ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి. ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి

బహుశా అందరు స్త్రీలు అందమైన బొడ్డు కావాలని కలలు కంటారు. వాస్తవానికి, ఎందుకు కలలు కనకూడదు - ప్రతి ఒక్కరూ పురుషుల దృష్టి రంగంలో ఉండాలని కోరుకుంటారు. మరియు మీరు ఎంత వయస్సు లేదా సంవత్సరం ఏ సమయంలో పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం అందమైన కోరిక కలిగి ఉంది. మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు సోమరితనం కాకపోతే, మీరు తక్కువ సమయంలో కూడా ఒక ఉలికి చెందిన వ్యక్తిని సాధించవచ్చు.

వీడియో కాంప్లెక్స్: ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఐదు నిమిషాలు

అదనపు కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పండి

కడుపుపై ​​అదనపు వాల్యూమ్ని వదిలించుకోవడానికి, ఈ వాల్యూమ్ యొక్క కారణాన్ని స్పష్టం చేయడం అవసరం. వీటితొ పాటు:

• సెలవులు తిన్న కొవ్వు;
• అపానవాయువు;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి (వంగడం).

మీరు కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడవలసి వస్తే ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా సాధించాలి? సమాధానం చాలా సులభం: ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి మరియు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయండి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ నడుము చుట్టూ ఉన్న "లైఫ్ ప్రిజర్వర్" ను ఒక వారం లేదా మూడు రోజుల్లో వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఈ "వృత్తం" తినడానికి ఎంత సమయం పట్టిందని ఎవరైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఈస్టర్ కేకులతో నూతన సంవత్సర ఆలివర్ మరియు వసంత మిమోసా కూడా ఉన్నాయి.

మీకు 17 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో ఎటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకపోవచ్చు, కానీ ముప్పై తర్వాత మీరు కష్టపడి పని చేయాలి. కానీ కొన్ని నియమాలను పాటించడం మరియు మంచి ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు స్లిమ్‌గా మారవచ్చు.

అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు అనేది మహిళలందరి కల

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం నుండి ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించడం అవసరం. మీరు కేకులు మరియు ఇతర తీపి డెజర్ట్‌లకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి మరియు భాగాన్ని రెండు నుండి మూడు సార్లు తగ్గించాలి. మీరు రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు, మీరు 20.00 గంటలకు భోజనం చేసినప్పటికీ, మూడు గంటల తర్వాత నిద్రపోకండి. సాయంత్రం నడక స్వాగతించదగినది, లేదా మరింత ఉత్తమమైనది, జాగ్ (కడుపు నిండా కాదు).

కఠినమైన ఆహారాల సమయంలో, కఠినమైన వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయబడదు, కానీ మీరు సోఫా వెనుక దుమ్మును సేకరించినట్లయితే, దానిని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి స్పిన్ చేయండి, ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాలు మీ నడుము చుట్టూ ఒక హూప్‌ను తిప్పితే, ఒక వారంలో మీ నడుము 5-10 సెంటీమీటర్లు సన్నగా మారుతుంది.

ఎక్కువ నిద్రపోండి

కొవ్వు పదార్ధాల కంటే అలసట మీ ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏదైనా, స్వల్పంగానైనా, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌కు ఉచిత నియంత్రణను ఇస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రాసెస్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది కడుపులో కొవ్వులు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు జిమ్‌లో మెషిన్‌లపై కష్టపడి పనిచేయడం కంటే పడుకుని నిద్రపోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా, మీరు అదనపు బొడ్డు కొవ్వు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.

గ్యాస్ చేరడం నివారించండి

ఫ్లాట్ కడుపుని త్వరగా ఎలా పొందాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం, చాలా తరచుగా మీరు తక్కువ కేలరీల పండు లేదా కూరగాయల ఆహారాన్ని చూస్తారు. కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు అనేక పండ్లు వాయువుల చేరడం రేకెత్తిస్తాయి, ఇది నడుము ప్రాంతంలో అదనపు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. అందువల్ల, మీరు మీ కోసం అలాంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, మీ ఆహారం నుండి చిక్కుళ్ళు, తెల్ల క్యాబేజీ మరియు తాజా పాలను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్), కొవ్వును కాల్చే పండ్లు (బొప్పాయి, పైనాపిల్, ద్రాక్షపండు) మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (పూర్తి ధాన్యం రొట్టె, ఊక లేదా వోట్ గంజి, ఉడికించిన ఆహారాలు) ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బంగాళదుంపలు). ఉడికించిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే అవి వాటి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను నిలుపుకుంటాయి మరియు కడుపులో మరింత సులభంగా కరిగిపోతాయి.

గాలిని మింగడం ద్వారా ప్రేగులలో వాయువులు చేరకుండా ఉండటానికి, మీరు చిన్న భాగాలలో త్రాగాలి మరియు తినాలి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి. శిక్షణ సమయంలో, ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు గాలిని మింగకుండా ప్రయత్నించండి.

మహిళల్లో బహిష్టుకు పూర్వం తరచుగా ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మరింత ద్రవం త్రాగాలి. మూత్రపిండ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణ నీటికి బదులుగా మూత్రవిసర్జన మూలికా కషాయాలను త్రాగాలి, మొదట చికిత్స చేసే వైద్యుడి ఆమోదం పొందారు.

కొవ్వును కాల్చే పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

కుంగిపోవద్దు

చిన్నతనంలో, ప్రతి ఒక్కరి తల్లి వారు మంచి భంగిమను నిర్వహించాలని వారికి చెప్పారు. మరియు ఆమె సరైనది - వెన్నెముక నేరుగా ఉండాలి. స్లూచ్ చేసే వారికి, వారి లోపలి భాగం మూడు కిలోల బరువుగా మరియు ముందుకు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఇది: కడుపులో ఉదర కుహరంలో తక్కువ స్థలం మిగిలి ఉంది, అది ముందుకు కదులుతుంది మరియు ఆమె ఇష్టమైన స్కర్ట్ ఎందుకు సరిపోదని దాని యజమాని అర్థం చేసుకోలేడు.

మీరు సాధారణ వ్యాయామాలతో అటువంటి కడుపుతో పోరాడాలి. మొదటిది: క్వశ్చన్ మార్క్ స్థానం నుండి, ఆశ్చర్యార్థక స్థానంలోకి వెళ్లండి. రెండవది: మీ కడుపులో డ్రాయింగ్ మరియు మీ అబ్స్ టెన్సింగ్ అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి - ఇది మీ కండరాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు వాల్యూమ్ తగ్గిస్తుంది. మరియు మరచిపోకుండా ఉండటానికి, అటువంటి షరతును మీరే సెట్ చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, ప్రతి ఫోన్ కాల్‌తో మీరు నిఠారుగా మరియు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. మీరు రోజుకు కనీసం పది సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి, కాలక్రమేణా అది అలవాటు అవుతుంది.

హోప్ కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఉదర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది

అందమైన కడుపు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

మీరు ప్రతిరోజూ సాధారణ ఉదర వ్యాయామాలు చేస్తే, ఒక నెలలో మీ కడుపు చదునుగా ఉండటమే కాకుండా, టోన్ అవుతుంది. మరియు ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల్లో మీరు ఇప్పటికే మీ "క్యూబ్స్" గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. సోమరితనాన్ని దూరం చేయడం ప్రధాన షరతు.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతులను వైపులా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నేలపై నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి మరియు వైస్ వెర్సా (కుడి నుండి ఎడమకు) వరకు విస్తరించండి. ప్రతి దిశలో 20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై మీ కుడి మోకాలిని పట్టుకోండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానం అదే. కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి, మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు వీలైనంత వరకు లాగండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ మీ పాదాలను నేలపై ఉంచవద్దు, కానీ వాటిని నేలకి కనీసం 10 సెంటీమీటర్ల సమాంతరంగా ఉంచండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. బెంచ్‌పై మీ చేతులతో అబద్ధం ఉంచండి, మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ మడమల నుండి మీ తల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, నెమ్మదిగా నేల నుండి వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానానికి అదే వేగంతో తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీ కడుపుని ఏ సమయంలోనైనా ఫ్లాట్‌గా చేస్తాయి

మొదటి రెండు వ్యాయామాలు ఎగువ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, వారు చాలా త్వరగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మూడవ మరియు నాల్గవ వాటిని నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు మీరు ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలో మీకు తెలుసు, మీ మీద పని చేయండి మరియు మీ ప్రయత్నాలు ఫలిస్తాయి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే, మీ బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగిస్తారు. ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

సరైన శిక్షణతో, మీరు 4 నుండి 12 వారాలలో బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. మీరు తగిన ఆహారంతో మిళితం చేస్తే శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అందమైన బొమ్మను సాధించడానికి, మీరు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి, కానీ మీ ఆరోగ్యం గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వెన్నెముక లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల విషయంలో, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. వైద్యుడు. మంచి శారీరక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, మీరు ఒక్కొక్కటి 15 పునరావృత్తులు రెండు నుండి మూడు విధానాలతో ఒకేసారి 6 వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ మిగిలిన వాటికి, ఒక విధానంతో 2-5 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను వేడెక్కించాలి; శిక్షణ తర్వాత, సాగదీయడం తప్పనిసరి.

2 వారాలలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు

నేలపై కూర్చొని, మీ ముందుకు కాలి వేళ్లను నేలకు తాకకుండా మీ కాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు అరచేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మీ మోచేతులపై వాలండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ షిన్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

1. ఎగువ అబ్స్ బలోపేతం

మీ మోకాళ్లతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి ఎత్తండి, మీ అబ్స్‌ను వడకట్టండి మరియు మీ గడ్డాన్ని ముందుకు సాగండి. ఈ సందర్భంలో, మోచేతులు వైపులా వ్యాపించి, పాదాలను నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

1. దిగువ మరియు ఎగువ అబ్స్ బలోపేతం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి, తద్వారా మీ షిన్‌లు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. రిలాక్స్డ్ చేతులు శరీరం వెంట, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో నేలను తాకకుండా మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. పీల్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

1. వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ ముంజేయిపై వాలండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ తల పైభాగం నుండి మీ మడమల వరకు సరళ రేఖ ఏర్పడే వరకు మీ తుంటిని పైకి లేపండి. ఎడమ వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

1. వాలుగా మరియు ఎగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడం

మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరం కాళ్ళకు లంబంగా ఉంచబడుతుంది. ఇప్పుడు మేము మా మోకాళ్ళను వంచుతాము. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, సరళ రేఖ ఏర్పడే వరకు మీ తుంటిని పెంచండి. ఎడమ చేతిని పైకి లేపాలి. అప్పుడు దానిని తగ్గించి, మీ ఛాతీ యొక్క కుడి వైపుకు సాగదీయండి, మీ తల కూడా మీ చేతి తర్వాత సాగుతుంది. పెల్విస్ కదలకుండా ఉంది.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు పడుకుని, మీ కుడి చేతికి వ్యాయామం చేయండి.

1. మేము ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్, అలాగే వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని నిర్వహించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, కానీ నేలపై ఉంచవద్దు. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ బెంట్ లెగ్ వైపు మీ వ్యతిరేక మోచేయిని చేరుకోండి. ప్రతి వైపు వ్యాయామం చేయండి.

1. మీ ఎగువ అబ్స్ మరియు ఏటవాలులను బలోపేతం చేయడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని (తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు) ఎత్తండి, అయితే చాచిన చేతులతో మీరు మొదట ఒక తొడ యొక్క బయటి వైపుకు చేరుకోవాలి, ఆపై మరొకటి.

1. వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ కుడి చేతిని మీ మొత్తం శరీరానికి లంబంగా ముందుకు సాగండి, అరచేతి క్రిందికి. మీ స్వేచ్ఛా చేతిని, అంటే మీ ఎడమవైపు నేలపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని (భుజాలు మరియు కాళ్ళు) ఎత్తండి, మీ భుజాలు మరియు నేరుగా కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎడమ వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

1. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం (వాలుగా, ఎగువ మరియు దిగువ)

మీ వైపు పడుకుని, మీ దిగువ చేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి (చేయి అరచేతి కిందకి, శరీరానికి లంబంగా ఉంటుంది), మరియు పై చేయిని మీ తల కింద ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. దీన్ని వీలైనన్ని సార్లు చేయండి మరియు రెండవ వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

1. వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు ఎగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ గడ్డాన్ని ముందుకు లాగేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని (తల మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు) పైకి ఎత్తండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

1. దిగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్ళను నేలకి తేలికగా తాకండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద మాత్రమే నిఠారుగా ఉంచండి, 45 డిగ్రీల కోణాన్ని కొనసాగించండి.

1. వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ చేతులను పట్టుకుని ముందుకు సాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు మీ తొడల వెలుపలికి మీ చేతులను చాచండి. మీ అబ్స్‌ను రిలాక్స్ చేయండి, కానీ మీ శరీరంతో నేలను తాకవద్దు, ఆపై మీ అబ్స్‌ని మళ్లీ బిగించి, సాగదీయండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య మీ అరచేతులను సాగదీయడం ద్వారా "వసంత"ని నిర్వహించండి. మీ చేతులను ఎడమ వైపుకు లాగడం ద్వారా "వసంత" జరుపుము.

1. ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ బలోపేతం

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ వంగిన చేతులపై మొగ్గు చూపండి. చేతుల స్థానం భుజం కీళ్ల పైన ఉంటుంది, కాలి నేలపై ఉంటుంది, కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని నేలపై నుండి ఎత్తండి.

ఉదయం వ్యాయామాలు - మీ కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి శీఘ్ర మార్గం

ప్రతి రోజు ఉదయం మీరు అనేక సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి.

1. మీ మోకాళ్లతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, లిఫ్ట్‌లు చేయండి (ఉచ్ఛ్వాసము - లిఫ్ట్, పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానానికి).
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కొనసాగించండి, మీ చేతులను నేలకి నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని నిటారుగా ఉంచండి (ఉచ్ఛ్వాసము - ఎత్తండి, పీల్చుకోండి - ప్రారంభ స్థానానికి).
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, లంబ కోణాన్ని పొందడానికి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి (శ్వాస టెక్నిక్ అదే).
4. అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి, టర్కిష్ శైలిలో మీ కాళ్ళను దాటి క్రంచెస్ చేయండి.
5. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తల వెనుక చేతులు జోడించి, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, మోచేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాళ్ల వైపుకు చేరుకోవాలి.

2 వారాల తర్వాత కనిపించే ప్రభావం కోసం, వ్యాయామాలను 15 సార్లు నిర్వహించడం సరిపోతుంది, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

ఫిట్నెస్ కాంప్లెక్స్ - ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

ఉదయం వ్యాయామాలతో పాటు, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి వారానికి 3 సార్లు నిర్వహించబడతాయి.

ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు. ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సు

మీ స్లిమ్ ఫిగర్ కల సాధించడానికి డైట్‌లు సరిపోవు. ఒక వారం లేదా రెండు వారాలలో ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు నియమాలను అనుసరించి ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి: తినడం తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి, కానీ 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు, శిక్షణ కోసం వదులుగా బట్టలు ధరించండి మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించండి.

• వ్యాయామం 1

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, ఎత్తైన వస్తువుపై ఉంచండి. అప్పుడు నేల నుండి 10 బాడీ లిఫ్ట్‌లు చేయండి. విధానాల మధ్య విరామం ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

• వ్యాయామం 2

మోకరిల్లి, మీ వీపుపైకి దించుకోండి. పైకి లేచినప్పుడు, మీ చేతితో మీ మడమను తాకండి. కుడి చేతికి, కుడి మడమ, ఎడమ చేతికి, ఎడమ మడమ.

• వ్యాయామం 3

అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో లాగండి, 4-7 సెకన్ల పాటు స్థానం సరిచేయండి మరియు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపుని విడుదల చేయండి. ఒక్కో సెట్‌కి గరిష్టంగా 7 పునరావృత్తులు.

• వ్యాయామం 4

హోప్ యొక్క భ్రమణం. వ్యవధి - రోజుకు 20 నిమిషాలు.

• వ్యాయామం 5

మీ వెనుక పడుకుని ప్రదర్శించారు. మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి. ప్రతి విధానానికి 100 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను ఎడమ మరియు కుడికి వంచండి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు తొడలు మరియు ఉదరం. ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు నిజమైన భీకర యుద్ధంలో పాల్గొనాలి. నడుము నుండి కొవ్వు సౌందర్య కారణాల వల్ల మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం కోసం మాత్రమే కాకుండా, పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా తొలగించబడుతుంది.

మీరు తక్షణ ఫలితం కోసం ఆశించకూడదు, దాని వాల్యూమ్ నిజంగా ఆకట్టుకునేలా ఉంటే ఏడు రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. ఒక వారంలో సంవత్సరాలుగా సేకరించిన అదనపు బరువును పూర్తిగా కోల్పోవడం అసాధ్యం. ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మార్గాలు లేవని దీని అర్థం కాదు. ఫ్లాట్ టమ్మీని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ముప్పై అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మీ స్వంత ప్రయత్నాలు మరియు ప్రయత్నాల ద్వారా నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు 30 పద్ధతుల ఎంపిక, దీని ప్రభావం శాస్త్రీయ ఆధారం, దీనికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, అదనపు పౌండ్లు ట్రేస్ లేకుండా అదృశ్యమవుతాయి మరియు మీ కడుపు పూర్తిగా ఫ్లాట్ అవుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

బరువు తగ్గడం మరియు పోషకాహారం అవినాభావ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ మారకుండా ఉంటే, అదనపు పౌండ్లు దూరంగా ఉండవు. ఇది నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలకు కూడా వర్తిస్తుంది. వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా 500 మరియు 1000 కేలరీల మధ్య తగ్గించాలి.

మీరు సిఫార్సు చేసిన కట్టుబాటుకు మించి వెళ్లకూడదు. కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గింపు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు వినియోగించే ఆహారాల శక్తి విలువ తక్కువగా ఉంటే, జీవక్రియ గణనీయంగా తగ్గవచ్చు లేదా కొన్ని చర్యలను చేసేటప్పుడు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య మారవచ్చు. ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, దీనిలో ఒక సమూహం రోజుకు 1100 కేలరీలు మరియు రెండవది - 1500 కేలరీలు ఇవ్వబడింది. రెండవ సమూహం యొక్క జీవక్రియ స్థాయి మొదటిదాని కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని ఫలితాలు చూపించాయి.

అదనపు కేలరీలు తినడం మీ జీవక్రియను దాని మునుపటి స్థాయికి పునరుద్ధరించదు. ఇది ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను తగ్గించే ముందు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆకలితో మిమ్మల్ని హింసించడం ద్వారా మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతిగా చేయకూడదు. ఇది శరీరం యొక్క పరిస్థితిని మాత్రమే ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కరిగే ఫైబర్‌లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వారు పెద్ద మొత్తంలో తేమను గ్రహిస్తారు, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం యొక్క మార్గాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది పూర్తిగా నిండిన అనుభూతి యొక్క వ్యవధిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. కరిగే ఫైబర్ ఆహారం నుండి మీకు లభించే కేలరీల సంఖ్యను మరియు శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు చాలా సంవత్సరాలుగా నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో నిరూపించబడ్డాయి. ఐదేళ్లపాటు రోజువారీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టిన పది గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ నడుము చుట్టూ పెరిగిన బరువును 3.7% తగ్గించడానికి సరిపోతుందని ఇది చూపించింది.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి, మీరు వోట్మీల్, చిక్కుళ్ళు, బ్లాక్బెర్రీస్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తినాలి. ఈ ఆహారాలలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ అనేది సూక్ష్మజీవులు, ఇవి బరువు నియంత్రణకు మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తాయి. సాధారణ మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారి శరీరంలోని గట్ బ్యాక్టీరియా భిన్నంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తిలో, ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా మరింత బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ప్రోబయోటిక్స్ దీనిని మార్చగలవు. అవి ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతాయి, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోబయోటిక్స్ లాక్టోబాసిల్లస్ యొక్క మూడు జాతులు:

• ఫెర్మెంటం;
• అమిలోవరస్;
• గస్సేరి

ప్రోబయోటిక్స్ కేఫీర్, ఊరగాయలు, కిమ్చి మరియు కొన్ని పెరుగులలో కనిపిస్తాయి. ఉత్పత్తులతో పాటు, ఈ లాక్టోబాసిల్లి యొక్క అనేక జాతులను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ల రూపంలో వాటిని వినియోగించవచ్చు. అటువంటి ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది మూడు అత్యంత చురుకైన జాతులను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు హృదయనాళ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కార్డియో శరీరం యొక్క మధ్యభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిర్వహించిన అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

అధిక మరియు మధ్యస్థ తీవ్రతతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క సరైన వ్యవధి 150-300 నిమిషాలు. ఇది రోజుకు సుమారు 20 నుండి 40 నిమిషాలు. రన్నింగ్, చురుకైన నడక, రోయింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ద్వారా గొప్ప ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

మీరు కార్డియో కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో నిరంతరం సమయాన్ని వదిలివేస్తే, మీ ఉదర కండరాలు బిగుతుగా మరియు ఫ్లాట్ అవుతాయి.

అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. దాని తగినంత తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచడానికి, ఆకలి మరియు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు సమస్య ప్రాంతాలతో సహా బరువును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క మధ్య భాగానికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ కడుపుని సృష్టించడంపై ప్రోటీన్-రిచ్ షేక్స్ ప్రభావం అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది.

ఈ పానీయాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం ఈ పదార్ధం యొక్క లోపాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది, ఇది సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. మీ సాధారణ ఆహారంలో ఇటువంటి కాక్టెయిల్స్ను జోడించడం వలన మీరు చాలా కోరుకున్న సన్నని నడుముని పొందవచ్చు.

అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వర్గానికి చెందినవి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ద్రవ స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శరీరానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారానికి ఉదాహరణ మెడిటరేనియన్ డైట్. ఆహారంలో ఈ కొవ్వుల ఉనికిని ఉదర ప్రాంతంతో సహా ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

విత్తనాలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నట్స్‌లో మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చదునైన కడుపుని పొందడం, సాధారణ, అంటే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం. శుద్ధి చేసినవి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి. ఆహారంలో ఈ విధానం యొక్క ప్రభావం అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది, ఇది శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినే వారితో పోలిస్తే తృణధాన్యాలు తినేవారిలో పొత్తికడుపు కొవ్వు పెరిగే ప్రమాదం పదిహేడు శాతం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, తరువాతి మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు చేరడం నుండి బయటపడవచ్చు.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారంలో గణనీయమైన లోపం ఉంది, కొవ్వుతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశి కూడా పోతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, జీవక్రియ చెదిరిపోవడమే కాకుండా, చాలా తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. బరువు మోసే వ్యాయామాలు శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవం ఏమిటంటే ఇటువంటి శారీరక శ్రమ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలు చేయడం మీ నడుము సన్నగా చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అదనంగా, బరువు శిక్షణ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఉదర కొవ్వు మరియు జీవక్రియ రేటును కాల్చే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావం అది ఎలా నిర్వహించబడుతుందో నేరుగా నిర్ణయించబడుతుంది. మేము వ్యాయామ యంత్రాలపై మరియు కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్న వ్యాయామాలను నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేసిన వాటితో పోల్చినట్లయితే, రెండోది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీర బరువు మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించడం దీనికి కారణం, దీనికి ఖర్చు చేయబడిన శక్తి పెరుగుదల కూడా అవసరం.

ఒక వ్యక్తి నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల కార్యకలాపాలు 7 నుండి 25% వరకు పెరుగుతాయని మరియు శ్వాస గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ధారించబడింది. వ్యాయామం యొక్క చివరి ప్రయోజనం దాదాపు కనిపించదు, అయితే ఇది శరీరం యొక్క మధ్య భాగం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గణనీయమైన సహకారాన్ని అందిస్తుంది. ఇది శారీరక శ్రమ, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

#10 ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో ఉడికించాలి

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఎసిటిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జంతువులపై నిర్వహించిన ప్రయోగాలు చూపించినట్లుగా, ఇది కొవ్వు కణజాలం ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. ఈ స్వభావం యొక్క ప్రయోగాలు మానవులపై నిర్వహించబడలేదు, కానీ ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనం ఉంది.

అధిక బరువు ఉన్నవారు రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకుంటారు. ప్రయోగం ముగిసిన తర్వాత, నడుము చుట్టుకొలత సగటున 1.4 సెంటీమీటర్లు తగ్గిందని తేలింది.

#11 ప్రతిరోజూ అరగంట నడవండి

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని కలపడం. సంక్లిష్టమైన తీవ్రమైన వ్యాయామాలను వెంటనే తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మీరు సరళమైన వ్యాయామాలకు మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

30 నుండి 40 నిమిషాల వరకు రోజువారీ చురుకైన నడక, ఈ సమయంలో సుమారు 7,500 దశలు తీసుకుంటారు, దిగువ వీపు మరియు ఉదర ప్రాంతం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. తరువాతి నడుము చుట్టూ కొవ్వు రూపాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

#12 ద్రవ కేలరీలను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి

కార్బోనేటేడ్ చక్కెర రసాలు మరియు నీరు, అలాగే శక్తి పానీయాలు, ద్రవ రూపంలో చక్కెర మరియు కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి. వారి విశిష్టత ఏమిటంటే వారు పెద్ద పరిమాణంలో తాగుతారు. ఈ విధంగా త్రాగే ప్రధాన ప్రమాదం ఏమిటంటే, ద్రవ కేలరీలు ఘనమైన వాటి కంటే చాలా ఘోరంగా శరీరం శోషించబడతాయి. అందువల్ల, వారు మొదట ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి.

కార్బోనేటేడ్ స్వీట్ డ్రింక్ యొక్క ప్రతి సీసాలో పిల్లలలో ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం 60% పెరుగుతుందని శాస్త్రీయ ప్రయోగం వెల్లడించింది. ఈ పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు పెరగడాన్ని ఇది నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

#13 ఒకే పదార్ధం మరియు మొత్తం ఆహారాలు తినండి

ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారం సిఫార్సు. మొత్తం ఆహారాలలో చాలా ఖనిజాలు, నీరు, మైక్రోలెమెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని అతిగా తినడం దాదాపు అసాధ్యం. అదనంగా, ఇది అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒకే-పదార్ధ ఆహారాలు: పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, ప్రాసెస్ చేయని మాంసాలు, గింజలు. మీ ఆకలిని త్వరగా తీర్చడానికి, శరీరానికి అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అందించడానికి మరియు నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కోల్పోవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

#14 ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

నీరు పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగినప్పుడు ద్రవం తాగడం శరీరాన్ని ఒకేసారి మూడు దిశలలో ప్రభావితం చేస్తుంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీర శక్తి వ్యయాన్ని రోజుకు సుమారు 100 కేలరీలు పెంచుతుంది;
• భోజనానికి ముందు వెంటనే ద్రవం తాగితే తినే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇవన్నీ మీ కడుపుని చదును చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

#15 ప్రత్యేకంగా అర్ధవంతమైన భోజనం తినండి

అర్ధవంతంగా తినడం అంటే ఆహారాన్ని ఏదైనా భావాలు లేదా భావోద్వేగాల సంతృప్తికి మూలంగా మాత్రమే కాకుండా, దాని అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించిన సాధనంగా కూడా పరిగణించడం. ఈ పథకం ప్రకారం తినడం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలనే లక్ష్యంతో కాదు, ఇది అతిగా తినడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటే, ఆహారం పట్ల మీ స్వంత భావోద్వేగాలను అరికట్టినట్లయితే, మీ స్వంత బరువును నియంత్రించడం చాలా సులభం అవుతుంది. అందువల్ల, ఆహారం ఒక వ్యక్తికి సంతృప్తిని మాత్రమే సాధించే సాధనంగా నిలిచిపోతుంది, కానీ ఆకలి యొక్క శారీరక అనుభూతిని తొలగించడానికి మాత్రమే సాధనంగా మారుతుంది.

సంఖ్య 16 కార్బన్ డయాక్సైడ్తో గాలిని మింగవద్దు

ఇది శ్వాస ప్రక్రియకు వర్తించదు, కానీ కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వినియోగానికి - కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క ప్రధాన మూలం. ఇది వెసికిల్స్‌లో ఉంటుంది మరియు కడుపులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత విడుదల అవుతుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ వికారం లేదా జీర్ణక్రియ కలత కలిగించవచ్చు.

చూయింగ్ గమ్ నమలడం, భోజనం చేసేటప్పుడు మాట్లాడటం లేదా స్ట్రా ద్వారా పానీయాలు తాగడం వంటి వాటి నుండి ఇలాంటి ప్రతికూల పరిణామాలు ఉంటాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ వల్ల బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి, మీరు నిశ్శబ్దంగా ఆహారాన్ని తినాలి, గ్లాసుల్లో ద్రవాన్ని త్రాగాలి మరియు సాధారణ నీటితో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను భర్తీ చేయాలి.

చూయింగ్ గమ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు అధిక బరువు ఉన్నవారికే కాకుండా చాలా మందికి కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

#17 అధిక-తీవ్రత శిక్షణ చేయండి

పెరిగిన తీవ్రత యొక్క శారీరక వ్యాయామాలు, తక్కువ వ్యవధిలో ప్రదర్శించబడతాయి, వ్యక్తిగత విధానాల మధ్య చిన్న విరామాలతో, శరీరాన్ని పెరిగిన కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ తర్వాత కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరు జంపింగ్, రోయింగ్, స్ప్రింటింగ్ చేయవచ్చు.

అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయి, 10 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది శిక్షణలో ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తొలగించండి.

#18 వీలైనంత తక్కువ ఒత్తిడికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి

ఆందోళన చెందడం మరియు ఒత్తిడికి గురికావడం అనేది మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి వ్యక్తికి పూర్తిగా సాధారణమైన దృగ్విషయం, కానీ ఇది వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని దాచిపెడుతుంది, అలాగే అతిగా తినడం. ఒత్తిడి కారణంగా, కార్టిసాల్ శరీరంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. ఈ హార్మోన్ పెరిగిన ఆకలి, అతిగా తినడం మరియు ఉదర కుహరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి షాక్‌లు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. శరీరంలోకి కార్టిసాల్ విడుదల చేయడం వల్ల నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు పెరగడానికి ఈ రిస్క్ గ్రూప్ చాలా హాని కలిగిస్తుంది. మీ అనుభవాలను నియంత్రించడానికి మరియు చెడు భావోద్వేగాలను గెలవడానికి అనుమతించకుండా ఉండటానికి, మీరు ధ్యానం చేయాలి మరియు యోగా సాధన చేయాలి.

