ఇంట్లో మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మరియు టోన్‌గా ఎలా చేసుకోవాలి. క్రియాశీల కదలిక కండరాల స్థాయిని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి

మైనర్ శరీరపు కొవ్వుఉదరం యొక్క ప్రాంతంలో, సరసమైన సెక్స్ యొక్క తొడలు మరియు పిరుదులు ప్రకృతి ద్వారా అందించబడతాయి. స్త్రీకి అదనంగా 15-20% కొవ్వు అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్స హార్మోన్ల వ్యవస్థమరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలు.
అంటే, అటువంటి "అత్యవసర రిజర్వ్" సంతోషకరమైన మాతృత్వం కోసం ఒక రకమైన చెల్లింపు. కానీ మనకు అందమైన ఆకృతితో ఫ్లాట్ కడుపు కావాలి, కాబట్టి దీన్ని ఎలా సాధించాలో మనం గుర్తించాలి. మరియు నన్ను నమ్మండి, సరైన విధానంతో ఇంట్లో కూడా ఇది సాధ్యమవుతుంది.

బొడ్డు ఎందుకు గుండ్రంగా ఉంటుంది: నిజమైన కారణాలు

ఏది ఏమైనప్పటికీ, కడుపుపై ​​వికారమైన చీలికలు మరియు మడతలు ఏర్పడటానికి ఇది సంతానోత్పత్తి యొక్క గొప్ప మిషన్ కాదు. సరిగ్గా కొన్నిసార్లు కొత్త దుస్తులు లేదా నాగరీకమైన స్విమ్‌సూట్‌ను కొనుగోలు చేసే ఆనందాన్ని ముదురు చేస్తాయి. నిందించవలసినది ప్రకృతి కాదు, సోమరితనం, తొందరపాటు మొదలైనవి.

నుండి పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు కనిపిస్తుంది నిశ్చల జీవనశైలి TV లేదా కంప్యూటర్ సమీపంలో అనేక గంటల "విజిలెన్స్" తో జీవితం. నిశ్చల కార్యాలయ పని కూడా దాని సహకారాన్ని అందిస్తుంది. ఒక ప్రత్యేక "పాట" అనేది "పరుగులో" అల్పాహారం, సాధారణ భోజనానికి తగినంత సమయం లేనప్పుడు. మరియు అది ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్ రోల్స్ మరియు కేక్‌ల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. జంక్ ఫుడ్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు కెమికల్ సంకలితాలతో నింపబడి, జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి గురించి ఏమిటి? స్థిరమైన ఒత్తిడి, మానసిక మరియు శారీరక, మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట కార్టిసోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఈ హార్మోన్ వాచ్యంగా సంతోషంగా లేని స్త్రీలను స్వీట్లు మరియు రోల్స్ తినడానికి "బలవంతం" చేస్తుంది. మరియు నష్టాలు, వైఫల్యాలు మరియు ఒంటరితనం ద్వారా వినియోగించబడే వివిధ గూడీస్ అనివార్యంగా కొవ్వుగా మారుతాయి మరియు కడుపులో "నిల్వ" చేయబడతాయి, ఇది ఇప్పటికే బలహీనమైన వాలుగా ఉన్న కండరాలను సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది.

అయితే, పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా పరిగణించబడదు. సమస్యాత్మక శరీర భాగాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి పూర్వ రూపంకేవలం 2-3 నెలల్లోనే సాధ్యమవుతుంది. అయితే దీనిని పరిష్కరించడానికి కష్టమైన పనిఅవసరం సంక్లిష్టమైన విధానం, మరియు ఈ రోజు మనం ఆహారం ద్వారా మీ కడుపుని ఎలా ఫ్లాట్‌గా మార్చుకోవాలో కనుగొంటాము శారీరక వ్యాయామంఇంటి వద్ద.

అందమైన నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సరైన ఆహారం

ఉదరం (లేదా నడుము) యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: ఎత్తు (సెంటీమీటర్లలో) మైనస్ 100. పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు: ఒక పొట్టి అమ్మాయి నడుము చుట్టుకొలత 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఆమె తన ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

వాస్తవం ఏమిటంటే బొడ్డు కొవ్వు సబ్కటానియస్ లేదా అంతర్గతంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రధాన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది నింపుతుంది ఉదర కుహరం, దానిలో ఉన్న అవయవాలతో విలీనం. నాళాలు చుట్టుముట్టాయి అంతర్గత కొవ్వురక్తంలోకి విష పదార్థాలను అందిస్తుంది. మరియు వారు, స్ట్రోకులు, గుండెపోటు మరియు ఇతర భయంకరమైన వ్యాధుల ప్రత్యక్ష నేరస్థులుగా మారతారు. అటువంటి కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ప్రధాన పని పాక్షిక ఆహారం"ఫ్లాట్" కడుపు కోసం, ఆహారం చిన్న భాగాలలో (200-250 గ్రా) తీసుకున్నప్పుడు, కానీ రోజుకు 5-6 సార్లు.

కోసం పోషణ పరంగా చదునైన కడుపుజంతు ప్రోటీన్లు తగినంత పరిమాణంలో ఉన్నాయి - కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ల మూలం. IN రోజువారీ మెనుసన్నని మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది ( చికెన్ ఫిల్లెట్, దూడ మాంసం), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాల ఉత్పత్తులుమరియు కోడి (పిట్ట) గుడ్లు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగం పరిమితం. చేపలు (సముద్రం) మరియు కూరగాయల నూనెలు అధికంగా ఉన్న వాటికి మాత్రమే మినహాయింపు ఇవ్వబడుతుంది. వారు శత్రువు యొక్క మొండి పట్టుదలగల రక్షణను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతారు, అంతర్గత కొవ్వు యొక్క పాత నిక్షేపాలను అక్షరాలా "కరిగించడం".

అల్పాహారం కోసం గంజికి సరిపోదని అనిపిస్తుంది కఠినమైన ఆహారంఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం. అయితే, అది కాదు. పూర్తి మరియు పాలిష్ చేయని ధాన్యాల నుండి తయారైన తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆహార జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ కూడా త్రాగాలి. ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

అయితే, మీరు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మునిగిపోయిన బొడ్డు మరియు సన్నని నడుముని సాధించలేరు. ఉదర ప్రెస్ఇది సరిగ్గా "ఫీడ్" చేయడానికి సరిపోదు; పని కండరాలు తాము మంచి ఆకారంలో ఉన్నాయి, మరియు అదనపు కొవ్వుతీవ్రంగా కాలిపోయింది. సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం తక్కువ సమయంకండరాలను వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతకు తిరిగి ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, వారు ప్రతిరోజూ లేదా మరింత మెరుగ్గా రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహించాలి.

మీరు మీ ఊహను ఆన్ చేస్తే, బోరింగ్ మరియు మార్పులేని కార్యకలాపాలు ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపంగా మారుతాయి. ఉదాహరణకు, వేసవి పార్కులో లేదా సముద్ర తీరంలో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి. ఆన్‌లైన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి లేదా అలల స్ప్లాషింగ్, స్ట్రీమ్ యొక్క గొణుగుడు మరియు పక్షుల గానం యొక్క రికార్డింగ్‌తో కూడిన డిస్క్‌ను కొనుగోలు చేయండి. మరియు ... మీ కల కోసం ముందుకు!

వేడెక్కేలా

5-7 నిమిషాలు స్థానంలో అమలు చేయండి. నెమ్మదిగా వేగంతో "జాగ్" ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి, వేగాన్ని పెంచండి మరియు క్రమంగా వేగాన్ని తగ్గించండి. ఈ డైనమిక్ వ్యాయామంసున్నితమైన వ్యాయామం గుండెతో సహా అన్ని కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది మరియు చాలా కేలరీలను "తింటుంది".

ప్రధాన కాంప్లెక్స్

1. స్మూత్ (10-15 సార్లు): నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తవద్దు, కాళ్ళు కలిసి, వెనుకకు నేరుగా. ఒక నృత్య కళాకారిణి లాగా అందమైన భంగిమ, లోతైన వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు లోడ్ అయ్యేలా చేస్తుంది. మీరు మీ చేతుల్లో ఒక కిలోగ్రాము డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.


2. వంగి: మీ కాళ్ళను వంచకుండా మీ వేళ్లను (ఆదర్శంగా మీ అరచేతులు) నేలకి తాకండి. మొదట, 20 వంపులు సరిపోతాయి.


3. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి, మీ భుజాలను తిప్పండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి. నేరుగా చేతులతో చేయండి వృత్తాకార కదలికలు(10 సార్లు) ఒక దిశలో, ఆపై అదే మొత్తంలో మరొక దిశలో. సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.


4. మీ చేతులు వెనుకకు నేలపై కూర్చోండి. మీ అరచేతులపై వాలుతూ, నేల నుండి ఒక కాలు ఎత్తండి, ఆపై మరొకటి. కొన్ని సెకన్ల పాటు బరువును పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను నేలపైకి దించండి. కనీసం 5 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.


5. వ్యాయామం ముగింపులో, మీ నడుము (15-20 నిమిషాలు) చుట్టూ జిమ్నాస్టిక్ హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టోనింగ్ మసాజ్

వ్యాయామం తర్వాత కొంచెం అలసిపోయారా? మీ వీపుపై పడుకుని, చాపపై ("గడ్డి", "ఇసుక"), మీ కొద్దిగా వంగిన మోకాళ్ల కింద ఉంచండి గట్టి దిండు. మరియు మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మార్చడంలో సహాయపడే మసాజ్‌తో మీరే చికిత్స చేసుకోండి.

• మృదువైన, వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మీ బొడ్డును శాంతముగా స్ట్రోక్ చేయండి.


• చర్మాన్ని వేడెక్కడానికి, త్వరగా మీ అరచేతులతో రుద్దండి.


• దిగువ నుండి పైకి చిటికెడు కదలికలు చేయండి.


• ఒక చేత్తో లాగండి కొవ్వు రెట్లు, మరియు దానిని మరొకదానితో "కట్" చేయండి.


• మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, సవ్యదిశలో కదులుతూ మీ పొట్టను తేలికగా నొక్కండి.


• మీ అరచేతులను గజ్జ ప్రాంతంలో, రెండు వైపులా ఉంచండి. వారితో ఓసిలేటరీ కదలికలు చేయండి, మీ కడుపుని "వణుకుతుంది".

మసాజ్ తర్వాత, తీసుకోండి. ఇది చర్మాన్ని బిగించి, అవసరమైన టోన్‌ని ఇస్తుంది.

కలిపి రెండు నెలల ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ - మరియు ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది, మరింత ఖచ్చితంగా కడుపుపై, “ఫ్లాట్”, బోర్డు లాగా. నన్ను నమ్మండి, మీకు కావాలంటే ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు పొందడం అంత కష్టం కాదు, మరియు ప్రణాళిక ఇప్పటికే చేతిలో ఉంది - సగం యుద్ధం!

ఫ్లాట్ కడుపు అనేది చక్కటి ఆహార్యం మరియు చక్కటి ఆహార్యం యొక్క మొదటి సంకేతం టోన్డ్ బాడీ. ఇది చాలా మంది అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహించే శరీరంలోని ఈ భాగం. చాలా మంది అడుగుతారు, ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి వ్యాయామాలు ఏమిటి? సమాధానం లేదు! మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచలేరు మరియు కొవ్వును అంత త్వరగా కోల్పోలేరు. ఈ వ్యాసంలో మనం మాట్లాడతాము నిజమైన మార్గాల్లోమీ కడుపుని ఎలా ఫ్లాట్‌గా చేసుకోవాలి.

మీ కడుపు చదునుగా ఉండకుండా ఏది నిరోధిస్తుంది?

ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క మొదటి శత్రువు అతిగా తినడం. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల, ముఖ్యంగా పురుషులలో పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఆకలితో ఉన్న సందర్భంలో, స్త్రీకి శక్తి నిల్వలు ఉన్నాయని మరియు తనకు మరియు తన భవిష్యత్తు సంతానానికి అందించగలదని ప్రకృతి ఆదేశించింది. అందుకే స్త్రీలలో కొవ్వు చేరడానికి కష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో పేరుకుపోతుంది లోపలి వైపుకాళ్ళు మరియు పిరుదులు. పురుషులలో, కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపుపై ​​నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది, కాబట్టి బలమైన సెక్స్లో పెద్ద గుండ్రని బొడ్డు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎందుకు?

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు రెండు విధాలుగా పేరుకుపోతుంది:

• చర్మం మరియు కండరాల మధ్య సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
• విసెరల్ కొవ్వు- చుట్టూ జమ చేయబడింది అంతర్గత అవయవాలు.

విసెరల్ కొవ్వు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత అవయవాలను బాహ్య నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, అయితే శరీరంలో దాని శాతం చాలా తక్కువగా ఉండాలి: సుమారు 90% సబ్కటానియస్ మరియు 10% విసెరల్.

కానీ చాలా తరచుగా ఈ నిష్పత్తి మారుతుంది, ఎందుకంటే కొంతమంది సరిగ్గా తిని దారి తీస్తారు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. అధిక కొవ్వు నిల్వలు సౌందర్యపరంగా వికారమైనవి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరమైనవి (గుండె సమస్యలు, బలహీనమైనవి హార్మోన్ల స్థాయిలుమొదలైనవి)

ఒక కారణం గురించి పెద్ద పొట్టమేము మాట్లాడాము, ఇప్పుడు రెండవదానికి వెళ్దాం - కండరాల బలహీనత ఉదర ప్రాంతం. ఇది నిజానికి చాలా ముఖ్యమైన కారణం, మీ అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడం మాత్రమే సరిపోదు కాబట్టి, అవి ఎల్లప్పుడూ బిగువుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. బహుశా చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇందులో పాల్గొనడాన్ని చూశారు బరువులెత్తడం, ఒక ప్రెస్ ఉంది, కానీ అది బయటికి పొడుచుకు వస్తుంది.

త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి?

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా సులభం. మన శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను నియంత్రించే ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాలు ఉన్నాయి. బీటా గ్రాహకాలు కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు ఆల్ఫా గ్రాహకాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వును కాల్చడాన్ని నిరోధిస్తాయి. కడుపులో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి పొత్తికడుపు ఊబకాయం నుండి బయటపడటం చాలా సులభం.

ఒక మనిషి క్రీడలు ఆడటం మొదలుపెట్టి, అతనిని తగ్గించినట్లయితే రోజువారీ రేషన్పోషణ, అప్పుడు విసెరల్ కొవ్వు మొదట కాలిపోతుంది, కాబట్టి విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకున్న తర్వాత మాత్రమే మనిషికి ఫ్లాట్ కడుపు ఉంటుంది. మహిళలు కూడా బరువు తగ్గడం చాలా సులభం.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

• ఆహారంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తగ్గించడం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి తినదగిన కొవ్వులు, జన్యుపరంగా మార్పు చేయబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే సహజ కొవ్వులు తయారీదారులకు చాలా ఖరీదైనవి, కాబట్టి అతను వాటిని ఉత్పత్తి కోసం ఉపయోగిస్తాడు. చౌక ఉత్పత్తిట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్. వాటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు: చిప్స్, వనస్పతి, కెచప్, మయోన్నైస్, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మొదలైనవి.
• కట్టుబాటు తినండి సంతృప్త కొవ్వు. సంతృప్త కొవ్వులు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి జంతువుల కొవ్వులు. సూత్రప్రాయంగా, అవి మన ఆరోగ్యానికి అవసరం, కానీ వాటిలో సమృద్ధిగా ఉంటే మాత్రమే, మరియు అదనపు కాదు.
• ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ ఉంది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమన శరీరం కోసం, ఉదాహరణకు, ఇది ఆహారం యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు విసెరల్ కొవ్వు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్ పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది.
• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా వేగవంతమైనవి, స్లిమ్నెస్ యొక్క శత్రువులు! నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుశరీరానికి శక్తిగా అవసరం, కానీ త్వరగా (చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులుమొదలైనవి) మినహాయించడం మంచిది. తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడం ఎలా - వ్యాయామాలు

చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు కూడా నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, కడుపు చదునుగా మరియు నడుము సన్నగా చేయడానికి మలుపులు మరియు వంగడం చేస్తారు. ఒక ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌లో, నడుము “ప్లాస్టిసిన్ వంటి మలుపులు”, పరిమాణం తగ్గడం ద్వారా అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం వివరించబడింది. అయ్యో, ఇది నాన్సెన్స్! ఏదైనా కండరాల శిక్షణ వారి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, తగ్గింపు కాదు, అంటే మీ నడుము వెడల్పుగా మారుతుంది! అలాంటి వ్యాయామాలు మానుకోండి!

మీకు ఫ్లాట్ కడుపు మాత్రమే కాదు, అబ్స్ కూడా కావాలంటే, ఏదైనా క్రంచెస్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, పడుకోవడం, రోమన్ కుర్చీపై కూర్చోవడం, ఉరి వేయడం మొదలైనవి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ అబ్స్ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది మీ కడుపుని పట్టుకుని, "ఉబ్బిపోకుండా" నిరోధిస్తుంది. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఈ వ్యాయామాలను చేర్చడం మంచిది!

నడుము ప్రాంతంలో అవాంఛిత సెంటీమీటర్లు చాలా మంది అమ్మాయిలను నిరుత్సాహపరుస్తాయి. ఇది జరిగితే, వదులుకోకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ సమస్యను వివరంగా అధ్యయనం చేయడం. అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంతంగా ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో తెలియదు. దీనికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేనప్పటికీ. ఫ్లాబీ మరియు ఉరి కడుపు కనిపించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు పేద పోషణ, స్థిరమైన ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కొన్ని వ్యాధులు, అలాగే గర్భం యొక్క పరిణామాలు. శుభవార్త ఏమిటంటే, నిర్లక్ష్యం చేయబడిన స్థితిలో కూడా, సాగే, సన్నని కడుపుబహుశా.

కానీ దీని కోసం మీరు సమగ్ర విధానం మాత్రమే సహాయపడుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి, ఇందులో సరైన పోషకాహారం మాత్రమే కాకుండా, శారీరక వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీరు చేయవలసిన వ్యాయామాల సెట్లు మీకు తెలిస్తే, క్రీడా కేంద్రాన్ని సందర్శించడం అస్సలు అవసరం లేదు. క్రింద అందించిన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు శరీర సంరక్షణ కోసం సిఫార్సులను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, మీరు నిపుణుల నుండి సహాయం కోరకుండా ఇంట్లోనే కేవలం ఒకటి నుండి రెండు వారాల్లో కావలసిన ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించవచ్చు.

సన్నని నడుము, సరిపోయే అందమైన బొడ్డు- సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధుల కల. కానీ చాలా సందర్భాలలో చర్మం కింద కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్: రెండు రకాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మొదటిది చర్మం కింద జమ చేయబడుతుంది మరియు కారణం అగ్లీ మడతలు, చాలా మంది ఇబ్బంది పడతారు మరియు దాచుకుంటారు. అంతర్గత అవయవాల గోడలపై విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దాని ఉనికి వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అయితే, మీ కడుపుని బిగించి, మీ నడుము సన్నగా మార్చడంలో రహస్యం లేదు.

పరిపూర్ణత సాధించడానికి స్లిమ్ బాడీఅన్నింటిలో మొదటిది, ఈ క్రింది నిబంధనలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

• శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదపడే ఉత్పత్తులు ప్రధాన శత్రువు. వీటిలో ఆల్కహాల్, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి.
• ప్రతిరోజూ 1.5 నుండి 2.5 లీటర్ల పరిమాణంలో నీటిని వినియోగించాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
• మీరు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది విహారయాత్రకు లేదా రిసార్ట్‌కు వెళ్లే ముందు చాలా ముఖ్యమైనది.
• శారీరక వ్యాయామం - సరైన నిర్ణయంఆ దారిలో ఖచ్చితమైన అబ్స్. అయితే, ఇది ప్రోగ్రామ్‌లో సగం మాత్రమే.
• కండరాల టోన్ యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది.
• అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి "వాక్యూమ్". దాని సూత్రం సరైన శ్వాసను నిర్వహించడం మరియు ఉదర కండరాలను ఏకకాలంలో కుదించడం.

అదనంగా, కొన్ని విటమిన్ల లోపం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే రేటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. వీటిలో B5, B6, E. కాబట్టి, విటమిన్లతో శరీరం యొక్క తగినంత సంతృప్తతను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం విలువ.

మీకు మంచి ఫలితం వచ్చే వరకు సమస్యను ఎలా దాచాలి?

వాస్తవానికి, ఫలితం సాధించే వరకు, చాలా మంది అమ్మాయిలు చిన్న ఉపాయాలను ఆశ్రయిస్తారు. వారు:

• ఎంపిక సరైన బట్టలు, ఇది లోపాలను దాచిపెడుతుంది మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను నొక్కి చెబుతుంది. వీటిలో అధిక నడుము దుస్తులు, బ్లౌజ్‌లు మరియు వదులుగా ఉండే స్వెటర్‌లు ఉన్నాయి.
• మీరు గట్టి దుస్తులు లేకుండా చేయలేకపోతే, మీరు షేప్‌వేర్‌ను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇది లోపాలను సులభంగా దాచిపెడుతుంది మరియు మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.
• రంగుల సరైన ఎంపిక. ఉదాహరణకు, నలుపు రంగు దుస్తులు తరచుగా ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

కానీ అలాంటి ఉపాయాలు భరోసా ఇవ్వడానికి అవకాశం లేదు. అన్ని తరువాత, సమస్య దూరంగా ఉండదు. మరియు శ్రద్ధ లేకుండా అది మరింత దిగజారుతుంది. అందువలన, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, సమ్మతి కోసం సిఫార్సులు ఉన్నాయి సమతుల్య పోషణఇది మీ కడుపును బిగుతుగా చేస్తుంది. అదనంగా, నిపుణులు ఒత్తిడిని నివారించాలని మరియు చురుకైన వినోదాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు.

ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడం

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయనే అపోహ ఉంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడానికి తగినంత ఖాళీ సమయం మరియు డబ్బు లేదు క్రీడా కేంద్రాలు. ఏదైనా కండరాల శిక్షణ ఇంట్లో చేయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, టోన్డ్, ఫ్లాట్ కడుపుని కలిగి ఉండటానికి, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను చూడండి - అవి ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు మరియు దిగువ వీపు సడలించింది.
• వీపు భాగం గుండ్రంగా ఉండాలి, కింది భాగం కుంగిపోకూడదు.
• బరువు తగ్గడానికి, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు దానిని బిగించడానికి, మీరు వ్యాయామాలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• శిక్షణ తర్వాత, సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు: మీరు మీ వీపును బాగా వంచాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలతో ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసాలను చేయాలి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

ఫ్లాట్ కడుపు అనేది ఆహారం యొక్క ఫలితం మాత్రమే కాదు, కండరాల శిక్షణ కూడా అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఇది పాయింట్లలో ఒకదానిని మినహాయించలేని కార్యకలాపాల సమితి.

దయచేసి గమనించండి: మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం. ఇది తప్పుగా సంకలనం చేయబడితే, ఫలితం అంత త్వరగా కనిపించదు.

బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ రంగంలో నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన అనేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. సిఫార్సుల ప్రకారం వాటిలో ఒకదానిని అనుసరించడం వలన మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందవచ్చు.

కార్యక్రమం "2 నెలల్లో ఫ్లాట్ కడుపు"

మీరు కోరుకుంటే మీ పొట్టను చక్కదిద్దుకోవడానికి రెండు నెలల సమయం సరిపోతుంది. ఆహారంపై కొన్ని పరిమితులను ప్రవేశపెట్టడం విలువ. ఆహారం కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఆల్కహాల్ లేకుండా కూర్చాలి. కానీ గట్టి పొట్ట కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సరిపోదు. శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రిందివి:

• అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం. చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, ఇది శరీరాన్ని దాని అసలు స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తో కాళ్ళు వంగిన మోకాలుపైకి ఎదుగుతారు. కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు అదే సమయంలో నేల నుండి పిరుదులను ఎత్తండి. వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు. 3 సెట్లు, 10-13 రెప్స్.
• లెగ్ సర్కిల్స్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను నొక్కాలి. ఒక కాలు పైకి లేపబడి నిలువుగా స్థిరంగా ఉంటుంది. కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం, మీరు మీ పాదాలతో వృత్తాలు చేయాలి. 10 పునరావృత్తులు తర్వాత, కాళ్ళు మార్చండి. 3 విధానాలు.
• బైక్. చాలా మందికి బాగా తెలిసిన వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి. మోచేతులు వేరుగా ఉండాలి. కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, పాదాలు కటికి దగ్గరగా లాగబడతాయి. ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, భుజం నేలపై నుండి పైకి లేపబడుతుంది మరియు ఒక కాలు 45⁰ కోణంలో నిఠారుగా ఉండాలి. 2 సెట్లలో కనీసం 12-15 పునరావృత్తులు చేయడం అవసరం.

కార్యక్రమం "1 నెలలో ఫ్లాట్ కడుపు"

ఇది మరింత కష్టమైన పని, కానీ అసాధ్యం కాదు. చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు శిక్షణను అనుసరిస్తే, మీ శరీరాన్ని బిగించి, మీ నడుము సన్నగా చేసుకోండి సరైన పోషణ, 30 రోజులు సరిపోతుంది. "2 నెలల్లో ఫ్లాట్ బెల్లీ" కార్యక్రమంలో ప్రదర్శించబడే వ్యాయామాలకు అదనంగా, మరొకటి జోడించబడింది - లంజ్ క్రంచెస్. అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను మీ కటి వైపుకు లాగాలి. తరువాత, వ్యతిరేక భుజాన్ని పెంచేటప్పుడు ఒక కాలు ఛాతీకి లాగబడుతుంది. దీని తరువాత, లెగ్ నిఠారుగా మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. వ్యాయామం 3 విధానాలలో నిర్వహిస్తారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి కాలుపై 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

"3 వారాలలో ఫ్లాట్ బొడ్డు" కార్యక్రమం

ఈ పని మరింత కష్టం. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరి: తీపి, పిండి, కొవ్వు మరియు వేయించిన ప్రతిదీ మినహాయించాలి. పైన అందించిన వ్యాయామాలకు అదనంగా, మరొక విషయం జోడించబడింది - బార్. ఇది మీ మోచేతులు మరియు కాలిపై స్టాండ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం సరళ రేఖగా ఉండాలి మరియు పిరుదులు వెనుక కంటే ఎక్కువగా పెరగకూడదు. ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ప్లాంక్‌లో 1 నిమిషం పాటు నిలబడటం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా 30 సెకన్లు జోడించడం.

"2 వారాలలో ఫ్లాట్ బొడ్డు" కార్యక్రమం

ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడానికి, మీరు చాలా కష్టపడాలి. ఏదైనా కొవ్వు, పిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం అవసరం. వ్యాయామాల సెట్ మారదు.

ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలతో మాత్రమే కరిగించబడుతుంది, దీని సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• ప్రారంభ స్థానం: మీరు బంతిపై కూర్చోవాలి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. చేతులు ఛాతీ మీదుగా దాటాయి.
• ముందుకు అడుగు వేయండి మరియు అదే సమయంలో మీ వీపును బంతిపై కొద్దిగా తగ్గించండి.
• తలను ఆసరాగా చేసుకుని కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచాలి.
• ఈ స్థితిలో, మీరు ఉదర కండరాల ప్రయత్నాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా మెలితిప్పినట్లు చేయాలి.

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

"ఒక వారంలో ఫ్లాట్ బొడ్డు" కార్యక్రమం

ఇంట్లో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు చాలా మంది బాలికలకు పూర్తిగా సాధారణ కోరిక. అయితే, దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి.

మీరు కోరుకున్నది సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి:

• పై వ్యాయామాలు;
• ఆరోగ్యకరమైన భోజనం;
• సాధారణ తరగతులు;
• క్రియాశీల జీవనశైలి.

మీరు వ్యాయామాల సమితికి "వాక్యూమ్" ను జోడించవచ్చు.

ABS లేకుండా ఫ్లాట్ కడుపు

మీరు అనుసరించడం ద్వారా కొవ్వు మడతలు లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందవచ్చు సాధారణ సూచనలు. అయితే, అబ్స్‌తో పాటు, క్యూబ్‌లు కనిపిస్తాయి అనే వాస్తవం చాలా మందిని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. దీన్ని నివారించడం చాలా సులభం: అన్ని శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత సాగదీయడం అవసరం. అప్పుడు నడుము ఇరుకైనదిగా ఉంటుంది, కండరాలు టోన్ చేయబడతాయి మరియు ఘనాల కనిపించవు. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆదర్శాన్ని సాధించే ప్రక్రియలో ఉంటారు. కొంతమంది ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, మరికొందరు తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. కానీ, ఆచరణలో చూపినట్లుగా, సరైన పోషకాహారం లేదా శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే పాటించకుండా సంపూర్ణ ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడం అసాధ్యం.

వేసవి కాలం సమీపిస్తున్నప్పుడు మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని అవాంఛిత అంగుళాలు దూరంగా ఉండకూడదనుకుంటే, కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభించి, మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. కొవ్వు స్థానికంగా కనిపించదు మరియు నడుము ప్రాంతంలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ఫ్లాట్ కడుపు మరియు లాభం ఎలా సాధించాలో ఈ కథనంలో కనుగొనండి అందమైన మూర్తిశారీరక వ్యాయామం ద్వారా.

ఫ్లాట్ కడుపుకు రహస్యాలు

గట్టి బొడ్డు సన్నని నడుము- చాలా మంది మహిళల కల. వారు మీ ఫిగర్‌ను కావలసిన ఆదర్శానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. సాధారణ రహస్యాలుచదునైన కడుపు:

1. ద్రవాన్ని నిలుపుకునే మరియు ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి (పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఆల్కహాల్, అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు).
2. శారీరక వ్యాయామం- సంతోషకరమైన నడుము మార్గంలో సగం విజయం.
3. మెరుగు కండరాల స్థాయియాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ సహాయం చేస్తుంది.
4. "వాక్యూమ్"ని సృష్టించండి - సమర్థవంతమైన వ్యాయామంసరైన శ్వాస మరియు సంకోచం ఆధారంగా ఉదర కండరాలు.

అమ్మాయిలు తరచుగా వారి కడుపుని దృశ్యమానంగా చదును చేయడానికి సహాయపడే చిన్న ఉపాయాలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, సరైన బట్టలు ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - వైడ్-కట్ బ్లౌజ్‌లు మరియు అధిక నడుముతో కూడిన దుస్తులు ఒక అసంపూర్ణ వ్యక్తిని సున్నితంగా దాచగలవు. మీరు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించాలనుకుంటే, ఆకర్షణీయం కాని మడతల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, షేప్‌వేర్ మీ సిల్హౌట్‌ను సన్నగా చేస్తుంది.

సమస్య నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు ఫ్లాట్ టమీని కలిగి ఉండటానికి అదృష్టవంతులు కాకపోతే, ఇతర ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. హైలైట్ చేయడానికి బట్టలు ఉపయోగించవచ్చు అందమైన వక్షస్ధలములులేదా సన్నని కాళ్ళు, ఇది ఉదరం యొక్క లోపాలను కప్పివేస్తుంది. మీ దుస్తులకు రంగులు మరియు ప్రింట్‌లతో ఆడుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ నడుము పరిమాణాన్ని దృశ్యమానంగా తగ్గించవచ్చు, మీ ఫిగర్ స్లిమ్‌గా మారుతుంది.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు రహస్యాలు ఉపయోగించండి, కానీ ఒక నిజంగా అందమైన ఫిగర్ సాధించడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవాలి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంసహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది క్రమబద్ధమైన శిక్షణక్రీడలు మరియు సమతుల్య ఆహారం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, సమయం కేటాయించండి క్రియాశీల వినోదం, ఒత్తిడి నివారించేందుకు, ఉపయోగించండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, మరియు మీ ఫిగర్ ఖచ్చితంగా అందంగా మరియు ఫిట్ అవుతుంది.

ఇంట్లో మీ కడుపుని ఎలా ఫ్లాట్‌గా చేసుకోవాలి

ఇంట్లో ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందడం సాధ్యమే - మీకు డబ్బు లేదా సమయం లేకపోతే మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటి వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను మాత్రమే వక్రీకరించండి, మీ కాళ్ళు మరియు దిగువ వీపును సడలించండి;
• మీ వెనుక వీపును వంపు లేకుండా గుండ్రంగా ఉంచండి;
• ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి అనేక విధానాలను పునరావృతం చేయండి;
• ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు, మీ వీపును బాగా వంచండి, ఉచ్ఛ్వాసాలతో ఉచ్ఛ్వాసాలను సరిగ్గా మారుస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ఇంట్లో చదునైన కడుపుని పొందాలని కోరుకుంటూ, బాలికలు తప్పుగా ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోతారు, శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరచిపోతారు. సరిగ్గా రూపొందించిన కార్యక్రమం సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. ఇంట్లో క్రమపద్ధతిలో సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు. ఇంట్లో ఈ క్రింది పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మీ నడుము స్లిమ్ మరియు మీ అబ్స్ టోన్ మరియు అందంగా చేస్తుంది.

2 నెలల్లో ఫ్లాట్ కడుపు

రెండు నెలలు - సరైన సమయంశరీరాన్ని తీసుకురావడానికి మంచి ఆకారం. మీ ఆహారంలో స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఆల్కహాల్ తగ్గించడం ద్వారా, మీరు స్వయంచాలకంగా కొవ్వును వదిలించుకుంటారు. కేవలం ఫ్లాట్ పొట్ట ఉంటే సరిపోదు కాబట్టి, వ్యాయామం - టోన్డ్ కండరాలుమరియు అందమైన అబ్స్మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి. క్రింద జాబితా చేయబడిన సాధారణ శారీరక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా 2 నెలల్లో ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడం చాలా సాధ్యమే.

లెగ్ లిఫ్ట్. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ పిరుదులను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై తిరిగి వెళ్లండి. వెనుకభాగం నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, శ్వాస లోతైనది మరియు కొలుస్తారు. 10-13 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి, వాటి మధ్య సడలించడం మరియు సరిగ్గా శ్వాసించడం.

లెగ్ సర్కిల్స్. పడుకుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి, చేతులు మీ శరీరం వెంట నొక్కండి. ఒక కాలు పైకి లేపబడి నిలువుగా స్థిరంగా ఉంటుంది. బొటనవేలు పైకి లాగబడుతుంది, మడమ లోపలికి తిప్పబడుతుంది. పై భాగంమీ వెనుకభాగం సడలించింది. దానిని తగ్గించకుండా మీ కాలుతో వృత్తాలు చేయండి. మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉండండి, కుడి గురించి మర్చిపోవద్దు దీర్ఘ శ్వాస. పునరావృత్తులు సంఖ్య - ప్రతి కాలుతో 3 సార్లు 10 ప్రత్యామ్నాయం.

బైక్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వంగిన కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ పాదాలను మీ కటికి దగ్గరగా లాగండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పట్టుకోండి, మీ మోచేతులు విస్తరించండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ భుజాలను నేలపై నుండి ఎత్తండి మరియు ఒక కాలును 45 డిగ్రీల కోణంలో నిఠారుగా ఉంచండి, మరొక భుజాన్ని మీ మోకాలి వైపుకు చేరుకోండి వంగిన కాలు. కదలికలు మృదువైనవి. 2 సెట్ల కోసం 12-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, చిన్న విరామాలు తీసుకోండి.

ఒక నెలలో ఫ్లాట్ కడుపు

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, అమ్మాయిలు తరచుగా సమయం గురించి ఆలోచిస్తారు. 30 రోజుల్లో చదునైన కడుపు చాలా కష్టమైనప్పటికీ సాధ్యమయ్యే పని. పరిస్థితి క్లిష్టమైనది కానట్లయితే, మరియు మీరు మీ కడుపుకు ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని ఇవ్వాలి, అప్పుడు మొదటి స్పష్టమైన ఫలితాల కోసం ఒక నెల సరిపోతుంది. నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు చాలా ఉంటే, అప్పుడు ఒక నెలలో మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు మరియు కొన్ని సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవచ్చు.

పై వ్యాయామాలకు, మరింత సంక్లిష్టమైనదాన్ని జోడించండి - ఊపిరితిత్తులతో క్రంచెస్. అబద్ధం స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళను మీ కటి వైపుకు లాగండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ, నేల నుండి మీ భుజాలను సున్నితంగా ఎత్తండి. మీరు మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి లాగాలి, ఆపై మీ కాలును విస్తరించండి. ప్రతి కాలుకు 3 సెట్లు 10-15 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కొలవండి, మీ అబ్స్‌ను టెన్షన్ చేయండి.

2 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు

మీరు 2 వారాల్లో ఫ్లాట్ పొట్టను సాధించాలనుకుంటే, మీరు రెండు రెట్లు కష్టపడాలి. శారీరక శ్రమ పెరగాలి - ఎక్కువ నడక, వ్యాయామం క్రియాశీల ఆటలు, ఉదయం పరుగు. ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ద్రవం అలాగే ఉంచబడుతుంది మరియు మీరు కోరుకున్నది సాధించడం చాలా కష్టమవుతుంది. వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు అమలు యొక్క పద్ధతి మార్పు - మీరు త్వరగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి, కాళ్ళకు బరువులు ఉపయోగించండి.

ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలతో మీ సాధారణ వ్యాయామాన్ని కరిగించండి, ఇది త్వరగా పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది టోన్డ్ అబ్స్. బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీరు ముందుకు అడుగు పెట్టినప్పుడు, బంతిపై మీ వెనుకభాగాన్ని శాంతముగా తగ్గించండి. మీ తలను సస్పెండ్ చేయండి, మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా ట్విస్ట్, ఉదర కండరాలు ఉపయోగించి, ప్రత్యామ్నాయంగా: తల, భుజాలు, వెనుక. సజావుగా మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3 సెట్ల కోసం 12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

3 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు

మంచి ఆకృతిని పొందడానికి మరియు 3 వారాలలో ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉండటానికి, సరిగ్గా తినండి, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు సమయం కేటాయించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి ఫ్లాట్ కడుపు, పైన ఇవ్వబడింది. వాటికి సమర్థవంతమైన ప్లాంక్ వ్యాయామాన్ని జోడించండి మరియు అందమైన అబ్స్ కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ప్లాంక్ మీ కాలి మరియు మోచేతులపై ఒకే సమయంలో ఒక స్టాండ్, పిరుదులు ఎత్తుకు పెరగనప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా రోజుకు ముప్పై సెకన్లు జోడించండి.

ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు

కనుగొనండి పరిపూర్ణ బొడ్డుఒక వారంలో, మీరు చాలా మటుకు విజయం సాధించలేరు, కానీ మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ నడుము నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లను తీసివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి జంక్ ఫుడ్, కఠినంగా వ్యాయామం చేయండి, మీ ఉదర కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మార్పులు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. శ్రద్ధ వహించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వివిధ రకములుక్రంచెస్ - రోలర్‌తో, ఫిట్‌బాల్‌పై, తో చాచిన చేతులతో, కాళ్ళు పైకి, రివర్స్ క్రంచెస్. ఉపయోగించి ఉదర కండరాల కోసం "వాక్యూమ్" వ్యాయామం చేయండి సరైన సాంకేతికతశ్వాస, మరియు ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత మీ కడుపు సాగే అవుతుంది.

ABS లేకుండా ఫ్లాట్ కడుపు

చాలా మంది అమ్మాయిలు అబ్స్ మరియు బిల్డింగ్ కండరాలు లేకుండా ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. క్యూబ్స్ లేని ఫ్లాట్ కడుపు అనేది సమతుల్య ఆహారం మరియు సరిగ్గా రూపొందించిన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క ఫలితం. ఉపశమనం యొక్క రూపాన్ని నివారించడానికి, కానీ అదే సమయంలో మీ నడుము సన్నగా మరియు మీ చర్మాన్ని గట్టిగా ఉంచండి, వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయండి. మీరు చదువుతున్నట్లయితే వ్యాయామశాల, భారీ బరువు లోడ్లు చేయవద్దు, ఆపై మీ ఫిగర్ స్త్రీలింగంగా ఉంటుంది మరియు మీ కడుపు ఘనాల రూపాన్ని లేకుండా ఫ్లాట్ అవుతుంది.

వీడియో: ఫ్లాట్ కడుపు కోసం 5 నిమిషాలు

బీచ్ సీజన్ వచ్చేసరికి అమ్మాయిలందరూ స్లిమ్ గా, అందంగా, ఫిట్ గా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. కానీ చలికాలంలో, కొన్ని కారణాల వలన, ఇది సెంటీమీటర్లను పొందే బస్ట్ కాదు, కానీ బొడ్డు. ఉంటే లష్ ఛాతీచాలామంది దీన్ని ఇష్టపడతారు, కానీ పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ముద్ర వేయదు మరియు లైంగికతను జోడించదు. కాబట్టి మహిళలు తమ పొట్టను ఇంట్లో మరియు ఇంట్లో ఎలా ఫ్లాట్‌గా మార్చుకోవాలి అనే ప్రశ్నతో అయోమయంలో ఉన్నారు స్వల్ప కాలం. ఇది సాధ్యమేనా? చాలా! కానీ మీరు ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. అందానికి నియంత్రణ, సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. మాత్రమే పూర్తి సమయం ఉద్యోగంపైన మీరు మీ ఫిగర్ స్లిమ్‌గా మరియు మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతారు. అంతేకాకుండా, జిమ్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లోనే ప్రతిదీ మీరే చేయవచ్చు.

నియమం 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

మీరు ఫ్లాట్‌ను కలిగి ఉండాలనుకుంటే వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మరచిపోండి, టోన్డ్ కడుపు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి కూడా ఆలోచించకూడదు. మేము కేకులు, పైస్ మరియు రోల్స్ వదులుకోవలసి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోఅది లేని జీవితం ఆనందంగా ఉండకపోతే, ఒక తీపి రోజు ఆమోదయోగ్యమైనది.

అర్థరాత్రి స్నాక్స్ లేదా భారీ విందులు ఉండవు. ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా వైన్ మరియు బీర్‌లకు దూరంగా ఉండటం కూడా మంచిది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు శరీరానికి మరియు శరీరానికి అపారమైన హాని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ మరియు షుగర్‌లో అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లను మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు.

మీరు రుచికరమైన ప్రతిదాన్ని వదులుకోవలసి ఉంటుందని మరియు ఆహారం ఇప్పుడు చప్పగా మరియు మార్పులేనిదిగా మారుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. మీరు వివిధ పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందవచ్చు. కాల్చిన చికెన్, చేపలు, ఓవెన్‌లో తెల్ల మాంసం కట్‌లెట్‌లు, ఈస్ట్ లేని కాల్చిన వస్తువులు, తృణధాన్యాలు, సలాడ్‌లు మరియు ఆకుకూరలు? ఇవన్నీ అనుమతించదగినవి మరియు ఆమోదయోగ్యమైనవి, ముఖ్యంగా, సహేతుకమైన పరిమాణంలో. ఈ రోజు మీరు మీకు ఇష్టమైన వంటకాలుగా మారగల వందలాది అద్భుతమైన డైట్ వంటకాలను కనుగొనవచ్చు మరియు రుచికరంగా తినేటప్పుడు ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో గొప్ప పరిష్కారం. ఫైబర్ కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపంలో ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయబడుతుంది మరియు సూచనల ప్రకారం రోజంతా వినియోగించబడుతుంది.

నియమం 2: ఎక్కువ నీరు

ఆశ్చర్యకరంగా, నీరు కొవ్వు నిక్షేపణను సంపూర్ణంగా నిరోధిస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. కేలరీలను ఉబ్బిన వైపులా మరియు బొడ్డుగా మార్చడానికి అనుమతించదు. సరైన పరిమాణం? రోజుకు 6-8 గ్లాసులు. టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు తాగడం ఇక్కడ లెక్కించబడదు. అయితే అది గుర్తుంచుకోండి అధిక వినియోగంద్రవాలు వాపుకు కారణమవుతాయి. మీరు పడుకునే ముందు కూడా నీరు త్రాగకూడదు. కానీ ఒక గాజు మంచి నీరుఖాళీ కడుపుతో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు ఆహారం తీసుకోవడానికి కడుపు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రూల్ 3: మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పానీయాలు

మీ జీవక్రియ ఎంత చురుకుగా ఉంటే, మీ కడుపు మరియు తొడలపై తక్కువ కొవ్వు నిల్వలు ఉంటాయి. ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే పానీయాలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి. ఈ గ్రీన్ టీ, పుదీనా, నిమ్మకాయ, థైమ్, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్‌తో మూలికా టీ, అల్లం టీ. తక్కువ మోతాదులో కెఫిన్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఇది శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది, శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు కేలరీలను వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కాఫీని ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు.

రూల్ 4: ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

మీరు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందాలనుకుంటే, ఈ నియమం నంబర్ 4 మీకు బంగారు రంగులో ఉండాలి! లేకుండా సాధారణ శిక్షణకడుపు సాగే, గట్టిగా మరియు టోన్ చేయబడదు. అతను బరువు కోల్పోవచ్చు, కానీ అతనికి ఇవ్వండి అందమైన ఉపశమనం, మీరు మాత్రమే చేయగలరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం. శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి.

1.ఎగువ పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామం

ఇది సాధారణ స్వింగ్ ఎగువ ప్రెస్. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: నేలపై మీ వెనుకభాగంతో పడుకోండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని నేరుగా సాగదీయండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వాటిని "లాక్"లో పట్టుకోండి. నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తకుండా మీ మొండెం పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. 2 సెట్లలో 20 లిఫ్ట్‌లను పునరావృతం చేయండి. మీరు క్రమంగా లిఫ్టులు మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

2.లోయర్ పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామం

వ్యాయామం 1 కంటే చేయడం చాలా కష్టం. మొదట మీరు 5-6 కంటే ఎక్కువ సార్లు చేసే బలం లేకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయనట్లయితే. కానీ క్రమబద్ధత మరియు పట్టుదల ఖచ్చితంగా మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

వ్యాయామం ఇలా జరుగుతుంది: ప్రారంభ స్థానంమీ వీపుతో నేలపై పడుకుని. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. నేల నుండి మీ మొండెం ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు వాటిని తగ్గించడం ప్రారంభించండి, మీ మడమలను నేలకి తాకడం లేదు. ముందుగా మీకు ఎంత శక్తి ఉందో అంత చేయండి. కానీ ఆదర్శంగా, మీరు అనేక విధానాలలో కనీసం 60 సార్లు చేయాలి.

3. అన్ని ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం

ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ "కత్తెర" వ్యాయామంతో కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా సుపరిచితులు. ఇది అన్ని ఉదర కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తుంది, కానీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్య సిరలను నివారిస్తుంది. వ్యాయామం 2 వలె ప్రారంభ స్థానం. ఇక్కడ మాత్రమే మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి నిటారైనా భంగిమమరియు వాటిని సస్పెండ్‌గా పట్టుకొని ఒకదానితో ఒకటి దాటడం ప్రారంభించండి, ఒక విధానంలో కనీసం 20 సార్లు. మొదట్లో కష్టంగా ఉంటే, మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వ్యాయామం కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో దృఢత్వాన్ని పొందుతాయి. కేవలం రెండు వారాలలో మీరు రోజువారీ శిక్షణకు లోబడి, ఆహ్లాదకరమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు.

రూల్ 5: "కుడి" దుస్తులను ధరించండి

ప్రతి అమ్మాయి తన లోపాలను బట్టల సహాయంతో దాచగలగాలి. మీ వార్డ్‌రోబ్‌లోని వస్తువులను నైపుణ్యంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు దృశ్యమానంగా మీ పొట్టను చదునుగా మరియు మీ ఫిగర్ సన్నగా ఉండేలా చేయవచ్చు. శరీరంలోని ప్రతి మడతను అక్షరాలా హైలైట్ చేసే మోజుకనుగుణమైన బట్టలు ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు. సాధారణంగా ఇది సన్నని నిట్వేర్ మరియు సెమీ సింథటిక్ స్ట్రెచ్. మీ బొడ్డు ఖచ్చితమైన ఆకృతిలో ఉండే వరకు ఈ వస్తువులను నివారించండి.

"సరైన" శైలులతో మీ బొడ్డును దాచడం కూడా నేర్చుకోండి. వెడల్పాటి బెల్ట్‌లు, మిడ్‌రిఫ్‌లో ప్లీట్స్ లేదా హై-వెయిస్ట్ స్టైల్‌లతో దుస్తులను ఎంచుకోండి. స్ట్రెయిట్, నాన్-టైట్ స్టైల్స్ కూడా మీ బొడ్డును దాచడంలో సహాయపడతాయి. వివిధ కేప్‌లు, సన్నని కార్డిగాన్‌లు మరియు పొడవాటి స్లీవ్‌లెస్ వెస్ట్‌లు ఆదర్శంగా లేని నడుమును సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి.

మీరు అద్భుతంగా కనిపించాలంటే, డైట్ మరియు వర్కౌట్ చేయడానికి సమయం లేకుంటే ఈ చిన్న చిన్న దుస్తుల ఉపాయాలు ఎల్లప్పుడూ మీకు సహాయం చేస్తాయి.

మీరు ఈ 5 నియమాలను సమగ్రంగా వర్తింపజేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ కడుపు ఫ్లాట్, టోన్డ్ మరియు మీ ఫిగర్ మరింత సన్నగా మారిందని మీరు చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు. ఇది బీచ్‌లో అహంకారంతో నడవడానికి మరియు ఏదైనా పార్టీలో ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చదవడం కొనసాగించు

మీకు నచ్చవచ్చు

రోజువారీ బాధ్యతలతో ఆహారాన్ని ఎలా కలపాలి?

బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయకూడదని నిపుణులు అంటున్నారు ఆకలి ఆహారంశరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యతపై మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు, తక్కువ అనవసరమైన అదనపు భాగాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి - ప్రధానంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు వారి అదనపు ఆరోగ్యానికి శత్రువు మరియు స్లిమ్ ఫిగర్.

కుడి సమతుల్య ఆహారంబరువు నష్టం కోసం అవసరమైన కలిగి ఉండాలి పోషకాలు. వాటి మూలాలు సాధారణంగా లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే ఆహార ఉత్పత్తులు. ధాన్యపు. కూరగాయలు పెద్ద పరిమాణంలో తినాలి (దాదాపు అన్ని కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి!), అవి అందిస్తాయి ఉన్నతమైన స్థానంతిన్న తర్వాత తృప్తి చెందండి, కాబట్టి మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించదు. ఆహారంలో మొక్కల భాగం ప్రధానమైనదిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది వాపు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తుంది.

అన్ని ఆహారాల సూత్రాలు

బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి క్రింది నియమాలు:
ఇది ఐదు ప్లాన్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు ఉంటే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఆరు కూడా చిన్న ఉపాయాలురోజంతా ఆహారం, మూడు గంటల విరామంతో ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తీసుకుంటారు. పోషకాహారం యొక్క క్రమబద్ధత ఆధారం సరైన సర్దుబాటుఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలు. ఆహారం యొక్క తగినంత భాగాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల పని చేసే శరీరం యొక్క కణాలలోకి శక్తి మరియు పోషకాల స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

శక్తి వనరు

శరీరంలోని అన్ని కణాలకు లభించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు గ్లూకోజ్ అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మొదటగా, నుండి రావాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి ధాన్యపు రొట్టెలో కనిపిస్తాయి మరియు పాస్తా, గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్ వంటి గంజిలలో. ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, మీరు మూడు ప్రధాన వంటకాలను సృష్టించవచ్చు - అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది మరియు రక్తం మరియు కణాలలో చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎకో స్లిమ్ గురించి ప్రస్తావించడం కూడా విలువైనదే - ఉపయోగకరమైన వాటిని ఆహ్లాదకరమైన వాటితో మిళితం చేసే ఉత్పత్తి. కేలరీల కంటెంట్ పరంగా ఒకేలా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత - ఫైబర్ అధికంగా మరియు పేలవంగా, సంతృప్త ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. ఇప్పటికే పేర్కొన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

ప్రొటీన్.చాలా ముఖ్యమైన భాగంబరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రోటీన్, కాబట్టి ఆహారంలో లీన్ మాంసం, చేపలు, తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు, అప్పుడప్పుడు గుడ్లు మరియు మూలికా ఉత్పత్తులు. అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లతో సహా దాని స్వంత ప్రోటీన్ నిర్మాణాల నిర్మాణాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అటువంటి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన ఉదాహరణ సోయా ప్రోటీన్.

కొవ్వులు.ఆహారంలో కొవ్వులను పర్యవేక్షించడం అవసరం. వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉండకూడదు, కానీ కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే అవి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు - A, D, E మరియు K యొక్క శోషణను నిర్ణయిస్తాయి మరియు అవి కూడా ఉంటాయి. ఒక ముఖ్యమైన భాగంశరీరంలోని అన్ని కణాల పొరలు. వారికి ధన్యవాదాలు, పోషకాల మార్పిడి మరియు ఈ అనవసరమైన వాటిని సాధ్యమే. కొవ్వు కూడా ఉంటుంది మంచి మూలంశక్తి - రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలు, ఆహారంలో కొవ్వు యొక్క మితమైన మొత్తం ఆకలి అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కొవ్వు మూలం వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేపలు, ఆలివ్ నూనె మరియు ఇతరులు. కూరగాయల నూనెలు, కూరగాయలకు సప్లిమెంట్‌గా రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో గుడ్లు, పొద్దుతిరుగుడు, నువ్వులు లేదా గుమ్మడికాయ వంటి నూనె గింజలు (రోజుకు ఒక టీస్పూన్ సరిపోతుంది) మరియు వారానికి ఒకసారి గరిష్టంగా కొన్ని గింజలు.

ఏమి తినకూడదు

తప్పక నివారించాలి దాచిన కొవ్వుపంది మాంసం, పౌల్ట్రీ చర్మం, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, పాల పానీయాలు మరియు చీజ్‌లలో. కొవ్వు తగ్గుతుంది పోషక విలువలుఈ ఉత్పత్తులు. ఉదాహరణకు, క్యాల్షియం పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, లీన్ గొడ్డు మాంసంలో ఎక్కువ ఇనుము లభిస్తుంది మరియు లీన్ టర్కీ లేదా చికెన్‌లో ప్రోటీన్ కనుగొనబడుతుంది.

ముగింపులు

శరీరాన్ని పోషకమైన ఆహారాలతో సంతృప్తపరచడం ద్వారా, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే ఆకలి మాత్రమే కాదు. ఖాళీ కడుపుతో, కానీ కూడా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం. బరువు తగ్గించే ఆహారం సమయంలో వారి లోపాన్ని నివారించడానికి, ప్రధాన భోజనం మధ్య వివిధ రకాల కూరగాయలు లేదా పండ్ల కాక్టెయిల్ రూపంలో రుచికరమైన మరియు విలువైన చిరుతిండిని సిద్ధం చేయడం మంచిది.

ఏంజెలీనా జోలీ, మన కాలపు సెక్స్ సింబల్, చాలా మంది పిల్లల తల్లి, అద్భుతమైన నటి మరియు కేవలం అందం, ఎరుపు పెదవులను ఫ్యాషన్‌లోకి ప్రవేశపెట్టిన మొదటి వారిలో ఒకరు. యుద్ధానికి పూర్వం పూర్తిగా మరచిపోయిన లక్షణం, ప్రకాశవంతమైన స్కార్లెట్ లిప్‌స్టిక్‌లు గత కొన్ని సంవత్సరాలలో అక్షరాలా పునర్జన్మను అనుభవించాయి.

జీన్స్ తో. బ్రైట్ పెదవి రంగు జీన్స్‌తో కూడా సముచితంగా ఉంటుంది. తెల్లటి T- షర్టు మరియు సాధారణ ఉపకరణాలు ధరించండి, లోపాలను దాచడం ద్వారా సహజ ఛాయను సృష్టించండి, మాస్కరాతో మీ వెంట్రుకలను తేలికగా తాకండి మరియు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు లిప్‌స్టిక్‌తో మీ పెదాలను పెయింట్ చేయండి - మరియు మీరు చాలా అందంగా ఉంటారు!

సాయంత్రం దుస్తులతో. మీరు బయటకు వెళితే, మీరు ప్రకాశవంతమైన మరియు భారీ మేకప్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ముఖంపై దృష్టి ఒక విషయంపై ఉండాలని నమ్ముతారు. కానీ ఎర్రటి పెదవులు మరియు ప్రకాశవంతమైన కళ్లతో మీ రూపాన్ని సెక్సీగా మార్చుతాయి. అసభ్యంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి రంగు నీడలను ఉపయోగించవద్దు. కళ్లపై నల్లని యాస లేదా మందపాటి ఐలైనర్‌తో సహజమైన లేత గోధుమరంగు-నగ్న ప్యాలెట్‌లను ఎంచుకోండి.

ఆఫీసుకి. మీ కంపెనీ పాలసీని బట్టి, మీరు ఆఫీసుకు ప్రకాశవంతమైన పెదాలను కూడా ధరించవచ్చు. కానీ లో ఈ విషయంలోమరింత మ్యూట్, ప్రకాశవంతమైన స్కార్లెట్ షేడ్స్ ఎంచుకోండి మరియు లిప్‌స్టిక్‌ను ఒక లేయర్‌లో మాత్రమే వేయండి. మీ రంగు మచ్చలేనిదిగా మరియు మీ జుట్టు చక్కగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు మీ పెదవుల ఎరుపు రంగు మీ ఉన్నతాధికారులకు అసంతృప్తి కలిగించదు.

అప్లికేషన్ టెక్నిక్ మరియు రహస్యాలు.

ఎరుపు రంగు గమ్మత్తైనది. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి దృష్టిని ఆకర్షించడంతో పాటు, మీ పెదవులలోని అన్ని లోపాలను కూడా ఎత్తి చూపుతుంది. అందువల్ల, స్కార్లెట్ పెదవులతో మేకప్ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పెదవులను రక్షించడానికి ముందుగానే ఆర్సెనల్ సిద్ధం చేయండి. ఈ https://shop.maybelline.ua/lips కేటలాగ్‌లో అందించిన విధంగా స్టైలిస్ట్‌లు నిరూపితమైన బ్రాండ్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు. పగిలిన మరియు పొడి పెదాలను నివారించడానికి, మీరు తినాలి తగినంత పరిమాణంనీటి. సాధారణ శుభ్రం త్రాగు నీరుగ్యాస్ లేకుండా, ఆహారం కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు ఉండాలి. మీరు కాఫీ తాగితే లేదా ఎక్కువగా ఉప్పు లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తింటే రెండు లీటర్లకు పెంచండి. బామ్ లేదా సాధారణ పరిశుభ్రమైన లిప్‌స్టిక్‌తో మీ పెదాలను క్రమం తప్పకుండా తేమ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మేకప్ వేసుకునేటప్పుడు పెదవులు పెయింట్ చేయబడతాయి ఆఖరి తోడు. మీ మేకప్ ప్రారంభించే ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర మరియు కొద్దిగా తేనె కలపండి మరియు మీ పెదాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. ఈ నేచురల్ స్క్రబ్ పొడి చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు పెదవుల ఉపరితలాన్ని సమం చేస్తుంది. కడిగి వెంటనే మీ పెదవులకు పెద్ద మొత్తంలో ఔషధతైలం రాయండి. మీరు మీ మేకప్ చేస్తున్నప్పుడు, ఔషధతైలం తగినంతగా గ్రహించబడుతుంది. ఇప్పుడు మీ పెదాలను రుమాలుతో తుడిచి, వాటిని రూపుమాపండి మరియు లిప్‌స్టిక్ యొక్క మొదటి పొరను జాగ్రత్తగా వర్తించండి. అప్పుడు వాటిని పౌడర్ చేయడానికి కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి, ఆపై లిప్ స్టిక్ యొక్క రెండవ పొరను వర్తించండి. ఈ టెక్నిక్‌తో, మీ పెదాలు రోజంతా తేమగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని లేతరంగు చేయవలసిన అవసరం లేదు.