మీ శరీరాన్ని చంపకుండా అదనపు పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు. సాధారణ ఆహారంతో అదనపు పౌండ్లను త్వరగా ఎలా కోల్పోతారు

నా బాల్యం మరియు యవ్వనంలో, నేను ఫ్రీస్టైల్ రెజ్లింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నాను మరియు ఎల్లప్పుడూ హెవీ వెయిట్ విభాగంలో పోటీ పడేవాడిని. వయస్సు ఆధారంగా, వర్గం మొదటి 86 కిలోలు. అప్పుడు 95 కిలోలకు పైగా. లేదు, నేను పూర్తి కాలేదు. పొడవైన ఎత్తు (188) మరియు, వారు చెప్పినట్లు, "విశాలమైన ఎముకలు" నన్ను ఈ వర్గంలోకి నడిపించాయి. కానీ నేను లావుగా ఉన్నానని నా అంతర్గత స్వరం ఎప్పుడూ చెబుతుంది. మరియు ఆ వయస్సులో ఒక వ్యక్తికి అదనపు పౌండ్లు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

ఇప్పుడు నాకు 43 సంవత్సరాలు, నేను ఈ ఛాయాచిత్రాలను చూస్తున్నాను, అందులో నేను లావుగా ఉన్నాను మరియు అది నాకు నవ్వు తెప్పిస్తుంది!)) సన్నగా ఉండే అబ్బాయి, ఇంకేమీ లేదు. సరే, అదంతా "తల"లో ఉందని చెప్పే వారు సరైనవారు కాదా? అంతా మీ ఆలోచనల్లోనే ఉంది. మార్గం ద్వారా, ఇక్కడ ఈ ఫోటోలు ఉన్నాయి.

నేను సాంకేతిక పాఠశాలలో ప్రవేశించాను మరియు క్రమంగా క్రీడలను విడిచిపెట్టాను, CMS (అభ్యర్థి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్) చేరుకున్నాను. అప్పుడు నా బరువు 93-95 కిలోలు. టెక్నీషియన్‌గా గ్రాడ్యుయేషన్ చేసి కళాశాలలో ప్రవేశించిన తర్వాత, స్కేల్స్‌పై బాణాలు 95-97 కిలోల సంఖ్యలను చూపించాయి. అప్పుడు నా వయసు 20 ఏళ్లు. 21 సంవత్సరాల వయస్సులో, నాకు వివాహం జరిగింది. మరియు అప్పుడే నిజమైన బరువు పెరగడం మొదలైంది!

యువ కుటుంబాలలో ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుందని ఇప్పుడు నాకు ఇప్పటికే తెలుసు. నా కళ్ల ముందు చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మరియు అక్కడ నుండి, అసహ్యించుకున్న కొవ్వు చాలా మందిని తన చేతుల్లో కప్పడం లేదా పట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది! ఫోటోలో నాకు ఇంకా 23 ఏళ్లు లేవు.

ఆ విధంగా, అది గమనించకుండా, ఒక సంవత్సరం లేదా రెండు సంవత్సరాల తర్వాత నేను 130 కిలోల మార్కుకు చేరుకున్నాను! ఇది నా మొదటి "రికార్డు"))

ఏదో ఒక సమయంలో నేను అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను మరియు నా ప్రతిబింబం ఎలా ఉందో చూసి ఎగిరిపోయాను - ఇది ముగింపు రేఖ! మేము వచ్చాము. ఇది రాత్రిపూట జరగనప్పటికీ, నిన్న మరియు నిన్నటికి ముందు నేను బంతి బొడ్డును కలిగి ఉన్నాను, ఆ సెకనులో నేను దాని అసౌకర్యం, అనస్థీషియా మరియు అసౌకర్యాన్ని స్పష్టంగా అనుభవించాను. నేను ఈ పొడుచుకు వచ్చిన వస్తువును తొలగించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నా ప్రతిష్టాత్మకమైన కనీసం వంద లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి 30 కిలోల బరువు తగ్గాను.

ఆహారాలు? ఇంకేముంది?

మనిషి చెప్పాడు, మరియు అతను చేసాడు. నేను వివరాల్లోకి వెళ్లను, నాకు ఏమీ అర్థం కాలేదు. బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి యొక్క మొదటి ఆలోచన ఆహారం! అవి ఎలా పని చేస్తాయి మరియు అవి అస్సలు పని చేస్తాయా - నేను ఈ ప్రశ్నలను అడగలేదు. నేను పెద్ద మొత్తంలో కేఫీర్ తాగాను, కొన్నిసార్లు ఆకలితో ఉన్నాను మరియు మాంసానికి బదులుగా ఎక్కువ కూరగాయలు తిన్నాను. నిరాహారదీక్ష మరియు పోషకాహార లోపంతో సంబంధం ఉన్న అన్ని ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ.

నా కొరడాతో కూడిన ఆహారం ఆ తర్వాత నాకు చాలా త్వరగా ఫలితాలను తెచ్చిపెట్టింది. లోపల కొవ్వు క్రమంగా కరగడం ప్రారంభమైంది మరియు నేను 27 కిలోల బరువు తగ్గాను. మరియు పని పూర్తయిందని సంతోషిస్తూ, అతను జీవితంలోని అన్ని ఆనందాలలో నిరాటంకంగా మునిగిపోవడం ప్రారంభించాడు. కానీ ఎవరూ ఇంకా శక్తి పరిరక్షణ చట్టాలను రద్దు చేయలేదు. మరియు నిర్లక్ష్య జీవితం నుండి అదనపు కేలరీలు చాలా సులభంగా కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి.

అప్పుడు సరైన పోషకాహారం (PROPER NUTRITION) అనే భావన నాకు తెలియనిది. నా భవిష్యత్ పోస్ట్‌లలో దాని గురించి మీకు చెప్తాను. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆసక్తికరమైన మరియు ముఖ్యమైన అంశం. ఎందుకంటే, "మనం తినేది మనమే." - మన ఆరాధించే శరీరంలో చాలా స్పష్టంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

నా కథకు తిరిగి రానివ్వండి.

ఒకరి శరీరాన్ని ఎగతాళి చేసే ప్రక్రియ ఎక్కువ కాలం కొనసాగినా లేదా తక్కువ కాలం సాగినా, మెదడుకు ఇది నిజంగా గుర్తుండదు. అయితే అప్పుడు...

మన మెదడు చాలా స్వాగతించింది

ప్రయత్నం మరియు డైటింగ్ లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గాలా? సులభంగా! ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సలహా పొందండి, బరువు తగ్గడానికి మరియు సౌకర్యవంతంగా బరువు తగ్గడానికి 10 సులభమైన మార్గాలను తెలుసుకోండి!

మీలో చాలా మందికి, బరువు తగ్గడం అనేది ప్రపంచంలోనే గొప్ప ఫీట్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఏ సమయంలోనైనా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చిన్న చిట్కాలు ఉన్నాయి!

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి, మనకు తరచుగా స్వీయ-క్రమశిక్షణ, సమయం లేదా ప్రేరణ ఉండదు, ప్రత్యేకించి చాలా కోరుకున్న పురోగతి సాధించకపోతే.

రిలాక్స్! మీకు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదీ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎటువంటి తీవ్రమైన ప్రయత్నం లేకుండా మరియు కఠినమైన ఆహారం అవసరం లేకుండా చాలా సాధ్యమే.

1. కూరగాయలతో సగం ప్లేట్ నింపండి.

మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు లేదా పండ్లతో నింపడం ద్వారా, మీరు మీ క్యాలరీలను మరియు కొవ్వును సగానికి పైగా తగ్గించుకుంటారు!

ఈ విధానం చాలా కష్టం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మరొక చిట్కా కావాలా?

చిన్న వంటలను ఉపయోగించండి.

అయితే, ఇవి సాసర్‌లు కానవసరం లేదు, కానీ మీడియం-సైజ్ ప్లేట్‌లో తగినంత ఆహారాన్ని ఉంచి, మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి మరియు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.

2. మీ పానీయాలను చూడండి

ఆహారంలో చిన్న మార్పు అద్భుతమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

మీరు సోడాను తీసివేసి, దానిని సాధారణ లేదా ఐసోటోనిక్ నీటితో భర్తీ చేస్తే, అలాగే పండ్ల రసాలతో, మీరు ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి!

వాటిని అస్సలు వదులుకోలేదా? అప్పుడు మీ వినియోగాన్ని రోజుకు ఒక గ్లాసుకు తగ్గించండి లేదా వారాంతాల్లో మాత్రమే త్రాగండి.

3. చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి

20-నిమిషాల చిన్న కార్డియో వర్కవుట్‌లను తరచుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటసేపు నడవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు!

అలాగే, ఎలిప్టికల్ (లేదా వ్యాయామ బైక్)ని ఉపయోగించండి ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను త్వరగా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడే విధంగా పని చేస్తుంది.

శక్తి యొక్క పెరుగుదల, అలాగే మీ కదలికలలో తేలిక అనుభూతిని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

4. మయోన్నైస్ మర్చిపో

మీ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాన్ని నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా?

వంట చేసేటప్పుడు మయోన్నైస్ ఉపయోగించడం మానేయండి!

మీ ఆహారం నుండి దీన్ని మరియు ఇలాంటి సాస్‌లను తొలగించడం ద్వారా, మీరు ప్రతి డిష్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు తగ్గిస్తారు!

మీరు డ్రెస్సింగ్ లేకుండా ఖచ్చితంగా చేయలేకపోతే, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు గడ్డిబీడును ప్రయత్నించండి.

అయితే, ఇది మయోన్నైస్ వలె రుచికరమైనది కాదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ ఏమీ కంటే మెరుగైనది.

5. మీ శక్తి శిక్షణను పెంచుకోండి

తేలికైన, సుపరిచితమైన 2-కిలోగ్రాముల డంబెల్‌లను 5-కిలోగ్రాముల డంబెల్‌లతో భర్తీ చేయండి మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణంలో వెంటనే గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని అనుభూతి చెందండి!

చాలా మంది మహిళలు భారీ బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి భయపడుతున్నారు, ఎందుకంటే ఇది వాటిని కండరాల పైల్స్‌గా మారుస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, 5 కిలోల బరువున్న డంబెల్ మిమ్మల్ని పంప్-అప్ బాడీబిల్డర్‌గా మార్చదు! దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సన్నగా తయారవుతారు మరియు మీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతారు!

6. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి

అదనపు 5 కిలోల బరువును కోల్పోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా మరచిపోతుంది.

"ఏమిటి? - మీరు అడగండి, "బరువు తగ్గడానికి నేను ఎక్కువ తినాలా?"

ఖచ్చితంగా సరైనది!

అల్పాహారం తినడం వల్ల రాబోయే రోజు కోసం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు ఉదయం ఏమీ తిననందున మీరు ఆకలితో ఉన్న ఫీలింగ్‌తో లంచ్‌లో అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీ అల్పాహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి - ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

7. మీ భాగం పరిమాణాలను నిర్ణయించండి

మీరు మీ ప్లేట్‌పై పర్వతం ఆహారాన్ని ఉంచకూడదు, ఆపై ప్రతి చివరి కాటు తినాలని మీరు భావించకూడదు.

మీరు సంతృప్తిని సాధించడానికి సరిపోయే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా నిర్ణయించాలి!

సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి: పాస్తాలో ఒక భాగం పిడికిలి పరిమాణంలో ఉండాలి, మాంసం - ఐఫోన్ పరిమాణం, సాస్ - పింగ్ పాంగ్ బాల్ పరిమాణం, ఐస్ క్రీం - టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణం.

సాధారణంగా, నా పాయింట్ స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను!

8. ప్రతి కొన్ని గంటలకు తినండి

రోజంతా అల్పాహారం ఒక గొప్ప అభ్యాసం.

అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి!

అవి రోజంతా మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

అయితే, మీరు సరైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.

జంతికలు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, చీజ్ స్టిక్స్, గ్రానోలా, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో తాజా కూరగాయలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న గొప్ప ఎంపికలు!

9. మీ స్వంత మెనుని అభివృద్ధి చేయండి

ఆహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా (ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాదు!), మీరు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.

అనవసరమైన ఉత్పత్తులపై అనవసరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి వ్యక్తిగత మెను మీకు సహాయం చేస్తుంది.
5 కిలోల బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం!

10. మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించుకోండి

మీరు ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకుంటూ మరియు ప్రోత్సహిస్తే, మీరు ముళ్ళతో కూడిన మార్గం ద్వారా సన్నని శరీరానికి చాలా సులభంగా వెళతారు.

మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి మరియు నాన్-డైట్ ఉత్పత్తిని తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా అంచనా వేయకండి.

మీరు ఎవరో మీరే అంగీకరించండి! ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇది అధిక బరువును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు ముఖ్యంగా సులభమైన మరియు సులభమైన పద్ధతి.

పైన పేర్కొన్న చిన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.

బహుశా అవి మీకు చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది వాటి ప్రభావాన్ని ఏ విధంగానూ తీసివేయదు! దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి!

ఈరోజు నా కథనం మీకు నచ్చినట్లయితే, దయచేసి వ్యాఖ్యానించండి!

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఏవైనా ఇతర ఉత్పత్తులు మీకు తెలుసా?

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా కదలాలి. వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే శిక్షకుడు సరైన లోడ్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అప్పుడు ప్రక్రియ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. మరొక ఎంపిక ఉంది - ప్రతిరోజూ అరగంట కొరకు కొన్ని వ్యాయామాలు, కానీ తరచుగా ఒక వ్యక్తి సోమరితనం. ఈ కారణంగా, గొప్ప ఫలితాలను సాధించలేము.

