డైటింగ్ లేకుండా అదనపు పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు. శ్రద్ధ! పురుషులు బరువు కోల్పోతారు

అదనపు బరువు కనిపించడానికి అవసరమైన అవసరాలతో సంబంధం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ దానిని నిర్వహించగలడు అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.

ఊబకాయానికి కారణం జన్యు సిద్ధత అయినప్పటికీ, మీరు సరైన చికిత్సా పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి మరియు మీ బరువును సరైన స్థితిలో ఉంచుకోవాలి.

అయినప్పటికీ, ఊబకాయం యొక్క ప్రతి కారణం స్పష్టంగా లేదు మరియు అతిగా తినడం ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన సంకేతం కాదు.

అధిక బరువుకు కారణాలు

మేము అధిక బరువు సమస్యను వివరంగా అధ్యయనం చేస్తే, మేము ఈ క్రింది కారణాలను గుర్తించవచ్చు:

జన్యువులు

శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రతిసారీ బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే కొత్త జన్యువుల ఆవిష్కరణకు దారి తీస్తుంది. వాటిని "ఊబకాయం జన్యువులు" అని కూడా అంటారు.

అయితే, ఈ జన్యువులు వందకు నాలుగు కేసుల్లో మాత్రమే అధిక బరువు పెరగడానికి కారణం. మిగిలినవి ఇతర కారణాల వల్ల.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ లోపాలు

ఊబకాయానికి దారితీసే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత సాధారణ వ్యాధులు హైపోథైరాయిడిజం మరియు కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్.

హైపోథైరాయిడిజం అనేది థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరులో క్షీణతకు కారణమయ్యే వ్యాధి. హైపోథైరాయిడిజం కూడా నేరుగా శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఊబకాయం ఉన్నవారు వారి అనారోగ్యానికి చాలా తరచుగా నిందిస్తారు.

రెండవ వ్యాధి, కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్, బరువు పెరగడం ద్వారా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. ఉదరం మరియు పిరుదులలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం వంటి లక్షణాలతో ఈ వ్యాధి ఉంటుంది.

వ్యక్తి బరువు పెరగడంలో ఆహారపు అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, కొన్ని అలవాట్లు తరం నుండి తరానికి బదిలీ చేయబడతాయి.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చిన్ననాటి నుండి పేద మరియు క్రమరహిత పోషణకు అలవాటు పడి ఉంటే, చిప్స్ మరియు స్వీట్లు తినడం, అప్పుడు బహుశా అతను తన కొత్త కుటుంబానికి ఈ అలవాట్లను తీసుకురావచ్చు. అందువలన, వారి పిల్లలు అధిక బరువుతో సమస్యలకు కూడా విచారకరంగా ఉంటారు.

చాలా మంది ఒత్తిడి మరియు అంతర్గత ఉద్రిక్తతతో తినడానికి ఇష్టపడతారు. వారు పోరాట పద్ధతిగా పోషణను ఎంచుకుంటారు.

ఒత్తిడి సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తంలో కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ అదనపు కొవ్వు నిల్వలను చేరడం, అలాగే మానవులలో ఊబకాయం అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

తప్పుడు అవసరాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క వివిధ తప్పుడు అవసరాలు తినాలనే కోరికను పెంచుతాయి. అన్నింటికంటే, ప్రజలకు ఆహారం తరచుగా "ప్రతిదానికీ" ఒక అద్భుత నివారణ.

ఆహార వినియోగంతో సంబంధం లేని అవసరాలను పోషకాహారం ద్వారా తీర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి సంస్థ కోసం తినవచ్చు, తద్వారా అతను దానికి చెందినవాడు అని చూపిస్తుంది.

కుటుంబం లేదా స్నేహితులకు సన్నిహితంగా ఉండటానికి, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో లేకపోయినా వారితో కలిసి తినవచ్చు.

నిద్ర లేకపోవడం మరియు అధిక అలసట

ప్రజలు తరచుగా తీవ్రమైన జీవనశైలికి అలవాటు పడతారు మరియు నిద్ర లేకపోవడాన్ని గమనించరు. ఈ లోపం కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఊబకాయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

అదనంగా, చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారిని సంకల్ప శక్తిని చూపించలేని సోమరి వ్యక్తులుగా భావిస్తారు. వ్యతిరేకతను నిరూపించడానికి, వారు పనిలో ఎక్కువసేపు ఉండగలరు, తద్వారా నిద్రను త్యాగం చేస్తారు.

జీవనశైలి

ఇది బరువు పెరుగుటపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపే జీవనశైలి. ఆధునిక ప్రపంచం దాని కష్టపడి పనిచేసే పూర్వీకుల మాదిరిగా కాకుండా, కంప్యూటర్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ చుట్టూ నివసిస్తుంది.

గత శతాబ్దంలో ప్రపంచంలో సాంకేతిక పురోగతి కారణంగా, శారీరక శ్రమ స్థాయి 90% పడిపోయింది. ఇప్పటి నుండి, ప్రజలు ఆకలి నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర బాహ్య కారకాల ప్రభావంతో కూడా తినడం ప్రారంభించారు.

ఉదాహరణకు, సెలవులు, ఒత్తిడి, అలవాట్లు.

లైంగిక జీవితంలో సమస్యలు

మానవ లైంగిక కార్యకలాపాలు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక ముఖ్యమైన అంశం. లైంగిక సంపర్కం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి సంతృప్తి అనుభూతిని, అలాగే "ప్రశాంతమైన హార్మోన్" ను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

ఇది ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్, ఇది కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ కారణంగానే సెక్స్‌పై అసంతృప్తితో పాటు క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినడం జరుగుతుంది.

తగినంత శారీరక శ్రమ

ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రజల శారీరక శ్రమ గణనీయంగా పడిపోయింది. అన్నింటికంటే, వారు ప్రతిచోటా నిశ్చల జీవనశైలితో చుట్టుముట్టారు.

మీరు చక్రం వెనుక కూర్చోవాలి, పని వద్ద, మరియు ఇంట్లో, టీవీ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ కారణంగా, పాశ్చాత్య జీవనశైలిలో ఊబకాయం సాధారణం.

ఊబకాయం యొక్క కారణాలతో మరింత సుపరిచితం అయిన తర్వాత, మీరు అధిక బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాల యొక్క వ్యక్తిగత జాబితాను తయారు చేయవచ్చు. అటువంటి జాబితా నిర్దిష్ట కారణాలపై దృష్టి సారించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి పద్ధతులు.

మీరు వీడియో నుండి మనిషికి బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి, కనికరంలేని ఆహారాలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలను ఆశ్రయించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. మీకు కొంచెం అదనపు బరువు ఉంటే, మీరు దానిని మరింత సురక్షితంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక నియమాలను అలవాటు చేసుకోండి:

• ప్రేరణ.బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణగా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క ప్రమాణాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
  ఉదాహరణకు, ఇది మోడల్ లేదా నటి శరీరం కావచ్చు.
  మీరు ఎవరినైనా మెప్పించాలనుకుంటే లేదా మీ కోసం మంచిగా మారాలనుకుంటే మీరు ప్రోత్సాహకాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు;
• కల.పైన చెప్పినట్లుగా, నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి కారణాలలో ఒకటి. మీ నిద్ర లేమిని తినకుండా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర పొందడం మంచిది;
• మద్యపాన పాలన.రోజుకు నీటి వినియోగం యొక్క రోజువారీ రేటు 1.5 నుండి 2.5 లీటర్ల వరకు ఉండాలని తెలుసు.
  మీరు భోజనానికి ముందు రోజంతా నీరు త్రాగాలి.
  ఇటువంటి మద్యపాన పాలన శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
  శరీరంలోని చాలా జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించే మూలం నీరు.
  ఇది జీవక్రియను అభివృద్ధి చేయగలదు, తద్వారా ప్రేగులలో ఎక్కువ కాలం ఆహారాన్ని నిలుపుకోదు.
  హెర్బల్ టీ కూడా నీటికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
  ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అలాగే దాని టోన్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
  గ్రీన్ టీలతో పాటు, అల్లంతో కొవ్వును కాల్చే టీ బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనదని నిరూపించబడింది, ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ త్రాగాలి;
• జంక్ ఫుడ్ పై ఆంక్షలు.బరువు తగ్గినప్పుడు, సాధారణంగా తినడం మానేయడం మరియు భోజనం దాటవేయడం అస్సలు అవసరం లేదు.

  కానీ మీరు హానికరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి.

