ప్రొఫెషనల్ మత్స్యకారుడిగా ఎలా మారాలి. వృత్తిని మార్చుకోవడానికి సంసిద్ధత

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, సూక్ష్మ కన్నీళ్లు కండరాల ఫైబర్స్లో సంభవిస్తాయి (వాటి సంఖ్య లోడ్ యొక్క వ్యవధి మరియు ప్రదర్శించిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది) వాస్తవం కారణంగా నొప్పి సంభవిస్తుంది. బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, చురుకైన శిక్షణ తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు రోజులు కనిపిస్తాయి మరియు తరువాతి రెండు నుండి మూడు రోజులలో మసకబారుతాయి.

శరీరానికి అసాధారణమైన కొత్త వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్ (గొంతు నొప్పి యొక్క దృగ్విషయం యొక్క అధికారిక పేరు) కూడా గమనించబడుతుంది. స్క్వాట్‌లు మరియు పుష్-అప్‌ల తర్వాత బలమైన గొంతు ఉంటుంది.

గొంతు నొప్పి ఎందుకు మంచిది?

నిజానికి, పుండ్లు పడడం అనేది కొత్త మరియు బలమైన శారీరక శ్రమకు శరీరం యొక్క పూర్తిగా సాధారణ ప్రతిచర్య. ఇది నిజానికి, తక్షణ రికవరీ దశ మరియు మీరు తదనంతరం ఓర్పు మరియు కండరాల బలం స్థాయిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, పుండ్లు పడడం కూడా లోడ్ నిజంగా సరిపోతుందని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తర్వాత కండరాలలో నొప్పి కనిపించకపోతే, శరీరం ఇప్పటికే ఈ రకమైన లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉందని మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థ అవసరం అని అర్థం. మార్చారు.

కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పుండ్లు పడడం అనేది సానుకూల మరియు స్వల్పకాలిక దృగ్విషయం అయినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా అసౌకర్యం మరియు వీలైనంత త్వరగా నొప్పిని వదిలించుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. ప్రముఖ వైద్యులు మరియు శిక్షకులు చాలాకాలంగా కండరాల నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి పద్ధతులు మరియు పద్ధతుల గురించి వాదిస్తున్నారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మసాజ్. మసాజ్ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, అయితే ఇది కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేయదని మీరు తెలుసుకోవాలి.


2. కాంట్రాస్ట్ షవర్. ఈ పద్ధతి యొక్క నిరూపితమైన ప్రభావం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందని చెప్పారు.


3. సాగదీయడం. కొన్ని సాగతీతలు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.


4. మందులు, అవి ఇబుప్రోఫెన్, నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి, అయినప్పటికీ అవి కండరాల ఫైబర్ రికవరీ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయవు.


5. వ్యాయామం. మీకు గొంతు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు శిక్షణను కొనసాగించకూడదనుకుంటున్నప్పటికీ మరియు రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచి ఎంపికగా అనిపించినప్పటికీ (ఇది కండరాల నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి కూడా ఒక మార్గం, కానీ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సమయం), శిక్షణను కొనసాగించడం మంచిది, కానీ లోడ్ తగ్గించాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో సరైన వ్యాయామాలు చేయడం, క్రమంగా పెంచడం, అలాగే శిక్షణకు ముందు వెంటనే వేడెక్కడం ద్వారా నొప్పిని నివారించవచ్చు.

అంశంపై వీడియో

ఒక కొత్త వ్యక్తి మొదటిసారి జిమ్‌కి వచ్చినప్పుడు, అతను తన శాయశక్తులా ప్రయత్నిస్తాడు మరియు తన సర్వస్వాన్ని అందజేస్తాడు. వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి, అతను ఆహ్లాదకరమైన అలసటను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు, కండరాలలో నొప్పి వ్యాపిస్తుంది మరియు, వాస్తవానికి, అతను ప్రారంభించినప్పటి నుండి, మరియు అతను ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, అతను చేయగలడని అతను కనుగొంటాడు. "ప్రతిదీ బాధిస్తుంది" కాబట్టి మంచం నుండి లేవలేము. కొత్తగా వచ్చిన వ్యక్తికి భయంకరమైన గొంతు నొప్పి వచ్చింది.

క్రెపతురా అనేది మరుసటి రోజు లేదా మరుసటి రోజు సంభవించే పోస్ట్-వర్కౌట్ కండరాల నొప్పిని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. దీనికి మరొక పేరు కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్. సిండ్రోమ్, ఎందుకంటే ఇది తక్షణమే తగ్గదు, కానీ రాబోయే కొద్ది రోజులలో, ఇంకా మంచిది - అనేక మంచి వ్యాయామాల తర్వాత. కానీ ప్రతిదాని గురించి.

గొంతు నొప్పికి కారణమేమిటి? శిక్షణ సమయంలో కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోవడం మరియు తదనంతరం కండరాల గ్రాహకాలను చికాకు పెట్టడం ప్రారంభించడం వల్ల ఇది ఒక పరిణామమని శిక్షకులు మరియు సాధారణ వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారిలో ఒక అభిప్రాయం ఉంది. కానీ మరింత విశ్వసనీయమైనది ఏమిటంటే, మొదటి కండరాల శిక్షణ సమయంలో, కండరాల ఫైబర్స్లో మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లు సంభవిస్తాయి. ఇది భయంకరమైనది లేదా ప్రాణాంతకం కాదు, కానీ ఇది చాలా బాధాకరమైనది.

ఆమెను చూసి ఆశ్చర్యపోకండి లేదా భయపడకండి. ఇది కొత్త ఉద్దీపనలకు మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య, అటువంటి పరిస్థితులలో చాలా పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, మీ కండరాలు ఉదయం బాధించినట్లయితే, దీని అర్థం ఒక విషయం - చివరి వ్యాయామం విజయవంతమైంది. కానీ మీరు జిమ్‌లో మీ గాడిదను నిరంతరం పని చేయకూడదు. ఇది కండరాల కన్నీళ్లు వంటి కొన్ని పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది. అలాగే, ఒక నిర్దిష్ట లోడ్‌కు అలవాటుపడిన కండరాలకు షేక్-అప్ ఇవ్వడానికి ప్రతి 2 నెలలకోసారి ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చాలి.