మీరు కార్డియోతో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు పరిగెత్తితే, అదనపు పౌండ్లు కరిగిపోతాయి. మీరు ఒక నెలలో బాగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు రోజూ ఉదయం జాగింగ్ చేస్తే మాత్రమే. మీరు ప్రత్యేక ట్రాక్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఆచరణలో చూపినట్లుగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగెత్తడం వల్ల కేలరీలు మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయబడతాయి.

పోషణ

సమతుల్య ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. హానికరమైన ఉత్పత్తుల ఉనికిని సమీక్షించడం ముఖ్యం. హాంబర్గర్లు, సోడా, స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి. కాబట్టి, ప్లేట్ కూరగాయలతో నిండి ఉండాలి. ఫలితంగా, ఆహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది. దీని కారణంగా, ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

వాస్తవానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై మాత్రమే జీవించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో ఉడికించిన మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు. వాటిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం వాటి కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అదే సమయంలో తింటాడు మరియు బరువు కోల్పోతాడు. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే తరచుగా శరీరం త్రాగాలని కోరుకుంటుంది, కానీ వ్యక్తికి దాహం గురించి కాదు, ఆకలి సంకేతాలు అందుతాయి. ఫలితంగా, అతను చిరుతిండి మరియు అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. మీకు తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలు కావాలంటే, మీరు కొన్ని గింజలు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ తినాలి. అందువలన, శరీరం పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది, మరియు ఈ ఉత్పత్తులు విరుద్దంగా అదనపు కేలరీలను తీసుకురావు, వాటిని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆహారాలు

మీరు త్వరగా కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, ఉపవాసంతో సంబంధం లేనిదాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మరింత కిలోగ్రాములు పెరగడంతో నిండి ఉంది. మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడేవి మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఫలితం చాలా మందికి నచ్చుతుంది. అయితే, మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు భవిష్యత్తులో సరిగ్గా తినాలి. అల్పాహారం కోసం మీరు దాదాపు ఏదైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు, భోజనం మరింత నిరాడంబరంగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్ తినడం మంచిది. ఇది మళ్లీ బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

సంబంధిత కథనం

స్థూలకాయులు సన్నగా ఉన్నవారి కంటే చాలా వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారి సమస్య ఏమిటంటే వారు తమ శరీరాకృతిని బట్టి తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటారు మరియు దీని కారణంగా వారు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు డైట్ మెనుతో కలిపి నడకతో ప్రారంభించవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం తీసుకోవాలి, మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. వెంటనే కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు కెఫిన్ నీరు తీసుకోండి. అరగంట తర్వాత, ఒక నడక కోసం వెళ్లండి, ఇది 1 గంట పాటు చురుకైన వేగంతో చేయబడుతుంది.

నడక తర్వాత, మీరు 2 గంటల విరామం తీసుకోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు తినకూడదు. అప్పుడు మీరు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు 2 గుడ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఒక ఆపిల్ తినడానికి మరో గంట. తదుపరి (1 గంట తర్వాత) చికెన్ (ఉడికించిన మరియు చర్మం లేకుండా) మరియు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లతో కూరగాయల సలాడ్ను ఆహారంలో చేర్చండి. లిన్సీడ్ నూనె. ఈ 2 వంటలను రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు మీ సాయంత్రం నడకకు 2 గంటల ముందు తినడం మానేయాలి; నడక ముగిసిన 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే మీరు తినడం ప్రారంభించవచ్చు. సాయంత్రం, మీరు మీ ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్లను జోడించవచ్చు.

ఈ ఆహారాన్ని 6 రోజులు అనుసరించాలి. ఏడవ రోజు ఉపవాస దినం, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు: మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కుకీలు మొదలైనవి.

బ్రెడ్ మినహాయించాలి. మూడవ వారంలో, మొదటిది వలె తినండి, అనగా. బ్రెడ్ అదనంగా. మరియు నాల్గవ మరియు ఐదవ వారాల నుండి, ఉత్తమమైనది ఉపవాస దినం, రొట్టె, సొనలు. 5వ వారం ముగిసిన తర్వాత, మీరు ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు స్ప్లిట్ భోజనం, భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి 2 వారాలకు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు ప్రతి 14 రోజులకు 1 ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి, రోజుకు రెండుసార్లు నడవండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి మరచిపోకండి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కలల రూపాన్ని పొందడానికి, మీరు జిమ్‌కి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌ను బార్న్ లాక్‌తో లాక్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. స్లిమ్‌నెస్‌కి మార్గం మితమైన శారీరక శ్రమ, ఆహారం పట్ల ఆలోచనాత్మక విధానం మరియు సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పుల మధ్య సరిహద్దులో ఉంది. మీరు ఈ భాగాలను సరిగ్గా కలపాలి మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంటాయి.

అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఆహారం బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం. మీరు బుక్వీట్ గంజి మరియు ద్రాక్షపండ్లపై కొన్ని వారాల పాటు కూర్చోగలిగితే, మీ నడుము కోసం మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎందుకు సమూలంగా మార్చుకోవాలి. టెంప్టేషన్ చాలా బాగుంది, కానీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో సహేతుకమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా మాత్రమే అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం ముగుస్తుంది, మరియు వారాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ లేమి తర్వాత, అదనపు బరువు అనివార్యంగా తిరిగి వస్తుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు - పిండి, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఆహారంలోకి తిరిగి రావడమే దీనికి కారణం. అందువల్ల ముగింపు - ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారాలు కాదు, కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రింది ఉత్పత్తులతో నింపాలి:

• లీన్ మాంసం;



• సిట్రస్.

చర్య యొక్క తర్కం క్రింది విధంగా ఉంది. మాంసం మరియు ఉల్లిపాయలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమయ్యే ఆహారాలు. వాస్తవానికి, ఈ నియమం కొవ్వు పంది మరియు గొర్రెకు వర్తించదు. కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి, ఉల్లిపాయలను ప్రధానంగా ఉడకబెట్టి తినాలి. బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో సాటెడ్ ఉల్లిపాయలతో కలిపి ఉల్లిపాయ సూప్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రతిగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు తేమను తొలగించే ప్రభావం వల్ల అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడం మరియు సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడటం.

కాబట్టి, సాధారణ స్వీట్లకు బదులుగా - స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు కేకులు, మీరు తేనె ఆధారిత డెజర్ట్లకు మారాలి. ఈ ఉత్పత్తి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గుతుంది.

శుద్ధి చేసిన త్రాగునీటికి అనుకూలంగా కాఫీ మరియు టీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మరియు మీరు కోకోతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచవచ్చు. మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు ఈ సుగంధ పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు తాగితే, మీరు భోజన సమయంలో చాలా తక్కువగా తింటారు. కోకో శరీరాన్ని త్వరగా సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అంశంపై వీడియో

01-10-2015

91 601

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

అదనపు పౌండ్లు చాలా మంది మహిళలకు ఒక సమస్య. కొందరు తమను తాము ఉన్నట్లు అంగీకరిస్తారు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏమీ చేయరు, మరికొందరు దీని గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు మరియు బరువు తగ్గడానికి కొత్త మార్గాల కోసం నిరంతరం వెతుకుతున్నారు.
మీరు 5 కిలోల (± 1-2 కిలోలు) కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఏ మార్గాల కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు, ఫార్మసీలలో ప్రత్యేక ఆహారం లేదా ఏదైనా మాత్రలు కొనండి. మీరు మొదట అనుకున్నదానికంటే 5 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సులభం. కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది - మీ ప్రారంభ బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, మీ విజయానికి మార్గం ఎక్కువ అవుతుంది.

5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు అనేక బరువు తగ్గించే ఎంపికలను పరిగణించాలని మేము సూచిస్తున్నాము:

• ఆరోగ్యకరమైన, అంటే, క్రమంగా;
• వేగంగా, ఇది మీరు కేవలం కొన్ని రోజుల్లో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

సహజంగానే, మొదటి ఎంపిక అందరికీ చాలా సరిఅయినది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి హాని కలిగించకుండా క్రమంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు అనేక సంవత్సరాలు సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి 2-3 నెలలు పడుతుంది.

మొదటిదాని కంటే రెండవ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం కేవలం 4-7 రోజులలో అదనపు పౌండ్ల వేగవంతమైన నష్టం. ప్రతికూలత ఏమిటంటే, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరం నుండి స్తబ్దత మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం వల్ల చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అత్యవసరంగా 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, వేడుక లేదా ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు.

కానీ మీరు ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు కట్టుబడి ఉండరని గుర్తుంచుకోండి, లేకుంటే అది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంలో మరొక సమస్య తరచుగా చర్మంపై సాగిన గుర్తులు కనిపించడం. దీనిని నివారించడానికి, చర్మవ్యాధి నిపుణులు మరియు సౌందర్య పరిశ్రమ నిపుణులు ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మోడలింగ్ క్రీమ్. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు దాని కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. లేబుల్‌లో పారాబెన్‌లు, మినరల్ ఆయిల్స్ లేదా జంతువుల కొవ్వులు వంటి భాగాలు ఉంటే, మీరు కొనుగోలు చేయడానికి నిరాకరించాలి. పైన పేర్కొన్న పదార్థాలు సాధారణంగా చర్మం మరియు ఆరోగ్యం రెండింటికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి.

నిపుణులు సహజ సౌందర్య సాధనాలను మాత్రమే ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. వారి ఉత్పత్తిలో ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ కంపెనీ అగ్రగామి. మాడ్యులేటింగ్ క్రీమ్‌తో సహా దాని అన్ని ఉత్పత్తులు ప్రయోగశాల పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాయి మరియు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితమైనవి, ఇది నాణ్యత ధృవపత్రాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మీకు సరైన మోడలింగ్ క్రీమ్ మరియు ఇతర సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోవడానికి mulsan.ru వెబ్‌సైట్‌ని సందర్శించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది పెరిగిన శారీరక శ్రమను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు 5 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీ ప్రాథమిక దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని మార్చకుండా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించలేరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ముందుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అది ఏమిటి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు,... అదే సమయంలో, వాటి కొవ్వు పదార్ధం (ముఖ్యంగా, జంతువుల మూలం) తక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి ప్రధాన మూలం.
అదే కార్బోహైడ్రేట్లకు వర్తిస్తుంది, కానీ అందరికీ. మాంసం, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి మరియు బన్స్, స్వీట్లు, కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లలో కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రెండోది శత్రువు సంఖ్య 1.

మరియు అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నం మరియు వృధా ప్రారంభమవుతుంది వాస్తవం కారణంగా, కొవ్వు కణాలలో ఉన్న శక్తి ప్రభావితం కాదు. అదే సమయంలో, శరీరం చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను స్వీకరిస్తే, అది "అదనపు" నిల్వ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అదనపు పౌండ్ల జంటకు దారి తీస్తుంది.

అందువల్ల, జంతువుల కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా అదృశ్యం కావాలి! కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది అసాధ్యం అయితే (ఉదాహరణకు, మీరు చాక్లెట్ లేదా బన్స్ లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేరు), అప్పుడు వారి వినియోగం 3-4 సార్లు తగ్గించబడాలి. అంటే, మీరు ఇంతకు ముందు ఒక కప్పు టీతో మొత్తం బార్ చాక్లెట్ తిన్నట్లయితే, ఇప్పుడు మీరు దానిలో ¼ మాత్రమే తినవచ్చు. నన్ను నమ్మండి, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఎక్కువ!

మీరు వేయించిన మరియు కొవ్వు ప్రతిదీ కూడా వదులుకోవాలి. వేయించిన బంగాళాదుంపలు, వేయించిన కట్లెట్లు, అవి ఆహార మాంసంతో తయారు చేయబడినప్పటికీ, మీ టేబుల్పై ఉండకూడదు. మీరు నిజంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఉడికించిన లేదా ఓవెన్‌లో ఉన్న ఆహారాన్ని, అలాగే నీటిలో ఉడకబెట్టిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.

మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులపై నిషేధాన్ని విధించాలి:

• పంది మాంసం;
• బాతు, గూస్;
• పాస్తా;
• బంగాళదుంప;
• చక్కెర;
• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల కొవ్వు రకాలు;
• తెలుపు రొట్టె మరియు రొట్టెలు;
• కేకులు, రొట్టెలు మరియు ఇతర స్వీట్లు;
• మద్యం;
• కాఫీ.

మీరు గమనిస్తే, క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పొడవుగా లేదు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను తగ్గించడం మీకు భరించలేనిది కాదు. మీరు దీని నుండి వివిధ వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు:

• చికెన్, టర్కీ (చర్మం లేకుండా మాత్రమే);
• గొడ్డు మాంసం, కుందేలు;
• బుక్వీట్;
• బియ్యం;
• బార్లీ;
• పప్పు;
• బఠానీలు;
• తెల్ల క్యాబేజీ;
• క్యారెట్లు;
• లూకా;
• దుంపలు;
• తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీం;
• కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనె (సలాడ్లకు జోడించవచ్చు) మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వంటలలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఉండవు. మరియు మీరు గడియారం ప్రకారం తింటే (భోజనాల మధ్య విరామాలు గరిష్టంగా 4 గంటలు ఉండాలి), మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శారీరక వ్యాయామాలలో కూడా పాల్గొంటే, మీరు 2-3 నెలల్లో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు. ఏ సమస్యలు లేకుండా.

5 కిలోల వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం

శీఘ్ర ఆహారం, లేదా వాటిని కూడా పిలుస్తారు, మీరు అత్యవసరంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది. అవి 3-5 రోజులు ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. దీని ఫలితంగా, శరీరం పూర్తిగా శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు నడుము అనేక సెంటీమీటర్ల చిన్నదిగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో చురుకైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శరీరం శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు అధిక కార్యాచరణ వేగంగా అలసటకు దారితీస్తుంది (మైకము, వికారం, వాంతులు మొదలైనవి సాధ్యమే).

మోనో-డైట్‌లను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కాబట్టి వాటిని మీ మీద ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించి, అతని నుండి ఆమోదం పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ ఆహారం చాలా త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మీకు 3 రోజులు మాత్రమే అవసరం! మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటిన్నర లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను త్రాగాలి మరియు మరేమీ తినకూడదు. ఆహారం వైవిధ్యమైనది కాదు; ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఆహారాన్ని తట్టుకోలేరు.

అందువల్ల, మేము మీకు కేఫీర్ ఆహారం కోసం మరొక ఎంపికను అందిస్తున్నాము. ఇది చాలా సున్నితమైనది, అందువల్ల మీరు దానిని 5 రోజులు అంటుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీ రోజువారీ ఆహారంలో 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 1.5 కిలోల తాజా పాలు ఉండాలి.

ఈ ఆహారం శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ కాలంలో మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేయము. తాజా దోసకాయలను ఆకుపచ్చ ఆపిల్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఈ ప్రభావాన్ని సాధించలేరు (మైనస్ 5-6 కిలోలు).

బుక్వీట్ ఆహారం

5 కిలోల బరువును త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఇంకా ఆసక్తి ఉందా? అప్పుడు మేము దాని గురించి మీకు చెప్తాము. ఇది కేఫీర్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దానిని నిర్వహించడం కూడా కష్టం.
4 రోజులు మీరు బుక్వీట్ తినవలసి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా సిద్ధం చేయవచ్చు:

• రెండు గ్లాసుల నీటితో ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు పోయాలి మరియు ఉప్పు లేదా వెన్న జోడించకుండా మృదువైనంత వరకు ఉడికించాలి;
• రెండు గ్లాసుల కేఫీర్‌తో ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాన్ని పోసి రాత్రిపూట నానబెట్టడానికి వదిలివేయండి.

బుక్వీట్ గంజిని తయారు చేయడానికి రెండవ ఎంపికను ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగులను వేగంగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు నచ్చకపోతే, మొదటి పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఫ్యాషన్.

బుక్వీట్ 5-6 మోతాదులలో తీసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, పూర్తయిన గంజిని సమాన భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి 3-3.5 గంటలకు ఒక భాగాన్ని తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు అరటిపండ్లను ఇష్టపడే వారికి పర్ఫెక్ట్. అవి తీపి మరియు త్వరగా ఆకలిని తీరుస్తాయి. అరటిపండు ఆహారంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటిది చాలా ఎక్కువ - మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ పండిన అరటిపండ్లను తినకూడదు. మీరు వేరే ఏమీ తినలేరు. మీరు నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు లేదా.

అరటిపండు ఆహారం యొక్క రెండవ సంస్కరణ రోజుకు మూడు అరటిపండ్లను తినడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మూడు గ్లాసుల కేఫీర్ లేదా పాలు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. గ్రీన్ టీ కూడా అనుమతించబడుతుంది, కానీ రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీరు 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం అలాంటి ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యం కాకపోతే, ఆహారాన్ని పొడిగించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ను జోడించడం, ఉదాహరణకు, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా చేప. మీరు రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఈ ఉత్పత్తులను తినలేరు.

ఉప్పు లేని ఆహారం

ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు నిక్షేపాలు వాస్తవానికి కాలిపోతాయి మరియు శుభ్రపరచడం మాత్రమే కాదు. నూనె, ఉప్పు లేదా వెన్న జోడించకుండా అన్ని ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే అన్నం వండుకుంటే ఉప్పగా ఉండకూడదు. మాంసం, సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

అయితే, మీరు ఏదైనా వేయించలేరు లేదా కాల్చలేరు. ప్రతిదీ ఉడకబెట్టాలి లేదా ఆవిరి చేయాలి. మీరు 1-2 వారాలు ఈ ఆహారంలో ఉండగలరు. ఫలితం మైనస్ 5-9 కిలోలు, ఇది ఆహారం యొక్క ప్రారంభ బరువు మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అత్యవసరంగా 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

1. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు జరగాలి;
2. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి;
3. ఆహారం కోసం తాజా ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి;
4. అన్ని ఆహారాన్ని నూనెలు లేదా కొవ్వు జోడించకుండా వండాలి;
5. శారీరక శ్రమ క్రమం తప్పకుండా జరగాలి (మీరు మోనో-డైట్‌ను అనుసరిస్తే, ఈ నియమం మినహాయించబడుతుంది).

ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అదనపు పౌండ్లను సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీపై మరియు మీ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం!

త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో వీడియో

అదనపు పౌండ్ల సమస్య జనాభాలో చాలా మందికి తీవ్రమైనది. మరియు ఇది వేసవిలో ప్రత్యేకంగా సంబంధితంగా మారుతుంది, ఔటర్వేర్ తొలగించబడినప్పుడు, శరీరంలో అత్యంత వికారమైన ప్రదేశాలను బహిర్గతం చేస్తుంది, అవి కొవ్వు మడతలు. మరియు అటువంటి పరివర్తన కాలంలో, బరువు కోల్పోవాలనే కోరిక ముఖ్యంగా గుర్తించదగినది, మరియు వీలైనంత త్వరగా. ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా?

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం నిరంతర పని

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి పెద్ద సంఖ్యలో వంటకాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత వ్యక్తిగత రహస్యం ఉంది: కొందరు తమను తాము పోషణలో పరిమితం చేస్తారు, కొన్నిసార్లు కనికరం లేకుండా, మరికొందరు శారీరక వ్యాయామాలతో అలసిపోతారు, దాని నుండి ఆనందానికి బదులుగా వారు విపరీతమైన అలసటను అనుభవిస్తారు, మరికొందరు తినడానికి మారతారు. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలు మరియు వేగంగా పనిచేసే మందులు విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి.

ఏదైనా సందర్భంలో, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం అనేది రోజువారీ జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చే లక్ష్యంతో రోజువారీ పని. దానిలోని ప్రధాన సూత్రం మోడరేషన్, క్రమబద్ధత మరియు సహేతుకమైన విధానం, ఎందుకంటే అధిక ఉత్సాహం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో పదునైన తగ్గింపుతో కూడిన ఆహారంతో మీరు అలసిపోకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రభావంతో, "వర్షాకాలం కోసం" కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఇది, క్రమంగా, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన, చెడు మానసిక స్థితి మరియు ప్రతి ఒక్కరిపై మరియు ప్రతిదానిపై కోపం యొక్క రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

గ్యారెంటీ బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు, ఇంట్లో అధిక బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీకు తెలియజేస్తుంది:

• చిన్న వాల్యూమ్లలో తరచుగా భోజనం చేయడం, కడుపు యొక్క అనవసరమైన సాగతీతను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. లేకపోతే, అది పెరుగుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి, తగినంత పొందడానికి, మరింత తినడానికి బలవంతంగా. అందువల్ల, మీరు ఒకేసారి 200 గ్రాముల చిన్న భాగాలను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామం ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, దీని యొక్క సాధారణ అభివ్యక్తి శరీరంలో జీవక్రియలో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆకలి బరువు తగ్గడానికి దోహదపడదు, కానీ తరచుగా తినడం, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రభావవంతంగా నిర్ధారిస్తుంది, తినడానికి కొత్త మార్గానికి మారడం ఒక నిర్దిష్ట కష్టాన్ని అందిస్తే ఇంట్లో అధిక బరువును త్వరగా ఎలా కోల్పోతారు? జీవితంలో గొప్ప మార్పుల ప్రారంభ దశలో మాత్రమే ఇది కష్టం, ఇది సుమారు రెండు రోజులు, అప్పుడు చిన్న-స్థాయి ప్రక్రియ క్రమంగా సాధారణ ప్రమాణంగా మారుతుంది. అన్ని తరువాత, ఇక్కడ పాత్ర పోషిస్తుంది ఆహారం పరిమాణంలో మార్పు కాదు, కానీ దాని రోజువారీ పునఃపంపిణీ. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆపిల్ లేదా నారింజతో స్నాక్ చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, అటువంటి స్నాక్స్ క్రమంగా కొన్ని నిమిషాలు మార్చబడాలి, వాటి సమయం నేరుగా భోజనానికి చేరుకుంటుంది, ఇది చిరుతిండిని అర్ధంలేనిదిగా చేస్తుంది.
• చిన్న ముక్కలుగా తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. కడుపు వెంటనే మెదడుకు సంతృప్త సంకేతాన్ని పంపదు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి అవసరమైన దానికంటే చాలా పెద్ద భాగాన్ని తింటాడు.
• తెలిసిన ఉత్పత్తులను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం, కానీ తక్కువ ఇష్టమైన వాటిని కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయడం, తద్వారా ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు క్రమంగా తక్కువ కొవ్వుకు మారవచ్చు, కొవ్వు బేకన్ కంటే హామ్‌ను ఇష్టపడతారు. మీరు తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి; తెల్ల రొట్టెకి బదులుగా, రై బ్రెడ్ తినండి. రసాలు మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ నీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఇష్టపడండి. అంటే, ఇది మార్చడానికి అవసరమైన పోషకాహార పరిమాణం కాదు, కానీ దాని కంటెంట్.
• ఇంట్లో అధిక బరువు తగ్గడానికి, మీరు “మైనస్ 25%” నియమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: ప్రతి సాధారణ వడ్డనలో, దానిలో నాలుగింట ఒక వంతు తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు ఉండాలి: క్యాబేజీ, పాలకూర, సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు. వినియోగించే కేలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, అటువంటి పథకం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఉపయోగకరమైన విటమిన్లతో శరీరాన్ని నింపుతుంది మరియు ఇది తదనుగుణంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని, నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు కొన్నిసార్లు (ఉదాహరణకు, వారాంతాల్లో) మీకు ఇష్టమైన వంటకంతో వ్యవహరించాలి, లేకపోతే బరువు తగ్గడం హింసగా మారుతుంది, ఇది త్వరగా లేదా తరువాత మీరు ఆపాలనుకుంటున్నారు.
• సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినడానికి తిరస్కరణ. పోషకాహార నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు తినడానికి ఇష్టపడేవారిలో అదనపు పౌండ్లు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఈ జీవనశైలితో, శరీరానికి రాత్రిపూట వచ్చే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సమయం ఉండదు మరియు ఇది నడుము, ఉదరం మరియు తుంటిపై వాటి చేరడం మరియు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది. ఒక మహిళ తన విందును పరిమితం చేయడం కష్టమైతే ఇంట్లో అధిక బరువును ఎలా కోల్పోతుంది? ఈ సందర్భంలో, క్రమబద్ధీకరణ సూత్రం కూడా పని చేస్తుంది: మీరు మొదట రాత్రి భోజనాన్ని ఎనిమిదిన్నర గంటలకు, ఆపై ఏడు గంటలకు తరలించవచ్చు, తద్వారా క్రమంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఆరు గంటలకు దగ్గరగా ఉండవచ్చు.
• చాలా నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ఇది మొదటి సహాయకుడు. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ వాల్యూమ్ సుమారు 2 లీటర్లు. ఒక వ్యక్తి 80-90% నీటిని కలిగి ఉంటాడు, కాబట్టి నీటితో బరువు కోల్పోయే పద్ధతి సమర్థవంతమైనది, ఉచితం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోయే ముందు, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచాలి మరియు చిన్న సిప్స్లో నీరు త్రాగాలి. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగాలి. అందువలన, శరీరం ఒక రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత చర్యలో ఉంచబడుతుంది. భోజనం మధ్య విరామాలలో నీరు త్రాగడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: ఇది కడుపుని నింపుతుంది, ఇది ఆకలికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఒక వ్యక్తి అతను ఉద్దేశించిన దానికంటే తక్కువగా తింటాడు.
• మీరు ఉప్పు పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి మరియు దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఈ పదార్ధం నీటిని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తొలగించడం వలన 2-3 రోజులలో ఒక కిలోగ్రాము అధిక బరువును కోల్పోతారు.

మీతో ఒక ఒప్పందానికి రావడం సాధ్యమేనా?

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు, ఇంట్లో అధిక బరువును త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి అటువంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీతో చర్చలు జరపడం చాలా ముఖ్యం. . ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం తాజా, సుగంధ బన్ను వదిలివేయండి. అందువల్ల, ప్రాప్యత చేయలేని భావన ఓడిపోతుంది మరియు గౌరవనీయమైన రొట్టె దాని అత్యుత్తమ గంట కోసం వేచి ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు కావలసిన మఫిన్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా తాజా సలాడ్‌తో భర్తీ చేయండి. ఒక హాస్యనటుడు కూడా సలహా ఇచ్చాడు: ఇంట్లో బరువు తగ్గడం గ్యారెంటీగా ఉండటానికి, మీరు నగ్నంగా తినాలి మరియు అద్దం ముందు దీన్ని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇందులో కొంత నిజం ఉంది, ఎందుకంటే కొన్ని కారణాల వల్ల, మీరు అదనపు పౌండ్లను చూసినప్పుడు, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది.

ప్రతి రోజు కోసం రెసిపీ

ఇంట్లో ఒక స్త్రీ బరువు తగ్గడం ఎలా? నిర్వహించడానికి చాలా సులభమైన సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది. మీరు అనుకూలమైన సమయంలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి.

మొదటి అల్పాహారం: 1/2 గిన్నె బుక్వీట్ గంజి, ఉప్పు లేకుండా వండుతారు మరియు ఒక గ్లాసు టీ (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా);

రెండవ అల్పాహారం: ఒక మధ్య తరహా ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు నీరు;

భోజనం: సుమారు 250 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ఉడికించిన చేపలు ముడి క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్‌తో కలిపి కూరగాయల నూనెలో కలుపుతారు;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా టీ (చక్కెర లేకుండా);

డిన్నర్: సుమారు 250 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు).

ఈ రోజువారీ మరియు మార్పులేని మెను ఒక నెలలో 8-10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉపవాస దినం - వారానికి ఒకసారి

ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆమె బరువు పెరగడానికి ముందు తీసిన ఫోటో మరియు పైన పేర్కొన్న అద్దం ఆమెకు దృఢ నిశ్చయాన్ని ఇస్తుంది. అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సమర్థవంతమైన సాధనాలు ఉపవాస రోజులు (ప్రాధాన్యంగా వైవిధ్యమైనవి), ఇది వారానికి ఒకసారి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• పెరుగు. 400 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు), భాగాలుగా విభజించబడింది - అటువంటి ఉపవాసం రోజుకు ఇది రోజువారీ ప్రమాణంగా ఉంటుంది.
• దోసకాయ. ఈ సందర్భంలో, రోజువారీ మెనులో ప్రత్యేకంగా దోసకాయలు ఉంటాయి, దీని బరువు సుమారు 1.5 కిలోలు ఉంటుంది. విందు కోసం, మీరు అదనంగా 50 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసాన్ని ఆనందించవచ్చు.
• ఆపిల్. రోజుకు ప్రత్యేకంగా ఆపిల్ల తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది (సుమారు 1.5 కిలోలు, తాజా మరియు కాల్చిన రెండూ).
• కేఫీర్. రోజంతా, మీరు 2 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు వన్-డే కేఫీర్ (రియాజెంకా లేదా పెరుగు) త్రాగవచ్చు.
• మాంసం. 350-400 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసం, దీనిని కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, పచ్చి బఠానీలు, ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు దుంపలు.
• ప్రూనే. గుంటలతో 500 గ్రాముల ఎండిన నానబెట్టిన ప్రూనే.
• పుచ్చకాయ. అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ఉపవాస దినం, ఈ సమయంలో మీరు 300 గ్రాముల పండిన, రుచికరమైన పుచ్చకాయను ఐదుసార్లు తినవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం అవసరమైన భాగం, కానీ ఎక్కువ ప్రభావం కోసం ఇది శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండాలి, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోని విధంగా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

కదలిక మైనస్ కిలోగ్రాములు

ఉద్యమమే జీవితం. అందువల్ల, రోజువారీ వ్యాయామం అనేది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉదయం మంచి శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని పొందేందుకు కూడా సరైన మార్గం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గే మార్గంలో పూర్తి విజయాన్ని లెక్కించడం, సానుకూలంగా దీన్ని చేరుకోవడం. క్రమంగా, సేకరించిన అలసట ఆవిరైపోతుంది, మరియు శరీరం శక్తితో మరియు జీవించడానికి, సృష్టించడానికి మరియు ప్రేమించాలనే కోరికతో నిండి ఉంటుంది.

ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా? వ్యాయామాలు! సంక్లిష్టమైనది, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. పరిమిత గదిలో రెండుసార్లు (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) వాటిని సురక్షితంగా నిర్వహించవచ్చు.

ప్రిలిమినరీ సన్నాహక మరియు సన్నాహకంగా, మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తులో ఉంచి అమలు చేయండి. కింది శ్వాస లయను గమనించడం చాలా ముఖ్యం: మూడు గణనలలో పీల్చడం, ఒక గణనలో ఆవిరైపో.

ప్రాథమిక వ్యాయామాల సమితి:

1. ముందుకు వంగండి. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పెంచాలి. వంగేటప్పుడు, మీరు మీ కుడి చేతి వేళ్లతో మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకాలి - ఆవిరైపో. అప్పుడు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఇప్పుడు ఇది మరొక మార్గం: మీరు మీ ఎడమ చేతి వేళ్లతో మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకాలి.
2. శరీరం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణాలు కుడి మరియు ఎడమకు, కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచాలి, చేతులు బెల్ట్‌పై స్థిరంగా ఉండాలి. ముందుకు వంగినప్పుడు, వెనుకకు వంగినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి దిశలో పది సార్లు.
3. మీ తలపై నేరుగా చేతులు పైకి లేపడం - పీల్చడం. వాటిని తగ్గించేటప్పుడు, ఆవిరైపో, అదే సమయంలో మీరు మీ కుడి కాలును తీవ్రంగా పెంచాలి; మరియు ప్రతి కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా ఇరవై సార్లు.
4. స్క్వాట్స్. మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచి, మీ తల వెనుక లేదా మీ నడుముపై మీ చేతులతో స్క్వాట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి; మరియు వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది.
5. చేతి భ్రమణాలు.
6. అబద్ధం స్థానంలో 10 సార్లు నేరుగా కాళ్ళను పెంచడం మరియు తగ్గించడం.
7. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు సైక్లింగ్‌ను అనుకరించే కాళ్లతో వృత్తాకార భ్రమణాలు. 20-25 సార్లు.
8. అబ్స్ పంపింగ్.
9. మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచి, మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా వేరుగా మరియు క్రాస్‌వైస్‌గా ఉంచి, స్థానంలో దూకుతారు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రశాంతంగా గది చుట్టూ నడవాలి.

హలా హూప్ మరియు జంప్ రోప్ - మీరు కిలోల గురించి పట్టించుకోరు

ఒక వారంలో డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో అధిక బరువు తగ్గడం ఎలా? బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రాథమిక మార్గం, దీనికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు, హాలా హూప్ (బరువు తగ్గడానికి స్పోర్ట్స్ హూప్) తిప్పడం. మీరు ప్రతిరోజూ మీ నడుము చుట్టూ తిప్పాలి, బాల్యంతో అనుబంధించబడిన ఈ కార్యాచరణకు కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు హాలా హూప్ యొక్క ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, అయితే ఫలితాలు (నడుము తగ్గింపు మరియు అదనపు సెంటీమీటర్ల అదృశ్యం) ఒక నెలలోనే కనిపిస్తాయి.

ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి బరువు తగ్గడం ఎలా? జంపింగ్ తాడు (లేదా హోప్ ద్వారా) కూడా బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. అటువంటి వ్యాయామాలతో, కనీసం 15 నిమిషాలు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదర కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. నడక అదనపు పౌండ్లను కాల్చివేస్తుంది; సుమారు ఒక గంట పాటు నడవడం మంచిది.

ఆవిరి స్నానం లేకుండా ఏమిటి?

బరువు కోల్పోయే అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన క్షణం ఒక ఆవిరి, ఎందుకంటే ఆవిరి యొక్క వైద్యం ప్రభావాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. అందువల్ల, కనీసం వారానికి ఒకసారి మీరు అలాంటి అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తికి చికిత్స చేయాలి. దీన్ని ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ మరియు మితిమీరిన ఆహారంతో కలపకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆవిరిని సందర్శించడం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కించడం, ఈ సమయంలో మీరు సరిగ్గా చెమట పట్టాలి. ఆవిరి గదిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, పూల్ లోకి డైవ్ చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు: అన్ని తరువాత, తేమ కోల్పోయిన శరీరం, పూల్ నుండి నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల, కృత్రిమ ప్రశ్న: "ఇంట్లో అధిక బరువును ఎలా కోల్పోవాలి?" స్వల్పంగా మొరటు సూచన లేకుండా నేరుగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు: "బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లండి!" అన్నింటికంటే, కొన్ని గంటల ఆనందం 2-4 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును ఆహ్లాదకరంగా కోల్పోతుంది.

శ్రద్ధ! పురుషులు బరువు కోల్పోతారు

పురుషులలో బరువు తగ్గడం అనేది చర్చకు ప్రత్యేక అంశం. కొన్నిసార్లు బీర్ బెల్లీస్ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అదనపు పౌండ్లు మానవాళి యొక్క బలమైన సగం యొక్క బొద్దుగా ఉన్న ప్రతినిధి యొక్క జీవనశైలికి చాలా శ్రావ్యంగా సరిపోతాయి, కొందరు వారితో పోరాడకూడదని ఇష్టపడతారు, కానీ వాటిని పెద్దగా తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గాలనుకునే మనిషికి మితిమీరిన సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. దిగువ సలహాలను వినడం, అత్యంత సరైన వాటిని ఎంచుకోవడం మరియు పని చేయడం ప్రారంభించడం విలువ. అప్పుడు జీవితం సులభం అవుతుంది, మరియు జీవితం అద్భుతంగా ఉంటుంది మరియు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తికి సరసమైన సెక్స్ యొక్క శ్రద్ధ చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.

ఇంట్లో మనిషి బరువు తగ్గడం ఎలా? ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? పాక్షిక భోజనం. మీరు తక్కువ మరియు తరచుగా తినాలి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు (మంచి అల్పాహారం, రుచికరమైన మధ్యాహ్న భోజనం, హృదయపూర్వక రాత్రి భోజనం) కడుపుని పూర్తిగా నింపుకోవడం సర్వసాధారణం. ఒక మనిషి చిన్న, తరచుగా భోజనం అంగీకరించకపోతే, అతను తినే భోజనాన్ని పునఃపరిశీలించడం విలువ. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం మీరు radishes మరియు తాజా మూలికలు లేదా తేనె మరియు ఒక ఆపిల్ తో వోట్మీల్ తో కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. స్వీట్లు, సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని మినహాయించడం మంచిది, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, చేపలు, సీఫుడ్, పెరుగు, మూలికలు మరియు కూరగాయల సలాడ్‌లతో భర్తీ చేయడం మంచిది. మీరు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సాయంత్రం, తాజా కూరగాయలతో కలిపి చికెన్ కట్లెట్స్ లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ అనుమతించబడుతుంది. వాస్తవానికి, వారానికి రెండుసార్లు మీరు మీకు ఇష్టమైన వైన్ లేదా బీర్ గ్లాసుతో తాజా కేక్ లేదా కాల్చిన పంది మాంసంతో చికిత్స చేయవచ్చు, లేకపోతే బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో జీవితం బాధాకరమైన పనిగా మారుతుంది. ఇతర రోజులలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పాలనను అనుసరించడం మరియు తిన్న భాగాలను నియంత్రించడం (భోజనానికి ఒక భాగం వాల్యూమ్లో మూడు పిడికిలి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు). ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనాన్ని నివారించడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది, అంటే 18.00 గంటలకు ముందు చివరి భోజనం.

ఆరోగ్యకరమైన, మంచి నిద్ర అనేది మంచి ఆరోగ్యం యొక్క ప్రధాన భాగం, బరువు తగ్గేటప్పుడు కోల్పోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవక్రియను నాటకీయంగా నెమ్మదిస్తుంది. మరియు మగ హార్మోన్లు ప్రధానంగా రాత్రిపూట ఉత్పత్తి అవుతాయి కాబట్టి, మీరు రోజుకు కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇంట్లో మనిషి బరువు తగ్గడం ఎలా? తగినంత నిద్ర పొందండి! అన్ని తరువాత, క్రియాశీల శారీరక శ్రమకు ముందు శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం.

సరైన సమతుల్య కార్డియో లేదా శక్తి శిక్షణ: సైక్లింగ్, రన్నింగ్, ఫుట్‌బాల్, జంపింగ్ రోప్, అబ్స్, చేతులు, కాళ్లు, వీపు మరియు ఛాతీ కోసం బరువు శిక్షణ. మీరు వారానికి రెండు సార్లు కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు మరియు ఈత కొట్టాలి. ప్రధాన విషయం సానుకూల వైఖరి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలనే కోరిక.

మీ స్వంత పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం, ఇది మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ ఉద్దీపన.

పురుషులకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ఇంట్లో మనిషి బరువు తగ్గడం ఎలా? బలమైన సెక్స్ కోసం వ్యాయామాలు:

• సమయం మరియు దూరం క్రమంగా పెరుగుదలతో, రన్నింగ్, అలసిపోకుండా మరియు ఆనందించేది.
• డంబెల్స్ ఎత్తడం మరియు నొక్కడం. ఈ కార్యకలాపానికి రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించడం మంచిది, లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం.
• అబ్స్ పంపింగ్.

ఇంట్లో మనిషి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? అధిక విరామ తీవ్రతను కలిగి ఉంటే కార్డియో శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు (సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్), మీరు అధిక మరియు తక్కువ టెంపోల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. మరియు పాఠం యొక్క మొత్తం కాలానికి. అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో శరీరం కొవ్వును అత్యధికంగా కాల్చేస్తుంది. అటువంటి శిక్షణ, శరీరం యొక్క తదుపరి పునరుద్ధరణ అవసరం, ఊహించిన విశ్రాంతి కాలానికి ముందు, వారానికి ఒకసారి ఉత్తమంగా జరుగుతుంది.

ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా? బరువు తగ్గాలనుకునే వారి సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను సాధించగలిగిన వారి సమీక్షలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత పద్ధతులు మరియు రహస్యాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గే మార్గాన్ని తీసుకున్న వ్యక్తి తనను తాను మార్చుకోగలిగాడు మరియు తనతో పాటు, తన పర్యావరణం మరియు సాధారణంగా జీవితం పట్ల తన వైఖరిని, సంకల్పం, ఫలితాలు మరియు ఆనందం వంటి భావనలతో సుసంపన్నం చేసుకోగలిగాడు! ఈ స్థితిలోనే ఒక వ్యక్తి నిజమైన, సంతృప్తి మరియు నమ్మకంగా ఉంటాడు. స్పృహలో స్థిరపడి, అది ఆహారాన్ని అనవసరమైన భ్రమగా మారుస్తుంది, ఇది మరింత సులభతరం చేస్తుంది.