శరీరం అంతటా కొవ్వును సమానంగా ఎలా పంపిణీ చేయాలి. శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలలో కొవ్వు నిల్వలు ఏమి చెబుతాయి
పోషకాహారం యొక్క అన్ని ప్రధాన భాగాలు, మా శరీరం రిజర్వ్లో నిల్వ చేయడానికి నేర్చుకుంది- అవును, కేవలం సందర్భంలో. అతను కాలేయంలో చక్కెరను, కడుపులో ప్రోటీన్లను నిల్వ చేస్తాడు, కానీ కొవ్వుల కోసం, చర్మం కింద ఒక ప్రదేశం ఎంపిక చేయబడుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మన శరీరంపైనే మనం యుద్ధానికి దిగాలి! గెలవాలంటే నేర్పుగా పోరాడాలి. ఈ వ్యాసం మీకు చాలా నేర్పుతుంది!
కొవ్వులు... అది ఏమిటి? ఎక్కడ నుండి వారు వచ్చారు? అవి చర్మం కింద ఎందుకు పేరుకుపోతాయి? మరియు సాధారణంగా, అవి ఎందుకు అవసరం? బహుశా అవి తినకూడదా? ఇది సహేతుకమైనదిగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు నుండి వచ్చిన ఫిగర్‌తో మనకు చాలా సమస్యలు ఉన్నాయి!
కొవ్వు రూపాంతరం యొక్క మొదటి దశ: ఆహారం తీసుకోవడం
దీనితో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది: మేము టేబుల్ వద్ద కూర్చుని ఆహారాన్ని మనలోకి లోడ్ చేసాము. కాబట్టి, లాలాజల గ్రంథులు ప్రత్యేక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లతో సంతృప్త లాలాజలాన్ని స్రవించినప్పుడు, శరీరం ద్వారా కొవ్వుల “ప్రాసెసింగ్” ఇప్పటికే మీ నోటిలో ప్రారంభమవుతుంది. ఇంకా, ఈ పనికి కడుపుని కనెక్ట్ చేయాలని అనిపిస్తుంది. విచిత్రమేమిటంటే, కొవ్వులు అతని ప్రొఫైల్ కాదు. కాబట్టి అతను వాటిని తన గుండా పంపిస్తాడు మరియు వాటిని మరింత ప్రేగులలోకి పంపుతాడు. మరియు ఇక్కడ కొవ్వులు జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలోకి శోషించబడతాయి. మార్గం ద్వారా, మనకు ఇదే కొవ్వులు ఎందుకు అవసరం? మరి వాటిని అస్సలు తినకపోవడమే మంచిది కాదా?
సైన్స్ కి ఒక మాట ఇద్దాం
- కొవ్వులు శరీరం యొక్క శక్తి "ఇంధనం"
- చర్మం, వెంట్రుకలు, గోళ్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి…
- కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి "ముడి పదార్థాలు".
కొవ్వు రూపాంతరం యొక్క రెండవ దశ: విభజన
కొవ్వులు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా నీటిలో కరగవు. నీటిని ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని తేలింది, సరియైనదా? ముఖ్యంగా కొవ్వుల కోసం మన శరీరం పైత్యరసాన్ని స్రవిస్తుంది. కొవ్వుల పూర్తి రద్దు మరియు ఆమె "చాలా కఠినమైనది." కానీ కొవ్వులను మైక్రోస్కోపిక్ చుక్కలుగా - ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా ఎలా "క్రష్" చేయాలో ఆమెకు తెలుసు. మరియు ప్రేగులు వాటిని తట్టుకోగలవు.
వర్డ్ టు సైన్స్
ట్రైగ్లిజరైడ్ అనేది మూడు అణువులు కొవ్వు ఆమ్లాలు, గ్లిసరాల్ అణువుకు "అతుక్కొని". ప్రేగులలో, కొన్ని ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు ప్రోటీన్‌లతో కలిసిపోయి వాటితో శరీరం గుండా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తాయి.
కొవ్వు రూపాంతరం యొక్క మూడవ దశ: ప్రయాణం
అవును, ట్రైగ్లిజరైడ్‌లకు సొంతంగా ఎలా ప్రయాణించాలో తెలియదు. వారికి ఖచ్చితంగా అవసరం వాహనంలిపోప్రొటీన్ అంటారు. లిపోప్రొటీన్లు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి దాని స్వంత పని ఉంటుంది.
- కొవ్వులు మరియు క్యారియర్ ప్రోటీన్ల నుండి ప్రేగులలో కైలోమైక్రాన్లు ఏర్పడతాయి. ఆహారంతో పొందిన కొవ్వును ప్రేగుల నుండి కణజాలం మరియు కణాలకు బదిలీ చేయడం వారి పని.
- చాలా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు కూడా కొవ్వును వివిధ కణజాలాలకు మరియు కణాలకు రవాణా చేస్తాయి, అయితే దానిని ప్రత్యేకంగా కాలేయంలోకి తీసుకుంటాయి.
- తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు కూడా కాలేయం నుండి శరీర కణజాలాలకు కొవ్వులను అందజేస్తాయి. తేడా ఏమిటి? మరియు మార్గం వెంట, ఈ లిపోప్రొటీన్లు పేగుల నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను "పట్టుకుని" శరీరం అంతటా తీసుకువెళతాయి. కాబట్టి ఎక్కడా నాళాలలో మీరు కొలెస్ట్రాల్ గడ్డలను ఏర్పరచినట్లయితే, బెదిరింపు హృదయ సంబంధ వ్యాధి, అప్పుడు ఇక్కడ అపరాధి - తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు.
- అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు - ఒక ఫంక్షన్ కలిగి - కేవలం వ్యతిరేకం. ఈ లిపోప్రొటీన్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం అంతటా కొలెస్ట్రాల్‌ను సేకరించి, దానిని నాశనం చేయడానికి కాలేయానికి తీసుకువెళతాయి. చాలా ఉపయోగకరమైన కనెక్షన్లు.
వర్డ్ టు సైన్స్
కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి స్వయంచాలకంగా పెరగదని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వివరాలు సహాయపడతాయి. శరీరంలో చాలా తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (కొలెస్ట్రాల్ నిల్వ చేయడానికి సహాయపడతాయి) మరియు తగినంత అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (కొలెస్ట్రాల్ తొలగించడానికి బాధ్యత వహించేవి) లేకుంటే ప్రమాదకర పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మరియు ఇది పూర్తిగా జన్యుపరమైన అంశం. అంకగణిత అంశం కూడా ఉంది. మీరు ఈ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, దానిని తొలగించడానికి లిపోప్రొటీన్లు సరిపోవు. మరియు ఇక్కడ సైన్స్ యొక్క మరొక అన్వేషణ ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ ముఖ్యంగా జంతువుల కొవ్వులలో పుష్కలంగా ఉందని నిర్ధారించబడింది. కానీ కూరగాయల కొవ్వులుఈ కోణంలో, ఇది మరింత ఉపయోగకరమైన ఉదాహరణ కాదు. తక్కువ జంతువుల కొవ్వులు మరియు ఎక్కువ కూరగాయల కొవ్వులు తినడం అవసరమని అనిపిస్తుంది. ఎలా ఉన్నా! కూరగాయల కొవ్వుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే ప్రభావితమవుతుంది: మీరు వాటితో జంతువులను పూర్తిగా భర్తీ చేస్తే.
కొవ్వు రూపాంతరం యొక్క నాల్గవ దశ: మనం కొంత కొవ్వును ఆదా చేద్దామా?
శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు లైపేస్ అనే ఎంజైమ్ అమలులోకి వస్తుంది. కొవ్వు కణాల లోపల అదనపు మొత్తాన్ని దాచడం దీని పని.
వర్డ్ టు సైన్స్
లైపేస్ అనేది ఒక రకమైన కీ, ఇది కొవ్వు కణాల తలుపులను కొవ్వుల వైపు తెరుస్తుంది. కొవ్వు కణాలు చాలా కొవ్వును లోపలికి అనుమతించగలవు మరియు బెలూన్ లాగా ఉబ్బుతాయి. మీరు లావు అవుతున్నారని ఇది సమాధానం ఇస్తుంది. ఒక కొవ్వు కణం లేదా వంద కూడా పెరిగితే, దానిని ఎవరూ గమనించరు. అయితే కొవ్వు ఎక్కువగా తింటే చర్మం కింద ఉండే అసంఖ్యాక కొవ్వు కణాలు ఒక్కసారిగా ఉబ్బుతాయి. మరియు మీరు దానిని మీ కళ్ళ నుండి దాచలేరు. పైగా, లైపేస్ కొవ్వు కణాల పునరుత్పత్తికి ఆదేశాన్ని ఇవ్వగలదు. మరియు కనుబొమ్మలను కొవ్వుతో నింపుతుంది. చెత్త విషయం ఏమిటంటే కొవ్వు కణాలునాశనం చేయలేము. మీరు బరువు తగ్గడానికి పూనుకున్నప్పుడు, లైపేస్ కొవ్వు కణాలను "తెరిచింది" మరియు కొవ్వును విడుదల చేస్తుంది, బాగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అది "కాలిపోతుంది". మీరు అద్దంలో చూడండి: కొవ్వు చుక్క కాదు! ఇంతలో, అన్ని కొవ్వు కణాలు స్థానంలో ఉన్నాయి, కానీ మాత్రమే పంక్చర్ లాగా కనిపిస్తాయి గాలి బుడగలు. మీరు క్రీడను విడిచిపెట్టిన వెంటనే, లైపేస్ వాటిని మళ్లీ కొవ్వుతో నింపడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఎందుకు చాలా కొవ్వు ఉంది?
శరీరం కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నిల్వ చేస్తుంది. మీరు 100 కేలరీల పిండి పదార్థాలు తిన్నారని అనుకుందాం. కాబట్టి, మిగిలిన 77 కేలరీలను ఆదా చేయడానికి శరీరం దాదాపు 23 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. కానీ 100 అదనపు "కొవ్వు" కేలరీలను ఆదా చేయడానికి, మీకు 3 కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. మిగిలిన 97 కేలరీలు మీవే! కాబట్టి కొవ్వు నిల్వలు ఎల్లప్పుడూ అతిపెద్దవి అని తేలింది.
శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడే అంశాలు:
- వయస్సు (మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, "ఇష్టపూర్వకంగా" కొవ్వు పేరుకుపోతుంది)
- లింగం (మహిళల్లో కొవ్వు వేగంగా పేరుకుపోతుంది)
- అతిగా తినడం (మీరు ఎక్కువగా తింటారు)
- నిశ్చల చిత్రంజీవితం (మీకు అవసరం లేని కొవ్వు శక్తి)
- అదనపు లిపేస్ (వంశపారంపర్య కారకం)
- నాడీ ఒత్తిడి(జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, వారు ఒత్తిడి నుండి లావుగా ఉంటారు)
- కొవ్వు తినే అలవాటు (మేము జాతీయ వంటకాల లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము)
- జన్యుపరమైన కారకాలు (సంపూర్ణత వారసత్వంగా వస్తుంది).
ఐదు దశ: మేము స్టాక్‌లను ఖర్చు చేస్తాము
వ్యాయామం వదిలించుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు? కానీ ఇలా. ముందుగా, శరీరం గ్లైకోజెన్ వినియోగంతో శారీరక వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది - ప్రీ-రిజర్వ్ చక్కెర. మరియు అప్పుడు మాత్రమే, అతను "చక్కెర" నిల్వలను ఖర్చు చేసినప్పుడు, కొవ్వు నిక్షేపాలు ఆటలోకి వస్తాయి. ఇది ప్రారంభమైన అరగంట తర్వాత జరుగుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అనగా చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా దీన్ని ఆఫ్ చేసినప్పుడు.
ఫిగర్ మార్చడం
జన్యుశాస్త్రం గురించి చాలా చర్చ! ఇలా, మీ అమ్మ నిండుగా ఉంటే, మీరు అదే విధి నుండి తప్పించుకోలేరు. నిజానికి, ప్రతిదీ అంత భయానకంగా లేదు. జన్యువులు మీ శరీర కూర్పును 25% నిర్ణయిస్తాయి. పావు వంతు మాత్రమే! ఇది కొవ్వు కణాల సంఖ్యకు వర్తిస్తుంది మరియు అవి ఎక్కడ (నడుము లేదా పండ్లు మరియు పిరుదులపై) సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు నిజంగా మమ్మీలా కనిపిస్తే, మీరు ఆమెతో అదే ఆహారపు అలవాట్లను పంచుకోవడం వల్ల ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది: మీరు ఆమెలాగే అతిగా తింటారు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, డైట్ చేస్తే, మీరు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు. మార్గం ద్వారా, శక్తి వ్యాయామాలుభయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కండరాలు ఒక రాష్ట్రంలోని స్థితి. మెదడులాగే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా అవి మెలకువగా ఉంటాయి మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల ఖర్చు ఎక్కువ. మీరు పురుష బాడీబిల్డర్‌గా మారడానికి భయపడుతున్నారా? 12-25 కిలోల కండరాలలో దృశ్యమానంగా గుర్తించదగిన పెరుగుదల. అయితే, బాడీబిల్డర్లు దశాబ్దాలుగా దీనికి వెళుతున్నారు. మీరు కనీసం 5-8 కిలోలు జోడించడాన్ని దేవుడు నిషేధించాడు!
