సరిగ్గా బరువు నష్టం కోసం ఒక హోప్ ఎలా ఉపయోగించాలి. బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్

(6 రేటింగ్‌లు, సగటు: 3,67 5లో)

హులా హూప్ లేదా ఫిట్‌నెస్ హూప్ అని పిలువబడే శిక్షణా ఉపకరణం, అదనపు పౌండ్‌లతో పోరాడుతున్న మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ కావాలని కలలుకంటున్న మహిళల దృష్టిని చాలా కాలంగా ఆకర్షించింది. ఇటువంటి హోప్స్ ఇప్పుడు వివిధ మార్పులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇది కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం వాటిని ఎంచుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టతరం చేస్తుంది.

ఈ కథనం ప్రక్షేపకాల రకాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, దాని సరైన ఉపయోగం గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది మరియు ప్రధాన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది - హోప్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

హోప్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అవును, మీరు హూప్ సహాయంతో బరువు తగ్గవచ్చు - ఈ ఉపకరణం కొవ్వు నిల్వలకు అత్యంత సమస్యాత్మకమైన నడుము ప్రాంతాలపై సమర్థవంతమైన లోడ్ను అందిస్తుంది. కానీ దీనికి సంబంధించిన అనేక సాధారణ అపోహలు ఉన్నాయి, అవి వెంటనే తొలగించబడతాయి.

హోప్స్‌తో బరువు తగ్గడం గురించి సాధారణ అపోహలు:

• మీరు హూప్‌తో శిక్షణ నుండి అద్భుతాలను ఆశించకూడదు: అదనపు పౌండ్లను త్వరగా మరియు సులభంగా కోల్పోవడం - ఫలితాల కోసం మీరు పని చేయాలి మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి;
• హూప్‌తో నడుము వద్ద కొవ్వు పొరల "బ్రేకింగ్" లేదు - ఇది శారీరకంగా అసాధ్యం;
• బరువు తగ్గడానికి స్వతంత్ర సాధనంగా, హోప్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు;
• పోషకాహారంలో సర్దుబాట్లు లేకుండా, అటువంటి శిక్షణ సున్నాకి దగ్గరగా ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది;
• ఒక హూప్ అనేది సరళమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో ఒకటి, అయితే ఇది వాటిలో సురక్షితమైనది కాదు.

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

అన్నింటికంటే, ఫిట్‌నెస్ హూప్ బరువు తగ్గడంలో తక్కువ లేదా శిక్షణ అనుభవం లేని ప్రారంభకులకు సహాయపడుతుంది.

ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఆమోదయోగ్యమైన శారీరక ఒత్తిడిని అందించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని శారీరక విద్య క్రమశిక్షణకు అలవాటు చేస్తుంది, ఎందుకంటే హులా హూప్‌ను తిప్పడం అనేది పరిగెత్తడం లేదా ABS చేయడం కంటే చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

మొదటి నెలలో, హులా హూప్‌ను మాత్రమే ఫిట్‌నెస్ పరికరాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు మీరు అదనపు వ్యాయామాలను ఉపయోగించి క్రమంగా లోడ్ పెంచాలి.

ఫిట్‌నెస్‌లో తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి లేదా శరీరాన్ని త్వరగా టోన్ చేయడానికి హూప్ ఉపయోగించవచ్చు.

శ్రద్ధ వహించండి!

అనుభవాన్ని పొందిన తరువాత, మీరు పూర్తి లేదా పాక్షిక ఏకాగ్రతతో ఫిట్‌నెస్ హూప్‌ను తిప్పవచ్చు: శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీరు సంగీతాన్ని వినడమే కాకుండా, టీవీని కూడా చూడవచ్చు - వ్యాయామాల ప్రభావం దీని నుండి బాధపడదు.

బరువు తగ్గడానికి హోప్: ప్రభావం మరియు ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఫిట్‌నెస్ హూప్‌తో కొన్ని పది నిమిషాల వ్యాయామాలు సరిపోతాయని కొన్ని మూలాల్లో మీరు ప్రకటనలను కనుగొనవచ్చు.

ఇది నిజం కాదు. వాస్తవానికి, హులా హూప్స్‌తో పని చేయడం తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఫిట్‌నెస్‌గా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి తీవ్రమైన ఫలితాల కోసం దీర్ఘకాలిక వన్-టైమ్ విధానాలు అవసరం.

సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాల ప్రకారం, పల్స్ కొవ్వును కాల్చే సూచికల స్థాయిలో ఉంటే, 20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ తర్వాత సమర్థవంతమైన కేలరీల వ్యయం ప్రారంభమవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి భారీ పరికరాలను ఉపయోగించడం మంచిదని కొందరు నమ్ముతారు. నిజానికి, వెయిటెడ్ ఫిట్‌నెస్ హోప్స్ మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి, అయితే తగినంత భ్రమణ వ్యాప్తి మరియు టెంపో ఉంటే మాత్రమే. మరియు ప్రతి స్త్రీ దీన్ని చేయలేరు, ఒక విధానానికి అవసరమైన కనీస సమయం ఇవ్వబడుతుంది.

పర్యవసానంగా, ప్రభావం పరంగా, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి తర్వాత ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు మూడవ స్థానంలో ఉంది.

కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పెంచుతుంది - ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ హోప్‌తో నృత్యం చేయడం లేదా ఉపకరణాన్ని తిరిగేటప్పుడు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయడం.

తరచుగా, ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని నిర్మించడానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం మాత్రమే సరిపోదు - హులా హూప్ సెల్యులైట్‌ను తొలగించడానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీ నడుమును బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం హులా హూప్ యొక్క మసాజ్ లక్షణాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనికి దాని పెరిగిన బరువు అవసరం. అందుకే మీ ఆయుధశాలలో వివిధ బరువులు మరియు ఆకారాల యొక్క అనేక హోప్స్ కలిగి ఉండటం మంచిది.

అదే సమయంలో, కండరాలను పూర్తిగా పని చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ హూప్ పూర్తిగా సరిపోదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అవును, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై గణనీయమైన భారాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ కండరాల సంకోచం యొక్క వ్యాప్తి పరంగా ఇది తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళు పనిలో గణనీయమైన వాటాను తీసుకుంటాయి. అందువల్ల, కండరాలను బిగించడం యొక్క పూర్తి ప్రభావం కోసం, మీరు నడుముకు ప్రత్యేక బలం వ్యాయామాలను జోడించాలి.

ఫిట్‌నెస్ హూప్‌తో శిక్షణకు సరైన విధానంతో మీరు పొందేది ఇది:

• రక్త ప్రసరణ సక్రియం అవుతుందిమరియు నడుము ప్రాంతంలో శోషరస, ఇది కణాలకు అదనపు ఆక్సిజన్‌ను తెస్తుంది, కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేస్తుంది;
• హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు విసర్జన వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది;
• భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, నడుము మోడల్ చేయబడింది, కాళ్ళు, పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం శిక్షణ పొందింది, ప్రాదేశిక సమన్వయం మరియు మొత్తం ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది;
• జీవసంబంధ క్రియాశీల మండలాలు ప్రేరేపించబడతాయి, పెరిస్టాల్సిస్ మెరుగుపరుస్తుంది, అనారోగ్య సిరలు మరియు సెల్యులైట్ నిరోధించబడతాయి;
• బాడీ టోన్‌ని మెయింటెయిన్ చేస్తుందిమరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!శిక్షణ సమయంలో మీరు విపరీతంగా వెళ్లకూడదు, పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు - హులా హూప్‌ను తిరిగేటప్పుడు, నడుములో ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం ఉండాలి, నొప్పి కాదు.

బరువు తగ్గడానికి ఏ హోప్ ఉత్తమం: ఎలా ఎంచుకోవాలి

1958 నుండి (ఫిట్‌నెస్ హూప్ విస్తృత ప్రజాదరణ పొందినప్పుడు) ఈ రోజు వరకు, ఈ ఉపకరణం యొక్క అనేక రకాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఫలితాలను సాధించడంలో దాని సరైన ఎంపిక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు వీటిపై ఆధారపడి ఉండాలి:

• వ్యక్తిగత శరీర కూర్పుపై;
• శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం;
• దీని ప్రకారం ఉపయోగం యొక్క ప్రయోజనం కోసం.

శరీర కూర్పు యొక్క ప్రధాన పరామితి ఎత్తు. హులా హూప్ యొక్క వ్యాసం దీని ప్రకారం ఎంపిక చేయబడింది:పెరుగుతున్న ఎత్తుతో, ప్రక్షేపకం యొక్క వ్యాసం పెరుగుతుంది. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు దానిని మీ ప్రక్కన అంచున ఉంచాలి - నడుముకు చేరుకునే లేదా దాని పైన (40-60 మిమీ) అనుకూలంగా ఉంటుంది. పరిమితి తప్పుడు అంచు స్థాయి.

కొన్నిసార్లు తొడ వరకు మాత్రమే చేరే హులా హూప్‌ను కొనుగోలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు, అయితే ఈ సిఫార్సు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉపయోగించే హోప్స్‌కు వర్తిస్తుంది మరియు కార్డియో శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గడానికి కాదు. అత్యంత సార్వత్రిక వ్యాసం 90 నుండి 120 సెం.మీ.

ఉపయోగించిన పరికరాల బరువు శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ అనుభవం లేని మహిళలకు, మొదట వారు 1 నుండి 1.5 కిలోల బరువున్న లైట్ హోప్‌ను కొనుగోలు చేయాలి.

క్రమంగా మీరు బరువును 2 - 2.5 కిలోలకు పెంచవచ్చు. మీకు అనుభవం, బలమైన కోర్ కండరాలు మరియు వైద్య వ్యతిరేకతలు లేకుంటే మాత్రమే 3 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న భారీ ప్రక్షేపకాలు ఉపయోగించబడతాయి.

హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో మీకు తెలిస్తే, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలి - ఈ ప్రక్రియ ఎటువంటి ముఖ్యమైన ఇబ్బందులు లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగించకూడదు.

ప్రతి ఫిట్‌నెస్ హూప్ మోడల్ బరువు తగ్గడానికి తగినది కాదు, కాబట్టి ఈ పరికరం యొక్క ప్రధాన మార్పుల యొక్క లక్షణాలు మరియు అవి ఉపయోగించబడే ప్రయోజనాల క్రింద ఉన్నాయి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!

మొదట, తేలికపాటి హోప్ కూడా నడుముపై గాయాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు అసురక్షిత చర్మంపై ఉపకరణాన్ని తిప్పడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మందపాటి క్రీడా దుస్తులు లేదా ప్రత్యేక రక్షణ బెల్ట్ ఉపయోగించండి.

బరువు నష్టం కోసం మసాజ్ హోప్

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ హూప్ లోపలి ఉపరితలంపై మృదువైన వేవ్ లాంటి నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఇది అత్యంత సార్వత్రిక మసాజ్ సవరణ. ఇది ప్రధాన ప్రక్షేపకం వలె పరిమితులు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు.

కానీ మరింత ప్రత్యేకమైన నమూనాలు కూడా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, వీటిలో అంతర్గత ఉపరితలం అంతర్నిర్మిత మసాజ్ మాడ్యూళ్ళను కలిగి ఉంటుంది.

సాధారణంగా ఇవి స్వేచ్ఛగా తిరిగే బంతులు, ఇవి ఉచ్చారణ మసాజ్ ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, అటువంటి హోప్‌లను అదనపు వ్యాయామ యంత్రంగా ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకంటే సాపేక్షంగా సురక్షితమైన క్రియాశీల నడుము మసాజ్ సమయం 10-15 నిమిషాలు, మరియు ఇది పూర్తి వ్యాయామం కోసం సరిపోదు.

నడుముపై సెల్యులైట్ ఉంటే మరియు పేగు చలనశీలతతో సమస్యలు ఉంటే మసాజ్ హూప్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మసాజ్ హోప్స్ అధిక బరువును కోల్పోవడానికి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు.

బరువు నష్టం కోసం వచ్చే చిక్కులతో హోప్

ఇది నడుము యొక్క చర్మాన్ని చురుకుగా ఉత్తేజపరిచేందుకు రూపొందించబడిన మసాజ్ ఫిట్‌నెస్ హూప్ యొక్క ప్రత్యేక రకం.

మృదువైన ఉబ్బెత్తులు లేదా బంతులకు బదులుగా, కోణీయ స్పైక్‌లు లేదా చూషణ కప్పులతో కూడిన మాడ్యూల్స్ ఇక్కడ నిర్మించబడ్డాయి. రెండూ చర్మం యొక్క జీవసంబంధ క్రియాశీల మండలాలపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి పరికరం ఫిట్‌నెస్ మెషీన్ కంటే ఎక్కువ రిఫ్లెక్సాలజీ సాధనం.

ఇది 10 నిమిషాల సెషన్లలో జాగ్రత్తగా వాడాలి. ఈ రకం నుండి గాయాలు చాలా తరచుగా కనిపిస్తాయి. ఇది సాధారణంగా దానితో సంబంధం ఉన్న స్పైక్‌లతో "కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం" గురించి పురాణం.

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్

హులా హూప్ అనేది ఫిట్‌నెస్ హూప్ కోసం సాధారణ సామూహిక పేరుగా ఉపయోగించబడుతుంది - ఈ పేరును దాని పాపులరైజర్ R. క్నెర్ ఎంచుకున్నారు, అతను హవాయి నృత్యం "హులా హూప్" యొక్క కదలికలతో ప్రక్షేపకం యొక్క టోర్షన్ యొక్క సారూప్యతను కనుగొన్నాడు.

కానీ హులా హూప్‌ను క్లాసిక్ తేలికపాటి రకం హూప్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని బోలు ప్లాస్టిక్ ట్యూబ్ రూపంలో తయారు చేస్తారు, దీనిని మొదట పిల్లలు మరియు పెద్దలకు బొమ్మగా ఉపయోగిస్తారు.

హులా హూప్ తరచుగా జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది బరువు తగ్గడానికి పెద్దగా ఉపయోగపడదు. కానీ హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో తెలియని ప్రారంభకులకు ఇది అద్భుతమైన సాధనం - దీన్ని నేర్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గం దానితో.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!

50వ దశకంలో గత శతాబ్దంలో, రిచర్డ్ క్నెర్రా తన "ఆవిష్కరణ"గా ఫిట్‌నెస్ హూప్‌ను పేటెంట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాడు, కానీ అతను విఫలమయ్యాడు. ఈ మనిషి యొక్క విస్తృతమైన వాణిజ్య ప్రచారం తర్వాత హులా హూప్ ఖచ్చితంగా సామూహిక సంస్కృతిలోకి ప్రవేశించినప్పటికీ, పురాతన కాలం నుండి చాలా మంది ప్రజలు నడుము చుట్టూ విల్లో, ద్రాక్ష, రట్టన్, గడ్డి మరియు వెదురు హోప్‌లను వక్రీకరించారు.

మరియు ప్రజాదరణ యొక్క మొదటి తరంగం 14వ శతాబ్దంలో తిరిగి వచ్చింది. - ఆంగ్ల ఎస్కులాపియన్లు నడుముపై చెక్క ఉంగరాలు తిప్పడం గర్భంలో నొప్పి మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమని పేర్కొన్నారు.

బరువు తగ్గడానికి భారీ (బరువు) హోప్

భారీ మరియు బరువున్న ఫిట్‌నెస్ హోప్స్ 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న పరికరాలుగా పరిగణించబడతాయి. అధిక బరువు తగ్గడానికి అవి అనువైనవని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, అయితే ఇది పూర్తిగా నిజం కాదని పైన చెప్పబడింది.

ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రారంభకులు వాటిని ఉపయోగించకూడదు ఎందుకంటే ... వారు తగినంత వ్యాప్తిని అభివృద్ధి చేయలేరు మరియు అవసరమైన విధానం సమయాన్ని నిర్వహించలేరు. దృఢమైన నమూనాను ఉపయోగించినట్లయితే తీవ్రమైన గాయాలు మరియు పక్కటెముకలు లేదా కాళ్ళకు కూడా గాయాలు కూడా సాధ్యమే.

వెయిటెడ్ హూప్ భారీ హూప్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, దాని బరువును బాహ్య జోడింపులు లేదా అంతర్గత పూరకాలతో సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది ప్రక్షేపకాన్ని మార్చకుండా బరువును క్రమంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నీరు లేదా ఇసుకతో నింపిన నమూనాల బ్యాలెన్స్ పేలవంగా ఉంది, శిక్షణ కష్టతరం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సాఫ్ట్ హోప్

హెవీ-డ్యూటీ ఫిట్‌నెస్ హోప్స్‌పై తరచుగా కనిపించే మృదువైన బాహ్య కవచం నడుము చుట్టూ గాయాలు మరియు గాయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ పూర్తి స్థాయి మృదువైన ప్రక్షేపకాలు దృఢమైన ఫ్రేమ్ లేని నమూనాలుగా పరిగణించబడతాయి మరియు అవి ఏకపక్ష దిశలలో వంగి ఉంటాయి. వారు రీన్ఫోర్స్డ్ పాలియురేతేన్ లేదా రబ్బరు నుండి తయారు చేస్తారు. తేలికపాటి పాలియురేతేన్ నమూనాలు ప్రధానంగా సురక్షితమైన పిల్లల బొమ్మలుగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు భారీ రబ్బరు వాటిని "జిమ్‌ఫ్లెక్స్టర్" అని పిలిచే సార్వత్రిక గాలితో కూడిన నిరోధక బ్యాండ్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

Gymflextor అన్ని హులా హూప్‌లలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.- ఇది చాలా బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయినప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ నడుము చుట్టూ అలాంటి హూప్‌ను తిప్పలేరు, ఎందుకంటే ఇది క్లాసిక్ హెవీ వెరైటీ. కానీ అలాంటి సార్వత్రిక వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడం విన్-విన్ ఎంపిక మరియు ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ఆర్సెనల్‌లో బాధించదు.

బరువు తగ్గడానికి అయస్కాంతాలతో హోప్ చేయండి

మాగ్నెటిక్ బ్లాక్‌లతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ హూప్ ఒక రకమైన మసాజ్ హూప్‌గా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మసాజ్ యొక్క నివారణ మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని అయస్కాంతాలు పెంచుతాయని నమ్ముతారుజీవ కణజాలాల సెల్యులార్ మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ వాతావరణంపై స్థిరమైన అయస్కాంత క్షేత్రం మరియు బలహీనమైన ప్రవాహాల ప్రభావం ద్వారా.

మాగ్నెటో-చికిత్సా ప్రభావాలు అయోనైజ్డ్ మాక్రోమోలిక్యుల్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క భౌతిక రసాయన ధోరణిని మారుస్తాయి, ఇది జీవక్రియ రేటును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణజాలాల ఆక్సీకరణ యొక్క పెరిగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు శరీరంలో రోగనిరోధక మరియు నాడీ ప్రక్రియలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

చాలా CIS దేశాలలో (రష్యాతో సహా), అయస్కాంతాల యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలు వివాదాస్పదమైనప్పటికీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినవిగా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, పాశ్చాత్య దేశాలలో (ఉదాహరణకు, USAలో), మాగ్నెటిక్ థెరపీని ఒక సూడోసైన్స్‌గా పరిగణిస్తారు మరియు సంబంధిత ఉపకరణాల అమ్మకంపై (చికిత్సాత్మకమైనవిగా) పరిమితులు విధించబడతాయి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!

కార్డియో శిక్షణ ద్వారా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, లోడ్లు క్రమంగా జోడించబడాలి, ఎందుకంటే వాటిలో పదునైన పెరుగుదల కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నం యొక్క విష ఉత్పత్తుల కారణంగా గుండె మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరులో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఐరన్ హోప్ (మెటల్)

ఇది సాధారణ బోలు స్టెయిన్‌లెస్ లేదా క్రోమ్ పూతతో కూడిన ట్యూబ్. ఈ రకం సరైన బరువు, సంతులనం మరియు పెరిగిన బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ కోసం మెటల్ ఫిట్‌నెస్ హూప్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.- దాని భ్రమణ వ్యాప్తి గరిష్ట విలువలను చేరుకోగలదు మరియు ఒక పూర్తి విధానం కోసం సమయం సాపేక్షంగా సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్యూమినియం హోప్

ఇది మెటల్ హులా హూప్ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్. ఆత్మవిశ్వాసంతో హోప్‌ను తిప్పగల, కానీ ఫిట్‌నెస్‌లో అనుభవం లేని ప్రారంభకులకు ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.

ఇటువంటి ప్రక్షేపకం తక్కువ గాయాలను వదిలివేస్తుంది, కాన్ట్యూషన్‌లకు కారణం కాదు, కానీ దాని unsheathed రూపంలో ఇది ఘర్షణ నుండి నడుమును మరక చేస్తుంది. నిర్లక్ష్యంగా నిర్వహించినట్లయితే, ఆధునిక అల్యూమినియం నమూనాలు విరిగిపోతాయి.

శ్రద్ధ వహించండి!

ఇప్పుడు విక్రయంలో మీరు ఏదైనా మార్పు యొక్క ధ్వంసమయ్యే హోప్‌లను కనుగొనవచ్చు. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చౌకైన నమూనాలు తరచుగా బలహీనమైన కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, అందుకే అవి శిక్షణ సమయంలో విడిపోతాయి లేదా కీళ్ల వద్ద కూడా విరిగిపోతాయి.

బరువు నష్టం కోసం ఒక హోప్తో వ్యాయామాలు (వ్యాయామాలు).

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలకు ముందు, శరీరానికి ప్రీ-వార్మింగ్ అవసరం. మసాజ్ ఉపకరణంతో వార్మప్ చేయడం మంచిది.

హోప్‌తో వేడెక్కడం

ప్రారంభ వైఖరిని తీసుకోండి - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతుల్లో హోప్‌ను నేరుగా మీ ముందు పట్టుకోండి.

క్రమంగా పెరుగుతున్న వ్యాప్తితో, శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి (మీరు నడుము వెంట ప్రక్షేపకాన్ని చుట్టవచ్చు), ముందుకు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రాథమిక వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం - ఒకదానికొకటి 10-20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న పాదాలు, ఫిట్‌నెస్ హోప్ నడుముపై ఉంచబడుతుంది మరియు రెండు చేతులతో మద్దతు ఇస్తుంది. భ్రమణ దిశను ఎంచుకోండి మరియు ప్రక్షేపకాన్ని ఆ దిశలో తిప్పండి, అదే సమయంలో నడుము యొక్క భ్రమణ కదలికలతో ఇచ్చిన త్వరణాన్ని తీయండి.

నడుము వద్ద తిరిగే ప్రక్షేపకం యొక్క స్థిరమైన నిలుపుదలని సాధించిన తరువాత, వేగం మరియు వ్యాప్తిని పెంచడం ప్రారంభించండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరంపై హులా హూప్ భ్రమణ ఎత్తును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

గుర్రపు భ్రమణం

ప్రక్షేపకం తిరిగేటప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు కొద్దిగా చతికిలబడాలి. ఈ వ్యాయామం పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ పాదాలపై తిరుగుతోంది

మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, హులా హూప్‌ను మీ కాళ్లపై మాత్రమే తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి - పండ్లు లేదా మోకాళ్లపై. ఈ సంక్లిష్ట వ్యాయామం "బ్రీచెస్" ప్రభావాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్ యొక్క రిథమ్‌కు స్పిన్నింగ్

హోప్ స్పిన్ చేస్తున్నప్పుడు, భ్రమణ కదలికకు క్రమంగా ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్ అంశాలను జోడించండి: లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, సరళమైన మరియు క్రాస్ స్టెప్‌లను వెనుకకు, ముందుకు మరియు వైపులా చేయండి.

చేయి కదలికలు మరియు శరీర వంపులను జోడించి, ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హోప్ నిరంతరం తిరుగుతూ ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం పరుగును భర్తీ చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్‌ను సరిగ్గా తిప్పడం ఎలా

హూప్‌తో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి.

హూప్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు:

జాగ్రత్త!

హులా హూప్ వ్యాయామాలు వృద్ధులకు, పొత్తికడుపు వ్యాధులు, కటి వెన్నెముక, చర్మం యొక్క ప్రకోపణలు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులు, గర్భం మరియు ఋతు కాలాల్లో విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతకాలం హులా హూప్ చేయాలి?

