మీ కాళ్ళను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి. సన్నని కాళ్ళకు స్క్రబ్ పీలింగ్

సన్నని మరియు స్పోర్ట్స్ ఫిగర్- దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి కల. మరియు మీరు ఖరీదైన వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో మీరే పని చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు 20 నిమిషాలు మరియు మంచిగా ఉండాలనే ఎదురులేని కోరిక.

మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ల కండరాలను బిగించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని మేము మీ కోసం రూపొందించాము. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం!

వ్యాయామం సంఖ్య 1. టిల్ట్స్

• భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి.
• ఇప్పుడు మీ భంగిమ గురించి మర్చిపోకుండా, క్రిందికి వంగి ఉండండి.
• మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు వంగండి. అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం మర్చిపోవద్దు. ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు చేయండి.

సలహా:మీరు మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని పైకి లాగడం లేదని ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. ఇది తప్పు మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరం కూడా. వెనుక కండరాలు శరీరాన్ని పట్టుకుంటాయి నిటారుగా ఉన్న స్థానం, మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు దానిని పైకి లేపుతాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. స్క్వాట్

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఒక అదృశ్య కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ పిరుదులను వెనుకకు కదిలిస్తూ చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 4-5 విధానాలను 10-12 సార్లు నిర్వహించడం మంచిది.

సలహా:వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడండి (మీరు ఎంత దిగువకు వెళితే, మీ పిరుదు కండరాలు ఎక్కువగా పని చేస్తాయి). మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్లకు మించి పొడుచుకు రాకుండా చూసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. జంప్ స్క్వాట్స్

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
• పీల్చేటప్పుడు స్క్వాట్ జరుగుతుంది. నేలతో సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీరు కొంచెం దిగువకు వెళ్ళవచ్చు, ప్రధాన విషయం మీ భావాలను చూడటం.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పూర్తి పాదాలతో నెట్టడం ద్వారా శక్తివంతమైన జంప్ అప్ చేయాలి. వీలైనంత ఎక్కువగా దూకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ తుంటిని వీలైనంత "వసంత" చేయాలి.
• మీ పాదాలు పూర్తిగా నేలను తాకిన తర్వాత, మళ్లీ చతికిలబడండి. స్క్వాట్ జంప్‌లను 12 సార్లు 4 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి.

సలహా:మీ ల్యాండింగ్‌ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం: రెండు పాదాలను ఒకే సమయంలో నేలపై నాటడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపై (సాధ్యమైనంత మృదువుగా) దిగాలి మరియు వెంటనే మరొక స్క్వాట్‌లోకి వెళ్లాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. బల్గేరియన్ స్క్వాట్

• కుర్చీకి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి (చేతికుర్చీ, సోఫా).
• ఒక కాలును కుర్చీపై ఉంచండి మరియు మరొకదానితో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. పని చేసే కాలు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా ఉంటుంది మరియు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటుంది, పని చేయని కాలు సడలించింది. మేము మడమకు లోడ్ను కూడా బదిలీ చేస్తాము.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలు మీద 10-12 రెప్స్ 4-5 సెట్లు చేయండి.

సలహా:ఈ వ్యాయామంలో దీన్ని చేయడం ముఖ్యం పెద్ద అడుగుతొడ ముందు నుండి పిరుదుల వరకు లోడ్ తొలగించడానికి. స్క్వాట్ సమయంలో మోకాలి కాలి రేఖకు మించి వెళ్లకూడదు.

వ్యాయామం సంఖ్య 5. ప్లై స్క్వాట్స్

• మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను 45 డిగ్రీల కోణంలో తిప్పండి.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పిరుదులతో పాటు, ఈ వ్యాయామం రైళ్లు అంతర్గత కండరాలుచాలా మంది అమ్మాయిలు చాలా బలహీనంగా ఉండే పండ్లు.
• 10-12 పునరావృత్తులు 4-5 సెట్లు జరుపుము.

సలహా:మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళకు మించి పొడుచుకు రాకుండా చూసుకోండి మరియు మీ పాదాల రేఖ వెంట దర్శకత్వం వహించండి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. మరియు మర్చిపోవద్దు: మీ పిరుదులను పంప్ చేయడానికి, మీరు వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 6. ఊపిరితిత్తులు

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంచండి.
• మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు సాగండి మరియు చతికిలబడండి. అదే సమయంలో, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు చేతులు తగ్గించబడతాయి. రెండు కాళ్లను ఉపయోగించి గది వెంట దశల్లో ప్రదర్శించారు. పని చేసే కాలు (ముందు ఉన్నది) గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మరియు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటుంది.
• లేచి నిలబడండి, మీ మడమతో నెట్టడం మరియు మోయడం వెనుక కాలుముందుకు (ఇప్పుడు ఇది పని చేస్తోంది).
• ఈ 20 దశల్లో 4-5 సెట్‌లను అమలు చేయండి.

సలహా:మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండి, ముందుకు వంగకుండా చూసుకోండి. ఈ వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, తొడ ముందు ఉపరితలం కూడా కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 7. నేలపై తిరిగి స్వింగ్ చేయండి

• మోకరిల్లేటప్పుడు, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
• మీ కాలును వంచి, వీలైనంత వరకు ఎత్తండి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదనపు లోడ్‌గా బరువులను ఉపయోగించండి. కాబట్టి 30-40 పునరావృత్తులు 4-5 సెట్లు.

సలహా:ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పట్టుకోండి టాప్ పాయింట్, కండరాలను వీలైనంత వరకు కుదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 8. గ్లూటల్ వంతెన

• నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచండి.
• ఈ స్థితిలో, మీ పొత్తికడుపును పెంచండి మరియు తగ్గించండి. వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఒక కాలును సాగదీయవచ్చు లేదా మీ తుంటిపై భారీగా ఉంచవచ్చు. వ్యాయామం 25-30 పునరావృత్తులు 4-5 సెట్లు జరుపుము.

సలహా:మీరు పైకి లేచినప్పుడు, పైభాగంలో పాజ్ చేయండి, వీలైనంత వరకు మీ పిరుదులను పిండడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 9. బర్పీ

• ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, శరీరం వెంట చేతులు. మీ కాలి మీద మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఉంచడం ద్వారా పూర్తి స్క్వాట్ చేయండి.
• ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, ఆపై పూర్తి స్క్వాట్‌కు తిరిగి వచ్చి ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి.
• ప్రతి 3-4 విధానాలను అమలు చేయండి గరిష్ట పరిమాణంపునరావృత్తులు.

సలహా:సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితం, వ్యాయామం వీలైనంత త్వరగా (విరామాలు లేకుండా) మరియు సరిగ్గా నిర్వహించండి. ముఖ్యమైన అంశం: మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి. మీ గుండె "జంప్ అవుట్" ప్రారంభిస్తే, మీరు వికారం లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

కాళ్ళు సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్న మినహాయింపు లేకుండా మహిళలందరికీ ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. హైకింగ్ ఇన్ వ్యాయామశాలచాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అందరూ కాదు ఆధునిక అమ్మాయిదానిని భరించగలడు. ఇంట్లో, మీరు నిరూపితమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి మరియు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను అనుసరించడానికి మీ శరీరాన్ని త్వరగా పొందవచ్చు.

సన్నని కాళ్ళ రహస్యాలు

తన కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలనే సమస్యను ఎదుర్కోని స్త్రీ ఏదైనా బట్టలు మరియు బూట్లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఆమె వేసవి సెలవుల్లో బీచ్‌లో ఆమె ఆకర్షణ గురించి చింతించకండి.

చేయడమే లక్ష్యం అయితే సన్నని కాళ్ళుసుపరిచితమైన జీవన పరిస్థితులలో ఒక వారం పాటు, మొత్తం సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం, మరియు బాధ్యతాయుతమైన విధానంతో, ఫలితాలు అన్ని అంచనాలను మించిపోతాయి.

సన్నని కాళ్ళను త్వరగా ఎలా తయారు చేయాలనే అనేక పద్ధతులు పంప్ చేయబడిన కాళ్ళను ఎలా స్లిమ్ చేయాలనే ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రధానమైనవి:

1. మీ సాధారణ ఇంటి వాతావరణంలో సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
2. నిర్దిష్ట మెనుని గీయడం మరియు నాటకీయ మార్పుఆహారం.
3. తో అదనపు శరీర సంరక్షణ విధానాలను నిర్వహించడం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతచర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంపై.

ప్రధాన నియమం మొదటి తర్వాత ఆపకూడదు విజయాలు సాధించారు, మరియు మరింత అధ్యయనం కొనసాగించండి. కాలక్రమేణా, లోపాల గురించి ( పూర్తి దూడలు, మోకాళ్ల చుట్టూ కుంగిపోయిన చర్మం మరియు తొడలపై "నారింజ తొక్క") మరచిపోవచ్చు, మీ ఆకర్షణీయమైన వాటితో ఇతరులను ఆహ్లాదపరుస్తుంది ప్రదర్శనమరియు అందమైన కాళ్ళు.

లోడ్ల సముదాయం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉన్నందున, మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు పైకి లేపకుండా ఎలా తయారు చేయాలనే సమస్యకు వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.

సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

ఉపశమనం యొక్క ప్రధాన హామీ టోన్ కాళ్ళుసాధారణ శారీరక శ్రమ. వ్యాయామం లేని ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించదు.

మొదటి రోజు వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (మొత్తం వ్యవధి అరగంట). ఇంకా, వారం చివరిలో సమయాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతి వ్యాయామం ఒక గంట సమయం పడుతుంది. ప్రయత్నం ద్వారా మాత్రమే మీరు సన్నని కాళ్ళను "పొందవచ్చు". వాటిని అందంగా ఎలా తయారు చేయాలి?

సరిగ్గా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, టోన్డ్‌ను కూడా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది సాగే చర్మం, సెల్యులైట్ మరియు ఇతర లోపాల పల్లములు లేకుండా.

కాంప్లెక్స్ సమర్థవంతమైన శిక్షణఇలా కనిపిస్తుంది:

1. ఊపిరితిత్తులలో ఒకటి ఉత్తమ పద్ధతులుమీ కాళ్ళను త్వరగా సన్నగా చేయడం ఎలా. ప్రతి కాలుపై 20 పునరావృత్తులు జరుగుతాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి మరియు కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
2. వైపులా కాళ్ళ అపహరణ: మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు దిగువను వంచి, పైభాగాన్ని 20 సార్లు పెంచండి, తిరగండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
3. స్క్వాట్స్ అప్ లంబ కోణంమోకాళ్లలో. మరిన్ని శీఘ్ర ప్రభావంమీ కాళ్ళను చాలా సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో ఉపయోగించడం ద్వారా సాధించవచ్చు అదనపు లోడ్(బరువులు, ద్రవ సీసాలు లేదా భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి).
4. రెండు కాళ్లను ఒకేసారి పైకి లేపడం. “ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము” నియమం ప్రకారం వ్యాయామం చేయడం సులభం: మీరు పీల్చేటప్పుడు, రెండు కాళ్ళు పైకి లేస్తాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తగ్గుతాయి. మొదటిసారి 10 సార్లు చేయండి.
5. మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 20.
6. హిప్ 3-5 సెకన్ల పాటు పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ కటిని పైకి లేపాలి, ఆపై దానిని తగ్గించాలి.