బాగా, పుండ్లు పడడం నుండి వచ్చే అనుభూతులు తక్కువ బాధాకరంగా మరియు వేగంగా ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి, కొన్ని వాస్తవాలను గమనించడం విలువ. మొదట, శిక్షణకు ముందు సన్నాహకాలు అవసరం, ఎందుకంటే వేడెక్కినప్పుడు కండరాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. రెండవది, ఉపయోగించిన అన్ని పవర్ లోడ్లు క్రమంగా పెంచాలి. మీరు వెంటనే భారీ బరువులతో వ్యాయామాలు చేయకూడదు, ఇది భవిష్యత్తులో కొన్ని ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. బాగా, మూడవదిగా, ఇది ఎల్లప్పుడూ అవసరం, ఎంత గొప్ప అలసటతో సంబంధం లేకుండా, అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది.

బాగా, అసహ్యకరమైన నొప్పి పోకుండా జరిగితే, మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మితమైన లోడ్‌తో చిన్న వ్యాయామాలు తరచుగా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. మీరు ముఖ్యమైన నూనెలతో స్నానంతో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు, ఇది జనాభాలో స్త్రీ సగం మందికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలకు మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు మరియు నొప్పి పూర్తిగా భరించలేనట్లయితే, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఏదైనా ఇతర నొప్పి నివారిణిని తీసుకోండి.

మరుసటి రోజు, మంచి శారీరక శ్రమ తర్వాత, కండరాలు నొప్పి మరియు మొత్తం శరీరం నొప్పి ఎలా ఉంటుందో అందరికీ తెలుసు, మరియు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. అందువల్ల, ఈ రోజు మనం కండరాల నొప్పిని త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే అంశాన్ని పరిగణించాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాల నొప్పి అని పిలవబడే ఉత్తమ మార్గాలు మరియు పద్ధతుల గురించి మాట్లాడండి.

గొంతు నొప్పి అంటే ఏమిటి?

క్రెపతురా అనేది కండరాల నొప్పి, ఇది అసాధారణమైన మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత 24 లేదా 72 గంటల తర్వాత సంభవిస్తుంది, అనగా అధిక ఒత్తిడికి కండరాల అనుసరణ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొన్ని కండరాలపై లోడ్ సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందా, అవి సరిగ్గా పని చేయగలదా అనేదానికి పుండ్లు పడడం సాక్ష్యంగా పనిచేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అధిక అలసట, తొలగుట, బెణుకులు లేదా ఇతర రకాల నష్టం ఫలితంగా సంభవించే నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం.

సాధారణంగా, అత్యంత తీవ్రమైన నొప్పి మొదటి రెండు రోజులలో అనుభూతి చెందుతుంది, అప్పుడు కండరాల నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఐదు రోజుల్లో దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది. కానీ చాలా వేగంగా నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ముఖ్యంగా, ఈ నొప్పిని చాలాసార్లు తగ్గించండి.

గొంతు నొప్పి రకాలు

సహజ కండరాల నొప్పి

ఈ రకమైన సహజ కండరాల నొప్పి మంచి శారీరక శ్రమ ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ పెద్ద మొత్తంలో చేరడం వలన మైక్రో-కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి.

సహజ కండరాల నొప్పి శరీరం యొక్క పనితీరును అంతరాయం కలిగించదు, కానీ కండరాలు అందుకున్న ఒత్తిడికి సాక్ష్యం. శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో ఇటువంటి నొప్పి యొక్క వ్యవధి రెండు నుండి మూడు రోజులు, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లలో - ఒక రోజు గురించి.

దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి

ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత చాలా రోజుల తర్వాత అనుభూతి చెందుతుంది, అంటే, ఈ రకమైన పుండ్లు పడడం కండరాలను పూర్తిగా కుదించడానికి అనుమతించదు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు నాలుగు రోజులు కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు;

నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం మీ బాధాకరమైన అనుభూతులను అధిగమించడం మరియు మరింత శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

గాయం వల్ల కండరాల నొప్పి

ఈ రకమైన కండరాల నొప్పి వెంటనే గాయం తర్వాత వెంటనే వైద్య పరీక్షను కోరడం మంచిది; అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు అటువంటి కండరాల నొప్పిని గొంతుతో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, ఇది శిక్షణ తర్వాత వెంటనే జరగకూడదు. కాబట్టి మీరు గాయపడినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

గొంతు నొప్పికి కారణాలు లేదా వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి ప్రమాదం ఏమిటి?

చాలా మంది శిక్షకులు కండరాల నొప్పిని కణజాలంలో అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్‌గా అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ ఈ రోజుల్లో, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదని శాస్త్రవేత్తలు వాదిస్తున్నారు. కాబట్టి గొంతు నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

లాక్టిక్ ఆమ్లం

శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి, వాటికి శక్తి అవసరం, ఇది శ్వాస ప్రక్రియలో సేకరించిన సేంద్రీయ అణువుల నుండి పొందవచ్చు.

ఫలితంగా పోషకాలు నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అంటే పోషకాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి కణాల అవసరాలకు ఖర్చు చేయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో ఆక్సిజన్ రక్తం ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది.

అందువల్ల, కండరాలు కూడా అదే సూత్రంపై పనిచేస్తాయి, కానీ కొన్ని కండరాలకు మాత్రమే రక్తం అవసరం లేదు, ఇతర అవయవాల కార్యకలాపాలు కూడా రక్తం యొక్క సకాలంలో రవాణాపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు రక్తంతో గరిష్టంగా నిండినప్పటికీ, అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని అందుకోలేవు. అప్పుడు, శక్తిని పొందడానికి, రిజర్వ్ మెకానిజం సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇక్కడ సేంద్రీయ సమ్మేళనాల విచ్ఛిన్నం పూర్తికాదు, అనగా నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్కు బదులుగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం కనిపిస్తుంది.

లాక్టిక్ యాసిడ్ పాత్ర, ఈ సందర్భంలో, పని చేసే కండరాలకు రక్తాన్ని బాగా సరఫరా చేయడానికి రక్త నాళాలను విస్తరించడం. లాక్టిక్ ఆమ్లం ఎర్ర రక్త కణాలు వీలైనంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను వదులుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరువాతి, లాక్టిక్ ఆమ్లం, శారీరక శ్రమ పూర్తయిన తర్వాత, కాలేయానికి వెళుతుంది, ఇక్కడ అది గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది.

అందువల్ల, లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది, కానీ గొంతు నొప్పి సంభవించే ప్రధాన అంశం కాదు.

ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్

పైన పేర్కొన్నట్లుగా, వ్యాయామం చేసిన కొద్ది రోజుల తర్వాత కండరాల నొప్పి ఆలస్యంగా వస్తుంది, అయితే వ్యాయామం చేసిన వెంటనే లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుందని మనకు తెలుసు, ఆపై అది కాలేయానికి పంపిణీ చేయబడుతుంది, గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది.

అదనంగా, శారీరక శ్రమ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ నుండి పుండ్లు పడటం లేదు, కానీ శిక్షణ రకం నుండి. లోడ్ సమయంలో కండరాలు విస్తరించినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా కనిపిస్తుంది.

శోథ ప్రక్రియ

కండరాలలో ఎక్కువ ఉద్రిక్తత, మైక్రోట్రామా యొక్క సంభావ్యత ఎక్కువ. అటువంటి మైక్రోట్రామాస్ యొక్క ఫలితం ఒక తాపజనక ప్రక్రియ, అనగా, వాపు నొప్పికి ప్రధాన కారణం.

అంతేకాకుండా, ఇటువంటి మైక్రోట్రామాస్ మరియు తదుపరి వాపు ఇతర కండరాల గాయాలతో ఏ విధంగానూ సంబంధం కలిగి ఉండవు. సాధారణంగా, మైక్రోట్రామాస్‌తో, ఒకటి లేదా రెండు కణాలు నాశనమవుతాయి, ఇది ఒక మిల్లీమీటర్‌లో వందవ వంతు, ఉదాహరణకు, కండరాల యొక్క ఒక భాగంలో ఒక కణం నాశనం అవుతుంది, రెండవది మరొక భాగంలో, మూడవ భాగంలో మరో రెండు కణాలు నాశనం చేయబడతాయి. , ఫలితంగా గొంతు నొప్పి ఏర్పడుతుంది.

బెణుకు అనేక సెంటీమీటర్ల వరకు అదే సమయంలో కండరాల యొక్క పెద్ద ప్రాంతానికి నష్టం కలిగి ఉంటుంది. శారీరక భారం పెద్దగా లేకుంటే, మైక్రోట్రామాస్ ముఖ్యమైనవి కావు మరియు నొప్పి ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు, కానీ లోడ్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, చాలా మైక్రోట్రామాలు ఉన్నాయి, దీని ఫలితంగా కండరాల నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది.

సాధారణ శిక్షణతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని తక్కువ దెబ్బతినడానికి మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత మరింత తీవ్రంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

గొంతు నొప్పి సంభవించకుండా ఎలా నివారించాలి?

చాలా తరచుగా శిక్షణకు వెళ్లడం ప్రారంభించిన వారు మొదటి పాఠంలో తమకు అధిక భారాన్ని ఇస్తారని, ఇది మరుసటి రోజు పుండ్లు పడటానికి మరియు తదుపరి శిక్షణకు అయిష్టతకు దారితీస్తుందని శిక్షకులు పేర్కొన్నారు.

శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, అప్పుడు నొప్పి ఉండకూడదు, కొంచెం కండరాల అలసట ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ శిక్షకుడి వృత్తి నైపుణ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఏ సందర్భంలోనైనా, కండరాల నొప్పిని ఎలా నివారించాలి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత దాని హానికరమైన ప్రభావాలు మరియు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి అనే దానిపై మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.

• వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు, కండరాలలో పేరుకుపోయే లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను బాగా పంపిణీ చేయడానికి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించడం మర్చిపోకుండా, సన్నాహక పనిని నిర్ధారించుకోండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత కూడా నీరు త్రాగాలి.
• శిక్షణ సమయంలో క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, మొదటి పాఠంలో, మొత్తం ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొత్తం లోడ్లో 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఈ సందర్భంలో, శిక్షణకు ముందు సాగతీత చేయవచ్చు, కానీ కండరాలు తప్పనిసరిగా వేడెక్కాలి. స్థానంలో పరిగెత్తడం లేదా తాడు దూకడం వాటిని వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి

• శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా వేడి కంప్రెస్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు అలసిపోయిన కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అయితే, బెణుకు ఉంటే, దెబ్బతిన్న ప్రదేశంలో రెండు రోజుల పాటు ఐస్ బ్యాగ్‌ను పూయడం మంచిది మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే వేడితో బెణుకు చికిత్స చేయాలి. ఇది సాధ్యం వాపును తొలగిస్తుంది.
• అలసిపోయిన కండరాలపై తేలికపాటి మసాజ్ వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అంతర్గత ఉద్రిక్తత మరియు ఫలితంగా కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మసాజ్ సరిగ్గా జరిగితే, ఇది కణజాలాల వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మసాజ్ 15-20 నిమిషాలు నిర్వహించబడాలి, వెచ్చని స్నానంలో లేదా హైడ్రోమాసేజ్ బాక్స్లో దీన్ని చేయడం మంచిది. వారానికి ఒకసారి సరిపోతుంది మరియు మీరు శక్తి మరియు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.
• మీరు గొంతు నొప్పికి ప్రత్యేక లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా సహజ మూలికలతో తయారు చేయబడినవి. వారి ప్రభావం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
• శరీరం యొక్క వేగవంతమైన రికవరీకి కీ సరైన నిద్ర, మీరు అధిక శారీరక శ్రమ నుండి నిద్రపోలేకపోతే, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
• గొంతు నొప్పిని వదిలించుకోవడంలో సమతుల్య ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మర్చిపోవద్దు, మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు శక్తి యొక్క మూలం, ప్రోటీన్లలోని అమైనో ఆమ్లాలు వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి.
• నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం యోగా;

తీర్మానం

అందువల్ల, కండరాల నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి మరియు మార్గం మరింత తరచుగా శిక్షణ మరియు మీ శరీరం లోపలి నుండి నాశనానికి దారితీయని ఒక సహేతుకమైన మోతాదు మీ కండరాలను రోజువారీగా లోడ్ చేస్తుంది మరియు ఇది సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది పుండ్లు పడడం.

లోడ్లు మితంగా ఉండాలి లేదా వాటిని క్రమంగా పెంచాలి, ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రారంభించే వారికి.

బాగా తినండి, కనీసం వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది మీకు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అయితే శారీరక వ్యాయామం మరియు శరీరంలోని అన్ని విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకమని మర్చిపోవద్దు.

నా ప్రియమైన పాఠకులు, ఆరాధకులు మరియు ఇతర మంచి వ్యక్తులు, మిమ్మల్ని స్వాగతిస్తున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను! బాడీబిల్డింగ్ అనేది బరువులు ఎత్తడం మరియు సరైన గ్రుబ్ తినడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు వివిధ ఉత్పత్తి సమస్యలను పరిష్కరించడం కూడా. ఈ రోజు మనం వాటిలో ఒకదాని గురించి మాట్లాడుతాము, దీనిని కండరాల నొప్పి అని పిలుస్తారు. చదివిన తర్వాత, ఈ దృగ్విషయం ఏమిటో మీరు కనుగొంటారు, దాని సంభవించిన స్వభావం ఏమిటి మరియు మీరు వ్యక్తిగతంగా కలుసుకున్నట్లయితే ఏమి చేయాలి.

ప్రతి ఒక్కరినీ టేబుల్ వద్ద కూర్చోమని నేను అడుగుతున్నాను, మేము ప్రారంభిస్తున్నాము.

కండరాల నొప్పి అంటే ఏమిటి: సమస్య యొక్క శారీరక వైపు

అన్నింటిలో మొదటిది, మేము ఇప్పటికే ఒక గమనికలో ఇదే అంశంపై క్లుప్తంగా మరియు సాధారణంగా తాకినట్లు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఈ రోజు మనం దానిని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము మరియు అన్ని వైపుల నుండి సమస్యను అధ్యయనం చేస్తాము. అనవసరమైన దూషణలకు దిగకుండా సూటిగా విషయానికి వద్దాం.

కాబట్టి, మీకు గుర్తున్నట్లుగా, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం యొక్క సూచికలలో ఒకటి తదుపరి కండరాల నొప్పి 24 గంటలు. అటువంటి నొప్పి యొక్క విలక్షణమైన లక్షణాలు లేదా సాధారణ లక్షణాలు:

• శిక్షణ తర్వాత కండరాల సమూహం యొక్క సంపూర్ణత మరియు వాపు;
• కొంచెం ఆహ్లాదకరమైన నొప్పి మరియు కఠినత్వం;
• లోడ్ చేయబడిన కండరాల సాధారణ కదలికలను నిర్వహించడానికి అసమర్థత;
• తక్కువ వ్యవధి, 2 రోజుల వరకు, మరియు వేగవంతమైన ప్రారంభం.

ఇప్పుడు, పోలిక కోసం, నేను ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలను ఇస్తాను, ఉదాహరణకు, నా లెగ్ శిక్షణ సమయంలో. సాధారణంగా నా కండరాలలో ఈ పరిస్థితి బ్రేక్ ఇన్‌తో ప్రారంభమవుతుంది 24 గంటలు మరియు కనీసం ఉంటుంది 3 రోజులు, గరిష్టంగా - 7 రోజులు. అతను (ఈ సందర్భంలో మేము క్వాడ్రిస్ప్స్ అని అర్ధం)మీరు మీ చేతిని నొక్కినప్పుడు అది కొద్దిగా ఉబ్బుతుంది - అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం రక్తంతో నిండినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు అలవాటైన కదలికలు చేసినప్పుడు, ఉదాహరణకు, మెట్లు ఎక్కడం, మీ ముందు తొడ ఎలా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుందో మరియు స్వల్పంగా లోడ్ అయినప్పుడు కేకలు వేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

శిక్షణ తర్వాత ఉదయం తరచుగా అసాధ్యం (మీరు ఉదయం శిక్షణ పొందినప్పుడు)వార్తాపత్రికను పొందడానికి మంచం నుండి లేచి, కొన్ని మెట్లు దిగండి. కాళ్లు గట్టిపడతాయి మరియు వారి సాధారణ శరీర కదలికలు అంత వేగంగా మరియు సులభంగా ఉండవు. శిక్షణ సమయంలోనే అనుభూతుల విషయానికొస్తే, నేను సాధారణంగా తీవ్రమైన కండరాల దహనాన్ని అనుభవిస్తాను, నేను నేరుగా నడవలేను, నా కాళ్ళు దారి తీస్తాయి, ప్రదర్శనలో ఇది “నేను మళ్ళీ నడవడం నేర్చుకుంటున్నాను” అనే చిత్రాన్ని పోలి ఉంటుంది :).

చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని కండరాల నొప్పితో సమానం చేస్తారు, కానీ వాస్తవానికి అవి భిన్నమైనవి. సరే, దీనిని గుర్తించండి.

విదేశీ సాహిత్యంలో, కండరాల నొప్పి అంటారు DOMSలేదా ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి. ఇది క్రీడలలో చురుకుగా ఉన్న దాదాపు ప్రతి వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే కండరాల దాడి. కొన్ని సిండ్రోమ్‌కి DOMSఇది అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తుంది మరియు కొందరు దానితో బాధపడుతున్నారు.

కండరాల నొప్పి అథ్లెట్ శిక్షణ యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి, ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది:

• పని తీవ్రత;
• కండరాల బలం / ద్రవ్యరాశి;
• శరీర కూర్పు;
• హార్మోన్ స్థాయిలు;
• అనాబాలిజం/క్యాటాబోలిజం మరియు రికవరీ ప్రక్రియలు.

గమనిక:

మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

కండరాల నొప్పి: DOMS అంటే ఏమిటి?

ఇది బలహీనపరిచే మరియు బాధాకరమైన కండరాల పరిస్థితి, ఇది దాని తీవ్రత, వ్యవధి మరియు కారణ కారకాలలో రెగ్యులర్ కండరాల నొప్పికి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి కంటే కండరాల నొప్పి చాలా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

మేము విజువల్ సైడ్‌ను మూల్యాంకనం చేస్తే, సాధారణ మరియు "గట్టి" కండరాల మధ్య వ్యత్యాసం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

కండరాల నొప్పి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

ఇటీవలి వరకు, ఇది కారణం అని నమ్ముతారు DOMSకండరాల కణజాలంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ లాక్టేట్ చేరడం ఉంది. అయితే, ఒక కొత్త అధ్యయనం (లూసియానా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ)ఈ పరికల్పనను ఖండించారు. మైక్రోట్రామా కారణంగా కండరాల ఫైబర్‌లకు నిర్మాణాత్మక నష్టం కారణంగా సాధారణ కండరాల నొప్పి ప్రధానంగా సంభవిస్తుందని ఇప్పుడు పూర్తిగా తెలుసు. క్రెపతురా అనేది శరీరం యొక్క ఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క పరిణామం (దాని తాపజనక ప్రతిస్పందన)ఒక వ్యక్తి వివిధ వ్యాయామాలు చేయడానికి.

గమనిక:

సంఖ్య 3. తేలికపాటి పని

లక్ష్య బరువులకు వెళ్లే ముందు, తక్కువ బరువులు మరియు అధిక ప్రతినిధులతో ప్రారంభించండి ( 10-12 ) .

సంఖ్య 4. శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు

మనమందరం మానవులం మరియు బాహ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడతాము. అందువల్ల, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వాటికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నా ఉద్దేశ్యం అదే. మీరు శనివారం కిల్లర్ డే వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేసారు. కానీ మీ ప్రణాళికలు పరిస్థితులతో భంగం అయ్యాయి - మీ పొరుగువారు రాత్రంతా సందడిగా ఉన్నారు మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వలేదు, మీరు ఎయిర్ కండీషనర్ కింద పనిలో వెంటిలేషన్ చేయబడ్డారు మరియు జలుబు పట్టారు, వేడినీరు ఆపివేయబడింది మరియు మీకు సమయం లేదు. శిక్షణకు ముందు ఆహారాన్ని ఉడికించి, సరిగ్గా ఇంధనం నింపండి.

ఈ రోజువారీ చిన్న విషయాలన్నీ వ్యక్తిగతంగా ఏమీ అర్థం చేసుకోలేవు, కానీ వాటి సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం శిక్షణ ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది గాయానికి కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి జరిగిన ఇబ్బంది గురించి తరువాత మాట్లాడకూడదు: నేను వెళ్ళకూడదని నేను ఇంకా అనుకున్నాను, వెళ్ళకపోవడమే మంచిది, అప్పుడు మీరు ప్రతిదానిని సరిచేస్తారు.

సంఖ్య 5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మనిషి ఒక వాకింగ్ హైడ్రాలిక్ నిర్మాణం. కండరాలు ఉంటాయి 70% నీటి నుండి, ఈ ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్ తక్కువ మొత్తంలో కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, అనగా. మీ బరువు ఉంటే 60 కిలోల ద్వారా విభజించండి 30 , మేము పొందుతాము 2 లీటర్లు అనేది రోజుకు నీటి వినియోగం యొక్క ప్రామాణిక రేటు. దానికి మరిన్ని జోడించండి 0,5 లీటరు మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో నీటి అవసరాలను కవర్ చేసే బొమ్మను పొందండి.

అదనంగా, శిక్షణ సమయంలో నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం అవసరం, తద్వారా నీరు కండరాలకు పోషకాలను సమర్థవంతంగా అందిస్తుంది, మరియు రక్తం చిక్కగా ఉండదు మరియు కండరాలు ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవించవు. ఈ నివారణ చర్యలు కండరాల నొప్పిని వీలైనంత తక్కువగా అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఇప్పుడు దాని ద్వారా వెళ్దాం ...

II. కండరాల నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో (వాస్తవానికి) చిట్కాలు

ఇప్పటికే ఉన్న కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

నం. 1. ఆక్యుపంక్చర్

ప్రత్యామ్నాయ ఔషధ పద్ధతులు తీవ్రంగా కండరాలను విప్పుతాయి మరియు వాటిని పూర్వపు స్వరానికి తీసుకురాగలవు. ప్రక్రియ యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, వారు అంటుకునే ప్యాడ్‌గా మీరు తయారు చేయబడ్డారు (నిర్దిష్ట ప్రదేశాలకు)సూదులు. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు ఒక ముళ్ల పంది వంటి మారింది. ఈ విధానం కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;

సంఖ్య 2. మసాజ్ మరియు మాన్యువల్ థెరపీ

మాన్యువల్ చికిత్సలు కండరాల నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, కొన్ని మసాజ్ సెషన్‌లను తీసుకోండి - ఇది బలమైన చేతులతో ఉన్న నిపుణుడి నుండి మరియు స్ట్రోక్‌లను సడలించడం మాత్రమే కాదు.

సంఖ్య 3. సుదీర్ఘ విశ్రాంతి

వేచి ఉండటం మరియు ప్రతిదీ స్వయంగా పరిష్కరించబడుతుందని ఆశించే బడ్జెట్ ఎంపిక :). చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించినప్పుడు నొప్పి పోతుంది. (జిమ్‌లో శారీరక శ్రమ లేదు)అంతటా 2-5 రోజులు. సమయం నిజంగా నయం అవుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, ఇది మీ ఎంపిక.

సంఖ్య 4. నాన్‌స్టెరాయిడ్ మందులు

క్రింది ఔషధ శోథ నిరోధక మందులు - ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్, న్యూరోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం - తాత్కాలికంగా కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అయితే, మీరు వాటిని కట్టిపడేశారని గుర్తుంచుకోండి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వాటిని ఉపయోగించడం కూడా అవాంఛనీయమైనది.

సంఖ్య 5. క్రీడా పోషణ

క్రింది రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాంచ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు ( BCAAలు) మరియు గ్లుటామైన్, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వారి రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. శిక్షణ తర్వాత మరియు సమయంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

సరే, బహుశా ఈరోజుకి అంతే. గొంతు నొప్పి అంటే ఏమిటో, అది ఎందుకు సంభవిస్తుందో మరియు దానిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

అనంతర పదం

మరొక గమనిక వ్రాయబడింది, ఈ రోజు మనం అలాంటి దృగ్విషయంతో (మరింత వివరంగా) పరిచయం చేసుకున్నాము. మొత్తం వ్యాసం నుండి మీరు ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని రూపొందించాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను: కండరాల నొప్పి అనేది శరీరానికి ఒక అభిప్రాయ సాధనం, ఇది గుణాత్మకంగా మరియు పరిమాణాత్మకంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. వారు దానిని తమ ప్రయోజనం కోసం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి, ఆపై పురోగతి రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ప్రస్తుతానికి అంతే, ప్రొడక్షన్‌లో విజయం సాధించి మళ్లీ కలుద్దాం!

PSవ్యాఖ్యలను వ్రాసుకుందాం, ప్రశ్నలు అడగండి, సాధారణంగా, చురుకుగా ఉండండి, ప్రారంభిద్దాం!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితి - ప్లస్‌లో దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి 100 కర్మ కోసం పాయింట్లు, హామీ :) .

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

శారీరక శ్రమ అధికంగా లేదా శరీరానికి అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు కండరాలు టాక్సిన్స్‌తో మూసుకుపోతాయి. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో, ఈ ప్రక్రియను గొంతు నొప్పి అంటారు. కండరాల నొప్పి నుండి శిక్షణ తర్వాత సాధారణ అలసటను ఎలా గుర్తించాలి?

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి: తేడా ఏమిటి?

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటే, మీరు తదుపరి 24 గంటలలో క్రింది అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు:
కండరాల "సంపూర్ణత" మరియు "ఉబ్బరం" యొక్క భావన;

• ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలతో సాధారణ వ్యాయామం చేయలేకపోవడం;
• కండరాలలో కాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన నొప్పి మరియు భారం యొక్క భావన.

గొంతు నొప్పి నుండి ఈ నొప్పిని ఎలా వేరు చేయాలి? కేవలం! రెండవ సందర్భంలో, నొప్పి ఆలస్యంతో వస్తుంది. మరియు తరగతుల తర్వాత కూడా రెండు. అదే సమయంలో, పుండ్లు పడడం బలం (వాయురహిత) మరియు కార్డియో (ఏరోబిక్) శిక్షణ సమయంలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా కండరాల నొప్పికి దారితీస్తాయి.గొంతు నొప్పి యొక్క విలక్షణమైన సంకేతం నొప్పి ఆలస్యంగా వస్తుంది, కానీ ప్రతిదీ బాధిస్తుంది: వెనుక, పండ్లు, చీలమండలు, ఉదర కండరాలు లేదా చేతులు. ఇది శరీరంలోని ఏ భాగానికి ముందు మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రెపతురా శరీరంలోని వివిధ భాగాలను "ప్రభావిస్తుంది", అయితే, ఇది లోడ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. అధిక వ్యాయామం అధిక శిక్షణ మరియు స్థిరమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది.

నొప్పి మూడు రోజులు ఉంటుంది, కానీ ఒక వారం ఉంటుంది. కండరం కొద్దిగా ఉబ్బుతుంది మరియు ఏదైనా శ్రమ నుండి చాలా బాధించడం ప్రారంభమవుతుంది (ఉదాహరణకు, మెట్లు ఎక్కడం). ఈ నొప్పి కండరాల నష్టం నుండి సంభవిస్తుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ నుండి కాదు, గతంలో భావించినట్లు.

రన్నింగ్ మరియు ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలు టాక్సిన్స్‌తో కండరాలను మూసుకుపోతాయి

కండరాల నొప్పికి కారణాలు

గొంతు నొప్పి యొక్క రూపాన్ని గురించి నాలుగు ప్రధాన పరికల్పనలు ఉన్నాయి:

• కండరాల నష్టం లేదా చీలిక;
• బంధన కణజాల నష్టం;
• ద్రవాభిసరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు (టాక్సిన్స్ యొక్క జీవక్రియ సంచితం);
• లాక్టిక్ ఆమ్లానికి గురికావడం.