మహిళలు - డ్రైవ్ చేయడానికి "ఆపిల్స్" అదనపు కొవ్వు"బేరి" కంటే సులభం. నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు పండ్లు మరియు పిరుదులపై కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ తేలికగా ఉంటుంది. కానీ "పియర్" ఫిగర్ ఉన్న మహిళలకు, పద్ధతులు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు "బర్నింగ్" కొవ్వు మీ భాగం అని అర్థం చేసుకోవాలి సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు. ఇది మార్పిడి నిదానంగా జరగదు, మరియు కొవ్వు త్వరగా "కాలిపోతుంది". కాబట్టి ఇదిగో మీ మొదటి ట్రిక్. తరచుగా తినండి - 2-2.5 గంటల తర్వాత, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఈ టెక్నిక్ నిజంగా జీవక్రియ రేటును "విడదీస్తుంది" మరియు అందుకే "కొవ్వు దహనం". రెండవ. మరిన్ని ఏరోబిక్స్! ఇవన్నీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం 40-45 నిమిషాలు మీ గురించి కాదు. వారానికి కనీసం 4-5 రోజులు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల పాటు ఏరోబిక్స్ చేయండి! మరియు మరింత. కొవ్వు ఆక్సిజన్‌ను "కాలిపోతుంది". మీకు ఏరోబిక్స్ అవసరమా తాజా గాలి. ఆరుబయట మాత్రమే! మూడవది. 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ "కఠినమైన" ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు! అటువంటి ఆహారాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తాయని నిరూపించబడింది, ఇది స్వయంచాలకంగా "కొవ్వు దహనం" రేటును తగ్గిస్తుంది!
శరీరానికి శక్తి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
మీరు బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడానికి లేదా క్రాస్ కంట్రీని నడపడానికి అవసరమైన శక్తి రెండు మూలాల నుండి రావచ్చు. ఇవి గ్లైకోజెన్ (కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు కొవ్వు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కోల్పోయేలా చేస్తారు మరింత కొవ్వు? జీవి యొక్క "ఎంపిక"ను ప్రభావితం చేసే కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు తిన్న ఆహారం (మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఏదైనా తింటే కూరగాయల సలాడ్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా చాక్లెట్లు, అప్పుడు శరీరం కొవ్వును ప్రధాన శక్తి వనరుగా ఎంచుకుంటుంది, కానీ ముందుగా నిల్వ చేసిన చక్కెర - గ్లైకోజెన్.)
- శిక్షణ వ్యవధి (మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత ఎక్కువ కొవ్వు ఖర్చవుతుంది)
- శిక్షణ యొక్క తీవ్రత (ఎక్కువ లోడ్, ఎక్కువ గ్లైకోజెన్ వినియోగించబడుతుంది)
- వ్యాయామం రకం (ఏరోబిక్స్ ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు యంత్రాలు ఎక్కువ గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చేస్తాయి)
- స్థాయి శారీరక శిక్షణ(మీ "క్రీడల అనుభవం" ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తుంటారు)
- శిక్షణ సమయంలో తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్లు (మీరు ఏదైనా తీపి తాగాలని లేదా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎక్కువ గ్లైకోజెన్‌ను ఖర్చు చేయండి).
కొవ్వు, మనుగడ యంత్రాంగాలలో ఒకటి. చారిత్రాత్మకంగా, ఒక వ్యక్తి చలి కాలం, ఒక పంట నుండి మరొక పంటకు సమయం మొదలైన వాటిని జీవించడానికి అనుమతించే కొవ్వు. కాబట్టి డిపాజిట్ చేయండి చర్మాంతర్గత కొవ్వు- ప్రక్రియ సాధారణమైనది. ఇక్కడ, మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ కొవ్వును పొందడం కాదు.
కొవ్వు నిక్షేపణ విధానం ఏమిటి? మొదట, కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం, ముఖ్యంగా సాధారణ మరియు ముఖ్యంగా చక్కెర కారణంగా కొవ్వు జమ చేయబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వ కోసం మానవ శరీరం ఏ డిపోను అందించదు. సుమారు 60-80 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలలో (గ్లైకోజెన్ రూపంలో) మరియు కాలేయంలో అదే మొత్తంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మిగిలినవి కొవ్వుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు వైపులా మరియు తుంటిపై స్థిరపడతాయి.
అలాగే, పెద్ద సంఖ్యలోవినియోగించిన కొవ్వు కొవ్వు నిక్షేపణను ప్రభావితం చేస్తుంది. 1 గ్రా కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయని మీకు బాగా తెలుసు, కాబట్టి 100 గ్రా కొవ్వులో ఇప్పటికే 900 కేలరీలు ఉన్నాయి! కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కొవ్వులో వాటిని నిల్వ చేయడం మన శరీరానికి మరింత సులభం. అన్నింటికంటే, కొవ్వును విభజించే ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా మరియు శక్తితో కూడుకున్నది మరియు కొవ్వును శరీరం ఎలా ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది చివరి మలుపు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి శక్తిని పొందడం సులభం కనుక.
ఈ కొవ్వు ఎక్కడ స్థిరపడుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. కొవ్వు చర్మపు కొవ్వు కణజాలంలో జమ చేయబడుతుంది, ఇది మన చర్మం కింద మరియు లోపల, మన అన్ని అవయవాలపై ఉంటుంది. అవయవాలపై ఉండే కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. అతను ఉదర, అతను అన్ని ఊబకాయం డిగ్రీ చూపిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తం గడ్డకట్టడం, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, గుండెపోటు, స్ట్రోకులు. ఈ కొవ్వు గోడ కింద దాక్కుంటుంది ఉదరభాగాలుమరియు కడుపుని ముందుకు తోస్తుంది.
విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు అటువంటి కొవ్వు మొత్తాన్ని సాధారణంగా ఉంచే వారితో పోలిస్తే పెప్టైడ్ సమాచార అణువులను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు. పెప్టైడ్ సమాచార అణువులు ఎండోక్రైన్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల సమన్వయానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు శోథ ప్రక్రియల అణచివేతలో పాల్గొంటాయి. శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, వాపు యొక్క foci లేదు, సాయుధ రోగనిరోధక వ్యవస్థతన శరీరంపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం మరియు గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వుతో, గుండెపోటు, స్ట్రోకులు, ప్యాంక్రియాటైటిస్ చాలా తరచుగా ఎందుకు గమనించబడతాయో దీని నుండి స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, మధుమేహం.
శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు ఉందో లేదో స్వతంత్రంగా ఎలా నిర్ణయించాలి?
మీకు అవకాశాలు ఉన్నాయి - ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి ఇది ఉంది. కానీ దాని పరిమాణం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కొవ్వు ఆరోగ్యానికి హాని కాదా అని నిర్ణయించడం సులభం. మీ నడుమును కొలవండి. ఒక మహిళ కోసం, కట్టుబాటు 80 సెం.మీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, పురుషులకు - 90 సెం.మీ కంటే తక్కువ.. అంతేకాకుండా, ఈ సంఖ్య వయస్సు, బరువు మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తో పోరాడటానికి విసెరల్ కొవ్వు- అవసరం! ఇది ఎంత సామాన్యమైనప్పటికీ, వ్యక్తిగత పోషకాహార వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయడం విజయవంతమైన చికిత్సకు మార్గం. కేలరీల లెక్కింపు అవసరం (గణన).
కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన సహాయకులు
మొదట, ఉద్యమం. వ్యాయామశాలకు వెళ్లి చురుకుగా ఉండండి: ఎస్కలేటర్‌పై నడవండి, చాలా నడవండి, చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమయ్యేలా పరిస్థితులను సృష్టించడం అవసరం. మన కండరాల కణాల మైటోకాండ్రియాలోని కొవ్వు ఆక్సిజన్‌కు గురైనప్పుడు మాత్రమే కాలిపోతుంది. ఆక్సిజన్ మన శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి, గరిష్టంగా 75% హృదయ స్పందన రేటుతో మనకు కార్డియో లోడ్లు అవసరం (పాత పద్ధతిలో, మేము దీన్ని ఇలా లెక్కిస్తాము: 220 మైనస్ మీ వయస్సు). కార్డియో లోడ్ 40 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మొదటి 20 నిమిషాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ రూపంలో కాలిపోతాయి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే కొవ్వుల మలుపు వస్తుంది.
రెండవది, ఆహారం. ఆంక్షలు లేకుండా కాదు. తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర, పిండి మొదలైనవి, అలాగే కొవ్వు పదార్ధాలు.
మూడవది, వయస్సు హార్మోన్ల మార్పులు. మగ మరియు ఆడ రుతువిరతిని అడ్డుకోవడం అసాధ్యం అని అనుకోకండి. సకాలంలో హార్మోన్ థెరపీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మార్పులతో పాటుగా మార్పు లేకుండా జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు వీలైనంత త్వరగా విసెరల్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు అతనికి సమయం ఉండదు మరియు మీకు హాని చేయలేరు!
శరీర కొవ్వు యొక్క అసమాన పంపిణీని కలిగి ఉన్న మహిళలకు, కొవ్వు నుండి కొవ్వును తొలగించండి సరైన స్థలంఅనేది భరించలేని సమస్య. వారు తరచుగా దానిని నిర్వహించలేరు. వివిధ ఆహారాలు, లేదా బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి కాదు. బరువు పోయినప్పటికీ, సమస్య ప్రాంతాలు అలాగే ఉంటాయి.
కొవ్వు నిల్వలు - సమస్య ప్రాంతాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి
70% మంది మహిళల్లో, చర్మం కింద కొవ్వు కణజాలం యొక్క అసమాన పంపిణీ ఉంది, మరియు ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సంఖ్యలో, సుమారు ¾ "పియర్" అనే షరతులతో కూడిన పేరు క్రింద ఒక రకమైన బొమ్మను కలిగి ఉంటుంది - చిన్న ఛాతీ, సాపేక్షంగా ఇరుకైన భుజాలు, నడుము స్పష్టంగా నిర్వచించబడింది మరియు పండ్లు మరియు కాళ్ళు పెద్దవిగా ఉంటాయి.
ఒక ఆపిల్ రకం కూడా ఉంది. ఈ గణాంకాలలో, కొవ్వు ప్రధానంగా నడుము మరియు పొత్తికడుపులో మరియు అదనంగా, దిగువ వెనుక భాగంలో పేరుకుపోతుంది.
తక్కువ సాధారణం మూడవ రకం ఫిగర్ - పెద్ద కొవ్వు నిల్వలు ఎగువన ఉన్నప్పుడు భుజం నడికట్టు- ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులపై.
కొవ్వు కణాల అసమాన పంపిణీ ఫలితంగా మేము అసమాన సంఖ్యను పొందుతాము - అడిపోసైట్లు. ప్రతి వ్యక్తిలో వారి చేరడం యొక్క స్థలాలు జన్యుపరంగా నిర్దేశించబడ్డాయి. ఎవరికైనా పొట్టపై, ఎవరైనా తొడలపై అధిక కొవ్వు ఉంటుంది.
మరొక చెడ్డ వార్తను వైద్యులు సమర్పించారు - కొవ్వు కణాల తగ్గింపు రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పేలవమైన రక్త ప్రసరణ ఉన్న ప్రదేశాల నుండి, కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా వెళుతుంది.
మరియు ఒక వ్యక్తి తన బరువును తగ్గించడానికి తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పటికీ, "సమస్య" స్థలాలు అతనిని చివరిగా కోల్పోతాయి మరియు అతను కిలోగ్రాములు పొందడం ప్రారంభిస్తే, అవి మొదటి స్థానంలో పెరుగుతాయి.
కొవ్వు నిల్వలు - ఒకే చోట బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
అన్నింటిలో మొదటిది, దానితో చెప్పాలి వ్యాయామంకొవ్వు కణాల స్థానిక సంచితాలను ఏ విధంగానూ తొలగించడం సాధ్యం కాదు. ఒక వ్యక్తిలో, మొదటగా, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న శరీరంలోని ఆ భాగం బరువు కోల్పోతుంది. ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ప్రెస్ పైకి పంప్ చేసినా, పొత్తికడుపుపై కొవ్వు నిల్వలు తగ్గవు. ఒక వాదనగా, ఒకే చేతితో నిరంతరం పనిచేసే టెన్నిస్ ఆటగాళ్ల నిర్మాణాన్ని మనం ఉదహరించవచ్చు - వారు దానిలో రాకెట్‌ను కలిగి ఉంటారు. రెండు చేతులలో కొవ్వు మొత్తం, "పని" మరియు "పని చేయని" రెండూ ఒకే విధంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.
కొవ్వు నిల్వలు - ఏమి చేయాలి?
వాస్తవానికి, ఒక మార్గం ఉంది. ఈ సమస్య చాలా గుర్తించదగినది అయితే, మీరు మొదట డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి. అతను బహుశా హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సంస్కరణను తోసిపుచ్చడానికి హార్మోన్ల కోసం రక్తదానం చేయమని మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తాడు.
కొవ్వు నిల్వలు - లైపోసక్షన్
ఇది ఖరీదైనది, మరియు చాలా మందికి భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మంచి సర్జన్ చేతిలో ప్లాస్టిక్ అద్భుతాలు చేస్తుంది. అటువంటి ఆపరేషన్ సమయంలో, కొవ్వు కణాలు పీల్చబడతాయి మరియు స్థానికంగా ఉంటాయి సమస్య ప్రాంతం. ఈ ఆపరేషన్ తర్వాత, ప్రజలు కొవ్వును కూడబెట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోరు, కానీ సంచితం ఇప్పటికే వేరే సిల్హౌట్తో ఉంటుంది - కొవ్వు కణాలు భిన్నంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.
ఒక సర్జన్ మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాల్లోని కొవ్వు కణాలను ఒకేసారి తొలగించడు, ఇది అసాధ్యం. వాటి ప్రదేశాల్లో కొవ్వు కణాలను తగ్గించడం ద్వారా అధిక సంచితం, ఇది ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్‌ను మారుస్తుంది. అదే సమయంలో, అదనపు కొవ్వు కణాలు అక్కడ నుండి తీసివేయబడతాయి, ఇక్కడ అవి క్లాసిక్ నిష్పత్తులను ఉల్లంఘించగలవు.
రెండవ నిష్క్రమణ
ఇప్పుడు హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ చాలా వేగంగా ముందుకు సాగుతోంది. మీరు క్రయోలిపోలిసిస్ అని పిలవబడే శరీర కొవ్వును స్థానికంగా తగ్గించవచ్చు. LipoFreeze లేదా Zeltiq పరికరాలలో కొన్ని సెషన్‌లు మాత్రమే అవసరం. క్రయోలిపోలిసిస్ కొవ్వు కణాల స్థానిక ఘనీభవనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తర్వాత అవి శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. సహజంగా. ఇది నొప్పిలేని ప్రక్రియ, మరియు వాల్యూమ్‌లు నిజంగా తగ్గుతాయి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, క్రయోలిపోలిసిస్ సిల్హౌట్ నిర్మాణం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ఇవ్వదు.
మూడవ నిష్క్రమించు
బాడీ షేపింగ్ మసాజ్ చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మసాజ్ సెషన్‌లో, కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడానికి మీ కొవ్వును చాలా తీవ్రంగా పిసికి కలుపుతారు. ఒక స్థిరమైన ఫలితం పొందడానికి, మీరు ద్వారా వెళ్ళాలి పూర్తి కోర్సు- 10-12 సెషన్ల నుండి. అలాగే, బరువు తగ్గే ఫిట్‌నెస్ పద్ధతిని వదులుకోవద్దు.
బొడ్డు కొవ్వు యొక్క కొవ్వు నిల్వలు
బొడ్డు లేదా తొడల స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రత్యేక ఆహారాలుఉనికిలో లేదు. మీరు మొత్తం పెంచడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవాలి తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు. చాలా ఉపయోగకరమైన చేప పాల ఉత్పత్తులు. కానీ మీరు తీపి, పిండి, కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. కొవ్వు మొత్తం శరీరం మీద కరగడం ప్రారంభమవుతుంది, తత్ఫలితంగా, చిన్నదిగా మారుతుంది సమస్య ప్రాంతాలు.
ఊబకాయం అనేది ఒక వ్యాధి, దీని ప్రధాన లక్షణం శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం అధికంగా చేరడం.
ఊబకాయం ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది శక్తి సంతులనంఆహారం నుండి తీసుకునే శక్తి శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరం. మీరు తినే దాని నుండి అదనపు కేలరీలు కొవ్వును సంశ్లేషణ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది కొవ్వు డిపోలలో నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది. క్రమంగా, కొవ్వు డిపోలు పెరుగుతాయి, శరీర బరువు క్రమంగా పెరుగుతోంది.
ఊబకాయం మూడు రకాలు:
పొత్తికడుపు(లాట్ నుండి. ఉదరము - బొడ్డు), లేదా ఆండ్రాయిడ్ (గ్రీకు నుండి ఆండ్రోస్ - మనిషి), లేదా అగ్ర రకంఊబకాయం అనేది ఉదరం మరియు పైభాగంలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క అధిక నిక్షేపణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఫిగర్ ఆపిల్ లాగా మారుతుంది. ఊబకాయం రకం "యాపిల్" పురుషులలో సర్వసాధారణం మరియు ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. ఈ రకంతోనే డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ధమనుల రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు.
తొడ-గ్లూటియల్, లేదా దిగువ రకంఊబకాయం ప్రధానంగా పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వు కణజాలం అభివృద్ధి చెందడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఫిగర్ పియర్ ఆకారంలో ఉంటుంది. పియర్-రకం ఊబకాయం తరచుగా మహిళల్లో కనుగొనబడింది మరియు, ఒక నియమం వలె, వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క సిరలు యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధితో కలిసి ఉంటుంది.
మిశ్రమంగా, లేదా ఊబకాయం యొక్క ఇంటర్మీడియట్ రకం శరీరం అంతటా కొవ్వు ఏకరీతి పంపిణీ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
28.05.2006
బాడీ ఫ్యాట్ డిస్ట్రిబ్యూషన్
కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు.మన శరీరంపై శరీర కొవ్వు స్థానం లింగం, జన్యు నిర్మాణం, జీవనశైలి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చాలా మంది పురుషులు ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న బొమ్మను కలిగి ఉంటారు. అవి ఉదరం, గుండె మరియు ప్రేగుల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతాయి.
మహిళల్లో, ఫిగర్ పియర్ ఆకారంలో ఉంటుంది, మరియు కొవ్వు పిరుదులపై, బాహ్య మరియు జమ చేయబడుతుంది అంతర్గత ఉపరితలాలుపండ్లు.
అదనపు కొవ్వు కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది కొవ్వు కణజాలము. మేము బాల్యంలో మరియు కౌమారదశలో కొవ్వు కణాలను వేస్తాము, కానీ అవి కనిపించిన తర్వాత, వాటిని వదిలించుకోవటం దాదాపు అసాధ్యం. మనం చేయగలిగినదల్లా వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం మాత్రమే, పరిమాణం కాదు. మన శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ మరియు ఎలా నిల్వ చేయబడిందో మరియు తొలగించబడుతుందో నిర్ణయించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని తెలుసుకుందాం.
కొవ్వు నిల్వ మరియు తొలగింపు
ప్రతి కొవ్వు కణం యొక్క ఉపరితలంపై గ్రాహకాలు అని పిలువబడే సూక్ష్మ నిర్మాణాలు ఉంటాయి. ఇది కొవ్వు చేరడం మరియు తొలగింపు ప్రక్రియను నియంత్రించే గ్రాహకాలు. వాటిని మన శరీరం యొక్క రసాయన సంకేతాల ఆధారంగా తెరుచుకునే మరియు మూసివేసే చిన్న తలుపులుగా భావించండి, కొవ్వు కణాలలో లేదా కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వును అనుమతించండి.
అనేక రకాలైన గ్రాహకాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి: కొన్ని కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి, మరికొన్ని దాని తొలగింపుకు బాధ్యత వహిస్తాయి. మునుపటి వాటిని ఆల్ఫా-2 గ్రాహకాలు అంటారు. అవి ఇన్సులిన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి, ఇది రక్తంలో అధిక కొవ్వు ఉన్నప్పుడు, భోజనం తర్వాత విడుదల అవుతుంది.
అదనపు చక్కెరను కూడా కొవ్వుగా మార్చవచ్చు, అదే విధంగా ఆల్ఫా-2 గ్రాహకాల ద్వారా కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
కొవ్వు కణాల నుండి రక్తప్రవాహంలోకి కొవ్వు విడుదలను నియంత్రించే గ్రాహకాలను బీటా గ్రాహకాలు అంటారు. వారు థైరాక్సిన్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లు, అలాగే సహజ మూలం యొక్క ఇతర పదార్ధాల ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డారు. మేము కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదలను ప్రేరేపించాలనుకుంటే, మనం ఖచ్చితంగా ఏది తెలుసుకోవాలి రసాయన పదార్థాలుమరియు మందులు మన శరీరం యొక్క సహజ హార్మోన్ల చర్యను అనుకరిస్తాయి మరియు బీటా గ్రాహకాలను "తెరవడానికి" మరియు కొవ్వును విడుదల చేయడానికి బలవంతంగా "మోసం" చేయగలవు.
నిజానికి, అనేక పదార్థాలు ఉన్నాయి మరియు వైద్య సన్నాహాలుఅటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కెఫిన్, అమినోఫిలిన్ (ఆస్తమా డ్రగ్), సిలికాన్, కోబాల్ట్, జింక్ మరియు మాంగనీస్ యొక్క చిన్న మోతాదులు బీటా గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మనం తెలుసుకోవాలి.
ఉదాహరణకు, నోటి ద్వారా తీసుకునే కెఫిన్ యొక్క చిన్న మోతాదులు జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి (మనం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటు), కానీ చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, ఇది సెల్యులైట్ చికిత్సలో అవాంఛనీయమైనది.
అయినప్పటికీ, చర్మానికి వర్తించినప్పుడు, కెఫిన్ సులభంగా చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది మరియు కొవ్వు తొలగింపును నియంత్రించే బీటా గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది. సరిగ్గా అదే ఎప్పుడు సమయోచిత అప్లికేషన్అమినోఫిలిన్ కూడా పనిచేస్తుంది, కానీ నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది ప్రధానంగా ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే కొవ్వు కణాలు ప్రభావితం కాకుండా ఉంటాయి.
కణజాలం గుండా వెళ్ళే రక్తం మొత్తం కొవ్వు విసర్జనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సమృద్ధిగా రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది త్వరిత తొలగింపు మరింతకొవ్వు కణాల ద్వారా స్రవించే కొవ్వు. అందువల్ల, కణజాలాలకు రక్త సరఫరా మెరుగ్గా మరియు సమృద్ధిగా ఉంటే, శరీరానికి అవసరమైన చోట కొవ్వు త్వరగా చేరుతుంది. సెల్యులైట్ కణజాలం కొరకు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది రక్తంతో చాలా తక్కువగా సరఫరా చేయబడుతుంది.
చదివిన మొత్తం: 10925