  వాటిలో:

1. కొవ్వు, వేయించిన, ఉప్పు మరియు పొగబెట్టిన.
2. స్వీట్లు.
3. చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్రాకర్స్, ఇతర "ఫాస్ట్ ఫుడ్".
4. తీపి సోడా.
5. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు.
6. మయోన్నైస్, కెచప్, ఇతర సాస్‌లు మరియు చేర్పులు.
7. పిండి ఉత్పత్తులు.
8. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు.
9. కాఫీ.
10. సాసేజ్‌లు మరియు హామ్.
11. తయారుగ ఉన్న ఆహారం.
12. మద్య పానీయాలు.
13. జంక్ ఫుడ్‌పై ఆంక్షలు మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడకపోయినా, అవి దాని మరింత పెరుగుదలను ఖచ్చితంగా ఆపుతాయి.

సరిగ్గా అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా

సరైన పోషకాహారాన్ని వ్యాయామంతో కలపడం ద్వారా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధించవచ్చని నిరూపించబడింది.

అయినప్పటికీ, సరైన సమతుల్య పోషణ ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదు మరియు మీరు కొన్ని మార్గాల్లో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి. ఆహారాలు అని పిలువబడే ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

1. మోనో-డైట్స్.మోనో-డైట్‌లను ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు అని కూడా అంటారు.
   అవి తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు, ఒక వారంలో.
   ఏదైనా మోనో-డైట్ కొంత సమయం పాటు ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలు తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   అందువలన, మీరు బుక్వీట్, అరటి, కేఫీర్ మరియు ఇతర సారూప్య ఆహారాల కారణంగా బరువు తగ్గవచ్చు;
2. ఉపవాస రోజులు.ఈ రకమైన పోషకాహారంలో వారానికి ఒక రోజు నీరు లేదా గ్రీన్ టీ మాత్రమే తీసుకుంటారు.
   మినహాయింపు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల లేదా సిట్రస్ పండ్లు కావచ్చు.
   ఈ నియమావళి మీ బరువును ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది;
3. ప్రోటీన్ ఆహారం.ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ప్రజలకు ఎలాంటి అసౌకర్యం లేదా ఆకలి ఉండదు.
   అన్నింటికంటే, ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.
   అదనంగా, ప్రోటీన్ ఆహారం ఆధారంగా అనేక ఇతర ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

బరువు తగ్గడానికి చాలా బలంగా దోహదపడే వ్యాయామాలలో, ఈ క్రింది వాటిని గమనించడం ముఖ్యం.

పరుగు

రన్నింగ్ అనేది కార్డియో వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో పరుగెత్తవచ్చు, కానీ గుంతల గుండా అడవుల్లో పరుగెత్తడం వల్ల మీ శ్వాసను దూరం చేస్తుంది కాబట్టి, నేరుగా మరియు కఠినమైన రహదారి ఉన్న ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

నడుస్తున్న సమయాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై ఆధారపడటం మంచిది. శరీరం అలసిపోయిందని స్పష్టం చేస్తే, మీరు జాగింగ్ ఆపవచ్చు.

అన్ని తరువాత, చాలా మటుకు, అతను ఇప్పటికే అతనికి శక్తిని ఇచ్చే అన్ని అదనపు కేలరీలను కాల్చివేసాడు;

జంపింగ్ రోప్ మరొక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శ్రేయస్సు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అలాంటి జంప్‌లను మీ ఖాళీ సమయంలో ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు. అవి ప్రయోజనకరంగా శరీరాన్ని బిగించి, కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తాయి;

స్క్వాట్స్

రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లు మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు స్క్వాట్ల సంఖ్య వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అతను ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, అప్పుడు అతను రోజుకు 30 సార్లు స్క్వాట్స్ చేయాలి మరియు ఒక వారం తర్వాత మాత్రమే కట్టుబాటును కొద్దిగా పెంచాలి;

Ab వ్యాయామాలు

ఉదర పంపింగ్ ఉదర కండరాలను బిగించి, తద్వారా శరీరం యొక్క మొత్తం రూపాన్ని మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరాన్ని ఎత్తడం ద్వారా మరియు హోప్‌తో ప్రెస్‌ను పంప్ చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఏదైనా రకాన్ని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం.

అధిక బరువు తగ్గండి - మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి!

బరువు తగ్గడానికి ఆహార నియంత్రణకు ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం. అన్నింటికంటే, దాని సాధారణ పనితీరుతో, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకి:

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఉదా:

1. మందులు.
   నేడు, బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన అనేక మందులు ఉన్నాయి.
   అదనంగా, చాలా సాధారణ మందులలో బరువు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని చాలామంది గమనించారు.

   వీటిలో:

   ఉత్తేజిత కార్బన్(ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది);

   రెడక్సిన్(సంతృప్త భావనను అందిస్తుంది);

   orsoten(కడుపు ద్వారా కొవ్వు శోషణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది);

   ఎండ్యూరో-గరిష్టంగా(ఆకలిని తగ్గిస్తుంది).

2. ప్రత్యేక స్నానాలు.
   బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన స్నానాలు ఆవాల పొడి, సోడా, ఊక మొదలైనవి కలిగి ఉండవచ్చు.
   ఈ భాగాలు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
3. చుట్టలు.
   మూటలను మట్టి, నూనెలు లేదా ప్రత్యేక మట్టితో తయారు చేయవచ్చు.
   అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సెల్యులైట్ మరియు సాగిన గుర్తుల నుండి చర్మాన్ని తొలగిస్తాయి.
4. కాక్టెయిల్స్.
   స్లిమ్మింగ్ కాక్టెయిల్స్ వాటి భాగాల కారణంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   ఉదాహరణకు, అవి సిట్రస్ పండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు.
   అలాగే, ఇటువంటి కాక్టెయిల్స్ శరీరాన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్తో నింపుతాయి.
5. టీ.
   బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం.
   అలాగే, అల్లం టీ కొవ్వులను కాల్చివేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న పట్టిక క్రింద ఉంది. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, వారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాకి కేలరీల సంఖ్య
టర్కీ మాంసం	150
కుందేలు మాంసం	115
కోడి మాంసం	135
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	100
దూడ మాంసం	90
కార్ప్	45
పీతలు	70
సీ కాలే	15
పొల్లాక్	70
పెర్చ్	90
పెరుగు (1.5%)	50
కేఫీర్ (0%-1%)	30-38
పెరుగు పాలు	59
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	80
గుడ్డు	65

పట్టికలో జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు తినాలి. ఈ ఉత్పత్తులు, ఒక నియమం వలె, ఎల్లప్పుడూ తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

మనిషికి సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, పురుషులు వారి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1800 కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. శారీరక శ్రమను పెంచడం కూడా అవసరం.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం దీనికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడంలో పురుషులు కనిపించే ఫలితాలను సాధించడం చాలా కష్టం.

పోషకాహార సిఫార్సులను కూడా అందించే బోధకుడితో తరగతులు నిర్వహించాలి. అదనంగా, ముందు, తరువాత, మరియు శక్తి శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ మీద మొగ్గు చూపాలి.

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కారణంగా, మీరు మీ శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఇంట్లోనే ప్రోటీన్ షేక్‌లను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ వ్యాయామానికి తీసుకురావచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్ గిన్నె కూడా ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయగలదు.

స్త్రీకి సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గినప్పుడు, మహిళలు మొత్తం శ్రేణి చర్యలకు శ్రద్ధ వహించాలి. వాటిలో మనం కొత్త ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాకుండా, అన్ని రకాల చుట్టలు, మసాజ్‌లు మరియు పోషక పదార్ధాలను కూడా జాబితా చేయవచ్చు.

వ్యాయామం కోసం, మహిళలు ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సిఫార్సు చేయబడిన డైట్‌ను రూపొందించవచ్చు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, వారానికి కనీసం 4 సార్లు. మీరు ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

ఏదైనా లోడ్ క్రమంగా పెంచబడాలి.

పోషణ కోసం, మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కకుండా ఉండటానికి మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ ఆహారంగా పాక్షిక ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు రోజుకు కేలరీల సంఖ్య 1300 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

మీ చర్మాన్ని చుట్టలతో బిగించడానికి మీరు కాస్మోటాలజిస్ట్ వద్దకు కూడా వెళ్లవచ్చు. ఇటువంటి విధానాలు ఇంట్లో కూడా నిర్వహించబడతాయి.

యుక్తవయసులో బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

యుక్తవయస్కుడి శరీరం, మొదటగా, ఇప్పటికీ పెరుగుతున్న జీవి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతను బరువు తగ్గేటప్పుడు పోషణను తీవ్రంగా పరిమితం చేసే ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు.

ఇది తరువాత జీవితంలో ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

ఆహారంగా, సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, సోడా మరియు క్రాకర్లను కూడా మినహాయించండి.

యువకుడికి బరువు తగ్గేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శారీరక శ్రమను పెంచడం. కొన్ని రకాల క్రీడలు ఆడటం లేదా వ్యాయామశాలలో తరగతులకు హాజరుకావడం మంచిది.

మీకు తీవ్రమైన బరువు సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా వ్యాధుల అభివృద్ధికి సంబంధించినది.

ఈ అంశాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేసిన తరువాత, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాలను తీసుకోవచ్చు:

1. ఈ వ్యాధి అభివృద్ధికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిపై ఆధారపడి నియంత్రణ పద్ధతులను అంచనా వేయడం అవసరం /
2. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి/
3. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రీడలు మరియు పోషణ నియమాలను సరిగ్గా కలపాలి/
4. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు/
5. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి బాడీ చుట్టలు, మాత్రలు మరియు ప్రత్యేక పానీయాలు వంటి మార్గాలు ఉన్నాయి/
6. బరువును ఎదుర్కోవడానికి పద్ధతులు భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు వ్యక్తి యొక్క లింగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

వీడియోలో అనితా త్సోయ్ నుండి బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

శరీర బరువులో కట్టుబాటు నుండి దాని పెరుగుదల లేదా స్థూలకాయానికి సంబంధించిన వ్యత్యాసాల కారణంగా ఎల్లప్పుడూ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది ప్రధానంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రదర్శన మరియు అతని భావోద్వేగ స్థితి కారణంగా ఉంటుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, మీరు త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోయే మరియు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేని చాలా సాధనాలు ఉన్నాయి. అదనపు పౌండ్లను తొలగించే ప్రక్రియ మీ ఇంటిలో సహజంగా నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి తనకు అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన పద్ధతిని ఎంచుకుంటాడు;

ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా:

ఏ పద్ధతిని ఎంచుకున్నా, ప్రస్తుత సమస్యను పరిష్కరించడంలో సమగ్ర విధానాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం అని నేను గమనించదలిచాను. మరియు ఇక్కడ మీరు అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: పోషణ, కార్యాచరణ, మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ స్థితి. ఫిన్నిష్ ఆవిరి స్నానం లేదా రష్యన్ స్నానం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం అని చాలా మందికి తెలియదు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బాగా చెమట పట్టడం.
కానీ ఆవిరి గదిని సందర్శించినప్పుడు, తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రక్రియకు ముందు వెంటనే మద్యం మరియు ఊరగాయలను నివారించడం. బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించిన తర్వాత పొగబెట్టిన చేపలతో బీర్ తాగడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు. పరిశోధనకు ధన్యవాదాలు, శాస్త్రవేత్తలు శరీరంలో ఉప్పు ఉనికిని అదనపు ద్రవం విడుదలను నిరోధిస్తుందని నిరూపించగలిగారు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తరచుగా అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఇది జోక్యం చేసుకుంటుంది, స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించినప్పుడు అతనికి చెమట పట్టడం మంచిది మరియు ఫలితంగా అతను అధ్వాన్నంగా బరువు కోల్పోతాడు.
మద్యంతో పోరాడటం కూడా అవసరం. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనే దృఢమైన ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు స్నానంలో అతను తన నోటిని నీటితో తడి చేయడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతాడు. ఆల్కహాల్ పానీయాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, అనగా వాటిని బాత్‌హౌస్‌లో తినలేము. కానీ మీరు నీరు త్రాగవచ్చు, ఇది అనుమతించబడుతుంది మరియు ప్రోత్సహించబడుతుంది.
వివిధ అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి మరియు మీరు తగినంత పరిమాణంలో నీరు త్రాగితే, అది అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని వారు చూపించారు. చల్లటి నీటిని తాగడం మంచిది, అప్పుడు శరీరం వినియోగించిన ద్రవాన్ని మరియు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. మీరు ఆవిరి గదిని మినహాయించి, ఏ పరిస్థితిలోనైనా త్రాగవచ్చు.
ఆవిరి గదిని సందర్శించిన తర్వాత వెంటనే నీటిలోకి ప్రవేశించడం నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే తీవ్రమైన చెమట సమయంలో కోల్పోయిన శరీరంలో నీటి కొరతను శరీరం ఏ విధంగానైనా భర్తీ చేస్తుంది. ఈ విషయంలో, మీరు ఓపికపట్టాలి, కానీ ఫలితంగా, మీరు ఆవిరి గదిలో కొన్ని గంటల తర్వాత కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే రూపంలో బహుమతిని అందుకుంటారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా:

రోజువారీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో తదుపరి దశ కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఇంట్లో సహజంగా బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉండాలి. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించవచ్చు. తక్కువ బరువు ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మరియు మీరు చాలా బరువును ఉపయోగిస్తే, అవసరమైన కాంప్లెక్స్ను పూర్తి చేయడం కష్టం.
సెట్ల మధ్య సెట్లు చేయడం అవసరం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు శిక్షణ యొక్క మంచి వేగాన్ని కొనసాగించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో కండరాలు అతిగా ఒత్తిడికి గురికావు. ఇంటి వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం త్వరగా బరువు తగ్గడం. మరియు దాని ప్రారంభంలో, వేడెక్కడానికి ఒక సన్నాహకత నిర్వహిస్తారు. ఇది సాధారణంగా 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు గాయాలు మరియు బెణుకులు నివారించడానికి అవసరం. శిక్షణ చివరి దశలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కండరాలను "శాంతపరచడానికి" సమయం ఇవ్వాలి. మరియు దీని కోసం, కూల్-డౌన్ చేయబడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో స్త్రీకి బరువు తగ్గడం ఎలా:

మీరు తప్పుగా తింటే త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీరు పరిమిత పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి, మీరు తక్కువ తీపి ఆహారాలు, రొట్టెలు మరియు పాస్తా తినాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవి మాత్రమే. ఆహారంలో మాంసం వంటకాలు, సాసేజ్‌లు, గుడ్డు సొనలు, గింజలు, వనస్పతి మరియు ఆలివ్ నూనె ఉండకూడదు. ఈ ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. చేపల నూనెను ఉపయోగించడం మంచి ఎంపిక, మీరు దానిని ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు; దాని ఉపయోగానికి ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరం యొక్క రోజువారీ కొవ్వు అవసరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని తొలగించవచ్చు. కానీ మీరు ఈ ఉత్పత్తిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు దానిని భర్తీ చేయవచ్చు కూరగాయల నూనె మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
బరువు తగ్గడానికి, చేదు ఆహారాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ ఆహారంలో చేర్చబడాలి. అవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు ఊబకాయం స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి మీ బరువు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండదు. ఇటువంటి మొక్కలు ఉన్నాయి: వార్మ్వుడ్, యాయిర్, ఎలికాంపేన్, ఆవాలు, హాక్వీడ్, యారో, సెలాండిన్, సోఫోరా మరియు డాండెలైన్.
మీరు ఈ ఉత్పత్తులను చిన్న మోతాదులో, ఎండబెట్టి లేదా పచ్చిగా, ఇంట్లో ఒక నెలలో వినియోగించినప్పటికీ. వాటిని ప్రతిరోజూ 3 సార్లు ఉపయోగించడం మంచిది, ఆపై మీరు మీ బరువును అనేక కిలోగ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది. ఉదయం చేదు రుచి కలిగిన మూలికలతో టీలను త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
కానీ చేదు రుచి లేని, కానీ ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉన్న మొక్కలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి మరియు మొక్కజొన్న పట్టు వాటిలో ఒకటి. ఈ మొక్క నుండి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం చేయడానికి, మీకు 6 టేబుల్ స్పూన్ల మొక్కజొన్న పట్టు అవసరం, అవి ఇప్పుడే కత్తిరించబడ్డాయి. వాటిని అర లీటరు మొత్తంలో చల్లటి నీటితో నింపాలి మరియు పానీయం ఒక గంట పాటు నింపాలి. దీని తరువాత, తక్కువ వేడి మీద 30 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి. పూర్తయిన మిశ్రమాన్ని ఫిల్టర్ చేసి అనేక భాగాలుగా విభజించాలి. పానీయం రోజంతా ఇంట్లోనే సేవించాలి. కషాయాలను క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరిస్తే, అప్పుడు వారికి కృతజ్ఞతలు మీరు ఒక నెలలో 5-8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఈ పానీయం బరువు సాధారణీకరణకు సహాయపడుతుందనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా:

తక్కువ వ్యవధిలో అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకునే మరియు దీన్ని చేయడానికి అత్యంత తీవ్రమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి భయపడని వారికి ఉపవాసం సిఫార్సు చేయవచ్చు. సహజంగానే, ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరైనా పగటిపూట ఉపవాసం చేయవచ్చు మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. ఒక రోజు ఉపవాసంతో, పగటిపూట తినడానికి పూర్తి తిరస్కరణ ఉంది. అంటే, ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించకూడదు, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం నుండి అల్పాహారం వరకు ఈ సమయంలో మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలను కూడా త్రాగకూడదు.
ఈ రోజు, స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగడం మంచిది. కానీ చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ యొక్క చిన్న మోతాదు తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ పానీయం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి 3 గంటలకు మీరు 2 మోతాదుల కోసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, మీరు చిన్న sips లో నీరు త్రాగాలి. ఒకరోజు ఉపవాసం పూర్తయినప్పుడు, మీరు తినవలసిన మొదటి విషయం తాజా కూరగాయల సలాడ్. ఇది క్యారట్లు లేదా క్యాబేజీని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు సహజంగా మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం ఉండకూడదు. నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కలు ఉండవచ్చు.
ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. మీరు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఊబకాయం సమస్య నుండి బయటపడటానికి ఇది మంచి ప్రారంభం. కానీ మిగిలిన రోజులలో విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, పోషణ సమతుల్యంగా ఉండాలి. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు ప్రతి వారం ఇలాంటి సంఘటనను నిర్వహిస్తే, శరీరం యొక్క జీవక్రియ సాధారణీకరించబడితే, శరీరంలో సామరస్యం గుర్తించబడుతుంది మరియు ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలి మరియు టేబుల్‌పై నిరాడంబరమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ మనస్సు యొక్క ఉనికిని కాపాడుకోవాలి. మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి ఈ పని చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత బ్రేక్‌డౌన్ ఉండదని ఇది అతని హామీ. మరియు అది సంభవించినట్లయితే, తక్కువ సమయంలో రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని ఆహార సరఫరా నాశనం అవుతుంది. ఉపవాస రోజులలో, పోషకాహారంలో సమతుల్యత ఉండదు, కాబట్టి అవి వారానికి చాలా సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ప్రధానమైనదిగా ఉపయోగించలేరు. మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు మిగిలిన రోజులో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినాలి. "చెడు మితిమీరినవి" పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించబడినప్పుడు ఉపవాస రోజులు నిర్వహించవచ్చు, ఆపై ఈ పద్ధతి కడుపులో భారం నుండి నిజమైన మోక్షం అవుతుంది.
మీ బరువు మరియు ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, మీరు ఉపవాస రోజులలో ఉపయోగించే మెనుని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పాలు మరియు పెరుగు రోజు చేయవచ్చు. రోజులో మీరు సుమారు 400 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 800 గ్రాముల పాలు తీసుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తులను అనేక మోతాదులుగా విభజించాలి. కేఫీర్ రోజున మీరు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి, మీరు ప్రతి కొన్ని గంటలకు 8 మోతాదులలో త్రాగాలి. ఒక ఆపిల్ రోజులో, మీరు 1.5 కిలోగ్రాముల పుల్లని ఆపిల్లను తినాలి. కూరగాయల రోజున, ఆహారంలో తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు ఉంటాయి, ఉన్నాయి: క్యారెట్, టమోటా, క్యాబేజీ రోజులు, అలాగే గుమ్మడికాయ మరియు ఆకుకూరలు.
మాంసం రోజు ఆత్మ మరియు శరీరానికి సెలవుదినంగా పరిగణించబడుతుంది. పగటిపూట, మీరు 400 గ్రాముల లీన్ ఉడికించిన మాంసం, 1 కిలోల ఏదైనా కూరగాయలు మరియు 2 గ్లాసుల టీ తినడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి లేకుండా, ఇది శరీర బరువును పెంచుతుంది.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా:

ఒక వ్యక్తి తన బరువును నియంత్రించుకోవాలనుకుంటే లేదా అధిక బరువును కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, అతను కొన్ని సాధారణ నియమాలను పూరించాలి మరియు వాటిని తన జీవితాంతం అనుసరించాలి. ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది. మరియు మీరు ఇప్పటికే సాధించిన ఫలితం వద్ద ఎప్పుడూ ఆగకూడదు లేదా ఫలితం సున్నాగా ఉంటుంది.

శుభాకాంక్షలు, మిత్రులారా! ఈ రోజు మనం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అధిక బరువును ఎలా కోల్పోవాలనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము. నేను నా స్వంత అనుభవం నుండి పరీక్షించబడిన నిర్దిష్ట, ఆచరణాత్మక సలహాలను మాత్రమే ఇస్తాను.

ఇంటర్నెట్‌లో చాలా విషయాలు వ్రాయబడ్డాయి మరియు మీకు చాలా విషయాలు చెప్పవచ్చు, కానీ సాధారణంగా చదివిన తర్వాత లేదా బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడిన తర్వాత, ఏమి చేయాలో మీకు స్పష్టమైన ప్రణాళిక ఉండదు. ఇప్పుడు నేను మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే నా స్వంత అనుభవంలో పరీక్షించబడిన ప్రధాన అంశాలను మీకు చెప్తాను.

అధిక బరువు తగ్గడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. ఒకే ఆహారాన్ని తినండి (ప్రాధాన్యంగా ఒకే సమయంలో)
2. అన్ని ఆహారాలు (బియ్యం/బుక్వీట్/ఇతర తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, మాంసం) ఉడికించాలి
3. ఒకే పరిమాణంలో ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం!
4. ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లను పొందండి
5. ఆహార డైరీని ఉంచండి

ఆహారాన్ని ఒకే పరిమాణంలో తీసుకోవాలితద్వారా మీరు ఎంత మరియు సరిగ్గా తిన్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. ఇది కేలరీలను బాగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అనగా. అవసరమైన విధంగా ఈ కేలరీలను తీసివేయడానికి లేదా జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అప్పుడు మీరు వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం ఖచ్చితంగా ఏమి మరియు ఎంత తినాలి అనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన ఉంటుంది. ఇంటర్నెట్‌లో ఇప్పుడు సమృద్ధిగా ఉన్న కేలరీలు మరియు ఇతర విషయాలను లెక్కించడానికి మీకు అన్ని రకాల అపారమయిన సూత్రాలు అవసరం లేదు. వారు సహాయం చేయడమే కాదు, హాని కూడా చేస్తారు, ఎందుకంటే ... ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు వేరే శక్తి అవసరం - కొందరికి వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంటుంది, కొందరికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కొందరు శారీరకంగా ఎక్కువ పని చేస్తారు, మరికొందరు తక్కువ, మొదలైనవి. అందువల్ల, మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను మీరు మాత్రమే లెక్కించగలరు. మరియు మీరు ఆహార మొత్తాన్ని స్పష్టంగా నియంత్రించగల కొలత ఒక సాధారణ గాజు, ఉదాహరణకు, 100 ml లేదా 200 ml.

సాయంత్రం లేదా ఉదయం (మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో అది) మీరు దానిని బియ్యం/బుక్వీట్/ఇతర తృణధాన్యాలతో నింపి రోజు కోసం ఉడికించాలి. ప్రారంభించడానికి, పరిమాణం పరంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోకండి. గంజి (కార్బోహైడ్రేట్లు) నిస్సంకోచంగా పోయాలి, దానిని తగ్గించడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంటుంది. ఇక నుండి మీరు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోండి. మీరు రోజులో ఎంత తిన్నారో మరియు సరిగ్గా ఏమి తిన్నారో మీకు తెలుసు. ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు. 1-2 వారాల తర్వాత, మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి మరియు మీ నడుమును కొలవండి. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం సుమారు 500-700g/వారం.మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీరు ఎక్కడో మీ కొలత (గాజు) ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తున్నారు 10-20గ్రాతృణధాన్యాలు, కానీ ఇక లేదు! బరువు తగ్గిపోతే, మీరు దేనినీ కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు - బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు మాత్రమే మీరు తగ్గించుకుంటారు. మార్గం ద్వారా, వంటగది స్కేల్‌తో ఆహారాన్ని బరువుగా ఉంచడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. వారు మీ కొలిచే కప్పును కూడా భర్తీ చేయగలరు.

మీరు రోజుకు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసిన తర్వాత, ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లలో ఉంచండి. మీరు ఇలాంటి కంటైనర్లను కలిగి ఉండాలి కనీసం 5! మీరు ఎంత తరచుగా తింటే అంత మంచిది.

ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు, మీరు ఊహించినట్లుగా, మీతో ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లడానికి (పని చేయడానికి, పాఠశాలకు, మొదలైనవి) అవసరం. మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు తినాలి.తరచుగా మరియు చిన్న భోజనం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడం / తగ్గించడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు అదే సమయంలో, మీరు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను భారం చేయరు, ఇది ఆహారాన్ని కుళ్ళిపోవడానికి అనుమతించదు మరియు మీరు తేలికగా భావిస్తారు. నేను మళ్లీ చెబుతున్న, భోజనాల సంఖ్య రోజుకు కనీసం 5 సార్లు ఉండాలి.క్రమశిక్షణను పెంపొందించుకోవడానికి, అలాగే భోజనాన్ని ఒక సమయానికి ముడిపెట్టడానికి ఆహార డైరీ అవసరం. అన్ని రోజులలో ఒక నిర్దిష్ట (అదే) సమయంలో మరియు ప్రతి సర్వింగ్‌కు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఖచ్చితంగా ఆహార డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వినియోగం కోసం ఉత్పత్తులు (ఉడికించిన):
కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి): బియ్యం/బుక్వీట్/ఇతర తృణధాన్యాలు
ప్రోటీన్: గుడ్లు, మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, కాటేజ్ చీజ్.

పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు, కానీ పండ్ల మొత్తాన్ని కూడా ముందుగానే కొంత మొత్తానికి పరిమితం చేయాలి మరియు పండ్లలో చాలా విటమిన్లు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చాలా ఫ్రక్టోజ్ (చక్కెర) కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని అధికంగా తీసుకోవడం ( మరియు వివిధ మార్గాల్లో) రీసెట్ బరువుతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:
1. భోజనం (9:00): ఓట్ మీల్ 100గ్రా. + 2 గుడ్లు + 1 నారింజ (లేదా ఒక గ్లాసు రసం)
2. భోజనం (11:00): బియ్యం/బుక్వీట్ 50గ్రా. + 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ + 1 గుడ్డు + 1 అరటిపండు (లేదా ఒక గ్లాసు రసం)
3. భోజనం (13:00): బియ్యం/బుక్వీట్ 50గ్రా. + 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ + 1 గుడ్డు + కూరగాయలు
4. భోజనం (15:00): బియ్యం/బుక్వీట్ 50గ్రా. + 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ + 1 గుడ్డు + కూరగాయలు
5. భోజనం (17:30): బియ్యం/బుక్వీట్ 50గ్రా. + 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ + 1 గుడ్డు + కూరగాయలు
6. భోజనం (20:00): కాటేజ్ చీజ్ 300 గ్రా.
7. భోజనం (22:00): కాటేజ్ చీజ్ 50గ్రా.

ఈ రోజు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక సిఫార్సులు నమ్మదగినవి కావు మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. కానీ ఇంట్లో త్వరగా, సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై సరైన సిఫార్సులు లేవని దీని అర్థం కాదు. ఉనికిలో ఉన్నాయి. మరియు క్రింద మీరు 23 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని కనుగొంటారు. అందించిన అన్ని సలహాలు కఠినమైన శాస్త్రీయ ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి

ఆహారం నుండి పొందిన ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మానవ శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది. ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ 100 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సాధ్యపడుతుందని కనుగొనబడింది.

అదనంగా, ప్రోటీన్ భోజనం సంపూర్ణంగా నింపుతుంది. జంతు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసే వారి కంటే రోజుకు 400 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని అంచనా.

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఎలా గురించి మరింత వివరంగా చదువుకోవచ్చు. మరియు ఉత్పత్తులలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉందో కూడా కనుగొనండి. ఏది చాలా ముఖ్యమైనది. అన్ని తరువాత, అదే మాంసం ముక్కలో ప్రోటీన్ మొత్తం ఈ ఉత్పత్తి యొక్క బరువుకు సమానంగా ఉండదు.

1. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం గుడ్డు అల్పాహారం. బ్రెడ్ మరియు ఇతర త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే బరువు తగ్గేవారు అల్పాహారం కోసం బేగెల్స్ తినే వారి కంటే 65% వేగంగా బరువు కోల్పోతారని కనుగొనబడింది.
2. రెండవ పద్ధతి ఆహారంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పొడిని జోడించడం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రయోగాలలో చూపబడింది, అందుకే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది.

హోల్ ఫుడ్స్ తినండి

ఒకే పదార్ధం మొత్తం ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉండవు మరియు లోతైన పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ యొక్క ఉత్పన్నాలు కావు.

నియమం ప్రకారం, అవి బాగా సంతృప్తమవుతాయి, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని సమ్మేళనాలతో సరఫరా చేస్తాయి.

చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నట్లుగా, మొత్తం ఆహారాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే కాదు, జంతు ఉత్పత్తులు కూడా అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా గుడ్డు కూడా సంపూర్ణ ఆహారాలు.

కొవ్వు చేపలను తినండి

ఆయిల్ ఫిష్‌లో ఒమేగా-3 యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలలో ఒకటి.

1. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు గోధుమ కొవ్వు సాంద్రతను పెంచుతాయి, ఇది శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు సాధారణ కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి అవసరం.
2. వారు దీర్ఘకాలిక మంటతో పోరాడుతారు, ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
3. అవి ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్‌కు తక్కువ సున్నితత్వం - ఇన్సులిన్ నిరోధకత - డయాబెటిస్‌కు మాత్రమే కాకుండా, అధిక బరువు పెరగడానికి కూడా ప్రత్యక్ష మార్గం.
4. వారు ఉదర ఊబకాయం భరించవలసి సహాయం, అంటే, ప్రధానంగా ఉదర కుహరంలో కొవ్వు నిక్షేపణ. వారు చికిత్స చేస్తున్నారు.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి మరియు నాణ్యమైన రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని అందరికీ తెలుసు.

సాధారణ ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించండి

తగినంత నీటి పాలన లేకుండా స్థిరమైన సరైన బరువు అసాధ్యం.

నీరు కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన ఇతర లక్షణాలను అందిస్తుంది.

చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ తాగండి

సంతృప్త జంతు కొవ్వుల వలె, కాఫీ చాలా కాలంగా దయ్యంగా మారింది. ఇది చాలా హానికరమైన పానీయంగా పరిగణించబడింది.

అయినప్పటికీ, ఈ రోజు వరకు, సహజ కాఫీ అనామ్లజనకాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాల యొక్క గొప్ప మూలం అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మరియు, అదనంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కాఫీ శక్తి స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. పెరిగిన జీవక్రియ 11% కి చేరుకుంటుంది.

కాఫీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ప్రీడయాబెటిక్ పరిస్థితుల చికిత్స మరియు నివారణకు మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

కానీ కాఫీ ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, మీరు దానిని సరిగ్గా త్రాగాలి.

చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి

ఎలాంటి స్వీటెనర్లు లేని గ్రీన్ టీ కొవ్వు కరగడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మరియు ప్రధానంగా ఉదర ప్రాంతంలో. కొవ్వు నిక్షేపాల విచ్ఛిన్నం రేటు పెరుగుదల 17% కి చేరుకుంటుంది.

అదనంగా, గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మంటను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది - అధిక బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

కానీ గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి. దీన్ని ఉత్తమంగా ఎలా చేయాలో మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఎక్కువ సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి

ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, దీర్ఘకాలిక శోథను నయం చేసే మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించే సుగంధ ద్రవ్యాలు ప్రపంచంలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మరియు వారు బరువు ఆప్టిమైజేషన్ కోసం ఉపయోగకరమైన ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.

వెబ్‌సైట్‌లోని “బరువు తగ్గడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు” విభాగంలో మీరు ఈ మసాలా దినుసులలో ప్రతిదాని గురించి వివరణాత్మక వివరణను కనుగొనవచ్చు.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినండి

పులియబెట్టిన ఆహారాలు, అది సహజ పెరుగు లేదా సౌర్‌క్రాట్ అయినా, ప్రోబయోటిక్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం.

బరువును సాధారణీకరించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణ బరువు ఉన్న వారితో పోలిస్తే పేగు వృక్షజాలం యొక్క విభిన్న కూర్పును కలిగి ఉంటారు.

మరియు సరైన ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా దీర్ఘకాలిక మంటను తొలగించడానికి, ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు ప్రేగులలోని కొవ్వుల శోషణను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడితే, బరువు తగ్గాల్సిన వ్యక్తుల బ్యాక్టీరియా సరిగ్గా విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది, వ్యక్తి యొక్క బరువును నిర్ధారించడానికి వారి శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తుంది. మరింత పెరుగుతుంది.

మెనులో ప్రీబయోటిక్స్ తగినంత మొత్తంలో ఉండాలని మర్చిపోవద్దు.

మీ ఆహారాన్ని ఫైబర్‌తో నింపండి

మొక్కల ఫైబర్ ఆహారాన్ని శోషించడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత కడుపు నిండుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు చివరికి ఆకలితో బాధపడకుండా గమనించదగినంత తక్కువగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పనితీరుకు ఫైబర్ అవసరం, సరైన పనితీరు లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కి మారండి

తక్కువ కార్బ్ ఆహార ప్రణాళికలు బరువు తగ్గడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార విధానం.

ఇది ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

కనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే... ఇది:

• కొవ్వు కణజాల కణాలలో కొవ్వు ఆమ్లాల చేరడం త్వరణం;
• తినే ప్రవర్తనలో మార్పులు;
• కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.

ఈ రోజు వరకు, శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించే అనేక ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార పథకాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఇది:

మీ ఆహారంలో మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ఆహారాలను చేర్చండి

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి. నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైనవి:

బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?

1. జీర్ణక్రియ, కాలేయ పనితీరును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. తీపి కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క అసాధారణ కోరిక తగ్గుతుంది, ఆకలి సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం పోతుంది, ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.
3. దీర్ఘకాలిక శోథను తగ్గిస్తుంది, దానిని తొలగించకుండా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

అదనంగా, భారీ లోహాలు వంటి అనేక విషపదార్ధాలు కొవ్వు కణజాలంలో శరీరంలో నిలుపుకున్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి. అంటే, పెద్ద కొవ్వు నిల్వలు, అవి మరింత విషపూరిత పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అధిక కొవ్వు నిక్షేపాలు ఉన్నవారికి, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవటం సమస్య ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

బరువును సాధారణీకరించడానికి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం అవసరమా అనే ప్రశ్న ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉంటుంది. మీరు ఈ విధంగా సమాధానం చెప్పవచ్చు - అవును మరియు కాదు.

నం.మీరు వారిపై చాలా ఆశ కలిగి ఉంటే. మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని మరియు ఆహారాన్ని మార్చకూడదు, ఈ అద్భుత మాత్ర మీ కోసం ప్రతిదీ చేస్తుందని ఆశిస్తున్నాము.

నం.మీరు ఎలాంటి క్లినికల్ ట్రయల్స్‌కు గురికాని బరువు తగ్గడం కోసం ఏదైనా ప్రచారం చేయబడిన డైటరీ సప్లిమెంట్‌లను కొనుగోలు చేయడానికి మొగ్గుచూపినట్లయితే. మరియు, అందువల్ల, అవి పనికిరానివి మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనవి కూడా కావచ్చు.

అవును.మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే కొన్ని వాస్తవానికి ప్రయోజనకరమైన సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకుంటే. కానీ వారు మాత్రమే సహాయం చేస్తారు, మరియు అద్భుతాలు చేయరు. ఇటువంటి సంకలనాలు ఉన్నాయి:

పారిశ్రామికంగా ఉత్పన్నమైన ఉత్పత్తులను తగ్గించండి

అధిక పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులను బరువు కోల్పోయే వారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారందరూ ముందుగా దూరంగా ఉండాలి.

అపారమైన చక్కెరలు, హానికరమైన కూరగాయల నూనెలు, వివిధ కార్సినోజెనిక్ సమ్మేళనాలు - ఇవన్నీ మీకు అత్యంత హానిచేయని పారిశ్రామికంగా తయారుచేసిన కట్లెట్ లేదా మిఠాయి ద్వారా అందించబడతాయి.

సహజంగానే, ఈ “సమృద్ధి” నుండి వారు లావుగా ఉండటమే కాకుండా, తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

ప్రపంచంలోని అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు వారితో 15 టీస్పూన్ల చక్కెరను స్వీకరిస్తారని నిర్ధారించబడింది. మరియు వారు కూడా అనుమానించరు.

ఫలితంగా, ఈ అద్భుతమైన మొత్తంలో చక్కెర ఎక్కడా లేని అధిక బరువుకు కారణం అవుతుంది, ఆపై మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వాటి నుండి పొందిన ప్రతిదీ ముఖ్యంగా హానికరం, ఉదాహరణకు, గోధుమ పిండి మరియు రొట్టె, రొట్టెలు మొదలైనవి.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో ఫైబర్ వంటి మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్‌లలో కనిపించే ఎటువంటి ప్రయోజనకరమైన భాగాలు పూర్తిగా లేవు.

ద్రవ కేలరీలు మరియు ఫ్రక్టోజ్‌లను నివారించండి

అనేక రకాల చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం అధిక బరువు పెరగడానికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.

చక్కెర పానీయాలు మీ చక్కెరల వినియోగాన్ని పెంచడమే కాదు. అవి మన మెదడును కూడా తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే మెదడు ద్రవ కేలరీలను ఘనమైన వాటిలాగానే గ్రహించదు. అందువల్ల అతను ఇప్పటికే తిన్నాడని గ్రహించకుండా, అతను లెక్కించే అన్ని కేలరీలను శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.

చక్కెరలు అధికంగా ఉండే మరియు గణనీయమైన కేలరీలను కలిగి ఉన్న తీపి పానీయాలు మాత్రమే ప్రమాదం అని ఇక్కడ గమనించడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, చక్కెర లేదా కోకాకోలాతో టీ. కానీ తీపి పానీయాలలో కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల అవి ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి. ఇవి ఫ్రక్టోజ్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్ల రసాలు.

మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన కూరగాయల నూనెలను తొలగించండి

మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్ మొదలైన కూరగాయల నూనెల ప్రతికూల ప్రభావం ఆరోగ్యంపై బహుముఖంగా ఉంటుంది.

అనేక కూరగాయల నూనెల సాధారణ వినియోగం దారితీసే ప్రధాన ప్రతికూల అంశాలలో ఒకటి.

ఒమేగా-3: ఒమేగా-6 యొక్క సమతుల్యత శరీరంలో చెదిరినప్పుడు, తక్కువ-గ్రేడ్ దీర్ఘకాలిక మంట ఏర్పడుతుంది, ఇది మధుమేహం నుండి క్యాన్సర్ వరకు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు లోనవుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, అధిక బరువు పెరగడానికి ఆధారం.

అందువల్ల, మీరు స్థిరంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఆలివ్, కొబ్బరి మరియు అవకాడో నూనె కాకుండా కూరగాయల నూనెల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

ఇంట్లో హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఉండకూడదు

అనేక ప్రయోగాలు ఒక ఇంటి నివాసుల బరువు నేరుగా ఆ ఇంట్లో ఏ రకమైన ఆహారం నిల్వ చేయబడిందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిరూపించబడ్డాయి.

కుటుంబ సభ్యులు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మరియు వంటగది అల్మారాల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను మాత్రమే కనుగొనగలిగితే, వారు వాటిని విల్లీ-నిల్లీగా తినవలసి వస్తుంది.

మరియు పైన పేర్కొన్నది మీరు ఇంట్లో క్యారెట్‌లను మాత్రమే ఉంచాలని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, క్యారెట్ ముక్కలు కూడా నిరుపయోగంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రపంచం చాలా వైవిధ్యమైనది.

కానీ అందులో వివిధ రకాల కుకీలు, సాసేజ్‌లు మరియు టోఫీలు ఉండకూడదు.

కేలరీలను లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు

వాస్తవానికి, రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కేలరీలను తలపై లెక్కించడం సాధారణంగా పనికిరానిది. అంతేకాకుండా, ఇది హానికరం, ఎందుకంటే ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క మనస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అతన్ని నిరంతరం నాడీ ఉద్రిక్తతలో ఉంచుతుంది.

కేలరీలు కేలరీలతో సమానంగా ఉండవు. అంతేకాకుండా, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, పండ్ల రసాలు) అదనపు పౌండ్లను పొందేందుకు దోహదం చేస్తాయి.

క్యాస్కేడ్ ఉపవాసం సాధన చేయండి

అడపాదడపా, లేదా క్యాస్కేడ్, ఉపవాసం అనేది ఒక రకమైన దీర్ఘ, శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని-తినే ఆహారాన్ని తిరస్కరించడాన్ని సూచించదు. కానీ ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సరిగ్గా నిర్వహించబడిన క్యాస్కేడ్ ఉపవాసం కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నుండి కొవ్వుల దహనం వరకు జీవక్రియ యొక్క స్విచ్‌ను నిర్ధారిస్తుంది మరియు అదనంగా, ఆకలి బాధలకు గురికాకుండా, రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ వ్యాసం నుండి తెలుసుకోవచ్చు. క్యాస్కేడింగ్ ఆహార తిరస్కరణ ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందో మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై ఇది ఎలాంటి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో కూడా అక్కడ మీరు వివరణాత్మక వివరణను కనుగొంటారు.

చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి

ప్రజలు వారి పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా పూర్తి ప్లేట్‌లను అందించడం గమనించబడింది. అదే సమయంలో, ఒక చిన్న ప్లేట్ మరియు పెద్ద ప్లేట్‌ను ఖాళీ చేసినప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క సంతృప్తి భావన కూడా దాదాపు అదే విధంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రధాన విషయం ప్లేట్ క్లియర్ మరియు అది చూడండి ఉంది.

అందుకే చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గుతారు, ఎందుకంటే అలాంటి వంటకాలు తక్కువ తినడానికి మరియు ఇంకా నిండుగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

మీ దంతాలను క్రమంలో పొందండి

నోటి కుహరంలో సంక్రమణ మూలాల ఉనికిని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదు. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి, కుళ్ళిన దంతాలు ముఖ్యంగా పెద్ద సమస్య.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి నమలడం బాధించినప్పుడు, అతను బరువు తగ్గడానికి సూచించిన ఆహారాన్ని ఆచరణాత్మకంగా తినలేడు. వాస్తవానికి, మీరు ముడి సెలెరీని తీసుకోవచ్చు, బ్లెండర్లో ఒక గంజిలో కత్తిరించండి మరియు ఈ గంజికి ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క తరిగిన భాగాన్ని జోడించండి.

చెయ్యవచ్చు. కానీ, నియమం ప్రకారం, ఇది జరగదు. మరియు చెడ్డ దంతాలు ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ రకాల మృదువైన ఆహారాలపై మరింత ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతారు - గంజి, టీలో సులభంగా నానబెట్టగల కుకీలు మరియు బ్రెడ్‌తో నిండిన మీట్‌బాల్‌లు.

సహజంగానే, అటువంటి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు.

తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి

తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల హానికరమైన అనవసరమైన చిరుతిళ్ల పట్ల కోరిక తగ్గుతుందని గమనించబడింది.

• మొదట, చాలా మంది తమ శుభ్రమైన దంతాలు మురికిగా మారినందుకు జాలిపడతారు. మరియు వారు వీలైనంత కాలం దీన్ని చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తారు. ముఖ్యంగా క్షయాలను అభివృద్ధి చేసే ధోరణి ఉంటే.
• రెండవది, మీ పళ్ళు తోముకున్న వెంటనే తినే ఆహారాల రుచి కావలసినంతగా ఉంటుంది.

అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

సరైన పోషకాహారం సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, శారీరక వ్యాయామాల మద్దతుతో కూడా బరువును సాధారణీకరించాలనుకునే అనేక మంది బరువు కోల్పోవడం పెద్ద తప్పు, కార్డియో శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం, ఉదాహరణకు, వ్యాయామ బైక్‌పై సాధారణ వ్యాయామం.

దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి వ్యాయామం అసమర్థమైనది. అవును, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మానసిక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది, మొదలైనవి. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా తక్కువ సహాయం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో మీరు కనుగొంటారు.

ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ వ్యాయామానికి శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను గణనీయంగా మారుస్తుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

విరామం శిక్షణతో పాటు, మీరు శక్తి వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. స్త్రీలతో సహా.

బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరంలో కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, కండరాలు కూడా కరుగుతాయి. మరియు వారు పునరుద్ధరించబడాలి.

మొదట, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది అవసరం. యంగ్‌గా, ఫిట్‌గా కనిపించండి.

రెండవది, కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాల కణజాలం ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు దాని వాల్యూమ్ చిన్నదిగా మారుతుంది, బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.

"డైట్ చేయవద్దు." సరిగ్గా తినండి!

దాదాపు అన్ని బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు అతిపెద్ద ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి దీర్ఘకాలంలో దాదాపుగా పని చేయవు.

పైగా. కొంతమంది నిపుణులు "ఒక వ్యక్తి డైట్‌లో ఉండటం" అనే వాస్తవాన్ని భవిష్యత్తులో అతని బరువు మాత్రమే పెరుగుతుందని శకునంగా భావిస్తారు.

ఒక వ్యక్తి కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయ విరామంతో "అనుసరించకపోతే" విషయాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ సరిగ్గా తింటాయి.

పని చేయడానికి ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ ఆర్టికల్లో ఇచ్చిన సిఫార్సుల కోసం, మీరు వాటిపై "కూర్చుని" చేయలేరు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ముగిసే వరకు రోజులను లెక్కించలేరు మరియు ఈ బాధలు ముగిసే వరకు మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.

మీరు ఈ విధానాన్ని పాటిస్తే, ప్రతిదీ తిరిగి వస్తుంది. అవును, మరియు ఒక సంకలితంతో.

అందువల్ల, నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, మొదటగా, వారి ప్రపంచ దృష్టికోణం, వారి స్వంత వ్యక్తిత్వం మరియు వారి జీవితంలో ఆహారం యొక్క పాత్రను అంచనా వేయాలి.

మీరు దీన్ని ఏ విధంగానూ చేయలేకపోతే, మీకు అంతర్గత విభేదాలు, వాస్తవికత పట్ల అసంతృప్తి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలు ఉన్నాయని మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించాలి, అది మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు “విచ్ఛిన్నం” చేస్తుంది, “దాడి” చేస్తుంది. మీ బన్స్ మరియు కొంత బరువు తగ్గిన తర్వాత వేగంగా బరువు పెరుగుతాయి.

ఇదే జరిగితే, మీ కోసం అధిక బరువు సమస్య పోషకాహార రంగంలో కాదు, మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలో ఉందనే వాస్తవాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అంగీకరించాలి. మరియు మీకు పోషకాహార నిపుణుడు అవసరం లేదు, కానీ మానసిక చికిత్సకుడు.

ఏదైనా పెద్ద వ్యాపారంలో, కష్టతరమైన విషయం ప్రారంభించడం. బరువు తగ్గడంతో ఇది జరుగుతుంది: చాలామంది బరువు కోల్పోవాలని, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని మరియు ఇప్పటికే మానసికంగా వారి కొత్త శరీరాన్ని చూడాలని కోరుకుంటారు, కానీ చర్య విషయానికి వస్తే, "ఫ్యూజ్" అదృశ్యమవుతుంది. బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆహారం మరియు క్రీడలు దీనికి సహాయపడతాయి; రెండు పద్ధతుల కలయిక మాత్రమే మీ కలల శరీరాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఏ క్రీడలు గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయో చూద్దాం?

ఇంట్లో సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం నియమాలు

ఇంట్లో మనిషి బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు చాలా సమాధానాలు ఉన్నాయి. అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలతో వివిధ వనరులు నిండి ఉన్నాయి. ఇది కొందరికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇతరులకు కాదు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?

ఇది తెలుసుకోవడం విలువైనది: బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం ప్రేరణ. ఇంట్లో త్వరిత బరువు తగ్గడం శారీరక శ్రమ లేదా ఆహారంతో కాదు, మానసిక వైఖరితో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోవాలని మరియు మీ శరీరాన్ని క్రమంలో పొందాలని మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ సత్యాన్ని అంగీకరించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ లక్ష్యం వైపు పయనించగలరు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలరు.

మనిషి కోసం ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, సాధారణ నియమాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించడం మంచిది:

1. మీరు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.ఈ కోసం మీరు ఔషధ Enterosgel ఉపయోగించవచ్చు. లిపిడ్ల విచ్ఛిన్నతను నిరోధించే టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిక్ భాగాలను తొలగించడానికి ఉత్పత్తి సహాయపడుతుంది.
2. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది సరైన పోషణ.మేము కఠినమైన ఆహారం లేదా సగం ఆకలితో ఉన్న ఉనికి గురించి మాట్లాడటం లేదు. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, అలాగే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న మీ ఆహారం కోసం మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫార్ములాతో ముందుకు రావాలి. వాస్తవానికి, మీరు చాలా ఉత్పత్తులను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ సమానమైన రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు.
3. శారీరక శ్రమ- ఇది టోన్డ్ ఫిగర్ మరియు బర్నింగ్ కేలరీలకు కీలకం. ఒక మనిషి ఒకే చోట కూర్చుంటే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో కఠినమైన ఆహారం సహాయం చేయదు. అన్నింటికంటే, క్రీడ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. మీ కోసం సరైన కార్యాచరణ రకాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది - కొంతమంది పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వ్యాయామం వంటివి.

"నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" అనేది అస్పష్టమైన పదబంధం, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు చెడు ఉద్దీపన. మీకు ఏ ఫలితాలు సరిపోతాయో మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, అటువంటి మరియు అటువంటి తేదీ ద్వారా మీరు 5-7 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, మీ కడుపుని బిగించండి, కానీ అదే సమయంలో, ఈ ప్రక్రియ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

మీ సమాచారం కోసం, బరువు తగ్గడానికి ప్రమాణాలు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండవలసిన లక్షణం. అవి మీ శరీరంలో మార్పులను ట్రాక్ చేయడం మరియు సాధించిన ఫలితాలను అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు శరీరంలో నీరు మరియు కొవ్వు శాతాన్ని చూపించే ఆధునికీకరించిన మోడళ్లను అమ్మకంలో కనుగొనవచ్చు.

పరుగు

నడుస్తున్నప్పుడు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, రక్త నాళాలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు, అలాగే మొత్తం శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూడా సరిగ్గా నడపాలి. కానీ ఈ క్రీడ ప్రజలందరికీ తగినది కాదు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ చరిత్ర;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్, టాచీకార్డియా;
• గుండె లోపాలు;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ఆస్తమా, గ్లాకోమా మొదలైనవి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? అవి క్రమంగా పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాయి. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒకేసారి అనేక కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినట్లయితే, అటువంటి క్రీడ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. క్రమంగా మీ దశలను వేగవంతం చేస్తూ, ప్రశాంతమైన నడకతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 5-7 రోజుల తర్వాత, మీరు స్లో రన్నింగ్‌కి మారవచ్చు లేదా నడక మరియు పరుగు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు.

స్టేడియం చుట్టూ పరిగెత్తే మార్పుతో అలసిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ మార్గాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు - పార్క్, ఫారెస్ట్ మొదలైనవాటిలో మార్గంలో పరుగెత్తండి. శిక్షణ ప్రక్రియ ప్రారంభానికి ముందు, ప్రత్యేకంగా ఒక గంట, మీరు 250 ml వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు త్రాగవచ్చు, కానీ కేవలం కొన్ని సిప్స్ మాత్రమే.

మీరు రన్నింగ్ ద్వారా అధిక బరువు తగ్గవచ్చు. పురుషులకు నాలుగు వారాల శిక్షణా కార్యక్రమం:

1. మొదటిసారి మీరు పది నిమిషాలు నెమ్మదిగా పరుగెత్తాలి, 3 నిమిషాల తర్వాత వేగవంతమైన వేగంతో నడవాలి. అప్పుడు వారు మళ్లీ ఐదు నిమిషాలు పరిగెత్తుతారు. ఈ వారం, కింది సెషన్‌లు మూడు నిమిషాలు పెంచబడ్డాయి.
2. రెండవ వారం 20 నిమిషాలు అమలు చేయడం ద్వారా "తెరవబడింది". మీరు ఒక విరామం తీసుకోవడానికి అనుమతించబడ్డారు - ఒక నిమిషం, ఇక లేదు. మీరు పరిమితిలో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయాలి - వీలైనంత వేగంగా నడుస్తుంది.
3. మూడవ వారంలో మీరు అరగంట పాటు పరుగెత్తాలి, ఒక్కో నిమిషం చొప్పున రెండు చిన్న విరామాలు తీసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.
4. నాల్గవ వారంలో, 40 నిమిషాలు అమలు చేయండి, ప్రతి తదుపరి సెషన్‌కు రెండు నిమిషాలు జోడించబడతాయి.

ముఖ్యమైనది: జాగింగ్ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస లోతైన మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి - ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

Ab వ్యాయామాలు

గుండ్రని బొడ్డు చాలా మానసిక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. భుజాలు మరియు బొడ్డు నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవడం బహుశా చాలా కష్టమైన పని. కానీ ఏదీ అసాధ్యం కాదు. ఉదర వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడం వల్ల కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి, మీకు తప్పనిసరి సన్నాహక అవసరం. ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది, తదుపరి ఒత్తిడికి గుండెను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. సన్నాహక సమయం: 5-10 నిమిషాలు. మీరు బాడీ బెండింగ్ మరియు పెల్విక్ రొటేషన్ చేయవచ్చు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి.

సాధారణ ఉదర వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• "సైకిల్" అని పిలిచే వ్యాయామం.మనిషి తన వీపుపై పడుకుని, కాళ్లను పైకి లేపి సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించటం ప్రారంభిస్తాడు. మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. 1 నిమిషంతో ప్రారంభించండి, శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా 5-10 నిమిషాలకు పెంచండి;
• మొండెం పెంచడంఇది చేయడం సులభం. మీ పాదాలను గోడ లేదా ఇతర ప్రదేశానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. చేతులు తల వెనుక ఉన్నాయి. 20 విధానాలతో ప్రారంభించండి, ప్రతి సెషన్‌తో సంఖ్యను పెంచండి;
• ప్రత్యేక రోలర్తో ట్విస్టింగ్.ఇది చేయుటకు, మనిషి మోకరిల్లి, రోలర్‌ను తన చేతులతో పట్టుకుని, తన నుండి వీలైనంత దూరంగా ముందుకు పోతాడు. వెనుకభాగం నేరుగా స్థానంలో ఉంది;

మీరు కుర్చీపై మీ అబ్స్‌ను కూడా పంప్ చేయవచ్చు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు మెరుగుపరచబడిన వ్యాయామ యంత్రం యొక్క సీటును పట్టుకుని, మోకాళ్లను పైకి లేపుతాయి. పెరుగుదల నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, మీ మోకాళ్లతో ఛాతీని తాకడం అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ సమయంలో అన్ని కండరాలు అనుభూతి చెందుతాయి మరియు మనిషి ఉద్రిక్తంగా ఉంటాడు.

స్క్వాట్స్

కాబట్టి, ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? స్క్వాట్స్ అనేక ప్రయోజనాలతో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. అవి కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరం యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శిక్షణ ప్రక్రియలో అనేక కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది మరియు గుండె కండరాల సంకోచాల సంఖ్య వేగవంతం కావడం దీనికి కారణం.

మీ సమాచారం కోసం, స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించాలి, ఇది మీ కడుపుని బిగించడానికి మరియు వెన్నెముకకు బలమైన కార్సెట్‌ను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని ఫలితంగా దానిపై లోడ్ తగ్గుతుంది.

స్క్వాట్స్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు పొత్తికడుపులో, మరికొన్ని తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. కొన్నింటిని చూద్దాం:

1. తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే స్క్వాట్స్. మనిషి నిటారుగా నిలబడతాడు, అతని వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, అతని కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు మీ వీపును వంచకుండా, నెమ్మదిగా చతికిలబడి, మీ కటిని మీ మోకాళ్ల కోణానికి తిరిగి తరలించాలి.
2. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి స్క్వాట్స్. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీరు మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగాలి, మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, వాటిని కలిసి పట్టుకోండి. రెండు విధానాలను 20-30 సార్లు చేయండి.

శారీరక శ్రమ శరీరంలోని కండరాల పనికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, మొదట్లో అనుభవశూన్యుడుకి ఇది కష్టంగా ఉంటుంది. మరుసటి రోజు మీ కాళ్లు గాయపడతాయి మరియు వ్యాయామం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరిని సందర్శించవచ్చు - అవి మీ కాళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

జంపింగ్ తాడు

చాలా మంది శిక్షకులు, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని అడిగినప్పుడు, తాడును దూకాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, చిన్నగా ప్రారంభించండి. మొదటి సారి, మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే లేదా మీ ఆరోగ్యం గణనీయంగా క్షీణించినట్లయితే, 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం దూకడం మంచిది కాదు.

శరీరం లోడ్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు, మరియు మనిషి టెన్షన్ లేకుండా 10 నిమిషాలు దూకినప్పుడు, మీరు దానిని పెంచవచ్చు - ప్రతి సెషన్‌తో, మొత్తం వ్యాయామం ఒక గంట వరకు ఉండే వరకు 5 నిమిషాల సమయాన్ని జోడించండి.

ప్రాథమిక నియమాలు:

• తరగతి సమయంలో, కదలికకు ఆటంకం కలిగించకుండా దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి;
• మీరు అదే తీవ్రతతో దూకాలి;
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు లేదా విరామం తీసుకోలేరు.

మీరు రోజుకు చాలా సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించబడతారు - ఇది ఫలితాలను వేగవంతం చేస్తుంది. 1-2 నెలల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడాన్ని గమనించవచ్చు.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కఠినమైన ఆహారంతో మీ శరీరం ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు; శరీరం దాని నిల్వలతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు.

వాస్తవం: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే మూత్రవిసర్జన (మూత్రవిసర్జన) గా పనిచేస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? త్వరగా బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు మెనులో క్రింది ఉత్పత్తులను చేర్చాలి:

1. కాఫీ. ఒక కప్పు కాఫీ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల యాక్టివేటర్. మీరు రోజు మొదటి సగం లో త్రాగడానికి అవసరం.
2. అల్లం ఆహార శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు త్వరగా సంతృప్తిని అందిస్తుంది. దీనిని మాంసం లేదా అల్లం రూట్‌తో తయారుచేసిన పానీయాలకు మసాలాగా చేర్చవచ్చు.
3. గుర్రపుముల్లంగి మరియు ఆవాలు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే సుగంధ ద్రవ్యాలు. మీరు పొట్టలో పుండ్లు మరియు దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్ చరిత్రను కలిగి ఉంటే, చాలా జాగ్రత్తగా తినండి.
4. బచ్చలికూర విటమిన్ల మూలం మాత్రమే కాదు, తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావం కారణంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తి కూడా.
5. కేఫీర్ జీర్ణ ప్రక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పెరిస్టాలిసిస్ను పెంచుతుంది.
6. ఊక తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది, అయితే టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది.
7. అరుగూలా తక్కువ కేలరీల సలాడ్, ఆకలిని మందగిస్తుంది మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. ద్రవం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. ఏదైనా భోజనానికి 5-10 నిమిషాల ముందు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 250 ml నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగించకుండా మెనుని క్రమంగా మార్చాలి. ఉదాహరణకు, మొదట చక్కెరను వదులుకోండి, దానిని సహజ తేనె లేదా ఖర్జూరంతో భర్తీ చేయండి. తెల్ల పిండితో ఉత్పత్తులను వదులుకున్న తర్వాత, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు ప్రత్యామ్నాయంగా అనుమతించబడతాయి.