ధ్యానం ఎలా చేయాలి. ఇంట్లో ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలి: వివిధ పద్ధతులు

ఆధునిక జీవితం యొక్క క్రేజీ పేస్ జీవితంలో అపారమైన ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు అసంతృప్తిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలను వెతకడానికి చాలా మందిని ప్రేరేపిస్తుంది. ధ్యానం అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న వాటిలో ఒకటి. మీరు అనేక మూలాల నుండి ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ప్రత్యేకమైన మతం లేదా ఒక రకమైన మర్మమైన ఆచారం కాదని అర్థం చేసుకోవడం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సానుకూల శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మీలో సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ఇది ఒక మార్గం.

ఈ కళను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వారిలో ధ్యానం కొంత భయాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ ఇది మొదటి దశల్లో మాత్రమే. అనేక సాధారణ నియమాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిని అర్థం చేసుకోవడం పనిని చాలా సులభతరం చేస్తుంది. మీకు ధ్యానం అవసరమని మీరు నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీ స్వంతంగా ఆచరణాత్మక చర్యలను ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అతి త్వరలో మీరు మీ ప్రయత్నాల ఫలితాన్ని చూస్తారు. ఏకాగ్రత మరియు సడలింపు కోసం ఈ సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీలో లోతుగా వెళ్లడానికి, ఆందోళన, అంతర్గత విభేదాలను వదిలించుకోవడానికి, నిరాశ మరియు చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అనేక సెషన్ల తర్వాత మీరు శక్తిని అనుభవిస్తారు, మీ పనితీరును పెంచుతారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. చాలా మందికి ధ్యానం ఎంత ప్రయోజనకరమైనదో వారు తమ కోసం ప్రయత్నించే వరకు గ్రహించలేరు.

మొదటి దశ ఏకాగ్రత నేర్చుకోవడం

ఏకాగ్రత అనేది ధ్యానంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా స్థితిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం ధ్యానం ఎలా చేయాలో కీలకం. శిక్షణను ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, కొవ్వొత్తి మంటపై లేదా మీ శ్వాసపై లేదా మరేదైనా ఉపయోగించండి. బాహ్యమైన విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు. మీరు మీ ముందు చూసే లేదా అనుభూతి చెందే వాటి గురించి మాత్రమే. మీరు ఆలోచనలు, ఆందోళనలు మరియు పరిస్థితుల విశ్లేషణలతో మునిగిపోతే, వాటి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మన మెదడు నిద్రలో కూడా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, కానీ మీ పని దృష్టిని ధ్యానం వైపు మళ్లించడం.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా నింపుతుందో మరియు మీ గుండా వెళుతుందో అనుభూతి చెందండి, ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. మీతో మానసిక సంభాషణలో పాల్గొనాలనే కోరికను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఇవ్వకూడదు. దీని కోసం మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంటుంది. కేవలం శాంతి, ఒక కాంతి, రిలాక్స్డ్ స్థితి మరియు లోతైన శ్వాస. దానిని వినండి, దాని లయను అనుభవించండి మరియు దానిని నియంత్రించండి. ఇది కనిపించే దానికంటే సులభం. ఈ వ్యాయామం కోసం రోజుకు కేవలం 5-10 నిమిషాలు గడపండి. అదే సమయంలో, ఏదీ మీ దృష్టిని మరల్చకూడదు. పర్యావరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా సంగ్రహించే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. ఏకాగ్రత యొక్క నైపుణ్యం రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కూడా మీకు ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ పనులను ఎంత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలరో మీరు గమనించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రారంభకులకు స్వల్ప వ్యవధిలో కూడా పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉండటం కష్టం. మరియు ఇది ఒక ముఖ్యమైన అవసరం. సరైన, సౌకర్యవంతమైన శరీర స్థానం మీకు విశ్రాంతి మరియు కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.. పద్మాసనంలో కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉన్నంత వరకు, మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉన్నంత వరకు మీరు మీ మోకాళ్లను మీ కింద ఉంచవచ్చు లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. ఈ స్థానం సరైన శ్వాసను నిర్ధారిస్తుంది మరియు శక్తి ప్రసరించే అంతర్గత ఛానెల్‌ల ప్రారంభాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

భంగిమను ఎంచుకున్న తరువాత, కండరాలన్నీ సడలించబడితే అనుభూతి చెందండి. మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, దానిని తిరస్కరించడం కంటే అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రక్షాళన మరియు స్పృహ తెరవడానికి మరొక అడుగు.

మొదట, మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు, కానీ మీరు నిటారుగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు మరియు మీ వెనుక కండరాలు బలంగా మారినప్పుడు ఇది దాటిపోతుంది. పడుకున్నప్పుడు ధ్యానం చేయడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు, లేకపోతే మీరు నిద్రపోతారు మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయలేరు. పూర్తి సడలింపు సాధించడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన, నిర్బంధం లేని, వదులుగా ఉండే దుస్తులను కూడా ధరించాలి.

ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం

బహిరంగ ప్రదేశాలలో, శబ్దం మరియు సమూహాల మధ్య సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా - ఈ విషయంలో నిజమైన ఏసెస్ మాత్రమే తెలుసు మరియు అలా చేయగలరు. బిగినర్స్ వారికి సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా విశ్రాంతిని కలిగించే ప్రదేశంలో ప్రారంభించాలి.. ఒక పొలం, అడవి, సరస్సు తీరం లేదా మీ స్వంత ఇల్లు అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఏదీ మీ దృష్టి మరల్చకూడదు.

ఇంట్లో ధ్యానం చేయడం ఎలా అనేది ఒక సాధారణ ప్రశ్న, ఎందుకంటే ఇది సరళమైనది, అనుకూలమైనది మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా పట్టణం వెలుపల పర్యటనను ప్లాన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ గదిలో సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మంచి ప్రదేశం కోసం చూడకూడదు. అదనంగా, ఇంట్లో మీరు ధూప కర్రలు మరియు కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించవచ్చు, ప్రత్యేక ధ్యాన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు మంత్రాలను బిగ్గరగా చదవండి. ముఖ్యమైన పరిస్థితి: అదనపు శబ్దాలు లేవు.

టీవీని ఆఫ్ చేయండి, మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్‌లో ఉంచండి మరియు పెంపుడు జంతువులు గదిలోకి రాకుండా పరిమితం చేయండి. ఇవన్నీ ఏకాగ్రతకు దోహదం చేయని మరియు మీరు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతించని చికాకు కలిగించే కారకాలు. ఇంట్లో మరియు ప్రకృతిలో ధ్యాన సెషన్ నిర్వహించండి - మీరు ఎక్కడ బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారో నిర్ణయించండి.

సమయం మరియు క్రమబద్ధత

మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయవచ్చో పరిశీలించండి. స్వీయ-శోషించబడవద్దు. రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. మీరు దీన్ని మీ కోసం చేస్తున్నారు, కాబట్టి రోజుకు ఒకసారి లేదా రెండు, 20 నిమిషాలు లేదా 40 అని మీరే నిర్ణయించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి.

కాలక్రమేణా, మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా ఎలా ధ్యానం చేయాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు సానుకూల ప్రభావాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఈ కార్యాచరణకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలనుకుంటున్నారు. కానీ దూరంగా వెళ్లకుండా మరియు ఇతర ప్రపంచాలకు ప్రయాణించకుండా ఉండటానికి, మీ అలారం గడియారాన్ని నిర్దిష్ట సమయానికి సెట్ చేయండి. ఏదైనా కార్యాచరణ నుండి అద్భుతమైన ఫలితాలు క్రమబద్ధతతో మాత్రమే సాధ్యమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ మంచిది, కానీ ప్రతి రోజు.

క్రమబద్ధమైన విధానం మాత్రమే మీరు కోరుకున్నది సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. విశ్రాంతి కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించండి: ఉదయం, సాయంత్రం లేదా రెండూ. ఉదయం మీరు సరైన మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయవచ్చు మరియు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు మరియు సాయంత్రం మీరు మీ నరాలను విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత చేయవచ్చు. సరైన విధానంతో, ప్రారంభకులకు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు.

మేము ప్రక్రియను పూర్తి చేస్తాము

"ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలో" మాత్రమే కాకుండా, ఈ స్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలో కూడా ముఖ్యం. ఇది సున్నితమైన, జాగ్రత్తగా ప్రక్రియగా ఉండాలి. మీరు మీ భావాలను విశ్లేషించడం ద్వారా క్రమంగా మీ భావాలకు రావాలి. మీరు ఒక కారణం కోసం ధ్యానం చేస్తారు, ప్రక్రియ కోసం కాదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం. మీలో ఏమి మారిందో ఆలోచించండి, సానుకూల మార్పులను అనుభవించండి మరియు మీరు చేసిన పనికి ధన్యవాదాలు. మీ ఆలోచనలలో మాత్రమే కాకుండా, మీ కదలికలలో కూడా ద్రవత్వాన్ని నిర్వహించండి, కాబట్టి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయడానికి పైకి దూకవద్దు. మానసిక మరియు శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి పూర్తి విశ్రాంతి తర్వాత విలువైన నిమిషాలు అవసరం.

1. సరైన భంగిమ ప్రతిదీ. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
2. ప్రశాంతంగా మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు ఇబ్బంది పెట్టకండి. ప్రక్రియ దాని స్వంతదానిపై మరియు అది ఎంతకాలం పడుతుంది.
4. ధ్యానం ఉన్న మరియు లేని రోజుల్లో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో విశ్లేషించండి. తేడా ఏమిటి?
5. వేరే విధంగా ధ్యానం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. కొత్త జ్ఞానం హాని చేయదు మరియు కొత్త సాంకేతికత మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
6. మీకు అలాంటి సడలింపు ఏమి ఇస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి? మీ గురించి మీరు ఏ కొత్త విషయాలు నేర్చుకున్నారు?
7. సెషన్ సమయంలో నిద్రపోకండి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచండి.
8. ఖాళీ కడుపుతో లేదా భారీ భోజనం తర్వాత ధ్యానం చేయవద్దు. ఆకలి, దాహం మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగిస్తుంది.
9. మీరు మీ స్వంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, సహాయక సామగ్రిని ఉపయోగించండి: సంగీతం, ధూపం లేదా మంత్రాలు. మీరు సంతోషంగా ఉండే స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి - ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
10. ప్రతిసారీ మీలో మీరు లీనమైపోవడం సులభం అవుతుంది. మీ నుండి తక్షణ ఫలితాలను డిమాండ్ చేయవద్దు. సాధారణ అభ్యాసం మరియు బలమైన కోరిక మాత్రమే ఫలాలను ఇస్తాయి.

ధ్యానం అనేది మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని సమన్వయం చేయడానికి, మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు జీవితంలో గొప్ప విజయాన్ని సాధించడానికి ఒక అవకాశం. ఏదైనా ఇతర వ్యాపారంలో వలె, మీరే ప్రశ్న అడగండి: "ఎందుకు?" మరియు అప్పుడు మాత్రమే "ఎలా?" ధ్యానం చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా? ఇది మీ మీద చాలా పని.

మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు మీ జీవితాన్ని గడపడం ఎంత సులభం అవుతుందో మీరు చూస్తారు!

ధ్యానం అనే పదం అందరికీ సుపరిచితమే. అయితే అది ఏమిటి? సాహిత్యంలో (ఆధునిక మరియు సాంప్రదాయ, మతపరమైన మరియు లౌకిక) ధ్యానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ విధానాలను కనుగొనవచ్చు.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం

ప్రారంభకులకు ధ్యానం అనేది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి, అంతర్గత శక్తిని మరియు ప్రాణశక్తిని (క్వి, ప్రాణం, మొదలైనవి) పెంపొందించడానికి, కరుణ మరియు ప్రేమ, సహనం, దాతృత్వం మరియు క్షమాపణను పెంపొందించడానికి రూపొందించిన పద్ధతులను కలిగి ఉన్న విస్తృత శ్రేణి అభ్యాసాలను సూచిస్తుంది.

మరియు ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం నుండి నిజంగా ఒక ఆహ్లాదకరమైన "సైడ్" ప్రభావం. ధ్యాన సాధనలో డజన్ల కొద్దీ నిర్దిష్ట శైలులు మరియు అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు మా వనరుపై వివరించవచ్చు.

ధ్యానం అంటే:

శ్రద్ధ యొక్క రిలాక్స్డ్ స్థితి;

కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి మనస్సు దాని కారణాలను అన్వేషించే సాంకేతికత;

అధ్యయనం చేయబడిన కంటెంట్‌తో తనను తాను గుర్తించకుండా మనస్సుకు దాని కంటెంట్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న అభ్యాసం.

సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా?

మీరు “సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా” అని ఆలోచిస్తుంటే, ఇంకా సాధన ప్రారంభించకపోతే, బహుశా మీరు సందేహాలను అధిగమించవచ్చు: దీన్ని ఎందుకు చేయాలి, ఎంత సమయం పడుతుంది, మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు కావాలా, ఎక్కడ ప్రారంభించాలి, ఎలా ధ్యానం చేయాలి ఇల్లు?

ఈ ఆర్టికల్లో మేము ప్రారంభకులకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రశ్నలను సేకరించి పరిగణించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అలాగే ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించకుండా నిరోధించే అపోహలు.

విషయం ఏంటి?

శతాబ్దాలుగా, ప్రజలు శాంతి, ఆనందం, పరివర్తన లేదా వారి స్వంత స్పృహ నియంత్రణ కోసం ధ్యానం చేస్తున్నారు.

ఒక వ్యక్తి తన వద్ద ఉన్నదానితో మరియు అతను ఎవరో నిజంగా సంతృప్తి చెందినట్లయితే, తరచుగా అతను స్వీయ-జ్ఞానం అవసరం గురించి ఆలోచించడు.

కానీ చాలా సందర్భాలలో, ప్రజలు అంతర్గత ఆకలిని అనుభవించినప్పుడు యోగా మరియు ధ్యానానికి వస్తారు - లోపల ప్రకాశవంతమైనది, విశాలమైనది మరియు దైవికమైనది, కానీ ఒక వ్యక్తికి దానికి ప్రాప్యత లేదు. ఈ అంతర్గత ఆకలి ఆధ్యాత్మిక అవసరం నుండి వస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అత్యంత విలువైన సాధనాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం - మనస్సు, శ్రద్ధ. అన్నింటికంటే, జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో ఆనందం మరియు విజయాన్ని సాధించడంలో మానసిక స్థితి నిర్ణయించే అంశం.

ఒక వ్యక్తి అన్ని ఆశీర్వాదాలను కలిగి ఉంటాడు మరియు ఇప్పటికీ సంతోషంగా ఉండగలడు, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అతను చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ తనతో మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యంగా అనుభూతి చెందుతాడు.

చుట్టూ చూడండి, మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని గమనించండి, క్రీడలు, రాజకీయాలు, ప్రదర్శన వ్యాపార రంగంలోని మీడియా ప్రముఖులు - ఆలోచనా విధానం ప్రతికూలంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటే, భౌతిక సంపద, శారీరక నైపుణ్యాలు మరియు వనరులు మనిషి సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడవు. .

ధ్యానం ఇంట్లో, పనిలో లేదా సమాజంలో మీ సమస్యలను పరిష్కరించదు. కానీ ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ ఇస్తుంది - మీ జీవితంలో సంభవించే ఏదైనా సంఘటనలను (మంచి మరియు ప్రతికూలంగా) ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం, ​​​​ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు అనవసరమైన భావోద్వేగాలు, భావాలు, ఆలోచనలను వీడటం నేర్పుతుంది.

ధ్యానం దాని ముఖ్య అంశాలలో ఒకదానిని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత మనస్సులో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: శ్రద్ధ. అన్నింటికంటే, మనం శ్రద్ధ వహించే ప్రతిదీ మన కోసం ఉంది.

మీకు అవసరమైన వాటిపై మాత్రమే మీ దృష్టిని పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న మీరు, ప్రతికూల అంశాలను అలాగే మీకు ఉపయోగపడని ప్రతిదాన్ని ఫిల్టర్ చేయగలరు మరియు మిస్ చేయలేరు.

అందువల్ల, ప్రారంభకులకు ధ్యానం అనేది స్పృహతో పనిచేయడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, ఇది చివరికి మీకు కావలసినదాన్ని సృష్టించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

సడలింపు లేదా స్వీయ హిప్నాసిస్?

నిజానికి, విశ్రాంతి అనేది ధ్యానం యొక్క ప్రధాన ప్రభావాలలో ఒకటి. మరోవైపు, విజయవంతమైన ధ్యానం కోసం ఇది షరతుల్లో ఒకటి.

మీరు ప్రాక్టీస్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండకపోతే, ఇది మీకు లోతైన అవగాహనలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు స్పృహతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి, మనం “గైడెడ్ మెడిటేషన్” (యోగ నిద్ర, విశ్రాంతి కోసం శరీర స్కానింగ్ మొదలైనవి) గురించి మాట్లాడేటప్పుడు - ఇది పదం యొక్క సరైన అర్థంలో ధ్యానం కాదు.

అయితే, ఇటువంటి పద్ధతులు మంచివి, ఎందుకంటే... విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి. కానీ ధ్యానం అనేది లోతైన అభ్యాసం, మొదటగా స్పృహతో పనిచేయడం.

ధ్యానం అనేది హిప్నాసిస్ (లేదా స్వీయ-వశీకరణ) కాదు, ఇది కొన్ని విషయాలను చూడడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మౌఖిక సూచనను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మెదడు యొక్క సృజనాత్మక సామర్థ్యాలు ఉపయోగించబడతాయి - ఊహ మరియు విజువలైజేషన్ ఉపయోగించబడతాయి.

ధ్యానంలో సాధారణంగా ఊహ లేదా భావోద్వేగాల పెంపుదల ఉండదు (ప్రేమ-దయ ధ్యానం వంటి కొన్ని రకాల అభ్యాసాలు మినహా).

ధ్యానం చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఆధునిక వనరులలో మీరు ప్రక్రియ, ప్రభావాలు మరియు ఇతర విషయాల వివరణలతో, ధ్యానాలు మరియు పద్ధతుల యొక్క భారీ సంఖ్యలో కనుగొనవచ్చు, దీని కోసం గురువు కోసం వెతకడం అస్సలు అవసరం లేదు.

మానసిక స్థితిపై మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపే చాలా తీవ్రమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని ప్రత్యేక కేంద్రాలలో లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుడి పర్యవేక్షణలో సాధన చేయడం మంచిది.

కానీ చాలా రకాల ధ్యానాలు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి, మీరు మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు - ఇంట్లో, ప్రకృతిలో, పనిలో కూడా. దీన్ని చేయడానికి, మీకు కొంచెం సమయం మరియు అనుకూలమైన స్థలం మాత్రమే అవసరం.

ధ్యానం చేయడానికి మీరు ఎటువంటి కఠినమైన ఆచారాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ప్రత్యేక బట్టలు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. కొంతమంది ధ్యానం కోసం ఒక స్థలాన్ని మరియు స్థలాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇష్టపడతారు (పాటలు, మంత్రాలు మరియు సంగీతం, ధూపం, దేవతల మరియు పవిత్ర వ్యక్తుల చిత్రాలను ఉపయోగించడం), ఎందుకంటే వారు దీనిని ఒక అవసరంగా భావిస్తారు మరియు ధ్యానం కోసం మనస్సును సిద్ధం చేయడంలో సహాయం చేస్తారు - కానీ ఈ చర్యలన్నీ అభ్యాసాలకు అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, ధ్యానం మొదట ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానోదయం సాధించడానికి అభ్యసించబడింది మరియు తూర్పు మతపరమైన ఆచారాలలో ఉపయోగించబడింది, ఇది కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కఠినమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది. కానీ, తూర్పు నుండి పడమరకు వచ్చిన అనేక పద్ధతుల వలె, ఈ రోజు ధ్యానంలో తప్పనిసరిగా మతపరమైన ఏమీ ఉండకపోవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కొరకు ఒక సాధారణ వ్యాయామంగా ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, ఖచ్చితంగా ఏదైనా మతం యొక్క విశ్వాసులు తమ విశ్వాసంతో ఎటువంటి విభేదాలు లేకుండా ఆచరించవచ్చు. అదనంగా, నేడు అనేక పద్ధతులు మరియు ధ్యాన రకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు మతపరమైన క్షమాపణలు కాదు, కానీ, ఉదాహరణకు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు తత్వవేత్తలచే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి (ఈ రకమైన ధ్యానంలో కొన్ని ప్రత్యేక కథనాలలో మేము చర్చించాము).

ధ్యానం చేయడానికి "సమయం లేదు"?

మీరు ప్రతిరోజూ గడిపే సమయాన్ని వ్రాసుకోండి. ఇప్పుడు ఈ సమయంలో 20% ధ్యానం కోసం కేటాయించండి. ఇప్పుడు మీకు సమయం ఉందా? మరియు, బహుశా, ఇది రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు?

ఆధునిక జీవన విధానంలో, టీవీ చూడటం మరియు సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లను చదవడం అనేది క్రియాశీలక జనాభాలో ఎక్కువ మంది రోజువారీ సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఒక మార్గం. కానీ మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకునే విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితంపై మాకు నమ్మకం ఉంది.

ధ్యాన సెషన్‌ల తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు - మరింత రిలాక్స్‌గా, మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించి, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మరియు ఇది ఉచితం! ఇవన్నీ మీ సమయానికి కొన్ని నిమిషాల విలువైనవి.

ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వారికి మరింత ఖాళీ సమయం ఉంటుందని చాలా మంది కనుగొంటారు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే శ్రద్ధ నిజంగా అవసరమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది!

అకస్మాత్తుగా మరియు పూర్తిగా సేంద్రీయంగా, మీకు ఏమాత్రం ఉపయోగపడని చర్యలు, అనుభవాలు, ఈవెంట్‌ల కోసం మీరు చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని మీరు కనుగొంటారు.

ఇంట్లో ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలి

ప్రియమైన పాఠకులకు నమస్కారం.

నేటి కథనం యొక్క అంశం ప్రారంభకులకు సరిగ్గా ఇంట్లో ఎలా ధ్యానం చేయాలి లేదా ఇంట్లో ధ్యానం చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి.

ఒకవేళ, వ్యాసం చదివిన తర్వాత, ధ్యానం మీ జీవితాన్ని మంచిగా మారుస్తుందని మీరు గ్రహించి, దానిని అభ్యసించాలని నిర్ణయించుకుంటే, సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలాగో మీరు తెలుసుకోవాలి.

నేను పదబంధాన్ని టైప్ చేసినప్పుడు "సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి"మరియు శోధన నాకు ఇచ్చిన కథనాల ద్వారా వెళ్ళాను, నేను నిరాశ చెందాను. ప్రతిచోటా వారు ధ్యానం కోసం చాలా సరళమైన, కానీ తప్పు సూచనలను ఇస్తారు.

వాస్తవానికి, సంక్లిష్టమైన పరికరాలతో పాఠకులను భారం చేయకూడదనుకుంటున్నాను, ఇది ప్రారంభకులను భయపెడుతుంది. మరియు ధ్యానం, నిజానికి, చాలా సులభమైన కార్యకలాపం మరియు త్వరగా మరియు సులభంగా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. కానీ అది అంత సులభం కాదు. ధ్యానం అనేక సూక్ష్మబేధాలు మరియు ఆపదలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు వాటిని తెలియకపోతే, అది వేరొకదానిగా మారుతుంది. కానీ మీరు తక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు, మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తారు మరియు మీరే ఇబ్బందుల్లో పడతారు.

సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విధంగా బోధిస్తారు.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. కళ్లు మూసుకో. రిలాక్స్ అవ్వండి.మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని తీసుకురండి. అతనిపై నిఘా ఉంచండి. మీ దృష్టి సంచరించినప్పుడు మరియు మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ప్రశాంతంగా దాన్ని తిరిగి తీసుకురండి. ఈ విధంగా మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించే ఆలోచనలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ దృష్టిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.

ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ బోధించబడింది. అయితే ఇది సత్యంలో ఒక భాగం మాత్రమే. అతి ముఖ్యమైన విషయం మౌనంగా ఉంచడం లేదా అప్రధానంగా పరిగణించడం. ఈ ప్రధాన విషయం లేకుండా, ఇది ధ్యానంపై సూచన కాదు, కానీ మన మనస్సును ఏకాగ్రత మరియు శిక్షణ కోసం ఒక సాధారణ సాంకేతికత మాత్రమే. ఇది మీకు ఏదో ఒక విధంగా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఈ ప్రయోజనాన్ని ధ్యానం యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాలతో పోల్చలేము. మరియు కాలక్రమేణా అది మీకు హాని కలిగించవచ్చు.

తప్పు ఏమిటి మరియు దాని సర్రోగేట్ నుండి నిజమైన ధ్యానాన్ని ఏది వేరు చేస్తుంది?

సరైన ధ్యానం

మనస్తత్వం, మనస్సు, అహంకారం ఆగిపోయి, మనస్సు యొక్క నిశ్శబ్దం ఏర్పడినప్పుడు మరియు మన అంతర్గత స్థలాన్ని మనం నిర్లిప్తంగా పరిశీలించినప్పుడు మాత్రమే నిజమైన ధ్యానం జరుగుతుంది. మేము మా నిజమైన అవగాహనను, మన నిజమైన ఆత్మను, మన ఆత్మను వెల్లడిస్తాము.

మరియు మనం చేసినప్పుడు మాత్రమే అహం నిజంగా ఆగిపోతుంది మీరే చేయడం లేదు. ఏం చేయడం లేదు?

మీరు ధ్యానంలో చేయకపోవడాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఈ పదబంధం నిజంగా స్పష్టంగా ఉంటుంది. మరియు నేను ఈ రాష్ట్రానికి మార్గం చూపుతాను.

మనము చేసేదంతా అహం యొక్క పని మరియు అది చేస్తోంది. చేయడం లేదుఇది వ్యతిరేక స్థితి. మనం శ్వాస మీద మన దృష్టిని మళ్లించినప్పుడు, ఉదాహరణకు, మనం చేస్తున్నాము. మన దృష్టిని ఎక్కడికో బదిలీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మన తలలో ఒక రకమైన సూచన ఉన్నప్పుడు, ఇది చేస్తోంది. అదంతా మనసు చేసే పని.

చేయని పనికి రావాలంటే, వాస్తవానికి, మనం ప్రపంచంలోని అతి సులభమైన పనిని చేయాలి - ఏమీ చేయకూడదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వదిలివేయండి, ఏదైనా కోరుకోవడం మానేయండి, దేనికోసం ప్రయత్నించడం. మేము కేవలం కూర్చుని ఏ చర్యను చేయము. మీరు మీ దృష్టిని స్వేచ్ఛగా వెళ్లనివ్వాలి, మనస్సు యొక్క సంకెళ్ళ నుండి విముక్తి చేయాలి.

శ్రద్ధతో పాటు, మనస్సు కూడా విడుదల చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే శ్రద్ధ మనస్సు ద్వారా సంగ్రహించబడింది. ఆ. మనము మనస్సును నియంత్రించము, దానితో పోరాడము, కానీ దానిని వదిలివేయము. అహంకార-మనస్సు మన నుండి శక్తిని కోల్పోతుంది మరియు నెమ్మదిగా నిశ్శబ్దంగా మారుతుంది. మరియు ఇప్పుడు, మనస్సు నుండి విముక్తి, మేము నిజమైన చేతన దృష్టికి వస్తాము. ఈ శ్రద్ధ చాలా కాలం పాటు కేంద్రీకరించగలదు, ప్రతిదీ చూడగలదు మరియు నిర్లిప్తతతో గమనించగలదు.

మనం శ్వాసను కూడా గమనించవచ్చు. ఈ విధంగా మనం బాగా తెలిసిన శ్వాస ట్రాకింగ్ టెక్నిక్‌కి వచ్చాము. కానీ మొదటి సందర్భంలో, వారు తప్పుగా బోధించినప్పుడు, అదే మనస్సు శ్వాసను చూస్తోంది. ఇప్పుడు విముక్తి పొందిన శ్రద్ధ శ్వాసను అనుసరిస్తుంది మరియు ఇది మన నిజమైన అవగాహన యొక్క పని, మన నిజమైన నేనే చాలా పెద్దది మరియు మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

నా మాటలు మీకు ఇంకా అర్థం కాకపోతే, ధ్యానం చేయండి మరియు మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అధిక-నాణ్యత సడలింపు ఏదైనా కార్యాచరణ యొక్క విరమణను సూచిస్తుంది. ధ్యానంలో ఇది ప్రధాన విషయం, ఇది మౌనంగా ఉంచబడుతుంది లేదా ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడదు. మీరు మీ శ్వాసను గమనించడం ప్రారంభించే ముందు, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కానీ సడలింపు అనేది గ్లోబల్‌గా ఉండాలని చెప్పలేదు, ఏ చర్య అయినా ఆగిపోయేంత వరకు. తత్ఫలితంగా, విద్యార్థి, సంకల్ప ప్రయత్నం ద్వారా, శ్వాస యొక్క థ్రెడ్ వైపు తన దృష్టిని మళ్ళిస్తాడు, ఇది ఆపడానికి బదులుగా, అహం యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ మనం కూడా ట్రాన్స్‌లో పడకూడదు లేదా నిద్రపోవకూడదు, ఇది తరచుగా లోతైన విశ్రాంతి సమయంలో జరుగుతుంది. కాబట్టి మనం ధ్యానం యొక్క వైరుధ్యాలలో ఒకదానికి వస్తాము.

ధ్యానం అనేది విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత మధ్య సమతుల్యత.

ట్రాన్స్‌లో పడకుండా ఉండటానికి, కానీ అవగాహన కలిగి ఉండటానికి, మనం మనల్ని మనం గుర్తుంచుకోవాలి, అభ్యాస సమయంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు క్రమానుగతంగా పునరావృతం చేయాలి: "నేను, నాకు గుర్తుంది, నాకు తెలుసు." కానీ ఈ పదాలు కూడా మనస్సు యొక్క పని. మాట్లాడిన తర్వాత, మనం వాటిని విస్మరించాలి మరియు మన దృష్టికి ముందు కనిపించే ప్రతిదానిని విడిచిపెట్టిన పరిశీలకుడి స్థితిలో ఉండటానికి మనం తెలుసుకోవాలి. అవగాహనలోకి వెళ్లేందుకు ఇదొక చిన్న ప్రయత్నం. ఇది ప్రయత్నం కూడా కాదు, కేవలం ఒక చర్య మాత్రమే.

అందువల్ల, ధ్యానం కోసం అత్యంత సరైన సంక్షిప్త సూచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

మేము నేరుగా వీపుతో కూర్చుంటాము, విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ప్రతిదీ వెళ్ళనివ్వండి, ఏమీ చేయవద్దు, కానీ మన అంతర్గత స్థలాన్ని లేదా మన శరీరాన్ని మాత్రమే గమనిస్తాము. మేము ఎక్కడా మా దృష్టిని మళ్లించము, కానీ అది వెళ్లి దానితో వెళ్లనివ్వండి. మనం ధ్యానం చేయము. మేము అది జరగడానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తున్నాము.

కానీ ఇది చాలా సంక్షిప్త సూచన, ప్రారంభకులకు అపారమయినది. మరియు ఇతర ఆపదలు కూడా మనకు ఎదురుచూస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ధ్యానం కోసం వివరణాత్మక సరైన సూచనలను తెలుసుకోవాలి.

ధ్యానం కోసం సరైన మరియు పూర్తి సూచనలు

నేను ధ్యాన సూచనలను వ్రాసినప్పుడు, దానిలోని సమాచారం ఎంత విలువైనది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉందో నేను గ్రహించాను. మరియు ప్రజలకు ఇది నిజంగా అవసరం.

ఇంటర్నెట్‌లో మరియు ఆఫ్‌లైన్ యోగా కోర్సులలో ఇప్పుడు మెజారిటీగా ఉన్న తప్పుడు సూచనల ప్రకారం ఎంతమంది వ్యక్తులు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో చూసి నేను జాలిపడుతున్నాను. వారు అభ్యాసం నుండి కొన్ని సానుకూల బోనస్‌లను పొందవచ్చు, కానీ ధ్యానం యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాలతో పోలిస్తే ఇది చాలా చిన్న విషయం. మరియు ధ్యానం, అటువంటి కోర్సుల కారణంగా, క్షీణిస్తుంది మరియు తెలియనిదిగా మారుతుంది. మేజిక్ ధ్యానం, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని సాధించే సార్వత్రిక సాధనం. మరియు దీనిని చూడటం నాకు బాధ కలిగించింది.

అయినప్పటికీ, సరైన సూచనల విలువ ఉన్నప్పటికీ, నేను వాటిని అందరికీ ఇవ్వకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం గురించి నా బ్లాగ్ యొక్క చందాదారులకు మాత్రమే.

నేను ఈ క్రింది కారణాల వల్ల చేసాను. ధ్యానం అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత సులభమైన మరియు అత్యంత ఆనందదాయకమైన కార్యకలాపం మాత్రమే కాదు, మీ లోపాలపై మీపై బాధ్యతాయుతమైన పని కూడా. మరియు తమను తాము మార్చుకోవాలని, తమను తాము బాధ్యత వహించాలని నిర్ణయించుకున్న తీవ్రమైన వ్యక్తులచే ఇది చేయబడుతుంది. రోజూ పిచ్చాసుపత్రిలో అలసిపోయి ఆనందాన్ని వెతుక్కునేవారు. శారీరక లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారు విసిగిపోయారు. మద్యపానం లేదా ధూమపానం మానేయాలని ఎవరు నిర్ణయించుకున్నారు. వారందరినీ గౌరవానికి అర్హమైన గంభీరమైన వ్యక్తులుగా నేను భావిస్తాను. మరియు అలాంటి వ్యక్తులు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మన చుట్టూ మంచి జీవితం ఉంటుంది. మీరు ఈ పోస్ట్ చదువుతుంటే, వారి గురించి మీకు కూడా అలాగే అనిపిస్తుంది.

నేను మీ అందరినీ నా బ్లాగ్ పేజీలకు ఆహ్వానిస్తున్నాను మరియు మీరు నా సాధారణ పాఠకులు కావాలని మరియు కొత్త బ్లాగ్ కథనాలకు సభ్యత్వం పొందాలని కోరుకుంటున్నాను. మరియు చందాదారుల సంఖ్య ఎంతగా పెరుగుతుందో, అలాంటి వ్యక్తులు ఎక్కువ మంది ఉన్నారని నా ఆత్మలో మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు వారు నా బ్లాగును చదువుతారు.

నేను గాలిలో రాయడం లేదని, ప్రజల కోసం అని కూడా నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఇది కొత్త వ్యాసాలు రాయడంలో మరింత పని చేయడానికి నన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉంటాయి. నా పని వృథా కాకుండా చూడాలి. అన్నింటికంటే, నేను వ్రాసేది నా కోసం కాదు, ప్రియమైన పాఠకులారా, మీ కోసం మాత్రమే.

అందువల్ల, కొత్త బ్లాగ్ కథనాలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు ధ్యానంపై అత్యంత సరైన మరియు వివరణాత్మక సూచనలను స్వీకరించండి.

సైడ్‌బార్‌లో సబ్‌స్క్రిప్షన్ ఫారమ్ (బ్లాగ్‌లో కుడి కాలమ్). దిగువ మొబైల్ వెర్షన్.

మీరు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేయడానికి మరియు పూర్తి సూచనలను స్వీకరించడానికి చాలా సోమరిగా ఉంటే మరియు దానిని చదవడానికి కూడా సమయం లేకుంటే, దాని గురించి కథనాన్ని చదవమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను. ఇది నా ధ్యాన సూచన అని మీరు చెప్పవచ్చు, కానీ సంక్షిప్త రూపంలో.

బ్లాగ్ పేజీలలో త్వరలో కలుద్దాం.

సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ప్రారంభకులకు ధ్యాన పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం కష్టం కాదు. దీనికి కొద్దిగా సహనం మరియు కోరిక అవసరం, మరియు దీనికి ప్రతిఫలం మంచి ఆరోగ్యం, మంచి మానసిక స్థితి మరియు మానసిక సమతుల్యత, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఇబ్బందులను అధిగమించే సామర్థ్యం.

ధ్యానం అనేది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మరింత శ్రావ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి, కొత్త సామర్థ్యాలను మరియు ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి నయం చేయడానికి మార్గాలలో ఒకటి. ఆలోచనల ప్రవాహం ఆగిపోయి, ఉన్నతమైన స్పృహ తెరపైకి వచ్చే మానసిక స్థితిని సాధించడమే ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం.

ఇటీవల, ప్రజలపై పెరిగిన ఒత్తిడితో, ప్రారంభకులకు ధ్యానం బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. అన్ని తరువాత, వారు సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు, నిరాశ నుండి ఉపశమనం, ప్రశాంతత మరియు క్రమంలో ఆలోచనలను ఉంచుతారు.

ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని సమన్వయం చేయడం, స్థిరమైన ఒత్తిడి నుండి అలసిపోయిన మరియు ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తిలో ప్రకాశవంతమైన మరియు అత్యున్నత భావాలను మేల్కొల్పడం: ప్రేమ, దయ, కరుణ. ధ్యాన అభ్యాసాల సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి భౌతికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా స్వస్థత పొందుతాడు మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి శక్తివంతమైన శక్తిని పొందుతాడు.

ధ్యానం సమయంలో, మానవ శరీరంలో ఈ క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడింది;
• ఒత్తిడిని రేకెత్తించే మానవ శరీరంలోని ప్రధాన హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ విడుదల మందగిస్తుంది.
• కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది;
• రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది;
• ఆనందం హార్మోన్ విడుదల - సెరోటోనిన్ - పెరుగుతుంది;

ప్రారంభకులకు ధ్యానం అనేది ఆధ్యాత్మిక బోధన కాదు, దీని లక్ష్యం సూపర్ పవర్‌లను కనుగొనడం లేదా విశ్వం యొక్క రహస్యాలను చొచ్చుకుపోవడమే. ఇది పూర్తిగా భూసంబంధమైన అభ్యాసం, ఇది మీ లోపాలను మరియు బలహీనతలను అధిగమించడానికి, మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని వాస్తవికంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా చూడడానికి మీకు నేర్పుతుంది.

ధ్యానానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలి?

మీ ధ్యాన సెషన్లను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు రెండుసార్లు సాధన చేయడం ఉత్తమం: ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు. ఈ విధంగా మీరు రోజు ప్రారంభించే ముందు కీలక శక్తితో రీఛార్జ్ చేయవచ్చు మరియు సాయంత్రం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు రోజులో అందుకున్న ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు.

ధ్యాన సాధనలు మీకు రోజువారీ కార్యకలాపంగా మారాలి. ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు అరగంట వెతకడం కష్టం కాదు. కానీ మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే లేదా 30 నిమిషాలు ఒకే చోట కూర్చోలేకపోతే, మీ కోసం ఐదు నిమిషాల ధ్యానం యొక్క ప్రత్యేక అభ్యాసం ఉంది.

కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానం చేయడం ఉత్తమమని నమ్ముతారు. అటువంటి ధ్యానంతో, మీ అంతర్గత సారాంశంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది. కానీ మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు తెరవండి.

ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది?

ధ్యానం చేయడానికి, మీరు ఎవరూ మరియు ఏమీ మీ దృష్టిని మరల్చని స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఒకే స్థలంలో ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం - ఈ విధంగా మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తారు.

ప్రకృతిలో ధ్యానం చేయడం కూడా చాలా మంచిది - అడవిలో లేదా ఉద్యానవనంలో, బీచ్‌లో లేదా దేశంలో. కానీ, వాస్తవానికి, ఈ స్థలం చాలా ధ్వనించే మరియు రద్దీగా ఉండకపోవడం మంచిది.

ధ్యానం చేసేటప్పుడు భంగిమ ఎలా ఉండాలి?

ధ్యానానికి అనువైన భంగిమ లోటస్ స్థానం, కానీ దీనికి అధిక స్థాయి వశ్యత అవసరం. ప్రతి వ్యక్తి కాళ్లకు అడ్డంగా మరియు వీపు నిటారుగా కూర్చోవడం సౌకర్యంగా ఉండదు. సాధారణంగా, ప్రారంభకులకు సాధారణ ధ్యాన భంగిమలను సిఫార్సు చేస్తారు:

• మీ వెనుక పడి ఉంది. ఈ భంగిమ విశ్రాంతికి మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిలో నిద్రపోవడం చాలా సులభం.
• నేలపై నిలబడి. ఈ భంగిమతో, ఒక వ్యక్తి భూమితో బలమైన సంబంధాన్ని పెంచుకుంటాడు. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ కడుపుని లాగి మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి.
• కుర్చీలో కూర్చున్నాడు. ప్రారంభకులకు ఇది సులభమైన భంగిమ. నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం కుర్చీతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించాలి. కుర్చీ వెనుకకు ఆనుకొని లేదా అంచున కూర్చోవద్దు. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రారంభకులకు సాధారణంగా కుర్చీపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం చాలా కష్టం, వీపును నిటారుగా ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే దీనివల్ల కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు త్వరగా అలసిపోతాయి. కానీ క్రమ శిక్షణతో, నిటారుగా కూర్చోవడం ప్రతిసారీ సులభం మరియు సులభం అవుతుంది.

ధ్యానం సమయంలో ఏకాగ్రత ఎలా నేర్చుకోవాలి?

రేసింగ్ ఆలోచనలను ఏకాగ్రపరచడం మరియు క్లియర్ చేయడం ప్రారంభకులకు అతిపెద్ద సవాలు. క్రింది పద్ధతులు మీరు ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడతాయి:

• శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. పీల్చడం మరియు నిశ్వాసంపై మీ అవగాహనను కేంద్రీకరించండి: నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలి ఎలా ప్రవేశిస్తుంది, ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు తిరిగి నిష్క్రమిస్తుంది. మీ అనుభూతులను అనుసరించండి, దృశ్యమానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాస మందగిస్తే భయపడకండి. ఇది మామూలే.
• మంత్రాలు చదవడం. ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతి కోసం, మీరు పదేపదే ప్రత్యేక పదబంధాలను ఉచ్చరించవచ్చు - మంత్రాలు. మంత్రాలు ప్రత్యేకమైన కంపనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడానికి శక్తిని నిర్దేశిస్తాయి మరియు స్పృహ యొక్క మార్పు స్థితికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తాయి.
• విజువలైజేషన్. తరచుగా, ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి, వివిధ చిత్రాల విజువలైజేషన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, బహుళ-రంగు అగ్ని.

ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఎలాంటి అనుభూతులు తలెత్తవచ్చు?

ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, సహస్రార చక్రం ఉన్న ప్రదేశంలో - మీ తల పైభాగంలో చల్లగాలి వీస్తున్న అనుభూతిని పొందవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు అరచేతుల మధ్యలో వెచ్చదనం లేదా చల్లదనాన్ని అనుభవిస్తారు, పొత్తికడుపులో వణుకు లేదా కంపనం మరియు లోపల వివిధ కదలికలను అనుభవిస్తారు. శరీరంలో క్వి శక్తి ప్రసరణ వల్ల ఈ సంచలనాలు కలుగుతాయి.

మీరు అవాస్తవిక మరియు పూర్తిగా బరువులేని అనుభూతి చెందుతారు, నేల పైన తేలుతూ ఉండవచ్చు. భౌతిక శరీరం యొక్క పూర్తి అదృశ్యం, పరిసర ప్రదేశంలో దాని రద్దు భావన ఉండవచ్చు. ధ్యానం యొక్క అత్యున్నత దశలలో, ఒక వ్యక్తి విశ్వంతో ఒక అనుభూతిని పొందగలడు.

ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడానికి క్రింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి:

• మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను లెక్కించకూడదు, ఎందుకంటే ధ్యాన అభ్యాసాలకు చాలా ఓపిక మరియు సమయం అవసరం. పట్టుదలతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
• బిగినర్స్ సాధారణంగా ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగించే ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపడం కష్టం. దీని గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా మీరు ప్రతిదీ నేర్చుకుంటారు.
• ధ్యానానికి ముందు మీరు పెద్ద భోజనం తినకూడదు, ఎందుకంటే దానిని జీర్ణం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం గురించి మాత్రమే ఆలోచించరు.
• కొన్నిసార్లు, ధ్యానం యొక్క ప్రారంభ దశలో, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ప్రతికూల శక్తి క్రమంగా మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడం ప్రారంభించడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. త్వరలో ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

మీకు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా బోధన అందించినట్లయితే, అది మీకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. దేనినీ త్యాగం చేయకుండా, మీరు ఆభరణాన్ని స్వీకరించరు.
తెలివితక్కువ విషయాల కోసం మనం చాలా త్యాగం చేస్తాము. అనుబంధం కారణంగా, మేము మా చేయి ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. కోపం వల్ల మన శరీరాన్ని కోల్పోతాము.
కాబట్టి మీ ఆధ్యాత్మిక మార్గంలో కొన్ని ఇబ్బందులు చాలా చిన్న విషయం.
/మిలారెపా/

ధ్యానం - ఎలా ప్రారంభించాలి

సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా అనే దాని గురించి నేను మాట్లాడతాను, మీరు ఈ రోజు సరిగ్గా చేయడం ప్రారంభించగల నిర్దిష్ట ధ్యానానికి ఉదాహరణ ఇస్తాను మరియు సెషన్ సమయంలో మీ శరీరం ఏ స్థితిలో ఉండాలో మీకు చెప్తాను.

ధ్యానం అనేది ప్రభావవంతమైన సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత వ్యాయామం, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు చింతల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ ఆలోచనను క్రమంలో ఉంచుతుంది. రెగ్యులర్ ధ్యాన పద్ధతులు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి, చెడు అలవాట్లకు (ధూమపానం మరియు మద్యపానం) వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి, మీ సంకల్పం మరియు పాత్రను బలోపేతం చేస్తాయి, మీ ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు తెలివితేటలను మెరుగుపరుస్తాయి.

మరీ ముఖ్యంగా, ధ్యానం మీలో ఆరోగ్యకరమైన విమర్శనాత్మక సామర్థ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది, మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలను మరియు మీ వైపు కూడా హుందాగా మరియు నిష్పక్షపాతంగా చూసే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు భ్రమల తెరపై మీ అవగాహనను తొలగిస్తుంది!

ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం

ధ్యానంలో మంత్రము, మంత్రము లేదు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం, శిక్షణ, మరేమీ కాదు. ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం "మూడవ కన్ను తెరవడం" లేదా "సంపూర్ణతను గ్రహించడం" కాదు. ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, శాంతి, సామరస్యం, సమతుల్యత మరియు ఆనందం. మా బిజీ సమయాల్లో చాలా లోపించిన ప్రతిదీ.

ధ్యానం అనిపించేంత కష్టం కాదు. అంతేకాకుండా, మీలో చాలామంది ఇప్పటికే ఏదో ఒక రకమైన ధ్యానాన్ని అభ్యసించారని మరియు మీరు దాని ప్రభావాలను కూడా మెచ్చుకోగలుగుతున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను! ఆశ్చర్యంగా ఉందా? మీలో చాలామంది, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేనప్పుడు, గొర్రెలను లెక్కించడం ప్రారంభించారు: ఒక గొర్రె, రెండు గొర్రెలు, మరొక గొర్రె, మీరు నిద్రపోయే వరకు. అదే సమయంలో, గిరజాల జుట్టు గల గొర్రెలు కంచె మీదుగా దూకినట్లు ఊహించవచ్చు. ఇది ఎవరికైనా సహాయం చేసింది. ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? ఎందుకంటే మీరు మీ దృష్టిని ఒకదానిపై ఉంచినట్లయితే, మీరు మరొకదాని గురించి ఆలోచించడం మానేశారు. అన్ని చింతలు మరియు ఆలోచనలు మీ మనస్సును విడిచిపెట్టాయి!

మరియు ఈ ప్రక్రియ యొక్క మార్పులేనితనం మిమ్మల్ని శాంతింపజేసింది మరియు మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నారు! మీరు చూడండి, ఉపాయాలు లేవు, ప్రతిదీ చాలా సులభం. ధ్యానం ఇదే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఇది చాలా పచ్చి మరియు సరళమైన పోలిక. మీరు మీ శ్వాసపై, చిత్రంపై లేదా మంత్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు, తద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. కానీ ధ్యానం యొక్క ప్రభావం గొర్రెలను లెక్కించేటప్పుడు కనిపించే ప్రభావం కంటే చాలా విస్తృతమైనది మరియు లోతైనది అనడంలో సందేహం లేదు. ఈ అభ్యాసం మీకు సాటిలేని మరిన్ని అందిస్తుంది.

ఈ సమస్యపై ఇంటర్నెట్‌లోని దేశీయ విభాగంలోని అనేక కథనాలు అన్ని రకాల రహస్య పదజాలంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడ్డాయి: “చక్రాలు,” “శక్తి,” “కంపనాలు.”

అటువంటి కథనాలు మన దేశంలో నిస్సందేహంగా ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసం యొక్క వ్యాప్తికి పూర్తిగా ఉపయోగపడవని నేను నమ్ముతున్నాను, ఎందుకంటే ఈ నిబంధనలన్నీ సగటు వ్యక్తిలో అయోమయం మరియు సందేహాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇదంతా ఒకరకమైన సెక్టారియనిజాన్ని స్మాక్స్ చేస్తుంది, దీని వెనుక ధ్యానం యొక్క సారాంశాన్ని గుర్తించడం అసాధ్యం. సరే, నిజంగా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, క్షణిక ప్రేరణలు మరియు మానసిక కల్లోలం కాకుండా లేదా నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మీరు "దిగువ చక్రాన్ని తెరవడం" ఎందుకు అవసరం?

నేను ధ్యానాన్ని పూర్తిగా భిన్నంగా చూస్తాను. నాకు, ఇది మతం కాదు, రహస్య బోధన కాదు, పూర్తిగా అన్వయించబడినది, చెప్పాలంటే, జీవితంలో, సాధారణ, భూసంబంధమైన జీవితంలో నాకు చాలా సహాయపడిన క్రమశిక్షణ, మరియు అతీంద్రియ విశ్వ-ఆధ్యాత్మిక జీవితంలో కాదు. నా పాత్ర లోపాలు, వ్యసనాలు మరియు బలహీనతలను ఎదుర్కోవడంలో ఆమె నాకు సహాయం చేసింది. ఆమె నా సామర్థ్యాన్ని మరింత పూర్తిగా గ్రహించడానికి నన్ను అనుమతించింది, నన్ను స్వీయ-అభివృద్ధి మార్గంలో ఉంచింది మరియు అది ఆమె కోసం కాకపోతే, ఈ సైట్ ఉనికిలో ఉండదు. ఇది మీకు కూడా సహాయపడగలదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఎవరైనా ధ్యానం నేర్చుకోవచ్చు. దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. మరియు మీరు విజయవంతం కాకపోయినా, అది ఇప్పటికీ దాని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ముందుగా:

ధ్యానం కోసం సమయం

నేను రోజుకు రెండుసార్లు ధ్యానం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదయం 15-20 నిమిషాలు మరియు సాయంత్రం అదే సమయం. ఉదయం, ధ్యానం మీ మనస్సును క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, రోజు ప్రారంభానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు బాధించే ఆలోచనలు మరియు చింతల నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. ఒక్క సెషన్‌ను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. ధ్యానం రోజువారీ అలవాటుగా మారనివ్వండి.

ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. చాలా మంది సమయం లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు ఈ వాస్తవాన్ని వారు ఎందుకు వ్యాయామం లేదా ధ్యానం చేయరు అనేదానికి ఒక సాకుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎవరి కోసం చేయడం లేదు - ముందుగా, మీ కోసం. ఇది వ్యక్తిగత ఆనందం మరియు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన చర్య. మరియు ఈ సామరస్యం అంత ఖర్చు కాదు. మీ విలువైన సమయం కేవలం 30 నిమిషాలు! ఇది పెద్ద రుసుమా?

అదే విధంగా, క్రీడలు ఆడటం మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది, ప్రతి ఒక్కరూ నిరంతరం మర్చిపోయి, ప్రపంచ లక్ష్యాల కంటే తక్షణ, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాల అమలు కోసం వెంబడిస్తున్నారు, అనుకూలంగా వ్యూహాన్ని త్యాగం చేస్తారు. వ్యూహాలు. కానీ అది ఉత్తమ సందర్భం. చాలా తరచుగా, ఈ అరగంట, గొప్ప ప్రయోజనంతో గడపవచ్చు, తక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలపై ఖర్చు చేయబడుతుంది (ప్రతిదీ మీ స్వంత ప్రాముఖ్యత ప్రమాణాల ద్వారా అంచనా వేసినప్పటికీ). అందుకే మీరు దీన్ని వేరొకదానికి అనుకూలంగా త్యాగం చేయలేరు, తక్కువ ప్రాముఖ్యత.

ఈ వ్యాసం యొక్క అంశం క్రీడలు కాదు. కానీ, నేను దీని గురించి మాట్లాడుతున్నాను కాబట్టి, నేను ఈ పోలికను అనుమతిస్తాను: శారీరక వ్యాయామం మీ శరీరానికి ఆరోగ్యం అయితే, ధ్యానం మీ మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యం. చాలా మంది వ్యక్తులు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించే వరకు దాని ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు.

మీకు అత్యవసరమైన విషయాలు మాత్రమే ఉంటే, తక్కువ నిద్రపోవడం మరియు అదే సమయంలో ధ్యానం చేయడం మంచిది: 20 నిమిషాల ధ్యానం నుండి, నా వ్యక్తిగత భావాల ప్రకారం, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అదే మొత్తంలో నిద్రపోయే సమయాన్ని భర్తీ చేస్తుంది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. విశ్రాంతి. మీకు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటే మరియు మీరు కూడా ఎక్కువ నిద్రపోకపోతే లేదా ప్రారంభంలో 20 నిమిషాలు పనిలేకుండా కూర్చోవడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు 5 నిమిషాల ధ్యానాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రసిద్ధ మాస్టర్స్‌లో ఒకరు బోధించిన ప్రత్యేక సాంకేతికత ఇది. కానీ పెద్దలకు కనీసం 15 నిమిషాలు మరియు పిల్లలకు 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలని నేను ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ధ్యానం కోసం స్థలం

ప్రశాంత వాతావరణంలో ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం. ఏదీ మీ దృష్టి మరల్చకూడదు. కొందరు వ్యక్తులు మీరు నిద్రిస్తున్న గదిలో సాధన చేయమని సిఫారసు చేయరు - ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ గదిలో నిద్రపోతున్నారనే వాస్తవం మీ మెదడుకు అలవాటు పడిన కారణంగా సెషన్ సమయంలో మీరు నిద్రపోయే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

కానీ అభ్యాసం కోసం మరొక గదిని ఎంచుకోవడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, పడకగదిలో ధ్యానం చేయడంలో తప్పు ఏమీ ఉండదు. ఇది క్లిష్టమైనది కాదు, నన్ను నమ్మండి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు ధ్యానానికి తగిన వాతావరణాన్ని కనుగొనలేకపోతే, అభ్యాసాన్ని వదులుకోవడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. నేను మొదట ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను మాస్కో ప్రాంతంలో నివసించాను మరియు ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి రైలును తీసుకోవలసి వచ్చింది. నేను మార్గం వెంట సాధన చేసాను మరియు అనేక పరధ్యానాలు ఉన్నప్పటికీ, నేను ఏదో ఒకవిధంగా విశ్రాంతి పొందగలిగాను.

ధ్వనించే గుంపు మధ్యలో ధ్యానం కూడా కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీతో ఒంటరిగా ఉండగలిగే ప్రశాంతమైన ప్రదేశం మీకు లేకపోయినా, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. అలాంటి స్థలం, వాస్తవానికి, కావాల్సినది, కానీ ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.

శరీరం మరియు ధ్యానం

పద్మాసనంలో కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది మరియు మీరు సుఖంగా ఉంటారు. వెనుక భాగాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు వంచకూడదు. వెన్నెముక మీరు కూర్చున్న ఉపరితలంతో లంబ కోణంగా ఉండాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ పెల్విస్‌కి లంబంగా సరిపోతుంది. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా దాని వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభతరం చేయడానికి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల గుండా గాలి మెరుగ్గా వెళ్లేందుకు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ పొజిషన్ అవసరం. అవగాహనను కొనసాగించడం కూడా అవసరం. అన్ని తరువాత, ధ్యానం అనేది సడలింపు మరియు అంతర్గత స్వరం అంచున ఉన్న సంతులనం. చాలా మంది అనుకుంటున్నట్లుగా ధ్యానం అనేది రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ మాత్రమే కాదు. ఇది మీ మనస్సును గమనించే పద్ధతి, అవగాహనను పెంపొందించే మార్గం. మరియు ఈ విషయాలకు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ దీనికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిటారుగా కూర్చుని ఉంటే, మీరు ధ్యానం సమయంలో నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ. (అందుకే నేను పడుకుని ధ్యానం చేయమని సిఫారసు చేయను)

మీ వెన్ను చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, జీవితంలో తక్కువగా ఉపయోగించబడే కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు. ఇది శిక్షణకు సంబంధించిన విషయం. మీరు మొదట మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు కుర్చీ వెనుకవైపు మీ వీపును వంచవద్దు. తేలికపాటి అసౌకర్యాన్ని దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా తట్టుకోవడం మంచిది. భరించడం కష్టంగా మారిన వెంటనే, వెన్నెముక యొక్క నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి భంగం కలిగించకుండా, శాంతముగా వెనుకకు కదిలి, కుర్చీ వెనుక వైపుకు మీ వీపును వంచండి.

ప్రతి కొత్త ప్రాక్టీస్ సెషన్‌తో, మీ కండరాలు కాలక్రమేణా బలపడతాయి కాబట్టి, మీరు దేనిపైనా వాలకుండా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు.

మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కళ్లు మూసుకో. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం యొక్క ఉద్రిక్త ప్రాంతాలకు మీ దృష్టిని మళ్లించండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, ఫర్వాలేదు, ప్రతిదీ అలాగే వదిలేయండి. మీ శ్వాస లేదా మంత్రానికి మీ దృష్టిని తీసుకురండి. మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా మీ దృష్టిని ప్రారంభ బిందువుకు (మంత్రం, శ్వాస) తిరిగి ఇవ్వండి. లోపల తలెత్తే ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, అనుభూతులు, కోరికలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మానుకోండి. ఈ విషయాలలో జోక్యం చేసుకోకుండా గ్రహించండి.

పై పేరా ఆచరణాత్మకంగా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన వారి కోసం సమగ్ర సూచనలను కలిగి ఉంది. ధ్యానం ద్వారా నేను అర్థం చేసుకున్న సారాంశాన్ని అనవసరమైన విషయాలు లేకుండా వీలైనంత స్పష్టంగా రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాను, తద్వారా దేనినీ క్లిష్టతరం చేయకుండా మరియు ధ్యానం గురించి ఏమీ తెలియని వారికి వీలైనంత వరకు ధ్యానం యొక్క అర్ధాన్ని తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించాను.

ధ్యాన సాధన కోసం వివరణలు

మీరు మీ శ్వాసను చూస్తున్నప్పుడు, మీరు అదే సమయంలో దేని గురించి ఆలోచించలేరు. అందువల్ల, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టిని మరల్చినప్పుడు, ఆలోచనలు వాటంతట అవే వెళ్లిపోతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు, ధ్యానం, అంటే చిత్రం, శ్వాస లేదా మంత్రం అనే అంశంపై మంచి ఏకాగ్రతను సాధించడం ద్వారా, మీరు బయటి నుండి ఆలోచనలను గమనించగలరు, అవి ఎలా వస్తాయి మరియు పోతాయి, అవి మేఘాల వలె మీ వెనుక ఎలా తేలుతున్నాయి. మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనలేదని మీకు అనిపిస్తుంది, మీరు పక్కనే ఉంటారు.

కానీ ఇది వెంటనే జరగదు. ఇది ఏకాగ్రత యొక్క తదుపరి దశ, మీరు మంచి ఏకాగ్రతను సాధించినప్పుడు మీరు సాధించవచ్చు. ప్రారంభంలో, మీరు తరచుగా ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటారు మరియు ఇది సాధారణం. మీరు దీన్ని గమనించిన వెంటనే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి మళ్లించండి. మీరు ఏకాగ్రతను పెంపొందించుకోవాలి అంతే.

మెదడు నిరంతరం ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకున్నందున ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం కష్టం. చాలామంది అనుకున్నట్లుగా ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం కాదు. మీ పని మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా గమనించడం, మంత్రం లేదా శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఒక ఆధునిక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ చాలా సమాచారాన్ని అందుకుంటాడు: సమావేశాలు, వ్యవహారాలు, చింతలు, ఇంటర్నెట్, కొత్త ముద్రలు. మరియు వేగవంతమైన జీవితంలో ఈ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి అతని మెదడుకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉండదు. కానీ ధ్యానం సమయంలో, మెదడు దేనితోనూ బిజీగా ఉండదు, కాబట్టి ఇది ఈ సమాచారాన్ని "జీర్ణపరచడం" ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఈ కారణంగా, మీరు పగటిపూట తగినంత సమయాన్ని కేటాయించని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మీకు వస్తాయి. ఈ ఆలోచనలు రావడంలో తప్పులేదు.

విశ్రాంతి తీసుకోలేక ఆలోచనలను వదిలించుకోలేక మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ధ్యానం ఎలా సాగుతుందో బాగా ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దానితో జోక్యం చేసుకోకుండా ప్రశాంతంగా ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. ప్రతిదీ దాని కోర్సులో ఉండనివ్వండి: మంచి ఆలోచనలు రావు, కానీ మంచి ఆలోచనలు కూడా వస్తాయి.

నిర్లిప్త పరిశీలకుడి స్థానాన్ని తీసుకోండి: మీ ఆలోచనల గురించి ఎలాంటి తీర్పులు ఇవ్వకండి. మీరు మరొక ధ్యానం సమయంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలని భావిస్తున్నారో పోల్చకూడదు. ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండండి! మీ దృష్టి మరల్చినట్లయితే, ప్రశాంతంగా, ఎటువంటి ఆలోచనలు లేకుండా, దానిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి బదిలీ చేయండి.

సాధారణంగా, ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు: "నేను నా ఆలోచనలను ఆపాలి," "నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి," "నేను చేయలేను."

మీరు సాధన సమయంలో ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే, ధ్యాన స్థితిలో మీకు "సరైన" లేదా "తప్పు" అనుభవాలు ఉండవు. మీకు జరిగే ప్రతిదీ “సరైనది” అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జరుగుతుంది మరియు ఇంకేమీ జరగదు. ధ్యానం అనేది ఇప్పటికే ఉన్న విషయాల క్రమాన్ని అంగీకరించడం, మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని అంగీకరించడం.

(ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రపోవడానికి వారి ఫలించని ప్రయత్నాలను గుర్తుంచుకోగలరు. మీరు నిద్రపోయేలా బలవంతంగా ప్రయత్నిస్తే మరియు నిరంతరం దాని గురించి ఆలోచిస్తే ("నేను నిద్రపోవాలి", "నేను నిద్రపోలేను - ఎంత భయంకరమైనది"), అప్పుడు మీరు విజయం సాధించలేరు. కానీ మీరు వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవాలనే కోరికను వదులుకుంటే, కొంత సమయం తరువాత మీరు ధ్యానంలోకి లోతుగా మునిగిపోవడానికి మీ కోరికలను వదిలించుకోండి ఆలోచనలు, మరియు అది జరిగే విధంగా కొన్ని ప్రత్యేక స్థితిని సాధించండి.)

వాస్తవానికి, ధ్యానాన్ని పూర్తిగా నిద్రతో పోల్చలేము. ఆ సమయంలో, ఇంకా చిన్న ప్రయత్నం ఉంది. ఇది ప్రారంభ స్థానానికి దృష్టిని మరల్చుతోంది. కానీ ఇది ప్రయత్నం లేని ప్రయత్నం. అంటే చాలా తేలికగా ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఇది సున్నితమైన పట్టుదలను కలిగి ఉండాలి, మీ దృష్టిని వైపుకు తిరిగిందని మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తుంది. మీరు అన్నింటినీ అవకాశంగా వదిలివేసే స్థాయికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు. మీలో కొంత భాగం అవగాహన మరియు శ్రద్ధ నియంత్రణను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఇది చర్య మరియు నిష్క్రియాత్మకత, ప్రయత్నం మరియు సంకల్పం లేకపోవడం, తక్కువ నియంత్రణ మరియు నియంత్రణ లేని మధ్య చాలా సున్నితమైన సంతులనం. దీన్ని మాటల్లో వివరించడం కష్టం. కానీ మీరు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు అర్థం అవుతుంది.

ఇప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాఖ్యలు మరియు ప్రశ్నల కారణంగా, నేను మళ్లీ ఒక విషయంపై నివసించాలనుకుంటున్నాను. మీరు "అంతర్గత సంభాషణ" అని పిలవడాన్ని ఆపలేకపోయినా మరియు ధ్యానం సమయంలో మీరు నిరంతరం ఏదో గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, అది ఫలించదని దీని అర్థం కాదు! అదే విధంగా, ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావం మీపై ప్రతిబింబిస్తుంది, అన్నింటినీ అలాగే వదిలేయండి, ధ్యానం గురించి ఎలాంటి ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ప్రయత్నించవద్దు. మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయలేదా? ఇట్స్ ఓకే!

మీరు ధ్యానం చేయకపోతే మాత్రమే ధ్యానం విఫలమైందని మీరు చెప్పగలరు! మీ దృష్టి ఎప్పుడు తిరుగుతుందో గమనించడం మీ లక్ష్యం, ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం కాదు.

అందువల్ల, సాధన సమయంలో నిరంతరం ఏదైనా గురించి ఆలోచించే వ్యక్తులు కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు: వారు తమపై దృష్టిని ఉంచుకోవడం నేర్చుకునేటప్పుడు వారు మరింత సేకరించబడతారు మరియు వారి ఆలోచనలు మరియు కోరికలను బాగా నియంత్రిస్తారు. "నేను మళ్ళీ ఆలోచిస్తున్నాను, నేను భయపడుతున్నాను, నేను కోపంగా ఉన్నాను, నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను - ఇది ఆపడానికి సమయం." ఇంతకుముందు ఈ భావాలు మిమ్మల్ని దాటిపోయినట్లు అనిపించినట్లయితే, అభ్యాసం వాటిని ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. అభ్యాసంతో, మీరు ధ్యానం సమయంలోనే కాకుండా మీ జీవితంలో ఏ క్షణంలోనైనా జాగ్రత్త వహించడం నేర్చుకుంటారు. మీ దృష్టి నిరంతరం ఆలోచన నుండి ఆలోచనకు దూకడం ఆగిపోతుంది మరియు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. కానీ ఒకేసారి కాదు! మీరు ఏకాగ్రత చేయలేకపోతే చింతించకండి!

ధ్యానం సమయంలో మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలి?

• మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి: మీరు మీ శ్వాసను అనుసరించండి, మీ జీవితంలోని ఈ సహజమైన అంశానికి మీ మనస్సు యొక్క కన్ను మళ్లించండి, గాలి మీ ఊపిరితిత్తుల గుండా ఎలా వెళుతుందో మరియు అది తిరిగి ఎలా బయటకు వస్తుందో అనుభూతి చెందండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. అతన్ని గమనించండి. ఇది సహజంగా ఉండాలి. ధ్యానం సమయంలో, మీ శ్వాస చాలా నెమ్మదిగా మారవచ్చు మరియు మీరు కేవలం శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టనివ్వవద్దు. ఇది బాగానే ఉంది.
• మీకు మానసికంగా ఒక మంత్రాన్ని పఠించండి: మీరు సంస్కృతంలో ప్రార్థన పదాలను పదేపదే చెబుతారు.

• విజువలైజేషన్ మెళుకువలు: మీరు విభిన్న చిత్రాలను ఊహించుకుంటారు, రెండు నైరూప్యమైనవి, బహుళ-రంగు అగ్ని మరియు చాలా కాంక్రీటు వంటివి. ఉదాహరణకు, మీరు శాంతి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించే ఊహాత్మక ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవచ్చు.

ఈ రకమైన పద్ధతుల్లో ఏది ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరే వినండి. లేదా అన్ని ఎంపికలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని నిర్ణయించండి. అవన్నీ ఒకే సూత్రాన్ని పంచుకున్నందున, మీరు ఏ ధ్యానాన్ని ఎంచుకున్నారనేది నిజంగా పట్టింపు లేదని నేను భావిస్తున్నాను.