మీ వేళ్లను వెడల్పుగా చేయడం ఎలా. మీ వేళ్లను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడం ఎలా
మీ వేళ్లు పొడవుగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి
మీ వేళ్లను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడం ఎలా
చాలా మంది వ్యక్తులు పొడవైన, సొగసైన వేళ్లను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. సంగీతకారులు అందమైన చేతులకు అదృష్ట యజమానులు. ఇది ఖచ్చితంగా పియానో లేదా పియానో వాయించే వ్యక్తులు, వారి వేళ్లు ఎల్లప్పుడూ పొడవుగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి. కానీ వారందరూ పుట్టలేదు పరిపూర్ణ చేతులు, అంటే మీరు ఇప్పటికీ మీ లోపాన్ని సరిచేసుకోవచ్చు. ఇంట్లో మీ వేళ్లను ఎలా పొడిగించాలి?
మీరు ప్లే వాయిద్యాలను దేనితోనైనా భర్తీ చేయవచ్చు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలు. ఇది ఎంబ్రాయిడరీ, అల్లడం కావచ్చు. కీబోర్డ్‌పై పని చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
మసాజ్ వేళ్ల పొడవుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విధానం సంక్లిష్టంగా లేదు మరియు మీ నుండి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేదు. చిట్కాల నుండి ప్రారంభించి బేస్‌తో ముగిసే ప్రతి వేలును విడిగా మసాజ్ చేయండి. మేము మెలితిప్పిన కదలికలను చేస్తాము. అరచేతి వైపు నుండి మేము కీళ్ళపై నొక్కండి.
ఇంట్లో మీ వేళ్లను ఎలా పొడిగించాలి: వ్యాయామాలు
మీరు ఉపయోగించి మీ వేళ్లను పొడిగించవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు. మీ వేళ్లు పొడవుగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? వేళ్లు కోసం వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది మూడు బ్లాక్‌లుగా విభజించబడింది: సాగదీయడం, వశ్యత మరియు బలోపేతం.
స్ట్రెచింగ్ కాంప్లెక్స్:
1. మేము ప్రతి వేలును బేస్ ద్వారా తీసుకొని 15 సెకన్ల పాటు సాగదీస్తాము, ఒక్కో వేలికి ఇరవై విధానాలను చేస్తాము.
2. తిరిగే కదలికలను ఉపయోగించి, వేళ్లను ఒక దిశలో 10 సార్లు, మరొక వైపు 10 సార్లు మసాజ్ చేయండి.
3. ప్రతి వేలును తేలికగా తిప్పండి, 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వేళ్లను 30 సార్లు వంచండి.
5. బెండ్ వ్యాయామాలు - 40 విధానాలు.
6. తదుపరి వ్యాయామంక్రింది విధంగా ఉంది.
పుస్తకాన్ని టేబుల్ మధ్యలో ఉంచండి. టేబుల్ మీద చేతులు. బొటనవేలు అంచుపైకి వెళ్లాలి, మిగిలిన వాటితో మేము పుస్తకాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 5 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
వశ్యత వ్యాయామాల సమితి.
1. రెండు చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పెంచడం ప్రారంభించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒక వేలు మాత్రమే పెరగాలి, మిగిలినవి టేబుల్‌కి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడతాయి.
2. రెండు అరచేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు క్రమంగా ఒకదానిపై ఒకటి నొక్కండి. ఈ విధంగా మేము మొత్తం అరచేతిని పిండి చేస్తాము.
3. బంతిని రోల్ చేయండి చిన్న పరిమాణంమీ వేళ్ల మధ్య. మరొక చేతితో సహాయం చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని దయచేసి గమనించండి.
వ్యాయామాల చివరి సెట్ వేళ్లు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది:
మీ పిడికిలిని 40 సార్లు బిగించండి;
మేము నిలువు ఉపరితలంపై పడతాము మరియు మన చేతులతో మనకు మద్దతు ఇస్తాము;
మేము పుష్-అప్స్ చేస్తాము, మా వేళ్లపై దృష్టి పెడతాము.
మొత్తం వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వేళ్లను గణనీయంగా పొడిగించవచ్చు మరియు సొగసైన ఆకారాన్ని ఇవ్వవచ్చు.
మీ వేళ్లకు దృశ్యమానంగా పొడవును ఎలా ఇవ్వాలి?
వ్యాయామం చేయడానికి ఓపిక మరియు సమయం లేని వారికి, మీరు మీ గోళ్లను అలంకరించడం ద్వారా మీ వేళ్లను దృశ్యమానంగా పొడవుగా చేయవచ్చు. ఏ గోరు ఆకారం మీ వేళ్లను పొడిగిస్తుంది?
1. మీ గోళ్లను పొడవుగా పెంచండి మరియు వాటికి అర్ధ వృత్తాకార ఆకృతిని ఇవ్వండి. స్క్వేర్ మరియు మొద్దుబారిన గోరు ఆకారాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, వేళ్లను చిన్నవిగా చేస్తాయి.
2. పెయింటింగ్ కోసం, లేత పాస్టెల్ రంగులను ఎంచుకోండి.
3. సూక్ష్మమైన మరియు సున్నితమైన ఆభరణాలను ధరించండి.
పొడవాటి మరియు సన్నని వేళ్లు తరచుగా సంగీత అని పిలుస్తారు మరియు శుద్ధి మరియు కులీన స్వభావానికి చిహ్నంగా పరిగణించబడతాయి. కానీ సన్నని వేళ్లు ఎల్లప్పుడూ వారి యజమానులకు అందంగా కనిపించవు. ముఖ్యంగా చేతి బరువు ఎక్కువగా ఉంటే. మీరు మీ వేళ్ల మందాన్ని సమూలంగా మార్చగలిగే అవకాశం లేదు, కానీ ఏదైనా చేయవచ్చు.
మహిళలు తమ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతిపై శ్రద్ధ వహించాలి. పాయింటీ కూడా పొడవాటి గోర్లుమీ వేళ్లను మరింత సన్నగా చేస్తుంది. అదే వార్నిష్ ముదురు మరియు ఎరుపు షేడ్స్ వర్తిస్తుంది. కానీ గోర్లు యొక్క సహజ పొడవు (5 మిమీ వరకు) మరియు సరిగ్గా రూపొందించిన గోరు యొక్క గుండ్రని లేదా చదరపు అంచు దృశ్యమానంగా వేళ్లను మందంగా చేస్తుంది.
చేతి చర్మ సంరక్షణపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది పొడిగా మారినట్లయితే, సంరక్షణ లేనప్పుడు, మీ చేతుల్లో ముడతలు కనిపించవచ్చు. వేళ్లు కూడా సన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి. అందువలన, సాకే చేతి క్రీమ్ ఉపయోగం క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. పంపు నీరు చర్మాన్ని చాలా పొడిగా చేస్తుంది, కాబట్టి లాండ్రీ చేసేటప్పుడు మరియు గిన్నెలు కడగేటప్పుడు చేతి తొడుగులు ధరించడం మంచిది. మరియు, ఉదాహరణకు, చేతులు కోసం సాధారణ పారాఫిన్ లేదా నూనె ముసుగులు సాధారణంగా వాటిని ఇర్రెసిస్టిబుల్ చేస్తుంది.
ఆభరణాల ఎంపిక (ఉంగరాలు మరియు ఉంగరాలు) కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా మంది ప్రజలు భారీ రింగులను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వారు సాధారణంగా మీ వేళ్ల నుండి తమ దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు మరియు మీ వేళ్లు ఎంత సన్నగా లేదా మందంగా ఉన్నాయో ఒక వ్యక్తి ఇకపై గమనించడు. కానీ ఖచ్చితంగా ఏ పెద్ద అలంకరణ చేయదని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వేలు వెంట ఉన్న పెద్ద దీర్ఘచతురస్రాకార రాయితో ఉంగరాల యొక్క కొన్ని వెర్షన్లు వేళ్లను దృశ్యమానంగా మరింత సన్నగా చేస్తాయి.
"ఎక్కువ తినండి, మీరు లావు అవుతారు మరియు మీ వేళ్లు లావుగా ఉంటాయి" అనే సలహాను మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పాటించకూడదు. మొదట, మీ వేళ్లు బరువు పెరగడానికి, మీరు 1-2 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగాలి. మరియు రెండవది, మీ వేళ్లు లావుగా ఉంటాయి చివరి ప్రయత్నంమొత్తం ఫిగర్ తిరిగి నింపబడిన తర్వాత. కానీ మీరు బొద్దుగా ఉంటే, మీ చేతి నిండుగా మరియు మీ వేళ్లు సన్నగా ఉంటే, ఆహారం మీ ఎంపిక కావచ్చు. చేతి బరువు తగ్గుతుంది మరియు దానిపై ఉన్న వేళ్లు ఇకపై చాలా సన్నగా కనిపించవు.
చాలా మంది వ్యక్తులు మీ చేతులు లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి క్రీడల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ ఇక్కడ కూడా మీరు ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌తో పని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎక్కువగా మీరు మీ వేళ్లతో పని చేయరు, కానీ మీ చేతి కండరాలు. అదనంగా, వేళ్లలో కొన్ని కండరాలు ఉన్నాయి, ప్రధానంగా స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు. అంటే, కాసేపటి తర్వాత వేళ్లు కాస్త మందంగా మారినప్పటికీ, అరచేతి మరియు చేతి చాలా మందంగా మారుతుంది. కానీ కోరుకున్న దామాషా ఎప్పటికీ సాధించబడదు. మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ వేళ్లు మందంగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఇది అనవసరమైన తప్పులను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సాధారణంగా అరుదుగా శిక్షణ కార్యక్రమాలువేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి. ఇంతలో, ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును తొలగించాలనుకునే వారికి కూడా మంచిది.
వేళ్లు యొక్క కండరాలు అరచేతుల వైపు మాత్రమే ఉంటుందిమరియు కండరాల సమూహాలచే సూచించబడుతుంది బొటనవేలుమరియు చిన్నది.
మొదటి సమూహం చేతిపై బొటనవేలు యొక్క గొప్పతనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు రెండవది ట్యూబర్‌కిల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. లోపలఅరచేతులు. ఈ ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఫలాంగెలను అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
రెగ్యులర్ శిక్షణమరియు వేళ్లు కేవలం రెండు వారాల్లోనే వారికి అందమైన ఆకారాలు మరియు వశ్యతను అందిస్తాయి.
8 ఫింగర్ మూవ్స్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్
మీ వేళ్లపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు అనేక నియమాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి:
- ప్రధాన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా సన్నాహకతను చేయాలి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రతి పునరావృతానికి ముందు, సమస్య ప్రాంతాన్ని కూడా సాగదీయండి మరియు పిండి వేయండి;
- సెట్ల మధ్య విరామం ఉండాలి ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ కాదు;
- వ్యాయామం మరింత ప్రారంభమవుతుంది తేలికపాటి వ్యాయామం, మరియు సజావుగా చాలా కష్టతరమైన స్థితికి వెళుతుంది, ఇది క్రమంగా కండరాలను లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- మీరు అమలు ప్రక్రియలో ఉత్పన్నమయ్యే సంచలనాలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు అసౌకర్యం మరియు బాధాకరమైన వ్యక్తీకరణల భావాలను నివారించండి.
కదలికలు లేకుండా, సన్నాహక లయలో నిర్వహించబడాలి ప్రత్యేక కృషి, మరియు ప్రతి తదుపరి పునరావృతంలో ఉద్రిక్తత గరిష్టంగా పెరుగుతుంది. మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి గరిష్ట వ్యాప్తిఉద్యమాలు. సాధించడానికి శీఘ్ర ప్రభావంమీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి.
వేడెక్కడం
వార్మ్-అప్ లేదా ఫింగర్ వ్యాయామాలు ఇచ్చిన వాటికి తగిన భారీ సంఖ్యలో కదలికలను కలిగి ఉంటాయి కండరాల సమూహంమరియు స్నాయువులు:
- మీ వేళ్లను చాలాసార్లు త్వరగా పిండి వేయండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని పిడికిలికి కలుపుతుంది.
- ఒక పిడికిలిని తయారు చేసి, మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా ఉంచండి, బొటనవేలుతో ప్రారంభించి చిటికెన వేలితో ముగుస్తుంది. అరచేతి పూర్తిగా తెరిచినప్పుడు, రివర్స్ క్రమంలో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి, వాటిని పిడికిలికి కలుపుతుంది.
- ప్రయత్నంతో, మీ వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచి, చివరి స్థానాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు గరిష్ట ఒత్తిడితో నొక్కడం ప్రారంభించండి.
- ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేతి యొక్క ఫలాంగెస్‌ను ఎదురుగా ఉన్న అరచేతిలోకి నెట్టండి.
ఇప్పుడు అవయవాల కండరాలు బాగా వేడెక్కడంతో, మీరు నేరుగా వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.
1. గోడపై పడటం
- గోడకు సమాంతరంగా ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి, దాని నుండి 1-1.5 మీటర్ల వెనుకకు అడుగు పెట్టండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి;
- కటి నుండి గోడపై పడటం ప్రారంభించండి, శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచండి. పతనం వేళ్లు యొక్క ఫాలాంగ్స్ మీద ఉండాలి;
- వాటిని గోడపైకి నెట్టి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3-4 విధానాలలో 10-15 సార్లు చేయండి.
2. విస్ వల్గారిస్
- ఒక పుంజం మీద లేదా వాలుగా ఉన్న అంచుపై వేలాడదీయండి;
- 15 సెకన్ల పాటు వేలాడదీయండి, ఆపై నేలపై ల్యాండ్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వ్యాయామం సమయంలో, మీ వేళ్ల క్రింద ఉంచడం మంచిది ఫాబ్రిక్ యొక్క స్క్రాప్. గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విధానాల సంఖ్యను రూపొందించండి.
3. ఓపెన్ గ్రిప్‌తో వేలాడదీయడం
- ఓపెన్ గ్రిప్ ఉపయోగించి, 5 నుండి 8 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన విస్తృత పట్టీపై వేలాడదీయండి;
- 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
3-6 పునరావృత్తులు చేయాలి. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు ప్రత్యామ్నాయ హ్యాంగ్‌లను చేయవచ్చు, మొదట ఒక చేతిపై, తరువాత మరొక వైపు.
4. రివర్స్ మణికట్టు వంగుట
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: ముంజేయి ఒక ఫ్లాట్ ప్లేన్ (టేబుల్) మీద ఉంది, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి 2 నుండి 6 కిలోల బరువున్న చిన్న బార్బెల్ లేదా డంబెల్‌ను చేతి బిగిస్తుంది. ప్రత్యక్ష పట్టుమరియు పట్టిక అంచుపై స్వేచ్ఛగా వేలాడుతుంది;
- మీ మణికట్టును కదిలించడం ప్రారంభించండి, కానీ దానిని క్రిందికి తగ్గించవద్దు. మీరు క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి చేరుకునే వరకు మీరు పైకి మాత్రమే పని చేయాలి.
5. బరువులు ఉపయోగించి మణికట్టు భ్రమణాలు
- 2 నుండి 4 కిలోల బరువున్న వస్తువును మీ చేతిలో ఉంచండి, దానిని మీ బొటనవేలు మరియు అరచేతి మధ్యలో పట్టుకోండి;
- టేబుల్ వంటి క్షితిజ సమాంతర విమానంపై మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ అరచేతిని పైకి తిప్పండి;
- మీ మణికట్టును తిప్పడం ప్రారంభించండి, మీ పట్టుపై దృష్టి పెట్టండి.
1-3 విధానాలలో 20-40 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. భారీ పుస్తకం, చెక్క పలక, డంబెల్స్, వాటర్ బాటిల్ మరియు ఇతర గృహోపకరణాలను వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించడం సముచితం.
6. ఒక బార్బెల్ తో కర్ల్
వ్యాయామం కష్టం, మరియు మీరు పరిస్థితులలో దీన్ని చేయవచ్చు వ్యాయామశాల, మరియు ఇంట్లో. శిక్షణ కోసం మీరు అవసరం బార్బెల్ మరియు సమాంతర ఉపరితలం . మొదట, మీరు మీ వేళ్లను పూర్తిగా సాగదీయాలి: 2-3 నిమిషాలు స్క్వీజింగ్ మరియు అన్‌క్లెంచింగ్ కదలికలను చేయండి, ఆపై అర నిమిషం పాటు బార్‌పై వేలాడదీయడానికి 3-4 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు ఈ అవకతవకల తర్వాత మాత్రమే మీ ముంజేతులు భారీ భారాలకు సిద్ధం అవుతాయి. .
- అంగీకరించు ప్రారంభ స్థానం: ముంజేతులు టేబుల్‌పై ఉన్నాయి, బార్బెల్ తీసుకోబడింది రివర్స్ పట్టు, మరియు బ్రష్‌లు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వంకరగా ఉంటాయి;
- మీ అరచేతులను తెరిచేటప్పుడు, ఎత్తైన మరియు అత్యల్ప స్థానాల్లో ఉండి, బార్‌బెల్‌ను పెంచండి మరియు తగ్గించండి దిగువ స్థాయిశిక్షణ ఫలితాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
10-15 సార్లు 3-6 తీవ్రమైన పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. విధానాల మధ్య మీరు 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి. బరువు మీ స్వంత ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి శారీరక సామర్థ్యాలు. అది సాధ్యమైతే 6 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు, అప్పుడు బరువు పెరగడం అవసరం. 3వ సెట్ తర్వాత మీకు బలం తగ్గిపోతే, బార్బెల్ బరువును కొద్దిగా తగ్గించడం సముచితం.
శ్రద్ధ!బరువు ఉండటంతో కూడిన వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ మణికట్టును ప్రత్యేక బిగింపులతో చుట్టడం అత్యవసరం లేదా సాగే కట్టు. మణికట్టు మొత్తం కదలికలో కదలకుండా ఉండాలి. ఈ రకమైన శిక్షణను వారానికి రెండుసార్లు మించకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
7. మీ చేతివేళ్లపై పుష్-అప్‌లు
అద్భుతమైన. అయినప్పటికీ, కీళ్లకు నష్టం జరగకుండా అత్యంత జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
- నిటారుగా ఉన్న చేతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, శరీరం తల నుండి కాలి వరకు నిఠారుగా ఉంటుంది, చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంచబడతాయి మరియు వేళ్లు సహాయక ఉపరితలంపై విస్తరించబడతాయి;
- మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించుకోండి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి;
- మీ శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి పైకి నెట్టండి.
2-3 విధానాలలో 10-12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
బిగినర్స్ గాయాన్ని నివారించడానికి వారి కాలి మీద నిలబడి ప్రారంభించాలి. కండరాలు లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మొదట ఐదు వేళ్లపై ఖచ్చితంగా, మరియు కాలక్రమేణా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సమయంలో ఒకదాన్ని తీసివేయండి. పంప్ అప్ ఎలా ఈ గుంపుఇంట్లో కండరాలు? ఈ ఖచ్చితమైన కదలికను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
జాగ్రత్తగా!మీ వేళ్లు ఎక్కువగా వంగి ఉంటే లేదా మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయాలి. అలాగే, ఈ కదలికను పిల్లలు చేయకూడదు.8. వదులుగా ఉండే ఉపరితలాలపై ప్రభావం
వ్యాయామం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది వివిధ వ్యవస్థలుయుద్ధ కళలు, మరియు దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు ఉపరితలం గుండా చేతిని పంపే ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.
- మీ వేళ్లను తెరిచి, ఇసుక లేదా తృణధాన్యాల మట్టిదిబ్బలు వంటి మృదువైన ఎత్తులపై దాడులు చేయండి.
- పూర్తి కండరాల అలసట వరకు వ్యాయామం చేయండి.
కండరాల శిక్షణ పెరుగుతుంది, మీరు కొనసాగాలి కఠినమైన ఉపరితలాలు- ప్లైవుడ్, చెక్క మరియు టిన్ షీట్లు, కార్డ్బోర్డ్.
సమస్యాత్మక శరీర భాగాన్ని బలపరిచే ఇతర పద్ధతులు
చర్మం వదులుగా మరియు కుంగిపోవడం వల్ల వేళ్లు తరచుగా బొద్దుగా కనిపిస్తాయి. వృత్తిపరమైన మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషణ క్రీములుఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పారాఫిన్ స్నానాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు, ఇది స్థాయిని తగ్గిస్తుంది చర్మంమరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.
కొన్నిసార్లు వేళ్లు సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల మందంగా కనిపిస్తాయి కదలిక మరియు కార్యాచరణ. దీన్ని సాధన చేయడం ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు సంగీత వాయిద్యాలు. మీ వేళ్లకు చక్కదనం మరియు సూక్ష్మభేదం ఇవ్వడానికి, పియానో మరియు వేణువు సరైనవి.
స్వీయ మసాజ్బరువు తగ్గడం మరియు బలోపేతం చేయడంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది సమస్య ప్రాంతం. మంచి మార్గంలోఉంటుంది సాధారణ రుద్దడంమరొక వ్యక్తికి, ఇది వేళ్లకు అపూర్వమైన బలాన్ని ఇస్తుంది.
శరీరం యొక్క మంచి పనితీరు కోసం ఇది అవసరం రోజూ 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరం వేగవంతం మాత్రమే కాదు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, కానీ తక్కువ లవణాలు డిపాజిట్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది వేళ్లు వాపుకు కారణాలలో ఒకటి.
వైద్యుడిని సందర్శించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రజలు వాపును మందపాటి వేళ్లుగా పొరబడతారు. ఈ సందర్భంలో, చేరడం కోసం బాధ్యత వహించే అవయవాలను తనిఖీ చేయడం అవసరం అదనపు నీరుశరీరంలో - మూత్రపిండాలు మరియు గుండె.
శరీరంలోని ఏ భాగానైనా బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం మరియు పరిమితుల సమీక్ష అవసరం ఆహారపు అలవాట్లు. వేయించిన, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాల సమృద్ధి అదనపు వాల్యూమ్‌కు కారణమవుతుంది.
ఇది కూడా అవసరం ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి, మరియు కూరగాయలను వంటలో ఎక్కువగా వాడండి.
శారీరక వ్యాయామం వేళ్లు యొక్క చక్కదనం మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యం యొక్క సమస్యను కూడా పరిష్కరిస్తుంది. రెగ్యులర్ తరగతులుఆర్థ్రోసిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు, చేతి మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు మోటారు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అటువంటి శిక్షణ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.
భవిష్యత్తులో అసహ్యకరమైన కాంప్లెక్స్‌లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- - మీ శరీరంలో ద్రవం అలాగే ఉండి, కేశనాళికల నుండి తొలగించబడకపోతే మీ వేళ్లు గణనీయంగా లావుగా మారతాయి. నిలుపుకున్న ద్రవం కణజాలం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించి, ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అది గుర్తుంచుకో తగినంత పరిమాణంఉప్పు ఇప్పటికే అనేక ఉత్పత్తులలో ఉంది, మరియు స్వచ్ఛమైన నీరుటీ, కాఫీ లేదా నిమ్మరసం వంటి ఏ ఇతర ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయదు.
- - కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. బదులుగా, మీలో చేర్చడం మంచిది రోజువారీ ఆహారంకూరగాయలు, మూలికలు, వివిధ తృణధాన్యాలు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలు. తాజా మరియు లీన్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- - అలాగే మంచి నివారణఇతర వ్యక్తులకు మసాజ్ చేస్తుంది, మందపాటి వేళ్లను సులభంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు ఈ రకమైన సన్నాహక మీ వేళ్లకు అద్భుతమైన “ఫిట్‌నెస్” అవుతుంది మరియు క్రమంగా వాటిపై చర్మం సాగే మరియు మృదువైనదిగా మారుతుంది మరియు అవి అందమైన ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తాయి.
ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు శరీరం యొక్క ఒక నిర్మాణ లక్షణానికి శ్రద్ద ఉండాలి. బహుశా మీకు మందపాటి వేళ్లు ఉండకపోవచ్చు, కానీ విశాలమైన ఎముకలు ఉంటాయి. అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అన్ని ఫలించని ప్రయత్నాలు మిమ్మల్ని దారితీయవు ఆశించిన ఫలితం, ప్రకృతి శరీర నిర్మాణపరంగా మీకు ఈ వేళ్ల వెడల్పును ఇచ్చింది కాబట్టి. మీ వేళ్ల పరిమాణం పెరిగిందని మీకు అనిపిస్తే, దీనికి అసలు కారణాన్ని తెలుసుకోండి. మీ మెనులో ఏమి మారిందో పరిగణించండి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే పైన ఇచ్చిన సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి. మరియు మీ చేతులు నిరంతరం సంరక్షణ మరియు సున్నితత్వంతో చుట్టుముట్టినట్లు అనుభూతి చెందడానికి, మీ వేళ్లను పరిశుభ్రంగా మరియు చక్కగా తీర్చిదిద్దడంలో సహాయపడే హ్యాండ్ డ్రైయర్‌లను ఉపయోగించండి.
మందపాటి కాలి వేళ్లు భయానకంగా ఉంటే?
ప్రకృతి మాత మీకు అత్యంత సొగసైన కాలి వేళ్లను ఇవ్వకపోయినా, మీరు ప్రకృతి కిరీటం అని తెలియజేయండి, వాటిలో ఒకటి ఉత్తమ విజయాలుపరిణామం, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వేల్స్ శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా చెప్పారు. వారు పొట్టిగా ఉన్నారని మరియు మందపాటి కాలిఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ఖచ్చితంగా "గర్భించబడింది" తద్వారా ఒక వ్యక్తి వేగంగా పరిగెత్తడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంటుంది, ఇది అతను పరిపూర్ణ వేటగాడుగా మారడానికి మరియు సృష్టించిన ప్రమాదం నుండి సులభంగా తప్పించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇప్పుడు పొడవైన మరియు సన్నని వేళ్లు గతంలోని అవశేషాలు. మనోహరమైన పాదాలుపూర్వీకులు తమను తాము పోషించుకోవడానికి మరియు శత్రువుల నుండి దాక్కోవడానికి అవకాశం ఇవ్వని వారు, అందువల్ల, మనుగడకు కనీస అవకాశాలు ఉన్నవారు ప్రగల్భాలు పలుకుతారు.
భూమిపై నివసించే 98% మంది తమ రూపాన్ని మార్చుకోవాలనే కోరికను కలిగి ఉన్నారని చెప్పలేని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. మరియు వాస్తవానికి, వారి వేళ్లను ఎక్కువసేపు చూడాలనుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. ఇది ఏదైనా తీవ్రమైన అవసరం వల్ల కాదు, ఇది సౌందర్యానికి సంబంధించిన విషయం. పురాతన చిత్రాల నుండి సంగీతకారులు, కళాకారులు మరియు అందాల పొడవాటి, సన్నని మరియు అందమైన వేళ్లను ఎవరూ మెచ్చుకోలేరు. కొంతమందికి ఇది పుట్టినప్పటి నుండి ఇవ్వబడుతుంది. ప్రకృతి మీకు అలాంటి లక్షణాన్ని అందించకపోతే, అనేకం ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన సిఫార్సులుమీ వేళ్లను ఎలా పొడిగించాలి. మేము వాటిని మరింత పాఠకులకు అందిస్తాము.
వేడెక్కడం
ప్రపంచ ప్రఖ్యాత కిగాంగ్ టెక్నిక్ ద్వారా "మీ చేతులను పొడిగించడానికి" మార్గాలు అందించబడ్డాయి. ఆమె అందించే విస్తృతమైన వ్యాయామాల సెట్‌లో, వేళ్ల పొడవును పెంచే లక్ష్యంతో ప్రత్యేకమైనవి కూడా ఉన్నాయి.
ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ లాగా, చురుకుగా శారీరక శ్రమ, మేము సన్నాహకతతో శిక్షణను ప్రారంభిస్తాము. ఇది చాలా సులభం మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టదు:
సాగదీయడం
ఇంట్లో మీ వేళ్లను ఎలా పొడిగించాలి? మనం ముందుకు వెళ్దాం తదుపరి సమూహం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:
వశ్యత వ్యాయామాలు
మీ వేళ్లను ఎలా పొడిగించుకోవాలో మేము మీకు చెప్తూనే ఉన్నాము. మా తదుపరి వ్యాయామాలు వశ్యత కోసం. ప్రారంభిద్దాం:
- రెండు బ్రష్‌లను టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీ పని ప్రతి వేలును క్రమంగా పైకి ఎత్తడం. మీరు ఒకటి మాత్రమే కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మిగతావన్నీ టేబుల్‌టాప్‌పై కదలకుండా ఉంటాయి.
- మీ అరచేతిని మీ అరచేతికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. వాటిలో ఒకటి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర అరచేతితో, రిలాక్స్‌డ్‌పై నొక్కండి, ఈ ప్రభావంతో దానిని వెనక్కి వంచండి. అలాగేరెండు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా మెత్తగా పిండి వేయు. ప్రతి విధానం తర్వాత, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను గట్టిగా షేక్ చేయండి.
- ఇంట్లో ఒక చిన్న బంతి లేదా బెలూన్ కొనండి లేదా కనుగొనండి. మీ పని ఒక చేతి వేళ్ల మధ్య చుట్టడం. అంతేకాక, ఒక చేతిని మాత్రమే ఉపయోగించాలి - మీరు మరొకరికి సహాయం చేయలేరు. ఈ వ్యాయామం యొక్క మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది ఎక్కడైనా మరియు మీకు నచ్చినంత కాలం వరకు చేయవచ్చు.
బలపరిచే వ్యాయామాలు
మరియు బ్లాక్‌లోని చివరిది “మీ వేళ్లను ఎలా పొడిగించాలి”. బలపరిచే వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ప్రతి పిడికిలిని 40 సార్లు బిగించి, విప్పండి.
- మీ వేళ్లను మాత్రమే మద్దతుగా ఉపయోగించి, గోడపై "పడండి".
- మీ వేళ్లపై పుష్-అప్స్ చేయండి.
మాస్టర్స్ చెప్పినట్లుగా, ఒక నెల మనస్సాక్షికి మరియు క్రమానుగతంగా చేసిన వ్యాయామాల తర్వాత ప్రభావం గమనించవచ్చు.
వేళ్లు పొడిగించేందుకు చర్యలు
క్విగాంగ్ పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా మీ వేళ్లను పొడిగించడం సాధ్యమేనా? అవును, దీన్ని చేయడానికి మీరు మీకు నచ్చిన అభిరుచిని ఎంచుకోవాలి:
- సంగీత వాయిద్యాలను వాయించడం. వాస్తవానికి, మీ వేళ్లను బాగా ఉపయోగించే సృజనాత్మకతను ఎంచుకోవడం విలువ.
- డ్రాయింగ్.
- ఎంబ్రాయిడరీ, అల్లడం.
- ప్రత్యేక మసాజ్. అత్యంత ఖరీదైనది, కానీ అదే సమయంలో చాలా ఎక్కువ మంచి మార్గం, ఇది మీ నుండి ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు.
పొడవు అంటే సన్నగా!
సన్నని, సన్నని వేళ్లు దృశ్యమానంగా పొడవుగా కనిపిస్తాయి. ఇక్కడ నుండి ఊబకాయం వదిలించుకోవటం ప్రారంభించడం విలువ. మీరు బాధపడకపోతే అధిక బరువు, కానీ మీ వేళ్లు ఇప్పటికీ బొద్దుగా ఉన్నాయి, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీల సంకేతాలలో ఒకటి కావచ్చు.
బొద్దుగా ఉండే వేళ్లు సాక్ష్యం మాత్రమే కాదు అధిక బరువు, కానీ కూడా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం. వీలైనంత వరకు మీ చేతులతో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఉడికించాలి, కంప్యూటర్‌లో టెక్స్ట్‌లను టైప్ చేయండి, జిగ్సా పజిల్స్, రూబిక్స్ క్యూబ్స్ మొదలైన వాటిని సమీకరించండి.
మందపాటి వేళ్ల ప్రభావం చేతులపై ముడతలు పడిన చర్మం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. ఇక్కడ వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోవు. మీరు క్రమానుగతంగా ప్రత్యేక చేతి స్నానాలు చేయాలి మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీములను ఉపయోగించాలి.
విజువల్ ఎఫెక్ట్
మీ వేళ్లను దృశ్యమానంగా ఎలా పొడిగించాలి? అనుసరించడానికి సరిపోతుంది సాధారణ సిఫార్సులు:
- మీరు ఒక అమ్మాయి అయితే, ఒక మహిళ అయితే, పొడవాటి గోర్లు పెరగడమే దీనికి పరిష్కారం. గోరు ప్లేట్ ఒక గుండ్రని ఆకారం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ చదరపు, మొద్దుబారిన గోర్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వేళ్లను దృశ్యమానంగా తగ్గించండి.
- చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, కాంతి, పాస్టెల్ రంగులపై దృష్టి పెట్టండి. బ్రైట్ మరియు డార్క్ వాటిని దృష్టి గోరు చిన్నదిగా, మరియు దానితో పాటు వేళ్లు.
- సన్నని, సొగసైన, "ఎయిరీ" రింగులు మరియు కంకణాలకు తిరగండి.
- చల్లని సీజన్ కోసం, పొడవైన, చీకటి చేతి తొడుగులు ఎంచుకోండి. అవి వేళ్లను మాత్రమే కాకుండా, చేతి మరియు చేతిని కూడా సన్నగా మరియు మనోహరంగా చేస్తాయి.
ఇప్పుడు మీరు లాంగ్ యొక్క యజమాని అవుతున్నారని మీకు తెలుసు సన్నని వేళ్లునిజంగా. అదే సమయంలో, వాటిని దృశ్యమానంగా మాత్రమే పొడిగించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ వాస్తవానికి కాంప్లెక్స్ను ఉపయోగించడం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుక్విగాంగ్ పద్ధతులు, ఒక నిర్దిష్ట అభిరుచి.
