మీ రొమ్ములను అందమైన వ్యాయామాలు చేయడం ఎలా. రొమ్ములను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి

చాలా మంది మహిళలు తమ రొమ్ముల ఆకారాన్ని లేదా పరిమాణాన్ని మార్చాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా వారు తమ కలలలో వారి ఊహ వర్ణించే అందం యొక్క స్త్రీ ఆదర్శానికి కొద్దిగా అనుగుణంగా ఉంటారు. చాలా మంది మహిళల కల ఎల్లప్పుడూ అందమైన రొమ్ము ఆకారం. అందమైన నగ్న స్తనాలు పురుషులలో శృంగార కల్పనలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు బలమైన శృంగారాన్ని వణికిస్తాయి. కానీ రొమ్ములు స్త్రీలకు ఎంత ఇబ్బంది మరియు ఆందోళన కలిగిస్తాయో పురుషులు ఎప్పటికీ ఊహించలేరు. కొంతమంది ఫ్లాబీ రొమ్ములతో సంతృప్తి చెందరు, మరికొందరు తమ పరిమాణాన్ని తగ్గించాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు తమ రొమ్ములను పెంచాలని కలలుకంటున్నారు.

తల్లి ప్రకృతి రొమ్ముల ఆకారాన్ని మార్చడానికి తక్కువ అవకాశాన్ని వదిలివేసింది, ఇది పుట్టినప్పుడు సెట్ చేయబడింది. కానీ మీరు సర్జన్ల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండానే కొన్ని విషయాలను సరిచేయవచ్చు.

అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.

మీకు అతి చిన్న రొమ్ము పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా బ్రా ధరించాలి, కాబట్టి ఇది మీ రొమ్ములను యాంత్రిక ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు మీ రొమ్ము చర్మాన్ని సాగిన గుర్తుల నుండి కాపాడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా మరియు బిగుతుగా ఉండే బ్రా ఉంటే, అది మీ రొమ్ములకు హానికరం. పూర్తి ఛాతీ కోసం, చర్మం సాగదు కాబట్టి ఇది అవసరం.

ప్రతిరోజూ స్నానం లేదా స్నానం చేసిన తర్వాత మీ రొమ్ములను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ ప్రక్రియ రొమ్ము చర్మాన్ని చాలా కాలం పాటు సాగేలా చేస్తుంది. ఔషధ మూలికల స్తంభింపచేసిన కషాయాలను తీసుకోవడం మరియు మెడ, ముఖం యొక్క చర్మంతో పాటు, ఛాతీని తుడవడం మంచిది.

ఒక చల్లని షవర్ తర్వాత, మీరు క్రీమ్కు బదులుగా మీ చర్మానికి చికిత్స చేయాలి, మీరు సాకే ఔషదం ఉపయోగించవచ్చు. రొమ్ము చర్మం తేమ నష్టాన్ని బాగా తట్టుకోదు, మరియు క్రీమ్ యొక్క రోజువారీ దరఖాస్తు అవసరం. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ తల ఎత్తుగా ఉంచండి, అప్పుడు మీ రొమ్ములు మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి మరియు తక్కువ కుంగిపోతాయి.

బీచ్‌లో మీరు స్విమ్సూట్ ధరించాలి, ఎందుకంటే ఉరుగుజ్జులు చుట్టూ చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అందమైన రొమ్ము ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు ఛాతీ కండరాలను సాగేలా ఉంచడానికి, మీరు వ్యాయామాల సమితిని చేయాలి, మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయాలి.

గొప్ప ఛాతీ వ్యాయామం ఈత..

సాధారణంగా, చల్లని నీరు మంచి సౌందర్య సాధనం, మరియు ఇవన్నీ ఈతతో కలిపితే, అది మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతమైన మరియు సన్నని సెక్సీ మహిళగా మార్చగలదు. అందువలన, ఈత కొట్టేటప్పుడు, పెక్టోరల్ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు చల్లటి నీరు చర్మాన్ని మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

రొమ్ములు ఇప్పటికే కుంగిపోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, కాంట్రాస్ట్ కంప్రెస్‌లు ఇక్కడ సహాయపడతాయి, ఇది మధ్యస్తంగా చల్లని మరియు వేడి కంప్రెస్‌లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు. అదనంగా, మీరు చల్లటి నీటిలో నిమ్మరసం లేదా వెనిగర్ వేయాలి మరియు వేడి నీటిలో కొద్ది మొత్తంలో ఉప్పు వేయాలి. కంప్రెస్‌లు ఈ విధంగా తయారు చేయబడతాయి: మొదట, వేడి ఉప్పునీటిలో ఒక టవల్‌ను తేమగా చేసి, దానిని కొద్దిగా బయటకు తీసి, దిగువ నుండి ప్రారంభించి 30 సెకన్ల పాటు ఛాతీకి వర్తించండి. అప్పుడు టవల్ ఆమ్లీకృత చల్లటి నీటిలో తేమగా ఉంటుంది మరియు ఒక నిమిషం పాటు ఛాతీకి వర్తించబడుతుంది, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు కోల్డ్ కంప్రెస్తో ప్రక్రియను పూర్తి చేయండి.

అందమైన, దృఢమైన, మృదువైన చర్మం గల రొమ్ములు ప్రతి స్త్రీ కల. కానీ ఒక స్త్రీ ఏమీ చేయకుండా కలలుగన్నట్లయితే, కలలు కలలుగానే మిగిలిపోతాయి. ఏ స్త్రీ అయినా తన రొమ్ములను గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఇలా చేయవచ్చు. మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మీరు ఛాతీ ఆకారాన్ని సరిదిద్దవచ్చు మరియు దాని పరిమాణాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి 1-2 గంటలు కేటాయించాలి, మీ అందం మరియు యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరించాలి.

మసాజ్ ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మర్దనకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇటీవల, చాలా బామ్స్ మరియు క్రీములు కనిపించాయి, ఇవి కుంగిపోయిన, ఫ్లాబీ రొమ్ములను బిగించడానికి సహాయపడతాయి. బలమైన ఒత్తిడితో మసాజ్ చేయవద్దు, ఇది క్షీర గ్రంధులను దెబ్బతీస్తుంది.

ఇంటర్‌లాకింగ్ వేళ్లు.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంగి ముఖ స్థాయికి పైకి లేపండి, మీ వేళ్లను గట్టిగా పట్టుకోండి. అప్పుడు, పదునైన కదలికలతో, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చేతులు ఒక్కొక్కటిగా పైకెత్తుతున్నాయి.

మీ కాళ్ళతో నిటారుగా నిలబడండి. ఒకదాని గణనలో, మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి, కండరాలు సడలించబడ్డాయి మరియు మీ చేతిని మీ తల వెనుకకు తరలించండి, రెండు గణనలో, మీ చేతిని వీలైనంత వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, మూడు గణనలో, మీ చేతిని ముందుకు చాచండి మరియు దానిని క్రిందికి దించుము. అదే పనిని మొదట మీ ఎడమ చేతితో, ఆపై మీ కుడి చేతితో చేయండి. ప్రతి చేతికి 4-6 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి.

విక్షేపం.

నేలపై, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి. ఒకటి మరియు రెండు గణనలో, మీ మోచేతులను వెనుకకు తరలించండి, నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి, ఆపై మీ ఛాతీని నేల నుండి వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు మరియు నాలుగు న, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను తగ్గించండి మరియు మీ ముఖాన్ని ప్రక్కకు తిప్పండి. వ్యాయామం 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో, ప్రతి స్త్రీ పతనం కుంగిపోయే సమస్యను ఎదుర్కొంటుంది. ఇంట్లో ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు దాని ఆకర్షణను ఎక్కువసేపు ఎలా నిర్వహించాలో మేము మాట్లాడుతాము.

ప్రతి స్త్రీ తన జీవితాంతం ఆదర్శవంతమైన రొమ్ము ఆకారాన్ని కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా సందర్భాలలో ఇది సాధ్యం కాదు. రొమ్ము కుంగిపోవడం అనేది వయస్సుతో పాటు సంభవించే సహజ ప్రక్రియ, దీని కారణంగా రొమ్ములు వాటి దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.

ఛాతీ కుంగిపోవడం: ప్రధాన కారణాలు

సాధారణంగా 40 ఏళ్ల వయస్సులో రొమ్ములు కుంగిపోవడం ప్రారంభమైనప్పటికీ, ఇది ముందుగానే జరగవచ్చు. వయస్సుతో పాటు, తల్లిపాలు, గర్భం, రుతువిరతి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం, పోషకాహార లోపాలు మరియు సరిపడని బ్రాలు వంటివి రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే ఇతర కారకాలు.

రొమ్ము క్యాన్సర్ లేదా క్షయ వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు వంటి కొన్ని వ్యాధులు కూడా రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమవుతాయి. అదనంగా, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల అధిక వినియోగం కూడా ఈ సమస్య అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

ఛాతీలో కండరాలు లేవు. ఇది కొవ్వు, బంధన కణజాలం మరియు క్షీర గ్రంధులతో రూపొందించబడింది మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి సరైన జాగ్రత్త అవసరం.

నేడు, మార్కెట్ రొమ్ము బిగుతు మరియు టోనింగ్ కోసం అనేక రకాల క్రీమ్‌లు మరియు లోషన్‌లను అందిస్తుంది. అయితే, మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి సహజ పద్ధతులను ఇష్టపడితే, చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం

కుంగిపోయిన రొమ్ములు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా వారి దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవాలి. ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న రొమ్ము కణజాలం మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు దృఢత్వాన్ని సాధించడంలో గొప్పగా సహాయపడతాయి.

మీ ఛాతీని బిగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

• బెంచ్ ప్రెస్
• పుష్-అప్స్
• ఎక్కుతుంది
• చిన్న బరువులు ఉపయోగించి చేతి వ్యాయామాలు.

దీనితో పాటు, మీ ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఇతర రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సపోర్టివ్ లేదా స్పోర్ట్స్ బ్రాను ధరించాలి.

రొమ్ము దృఢత్వం మరియు లిఫ్ట్‌ను పునరుద్ధరించడంలో ఐస్ మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు కణజాలం తగ్గిపోవడానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా దృఢమైన ఆకృతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఐస్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడం ఎలా:

1. 2 ఐస్ క్యూబ్‌లను తీసుకుని ప్రతి రొమ్ము చుట్టూ 1 నిమిషం పాటు వృత్తాకార కదలికలతో మసాజ్ చేయండి.
2. మీ రొమ్ములను మృదువైన టవల్‌తో ఆరబెట్టండి మరియు వెంటనే సరిగ్గా అమర్చిన బ్రాను ధరించండి.
3. 30 నిమిషాలు పడుకున్న స్థితిలో ఉండండి.
4. రోజంతా రెగ్యులర్ వ్యవధిలో విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

గమనిక: 1 నిమిషానికి మించి మీ రొమ్ములపై ​​ఐస్‌ను వేయకండి, ఇది తిమ్మిరిని కలిగించవచ్చు.

ఆలివ్ నూనెతో రొమ్ము మసాజ్ చేయండి

ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడం కూడా మీ రొమ్ములను ఆకృతి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆలివ్ నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించి, రొమ్ము కుంగిపోకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, నూనె చర్మం టోన్ మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్ మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

1. మీ అరచేతులకు కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెను వర్తించండి మరియు కావలసిన ఉష్ణోగ్రతను సాధించడానికి రుద్దండి.
2. బాటమ్-అప్ మోషన్ ఉపయోగించి, మీ ఛాతీ చర్మంపై నూనెను రుద్దడం ప్రారంభించండి.
3. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు కణాల మరమ్మత్తును ప్రేరేపించడానికి మీ రొమ్ములను 15 నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి.
4. వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు మసాజ్ కోసం ఈ పదార్ధాన్ని ఉపయోగించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు బాదం నూనె, ఆర్గాన్ నూనె, అవకాడో నూనె లేదా జోజోబా నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

దోసకాయ మరియు గుడ్డు పచ్చసొన రొమ్ము ముసుగు

బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ కోసం మరొక అద్భుతమైన నివారణ దోసకాయలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన యొక్క ముసుగు. దోసకాయలో సహజమైన టానిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో అధిక స్థాయిలో ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి కుంగిపోయిన రొమ్ములలో దృఢత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

దోసకాయ మరియు గుడ్డు పచ్చసొన నుండి మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

1. ఒక చిన్న దోసకాయను బ్లెండర్లో రుబ్బు.
2. 1 గుడ్డు పచ్చసొనను 1 టీస్పూన్ వెన్న లేదా క్రీమ్‌తో కలిపి పేస్ట్‌లా తయారు చేయండి.
3. మీ ఛాతీకి మిశ్రమాన్ని వర్తించండి మరియు 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
4. చల్లటి నీటితో పూర్తిగా కడిగివేయండి.
5. రొమ్ము కణజాలాన్ని బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వారానికి ఒకసారి ఈ ముసుగుని ఉపయోగించండి.

