జంపింగ్ తాడు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది - సరిగ్గా దూకడం ఎలా, విరామం శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు. ప్రతిరోజూ తాడు దూకడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా

స్కిప్పింగ్ అనేది ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ శిక్షకులు మరియు సంబంధిత బ్లాగర్‌లు గొప్పగా చెప్పుకునే సోనరస్ పదం. ఈ క్రీడ మెగా-సమర్థవంతమైనదిగా సిఫార్సు చేయబడింది మరియు వేగవంతమైన మార్గంబరువు కోల్పోతారు. ఇది ముందు వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది శక్తి శిక్షణ. సాధారణంగా, మీరు ఎక్కడ చూసినా - ప్రతి ఒక్కరూ స్కిప్పింగ్ ఇష్టపడతారు. అసంకల్పితంగా, మీరు "బహుశా నాకు కూడా ఇది అవసరమా?" అని ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గాలి, అంటే బజ్‌వర్డ్ అంటే ఏమిటో మీరు గుర్తించాలి. ఇంగ్లీష్ స్కిప్పింగ్ (జంపింగ్) నుండి వచ్చిన ఈ పదం, చిన్న అమ్మాయిల ఇష్టమైన కాలక్షేపాన్ని సూచిస్తుంది - జంపింగ్, మరియు ఈ రోజు మనం జంప్ తాడుతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

దూకడం లేదా దూకడం కాదు - అదే ప్రశ్న?

చిన్నతనం నుండి తెలిసిన వ్యాయామం కొవ్వుతో పోరాడే కష్టమైన పనిలో సహాయపడుతుందా అనే సందేహాలు పూర్తిగా నిరాధారమైనవి. జంప్ తాడు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, సరసమైనది మరియు కాంపాక్ట్ శిక్షకులుబరువు నష్టం కోసం. తప్ప ఇంటెన్సివ్ దహనకొవ్వు, ఈ విధంగా వ్యాయామం, మీరు ఒక అద్భుతమైన ఉపశమనం మరియు టోన్ బాడీ ఆకృతులను పొందవచ్చు.

స్కిప్పింగ్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం యొక్క విధానం క్రింది విధంగా ఉంది:

• యూనిట్ సమయానికి అధిక కేలరీల వినియోగం - తీవ్రమైన అధిక-వేగ వ్యాయామం నిరంతర శక్తి సరఫరా అవసరం. పని పెద్ద కండరాలు, quadriceps femoris మరియు glutes వంటి, అవసరం పెద్ద సంఖ్యలో ATP.
• దిగువ కాలు, తొడలు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలపై లోడ్ వాటిని టోన్కు దారి తీస్తుంది, శరీరం యొక్క సంబంధిత భాగాల ఆకృతిని పైకి లాగుతుంది. తాడు కారణంగా మీరు స్త్రీలింగ తుంటిని పంప్ చేస్తారని బయపడకండి. జంపింగ్ నుండి, కండరాలు మాత్రమే టోన్లోకి వస్తాయి, మరియు పెరుగుదల కోసం కండరాల ఫైబర్స్మీకు బరువు శిక్షణ అవసరం.
• పని చేసే కండరాలకు ఉపశమనం ఇస్తుంది. శిక్షణ చాలా పొడవుగా ఉంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఉపయోగించిన తర్వాత, గ్లైకోజెన్ తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై కొవ్వు కణజాలము. ఈ ప్రక్రియ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో రక్త ప్రవాహాన్ని గమనించవచ్చు, అనగా, పని చేసే కండరాల చుట్టూ. స్థానిక కొవ్వు దహనానికి ధన్యవాదాలు, ఇది స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది కండరాల ఉపశమనం. అందువల్ల, “బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత తాడును దూకాలి?” అనే ప్రశ్న అడగడం ద్వారా, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

• రిథమిక్ జంప్‌లు శ్వాసకోశానికి ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థమొత్తం ఓర్పును పెంచుతాయి.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, కోర్సు యొక్క జంప్. అయితే, మీరు మీ కార్డియో లోడ్‌ను వైవిధ్యపరచడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, స్కిప్పింగ్ బాగానే ఉంటుంది మరియు క్యాలరీ వినియోగం పరంగా, ఇది రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌ని మించిపోయింది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత తాడు దూకాలి?

సరళమైన వ్యాయామం సహాయంతో మీరు ఆ బాధించే కిలోగ్రాములను కోల్పోవచ్చని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మేము తదుపరి దశకు వెళ్తాము. స్కేల్ యొక్క బాణం వణుకుతుంది మరియు క్రిందికి క్రాల్ చేయడానికి దూకడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

కేలరీల వినియోగాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

తాడును దూకేటప్పుడు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య క్రింది కారకాల నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• అథ్లెట్ బరువులు - 50 కిలోగ్రాములు లేదా 80 కిలోగ్రాముల శరీరాన్ని దూకడానికి ఉపయోగించే శక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది;
• తరగతి సమయం - శిక్షణ ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది, అది మరింత శక్తితో కూడుకున్నది అని తార్కికం;
• జంపింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీలు - అన్ని లెక్కలు సగటు (నిమిషానికి 80-100) జంపింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ కోసం తయారు చేయబడతాయి. అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీతో దూకడం ఇంకా బయటకు రాకపోతే, చింతించకండి, ఇది నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు దానితో సాధారణ తరగతులుమీరు సగటును కూడా ఓడించవచ్చు.

సమయం యూనిట్కు కేలరీల వినియోగం: టేబుల్

ఖర్చు చేస్తారు కొవ్వు నిల్వలుఆహారంతో రోజుకు అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య శక్తి వినియోగం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం ప్రారంభమవుతుంది. సగటున, బరువు తగ్గడానికి స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో 30 నిమిషాల వ్యాయామం సాధారణ జంప్ ఫ్రీక్వెన్సీలో 300-350 కిలో కేలరీలు ఉపయోగిస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రస్తుత ఆహారంతో బరువు స్థిరంగా ఉంటే, రోజువారీ అరగంట సెషన్‌ను జోడించడం వల్ల డైట్ దిద్దుబాటు లేకుండా 3-5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. దీని ప్రకారం, కేలరీలను తగ్గించే దిశలో మీ మెనూని మార్చడం ద్వారా, మీరు మరింత వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

ఒక సహేతుకమైన మరియు సమతుల్యమైన విధానం, బరువు తగ్గే అమ్మాయిలను అనుసరించి, స్పష్టమైన కేలరీల గణనతో మెనుని కంపైల్ చేయడం. ఈ సందర్భంలో సుమారు గణాంకాలుశక్తి ఖర్చులు తగినంత సమాచారంగా లేవు. మీరు శక్తి వినియోగం మరియు వ్యయాన్ని నిశితంగా లెక్కించే వ్యక్తుల వర్గానికి చెందినవారైతే, ఇంకా ఎక్కువ మంది ఉన్నారు ఖచ్చితమైన మార్గంబరువు తగ్గడానికి తాడు జంపింగ్ ఎన్ని కేలరీలు ఉపశమనాన్ని ఇస్తుందో నిర్ణయించండి - టేబుల్. ఇది నిమిషానికి 100-120 సగటు జంప్ ఫ్రీక్వెన్సీతో శరీర బరువు మరియు శిక్షణ వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకునే నిష్పత్తిని చూపుతుంది:

ప్రారంభకులకు ఎంత దూకాలి

ప్రారంభించండి శిక్షణ ప్రక్రియచాలా తక్కువ వ్యవధిలో నిలుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి స్కిప్పింగ్ తాడును ఉపయోగించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీరు ఎంత దూకాలి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి:

• మొదటి పాఠం కోసం, 5 నిమిషాలు సరిపోతాయి మరియు మీరు కొనసాగించవచ్చని అనిపించినప్పటికీ, వేచి ఉండండి మరుసటి రోజు- క్రెపతురా స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుంది.
• రెండవ రోజు, బలమైన బలం విషయంలో కూడా, కనీసం 5 నిమిషాలు దూకుతారు. చిన్న వ్యాయామంకారణం అయిన లాక్టిక్ యాసిడ్ మాత్రమే చెదరగొట్టదు నొప్పి, కానీ కూడా హృదయ మరియు సిద్ధం శ్వాస కోశ వ్యవస్థమరింత తీవ్రమైన పనిభారం కోసం.

• శిక్షణ తర్వాత మరుసటి రోజు క్రెపతురా తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడినప్పుడు, సమయాన్ని పెంచడానికి ఇది సమయం. మొదటి వారంలో ప్రతి సెషన్‌కు 2-3 నిమిషాలు, ఆపై మీరు కోరుకున్న వ్యవధిని చేరుకునే వరకు 5 నిమిషాలు జోడించండి.
• అంతిమంగా, పాఠం ఎంతకాలం ఉంటుంది అనేది మీ కోరిక మరియు ఖాళీ సమయంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి, 30-45 నిమిషాలు జంపింగ్ తాడు సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎలా దూకాలి?

చాలా దేశాల్లో, స్కిప్పింగ్ ఉంది అధికారిక లుక్క్రీడలు, మరియు, ఏ ఇతర వాటిలోనూ క్రీడా క్రమశిక్షణ, ఇక్కడ "ఎంత?" మాత్రమే కాదు, "ఎలా?" కూడా ముఖ్యం. సిఫార్సులతో వర్తింపు ప్రొఫెషనల్ స్కిప్పర్లకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ జంపర్లకు కూడా ముఖ్యం. సరైన టెక్నిక్వ్యాయామం లోడ్ యొక్క శారీరక పంపిణీని అందిస్తుంది మరియు గాయం నుండి స్నాయువు-కీలు ఉపకరణాన్ని కూడా రక్షిస్తుంది.

అమలు సాంకేతికత

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తాడును ఎలా దూకాలి అనే దానిపై ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• దూకడానికి ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ప్రశాంతమైన వేగంతో స్క్వాట్‌లతో కండరాలను వేడెక్కించండి, చీలమండ, మోకాలి, తుంటి మరియు మణికట్టు కీళ్లలో ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వంగుట-పొడిగింపు మరియు భ్రమణ కదలికలను చేయండి.
• మీ భంగిమను ఉంచండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, కొద్దిగా వంగి ఉండాలి నడుముమరియు స్క్వేర్డ్ భుజాలు. ఈ స్థానం జంపింగ్ కోసం సహజ కుషనింగ్ అందిస్తుంది.
• ల్యాండింగ్ ఏకకాలంలో స్ప్రింగ్ కదలికతో కాలి మీద జరగాలి మోకాలి కీలు, దీని కారణంగా ప్రభావం శక్తి ఆరిపోతుంది.
• మోచేతులు శరీరానికి నొక్కి ఉంచాలి, చేతులతో మాత్రమే పని చేయాలి. ముంజేయి కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అరచేతి మాత్రమే కదులుతుంది.
• మీ శ్వాస యొక్క లయను చూడండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అది కోలుకునే వరకు దూకడం ఆపండి. ఇది ఆపడానికి విలువైనది కాదు, లయ వరకు గది చుట్టూ నడవండి శ్వాసకోశ కదలికలుబాగుపడదు.

బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు: జంపింగ్ టేబుల్

ఆసక్తి ఉన్నవారికి నిర్దిష్ట కార్యక్రమంతరగతులు, ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సంకలన శిక్షణా పథకాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాల పూర్తి శ్రేణిలోకి నేరుగా వెళ్లవద్దు, మిమ్మల్ని మీరు స్వీకరించడానికి అనుమతించండి కొత్త లోడ్క్రమంగా దాని వ్యవధి పెరుగుతుంది.

ఎంపికలను దాటవేయి

వ్యాయామం యొక్క కావలసిన వ్యవధిని చేరుకున్న తర్వాత, మరియు ప్రామాణిక లోడ్ ఇకపై భారీగా కనిపించదు, మీరు దూకే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. లోడ్ మరింత వైవిధ్యంగా చేయడానికి క్రింది ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:

• ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు - కుడి మరియు ఎడమ పాదం మీద ప్రత్యామ్నాయంగా దూకడం. మీరు ఈ వ్యాయామానికి అలవాటు పడినప్పుడు, సంఖ్యను పెంచండి - కుడి వైపున వరుసగా రెండు జంప్‌లు, ఆపై ఎడమ పాదం మీద రెండు జంప్‌లు. క్రమంగా, మీరు ప్రతి కాలు మీద 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు దూకగలరు.
• ల్యాండింగ్ పాయింట్ మార్చండి - ఎడమ మరియు కుడి మరియు ముందుకు వెనుకకు తాడు జంప్. ఈ వ్యాయామం ఏటవాలు మరియు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలపై బాగా పనిచేస్తుంది.
• పైకి గెంతు - ప్రతి జంప్ సమయంలో తాడు యొక్క డబుల్ మలుపు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిమిషానికి ఫ్రీక్వెన్సీ తక్కువగా ఉంటే అది భయానకం కాదు.
• స్థానంలో పరుగెత్తండి - తాడు ద్వారా పరిగెత్తినట్లుగా, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా తీయండి. ముందు కాలు మార్చండి - మొదట దీన్ని చేయడం కష్టం, కానీ కాలక్రమేణా అది ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.