సన్నని కాళ్లను ఎలా పొందాలనే ప్రశ్నపై, సిండి క్రాఫోర్డ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలకు ఉపాధ్యాయురాలిగా మారింది. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన బాడీ బిగుతు ప్రోగ్రామ్‌లో మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చాలనే దానిపై ప్రత్యేక విభాగం ఉంది.

కోర్సులో వ్యాయామాలు వైవిధ్యంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అనేక పునరావృత్తులు మరియు సాధారణ యాంప్లిఫైయర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది. మీరు ఈ కోర్సును అనుసరించడం ద్వారా మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించవచ్చు, ఆపై మీ కాళ్ళు ఖచ్చితంగా మందంగా మారవు. చాలా వ్యాయామాల కోసం మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించాలి. బిగినర్స్ 1 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

సూపర్ మోడల్ నుండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగం మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. వ్యాయామాలు 40 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి. డంబెల్స్‌తో పాటు, మీకు చాప మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ అవసరం. కార్యక్రమం చాలా క్లిష్టమైనది, కానీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఇంటెన్సివ్ లోడ్, సరైన పోషణమరియు స్వీయ సంరక్షణ - మీరు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటే 3 ప్రాథమిక నియమాలు. మీ తొడలు మరియు దూడలను మందంగా చేయడం ఎలా? కొద్దిగా తరలించు, వెన్న మరియు స్వీట్లు చాలా తినడానికి, అరుదుగా, కానీ పెద్ద భాగాలలోతినండి.

జీవక్రియ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం కాళ్ళతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

వారి కాళ్ళను త్వరగా అందంగా మరియు సన్నగా చేసుకోవాలనుకునే వారికి ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం లేదా బేకింగ్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోండి;
• చాలా నీరు త్రాగాలి - కనీసం 1.5 లీటర్లు;
• మెనులో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి;
• వంటల రుచిని మెరుగుపరచడానికి కెచప్‌లు, స్పైసి సాస్‌లు మరియు మయోన్నైస్‌లను జోడించవద్దు;
• విత్తనాలు మరియు గింజలను తినండి, అన్ని స్వీట్లను వాటితో భర్తీ చేయండి, కానీ మితంగా;
• మీ ఆహారాన్ని అతిగా ఉప్పు వేయకండి, చేపలు మరియు మాంసం యొక్క లీన్ రకాలను ఎంచుకోండి;
• మీ ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను జోడించండి.

ఇంట్లో మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలో తెలిపే భోజన షెడ్యూల్‌లో పూర్తి అల్పాహారం, లంచ్ మరియు డిన్నర్, ప్లస్ 2 స్నాక్స్ సమాన వ్యవధిలో ఉండాలి.

సౌందర్య సాధనాలు మరియు విధానాలు

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి మరియు ఈ విధానాన్ని స్లిమ్ కాళ్ళకు కూడా ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. మీ దూడలను ఎలా సన్నగా చేయాలనే ప్రశ్నతో స్వీయ-సిద్ధమైన స్క్రబ్ ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

ఆధారం సహజ గ్రౌండ్ కాఫీ (సుమారు 3 టేబుల్ స్పూన్లు). ఈ ఉత్పత్తి ఎందుకు? ఇందులో ఉండే కెఫిన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, టోనింగ్ చేయడం మరియు చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

కాఫీతో 3 చుక్కల పుదీనా లేదా ఏదైనా సిట్రస్ కలపండి ముఖ్యమైన నూనె, దీని కారణంగా రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు. మిశ్రమానికి జోడించబడింది ఆలివ్ నూనెఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణ కోసం. తర్వాత సాధారణ ఉపయోగంఒక వారంలో మొదటి ఫలితం గమనించవచ్చు - టోన్డ్ కండరాలుమరియు చర్మం, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడం, మరియు ఇది విజయానికి మొదటి మెట్టు, దృశ్యమానంగా మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేయాలి.

సమానంగా పురుష శ్రద్ధ స్త్రీ ముఖం, ఫిగర్, బస్ట్ స్థిరంగా సన్నని అందమైన కాళ్లు ఆకర్షిస్తాయి. కానీ కాలు కండరాలు సులభంగా కొవ్వుతో పెరుగుతాయి, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. చాలామంది మహిళలు తమ సొంత అనుభవం నుండి నేర్చుకున్నారు, ఈ లేదా ఆ ఆహారం తరచుగా కడుపు, ఛాతీ, చేతులు, కానీ పండ్లు లేదా కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. , పిరుదులు మరియు కాళ్లు ప్యాంటు లేదా పొడవాటి స్కర్ట్‌తో మీ కాళ్లను పూర్తిగా దాచకుండా సన్నగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

సన్నటి కాళ్లకు వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం?

మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా చేయడానికి, తీసివేయండి శరీర కొవ్వు, ఆహారం ఒక్కటే సరిపోదు. మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచిగా కనిపించదు.

అదనంగా, బరువు తగ్గడం ఎలా జరుగుతుందో అంచనా వేయడం చాలా కష్టం. ఇది శరీర రకం, వివిధ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలు. కొంతమంది తమ కాళ్లను సన్నగా మార్చుకోవడానికి డైట్ చేస్తుంటారు, కానీ వారి తొడలు మరియు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి బదులుగా, వారు బరువు తగ్గుతారు.

కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు కండరాలకు మరింత లక్ష్యంగా లోడ్ చేయడానికి, అవసరమైన స్లిమ్నెస్ మరియు అందాన్ని సాధించడానికి మరియు ఇతర ఫిగర్ లోపాలను కూడా సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఒంటరిగా మీ తుంటి లేదా పిరుదులపై వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ కాళ్లను స్లిమ్‌గా మార్చడానికి ప్రయత్నించడంలో మీరు తప్పు చేయకూడదు. మీరు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ కండరాలు కాళ్ళ వంగుట మరియు పొడిగింపుతో సహా అనేక రకాల శారీరక వ్యాయామాలను చేయడంలో పాల్గొంటాయి.

బలం నుండి ఉదరభాగాలులెగ్ వ్యాయామాల నాణ్యత మరియు ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, అభివృద్ధి చెందని, బలహీనమైన పొత్తికడుపు కండరాలతో, కాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా మార్చడం చాలా కష్టం.

కార్యాలయ ఉద్యోగుల కోసం వ్యాయామాలు

తో కూడా నిశ్చల పనిమీ కాళ్లను స్లిమ్ చేయడానికి, మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామాల కోసం కొంచెం సమయాన్ని కనుగొనడం సులభం. వాటిని నిర్వహించడానికి, మీకు చక్రాలు లేకుండా స్థిరమైన కుర్చీ లేదా కుర్చీ అవసరం.

• మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను విస్తరించండి, ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు అనేక మలుపులు చేయండి.
• ఒక కుర్చీ వెనుక నిలబడండి, ఒక చేతిని వెనుకవైపు, పీల్చేటప్పుడు, మరొకటి వైపు నుండి పైకి ఎత్తండి, అదే సమయంలో అదే కాలును వెనుకకు కదిలించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
• మునుపటి వ్యాయామం చేయండి, మీ కాలును ప్రక్కకు ఉంచండి.

• కుర్చీ వెనుక నిలబడండి, వెనుక అరచేతులు. నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తూ చతికిలబడండి.
• కూర్చున్నప్పుడు, కత్తెరను అనుకరిస్తూ, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళతో పైకి క్రిందికి ప్రత్యామ్నాయ కదలికలను చేయండి.

స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

వద్ద చదువుకోవడం మంచిది ఆరుబయటలేదా బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో. తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (4-5) ప్రారంభించి, మీరు వాటిని క్రమంగా పెంచాలి.

• నేలపై కూర్చోండి, కాళ్ళు నిటారుగా, పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ కండరాలను బిగించి, ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ పాదాల కాలి వేళ్లను మీ నుండి నేల వైపుకు, ఆపై మీ వైపుకు లాగండి.
• నేలపై కూర్చోండి, కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు వెనుక నుండి శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి. మీ కాళ్ళను వంచి నేల నుండి ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను మీ గడ్డం వరకు లాగండి, మీ చేతులను మీ తుంటి క్రింద పట్టుకోండి.

• నేలపై కూర్చున్న స్థానం నుండి, మోకరిల్లకుండా, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి.
• 15-20 సార్లు కూర్చోండి (మీరు పీల్చేటప్పుడు, శరీరం క్రిందికి కదులుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి కదలండి).
• ప్రతి 15-20 సార్లు జంప్ చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు, మీ కటి దగ్గర నేలపై అరచేతులు. సైకిల్ తొక్కినట్లుగా పాదాల కదలికలను చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను నిలువుగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వైపులా విస్తరించండి, పాజ్ చేసి, ఆపై మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన కాళ్లను నేలపైకి తిప్పండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన కాళ్లను నేలపై 30 కోణంలో పైకి లేపి, వాటిని ఒకటిగా మార్చండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో కాళ్ళ మధ్య ఒక ఊహాత్మక అక్షం వెళుతుంది.
• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, అరచేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. 5 నిమిషాలు గది చుట్టూ మీ కాలి మీద నడవండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే. బెంట్ మోకాలిని పెంచండి కుడి కాలుతద్వారా తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, కొన్ని సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ మీ కాలి మీద నిలబడండి. మీ కాలి మీద మరియు మీ మోకాళ్ళను వంగకుండా ల్యాండ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, గెంతు.

• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి, మీ కాలితో నేలపై మీ కుడి పాదాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి, అనేక స్ప్రింగ్ కదలికలను నిర్వహించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఇతర కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.
• నిటారుగా నిలబడండి, మీ నడుముపై అరచేతులు, మీ కాలిపై మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి.
• మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మీ పిరుదులను బిగించి, మీ నిఠారుగా పెంచండి ఎడమ కాలువీలైనంత ఎక్కువ. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

• నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ ఎడమ కాలును నిఠారుగా చేయండి, తద్వారా తొడ మరియు షిన్ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో నిఠారుగా లాగండి కుడి చేతిముందుకు, మీ వెనుక సాగిన అనుభూతి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలు మరియు చేయి కోసం వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళను త్వరగా సన్నగా చేయడం ఎలా

శరీరం తగినంతగా శిక్షణ పొందినట్లయితే మరియు కాళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయితే, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను ఉపయోగించాలి:

• వారానికి ఒకసారి, మీరు బాగా అలసిపోయే వరకు కాలు కండరాలకు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఇవ్వండి.
• ఒక రోజు తర్వాత, 5-6 సార్లు గరిష్ట వేగంతో వంద మీటర్లు పరుగెత్తండి.
• మరో రెండు రోజుల తర్వాత, శిక్షణ సమయంలో, వీలైనన్ని ఎక్కువ జంప్‌లు చేయండి (జంప్ రోప్, బెంచ్ మొదలైన వాటి ద్వారా)

నెలన్నరలో, మీ కాళ్ళు గమనించదగ్గ సన్నగా మారతాయి.

సవరించబడింది: 12/15/2018

ఏదైనా స్త్రీ లేదా అమ్మాయి పదం యొక్క ప్రతి కోణంలో ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కలలు కంటుంది. తద్వారా ఫిగర్ స్లిమ్‌గా ఉంటుంది, ముఖం చక్కగా ఉంటుంది మరియు కాళ్లు చెవుల నుండి నేరుగా ఉంటాయి. చివరి లక్షణం మోజుకనుగుణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళు పెరగడం అసాధ్యం, కానీ మీరు వారి అందాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది చాలా కాలం పాటు సమగ్రంగా చేయాలి, ఆపై ప్రజలు ఖచ్చితంగా మీ వైపు మొగ్గు చూపుతారు - మీ మనోహరమైన చిత్రం కారణంగా పురుషులు మరియు అసూయ కారణంగా మహిళలు. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను స్లిమ్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ కథనం అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు ఎంపిక చేసింది సాధారణ వ్యాయామాలు, వివరించబడింది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు- మీరు శ్రద్ధ చూపాలి మరియు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి.

మీ కాళ్ళు మునుపటిలా ఎందుకు ఆకర్షణీయంగా లేవు?

ప్రకృతి ద్వారా, ప్రపంచంలోని స్త్రీలందరూ ధనవంతులు అందమైన కాళ్ళు, కానీ అనేక "కానీ" ఉన్నాయి:

• ఎవరైనా శిశువును చాలా త్వరగా తన పాదాలపై ఉంచుతారు మరియు తద్వారా, వంకర కాళ్ళ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది
• ఎవరైనా వారి వయసుకు సరిపడని హీల్స్ ధరిస్తారు
• ఎవరైనా శారీరక విద్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు
• ప్లస్ జన్యు వారసత్వం, దీని నుండి ఎక్కడైనా దాచడం అసాధ్యం.

ఫలితంగా, 12 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక అమ్మాయి తన కాళ్ళను ఇష్టపడకపోవడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది యుక్తవయస్సు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, అలాగే హార్మోన్ల మార్పులు. అత్యంత గొప్ప సమయం, ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ మీ ఇష్టానుసారం ఉన్నప్పుడు - 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు. ఈ వయస్సులోనే ఒక యువతి ఆకర్షణ, తాజా ఛాయ మరియు చురుకుదనం గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు. సన్నని కాళ్ళు. తదుపరి ఏమిటి?

యవ్వనాన్ని జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన సమయం అని పిలవడం ఏమీ కాదు. యువ శరీరంలో, చర్మం మరియు కండరాలు చాలా సాగేవి, అవి గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, అన్ని కేలరీలు తక్షణమే వినియోగించబడతాయి, కాబట్టి ఏవీ లేవు ప్రత్యేక సమస్యలుఅదనపు కొవ్వుతో. శక్తి, ఆశావాదం, ఉత్సాహం మరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, తక్కువ కదలిక, కండరాలు విశ్రాంతి, టోన్ పోతుంది మరియు కొవ్వు నిశ్శబ్దంగా కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా కాళ్ళతో సహా శరీరాన్ని తీసుకుంటుంది. సరే, మీరు కూడా అధిక బరువు మరియు పని వద్ద ఒక జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే మీరు మాత్రమే దారి నిశ్చల చిత్రంజీవితం, ధూమపానం లేదా మద్యపానం, అప్పుడు పైన పేర్కొన్న అన్ని మార్పులు చాలా వేగంగా వస్తాయి. బాటమ్ లైన్ - వదులుగా చర్మంకాళ్ళు, వదులుగా చర్మం. ఇవన్నీ మీకు జరిగితే, ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది: వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి, అన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అమలు చేయండి.

ఆహారంలో వెళ్ళండి

సరైన పోషకాహారం కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గమనించాలి. ధన్యవాదాలు కొన్ని ఉత్పత్తులు, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి, కడుపు యొక్క సహజ వాతావరణం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది కడుపు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు లేదా పండ్లలో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు చర్మం మరియు కండరాల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి, క్రమంగా కాళ్ళను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. అదనపు డిపాజిట్లుమరియు దాని పూర్వ ఆకర్షణను పునరుద్ధరించండి.

కాబట్టి, మీరు తినవలసిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఇది కొత్తది కాకపోవచ్చు, కానీ, వారు చెప్పినట్లు, "పునరావృతం అనేది నేర్చుకునే తల్లి."

1. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (మీరు వాటితో విందు లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు (అరటి ముఖ్యంగా ప్రశంసించబడింది)
2. ఏ రకమైన గింజలు
3. తృణధాన్యాలు (ఉదయం గంజి తినండి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వులు మరియు ఫలకాలను నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది)
4. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. సోమరితనం లేకుండా, రోజుకు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగడానికి నియమం చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, కానీ శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఇది మీకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

పూర్తిగా మినహాయించాలి పిండి ఉత్పత్తులు, స్పైసి, లవణం, కొవ్వు, తో ఆహారాలు అధిక కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

కాలు లోపాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి...

అమ్మాయిలు మూడు అత్యంత సాధారణ సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని చాలా కాలంగా తెలుసు: వంకర కాళ్ళు, లావు కాళ్ళు కూడా సన్నని కాళ్ళు. మీరు అటువంటి లోపాన్ని కృతజ్ఞతతో భరించవచ్చు శారీరక వ్యాయామం, ఇది అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకలను నిఠారుగా చేయడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, బలోపేతం చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిలేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించండి.

వంకర కాళ్లు
గణాంకాల ప్రకారం, మొత్తం మహిళల్లో 25% మందికి వంకర కాళ్లు ఉన్నాయి. వారు గుర్తించలేని వాటిని మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ప్రజలు, కానీ కూడా ఫ్యాషన్ మోడల్స్, ప్రదర్శనాత్మకంగా అందరికీ ఆదర్శంగా నిరూపించే మోడల్స్ స్త్రీ శరీరం. మీరు కూడా ఈ 25% శాతానికి చెందినవారైతే, పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీ నగ్నవి 0-ఆకారంలో ఉన్న వర్గం నుండి ||-ఆకారానికి మారడానికి, మీరు అటువంటి క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఫిగర్ స్కేటింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు కొలనులో ఈత కొట్టడం. ఒక రోజులో అనేక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి; అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ. ఏదైనా సందర్భంలో, శారీరక విద్య మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తెస్తుంది.

సన్నని కాళ్ళు
మీ కాళ్లు సన్నగా ఉండి, ఏదైనా ప్యాంటు లేదా జీన్స్ వాటిపై బ్యాగీగా అనిపిస్తే, మీరు కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలి. ఈ ఈవెంట్ కోసం, దీర్ఘ, హైకింగ్, పరుగు, సైకిల్ తొక్కడం మరియు కాలి వేళ్లపై చతికిలబడడం, ఇది రోజుకు కనీసం 200 సార్లు చేయాలి. మీ కండరాలను మరింత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మందపాటి కాళ్లు
అధిక భారీ కాళ్లను వదిలించుకోవడానికి లేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, స్కేటింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు, స్కీయింగ్, జంపింగ్ తాడు (సుమారు 100 సార్లు ఒక రోజు, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం).

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. చతికిలబడి, రెండు మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.
2. చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి, మడమల మధ్య దూరం సుమారు 40 సెం.మీ ఉండాలి, మీ సాక్స్‌లను ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి తీవ్రంగా తిప్పండి - సాక్స్. ఇలా 30 సార్లు చేయడం కొనసాగించండి, మీ కాళ్లు ఎలా బిగుసుకుపోయాయో అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామందాదాపు అన్ని రకాల లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల, వ్యాయామం చాలా సరళంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. మీ వైపులా లేదా మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని వైపులా విస్తరించండి. దీన్ని 2-4 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు కొనసాగించండి.
4. తరువాత, మీరు "సైకిల్" వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ శరీరంతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి మరియు తీవ్రంగా పెడల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం విప్లవాల సంఖ్యలో కాదు, కానీ సరైన అమలులో: సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, మీ కాలి వేళ్లను లాగండి. దీన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు చేయండి.
5. మీ కోసం ఒక చిన్న పీఠాన్ని సిద్ధం చేయండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది కష్టం, ఉదాహరణకు, ఒట్టోమన్ లేదా పిల్లల హైచైర్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, నిశ్శబ్దంగా వ్యాయామం చేయండి. అలాగే నిశబ్దంగా కిందకు దిగండి. ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం సంఖ్య 15 రెట్లు.
6. ఫుట్ మసాజ్. అలాగే చాలా ఉపయోగకరమైన విధానం, ఇది కాలు కండరాలను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కొన్ని ప్రాంతాలు, శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను పర్యవేక్షించండి. మసాజ్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది నారింజ పై తొక్క, cellulite వదిలించుకోవటం. చిటికెడు, నొక్కడం కదలికలతో మసాజ్ చేయండి, తద్వారా కొంత నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది - దీనికి ధన్యవాదాలు, రక్తం వేగంగా కదులుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలువేగవంతం, మరియు కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది.

మీ పాదాలను సిద్ధం చేయడంలో ఏదైనా మీకు సహాయపడుతుందని మీకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే... వేసవి కాలం, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి, సాధన ప్రారంభించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత! కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కండరాల స్థాయిని సృష్టించడం అసాధ్యం, మెరుగైన వ్యాయామాలువి స్వల్ప కాలంవారు కేవలం కాల్ చేస్తారు తీవ్రమైన నొప్పి, మరియు మీరు నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడతారు. ప్రియమైన అమ్మాయిలు! మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు మీపై పని చేయండి! గుర్తుంచుకోండి, అందం మరొకరికి అవసరం లేదు, కానీ మీ కోసం! ప్రయత్నించండి, వ్యాసంలో వివరించిన విధంగా ప్రతిదీ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అందమైన కాళ్ళ యజమాని అవుతారు!

వీడియో: రెండు వారాలలో సన్నని కాళ్ళు

మీ కాళ్లు చాలా లావుగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? మేము మీకు కొన్ని ఇస్తాము సమర్థవంతమైన సలహావాటిని సన్నగా చేయడం ఎలా. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఒకే చోట బరువు తగ్గలేరు, కాబట్టి మీరు మొత్తం బరువు తగ్గాలి. ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు క్రింద చదువుతారు అదనపు కొవ్వుమరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

దశలు

పార్ట్ 1

మీరు ఎక్కడైనా చేయగల సాధారణ వ్యాయామాలు

ప్రతిరోజూ నడవండి.నడక అనేది మీ కాళ్లను సన్నబడటానికి సులభమైన వ్యాయామం. పెడోమీటర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

• నివారించేందుకు అదనపు లోడ్మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలకు, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం ఉత్తమం: ఫ్లాట్ బూట్లు లేదా స్నీకర్లు. మీరు ప్రతిరోజూ మీ కట్టుబాటు దశలను పూర్తి చేస్తే, మీరు ఒక నెలలోపు ఫలితాలను చూస్తారు.

1. జాగింగ్‌కి వెళ్లండి.మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ శరీరం కాలిపోతుంది పెద్ద సంఖ్యలోకేలరీలు, మరియు వాటితో కొవ్వు. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నడపడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచండి.

   • చదునైన రహదారిపై నడపడం మంచిది. ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటి మరియు దూడ కండరాలను అధికంగా అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

2. వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి లేదా సైకిల్ తొక్కండి.సైక్లింగ్ గంటకు 500–600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు, ఇది చాలా ఎక్కువ. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుపోరాడటానికి అధిక బరువు. అయితే, మీరు ఈ క్యాలరీ బర్న్ అయితే మాత్రమే సాధించగలరు తీవ్రమైన లోడ్: మీకు చెమటలు పట్టాలి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్టంగా 70-85% మధ్య ఉండాలి.

   చేయండి సాధారణ వ్యాయామాలునేలపై.మీ వెనుకభాగంలో ఒక స్థానం తీసుకోండి. శరీరం వెంట చేతులు. ఒక కాలు యొక్క మోకాలిని అన్ని విధాలుగా పైకి లేపండి, ఆపై మరొక కాలును వీలైనంత ఎత్తుగా స్వింగ్ చేయండి. మీ పాదాలను తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం 60 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై కాళ్లు మారండి మరియు మరో 60 పునరావృత్తులు చేయండి.

   చేయడానికి ప్రయత్నించండి వృత్తాకార భ్రమణాలునేలపై అడుగులు.ప్రారంభించడానికి, మీ కుడి వైపున అబద్ధపు స్థానాన్ని తీసుకోండి. ఎడమ చేయిదానిని మీ ముందు ఉంచండి మరియు దానిని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మీ ఎడమ కాలును హిప్ స్థాయికి పెంచండి. తరువాత, మీ బొటనవేలు విస్తరించి గాలిలో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి (మీ పాదం బారెల్‌లో ఉందని మరియు మీరు దాని గోడల వెంట కదులుతున్నారని ఊహించుకోండి). ప్రతి కాలుతో 60 భ్రమణాలు చేయండి.

   ట్రామ్పోలిన్ మీద వ్యాయామం చేయండి.ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం మాత్రమే కాదు వినోద కార్యకలాపం, కానీ కూడా మంచి మార్గంకాల్చండి అదనపు కేలరీలు. వారు కాలు కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతారు మరియు తదనుగుణంగా, వారి రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

   లంగ్స్ చేయండి.ఊపిరితిత్తులు - గొప్ప మార్గంమీ కాళ్ళను టోన్ చేయండి. వాటిని మీ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి శక్తి శిక్షణవారానికి రెండుసార్లు. ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

   • మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేయండి.
   • మీ మోకాళ్లను వంచి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, తద్వారా మీ ముందు మోకాలి లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది.
   • ముందు కాలు యొక్క మోకాలి నేరుగా చీలమండ పైన ఉండాలి (అనగా, మోకాలి క్రింద ఉన్న కాలు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉండాలి).
   • దీన్ని ఒక సెకను పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • ఇతర లెగ్ కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుకు 10-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.

3. స్క్వాట్స్ చేయండి.స్క్వాట్స్ కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేస్తాయి, కాబట్టి ఇది మరొక ప్రభావవంతమైనది శక్తి వ్యాయామం. వారానికి రెండుసార్లు మీ శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమంలో వాటిని చేర్చండి. స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

   • భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి.
   • మీరు కూర్చోవాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ పిరుదులను నేల వైపు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. సంతులనం కోసం మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ వెనుక ఒక కుర్చీని కూడా ఉంచవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ మోకాలు మీ కాలి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
   • మీరు వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడిన తర్వాత (ఎక్కువ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా), కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
   • తర్వాత మెల్లగా పైకి లేచి నిఠారుగా చేసుకోవాలి.
   • వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. 3 సెట్లు చేయండి.

   పార్ట్ 2

   వ్యాయామశాల కోసం వ్యాయామాలు

   పార్ట్ 3

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

   1. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి.ప్రోటీన్ ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో చేపలు ఉండేలా చూసుకోండి చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు టర్కీ - తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలుప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

      ప్రతి రోజు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.అవి పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కొవ్వు నిల్వలుమీ శరీరం.

      ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరం టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, పొడి చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, మృదుత్వం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును ఇస్తుంది.

      కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి.కుకీలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు మరియు చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలు చాలా ఖాళీ కేలరీలకు మూలం, ఇవి మీకు శక్తిని ఇవ్వవు, కానీ మీ తొడలపై కొవ్వు నిల్వలుగా ఉంటాయి.

      ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.ఇటువంటి ఆహారాలు చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది పొడిగా మారుతుంది. ఇందులో సాల్టెడ్ వేరుశెనగ, బంగాళాదుంప చిప్స్, పాప్‌కార్న్ మరియు మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయగల అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

   భాగం 4

   సాధారణ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు

   మీ కాళ్ళ నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.మీ శరీరం కొవ్వును శక్తి నిల్వలుగా ఉపయోగిస్తుంది, ఆహారం లేకపోవడం మరియు భారీ శారీరక శ్రమ సమయంలో దానిని కాల్చేస్తుంది. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కొవ్వు మొదటి నుండి ఎక్కడ కాల్చబడుతుందో ప్రభావితం చేయడం అసాధ్యం.

   • లక్ష్య శిక్షణ, శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకుని, రెండు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది (బలపరచడం వ్యక్తిగత కండరాలు), మరియు అప్రయోజనాలు (మొండిగా అదృశ్యం కావడానికి నిరాకరించే కొవ్వు నుండి నిరాశ). అందువల్ల, గుర్తుంచుకోండి: మీ కాళ్ళపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ శరీరం అంతటా ఏకరీతి బరువు తగ్గడం సాధించాలి.

   1. ఉపవాసం చేయవద్దు.బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులలో తినడానికి నిరాకరించడం చాలా సాధారణ తప్పు. ఈ పద్ధతికి మద్దతు ఇచ్చే తార్కికం సాధారణంగా క్రింది విధంగా ఉంటుంది: కేలరీలు ఆహారంతో మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు కొవ్వు రూపంలో అక్కడ పేరుకుపోతాయి; నేను ఆకలితో ఉంటే, నేను అందుకుంటాను తక్కువ కేలరీలు; నేను తక్కువ కేలరీలు తింటే, నా శరీరం తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. అయితే, ఇది అపోహ.

      తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు.చాలా మంది వ్యక్తులు, సంకల్పం మరియు మంచి ఉద్దేశ్యాలతో నిండి ఉన్నారు, కానీ మార్పులు గుర్తించబడటానికి ముందు కేవలం కొన్ని దశలను వదులుకుంటారు. నెల రోజుల పాటు తమను తాము చిత్రహింసలకు గురిచేసినా ఎలాంటి ఫలితాలు రాకపోవడంతో వారు నిరాశను వదులుకుని పాత అలవాట్లకు చేరుకుంటున్నారు. అందుకే ఒక్కడే సరైన మార్గం- నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్ళండి. వారానికి సగం పౌండ్ లేదా కిలోగ్రాము కోల్పోవడం సహేతుకమైన లక్ష్యం. ఈ రేటుతో, ఎనిమిది వారాలలో కండరాలు గుర్తించబడతాయి. క్రమంగా పురోగమించండి మరియు చిన్న విజయాలను కూడా ఆనందించండి.

      మీరు ఎవరో మీరే అంగీకరించండి.కొంతమందికి పూర్తి కాళ్ళుఅనేది పుట్టుకతో వచ్చే లక్షణం, మరియు ఎలాంటి వ్యాయామం లేదా ఆహారం మీకు వంశపారంపర్యంగా పోరాడటానికి సహాయపడదు. విండ్‌మిల్‌ల వద్ద బాధలు మరియు ఒంపులు కాకుండా, మీ శరీరాన్ని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించండి మరియు దానిని ప్రేమించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఆడంబరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చివరికి ఈ విధానం మీకు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చివరికి, మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహించే వారు కొవ్వు లేదా సన్నగా ఉండే కాళ్ళు వంటి ట్రిఫ్లెస్‌లకు శ్రద్ధ చూపరు.

   • నాట్యం! ఇది మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు మీ కాలు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
   • ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది!
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి - శరీరానికి ఇది అవసరం శారీరక శ్రమ. ప్రతి భోజనం మరియు వ్యాయామ సమయంలో ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఎవరి కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు సాగదీయవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని అలసిపోకండి; అతనికి విశ్రాంతినివ్వండి.
   • ఎలివేటర్లకు బదులుగా ఎల్లప్పుడూ మెట్లను ఉపయోగించండి. ఇది ఖాళీ సమయం లేకుండా కూడా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.
   • ఓపికపట్టండి, ఫలితాలు సమయం పడుతుంది.
   • జిమ్‌కి వెళ్లే అవకాశం లేకుంటే ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు మీ కండరాలను పంప్ చేస్తే, మీ కాళ్ళు కండరాలుగా మారతాయి, కానీ సన్నగా ఉండవు.
   • మీ వ్యాయామాలలో కొత్త వ్యాయామాలను చేర్చడానికి బయపడకండి. మోనోటనీ శిక్షణ ప్రక్రియవ్యసనానికి దారితీయవచ్చు మరియు మీ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడం ఆపివేస్తుంది.

   హెచ్చరికలు

   • స్పాట్ బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, అంటే, మీరు కొన్ని ప్రాంతాలలో మాత్రమే కొవ్వును వదిలించుకోలేరు, అయితే, మీ కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు వారి కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఇది వారి రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • అధిక ఒత్తిడి శరీరానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది.