బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి: ఆచరణాత్మక సలహా. బరువు పెరగకుండా ఆహార ప్రియుడిగా ఉండండి
మీరు కొన్నింటిని కోల్పోవడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే అదనపు పౌండ్లు(రెండు, ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), అప్పుడు లేకుండా ఎలా చేయాలో మాకు తెలుసు ప్రత్యేక కృషి. మేము అనుసరించడానికి సులభమైన అనేక బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాము. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని ఎలా సెటప్ చేసుకోవాలో వ్యాసం.
మీ మార్చడానికి ఆహారపు అలవాట్లుమీకు మూడు విషయాలు అవసరం: మానసిక వైఖరి, ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం, ఇంట్లో మరియు పని వద్ద అనుకూలమైన వాతావరణం. సంవత్సరాల అనుభవం ఆధారంగా, నిపుణులు బరువు తగ్గించే ప్రభావవంతమైన ఆహారాలకు కీలక రహస్యాలను గుర్తించారు, మీరు కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు త్వరలో సన్నగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కోసం మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి
మే సెలవుల తర్వాత, మిలియన్ల మంది మహిళలు మరోసారివారు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని మరియు వారి ఆహార శైలిని మార్చుకోవాలని ప్రతిజ్ఞ చేశారు. అయినప్పటికీ, వారిలో నాలుగింట ఒక వంతు కొద్ది రోజుల్లోనే వారి మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి వచ్చారు. ఎందుకు? అటువంటి తీవ్రమైన బాధ్యతలను స్వీకరించడానికి వారు ఇంకా సిద్ధంగా లేనందున. వెచ్చని రోజులు, ప్రతి ఒక్కరూ చాలా తప్పిపోయిన, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న స్వభావం మరియు బార్బెక్యూ మీ కోరికలను సరిగ్గా ఎలా గ్రహించాలనే దాని గురించి పూర్తిగా ఆలోచించే సమయాన్ని వదిలిపెట్టలేదు. కానీ ప్రతి కిలోగ్రాము వదిలించుకోవటం మీ కోసం తీవ్రమైన ప్రయత్నాలుగా మారుతుందని మీరు గ్రహించాలి. మీ ఆలోచనలను ఎలా ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవాలో ఇక్కడ నిపుణుల సలహా ఉంది.
మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి
మీ కోరిక వెనుక కారణాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ వార్డ్‌రోబ్‌ని మార్చడానికి మరియు వస్తువులను పెద్ద పరిమాణంలో కొనడానికి ఇష్టపడరు మరియు జీవితంలో మార్పుల గురించి కూడా ఆలోచించరు. మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌కి సరిపోయే లేదా చిన్న పరిమాణంలో వస్తువులను ధరించాలనే కోరిక మీ బొమ్మను చూడటానికి మంచి ప్రోత్సాహకం. మీకు ఇష్టమైన దుస్తులను లేదా మీరు ధరించిన ఫోటోను ప్రముఖ ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. మీ ఆహారం యొక్క కారణం ఆందోళనగా ఉంటే సొంత ఆరోగ్యం, రిఫ్రిజిరేటర్‌పై మీ కుటుంబం, బిడ్డ లేదా సన్నిహిత స్నేహితుల ఫోటోను వేలాడదీయండి. ఇది మీరు ప్రేరణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి
మీ అత్తగారు పిలిచిన ప్రతిసారీ, మీరు శనివారం రాత్రి ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు పనిలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు కుకీల గిన్నెకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ఆహారం పట్ల ఎప్పుడూ నమ్మకంగా ఉండలేరు. మీరు సానుకూల లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాల ప్రభావంతో తినడానికి ఇష్టపడితే, మీరు తినకుండా దృష్టి మరల్చే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి: స్నేహితుడిని పిలవడం, అల్లడం, పత్రికను తిప్పడం, మీ గోళ్లను పాలిష్ చేయడం. రిఫ్రిజిరేటర్‌ను సందర్శించాలనే కోరిక మీకు వచ్చిన వెంటనే, వెంటనే ఈ పనులలో ఒకదానికి మారండి. మీరు ఆహారంతో సంబంధం లేని రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇది కొత్త జత బూట్లు కొనడం కావచ్చు, వేడి స్నానంనురుగుతో, సెలూన్లో ముఖ మసాజ్. ఆపై, మీరు మీరే చికిత్స చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీ మొదటి ఆలోచన టీతో కూడిన కేక్ ముక్క గురించి కాదు.
వైఫల్యానికి సిద్ధంగా ఉండండి
మీ ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట దశలో, స్కేల్ సూది ఒకే చోట స్తంభింపజేయవచ్చు లేదా కుడివైపుకి కూడా కదలవచ్చు. మీకు బ్యాకప్ ప్లాన్ ఉంటే అది అంత చెడ్డది కాదు. అన్ని తరువాత, వ్యాపార ప్రణాళికలో, ఉదాహరణకు, వారు ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు సాధ్యం ఎంపికలుసంఘటనల అభివృద్ధి. మీ ఆహారంలో అదే విధానాన్ని వర్తించండి! ఫలితాలు లేనట్లయితే ఏమి సహాయపడుతుంది? వివరణాత్మక ఆహార డైరీ. మీరు దీని గురించి ఇంతకు ముందు విని ఉండవచ్చు, ప్రయత్నించారు కూడా. అయితే మీరు తిన్న ఆహారం కాకుండా మరేదైనా రాశారా? ఈ సమయంలో, డైరీ తినడానికి ముందు మీ ఆకలి స్థాయిని, తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు తినేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను (ఒత్తిడి లేదా అధిక ఉత్సాహం) నమోదు చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటున్నారా, చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటున్నారా లేదా మీ భావోద్వేగాలు మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయా అని మీరు గుర్తించగలరు.
నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా
నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది వంటల రుచిని పూర్తిగా అభినందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ... మరియు మీరు నిండుగా ఉన్నారని అర్థం చేసుకోండి. హడావుడిగా, టీవీ ముందు, మ్యాగజైన్ చదువుతూ, ఫోన్ మాట్లాడుకుంటూ భోజనం చేయవద్దు.
ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్న కాటులను తినండి (మీరు నమలేటప్పుడు మీ ఫోర్క్‌ను క్రిందికి ఉంచండి) మరియు మీ ఆహారం యొక్క రుచులను ఆస్వాదించండి.
"H" సమయాన్ని ఎంచుకోండి
ఇప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ మనస్సును ఏర్పరచుకున్నారు, మీ ప్లాన్ అమలులోకి వచ్చే రోజును మీరు ఎంచుకోవాలి. అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసినట్లు మరియు పైన వివరించిన అన్ని ఇతర చర్యలు తీసుకోబడినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మరియు వాస్తవికంగా ఉండండి! మీరు జనవరి 1 నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రారంభాన్ని వాయిదా వేయడం మంచిది క్రియాశీల చర్యలు 15వ తేదీన: సెలవు కోరికలు తగ్గడానికి మీకు సమయం కావాలి. కానీ ప్రేరణను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని వాయిదా వేయవలసిన అవసరం లేదు.
బరువు పెరగకుండా ఆహార ప్రియుడిగా ఉండండి
HA లో ట్యూన్ చేయండి... బరువు తగ్గుతుంది
రొమాంటిక్ మూడ్‌ని సృష్టించడం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వాతావరణం గురించి మేము ఏమి చెప్పగలం! బెడ్ రూమ్ కోసం కొవ్వొత్తులను సేవ్ చేయండి మరియు మా చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
- లైట్లు వేయండి! తాజా పరిశోధనగదిలో లైటింగ్ ఎంత ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, మీరు తక్కువ తింటారని వారు అంటున్నారు,
- అందమైన ప్లేట్ల నుండి తినండి. చక్కటి చైనాలో వంటకం వడ్డిస్తే మీరు తక్కువ తింటారనే గ్యారెంటీ లేదు, కానీ మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఆనందిస్తారు.
- నేపథ్య సంగీతాన్ని తీసివేయండి. జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, భోజనం చేసేటప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ ఆహారంతో సరిపోని ఆహారాన్ని వంటగదిని క్లియర్ చేసి, వెతుకుతూ సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం(తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు సాస్‌లు, తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీం). "కాదు ఉత్తమ ఆలోచన"- దీని గురించి నిపుణులు చెప్పేది ఇదే. మీ ఫిగర్‌కి ప్రమాదకరంగా భావించిన అనేక ఆహారాలు - డార్క్ చాక్లెట్, గింజలు మరియు పిజ్జా మరియు చిప్స్ కూడా మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే అంత హానికరం కాదు. రిఫ్రిజిరేటర్ మాత్రమే నింపిన తరువాత ఆహార ఉత్పత్తులు, మీరు విడిచిపెట్టినట్లు మరియు సంతోషంగా లేరని భావించవచ్చు. అదనంగా, ఇది సాధ్యమే ఆహారం ఆహారంమీ రుచికి కాదు. మరియు మీరు సాధారణంగా తినలేకపోతే, కొంత సమయం తర్వాత మీరు ఇంకా చేరుకుంటారు చాక్లెట్ బార్లేదా చిప్స్ బ్యాగ్. నిజానికి, బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించే మహిళలు రోజంతా దానితో సంతోషించని వారి కంటే తక్కువ తింటారు. ఉదయం అపాయింట్‌మెంట్ఆహారం.
మా కిరాణా షాపింగ్ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందడం గురించి చింతించకుండా మీరు మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించగలరు.
మీ షాపింగ్ జాబితాను మీ ఆహారంతో సమలేఖనం చేయండి
గోల్డెన్ రూల్:మీ బండిలోని ఆహారంలో సగం కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు (50:50 నిష్పత్తిలో) కలిగి ఉండాలి, మిగిలిన సగం లీన్ ప్రోటీన్ (కోడి, చేప), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, గింజలు) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు లేదా చెడిపోయిన పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను) సమాన నిష్పత్తిలో - 1/3 ఒక్కొక్కటి. స్నాక్స్ కోసం ఏమి ఎంచుకోవాలి? పాప్‌కార్న్, చిలగడదుంపలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ కూడా.
కఠినమైన షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి
చాలా ఆహారాలు జాబితా చేయడానికి సలహా ఇస్తాయి నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులుమరియు ఖచ్చితంగా దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది మీరు పెట్టెలో ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీరు ఇకపై అదే తినలేనప్పుడు, మీరు పిజ్జా లేదా ఐస్ క్రీం రూపంలో స్వేచ్ఛను తీసుకోవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు సాధారణ ఆహారాల జాబితాను రూపొందించాలని సూచిస్తున్నారు, "కూరగాయలు" మరియు "తృణధాన్యాలు" వంటి వర్గాలను జోడించి, ఆపై మార్కెట్‌లో లేదా సూపర్ మార్కెట్ షెల్ఫ్‌లలో లభించే వాటిని ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మీ జాబితాలో నారింజ, అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్‌లు ఉంటే, మీరు వాటిని కొనుగోలు చేస్తారు. మీరు కేవలం "పండు" వ్రాసి ఉంటే, మీరు ఇష్టపడే వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు: దానిమ్మ, టాన్జేరిన్లు మొదలైనవి.
వర్గీకరించబడిన ప్యాకేజింగ్ నుండి దూరంగా ఉండండి
ఒక ప్యాకేజీలో ఉత్పత్తుల సమితిని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, ప్యాకేజీలోని ఉత్పత్తులు రంగులో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ తినాలనే తాపత్రయానికి గురవుతారు. ప్రయోగం సమయంలో, మహిళలు వాటిని 6కి బదులుగా 10 రంగులలో అందించినప్పుడు మరో 43 సీ పెబుల్స్ గుళికలను తిన్నారు. ఈ సమాచారాన్ని హృదయపూర్వకంగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు దానిని మీ ప్రయోజనం కోసం మార్చుకోవచ్చు - ఉదాహరణకు, ద్రాక్ష ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా వివిధ రకాలుఒకదానికి బదులుగా.
నాణ్యమైన ఉత్పత్తులపై మీ డబ్బును ఖర్చు చేయండి
మీరు ఇప్పుడు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, హామ్ మరియు స్వీట్లను కొనుగోలు చేస్తున్నారు కాబట్టి, మీకు ఎక్కువ డబ్బు మిగులుతుంది. మీరు తయారుచేసే వంటకాలకు అధునాతనతను జోడించే అధిక-నాణ్యత పదార్థాలను కొనుగోలు చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్, బాల్సమిక్ వెనిగర్, ఖరీదైన చీజ్‌లు, తాజా మూలికలు, కాల్చిన గింజలు మరియు ప్రిజర్వేటివ్-ఫ్రీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు వంటివి మీరు తగ్గించకూడని ఉత్పత్తులలో ఉన్నాయి.
మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పించండి
మీరు మాత్రమే తింటారు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, అతిగా తినడం కూడా చాలా నాశనం చేస్తుంది సమర్థవంతమైన ఆహారంబరువు నష్టం కోసం. చాలా మంది మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కొనుగోలు చేస్తారు, కానీ బరువు తగ్గరు, నిపుణులు అంటున్నారు. పోర్షన్ సైజ్‌లను పాటించడంలో వైఫల్యం మీ శత్రువు. తరచుగా అతిగా తినడానికి కారణం మన చుట్టూ ఉంటుంది. మీ ప్లేట్ యొక్క వ్యాసం నుండి మీ ఐస్ క్రీం కప్పు పరిమాణం వరకు ప్రతిదీ మీరు ఒక రోజులో ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. చిన్న చిన్న మార్పులు మీరు అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.
పెద్ద స్పూన్లు లేవు!
మనం ఎంత తింటున్నామో కూడా వంటల పరిమాణం నిర్ణయిస్తుంది. మీరు మీ ప్లేట్‌లోని చాలా ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు, కాకపోతే మొత్తం డిష్. మీరు మీ ప్లేట్‌లో తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని మాత్రమే అమర్చినట్లయితే, మీరు ఎక్కువగా తినరు.
చాలా చిన్న భాగాలను నివారించండి
మీరు డైట్‌లో ఉంటే చిన్న చాక్లెట్ బార్‌లు లేదా చిన్న గ్లాసుల సోడా మంచి పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు. కానీ భాగం పరిమాణాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు చాలా తినడానికి ఇష్టపడతారు చిన్న భాగాలు, ఇది మొత్తంగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక సేవలను అందిస్తుంది.
వడ్డించే పరిమాణాన్ని మించకూడదు
క్రమం తప్పకుండా పెద్ద భాగాలను తినడం వల్ల మీరు సాధారణమైన వాటిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఫాస్ట్ ఫుడ్ డైనర్లను వారు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయమని కోరారు. తిన్న జనం పెద్ద భాగాలు, క్యాలరీల సంఖ్యను దాదాపు సగానికి తగ్గించారు, చిన్న భాగాలను తీసుకున్న వారి కంటే భిన్నంగా (వారు నుండి వైదొలిగారు నిజమైన వ్యక్తిసుమారు 20%). విషయాలను వాస్తవికంగా చూడటం ఎలా ప్రారంభించాలి? మీరు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించగలిగే ఇంట్లో తినడానికి ప్రయత్నించండి. దాదాపు 300 ml వాల్యూమ్‌తో లోతైన ప్లేట్‌లో మరియు 20 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన నిస్సారమైన ప్లేట్‌లో అన్ని వంటకాలను అందించండి, దాని వాల్యూమ్ మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. రెస్టారెంట్‌లో, సగం భాగాన్ని ఆర్డర్ చేయండి, మీ ప్రధాన కోర్సుకు ముందు ఆకలిని తినండి లేదా "అదనపు-పెద్ద" భాగాలను అందించని రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లండి. నివారించండి పెద్ద వాల్యూమ్‌లుపానీయాలు, అది కూడా సాదా నీరు, లేకుంటే మీరు జడత్వం ద్వారా, అదే మొత్తంలో అధిక క్యాలరీ పానీయాలు త్రాగడం ద్వారా తర్వాత ప్రమాదం.
టీవీ ముందు భోజనం చేయవద్దు
మరొక ప్రయోగంలో, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించి టీవీ ముందు కూర్చోబెట్టారు, ప్రతి ఒక్కరికి చిప్స్ యొక్క పెద్ద పెట్టెను అందజేసారు. రెండు సమూహాలలో, ప్రతి 7వ మరియు 13వ చిప్ ఎరుపు రంగులో గుర్తించబడింది.
చిప్స్ రంగుతో గుర్తించబడని సమూహంలో, మహిళలు సగటున 23 చిప్స్ తిన్నారు. ఇతర రెండు సమూహాలలో పాల్గొనేవారు కేవలం 10 మంది మాత్రమే తిన్నారు. "వారు రెడ్ చిప్స్‌కి వచ్చినప్పుడు, వారు ఇప్పటికే ఎన్ని తిన్నారో వారికి ఆశ్చర్యం కలిగించింది" అని శాస్త్రవేత్తలు వ్యాఖ్యానించారు. కాబట్టి మీరు ప్యాక్ నుండి తినకూడదు, ముఖ్యంగా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని ఆపగలిగేది ఖాళీ ప్యాక్ మాత్రమే. ముందుగా ఒక ప్లేట్‌లో అనుమతించదగిన ఆహారాన్ని ఉంచడం మరియు ప్యాక్‌ను దాచడం మంచిది.
వంటగది లేదా డైనింగ్ టేబుల్‌పై ఏమీ ఉంచవద్దు
చెప్పాలంటే, చిప్స్ బ్యాగ్ మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తే, మీరు అలా చేయడానికి క్యాబినెట్ తెరవాల్సిన అవసరం కంటే దానిని తినాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు అవసరమైనన్ని చిప్‌లను తీసుకొని బ్యాగ్‌ని దూరంగా ఉంచండి. రాత్రి భోజనానికి కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు తయారుచేసిన ఆహారాన్ని టేబుల్‌పై ఉంచినట్లయితే, మీరు ఎక్కువ తినాల్సిన అవసరం ఉండదు మరియు మీరు తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మరియు మీరు టేబుల్‌పై చాలా ఆహారాన్ని ఉంచినట్లయితే, అది సలాడ్‌లు లేదా చాలా కేలరీలు లేని కూరగాయలు, నింపి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండనివ్వండి. మీ భోజనం ముగించిన తర్వాత, వెంటనే టేబుల్‌ను క్లియర్ చేయండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు చూడని వాటి గురించి మీరు ఆలోచించరు.
బరువు తగ్గడానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి - వీడియో
సూచనలు
మొదట, సహాయంతో మీరు చేరుకునే లక్ష్యాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచించండి. మీరు సినిమాలో ఒక పాత్ర కోసం వేగంగా 10-20 కిలోల బరువు తగ్గిన సందర్భాలు మీ అందరికీ తెలిసి ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఒక లక్ష్యం మరియు సరైన మానసిక వైఖరి వారికి చాలా సులభంగా సహాయపడుతుంది. మీ విషయంలో, లక్ష్యం ప్రతిష్టాత్మకమైన ఉద్యోగం కావచ్చు, మీకు సరిపోయే మంచి వ్యక్తిని కలవడం లేదా అందమైన, సెక్సీ వస్తువులను ధరించే అవకాశం కావచ్చు. మీ లక్ష్యం వాస్తవికంగా మరియు సాధించదగినదిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ సరైనదానికి ఒక ఉదాహరణ ఉంది, ఇది మీకు సమర్థవంతంగా ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది: "నేను బరువు తగ్గుతాను మరియు బీచ్‌లో సూర్యరశ్మి మరియు సంకోచం లేకుండా ఈత కొట్టగలను." అయితే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు బయటకు వెళ్లే పనిని మీరే సెట్ చేసుకుంటే, చాలా మటుకు మీరు నిరాశ చెందుతారు, ఎందుకంటే... వివాహానికి తక్కువ సంబంధం ఉంది బరువు నష్టం m.
రెండవది, డైట్ సమయంలో మీరు ఏమి కోల్పోతారు మరియు ప్రతిఫలంగా మీరు ఏమి పొందుతారు అనేది మీకు ఎంత ముఖ్యమైనదో సరిపోల్చండి. ఉంటే బరువు నష్టంమీ కెరీర్‌లో మీకు సహాయం చేస్తుంది లేదా మీ జీవితాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా చేస్తుంది, అప్పుడు బరువు తగ్గడం నిస్సందేహంగా విలువైనదే. కానీ మీ సన్నగా ఉండే వ్యక్తి మీ కుటుంబంలో శాంతిని లేదా మీ స్నేహితుల గౌరవాన్ని తెస్తుందని మీరు ఆశించినట్లయితే, ఇది అసంభవం. కాబట్టి అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేయండి మరియు మీరు బరువు తగ్గాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి.
మూడవ అంశం ఏమిటంటే, మీ ఇమేజ్‌కి సంబంధించి మీరు డైట్‌ని అనుసరించవచ్చో లేదో పరిశీలించడం. మీ పనిలో తరచుగా ప్రయాణం, కేఫ్‌లలో భాగస్వాములతో సమావేశాలు, విందులు ఉంటే, మీరు చాలా మటుకు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని నిర్వహించలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు విచ్ఛిన్నం అవుతారు మరియు ఇది మరొక నిరాశను తెస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో బయటపడే మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా అనుసరించగల ఆహారాన్ని కనుగొనడం మరియు కేఫ్‌లలో స్నేహితులతో తరచుగా సమావేశాలు మరియు భోజనం కోసం మీ తల్లిదండ్రుల వద్దకు వెళ్లడం కూడా వదులుకోండి.
మీని సమర్థవంతంగా సెటప్ చేయడానికి తదుపరి దశ బరువు నష్టం- మెనూలు మరియు భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడం. మీరు ఎంచుకున్నట్లయితే ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం, అప్పుడు ఆమె కోసం అన్ని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి. మరియు ఇంకేమీ లేదు - మీ కోసం ప్రలోభాలను సృష్టించుకోకండి! మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రతి ప్యాకేజీని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, కేలరీలను లెక్కించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్రత్యేక నోట్బుక్లో వ్రాయండి. మీరు కేవలం ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోబోతున్నట్లయితే, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మీరు ఏమి మరియు ఏ పరిమాణంలో తినాలో ప్రతిరోజూ ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. మరియు, వాస్తవానికి, ఎంచుకున్న పాలనకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి.
దయచేసి గమనించండి
మీ ఊబకాయం చాలా అకస్మాత్తుగా కనిపించినట్లయితే లేదా స్పష్టంగా అధికంగా ఉంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించి మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలి, పరీక్ష తర్వాత, ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.
వెళ్ళడం ప్రారంభించండి వ్యాయామశాలలేదా డ్యాన్స్, ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ చర్మం దృఢంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ స్నేహితుల మధ్య లేదా ఇంటర్నెట్‌లో భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనండి. అప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సమస్యను చర్చించడానికి ఎవరైనా ఉంటారు మరియు విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు మీ కోల్పోయిన మానసిక స్ఫూర్తిని పునరుద్ధరించడంలో మీకు ఎవరు సహాయం చేస్తారు.
సంబంధిత కథనం
ఇది అస్సలు అర్థం కాదు, ఉదాహరణకు, సోమవారం నుండి మీరు అకస్మాత్తుగా “జంక్” ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి మరియు వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని హింసించుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సాధించినప్పుడు మీరు మరియు మీ మొత్తం జీవితం ఎలా మారుతుందో ఊహించండి అవసరమైన బరువుమరియు రూపాలు. నిర్ణయాత్మకతను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు జీవితంలో కొత్త కాలం గురించి చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు చెప్పవచ్చు. నిజమైన స్నేహితులు- అలా అయితే వారిద్దరూ మద్దతు ఇస్తారు మరియు కొద్దిగా విమర్శిస్తారు.
మీకు అవసరం అవుతుంది
- మీ జీవితాన్ని సమృద్ధిగా నిర్మించాలనే కోరిక: అన్నింటికంటే, ప్రజలు తమకు ఏమీ లేనప్పుడు, విసుగు చెందినప్పుడు, చాలా ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు తరచుగా తింటారు.
మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీరు అంతరిక్షంలోకి వెళ్లడమే కాకుండా, 90/60/90 యొక్క కావలసిన పారామితులకు బరువు తగ్గవచ్చు. అదృష్టం కొద్దీ, రెండవ ఎంపిక చాలా సులభం కాదు! ఇది ఎప్పటికీ మీతో విడిపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే మానసిక అడ్డంకుల గురించి. అదనపు పౌండ్లు. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం ఉపచేతనంగా పరిమితులు, అసౌకర్యం మరియు ఆకలి బాధాకరమైన అనుభూతితో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువలన కూడా ఇష్టమైన దుస్తులులేదా నాగరీకమైన స్విమ్‌సూట్ ఎల్లప్పుడూ తగినంత ప్రేరణ కాదు. కానీ స్వీయ-జాలి, తీపి కోసం తృష్ణ మరియు "తినే" సమస్యల అలవాటు మిమ్మల్ని ప్రాధాన్యతలను సరిగ్గా సెట్ చేయకుండా మరియు బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా సిద్ధం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
బరువు తగ్గాలనే మనస్తత్వం బహుశా రేపటి వరకు వాయిదా వేయడం మానేయడం మరియు/లేదా సోమవారం కోసం వేచి ఉండటం, ఆహారం ప్రారంభించడం, క్రీడలు ఆడటం మరియు రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం వంటి ప్రధాన పరిస్థితి. ఒక వైపు, ఇది చాలా సరళంగా ఉండాలి: ప్రతిదీ మీ మరియు మీ కోరికపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మరోవైపు, ఇది చాలా కష్టాలను కలిగించే స్వీయ-ప్రేరణ, ఎందుకంటే తనకు తానుగా ఎల్లప్పుడూ సాకులు ఉంటాయి. చివరికి, లాగడానికి ఎక్కడా మిగిలి లేదని మరియు బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయడం మరియు మీపై పని చేయడం ప్రారంభించడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదని స్పష్టమవుతుంది.
ప్రాముఖ్యత సరైన వైఖరి. స్లిమ్‌నెస్‌కు మానసిక అడ్డంకులు
సమతుల్య పోషణ వ్యవస్థలు, ఇంటెన్సివ్ కార్యక్రమాలుశిక్షణ, సంరక్షణ సౌందర్య ప్రక్రియలు- ఇవన్నీ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయని అనిపిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతిదీ అంత సజావుగా జరగదు: ఆహారం ప్రారంభించడం వాయిదా వేయబడుతుంది (సెలవు తర్వాత), ఉదయం జాగింగ్ వాయిదా వేయబడుతుంది (వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు) మరియు అలాంటి వాయిదా చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. అయితే ఎందుకు? ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం మరియు మంచిగా మార్చడం, అధిక బరువును వదిలించుకోవడం, మీ వార్డ్రోబ్‌ను రెండు పరిమాణాలు చిన్నదిగా నవీకరించడం మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని హృదయపూర్వకంగా మెచ్చుకోవడం ఎందుకు చాలా కష్టం?
నిజానికి, ఇది ఆశ్చర్యం మరియు/లేదా కొత్తది కాదు. మనస్తత్వవేత్తలు చాలా కాలంగా కనుగొన్నారు మరియు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే ప్రతి ఒక్కరికి ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి వివరించారు: 
మరియు మీరు స్పష్టమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించకపోతే మరియు ఒక రోజు (అతిశయోక్తి లేకుండా!) దానిని అమలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే ఈ కాలం నిరవధికంగా ఉండవచ్చు. మీ జీవితంలోని ప్రతిదీ, ముఖ్యంగా మీది అని ఒక్కరోజు గ్రహిస్తే సరిపోతుంది ప్రదర్శన, పూర్తిగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా దాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించండి. మరియు మీకు మంచి అభిరుచి ఉందని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము!
బరువు తగ్గడానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి? దశల వారీ మానసిక పద్ధతులు
ఏదైనా చేయాలంటే, మీరు దీన్ని చేయాలి! ఇది ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ ప్రకటన కంటే ఏది నిజం కాదు. ఎవరూ మీ కోసం మీ జీవితాన్ని గడపలేరు మరియు మీ భాగస్వామ్యం లేకుండా ఎవరూ "బరువు కోల్పోరు", మీరు ఎంత కోరుకున్నా. మరియు ఏమి అంచనా? ఇది బాగుంది! ఎందుకంటే అప్పుడు, అన్ని పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించి, మిఠాయి టెంప్టేషన్లన్నింటినీ అధిగమించిన తర్వాత, మీరు మీ గురించి గర్వపడతారు మరియు మంచిగా మార్చడానికి మీరు శక్తిని కనుగొనగలరని తెలుసుకుంటారు. ఈలోగా, సందేహాలను పక్కనపెట్టి, పనిలో పాల్గొనండి: 
పైన అందించిన సమాచారాన్ని గ్రహించే ప్రక్రియలో కనిపించిన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రణాళికలను క్రమబద్ధీకరించండి. వారిలో చాలామంది కొత్తగా మరియు భయానకంగా కనిపిస్తారు, ఇతరులు భరోసా ఇస్తారు మరియు ఇస్తారు అంతర్గత శక్తులు- ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. సాధారణ నియమంకోరికలను వాస్తవంలోకి అనువదించే వ్యూహం లేకుండా, ఆలోచన లేకుండా వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం పనికిరాదని మాత్రమే చెబుతుంది. బరువు తగ్గే విషయంలో, అటువంటి వ్యూహం తదుపరి వారం కోసం మెనుని రూపొందించడం, కొనుగోలు చేయడం అవసరమైన ఉత్పత్తులు, ఆహారాన్ని తీసుకువెళ్లడానికి వంటకాలు మరియు కంటైనర్లను సిద్ధం చేయడం. పాడుచేయని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను ఎంచుకోండి, కానీ మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి: స్టైలిష్ ప్లేట్లు, అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌లు, ఫన్నీ రిమైండర్‌లు.
బరువు తగ్గడం మరియు/లేదా జీవితంలో ఏవైనా ఇతర ముఖ్యమైన మార్పుల పట్ల మానసిక వైఖరి అటువంటి చిన్న విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఏనుగుతో పోలిస్తే మోస్కా ఎంత చిన్నదో మీరు కూడా ఆశ్చర్యపోతారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఈ చిన్న ఇటుకలు మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు చివరికి మీకు కావలసినదాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి. చిన్నది వరుస దశలుఅధిగమించడానికి దూరాలు, మరియు భూమి గుండ్రంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు అదే రూపంలో మరియు అదే బరువులో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రానివ్వవద్దు.
ప్రయాణించండి మరియు తరలించండి, అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా, మీ "శత్రువులను" గుర్తించండి (సోమరితనం, భయం, చెడు అలవాట్లు, స్వీట్లకు వ్యసనం) మరియు స్నేహితులు (ఆనందం, సౌలభ్యం, ఆకర్షణ, చురుకైన ఉత్తేజకరమైన జీవితం). తరువాతి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ఆహారం కోసం మీ కలను మార్పిడి చేసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా సమానమైన భర్తీ కాదు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, మీ శరీరం మరియు ఆత్మ పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా ఈ ప్రేమను వ్యక్తపరచండి మరియు ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా మీకు సహాయపడతాయి!
చిన్నతనంలో లాగా, ఎటువంటి మంచి కారణం లేకుండా మేల్కొని సంతోషంగా ఉండటం చాలా బాగుంది! దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ఆనందానికి కారణాలు మరియు కారణాల కోసం మనం ఎక్కువగా వెతుకుతాము, ఆనందం సమీపంలో ఉందని మరచిపోతాము, అది మన మనస్సులలో ఉంటుంది. చుట్టుపక్కల వాస్తవికత ఉన్నప్పటికీ, "లోతైన గనులు" లోపల మంచి ఆలోచనలను నిలుపుదల చేస్తున్నాయో మరియు సానుకూలత మరియు అదృష్టం కోసం మిమ్మల్ని ఎలా సెటప్ చేసుకోవాలో మీరు గుర్తించి, అర్థం చేసుకోవాలి.
ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి
అంతర్గత సానుకూలత యొక్క శత్రువులు
మనస్తత్వవేత్తలు అంటున్నారు: మీరు మీ రోజును నిన్నటిలాగే జీవించినట్లయితే, మీ జీవితంలో ఏదో ఒక మార్పు అవసరం. వారు సంతోషకరమైన మరియు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితికి రొటీన్ దాదాపు ప్రధాన శత్రువుగా భావిస్తారు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి: ఈ రోజు కంటే రేపు నేను ఏమి చేయగలను? అవును, ఏదైనా! రోజువారీ టేబుల్‌ను పండుగగా వడ్డించండి, అన్నం మామూలుగా కాకుండా ఉడికించాలి - కూరగాయలతో, కానీ మత్స్యతో. సంక్షిప్తంగా, కొట్టబడిన మార్గాన్ని కొత్త రహదారిపైకి మార్చండి.
కొత్తదనం మరియు సృష్టి, సృజనాత్మకతతో రంగులు వేయబడి, శక్తిని పెంచడానికి హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.
చర్యతో ఆలోచనలకు వెంటనే మద్దతు ఇవ్వడం మంచిది: తోకలను సృష్టించండి మరియు కత్తిరించండి. అనిశ్చితి లేదా దీర్ఘకాలిక బిజీ కారణంగా, దాదాపు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ అసంపూర్తిగా ఉన్న పనులు లేదా నెరవేర్చని వాగ్దానాల భారాన్ని కలిగి ఉంటారు. అంతేకాకుండా, “చిక్కిన” విషయాల గురించి మనం నిరంతరం గుర్తుంచుకోలేకపోవచ్చు, కానీ అపస్మారక స్థాయిలో, “తోకలు” ఎక్కడా కనిపించవు - అవి వేలాడదీయడం, భూమికి లాగడం మరియు రహస్యంగా జీవితాన్ని విషపూరితం చేయడం. సాధారణంగా, మీరు మీ పిల్లలను జంతుప్రదర్శనశాలకు తీసుకువెళతామని చాలాకాలంగా వాగ్దానం చేసినట్లయితే, మీరు ప్రతిదీ వదిలివేసి, మీ వాగ్దానాన్ని నెరవేర్చాలి.
అంతర్గత సానుకూలతకు మరో ఇద్దరు పురాతన శత్రువులు ఉన్నారు, వీటిని నివారించాలి: నిరాశ మరియు అసూయ. నిస్తేజంగా మరియు ఎల్లప్పుడూ అసంతృప్తిగా ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా శక్తిని కోల్పోతారు మరియు త్వరలో ఇతరుల నుండి దొంగిలించడం ప్రారంభిస్తారు. అసూయతో - అదే.
వేరొకరి ఆనందం లేదా సముపార్జనలో సంతోషించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఆనందాన్ని గుణించే స్థానం మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు విజయవంతంగా చేస్తుంది.
సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత సానుకూల మరియు ప్రతికూల డ్రైవర్లు ఉన్నాయి, కానీ సార్వత్రికమైనవి కూడా ఉన్నాయి. త్వరగా తిరగండి గొప్ప మానసిక స్థితినీచమైన పరిస్థితిలో, నిందించే వారి కోసం నిరంతరం అన్వేషణ, ప్రతిదీ నియంత్రించాలనే కోరిక, భవిష్యత్తులో జీవించే అలవాటు (మేము ఇల్లు కట్టడం పూర్తి చేస్తాము, రుణాలు చెల్లిస్తాము, పిల్లలను చదువుతాము, మనవళ్ల కోసం వేచి ఉంటాము - అప్పుడు మేము జీవించండి!), నెరవేరని కలలు "సహాయం" చేస్తాయి. నిజానికి, బ్లూస్‌లో పడటానికి, గొప్ప ప్రతిభఅవసరం లేదు - ఎల్లప్పుడూ కారణాలు ఉంటాయి. అయితే, ఒక సంగీతకారుడిగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ పరికరాన్ని (మూడ్) సరైన రీతిలో ట్యూన్ చేస్తే, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. దృక్పథంతో బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి: సంతోషకరమైన, ఆహ్లాదకరమైన వివరాలను మాత్రమే గమనించండి మరియు రోజు ఎలా మారుతుందో చూడండి - ఖచ్చితంగా దానిలో చెడు కంటే ఎక్కువ మంచి ఉంటుంది.
ఆనందం యొక్క ముగ్గురు సందేహాస్పద మిత్రులు
ఆనందం మరియు ఆనందం కోసం, మేము తరచుగా అందరికీ అందుబాటులో ఉండే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సహాయాన్ని ఆశ్రయిస్తాము. కానీ అది ఫలించలేదని తేలింది.
కాఫీ
మీ మొదటి మార్నింగ్ కప్ తర్వాత స్ఫూర్తి అనుభూతి దాదాపు 20 నిమిషాలలో వస్తుంది. రక్తంలో కరిగిన కెఫిన్, అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్ యొక్క ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అందిస్తుంది. కానీ కాఫీ పట్ల మక్కువ (రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ) బ్యాంకు రుణం లాంటిది - మీరు వెంటనే ఆనందాన్ని పొందుతారు, కానీ మీరు ఇంకా వడ్డీని చెల్లించాలి. ఉత్తేజపరిచే పానీయం యొక్క ఉదయం అధిక మోతాదులు సాయంత్రం ఆందోళన, చిరాకు మరియు శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
మద్యం
మత్తు యొక్క మొదటి దశలో, ఒక వ్యక్తి నిజంగా ప్రేరణ మరియు ఆనందం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు నాలుక వదులుతుంది. కానీ ఇప్పటికే రెండవ దశలో, సున్నితత్వం మరియు ప్రతిచర్యలు మందకొడిగా మారతాయి, ప్రసంగం మందగిస్తుంది మరియు వినోదం బాధ యొక్క దాడులతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మూడవ దశ మరుసటి రోజు ఉదయం అందిస్తుంది తలనొప్పి, లేత ప్రదర్శన మరియు అసహ్యకరమైన మానసిక స్థితి.
ఇంటర్నెట్
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో చేరడం అనేది మీకు ఇష్టమైన వంటకం వడ్డించడం కోసం ఎదురుచూడడం లాంటిది. వంటల అనుబంధాలను మరింతగా గుర్తించవచ్చు: ఇంటర్నెట్‌లో వార్తలు మరియు కమ్యూనికేషన్ యొక్క అధిక మోతాదు అతిగా తినడం లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు వ్యసనం వంటి అంతర్గత స్లాగింగ్‌కు కారణమవుతుంది. కాబట్టి సమాంతరంగా ఉపవాస రోజులురసాలు లేదా కేఫీర్‌పై పీరియడ్స్ లేకుండా ఏర్పాటు చేయడం ఉపయోగపడుతుంది సామాజిక నెట్వర్క్లుమరియు వార్తలు.
సానుకూలంగా ఉందాం!
ఇంతలో, నిద్రాణస్థితి నుండి బయటకు వచ్చి, సందేహాస్పద విషయాలు లేకుండా మీ జీవితాన్ని శక్తి మరియు సానుకూలతతో నింపడం సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి, ముందుకు సాగండి!
- పొద్దున్నే లేద్దాం
అది కేవలం 30 నిమిషాలే అయినా! నిద్ర లేకపోవడంతో అరగంట శరీరానికి హాని కలిగించదు, కానీ ఉదయం సన్నాహాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి. సమయం యొక్క చిన్న రిజర్వ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సులభంగా ఛార్జింగ్, ఇది మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి మరియు అందాన్ని తీసుకురావడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు చాలా ఎక్కువ! సందడి మరియు హడావిడి లేని ఉదయం రోజంతా సానుకూల ప్రేరణను ఇస్తుంది.
- అసాధారణమైన పని చేద్దాం
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా, మెట్లు దిగి వెళ్లండి; ఫోన్‌కి సమాధానం ఇస్తున్నప్పుడు, “గుడ్ మార్నింగ్!” అని పాడండి. పని మార్గంలో, మీ స్నేహితులకు శుభాకాంక్షలు మరియు అపరిచితులు(పొరుగు, విక్రేత, సెక్యూరిటీ గార్డు మొదలైనవి) మంచి రోజు. మరియు పనిలో, ప్రతి సహోద్యోగికి అభినందనలు ఇవ్వండి. మరియు ఆనందం వెంటనే మీ ఆత్మలో స్థిరపడుతుంది!
- మేము శుభ్రం చేస్తున్నాము
మేము లోపల ఉన్నప్పుడు చెడు మానసిక స్థితి, ప్రతి చిన్న విషయానికి, ప్రతి గందరగోళానికి, చిన్నదానికి కూడా మనకు చిరాకు కలుగుతుంది. మీ శక్తిని పెంచడం వల్ల మీ డెస్క్‌పై ఉన్న కాగితపు చెత్తను తీసివేయడం లేదా ఇంట్లో మీ గదిలో ఉన్న వస్తువులను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చూస్తారు, మీరు నిరుపయోగమైన మరియు అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని వదిలించుకున్న వెంటనే, జీవితం సులభం మరియు మరింత ఆనందంగా మారుతుంది! లేదా కేవలం స్వీయ వ్యక్తీకరణ. గీయండి, కవిత్వం రాయండి, ఎంబ్రాయిడరీ చేయండి, పజిల్స్ సమీకరించండి - అన్ని సృజనాత్మకత స్వాగతం. ఇంకొంచెం ఎనర్జిటిక్ గా ఏదైనా ఇష్టపడుతున్నారా? అప్పుడు నృత్యం: ఓరియంటల్, లాటిన్ అమెరికన్, బాల్రూమ్ - ఒక గరిటెతో స్టవ్ వద్ద కూడా. మీరు ఇష్టపడే ఏదైనా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు సిప్ ఇస్తుంది తాజా గాలికొత్త ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనల కోసం.
- చెడును తరిమికొడదాం!
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బయటకు రావాలి - మీరు వారికి పెట్టె కాదు. కానీ వాటిని వారి పరిసరాలపై తిప్పవద్దు. అంతరిక్షంలోకి సమస్యలను వ్యక్తపరచండి, అవసరమైతే, అరవండి. రాయడం సులభం - వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, షవర్‌లో రోజులోని అన్ని సంఘటనల గురించి మాట్లాడండి, ఆపై, మంచి గురించి ఆలోచించిన తర్వాత, మీకు ఆహ్లాదకరమైన కమ్యూనికేషన్ క్షణాలను అందించిన, సహాయం చేసిన లేదా తిరిగి నవ్విన వారికి కృతజ్ఞతలు వెంటనే “పంపిణీ” చేయండి.
- మమ్మల్ని చూసి నవ్వుకుంటున్నారు
మీ స్వంత లోపాలు, తప్పులు మరియు అన్ని రకాల వైఫల్యాలను హాస్యంతో వ్యవహరించండి - మరియు ఇది మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, సమస్యలను మరింత సులభంగా పరిష్కరించడంలో, ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నిపుణులు తమను తాము ఎగతాళి చేయగలిగిన వ్యక్తులు తమ లోపాలను మాత్రమే కాకుండా, వారి బలాలను కూడా తెలివిగా అంచనా వేయగలరని నమ్ముతారు; పొగడ్త లేని వ్యాఖ్యలు మరియు విమర్శలను మరింత నొప్పిలేకుండా సహించండి మరియు కలిగి ఉంటాయి మంచి ఆరోగ్యం.
