ఇంట్లో సరిగ్గా పొడిగా ఎలా. సరైన శరీర ఎండబెట్టడం - ఇది ఏమిటి? సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పురుషుల ఎండబెట్టడం కోసం చిట్కాలు

4 284375 2 సంవత్సరాల క్రితం

వేసవి సమీపిస్తున్న కొద్దీ, ప్రతి అమ్మాయి ఎక్కువగా ఆశ్చర్యపడటం ప్రారంభిస్తుంది: ఆమె శరీరాన్ని వేగంగా క్రమబద్ధీకరించడం సాధ్యమేనా, మరియు, ఇంటిని వదలకుండా? ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లను సందర్శించడం మరియు శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం వల్ల నిర్దిష్ట ఆర్థిక ఖర్చులు ఉంటాయి కాబట్టి ఈ ప్రశ్న చాలా సందర్భోచితంగా ఉంది. మరియు చాలా సమయం కూడా అవసరం.

వారి పొదుపులను వ్యక్తిగత బోధకుడిపై ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధంగా లేని లేదా చాలా బిజీగా ఉన్నవారికి, పరిస్థితి నుండి మంచి మార్గం ఉంది - ఇంట్లో బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం. ఈ వ్యాసంలో ఇంట్లో సరిగ్గా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎలా "ఎండిపోవాలో" మేము మీకు చెప్తాము.

ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో శరీర ఆకృతిని పొందేందుకు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం ఉంటుంది. ఫలితం సానుకూలంగా ఉండాలంటే, మీరు పోషకాహార ప్రణాళికతో ప్రారంభించి శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు సాధారణంగా రోజువారీ దినచర్యతో ముగిసే మొత్తం శ్రేణి చర్యలకు కట్టుబడి ఉండాలి. సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం అన్ని కోతలలో 90% విజయానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి పోషణతో ప్రారంభిద్దాం.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణన

ఇంట్లో ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ సజావుగా సాగడానికి, అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం సరిగ్గా సమతుల్యంగా మరియు సరిగ్గా రూపొందించబడాలి. ఎంపిక కోసం ప్రధాన ప్రమాణం సరైన పరిమాణంకేలరీలు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, వయస్సు మరియు పగటిపూట శారీరక శ్రమ. శారీరక శ్రమతో ఉంటే పెద్ద సమస్య, మీరు ప్రోటీన్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

BM = (9.99 * బరువు (కిలోలు)) + (6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ)) - (4.92 * వయస్సు (సంవత్సరాలలో)) -161

ఉజ్జాయింపు స్థాయిని లెక్కించారు బేసల్ జీవక్రియ రేటు, పొందిన ఫలితం గుణకం ద్వారా గుణించాలి శారీరక శ్రమ. ఈ దశలో, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడం మరియు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం. అవసరమైన గుణకం:

పొందిన విలువ యొక్క ప్రాముఖ్యత నేరుగా శరీరాన్ని ఎండబెట్టడంలో తదుపరి ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము రోజువారీ విలువ నుండి సుమారు 20% తీసివేస్తాము. ఫలిత సంఖ్య బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి కీలకం.

BJU నిష్పత్తిని నిర్ణయించడం

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడంలో తదుపరి దశ ఆహారాన్ని రూపొందించడం మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని నిర్ణయించడం. ఈ దశలో ఈ పరిమాణాలను నిర్ణయించే నిర్దిష్ట లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ సిద్ధతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు అతని శరీర రకాన్ని నిర్ణయించాలి. మానవ శరీరాకృతిలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి:

1. మెసోమోర్ఫ్ - విలక్షణమైనది ఇరుకైన భుజాలు, పొడవు, సన్నని ఎముకలు.
2. ఎక్టోమోర్ఫ్ - సహజంగా కండరాల నిర్మాణం, తక్కువ చర్మము క్రింద కొవ్వు.
3. ఎండోమోర్ఫ్ - పూర్తి నిర్మాణం, సగటు ఎత్తు, అధిక బరువు ఉండే ధోరణి.

అత్యంత సాధారణ BJU నియమావళి 40-50% ప్రోటీన్, 30-40% కొవ్వు మరియు 10-30% కార్బోహైడ్రేట్లుగా పరిగణించబడుతుంది.

మెసోమోర్ఫ్ కోసం సరైన నిష్పత్తిసమానంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు 40% వరకు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను 20-25% వరకు తగ్గించాలి. ఎండబెట్టడం దశలో, ఎక్టోమోర్ఫ్‌కు 30 నుండి 40% ప్రోటీన్లు, 20-25% కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, మిగిలినవి కొవ్వుల నుండి వస్తాయి. ఎండోమార్ఫ్‌లలో 20 నుండి 50% ప్రోటీన్, 15-30% కొవ్వు మరియు 10-20% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
BZHU యొక్క సరైన నిష్పత్తిని ఎంచుకున్న తరువాత, మేము మెను మరియు డైట్‌ను కంపైల్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

ఉడుతలు

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

1. మాంసం: చికెన్ ఫిల్లెట్, లీన్ గొడ్డు మాంసం, కుందేలు
2. మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు: కాలేయం, నాలుక, గుండె
3. చేప: సాల్మన్, ట్యూనా, పింక్ సాల్మన్, మాకేరెల్, హేక్, కాడ్
4. సీఫుడ్: స్క్విడ్, రొయ్యలు
5. గుడ్లు: కోడి మరియు పిట్ట
6. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
7. కూరగాయలు: బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
8. తృణధాన్యాలు: క్వినోవా, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు

ఒక ప్రోటీన్ ఎంచుకోవడంలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాణం దాని జీవ విలువమరియు అమైనో యాసిడ్ కూర్పు. అమైనో యాసిడ్ కూర్పు ఎంత పూర్తి అయితే అంత మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన మూలం ఎంపికను చేరుకున్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు సరళంగా మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.

TO సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుఅటువంటి ఉత్పత్తులను చేర్చండి: బేకరీ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, రొట్టెలు, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పండ్లు. ఈ ఉత్పత్తులు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోసహారా ఎండబెట్టడం సమయంలో వారు విస్మరించబడాలి మరియు దాదాపు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి గ్లైసెమిక్ సూచిక. ఇవి ప్రధానంగా తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ, గోధుమ బియ్యం. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆధారం సరైన మెను.

కొవ్వులు

చాలా మంది అమ్మాయిలు కోత సమయంలో కొవ్వుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు, అవి హానికరమని తప్పుగా నమ్మి, వారి ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. నిజమే, కొంతమంది ఊబకాయానికి గురవుతారు, దీని కోసం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే కొవ్వు బర్నర్లను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు- ఇవి బహుళఅసంతృప్తమైనవి కొవ్వు ఆమ్లాలు(ఒమేగా-3, ఒమేగా-6, ఒమేగా-9). కొవ్వు మూలం యొక్క ఎంపిక భారీ పాత్ర పోషిస్తుందని గమనించాలి. ప్రధాన మూలం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుఉన్నాయి:

• చేప నూనె (హాలిబట్, మాకేరెల్, సాల్మన్, స్టర్జన్);
• నూనె (లిన్సీడ్ మరియు జనపనార నూనె);
• గింజలు (బాదం, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్ మరియు పైన్ గింజలు);
• విత్తనాలు (సోయాబీన్, పొద్దుతిరుగుడు, ఫ్లాక్స్ మరియు చియా విత్తనాలు);
• పండు (అవకాడో).

ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకున్న తరువాత, మేము వారానికి మెనుని రూపొందిస్తాము.
కాబట్టి, ఒక చిన్న ఉదాహరణ. శారీరక శ్రమ యొక్క సగటు స్థాయి ఉన్న ఎండోమార్ఫ్ అమ్మాయి 1267 కేలరీలను వినియోగిస్తుంది, ఇది ఆమె ఇప్పటికే ఉన్న శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఆమె రోజువారీ ప్రమాణం, మరియు తగ్గించడం ప్రారంభమవుతుంది. నుండి 20% తీసివేయడం మొత్తం కేలరీలు, మేము 1013 Kk విలువను పొందుతాము. మేము BJU యొక్క ఉజ్జాయింపు నిష్పత్తిని తీసుకుంటాము: ప్రోటీన్లు - 40%, కొవ్వులు - 40%, కార్బోహైడ్రేట్లు - మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌లో 20%. 1 గ్రాము ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో 4 కిలో కేలరీలు, 1 గ్రాము కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అంటే రోజువారీ ప్రమాణంప్రోటీన్ వినియోగం 100 గ్రాములు, కొవ్వులు - 45 గ్రాములు, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50 గ్రాములు.

మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి, మీరు తరచుగా తినాలి మరియు మీ భోజనాన్ని "విభజన" చేయాలి, ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ తయారు చేయాలి. అలాగే, ద్రవాలు తాగడం గురించి మర్చిపోవద్దు. త్రాగే నీటి కనీస మొత్తం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

వారానికి ఎండబెట్టడం మెను

ఎండబెట్టడం కాలంలో బాలికల కోసం వారపు మెను ఎంపికలలో ఒకటి:

1 ఎంపిక	అల్పాహారం	నీటితో 40 గ్రా వోట్మీల్, రెండు గుడ్డు ఆమ్లెట్
	చిరుతిండి	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గాజు
	డిన్నర్	సన్నగా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 150-200 గ్రా, 40 గ్రా బియ్యం, 150 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	2-3 అక్రోట్లను
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్, 150 గ్రా ఉడికించిన చేప
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి
ఎంపిక 2	అల్పాహారం	30 గ్రా డైట్ బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తాగడం
	చిరుతిండి	పండ్లు (యాపిల్, ద్రాక్షపండు)
	డిన్నర్	బఠానీ సూప్ 150-200 గ్రా, 40 గ్రా బుక్వీట్, 150 గ్రా ఉడికించిన చేప
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	ఉడికించిన మొక్కజొన్న లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రా సీఫుడ్
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి	200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఒక టేబుల్
ఎంపిక 3	అల్పాహారం	రెండు-గుడ్డు ఆమ్లెట్, వెన్నతో కూడిన హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క, కూరగాయల సలాడ్
	చిరుతిండి	పండ్లు (పీచు, స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ)
	డిన్నర్	తక్కువ కొవ్వు సూప్ 150-200 గ్రాములు, 40 గ్రా బుక్వీట్, 150 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడికిస్తారు కూరగాయలునీటి మీద
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గాజు
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్, 150 గ్రా ఉడికించిన చేప, చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి	200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఒక టేబుల్
ఎంపిక 4	అల్పాహారం	రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, డైట్ బ్రెడ్
	చిరుతిండి	గింజలు లేదా విత్తనాలు
	డిన్నర్	తక్కువ కొవ్వు సూప్ 150-200 గ్రా, 45 గ్రా బఠానీ గంజి, 150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల సలాడ్
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తాగడం
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి	200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఒక టేబుల్
ఎంపిక 5	అల్పాహారం	40 గ్రా కార్న్ ఫ్లేక్స్, చెడిపోయిన పాలు, ద్రాక్షపండు
	చిరుతిండి	కూరగాయలతో రెండు గుడ్డు ఆమ్లెట్
	డిన్నర్	తక్కువ కొవ్వు సూప్ 150-200 గ్రా, 50 గ్రా పెర్ల్ బార్లీ, 200 గ్రా ఉడికించిన చేపలు, కాల్చిన కూరగాయలు
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్
	డిన్నర్	కూరగాయల సలాడ్, 200 గ్రా కాల్చిన సాల్మన్
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి	200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఒక టేబుల్
ఎంపిక 6	అల్పాహారం	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తాగడం, వోట్మీల్, పండ్లు
	చిరుతిండి	100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, గింజలు
	డిన్నర్	తక్కువ కొవ్వు సూప్ 150-200 గ్రా, 50 గ్రా బియ్యం, 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల సలాడ్
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	రెండు గుడ్డు ఆమ్లెట్
	డిన్నర్	ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, 150 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి
ఎంపిక 7	అల్పాహారం	100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, పండు
	చిరుతిండి	తక్కువ కొవ్వు త్రాగే పెరుగు, గింజలు
	డిన్నర్	తక్కువ కొవ్వు సూప్ 150-200 గ్రా, 50 గ్రా కాయధాన్యాలు, 150 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్, రెండు గుడ్లు ఆమ్లెట్
	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	ఒక గ్లాసు కేఫీర్, కూరగాయల సలాడ్
	డిన్నర్	ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్
	నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి	100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఒక టేబుల్

మీరు శిక్షణకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల ముందు తినాలి. తరగతుల సమయంలో మీరు తప్పనిసరిగా తినాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన ఇరవై నిమిషాల తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి.

ఎండబెట్టేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి

ఇంట్లో బాలికలకు అధిక-నాణ్యత శరీర ఎండబెట్టడం, సరైన పోషకాహారంతో పాటు, ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా ప్రక్రియను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణం నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

IN ఈ సందర్భంలోకొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది కొన్ని షరతులు, వీటిలో ఒకటి పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు తీవ్రతను పెంచాలి శిక్షణ ప్రక్రియమరియు వ్యాయామాలు చేయడం. అందువలన, ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య వెంటనే 15-20 సార్లు పెరుగుతుంది. ప్రయాణాల మధ్య విశ్రాంతి కూడా కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది. సరైన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130-140 బీట్స్.

కార్డియో వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పద్ధతులుఎండబెట్టడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం. ఇంటర్వెల్ కార్డియో అనేది రన్నింగ్ లేదా ఉపయోగించడం రూపంలో వ్యాయామం చేయడం ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు, ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయడం, ఉదాహరణకు, అరగంట కార్డియో, ఆపై 20-30 నిమిషాలు విశ్రాంతి, అరగంట కార్డియో. అని రుజువైంది ఈ వ్యవస్థకార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల లిపోలిసిస్ మరియు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నంపై గొప్ప ప్రభావం ఉంటుంది.

అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, కొత్త తరం షేప్‌వేర్ ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది!

ఎండబెట్టడం శిక్షణ కార్యక్రమం

నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలుమీకు ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్, జంప్ రోప్, 2 కిలోగ్రాముల వరకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
మీరు వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ పొందాలి. మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి శిక్షణ రోజులుసాధారణంగా 1-2 రోజులు, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణపై ఆధారపడి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ కండరాలను పూర్తిగా వేడెక్కించాలి మరియు వేడెక్కించాలి.

1 రోజు

• 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కండి
• పుష్-అప్‌లు 12-15 సార్లు 4 సెట్లు
• 50 సార్లు 4 సెట్లు స్క్వాట్స్
• 15-20 సార్లు 4 సెట్లు డంబెల్స్‌తో వంపుతిరిగి
• బెంట్-ఓవర్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు 20-25 రెప్స్‌తో కూడిన 4 సెట్‌లు
• అబద్ధం 15-25 సార్లు 4 సెట్లను క్రంచ్ చేస్తుంది
• ప్లాంక్ వ్యాయామం 1 నిమిషం
• 300 సార్లు తాడు జంపింగ్

రోజు 2

• 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కండి
• తో స్క్వాట్ విస్తృత సెట్టింగ్కాళ్ళు 4 సెట్లు 40-50 రెప్స్
• 15-20 రెప్‌ల 4 సెట్‌ల డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు
• 4 సెట్లు 30-40 రెప్స్ నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలు అపహరణ
• 20-30 సార్లు 4 సెట్లు చప్పట్లు కొట్టడంతో పైకి దూకడం
• లైయింగ్ పార్శ్వ 15-20 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లను పెంచుతుంది
• "ప్లాంక్" వ్యాయామం చేయండి
• ఇంటర్వెల్ కార్డియో

రోజు 3

• 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కండి
• 12-15 సార్లు 4 సెట్లు నిలబడి కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్ ఎత్తడం
• 12-15 సార్లు 4 సెట్లు కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్ ఎత్తడం
• డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ 4 సెట్లు 12-15 రెప్స్
• 12-15 సార్లు 4 సెట్లు వైపు నుండి ప్రక్కకు నిలబడి డంబెల్స్ స్వింగ్ చేయండి
• డెడ్ లిఫ్ట్డంబెల్స్‌తో 4 సెట్లు 12-15 రెప్స్
• ప్లాంక్ వ్యాయామం 1 నిమిషం
• 300 సార్లు తాడు జంపింగ్

స్వీకరించడానికి తుది ఫలితంమీరు ఖచ్చితంగా పాలనకు కట్టుబడి ఉండాలి. నిద్ర కనీసం 7-8 గంటలు ఉండాలి. ఒత్తిడి మరియు నాడీ అనుభవాలను నివారించాలి. మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం సాధారణం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుమీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక మార్గం.

వారు తరచుగా పోటీలకు సిద్ధం చేయడానికి ఎండబెట్టడం ఉపయోగిస్తారు.

ఎందుకంటే ఈ పద్ధతివద్ద సరైన విధానంప్రతిసారీ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, ఇది దేశీయ గోళంలోకి వ్యాపించింది.

ఇప్పుడు ఇంట్లో కండరాలు ఎండబెట్టడం ముఖ్యంగా మహిళలకు సాధారణం.

మీరే ఎండబెట్టడంపై పని చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, దిగువ సిఫార్సులను చదవండి. ఇంట్లో బాలికలకు సరైన శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పదార్థాన్ని మేము సిద్ధం చేసాము.

ఐదు వారాల పాటు ఎండబెట్టడం చేయండి. మీరు మూడు వారాల ముందు ఆపివేస్తే, మీరు ఫలితాలతో సంతోషంగా ఉండరు మరియు మీరు మీ సమయాన్ని మరియు శ్రమను వృధా చేస్తారు.

దయచేసి గమనించండి: ఎండబెట్టడం అనేది నిరూపితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి, కానీ మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలి. దుర్వినియోగం చేయవద్దు! ఎండబెట్టడం తర్వాత ఫలితాలను నిర్వహించండి సరైన పోషణమరియు శారీరక వ్యాయామం.

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో బాలికలు మరియు మహిళల కోసం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం గురించి అనేక రకాల సమాచారాన్ని సేకరించడం - ఇది వారానికి మరియు నెలకు కూడా మెను మరియు వ్యాయామాలు.

ఎండబెట్టడం ఎలా జరుగుతుందో మరియు అది ఏ ఫలితాలను తెస్తుందో స్పష్టంగా నిర్ణయించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బాలికలకు శుభవార్త - ఎండబెట్టేటప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు! దీనికి విరుద్ధంగా, అథ్లెట్లు తరచుగా తింటారు (రోజుకు ఆరు నుండి పన్నెండు సార్లు).

పోషకాహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్లు, అవి శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి ఒకటిన్నర నుండి ఐదు గంటలు పడుతుంది, కాబట్టి మీరు అన్ని సమయాలలో పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రధాన విషయం రాత్రి తినకూడదు. నిద్రవేళకు ముందు అధికంగా భోజనం చేయడం వల్ల శరీర పనితీరుకు ఆటంకం కలుగుతుంది.

పోషకాహారం మారినప్పుడు, శరీరానికి ఒత్తిడి పుడుతుంది. అతనికి సహాయం చేయడానికి, రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. గ్రీన్ టీ కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎండబెట్టడం ఆకలి అవసరం లేదు!

మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను మినహాయించవద్దు; ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ నూనె. కావాలనుకుంటే మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి. ఫార్మసీ సప్లిమెంట్స్మరియు విటమిన్లు, కానీ మీరు మీ పోషకాహార ప్రణాళికను సరిగ్గా సమతుల్యం చేసినట్లయితే ఇది అవసరం లేదు. మీ భోజనాన్ని కూరగాయలతో సప్లిమెంట్ చేయండి, ఆపిల్ల తినండి.

శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. పిండి మరియు స్వీట్లను మినహాయించవలసి ఉంటుంది, కానీ శ్రావ్యమైన ఆహారం కోసం గంజి మరియు తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, గోధుమ - పేను స్నేహితులు) మరియు గింజలను ఆహారంలో వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మాత్రమే నియమం. దీని తరువాత, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

క్రమంగా ఎండబెట్టడం పూర్తి చేయడం ముఖ్యం. ప్రక్రియకు కొంత సమయం పడుతుంది కాబట్టి, ఆకస్మిక మార్పులు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించవు. జోడించు తెలిసిన ఉత్పత్తులుచిన్న పరిమాణంలో మరియు క్రమంగా ఆహారంలోకి.

ఒకవేళ ఎండబెట్టడం వాయిదా వేయండి:

• మీకు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయి;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• మీరు గర్భవతి;
• మీరు శిశువుకు ఆహారం ఇస్తున్నారు.

ఈ పరిస్థితుల్లో అమ్మాయిలు తమను తాము పొడిగా చేయకూడదు.

ఎండబెట్టడం మొదటి వారం

ప్రధాన నియమం: మారవద్దు కొత్త ఆహారంఆకస్మికంగా తినడం (ఆహారాన్ని ముగించడానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది).

మీరు ఎలా చేయగలరో ముందుగానే ఆలోచించండి మరిన్ని వివరాలు ఆహారంఈ వారాల కోసం.

ఒక మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు రోజులో ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడానికి నోట్‌బుక్‌ని ఉంచుకోవడం.

ఇది ప్రణాళికకు కట్టుబడి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను విశ్లేషించడానికి మరియు అతిగా తినడం నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆన్‌లైన్‌లో కూడా మీరు ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపికను కనుగొంటారు మరియు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లుఅదే పనిని చేసే కేలరీలు. ప్రతి స్త్రీ తన అభిరుచికి తగిన సాధనాన్ని ఎంచుకుంటుంది.

ఉప్పు తినడం మానేయండి, ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది. ఉప్పు కారణం అధిక రక్తపోటుమరియు గుండెపై అధిక ఒత్తిడి. ఇది నువ్వులు లేదా ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో సులభంగా భర్తీ చేయబడుతుంది, వాటిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

ఎండబెట్టడం మొదటి వారంలో సగం ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారం. ఆవిరి లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు, కేవలం వేసి లేదు. చికెన్ బ్రెస్ట్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, చేపలు, దూడ మాంసం - నిజమైన స్నేహితులుఎండబెట్టడం సమయంలో.

అథ్లెట్లు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు, మరికొందరు ప్రామాణికమైన వాటిని కొనుగోలు చేయడం ఆరోగ్యకరమని వాదించారు. ఇక్కడ ఎంపిక మీదే, అమ్మాయిలు.

కొవ్వులు తినండి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది ఒక కారణం చేప నూనె. ఆల్కహాల్, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు మరియు స్వీట్లను తొలగించండి.

యాపిల్స్ కాకుండా ఇతర పండ్లను మానుకోండి. మీ ఆహారాన్ని కూరగాయలతో కరిగించండి. TO ప్రోటీన్ డిష్కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌గా జోడించండి:

• గుమ్మడికాయ;
• క్యారెట్;
• ఆకుకూరల;
• క్యాబేజీ

ఆకుకూరలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి, వాటిలో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.

ముందు చెప్పినట్లుగా, తినండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. బుక్వీట్, బియ్యం, హోల్మీల్ ఉత్పత్తులు రోజు మొదటి సగంలో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరుస్తాయి.

తరువాతి వారాల్లో భోజనం

మొదటి వారంలో మీరు కొత్త ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, రెండవ వారం నుండి విశ్రాంతి లేకుండా ఎండబెట్టడం అవసరాలను అనుసరించండి. ప్రారంభంలో రూపొందించిన ప్రణాళిక దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మెనూ ఆన్ చేయబడింది గత వారంమొదటిది అదే!

ఎండబెట్టడం కోసం పోషక అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఉప్పు తినడం మానేయండి.
• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. ఇప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ ప్రమాణం: ఒక మహిళ యొక్క బరువు కిలోగ్రాముకు 0.5 - 1 గ్రా.
• రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఊక తినండి. ఇది ఫైబర్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ పనిప్రేగులు.
• ప్రోటీన్ ఇప్పుడు ఆహారంలో ఎనభై శాతం ఉంటుంది.
• పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్, సీఫుడ్ - వంట అవసరమైతే, ఆవిరి లేదా కాచు మాత్రమే.

చివరి వారంలో, ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ నుండి నిష్క్రమించడం మీ పని. మొదటి వారంలోని ఆహారాన్ని తిరిగి పొందండి, క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాల మొత్తాన్ని జోడించడం. గుర్తుంచుకోండి, ప్రోటీన్లు ఇప్పుడు ఆహారంలో సగం వరకు ఉంటాయి.

మెను ఎంపిక:

• అల్పాహారం కోసం సిద్ధం చేయండి చిన్న భాగంవోట్మీల్, అరటిపండు తినండి, గ్రీన్ టీ తాగండి.
• భోజనం కోసం, కూరగాయల క్రీమ్ సూప్ సిద్ధం, దూడ మాంసం యొక్క 200 గ్రాముల కాచు.
• రాత్రి భోజనానికి, రెండు వందల గ్రాముల ఎర్ర చేప ముక్కను ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేసి కూరగాయలతో తినండి.

ఫలితం సాధించడానికి - స్లిమ్ సరిపోయే వ్యక్తి- వ్యాయామంతో సరైన పోషకాహారాన్ని కలపండి.

మేము పునరావృతం చేస్తాము, కోచ్ మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కానీ క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తులు దానిని స్వయంగా నిర్వహించగలరు.

కొవ్వును కాల్చడం ప్రాధాన్యత కాబట్టి, కార్డియో శిక్షణ తప్పనిసరి. ఎండబెట్టడం సమయంలో ఆహారంలో ఎనభై శాతం ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి కాబట్టి, శక్తి శిక్షణను జోడించండి. కాబట్టి, ఓడిపోవడానికి బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశి, అమ్మాయిలు కండరాన్ని నిర్మించి, చెక్కిన బొమ్మను సృష్టిస్తారు.

వారానికి ఐదు రోజులు కనీసం నలభై ఐదు నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. శరీరం కోలుకోవడానికి రెండు రోజులు అవసరం, కేవలం వరుస రోజులు సెలవు తీసుకోకండి, వారం పొడవునా వాటిని విస్తరించండి.

రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జంపింగ్ రోప్, ఫిట్‌నెస్, సైక్లింగ్ మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ ద్వారా ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు (హృదయ స్పందన రేటు పెరగడంతో వ్యాయామాలు) అందించబడతాయి. మహిళలు బర్న్ చేయడానికి కార్డియోను ఉపయోగిస్తారు కొవ్వు పొర.

కోసం శక్తి లోడ్లు dumbbells (లేదా నీటి సీసాలు) ఉపయోగించండి. బరువు యొక్క బరువును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడి లేకుండా విధానాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు. డంబెల్స్ బరువు కంటే విధానాల సంఖ్యను జోడించడం మంచిది. వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

తక్కువ లేదా తక్కువ విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం చేయండి(మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ఒక నిమిషం పడుతుంది). మీకు సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి - ఉదయం లేదా సాయంత్రం, కానీ భోజన సమయంలో శిక్షణను నివారించండి. లోడ్‌ను తగ్గించండి, ఒక పొడవైన దానికి బదులుగా మూడు చిన్న విధానాలను చేయండి.

వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినడం పరిమితం చేయండి. వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు గంటన్నర పాటు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, భారీ భోజనానికి బదులుగా తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోండి.

ఒక సన్నాహకము చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. తరచుగా ఔత్సాహికులు సూచించే ఈ మూలకాన్ని కోల్పోతారు. కానీ ఇది శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు ఫలవంతమైన కార్యాచరణకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన అంశం సానుకూల మూడ్మరియు ఒక చిరునవ్వు. హెడ్‌ఫోన్‌లు లేదా స్పీకర్‌లలో మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, ఇది మీకు ఉల్లాసం మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. వీలైతే డ్యాన్స్ చేయండి మరియు దానిని వ్యాయామంతో కలపండి మరియు కలిసి పాడటానికి సిగ్గుపడకండి!

కట్టింగ్ అనేది కొవ్వును కాల్చడం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు పోతుంది, కానీ కండరాలు అలాగే ఉంటాయి, అందమైన శరీర ఆకృతిని ఏర్పరుస్తాయి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు ఈ విధానాన్ని సరిగ్గా సంప్రదించాలి.

మానవ శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు కార్బోహైడ్రేట్లు. గ్లూకోజ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణం కావడానికి, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ అవసరం. అదనపు గ్లూకోజ్ ఉన్నప్పుడు, మిగిలినది కొవ్వుగా మారుతుంది. కానీ మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను వదులుకోవడం ద్వారా కృత్రిమంగా గ్లూకోజ్ లోపాన్ని సృష్టిస్తే, శరీరం దాని నిల్వలను, ఇతర మాటలలో, కొవ్వు నిల్వలను వృధా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ యొక్క మొత్తం రహస్యం ఇందులో ఉంది - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి.

• ఎండబెట్టడం సమయంలో, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
• ఆహారం యొక్క ప్రధాన అంశం సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్గా ఉండాలి.
• మీరు కొద్దిగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినట్లయితే మీరు పొడిగా ఉండకూడదు.
• జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, చిన్న భోజనం తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలను నివారించడం - 5 గంటల కంటే ఎక్కువ. రోజుకు 2-3 లీటర్లు త్రాగాలిస్వచ్ఛమైన నీరు
• , అల్లం మరియు గ్రీన్ టీ.
• సాయంత్రం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తృణధాన్యాలు వదులుకోండి.
• క్యాలరీ తీసుకోవడం ఖర్చు కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
• శిక్షణకు 2 గంటల ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఆహారం తినకూడదు.
• భోజనానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించలేరు, లేకుంటే మీరు మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి హాని కలిగిస్తారు. శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం 5 ఏడు రోజులు ఉంటుంది. ప్రతి దశలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు, క్రమంగా నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని వదులుకుంటారుఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి . వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: స్వీట్లు,, చక్కెర, పాల మరియు జంతువుల కొవ్వులు, సాస్, పొగబెట్టిన మరియు సాల్టెడ్ ఆహారాలు, మద్యం. ఇది అదే శరీరానికి తీసుకువస్తుంది గొప్ప ప్రయోజనం. గంజిలు స్వాగతం, కానీ 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు, చేపలు, సన్నని మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధిక కంటెంట్ఫైబర్, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు తప్ప, తక్కువ కొవ్వు పాలు. మసాలాలు, ఉప్పు మరియు నూనెలను తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించండి. రూపంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను తినండి కూరగాయల నూనెలు- పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. మొదటి ఏడు రోజుల వ్యవధి పరిచయమైనది. ప్రోటీన్ మొత్తం సగం ఆహారం, కొవ్వు - 20%, మిగిలిన - కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఈ దశలో, మీరు 1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి, క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం పట్టికలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. గంజిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది,గుడ్డు తెల్లసొన , సీఫుడ్, చేపలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, కాటేజ్ చీజ్.మూడవ వారంలో, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ స్థాయిని మరింత తగ్గించడం కొనసాగిస్తాము. మేము 1 కిలోల బరువుకు 0.5 గ్రా. మీరు పాల ఉత్పత్తులతో తినవచ్చు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా మంచి ఇంకా ప్రోటీన్ మాత్రమే, ఊక. రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీటి మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీరు మీ నోటి నుండి లేదా శరీరం నుండి అసిటోన్ వాసన చూస్తే, మీరు కొద్దిగా తీపి రసం త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. నాల్గవ వారంలో, రెండవ లేదా మూడవ వారంలో, ఐదవ ఏడు రోజుల వారంలో - మొదటి మాదిరిగానే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో ఒక ప్రత్యేక స్థానం ఆక్రమించబడిందిశారీరక శ్రమ , ఎప్పటి నుండివేగవంతమైన బరువు నష్టం

కొన్ని సందర్భాల్లో శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే దీనికి దాని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. మీకు కడుపు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్రేగులు, ప్యాంక్రియాస్, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు ఉంటే, ఆలోచనను వదులుకోండి. గర్భిణులు మరియు బాలింతలు తమ బట్టలు ఆరబెట్టకూడదు. ఈ ప్రక్రియ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. జాబితా చేయబడిన అనారోగ్యాలు లేనప్పటికీ, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, ఏడు రోజుల వ్యవధిలో స్థలాలను మార్చవద్దు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది సంవత్సరానికి ఒకసారి పొడిగా ఉండటానికి అనుమతించబడుతుంది, తరచుగా కాదు. ఆదర్శవంతంగా, ఇది రీసెట్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది అధిక బరువు, ఆపై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరిగ్గా తినడం ద్వారా దానిని నిర్వహించండి.

"ఎండబెట్టడం"- ఇదిo చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ, దీనితో మీరు మీ కండరాలను వీలైనంత ప్రముఖంగా చేయవచ్చు. అలాగే, ఇది ఎండబెట్టడం నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించాలి వ్యాయామశాల. కొంచెం ఎందుకు? అవును, ఎందుకంటే ఇది శిక్షణలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది (మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, శిక్షణ విజయంలో 30% మాత్రమే), ఆహారం అలాగే ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు పొడిగా నిర్ణయించుకుంటేనేను ఇంట్లో ఉన్నాను, అది మీ ఇష్టం! హోమ్ వర్కౌట్‌లు మీరు చిరిగిన శరీరాన్ని పొందడానికి సహాయపడతాయి (వాస్తవానికి, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే కష్టమైన ఉపశమనం మీకు లభించదు, కానీ ఇప్పటికీ...)

దీనికి ఏమి కావాలి?

కాబట్టి, క్రమంలో ఇంట్లో ఎండబెట్టడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. ప్రేరణ (చాలా ముఖ్యమైన విషయం)
2. సరిగ్గా ఎంచుకున్న మెను (ఆహారం)
3. శిక్షణ పరికరాలు (శిక్షణ కోసం)

బాగా, ప్రేరణకు సంబంధించి, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ పోషణ మరియు శిక్షణ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

సమతుల్యం సహజ పోషణ (సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన మెను)

సరైన పోషకాహారం ఏదైనా ఆహారం ఆధారంగా ఉంటుంది. 2/3 విజయం పోషకాహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది పురుషులు పని చేయడమే సర్వస్వం అని అనుకుంటారు, కానీ కాదు. సమతుల్య ఆహారం- కండర ద్రవ్యరాశిని కనిష్టంగా కోల్పోవడంతో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

అనుసరించాల్సిన సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• కేలరీలు ఖర్చు మీరు పొందే దానికంటే ఎక్కువ (ఇది అత్యంత ప్రాథమిక నియమం)
• శాశ్వత, తరచుగా భోజనం (రోజుకు 4 నుండి 8 సార్లు)
• చాలా ద్రవం (మీరు రోజుకు 2.5 నుండి 5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి)
• రోజూ 1 నుండి 3 కప్పుల గ్రీన్ టీ త్రాగాలి (భోజనాల మధ్య)
• పాలనను ఖచ్చితంగా పాటించండి

సరిగ్గా ఎంచుకున్న మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

07:00 నీరు - 200ml

07:30 వోట్మీల్ - 60 గ్రా, ద్రాక్షపండు - ½

09:30 బియ్యం - 40 గ్రా, కోడి గుడ్లు- 2 పిసిలు (తెలుపు + పచ్చసొన), కోడి గుడ్లు - 1 పిసి (తెలుపు మాత్రమే), కూరగాయలు

11:30 బుక్వీట్ - 40 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ - 120 గ్రా, కూరగాయలు, 1 స్పూన్. లిన్సీడ్ నూనె

13:30 కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా, కూరగాయలు, 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె

15:30 – 16:30 శిక్షణ+ శిక్షణ సమయంలో అమైనో ఆమ్లాలు (ఐచ్ఛికం)

17:00 బుక్వీట్ - 50 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ - 120 గ్రా, కూరగాయలు, 1 స్పూన్. లిన్సీడ్ నూనె

19:00 కోడి గుడ్లు - 1 ముక్క (తెలుపు + పచ్చసొన), టర్కీ ఫిల్లెట్ - 80 గ్రా, కూరగాయలు

21:00 చికెన్ ఫిల్లెట్ - 120 గ్రా, కూరగాయలు, 1 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె

23:00 కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా

ఫలితం:
ప్రోటీన్లు: 190 - 200 గ్రా
కొవ్వులు: 35-40 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 150 - 160 గ్రా
కేలరీలు: 1950 – 2050

మీరు మీ స్వంత మెనూని ఎంచుకోలేకపోతే సరైన నిష్పత్తికింద ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సొంత బరువుశరీరం, అప్పుడు నేను ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయగలను. నేను నిన్ను పికప్ చేయాలనుకుంటే వ్యక్తిగత మెను(ప్రతిదీ గ్రాములు మరియు సమయాలలో లెక్కించబడుతుంది), ఆపై ఈ పేజీ ద్వారా నన్ను సంప్రదించండి ->

ఈ మెను 80 కిలోల (+ - కిలోల జంట) బరువున్న మనిషి కోసం రూపొందించబడింది. మీరు ఇందులో పడకపోతే బరువు వర్గం, ఆపై మీకు సరిపోయేలా మెనుని రీమేక్ చేయండి. ప్రతి ఆదివారం ఫలితాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు పర్యవేక్షించడానికి మీరు మీ బరువును చూసుకోవాలి.

ముఖ్యమైన:

• వారానికి "0.6 - 1kg" కోల్పోయింది - ప్రతిదీ ప్రణాళిక ప్రకారం జరుగుతోంది, మేము దేనినీ మార్చము
• ఒక వారంలో "1.3 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ" కోల్పోయింది - కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి
• ఒక వారంలో మీరు "ఏమీ పోలేదు"లేదా "కోల్పోయిన 100 - 200 గ్రా" – కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి

మేము సరైన పోషకాహారం గురించి ప్రతిదీ కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు శిక్షణను ప్రారంభిద్దాం. ఇంట్లో పురుషులకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడంఅదనపు పరికరాలు అవసరంI (శిక్షణ పరికరాలు).

కాబట్టి, శిక్షణ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్(మరింత మంచిది)
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీ
• బార్లు
• బెంచ్

నుండి, శిక్షణవావ్ ఇన్వెంటరీ మా వద్ద ఉంది పరిమిత పరిమాణం, మేము పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాము సర్క్యూట్ శిక్షణ. శిక్షణ కూడా 45 నిమిషాలు ఉంటుంది.

షెడ్యూల్:

సోమవారం, చే గురువారం, శనివారం - సర్క్యూట్ శిక్షణ

మంగళవారం, శుక్రవారం - కార్డియో

బుధవారం, ఆదివారం - విశ్రాంతి

శిక్షణ పథకం:

సర్క్యూట్ శిక్షణa (సోమ, గురు, శని)

సర్కిల్ నం. 1

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు విస్తృత పట్టుఛాతీ 10 రెప్స్
• డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు 20 రెప్స్
• డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ 15 రెప్స్
• హారిజాంటల్ బార్ 20 రెప్స్‌పై కాలును వేలాడదీయడం

విశ్రాంతి - 40 సెకన్లు

సర్కిల్ నం. 2

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు రివర్స్ పట్టు 10 రెప్స్
• డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు 20 రెప్స్
• హెడ్-అప్ పుష్-అప్‌లు 20 రెప్స్
• అబద్ధం 30 రెప్స్ క్రంచెస్
• స్టాండింగ్ డంబెల్ ప్రెస్ 15 రెప్స్
• డిప్స్ 15 రెప్స్

విశ్రాంతి - 40 సెకన్లు (మొదట మీరు 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, తరువాత క్రమంగా దానిని 40 సెకన్లకు తగ్గించండి). మరియు ప్రతిదీ కొత్తది (సర్కిల్ నెం. 1 నుండి ప్రారంభం).

ప్రతి వృత్తాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆచరణలో, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది: సర్కిల్ నం. 1 - 40 సెకన్ల విశ్రాంతి - సర్కిల్ నం. 2 - 40 సెకన్ల విశ్రాంతి - సర్కిల్ నం. 1 - 40 సెకన్ల విశ్రాంతి - సర్కిల్ నం. 2 - 40 సెకన్ల విశ్రాంతి - సర్కిల్ నం. 1 - 40 సెకను విశ్రాంతి – సర్కిల్ నం. 2. శిక్షణ ముగిసింది. వృత్తాలలోని అన్ని వ్యాయామాలు విశ్రాంతి లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. (ఉదాహరణకు: పుల్-అప్‌లు పూర్తయ్యాయి, వెంటనే స్క్వాట్‌లకు వెళ్లండి, ఆపై పుష్-అప్‌లు మొదలైనవి).

కార్డియో (మంగళ, శుక్ర)

45 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తండి, జంప్ రోప్, వ్యాయామ బైక్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.

విశ్రాంతి (బుధ, ఆది)

ఈ రోజుల్లో మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తాము.

ఇంట్లో పురుషులకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం- ఇది సులభమైన ప్రక్రియ కాదు, కానీ అది విలువైనది! మీరు మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని శిల్పంగా మరియు సెక్సీగా మార్చుకుంటారు!

భవదీయులు,

క్రీడలను శ్రద్ధగా మరియు తీవ్రంగా చేయండి!

రోజువారీ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, నడుస్తున్న మరియు సరైన పోషణ?

అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం ఎదురుచూస్తున్నాము మరియు అందమైన ఉపశమనంకండరాలు?

కానీ ప్రతిదీ చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది ...

రసీదుని వేగవంతం చేయండి ఆశించిన ఫలితాలుకొవ్వు పొరను తగ్గించడం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. తరచుగా ఆమె దాక్కుంటుంది అందమైన కండరాలు, సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రద్ధగల గంటల శిక్షణ ద్వారా పొందినది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు అదే సమయంలో కండరాలను పొందడం అసాధ్యం!

అందువల్ల, పోయే కొవ్వు దానితో మీ కండరాలలో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది... ఒక మార్గం ఉంది! బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లలో దీనిని బాడీ డ్రైయింగ్ అంటారు.

మీ శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం తేమను కోల్పోదు!

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రక్రియ మరియు అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షిస్తుంది.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి అథ్లెట్ కోసం ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలి, సహా సరైన ఆహారంమరియు పోషకాహారం, నిర్దిష్ట బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీ అభీష్టానుసారం, రసాయనాలను తీసుకోవడం.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. సరైన ఆహారం విజయానికి ఆధారం!

ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రాథమిక భాగం ఆహారం. సేవించడమే మీ లక్ష్యం తక్కువ కేలరీలుశరీరం యొక్క రోజువారీ శక్తి వ్యయం కంటే, మరియు అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహిస్తుంది.

అదే సమయంలో, మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు, లేకుంటే శరీరం దీనిని "వర్షపు రోజు" కోసం కొవ్వును నిల్వ చేయవలసిన అవసరానికి సందేశంగా గ్రహిస్తుంది, దానిని అత్యంత అనుకూలమైన ప్రదేశాలలో నిల్వ చేస్తుంది.

అదనంగా, కఠినమైన ఆహారంతో, శరీరం దాని పనితీరును ఎక్కువ కాలం పొడిగించడానికి దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఫలితంగా గమనించబడింది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గిన తర్వాత మరియు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత సాధారణ ఆహారంబరువు అసలు స్థాయికి పెరిగింది, ఇది అన్ని ప్రయత్నాలను ఏమీ తగ్గించదు. అందువల్ల, కత్తిరించేటప్పుడు, కఠినమైన ఆహారం సరైనది కాదు!

ఎండబెట్టడం సమయంలో సూత్రాలు:

1. మేము తక్కువ కేలరీలు తింటాము - మేము ఖర్చు చేస్తాము మరింత శక్తి;
2. అధిక వేగంజీవక్రియ.

1. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి!

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం స్ప్లిట్ భోజనం.

మేము ఆహారానికి సంబంధించిన విధానాల సంఖ్యను పెంచుతాము!

మీరు తరచుగా ఆహారం తీసుకుంటారా? వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం మొత్తం చిన్నది కావచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్, బియ్యం యొక్క స్పూన్లు జంట, ఉడికించిన మాంసం ముక్క. అటువంటి నిరాడంబరమైన చిరుతిండికి మీ సమయం 1-2 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది సిగరెట్ విరామం కంటే కూడా తక్కువ. రోజుకు అలాంటి స్నాక్స్ సంఖ్య 6-12 సార్లు ఉండాలి, అల్పాహారం అవసరం.

ఎండబెట్టడం సమయంలో, ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడం మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, ఉప్పు వినియోగం మరియు వివిధ "హానికరమైన" చేర్పులు తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఆల్కహాల్, మిఠాయిలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు కూడా తీసుకోకూడదు.

తో పాటు పాక్షిక భోజనంశారీరక శ్రమ ముఖ్యం, మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపినప్పుడు - మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసి కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.

ఎవరూ శిక్షణ రద్దు చేయలేదు!

ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో, మీరు రెండు మార్గాల్లో వెళ్ళవచ్చు:

• శిక్షణను మార్చకుండా వదిలివేయండి, అనగా. యథావిధిగా రైలు;
• పంపింగ్ (మరిన్ని విధానాలు, గరిష్ట పునరావృత్తులు, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, కనీస విశ్రాంతి) వర్తిస్తాయి.

ఏమి ఎంచుకోవాలి?

మీరు మీ కండరాలను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా కాపాడుకోవాలనుకుంటే, మీ సాధారణ శిక్షణ నియమాన్ని వదిలివేయండి ( భారీ బరువు, 6-10 పునరావృత్తులు, 1 నిమిషం విశ్రాంతి). ఈ సమయంలో, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు మరియు మీ సాధారణ బరువుతో పని చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటారు. కానీ అదే సమయంలో, ఏమి లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం శీఘ్ర ప్రభావంఆహారం తీసుకోవడం విలువైనది కాదు.

మీరు వీలైనంత త్వరగా కాల్చాలనుకుంటే అదనపు కొవ్వు, అప్పుడు పంపింగ్ ఎంచుకోండి. కచ్చితంగా నష్టమే కండరాల కణజాలంకూడా గమనించవచ్చు, కానీ పంపింగ్ ఉపయోగించి మీరు వీడ్కోలు చెబుతారు అదనపు సెంటీమీటర్లు, ఆపై మీరు పొందవచ్చు చెక్కిన శరీరం. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది - తక్కువ బరువుతో, కండరాలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి - కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయి - రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది - విసర్జన మరింతఒత్తిడి హార్మోన్లు, అన్ని ఈ కొవ్వు వేగంగా విచ్ఛిన్నం ప్రభావితం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగించాలి?

ప్రేమ ఉదయం జాగింగ్? మరియు మీరు వాటిని వదులుకోవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇది మీ ఇష్టం!

ఏరోబిక్స్ కొవ్వు మరియు కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు త్వరగా కొవ్వు (కండరాల నష్టం అనివార్యం) వదిలించుకోవటం అవసరం ఉంటే, ఒక చిన్న సమయం కోసం అమలు మరియు త్వరగా, తీవ్రత పెంచడానికి.

ఎండబెట్టడం ఉన్నప్పుడు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది ఉదయం సమయంలేదా వ్యాయామశాలలో పని చేసిన తర్వాత.

మూస పద్ధతులను నాశనం చేస్తోంది! స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం!

అబ్స్ చాలా కష్టపడి పని చేస్తే బరువు తగ్గవచ్చు, సిక్స్ ప్యాక్ వేసుకోవచ్చు కానీ, మిగిలిన శరీరమంతా అలాగే ఉంటుందని భావిస్తున్నారా? ఇది అపోహ!

ఒక వ్యక్తి స్థానికంగా బరువు తగ్గగలిగితే, మనం ఏ శరీర నిష్పత్తి గురించి మాట్లాడుతాము?

డైట్ పాటిస్తే బరువు తగ్గుతారనేది వాస్తవం. ఇది ఫిజియాలజీ ద్వారా వివరించబడింది.

మానవ శరీరంలో, కొవ్వు లిపోజోమ్‌లలో నిల్వ చేయబడుతుంది. రెండు ఒత్తిడి హార్మోన్లు (అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ లేదా ఆల్ఫా మరియు బీటా) దానిని గ్లిసరాల్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఈ పదార్థాలు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అవి ఉపయోగించబడే వరకు లేదా వాటి అసలు స్థితికి తిరిగి వచ్చే వరకు అక్కడ సంచరిస్తాయి, అనగా. లావు. హార్మోన్ల ప్రభావంతో కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. రక్తం మన శరీరమంతా కడుగుతుంది, మరియు దాని వ్యక్తిగత భాగాలు కాదు, అందుకే స్థానికంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం.

ఏ హార్మోన్ ప్రభావంలోకి వస్తుంది అనేదానిపై ఆధారపడి, కొవ్వును కాల్చడం (బీటా) లేదా కొవ్వు నిర్మాణం (ఆల్ఫా) జరుగుతుంది.

సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

సృష్టికర్త మన శరీరాన్ని స్మార్ట్‌గా మార్చాడు!

ఇది దృష్టి పెడుతుంది కొవ్వు నిల్వలుఇది అతనికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఉదరం మరియు తొడలు. ఇక్కడ ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలు ఉన్నాయి మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. స్థానికంగా బీటా గ్రాహకాల సంఖ్యను పెంచడానికి మానవత్వం ఇంకా నేర్చుకోలేదు, కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో మాత్రమే బరువు కోల్పోవడం సాధ్యం కాదు. కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా దీన్ని చేయడం చాలా సాధ్యమే!

రసాయనాలు ఎండబెట్టడం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, కానీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మీ ఇష్టం!

ఈ వ్యాసంలో మనం అన్నింటి గురించి మాట్లాడుతాము సమర్థవంతమైన మార్గాలుఎండబెట్టడం. అందువల్ల, ఈ విషయంలో కెమిస్ట్రీని అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహాయకులలో ఒకటిగా పేర్కొనడంలో విఫలం కాదు. అప్పుడు మీ ఆహారంలో చేర్చాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం.

కాబట్టి, అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. శరీరాన్ని ఎండబెట్టే ప్రక్రియలో ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది?

నేడు ఇవి క్రింది మందులు:

• యోహింబైన్ (ఆల్ఫా గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది);
• ఎఫెడ్రిన్ (నోర్పైన్ఫ్రైన్ విడుదల, కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది) (నిషిద్ధ సంకలితం);
• Clenbuterol (బీటా గ్రాహకాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది);
• గ్రోత్ హార్మోన్;
• టెరాయిడ్ హార్మోన్లు (T3) + Clenbuterol (ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం!);
• DNP (డినిట్రోఫెనాల్) (ఆరోగ్యానికి ఘోరమైన ప్రమాదకరమైనది!).

ఇక్కడ ప్రదర్శించబడింది సమర్థవంతమైన మందులు, కానీ వాటిలో నిషేధించబడిన మరియు ప్రమాదకరమైనవి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి మొదటి మూడు. అన్ని మందుల గురించి కొంచెం వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

యోహింబినేఆల్ఫా గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, కొవ్వు ఏర్పడే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక గంట ముందు యోహింబైన్ తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇది ఆల్ఫా గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, అంటే మీరు రక్తంతో నింపినట్లయితే ఒక నిర్దిష్ట కండరం(పంపింగ్ సమయంలో), ఆపై దానిలో ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాల పెరుగుదలను సృష్టించండి. ఎందుకంటే ఆల్ఫా గ్రాహకాలు, ఔషధానికి ధన్యవాదాలు, బ్లాక్ చేయబడతాయి, మీరు బీటా గ్రాహకాల యొక్క శిక్షణ మరియు క్రియాశీలత ద్వారా స్థానికంగా శరీర కొవ్వును తగ్గించగలరు.

వాస్తవానికి, ఇది దేనికి విరుద్ధంగా ఉంది స్థానిక బరువు నష్టంఇది అసాధ్యం, కానీ కెమిస్ట్రీ సహాయంతో మనం దానిని మరింత వాస్తవికంగా చేయవచ్చు. ఈ మందుచట్టబద్ధంగా ఎక్కడైనా విక్రయించబడింది క్రీడా దుకాణం. మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రయోజనాల్లో అంగస్తంభన మరియు తీవ్రమైన ఉద్వేగం యొక్క ఉద్దీపన ఉన్నాయి.

ఎఫెడ్రిన్ (నిషిద్ధ సంకలితం). ఈ ఔషధం ఎండబెట్టడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నోర్పైన్ఫ్రైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, అనగా. బీటా గ్రాహకాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీరు ఆల్ఫా గ్రాహకాలను నిరోధించే యోహింబైన్‌తో కలిపి తీసుకుంటే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు - కొవ్వు దహనం వేగంగా జరుగుతుంది.

ఇక్కడ చేర్చడం చాలా బాగుంది పంపింగ్మరియు నడుస్తోంది,ఇది ఫలితాలను అనేక రెట్లు పెంచుతుంది.

క్లెన్బుటెరోల్బీటా గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ఇది ఎండబెట్టడం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ చాలా ఖరీదైనది, కాబట్టి ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడదు.

టెరాయిడ్ హార్మోన్లు (T3)- ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకర మందు అని మేము గమనించాము! దీని ప్రభావం జీవక్రియను బలంగా సక్రియం చేయడం. బీటా గ్రాహకాలను సక్రియం చేసే క్లెన్‌బుటెరోల్‌తో సహజీవనంలో, కొవ్వు మెరుపు వేగంతో అదృశ్యమవుతుంది. కానీ! ఔషధ ప్రభావంతో, శరీరం థైరాయిడ్లను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది (అవి జీవక్రియ రేటును నియంత్రిస్తాయి), ప్రమాదం ఏమిటంటే అవి మళ్లీ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించకపోవచ్చు.

DNP (డినిట్రోఫెనాల్)- ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన మందు! మోతాదుతో అతిగా తీసుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే... సాధ్యం మరణం. ఇది ప్రాణాంతకమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నర్, ఇది కొవ్వుతో పాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాల్చేస్తుంది.

సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి!

1. మేము కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తాము + నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఆహారం మరియు అలవాటైన బరువు శిక్షణ ద్వారా కొవ్వును వదిలించుకుంటాము.

ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా అసహ్యించుకున్న కొవ్వు పొరను కోల్పోతారు, అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించడం మరియు మరింత నిర్మించడం. ఈ ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ సుమారు 3 నెలలు పడుతుంది.

1. ప్రభావవంతమైన కొవ్వు నష్టం, కానీ కండరాల నష్టంతో - పంపింగ్ + ఆహారం.

ఈ పద్ధతి మీరు త్వరగా కొవ్వు నష్టం సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ కండరాల పరిమాణంలో నష్టంతో. మీరు వెంబడించకపోతే మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది గరిష్ట పరిమాణంకండరాలు లేదా ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడతారు.

• పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య - 15-20-40;
• మరిన్ని విధానాలు - 5-6;
• సెట్ల మధ్య కనీస విశ్రాంతి - మొదటి 45 సెకన్లు, తరువాత 30 సెకన్లు;
• తీవ్రతను పెంచడానికి డ్రాప్-సెట్‌లు, సూపర్-సెట్‌లు, మూడు-సెట్‌లు మరియు ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

పంపింగ్ కలిపి చేయవచ్చు శక్తి శిక్షణఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

మీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోండి మరియు సంతోషంగా ఎండబెట్టండి!