకా అంత దూరం వెళ్లకపోతే, దీనికి ముందస్తు అవసరాలు ఉన్నాయి మరియు అవి వ్యక్తీకరించబడ్డాయి అదనపు కొవ్వున లోపలి ఉపరితలంపండ్లు, కడుపు మరియు చేతులు, అప్పుడు తల్లిదండ్రులు ఈ సమస్యను తొలగించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.

పోషణ

యుక్తవయసులో ఉన్న పిల్లల కోసం లైకీని ఎలా తొలగించాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మీరు అతని పోషణతో ప్రారంభించాలి. పిల్లవాడు ఒక కుటుంబంలో నివసిస్తున్నాడు మరియు స్వతంత్రంగా తన సొంత ఆహారాన్ని సృష్టించలేడు, తల్లిదండ్రులు దీన్ని చేయాలి.

మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఎల్లప్పుడూ సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్, బన్స్, కేక్‌లు, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు ఇలాంటి ఆహారాలు ఉంటే, మీ పిల్లల ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారాన్ని మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పూర్తిగా తొలగించబడతాయి.

మీ పిల్లల స్నాక్స్ ఏమిటనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది కోకాకోలా డబ్బాతో హాంబర్గర్ లేదా చిప్స్ అయితే, ఈ సందర్భంలో మీరు శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఆశించలేరు.

టీనేజర్ల ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నిష్పత్తిని పెంచినట్లయితే మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. అతను చివరి చిరుతిండిని తిననివ్వండి మరియు అతని ప్రధాన పోషణగా ప్రోటీన్ పొందండి. కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలుపౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం లేదా లీన్ ఫిష్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పేగు చలనశీలతతో సహా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ బిడ్డకు బన్ను కాదు, అల్పాహారం కోసం కాటేజ్ చీజ్ అందించండి మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, క్యాస్రోల్ సిద్ధం చేయండి లేదా పోయాలి వోట్మీల్సహజ పెరుగు. మీ యుక్తవయస్సులో ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగేలా చేయండి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కాదు మూలికా టీలు, మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా.

క్రీడ

ఉద్యమమే జీవితం.మరియు అది యుక్తవయస్కులతో సహా పిల్లల జీవితాల్లో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు మీ బిడ్డను జిమ్‌కి వెళ్లనీయకుంటే, ప్రత్యామ్నాయంగా డ్యాన్స్ క్లాసులను అందించండి.

అతనితో పాటు కొలనుకు వెళ్లండి, చేయండి హైకింగ్, సైకిళ్లను కొనుక్కొని ప్రతిరోజూ అడవిలోకి లేదా పార్క్‌లోకి వెళ్లండి. ఇక్కడ వ్యక్తిగత ఉదాహరణ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అమ్మ మరియు నాన్న టీవీ ముందు సమయం గడపడానికి ఇష్టపడితే, పిల్లవాడు టెన్నిస్ కోర్టుకు వెళ్లే అవకాశం గురించి సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు.

మీ పాదాలపై ఉన్న స్తంభాలను ఎలా తొలగించాలి? ఈ నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతంలో పని చేయడానికి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను నియమించుకోండి. ఈ ఎంపిక మీకు సరిపోకపోతే, మీరు మెరుగుపరచబడిన మార్గాలను ఉపయోగించి మీరే మసాజ్ చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కప్పులు లేదా ప్రత్యేక సెల్యులైట్ మసాజర్.

అయితే, మీరు దీన్ని ఆచరించకపోతే ఇవన్నీ చాలా తక్కువ ఉపయోగం. ప్రతిరోజూ ఇంట్లో మీ తుంటి కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు కొన్ని నెలల్లో ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ కాళ్ళను వెనక్కి తిప్పండి. వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు అన్ని ఫోర్లపైకి రావాలి మరియు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి, వీలైనంత ఎక్కువ అవయవాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి వ్యాయామం చేస్తే మీరు వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. ప్రతి లెగ్ కోసం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతి "పది" తర్వాత చిన్న విరామాలు తీసుకోండి;
• మరొకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుస్తంభాలను తొలగించడానికి: ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని పట్టుకుని, పిండడం ప్రారంభించండి. ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు మూడు సెట్లు చేయండి;
• ఫార్వర్డ్ లంజలు సహాయపడతాయి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు మూడు సెట్లు చేయండి;
• సాధారణ లోతైన squatsప్రయోజనకరంగా కూడా ఉంటుంది. శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని లోడ్తో చేయవచ్చు;
• మీరు స్తంభాలను త్వరగా ఎలా తొలగించగలరు? స్థానంలో నడుస్తోంది. కానీ కేవలం స్థానంలో అమలు చేయవద్దు, కానీ మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్లను తాకేలా ప్రయత్నించండి. 30 సార్లు నిర్వహించండి.

గుర్తుంచుకోండి: మీరు సమస్యను సమగ్ర పద్ధతిలో పరిష్కరించాలి. కానీ కనిపించే ప్రతి అభివృద్ధి కోసం యువకుడిని ప్రశంసించడం మరియు ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం.