మీ పొట్టను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి. బరువు తగ్గడం కోసం బెల్లీ డ్యాన్స్

బీచ్ సీజన్ వచ్చేసరికి అమ్మాయిలందరూ స్లిమ్ గా, అందంగా, ఫిట్ గా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. కానీ చలికాలంలో, కొన్ని కారణాల వలన, ఇది సెంటీమీటర్లను పొందే బస్ట్ కాదు, కానీ బొడ్డు. ఉంటే లష్ ఛాతీచాలామంది దీన్ని ఇష్టపడతారు, కానీ పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ముద్ర వేయదు మరియు లైంగికతను జోడించదు. కాబట్టి మహిళలు తమ పొట్టను ఇంట్లో మరియు ఇంట్లో ఎలా ఫ్లాట్‌గా చేసుకోవాలి అనే ప్రశ్నతో అబ్బురపడతారు స్వల్ప కాలం. ఇది సాధ్యమేనా? చాలా! కానీ మీరు ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. అందానికి నియంత్రణ, సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. మాత్రమే శాశ్వత ఉద్యోగంపైన మీరు మీ ఫిగర్ స్లిమ్‌గా మరియు మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతారు. అంతేకాకుండా, జిమ్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లోనే ప్రతిదీ మీరే చేయవచ్చు.

రూల్ 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

మీరు ఫ్లాట్‌ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మరచిపోండి, టోన్డ్ కడుపు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి కూడా ఆలోచించకూడదు. మేము కేకులు, పైస్ మరియు రోల్స్ వదులుకోవలసి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోఅది లేని జీవితం ఆనందంగా ఉండకపోతే, ఒక తీపి రోజు ఆమోదయోగ్యమైనది.

అర్థరాత్రి స్నాక్స్ లేదా భారీ విందులు లేవు. ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా వైన్ మరియు బీర్‌లకు దూరంగా ఉండటం కూడా మంచిది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు శరీరానికి మరియు శరీరానికి అపారమైన హాని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ మరియు షుగర్‌లో అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లను మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు.

మీరు రుచికరమైన ప్రతిదాన్ని వదులుకోవలసి ఉంటుందని మరియు ఆహారం ఇప్పుడు చప్పగా మరియు మార్పులేనిదిగా మారుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. మీరు వివిధ పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందవచ్చు. కాల్చిన చికెన్, చేపలు, ఓవెన్‌లో తెల్ల మాంసం కట్‌లెట్‌లు, ఈస్ట్ లేని కాల్చిన వస్తువులు, తృణధాన్యాలు, సలాడ్‌లు మరియు ఆకుకూరలు? ఇవన్నీ అనుమతించదగినవి మరియు ఆమోదయోగ్యమైనవి, ముఖ్యంగా, సహేతుకమైన పరిమాణంలో. ఈ రోజు మీరు మీకు ఇష్టమైన వంటకాలుగా మారగల వందలకొద్దీ అద్భుతమైన డైట్ వంటకాలను కనుగొనవచ్చు మరియు రుచికరంగా తినేటప్పుడు ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో గొప్ప పరిష్కారం. ఫైబర్ ముఖ్యంగా కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపంలో ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయబడుతుంది మరియు సూచనల ప్రకారం రోజంతా వినియోగించబడుతుంది.

నియమం 2: ఎక్కువ నీరు

ఆశ్చర్యకరంగా, నీరు కొవ్వు నిక్షేపణను సంపూర్ణంగా నిరోధిస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. కేలరీలను ఉబ్బిన వైపులా మరియు బొడ్డుగా మార్చడానికి అనుమతించదు. సరైన పరిమాణం? రోజుకు 6-8 గ్లాసులు. టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు తాగడం ఇక్కడ లెక్కించబడదు. కానీ అధిక ద్రవం తీసుకోవడం వాపుకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు కూడా నీరు త్రాగకూడదు. కానీ ఒక గాజు స్వచ్ఛమైన నీరుఖాళీ కడుపుతో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు ఆహారం తీసుకోవడానికి కడుపుని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రూల్ 3: మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పానీయాలు

మీ జీవక్రియ ఎంత చురుకుగా ఉంటే, మీ పొట్ట మరియు తొడలపై తక్కువ కొవ్వు నిల్వలు ఉంటాయి. ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే పానీయాలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి. ఈ గ్రీన్ టీ, పుదీనా, నిమ్మకాయ, థైమ్, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్‌తో మూలికా టీ, అల్లం టీ. తక్కువ మోతాదులో కెఫిన్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఇది శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది, శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు కేలరీలను వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కాఫీని ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు.

రూల్ 4: ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

మీరు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందాలనుకుంటే, ఈ నియమం నంబర్ 4 మీకు బంగారు రంగులో ఉండాలి! లేకుండా సాధారణ శిక్షణకడుపు సాగే, గట్టిగా మరియు టోన్ చేయబడదు. అతను బరువు కోల్పోవచ్చు, కానీ అతనికి ఇవ్వండి అందమైన ఉపశమనం, మీరు మాత్రమే చేయగలరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకోసం చదునైన కడుపు. శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి.

1.పై ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం

ఇది సాధారణ స్వింగ్ ఎగువ ప్రెస్. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: నేలపై మీ వెనుకభాగంతో పడుకోండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని నేరుగా సాగదీయండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వాటిని "లాక్"లో పట్టుకోండి. నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తకుండా మీ మొండెం పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. 2 సెట్లలో 20 లిఫ్ట్‌లను పునరావృతం చేయండి. మీరు క్రమంగా లిఫ్టులు మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

2.లోయర్ పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామం

వ్యాయామం 1 కంటే చేయడం చాలా కష్టం. మొదట మీరు 5-6 కంటే ఎక్కువ సార్లు చేసే బలం లేకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయనట్లయితే. కానీ క్రమబద్ధత మరియు పట్టుదల ఖచ్చితంగా మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

వ్యాయామం ఇలా జరుగుతుంది: ప్రారంభ స్థానం, మీ వెనుకభాగంతో నేలపై పడుకోవడం. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. నేల నుండి మీ మొండెం ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు వాటిని తగ్గించడం ప్రారంభించండి, మీ మడమలను నేలకి తాకడం లేదు. ముందుగా మీకు ఎంత శక్తి ఉందో అంత చేయండి. కానీ ఆదర్శంగా, మీరు అనేక విధానాలలో కనీసం 60 సార్లు చేయాలి.

3. అన్ని ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం

ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ "కత్తెర" వ్యాయామంతో కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా సుపరిచితులు. ఇది అన్ని ఉదర కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తుంది, కానీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్య సిరలను నివారిస్తుంది. వ్యాయామం 2 వలె ప్రారంభ స్థానం. ఇక్కడ మాత్రమే మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి నిటారుగా ఉన్న స్థానంమరియు వాటిని సస్పెండ్‌గా పట్టుకొని ఒకదానితో ఒకటి దాటడం ప్రారంభించండి, ఒక విధానంలో కనీసం 20 సార్లు. మొదట్లో కష్టంగా ఉంటే, మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వ్యాయామం కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో దృఢత్వాన్ని పొందుతాయి. కేవలం రెండు వారాలలో మీరు రోజువారీ శిక్షణకు లోబడి, ఆహ్లాదకరమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు.

రూల్ 5: "కుడి" బట్టలు ధరించండి

ప్రతి అమ్మాయి తన లోపాలను బట్టల సహాయంతో దాచగలగాలి. మీ వార్డ్‌రోబ్‌లోని వస్తువులను నైపుణ్యంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు దృశ్యమానంగా మీ పొట్టను చదునుగా మరియు మీ ఫిగర్ సన్నగా ఉండేలా చేయవచ్చు. శరీరంలోని ప్రతి మడతను అక్షరాలా హైలైట్ చేసే మోజుకనుగుణమైన బట్టలు ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు. సాధారణంగా ఇది సన్నని నిట్వేర్ మరియు సెమీ సింథటిక్ స్ట్రెచ్. మీ బొడ్డు ఖచ్చితమైన ఆకృతిలో ఉండే వరకు ఈ వస్తువులను నివారించండి.

"సరైన" శైలులతో మీ బొడ్డును దాచడం కూడా నేర్చుకోండి. వెడల్పాటి బెల్ట్‌లు, మిడ్‌రిఫ్‌లో ప్లీట్స్ లేదా హై-వెయిస్ట్ స్టైల్‌లతో దుస్తులను ఎంచుకోండి. స్ట్రెయిట్, నాన్-టైట్ స్టైల్స్ కూడా మీ బొడ్డును దాచడంలో సహాయపడతాయి. వివిధ కేప్‌లు, సన్నని కార్డిగాన్‌లు మరియు పొడవాటి స్లీవ్‌లెస్ వెస్ట్‌లు ఆదర్శంగా లేని నడుమును సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి.

మీరు అద్భుతంగా కనిపించాలంటే, డైట్ మరియు వర్కౌట్ చేయడానికి సమయం లేకుంటే ఈ చిన్న చిన్న దుస్తుల ఉపాయాలు ఎల్లప్పుడూ మీకు సహాయం చేస్తాయి.

మీరు ఈ 5 నియమాలను సమగ్రంగా వర్తింపజేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ కడుపు ఫ్లాట్, టోన్డ్ మరియు మీ ఫిగర్ మరింత సన్నగా మారిందని మీరు చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు. ఇది బీచ్‌లో అహంకారంతో నడవడానికి మరియు ఏదైనా పార్టీలో ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చదవడం కొనసాగించు

మీకు నచ్చవచ్చు

రోజువారీ బాధ్యతలతో ఆహారాన్ని ఎలా కలపాలి?

బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయకూడదని నిపుణులు అంటున్నారు ఆకలి ఆహారంశరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యతపై మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు, తక్కువ అనవసరమైన అదనపు భాగాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి - ప్రధానంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు వారి అదనపు ఆరోగ్యానికి శత్రువు మరియు స్లిమ్ ఫిగర్.

కుడి సమతుల్య ఆహారంబరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. వాటి మూలాలు సాధారణంగా లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే ఆహార ఉత్పత్తులు. మొత్తం ధాన్యం. కూరగాయలు పెద్ద పరిమాణంలో తినాలి (దాదాపు అన్ని కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి!), అవి అందిస్తాయి అధిక స్థాయితిన్న తర్వాత తృప్తి చెందండి, కాబట్టి మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించదు. ఆహారంలో మొక్కల భాగం ప్రధానంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది వాపు జీర్ణ వాహిక, సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తుంది.

అన్ని ఆహారాల సూత్రాలు

బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి క్రింది నియమాలు:
ఇది ఐదు ప్లాన్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు ఉంటే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఆరు కూడా చిన్న ఉపాయాలురోజంతా ఆహారం, మూడు గంటల విరామంతో ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తీసుకుంటారు. ఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలను సరిగ్గా నియంత్రించడానికి రెగ్యులర్ తినడం ఆధారం. ఆహారం యొక్క తగిన భాగాలను తరచుగా తీసుకోవడం శక్తి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు పోషకాలుపని చేసే జీవి యొక్క కణాలలోకి.

శక్తి మూలం

శరీరంలోని అన్ని కణాలకు లభించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు గ్లూకోజ్ అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మొదటగా, నుండి రావాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి ధాన్యపు రొట్టెలో కనిపిస్తాయి మరియు పాస్తా, గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్ వంటి గంజిలలో. ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, మీరు మూడు ప్రధాన వంటకాలను సృష్టించవచ్చు - అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది మరియు రక్తం మరియు కణాలలో చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎకో స్లిమ్ గురించి ప్రస్తావించడం కూడా విలువైనదే - ఉపయోగకరమైన వాటిని ఆహ్లాదకరమైన వాటితో మిళితం చేసే ఉత్పత్తి. కేలరీల కంటెంట్ పరంగా ఒకేలా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత - ఫైబర్ అధికంగా మరియు పేలవంగా, సంతృప్త ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. ఇప్పటికే పేర్కొన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

ప్రొటీన్.చాలా ముఖ్యమైన భాగంబరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రోటీన్, కాబట్టి ఆహారంలో లీన్ మాంసం, చేపలు, తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు, అప్పుడప్పుడు గుడ్లు మరియు మూలికా ఉత్పత్తులు. అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లతో సహా దాని స్వంత ప్రోటీన్ నిర్మాణాల నిర్మాణాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అటువంటి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన ఉదాహరణ సోయా ప్రోటీన్.

కొవ్వులు.ఆహారంలో కొవ్వులను పర్యవేక్షించడం అవసరం. వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉండకూడదు, కానీ కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే అవి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు - A, D, E మరియు K యొక్క శోషణను నిర్ణయిస్తాయి మరియు అవి కూడా ఉంటాయి. ఒక ముఖ్యమైన భాగంశరీరంలోని అన్ని కణాల పొరలు. వారికి ధన్యవాదాలు, పోషకాల మార్పిడి మరియు ఈ అనవసరమైన వాటిని సాధ్యమే. కొవ్వు కూడా శక్తికి మంచి మూలం - రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలు, ఆహారంలో కొవ్వు యొక్క మితమైన మొత్తం ఆకలి అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కొవ్వు మూలం వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేపలు, ఆలివ్ నూనె మరియు ఇతరులు. కూరగాయల నూనెలు, కూరగాయలకు సప్లిమెంట్‌గా రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో గుడ్లు, పొద్దుతిరుగుడు, నువ్వులు లేదా గుమ్మడికాయ వంటి నూనె గింజలు (రోజుకు ఒక టీస్పూన్ సరిపోతుంది) మరియు వారానికి ఒకసారి గరిష్టంగా కొన్ని గింజలు.

ఏమి తినకూడదు

తప్పక నివారించాలి దాచిన కొవ్వుపంది మాంసం, పౌల్ట్రీ చర్మం, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, పాల పానీయాలు మరియు చీజ్‌లలో. కొవ్వు తగ్గుతుంది పోషక విలువఈ ఉత్పత్తులు. ఉదాహరణకు, క్యాల్షియం పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, లీన్ గొడ్డు మాంసంలో ఎక్కువ ఇనుము లభిస్తుంది మరియు లీన్ టర్కీ లేదా చికెన్‌లో ప్రోటీన్ కనుగొనబడుతుంది.

ముగింపులు

శరీరాన్ని పోషకమైన ఆహారాలతో సంతృప్తపరచడం ద్వారా, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే ఆకలి మాత్రమే కాదు. ఖాళీ కడుపు, కానీ కూడా విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు ఖనిజాలు. బరువు తగ్గించే ఆహారం సమయంలో వారి లోపాన్ని నివారించడానికి, ప్రధాన భోజనం మధ్య వివిధ రకాల కూరగాయలు లేదా పండ్ల కాక్టెయిల్ రూపంలో రుచికరమైన మరియు విలువైన చిరుతిండిని సిద్ధం చేయడం మంచిది.

ఏంజెలీనా జోలీ, మన కాలపు సెక్స్ సింబల్, చాలా మంది పిల్లల తల్లి, అద్భుతమైన నటి మరియు కేవలం అందం, ఎరుపు పెదవులను ఫ్యాషన్‌లోకి ప్రవేశపెట్టిన మొదటి వారిలో ఒకరు. యుద్ధానికి పూర్వం పూర్తిగా మరచిపోయిన లక్షణం, ప్రకాశవంతమైన స్కార్లెట్ లిప్‌స్టిక్‌లు గత కొన్ని సంవత్సరాలలో అక్షరాలా పునర్జన్మను అనుభవించాయి.

జీన్స్ తో. బ్రైట్ పెదవి రంగు జీన్స్‌తో కూడా సముచితంగా ఉంటుంది. తెల్లటి T- షర్టు మరియు సాధారణ ఉపకరణాలు ధరించండి, లోపాలను దాచడం ద్వారా సహజ ఛాయను సృష్టించండి, మాస్కరాతో మీ వెంట్రుకలను తేలికగా తాకండి మరియు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు లిప్‌స్టిక్‌తో మీ పెదాలను పెయింట్ చేయండి - మరియు మీరు చాలా అందంగా ఉంటారు!

సాయంత్రం దుస్తులతో. మీరు బయటకు వెళితే, మీరు ప్రకాశవంతమైన మరియు భారీ మేకప్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ముఖంపై దృష్టి ఒక విషయంపై ఉండాలని నమ్ముతారు. కానీ ఎర్రటి పెదవులు మరియు ప్రకాశవంతమైన రేఖలతో కూడిన కళ్ళు మీ రూపాన్ని మరింత సెక్సీగా మారుస్తాయి. అసభ్యంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి రంగు నీడలను ఉపయోగించవద్దు. కళ్లపై నల్లని యాస లేదా మందపాటి ఐలైనర్‌తో సహజమైన లేత గోధుమరంగు-న్యూడ్ ప్యాలెట్‌లను ఎంచుకోండి.

ఆఫీసుకి. మీ కంపెనీ పాలసీని బట్టి, మీరు ఆఫీసుకు ప్రకాశవంతమైన పెదాలను కూడా ధరించవచ్చు. కానీ లో ఈ సందర్భంలోమరింత మ్యూట్, ప్రకాశవంతమైన స్కార్లెట్ షేడ్స్ ఎంచుకోండి మరియు లిప్‌స్టిక్‌ను ఒక లేయర్‌లో మాత్రమే వేయండి. మీ రంగు మచ్చలేనిదిగా మరియు మీ జుట్టు చక్కగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు మీ పెదవుల ఎరుపు రంగు మీ ఉన్నతాధికారులకు అసంతృప్తి కలిగించదు.

అప్లికేషన్ టెక్నిక్ మరియు రహస్యాలు.

ఎరుపు రంగు గమ్మత్తైనది. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి దృష్టిని ఆకర్షించడంతో పాటు, మీ పెదవులలోని అన్ని లోపాలను కూడా ఎత్తి చూపుతుంది. అందువల్ల, స్కార్లెట్ పెదవులతో మేకప్ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పెదవులను రక్షించడానికి ముందుగానే ఆర్సెనల్ సిద్ధం చేయండి. ఈ https://shop.maybelline.ua/lips కేటలాగ్‌లో అందించిన విధంగా స్టైలిస్ట్‌లు నిరూపితమైన బ్రాండ్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు. పగిలిన మరియు పొడి పెదవులు నివారించడానికి, మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి. సాధారణ శుభ్రం తాగునీరుగ్యాస్ లేకుండా, ఆహారం కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు ఉండాలి. మీరు కాఫీ తాగితే లేదా ఎక్కువగా ఉప్పు లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తింటే రెండు లీటర్లకు పెంచండి. ఔషధతైలం లేదా సాధారణ పరిశుభ్రమైన లిప్‌స్టిక్‌తో మీ పెదాలను క్రమం తప్పకుండా మాయిశ్చరైజ్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మేకప్ వేసుకునేటప్పుడు పెదవులు పెయింట్ చేయబడతాయి చివరి ప్రయత్నం. మీ మేకప్ ప్రారంభించే ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర మరియు కొద్దిగా తేనె కలపండి మరియు మీ పెదాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. ఈ నేచురల్ స్క్రబ్ పొడి చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు పెదవుల ఉపరితలాన్ని సమం చేస్తుంది. కడిగి వెంటనే మీ పెదవులకు పెద్ద మొత్తంలో ఔషధతైలం వేయండి. మీరు మీ మేకప్ చేస్తున్నప్పుడు, ఔషధతైలం తగినంతగా గ్రహించబడుతుంది. ఇప్పుడు మీ పెదవులను రుమాలుతో తుడిచి, వాటిని రూపుమాపండి మరియు లిప్‌స్టిక్ యొక్క మొదటి పొరను జాగ్రత్తగా వర్తించండి. అప్పుడు వాటిని పౌడర్ చేయడానికి కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి, ఆపై లిప్ స్టిక్ యొక్క రెండవ పొరను వర్తించండి. ఈ టెక్నిక్‌తో, మీ పెదాలు రోజంతా తేమగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని లేతరంగు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

చాలా మంది మహిళలు, అద్దంలో తమ బొమ్మ యొక్క రూపురేఖలను చూస్తూ, వారు చూసే దానితో అసంతృప్తిగా ఉంటారు. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి కలలు కనే అందమైన నడుము పంక్తులకు బదులుగా, వారు పూర్తిగా స్పూర్తిదాయకమైన చిత్రాన్ని చూస్తారు. కానీ ఇప్పటికీ, అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడం చాలా కష్టం కాదు. మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించకుండా ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సొగసైన నడుము ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

సమర్థవంతమైన కడుపు టక్ కోసం మీరు తెలుసుకోవలసినది

చదునైన కడుపుని ఎలా పొందాలనే ప్రశ్నతో అబ్బురపడిన ప్రతి అందమైన స్త్రీ, ఇది మొదటగా, ఏ సందర్భంలోనైనా చేయవలసిన ప్రయత్నం అని అర్థం చేసుకోవాలి. అన్ని తరువాత, రీసెట్ చేయండి అదనపు పౌండ్లుమరియు కొవ్వు నిల్వలను పొందడం కంటే అందమైన రూపాలను పొందడం చాలా కష్టం. మీరు స్థిరమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడటమే కాకుండా, మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్ధాల దుర్వినియోగాన్ని తిరస్కరించడం నేర్చుకోవాలని మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలి.

కొవ్వు నిల్వల వల్ల మాత్రమే బొడ్డు పెద్దదిగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. కడుపు ఉబ్బరం వల్ల చాలా మందికి ఈ సమస్య ఉంటుంది. ప్రేగులలో వాయువుల చేరడం క్రింది ఆహారాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

ఇది చాలా దూరంగా ఉందని గమనించాలి పూర్తి జాబితా. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఉబ్బరంతో చాలా వరకు ప్రతిస్పందిస్తుంది వివిధ ఉత్పత్తులు. కానీ మీరు వారి వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తే, ఉదర కుహరం చాలా చిన్నదిగా మారుతుంది.

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి: పద్ధతులు

మీ కడుపు స్వయంగా టోన్ చేయబడదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందమైన బొమ్మను పొందడానికి మీరు మీ సాధారణ జీవనశైలిని కొద్దిగా మార్చుకోవాలి:

1. క్రీడలు ఆడండి. - అందమైన బొమ్మను పొందేందుకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీ నడుము ఎంత త్వరగా మనోహరంగా మారుతుంది అనేది వాటి సంక్లిష్టత మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. సరిగ్గా తినండి. కనిపించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి అదనపు పౌండ్లు, కానీ తరచుగా పెద్ద బొడ్డునుండి కనిపిస్తుంది మితిమీరిన వాడుకఅధిక కేలరీల ఆహారాలు. తినే ఆహారం మొత్తం సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటూ మీరు తరచుగా తినాలి చిన్న భాగాలలోఆహారం.
3. నివారించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు . అందమైన వ్యక్తికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు మానసిక స్థితి. నిరంతర చింత మరియు భయముతో, శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. దాని ప్రభావంలో, గ్లూకోజ్ యొక్క అధిక స్థాయి రక్తంలో కనిపిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

పొత్తి కడుపుకు ఎంత సమయం పడుతుంది?

చాలా మంది అమ్మాయిలు ఒక నెలలో లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది నేరుగా క్రీడా కార్యకలాపాల తీవ్రత మరియు ఉపయోగించిన పద్ధతుల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇన్స్టాల్ చేయడం ఉత్తమం ప్రత్యేక మోడ్ఇది శారీరక శ్రమను మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషణను కూడా కలిగి ఉంటుంది, సౌందర్య ప్రక్రియలుమరియు కూడా నిష్క్రియ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సందర్శించడం మంచిది. అతను ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో సలహా ఇవ్వగలడు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంనిర్దిష్ట కేసు కోసం తరగతులు. మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించలేకపోతే, మీరు ఇంట్లో మీ ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు, మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

కోసం కూడా శీఘ్ర లిఫ్ట్ ఉదర కుహరంమీరు మీ ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతను పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం విలువ గ్లైసెమిక్ సూచిక. అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆకలి అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది.

పొత్తి కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించే అమ్మాయిల కోసం, చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయడం ద్వారా మీ ఫిగర్‌పై పని చేయడానికి బోధకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. కానీ అందరికీ సమయం దొరకదు ఇలాంటి కార్యకలాపాలు, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో మీ పొట్టను ఎలా ఫ్లాట్‌గా చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. మీ ఫిగర్ త్వరగా మనోహరంగా మారే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి వివిధ రకాలఉదర కండరాలు, మరియు వాటిని అన్ని టోన్ చేయాలి.

వేడెక్కడం

శరీరం శారీరక శ్రమ కోసం సిద్ధంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీరు ప్రధాన కార్యకలాపానికి ముందు ఒక చిన్న వార్మప్ చేయాలి. ఇది రెండు బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు లేదా కొన్ని ల్యాప్‌లు నడపడానికి సరిపోతుంది.

ఎగువ అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు

అబ్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలో అందరికీ ఇప్పటికీ తెలుసు. పాఠశాల పాఠాలుశారీరక విద్య. వ్యాయామం ద్వారా ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలో తెలియని వారికి ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. కానీ సాధించడానికి గరిష్ట ఫలితాలు, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ మీద చేయవచ్చు, ఇది మొండెం యొక్క విక్షేపం, లేదా నేలపై పెరుగుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు పైకి లాగాలి, మీ భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి బయటకు వచ్చేలా చూసుకోవాలి దిగువ భాగందిగువ వీపు ఉపరితలం ప్రక్కనే ఉంది. ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు మూడు విధానాలను చేయవలసి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 10 పుల్-అప్లను కలిగి ఉంటుంది. సెట్ల మధ్య, మీరు సాగదీయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

దిగువ అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు

పంప్ అప్ తక్కువ ప్రెస్కొన్ని మార్పులతో అదే వ్యాయామాలను ఉపయోగించి చేయవచ్చు. మీరు కుర్చీ లేదా ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేసిన ఉపకరణంపై ఉంచాలి మరియు ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగాలి. నేల నుండి ఎత్తేటప్పుడు ఈ స్థితిలో కొంచెం పట్టుకోవడం కూడా విలువైనదే.

వాలులను బిగించడం

మీరు మీ వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను చాలా బిగించవచ్చు సాధారణ వ్యాయామం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలితో మీ కుడి చేతి మోచేయిని కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. కొన్ని చేర్పులతో పొత్తికడుపు పంపింగ్ కూడా మీ నడుము సన్నగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పైకి లాగిన తర్వాత, మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ లేదా కుడివైపు తిరగాలి.

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి: అదనపు వ్యాయామాలు

మీరు అనేక వ్యాయామాలతో మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించవచ్చు. మంచి ప్రభావం"సిజర్స్" వ్యాయామం ఇస్తుంది. ఈ క్రింది విధంగా చేయండి:

1. మీరు పడుకోవాలి;
2. చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి;
3. కాళ్ళు 20 సెం.మీ పెంచాలి;
4. నేల నుండి మీ వెనుక వీపును ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి, కత్తెర కదలికను అనుకరించడం;
5. దాటుతున్నప్పుడు కాళ్ళ స్థానం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది: కుడివైపు పైన ఉంటుంది, ఎడమవైపు క్రింద ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కింది వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి సహాయపడుతుంది: మీ చేతులను ముందుకు చాచి నేలపై కూర్చోవడం, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

ఇంతకు ముందు ప్రాక్టీస్ చేయని ప్రారంభకులకు, అన్ని వ్యాయామాలను చాలాసార్లు చేస్తే సరిపోతుంది. ప్రతిరోజూ వారి సంఖ్యను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది మీ కడుపుని గరిష్టంగా బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చిన్న నిబంధనలు. కానీ మీరు పూర్తిగా అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేయకూడదు, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, దీని సహాయంతో మీరు పనితీరు సూచికలు మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిపై వివరణాత్మక డేటాను పొందవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి

ప్రసవం తర్వాత మహిళల్లో పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించే సమస్య ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ప్రసవించిన వెంటనే నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు ఎలా పొందాలనే ప్రశ్నకు కొత్త తల్లులు సమాధానాల కోసం చూస్తున్నారు. కానీ అలాంటి సందర్భాలలో, ప్రసవ తర్వాత శరీరం పూర్తిగా కోలుకున్న తర్వాత మాత్రమే శారీరక వ్యాయామం చేయవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. తరచుగా మీరు ఒక నెల తర్వాత క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతించబడతారు. కానీ కష్టం పుట్టిన తర్వాత లేదా సిజేరియన్ విభాగంరికవరీ సుమారు మూడు నెలలు ఉంటుంది.

జన్మనిచ్చిన స్త్రీ శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత, ఆమె ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలన్నీ పొట్టకు సరిపోతాయి. కానీ శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడం ఎలా: ఆహారం

మీ నడుము సన్నగా ఉండటానికి మరియు పెద్ద బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, మీరు సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు మిఠాయి ఉత్పత్తులపై ఆధారపడకూడదు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటకాలను మినహాయించడం మంచిది. మీరు పూర్తిగా వదిలివేస్తే అధిక కేలరీల ఆహారాలుఅది పని చేయకపోతే, మీరు దీన్ని క్రమంగా చేయవచ్చు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉండాలి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు విటమిన్లు. మీరు కూరగాయలు లేదా పండ్లు మాత్రమే తినకూడదు. మీరు మాంసం, పాడి లేదా ఇతర ఉత్పత్తులను కూడా తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం వాటిని తరచుగా మరియు చిన్న పరిమాణంలో తినడం. అలాగే, బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఇది శోషరసాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ లక్షణాలుకరిగే నీరు ఉంది, కాబట్టి త్రాగే ముందు నీటిని స్తంభింపజేయడం మరియు అది కరిగిన తర్వాత రోజంతా త్రాగడం బాధించదు.

పొట్ట కోసం మసాజ్ చేయండి

వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో పాటు, వారి కడుపు బిగించాలనుకునే అమ్మాయిలు మసాజ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, కొవ్వు చాలా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది. అదనంగా, మసాజ్ గణనీయంగా చర్మం పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. వేగవంతమైన రక్త ప్రసరణ ఎపిడెర్మల్ కణాలకు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను సరఫరా చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

అనుభవజ్ఞులైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లకు కడుపుని ఎలా తొలగించాలో మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి ఫ్లాట్‌గా ఎలా చేయాలో తెలుసు. అదనంగా, మసాజ్ హార్మోన్ల స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి ఏ పరిస్థితిలోనైనా అందంగా మరియు సెక్సీగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దీనితో సాధించడం కష్టం అధిక బరువు. కానీ ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సొగసైన నడుము ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడం, మీరు త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురావచ్చు పరిపూర్ణ ఆకారం. వాస్తవానికి, మీరు ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ చివరికి మీ పాపము చేయని రూపాన్ని ప్రేరేపించే మెచ్చుకునే చూపులు బహుమతిగా ఉంటాయి.

ఈ ప్రాంతాల్లో చర్మపు మడతల రూపాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా వివరించబడింది జంక్ ఫుడ్, తరచుగా ఉబ్బరం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. ఈ సందర్భంలో, అందుకున్న కేలరీలు వినియోగించబడవు, రూపాంతరం చెందుతాయి శరీర కొవ్వు, ఇవి ప్రధానంగా నాభి దగ్గర కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. ఒత్తిడి మరియు ప్రసవం ద్వారా పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది, దాని తర్వాత శరీరం యొక్క కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు అధిక బరువు మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

ప్రతి కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• ప్రసవం. ఒక బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు, ఒక మహిళ ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతుంది, శిశువు యొక్క బరువు కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియలో మార్పుల కారణంగా కూడా. శిశువు జన్మించిన తరువాత, ఫిగర్ వెంటనే పునరుద్ధరించబడదు, కానీ చాలా వారాల తర్వాత మాత్రమే. ఒక అమ్మాయి ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం వల్ల ఆమె కడుపు అస్సలు తగ్గిపోకపోవచ్చు.
• ఉబ్బరం. ఈ సమస్యతో, నాభి క్రింద ఉన్న పొత్తికడుపు భాగం ప్రధానంగా పొడుచుకు వస్తుంది. ఇది ప్రేగు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది, నెమ్మదిగా జీవక్రియ, అపానవాయువు, ఏదైనా ఆహార ఉత్పత్తులకు అలెర్జీలు. ఇక్కడ ప్రమాదాలు ఈస్ట్, kvass, బీర్, పిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు మరియు వైన్.
• ఒత్తిడి. నాడీ ఉద్రిక్తత స్థితిలో, కొవ్వు శక్తిగా రూపాంతరం చెందడం ఆగిపోతుంది, ఇది చర్మం కింద దాని నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది. ఇది స్థానికీకరించడం ప్రారంభించే మొదటి ప్రదేశం దిగువ తొడల నుండి నాభి వరకు ఉన్న ప్రాంతం. అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని నిరంతరం దుర్వినియోగం చేయడంతో పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
• పేద పోషణ . ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధాల సమృద్ధి, పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు "సాధారణ" కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రతిదీ క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతుంది రోజువారీ మెను. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి తాను తిన్నదానిని ఉపయోగించడు మరియు మిగిలిన కొవ్వులు ఉదర భాగంలో జమ చేయబడతాయి.

ముఖ్యమైనది! నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఉండటం చాలా తరచుగా అనేక కారణాల ద్వారా వివరించబడుతుంది.

మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడం ఎలా

మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. తరువాత, శారీరక శ్రమను చేర్చడం తార్కికం - మీ అబ్స్‌ను పెంచండి, ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయండి, పుష్-అప్స్ చేయండి మొదలైనవి. వివిధ చుట్టలు ప్రభావం వేగవంతం చేయవచ్చు. యోగా ఆసనాలను విస్మరించవద్దు, శ్వాస సాధన, నడుముపై అదనపు సెంటీమీటర్‌లను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన హూప్ లేదా హులా హూప్‌ని ఉపయోగించడం.

పోషకాహారంతో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు

ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం, వాటి లోపాన్ని మొక్క మరియు జంతు ప్రోటీన్ల ద్వారా భర్తీ చేయాలి. రోజువారీ ప్రమాణంశారీరకంగా చురుకైన స్త్రీకి కేలరీలు 1400 నుండి 1700 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది, ఇది దానిని కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, కడుపుకు కష్టమైన అన్ని ఆహారాలను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది - తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, వేయించిన మాంసం మరియు చేపలు.

మీ మెనూ ఇలా ఉండాలి:

1. సోమవారం. మీరు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం, బిస్కెట్లు (3 PC లు) మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా) ఒక గ్లాసుతో వారంలోని మొదటి రోజును ప్రారంభించవచ్చు. మీకు భోజనం కోసం వండనిది కావాలి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుక్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో బంగాళదుంపలు లేకుండా. అప్పుడు మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య, మీరు అరటిపండు మరియు ఒక ఆపిల్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవాలి లేదా ఒక గ్లాసు తక్కువ కేలరీల పెరుగు త్రాగాలి. సాయంత్రం కోసం, ఉప్పు లేకుండా శుద్ధి చేయని మొక్కజొన్న నూనెతో రుచికోసం దుంపలతో బుక్వీట్ గంజిని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మంగళవారం. అల్పాహారం కోసం సర్వ్ చేయవచ్చు వోట్మీల్నీటి మీద, పచ్చి టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయల సలాడ్, స్టీమ్డ్ హేక్ ఫిష్ కేక్. భోజనం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం నీరు మరియు ఉప్పు లేని దోసకాయతో బియ్యం సూప్. 2-3 గంటల తర్వాత, మీరు 2-3 "పొడి" కుకీలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. రాత్రి భోజనం కోసం, 1 గుడ్డు ఉడకబెట్టండి మరియు 100 గ్రా ఉప్పు లేని హార్డ్ జున్నుతో చికిత్స చేయండి. పానీయాల కోసం మీకు గ్రీన్ టీ అవసరం, దీనికి మీరు కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు.
3. బుధవారం. 1.5% కొవ్వు మరియు బలహీనమైన బ్లాక్ టీతో పాలలో సెమోలినా గంజితో రోజు ప్రారంభించండి. మధ్యాహ్నం ఒంటి గంటకు దగ్గరగా, శాఖాహారం బోర్ష్ట్ మరియు ఆవిరితో చేసిన బీఫ్ కట్లెట్ తినండి. సుమారు 16:00, నుండి మీ నోటిలో సలాడ్ ఉంచండి చైనీస్ క్యాబేజీమరియు 2 ముక్కలతో దోసకాయ రై బ్రెడ్. 19:30 లోపు రాత్రి భోజనం చేయండి గోధుమ గంజిచికెన్ చాప్ తో నీటి మీద మరియు గ్రీన్ టీ.
4. గురువారం. ఈ రోజు సెమీ ఆకలితో ఉన్న స్థితిలో గడపాలి - మీరు నీరు, చక్కెర లేకుండా రసాలు, టీలు, షికోరి మాత్రమే తాగవచ్చు. రోజుకు వినియోగించే ద్రవం పరిమాణం కనీసం 1.5 లీటర్లు ఉండాలి. కడుపు "నిరసనలు" అయితే, మీరు 100-200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా అరటిపండు తినవచ్చు.
5. శుక్రవారం. అధికారిక పని వారం చివరి రోజున, మెనులో ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్ ఉండాలి, ఇది అల్పాహారం కోసం సరిపోతుంది. భోజనం కోసం మీరు 30 గ్రా చీజ్, 1 టమోటా, 3 హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ మరియు ఒక గుడ్డు తినవచ్చు. డిన్నర్‌లో సలాడ్ ఉంటుంది చికెన్ బ్రెస్ట్, టమోటాలు, బుల్గుర్, తేనె మరియు కాల్చిన చేప.
6. శనివారం. ఉదయం మీరు కాల్చిన కూరగాయలను తినవచ్చు (వంకాయ, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్), చికెన్ ఫిల్లెట్(100 g కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం. భోజనం కోసం సంబంధిత ఉంటుంది బుక్వీట్ గంజిఒక ముక్కతో వెన్నమరియు టమోటాతో రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్. విందు కోసం, ధాన్యపు టోస్ట్ (2-3 ముక్కలు) తో గొడ్డు మాంసం పిటా మరియు కాల్చిన దుంపలను సిద్ధం చేయండి.
7. ఆదివారం. వారం చివరి రోజున, మీ కడుపుని మళ్లీ దించండి - కేఫీర్, నీరు, గ్రీన్ టీ, రసాలను త్రాగాలి.

మీరు ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందాలనుకుంటే, వారమంతా చక్కెర, ఉప్పు మరియు మసాలా దినుసుల గురించి మరచిపోండి. వీలైనంత ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి తాజా కూరగాయలుమరియు ముడి పండ్లు. అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

యోగాతో ఇంట్లో ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి

ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు సాధన చేస్తే సరిపోతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు (leggings మరియు ఒక గట్టి T- షర్టు), ఒక మత్ మరియు తగిన వైఖరి కలిగి ఉండాలి. శిక్షణకు ఉత్తమ సమయం ఉదయం, సుమారు 7 నుండి 9 గంటల వరకు. ఇది ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం తర్వాత 1.5 గంటల కంటే ముందుగా చేయడం మంచిది, లేకుంటే ప్రభావం అంత మంచిది కాదు. ఈ సమయంలో నీరు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. అత్యంత ఉత్తమ ఆసనాలునాగుపాము, పడవ, విల్లు, ప్లాంక్ మరియు గాలి విడుదల బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి పరిగణించబడతాయి. ప్రతిపాదిత భంగిమలు గర్భధారణ సమయంలో, వెన్నునొప్పి, లేదా కడుపు మరియు పేగు పూతల తీవ్రతరం సమయంలో చేయరాదు.

ఆసనాలు వేయడానికి చిట్కాలు:

• భుజంగాసనం. నేలపై ఒక చాపను విస్తరించండి, మీ కడుపుతో దానిపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు చాచి, మీ కాలి వేళ్లను మీకు మరియు మీ మడమలను ఎదురుగా చూపండి. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని మీ తొడల నుండి ఎత్తకుండా ఎత్తండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ఈ కదలికను 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ విధంగా మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తారు.
• ధనురాసనం. నేలపై పడుకోండి, దాని పైకి ఎత్తండి పై భాగంమొండెం తద్వారా పిరుదులు ఉపరితలంపై ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను మీ తలపైకి తిప్పండి, మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఫలితంగా, మీ వెనుక భాగంలో మంచి వంపు ఏర్పడాలి. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై మెల్లగా మెలితిప్పడం ఆపండి మరియు చిన్న విరామాలతో మరో 9 సార్లు భంగిమను పునరావృతం చేయండి.
• నౌకాసనం. ఈ ఆసనం నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ శరీరం వెంట 20-30 డిగ్రీల కోణంలో మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు అదే సమయంలో ఉపరితలం నుండి మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి, విన్యాసాన్ని కోల్పోకుండా వీలైనంత ఎత్తుకు ఎదగడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి సారి, నేల పైన 30 డిగ్రీల కోణంలో భంగిమను పరిష్కరించండి, ఆపై 60 వద్ద, ఆపై మొత్తం 90 వద్ద, నిరంతరం అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. వ్యాయామం 5 సార్లు చేయాలి.
• పవనముక్తాసన. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ తలపైకి తీసుకురండి, అది వారి వైపుకు మళ్ళించబడాలి. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, వాటిని మీ నుదిటితో తాకండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు కనీసం 5 నిమిషాలు గడపాలి.
• కుంభకసనం. ఈ భంగిమలోకి రావడానికి, మీ మోకాళ్లపైకి వచ్చి, మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, వాటిని కొద్దిగా వైపులా కదిలించండి. తరువాత, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఉపరితలం పైన సమలేఖనం చేయండి. ఈ సమయంలో మోచేతులు వంగకూడదు. ఈ ఆసనాన్ని 1 నిమిషం పట్టుకోండి. మీరు దీన్ని మరొక విధంగా చేయవచ్చు - మీ మోచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాబట్టి వాటిపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా అవసరం.

శ్రద్ధ వహించండి! ఋతుస్రావం సమయంలో సూచించిన యోగా వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఇది పెరిగిన రక్త నష్టానికి దారితీస్తుంది.

హోప్ ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడం ఎలా

మీకు మంచి ఒకటి లేకపోతే శారీరక శిక్షణ, ఆపై సాధారణ ఉపయోగించి ప్రారంభించండి రబ్బరు హోప్, ఇది ఇతరుల కంటే చాలా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటుంది. మొదటి 3-5 రోజులలో, మీరు దానిని సగటు వేగంతో స్పిన్ చేయాలి, రోజుకు రెండుసార్లు 30 వరకు లెక్కించాలి. పేర్కొన్న సమయం తర్వాత, వస్తువును వదలకుండా ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వేగాన్ని పెంచండి మరియు భ్రమణాల సంఖ్యను 50కి పెంచండి. ఉదయం మరియు ఎంచుకోవడానికి ఇది మంచిది సాయంత్రం సమయంభోజనానికి 2 గంటల ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.

క్రీడా పరికరాలు మీ చర్మాన్ని రుద్దితే, మీరు హులా హూప్ కొనవలసి ఉంటుంది. దానితో శిక్షణ రోజుకు కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి. ఆదర్శ భంగిమ ఇలా కనిపిస్తుంది: మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కదలికలు ఎడమ నుండి కుడికి, సవ్యదిశలో నిర్వహించబడతాయి. చదునైన కడుపు మరియు నడుము పొందడానికి సుమారు ఒక నెల పడుతుంది. సాధారణ తరగతులు. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోకపోతే మాత్రమే ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది! మీ నడుము బట్టలతో కప్పబడి హూప్‌ని తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటేగాయాలు మిగిలి ఉండవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్‌తో ఇంట్లో ఫ్లాట్ పొట్ట

ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం సరిగ్గా శ్వాసమరియు దాని కలయిక శారీరక శ్రమ. మీరు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం. వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఏదైనా కావచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే లోడ్ ప్రధానంగా ఉదర కండరాలపై వస్తుంది. ప్లాంక్‌లు, పుష్-అప్‌లు, పొత్తికడుపు స్వింగ్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు మరియు మరెన్నో దీనికి మంచివి.

ఇక్కడ మేము సరిగ్గా ఏమి మాట్లాడుతున్నాము:

• సైడ్ స్ట్రెచ్. నిలబడు నేరుగా తిరిగి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను వాటి పైన కొద్దిగా ఉంచండి. భంగిమను పట్టుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, మీ శరీర బరువును మీ పాదాల కాలి వేళ్లకు బదిలీ చేయండి. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు మీ తల కిరీటంతో దాని వెనుకకు చేరుకోండి మరియు మీ ఎడమ తుంటిని వెనుకకు తరలించండి. తరువాత, అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, రివర్స్లో మాత్రమే - తరలించండి కుడి కాలువెనుక, మరియు ఎడమ చేతి ముందుకు. ఈ సమయంలో, సంఖ్య 4 వద్ద 30 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకుని, 8కి లెక్కించండి. దీని తర్వాత, మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ ఛాతీని వీలైనంతగా తెరవాలి.
• కత్తెర. నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను 30 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపండి మరియు వాటిని దూడల వద్ద దాటండి. అప్పుడు కత్తెర పనిని పునరావృతం చేయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, నాలుగు గణన కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామంలో 5 నిమిషాలు గడపండి, ఇది మీ ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బిగిస్తుంది.
• పిల్లి. మీ వీపును చుట్టుముట్టి, మీ తలను నేల వైపుకు వంచండి. మీ నోటితో వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి మరియు కదలకుండా 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తర్వాత చేయండి పదునైన ఉచ్ఛ్వాసముముక్కు మరియు భంగిమను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ముఖ్యమైనది! బాడీఫ్లెక్స్ సహాయం కోసం, మీ నోటి ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

బాడీ ర్యాప్‌లతో ఇంట్లో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు

కోర్సులో 7 ర్యాప్‌లు ఉంటాయి, అవి ప్రతిరోజూ చేయాలి. దీనికి ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం, దాదాపు 19.00 మరియు 21.00 మధ్య. దీని తరువాత, కనీసం ఒక గంట పాటు నిద్రపోవడం మంచిది. విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు, దానిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది విరుద్ధంగా షవర్మరియు స్క్రబ్ తో చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి. ఇది శుభ్రమైన, పొడి శరీరంపై నిర్వహించబడుతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దానిని ఉపయోగించడం అవసరం ప్రత్యేక సమ్మేళనాలు, ఇది వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు 20 నుండి 50 నిమిషాల వరకు చిత్రం కింద ఉంచబడుతుంది.

మేము ఈ క్రింది మూటల కోసం వంటకాలను అందిస్తున్నాము:

1. చాక్లెట్. నీటి స్నానంలో నింపకుండా డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క 3 బార్లను కరిగించండి. ద్రవ్యరాశి చల్లబడినప్పుడు, శరీరానికి బ్రష్ లేదా శుభ్రమైన చేతులతో వర్తిస్తాయి, అరగంట కింద వదిలివేయండి. అతుక్కొని చిత్రం. అప్పుడు ఉత్పత్తి ఆఫ్ శుభ్రం చేయు వెచ్చని నీరుమరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌తో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి.
2. తేనె. మీరు 150 ml వాల్యూమ్లో లిండెన్ లేదా బుక్వీట్ తేనె అవసరం. ఈ పదార్ధాన్ని ఇంట్లో తయారుచేసిన హెవీ క్రీమ్ (60 మి.లీ)తో కలపాలి. మిశ్రమం కొరడాతో మరియు చర్మంపై వ్యాప్తి చెందుతుంది, తరువాత క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టబడుతుంది. 30 నిమిషాల తర్వాత, వారు దానిని శుభ్రం చేసి, సబ్బుతో స్నానం చేస్తారు. మీరు తేనెటీగ ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ కలిగి ఉంటే మరియు చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటే ఈ ఎంపిక తగినది కాదు.
3. ఆల్గే. ఎండిన ఫ్యూకస్ (సుమారు 80 మి.లీ) 150 గ్రాముల వేడినీరు పోయాలి. తర్వాత మిశ్రమాన్ని చల్లారనిచ్చి కలపాలి ముఖ్యమైన నూనెనిమ్మకాయ (10 చుక్కలు). పూర్తయిన మిశ్రమాన్ని శరీరానికి వర్తించండి, ఫిల్మ్ కింద 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి మరియు ఈ సమయం తర్వాత శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు వెచ్చని బట్టలు ధరిస్తే ప్రభావం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.
4. వెనిగర్. నానబెట్టండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్(300 ml), ద్రవ తేనె (2 టేబుల్ స్పూన్లు) కలిపి, గాజుగుడ్డ ముక్కలు మరియు వాటిని శరీరానికి వర్తిస్తాయి, తర్వాత వాటిని 30 నిమిషాలు చిత్రంలో చుట్టండి. ఈ సమయంలో, చర్మం కొద్దిగా కాలిపోతుంది, దానితో తప్పు లేదు. అరగంట గడిచిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సబ్బుతో స్నానం చేయండి.

శ్రద్ధ వహించండి! వారి స్వంత న మూటగట్టి మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి సహాయం లేదు వారు భౌతిక సూచించే మరియు సరైన పోషణ కలిపి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

రెక్టస్, బాహ్య, అంతర్గత, ఏటవాలు, విలోమ - ఉదర కండరాలను పంపింగ్ చేయడంపై శిక్షణలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉండాలి. మొదటి ఫలితాలను చూడడానికి, 1-3 నెలలు వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. మీరు శిక్షణ పొందకూడదు కడుపు నిండా, మరియు ప్రాధాన్యంగా ఉదయం, మరియు నిద్రవేళకు ముందు కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దీనికి ముందు, మీరు స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లతో కొద్దిగా వేడెక్కవచ్చు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• లెగ్ బార్. నేలపై పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు త్రికాస్థిని చింపివేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం ప్రారంభించండి. మొదట, వాటిని 30 డిగ్రీల కోణంలో 30 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి, ఆపై దానిని రెట్టింపు చేసి, చివరకు "L" అక్షరం ఆకారాన్ని తీసుకోండి. ఆపై అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఎక్కువ మాత్రమే వేగవంతమైన వేగం. ఈ వ్యాయామం 7-10 సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది.
• బైక్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, సైకిల్ యొక్క కదలికలను పునరావృతం చేయండి, మీ పాదాలను గాలిలో ఉంచినట్లుగా. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి. మొదట, ముందుకు సాగండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో, మీ వైపు, మరియు 3 నిమిషాలు.
• సైడ్ ప్లాంక్ . ఆశ్రయించండి కుడి చేతినేలపై, నేలపై 45 డిగ్రీల కోణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి. 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఎక్కువ కాలం మంచిది, ఆపై చేతులు మార్చండి. ఈ సమయంలో మీ పాదాలను ఉపరితలం నుండి ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి. మీ అరచేతులకు బదులుగా మీ మోచేతులను ఉపయోగించి అదే విధంగా చేయవచ్చు.
• వాలుగా క్రంచెస్. నేలపై పడుకుని, మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించండి. ఈ దశను ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేయండి. ఈ సమయంలో మీ కాళ్లు నిఠారుగా ఉండాలి మరియు ఇది మీకు నిజంగా కష్టంగా ఉంటే, మీరు వాటిపై కొంత బరువు పెట్టవచ్చు లేదా మీ పాదాలను పట్టుకోమని ఎవరినైనా అడగవచ్చు.
• మలుపులు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వంగిన కాళ్ళతో పాటు మీ శరీరాన్ని మొదట ఎడమకు మరియు తరువాత కుడికి తరలించండి. ఈ సమయంలో చేతులు వ్యతిరేక దిశలో వెళ్లాలి. 15 రెప్స్ చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల నడుములోని కొవ్వు త్వరగా తొలగిపోతుంది.

మీ కడుపుని ఫ్లాట్ చేయడం ఎలా - వీడియో చూడండి:

ఇంట్లో చదునైన కడుపు కోసం మీరు ఎంత శ్రద్ధగా వ్యాయామాలు చేసినా, లక్ష్యం లేకుండా త్వరగా సాధించే అవకాశం లేదు సరైన పోషణ. సెట్‌గా మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు పరిపూర్ణ వ్యక్తిమరియు మరచిపోండి అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద!

మీరు నమ్మరు, కానీ కండరాలకు జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ పొట్ట కొద్దిగా లోపలికి ఉండేలా చూసుకుంటే, రెండు వారాలలో మీ నడుము సన్నగా మారడం మరియు మీ కడుపు చదునుగా మారడం గమనించవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం: కంప్యూటర్ ముందు ఖచ్చితంగా నేరుగా కూర్చోండి. ప్రస్తుతం, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ కడుపులోకి లాగండి!

2. నీరు త్రాగండి

అవును, అది నా పళ్ళలో ఇరుక్కుపోయింది. కానీ గుర్తుంచుకోండి: నిర్జలీకరణం యొక్క స్వల్పంగానైనా సంకేతం వద్ద, శరీరం భయాందోళనలకు గురవుతుంది మరియు తేమ యొక్క ప్రతి చుక్కను నిలుపుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, అది పేరుకుపోతుంది ... సరిగ్గా, ఉదర ప్రాంతంలో, తెలివిగా లేదా కేవలం కడుపులో ఉంచాలి. కాబట్టి మీకు మీరే రిమైండర్ సెట్ చేసుకోండి మరియు గంటకు ఒకసారి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఇది కష్టం కాదు!

3. మహిళల గదిని సందర్శించండి

ఒక సున్నితమైన విషయం, కానీ మేము ఫ్లాట్ కడుపు గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఈ సన్నిహిత సమస్యను అధిగమించడానికి మార్గం లేదు. కాబట్టి, మీరు ఎంత తరచుగా టాయిలెట్‌కు వెళుతున్నారో గమనించండి. వైద్యులు సాధారణంగా నమ్ముతారు ఆదర్శ ఎంపిక- శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌కు అలవాటు చేసుకోవడం, కానీ ఆచరణలో కొంతమంది మాత్రమే ఇందులో విజయం సాధిస్తారు. శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోకుండా మరియు వాటిని సకాలంలో తొలగిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు పగటిపూట 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు "కొద్దిగా" టాయిలెట్‌కు వెళ్లారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మరింత తీవ్రమైన సమస్య కోసం, కనీసం ఒక్కసారైనా రోజు. ఇది సందర్భం కాకపోతే, పాయింట్ 2కి తిరిగి వెళ్లండి.

4. నమలండి!

"మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం ద్వారా, మీరు సమాజానికి సహాయం చేస్తారు!" - మీకు ఫన్నీ సోవియట్ నినాదం గుర్తుందా? ఇది పూర్తిగా నిజం, మీరు మాత్రమే సమాజానికి సహాయం చేయడం లేదు, కానీ మీ స్వంత ఫ్లాట్ కడుపు. మీరు ఎంత క్షుణ్ణంగా నమలితే, ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, జీర్ణం చేయడం సులభం అవుతుంది, పొట్ట ఎంత తక్కువగా సాగుతుంది, వేగంగా మీరు నిండుగా ఉంటారు... మరియు మీరు సన్నగా మారతారు!

జనాదరణ పొందినది

5. ప్రోబయోటిక్స్ ఉపయోగించండి

తరచుగా కడుపు అపానవాయువు కారణంగా నిజానికి కంటే పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు పెరిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తి కారణంగా మీకు తిమ్మిరి ఉన్న పరిస్థితి గురించి మేము మాట్లాడటం లేదు మరియు మీకు స్పష్టమైన అసౌకర్యం కలుగుతుంది. రోజుకు కేవలం 50 గ్రాముల ప్రోబయోటిక్ పరిస్థితిని సరిచేస్తుంది మరియు ఒక రోజులో(!) మీ బొడ్డు తగ్గిపోయిందని మీరు గమనించవచ్చు.

6. నడవండి

కెప్టెన్ ఒబ్వియస్ యొక్క ఆయుధశాల నుండి కూడా సలహా - కానీ అది పని చేస్తే మీరు ఏమి చేయవచ్చు? రోజుకు 30 వరుస నిమిషాలు మీరు ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన కనీస సమయం. మీరు మరింత పొందినట్లయితే - గొప్పది! గుర్తుంచుకోండి: నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి మరియు మీ కడుపులోకి కొద్దిగా లాగాలి. బోనస్‌గా మీరు బలమైన బట్‌ని పొందుతారు మరియు సన్నని కాళ్ళు!

7. చూయింగ్ గమ్ గురించి మరచిపోండి

మీరు ఉత్సాహంగా గమ్ నమిలే సమయంలో, మీరు గమనించకుండా గాలిని మింగేస్తారు. కడుపు నుండి అది ప్రేగులలో కలిసిపోతుంది మరియు - ఇది మీ బొడ్డును పెంచుతుంది! మీరు మీ శ్వాసను తాజాగా చేయాలనుకుంటే, పుదీనా మిఠాయిని తీసుకోవడం మంచిది.

8. మీ హార్మోన్లను పర్యవేక్షించండి

ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలో స్వల్ప పెరుగుదల - ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తించే స్త్రీ హార్మోన్ - గణనీయంగా ఫిగర్ పాడుచేయవచ్చు. కానీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం మరియు B విటమిన్లు ఉంటే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి సాధారణంగా ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా పరీక్షించబడాలి. కానీ సూత్రప్రాయంగా, మీరు ప్యాకేజీలోని సూచనలను అనుసరిస్తే కాల్షియం మరియు B విటమిన్లు అతిగా తినడం అసాధ్యం. కాబట్టి కాల్షియం + విటమిన్ డి కాంప్లెక్స్ మరియు బి విటమిన్లు మీ ఆహారంలో భాగం కావాలి.

9. పడుకో

ఉత్తమ సలహాఎంపికలో, మీరు అంగీకరిస్తారా? సోమరితనం జిమ్నాస్టిక్స్కు రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ మొండెం స్థాయికి పైన ఉంచండి, మీ దిగువ వీపు కింద ఒక టవల్ రోల్ ఉంచండి మరియు మీ కడుపు పడిపోనివ్వండి. ఇది కండరాల జ్ఞాపకశక్తి కూడా; జపనీయులు ఈ వ్యాయామాన్ని స్లిమ్ ఫిగర్‌గా భావిస్తారు. అవును, మీరు అక్కడ పడుకోవాలి, దేనినీ లాగకుండా, పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉండండి. కూల్, సరియైనదా?

IN వేసవి కాలంవిశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రదేశం నిస్సందేహంగా బీచ్, మరియు దుస్తులు రకం స్విమ్‌సూట్‌లు. అందువల్ల, అటువంటి దుస్తులలో బయటకు వెళ్ళే ముందు, మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఉంచాలి అందమైన ఆకారంఅనేక చూపులను ఆకర్షించడానికి. మరియు మీరు ఇంట్లో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలనుకుంటున్నారు. అత్యంత ఒకటి సమస్య ప్రాంతాలుమహిళలకు, చలికాలం తర్వాత, మళ్లీ ఫ్లాట్ కావడానికి ఇష్టపడని కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.

ఇంట్లో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు: లక్షణాలు.

ఆన్ ప్రస్తుతానికిమీకు అద్భుతమైన వాగ్దానం చేసే అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి ఫ్లాట్ కడుపుశరీరంపై ఒత్తిడి లేకుండా సుమారు 6 వారాలలో చాలా తక్కువ వ్యవధిలో. అయితే, మీకు నిజంగా ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, అప్పుడు ఉపయోగించడం అదనపు లోడ్లు, మరియు సవరించిన ఆహారం మీకు బాగా అందించవచ్చు ఆశించిన ఫలితంకేవలం 7 రోజుల్లో. అందువల్ల, అటువంటి ఆలోచనను మీరు ముందుగానే విఫలమవుతారని భావించకూడదు; కనిపించే ఫలితం, లోడ్లు.

ముందుగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడాన్ని చూద్దాం. అవును, మీరు డైట్ చేయవలసి ఉంటుంది, అంతే. ముందస్తు అవసరం. అయితే, కొత్త ఆహార పద్ధతి ఎంపిక మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, అనేక తప్పనిసరి నియమాలు ఉన్నాయి:

1. మీరు చాలా చిన్న భాగాలలో చాలా తరచుగా తినాలి, దాదాపు ప్రతి రెండు గంటలకు. కొంత సమయం వరకు మీరు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతితో బాధపడతారు, ఇది భరించడం విలువైనది. చాలా త్వరగా మీ కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, మరియు మీరు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ కడుపు త్వరగా చదునుగా కనిపిస్తుంది.
2. మీరు టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఎప్పుడూ తినకూడదు, ఇది మీరు వేగవంతమైన ఆహారాన్ని తీసుకునేలా చేస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి, మీరు దానిని పూర్తిగా నమలాలి, ఎందుకంటే ఈ విధంగా ఆహారం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా రాజీ పడకూడదు. చాలా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, అయితే, ఈ వారంలో కనీసం ఒక ఉపవాసం రోజు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉండాలి: కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మద్యం. కానీ ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క ప్రధాన ప్రత్యర్థులు చక్కెర మరియు ఉప్పు తినడం. మరియు కాదు, చక్కెరను స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయలేము, ఎందుకంటే ఇవన్నీ జోక్యం చేసుకుంటాయి అదనపు ద్రవశరీరం వదిలి, మరియు కూడబెట్టిన వాయువుల స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ పదార్ధాలను తాత్కాలికంగా మినహాయించినప్పటికీ, ఇది శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్.

అయితే, పోషకాహారంతో పాటు, మీరు మీ సాధారణ జీవిత అలవాట్లలో మరికొన్ని సవరించవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది నిద్రను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నిరాశకు గురైన రాత్రి గుడ్లగూబలు త్వరగా పడుకోలేని వారి అసమర్థతను అధిగమించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ముఖ్యమైన చర్య. రోజువారీ 8 గంటల నిద్ర మీ శరీరం అదనపు కొవ్వు నిల్వలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు సాధారణంగా మీ శరీర శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు, మీరు శారీరక వ్యాయామంతో కూడా మీ ఫలితాలను బలోపేతం చేయాలి.

ఇంట్లో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు: చర్యల క్రమం.

చాలా ఉన్నాయి వివిధ వ్యాయామాలు, దీని యొక్క సమీక్షలు మీకు ఫ్లాట్ కడుపుని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో ప్రధానమైనవి, అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి, ఇవి చాలా ఎక్కువ వేగవంతమైన సమయంఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై నొక్కి ఉంచబడతాయి మరియు మీ కాళ్ళు సుమారుగా భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. ఇది మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో దాని కదలికను నిరోధిస్తుంది. మీ మోచేతులను వైపులా వదిలివేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో, మీరు మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి. వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, కానీ అదే సమయంలో దిగువ వీపు పూర్తిగా నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. మీరు సుమారు 8 గణనను పట్టుకోవాలి, కానీ మరింత అధునాతనమైనవి 16 వరకు లెక్కించవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు తిరిగి రావాలి. ప్రారంభ స్థానం. ఇది చాలా వేగంగా 20 సార్లు చేయాలి, అయినప్పటికీ, వ్యాయామం సజావుగా సాగాలి.
2. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను నేల నుండి పైకి లేపాలి మరియు మీ ఎడమ మోచేయి మీ కుడివైపుకి తాకేలా తిరగాలి. వంగిన మోకాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఆపై అదే చర్యలను వ్యతిరేక దిశలో మాత్రమే పునరావృతం చేయండి: కుడి మోచేయి నుండి ఎడమ మోకాలి వరకు. ప్రతి దిశలో 20 - సుమారు 40 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానం మారదు, ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు మీ కాలును నేల నుండి ఎత్తాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తాలి. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ మోచేతులతో మీ మోకాలిని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు అదే వ్యాయామం 40 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మోకాళ్లను ఏకాంతరంగా చేయండి.
   
4. ప్రారంభ స్థానం: ఇది వెనుక భాగంలో నిర్వహిస్తారు, అయితే, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉండాలి మరియు చేతులు శరీరం వెంట ఉండాలి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ మిగిలిన మొండెంతో లంబ కోణానికి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్లను మెల్లగా పైకి లేపండి. మీ పెల్విస్‌ను నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి, ఆపై సజావుగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. సుమారు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   
   
5. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్లు మరియు చేతులు విస్తరించి, మీ పిరుదుల క్రింద అరచేతులు. ఈ విధంగా, తక్కువ వెనుకభాగం గట్టిగా స్థిరంగా ఉంటుంది, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అది శరీరం యొక్క పనిని ప్రభావితం చేయదు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ మోకాళ్ళను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి. అయితే, మీ కాళ్లను పూర్తిగా నేలపై ఉంచకూడదు, కానీ 5 సెంటీమీటర్ల వరకు గాలిలో కొద్దిగా వేలాడదీయాలి.
6. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వెన్నెముకను మరియు దిగువ వీపును నేలకి గట్టిగా నొక్కండి. భుజం బ్లేడ్లు కదలకుండా ఉండాలి, మరియు చేతులు నిఠారుగా మరియు వైపులా విస్తరించాలి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని గట్టిగా మూసివేసి 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి ఎత్తండి. ఒక కాలు పక్కకు తగ్గించి, మీ కాలితో నేలను తేలికగా తాకి, వెంటనే కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి. కాలు నేలపై పడుకోకూడదు, మరొకటి స్థిరంగా ఉండాలి నిలువు స్థానం. ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, మీరు మొదట ఒకటి, తరువాత మరొకటి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.
   
7. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. ఒక కాలు నేలపై పడుకోవాలి, మరొకటి నిలువుగా పైకి లేపాలి. పైకి లేచిన కాలును నేలపై పడుకుని, ఒక శిలువను ఏర్పరుస్తుంది. మీరు మోచేయిని లేదా భుజాన్ని నేల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీరు బొటనవేలును ఎదురుగా ఉన్న అరచేతి వైపుకు లాగాలి. మీరు ఒక సెకను మీ బొటనవేలుతో నేలను తాకి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఇలా 10 సార్లు చేయాలి.
8. ప్రారంభ స్థానం రెండు మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంచాలి. కాళ్ళు నిటారుగా మరియు మూసివేయబడాలి. వాటిని 90 డిగ్రీల కోణంలో నిలువుగా పెంచాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు కాళ్లను దించండి, మొదట ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక దిశలో. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కాళ్లు వేరు చేయకూడదు, కానీ సజావుగా తగ్గించాలి. వ్యాయామం ప్రతి దిశలో 10 సార్లు చేయాలి.
   

ఇంట్లో ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు: నిపుణుల నుండి సలహా.

1. పోషణలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, వినియోగాన్ని బాగా తగ్గించడం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. పండ్లు మీ ఆహారంలో ఒక గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఆపిల్ మరియు బేరి.
2. మీరు జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మద్యపాన పాలన. మీరు అనుభవించే ఒత్తిడితో సంబంధం లేకుండా రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
3. మీ భంగిమపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి; మీ వెనుకభాగం వంగకూడదు. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి. అంతేకాక, ఎప్పుడు నేరుగా తిరిగిపొట్ట ఆటోమేటిక్‌గా బిగుసుకుపోయి మెల్లగా కనిపిస్తుంది.
4. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఉదర ప్రెస్‌లో ఉన్న కండరాలలో మాత్రమే ఉద్రిక్తతతో చేయాలి.
5. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సుమారు 20 పునరావృత్తులు చేయాలి, కాలక్రమేణా సంఖ్యను పెంచవచ్చు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందడం కాదు, వాటిని కాల్చడం అదనపు కొవ్వుఈ ప్రాంతంలో.
6. అటువంటి వ్యాయామాలలో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతి వ్యాయామాల తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని నిర్వహించాలి, కాబట్టి అవి గొప్ప ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి.
7. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలలో ఏకైక సహాయకుడు ఫిట్‌బాల్ మాత్రమే కావచ్చు, అయినప్పటికీ, దాని ఉపయోగం ఫ్లాట్ కడుపుని పొందే కాలాన్ని పెంచుతుంది.