మొదటి పరికల్పన 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ముందుకు వచ్చింది. వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు కండరాలలో మైక్రోక్రాక్ల ఉనికిని అనుమానించారు, "కండరం సంకోచించిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు తీవ్రమైన సంకోచాలు" లేదా ఆకస్మిక మరియు సమన్వయం లేని కదలికల కారణంగా. ఈ ఊహ యొక్క మొదటి సాక్ష్యం 70 వ దశకంలో మాత్రమే కనుగొనబడింది, శారీరక శ్రమ కారణంగా సార్కోమెర్స్ నాశనం చేయబడిందని ఛాయాచిత్రాలు చూపించాయి. సార్కోమెర్ అనేది స్ట్రైటెడ్ కండరాల యొక్క ప్రాథమిక సంకోచ యూనిట్, ఇది మూడు ఫైబర్ రకాలతో కూడిన ప్రోటీన్ల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో, ఈ మూలకాల వ్యవస్థ వైకల్యంతో మరియు నాశనం చేయబడుతుంది మరియు ఇంటర్మీడియట్ ఫిలమెంట్స్ (కణాంతర తంతువులు) నాశనం చేయడంతో సార్కోమెర్స్ సంఖ్య పెరుగుదలతో కూడి ఉండవచ్చు.

బయోకెమికల్ టెస్టింగ్, సార్కోమెర్‌లను మార్చే ప్రక్రియ దెబ్బతిన్న కండరాల నుండి రక్తంలోకి ప్రోటీన్ మయోగ్లోబిన్ విడుదలతో ముడిపడి ఉందని తేలింది, ఇది ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా స్టేడియంను సందర్శించిన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది. .

"నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనేది ప్రమాదకరమైన మరియు హానికరమైన పురాణం

నొప్పికి మూలంగా బంధన కణజాలానికి నష్టం ఇటీవల క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో పరిగణించడం ప్రారంభమైంది - మొదటి అధ్యయనాలు 1977-79లో కనిపించాయి. పరీక్షలు హైడ్రాక్సీప్రోలిన్ మరియు కండరాల బలం మధ్య అధిక సంబంధాన్ని చూపించాయి.

హైడ్రాక్సీప్రోలిన్ - బంధన కణజాలం విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలైంది మరియు కొల్లాజెన్ జీవక్రియను సూచిస్తుంది. తరచుగా కండరాల సంకోచాలు మరియు కణజాలంపై ఎక్కువ నిష్క్రియాత్మక ఉద్రిక్తత తర్వాత మూత్రంలో దాని స్థాయి బాగా పెరిగింది.

కండరాలను అధికంగా సాగదీయడం వల్ల మైక్రోట్రామా మరియు నొప్పి వస్తుంది

మెటబాలిక్ స్టోరేజ్ పరికల్పన బలం శిక్షణ యొక్క పర్యవసానంగా కండరాలలో ఏమి జరుగుతుందో, ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ పొటాషియం మరియు కండరాల ఫైబర్‌లపై అంతర్గత మరియు బాహ్య ఒత్తిడిని పెంచే ఇతర జీవక్రియ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఆర్ద్రీకరణలో ఆలస్యం (కణాలలో నీటి మార్పిడి) మరియు ఎడెమా రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

ద్రవం యొక్క పెరిగిన వాల్యూమ్ కండరాలపై నిష్క్రియాత్మక ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది మరియు (కదులుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి బంధన కణజాలం నుండి నీటిని "పిండి" చేయవలసి ఉంటుంది).

ఈ పరికల్పన ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందలేదు, ఎందుకంటే సంకోచాల సమయంలో, కండరాలలో ఒత్తిడి గణనీయంగా పెరుగుతుందని, కానీ నొప్పికి దారితీయదని అనేక పరీక్షలు చూపించాయి.

లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క పెరిగిన ఏకాగ్రత కండరాల నొప్పి గురించి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు "జానపద" సిద్ధాంతం. సాధారణంగా పాఠశాలలో శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు కండరాల బలాన్ని వివరిస్తారు. లాక్టిక్ ఆమ్లం ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు మాత్రమే ఏర్పడుతుంది. కండరాలను అడ్డుకోవడం ద్వారా, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అయితే, ఇది నొప్పిని కలిగించదు. అంటే, "జానపద" సిద్ధాంతం తప్పుగా మారుతుంది.

ఎలా వదిలించుకోవాలిగొంతు నొప్పి?

కాబట్టి, కారణాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉన్నాయి. అయితే, కండరాల నొప్పితో ఏమి చేయాలి? మీరు ఈ వ్యాధిని ప్రారంభించకపోతే, అనగా. క్రమబద్ధమైన పునరావృతాన్ని అనుమతించవద్దు, అప్పుడు గొంతు నొప్పి సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం నొప్పి చికిత్స లేకుండా దాని స్వంతదానిపై "పోవచ్చు". కానీ మీరు నొప్పిని భరించాలని దీని అర్థం కాదు, మీరు మీ పరిస్థితిని తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మందులు లేకుండా ప్రారంభ దశలో గొంతు నొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు:

• కాంతి వేడెక్కడం. ఈ నొప్పికి కారణమైన వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి మరియు తాజా గాలిలో పునరావృతం చేయండి.
• మసాజ్ మరియు సాగదీయడం.
• వేడి స్నానం.

మీరు ఈ వ్యాధిని నివారించాలనుకుంటే, క్రీడలు ఆడటానికి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కాలి మరియు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచాలి. అదనంగా, శిక్షణ అంతరాయాలు లేకుండా క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి. మీరు లోడ్ని పెంచినట్లయితే, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా చేయండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి!

కండరాల నొప్పి ఎందుకు ప్రమాదకరం?

గొంతు నొప్పి సాధారణ కండరాల నొప్పి వలె ప్రమాదకరం కాదని గుర్తుంచుకోండి, ఇది అథ్లెట్ జీవితంలోని అన్ని అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:

• పని తీవ్రత;
• కండరాల బలం మరియు ద్రవ్యరాశి;
• శరీర కూర్పు;
• హార్మోన్లు;
• అనాబాలిజం/క్యాటాబోలిజం.

ఈ విషయంలో, నొప్పికి తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం. నొప్పి మంచిదనే ప్రమాదకరమైన భ్రమలో పడకండి. నిజానికి, కండరాలు నొప్పి లేకుండా పెరుగుతాయి. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో క్రమం తప్పకుండా సంభవించే బాధాకరమైన అనుభూతులు తీవ్రమైన సమస్యగా మారవచ్చు.

ఏ సందర్భాలలో నొప్పి నిజంగా ప్రమాదకరంగా మారుతుంది:

• నొప్పి తరచుగా, అకస్మాత్తుగా మరియు కారణం లేకుండా సంభవిస్తుంది;
• గొంతు స్పాట్ బాగా ఉబ్బుతుంది;
• ఉమ్మడి "క్లిక్‌లు" మరియు "పగుళ్లు"
• నొప్పి పోదు, కానీ తీవ్రమవుతుంది;
• నొప్పి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది;
• శరీరం ద్వారా నొప్పి రెమ్మలు;
• నొప్పి కీలు లోపల నుండి వస్తుంది.

అదే సమయంలో, శిక్షణ తర్వాత పుండ్లు పడడం నిజంగా పెద్ద కండరాలను నిర్మించే అవకాశాలు పెరుగుతాయని సూచిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే కండరాలలోని మైక్రోట్రామా వాస్తవానికి హైపర్ట్రోఫీ (కండరాల పెరుగుదల) కు దారితీస్తుంది. మీ శరీరంలో, ఒత్తిడి కారణంగా, హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది హైపర్ట్రోఫీకి దారితీస్తుంది. కానీ మీరు నిరంతరం కండరాల నొప్పిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని దీని అర్థం? అయితే కాదు. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నొప్పిపై ఆధారపడవద్దు, ఇది పనితీరు యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన కొలత కాదు.
కండరాల పెరుగుదల రెండు ఇతర కారకాల వల్ల సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి:

1. యాంత్రిక ఉద్రిక్తత;
2. జీవక్రియ ఒత్తిడి.

అంటే, ఈ కారకాలకు గురైనప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశి మైక్రోట్రామా మరియు నొప్పి లేకుండా కూడా పెరుగుతుంది.

ఎలా చికిత్స చేయాలిగొంతు నొప్పి?

మీకు ఏది సహాయపడుతుంది:

1. ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం. ఆక్యుపంక్చర్ కండరాలను శాంతపరచడానికి మరియు వాటి స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా తరచుగా ఈ విధానాన్ని ఆశ్రయిస్తారు, ఎందుకంటే... ఆమె కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.
2. పైన చెప్పినట్లుగా, రుద్దడం. నిపుణుడి సేవలను ఉపయోగించడం మంచిది. మసాజ్ తీవ్రంగా మరియు కొద్దిగా బాధాకరంగా ఉండాలి, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
3. సుదీర్ఘ విశ్రాంతి. మీ అభీష్టానుసారం రెండు నుండి మూడు నుండి ఐదు రోజులు విరామం తీసుకోండి. మీ శరీరం నొప్పిని దానంతటదే ఎదుర్కోవాలి. కండరాల నొప్పితో పని చేయడం విలువైనది కాదు.
4. పెయిన్ కిల్లర్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. క్రింద మేము ఈ అంశాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.
5. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఆహారం. కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు గ్లుటామైన్ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
6. కండరాల నొప్పికి మరొక అద్భుతమైన నివారణ స్నానాలు. శరీరం వేడెక్కుతుంది, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.

గొంతు నొప్పికి సహాయపడే మందులు

గొంతు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రధాన మందులను మేము జాబితా చేస్తాము.

1. తరచుగా, శోథ నిరోధక మందులు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మొదట ఉపయోగించబడతాయి, ఉదాహరణకు: ఇబుప్రోఫెన్, కెటోరోల్, కెటోనాల్ మొదలైనవి. అవును, ఇటువంటి మందులు కండరాలు మరియు నరాల ట్రంక్లలో వాపు, వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి. కానీ అవి కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి: కీలు మృదులాస్థిలో జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది (ఇది వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను నాశనం చేస్తుంది);
2. దీని ఆధారంగా, అటువంటి మందులను చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలని మేము నిర్ధారించగలము. మరియు స్పష్టంగా మీరు వాటిని క్రమపద్ధతిలో తీసుకోకూడదు, శరీరం త్వరగా వారికి అలవాటుపడుతుంది.
3. ఇతర నివారణలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, లేపనాలు (నైస్, కెటోనల్, వోల్టరెన్ జెల్). ఇటువంటి మందులు దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. అవి ఎక్కువ కాలం ఉండవని చెప్పడం ద్వారా ఎవరైనా అభ్యంతరం చెప్పవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, సుదీర్ఘమైన చర్యతో ఇప్పటికే మందులు ఉన్నాయి. కానీ గొంతు స్పాట్‌లో ఔషధం యొక్క చిన్న మొత్తం కారణంగా, ఈ ఔషధాల ప్రభావం సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
4. స్థానిక చికాకులు (క్యాప్సికామ్) కూడా ఉపయోగించబడతాయి;

కండరాల నొప్పికి మాత్రలు చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి, లేకుంటే వ్యసనం యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది.

తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలు మరియు నొప్పి కోసం, స్థానిక కండరాల సడలింపులు ఉపయోగించబడతాయి, వాటి చర్య బోటులినమ్ టాక్సిన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇక్కడ ఉన్న ప్రతిదీ పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఒకరికి నొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడేది ఇతరులకు పని చేయకపోవచ్చు.

మీరు మందులను చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మొదట, బాగా వేడెక్కడానికి ప్రయత్నించండి, మీరే మసాజ్ చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, స్నానం చేయండి. మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది, దుస్సంకోచాలు తగ్గుతాయి, అంటే అతి త్వరలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.