చాలా దూరం రన్నింగ్ జంప్ ఎలా తీసుకోవాలి. నిలబడి ట్రిపుల్ జంప్

దిశ అనేది మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఉదాహరణకు, గాలి యొక్క దిశ సాధారణంగా వాతావరణంలో మార్పుతో ముడిపడి ఉంటుంది: ఉత్తర గాలి ఉంటే, అప్పుడు శీతలీకరణ అంచనా వేయబడుతుంది, దక్షిణ గాలి ఉంటే, వేడెక్కడం ఆశించబడుతుంది. శక్తి ప్రయోగించే దిశ ఆ చర్య యొక్క ఫలితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన ఎంపికప్రయాణీకులకు డ్రైవింగ్ దిశలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, శిక్షణ సమయంలో ఫలితం త్రో లేదా జంప్ యొక్క దిశ ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భౌతిక సంస్కృతిలేదా క్రీడలు. లాంగ్ జంప్‌లో గరిష్ట దూరాన్ని సాధించడానికి మీరు హోరిజోన్‌కు ఏ కోణంలో దూకాలి అని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

గణనలలో, జంపింగ్ దూరంపై గాలి ప్రభావాన్ని విస్మరిస్తూ, జంపింగ్ విద్యార్థిని మెటీరియల్ పాయింట్‌గా పరిగణిస్తాము. కదలికను వివరించడానికి కోఆర్డినేట్ సిస్టమ్ yOxని ఎంచుకుందాం: ఆక్స్ అక్షం అడ్డంగా నిర్దేశించబడుతుంది, Oy అక్షం నిలువుగా నిర్దేశించబడుతుంది, కోఆర్డినేట్ సిస్టమ్ O యొక్క మూలం ప్రారంభ రేఖ యొక్క స్థానంతో సమానంగా ఉంటుంది. వివరించిన మోడల్ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో విద్యార్థి త్వరణంతో కదులుతాడు ఉచిత పతనం g నిలువుగా క్రిందికి నిర్దేశించబడుతుంది, ఆపై చలనం యొక్క కైనమాటిక్ సమీకరణాలను ఉపయోగించి మనం పొందుతాము:

,

ఇక్కడ x 0 మరియు y 0 ప్రారంభ అక్షాంశాలు, v 0 ప్రారంభ వేగం, α అనేది ప్రారంభ వేగం v 0 దిశ మరియు 0x అక్షం యొక్క సానుకూల దిశ మధ్య కోణం, g అనేది గురుత్వాకర్షణ త్వరణం. గణిత పరివర్తనల తరువాత, మేము జంప్ పథ సమీకరణాన్ని పొందుతాము:

.

జంప్ చివరిలో y = 0 మరియు x = L కనుక, జంప్ దూరం L సమీకరణం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

.

ఫంక్షన్ sin (2α) యొక్క గరిష్ట విలువ 1, మరియు 2 = 90 0, అంటే కోణం 45 0 అయితే సాధించబడుతుంది. ఈ కోణం విలువ వద్ద ఇది మారుతుంది గరిష్ట పరిధిఇతరులతో దూకుతారు సమాన పరిస్థితులు. IN వాస్తవ పరిస్థితులుగాలి ఉనికి కారణంగా, కోణం α సుమారుగా 43 0 ఉంటే గరిష్ట పరిధి ఉంటుంది.

ఫలిత సమీకరణం నుండి 1.6 మీ దూకడానికి, దీని నుండి ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది ప్రారంభ వేగంసుమారు 4 మీ/సె. మేము ప్రారంభంలో నేలతో పరస్పర చర్య చేసే సమయాన్ని సుమారుగా 0.5 సెకన్లుగా పరిగణించినట్లయితే, అప్పుడు ద్రవ్యరాశి m = 50 కిలోల విద్యార్థికి సగటు బలం, అటువంటి జంప్ సమయంలో మీరు నెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది సుమారు 400 N ఉండాలి.

ప్రతిపాదిత పద్ధతిని ఉపయోగించి, మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

45 0 కోణంలో 1.6 మీటర్ల దూరంలో లాంగ్ జంప్ చేస్తున్నప్పుడు విద్యార్థి ఎంత ఎత్తుకు దూకుతాడో లెక్కించండి.

h = 1.5 m ఎత్తుకు దూకడానికి మీరు నేల నుండి 60 0 కోణంలో టేకాఫ్ చేయాల్సిన వేగాన్ని లెక్కించండి.

23లో 10వ పేజీ

స్టాండింగ్ జంపింగ్ టెక్నిక్

నిలబడి జంపింగ్ మరియు నిలబడి ట్రిపుల్ జంప్ పోటీలు నిర్వహించబడుతున్నప్పటికీ, స్టాండింగ్ జంపింగ్ ప్రాథమికంగా శిక్షణగా ఉపయోగించబడుతుంది. జంపింగ్ సామర్థ్యం మరియు కాలు బలాన్ని నిర్ణయించడానికి నిలబడి ఉన్న హై జంప్ నియంత్రణ పరీక్షగా నిర్వహించబడుతుంది.

నిలబడి లాంగ్ జంప్. నిలబడి జంప్ టెక్నిక్ విభజించబడింది:

వికర్షణ కోసం తయారీ;

వికర్షణ;

ఫ్లైట్;

ల్యాండింగ్ (Fig. 19).

అన్నం. 19. నిలబడి లాంగ్ జంప్

టేకాఫ్ కోసం తయారీ: అథ్లెట్ టేక్-ఆఫ్ లైన్‌కు చేరుకుంటాడు, పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంచుతారు, అప్పుడు అథ్లెట్ తన చేతులను కొద్దిగా వెనుకకు పైకి లేపుతాడు, అదే సమయంలో దిగువ వీపులో వంగి మరియు పైకి లేస్తాడు. అతని కాలి మీద. దీని తరువాత, అతను సజావుగా కానీ త్వరగా తన చేతులను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తగ్గించుకుంటాడు, ఏకకాలంలో తన మొత్తం పాదం మీదకి దించుతాడు, మోకాళ్ల వద్ద తన కాళ్ళను వంచి మరియు తుంటి కీళ్ళు, మీ భుజాలు మీ పాదాల ముందు మరియు మీ హిప్ జాయింట్ మీ కాలి మీద ఉండేలా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

చేతులు వెనక్కి వేశాడు, కొద్దిగా లోపలికి వంగి ఉన్నాయి మోచేయి కీళ్ళు. ఈ స్థితిలో ఉండకుండా, అథ్లెట్ పుష్-ఆఫ్‌కు వెళ్తాడు.

జంపర్ యొక్క శరీరం ఇప్పటికీ జడత్వం ద్వారా క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు క్షణంలో వికర్షణను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, అనగా. శరీరం క్రిందికి కదులుతుంది, కానీ తుంటి కీళ్లలో పొడిగింపు ఇప్పటికే ప్రారంభమవుతుంది, అయితే చేతులు చురుకుగా మరియు త్వరగా జంప్ దిశలో కొద్దిగా పైకి కదులుతాయి.

టేకాఫ్ తర్వాత, జంపర్ తన శరీరాన్ని స్ట్రింగ్ లాగా సాగదీసి, మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద తన కాళ్లను వంచి, వాటిని తన ఛాతీ వైపుకు లాగుతుంది. అదే సమయంలో, చేతులు వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగబడతాయి, దాని తర్వాత అథ్లెట్ తన కాళ్ళను మోకాలి కీళ్ళ వద్ద నిఠారుగా చేసి, తన పాదాలను ల్యాండింగ్ సైట్కు ముందుకు తీసుకువస్తాడు. జంపర్ యొక్క పాదాలు ల్యాండింగ్ సైట్‌ను తాకినప్పుడు, జంపర్ చురుకుగా తన చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాడు, అదే సమయంలో మోకాలి కీళ్ల వద్ద తన కాళ్ళను వంచి, అతని కటిని ల్యాండింగ్ సైట్ వైపు లాగుతుంది, విమాన దశ ముగుస్తుంది. లెగ్ బెండింగ్ ప్రతిఘటనతో సాగేలా ఉండాలి. ఆపివేసిన తర్వాత, జంపర్ నిఠారుగా, రెండు అడుగులు ముందుకు వేసి ల్యాండింగ్ సైట్ నుండి వెళ్లిపోతాడు.

నిలబడి ట్రిపుల్ జంప్. నిలబడి ట్రిపుల్ జంప్ టెక్నిక్ విభజించబడింది:

రెండు కాళ్లతో మొదటి పుష్-ఆఫ్;

మొదటి దశలో ఫ్లైట్;

రెండవ వికర్షణ;

రెండవ దశలో ఫ్లైట్;

మూడవ వికర్షణ;

ఫ్లైట్;

రెండడుగుల్లో దిగుతోంది.

ట్రిపుల్ జంప్‌లో కాళ్ల ప్రత్యామ్నాయం ప్రత్యామ్నాయంగా చేయబడుతుంది, అనగా. రెండు కాళ్ళ నుండి - వరకు ఎడమ కాలు, అప్పుడు - కుడివైపు, అప్పుడు - ఎడమ కాలు మీద మరియు తరువాత - రెండు కాళ్ళపై (Fig. 20).

అన్నం. 20. స్టాండింగ్ ట్రిపుల్ జంప్

రెండు కాళ్ల నుండి టేకాఫ్ స్టాండింగ్ జంప్ లాగా నిర్వహిస్తారు. టేకాఫ్ అయిన తర్వాత, జంపర్ ఒక కాలు ముందుకు తీసుకుని, లోపలికి వంగి ఉంటుంది మోకాలి కీలు, షిన్ క్రిందికి లేదా కొద్దిగా ముందుకు చూపబడుతుంది, ఇతర కాలు వెనుకకు ఉంచబడుతుంది, మోకాలి కీలు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది (అడుగులో ఫ్లైట్). తరువాత, జంపర్, "రేకింగ్" స్థానంలో, తన ముందు కాలును నేలపై ఉంచాడు, అదే సమయంలో వెనుక కాలు చురుకుగా ఉంటుంది. స్వింగింగ్ మోషన్ముందుకు తీసుకురాబడింది, ఒక కాలుతో నెట్టడానికి సహాయం చేస్తుంది.

రెండవ టేకాఫ్ తర్వాత, ఫ్లైట్ మళ్లీ స్టెప్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ మరొక కాలుతో. లెగ్ యొక్క "రేకింగ్" కదలిక కారణంగా మూడవ వికర్షణ అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. మూడవ ఫ్లైట్‌లో, జంపర్ మోకాలి కీలును వంచి, మోకాళ్లను ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకుని, ల్యాండింగ్‌ను ఫ్లై లెగ్ వైపుకు లాగి, ల్యాండింగ్ చేస్తాడు, ఇది నిలబడి జంప్‌లలో వివరించబడింది.

ట్రిపుల్ జంప్‌లో అధిక ఫలితాన్ని సాధించడానికి, టేకాఫ్‌ను యాక్టివ్ స్వింగ్‌తో కలిపి చురుకుగా నిర్వహించడం మరియు టేకాఫ్ స్థలంలో స్వింగ్ లెగ్‌ను త్వరగా ఉంచడం కంటే ఫ్లైట్ దశను పొడిగించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

నిలబడి ఉన్న లాంగ్ జంప్ మాదిరిగానే నిలబడి హై జంప్ నిర్వహిస్తారు, జంపర్ యొక్క అన్ని చర్యలు మాత్రమే పైకి మళ్లించబడతాయి. జంపర్ యొక్క శరీరం ఇప్పటికీ క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు లెగ్ పొడిగింపును నిర్వహించాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అనగా. స్క్వాట్ దిగువన విరామం ఉండకూడదు.

విషయాల పట్టిక
అథ్లెటిక్స్ క్రీడల సాంకేతికత
డిడాక్టిక్ ప్లాన్
ముందుమాట
అథ్లెటిక్స్ జంపింగ్ టెక్నిక్
జంపింగ్ టెక్నిక్ బేసిక్స్
రన్నింగ్ లాంగ్ జంప్ టెక్నిక్
రన్నింగ్ హై జంప్ టెక్నిక్
రన్నింగ్ ట్రిపుల్ జంప్ టెక్నిక్

లాంగ్ జంప్ ప్రాంతం చుట్టూ చూడండి.మీ జంప్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అన్ని అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు:

• పుష్-ఆఫ్ బార్ యొక్క స్థానం. మీరు మీ మొదటి జంప్‌కు ముందు బ్లాక్ మరియు ల్యాండింగ్ ప్రాంతం మధ్య దూరాన్ని క్లియర్ చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.
• ట్రాక్ వెడల్పు. మార్గాన్ని విడిచిపెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు మధ్యలో ఉండవలసి ఉంటుంది.
• ట్రాక్ యొక్క మెటీరియల్ కూర్పు. ట్రాక్ రబ్బరు అయితే, మీరు వచ్చే చిక్కులను ఉపయోగించవచ్చు.

మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని నిర్ణయించండి.మిమ్మల్ని వెనుక నుండి తేలికగా నెట్టమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు ముందుకు సాగే పాదమే మీ ఆధిపత్యం.

మీ దశలను లెక్కించండి.టేకాఫ్ బార్ మధ్యలో ఉన్న ఉపరితలంపై మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఇక్కడ మీరు మీ జంప్ చేస్తారు. ఆపై 5, 6 లేదా 7 దశల పాటు మీ జంపింగ్ వేగంతో పరుగెత్తండి, మీ ఆధిపత్య పాదం భూమిని తాకినప్పుడు ప్రతి అడుగును లెక్కించండి.

మీరు దిగిన స్థలాన్ని గుర్తించండి.రాక్, డక్ట్ టేప్ లేదా మరేదైనా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఇలాంటి వస్తువులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కూడా సులభంగా చూడగలిగేలా దీన్ని చేయండి.

• మీ హోదాను తనిఖీ చేయండి. పరుగు చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయండి (అనగా మీరు దూకుతున్నట్లుగా పరుగెత్తండి, కానీ దూకడానికి బదులుగా, రంధ్రంలోకి పరుగెత్తండి).

ఒక స్థానం తీసుకోండి.మీ మార్కింగ్‌కు అనుగుణంగా మార్గం మధ్యలో మీ పాదాన్ని ఉంచండి. మీరు మార్గం నుండి బయటికి వెళ్లమని ప్రజలను అడగవలసి రావచ్చు. మీ రేసులో ఎవరూ ట్రాక్‌ని దాటకుండా చూసుకోండి.

టేకాఫ్ బార్‌లో ఎవరైనా మీ స్థానాన్ని తనిఖీ చేయండి.మీరు సర్దుబాట్లు చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ గుర్తును రంధ్రం నుండి దగ్గరగా లేదా మరింత దూరంగా తరలించవచ్చు.

మార్గం వెంట పరుగెత్తండి.పొడవుగా చేయండి మరియు శీఘ్ర దశలు, నిటారుగా ఉన్న భంగిమను నిర్వహించడం మరియు నేరుగా ముందుకు చూడటం. మీరు పుష్-ఆఫ్ బ్లాక్‌ను చేరుకున్నప్పుడు, క్రిందికి చూడండి - ముందుకు మాత్రమే, లేకపోతే మీరు మీ చోదక శక్తిని కోల్పోతారు.

మీరు సవరణ చేయవలసి వస్తే మీ హోదాను తరలించండి.

మీ హోదాను మళ్లీ తనిఖీ చేయండి.మీరు దాని స్థానం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనే వరకు మరొక పరుగు చేయండి.

దూకు.మీరు దూకినప్పుడు, గుర్తుతో మిమ్మల్ని మీరు సమలేఖనం చేసుకోండి మరియు మునుపటి విధంగానే అమలు చేయండి. మీరు బ్లాక్‌ని చేరుకున్నప్పుడు, పైకి దూకుతారు: మీ నడుస్తున్న వేగం మిమ్మల్ని ముందుకు పంపుతుంది.

• మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ పైకి షూట్ చేయండి మరియు మేఘాల వైపు చూడండి, మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి. మీ కాళ్ళు (కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి) మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, వాటిని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మంచి లాంగ్ జంప్ చేయగల సామర్థ్యం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితిలో ఉన్న సాధారణ వ్యక్తులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఈ రకమైన వ్యాయామం సామర్థ్యం మరియు కాలు కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ప్రభావవంతంగా లాంగ్ జంప్ చేయడానికి, కోరిక మాత్రమే సరిపోదు - మీ సహజ ఆధారంగా అత్యధిక ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. శారీరక సామర్థ్యాలు. కానీ ఇక్కడ ప్రత్యేక రహస్యాలు లేవు; ఈ రకమైన అథ్లెటిక్స్ యొక్క సరళత గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని సమూలంగా మార్చగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి!

ప్రారంభకులకు లాంగ్ జంప్ ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలు

విజయానికి అనేక వివరాలు ముఖ్యమైనవి:

• మీ పాదాల ప్రారంభ స్థానం,
• పిట్ అంచున ఉన్న ప్రత్యేక బోర్డు నుండి రెండు అడుగులతో నెట్టడం,
• తరువాత ఇసుకతో నిండిన గొయ్యిలోకి దూకడం.

మీ జంప్ దూరం ఇసుకలో మీ కాలు వదిలిన గుర్తుకు జంప్ ప్రారంభమయ్యే బోర్డులోని గుర్తు నుండి లెక్కించబడుతుందని గమనించాలి. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లుజంపింగ్ టెక్నిక్‌కు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది.

వివిధ కారణంగా వ్యక్తిగత లక్షణాలు, మేము క్రింది కీలక దిశలు మరియు లాంగ్ జంప్‌ల లక్షణాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

• దశలో,
• వంగి,
• కత్తెర.

ఎంచుకోండి ఉత్తమ మార్గంఅయితే, అది మీ ఇష్టం!

తయారీ ప్రారంభ దశ

సాధించడానికి అద్భుతమైన ఫలితం, మీరు దూకడానికి ముందు మీ లెగ్ కండరాలను సిద్ధం చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి, మీరు అధిక-నాణ్యత, సమగ్రమైన సన్నాహకతను నిర్వహించాలి.

వాటిలో:

1. మీడియం బరువును ఉపయోగించి బార్బెల్ స్క్వాట్ చేస్తుంది.
2. బార్బెల్ లేదా డంబెల్ దూడను పెంచుతుంది.
3. బరువులతో ఊపిరితిత్తులు.
4. బెంచ్ లేదా పోమ్మెల్ గుర్రంపై దూకడం.
5. పూర్తి స్క్వాట్ నుండి పైకి దూకడం.
6. ట్రిపుల్ లాంగ్ జంప్.

మీకు పూర్తి బలపరిచే వ్యాయామాల సమితి కూడా అవసరం లోతైన squats, ఫుట్ రొటేషన్స్, సింగిల్ ఫైల్ వాకింగ్, కాఫ్ రైజ్‌లు. ఈ విధానాలన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి అన్ని రకాల గాయాలకు వ్యతిరేకంగా గొప్పగా సహాయపడతాయి, క్రీడా గాయాలుమరియు బెణుకులు.

జంప్ మరియు దాని సాంకేతికత గురించి అవసరమైన జ్ఞానం

గురుత్వాకర్షణ మరియు భూమి ప్రతిచర్య చాలా ఉన్నాయి ముఖ్యమైన దశలుసమర్థ జంప్ చేయడం. సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో జంప్ చేసేటప్పుడు పుష్ యొక్క శక్తి వర్తించాలి - ఇది అద్భుతమైన లాంగ్ జంప్‌కు హామీ ఇచ్చే స్థానం.

అలాగే, జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మద్దతుకు ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి - జంప్ ప్రారంభంలో ఇది గరిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ చివరి దశలో ఇది కనిష్టంగా ఉంటుంది.

అవసరమైన జంప్ దూరానికి గొప్ప విలువకింది కారకాలు ఉన్నాయి:

1. జంప్ ప్రారంభంలో, శరీరం స్క్వాట్లో ఉండాలి, కానీ చివరి దశలో అది సాధ్యమైనంత వరకు విస్తరించాలి;
2. పుష్ చాలా శక్తివంతంగా ఉండాలి మరియు జంప్ సమయంలో మీ పాదాలు "మీ శరీరాన్ని అధిగమించినట్లు" అనిపించాలి.

ఈ విషయంలో చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు సరైన శ్వాస- జంప్ ప్రారంభంలో, మీరు గరిష్టంగా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, పీల్చుకోండి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మీరు అసౌకర్య మరియు జారే బూట్లలో దూకకూడదని కూడా మీకు చెప్తారు - ఇది ముఖ్యమైన తప్పు.

సాధారణ అనుభవశూన్యుడు తప్పులు

ఉన్నత స్థాయిని సాధించాలనుకునే చాలా మంది అథ్లెట్లకు విలక్షణమైన తప్పులు ఉన్నాయి క్రీడల ఫలితం. వాటిలో, చాలా సాధారణమైనది స్పేడ్, అంటే, జంప్ కోసం గుర్తించబడిన గీతను దాటడం. తదుపరి అత్యంత సాధారణమైనది నిస్సందేహంగా జంప్ జంప్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

స్థూల అపోహ అంటే రెండు పాదాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా దూకడం. అటువంటి పరిస్థితులను తొలగించడం వలన వెంటనే మీ జంప్ పరిధికి అనేక పదుల సెంటీమీటర్లు జోడించవచ్చు!

జంప్ కోసం ప్రత్యక్ష తయారీ

ఇక్కడ అనేక దశలు ఉన్నాయి:

• మేము జంప్ లైన్ మీద నిలబడతాము;
• మేము మా అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము;
• మీ దిగువ వీపును వంచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి;
• మేము జంప్ చేస్తాము.

ల్యాండింగ్ దశ ముఖ్యం - మేము మా కాళ్ళను వంచి, సమతుల్యత కోసం నిలబడతాము, శరీరాన్ని ముందుకు మారుస్తాము. గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జంప్ చివరి దశలో, మీ చేతులు క్రిందికి వెళ్లనివ్వడం మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది నేరుగా కాళ్ళపై దిగడం కూడా పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు!

నిలబడి లాంగ్ జంప్ టెక్నిక్ క్రింది మోటారు చర్యల (దశలు) యొక్క వరుస అమలును కలిగి ఉంటుంది:

వికర్షణ;

ల్యాండింగ్.

వికర్షణతో ప్రదర్శించారు ప్రారంభ స్థానం: కాళ్లు అడుగుల వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, పాదాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి, కండరాలు బిగువుగా ఉండవు. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి లేపండి, ఆపై, మీ మడమల మీదకి దించండి, మోకాలి కీలు వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి (సుమారు 130-140°), మీ మొండెం క్రిందికి వంచి (మీ తల నిటారుగా ఉంచండి) మరియు బరువును బదిలీ చేయండి. శరీరాన్ని మీ పాదాల ముందు వైపుకు (మడమలు ఉపరితలం నుండి తొలగించబడవు) చింపివేయండి) అదే సమయంలో మీ చేతులను వైఫల్యానికి మరియు కొద్దిగా వైపులా కదిలించండి. దీని తరువాత, ముందుకు కదలికను ఆపకుండా, ముందుకు మరియు పైకి చేతులు ఒక పదునైన స్వింగ్ మరియు కాళ్ళ యొక్క చురుకైన, శక్తివంతమైన పొడిగింపుతో, మొదట హిప్ జాయింట్ వద్ద, తరువాత మోకాలి మరియు చీలమండ వద్ద, నెట్టండి. టేకాఫ్ సమయం తక్కువగా ఉంటుంది, విరామాలు లేకుండా, టేకాఫ్ కోణం సుమారు 50-60°. ఈ సందర్భంలో, పాదాలు శరీరానికి సంబంధించి పై నుండి క్రిందికి - వెనుకకు ఒక రకమైన ర్యాకింగ్ కదలికను నిర్వహిస్తాయి.

ఫ్లైట్.ఫ్లైట్ దశలో, కొద్దిగా వంగి, ఆపై పదునైన కదలికతో మీ కాళ్ళను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ మడమలను ల్యాండింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, మీ చేతులను పై స్థానం నుండి మధ్య స్థానానికి (భుజం స్థాయిలో) తరలించండి.

ల్యాండింగ్.ల్యాండింగ్ రెండు పాదాలకు జరుగుతుంది. మడమలు ఉపరితలంపై తాకడంతో ఇది ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రెండోది చాలా ఎక్కువగా పెంచకుండా మడమల నుండి కాలి వరకు వెళ్లడం అవసరం, లేకుంటే మీరు జడత్వం ద్వారా తరలించడం కొనసాగించవచ్చు మరియు సంతులనాన్ని కొనసాగించలేరు. కాళ్లు మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల వద్ద స్క్వాట్ స్థానానికి వంగి ఉంటాయి, చేతులు ముందుకు (భుజం స్థాయిలో) లేదా కొద్దిగా క్రిందికి విస్తరించి ఉంటాయి, ఇది ల్యాండింగ్ తర్వాత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ చేతులతో మీ ముందు ఉన్న ఉపరితలాన్ని తాకడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

నిలబడి లాంగ్ జంప్ టెక్నిక్‌ని బోధించే క్రమం.

ప్రారంభ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 1.మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి లేపండి, ఆపై, మీ మడమల మీద తగ్గించండి, మోకాలి కీలు వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మొండెం క్రిందికి వంచి, మీ శరీర బరువును మీ పాదాల ముందుకి బదిలీ చేయండి (మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. ఉపరితలం నుండి), మీ చేతులను వైఫల్యానికి వెనుకకు మరియు కొద్దిగా వైపులా తరలించండి.

వ్యాయామం 2.మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి లేపుతూ పైకి ఎగరడం మరియు వంగిన కాళ్ళపై, చేతులు మీ ముందు, ల్యాండింగ్ చేసినట్లుగా.

వ్యాయామం 3.చేతులు ముందుకు పైకి లేపి పైకి దూకడం వంగిన కాళ్ళుకొంచెం ముందుకు కదలికతో (సుమారు 1-1.5 దశలు), చేతులు ముందుకు లేదా కొద్దిగా క్రిందికి.

వ్యాయామం 4.ఒక చిన్న జంప్ చేయండి (శిక్షణార్థుల సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని), మునుపటి కదలికలన్నింటినీ ఒకే మొత్తంలో కలపండి.

వ్యాయామం 5.గురువు సూచించిన గుర్తుకు జంప్ చేయండి, గుర్తుకు దూరంతో పుష్ యొక్క శక్తిని కొలిచండి (విద్యార్థుల సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి).

వ్యాయామం 6.దూరంగా నెట్టినట్లు కదులుతున్న చేతులతో రెండు కాళ్లపై బహుళ-జంప్.

వ్యాయామం 7.సాధారణ సాంకేతికతతో మరియు గరిష్టంగా 70-80% దూరంతో జంప్ చేయడం.

మెరుగుదల కోసం వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 1.వెనుకకు ఎగరడం.

వ్యాయామం 2.మిమ్మల్ని భుజాల మీద పట్టుకుని మీ వెనుక ఉన్న భాగస్వామి యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి పైకి గెంతు చేయండి.

వ్యాయామం 3.అదే, కానీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని నడుము పట్టుకున్నాడు.

వ్యాయామం 4.ఒక చిన్న అడ్డంకి మీద దూకడం.

వ్యాయామం 5.అదే విషయం, కానీ వివిధ బరువులతో.

వ్యాయామం 6.గరిష్ట దూరానికి దూకడం.

జంపింగ్ టెక్నిక్‌లలో శిక్షణ మరియు వాటి మెరుగుదల పూర్తయిన తర్వాత, గేమింగ్ మరియు పోటీ స్వభావం యొక్క వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి, వాటిలో కొన్ని ఈ మాన్యువల్ యొక్క నాల్గవ అధ్యాయంలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.