మనిషికి అందమైన భంగిమ ఎలా ఉండాలి. పురుషులకు మృదువైన భంగిమ

మొదట, మీరు మీ భంగిమను సరిదిద్దడం వంటి పని యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు పరిపూర్ణతను మీరే అర్థం చేసుకోవాలి. మన సమాజంలో, ఈ అంశానికి గొప్ప ప్రజా ప్రతిధ్వనిని ఇవ్వడం ఆచారం కాదు, అందువల్ల ప్రతి వ్యక్తి తన బొమ్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు స్వతంత్రంగా తన భంగిమను సరిదిద్దాలి. ఈ పరిస్థితి మన తీవ్రమైన జీవితానికి విలక్షణమైనది. ఇంతలో, ఒక మనిషి యొక్క భంగిమను ఎలా నిఠారుగా చేయాలనే ప్రశ్న చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు దాని పరిష్కారం మొత్తం శరీరం మరియు ముఖ్యంగా వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. న్యూరాన్ల మధ్య ప్రేరణ శక్తి యొక్క ప్రసారం మెరుగుపడుతుంది మరియు మన శరీరం సాధారణ పనితీరు కోసం తగినంత శక్తిని పొందుతుంది.

మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి మరియు మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయగలరా? చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము శ్రద్ధగా చూసుకున్నప్పుడు, అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు లేదా ప్రియమైనవారి నుండి వచ్చిన వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందించేటప్పుడు ఇదే ప్రశ్న అడుగుతారు. సరికాని శరీర భంగిమ రాత్రిపూట అభివృద్ధి చెందదు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యల యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామం. చాలా తరచుగా, భంగిమలో సమస్యలు భారీ శారీరక శ్రమ మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి ఫలితంగా తలెత్తుతాయి. ఈ సందర్భంలో, సమాజంలో ప్రవర్తన యొక్క మీ జీవిత తత్వాన్ని మార్చడం మరియు సులభమైన పనిని కనుగొనడం అత్యవసరం.

మీ పిల్లల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

మృదులాస్థి కణజాలం మరియు ఎముకలు ఇప్పటికీ చాలా మృదువుగా మరియు కండరాలు స్థితిస్థాపకత యొక్క అంశాలను కోల్పోనప్పుడు, బాల్యంలో లేదా కౌమారదశలో వెన్నెముకకు చికిత్స చేయాలని మరియు తప్పు భంగిమ యొక్క కారణాలను తొలగించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క నడక ఇంకా ఏర్పడలేదు మరియు అన్ని ప్రక్రియలు నియంత్రించబడతాయి మరియు మన చేతుల్లో ఉంటాయి. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో సంభవించే శారీరక ప్రక్రియలపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. కానీ సమయం పోయినట్లయితే మరియు వెన్నెముకతో సమస్య స్పష్టంగా కనిపిస్తే ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ వదులుకోవడానికి మరియు దాని అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించదు.

అటువంటి ప్రక్రియకు ప్రతిఘటన చేయకపోవడం మరింత ముఖ్యమైన సమస్యలకు దారితీస్తుందనే వాస్తవంతో మనం ప్రారంభించాలి. గ్రహించడం ఎంత విచారకరమో, వాస్తవికత మరియు కోల్పోయిన సమయాన్ని గ్రహించిన తర్వాత మాత్రమే మనం మన ఆరోగ్యాన్ని నిజంగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము.

ఈ సందర్భంలో, వృద్ధులకు వారి భంగిమను సరిదిద్దడం చాలా కష్టం, బహుశా అవాస్తవంగా కూడా ఉంటుంది. కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు వదులుకోకూడదు మరియు మీరు వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రోజువారీ పోరాటానికి ట్యూన్ చేయాలి. ఏదీ అసాధ్యం కాదని మీరే అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీ సోమరితనం మరియు గంభీరతపై యుద్ధం ప్రకటించండి.

పట్టుదల ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయదు

ఒక వ్యక్తి సరైన నిటారుగా ఉండే భంగిమను కలిగి ఉండటానికి, మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ నుండి డాక్టర్ లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు వివరంగా సెట్‌ను ఎంచుకోవాలి. అటువంటి సందర్భాలలో సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక వ్యాయామాలు. వెన్నెముకపై హింసాత్మక చర్యలు ఏదైనా ఇవ్వవు కాబట్టి, ఈ విషయంలో నిపుణులు శారీరక వ్యాయామాలను చాలా తీవ్రమైన రీతిలో ప్రారంభించకూడదని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. చేసిన వ్యాయామాల పరిమాణంలో క్రమంగా పెరుగుదలతో రోజువారీ వ్యాయామం మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజంతా మీ వెన్ను నిటారుగా నడవమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకూడదు.

ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు మరియు సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య కేవలం ఒక సంవత్సరం మాత్రమే కాదు, దశాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందుతోంది మరియు రెండు వారాలలో దాన్ని నయం చేయడం అసాధ్యం.

సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడం

మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచడం అనేది సుదీర్ఘ ప్రక్రియ మరియు శారీరక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కూడా అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి సలహా లేకుండా చేయలేరు. అన్నింటికంటే, అధిక ఆహార వినియోగంతో సమస్య తమకు వచ్చిందని చాలామంది అనుమానించరు. అందువల్ల, ప్రతిదీ సమగ్ర పద్ధతిలో పరిష్కరించబడాలి మరియు విజయం స్వయంగా వస్తుంది. భంగిమ నిఠారుగా ఒక ప్రత్యేక కార్సెట్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు, ఇది బలవంతంగా కావలసిన కోణంలో వెన్నెముకను కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఈ పద్ధతి వెన్నెముక సమస్యల యొక్క అధునాతన దశలను కలిగి ఉన్న రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది మరియు చాలా మందికి ఇది వినాశనం కాదు. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోవటానికి బాధ్యత వహించే కండరాలు క్రియాశీల పనితీరు మరియు క్షీణతను కలిగి ఉండవు. అందువల్ల, మీరు వెన్నెముక కోసం కార్సెట్ మరియు రోజువారీ ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ధరించడం యొక్క సహేతుకమైన కలయికను ఉపయోగించాలి.

రాత్రి పడుకునేటప్పుడు భంగిమ నిఠారుగా చేయవచ్చని మనం మర్చిపోకూడదు. అన్ని వెన్నుపూసలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మన నిద్ర అత్యంత అనుకూలమైన సమయం, మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న కీళ్ళ పరుపు శరీరం యొక్క సరైన అమరికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది. మీరు దిండుపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది చాలా పెద్దదిగా మరియు మృదువుగా ఉండకూడదు. ఒక వ్యక్తి మునిగిపోయే మృదువైన ఈక పడకల గురించి మీరు మరచిపోవాలి.

వ్యాయామాల సమితి

గర్భాశయ వెన్నుపూస కోసం వ్యాయామం. మీ డెస్క్ వద్ద చేయవచ్చు. కుర్చీపై కూర్చోండి, వీలైనంత వరకు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ గడ్డం విస్తరించండి, తద్వారా మీరు మీ కళ్ళతో పైకప్పును చూడవచ్చు. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మెడ మరియు వెనుక భాగం యొక్క పెరుగుతున్న విక్షేపంతో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నేలపై పడుకోండి, ప్రాధాన్యంగా షాగ్ కార్పెట్ మీద. వెన్నెముకను పూర్తిగా విముక్తి చేయండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. రెండు దిశలలో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కార్పెట్‌పై మీ వీపును తీవ్రంగా రుద్దడం కొనసాగించండి. నిపుణుడి సహాయం లేకుండా ఒక రకమైన మసాజ్ చేయండి. మీరు వెన్నుపూస యొక్క అటువంటి సడలింపును సాధించాలి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు వెన్నెముకలో ఒక లక్షణ క్రంచ్ వినవచ్చు. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు మరో ఐదు నిమిషాలు పడుకోవాలి.

వెన్నుపూస సాగదీయడం

మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని విప్పగలిగిన తర్వాత, వెన్నెముక వెన్నుపూసను సాగదీయడానికి మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, వాటిని కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ప్రయత్నాలు చేసి కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మీ కడుపుపైకి వెళ్లండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో ఎత్తండి. మీరు వెంటనే అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, చర్యను నిలిపివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. మరుసటి రోజు, అదే వ్యాయామ క్రమం చేయండి. వ్యాయామం సులభంగా నిర్వహించబడే ఫలితాన్ని మీరు సాధించాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరిన్ని వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. ప్రతిదీ ఇష్టపూర్వకంగా చేయాలి మరియు శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు. తరగతులు ప్రారంభించిన రెండు వారాల్లోనే సానుకూల మార్పులు గమనించవచ్చు.

పాపము చేయని భంగిమ అనేది ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కూడా ఒక అవకాశం. వంగిన భుజాలు మరియు హంచ్డ్ బ్యాక్ వెన్నెముక మరియు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి, పేలవమైన ప్రసరణ మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తాయి.

మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మీరు కథనాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ద్వారా ప్రస్తుతం ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు.

భంగిమ అంటే ఏమిటి?

మానవ భంగిమ అనేది ఒక అలవాటు స్థానం (శరీరం యొక్క నిలువు స్థానం), విశ్రాంతి మరియు కదలిక సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది. దీని నిర్మాణం చిన్న వయస్సు నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు జీవితాంతం కొనసాగుతుంది.

సాధారణంగా నిలబడి ఉన్న వ్యక్తిలో నిటారుగా ఉన్న భంగిమ వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వ్యాధులు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయడం అనేది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ముఖ్య విషయంగా మూసివేయబడి, భుజాలు వేరుగా ఉండటం ముఖ్యం.

శ్రద్ధ! వెనుకకు వంగి ఉండటం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది - ఛాతీ కంప్రెస్ చేయబడింది మరియు పీల్చేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులు తెరవవు.

గణాంకాల ప్రకారం, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో (6-12 సంవత్సరాలు) 70% కేసులలో పేలవమైన భంగిమ సంభవిస్తుంది. వెన్నెముక వక్రతను అభివృద్ధి చేసే సమూహంలో ఎక్కువగా ఉండటం వలన, వారు ఖచ్చితంగా నివారణ చర్యలను అనుసరించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

మేము మొదటిసారి కలిసినప్పుడు, ఇతరులు మన రూపాన్ని బట్టి మమ్మల్ని అంచనా వేస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మంచి భంగిమ మీరు గుంపు నుండి వేరుగా నిలబడటానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ భంగిమను ఎలా తనిఖీ చేయాలి?

• మీ ఆదర్శ భంగిమ మీకు సరిపోతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అద్దం ముందు పక్కకి నిలబడి, మీ భుజాలను కొంచెం కోణంలో వెనుకకు తరలించి, మీ కడుపులోకి లాగి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు మీ భుజం, తుంటి మరియు మోకాలి గుండా మీ చెవి నుండి మీ చీలమండ వరకు సరళ రేఖను గీయగలరా అని చూడండి.

మీ భంగిమ సూటిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, సిఫార్సులను అనుసరించమని సిఫార్సు చేయబడింది:

• తల మరియు మెడ. మీ తలను నిలువుగా ఉంచండి, కొద్దిగా పైకి విస్తరించండి. చెవుల నుండి గీసిన గీత ఛాతీ ముందు గుండా వెళితే, దానిని కొద్దిగా వెనక్కి తరలించండి;
• భుజాలు మరియు చేతులు. మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా ఉంచండి. మీ చేతులు ఆకస్మికంగా మీ ఛాతీ ముందుకి పడిపోతే, మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నడిచేటప్పుడు మీ చేతులు ఇలాగే ఉంటాయా?

• నొప్పి, అసౌకర్యం. మీకు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ ఉంటే, పెక్టోరల్ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండవు మరియు నొప్పి ఉండదు. వెన్నెముక కాలమ్ వక్రత ఉన్నప్పుడు, ఎగువ వెనుక కండరాలు పెద్ద లోడ్కు లోబడి ఉంటాయి, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది సాయంత్రం తీవ్రమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, సరికాని భంగిమ ఉన్న వ్యక్తులందరూ నొప్పిని అనుభవించరు, ఎందుకంటే మానవ శరీరం పొందిన మార్పులను భర్తీ చేయగలదు మరియు అక్షరాలా "సర్దుబాటు" చేయగలదు.

• మీ పాదాలను చూడండి - మీ పాదం అతిగా ఉచ్ఛరిస్తుందా? పాదం యొక్క వంపు దాదాపు ఫ్లాట్ (ఫ్లాట్‌ఫుట్) అయితే, అది భంగిమ యొక్క వక్రతను సూచిస్తుంది. వైకల్యం పాదాలపై ఉంచిన లోడ్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది వారి "చదును" (అక్షరాలా) రేకెత్తిస్తుంది.
  చదునైన పాదాలు పేలవమైన భంగిమను సూచించే స్పష్టమైన సంకేతం కావడం ముఖ్యం. అదనంగా, చీలమండలు, దిగువ కాళ్ళు మరియు తుంటిలో కూడా నొప్పి సంభవించవచ్చు.
• మీ స్వంత మానసిక స్థితిని అంచనా వేయండి! శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోకు చెందిన శాస్త్రవేత్తలు సాధారణ బాడీ లాంగ్వేజ్ స్థానాల ఆధారంగా విద్యార్థులతో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. వాలుగా ఉన్న వ్యక్తికి నిరాశ మరియు సాధారణ బద్ధకం కనిపిస్తుందని వారు నిరూపించారు, తల ఎత్తుగా నేరుగా నడిచే వ్యక్తికి భిన్నంగా.

భంగిమ రుగ్మతల రకాలు

భంగిమ రుగ్మతల రకాలు	స్వాభావిక లక్షణాలు
స్కోలియోటిక్ (అసమాన)	శరీరం యొక్క రెండు భాగాల (కుడి/ఎడమ) మధ్య అసమానతలో వ్యక్తమవుతుంది. ఇతర సంకేతాలు: - భుజం నడికట్టు యొక్క ఎత్తు భిన్నంగా ఉంటుంది, - బ్లేడ్ల కోణాల యొక్క వివిధ స్థానాలు, త్రిభుజాకార నడుము పంక్తుల అసమానత. ఆసక్తికరంగా, సుపీన్ స్థానంలో స్కోలియోటిక్ లోపం అదృశ్యమవుతుంది.
సాగిట్టల్ - వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రతలో తగ్గుదల లేదా పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వివిధ రకాల భంగిమలు
స్లోచ్	పెరుగుతుంది, మరియు అదే సమయంలో కటి లార్డోసిస్ తగ్గుతుంది. ఇతర సంకేతాలు: - పెరిగిన భుజం నడికట్టు, - భుజం కీళ్ళు ముందుకు వంగి ఉంటాయి.
రౌండ్ బ్యాక్	ఈ రుగ్మత థొరాసిక్ కైఫోసిస్ పెరుగుదల మరియు కటి లార్డోసిస్ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక అదనపు సంకేతం కొద్దిగా బెంట్ కాళ్ళు (వ్యక్తికి దీని గురించి తెలియదు).
గుండ్రని-పుటాకార వెనుక	ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క అన్ని వక్రతలలో పెరుగుదలలో వ్యక్తీకరించబడింది. ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క సాగతీత (కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వచ్చినట్లు కనిపిస్తుంది).
ఫ్లాట్ బ్యాక్	ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ప్రతి వంపులో తగ్గుదలలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం waistline దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం.
ప్లానో-పుటాకార వెనుక	ఈ రుగ్మత థొరాసిక్ కైఫోసిస్‌లో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ సాధారణ లేదా విస్తారిత స్థితిలో ఉంటుంది. బాహ్యంగా ఇది పెల్విక్ టిల్ట్ స్థాయి పెరుగుదలలో వ్యక్తీకరించబడింది.

స్టప్ యొక్క కారణాలు

పేలవమైన భంగిమ కొన్ని కారణాల వల్ల కలుగుతుంది, అవి:

1. బాహ్య (కొనుగోలు చేయబడింది). జీవనశైలి రుగ్మతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కండరాల కార్సెట్ బలహీనపడటం మరియు పగటిపూట శరీరం యొక్క తప్పు స్థానం - శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పేద ఆహారం, బహిరంగ వినోదం యొక్క నిర్లక్ష్యం.
2. అంతర్గత. అవి నేరుగా అంతర్గత అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల పనిచేయకపోవటానికి సంబంధించినవి - దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, రాడిక్యులిటిస్, క్షయ, దృశ్య లోపాలు, వినికిడి లోపాలు మొదలైనవి అంతర్గత కారణాలు కొనుగోలు చేయవచ్చు - గాయాలు, పగుళ్లు, గాయాలు.

తక్కువ సాధారణంగా, అసమాన భంగిమ అనేది పుట్టుకతో వచ్చే కారణాల యొక్క పరిణామం - వెన్నెముక కాలమ్ ఏర్పడటానికి అంతరాయం కలిగించే గర్భాశయ పాథాలజీలు. ఫలితంగా వెన్నుపూస చీలిక ఆకారపు ఆకారాన్ని పొందుతుంది, కొత్త ("అదనపు" అని పిలవబడే) వెన్నుపూసల రూపాన్ని మొదలైనవి.

ఆసక్తికరంగా, పిల్లలలో, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రత సుదీర్ఘ మార్పులేని కార్యకలాపాల వల్ల సంభవించవచ్చు (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్‌లో ఆడటం, చదవడం లేదా హోంవర్క్ చేయడం), వారి పనితీరు సమయంలో లోడ్ చేయబడిన భారం మొండెం మీద అసమానంగా పంపిణీ చేయబడితే.

అందమైన భంగిమ మీపై దీర్ఘకాలిక పని యొక్క ఫలితం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు దాని వక్రతకు కారణాన్ని గుర్తించడం దానిని నిఠారుగా చేయడంలో ముఖ్యమైన దశ!

ఇది ఇంట్లో పరిష్కరించబడుతుందా?

ఇంట్లో మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దుకోవచ్చు? దాని వక్రతకు దారితీసే అన్ని ప్రతికూల కారకాలను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం (ఉదాహరణకు, మీ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించబడితే, ప్రతి 1-1.5 గంటలకు నిలబడి శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి).

స్టూప్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలో సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించండి:

1. సమాన బలంతో ప్రతి కాలులోకి వాలు. వెన్నెముకపై లోడ్ యొక్క ఏకరీతి పంపిణీ అది కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
2. మీ భుజాలను వెనుకకు, కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచండి. స్లోచింగ్, ఒక వ్యక్తి వాటిని ముందుకు తీసుకువస్తాడు, ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క వక్రతను రేకెత్తిస్తుంది.
3. మీ తల నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సలహాను అనుసరించడం ద్వారా, శ్వాస చాలా సులభం అవుతుందని మీరే చూస్తారు.
4. మీరు హై-హీల్డ్ బూట్లు (7 సెం.మీ నుండి) లో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. ఇది గణనీయంగా పెరుగుతుంది

   వెన్నెముక కాలమ్‌పై లోడ్ చేయండి.

మీరు తరచుగా పెద్ద వస్తువులను లేదా భారీ ప్యాకేజీలను తీసుకువెళుతున్నారా? అంతరాయాన్ని నివారించడానికి, మీ వీపును వీలైనంత గట్టిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, రెండు చేతుల్లో సమానంగా లోడ్ను పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంట్లో మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి? ప్రతిరోజూ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి, దృఢమైన కార్సెట్‌ను ధరించండి మరియు హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ చేయండి (వెనుక మరియు తుంటిలోని కండరాలను నిఠారుగా చేయడానికి వ్యాయామాలు).

ఇంట్లో - ఇది సాధ్యమే, కానీ మీరు ఇచ్చిన సిఫారసులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు వాటి గురించి మరచిపోతే, మీకు మీరే రిమైండర్ ఇవ్వండి (ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి లేదా మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించమని కుటుంబ సభ్యులను అడగండి).

ఇంట్లో పిల్లలలో స్లాచింగ్‌ను ఎలా సరిదిద్దాలి? ఇక్కడ తల్లిదండ్రులను చేర్చుకోవడం అవసరం - ఇది ముఖ్యం

తద్వారా పిల్లలు హోంవర్క్ చేసే, ఆడుకునే, చదివే మరియు మధ్యాహ్న భోజనం చేసే పరిస్థితిని వారు పర్యవేక్షిస్తారు.

భంగిమను ఎలా సరిచేయాలి - చికిత్స

మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి? దాని వక్రత యొక్క క్రియాత్మక కారణాన్ని గుర్తించి మరియు తొలగించిన తర్వాత చికిత్స నిర్వహించబడుతుంది.

స్టూప్ వదిలించుకోవడానికి పద్ధతులు:

1. ఆర్థోపెడిక్ పరికరాలు. దిద్దుబాటు మరియు సహాయక కార్సెట్లను ధరించడం, వైద్య సిఫార్సులను అనుసరించి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది.
2. వ్యాయామ చికిత్స చేయడం. స్టూప్ తొలగించడానికి చికిత్సా వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
3. మసాజ్. ఇది కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది వెన్నెముక వైకల్యాలకు ముఖ్యమైనది.
4. సర్జరీ. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అవి వైద్యుని సూచనల ప్రకారం మాత్రమే అమలు చేయబడతాయి.

పెద్దవారిలో భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి? ఒకే సమయంలో అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించండి - మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి, దిద్దుబాటు కార్సెట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

శస్త్రచికిత్స చికిత్స

భంగిమను త్వరగా ఎలా సరిదిద్దాలి అనే సమస్యకు శస్త్రచికిత్స పరిష్కారం అని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, శస్త్రచికిత్స చికిత్స ద్వారా వైకల్యాల తొలగింపు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

శస్త్రచికిత్స ఫలితంగా మంచి భంగిమ ఎప్పుడు ఉంటుంది?

• ఇతర దిద్దుబాటు పద్ధతుల అసమర్థత,
• వక్రత యొక్క సంక్లిష్ట రూపాలు,
• ఉచ్ఛరిస్తారు స్టూప్.

వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రత శరీరానికి ప్రతికూల పరిణామాలకు మరియు పాథాలజీల సంభవానికి దారితీసినట్లయితే శస్త్రచికిత్స జోక్యం సూచించబడుతుంది.

సర్జన్లు తమ వీపును ఎలా నిఠారుగా చేస్తారు? రోగి తప్పనిసరిగా అన్ని వైద్య మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షలు, పూర్తి పరీక్ష మరియు ఎక్స్-రే చేయించుకోవాలి. రుగ్మత యొక్క స్థితి, దాని తీవ్రత మరియు సారూప్య పాథాలజీలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, శస్త్రచికిత్స సూచించబడుతుంది.

ఆర్థోసెస్ మరియు భంగిమ సరిచేసేవారు

ఆర్థోసెస్ మరియు ప్రత్యేక దిద్దుబాటుదారుల ఉపయోగంతో సరైన భంగిమను రూపొందించడం సాధ్యమవుతుంది.

రకాలు:

• సహాయక,
• దిద్దుబాటు.

ఆర్థోసిస్ యొక్క ఉద్దేశ్యం వెన్నెముక కాలమ్ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం. భంగిమ సరిచేసేవారు సుమారు ఆరు నెలల పాటు ధరిస్తారు మరియు పెరుగుదల పెరిగితే భర్తీ చేస్తారు (ఉదాహరణకు, పిల్లవాడు ఆర్థోసిస్ ధరించినప్పుడు).

హైపర్‌కైఫోసిస్, కైఫోస్కోలియోసిస్ చికిత్సకు మరియు వెన్నెముక వైకల్యాల నివారణకు రెక్లినేటర్ ఉపయోగించబడుతుంది. దిద్దుబాటు బట్టల క్రింద కనిపించదు (ఇది లోదుస్తుల మీద ధరిస్తారు), మరియు ప్రతిరోజూ 4 గంటల వరకు ధరించవచ్చు.

మాన్యువల్ థెరపీ

మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి? మాన్యువల్ థెరపీ ("చేతి చికిత్స") అనేది వెన్నెముక వైకల్యాలను తొలగించడానికి ఒక అవకాశం. వైద్యుడు, వెన్నెముక మరియు కండరాల కీళ్లపై స్థానికంగా తన చేతులను ఉపయోగించి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలను తొలగిస్తాడు.

మాన్యువల్ థెరపీ పెద్దవారిలో వంగిపోవడాన్ని సరిచేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. అయితే, దాని ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు అమలు వైద్యులు మాత్రమే నిర్వహించగలరు! చిరోప్రాక్టర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, అతని అర్హతలు మరియు పని అనుభవాన్ని కనుగొనండి.

మాన్యువల్ థెరపీని ఉపయోగించి భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు ఒక కోర్సులో జరుగుతుంది - అనేక సెషన్లు సూచించబడతాయి, ఈ సమయంలో నిపుణుడు రోగి యొక్క శరీరాన్ని పరిశీలిస్తాడు, వైకల్యానికి కారణాన్ని గుర్తించి దానిని తొలగిస్తాడు.

ఫిజియోథెరపీ

మీ భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచాలి? సమర్థవంతమైన మార్గం ఫిజియోథెరపీ - శారీరక వ్యాయామాలు కలిపి నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మానవ శరీర నిర్మాణం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడుతుంది (ఉదాహరణకు, మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి).

వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, స్పోర్ట్స్ టేప్ (ప్రత్యామ్నాయం ఒక సాగే కట్టు), జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ మరియు 2 కిలోల వరకు బరువున్న చిన్న డంబెల్లను ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.

మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామాలు:

1. సాగదీయడం (తయారీ). చివరల ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్ టేప్ తీసుకోండి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా లాగండి. టేప్ యొక్క ఒక చివరన నిలబడి, మరొకటి వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెనుక బ్యాండ్‌ను ఉంచడం ద్వారా క్రమంగా వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయండి.
2. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తీసుకొని, మీ భుజాలపై ఉంచండి మరియు దానిపై మీ చేయి వేయండి. వేర్వేరు దిశల్లో ఊగడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మలుపులకు వెళ్లండి, క్రమంగా వాటి ఏటవాలును పెంచడం మరియు వంపులను జోడించడం.
3. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. ఒక సమయంలో 10-15 స్వింగ్‌లు చేయండి, అదే సమయంలో మరొక 10-12 స్వింగ్‌లు చేయండి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, అదే స్థితిలో ఉండండి, కానీ మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.
4. మీ కడుపుపైకి వెళ్లండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి. అనేక అమలుల తర్వాత, పనిని క్లిష్టతరం చేయండి - కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ మొండెం ఎత్తైన స్థితిలో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.

భంగిమ కోసం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, క్రమబద్ధతను నిర్వహించండి (ఉదాహరణకు, ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం) మరియు ఖచ్చితత్వం. వీలైతే, వ్యాయామశాలలో చేరండి - ఆధునిక పరికరాలు మరియు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి సహాయం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడం సాధ్యమేనా?

1. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడానికి ప్రతిరోజూ 5-6 నిమిషాలు గడపండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను వక్రీకరించవద్దు - వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్రిందికి సాగడానికి ప్రయత్నించండి.
2. నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ తల వెనుకకు మీ చేతులను చాచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముందుకు వంగండి (తీవ్రంగా కాదు!). మీరు మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు తాకగలిగితే ఇది చాలా బాగుంది.
3. "పిల్లి". ఈ వ్యాయామంతో మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయడం - నేలపై మీ చేతులతో మోకాలి. మీ వీపును క్రిందికి వంచి సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత మీ వీపును పైకి వంపుగా వంచుతూ పీల్చుకోండి.
4. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ చేతులను ప్రక్కలకు (అరచేతులు క్రిందికి) విస్తరించండి. మీరు వైపు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వరకు నెమ్మదిగా వేర్వేరు దిశల్లో వంగండి.
5. మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళ చుట్టూ మీ చేతులను కట్టుకోండి, మీ మోకాళ్లపై మీ గడ్డం ఉంచండి. మీ తలను వెనుకకు తరలించి, ఆపై దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగాన్ని సరిగ్గా పట్టుకోవడం ఎలా - నేరుగా భంగిమ కోసం నివారణ

మీరు ఆదర్శ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీరు తప్పక:

• కార్యాలయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించండి (సరైన లైటింగ్ అందించండి, సౌకర్యవంతమైన ఫర్నిచర్ ఎంచుకోండి మొదలైనవి),
• పని సమయంలో శరీరం యొక్క స్థితిని నియంత్రించండి,
• మీ స్వంత శరీరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, కీళ్ళ దిండు మరియు mattress ఎంచుకోండి,
• ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు మరియు కదలికను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి,
• మీ వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

సరైన భంగిమను ఎలా నియంత్రించాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క గాయాలు మరియు ఇతర వ్యాధుల నివారణను గమనించడం ముఖ్యం. కంటెంట్ పురుషులు మరియు స్త్రీలకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

ఆడపిల్ల వంగడం ఎలా ఆపగలదు? పై పద్ధతులతో పాటు, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించండి. పైలేట్స్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది వెనుక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మొదట అభివృద్ధి చేయబడింది.

యోగా తరగతులు స్త్రీ తన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు బలోపేతం చేయడం మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను కూడా పెంచుతాయి. తరగతులకు హాజరు కాలేదా? సరళమైన కార్యాచరణను గుర్తుంచుకోండి - మీ తలపై పుస్తకాల స్టాక్‌ను మోయండి.

మనిషి కుంగిపోవడాన్ని ఎలా ఆపగలడు? గణాంకాల ప్రకారం, స్త్రీలతో పోలిస్తే పురుషులు 25% ఎక్కువగా వంగి ఉన్న భంగిమతో బాధపడుతున్నారు. భంగిమను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై శిక్షణను ప్రారంభించడం (ఉదాహరణకు, మీ ఛాతీ ముందు బార్‌ను ఉంచడం ద్వారా పుల్-అప్‌లు చేయడం).

వంపుతిరిగిన మనిషి వెంటనే కనిపిస్తాడు, కాబట్టి వక్రతను తొలగించడానికి, వ్యాయామశాలలో డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని వెనుకకు లేదా బెల్ట్ లైన్‌కు తీసుకురావడం (వ్యాయామాలు కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు).

సరైన భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఉత్తమ చికిత్స నివారణ!

వీడియో

వీడియో - స్లోచింగ్‌ను ఎలా పరిష్కరించాలి?

చిక్కులు మరియు పరిణామాలు

పేలవమైన భంగిమ దేనికి దారితీస్తుంది?

• అంతర్గత అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన వ్యవస్థలకు రక్త సరఫరాలో అంతరాయం,
• హిప్ జాయింట్‌లో ఉన్న స్నాయువుల బెణుకు,
• ఛాతీ యొక్క వైకల్పము,
• హైపోక్సియా (ఆక్సిజన్ ఆకలి) సంకేతాల క్రమంగా అభివృద్ధి - సాధారణ బలహీనత మరియు వేగవంతమైనది
• అలసట,
• ఉదర అవయవాలు వాటి ప్రదేశాల నుండి స్థానభ్రంశం చెందేలా చేస్తుంది,
• కండరాల నొప్పి కనిపిస్తుంది, దీర్ఘకాలం నిలబడి లేదా కూర్చోవడం ద్వారా తీవ్రమవుతుంది.

సరికాని భంగిమ కండరాల కోర్సెట్ యొక్క బలహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది నేరుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమకు సంబంధించినది.

16, 20, 25, 30, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో భంగిమను సరిదిద్దడం సాధ్యమేనా?

పిల్లలు, యువకులు మరియు పెద్దలు వారి వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయవచ్చు. అన్ని సిఫార్సులు మరియు వ్యాయామాలను అనుసరించి, దీన్ని బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవడం ప్రధాన విషయం. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, 30 నిమిషాల నియమాన్ని అనుసరించండి.

మీరు అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోలేరు అనే వాస్తవాన్ని ఇది కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి 30 నిమిషాలకు, కనీసం 2-3 నిమిషాలు లేవండి - గది చుట్టూ నడవండి, టీ తాగండి, కొన్ని స్క్వాట్లు చేయండి.

యుక్తవయసులో మరియు పెద్దవారిలో స్లాచింగ్ ఒకే కారణం కావచ్చు. రెగ్యులర్ కండరాల వేడెక్కడం రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది వెన్నెముక కాలమ్‌పై లోడ్ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

మీ భంగిమను 40 లేదా 16కి సరిచేయడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు మీ వెనుక స్థానాన్ని నియంత్రించాలి. నిటారుగా ఉంచండి, మోకాళ్లను సడలించండి మరియు పిరుదులను కొద్దిగా పిండి వేయండి.

30 ఏళ్ళ వయసులో మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీ తల పైభాగం నుండి సంక్లిష్టమైన పద్ధతిలో మిమ్మల్ని మరియు మీ భుజాలను పైకి లాగుతున్నట్లు ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ దిగువ వీపు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకాలని గుర్తుంచుకోండి.

కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో భంగిమను పునరుద్ధరించడం కంటే పెద్దవారిలో స్టూప్‌ను సరిచేయడం చాలా కష్టం. వయస్సుతో వెన్నెముక కాలమ్ బలపడుతుంది మరియు శరీరం దాని వైకల్యాలకు అనుగుణంగా ఉండటం దీనికి కారణం.

ఒక వ్యక్తి ఆకర్షణీయంగా కనిపించినప్పటికీ: బాగా దుస్తులు ధరించి, చక్కటి ఆహార్యం, బాహ్యంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు; స్లోచింగ్ మరియు పేలవమైన భంగిమ మీ మొత్తం రూపాన్ని నాశనం చేస్తుంది. పేలవమైన భంగిమ అసహ్యంగా కనిపించడమే కాదు, మీ ఆరోగ్యంపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. వెనుక సరైన స్థానం యొక్క ఉల్లంఘనలు కారణం కావచ్చు: తలనొప్పి, గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి, మొత్తం వెన్నెముక యొక్క అసౌకర్యం, గుండెతో ఇబ్బందులు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ఒత్తిడి కూడా ఉంది, ఇది దాని ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మంచి భంగిమ ఏమిటి మరియు స్లాచింగ్‌ను ఎదుర్కోవడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

నా భంగిమ ఎందుకు క్షీణిస్తుంది?

మీ భంగిమ సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మేము ఒక పరీక్షను నిర్వహిస్తాము: మీరు మీ వెనుక గోడకు నిలబడాలి. దానికి వ్యతిరేకంగా మీ మడమలు, తల, బట్ నొక్కండి; మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురండి. మీరు మీ అరచేతిని మీ దిగువ వీపు మరియు గోడ మధ్య అంతరంలో ఉంచగలిగితే, మీరు మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటే, మీరు దానిపై పని చేయాలి.

అలాగే, అద్దం ముందు, ఒక భుజం మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉందో లేదో మీరే దృశ్యమానంగా నిర్ణయించవచ్చు, అప్పుడు ఇవి భంగిమ యొక్క స్పష్టమైన ఉల్లంఘనలు.

సరైన వెనుక స్థానం సాధారణంగా దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:

• వారసత్వం. మీ కుటుంబంలో అనారోగ్యకరమైన వెన్నుముకతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, అవి మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు;
• ఒకే స్థితిలో పనిచేయడం (ఇది కంప్యూటర్ వద్ద లేదా టేబుల్ వద్ద అన్ని సమయాలలో కూర్చునే వారికి వర్తిస్తుంది);
• నిరంతరం హీల్స్ ధరించడం (వెనుక అన్ని సమయాలలో ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండటం వల్ల అలసిపోతుంది);
• అధిక శారీరక శ్రమ వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, సరికాని భంగిమకు దారితీస్తుంది.

భంగిమను సరిచేసే మార్గాలు

అందమైన భంగిమను కలిగి ఉండటం సాధ్యమే, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

• దిద్దుబాటు కార్సెట్ ధరించండి. ఒక వైపు, ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, ఇది ఇప్పటికీ చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు. కొంతమంది వైద్యులు కార్సెట్, విరుద్దంగా, వెనుక కండరాలను సడలించారని పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే మొత్తం లోడ్ కార్సెట్‌కు వెళుతుంది మరియు ఈ సమయంలో కండరాలు పనిచేయవు. ఇతరులు ఇది బ్యాక్ కరెక్షన్ యొక్క అవసరమైన లక్షణం అని నమ్ముతారు. మీరు రోజుకు 2-3 గంటలు ధరించడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా సమయం 8-9 గంటలకు పెరుగుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, అనేక మంది నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది;
• ఒక పుస్తకంతో వ్యాయామాలు.. మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, మీ శరీరం యొక్క అన్ని పాయింట్లను నొక్కండి, మీ తలపై ఒక పుస్తకాన్ని ఉంచండి. నడవడం ప్రారంభించండి, పుస్తకం మీ తలపై నుండి పడిపోకుండా వీలైనంత నిటారుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును సరిచేయడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
• బలమైన వెన్నుముకకు యోగా మంచిది. మీరు వెంటనే క్లిష్టమైన ఆసనాలను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటర్నెట్‌లో ప్రారంభకులకు కోర్సులను కనుగొనవచ్చు.
• అందమైన భంగిమ కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి (ప్రారంభానికి 0.5 కిలోలు సరిపోతాయి). నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ వైపులా డంబెల్స్‌తో చేతులు. డంబెల్ లిఫ్ట్‌లను నేరుగా చేతులు ముందుకు, 10-15 సార్లు చేయండి. అదే వైపులా వెళుతుంది, స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, వైదొలగవద్దు.
• ప్లాంక్ వ్యాయామం మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మోచేతులపై నిలబడి మరియు మీ కాలివేళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. 60 సెకన్ల 3 సెట్లు సరిపోతాయి.
• భుజం నడికట్టు స్థానంలో మీకు అసమానత ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, కొన్ని వెనుక కండరాలు గట్టి స్థితిలో ఉన్నాయని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, కిందివి సహాయపడవచ్చు: చికిత్సా మసాజ్ (నిపుణుడి నుండి మాత్రమే), సుదీర్ఘ హ్యాండిల్ బ్రష్‌తో స్వీయ మసాజ్, సాగతీత వ్యాయామాలు, పించ్డ్ ప్రాంతాలను వేడెక్కడం.

ఏదైనా సందర్భంలో, అందమైన భంగిమ మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. కనీస ప్రయత్నం మరియు సాధారణ హైకింగ్‌తో, మీరు కేవలం 3-4 వారాలలో స్పష్టమైన ఫలితాలను చూడవచ్చు.

మీ తల నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కడుపులో గీయండి. మీకు గుర్తు వచ్చిన వెంటనే, వెంటనే మీ వెనుకభాగం యొక్క సరైన స్థానాన్ని తీసుకోండి, కాబట్టి మీరు క్రమంగా వంగకుండా ఉండే అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు.

మీ వెనుకభాగం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా కంప్యూటర్‌లో పని చేయడానికి కుర్చీని ఎంచుకోండి. కుర్చీ, ఆదర్శంగా, సమర్థతా ఉండాలి.

బాటసారుల మెచ్చుకునే చూపులను ఆకర్షిస్తూ, జీవితంలో సులభంగా మరియు నమ్మకంగా నడవడానికి, ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా మరియు నిటారుగా ఉండే వెన్నెముకను కలిగి ఉండాలని మనలో ఎవరు కోరుకోలేదు? అందమైన భంగిమ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి సంకేతం మాత్రమే కాదు, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి కూడా కీలకం.

నేరుగా వెనుకకు, భుజాల అందమైన మలుపు, గర్వంగా తల స్థానం. అయ్యో, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి భంగిమను ప్రగల్భాలు చేయలేరు. కానీ సరైన భంగిమ అందానికి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా హామీ ఇస్తుంది. పేలవమైన భంగిమ కారణంగా, మేము తరచుగా తలనొప్పి, మెడ మరియు దిగువ వీపులో నొప్పిని అనుభవిస్తాము. కాలక్రమేణా మీరు సరికాని భంగిమకు అలవాటుపడితే, నిరుత్సాహపడకండి - మీరు నిరంతరం కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామాలు చేస్తే దాన్ని మళ్లీ సరిదిద్దవచ్చు.

మీ భంగిమ ఎలా ఉంది?

సరైన భంగిమతో, తల మరియు మొండెం ఒకే నిలువు రేఖ వెంట ఉన్నాయి, భుజాలు తిప్పబడతాయి, కొద్దిగా తగ్గించబడతాయి మరియు అదే స్థాయిలో, భుజం బ్లేడ్లు నొక్కబడతాయి, వెన్నెముక యొక్క శారీరక రేఖలు సాధారణంగా వ్యక్తీకరించబడతాయి. ఛాతీ కొద్దిగా కుంభాకారంగా ఉంటుంది, కడుపు కొద్దిగా పొడుచుకు వస్తుంది లేదా కొద్దిగా ఉపసంహరించబడుతుంది, కాళ్ళు మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి. ఛాతీ ఒక స్థూపాకార లేదా శంఖు ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కండరాలు ప్రముఖమైనవి, అన్ని కీళ్ళు మొబైల్. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, పండ్లు, మోకాలు, షిన్స్ మరియు మడమల మూసివేత ఎక్కువ కండరాల ఒత్తిడి లేకుండా సంభవిస్తుంది, మోకాళ్ల క్రింద మరియు లోపలి చీలమండల పైన చిన్న గ్యాప్ ఉంటుంది. పాదాల లోపలి భాగం నేలను తాకదు.

మీ భంగిమలో లోపాలను గుర్తించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో లేదా గోడకు దగ్గరగా నిలబడండి. మీ పాదాలను మూసివేయండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి (మీ తల క్యాబినెట్ను తాకాలి). వైపులా కింద చేతులు. మీ అరచేతి మీ దిగువ వీపు మరియు గోడ మధ్య వెళితే, మీ భంగిమ మంచిది, లేకపోతే మీ ఉదర కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు మీ కడుపు మీ వెన్నెముకను ముందుకు లాగుతుంది.

మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటానికి 5 కారణాలు

మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కారణాలు ఉన్నాయి (అకస్మాత్తుగా మీకు ఇది అవసరమా కాదా అని మీరు అనుమానించినట్లయితే). సరైన భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ వాటిని మళ్లీ గుర్తు చేసుకుందాం.

1. తలనొప్పికి "లేదు"

కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలతో పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పి అనేది ఒక సాధారణ పరిణామం. సాధారణంగా కంప్యూటర్ ముందు తల కొద్దిగా ముందుకు లాగబడుతుంది. మీరు నిరంతరం స్క్రీన్‌ని చూస్తున్నప్పుడు మీ తల మరియు మెడలోని కండరాలు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతాయో ఆలోచించండి. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ స్థానం మెడ కండరాలు మరియు ఇంద్రియ నరాలను వెనుక నుండి తల వరకు విస్తరించి, మెదడుకు రక్త నాళాలకు ప్రాప్యతను నిలిపివేస్తుంది. మరియు పర్యవసానంగా: తలనొప్పి. స్మూత్ భంగిమ అనేది తలనొప్పికి ఒక రెసిపీ.

2. ఎముకలు మరియు కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించండి

పేలవమైన భంగిమ క్రమంగా కండరాలను తగ్గించే నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్లూచింగ్ హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాన్ని పొట్టిగా మరియు తక్కువ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా కీళ్ల నొప్పికి దారితీస్తుంది. వంగిన భుజాలు రోటేటర్ కఫ్ నొప్పికి కారణమవుతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది ఆర్థరైటిస్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

3. శక్తిని నానబెట్టండి

మెదడు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి మంచి ఆక్సిజన్ సుసంపన్నం అవసరం. మరియు స్లోచింగ్ ఛాతీని అణిచివేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా విస్తరించడానికి అనుమతించదు, అంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ప్రతిగా, పేద ఆక్సిజన్ సరఫరా కారణంగా, ఒక వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోతాడు, చిరాకుగా ఉంటాడు మరియు అతని పనితీరు తగ్గుతుంది. శరీరంలోని ఏ భాగానైనా టెన్షన్ శక్తి వినియోగాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈస్టర్ యానివ్, MD, "ఉద్రిక్త స్థితిలో, శరీరం 2 గంటల పాటు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి ఉంచినంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది" అని చెప్పారు.

4. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత వంగడం వల్ల ఉదర కండరాలు కుదించబడతాయి, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని అన్నవాహికలోకి నెట్టడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా గుండెల్లో మంట వస్తుంది. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మంచి మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరుకు కీలకం. అదనంగా, గ్యాస్ వంటి కొన్ని కడుపు సమస్యలు రావు.

5. వెన్నునొప్పి నుండి విముక్తి పొందడం

రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు లేదా కారులో కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా వీపుతో కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక డిస్క్‌లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులు త్వరగా క్షీణిస్తాయి. మరియు ఇది మీ వెన్ను నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా పించ్డ్ నరాలకు కారణం కావచ్చు.

మీ భంగిమను గమనించండి

మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి అతి ముఖ్యమైన నియమం సరిగ్గా కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు నడవడం.

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, భుజాలు వెనుకకు మరియు కడుపు లోపలికి లాగండి. నడుస్తున్నప్పుడు కూడా అదే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట - నిలబడి మరియు కూర్చోండి - మీ మెడను నిలువుగా ఉంచండి.

కూర్చున్నప్పుడు, మీరు కుర్చీ వెనుకకు వంగి ఉండాలి. సరిగ్గా కూర్చోవడం వెనుక కండరాలకు మంచి వ్యాయామం. ఈ స్థితిని ఊహించడానికి, నేలపై కూర్చుని, మీ భుజాలను పైకి లేపకుండా లేదా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కదలకుండా మీ ఛాతీని వంపుగా ఉంచి, మీ మొండెం నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తలను స్వేచ్ఛగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. పొత్తికడుపు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, పెల్విస్ బిగించి ఉండాలి (తరచుగా ప్రజలు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ స్థితిలో కూర్చోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది). పైన చూపిన ప్రారంభ స్థానాన్ని కొనసాగించడం ద్వారా, ఈ విధంగా కూర్చోవడం అంత సులభం కాదని మీరు త్వరలో చూస్తారు.

అందమైన నడక కోసం వ్యాయామాలు

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి లేదా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ వైపులా చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉంచండి.

వ్యాయామం 1.మొదట, ఒక భుజాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు ఈ స్థితిలో దాన్ని పరిష్కరించండి. అప్పుడు మేము ఇతర భుజంతో అదే చేస్తాము. అప్పుడు మేము మొదట పెంచిన భుజాన్ని, తరువాత మరొకదానిని తగ్గిస్తాము. భుజాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి. మేము మా తలలను తగ్గించము, మన శరీరాన్ని వంచము.

వ్యాయామం 2.వెంటనే రెండు భుజాలను ముందుకు, తర్వాత వెనుకకు తరలించండి. మీ భుజాలను పెంచకుండా ప్రయత్నించండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 3.మేము బెండింగ్తో భుజాల కదలికలను కలుపుతాము. భుజాలు ముందుకు - ముందుకు వంగి. భుజాలు వెనుకకు - వెనుకకు వంపు. అందువలన, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలతో పాటు, వెనుక కండరాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

వ్యాయామం 4. మేము మా ముడుచుకున్న అరచేతులను మా ముందు తగ్గిస్తాము. అరచేతుల పక్కటెముకలు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ అరచేతులను తెరవకుండా, సజావుగా మీ చేతులను వీలైనంత పైకి లేపండి. ఈ సందర్భంలో, అరచేతులు శరీరం మధ్యలో ఒక గీతను గీసినట్లు అనిపిస్తుంది, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ భుజాలను ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మేము మా అరచేతులను ఒకదానికొకటి మరియు శరీరం నుండి ఎత్తకుండా నెమ్మదిగా మా చేతులను తగ్గించుకుంటాము.

వ్యాయామం 5.మేము మా నిటారుగా ఉన్న చేతులను వెనుకకు కదిలిస్తాము, తద్వారా అవి శరీరానికి లంబంగా ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి, మేము నెమ్మదిగా మా చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాము - వాటిని లేదా శరీరాన్ని వంగకుండా.

నా వెన్ను మరియు భుజాలు ఎందుకు తరచుగా గాయపడతాయో నేను ఇటీవలే గ్రహించాను. 13 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, నేను కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నాను, పెద్ద ముక్కు ఉన్న వృద్ధురాలిలాగా, నా భంగిమను పట్టించుకోలేదు.

మానవ శరీరానికి మద్దతుగా కాకుండా సోవియట్ కొడవలిని పోలిన వ్యక్తుల ఉదాహరణల సమూహం మీకు తెలుసు. బహుశా మీరే మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోలేరు. మరియు ఫలించలేదు.

కాలక్రమేణా, వంకర భంగిమ రాడిక్యులిటిస్, అన్ని రకాల నొప్పి మరియు వృద్ధులు బాధపడే ఇతర చెత్త రూపంలో అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటే, అక్కడ మీరు నొప్పి నుండి వంగి ఉండరు, అప్పుడు మీ భంగిమను ఎలా సూటిగా చేయాలో మరియు ఇది మీకు ఏమి ఇస్తుందనే దానిపై నా సలహాను వినమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

ముందుగా, మీకు స్ట్రెయిట్ భంగిమ ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకుందాం.

నిటారుగా ఉండే భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యం?

సరైన నిటారుగా ఉండే భంగిమ మీ కాలింగ్ కార్డ్. మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో, అందంగా, తెలివిగా, ధనవంతులుగా ఉండగలరు... కానీ వీపు వంకరగా ఉన్న సెమిసర్కిల్ ఆకారంలో ఉన్న వారితో ప్రజలు ఎప్పుడూ సరిగ్గా వ్యవహరించరు.

అలాంటి వ్యక్తి తనను తాను గౌరవించుకోడు మరియు ఇతరులు అతనిని గౌరవిస్తారు.

మనకు కొత్త ఉద్యోగం వచ్చినప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వెలుగులో మనల్ని మనం కనబరుస్తాము: మేము ఉత్తమమైన దుస్తులను ఎంచుకుంటాము, షేవ్ చేసుకుంటాము, జుట్టు కత్తిరించుకుంటాము, అమ్మాయిలు మేకప్ వేసుకుంటాము మరియు మరెన్నో.

కానీ మీ ఆకర్షణను తక్షణమే తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి భంగిమ అనేది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ఉచిత మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ఈ సాధారణ పద్ధతిని ఉపయోగించరు.

వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కంటే కొత్త బట్టలు లేదా కొత్త కారు కోసం మీ వద్ద డబ్బు లేదని ఫిర్యాదు చేయడం చాలా సులభం.

నిటారుగా ఉండే భంగిమ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?

1. నిటారుగా ఉండే భంగిమ మిమ్మల్ని మరింత నమ్మకంగా ఉంచుతుంది.

ఒక ప్రయోగం చేయండి. మీ వీపును వీలయినంత వంచుకొని అరగంట సేపు స్పృహతో నడవండి, ఆపై మీ భంగిమతో వీలైనంత సూటిగా అరగంట పాటు నడవండి మరియు అనుభూతులను సరిపోల్చండి. మీరు ఇంకేమీ మార్చవలసిన అవసరం లేదు - మీ భంగిమ మాత్రమే.

ఈ ప్రయోగంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో నేను మీకు చెప్తాను, కాని నా మాటలు మీలో నిజంగా అతుక్కోవాలంటే, మీరు దానిని మీరే చూడాలి.

మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా హంచ్ చేసినప్పుడు, మీరు చిన్న మరియు అల్పమైన అనుభూతి చెందుతారు. అందరికంటే స్పష్టంగా అధ్వాన్నంగా ఉన్న మీరు ఎంత తక్కువ మరియు చెడ్డ వ్యక్తి అనే ఆలోచనలు మీ తలలో కనిపిస్తాయి. ప్రజల కళ్లలోకి చూడడానికి మీరు సిగ్గుపడతారు. మిమ్మల్ని తినాలని మాత్రమే భావించే ఈ భయంకరమైన ప్రపంచం యొక్క కష్టాలను భరించకుండా మీరు వీలైనంత త్వరగా ఇంటికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటారు.

కానీ అరగంట గడిచిపోతుంది, మరియు మీరు నిఠారుగా ఉంటారు. మీ ఛాతీ ముందుకు నెట్టబడుతుంది మరియు మీ తల పెరుగుతుంది. భుజాలు వెనక్కి లాగబడతాయి. మీరు గర్వంగా కనిపిస్తారు. బాడీ లాంగ్వేజ్ పరిశోధకులు మీ భౌతిక స్థితి మీ భావోద్వేగ స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు వారు సరైనదేనని చెప్పారు.

మీరు సరళమైన భంగిమతో నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రపంచం వివిధ రంగులను సంతరించుకుంటుంది. ప్రజలు మిమ్మల్ని చూడటం ప్రారంభిస్తారు, వారు మీతో విభిన్నంగా వ్యవహరిస్తారు మరియు ముఖ్యంగా, మీరు మిలియన్ బక్స్ లాగా భావిస్తారు. ప్రపంచం మీకు అవకాశం ఉన్న భూమిలా కనిపిస్తుంది. ప్రజలు మీ చుట్టూ ఉండటం ఆనందిస్తారు మరియు మీరు ప్రజల చుట్టూ ఉండటం ఆనందిస్తారు.

స్వీయ సందేహంతో పోరాడుతున్న వారికి, మీ భంగిమను సరిచేయడం మొదటి మరియు సులభమైన దశ. భంగిమ మీ మానసిక స్థితిపై నిజంగా మాయా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. నిటారుగా ఉండే భంగిమ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నేను చెప్పడానికి ఇష్టపడను, కానీ మీరు మరియు నేను ఏదో ఒక రోజు విడిపోతాము. నేను బాడీబిల్డింగ్‌ని ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే ఇది మీ బలహీనమైన అంశాలను వెల్లడిస్తుంది. 21 సంవత్సరాల వయస్సులో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభించిన తరువాత, చాలా సంవత్సరాలు కంప్యూటర్ వద్ద మరియు వంకరగా నడవడం నా వీపును నాశనం చేసిందని నేను గ్రహించాను.

నేను వంగి కూర్చోకపోతే, ప్రశ్నార్థకంలా వీపుతో నడవకపోతే, నా వీపు, భుజాలు బాధించవు.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ సమస్యలను చాలా ఆలస్యంగా కనుగొంటారు. చెడ్డ వెన్నుముక ఉన్న వృద్ధులను నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూశాను - ఎందుకంటే వారు వారి యవ్వనంలో వంకర భంగిమతో సమస్యలను నివారించలేదు.

మీకు 50 ఏళ్లు వచ్చేలోపు మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఇది ఒకటి - మీ వెనుకవైపు చూడటం ప్రారంభించండి. 10 సంవత్సరాలలో మీ సహచరులందరూ వెన్నునొప్పితో తిరుగుతున్నప్పుడు ఆమె మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

ప్రజలు వైద్యుల వద్దకు వెళతారు, మందులు ఇంజెక్ట్ చేస్తారు, ఫిజియోథెరపీ చేయించుకుంటారు, మసాజ్ మరియు ఇతర పనులు - నేనే చేసాను. కానీ అద్భుతమైన ఆరోగ్యం గురించి నాకు ఒక రహస్యం తెలుసు: చాలాచికిత్స కంటే సమస్యను నివారించడం సులభం.

క్రీడల కోసం వెళ్లండి మరియు మీ భంగిమ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి - అప్పుడు మీరు చాలా వెన్ను సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు పదేళ్లలో వెనుకకు వంగరు.

3. నిటారుగా ఉండే భంగిమ మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

సైకాలజీ టుడే మ్యాగజైన్ వివరించిన ఒక అధ్యయనంలో, వారు విశ్లేషించారు మరియు మనల్ని అత్యంత ఆకర్షణీయంగా చేసేది ప్లాస్టిక్ సర్జరీ లేదా సూపర్-భారీ బట్‌లు కాదు (బట్‌లు కూడా బరువు కలిగి ఉంటాయి, అయితే చెప్పాలంటే), కానీ స్వీయ సంరక్షణ - శుభ్రంగా, చక్కగా బట్టలు, కట్ జుట్టు మరియు, ముఖ్యంగా, ప్రధాన విషయం, నేరుగా భంగిమ.

ఈ అధ్యయనంలో, యువకులు ఫోటోలలోని వ్యక్తుల ఆకర్షణను రేట్ చేసారు మరియు సరైన భంగిమతో చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన వ్యక్తులకు అత్యధిక రేటింగ్‌లు వచ్చాయి. మీ ఆయుధశాలలో ప్రధాన ఆయుధంగా ఈ సాధారణ విషయాన్ని ఉపయోగించండి - వ్యతిరేక లింగానికి తమను తాము ప్రేమించే వారిని ప్రేమిస్తారు.

నేను, తగిన వ్యక్తిలాగా, తమ గురించి చెడుగా మాట్లాడుకునే వ్యక్తుల పట్ల ఎప్పుడూ అసహ్యంతో ఉంటాను. ఒక వ్యక్తిని తన దురాచారాల నుండి తప్పించాలని ఎవరూ కోరుకోరు.

బదులుగా, మీ తలను ఎత్తండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భంగిమను సరిదిద్దండి-మరియు సెక్సీగా భావించండి.

మీ నిటారుగా ఉన్న భంగిమ కోసం ప్రజలు మిమ్మల్ని అభినందిస్తారు.

ప్రజలందరూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు - ఇది ప్రాథమిక మానవ అవసరాలలో ఒకటి - సమూహం యొక్క ఆమోదం.

మరియు మీరు గర్వంగా మరియు నిటారుగా ఉన్న భంగిమతో నడిచినప్పుడు, మీరు మీ గురించి ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులకు తెలియజేస్తారు, అంటే మీరు ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హులు.

హంచ్‌బ్యాక్ క్వాసిమోడో గురించి ఎవరూ పట్టించుకోరు, ప్రజలు ఆకర్షణీయంగా మరియు సెక్సీగా ఆకర్షితులవుతారు.

మిమ్మల్ని ఇష్టపడే వ్యక్తులను చేయడానికి మీ నిటారుగా ఉండే భంగిమ సులభమయిన మార్గం.

ఏ వయస్సులోనైనా మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దాలి

పైన, మీకు నేరుగా భంగిమ ఎందుకు అవసరమో మీరు అర్థం చేసుకున్నారు - ఇది ఫలితం విలువైనదని నేను భావిస్తున్నాను.

కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు గౌరవనీయమైన సరైన భంగిమను మరియు దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలో గుర్తించాలి.

నేను ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని కథనాలను చదివాను మరియు పూర్తి మతవిశ్వాశాలను చూశాను. అడుగడుగునా వారు తిరిగి కార్సెట్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి అందిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా సులభం: సూటిగా, సరైన భంగిమకు ఎటువంటి ఫకింగ్ కార్సెట్ అవసరం లేదు, దీనికి మీ మీద కృషి మరియు పని అవసరం.

మీరు భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ప్రావీణ్యం పొందవలసిన విషయం ఏమిటంటే మీ వీపును ఎలా పగులగొట్టాలి. ఒక వ్యక్తి వెనుక, ముఖ్యంగా శిక్షణ లేని మరియు వంగని వ్యక్తి, ఉద్రిక్తత పేరుకుపోయింది, ఇది రాజ భంగిమతో నడవడానికి మాకు అనుమతించదు. కాబట్టి మొదటి పాయింట్ ఉంటుంది ...

1. మీ వీపును పగులగొట్టండి

మీరు మీ వెనుక భాగంలో రద్దీని వదిలించుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ వీపును క్రంచ్ చేయడం నేర్చుకోండి.

దిగువ వీడియోలో, ప్రొఫెషనల్ అమెరికన్ వైద్యులు మీ వీపును ఎలా పగులగొట్టాలో మీకు తెలియజేస్తారు.

వారు ఇంగ్లీషులో మాట్లాడతారు, కానీ భాష యొక్క జ్ఞానం లేకుండా కూడా సారాంశం స్పష్టంగా ఉంటుంది.

గ్రేట్, క్రంచ్ తర్వాత, మీ వెనుక ప్రధాన వ్యాయామాలకు సిద్ధంగా ఉంది.

2. ఐదు దశల్లో మీ భంగిమను సరిదిద్దండి

ఇంట్లో మీ భంగిమను ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో ఈ వీడియో ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తుంది. అందులో చూపబడిన 5 పాయింట్లను నేను వివరిస్తాను.

1. మీ మెడను నిఠారుగా చేయండి

మొదటి దశ మీ మెడ ద్వారా గీసిన గీత నేలకి లంబంగా ఉండేలా చూసుకోవడం.

2. ఛాతీ ఎముకను ఎత్తండి

నిటారుగా ఉండే భంగిమ కోసం మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలని చాలా వనరులు సలహా ఇస్తాయి, కానీ ఈ స్థానం మీ శరీరం నుండి ఏదో హాస్యాస్పదంగా చేస్తుంది మరియు మీరు కోడి వలె నడవడం ప్రారంభిస్తారు.

బదులుగా, ఛాతీ ఎముకను ప్రధాన రిఫరెన్స్ పాయింట్‌గా చేయండి.

ఈ స్థలంలో ఒక గ్లాసు నీరు ఉందని ఊహించుకోండి. మీరు మీ భంగిమను చూడకపోతే, గాజు త్వరగా చిమ్ముతుంది.

మీ ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ భుజాలు స్వయంచాలకంగా నిఠారుగా ఉంటాయి.

3. మీ అబ్స్ బిగించండి

చాలా మందికి నడుము నొప్పి మరియు వంకర భంగిమ ఉంటుంది. వీటన్నింటికీ కారణం?

అది నిజం, ప్రెస్ యొక్క తగినంత పని లేదు. అబ్స్ మా మొండెం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం మరియు దానికి మద్దతు ఇవ్వాలి.

మీ అబ్స్‌ను మరింత తరచుగా బిగించండి - ఇది మీ భంగిమను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మరింత నిటారుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీ గ్లూట్‌లను బిగించండి

నిఠారుగా ఉన్న భుజాల గురించి మాట్లాడే ఈ సలహాదారులందరూ భంగిమ అనేది మన మొత్తం మొండెం యొక్క స్థానం అని మరచిపోతారు, ఇది మెడ నుండి ప్రారంభమై దిగువ వెనుక భాగంలో ముగుస్తుంది.

దిగువ వీపు కింద ఏమిటి? అది నిజం, మీ గాడిద.

నిటారుగా ఉండే భంగిమ కోసం, మీ బన్స్‌ను బిగించి, మీ ఫిగర్ ఎలా స్ట్రెయిట్ అవుతుందో చూడండి.

మీకు ఇక్కడ చిత్రం అవసరం లేదు.

5. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి

ఎక్కడా మాట్లాడని మరో ముఖ్యమైన అంశం.

మన శరీరాన్ని ఒకే మొత్తంగా పరిగణించనందున మన మొండెం వంగి ప్రశ్నార్థకంగా మారుతుంది.

మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు టోన్‌గా ఉంచడానికి, మీ మోకాళ్లను గుర్తుంచుకోండి.

చాలా తరచుగా మా మోకాలు వంగి ఉంటాయి, ఇది మా భంగిమను మరింత దిగజార్చుతుంది.

కాబట్టి మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ మోకాళ్లను బిగించి, నిఠారుగా చేయండి.

ఇప్పుడు నేరుగా భంగిమతో నడవండి, అభినందనలు అందుకోండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోండి మరియు జీవితాన్ని ఆనందించండి.