గుడ్డులోని తెల్లసొన దాని రక్తస్రావ నివారిణి మరియు చర్మాన్ని పోషించే లక్షణాల వల్ల రొమ్ము ఆకృతిని మరియు దృఢత్వాన్ని ఇవ్వడానికి కూడా మంచిది. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ఉండే హైడ్రోలిపిడ్లు మీ రొమ్ముల చుట్టూ ఉన్న అదనపు చర్మాన్ని పైకి లేపడంలో సహాయపడతాయి.

ఎగ్ వైట్ మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

మొదటి వంటకం

• నురుగు వచ్చేవరకు 1 గుడ్డు తెల్లసొనను కొట్టండి.
• మీ ఛాతీకి ముసుగును వర్తించండి మరియు అరగంట కొరకు వదిలివేయండి.
• దోసకాయ లేదా ఉల్లిపాయ రసం మరియు తర్వాత చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

రెండవ వంటకం

• 1 గుడ్డులోని తెల్లసొనను 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని పెరుగు మరియు తేనె కలపండి.
• దీన్ని మీ ఛాతీకి వర్తించండి మరియు 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
• తరువాత, చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

మీ రొమ్ములను వాటి పూర్వపు దృఢత్వానికి పునరుద్ధరించడానికి వారానికి ఒకసారి ముసుగు ఎంపికలలో ఒకదాన్ని వర్తించండి.

ఆయుర్వేదంలో, మెంతులు తరచుగా దృఢమైన రొమ్ములను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నిరోధించే విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు రొమ్ముల చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని బిగుతుగా మరియు సున్నితంగా మార్చడం ద్వారా రొమ్ములను పైకి లేపడంలో సహాయపడుతుంది.

మెంతికూర నుండి మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

మొదటి వంటకం

• ¼ కప్పు మెంతి పొడిని తగినంత నీటితో కలపండి, మందపాటి పేస్ట్‌ను తయారు చేయండి.
• ఈ పేస్ట్‌ను మీ ఛాతీపై అప్లై చేసి 5-10 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
• తరువాత, గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• ఈ ముసుగు వారానికి 1-2 సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.

రెండవ వంటకం

• ½ కప్పు పెరుగు, 10 చుక్కల మెంతి నూనె మరియు విటమిన్ ఇ నూనె మరియు 1 గుడ్డు తెల్లసొన తీసుకోండి.
• మీరు మృదువైన పేస్ట్ వచ్చేవరకు పదార్థాలను కలపండి.
• మీ ఛాతీకి వర్తించండి మరియు రుద్దడం కదలికలతో మొత్తం ఉపరితలంపై సజావుగా విస్తరించండి.
• ముసుగును 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• వారానికి ఒకసారి ఈ మాస్క్ ఉపయోగించండి.

దానిమ్మ ఒక అద్భుతమైన యాంటీ ఏజింగ్ పదార్ధంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు రొమ్ము కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. దానిమ్మ గింజల నూనెలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీకు దృఢమైన రొమ్ములను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

దానిమ్మ మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

మొదటి వంటకం

• దానిమ్మ తొక్క మరియు కొద్దిగా వెచ్చని ఆవాల నూనెను పేస్ట్ చేయండి.
• మాస్క్‌ను అప్లై చేసిన తర్వాత, పడుకునే ముందు రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు మీ రొమ్ములను వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి.
• మీరు మీ రొమ్ములను రోజుకు 2 - 3 సార్లు మసాజ్ చేయడానికి దానిమ్మ గింజల నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక వంటకం

• 1 టీస్పూన్ ఎండిన మరియు చూర్ణం చేసిన దానిమ్మ తొక్కతో 4 టీస్పూన్ల మార్గోసా నూనె కలపండి.
• ఈ మిశ్రమాన్ని కొన్ని నిమిషాలు వేడి చేయండి.
• దీన్ని చల్లబరచండి మరియు అనేక వారాల పాటు మీ రొమ్ములను రోజుకు రెండుసార్లు మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి.

కలబందలో సహజసిద్ధమైన బిగుతు గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కుంగిపోయిన రొమ్ములను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కలబందలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని బొద్దుగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

అలోవెరా మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

మొదటి వంటకం

• అలోవెరా జెల్‌ను మీ రొమ్ములకు అప్లై చేసి, 10 నిమిషాల పాటు సున్నితంగా వృత్తాకారంలో మసాజ్ చేయండి.
• ముసుగును మరో 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి వారానికి 4-5 సార్లు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

రెండవ వంటకం

• మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ అలోవెరా జెల్ మరియు 1 టీస్పూన్ మయోన్నైస్ మరియు తేనెతో మాస్క్‌ను కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
• మీ ఛాతీకి మిశ్రమాన్ని వర్తించండి మరియు 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
• ముందుగా గోరువెచ్చని నీళ్లతో, తర్వాత చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
• వారానికి ఒకసారి దరఖాస్తు చేసుకోండి.

రొమ్ము బిగుతు కోసం మరొక సహజ పదార్ధం షియా బటర్. ఇది విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది, రొమ్ములకు దృఢమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆమె వెన్న నుండి మాస్క్ ఎలా తయారు చేయాలి:

• మీ రొమ్ములకు కొద్ది మొత్తంలో షియా బటర్ రాయండి.
• 10-15 నిమిషాలు పైకి వృత్తాకార కదలికలతో మసాజ్ చేయండి.
• మరో 10 నిమిషాలు నూనె వదిలి, ఆపై నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడానికి వారానికి 3-4 సార్లు ఉపయోగించండి.

మొరాకో బంకమట్టి ఒక సహజ బలపరిచే పదార్ధం. ఇందులో సిలికా, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి రొమ్ముల చర్మాన్ని అలాగే క్షీర గ్రంధులను బిగుతుగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మొరాకన్ క్లే నుండి మాస్క్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి:

• 2 టేబుల్‌స్పూన్ల పొడి మొరాకో బంకమట్టిని తగినంత నీటితో కలపండి, మెత్తగా పేస్ట్ చేయండి.
• పేస్ట్‌ను మీ ఛాతీకి అప్లై చేసి ఆరనివ్వండి.
• గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• వారానికి ఒకసారి విధానాన్ని నిర్వహించండి.

విపరీతమైన ఉపవాసం మానుకోండి, ఎందుకంటే తక్కువ వ్యవధిలో ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల రొమ్ముల ఆకారం కోల్పోవడం మరియు కుంగిపోవడం జరుగుతుంది.

మీ రొమ్ములను దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సపోర్టివ్ బ్రా లేదా టాప్ ధరించండి.

మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి రోజూ తగినంత నీరు త్రాగండి.

సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా మీ రొమ్ములను ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి. సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. మీరు ట్యాంక్ టాప్, స్విమ్‌సూట్ లేదా తక్కువ-కట్ సన్‌డ్రెస్ ధరించినప్పుడు మీ ఛాతీకి సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ సున్నితమైన రొమ్ము చర్మాన్ని రక్షించడానికి ధూమపానం మానేయండి.

రొమ్ములు కుంగిపోకుండా ఉండటానికి మీకు మంచి భంగిమ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఎప్పుడూ కూర్చొని నిటారుగా నడవండి, వంగకండి.

మీ రొమ్ములకు తగిన మద్దతును అందించడానికి మీ బ్రాను సరిగ్గా ధరించండి. అవసరమైతే, పుష్-అప్ ధరించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు, జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీ రొమ్ములు బౌన్స్ అయ్యేలా చేసే ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గండి. అధిక శరీర బరువు చర్మం సాగదీయడం మరియు ఛాతీ కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు మీ రొమ్ములను టోన్ చేయడానికి మరియు బిగించడానికి యోగాను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ రొమ్ములు సరైన ఆకృతిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన అన్ని "వస్తువులను" అందించడానికి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కాల్షియం, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అవసరమైన కొవ్వులు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

రొమ్ము స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు - బిగించి, చర్మాన్ని బలోపేతం చేయండి, శస్త్రచికిత్స లేకుండా చిన్నదిగా చేయండి. ఏ సాధనాలు మరియు పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి? ఇంట్లో వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి? వాటి వాడకానికి ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

మొదట, క్షీర గ్రంధుల కుంగిపోవడానికి శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలు మరియు కారణాలను చూద్దాం, ఆపై వాటిని మరింత సాగే మరియు అందంగా మార్చడానికి సహాయపడే పద్ధతులు.

కుంగిపోవడానికి 5 ప్రధాన కారణాలు

వివిధ కారణాల వల్ల రొమ్ములు గణనీయంగా కుంగిపోతాయి. వైద్యంలో, ఈ పరిస్థితిని మాస్టోప్టోసిస్ అంటారు. ప్రతి వ్యక్తి విషయంలో ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము. అత్యంత సాధారణ కారణాలు క్రిందివి:

1. పెద్ద పరిమాణం.క్షీర గ్రంధుల యొక్క సొంత భారం వాటికి మద్దతు ఇచ్చే లిగమెంటస్ ఉపకరణాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.
2. బస్ట్ చుట్టూ కండరాల బలహీనత మరియు అభివృద్ధి చెందకపోవడం.ఈ కండరాలు ఆడ రొమ్ముకు మద్దతునిస్తాయి మరియు అది ఎత్తైన స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
3. శరీర బరువు యొక్క వేగవంతమైన నష్టం కొవ్వు పొరను కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా - బద్ధకం మరియు కుంగిపోయిన చర్మం.
4. వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు.చర్మం స్థితిస్థాపకత తగ్గుదల మరియు కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
5. మరియు .క్షీర గ్రంధుల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. చనుబాలివ్వడం పూర్తయిన తర్వాత వాటి పరిమాణం తగ్గుతుంది. అభివృద్ధి చెందని కండరాలతో, రొమ్ములు కుంగిపోవచ్చు. కానీ, నియమం ప్రకారం, మీరు శారీరక వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహిస్తే, కొంత సమయం తర్వాత రొమ్ము యొక్క అందమైన ఆకారం పునరుద్ధరించబడుతుంది.

కొంచెం అనాటమీ

క్షీర గ్రంధి గ్రంధి, కొవ్వు మరియు బంధన కణజాలం కలయికతో సూచించబడుతుంది. ఇది పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు మైనర్ కండరాలపై ఉంది. అవి బాగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, అప్పుడు రొమ్ములు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి. కండరాల ఫైబర్స్ పని చేయవచ్చు, ఇది స్త్రీ శరీరంలోని ఈ అందమైన భాగాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

రొమ్ము దృఢత్వం కోసం టాప్ 15 పద్ధతులు

రష్యన్ భాషా ఇంటర్నెట్‌లో పనిచేసే వారి పూర్తి జాబితాను మీరు క్రింద కనుగొంటారు. మీకు బాగా సరిపోయే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎంచుకోండి.

1. డెకోలెట్ ప్రాంతం కోసం ముసుగులు

శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క సున్నితమైన చర్మానికి సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. స్కిన్ టర్గర్‌ని మెరుగుపరచడానికి మాస్క్‌లు అద్భుతమైన ఎంపిక. . కింది ఉత్పత్తులు వారికి బాగా పని చేస్తాయి:

• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు- మెల్లగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి, బాహ్యచర్మం పై పొరను మృదువుగా చేయండి. ఇది పోషకాలు మరియు మాయిశ్చరైజర్లు చర్మంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోవడానికి సహాయపడుతుంది;
• కూరగాయల నూనెలు- సంపూర్ణ పోషణ, విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది, రొమ్ములను టోన్ మరియు దృఢంగా చేయండి, సాగిన గుర్తులు కనిపించకుండా చేస్తుంది;
• బెర్రీలు మరియు పండ్లు- మృదువైన పీలింగ్‌గా పనిచేస్తుంది, సంపూర్ణంగా తేమ చేస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, విటమిన్‌లతో చర్మాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తుంది, వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది;
• గుడ్డు పచ్చసొన- అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు లెసిథిన్ కలిగి ఉన్న పోషక ఉత్పత్తి.

2. క్రీమ్లు మరియు జెల్లు

ఈ సౌందర్య సాధనాల మార్కెట్ భారీ కలగలుపు ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. మేము అనేక రకాల భాగాలను సంకలనం చేసామని మీకు గుర్తు చేద్దాం:

• హైలురోనిక్ యాసిడ్- సంపూర్ణ తేమ మరియు స్థితిస్థాపకత ఇస్తుంది;
• జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు- చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు దాని వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది;
• ముఖ్యమైన మరియు కూరగాయల నూనెల కాంప్లెక్స్అనామ్లజనకాలుగా పనిచేస్తాయి, పోషణ మరియు తేమ;
• మొక్కల పదార్దాలు- చర్మాన్ని తేమ, పునరుజ్జీవనం, బలోపేతం మరియు బిగించడం.

మరిన్ని వివరాల కోసం వీడియో చూడండి:

జాగ్రత్తగా!క్షీర గ్రంధులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత మాత్రమే మసాజ్ విధానాలను అభ్యసించవచ్చు. వాటి అమలుకు వ్యతిరేకతలు: మాస్టోపతి, సిస్టిక్ నిర్మాణాలు, అలెర్జీ మరియు మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించే ఇతర వ్యాధులు. అనుభవజ్ఞులైన వైద్యులు మొదట అల్ట్రాసౌండ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.

4. ఆహారాలు

బస్ట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి చర్యల సముదాయంలో ఆహారాలు మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటి ఇవ్వబడ్డాయి.

సరిగ్గా నిర్మాణాత్మక ఆహారం సహాయంతో, మీరు చిన్న ఛాతీని విస్తరించవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, రోజువారీ మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా చాలా పెద్ద వాటిని తగ్గించవచ్చు.

ముఖ్యమైనది!ఇప్పటికే సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి ఆహారం చాలా హాని చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా వాల్యూమ్ పెరుగుదల కోసం.

అధిక కేలరీల ఆహారంతో, బరువు అనివార్యంగా పెరుగుతుంది మరియు రొమ్ముల పరిమాణం పెరుగుతుంది. దీని పర్యవసానంగా క్షీర గ్రంధులు మరియు వాటి కుంగిపోవడానికి మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోల్పోవచ్చు.

ఆకృతిలోకి తిరిగి రావడానికి, కనుగొనడం ముఖ్యం కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఖర్చు మధ్య సమతుల్యత.సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఆహారం నుండి పొందే కేలరీలు తప్పనిసరిగా బర్న్ చేయబడాలి!

శ్రద్ధ!కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క పదునైన పరిమితితో కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించమని డైటీషియన్లు సిఫార్సు చేయరు. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది.

5. ఉత్పత్తులు

మనం రోజూ తినే ఆహారమే మన శరీరం యొక్క "నిర్మాణం" కోసం పదార్థం. మరియు మేము కొన్ని "బిల్డింగ్ బ్లాక్స్" పొందకపోతే, ఇది మన ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, చర్మం యొక్క పరిస్థితి బాధపడుతుంది - ఇది వర్ణద్రవ్యం మరియు మసకబారుతుంది.

దృఢత్వం కోల్పోవడం తరచుగా సరైన ఆహారం వల్ల వస్తుంది. వారి శరీరాలపై ఒత్తిడి ఆహారాలను పరీక్షించడంలో నిరంతరం ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఈ సమస్య ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. మీ రోజువారీ ఆహారం "బిల్డింగ్ బ్లాక్స్" ప్రకారం సమతుల్యంగా ఉండాలి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు మీ మెనూలో వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చాలి. పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, చికెన్, చేపలు సరిగ్గా నిర్మాణాత్మక మెనుకి ఆధారం కావాలి. చిన్న మొత్తంలో గింజలు, తేనె మరియు ఎండిన పండ్లను తినడం మంచి అదనంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి పోషణ స్త్రీ శరీరం యొక్క కుంగిపోయిన భాగాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని వేయించిన ఆహారాలు, తీపి సోడా మరియు రసాలను పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది.రసాలను త్రాగడానికి బదులుగా, వేడినీటితో తయారుచేసిన తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలను త్రాగడానికి మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు. అవి బయోఫ్లోవనాయిడ్స్, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు స్త్రీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి.

6. ముఖ్యమైన మరియు సాధారణ నూనెలలో రుద్దండి

కూరగాయలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు సరైన చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు. తేమ, పోషణ, బలోపేతం, సాగిన గుర్తులను తొలగించడం, పెరిగిన పిగ్మెంటేషన్‌తో పోరాడడం, రంగును సమం చేయడం వంటి అనేక విధాలుగా పనిచేసే చాలా ప్రభావవంతమైన సముదాయాలను రూపొందించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సాధారణ మరియు సరసమైన ఉత్పత్తి యొక్క స్థిరమైన ఉపయోగం స్థితిస్థాపకత, యువత మరియు అందాన్ని కాపాడుతుంది.

చుట్టడం సాధారణంగా స్క్రబ్‌లు లేదా పీలింగ్‌లను ఉపయోగించిన తర్వాత జరుగుతుంది - ఇది దాని ప్రభావాన్ని చాలాసార్లు పెంచుతుంది. ఆవిరి ప్రభావం, ఇది క్లాంగ్ ఫిల్మ్ మరియు దుప్పటితో చుట్టడం వల్ల సృష్టించబడుతుంది, వైద్యం మరియు సంరక్షణ పదార్థాల లోతైన వ్యాప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రక్రియ కోసం ఉపయోగించే ప్రసిద్ధ క్రియాశీల ఉత్పత్తులలో సీవీడ్, వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు, గ్రీన్ టీ, అలాగే విభిన్న ప్రభావాలతో కూడిన ప్రత్యేక సూత్రీకరణలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యమైనది!చుట్టలు వేడిగా ఉండకూడదు. మీరు ఆవిరి ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తే, ఉదాహరణకు, కెల్ప్, అప్పుడు వారు శరీరానికి ఆహ్లాదకరమైన, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి.

8. ఇతర జానపద నివారణలు

వారు అనేక రకాలైన పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇవి మూలికా ఔషధాల ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వివిధ మొక్కల నుండి కషాయాలను మరియు కషాయాలను అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒరేగానో, మెంతులు మరియు అవిసె గింజలు కషాయాలను మరియు కషాయాలను తయారు చేయడానికి అద్భుతమైన మూలికలు. అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు సముద్రపు బక్‌థార్న్ నూనెను అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా ఉపయోగించవచ్చు.

సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు మరియు తోట మూలికలను ఎల్లప్పుడూ యవ్వనం మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి మహిళలు ఆహారంగా ఉపయోగిస్తారు.

9. లక్ష్య వ్యాయామాలు

10. ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్

మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ఫిగర్ లోపాలను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

వారు అధిక బరువు నివారణ, ఆదర్శ భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది, ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేసే వారు రొమ్ము స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్‌ను నిర్వహించడం సులభం.

ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి "రివర్స్ ప్లాంక్".

పెక్టోరల్ కండరాలకు వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం బర్పీస్. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ముప్పై నిమిషాల్లో ఐదు వందల కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు సంపూర్ణంగా పని చేయవచ్చు మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఇది చాలా బాగుంది. ఈ రకమైన లోడ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట నిర్వహించబడుతుంది.

11. కార్డియో శిక్షణ

వాటిలో వ్యాయామ పరికరాలపై వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్ మరియు ఎలిప్సోయిడ్. అలాగే శిక్షణ యొక్క ఈ విభాగంలో అద్భుతమైన రకాలు వేగవంతమైన నడక, పరుగు, ఈత మరియు నృత్యం.

అవన్నీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వారు క్షీర గ్రంధుల టోన్ను నిర్వహించడానికి, కుంగిపోకుండా పోరాడటానికి మరియు. గాలిలో చురుకైన కదలికలు శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తాయి, చర్మం కుంగిపోకుండా మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

12. మద్దతు బ్రా

వంపుతిరిగిన బొమ్మలు ఉన్న మహిళలకు, క్షీర గ్రంధులు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, ఫిగర్‌కు స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించేలా చేయడానికి, ఈ మహిళా దుస్తులను ధరించడం అవసరం.

దానిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి. బ్రా తప్పనిసరిగా ఉండాలి పరిమాణం ప్రకారం ఖచ్చితంగా ఎంపిక చేయబడింది, కొవ్వు మడతలను పిండి వేయవద్దు లేదా సేకరించవద్దు.

చిన్న సైజు ఉన్నవారు వెరైటీగా, అలాగే చాలా బిగుతుగా ఉండే బట్టలు వేసుకున్నప్పుడు ఈ బ్రాను ధరించవచ్చు.

13. స్టిక్కర్లు

మహిళల టాయిలెట్ యొక్క ఈ నాగరీకమైన భాగం వివిధ పరిమాణాలు, ఆకారాలు మరియు నమూనాల ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద కలగలుపు ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. అవి చాలా తరచుగా సిలికాన్‌తో తయారు చేయబడతాయి మరియు దుస్తులు కింద పూర్తిగా కనిపించవు.

చిన్న రొమ్ములు ఉన్న అమ్మాయిల కోసం, స్టిక్కర్లు BRA ధరించడం స్థానంలో ఉంటాయి. మీరు దానిని ఇక్కడ కనుగొంటారు.

రొమ్ములు నిండుగా ఉండాలనుకునే వారికి, మీరు పుష్-అప్ సిలికాన్ ఇన్సర్ట్‌లతో స్టిక్కర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.వాటిని పెద్ద నెక్‌లైన్‌తో దుస్తులు కింద ధరించవచ్చు లేదా మీ ప్రేమికుడి దృష్టిని ఆకర్షించే విపరీతమైన చిన్న వస్తువుగా ధరించవచ్చు.

14. స్కాచ్ టేప్

దుస్తులలో ప్రయోగాలు చేయడానికి ఇష్టపడే కొంతమంది మహిళలు తమ రొమ్ములకు బ్రాకు బదులుగా సాధారణ టేప్‌ను ఉపయోగిస్తారు.

ప్రదర్శన వ్యాపారంలో ప్రసిద్ధ లేడీస్ కూడా ఈ ట్రిక్ని ఉపయోగిస్తారు. ఓపెన్ బ్యాక్ మరియు పెద్ద నెక్‌లైన్ లేదా స్విమ్‌సూట్‌తో బట్టలు ధరించినప్పుడు, ఈ ఎంపిక కొన్నిసార్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇది గుర్తుంచుకోవాలి, అయితే, మద్దతు కూడా ఈ పద్ధతి కొన్ని సందర్భాల్లో అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు.ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - అన్ని తరువాత, అంటుకునే టేప్ గృహ ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు ఏ విధంగానూ లోదుస్తులు కాదు.

15. థ్రెడ్లు మరియు మెసోథ్రెడ్లు

కొద్దిగా మారిన క్షీర గ్రంధుల ఆకారాన్ని సరిచేయడానికి ఈ రకమైన బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ ఉపయోగించవచ్చు. వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను నిరోధించే సాధనంగా కూడా ఈ విధానం మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మేము ఇప్పటికే ఈ వ్యాసంలో A నుండి Z వరకు కవర్ చేసాము.

థ్రెడ్లను ఉపయోగించడానికి, క్షీర గ్రంధుల పరిమాణం చిన్నదిగా ఉండటం అవసరం, అప్పుడు విధానం మంచి మరియు శాశ్వత ఫలితాలను ఇస్తుంది. నివారణ అనేది శస్త్రచికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి, అయితే ఇది ఒక్కసారిగా కుంగిపోయిన బస్ట్‌ను చక్కదిద్దగలదు.

జాగ్రత్తగా!ఈ దిద్దుబాటు పద్ధతి అందరికీ తగినది కాదు మరియు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పెద్ద రొమ్ము పరిమాణం లేదా తీవ్రమైన కుంగిపోవడం (ptosis).

జాబితా చేయబడిన సాధనాల మొత్తం ఆర్సెనల్ నుండి, మీకు నచ్చిన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి. ఏదైనా కాంప్లెక్స్ మూడు భాగాలపై ఆధారపడి ఉండాలని మర్చిపోవద్దు - సరైన పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు సానుకూల ప్రేరణ: "నేను ప్రతిదీ చేయగలను!"

మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటే ఎలా జీవించాలి? శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. చెడు అలవాట్లను ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ముఖం చిట్లించవద్దు, కానీ నవ్వండి! కోపంగా ఉండకండి, కానీ సంతోషంగా ఉండండి!

వొరోనెజ్ నుండి మా రెగ్యులర్ రీడర్ అన్నా ఐయోసిఫోవ్నా అందించిన సలహా మాకు ఆసక్తికరంగా మరియు సంబంధితంగా అనిపించింది. బహుశా వారు మీకు కూడా సహాయం చేస్తారా? అంశం యొక్క ప్రత్యేక సున్నితత్వం కారణంగా, లేఖ యొక్క రచయిత పేరును సూచించకూడదని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

1990వ సంవత్సరం మా కుటుంబానికి ప్రత్యేకంగా గుర్తుండిపోయేది. నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా, కవల కుమారులు జన్మించారు - ఒక్కొక్కటి ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల బరువున్న చిన్న ముద్దలు. పిల్లలకు పాలిచ్చేటప్పుడు, వారికి ఒకటిన్నర సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు నేను వారికి పాలు పట్టాను. వైద్యులు ఈ రోజు వారు తమ తోటివారి కంటే ఎక్కువగా పెరిగారని మరియు ఎక్కువ కాలం తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల అకాల, బాధాకరమైన పిల్లలతో సమానంగా లేరని చెప్పారు. మా లోకల్ డాక్టర్ నన్ను హీరోయిన్ అంటారు.

ఈ "వీరోచిత" చర్య యొక్క ధర నా రొమ్ములు. అది ఏమైందో గుర్తుపట్టడానికి కూడా భయంగా ఉంది. రెండు చిన్న సగం ఖాళీ సంచులు. నేను ఎన్ని కన్నీళ్లు కార్చాను? నా స్త్రీ ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్‌లో, కోకన్‌లో సీతాకోకచిలుకలా నేను నిశ్శబ్దంగా నన్ను మూసివేసాను. నా తొంభై ఏళ్ల అమ్మమ్మ రక్షించడానికి వచ్చింది. మొదట, నేను ఇప్పటికే అర్థమయ్యే వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల యొక్క అభివ్యక్తిగా వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ చేయడానికి ఆమె సిఫార్సులను తీసుకున్నాను. నా వయస్సును బట్టి మాత్రమే నేను ఆమె సలహాను వింటున్నాను కాబట్టి, మెజ్జనైన్ నుండి తన “వ్యక్తిగత ఆర్కైవ్” ఉన్న బాక్స్‌ను పొందమని ఆమె నన్ను కోరింది.

బామ్మ చాలా సేపు సగం కుళ్ళిపోయిన ఉత్తరాలు, క్లిప్పింగ్‌లు మరియు పత్రాల కుప్పలో చిందరవందర చేసింది మరియు చివరికి సమయంతో పాటు పసుపు రంగులో ఉన్న ఒక సన్నని బ్రోచర్‌ను తీసింది. దీనిని "మహిళల ప్రతిమను ఎలా పెంచాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి. డాక్టర్ లారీ నుండి సలహా." గత శతాబ్దపు పదవ సంవత్సరాల చివరిలో జరిగిన తన యవ్వనంలో, తన తల్లి తనకు ఈ పుస్తకాన్ని ఇచ్చిందని గ్రానీ చెప్పారు. సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో ఒక చిన్న సంచికలో ప్రచురించబడిన ఈ పుస్తకం తక్షణమే గ్రంథ పట్టికలో అరుదైనదిగా మారింది. "నా స్నేహితులు దానిపై గమనికలు తీసుకున్నారు, మరియు డాక్టర్ లారీ యొక్క సలహా నోటి నుండి నోటికి పంపబడింది," అని మా అమ్మమ్మ నా ఆశ్చర్యానికి నవ్వుతూ చెప్పింది.

"ప్రయత్నించండి," అమ్మమ్మ సలహా ఇచ్చింది. మరియు నేను మొదట ఒక పుస్తకాన్ని చదవాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఆపై నేను నా చదువుతో దూరంగా ఉన్నాను, ప్రధానంగా దెబ్బతిన్న రొమ్ములను పునరుద్ధరించలేమని మరియు సలహా వంద సంవత్సరాలలో నిస్సహాయంగా పాతబడిందని మా అమ్మమ్మకు నిరూపించాలనే కోరికతో.

అయినప్పటికీ, ఫలితం అసాధారణంగా మారింది - నా రొమ్ములు, హాలీవుడ్ దివాస్ యొక్క వక్ర రూపాల యొక్క మృదువైన పంక్తులను అనుసరించవు, కానీ అవి నాకు బాగా సరిపోతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇప్పుడు నేను ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా తక్కువ-కట్ బ్లౌజ్‌లను ధరిస్తాను, నేను ధైర్యంగా ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లను ధరిస్తాను మరియు నేను కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకున్నాను.

కాబట్టి, "పూర్తి, అందమైన, దృఢమైన మరియు తెల్లటి రొమ్ములను కలిగి ఉండాలని కోరుకునే అమ్మాయిలు మరియు మహిళలకు ముఖ్యమైన గైడ్." ఇది పుస్తకం యొక్క ఉపశీర్షిక. అన్ని సిఫార్సులు నాలుగు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: పోషణ, జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్ మరియు నీటి విధానాలు. మొదటి అధ్యాయాలు ఆహారం కోసం అంకితం చేయబడ్డాయి. రొమ్ములు “బలాన్ని నింపడానికి”, రోజువారీ ఆహారంలో మాంసాన్ని ప్రవేశపెట్టడం అవసరం, ప్రధానంగా లీన్ దూడ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, రెండు గ్లాసుల పాలు మరియు 5 డెజర్ట్ స్పూన్ల చేప నూనె.

చివరి సలహా నాకు ఆశ్చర్యం కలిగించింది, ఎందుకంటే ఇటీవలి సంవత్సరాలలో నేను కోర్సులలో చేప నూనె తీసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి చాలా నాగరీకమైన మహిళా మ్యాగజైన్‌లలో పదేపదే చదివాను. ఈ ఆవిష్కరణ చాలా పాతదని తేలింది. మూడు వారాల పాటు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మీరు కుమిస్ త్రాగాలి, ఇది కేఫీర్తో భర్తీ చేయబడుతుంది.

"రొమ్ములను బలోపేతం చేయడంలో మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ముఖ్యమైనది, జిమ్నాస్టిక్ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, క్షీర గ్రంధులు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు విస్తరిస్తాయి" - ఇది బ్రోచర్ యొక్క రెండవ పోస్ట్. ప్రతిపాదిత కోర్సు 13 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటి పూర్తికి కనీసం 25-30 నిమిషాలు అవసరం. వ్యాయామాలు సౌకర్యవంతమైన మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులలో చేయాలి; ఛాతీని తెరిచి ఉంచడం మంచిది.

ఛార్జింగ్ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన సమయం అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ఉంటుంది. ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు - కండరాలు ఇంకా మేల్కొనలేదు, అవి విశ్రాంతిని కొనసాగిస్తాయి. సాయంత్రం, శరీరం అలసిపోతుంది మరియు ఉత్పాదక పని చేయలేకపోతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు మెడ నుండి ఛాతీ వరకు నడుస్తున్న కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. కాబట్టి, డాక్టర్ లారీ కాంప్లెక్స్ :
1. తలను వెనుకకు మరియు పక్కలకు వంచండి. భుజాలు నిఠారుగా, వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగబడతాయి.
2. మొండెం వెనుకకు వంగి, తల కొద్దిగా భుజానికి వంగి, నేల వైపుకు చేరుకుంటుంది.
3. మీ భుజాలను మీ చెవులకు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి.
4. మీ ఉద్రిక్త చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వాటిని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి.
5. గరాటు ఆకారపు భ్రమణం. మీ చేతులను వైపులా చాచి వాటిని తీవ్రంగా తిప్పండి. కదలిక సమయంలో బ్రష్లు వివరించే సర్కిల్ యొక్క గరిష్ట వ్యాసం 40-50 సెంటీమీటర్లు.
6. వెనుకకు వైపుకు విస్తరించిన చేతులను పైకి లేపడం.
7. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి, చేతులు భుజాలపై ఉంటాయి. బలమైన కదలికలతో, చేతులు పైకి లేచి, పైకి నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఆపై వైపులా - ప్రారంభ స్థానం, క్రిందికి - మరియు మళ్లీ ప్రారంభ స్థానం.
8. వంగిన చేతుల చేతులు వెనుక భాగంలో, నడుము వద్ద, ఆపై నిఠారుగా, క్రిందికి పడిపోతాయి.
11. భుజం కదలికలు ముందుకు మరియు వెనుకకు.
12. వైపులా విస్తరించిన చేతులతో, పెద్ద వృత్తాలను వివరించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని "మిల్లు" అంటారు.
13. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి చేర్చండి మరియు మీ అరచేతులపై గట్టిగా నొక్కండి.
14. ఒక బెంట్ చేయి నడుము వద్ద ఉంది, రెండవది పైకి లేపబడింది. బెంట్ చేయి వైపు మొండెం వంచండి.
15. మీ తల వెనుక చేతులు. మొండెం వైపులా, ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ కనీసం 8 సార్లు చేయాలి. రెండు వ్యాయామాల తరువాత, మీరు పాజ్ చేయాలి, ఈ సమయంలో మీరు మీ శ్వాసను శాంతపరచాలి.

స్వీయ మసాజ్ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి, ఇది ప్రతిరోజూ కూడా జరుగుతుంది మరియు కనీసం పావుగంట పడుతుంది. మసాజ్ మూడు పద్ధతులలో నిర్వహిస్తారు.
1. స్ట్రోకింగ్. ఇది వాసెలిన్ లేదా ఏదైనా కొవ్వుతో లూబ్రికేట్ చేయబడిన చేతితో చేయబడుతుంది. కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటాయి. దిశలో - భుజాల నుండి మధ్యలో, కానీ చనుమొన యొక్క కొనను తాకకుండా.
2. పిసికి కలుపుట. ఛాతీని చేతితో పైకి లేపి వేళ్ళతో పిసికి కలుపుతారు. ఈ కదలికలను స్పాంజితో పిండడం లేదా పిండిని పిండడంతో పోల్చవచ్చు.
3. ఎఫ్ల్యూరేజ్. ఇది నొప్పిని కలిగించని జెర్కీ దెబ్బలతో చేయబడుతుంది. కీలకు అడ్డంగా ఉన్నట్లుగా వేళ్లు త్వరగా నడపాలి మరియు అరచేతుల అంచులను ఛాతీ యొక్క చాలా పెద్ద ఉపరితలంపై తట్టాలి, లోపలికి చొచ్చుకుపోయినట్లుగా, కండరాల పొర ద్వారా.
వారానికి రెండుసార్లు మీరు మీ రొమ్ములను చెక్క రోలర్‌తో మసాజ్ చేయాలి, చంకలు మరియు ఇంటర్‌మామరీ సాకెట్ నుండి చనుమొన వరకు కదలికలను మొత్తం రొమ్ము అంతటా మసాజ్ చేయాలి.

ఇంకా, "రొమ్ములను బలోపేతం చేయడానికి ప్రధాన పరిస్థితి నీరు మరియు నీటి విధానాలు క్షీర గ్రంధికి తరచుగా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, కనీసం మూడు సార్లు రొమ్మును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది."

ఒక శుభ్రమైన స్పాంజ్ 16 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిలో ముంచి, తేలికగా పిండి వేయబడుతుంది మరియు మొత్తం రొమ్ము అంతటా తేమగా ఉంటుంది. ఈ విధానాన్ని కనీసం ఒక నెల, రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిర్వహించాలి.

నీటిపారుదల "రొమ్ములను పునరుద్ధరించడానికి గొప్ప మార్గం" అని పిలవబడుతుంది. 17 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు స్ప్రే బాటిల్‌తో సీసాలో పోస్తారు మరియు చమోమిలే చుక్కలు జోడించబడతాయి. ఉదయం, వాషింగ్ సమయంలో, మెత్తగా స్ప్రే చేసిన నీటి పొగమంచుతో మీ ఛాతీకి నీరు పెట్టండి.

చల్లటి నీటితో మీ ఛాతీని తుడవడానికి, మీకు నార టవల్ అవసరం. ఇది 22 డిగ్రీల వద్ద నీటిలో ముంచబడుతుంది, బాగా పిండి వేయబడుతుంది మరియు ఛాతీ చుట్టూ చుట్టబడుతుంది. తరువాత, ఒక నిమిషం పాటు రెండు చేతులతో తడిగా ఉన్న టవల్ ద్వారా ఛాతీని రుద్దండి. అప్పుడు టవల్ పొడి, కొద్దిగా వేడెక్కిన దానితో భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు రొమ్ములు జాగ్రత్తగా స్ట్రోకింగ్తో ఎండబెట్టబడతాయి. నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా ప్రతి రెండు రోజులకు సగం డిగ్రీని తగ్గించి, దానిని 13-14 డిగ్రీలకు తీసుకురావాలి. మూడు వారాల తర్వాత, టేబుల్ ఉప్పును నీటిలో చేర్చాలి, ఇది "చర్మం చికాకును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది." ఈ నీటి విధానం స్థిరంగా మరియు రోజువారీగా మారాలి.

నేను పురాతన పుస్తకంలోని అన్ని సూచనలను అనుసరించాను మరియు మూడు నెలల తర్వాత మొదటి ఫలితాలను అనుభవించాను, తొమ్మిది నెలల తర్వాత నా రొమ్ములు చాలా మర్యాదగా మారాయి; అదనంగా, వ్యాయామాల సెట్ నుండి, నా చేతులు మరియు మెడ యొక్క కండరాలు ఖచ్చితంగా టోన్ చేయబడ్డాయి మరియు నా ముంజేతులు ఎంత సాగేవి మరియు యవ్వనంగా ఉన్నాయో నా స్నేహితులు చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు.

"మహిళల ఆరోగ్యం"