#19 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి వ్యక్తి యొక్క మెనులో అత్యంత ముఖ్యమైన పోషక మూలకం ప్రోటీన్. ఇది శోషించబడినప్పుడు, శరీరం పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది. మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడితే, ఇది రోజుకు మరో 80-100 అదనపు కేలరీలు బర్నింగ్ దారితీస్తుంది.

ఆకలిని అణచివేయడం, సంతృప్తిని వేగంగా ప్రారంభించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని బాగా సంరక్షించడం కూడా ముఖ్యమైనవి. శాస్త్రీయ అధ్యయనం ఫలితంగా, ఆహారంలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క కనీస కంటెంట్ కంటే ప్రోటీన్ వినియోగం మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గడం మధ్య సంబంధం కనుగొనబడింది.

అవసరమైన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శారీరక శ్రమ, లింగం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ మోతాదు యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ నుండి ఈ పదార్ధం యొక్క సరైన మొత్తం 20 నుండి 30 శాతం వరకు ఉంటుంది. సరైన ప్రోటీన్ ఆహారం జీవక్రియను పెంచుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఊబకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నం. 20 మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించండి

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ స్వంత పోషణను పర్యవేక్షించాలి. మీరు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు, అన్ని భోజనం మరియు స్నాక్స్ వివరంగా రికార్డ్ చేయబడిన డైరీని ఉంచండి లేదా తిన్న ప్రతిదాని యొక్క ఛాయాచిత్రాలను తీయవచ్చు.

చాలా రోజులు లేదా వారాలు ఇలా చేస్తే సరిపోతుంది. ఇది ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించబడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా ఎంచుకున్న మెను మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా, పౌండ్లను కోల్పోవడం మరియు చిన్న నడుముని సాధించడం చాలా సులభం.

#21 కోడి గుడ్లు తినండి

కోడి గుడ్డులో పెద్ద పరిమాణంలో ఉండే ప్రోటీన్లు, అదనపు పౌండ్ల నష్టానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒక పెద్ద గుడ్డులో 77 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. రెండు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ గుడ్లు అల్పాహారంగా తీసుకుంటే, ఇతర ఆహార పదార్థాల కంటే 65% ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.

ఉదయం పూట తిన్న గుడ్డు మరుసటి రోజు శరీరంలోని కేలరీలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తి సారూప్య క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఇతర ఆహారాల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

#22 తగినంత నిద్ర పొందండి

మంచి నిద్ర బరువు తగ్గడంలో అంతర్భాగం. పెద్దలు ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మరియు పిల్లలు - పది గంటలు ఉన్నప్పుడు అధిక బరువు పొందే ప్రక్రియ తీవ్రమవుతుంది. మహిళల్లో, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల నడుము పరిమాణం పెరుగుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, ఊబకాయం 55% పెరుగుతుంది. నిద్రపోయే సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా ఈ పరిణామం సులభంగా తొలగించబడుతుంది. లేకపోతే, మీ బరువు సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

#23 స్వల్పకాలిక ఉపవాసాన్ని నిర్వహించడం

తక్కువ సమయం పాటు ఉపవాసం ఉండడం అంటే సాధారణ మెనూ లీన్ మెనూతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే పథకం ప్రకారం తినడం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది 24 గంటలు, వారానికి రెండు నుండి నాలుగు సార్లు ఉపవాసం. మరొక విధానం ఉంది, మీరు రోజుకు 16 గంటలు ఏమీ తిననప్పుడు, కానీ భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య విరామంలో ఆహారం తీసుకోండి. ఇది తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది.

ఉపవాసం ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ విధానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అలసటతో కూడిన ఆహారాల కంటే చాలా సులభం. స్వల్పకాలిక ఉపవాసానికి బాధాకరమైన పరిమితులు మరియు కొన్నిసార్లు నిజమైన ఆకలి కూడా అవసరం లేదు. ఉపవాసం ఆహార లోపాలను భరించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

నం. 24 మీ ఆహారంలో చేప నూనె లేదా కొవ్వు చేపలను చేర్చండి

మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తినాలి. ఈ ఉత్పత్తి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రెండు పదార్థాలు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

ఒమేగా -3 కు ధన్యవాదాలు, ఉదర కుహరం మరియు కాలేయంలో కొవ్వు సంశ్లేషణ గణనీయంగా తగ్గింది. కొవ్వు చేపలు అందుబాటులో లేనప్పుడు, చేప నూనె లేదా దానిని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు విలువైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారతాయి.

#25 చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కాలేయం మరియు గుండె జబ్బులు, అలాగే మధుమేహంతో సహా అనేక రోగాల ప్రమాదం అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. ఇటువంటి ఆహారం విస్తృతంగా మారింది, ఇది అనేక అధ్యయనాలకు దారితీసింది.

వారి ఫలితాలు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పెరిగిన బొడ్డు మరియు నడుము కొవ్వు మధ్య సంబంధాన్ని ప్రదర్శించాయి. వివిధ రకాల తీపి పానీయాల వినియోగానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, మీరు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును ఎల్లప్పుడూ అధ్యయనం చేయాలి.

#26 కొబ్బరి నూనె ఉపయోగించండి

ఈ ఉత్పత్తిలో కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రత్యేక కలయిక ఉంటుంది. ఇది అధిక సాంద్రతలలో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిసరాల్‌లను కలిగి ఉండే కొబ్బరి నూనె. సాధారణ కొవ్వులకు బదులుగా వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఖర్చు చేయబడిన శక్తి మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు సంతృప్తత చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

కొబ్బరి నూనెలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, కానీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మందగించదు. అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తిలో కొవ్వులు ఉన్నాయని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్ గ్రాముకు 9 కేలరీలు. అందువల్ల, కొబ్బరి నూనెను ఇతర రకాల నూనెలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించాలి మరియు అదనంగా జోడించకూడదు.

మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరీన్‌లతో కూడిన ఈ ఉత్పత్తిని మీ మెనూకి సరిగ్గా జోడించినట్లయితే, మీరు త్వరగా సంతృప్తి చెందుతారు మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని కోల్పోతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇతర నూనెలను మినహాయించాలి.

#27 మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

ఉదర శిక్షణ మరియు క్రంచెస్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఈ వ్యాయామాల రెగ్యులర్ పనితీరు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, వారి వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది, ఇది వెనుక నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

బలమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన శరీరాకృతి మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అతను మరింత నమ్మకంగా ఉంటాడు మరియు పొడవుగా కనిపిస్తాడు. మీ అబ్స్ పని చేయడం వల్ల మీ పొత్తికడుపుకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు బలపడతాయి. పైలేట్స్ మరియు ప్లాంక్ వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతానికి ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

#28 తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీని ఎక్కువగా తాగండి

మీరు ఇప్పటికీ ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోలేదా మరియు పాపం అద్దంలో మీ బొమ్మను చూస్తున్నారా? కలత చెందకండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు నిల్వల విషయం కాదు; కొన్నిసార్లు సాధారణ ఉబ్బరం ద్వారా చిత్రం చెడిపోతుంది. ఇది కడుపులో ఆహార విచ్ఛిన్నం కారణంగా వాయువుల చేరడం యొక్క పరిణామం. మరియు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజులో సన్నగా కనిపించడానికి అనుమతించే అనేక సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి!

నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి

ఈ పానీయం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థను కొనసాగించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

నిమ్మరసం కూడా గొప్ప శక్తిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ ఉదయం కాఫీని ఈ డ్రింక్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

డైరీ లేదా గ్లూటెన్ లేకుండా ఒక రోజు జీవించండి.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, గ్లూటెన్ అంటే ఏమిటో అందరికీ తెలియదు. నేడు, ఈ పదార్ధంలో తక్కువ ప్రత్యేక ఆహారాలు మరింత ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి.

అవి హానికరమా లేదా ప్రయోజనకరమా అనే దాని గురించి మీరు సుదీర్ఘ సైద్ధాంతిక చర్చను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అసహనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల యొక్క నిర్దిష్ట సర్కిల్‌కు ప్రమాదం స్పష్టంగా ఉంది. అంతేకాకుండా, చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి కొన్ని ఆహారాలు తినడం తర్వాత తన ఆరోగ్యం మరియు ఉబ్బరం యొక్క కారణాలను కూడా అనుమానించడు. ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు అదే సాయంత్రం ఫలితాలను అనుభవించండి.

మీ సాధారణ చిరుతిండిని పైనాపిల్‌తో భర్తీ చేయండి

బ్రోమెలైన్, పైనాపిల్‌లో ఉండే ప్రత్యేక ఎంజైమ్, కడుపులోని ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్యాంక్రియాస్ నుండి జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల స్రావంతో సమస్యలు ఉంటే.

కాబట్టి అన్యదేశ పండ్లతో కూడిన వంటకం కోసం మీ సాధారణ శాండ్‌విచ్‌ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం నియంత్రించండి

విచారకరమైన నిజం ఏమిటంటే, మనం ఎంత ఉప్పు తీసుకుంటామో ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఈ పదార్ధం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం కేవలం 5 గ్రా మాత్రమే, కానీ, ఒక నియమం వలె, ప్రతి ఒక్కరూ అనేక సార్లు మించిపోయారు. పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అధిక ఉప్పు వినియోగం శరీరంలో నీరు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది, వీటిలో పెద్ద పరిమాణం కొవ్వు కణజాలం ద్వారా "నిల్వ చేయబడుతుంది".

మరింత నెమ్మదిగా తినండి

మీరు దానిని గమనించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ త్వరగా ఆహారం తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోకి గాలి అసంకల్పిత ప్రవేశానికి దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఉబ్బరం.

అందువల్ల, ప్రశాంతంగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఇది ఆకలిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

చూయింగ్ గమ్ ఆపు

చూయింగ్ గమ్ మీ శ్వాసను తాజాగా చేయడమే కాకుండా, గాలి మీ కడుపులోకి ప్రవేశించడానికి అదనపు అవకాశాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది.

అనేక చూయింగ్ గమ్‌లలో చక్కెర ఆల్కహాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే మరొక అంశం.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి

కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ వాటిలో ఉండే వాయువుల వల్ల ఉబ్బరానికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, మీరు వాటిని తీసుకోవడం మానేసిన వెంటనే, మీరు వెంటనే మీ నడుముపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూస్తారు.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మరింత ద్రవాన్ని వినియోగించాల్సిన అవసరం గురించి మేము నిరంతరం వ్రాస్తాము, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు ఎందుకంటే మొక్కల ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ జీర్ణవ్యవస్థ పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంటే, మీరు మలబద్ధకంతో సహా అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి

మీరు తిన్న తర్వాత తరచుగా ఉబ్బరం అనుభవిస్తే, మీ భాగం పరిమాణం చాలా పెద్దదిగా ఉండవచ్చు.

మీరు తినే మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

మద్యం మానుకోండి

జీర్ణ సమస్యలకు కారణమవుతుంది, కొన్ని ఎంజైమ్‌ల తక్కువ కంటెంట్‌తో గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రావం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఇది, క్రమంగా, ఉబ్బరం దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ నడుముపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి.

పుదీనా టీ తాగండి

ప్రతి స్త్రీ తన ఆర్సెనల్‌లో తనను తాను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి రెండు మార్గాలను కలిగి ఉండాలి, ఆమె కడుపు, పండ్లు మరియు చేతులను బిగించడంపై శ్రద్ధ చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ సాధారణ పద్ధతులు మీ పొట్టపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని సులభంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి;

మీ అబ్స్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు మీ సన్నని పొట్టను ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉంచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? బ్యూటీ సెలూన్ మరియు జిమ్‌లో ఒత్తిడి లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలనే దానిపై 9 లైఫ్ హక్స్ గురించి సైట్ మీకు తెలియజేస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి: నియమాలను నేర్చుకోవడం

వేగవంతమైన నడక స్లిమ్‌నెస్‌కి ఆధారం

బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం వేగంగా నడవడం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పార్క్ యొక్క సందుల వెంట ఎప్పటి కంటే వేగంగా, 30 నిమిషాల పాటు నడవడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువుతో పాటు, బలమైన హృదయాన్ని, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను పొందేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.

సన్నని నడుమును ఎలా సృష్టించాలో ప్రారంభ స్థానం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తేలికపాటి జాగింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ గేమ్‌లతో వాకింగ్‌ను కలపండి. మీ పిల్లలతో "క్యాచ్" ఆడటం లేదా రబ్బరు బ్యాండ్‌పైకి దూకడం కంటే మంచి చెమటను పొందడానికి మంచి మార్గం మరొకటి లేదు.

శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించినప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే జీవక్రియ కేలరీల లోటు ద్వారా సాధించబడుతుంది. మీరు ఆకలితో మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని దీని అర్థం కాదు. మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు చురుకైన నడకలను పెంచడం మంచిది.

పర్ఫెక్ట్ భంగిమ మరియు టోన్డ్ కడుపు - అందం మరియు సామరస్యం యొక్క యుగళగీతం

వెన్నెముక వక్రంగా ఉంటే, పొత్తికడుపు కండరాలు సాగడం మరియు ఫ్లాబీ మరియు అస్థిరంగా మారడం, అవి టోన్ కోల్పోతాయి మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది, అందమైన అబ్స్ బదులుగా గుండ్రని కడుపు కనిపిస్తుంది. మీ భంగిమను సరిదిద్దడం ద్వారా, మీరు మీ ఉదర కండరాలకు స్వరాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ చర్మాన్ని బిగించవచ్చు. ఆదర్శ భంగిమను సృష్టించడానికి, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి:

• మీ తలపై పెద్ద పుస్తకంతో గది చుట్టూ నడవండి, కూర్చుని దానితో చతికిలబడండి.
• భంగిమ కరెక్టర్ ధరించండి.
• మీరు ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే మీ మెడను మీ చేతులతో చాచండి.
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును వంచండి మరియు మీ చేతులను నేల వైపుకు చేరుకోండి.

ఆహారంలో నియంత్రణను కోల్పోకండి - ప్రతి వంటకం మరియు ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి తెలుసుకోండి

అతిగా తినడం చాలా కాలంగా సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు యొక్క శత్రువుగా పరిగణించబడుతుంది. సాయంత్రం అతిగా తినడం ముఖ్యంగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే రాత్రిపూట జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి సాయంత్రం ఆహారం యొక్క ప్రవాహాన్ని శరీరం భరించదు. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

అదనంగా, తినే ఆహారం మొత్తం మాత్రమే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది వినియోగించే విధానం కూడా. ఆహారాన్ని శరీరం పూర్తిగా గ్రహించాలంటే, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం అవసరం (మింగడానికి ముందు సుమారు 10 సార్లు). మీరు తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మీరు ఎప్పుడు నిండుగా ఉన్నారో తెలుసుకోవచ్చు. చిన్న ముక్కలను నమలడం కూడా మంచిది, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే నిండుగా ఉన్నారని మీరు త్వరగా అర్థం చేసుకుంటారు.

చల్లటి నీరు త్రాగండి - ఇది మరింత శక్తిని బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది

శరీరం దాని అవసరాలకు చల్లటి నీటిని తీసుకోదు; అందువల్ల, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ద్రవం ప్రధాన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు నీటిని వేడి చేయడానికి, శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి గోరువెచ్చని నీటికి బదులుగా చల్లని నీటిని త్రాగండి.

అదనపు నీటిని తొలగించడానికి ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు

ఆశ్చర్యపోకండి, కానీ రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగటం వలన శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించి వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్ధారించడానికి అవసరమైన మొత్తంలో మీరు నీటిని తీసుకోకపోతే, శరీరం అవయవాలను పోషించడానికి ద్రవాన్ని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ద్రవం చేరడం నడుము యొక్క వాపు మరియు "ఉబ్బరం" కు దారితీస్తుంది. తరచుగా, అధిక బరువు సరికాని ద్రవం తీసుకోవడం మరియు స్థిరంగా నిర్జలీకరణం వంటి పేద పోషకాహారం యొక్క పరిణామం కాదు.

ద్రవ ఆహారాలు (సూప్‌లు, స్మూతీస్) వెలుపల రోజుకు 5-6 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి నీటిని సరిగ్గా ఎలా తొలగించాలో కూడా తెలుసుకోండి, అది ఎడెమా రూపంలో పేరుకుపోయినట్లయితే.

క్రియాశీల కదలిక కండరాల స్థాయిని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి, పూల్ సందర్శించండి, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి. అలసట నుండి ఉపశమనానికి లేదా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా మీ కండర ద్రవ్యరాశిని టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. 15 నిమిషాల పాటు సాగదీయడం లేదా యోగా ఆసనాలను ప్రదర్శించడం అనేది మీ నడుము సన్నగా మరియు బొడ్డు కొవ్వు నిల్వలను ఎలా తగ్గించుకోవాలనే కనీస ప్రణాళిక.

ఉదయం సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోండి - ఉదయం వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా 6 కారణాలు

ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి, ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను నిర్ధారించండి

సాధారణ జీర్ణక్రియ మరియు స్థిరమైన జీవక్రియ అన్ని అవయవాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్లను గ్రహించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంతో ప్రేగులలోకి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని అందించండి: పెరుగు, జున్ను, సౌర్క్క్రాట్, కేఫీర్.

అల్పాహారం తప్పకుండా తినండి, లేకుంటే సాయంత్రం నాటికి మీరు తిన్న ఆహారాన్ని కోల్పోతారు.

ఉదయం రీఛార్జ్ లేకుండా శరీరాన్ని వదిలివేయడం, సాయంత్రం మీరు తినేటప్పుడు నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు. అన్నింటికంటే, తినడం తర్వాత కొంత సమయం తర్వాత సంతృప్తి వస్తుంది, కాబట్టి సాయంత్రం తినే ఆహారం మొత్తం ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడానికి అనుమతించదగిన నిబంధనలను మించిపోతుంది.

నియమాన్ని అనుసరించండి: లేచిన 15 నిమిషాల తర్వాత, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి మరియు 40 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు, కొత్త ఆలోచనలను రూపొందించడానికి మీ తల తాజాగా మారుతుంది.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు శ్రమతో మిమ్మల్ని హింసించవద్దు: ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కొవ్వు చేరడం వంటి మీ ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత ప్రధానంగా అసమతుల్య మానసిక స్థితిలో బాధపడుతుంది, కాబట్టి, ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు అలసట, మెరుగయ్యే అవకాశం ఎక్కువ.

మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించాలనుకుంటే, మీరు చురుకైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి మధ్య రేఖను స్పష్టంగా నిర్వహించాలి.

ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత మార్గంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, సాయంత్రం 30 నిమిషాల సమయాన్ని మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు ప్రశాంతంగా మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి.