క్రీడా విజయాలను జీవిత విజయాలుగా మార్చడం ఎలా. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు అలవాటు పడండి

మే 13న, మొదటి రిపబ్లికన్ ఆల్-అరౌండ్ స్ట్రెంత్ ఫెస్టివల్ "డెల్టా పవర్ ఫెస్ట్" గ్రెనడా పార్క్‌లో జరిగింది.

అంతటా బలం అంటే ఏమిటి లేదా ఇప్పుడు దానిని కాల్ చేయడం ఫ్యాషన్‌గా ఉంది - క్రాస్‌ఫిట్? ఇది స్థిరమైన, అధిక-తీవ్రత ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలతో కూడిన శిక్షణా కార్యక్రమం. ఈ సాంకేతికత యొక్క ఉద్దేశ్యం ఓర్పు, బలం, వశ్యత, వేగం, సమన్వయం, ఖచ్చితత్వం మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, శరీరం యొక్క హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి రంగాలలో ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఫిట్‌నెస్‌లో ఈ ధోరణి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే క్రాస్‌ఫిట్ అన్ని మానవ కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యువజన వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ మరియు నబెరెజ్నీ నగరంలోని ఎగ్జిక్యూటివ్ కమిటీ యొక్క విద్య మరియు యువజన వ్యవహారాల విభాగం యువతతో కలిసి పని చేయడానికి MAU "సెంటర్ ఫర్ అడోలసెంట్ అండ్ యూత్ క్లబ్స్ "టీనేజర్" యొక్క మద్దతుకు ధన్యవాదాలు. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ టాటర్స్తాన్ యొక్క క్రీడలు మరియు రిపబ్లికన్ సామాజిక ఉద్యమం "టాటర్స్తాన్ - కొత్త శతాబ్దం" , ఫెడరేషన్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ స్పోర్ట్స్ అండ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ "డెల్టా" మా ప్రాంతంలో మొట్టమొదటి ఆల్-అరౌండ్ స్ట్రెంత్ ఫెస్టివల్‌ను నిర్వహిస్తోంది. దాని చట్రంలో, "స్కూల్ క్రాస్ ఫిట్-GTO", "CrossFit-GTO స్టూడెంట్స్", "డెల్టా-ఫ్యామిలీ", "ఫిట్‌నెస్ మామ్", "క్రాస్‌ఫిట్-GTO మెన్", "టీమ్" వంటి పెద్ద సంఖ్యలో విభాగాలలో పోటీలు జరిగాయి. ఛాంపియన్‌షిప్".

ఫంక్షనల్ శిక్షణలో సురక్షితంగా నిపుణులు అని పిలవబడే అథ్లెట్లలో టీమ్ ఛాంపియన్‌షిప్ నేటి పండుగ యొక్క ముఖ్యాంశం. కింది జట్లు ఇందులో పాల్గొన్నాయి: “బాటిర్ క్రాస్‌ఫిట్” ఎలాబుగా, “క్రాస్‌ఫిట్ పయనీర్” కజాన్, “క్రాస్‌ఫిట్” మమడిష్, టీమ్ అల్మెటీవ్స్క్, “డెల్టా-క్రాస్‌ఫిట్ నిజ్నెకామ్స్క్” మరియు జట్లు “డెల్టా”, “ఐరన్ ఫాక్స్” "మరియు" H2O" నబెరెజ్నీ చెల్నీ. 5 మంది (3 అబ్బాయిలు మరియు 2 అమ్మాయిలు) టీమ్‌లు సాధారణ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్ అయిన దూరాన్ని కవర్ చేయాల్సి ఉంటుంది - నిరంతర వ్యాయామం. పాల్గొనేవారి తప్పనిసరి సమకాలీకరణ ద్వారా సంక్లిష్టత జోడించబడింది. ప్రతి బృందం "అద్భుతంగా" పనులను ఎదుర్కొంది, ప్రతి పాల్గొనేవారు చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మరియు వారి అద్భుతమైన శారీరక తయారీకి కృతజ్ఞతలు వంద శాతం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని రుజువు చేస్తుంది.

పండుగ ఫలితాల ప్రకారం, కజాన్‌కు చెందిన క్రాస్‌ఫిట్ పయనీర్ బృందం 9 నిమిషాల్లో దూరాన్ని పూర్తి చేసి మూడవ స్థానంలో నిలిచింది. ఎలాబుగా నగరానికి చెందిన “బాటిర్ క్రాస్‌ఫిట్” జట్టు 7 నిమిషాల 53 సెకన్లలో ముగించింది మరియు మొదటి స్థానాన్ని అటోగ్రాడ్‌కి చెందిన “డెల్టా” జట్టు గెలుచుకుంది, రెండవ స్థానాన్ని 23 సెకన్లతో ఓడించింది!

పండుగ కార్యక్రమం, ప్రేక్షకులను ఆహ్లాదపరిచేలా మరియు తక్షణమే ప్రజల రాకపోకలకు, నగరంలోని వివిధ సృజనాత్మక సమూహాల ప్రదర్శనలను కూడా కలిగి ఉంది మరియు ఎవరైనా క్రాస్‌బౌ షూటింగ్‌లో తమ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా సమానంగా ఉత్తేజకరమైన గేమ్ - గాలితో కూడిన బంతుల్లో ఫుట్‌బాల్ - నిర్వాహకులు ఉచిత వేదికలను ఏర్పాటు చేశారు.

సెషన్ ఇప్పటికే దగ్గరగా ఉన్నప్పటికీ మరియు మేము పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు ఇంటర్నెట్‌కు విపరీతంగా ఆకర్షితులవుతున్నప్పటికీ, శారీరక శ్రమ గురించి మనం మరచిపోకూడదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఉల్లాసమైన ఆత్మ మరియు స్పష్టమైన మనస్సు కోసం క్రాస్‌ఫిట్ మీకు అవసరమైనది. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా మారాలనుకుంటే, క్రీడల ద్వారా మీ విజయానికి అన్నింటిలోనూ బలం!

మీరు క్రీడలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, విజయం సాధించాలనే కోరిక బాగా స్థాపించబడింది. ఈ సందర్భంలో, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు లేకుండా చేయడానికి మార్గం లేదు, దీనికి మార్గం సహనం మరియు సంకల్పం. అదనంగా, మంచి అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ ఇతర అంశాలకు శ్రద్ధ చూపుతుంది. నైపుణ్యాలు గొప్ప ఆస్తి, కానీ నిజమైన విజయానికి సరైన విధానం మరియు జట్టు స్ఫూర్తి కూడా అవసరం.

దశలు

పార్ట్ 1

సరైన ఆలోచనా విధానం

ప్రతిష్టాత్మకమైన కానీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.మీరు క్రీడలలో విజయం సాధించాలనుకుంటే, మీరు మీ కోసం ఉన్నత లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవాలి. ఈ కాదుఅంటే మీరు వాస్తవికత గురించి మరచిపోయి ఒక సంవత్సరంలో ప్రొఫెషనల్‌గా మారడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ ప్రస్తుత ఫారమ్‌ను అంచనా వేయండి మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని లెక్కించండి మరియు చివరి లక్ష్యం చాలా దూరంలో ఉన్నట్లయితే మొత్తం మార్గాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించండి.

మీ ప్రత్యర్థులను గౌరవించండి.మంచి అథ్లెట్లు కేవలం వేగం మరియు శారీరక బలం కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు. గొప్పగా మారే వ్యక్తి ఇతర క్రీడాకారులతో, తన ప్రత్యర్థులతో కూడా మంచిగా వ్యవహరించగలడు. మీరు ఒక మ్యాచ్‌లో ఓడిపోతే, ఓటమిని అంగీకరించి, విజేతలకు తగిన గౌరవం చూపండి. మీ స్వంత విజయాల తర్వాత ప్రతిఫలంగా గౌరవం పొందేందుకు ఒక ఆదర్శప్రాయమైన అథ్లెట్ అవ్వండి.

1. పార్ట్ 2

   నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు

   జట్టులో సభ్యుడిగా అవ్వండి.మీరు క్రీడలలో విజయం సాధించాలనుకుంటే జట్టు సభ్యుడిగా అవ్వండి. జట్టులో భాగంగా ఔత్సాహిక పోటీలు అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. దాదాపు ప్రతిచోటా క్రీడా జట్లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు పూర్తిగా ఉచితం. మీరు పాఠశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో ఉన్నట్లయితే, మీ స్థానిక జట్టుకు అర్హత సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. క్రీడా విభాగాలు మరియు శిబిరాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

   మంచి కోచ్‌ని కనుగొనండి.ఒక ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక ఇద్దరూ అలాంటి వ్యక్తి కావచ్చు. వ్యక్తిగత స్థాయిలో మీకు సరిపోయే వ్యక్తిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విజయవంతం కావాలని హృదయపూర్వకంగా కోరుకునే కోచ్ ఉత్తమ ఎంపిక. మొదట్లో, శాస్త్రీయ విధానం కంటే ఉత్సాహం చాలా ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది.

   రకరకాల కార్యకలాపాలు చేయండి.మీరు నిజంగా విజయం సాధించాలనుకుంటే, మీరు కేవలం ఒక క్రీడకే పరిమితం కాకూడదు. వ్యాయామాలు మరియు లోడ్లు వీలైనంత బహుముఖంగా ఉండాలి. పరిణతి చెందిన అథ్లెట్లు మాత్రమే నిర్దిష్ట స్పెషలైజేషన్ గురించి ఆలోచించారు. అన్ని శరీర భాగాలకు సమానంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి బహుళ క్రీడలు ఆడండి మరియు మిశ్రమ వ్యాయామాలు చేయండి.

   ముందుగా ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి.చాలా మంది యువ అథ్లెట్లు చేసే ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే వారు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లడానికి తొందరపడతారు. శిక్షణకు ఈ విధానం అస్సలు ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మొదట మీరు పునాది వేయాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే క్లిష్టమైన నిర్మాణాలను నిర్మించాలి. మీరు ఇప్పుడే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రాథమిక కదలికలపై సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. తదనంతరం, మీరు ఎదగడం మరియు వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను పొందడం సులభం అవుతుంది.

   ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండండి.నిజమైన పోటీలలో, సిద్ధాంత పుస్తకాల ప్రకారం సంఘటనలు చాలా అరుదుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్ సాధారణంగా తనను తాను సరైన వాతావరణంలో కనుగొంటాడు. సంఘటనల యొక్క ఊహించని మలుపులను అంచనా వేయడానికి మరియు అవకాశాలను కనుగొనడానికి పోటీ స్ఫూర్తిని స్వీకరించడం చాలా అవసరం. దాని గురించి ఆలోచించండి: మీరు నైపుణ్యాన్ని సంపాదించుకోండి లేదా పోటీ సమయంలో అలాంటి నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి.

   పనులను మరింత కష్టతరం చేయండి.ప్రస్తుత ఒత్తిడికి ఎలా అలవాటు పడాలో మన శరీరానికి తెలుసు. మీరు ఉన్నత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకపోతే మీ అభివృద్ధి మందగిస్తుంది. బాడీబిల్డర్లు మరియు శక్తి శిక్షణకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఇతర క్రీడాకారులు క్రమంగా పునరావృత్తులు లేదా పని బరువును పెంచుతారు. మీరు పోటీలలో పాల్గొంటున్నట్లయితే, సమయాన్ని గుర్తించకుండా అలసిపోయినప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ప్రతిచర్యలు నెమ్మదిస్తాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది, కాబట్టి ఈ పరిస్థితుల్లో శిక్షణ పొందడం చాలా ముఖ్యం.

   మీ నైపుణ్యాలను స్వయంచాలకంగా తీసుకురండి.ఏ సమయంలో నైపుణ్యం పొందినదిగా పరిగణించవచ్చు? మీ చర్యల గురించి ఆలోచించకుండా, ఇది స్వయంచాలకంగా ప్లే చేయబడినప్పుడు. ఈ స్థాయి తయారీ మిమ్మల్ని పోటీల్లో విజయవంతంగా పాల్గొనేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఇది సమయం మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పడుతుంది. మ్యాచ్ సమయంలో, ఆటగాళ్లకు ప్రతి చర్య గురించి ఆలోచించే అవకాశం లేదు, కాబట్టి సాంకేతిక తయారీ ప్రతిదీ నిర్ణయిస్తుంది.

   • ఉదాహరణకు, ఫుట్‌బాల్ పోటీలో మీరు తరచుగా అనేక మంది ప్రత్యర్థుల చుట్టూ ఉన్న బంతిని తీసుకోవాలి. శిక్షణలో ఈ స్థాయి ఉద్రిక్తతను పునరుత్పత్తి చేయడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి మీ కదలికలు మరియు చర్యల యొక్క నిష్కళంకతపై పని చేయండి.
   • శిక్షణ కొనసాగించండి. పరిపూర్ణతకు పరిమితి లేదు. గొప్ప అథ్లెట్లు కూడా ఎల్లప్పుడూ మరింత మెరుగ్గా మారవచ్చు. మీరు అభివృద్ధిని ఆపివేస్తే, మీరు మరింత ఉద్దేశపూర్వక ప్రత్యర్థులచే అధిగమించబడతారు.

   పార్ట్ 3

   మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

   1. వ్యాయామశాలలో చేరండి.శిక్షణ అనేది అత్యంత ప్రత్యేకమైన నైపుణ్యాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదని అగ్రశ్రేణి క్రీడాకారులకు తెలుసు. శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా పోటీకి సిద్ధం చేయాలి. నిర్దిష్ట క్రీడ కోసం శిక్షణతో పాటు, మీ సాధారణ శారీరక స్థితిని పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ అవకాశం ఖరీదైనదిగా లేదా నిరుత్సాహకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఖర్చు చేసిన ప్రతి నిమిషం మరియు పెన్నీ విలువైనదే. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా లాభాలు వస్తాయి. మీకు తెలిసినట్లుగా, కలిసి శిక్షణ కూడా మీరు ప్రేరణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

      ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్ధారించుకోండి.ఈ స్పష్టమైన అంశం తరచుగా మన దృష్టిని తప్పించుకుంటుంది, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, అవసరమైన అన్ని రోజువారీ పనులు కేవలం 24 గంటలలో సరిపోలేనప్పుడు. ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ, శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం. మీరు రాత్రికి కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోవాలి, కానీ పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 8 గంటలు కూడా మంచిది.

      ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించండి.మానవ పోషణ శరీరానికి, ముఖ్యంగా వృత్తిపరమైన క్రీడల సమయంలో సాధ్యమైనంత ఉపయోగకరంగా ఉండాలి. జంక్ ఫుడ్ మీ వ్యాయామ ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉండాలి. "ఖాళీ కేలరీలు" (సోడా వంటివి) మానుకోండి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.

      • మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే, పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. మొదట ఈ పని కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక నెలలో మీరు మంచి మార్పును అనుభవిస్తారు.

   2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో నీరు ముఖ్యమైన భాగం. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ ద్రవం తాగితే అంత మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. నీరు శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం తేమను కోల్పోతాము, ఇది చెమటతో పాటు బయటకు వస్తుంది. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలనే సాధారణ సిఫార్సు ఐచ్ఛికం, అయితే మీతో ఎల్లప్పుడూ వాటర్ బాటిల్ ఉండేలా ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా వర్కౌట్‌లు మరియు జిమ్ సెషన్లలో.

      • ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకుని మరియు క్రమం తప్పకుండా రీఫిల్ చేయండి. ఈ ట్రిక్ నిశ్శబ్దంగా ఎక్కువ ద్రవాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

   3. చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి.క్రీడలలో విజయం సాధించాలనుకునే వారికి డ్రగ్స్ మరియు మద్యం చెడు మిత్రులు. ఆల్కహాల్ పానీయాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి. అతను ఆల్కహాల్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు అతని వనరులను ఉపయోగించుకుంటాడు, ఇది కాలక్రమేణా అథ్లెటిక్ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పద " ప్రేరణ"లాటిన్ మూలం మరియు క్రియ నుండి ఉద్భవించింది" తరలించు", దీని అర్థం రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది" తరలించు" ఈ వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రేరణ అనేది ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకునే వ్యక్తిచే నడపబడే మానసిక స్వభావం యొక్క ప్రక్రియగా నిర్వచించబడుతుంది. క్రీడలతో సహా మానవ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో ప్రేరణ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రేరణ యొక్క సమస్య స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం క్రీడలలో పాల్గొనేవారికి మాత్రమే కాకుండా, నిపుణులకు కూడా సంబంధించినది. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు. ఒక వ్యక్తి మంచం నుండి లేవడానికి కూడా ఇష్టపడని రోజులు ఉన్నాయి, పరుగు కోసం లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా తక్కువ. మరియు అలాంటి అనుభూతిని మందగించినట్లయితే, క్రీడలలో విజయం గురించి మాట్లాడటానికి సులభమైన మార్గం లేదు. క్రీడలలో సంతోషకరమైన లేదా యాదృచ్ఛిక యాదృచ్చిక పరిస్థితులకు చోటు లేదు. ప్రతిదీ ఒకరి స్వంత సంకల్పం, కోరిక మరియు అథ్లెట్ యొక్క ఉద్దేశ్యాలు మరియు ప్రేరణల నుండి మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రేరణ- ఇది క్రీడలలో కీలకమైన క్షణాలలో ఒకటి, దీనికి శిక్షణ కూడా ప్రాముఖ్యత కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. నిజంగా గొప్ప విజయాలు సాధించడానికి, నైపుణ్యం మరియు ప్రతిభ మాత్రమే సరిపోదు. ఇనుప సంకల్ప శక్తి, పట్టుదల మరియు బలమైన పాత్ర లేకుండా, క్రీడలలో ఏదైనా ఎత్తులను సాధించడం అసాధ్యం. మరియు రొమారియో వంటి గొప్ప అథ్లెట్లు శిక్షణ బలహీనులకు మాత్రమే అని చెప్పినప్పటికీ, ఇది కేవలం జోక్‌గా తీసుకోవాలి.

క్రీడలలో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడం వలన మీరు పూర్తిగా అంకితభావంతో మరియు మీ స్వంత కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒలింపిక్ బంగారం వంటి ఎత్తుల కోసం పోరాడే వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, అందమైన, చెక్కిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని మరియు వారి బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలనుకునే వారికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఏ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నాడో సంబంధం లేకుండా, ఫలితం చేసిన మరియు ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నాలకు సమానంగా ఉంటుంది.

ఆసక్తి లేదా క్రీడలు ఆడాలనే కోరికను కోల్పోకుండా సంకల్ప శక్తిని కనుగొనడానికి ప్రతి ఒక్కరూ అనుమతించే ముఖ్యమైన అంశాలు. అవి చాలా సరళమైనవి మరియు మీ ముందు ఉన్న వారి స్పష్టమైన ప్రదర్శన మిమ్మల్ని నిరంతరం ముందుకు సాగడానికి మరియు ముందుకు సాగాలనే కోరికను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది:

విజయం సాధించండి

క్రీడతో సంబంధం లేకుండా విజయవంతం కావడం అనేది ప్రతి అథ్లెట్‌కు నిజమైన ఆనందం మరియు స్వీయ-సంతృప్తిని కలిగించే విషయం, శిక్షణ కోసం వెచ్చించే అన్ని ప్రయత్నాలకు మరియు సమయానికి గుర్తింపు పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. మరియు నిజమైన విజయానికి మార్గం ఎంత కష్టతరమైనదో, అంత ఎక్కువ సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు.

ఒప్పుకోలు

ఫలితాలు గుర్తించదగినవి మరియు ముఖ్యమైనవిగా మారినప్పుడు మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని గుర్తించినప్పుడు, ఇది ఖచ్చితంగా అథ్లెట్ యొక్క ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అతను తన స్వంత గౌరవాన్ని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో విశ్వాసాన్ని పొందుతుంది.

వృద్ధి మరియు అభివృద్ధి

దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు మరియు అవకాశాలు వర్తమానంలో మాత్రమే కాకుండా భవిష్యత్తులో కూడా విశ్వాసాన్ని ఇస్తాయి.

నాణ్యమైన శిక్షణ కంటెంట్

మరొక వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి విసుగు మరియు అయిష్టతను నివారించడానికి, మీరు వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. అవి ఆసక్తికరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. ఇది క్రీడా విజయాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి

మీరు మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న పనుల యొక్క ప్రపంచ స్వభావంతో సంబంధం లేకుండా క్రీడలలో పూర్తి స్వీయ-సాక్షాత్కారాన్ని సాధించడానికి ఇవి రెండు ప్రధాన కీలు. మరియు ఇవి చాలా కష్టమైన క్షణాలు, ఎందుకంటే మీరు కొన్ని త్యాగాలు చేయాలి. నడకలు, పార్టీలు, హాబీలు మీ సాధారణ దినచర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు వాటిని తిరస్కరించగలగాలి.

వాస్తవానికి, దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం. కానీ అలాంటి ఇబ్బందులు మరియు "మితిమీరిన" తిరస్కరణ మాత్రమే ఇనుప సంకల్పాన్ని ఇస్తుందని స్పష్టమైన అవగాహన. అది లేకుండా, జీవితంలో విలువైనది సాధించడం అసాధ్యం, కలలు కనే ఎత్తులకు ఎదగడం అసాధ్యం. ఇది జరిగినప్పుడు, ఈ అనుభూతితో ఏదీ పోల్చబడదు. ఇది అనుభవించిన అన్ని ఇబ్బందులను పూర్తిగా సమర్థిస్తుంది. జీవితంలో విజేతగా నిలవాలంటే చాలా ఖర్చు అవుతుంది!

ప్రేరేపించబడటానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలనే కోరికను కలిగి ఉండాలి, బలం మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ అనుభూతి చెందుతారు. మరియు ఇది నిజమైన నిజం. అథ్లెట్లు తాము చేసే పనికి గర్వపడే వ్యక్తుల వర్గానికి చెందినవారు. వారు నిరంతరం శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు, శక్తితో నిండి ఉంటారు, భవిష్యత్తును విశ్వాసంతో చూస్తారు మరియు వారి ఉద్దేశాలు మరియు లక్ష్యాల గురించి స్పష్టమైన ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు. ఇది జీవితంలో స్పష్టమైన అర్థాన్ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే ఏదైనా సాధించడానికి జీవించడం. ఇటువంటి వైఖరి సాధారణ బూడిద గుంపు నుండి అథ్లెట్‌ను వేరు చేస్తుంది. చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రీడలు ఆడటం అంటే సంఘటనలతో కూడిన జీవితాన్ని గడపడం.

ప్రేరణ కోసం ప్రేరణ కోసం ఎక్కడ చూడాలి?

తమను తాము పూర్తిగా అధిగమించి, వంద శాతం అంకితభావం మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను సాధించగలిగిన వారిని చూస్తే, వ్యాయామం చేయకూడదని మరొక సాకును కనుగొనడం కష్టం. వర్కవుట్‌ను కోల్పోవడం వల్ల ఏ అథ్లెట్‌ అయినా తక్షణమే రెండు అడుగులు వెనక్కి వేస్తారని గుర్తుంచుకోండి, వారు ఇంతకు ముందు ఎంత కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ.

"విచ్ఛిన్నం" కాలాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు

ప్రతి క్రీడాకారుడు తన ప్రేరణ క్షీణించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒక క్షణం ఎదుర్కొంటాడు మరియు వ్యాయామం చేయాలనే అతని తదుపరి కోరిక క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. లక్ష్యాన్ని సాధించే చురుకైన కాలంలో, అన్ని ఇబ్బందులు మిగిలిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మరియు పూర్తి విజయం తర్వాత - ప్రతిష్టాత్మకమైన ఫలితాన్ని పొందడం ద్వారా ఇది జరగవచ్చు.

ఈ దశ ప్రేరణలో క్షీణత యొక్క "లక్షణాలను" స్పష్టంగా నిర్వచించింది:

• స్వీయ-జాలి, ఇది అథ్లెట్ శిక్షణలో వంద శాతం ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది;
• శిక్షణ నుండి ఎటువంటి ఆనందం లేకపోవడం, ఇది స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం సాధనంగా కాకుండా సాధారణమైనదిగా మారుతుంది;
• తరగతుల వ్యవధిలో క్రమంగా తగ్గింపు, కేటాయించిన సమయానికి బదులుగా, శిక్షణ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ మాంద్యం అధిగమించడం చాలా సులభం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం మరియు వదులుకోకూడదు. చాలా మంది విజయం సాధించలేరు. అన్నింటికంటే, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభిస్తారు, కానీ కొంతమంది మాత్రమే నిజమైన విజయాన్ని సాధించగలుగుతారు. కేవలం ఏడు శాతం మంది మాత్రమే తమ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు; ఈ అదృష్టవంతులైన ఏడు శాతం మంది "కావాలి" అనే పదాన్ని విడిచిపెట్టి, దానిని "అవసరం"తో భర్తీ చేయగలిగారు.

ఒక అథ్లెట్‌కు నిజమైన ప్రేరణ ఉంటే, అతను విచ్ఛిన్నం లేదా వైఫల్యం కాలంతో ఎప్పటికీ ఆపబడడు. అతను ఎల్లప్పుడూ మరింత ముందుకు వెళ్తాడు మరియు తన తప్పులపై ఎలా పని చేయాలో తెలుసు. ఇది నిజమైన సంకల్ప శక్తి, ఇది ఇబ్బందులు మరియు అడ్డంకులు విచ్ఛిన్నం కావు, కానీ వాటిని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, "చీలిక" ను త్వరగా అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ట్రిక్ ఉంది.

తక్కువ ప్రేరణ కాలం నుండి బయటపడటానికి, మీరు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించాలి. మినహాయింపు లేకుండా ఖచ్చితంగా అందరికీ సరిపోయే సార్వత్రిక శిక్షణా కార్యక్రమం లేదు. అందువల్ల, తరగతులు ఫలితాలను తీసుకురావడం మానేస్తే, మార్పులు అవసరం. లేకపోతే, శిక్షణ నుండి ఆనందం తిరిగి రాదు. మీరు ప్రయోగాలు చేయాలి మరియు మీకు సరిగ్గా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనాలి.

ముగింపులో

పేలవమైన జీవక్రియ మరియు జన్యుశాస్త్రం గురించి మీరు ఫిర్యాదు చేయకూడదని, మీరు మంచం దిగి మీపై పని చేయడం ప్రారంభించండి, లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీపై నమ్మకం ఉంచుకోండి అని అతను చెప్పిన ప్రకటన అద్భుతమైన ప్రేరణాత్మక ఉదాహరణ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మిమ్మల్ని మీరు జయించాల్సిన అవసరం ఉందని మనం మర్చిపోకూడదు, ఆపై ఎటువంటి ఇబ్బందులు అడ్డంకిగా ఉండవు.

డౌన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పిల్లల కోసం సమారాలో అనేక క్రీడా విభాగాలు తెరవబడ్డాయి. ఇప్పుడు పిల్లలు రిథమిక్ మరియు సౌందర్య జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొనగలుగుతారు. లోకోమోటివ్ స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్, స్టేట్ బడ్జెటరీ ఇన్స్టిట్యూషన్ SHOR నంబర్ 6లో మొదటి శిక్షణ ఇప్పటికే జరిగింది. మొదటి పాఠంలో, 6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఒక ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో వ్యాయామాలు మరియు ఉపకరణాలకు పరిచయం చేయబడ్డారు, దూకడం, ఒక కాలు మీద సమతుల్యం చేయడం మరియు వారి కాలి మీద నడవడం నేర్చుకున్నారు. జిమ్నాస్ట్ యొక్క వృత్తిపరమైన దయను అభ్యసించడంతో సహా వృద్ధులకు చాలా కష్టమైన పనులు ఉన్నాయి.

సమారా ప్రాంతంలోని ఆల్-రష్యన్ పబ్లిక్ ఆర్గనైజేషన్ "ఆల్-రష్యన్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ ఈస్తటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్" మరియు సమారా సన్స్ JLLC యొక్క ప్రాంతీయ శాఖ సహకారానికి ఇదంతా సాధ్యమైంది. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా జరుగుతాయి, బహుశా వారానికి రెండుసార్లు.

టాట్యానా ఫిలిప్పోవ్నా టోన్కిఖ్, సమారా ప్రాంతంలోని ఆల్-రష్యన్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ ఈస్తటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ LLC యొక్క ప్రాంతీయ శాఖ ఛైర్మన్:“క్రీడ డౌన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పిల్లలను శారీరకంగా బలపరుస్తుంది, అంటే, ఇది సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, కానీ వారి భావోద్వేగ గోళాన్ని విస్తరిస్తుంది, సాంఘికీకరణ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు వారికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. ప్రపంచాన్ని మెరుగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి, ఇతర వ్యక్తులతో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనడానికి మరియు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి క్రీడ వారికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, వారు సరైన మోటార్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, పిల్లలు వారి శరీరాన్ని నియంత్రించడం మరియు అంతరిక్షంలో బాగా అనుభూతి చెందడం నేర్చుకుంటారు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. పిల్లవాడు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను నేర్చుకుంటాడు మరియు అతని మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

నటల్య అలెక్సీవ్నా గుర్కోవా, సమారా సోల్నిష్కి JLLC అధిపతి: “ఫెడరేషన్ ఆఫ్ ఈస్తటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, స్పోర్ట్స్ క్లబ్ “ఆర్‌జి-ట్రైనింగ్”, ఎలెనా అలెక్సాండ్రోవ్నా మార్కెలోవా మరియు కోచ్‌లు టాట్యానా ఫిలిప్పోవ్నా టోన్కిఖ్ మరియు అన్నా డిమిత్రివ్నా ఇవనోవాకు చాలా ధన్యవాదాలు. ఈ ప్రాజెక్ట్ జరగని వారికి కూడా మేము కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నాము, అవి: ఆరవ కాన్వకేషన్‌కు చెందిన సమారా ప్రావిన్షియల్ డూమా డిప్యూటీ, ఆరోగ్యం, జనాభా మరియు సామాజిక విధానంపై కమిటీ ఛైర్మన్ మెరీనా గెన్నాడివ్నా సిదుఖినా; మెడికల్ ప్రివెన్షన్ కోసం సమారా ప్రాంతీయ కేంద్రం యొక్క ప్రధాన వైద్యుడు, సమారా ప్రావిన్షియల్ డూమా కింద పబ్లిక్ కౌన్సిల్ యొక్క జనాభాకు సామాజిక సేవలను అందించే విభాగం యొక్క ఛైర్మన్, Ph.D. మురావెట్స్ అలెగ్జాండర్ వ్లాదిమిరోవిచ్; అలాగే సమారా రీజియన్‌కు చెందిన స్టేట్ బడ్జెట్ ఇన్‌స్టిట్యూషన్ "SShOR నం. 6" డైరెక్టర్, ఆండ్రీ అనటోలీవిచ్ బెలోవ్."

• • ఫలితాల కోసం పని చేయండి
  • దీర్ఘాయువు
• • సానుకూలంగా ఆలోచించండి
  • శిక్షణ డైరీని ఉంచండి
  • సెల్ఫీ డైరీని ఉంచండి
  • మీ ప్రత్యర్థులను కనుగొనండి
  • ఫిట్‌నెస్ గాడ్జెట్‌ని కొనుగోలు చేయండి
• క్రీడలు ఆడటానికి 10 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

రోజువారీ సందడిలో, మన జీవనశైలి నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మన ఆరోగ్యానికి ఎలా హాని చేస్తుందో మనం ఎల్లప్పుడూ గమనించలేము. నిశ్చలమైన పని, ఆలస్యంగా స్నాక్స్, కాఫీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్ - ఇవన్నీ మన శారీరక స్థితిని అత్యంత హానికరమైన రీతిలో ప్రభావితం చేస్తాయి. మనం సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఆనందించండి మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మనం ఖచ్చితంగా ఆకృతిని పొందాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలి? వాస్తవానికి, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా.

ఇక్కడ ఇది సాధారణంగా ముగుస్తుంది: మంచి శారీరక స్థితిని సాధించడానికి మాకు ఎంత ప్రయత్నం ఖర్చవుతుందో ఆలోచించడం విలువ, మరియు మేము వెంటనే ఈ ఆలోచనను వదిలివేస్తాము. ఎందుకంటే సమస్య యొక్క అవగాహన మొదటి మరియు ముఖ్యమైనది, కానీ, అయ్యో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అత్యంత పిరికి దశ. వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా ప్రేరేపించడంలో విఫలమైతే, ప్రతిదీ స్లిమ్‌గా ఉండాలనే కలలకే పరిమితం అవుతుంది.

ఈ ఆర్టికల్లో "క్రీడల కోసం ప్రేరణ" అంటే ఏమిటో మేము అర్థం చేసుకుంటాము మరియు క్రీడలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఇరవై ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.

క్రీడలకు ప్రేరణ: క్రీడలు ఆడటానికి 4 కారణాలు

కాబట్టి, మొదట, "క్రీడలకు ప్రేరణ" అంటే ఏమిటో మనమే నిర్వచించుకుందాం. సారాంశంలో, ఇది క్రీడలు ఆడటానికి అనుకూలంగా మనం ఇచ్చే కారణాల సమితి. మనం క్రీడలు ఆడటానికి ఏ కారణాలు ఉండవచ్చు?

ఆరోగ్యంగా, అందంగా, బలంగా ఉండాలనే కోరిక

సంక్షిప్తంగా, మళ్లీ పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా భావించాలనే కోరిక. మీ జీవితాన్ని బయటి నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి, మీకు జరిగే ప్రతిదాన్ని తెలివిగా అంచనా వేయండి. జీవితంలో మనం సంతృప్తి చెందామా? జీవితమేనా? సహజంగానే, మనలో ఉత్తమమైన వారికి కూడా కష్టపడటానికి ఏదైనా ఉంది, ఎందుకంటే ఆదర్శం సాధించలేనిది.

భౌతిక అభివృద్ధి అనేది అన్నిటికీ ఆధారపడిన పునాది అని గుర్తుంచుకోవాలి. మనం ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, మనల్ని మనం ఇష్టపడకపోతే, ఆధ్యాత్మికంగా లేదా సామాజికంగా అభివృద్ధి చెందడం చాలా కష్టం, కెరీర్ నిచ్చెన పైకి ఎదగడం మరియు కుటుంబాన్ని నిర్మించడం కష్టం.

అంశంపై వీడియోను చూడండి:

ఫలితాల కోసం పని చేయండి

మన లక్ష్యాలను సాధించడం ఎల్లప్పుడూ మనకు నైతిక సంతృప్తిని తెస్తుంది. అంటే, అసలైన ఫలితంతో పాటు, ఇది స్పష్టంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉంటుంది - స్లిమ్ బాడీ - మనం కూడా భావోద్వేగాన్ని పొందుతాము. ఇది ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యం కాదా?

ఇతరుల నుండి ఆమోదం

క్రీడలు ఆడే వ్యక్తిని అంచనా వేయడానికి ప్రపంచంలో చాలా మంది వ్యక్తులు లేరు. మరియు ఖచ్చితంగా ఈ అరుదైన వ్యక్తులు ఒక వ్యక్తి యొక్క నమూనాను సూచించే అవకాశం లేదు. చాలా మటుకు, వారు వంగి, మందమైన మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటారు. అటువంటి పరిచయస్తుల అభిప్రాయాన్ని మీరు విశ్వసించకూడదు: చాలా మటుకు, ఈ వ్యక్తులు అసూయను వ్యక్తం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారి కంటే మరొకరికి ఎక్కువ సంకల్పం మరియు ఆకాంక్ష ఉంది.

హేవుడ్ బ్రౌన్, ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ జర్నలిస్ట్, ఒకసారి చాలా సరిగ్గా పేర్కొన్నాడు: "క్రీడ పాత్రను అభివృద్ధి చేయదు, కానీ దానిని వెల్లడిస్తుంది." అందువల్ల, వెన్నెముక లేని వ్యక్తులు మీ యోగ్యతలను అసంకల్పితంగా తిరస్కరించడం అనివార్యం. కానీ గుర్తుంచుకోండి: మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవాలనే కోరిక హృదయపూర్వకంగా ఖండించబడదు. సమాజం యొక్క పురోగతి అంతా బాగుపడాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రగతిని హృదయపూర్వకంగా ఖండించడం సాధ్యమేనా?

దీర్ఘాయువు

"మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీరు పరిగెత్తకపోతే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది." ప్రాచీన రోమన్ కవి హోరేస్ ఇలా అన్నాడు. దీర్ఘాయువు వంటి అటువంటి ప్రేరేపించే కారకం "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" అనుభూతి చెందదు, కానీ చుట్టూ చూడండి. ఎంతమంది వృద్ధులు నిత్యం వైద్యుల వద్దకు క్యూ కడుతున్నారు? మీరు కూడా అదే విధంగా ఆసుపత్రి నుండి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? అయితే కాదు.

అందుకే క్రీడల కోసం కూడా వెళ్లడం విలువైనదే - వ్యాయామాన్ని విస్మరించిన మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి సాయంత్రం టీవీ చూడటాన్ని ఇష్టపడే మీ తోటివారి కంటే మెరుగైన శారీరక స్థితిలో వృద్ధాప్యాన్ని చేరుకోవడానికి.

మీరు క్రీడలు ఆడటానికి గల కొన్ని కారణాలు ఇవి. కానీ కారణాలు ఎల్లప్పుడూ సరిపోవు. అందువలన, ఇప్పుడు మేము స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఇరవై ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.

వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి 20 మార్గాలు

పట్టుదలకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి

మీ సాయంత్రం పరుగు తర్వాత మీరు కేక్‌తో ట్రీట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే ఒక మగ్ లెమన్ టీ మరియు మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌లోని కొత్త ఎపిసోడ్ గురించి ఏమిటి? కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి అనేది ఉత్తమ బహుమతి, మరియు స్వీట్లు మరియు ఇతర రుచికరమైన పదార్ధాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పెద్దగా సంబంధం లేని గతానికి సంబంధించినవి.

మీ ఉద్దేశాలను బహిరంగంగా ప్రకటించండి

మనం ఏదైనా వాగ్దానం చేసినప్పుడు, మానసికంగా, మన ఉద్దేశాలను సులభంగా వదిలివేయడానికి మనకు ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉంటుంది. మనం బహిరంగంగా ఏదైనా ప్రమాణం చేసినప్పుడు, మన మాటలను వెనక్కి తీసుకోవడం చాలా కష్టం. ఎవ్వరూ గాలికి మాటలు చెప్పే వ్యక్తిగా పేరు తెచ్చుకోవాలని కోరుకోరు. అదనపు ప్రేరణ హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

సానుకూలంగా ఆలోచించండి

మొదట, మీరు శిక్షణలో సంతృప్తి కోసం చూడకూడదు - మొదట మీ శరీరం పెరిగిన లోడ్లను ఎదుర్కోవడం కష్టమవుతుంది మరియు తక్షణ ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆకట్టుకునే అవకాశం లేదు.

అందువల్ల, భవిష్యత్తులో మీకు ఏమి ఎదురుచూస్తుందో ఆలోచించండి, మీరు పూర్తి చేసిన వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి, రాబోయే ఆరు నెలల్లో మీరు ఎలా మారతారు. మీ "భవిష్యత్తు స్వీయ" చిత్రం మీ వర్కవుట్‌లలో మిమ్మల్ని మరింత కష్టపడి పనిచేసేలా చేయనివ్వండి.

క్రీడలు ఆడినందుకు డబ్బు పొందండి

అవును, అవును, మీరు విన్నది నిజమే. ప్రస్తుతం, అనేక ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఉన్నాయి, నమోదు చేయడం ద్వారా, విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం మీరు ద్రవ్య బహుమతిని అందుకుంటారు. మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కాకపోతే దీని కోసం సైట్‌లు మీకు ఎందుకు చెల్లించాలి?

ఇది చాలా సులభం: వనరు దాని స్వంత జేబు నుండి మీకు చెల్లించదు - పాత్రను చూపించడం ద్వారా మీరు స్వీకరించే డబ్బు మీ ఖాతాకు పాత్రను చూపించని వ్యక్తి యొక్క ఖాతా నుండి వెళుతుంది - మరొక వినియోగదారు, కొన్ని కారణాల వల్ల, శిక్షణను కోల్పోయారు. ఈ విధంగా, మీరు రేపు వ్యాయామం మిస్ అయితే, మీరు డబ్బును కూడా కోల్పోతారు. చదువుకోవడానికి మంచి ప్రోత్సాహం, కాదా?

క్రీడా పరికరాలు ధరించండి

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే క్రీడా దుస్తులను మార్చమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. వ్యాపార సూట్ మరియు బూట్లకు బదులుగా, మీరు సౌకర్యవంతమైన T- షర్టు, టైట్స్ మరియు స్నీకర్లలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, రెండు వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.

శిక్షణ డైరీని ఉంచండి

ఇది అవసరం కాబట్టి మీరు మునుపటి రోజు ఏమి చేసారో ప్రతిరోజూ చూస్తారు, అభివృద్ధి యొక్క డైనమిక్స్ చూడండి మరియు ప్రతిదీ ఫలించలేదని గ్రహించండి. ఈ సమయంలో, మీరు విజయానికి దగ్గరగా లేనట్లు అనిపించవచ్చు. మీ డైరీని చూసిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళుతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ఈ అవగాహన ఖచ్చితంగా మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన కారణాలను నిరంతరం గుర్తుంచుకోండి.

మీ భుజాలకు సరిగ్గా సరిపోయే అందమైన సూట్ గుర్తుందా, కానీ మీ పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు మొత్తం ముద్రను పాడు చేసిందా? స్వచ్ఛమైన గాలిలో మీ కొడుకుతో ఆడుకున్న తర్వాత మీ శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని గురించి ఏమిటి? మూడు నిమిషాలు - మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో నిలబడి, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? లేదా వ్యాయామం చేయడానికి స్థిరమైన ప్రేరణ కోసం మీరు గొప్ప కారణం కోసం చూస్తున్నారా? ఉచిత కోర్సుపై శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము " జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా జీవించడం", ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పూర్తిగా వెల్లడి చేయబడ్డాయి.

మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా మారాలనే కోరిక దానికదే ముగింపు కావచ్చు, కానీ అనేక ముఖ్యమైన కారకాలు లేకుండా, ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం.

మీరు కొన్ని సంవత్సరాలలో క్రీడలను విడిచిపెట్టినట్లు ఊహించుకోండి

పద్ధతి, వారు చెప్పినట్లు, "వైరుధ్యం ద్వారా." మీరు ఇప్పుడు క్రీడలు ఆడటం మానేస్తే పదేళ్లలో మీరు ఎలా ఉంటారో ఊహించుకోండి? జీవక్రియ సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ జీవితంలో ఏదీ మార్చుకోకపోతే మీరు ఇప్పుడు ఉన్నట్లే ఉంటారని అనుకోకండి. మీరు మరింత ముందుకు వెళితే, మరింత హానికరమైన ప్రతికూల కారకాలు - నిద్ర లేకపోవడం, అతిగా తినడం, అధిక బరువు - మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనండి

మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి మీ స్వంత డబ్బుతో చెల్లిస్తే, అక్కడికి వెళ్లడానికి నిరాకరించడం చాలా కష్టం. సేవ ఇప్పటికే చెల్లించబడింది, కాబట్టి దాన్ని ఎందుకు పొందకూడదు?

శిక్షకుడితో సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు గొప్పవాడు, కానీ నిజానికి, సమూహంలో పని చేయడం తరచుగా మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మానవ కారకం కారణంగా ఉంది: మీరు కోచ్‌తో ఒకరితో ఒకరు ఉన్నప్పుడు, మీరు వివిధ విషయాల గురించి చాట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు, కాబట్టి, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు మరియు ఫలితాలను సాధించడంపై తక్కువ దృష్టి పెడతారు.

మీరు 10-15 మంది వ్యక్తుల సమూహంలో పని చేసినప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెడతారు మరియు సమీపంలోని వ్యక్తులు ప్రతి చర్యను త్వరగా మరియు స్పష్టంగా పునరావృతం చేయడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు.

ఎప్పటికప్పుడు, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ అని ఊహించుకోండి

మీ ఊహను ఆన్ చేయండి: మీరు ఒలంపిక్ గేమ్స్‌లో పాల్గొంటున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు నిండిన స్టాండ్‌లలో లేదా టీవీ ద్వారా మిలియన్ల మంది స్వదేశీయులు మీ ప్రదర్శనను చూస్తున్నారు. దేశ గౌరవం అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ విధానం మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అదనపు ప్రేరణను విస్మరించవద్దు

ప్రేరణాత్మక స్టిక్కర్లను కొనుగోలు చేయండి మరియు వాటితో మీ అపార్ట్మెంట్ను కవర్ చేయండి. మీ ఫోన్‌లో కొన్ని ప్రేరేపించే రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి. మీకు ఎప్పటికప్పుడు సందేశాలు పంపమని మీ స్నేహితురాలిని అడగండి: "నేను నిన్ను నమ్ముతున్నాను," "నువ్వే ఉత్తమమైనది," మొదలైనవి. ప్రేరణ యొక్క ఏదైనా మూలం చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరే నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని సాధించండి

రాబోయే రెండు నెలల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్ళండి. మీరు ఖచ్చితమైన ఫలితాలను చూసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం సులభం అవుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో, సంగీతం కంటే ఆడియోబుక్స్ వినండి

సంగీతంపై ఆడియోబుక్‌ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, తదుపరి పాత్రలకు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనే కోరిక, ఇది మరొక పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి అదనపు ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది.

సెల్ఫీ డైరీని ఉంచండి

ఇది మూసివేయబడవచ్చు లేదా తెరవవచ్చు, ఇది పట్టింపు లేదు. రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ డైరీ మాదిరిగానే, మీరు మార్పుల డైనమిక్‌లను చూడటం ముఖ్యం. ఫోటోతో ఫలితాలు చాలా స్పష్టంగా ఉంటాయని తిరస్కరించడం మూర్ఖత్వం.

మీ ప్రత్యర్థులను కనుగొనండి

మీ స్నేహితులు కూడా మీ తరగతుల్లో చేరాలనుకుంటే చాలా బాగుంటుంది. పోటీ స్ఫూర్తి గొప్ప ప్రేరణ.

అక్కడ ఎప్పుడూ ఆగవద్దు

నిరంతరం, కానీ మతోన్మాదం లేకుండా, లోడ్ పెంచండి. మీరు ఇంటర్మీడియట్ విజయాలపై నివసించలేరు, లేకుంటే మీరు ప్రధాన లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు.

ఫిట్‌నెస్ గాడ్జెట్‌ని కొనుగోలు చేయండి

ఒకరి స్వంత సోమరితనంతో పోటీ యొక్క మరొక లక్షణం. ఫ్యాషన్ ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు అదనపు ప్రేరణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నిన్నటికంటే రేపు వేయి అడుగులు ఎందుకు నడవకూడదు?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు అలవాటు పడండి

టేస్టీ అంటే "కొవ్వు" మరియు "చాలా" అని అర్థం కాదు. పిండి మరియు తీపిని వదులుకోండి, మాంసాన్ని వేయించడానికి బదులుగా ఉడకబెట్టండి మరియు మీరు మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉన్నారని త్వరలో మీరు గమనించవచ్చు.

ఒక విగ్రహాన్ని కనుగొని అతని ఉదాహరణను అనుసరించండి

జీవితంలో ఒక విగ్రహం మరియు క్రీడలలో ఒక విగ్రహం రెండు పూర్తిగా భిన్నమైన విషయాలు. క్రీడలలో ఒక విగ్రహం తరచుగా అవసరం ఎందుకంటే అతని ఉదాహరణ మిమ్మల్ని కొత్త విజయాలకు ప్రేరేపిస్తుంది

కథనాన్ని ముగించడానికి, క్రీడలు ఆడటానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. పరికరాలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి: మీరు రుద్దే రన్నింగ్ షూస్‌లో ఎక్కువసేపు పరుగెత్తలేరు;
2. జిమ్ సభ్యత్వంఅధ్యయనం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడమే కాకుండా, సోలో పాఠాల శ్రేణి కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది;
3. , తగినంత నిద్ర పొందండి.
4. ఏదైనా ఒత్తిడి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుందిలక్ష్యాన్ని సాధించడం నుండి;
5. సరేకుటుంబం మరియు స్నేహితుల పక్షాన ఇది చాలా ముఖ్యం;
6. క్రీడలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకూడదురోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి - జిడ్డుగల బర్గర్ కోసం డైనర్‌కు వెళ్లడం మినహా;
7. మీ ఆకాంక్షలను చూసి నవ్వేవారు లేదా వాటిని బహిరంగంగా ఖండించేవారు మీ సంకల్ప శక్తిని చూసి అసూయపడతారు; వాటిని దృష్టి పెట్టవద్దు;
8. ఏదైనా అనారోగ్యం శిక్షణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు చల్లని అక్టోబర్ సాయంత్రం అమలు చేయబోతున్నట్లయితే వెచ్చని జాకెట్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
9. రహదారి పక్కన పరుగెత్తడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ స్టేడియం చుట్టూ పరిగెత్తడం మంచిది, ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రయోజనం కోసం రూపొందించబడింది, లేదా కనీసం కాలిబాట వెంట;
10. పరుగెత్తడం ఎప్పుడూ మంచికి దారితీయదు: వేడెక్కండి మరియు వెంటనే మారథాన్‌ను నడపడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది.

ప్రేరణతో ఉండండి!