మీరు కష్టమైన జంప్‌లలో వెంటనే విజయం సాధించకపోయినా, ప్రయత్నాన్ని ఆపవద్దు మరియు కాలక్రమేణా, యార్డ్ అమ్మాయిలు అలాంటి సామర్ధ్యాలను అసూయపరుస్తారు!

స్కిప్పింగ్ తాడుతో బరువు తగ్గడం: వ్యతిరేకతలు

స్కిప్పింగ్ కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వర్గాల ప్రజలు దానిని తిరస్కరించాలి, ఎందుకంటే ఖచ్చితంగా కూడా సరైన అమలుదూకడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.

వైద్య కోణం నుండి, జంప్ రోప్ వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు:

• తాపజనక మరియు క్షీణించిన వ్యాధులుకీళ్ళు;
• వెన్నెముక యొక్క పాథాలజీ;
• ఊబకాయం 2 డిగ్రీలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ;
• ధమనుల రక్తపోటు;
• కార్డియాక్ ఇస్కీమియా;
• మైగ్రేన్;
• మూర్ఛరోగము.

బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎలా దూకాలి అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు ఈ సూక్ష్మ సిమ్యులేటర్‌ను కొనడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. మీరు చిన్ననాటి నుండి హ్యాండిల్స్‌తో తాడును కలిగి ఉంటే, అది కూడా పని చేస్తుంది, కానీ ఆధునిక క్రీడా పరిశ్రమ క్రింది ఎంపికలను అందిస్తుంది:

• రబ్బరు లేదా తాడు కేబుల్‌తో సరళమైన జంప్ తాడులు. బ్రైట్ ప్లాస్టిక్ జంప్ రోప్‌లు చిక్కుకుపోయే దురదృష్టకర ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి కొనుగోలు చేయడానికి ముందు జాబితాను ప్రయత్నించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, దాన్ని ఉపయోగించండి.
• బరువు - అదే సమయంలో, కేబుల్ మరియు హ్యాండిల్స్ రెండూ భారీగా మారతాయి. అమ్మకంలో మీరు బరువులు చొప్పించడం వల్ల హ్యాండిల్స్ క్రమంగా బరువుగా మారే మోడళ్లను కనుగొనవచ్చు.
• ఎలక్ట్రానిక్ - పరికరం జంప్‌ల సంఖ్య యొక్క స్వయంచాలక గణనతో దయచేసి ఉంటుంది మరియు కొన్ని నమూనాలు కేలరీల వినియోగాన్ని కూడా లెక్కిస్తాయి. మీరు లెక్కల కోసం వినియోగదారు బరువును నమోదు చేయాల్సిన వాటిని మాత్రమే మీరు విశ్వసించాలి.
• హై-స్పీడ్ - నిమిషానికి 300 జంప్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి అనువైనది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి శిక్షణను నిర్వహించలేరు.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, హ్యాండిల్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి - అవి మీ చేతిలో హాయిగా ఉండాలి మరియు జారిపోకూడదు. అవి పోరస్ రబ్బరుతో తయారు చేయబడితే మంచిది, ఇది చెమటను బాగా గ్రహిస్తుంది, ఎందుకంటే అలాంటి శిక్షణ విపరీతమైన చెమటతో ఉంటుంది.

తీయటానికి సరైన పొడవు, తాడు మధ్యలో నిలబడండి. ఈ సందర్భంలో, హ్యాండిల్ మరియు కేబుల్ యొక్క జంక్షన్ చేరుకోవాలి బాహుమూలములో. అనేక నమూనాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క పారామితులకు పొడవును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

“మీరు తాడును దూకితే: బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?” అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇప్పుడు మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీ ఇష్టం. ఆపై ఫలితం కనిపించడం ఆలస్యం కాదు!

అనారోగ్య సిరలతో, సిరల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, సిరలు వ్యాసంలో పెరుగుతాయి, ఇవి ఉబ్బు మరియు నాట్లు ఏర్పడతాయి. అనారోగ్య సిరలు కోసం స్కిప్పింగ్ తాడు సమర్థవంతమైన, సరసమైన సిమ్యులేటర్. క్రీడా పరికరాలుప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క స్వరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను కూడా బలపరుస్తుంది. కానీ థ్రోంబోసిస్కు సిద్ధత ఉంటే, మీరు జంప్ చేయలేరు.

అనారోగ్య సిరలు కోసం జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రయోజనాలు

సరైన జాగ్రత్తతో, సంచలనాల పరిశీలన, సకాలంలో రోగనిర్ధారణ, అనారోగ్య సిరలు కోసం ఒక జంప్ తాడు ఉపయోగం విరుద్ధంగా లేదు. వంటి రోగనిరోధకవంశపారంపర్య సిద్ధత విషయంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. శిక్షణకు ముందు, ఊహించలేని సంక్లిష్టతలను మినహాయించడానికి, మీరు డాక్టర్ సలహాను వెతకాలి. జంపింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటే, ఇతర కార్యకలాపాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. జంపింగ్‌తో చాలా దూరంగా ఉండకండి. అనారోగ్య సిరలతో, మితమైన శారీరక శ్రమ ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది క్రింది దృగ్విషయాలకు దోహదం చేస్తుంది:

• శిక్షణలో అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది;
• రక్త ప్రసరణను స్థిరీకరించండి;
• ఎడెమా ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• టాక్సిన్స్ తొలగించండి.

అనారోగ్య సిరలు థ్రోంబోసిస్‌తో కలిసి ఉంటే, మీరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధిలో శారీరక శ్రమను ఉపయోగించడం ప్రమాదకరం.

వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేకతలు

ఒక వ్యక్తి మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతుంటే, అలాంటి కార్యకలాపాలు అతనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

అనారోగ్య సిరలు తో జంపింగ్ తాడు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అందరికీ కాదు. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, పాథాలజీని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి మీరు సిరల పరీక్ష చేయించుకోవాలి. కాబట్టి, సిరల యొక్క ప్రధాన విస్తరణతో, సమస్యల సంభవించడానికి ఒక వ్యాయామం సరిపోతుంది. Phlebologists క్రింది ఉల్లంఘనలతో శిక్షణను నిషేధించారు:

• తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు;
• ఊబకాయం 1-2 డిగ్రీలు;
• హైపర్టోనిక్ వ్యాధి;
• అనారోగ్య సిరలు తీవ్రమైన డిగ్రీ;
• సంక్లిష్టతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం;
• త్రంబస్ ఏర్పడే అవకాశం.

జంపింగ్ రోప్ తోడు ఉండాలి సరైన పోషణ. ఇది ఖాళీ కడుపుతో లేదా, పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది. వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సిరల వ్యాధి యొక్క పురోగతి లేనప్పుడు, మీరు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించాలి, ఈ క్రింది లక్షణాలు సంభవిస్తే శిక్షణను రద్దు చేయాలి:

• ఉబ్బిన;
• కాళ్ళలో భారము మరియు నొప్పి యొక్క భావన;
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు;
• శ్వాస ఆడకపోవుట యొక్క రూపాన్ని.

సరిగ్గా దూకడం ఎలా?

శిక్షణ కోసం, మీరు సిరలపై లోడ్ తగ్గించడానికి కుదింపు మేజోళ్ళు కొనుగోలు చేయాలి.

Phlebologist తాడు పాఠాలను ఆమోదించిన తర్వాత, మీరు సరైన సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు ఉత్పత్తి మధ్యలో నిలబడాలి, హ్యాండిల్స్ పైకి లాగండి, ఇది ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి. రోగులు అధిక-నాణ్యత కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు కొనుగోలు చేయాలి. ఇటువంటి మేజోళ్ళు లేదా మేజోళ్ళు సిరల వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు మరియు ఓవర్లోడ్లు సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తాయి. నేలపై శిక్షణ తీసుకుంటే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఉపయోగించాలి. ఇది స్నీకర్ల, స్నీకర్ల కావచ్చు. మృదువైన నేల ఉపరితలం మీరు చెప్పులు లేకుండా సాధన చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

రోగులు తరగతులకు సమయాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయాలి. భోజనానికి 1 గంట ముందు లేదా తర్వాత శిక్షణ జరుగుతుంది. రక్త నాళాల గోడలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచే, వాటిపై భారాన్ని తగ్గించే కుదింపు అల్లిన వస్తువులను ఉపయోగించడం కూడా అవసరం. ప్రిపరేషన్ ముగిసిన తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. గాయం లేదా సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి, రోగులు మోకాళ్ల స్థానాన్ని పర్యవేక్షించాలి, ఇది తప్పనిసరిగా వంగి ఉండాలి మరియు దూకుతున్నప్పుడు పించ్ చేయకూడదు. మొదట, తరగతులు 1 నిమిషం పాటు నిర్వహిస్తారు, క్రమంగా శిక్షణను ప్రతిరోజూ పావుగంటకు పెంచుతారు.

దూకిన తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి లేదా మీ పాదాలను చల్లటి నీటితో వేయాలి. బాహ్య మార్గాలతో తక్కువ అవయవాలను ద్రవపదార్థం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే క్రమంలో బలమైన ఉద్రిక్తతదూడలు బాధించలేదు, మీరు కాలి మీద దూకలేరు. ల్యాండింగ్ మృదువుగా ఉండాలి, పాదాల మీద. కానీ, అన్ని నియమాలను అనుసరించి కూడా, అనారోగ్య సిరలు గురించి మనం మర్చిపోకూడదు. అతిగా చేయవద్దు మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.

అనారోగ్య సిరలతో తాడును దూకడం సాధ్యమేనా? ఈ వ్యాయామం సహాయం చేస్తుందా లేదా హాని చేస్తుందా? చాలా మంది వైద్యులు కాళ్ళపై అధిక శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకంగా అనారోగ్య సిరలు ఉన్న రోగులను హెచ్చరిస్తున్నారు. అదనపు రక్త ప్రవాహం కింది భాగంలోని అవయవాలురక్త నాళాల పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అనారోగ్య సిరలు పురోగమించడం ప్రారంభిస్తాయి. మీ కోసం ఏదైనా కొత్త శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, వారు వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సులు ఇస్తారు క్లినికల్ చిత్రం. నివారణ చర్యగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికాళ్ళ నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, అనారోగ్య సిరలు ఉన్న రోగికి, స్కిప్పింగ్ తాడు సురక్షితం కాదు.

నిర్వహించడానికి క్రమంలో అనారోగ్య సిరలు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది కండరాల కార్సెట్శరీరం మంచి స్థితిలో ఉంది, దిగువ శరీరం యొక్క సిరల యొక్క అధిక ఒత్తిడిని రేకెత్తించని అటువంటి వ్యాయామాలను మీరు మీ కోసం ఎంచుకోవాలి.

జంప్ తాడును ఏది భర్తీ చేయగలదు?

గణాంకాల ప్రకారం, సగం కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు అనారోగ్య సిరలకు గురవుతారు. వారి వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కారణంగా, వారి పాదాలపై ఎక్కువ సమయం గడిపే స్త్రీలలో, వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ.

ఒక phlebologist సిరల వ్యాధులలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడు. అతను సాధారణ క్లినిక్‌లో అందుబాటులో లేడు, కానీ మీరు అలాంటి స్పెషలిస్ట్ ఉన్న పరిశోధనా సంస్థకు రెఫరల్ పొందవచ్చు మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్లవచ్చు.

మీ కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సమర్ధవంతంగా రూపొందించడానికి, మీరు అనారోగ్య సిరలతో ఎలాంటి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు మరియు మీరు ఏవి చేయలేరు అనే ఆలోచనను కలిగి ఉండాలి.

అనారోగ్య సిరలతో బాధపడేవారికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి:

• ఈత. కదలిక సమయంలో నీటి ప్రవాహాల ద్వారా మృదువైన ప్రేరణ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల నిర్మాణానికి ధన్యవాదాలు, మెదడు చురుకుగా ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు వాటి ఉపయోగకరమైన పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు ఏకరీతి లోడ్బలమైన మరియు సాగే మారింది. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కాళ్ళలో అనారోగ్య సిరలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేక నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది. వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న వ్యాయామాలు, సిరలను తగ్గించడానికి మరియు వాటి నిర్గమాంశను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఈతకు ధన్యవాదాలు, వ్యాధి యొక్క పురోగతిని ఆపడం మరియు రికవరీ సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, హృదయనాళ వ్యవస్థకు కలిగే నష్టాన్ని భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఈత ముఖ్యంగా వృద్ధులకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఆయుర్దాయం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను ఇస్తుంది.
• కసరత్తు కు వాడే బైకు. మీరు ఆస్తిలో యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు, మీరు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ గదిలో దానిపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించవచ్చు. వ్యాయామ బైక్‌పై తరగతులు పండ్లు, పిరుదులు మరియు దిగువ కాళ్ళను ఆకృతిలో ఉంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కీలు-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పాఠం సురక్షితంగా ఉండాలంటే, మీరు ఎక్కువగా పని చేయకూడదు మరియు మిమ్మల్ని మీరు కూడా బహిర్గతం చేయకూడదు భారీ లోడ్. క్రమబద్ధమైన మరియు నెమ్మదిగా పురోగతి అనేది శీఘ్ర స్పర్ట్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఇది గాయం లేదా అధిక పనికి దారితీస్తుంది. సమయంలో మితమైన సాధనలుసిమ్యులేటర్‌పై, కాళ్ళపై భారం అంత బలంగా ఉండదు, అనారోగ్య సిరలు పురోగమించడం ప్రారంభిస్తాయి.

మీరు సహజమైన బట్టలతో తయారు చేయబడిన సౌకర్యవంతమైన, బిగుతుగా లేని దుస్తులలో మాత్రమే పాల్గొనాలి. పాదాలు స్థిరంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు శ్వాసక్రియకు అనువుగా ఉండే బూట్లలో ఉండాలి.

తప్పక ప్రత్యేక శ్రద్ధహిప్ నుండి ప్రారంభించి కదలిక స్వేచ్ఛను ఇవ్వండి, తద్వారా సాగే బ్యాండ్‌లు మరియు ఫాబ్రిక్ కాలును బిగించవు లేదా చిటికెడు చేయవు.

వ్యాయామం తర్వాత, కాళ్ళలో భారం యొక్క భావన తీవ్రతరం అయితే, వాపు పెరుగుతుంది, సిరలు మరింత బలంగా కనిపిస్తాయి లేదా వాస్కులర్ నొప్పి, తరగతులు నిలిపివేయబడాలి, మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు శిక్షణ నియమావళికి చేయవలసిన సర్దుబాట్లను చర్చించండి.

అనారోగ్య సిరలు కోసం యోగా

ఈ రకం శారీరక శ్రమమొత్తం శరీరంపై దాని సానుకూల ప్రభావాలకు ఇది ఎంతో అవసరం. శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది తరగతి సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది, ఊపిరితిత్తుల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి, విలోమ ఆసనాలు, అంటే తలపై కాళ్ళు ఉండే భంగిమలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల మార్గదర్శకత్వంలో, వృద్ధులు కూడా ఈ భంగిమలను తీసుకోవచ్చు.

యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి, మీకు ఎటువంటి జ్ఞానం లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. అన్ని శిక్షణ నేరుగా తరగతి గదిలో జరుగుతుంది. చాలా యోగా సమూహాలు, ముఖ్యంగా హఠా యోగా, హిందూ ప్రచారాన్ని ఉపయోగించవు, ధ్యానం చేయవు, కానీ నాణ్యతను మాత్రమే అందిస్తాయి శారీరక శిక్షణవారి విద్యార్థులకు.

ఒక నెల తరగతుల తర్వాత నాళాల ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. యోగా సహాయంతో, మీరు అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధిని మాత్రమే ఆపలేరు, కానీ దానిని రివర్స్ చేయవచ్చు.

ఏదైనా కొత్త రకమైన శారీరక శ్రమతో తరగతులను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు సమర్థ శిక్షకుడిని లేదా శిక్షకుడిని ఎంచుకోవాలి.

ఈ వ్యక్తిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. సమర్థుడైన మాస్టర్ యొక్క సిఫార్సులు ఎల్లప్పుడూ సాధించడానికి సహాయపడతాయి ఉత్తమ ఫలితంపాఠాలలో.

అనారోగ్య సిరలు కోసం ఉపయోగకరమైన ఇతర కార్యకలాపాలు

AT ఇటీవలి కాలంలోఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. ఇది సాగే బంతి, దానితో సెట్ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు. ఫిట్‌బాల్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు బంతితో పని చేసే ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శించవచ్చు. ఫిట్‌బాల్ రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అనారోగ్య సిరల వ్యాప్తిని నిరోధిస్తుంది, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్ వంటి కీళ్ల వ్యాధులకు మంచి నివారణ.

ఫిట్‌బాల్‌తో కూడిన తరగతులు శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి, నిద్ర మరియు ఆకలిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి నాడీ వ్యవస్థమరియు స్థిరీకరించండి ధమని ఒత్తిడి. ఇంచుమించు ఒకే వయస్సు గల వ్యక్తులు సమీకరించబడిన సమూహాన్ని మీ కోసం ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాఠాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు పొందిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయాలి మరియు మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ సౌలభ్యంపై శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం, ఆపై ఫలితంపై పని చేయండి.

ద్వారా ఉంటే వైద్య కారణాలుకీళ్లలో కదలికలు పరిమితంగా ఉంటాయి, అనారోగ్య సిరల ద్వారా ప్రభావితమైన వారికి దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తారు.

ఇది స్కీయింగ్, క్లైంబింగ్ లేదా అవరోహణను అనుకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరికరం వంపుతిరిగిన ఉపరితలం, చురుకైన నడక. ఇది మీరు పొందడానికి సర్దుబాటు చేయగల అనేక మోడ్‌లను కలిగి ఉంది గరిష్ట ప్రభావంశిక్షణ నుండి.

మీరు సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు రెగ్యులర్ ప్రాతిపదికన, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఇది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో లేదో మీకు తెలియజేస్తుంది.

అనారోగ్య సిరలతో ఏ వ్యాయామాలు చేయలేము?

తీవ్రమైన మరియు వేగంగా ప్రగతిశీల రూపంలో అనారోగ్య సిరలుసిరలు లోడ్ పంపిణీ చేయాలి దిగువ భాగంశరీర మోతాదు.

అటెన్షన్! సిరలకు చికిత్స చేసే phlebologists యొక్క వృత్తిపరమైన పదబంధాలలో ఒకటి ఇలా ఉంటుంది: "మొదట, అనారోగ్య సిరలు కాళ్ళపై, ఆపై గుండె వద్ద షూట్ చేస్తాయి." అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, మొదట ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం అనుభవజ్ఞుడైన phlebologist ని సంప్రదించండి.

అనారోగ్య సిరలతో తాడును దూకడం సాధ్యమేనా?

జంప్ రోప్ పూర్తి స్థాయి సిమ్యులేటర్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది అధిక బరువు (ఒక గంట శిక్షణ తర్వాత 700 కిలో కేలరీలు వరకు), రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుందిమరియు మొత్తం జీవి మొత్తం.

అందువలన, అనారోగ్య సిరలు విషయంలో మితమైన లోడ్లుఅవసరం కూడా. అయితే, తాడు వ్యాయామాలు మీరు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి వైద్యుడిని సంప్రదించారుమరియు మీరు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో బాధపడుతున్నారు.

రిఫరెన్స్! అనారోగ్య సిరలు తో జంపింగ్ తాడు ఉన్నప్పుడు నివారణ చర్యగా ఉపయోగపడుతుంది జన్యు సిద్ధతలేదా వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో.

ఎలా ఉత్తమ మార్గంనివారణ కోసం అనారోగ్య సిరలు కోసం ఒక స్కిప్పింగ్ తాడు ఉపయోగించండి, మేము కొంచెం ముందుకు మాట్లాడతాము. మరియు ఇప్పుడు యోగా గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పనివ్వండి, ఒక కోణంలో, ఇంట్లో కూడా అందుబాటులో ఉండే జంప్ రోప్‌కు పోటీదారు.

యోగా సాధన చేయవచ్చా?

సంక్షిప్తంగా: మీరు చేయవచ్చు, కానీ జాగ్రత్తగా మరియు తెలివిగా. అనారోగ్య సిరల కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న యోగా తరగతులు రక్త నాళాల గోడల యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, బలోపేతం చేస్తాయి కండరాల కణజాలంమరియు రక్త సరఫరాను విజయవంతంగా సక్రియం చేస్తుంది.

మొదటి దశలో, అనారోగ్య సిరలు ఎందుకు కనిపించాయో తెలుసుకోవడం, దాని అభివృద్ధి స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి, ఆపై తరగతుల సమితిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు:

• నిశ్చల జీవనశైలి (టేబుల్ వద్ద కూర్చొని);
• సుదీర్ఘ నిలబడితో సంబంధం ఉన్న పని;
• జన్యు సిద్ధత;
• గర్భం;
• అధిక బరువు.

ఫ్లెబాలజిస్ట్ లేకుండా అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధి మరియు దశను నిర్ణయించడానికి కూడా ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి యొక్క ఏ కొలత అనుమతించబడుతుందో మరియు మీ వ్యక్తిగత విషయంలో ఏది కాదని అతను స్పష్టం చేస్తాడు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! అనారోగ్య సిరల యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ దశలలో కూడా యోగా తరగతులు ఆమోదయోగ్యమైనవి. ముఖ్యంగా లో చివరి కేసుమీరు యోగా థెరపిస్ట్‌తో కలిసి వ్యాయామాల శ్రేణిని ఎంచుకోవాలి.

అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నవారికి, ప్రత్యేక విలోమ ఆసనాలు, ఇది శరీరం యొక్క కటి భాగం నిరంతరం తల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది, అలాగే పాప్లిటియల్ లిగమెంట్స్ మరియు పెల్విస్‌ను తెరిచే ఆసనాలు.

ఇటువంటి ఆసనాలు సిరల లోపం మరియు అనారోగ్య సిరలకు నివారణ చర్యగా చేయబడతాయి మరియు ప్రధాన చికిత్సగా కాదు.

స్కిప్పింగ్ తాడుతో తరగతులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, దాని గురించి మేము తరువాత మాట్లాడుతాము.

అనారోగ్య సిరలు మరియు స్కిప్పింగ్ తాడు: దీన్ని ఎలా చేయాలి?

కాబట్టి, మీరు మీ ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణను phlebologist తో స్పష్టం చేసారు, అతను మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలనే మీ కోరికను ఆమోదించాడు మరియు మీ వ్యాధి ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఆవర్తన పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మీకు సలహా ఇచ్చాడు. కానీ శ్రద్ధతో కూడిన వ్యాయామానికి ఇది ఇంకా గ్రీన్ లైట్ కాదు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! తాడును కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దాని పొడవును తనిఖీ చేయండి. ఇలా చేయండి: హ్యాండిల్స్ ద్వారా ఈ యంత్రాన్ని పట్టుకోండి, దాని మధ్య ప్రాంతంలో మీ పాదంతో నిలబడి, పైభాగాన్ని ఎత్తండి మరియు కొద్దిగా లాగండి. హ్యాండిల్స్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటే, అప్పుడు తాడు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

1. సముపార్జన కుదింపు మేజోళ్ళు . అధిక-నాణ్యత మేజోళ్ళు లేదా మేజోళ్ళు సిరల వ్యవస్థకు రక్షణను అందిస్తాయి, గాయం మరియు ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారిస్తాయి.
2. స్థానం ఎంపిక. మీరు నేలపై పని చేస్తే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు (స్నీకర్లు లేదా స్నీకర్ల) యొక్క శ్రద్ధ వహించండి మరియు మృదువైన కార్పెట్ ఉంటే, అప్పుడు మీరు చెప్పులు లేకుండా ఉండవచ్చు.
3. సమయ ప్రణాళిక. తినడానికి ఒక గంట ముందు లేదా తర్వాత దూకడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు దూకడం ప్రారంభించవచ్చు.

అటెన్షన్! మీ మోకాలు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు జంప్‌లో విప్పుకోకండి.

1. న ప్రారంభ దశలుఅతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు రోజుకు 1 నిమిషం నుండి తాడు దూకడం ప్రారంభించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు క్రమంగా సమయాన్ని 15 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు.
2. జంప్‌లు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయాలి, మొత్తం పాదం మీద మెత్తగా మరియు తేలికగా ల్యాండింగ్, అలాగే చిన్న జంప్‌లతో. అత్యుత్సాహం చూపవద్దు! చాలా తీవ్రమైన కదలికలు, మీరు సిరల వ్యాధిని మాత్రమే తీవ్రతరం చేస్తారు.
3. వ్యాయామం తర్వాత, చల్లని షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.. ఇది సౌకర్యవంతంగా లేకపోతే, మీ పాదాలకు మాత్రమే చల్లని నీరు పోయాలి.

దూకడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

శిక్షణ సమయంలో ఒక తాడుతో జంప్స్ మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యంమరియు ఏవైనా అవాంఛిత మార్పులు. స్వల్ప సమస్యల విషయంలో, మీ చికిత్స చేస్తున్న ఫ్లెబాలజిస్ట్‌ను తప్పకుండా సంప్రదించండి.

ఇక్కడ జంపింగ్ తర్వాత హెచ్చరిక సంకేతాల జాబితా:

1. కాళ్ళ వాపు సంభవించడం.
2. హృదయ స్పందన రేటులో వేగంగా పెరుగుదల.
3. నొప్పి లేదా జలదరింపు యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతి.
4. తక్షణమే ఊపిరి ఆడకపోవటం.

మీ విషయంలో కనీసం ఒక పాయింట్ గుర్తించబడితే, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి, ఏ వ్యాయామాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయో వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని అడగండి.

వ్యతిరేకతలు ఏమిటి?

అనారోగ్య సిరలు ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా తాత్కాలికంగా లేదా అస్సలు తాడును దూకడానికి అనుమతించని అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

తాత్కాలిక పరిమితులు ఉన్నాయి:

• గర్భం యొక్క ఏదైనా దశ;
• ఋతు చక్రం యొక్క సమయం;
• మైగ్రేన్;
• ఖాళీ కడుపుతో దూకడం.

దీర్ఘకాలిక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• మొదటి మరియు రెండవ డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం;
• నాల్గవ మరియు ఏదైనా ఇతర డిగ్రీ యొక్క అనారోగ్య సిరలు, సమస్యలు తలెత్తితే;
• రక్తపోటు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! అనారోగ్య సిరలతో, ఏదైనా శక్తి, ఒత్తిడి మరియు అధిక షాక్ లోడ్లు నిషేధించబడ్డాయి.

జంప్ తాడు మరియు యోగా అనారోగ్య సిరలతో శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయిఒక వ్యక్తి ఈ రంగాలలో వైద్యులు మరియు నిపుణులతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదిస్తుంటే.

వ్యాయామాలను నివారణ సాధనంగా గ్రహించడం అవసరం, చికిత్స కాదు, వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్ల నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి మరియు తరగతుల తర్వాత మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా వినండి. మరియు ప్రయత్నం చేయడం ప్రారంభ దశలువ్యాధిని నివారించవచ్చు.

జంప్ తాడుతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు ఈ ప్రక్షేపకంతో ఎన్ని కిలోగ్రాముల శిక్షణ పొందడం విలువైనదేనా అనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి: ప్రతిరోజూ జంపింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి, తరగతులకు 10-15 నిమిషాలు గడపండి మరియు మీరే చూస్తారు వ్యాయామాల ప్రభావం. వారి శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచాలనుకునే వారికి జంప్ రోప్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోండి, ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితిని చూడండి.

బరువు తగ్గడానికి తాడు జంప్ చేయండి

అందరికీ తెలిసిన సూత్రం ప్రకారం - కొత్త ప్రతిదీ బాగా మరచిపోయిన పాతది, పోరాటంలో అదనపు పౌండ్లుప్రజాదరణను తిరిగి పొందడం సాధారణ జంప్ తాడు. చిన్ననాటి నుండి మనందరికీ గుర్తుండే ఈ సాధారణ జిమ్ పరికరాలు అధిక-పనితీరుగా పరిగణించబడతాయి, అయితే అదే సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను అందించే బడ్జెట్-ఫ్రెండ్లీ బాడీ షేపింగ్ మెషిన్.

జంప్ రోప్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

ఈ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం ఉంటుంది - అవును, జంప్ రోప్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. జంప్‌ల సమయంలో, ఈ సిమ్యులేటర్ ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది, దాని నుండి మీరు తప్పుకోలేరు. మరింత జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి సాధారణ ఓర్పు, ఎందుకంటే తరగతుల తీవ్రత మొదటి నిమిషాల నుండి అనుభూతి చెందుతుంది. దూకుతున్నప్పుడు, వారు మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలపై పని చేస్తారు, మరియు లోడ్, పంపిణీ చేయబడి, మొత్తం శరీరాన్ని శ్రావ్యంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి.

బరువు తగ్గడానికి తాడు దూకడం మంచిదా?

మీరు ఏది ఎంచుకోలేకపోతే క్రీడా పరికరాలుమీరు బరువు కోల్పోతారు, స్కిప్పింగ్ తాడుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. స్కిప్పింగ్ తాడుతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ధన్యవాదాలు ఈ సిమ్యులేటర్జంపింగ్‌లో చాలా ఎక్కువ ఎందుకంటే మీరు మీ ఫిగర్, కానీ మొత్తం శరీరం మాత్రమే ప్రయోజనం ఉంటుంది సానుకూల ప్రభావాలు:

1. కొవ్వును కాల్చండి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ప్రధాన ప్రమాణం కాదా? ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, ఈ పరికరాలతో శిక్షణ వేగవంతం అవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. స్క్రాపింగ్ కడుపుని తొలగిస్తుంది, కాళ్ళు మరియు తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సెల్యులైట్ యొక్క పాత సమస్య నుండి స్త్రీలను కాపాడుతుంది.
2. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. నిరంతర అమలు సమయంలో మార్పులేని వ్యాయామాలుగుండె కండరాలు మరియు రక్తాన్ని పంప్ చేసే నాళాలు పని చేస్తాయి మరియు ఇది మానవ కీలక కార్యకలాపాల వ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధుల సంభవనీయతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. వారు సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. జంపింగ్ సహాయంతో, మానవ శరీరం శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఎందుకంటే అనేకమంది శిక్షణ సమయంలో కండరాల సమూహాలు: భుజాలు, అబ్స్, వీపు, చేతులు, పిరుదులు, పండ్లు.
4. కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి. సాధారణ వ్యాయామంతో మానవ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కోర్ కండరాలు బలంగా మారుతాయి. జంపింగ్ ధన్యవాదాలు, శరీరం మరింత సమన్వయం మరియు స్థిరంగా మారుతుంది.

దీని యొక్క సానుకూల ప్రభావంతో ప్రోత్సహించబడింది సాధారణ జాబితావ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ మరియు సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలుదాని అమలుకు. అటువంటి సందర్భాలలో మీరు సాధన చేయలేరు:

• తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ దాడితో;
• పూర్తి కడుపుతో (ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ మీరు తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత కూడా చేయవచ్చు);
• మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే లేదా ఏదైనా స్థూలకాయం కలిగి ఉంటే;
• తరచుగా ఒత్తిడి పెరుగుదలతో;
• మీకు కీళ్ల నొప్పులు లేదా వ్యాధి ఉంటే ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లులేదా మృదులాస్థి.

జంపింగ్ రోప్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది

బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు చాలా బాగా సరిపోతుంది, మరియు మహిళలు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా దీన్ని చేయగలరు. శిక్షణ సమయంలో, కేలరీలు వేగవంతమైన రేటుతో కాలిపోతాయి: సగటున, సాధారణ వేగంతో 15 నిమిషాల జంపింగ్‌లో, మీరు సుమారు 190 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. ఈ క్యాలరీ-బర్నింగ్ సిమ్యులేటర్‌తో 15 నిమిషాల శిక్షణ అరగంట జాగింగ్‌తో సమానం అని గమనించాలి. ఎంపిక ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఎవరైనా పరిగెత్తడం సులభం, మరియు ఎవరైనా మెరుగైన లయను ఇష్టపడతారు.

బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎలా దూకాలి

జంప్ రోప్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు అది అస్సలు చేయవచ్చా అనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారు, జంపింగ్ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాయామం ఒత్తిడిశరీరం మీద, మరియు అది ఇస్తుంది సానుకూల ఫలితంమీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మాత్రమే. కాబట్టి, వెంటనే ప్రారంభించడం మంచిది కాదు ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు- ఇది క్రమంగా పెంచబడాలి, ఎందుకంటే తయారుకాని శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, దీని యొక్క ప్రధాన దెబ్బ గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామాలు చేయండి, శిక్షణ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి, తద్వారా మీరు నొప్పి లేకుండా పని చేయడం కొనసాగించవచ్చు, ఎందుకంటే శిక్షణ లేని కండరాలు క్రెపతురాతో కప్పబడి ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన నొప్పిమీ కదలికలను అడ్డుకుంటుంది. స్కిప్పింగ్ తాడుతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కానీ అతిగా చేయవద్దు: వ్యాయామ సాంకేతికతకు కట్టుబడి మరియు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా విధానాన్ని అనుసరించండి.

ఎంత దూకాలి

ఎక్కువసేపు దూకడం సాధ్యమేనా? నిపుణులు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, వ్యాయామాల కోసం 10-15 నిమిషాలు గడపండి, అయితే మీ వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు. ఒక వారం తరువాత, మీరు తరగతుల సమయాన్ని 30-35 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు. శిక్షణ యొక్క మూడవ వారంలో, మీరు మరొక 5-10 నిమిషాల వ్యవధిని పెంచవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామం 40 నుండి 60 నిమిషాల పాటు ఉండాలి, అయితే, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు అరగంట సెషన్‌తో పొందవచ్చు.

స్కిప్పింగ్ - వ్యాయామాల సమితి

జంపింగ్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు సరిగ్గా దూకడం ఎలా? అనుభవజ్ఞులైన జంపర్ల కోసం, వ్యాయామాల సమితి మధ్యస్థ కష్టం 30 నిమిషాలు రూపొందించబడింది, అయితే రోజుకు 2 వర్కౌట్‌లు ఉండటం మంచిది. ఒక పాఠాన్ని విరామాలుగా విభజించవచ్చు: హెచ్చుతగ్గుల నుండి పరధ్యానం తర్వాత, సాగదీయండి, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి, మీ అబ్స్ షేక్ చేయండి. శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, మీరు చాలా అలసిపోయినప్పటికీ, ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి ఉండకూడదు. లేకపోతే ఆశించిన ఫలితంబరువు తగ్గడంలో ఉండదు. మీరు స్థానంలో నడవడం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామాల సమితిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• 5 నిమిషాల క్లాసిక్ జంప్‌లు;
• ప్రతి కాలు మీద 3 నిమిషాల జంపింగ్;
• 3 నిమిషాల క్లాసిక్ హై జంప్‌లు;
• 4 నిమిషాల డబుల్ జంప్‌లు (తాడు ఒక జంప్‌లో రెండుసార్లు తిప్పాలి);
• 3 నిమిషాలు ముందుకు వెనుకకు మరియు పక్క నుండి ప్రక్కకు;
• 2 నిమిషాల జంపింగ్ రోప్ రొటేషన్ వెనుక వైపు;
• 3 నిమిషాల చుట్టూ తిరగడంతో చుట్టూ దూకడం;
• తాడు దాటినప్పుడు 1 నిమిషం వ్యాయామం;
• 5 నిమిషాల తీవ్రమైన జంపింగ్ ప్రదర్శించారు వివిధ వేగం;
• విశ్రాంతి (సైట్‌లో కొన్ని నిమిషాలు నడవండి).

ప్రారంభకులకు

ప్రారంభకులు కష్టపడి పనిచేయగలరా? ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి - శిక్షణ అలసిపోకూడదు: మొదట ఉదయం మరియు సాయంత్రం 5 నిమిషాలు దూకడం మంచిది. జంప్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు సురక్షితంగా 15 నిమిషాల తరగతులకు మారవచ్చు. ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఇలా ఉంటుంది:

• ప్రత్యామ్నాయ జంప్‌లు - స్థానంలో నడుస్తున్నట్లుగా దూకడం;
• రెండు దిశలలో కొన్ని దశలను తీసుకోండి;
• తో తాడును ప్రత్యామ్నాయంగా దాటడం క్లాసిక్ జంప్స్. త్రాడు పైన ఉన్నప్పుడు, మీ మోచేతులను దాటండి మరియు పైకి ఎగరండి;
• ప్రతి కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా బౌన్స్ చేయండి;
• ఒక ట్విస్ట్ చుట్టూ దూకుతారు.

బరువు తగ్గడానికి జంప్ రోప్ యొక్క ప్రభావం

అగ్రగామి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిబరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో జీవితాన్ని గడపడం మరియు స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామం చేయడం, ఫలితాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. జంపింగ్ చేసినప్పుడు, ప్రధాన లోడ్ వస్తోందిపిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళపై. జంప్ రోప్‌తో బరువు తగ్గగలరా? ఖచ్చితంగా అవును, మీరు మీ కోసం చూడవచ్చు: సాధారణ వ్యాయామాలుమీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా కడుపు పోతుంది, సెల్యులైట్ మాయమవుతుంది, మొత్తం శరీరం బిగుతుగా ఉంటుంది, కొత్త రూపాలను తీసుకుంటుంది - ఇది మీరు సాధించాలనుకుంటున్నారా?

వీడియో: జంప్ తాడుతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?