మీ దూడలను సన్నగా చేయడం ఎలా. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా, నిపుణుల సమీక్ష, మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం: రన్నింగ్, బాడీ ర్యాప్‌లు మరియు మరిన్ని

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం చాలా మంది అమ్మాయిలకు ఒక ముఖ్యమైన సమస్య. చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుము ఉన్న సన్నని స్త్రీ తన దూడలతో పూర్తిగా అసంతృప్తి చెందుతుంది మరియు అమ్మాయి రాజ్యాంగం ప్రాథమికంగా దట్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తక్కువ కాలు ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, పరిస్థితి దాని కోర్సులో ఉండనివ్వాల్సిన అవసరం లేదు. దూడలతో పనిచేయడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు సమీకృత విధానానికి కట్టుబడి ఉండాలి - ఇది అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ కాళ్ళు మరియు దూడలలో బరువు తగ్గడం వంటి పనిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఈ సమస్యను పూర్తిగా సంప్రదించాలి. మీ కోసం ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. ఒక ముఖ్యమైన భాగం వ్యాయామం, ముఖ్యంగా సాగదీయడం, అలాగే సరైన పోషకాహారం.

వ్యాయామంతో ఇది అంత సులభం కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, వాటిలో చాలా, సాగే పండ్లు మరియు పిరుదులను ఏర్పరుచుకునే లక్ష్యంతో, కాళ్ళను మరింత భారీగా చేయగలవు. దీని దృష్ట్యా, మీరు శక్తి వ్యాయామాలతో దూరంగా ఉండకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, నిపుణుడు మీ కోసం లోడ్ల సమితిని సృష్టించడం మంచిది. మీ పని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం. చాలా పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి - ఇది సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, ఇది లేకుండా అందమైన వ్యక్తి అసాధ్యం.

అదనంగా, మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి, ఈ క్రింది సాధారణ సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• బరువు యంత్రాలపై మీ కాళ్లను పంపకండి,అవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నందున, దూడల పరిమాణం మరింత పెద్దదిగా మారుతుంది.
, ఇది తక్కువ లెగ్‌లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటి తేలికపాటి మరియు శీఘ్ర వ్యాయామాలు అనువైనవి.
• సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: యోగా, సాగదీయడం, పైలేట్స్. శిక్షణకు ముందు సాగదీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం - ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది.
• స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇచ్చే మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. సరిగ్గా తినండి, పూర్తి మరియు సమతుల్య.
• పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలిమరియు. ఇది హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• సరైన ఆహారాలు తినండి.
• వాడుకోవచ్చు చుట్టలు మరియు రుద్దడంసమస్య ప్రాంతాలు.

దూడలలో అధిక పరిమాణం అనారోగ్య సిరలు లేదా ఎడెమా ఫలితంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సమస్య యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.

సన్నని కాళ్ళ కోసం ఆహారం

దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై నిర్దిష్ట ఆహారం లేదు, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క ఏదైనా దిద్దుబాటుతో శరీరం సమానంగా బరువు కోల్పోతుంది. అందువల్ల, మీరు చేయగలిగేది సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ఇది మీకు ఆదర్శవంతమైన ఆకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మీకు బహుశా తెలుసు. అవి ఉన్నాయి పాక్షిక భోజనం(తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో), ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమెను ఆధారంగా, తగినంత మొత్తంలో ద్రవం, మరియు కూడా చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల కంటే తక్కువ కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుతృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు వంటివి శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం శక్తితో నింపుతాయి మరియు ఆకలితో పోరాడుతాయి, ఉడుతలు, ఇవి కండరాలకు ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి, అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు- విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలాలు.

మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, ఆల్కహాల్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు సాస్‌లను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి. అవి ఖాళీ కేలరీల మూలాలు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కృత్రిమ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ ఫిగర్ లేదా ఆరోగ్యానికి ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు.

రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి!

దూడ ప్రాంతంలో అధిక వాల్యూమ్ అవయవాల వాపు వలన సంభవించవచ్చు. శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడంతో వారు చాలా తరచుగా లవణం గల ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేసేవారిని ప్రభావితం చేస్తారు.

తక్కువ లెగ్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, నిపుణులు పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. ఇది సోడియంను గ్రహిస్తుంది, ఇది అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది. పొటాషియం యొక్క ప్రధాన వనరులు అరటిపండ్లు, బచ్చలికూర మరియు ఆకుకూరలు, అవకాడోలు, పుట్టగొడుగులు మరియు చికెన్.

దూడలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ లేకుండా మీరు చేయలేరు. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ లేదా సాగతీతగా ఉండాలి. మీరు ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్‌కు శ్రద్ధ వహించవచ్చు:

వ్యాయామం 1.మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి లేదా కుర్చీ వెనుక మీ చేతిని ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. పైకి లేచిన తరువాత, ఈ స్థితిలో సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ మడమల మీదకి తగ్గించండి. గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 2.మీరు నేలపై మందపాటి బోర్డు, పుస్తకం లేదా ఇతర ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉంచాలి మరియు దానిపై నిలబడాలి, తద్వారా మీ పాదాల వెనుక భాగంలో మద్దతు ఉండదు. అప్పుడు మీ కాలి మీద వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేచి నెమ్మదిగా మీ మడమలను నేలకి తాకండి. ఈ వ్యాయామం మొదటి యొక్క సంక్లిష్టమైన సంస్కరణ. ఇది 20-30 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం 3.స్థానంలో దూకడం.

జంపింగ్ అనేది చిన్ననాటి నుండి మనకు సుపరిచితం, మరియు చీలమండలలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో అది మాకు సహాయపడుతుంది. మీరు జంప్ తాడును ఉపయోగించవచ్చు. దూకుతున్నప్పుడు, మీ మడమల మీద కాకుండా మీ కాలి మీద వేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాక్స్ సహాయంతో నెట్టడం కూడా మంచిది.

వ్యాయామం 4.ఈ వ్యాయామాన్ని "స్టెప్పింగ్" అంటారు. మీరు తక్కువ కుర్చీ లేదా స్టూల్ ముందు నిలబడాలి, మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను కొంత అడ్డంకిపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ శరీర బరువును మీ పని చేసే కాలికి బదిలీ చేయండి మరియు నెమ్మదిగా స్టూల్‌పైకి ఎక్కండి. శరీర బరువును మార్చండి మరియు ప్రతి కాలుకు 30 సార్లు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామశాలలో ఇది ప్రత్యేక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో చేయవచ్చు.

మీరు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి సాగతీత వ్యాయామాలు. దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు కండరాలను అనువైనవి మరియు సాగేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి, వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచకుండా దూడల యొక్క అందమైన ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. యోగా మరియు పైలేట్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, సమర్థవంతమైన స్టాటిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. ఈ సంచికకు (లింక్) అంకితమైన ప్రత్యేక కథనంలో మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చో మీరు చదువుకోవచ్చు.

దూడలలో బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ చేయండి

ఫుట్ మసాజ్ చీలమండలలో రద్దీని నిరోధిస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదలని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దీని కారణంగా దూడలు పరిమాణంలో చిన్నవిగా మారతాయి. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతతో మసాజ్‌ని కలపండి. మీరు వాపు నుండి బయటపడటానికి మరియు 6-10 సెషన్లలో సులభంగా నడవడానికి సహాయపడే ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు. అయితే, తేలికపాటి శోషరస పారుదల మసాజ్ ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు రెండు కుర్చీలు అవసరం: మీరు ఒకదానిపై కూర్చుని, మరొకదానిపై మీ పాదం ఉంచాలి. మసాజ్ పాదాల నుండి మోకాలి వరకు, మృదువైన మరియు తీరికగా కదలికలతో చేయాలి. విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

• మీరు 2-3 నిమిషాలు దూడ కండరాలలో స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో రుద్దడం ప్రారంభించాలి, పాదం నుండి మోకాలికి కదులుతుంది.
• అప్పుడు కండరాలు వేడెక్కడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా సాగదీయాలి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందాలి.
• పారుదల కదలికను నిర్వహించండి. మీరు మీ చీలమండను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఒత్తిడితో మీ మోకాలి వైపుకు లాగాలి. కదలికను 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• చాలా నిమిషాలు స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో మసాజ్ ముగించండి.

దూడలలో బరువు తగ్గడానికి చుట్టలు

దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీ సమగ్ర ప్రోగ్రామ్‌ను బాడీ ర్యాప్‌లతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సాయంత్రం వాటిని చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఉపయోగించిన మిశ్రమాలు గరిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్నానం లేదా స్నానం చేయడం ద్వారా చర్మాన్ని మొదట శుభ్రం చేయాలి మరియు ఆవిరిలో ఉడికించాలి. అప్పుడు తయారు చేసిన మిశ్రమాన్ని దూడలకు వర్తించండి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి మరియు 40-60 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.అప్పుడు నీటితో కూర్పు ఆఫ్ శుభ్రం చేయు మరియు ఒక సాకే క్రీమ్ ఉపయోగించండి.

చుట్టలు చర్మం మరియు కండరాలలో జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

మూటగట్టి కోసం పెద్ద సంఖ్యలో వంటకాలు ఉన్నాయి. దూడల కోసం, మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఖచ్చితంగా అదే కూర్పులను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కింది మిశ్రమాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• తేనె ఆవాలు చుట్టు. 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల వెచ్చని నీటిలో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆవాల పొడిని కరిగించి కదిలించు. మూడు టేబుల్ స్పూన్ల వెచ్చని తేనె జోడించండి. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనెను జోడించడం ద్వారా కూర్పు యొక్క ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేయవచ్చు. మిశ్రమాన్ని మీ చర్మంపై 30-40 నిమిషాలు ఉంచండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• తేనె మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో చుట్టండి.నీటి స్నానంలో తేనె యొక్క మూడు టేబుల్ స్పూన్లు వేడి చేయండి, మెత్తగా నేల సముద్రపు ఉప్పు ఒక టేబుల్ జోడించండి. అది అందుబాటులో లేకపోతే, సాధారణ వంటగది ఒకటి చేస్తుంది. మిశ్రమం సంపూర్ణంగా విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, అందుకే కేవియర్ త్వరగా వాల్యూమ్లో చిన్నదిగా మారుతుంది. వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
• తేనె-నూనె చుట్టు.మీరు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను పూర్తిగా కలపాలి. సాంప్రదాయ పద్ధతిలో ఉపయోగించండి. ఈ చుట్టు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా బిగించి, మృదువుగా చేస్తుంది మరియు చక్కటి ఆహార్యంతో కూడిన రూపాన్ని ఇస్తుంది.

దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరింత కఠినమైన మార్గం ఉంది - లైపోసక్షన్. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు శస్త్రచికిత్స అవసరమా అని నిర్ణయిస్తారు, కానీ చాలా సందర్భాలలో మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, మీ దూడలు సన్నగా మారకపోతే, మీరు ప్రయోజనాలుగా భావించే మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు, మీ ఛాతీ లేదా సన్నని నడుము.

మీరు సరైన దుస్తులను ఉపయోగించి మీ దూడలను దృశ్యమానంగా ఆకృతి చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది సమస్యను పరిష్కరించదు, కానీ ఇది కనీసం తాత్కాలిక ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• పొట్టి ప్యాంటు మరియు బ్రీచ్‌లను నివారించండి. సమస్య ప్రాంతం ఉన్నవారు - దూడలు, మోకాలి నుండి మంటలతో ట్రౌజర్ శైలులకు శ్రద్ద చేయవచ్చు.
• తప్పు బూట్లు దృశ్యమానంగా మీ పాదాలను తగ్గిస్తాయి. చీలమండ పట్టీలు లేదా సన్నని స్టిలెట్టోస్‌తో చీకటి, చంకీ బూట్లు లేదా చెప్పులను నివారించండి. మీడియం మందం ఉన్న హై హీల్స్ మీ దూడలను సన్నగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
• నడుముపై దృష్టి పెట్టండి. అమర్చిన దుస్తులు శైలులు, బెల్ట్‌లు మరియు నడుము పట్టీలను ఉపయోగించండి.
• ఉపకరణాలతో ఆడటం నేర్చుకోండి. అన్ని రకాల శిరస్త్రాణాలు మరియు టోపీలు సమర్ధవంతంగా రూపాన్ని పూర్తి చేయడానికి మరియు మీరు సమస్యాత్మకంగా భావించే శరీర భాగం నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి సహాయపడతాయి.

మీ దూడలపై బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అన్ని ప్రతిపాదిత చర్యలను కలపడం ఉత్తమం - ఒక సమగ్ర విధానం గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

వీడియోలో సన్నని దూడల కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన వ్యక్తిత్వం ఉంటుంది, కొందరు దానితో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందారు, మరికొందరు దానిని మార్చడానికి, ఏదైనా సరిదిద్దడానికి, ముఖ్యంగా మహిళా ప్రతినిధులు నిరంతరం ప్రయత్నిస్తారు. చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికీ వారి ఫిగర్‌పై అసంతృప్తిగా ఉన్నారు, ముఖ్యంగా వారి తుంటి మరియు నడుము పరిమాణంతో చాలా మంది తమ దూడల పరిమాణంతో సంతృప్తి చెందరు; వాల్యూమ్ చిన్నదిగా మారుతుందనే ఆశతో లేడీస్ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, మొత్తం శరీరం యొక్క బరువును తగ్గించే ప్రక్రియలో, అది అసమానంగా పోతుంది; అధిక బరువు ఉన్నవారికి, ఈ సమస్య ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది తరచుగా వారి దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా, వారి తుంటి మరియు నడుము యొక్క పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు మోకాలి ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అని ఆలోచిస్తారు. ఇటువంటి సమస్య ప్రాంతాలు వ్యాయామశాలలో సాధారణ శిక్షణకు ప్రతిస్పందించడం కష్టం, ఇది తరచుగా అసమర్థంగా మారుతుంది.

కొవ్వు దూడలు మరియు మోకాళ్లతో ఎలా వ్యవహరించాలి

మీరు పిరుదులను అతిపెద్ద సమస్యగా పరిగణించకూడదు; మీ దూడలు బరువు తగ్గేలా చేయడం ఎలా? కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఏ పద్ధతులు మరియు శారీరక వ్యాయామాల సెట్లను ఉపయోగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీ మోకాళ్లపై ఉన్న కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ దిగువ కాలు చిన్నదిగా చేయడానికి, మీరు చాలా కష్టపడాలి. మీరు సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, సానుకూల ఫలితం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండదు.

మీ మోకాలు మరియు దూడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఏమిటంటే, మొదట మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. సమీకృత విధానం ఈ సమస్యను పరిష్కరించగలదు. జోనల్ శారీరక శిక్షణ కండరాల కణజాలం దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత ఇస్తుంది, కానీ అది కాళ్ళపై చిన్నదిగా మారడానికి, శిక్షణ తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి.

కణజాలం లోపల పేరుకుపోయిన పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం వల్ల దూడ కండరం యొక్క సంపూర్ణత ఏర్పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ ఆహారాలు, marinades, మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టాలి.

శరీరంలోని కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని తిరిగి నింపడానికి, మీరు రోజుకు 35 గ్రా గింజలు లేదా అనేక టేబుల్ స్పూన్ల సాధారణ కూరగాయల నూనెను తినాలి.

ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి ఇది ఒక అవసరం, సమస్య ప్రాంతంలోని కొవ్వు పొర చిన్నదిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీ ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు అతిగా తినకూడదు, చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, కానీ పాక్షికంగా, అనగా. మరింత తరచుగా, 5-6 సార్లు ఒక రోజు. మీరు తినే స్వీట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. అదనంగా, ఇది హార్మోన్ల పరీక్షలో పాల్గొనడం విలువైనది, బహుశా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో సంపూర్ణత్వం హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా ఉంటుంది.

దిగువ కాళ్ళలో వాల్యూమ్‌ను తీసివేయడంలో సహాయపడే చిట్కాలు

కాళ్ళ దూడలు బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు?

మీరు మంచి ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే కాళ్ళ కండరాలు మరింత పెద్దవిగా మారతాయి
  వాల్యూమ్ వేగంగా పెరుగుతుంది;
• మీరు కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు సమతుల్యం చేసుకోవడం మంచిది, అప్పుడు అది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• యోగా, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించి వాటిని సాగదీయడంపై ప్రధాన దృష్టి ఉండాలి;
• ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు కాంతి మరియు వేగవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్.

మీరు ఇంట్లోనే చేయగల బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

ఇంట్లో మీ దూడలలో మీరు ఎలా సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు, మీరు అడగండి. సమాధానం సులభం, మీరు ప్రతిరోజూ మీ తక్కువ అవయవాలను వ్యాయామం చేయాలి.

మోకాళ్లలో కొవ్వు వల్ల కాళ్లు, ముఖ్యంగా మహిళల కాళ్లు అందంగా కనిపించవు. ఈ ప్రాంతం నుండి తొలగించడానికి, మీరు ప్రతిచోటా కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. స్థానికంగా మోకాళ్లపై ఉన్న కొవ్వు ప్యాడ్‌ను తొలగించడం కష్టంగా ఉంటుంది;

మీరు ఏదైనా కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు, కానీ కొవ్వు పొర అందమైన మోకాలు మరియు కాళ్ళను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మోకాలి కీళ్ల ప్రాంతం తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాల కణజాలంతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటుంది మరియు మనం వాటితో ప్రారంభించాలి.

మోకాలి వ్యాయామాలు

• మీ కాలి మీద నిలబడండి, స్థానంలో నడవడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ మోకాలి కీళ్లను పైకి లేపుతూ, ఆ స్థానంలో పరుగెత్తడానికి వేగవంతం చేయండి. అప్పుడు, ప్రక్రియ పునరావృతం, మొత్తం పాదం మీద వాలు;
• ఒక నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులతో మీ కడుపు వైపు ఒక కాలు లాగండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మరొకదానితో అదే చేయండి మరియు కాళ్ళను 10 సార్లు ఏకాంతరంగా చేయండి;
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కాలిపైకి పైకి లేపండి, ఆపై మీ మడమలపైకి క్రిందికి దించండి, ఆపై చతికిలబడి మీ దిగువ అవయవాలను నిఠారుగా ఉంచండి. 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, ఈ స్థితిలో పిరుదులు మీ మడమల మీద కూర్చోకూడదు, ముందు తొడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత కనిపించే వరకు మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పండి. 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• నేలపై పడుకోండి, మీ అవయవాలను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి అవయవానికి 50 సార్లు చేయండి;
• మసాజ్ బ్రష్ లేదా హార్డ్ గ్లోవ్‌తో షవర్‌లో మోకాళ్ల పైన ఉన్న కొవ్వు రోల్‌ను రుద్దడం. మసాజ్ తర్వాత, శరీర వాల్యూమ్ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక క్రీమ్లో రుద్దండి.

దూడల కోసం వ్యాయామాలు

దూడ కండరాలను చిన్నదిగా చేయడానికి, వాటిని పైకి పంపకూడదు, కానీ సాగదీయాలి. సాగదీయడం వ్యాయామాలు వారికి వశ్యత, స్థితిస్థాపకత మరియు స్థితిస్థాపకతను అందిస్తాయి. పైలేట్స్, యోగా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మీ కాళ్లను సన్నగా చేయడానికి మరియు దిగువన వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గాలు.

మీరు ఇంట్లో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

• 10-15 నిమిషాలు తాడు గెంతు;
• బ్యాలెట్‌లో ప్రదర్శించే ప్లై పోజ్ కండరాల కణజాలాన్ని సాగదీస్తుంది. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ కాలి వేళ్లను వైపులా ఉంచండి మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి: 20 పాదాల మీద విశ్రాంతి, 20 కాలి మీద విశ్రాంతి;
• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, రెండు పాదాలను నేలకి తాకేలా ముందుకు సాగండి. మోకాలి వద్ద ముందు ఉన్న కాలును వంచండి, కొద్దిగా వెనుక ఉన్న కాలు సమస్య ఉన్న ప్రదేశంలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

అందువల్ల, సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళలోని దూడ కండరాల పరిమాణంలో గుర్తించదగిన తగ్గింపును సాధించవచ్చు, అలాగే మొత్తం శరీర బరువులో మంచి తగ్గింపును సాధించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

(2 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

బరువు తగ్గినప్పుడు, అదనపు పౌండ్లు అసమానంగా వస్తాయి. కొవ్వు నిల్వలు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలివేసే చివరివి: కడుపు, వైపులా, తొడలు. దూడ ప్రాంతం కూడా చాలా కష్టతరమైనది.

చాలా మంది మహిళలు భారీ కాళ్ళ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు వారి దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలియదు. మీరు మీ బూట్ల నుండి అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు. విజయవంతమైన ఫలితాల కోసం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మంచిది.

దూడలపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

ఆదర్శ శరీర నిష్పత్తిలో, కాళ్ళ దూడలు కండరపుష్టితో నాడా సమానంగా ఉంటాయి. కానీ కొందరికి చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి, వాల్యూమ్‌లో పురుషుల దూడలను కూడా మించిపోయింది. మహిళా ప్రతినిధులు దీని గురించి సముదాయాలను కలిగి ఉన్నారు, చిన్న స్కర్టులు లేదా లఘు చిత్రాలు ధరించడానికి సిగ్గుపడతారు మరియు వారి దూడలలో బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నారు.

కాళ్ళ పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే క్రింది కారణాలు గుర్తించబడ్డాయి:

• జన్యు సిద్ధత - ఆడ వైపు బంధువులు భారీ దూడలను కలిగి ఉంటే, ఈ లక్షణం వారి కుటుంబం నుండి మరొక అమ్మాయికి పంపబడుతుంది.
• శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత - పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మరియు తగ్గిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కొవ్వు నిల్వల అసమాన పంపిణీకి దారితీస్తాయి. అధిక బరువు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో - పండ్లు మరియు దూడలపై పేరుకుపోతుంది.
• క్రీడా కార్యకలాపాలు - కొన్ని క్రీడలు (బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, ఫుట్‌బాల్, అథ్లెటిక్స్) ముందరి పాదాలపై తీవ్రమైన భారాన్ని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. రెగ్యులర్ శిక్షణ పంపులు మరియు తక్కువ లెగ్ యొక్క కండరాలను పెంచుతుంది.
• అధిక అధిక బరువు - అధిక శాతం నిక్షేపాలతో కండరాల కణజాలంలో కూడా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, ఇది తొడలు మరియు దూడలలో పేరుకుపోతుంది.
• స్టిలెట్టోస్ మరియు హీల్స్ కోసం ప్రేమ - అటువంటి బూట్లు ధరించడం అకిలెస్ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది చిన్నదిగా మారుతుంది. కాళ్ళలోని ఇతర కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, ఫలితంగా భారీ షిన్స్ ఏర్పడతాయి.

దూడల పరిమాణం కూడా కాళ్ళ వాపు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది;

దూడలలో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

1. స్మార్ట్ ఈటింగ్ సూత్రాలను అనుసరించండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, అల్పాహారం మానుకోండి, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి. ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయవద్దు (నిద్రపోయే సమయానికి 4 గంటల ముందు).
2. శుభ్రమైన నీటిని త్రాగండి: రోజుకు 1.5 - 2 లీటర్లు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ కార్బోనేటేడ్ లేదా చక్కెర ద్రవాలను మినహాయించండి.
3. మీరు జిమ్‌లో మీ దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. అదనపు లోడ్ షిన్‌ల వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి మాత్రమే కారణమవుతుంది. సహాయం కోసం, శిక్షకుడిని సంప్రదించండి, సమస్య ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
4. మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. బాలికలు తమ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని కాంప్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు.
5. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేరు మరియు ఆకలితో ఉండలేరు. వ్యాయామం లేకుండా కొవ్వు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం నుండి దూరంగా ఉండదు. సమతులాహారం పాటించడం మంచిది.
6. బరువు తగ్గడానికి ముందు, భారీ దూడల కారణాన్ని తెలుసుకోండి. దాని రిజల్యూషన్ తర్వాత, మీరు అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సృష్టించడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఈ అవసరాలను అనుసరించడం తక్కువ వ్యవధిలో ఫలితాలను తీసుకురాదు, కానీ కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు సానుకూల మార్పులతో సంతోషిస్తారు.

డైటీటిక్స్ ఏమి చెబుతుంది?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా ఆహారం పెద్ద దూడల సమస్యను పరిష్కరించగలదా అని చాలా మంది మహిళలు ఆశ్చర్యపోతారు. పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది; భారీ బూట్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సమీకృత విధానం సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ దూడలు మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలు కూడా తగ్గిపోతాయి.

ఫలితాలను సాధించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను గమనించండి:

• జంక్ ఫుడ్ యొక్క పూర్తి తిరస్కరణ - ఆకలి పుట్టించే కానీ పనికిరాని ఆహారాలు ఆ కాలపు ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటిగా మారాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ఎటువంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తీసుకురావు; చక్కెర మరియు ఈ భాగాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. మీరు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు (మయోన్నైస్, మొదలైనవి), మృదువైన గోధుమ ఉత్పత్తులను తినకూడదు. స్మోక్డ్ మాంసాలు, marinades మరియు ఇతర ఊరగాయలు శరీరంలో అదనపు నీటిని కలిగి ఉంటాయి;
• మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి - ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. వీటిలో గుడ్లు, మాంసం, చేపలు ఉన్నాయి. కానీ తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, మూలికలు, కూరగాయలు మరియు గింజలు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అలాగే, అసంతృప్త కొవ్వుల గురించి మర్చిపోవద్దు, అవి లేకుండా సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం. ఈ పదార్థాలు కూరగాయల నూనెలలో (పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్,) కనిపిస్తాయి. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రత్యేక బలాన్ని ఇస్తాయి - (గోధుమ రకం మాత్రమే), బుక్వీట్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• మద్యపాన నియమాన్ని అనుసరించండి - పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. గ్యాస్, చక్కెర మరియు ఇతర సంకలితాలు లేకుండా నీరు శుభ్రంగా ఉండాలి. రోజుకు 1.5 - 2 లీటర్లు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు అనవసరమైన వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తాయి;

సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాల గురించి మర్చిపోవద్దు. భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తింటే ఇది సరైనది.

ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి

బూట్ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్ని తగ్గించడానికి, దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం. మీరు ఫిట్‌నెస్ లేదా పైలేట్స్ కోర్సులకు హాజరు కానవసరం లేదు కానీ మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాలి.

1. మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి, ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి లేచి (మీ ఎడమ పాదం మీద గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి శ్రద్ధ వహించండి), మీ కుడి పాదాన్ని దానిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలకు తగ్గించండి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని క్రిందికి తీసుకురండి. ప్రతి కాలు మీద పది సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి. వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ కుడి పాదంతో విస్తృత అడుగు వేయండి. మీకు నొప్పి అనిపించే వరకు మీ మోకాలిని నెమ్మదిగా వంచండి. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఎడమ కాలు మీద ఉండాలి (ఇది సపోర్టింగ్ లెగ్). రెండు పాదాలు సమంగా ఉండాలి, మీ కాలి లేదా మడమల మీద పెరగవద్దు. స్క్వాటింగ్ తర్వాత, 8-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలు మీద పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం తర్వాత, మీ షిన్స్ మరియు లోపలి తొడల కండరాలు సాగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ దూడలను పైకి పంపకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై పడుకోండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ పాదాల కాలి వేళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి, కానీ మీ మడమలు నేలపైనే ఉండాలి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. గోడకు అభిముఖంగా నిలబడి రెండు చేతులను దానిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, 10 సార్లు టిప్‌టోస్‌పై నిలబడండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఈ కాంప్లెక్స్ దూడల కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, క్రమంగా సమస్య ప్రాంతం వాల్యూమ్‌లో తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. జంపింగ్ తాడు, స్విమ్మింగ్ మరియు తేలికపాటి జాగింగ్ స్థూలమైన దూడలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామశాల కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు తరగతుల సమయంలో క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ బార్ ఉపయోగపడుతుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. బరువులు లేకుండా బార్‌బెల్ తీసుకొని మీ భుజాలపై ఉంచండి. కుదుపు లేకుండా, నెమ్మదిగా చతికిలండి. చతికిలబడినప్పుడు, మీ పిరుదులను సున్నితంగా వెనుకకు తరలించండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ పాదాలను నేలకు చదునుగా నొక్కండి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. పూర్తి దూడలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. మీ కుడి పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి, మరొకటి ఎత్తండి మరియు మోకాలి వద్ద వంగండి. మీ ఛాతీని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. నేలపై నిలబడి మీ ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 10 విధానాలు, వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.
3. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై రెండు పాదాలతో నిలబడండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ ముందు క్రిందికి దించి, ఆపై దశకు తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలు మీద 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ దూడ కండరాలలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
4. కాంప్లెక్స్ చివరిలో, ఒక జంప్ తాడు తీసుకొని 30 - 50 సార్లు దూకుతారు. ఈ చర్య కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామశాలలో, మీరు అర్హత కలిగిన శిక్షకుల నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు, వారు మీ ఫిగర్ యొక్క సాధారణ స్థితిని అంచనా వేస్తారు మరియు సమస్య ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి (పంప్ లేదా పొడిగా) సహాయం చేస్తారు.

సహాయం చేయడానికి మసాజ్ చేయండి

లెగ్ కండరాలను రెగ్యులర్ మసాజ్ చేయడం అనేది తొడలు, కాళ్లు మరియు చీలమండలపై బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రేరేపించే అదనపు ప్రక్రియ. సాయంత్రం మసాజ్ చేయడం మంచిది. దూడలను తీవ్రంగా కొట్టడం మరియు రుద్దడం వల్ల వాపు నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు అదనపు లవణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీకు నచ్చిన నూనె (పీచు, గులాబీ, బాదం) తీసుకోండి. చర్మానికి వర్తించండి మరియు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. పై నుండి క్రిందికి దిశలో కదలండి. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని కొద్దిగా కదిలించండి. ప్రక్రియ స్వతంత్రంగా లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయంతో చేయవచ్చు.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది శరీరంలోని ఈ భాగంలో అధిక బరువు కలిగి ఉండే వంశపారంపర్య ధోరణి ఉన్న చాలా మందికి సంబంధించిన ప్రశ్న. ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, వారు తమ దూడలలోని వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడం కష్టం. మీ దూడల మందాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయాలనే దానిపై నిపుణులు చాలా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందిస్తారు.

పెద్ద దూడలకు ప్రధాన కారణాలు:

దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

అన్ని నిపుణులు స్థానికంగా బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం అని మరియు కొవ్వు పొర శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి సమానంగా తొలగించబడుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, వారి దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకునే వారు ఈ క్రింది వాటిని చేయమని సలహా ఇస్తారు:

1. మొదట సమస్య యొక్క కారణాన్ని గుర్తించి, ఆపై అక్కడ నుండి చర్య తీసుకోండి.
2. ఇది జన్యుశాస్త్రం యొక్క విషయం అయితే, మీరు ఎగువ కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి పని చేయాలి, అప్పుడు మీ దూడలు దృశ్యమానంగా చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి.
3. కారణం నడక లేదా ఎత్తు మడమల బూట్లు ధరించడం అయితే, తక్కువ-హీలు గల బూట్లు ధరించండి మరియు నడిచేటప్పుడు మొత్తం పాదాలకు సమానంగా లోడ్ ఉండేలా చూసుకోండి.
4. లెగ్ యొక్క ఈ భాగంలో అధిక బరువు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం సమస్య అయితే, మీరు సరిగ్గా తినాలి, ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు సరైన వ్యాయామాలు చేయాలి.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి?

నిపుణులు తక్కువ సమయంలో మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి ఏమి చేయాలో ఉపయోగకరమైన సలహా ఇస్తారు.

సాధారణ సలహా సాధారణ బరువు నష్టం కోసం ఇచ్చిన మాదిరిగానే ఉంటుంది:

తక్కువ కాళ్ళలో కొవ్వు పేరుకుపోయిన వ్యక్తుల కోసం పోషకాహార నిపుణులు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని గుర్తించరు. మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా, భారీ కాళ్ళకు కారణం అధిక బరువు అయితే, ఒక వ్యక్తికి ప్రోటీన్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది, దీనిలో క్రింది ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి:

• అన్ని రకాల లీన్ మాంసం: పౌల్ట్రీ, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం;
• ఏదైనా చేపలు మరియు మత్స్య, వాటి స్వంత రసంలో తయారుగా ఉన్న ట్యూనా మరియు సార్డినెస్‌తో సహా;
• గుడ్లు;
• పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో;
• అన్ని కూరగాయలు, ప్రాధాన్యంగా ముడి;
• పుల్లని పండ్లు మరియు బెర్రీలు;
• గింజలు;
• కోల్డ్ ప్రెస్డ్ కూరగాయల నూనెలు.

ఈ ఆహారం సహజంగా దూడ కండరాలను అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తులకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఆహారాలు అదనపు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఈ సందర్భంలో, భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి, అనగా, చిన్న భాగాలతో రోజుకు 5-6 భోజనం చేర్చబడుతుంది - అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం సమయంలో సుమారు 300-400 గ్రా మరియు స్నాక్స్ సమయంలో 150-200 గ్రా.

మీరు సాయంత్రం ఆకలిగా భావిస్తే, మీరు ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, ఫైబర్తో కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్తో తయారు చేసిన ప్రోటీన్ షేక్తో సంతృప్తి చెందవచ్చు.

వేగవంతమైన జీవక్రియను నిర్ధారించడానికి, ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అలాగే అల్లం, నిమ్మకాయ, కూరగాయల స్మూతీస్, కేఫీర్ మరియు ఫ్లాక్స్ లేదా చియా గింజలతో పాల పానీయాలతో పానీయాలు త్రాగాలి. వారు మలబద్ధకం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది, ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

మసాజ్ మరియు అందం చికిత్సలు

కరెక్టివ్ మసాజ్ చాలా తరచుగా నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. కానీ కొన్నిసార్లు ఇది దూడలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ నిపుణుడిచే నిర్వహించబడితే ఇది సరైనది మరియు సరైన ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిపి ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి మసాజ్ కోర్సును నిర్వహిస్తారు.

కానీ మీరు ఈ క్రింది అల్గారిథమ్‌తో ఇంట్లో మీ షిన్‌లను మసాజ్ చేయవచ్చు:

1. స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో మీ పాదాల చర్మాన్ని వేడెక్కించండి, మృదువైన మరియు మృదువైన కదలికలతో ప్రత్యామ్నాయంగా తీవ్రమైన రుద్దడం. ఈ దశలో, మసాజ్ నూనె లేదా క్రీమ్ వర్తించబడుతుంది.
2. రెండు చేతులతో చిటికెడు కదలికలు చేయండి, ప్రతి కాలుకు 10-12 నిమిషాలు కాలు మధ్యలో నుండి అంచుల వరకు దూడను మరియు షిన్ను పిసికి కలుపు.
3. స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో మసాజ్ పూర్తి చేయండి.

మీరు ప్రత్యేకమైన హార్డ్ బ్రష్ మరియు తగిన పరిశుభ్రత ఉత్పత్తిని ఉపయోగించి స్నానం చేసేటప్పుడు కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు.

అదనంగా, మీరు తక్కువ కాళ్ళలో బరువు కోల్పోతారు మరియు ఫిల్మ్ మూటలను ఉపయోగించి సన్నని దూడలను తయారు చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, కాఫీ, కాటేజ్ చీజ్, వోట్మీల్ కలిపి కూరగాయల మరియు ముఖ్యమైన నూనెల నుండి ఇంట్లో తయారుచేసిన ముసుగు దూడలకు వర్తించబడుతుంది, ఆపై 30-40 నిమిషాలు సాధారణ క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టబడుతుంది. దీని తరువాత, చిత్రం తొలగించబడుతుంది మరియు ముసుగు వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం:

• పెరిగిన రక్త ప్రవాహం కారణంగా జీవక్రియ యొక్క స్థానిక త్వరణం;
• కొవ్వు కణాలు, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తయారు చేసే అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపు;
• ముసుగు యొక్క కూర్పుకు చర్మం టోనింగ్ మరియు పోషణ ధన్యవాదాలు - ఇది మరింత సాగే మరియు మృదువైన అవుతుంది, మరియు వేగంగా కోలుకుంటుంది.

కానీ విధానాలు మరియు మసాజ్ మాత్రమే తక్కువ వ్యవధిలో మీ దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని చూసుకోవడం సమగ్రంగా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండాలి మరియు 6-8 వారాల ఇంటెన్సివ్ పని తర్వాత మొదటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చు.

వ్యాయామాలతో మీ దిగువ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం ఎలా

సరైన పోషకాహారంతో పాటు, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కూడా మీ దిగువ కాలును పొడిగా చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తన దూడలలో బరువు తగ్గడం మరియు వాటిని పెద్దమొత్తంలో ఉంచకపోవడం చాలా ముఖ్యం. కండర ద్రవ్యరాశి అదనపు వాల్యూమ్ని సృష్టించడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది మరియు ప్రయత్నాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు. తిరస్కరించడం అవసరం:

• జంపింగ్, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం సమయంలో లోడ్ లెగ్ ముందు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, ఇది దూడ కండరాలకు స్నాయువుల ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు జంపింగ్ సమయంలో అవి పంప్ చేయబడతాయి.
• కాలు బలాన్ని పెంపొందించడానికి రూపొందించబడిన శక్తి వ్యాయామాలు - స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, స్టెప్ వాకింగ్, మెట్లపై నడవడం మరియు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై శిక్షణతో సహా ఎత్తైన ఉపరితలాలకు ఎక్కడం. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో వారు సమస్యను పరిష్కరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

కింది శారీరక కార్యకలాపాలు మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. నెమ్మదిగా నడుస్తోంది, కానీ చాలా కాలం పాటు. ఆదర్శవంతంగా - 40 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు. అంతేకాకుండా, ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చే సమయంలో, నిపుణులు ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తే, ఒక నిమిషం వేగవంతమైన వేగంతో సగటున ఒక నిమిషం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, అప్పుడు దిగువ కాలులో బరువు తగ్గడానికి మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఎక్కువసేపు పరుగెత్తాలి. . ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడం మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శారీరక శ్రమ కోసం ఒక వ్యక్తి కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తాడు, మరియు అతనికి ఇప్పటికే ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన శక్తి కాదు.
2. తక్కువ వేగంతో నడవడం- మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా నడవాలి. మీరు పని లేదా ఇతర ప్రదేశాలకు వెళ్లేటప్పుడు కొన్ని స్టాప్‌ల ముందు దిగవచ్చు లేదా వీలైతే రవాణాను పూర్తిగా తిరస్కరించవచ్చు. ముందరి పాదాలపై భారంతో నిర్దిష్ట నడకను కలిగి ఉన్న పెద్ద దూడలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ లోడ్ తగినది కాదు.
3. ఆర్బిట్రెక్‌లో నడవడం- దీనికి తొడలు, పిరుదులు మరియు చేతుల కండరాలు పాల్గొనడం అవసరం, ఒక వ్యక్తి మీటలను పట్టుకుంటే, దూడలు కనిష్టంగా పాల్గొంటాయి.
4. సైక్లింగ్ఎగువ కాళ్ళ కండరాలలో గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో.
5. మీరు మీ కాళ్లపై దూడ కండరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు - నేరుగా వీపుతో కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచాలితద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు మీ పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా స్క్రోల్ చేయాలి, మొదట కుడికి, ఆపై ఎడమకు. ప్రతి దిశలో 10 స్క్రోల్‌లు, 4-5 విధానాలను పునరావృతం చేయండి. ఇది 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ కొన్ని వారాలలో ప్రభావం గమనించవచ్చు. అటువంటి లోడ్ సమయంలో, ఆటల కండరాలు సాగడం మరియు పొడిగించడం, లెగ్ సన్నగా కనిపిస్తుంది.
6. సాగదీయడంమరియు సాగతీత కండరాలను కలిగి ఉన్న అన్ని క్రీడా ప్రాంతాలు: పైలేట్స్, యోగా, స్ట్రెచింగ్.
7. స్విమ్మింగ్- దూడ కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా ఈ రకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనవు, కానీ ఇది ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు తరచుగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి జన్యుపరంగా దూడ కండరాలను కలిగి ఉంటే, కార్డియో వ్యాయామాల సహాయంతో వాటిని తగ్గించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఈ సందర్భంలో, నిష్పత్తులను మార్చడానికి శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు లేదా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. శరీరంలోని ఇతర భాగాల పరిమాణాన్ని పెంచగలిగే స్లిమ్ వ్యక్తులకు ఇవి అనువైనవి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

దూడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వారపు శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ఉదాహరణ:

1. సోమవారం- ఖాళీ కడుపుతో 40 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, పగటిపూట - కూర్చున్న స్థితిలో విస్తరించిన కాళ్ళపై పాదాలను తిప్పడం.
2. బుధవారం- శక్తి శిక్షణ, ఈ సమయంలో క్రింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్, కాళ్ళను వెనుకకు స్వింగింగ్ చేయడం, కాళ్ళను వైపులా తిప్పడం - 1 విధానం కోసం 20 సార్లు, 3 విధానాలు. దీని తరువాత - సగటు వేగంతో ఒక గంట నడక.
3. శుక్రవారం- రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ - 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు.
4. ఆదివారం- 40 నిమిషాలు పరుగు, పగటిపూట - కూర్చున్న స్థితిలో విస్తరించిన కాళ్ళపై పాదాలను మెలితిప్పడం.

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, జంపింగ్ రోప్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ సహాయం చేయగలవా?

దూడలను తగ్గించడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. జిమ్నాస్ట్‌లు, పైలేట్స్ తరగతులకు హాజరయ్యే వారు మరియు ప్రతి స్పోర్ట్స్ సెషన్ చివరిలో వారి కండరాలను సాగదీయడం లేదా శిక్షణలో సాగదీయడాన్ని ప్రధాన వ్యాయామాలుగా ఉపయోగించే వారు ఎల్లప్పుడూ ఉలికి చెందిన బొమ్మలు మరియు చిన్న వాల్యూమ్‌లతో విభిన్నంగా ఉంటారు.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి క్రిందికి వంగండివీలైనంత తక్కువగా, మీ గడ్డం మీ షిన్స్‌కు చేరుకోవడానికి మరియు మీ చేతులతో వాటిని కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, ఒక కాలు ముందుకు చాచి మడమ మీద ఉంచండి, మీ గడ్డం వంచి, మీ షిన్‌ను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతులను వీలైనంత ముందుకు చాచండి. 2-3 విధానాలలో 10 సార్లు చేయండి.
3. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి, మీరు మీ కాలి మరియు చేతివేళ్లపై నిలబడే వరకు మీ కటిని వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. మీ వెనుక పడుకోండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి గట్టిగా నొక్కడం. మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు లాగి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా, కాలి మీద లాగండి. ప్రతి కాలు మీద 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అన్ని సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన సాంకేతికత ఏమిటంటే, కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనవి, కుదుపు లేదా ఇతర ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ఉండాలి. నొప్పి సంభవించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగుతుందో లేదో తనిఖీ చేయాలి మరియు కొంతకాలం దానిని వదిలివేయండి లేదా సరిదిద్దబడిన సాంకేతికతతో పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అభివృద్ధి చెందిన దూడలతో ఉన్న వ్యక్తులకు జంపింగ్ తాడు సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మొత్తం లోడ్ నేరుగా దూడ కండరాలకు వెళుతుంది మరియు అవి మరింత ఎక్కువగా పంప్ చేయబడతాయి.

అదే సూత్రం ఒక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై శిక్షణకు వర్తిస్తుంది - దానికి నిరంతరం ఆరోహణ అనేది మెట్లపై నడవడానికి సమానం, ఇది దూడలను టోన్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. భారీ షిన్ యొక్క కారణం దిగువ కాళ్ళ కొవ్వు పొరలో ఉంటే, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ దానిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి.

సహజంగా నిండు దూడలను సన్నగా చేయడం ఎలా?

పెద్ద షిన్లు శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణం మరియు ఒక వ్యక్తి ద్వారా వారసత్వంగా పొందినట్లయితే, వారి వాల్యూమ్ని మార్చడం చాలా కష్టం. మీరు కండరాలను సాగదీయడం, మసాజ్‌లు మరియు మూటలను ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ముఖ్యమైన ఫలితాలు హామీ ఇవ్వబడవు.

ఈ సందర్భంలో, నిపుణులు ఈ క్రింది సూత్రాల ప్రకారం సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు:

• మహిళలు మిడి లేదా మ్యాక్సీ పొడవు స్కర్టులు మరియు దుస్తులు ధరించాలి;
• స్త్రీలు మరియు పురుషులు నేరుగా ప్యాంటు లేదా బెల్-బాటమ్‌లను ధరించాలి, అయితే స్కిన్నీలు మరియు లెగ్గింగ్‌లను నివారించడం మంచిది;
• ఉపకరణాలు మరియు స్టైలిష్ దుస్తులతో ఎగువ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి.

స్త్రీ అందం యొక్క ప్రమాణాలు, అయ్యో, పుట్టినప్పటి నుండి మహిళలందరికీ అందుబాటులో ఉండవు. మనలో చాలా మంది ఆకారంలో ఉండటానికి జీవితాంతం కష్టపడాలి. శారీరక వ్యాయామం మరియు ఆహారం రెండూ ఉపయోగించబడతాయి. కానీ మొత్తం శరీరం, శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారంతో కూడా సమానంగా కనిపించదు. తరచుగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి అక్షరాలా ఎటువంటి ప్రభావానికి మించిన ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చాలా మంది అమ్మాయిలు పూర్తి దూడలచే వెంటాడతారు. కానీ, నన్ను నమ్మండి, మీరు మీ కాళ్ళ ప్రాంతంలో కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీకు కష్టపడి పనిచేయడం మరియు మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రూపొందించిన సిఫార్సుల సమితిని అమలు చేయడం అవసరం అని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం కాదు.

శరీరంపై పని విషయానికి వస్తే, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ఏకగ్రీవంగా పోషణను పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పారు. పోషకాహారం ప్రధాన సమస్య మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పరిష్కారం. ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం, మరియు ఇంధనం నాణ్యత లేనిది లేదా దాని సమతుల్యత దెబ్బతింటుంటే, మొత్తం జీవి యొక్క ట్యూనింగ్ చెదిరిపోతుంది మరియు తరచుగా వ్యాధులు సౌందర్య సమస్యల వెనుక ఉన్నాయి, ఇది అనేక విధాలుగా ఇప్పటికే ఉన్న ఇబ్బందులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

దూడ వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి పోషణ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వుకు గల కారణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• మొత్తం శరీరం యొక్క అధిక బరువు.
  శరీరంలో అదనపు కొవ్వు కణజాలం విషయంలో, మీరు మొదట క్రమంగా బరువు తగ్గాలి. ఈ సమయంలో సమస్య ప్రాంతాలతో వ్యవహరించకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం, ఇది నెమ్మదిగా కానీ ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లలో ఎక్కువ భాగాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, మీ కాళ్ళ రూపంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను మీరు గమనించవచ్చు.
• వారసత్వం.
  వంశపారంపర్య కారకం ఎన్నటికీ వ్రాయబడదు. మీ శరీరంపై పని చేయడం ఖచ్చితంగా గొప్ప విషయమే, కానీ మీ సిల్హౌట్ కిమ్ కర్దాషియాన్ బొమ్మను గుర్తుకు తెస్తే, ఎంతటి త్యాగం అయినా మిమ్మల్ని నవోమి కాంప్‌బెల్‌గా మార్చదని మీరు గ్రహించాలి. ఈ సందర్భంలో, నిర్బంధ శిబిరం ఖైదీ యొక్క అలసిపోయిన మరియు ఆకలితో ఉన్న లుక్ కంటే టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటం చాలా మంచిది.
• హార్మోన్ల లోపాలు.
  తరచుగా, అనారోగ్య జీవనశైలి (ఒత్తిడి మరియు అధిక పని), పేలవమైన సమతుల్య ఆహారం మరియు పట్టణ జీవావరణ శాస్త్రం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి. నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలను ఉపయోగించడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, పైన పేర్కొన్న కారణాలన్నీ రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది అనియంత్రిత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
• ఎడెమా.
  కణజాలంలో ద్రవాలను నిలుపుకోవడం ఎడెమా ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. కాళ్ళు ముఖ్యంగా తరచుగా ప్రభావితమవుతాయి. వారి అభివృద్ధి సమయంలో ఎడెమా రూపాన్ని రేకెత్తించే వ్యాధులను మినహాయించడం సాధ్యమైతే, భవిష్యత్తులో సాల్టెడ్, ఊరగాయ, పొగబెట్టిన, మసాలా మరియు వేయించిన ఆహారాల వినియోగాన్ని వీలైనంత పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలా తినాలి?

మొదట, ఏదైనా ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. అంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించి, ఆలింగనంలోకి తొందరపడకూడదు. సాధారణంగా, ఏదైనా తీవ్రమైన పరిమితులు శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ బరువు పెరుగుటను రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. గంజి మరియు ధాన్యపు రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం. మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క కొవ్వులు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ డ్రెస్, సహజ చీజ్లు తినండి.

రెండవది, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. వీటిని పచ్చిగా లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించి తినడం మంచిది. ఈ విధంగా మీ ప్రేగులు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడతాయి.

మూడవదిగా, చాలా శుభ్రమైన స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు. కాఫీతో దూరంగా ఉండకండి, ఎందుకంటే కాఫీ శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది. రసాలను పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి అధిక మొత్తంలో చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. పండ్లు తినడం మంచిది.

సాధారణంగా, మీ ఆహారం జీవితం మరియు వ్యాయామం కోసం మీకు బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు నీరసంగా, బలహీనంగా మరియు శక్తి లేమిగా భావిస్తే, మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించి, దాని నుండి భారీ ఆహారాన్ని తీసివేయడానికి ఒక కారణం ఉంది, ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లతో వాటిని భర్తీ చేయండి.

ఇంట్లో దూడ పరిమాణం తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీ శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేసినప్పుడు, మీ ఫిగర్‌పై మరింత ప్రత్యేకంగా పని చేసే శక్తి మీకు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. కొవ్వు దూడలను వదిలించుకోవడానికి మీకు ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో గుర్తించడానికి ఇది సమయం.

వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి మీ దూడలను పంప్ చేయడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ విధానం కండరాల పెరుగుదల కారణంగా పెద్ద దూడలను కలిగిస్తుంది.

యోగా లేదా పైలేట్స్ ద్వారా కండరాలను సాగదీయడం, అలాగే రన్నింగ్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం దూడ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దూడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

అధిక బరువు మరియు కిలోగ్రాములతో పోరాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడితో వ్యక్తిగత సంప్రదింపులు జరపడం మంచిది. అతను, నిపుణుడిగా, మీ అన్ని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు అధిక బరువు యొక్క కారణాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించడానికి పరీక్షలను సూచించవచ్చు.

అదనపు వాల్యూమ్‌తో (షిన్స్ మరియు దూడలతో సహా) పోరాడుతున్న ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉండే సాధారణ చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం వైపు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి.
• శారీరక శ్రమను అభివృద్ధి చేయండి మరియు శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి.
• త్వరిత ఫలితాలను పొందాలనే ఆశతో ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మోనో-డైట్‌లకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది బరువు తగ్గడానికి పనికిరాదు మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
• వ్యాయామాలు తప్పుగా ఎంపిక చేయబడితే లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను అనుసరించి టెక్నిక్ బాధపడుతుంటే, వ్యాయామశాలలో అలసిపోయే వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయవు.

ముగింపులో, ఆరోగ్యం వంటి నాణ్యమైన జీవితంలో అటువంటి కీలకమైన అంశం గురించి నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. వాస్తవానికి, మీరు మీ దూడలను బరువు కోల్పోయేలా చేయవచ్చు, తద్వారా అందం యొక్క ఆదర్శాలకు మిమ్మల్ని మరింత దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు. కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణతను ఏ విధంగానైనా ప్రభావితం చేయగలిగితే, వెయ్యి సార్లు ఆలోచించండి, మీకు ఇది అవసరమా? మీ శరీరం యొక్క స్థితి గురించి ఆందోళన చెందడానికి మీకు కారణం లేకుంటే, ముందుకు సాగండి!