ప్రారంభం నుండి, ప్రారంభకులు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం గురించి తాత్కాలికంగా మరచిపోవాలి మరియు వ్యాయామం మరియు సాంకేతికత యొక్క క్రమబద్ధతపై దృష్టి పెట్టాలి, తద్వారా శరీరం అదనపు లోడ్లకు అలవాటుపడుతుంది మరియు వ్యాయామాలు ఉపచేతన స్థాయిలో ఏకీకృతం చేయబడతాయి.

హూప్‌తో మొదటి ఫిట్‌నెస్ సెషన్‌లు స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి - సౌకర్యవంతమైన వేగంతో 2-4 విధానాలలో 3-6 నిమిషాలు.

హులా హూప్‌ను నమ్మకంగా ఎలా తిప్పాలో నేర్చుకోవడం ప్రధాన లక్ష్యం, తద్వారా సాంకేతికత రిఫ్లెక్స్ అవుతుంది., శ్రద్ధ అవసరం లేదు. ఈ కాలంలో, లోడ్ క్రమంగా రోజుకు 1-3 నిమిషాలు పెంచాలి. 1 వ వారం తర్వాత, మీరు ప్రక్షేపకం యొక్క వ్యాప్తి మరియు భ్రమణ రేటును పెంచవచ్చు.

1-2 వారాల తరువాత, సాంకేతికత పరిపూర్ణం అవుతుంది, వేగం పెరుగుతుంది మరియు శిక్షణ సమయం 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో మొదటి ఫలితాలను ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది - శరీరం గ్లైకోజెన్ నిల్వలను మాత్రమే కాకుండా, కూడా ఖర్చు చేస్తుంది. నిల్వ ఉన్న కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

మొదటి నెల చివరి నాటికి, సగటు వేగంతో శిక్షణ సమయం 35-45 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు దానిని గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచలేరు - ఇది వెన్నెముకపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ కాలం నుండి ప్రతిరోజూ కాదు, వారానికి కనీసం 4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించబడుతుంది.

మొదటి నెల తరువాత, మీరు ప్రధానమైన వాటికి హులా హూప్‌తో అదనపు వ్యాయామాలను జోడించాలి - ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రెండవ నెల తరగతుల కోసం నమూనా వీక్లీ ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది.

మొదటి రోజు:

రెండవ రోజు:

• ప్రాథమిక వ్యాయామం (హులా హూప్) - 30-40 నిమిషాలు;

మూడవ రోజు (రోజు సెలవు):

• మసాజ్ ఉపకరణంతో వార్మ్-అప్ హులా హూప్ - 10 నిమిషాలు (చేతులతో సహా);

నాలుగవ రోజు:

• ప్రాథమిక వ్యాయామం (హులా హూప్) - 30-40 నిమిషాలు;
• అదనపు వ్యాయామాలు - ఉదర పంపింగ్ (2 సెట్లలో 15-30 పునరావృత్తులు), లెగ్ లిఫ్టులు (2 సెట్లలో 15-30 పునరావృత్తులు);

ఐదవ రోజు:

• ప్రాథమిక వ్యాయామం (హులా హూప్) - 30-40 నిమిషాలు;
• అదనపు వ్యాయామాలు - స్క్వాట్స్ (2 సెట్లలో 20-40 పునరావృత్తులు), పుష్-అప్స్ (2 సెట్లలో 10-20 పునరావృత్తులు);

ఆరో రోజు (రోజు సెలవు):

• ప్రాథమిక వ్యాయామం (హులా హూప్) - 30-40 నిమిషాలు;

ఏడవ రోజు:

• ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ - స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, స్పోర్ట్స్ గేమ్‌లు, హైకింగ్, ఇంటి పని/డాచా మొదలైనవి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!తరగతులు భోజనానికి 1 గంట ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత నిర్వహించాలి. శిక్షణ సమయంలో త్రాగునీరు అనుమతించబడుతుంది, కానీ కొద్దిగా మరియు గ్యాస్ లేకుండా.

ఫలితాలు: హులా హూప్‌ను తిప్పడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

బరువు తగ్గడం రేటు అధిక బరువుపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది - ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల సమయంలో కొవ్వు కణజాలాలు అదనపు “వెయిటింగ్ పరికరాలు” గా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, ఫలితం మరింత గుర్తించదగినది. అంటే, 5-6 కిలోల అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీ కంటే సన్నని అమ్మాయి 1-2 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

తరగతుల మొదటి ప్రారంభ నెలలో, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఆశించకూడదు, కానీ అవి ఇప్పటికీ జరుగుతాయి- మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తే, మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా 1-2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

రెండవ నెల నుండి, శరీరం అధిక లోడ్లను తట్టుకోగలిగినప్పుడు, 45 నిమిషాలు హోప్తో రోజువారీ శిక్షణ నెలకు 3-4 కిలోలని తీసివేయవచ్చు. కానీ మీరు అధిక బరువును కలిగి ఉండకపోతే, అటువంటి వేగాన్ని నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన రేటు నెలకు 1-1.5 కిలోలు.

వారానికి 35 నిమిషాలు 4 సార్లు హోప్‌తో చేసే వ్యాయామాలు 1-1.5 నెలల్లో ఒక పరిమాణంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి - ఇది మరింత సున్నితమైన మరియు సమర్థించబడిన నియమావళి.

35 నిమిషాల వ్యవధిలో ఒక సెషన్‌లో, మీరు సెట్ పేస్‌ను బట్టి 200 నుండి 600 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఒక మోస్తరు తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో 300-350 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

బరువు తగ్గించే హూప్‌కు ఎంత ధర, ధర మరియు ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి

బరువు తగ్గించే హోప్స్ స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ అక్కడ ధరలు ఎల్లప్పుడూ సరిపోవు మరియు అదే నమూనాలు ప్రత్యేకమైన మార్కెట్ బాతిస్కేప్‌ల ద్వారా 30-40% చౌకగా అందించబడతాయి.

ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ఆఫర్‌లు ఉన్నాయి, అయితే తమకు ఏ మోడల్ అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలిసిన వారికి ఈ ఎంపిక ఎక్కువ. ప్రారంభకులకు, ప్రత్యక్ష పరీక్షను ఉపయోగించి తమ కోసం ఒక ప్రక్షేపకాన్ని ఎన్నుకునే అవకాశాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది.

ఫిట్‌నెస్ హోప్స్ ధరలు తయారీదారు, మోడల్ మరియు అన్ని రకాల అదనపు ఎంపికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.. ఈ షెల్లు ఎవరికైనా సరసమైనవి - సగటు ధర పరిధి 200 నుండి 2000 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు:

• రష్యన్ రకం యొక్క మంచి నాణ్యత మెటల్ హోప్ "లార్సెన్" ఖర్చులు 250 రూబిళ్లు మాత్రమే;
• అల్యూమినియం చైనీస్పేర్కొనబడని నాణ్యత - 300 రబ్.;
• సాధారణ ప్లాస్టిక్మంచి నాణ్యత గల హులా హూప్ - 200-300 రబ్.;
• సాధారణ మసాజ్అదనపు మాడ్యూల్స్ లేకుండా హోప్ - 350 - 450 రబ్.;
• మసాజ్-అయస్కాంత "కక్ష్య" రకం మోడల్ - సుమారు 1000 రూబిళ్లు.;
• వచ్చే చిక్కులతో మసాజ్ హోప్స్ 500 నుండి 1000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది.;
• మాడ్యులర్ మసాజ్ప్రక్షేపకాలు (బంతులు, చూషణ కప్పులు మొదలైనవి) - 700 నుండి 2000 రబ్ వరకు.;
• ఎక్స్పాండర్ హోప్జిమ్‌ఫ్లెక్సర్ లాగా విలువైనది 1300 నుండి 2000 రబ్ వరకు.;
• చైనీస్ మడత హోప్అంతర్నిర్మిత విప్లవం మరియు క్యాలరీ కౌంటర్తో - సగటు 1000 రబ్.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!

మొదటిసారి శిక్షణ పొందినప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే స్థాయిని నిర్ణయించడానికి మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించడం ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయాలి మరియు 0.5 ద్వారా గుణించాలి. ఫలిత విలువ మీ కొవ్వును కాల్చే సూచిక, మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో పోల్చవచ్చు.

అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు హూప్‌తో బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమని నమ్మకంగా ఉన్నారు., కానీ ప్రతి ప్రక్షేపకం దీనికి తగినది కాదు. రొటేషన్ టెక్నిక్‌ను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రారంభ దశ, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు దాని తగినంత వ్యవధి కూడా ఫలితానికి ముఖ్యమైనది.

హోప్స్‌తో బరువు తగ్గడం గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియోలు

చిన్నతనంలో, నేను వినోదం కోసం హులా హూప్‌ను తిప్పాను మరియు ఇప్పుడు నేను దానిని శిక్షణా రీతిలో చేయడానికి ప్రయత్నించాను. ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం, ఎందుకంటే ఇది ఆట కాదు మరియు ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. కానీ నేను 2 నెలల్లో చేయగలిగాను. జీన్స్ నుండి కుంగిపోయిన "చెవులను" తీసివేసి, మీ నడుమును బిగించండి. నా హోప్ ఒక సాధారణ మెటల్ ఒకటి.

నేను క్రమానుగతంగా ఫిట్‌నెస్ లేదా ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ చేస్తాను. కానీ కొంత సేపటికి నా కడుపు దాని స్వరం కోల్పోయి, మీరు సోఫాలో పక్కకి పడుకుంటే, మడతలు కనిపించాయి. బహుశా వయస్సు ఇప్పటికే చూపబడుతోంది. నేను నా అబ్స్‌ను పెంచడానికి పరుగెత్తాను, కానీ అది పెద్దగా సహాయం చేయలేదు. అప్పుడు నేను ఒక మృదువైన వ్యాయామ ఫ్లెక్సర్‌ని కొనుగోలు చేసాను మరియు దానిని నెమ్మదిగా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాను. ఇది చాలా సులభమైన విషయం కాదు - హోప్ మంచి బరువును కలిగి ఉంది మరియు మొదట ఇది కొంత అసౌకర్యంగా ఉంది. కానీ క్రమంగా నేను భ్రమణ సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచాను మరియు మొదటి నెల చివరి నాటికి నా కడుపు దాని స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందింది, అయినప్పటికీ అధిక కొవ్వు ఇప్పటికీ ఉంది. నేను అదనపు తేలికైన హూప్‌ని కొనుగోలు చేసాను మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తాను. నేను హులా హూప్ పిల్లల ఆట అని భావించాను, కానీ ఇప్పుడు నేను నా మనసు మార్చుకున్నాను. నడుము వద్ద ముడతలు మరియు పొట్ట మందంగా ఉన్న ఎవరికైనా నేను ఈ షెల్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

నేను వెంటనే 1600 రూబిళ్లు కోసం ఒక అందమైన మసాజ్ హోప్ కొనుగోలు చేసాను. కానీ దాని బరువు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ, దానిని ట్విస్ట్ చేయడం కష్టం, మరియు నియోప్రేన్ బెల్ట్ ద్వారా కూడా నాకు మొదట గాయాలు వచ్చాయి. 2.5 నెలల కష్టపడి, నేను నా కడుపుని బిగించాను మరియు ఆ క్షణం నుండి నేను సాధారణ లైట్ హులా హూప్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే నడుము వద్ద కొంచెం కొవ్వు ఉంటే, బరువున్న హూప్‌ను వక్రీకరించకపోవడమే మంచిదని నేను గ్రహించాను. చాలా కాలం - ప్రేగులలో బాధాకరమైన అనుభూతులు ఉన్నాయి.

మీరు రోజుకు ఐదు నిమిషాల నుండి హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించవచ్చు (మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు చేయవచ్చు), ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం జోడించి, చివరికి ఒక వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని అరగంటకు తీసుకురావచ్చు. దీని తరువాత, మీరు మరింత క్లిష్టమైన రకాలకు వెళ్లవచ్చు - బరువులు లేదా మసాజ్ జోడింపులతో ఒక హోప్. లేదా మీరు రెండు ఎంపికలను కలపవచ్చు.

23-04-2013

ఈ ఆర్టికల్‌లో హూప్‌ను తిప్పడం ఉపయోగకరంగా ఉందా, ఏ రకమైన హోప్స్ ఉన్నాయి మరియు హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము. ప్రతి స్త్రీ స్లిమ్‌గా ఉండాలని, అందమైన శరీరాకృతి, సన్నని నడుము, చదునైన పొట్టతో ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కొంతమంది ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోతారు, కొందరు ఫిట్‌నెస్ గదిని వారి రెండవ ఇల్లుగా చేసుకున్నారు, మరియు కొందరు మరింత తీవ్రమైన పద్ధతికి వెళతారు - శస్త్రచికిత్స జోక్యం. కానీ చాలా మంది మహిళలు మరియు బాలికలు అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి సులభమైన, వేగవంతమైన మరియు నొప్పిలేకుండా మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

హులా హూప్ అంటే ఏమిటి

ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నడుమును ఆకృతి చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి హులా హూప్ (హులా హూప్) ను తిప్పడం. హులా హూప్ (R. Knerr యొక్క ఆవిష్కరణ) 1957లో కనిపించింది మరియు అప్పటి నుండి రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఉపకరణంలో ఒకటిగా మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో వినోదం మరియు వ్యాయామం కోసం ఇష్టమైన వస్తువుగా కూడా మారింది.

హోప్- ఇది ఒక సాధారణ మరియు సరసమైన సిమ్యులేటర్. ఇది సాపేక్షంగా చౌకగా ఉంటుంది, ఇంట్లో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు, అంతేకాకుండా, దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం త్వరలో పెట్టుబడికి చెల్లించబడుతుంది.

ఏ రకమైన హోప్స్ ఉన్నాయి?

• సాధారణ లేదా జిమ్నాస్టిక్. ఇది అల్యూమినియం వంటి ప్లాస్టిక్ లేదా తేలికపాటి లోహంతో తయారు చేయబడిన తేలికపాటి ప్రక్షేపకం. ఇది లోపల బోలుగా ఉంటుంది, తేలికగా ఉంటుంది మరియు పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. హూప్ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;


• బరువున్న. దీని బరువు 500 గ్రాముల నుండి 2 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. అధిక బరువుతో చురుకుగా పోరాడుతున్న వారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ప్రత్యేకమైన క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో విక్రయించబడుతుంది మరియు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ధర ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేసే మానసిక స్థితిలో లేకుంటే, మీరు స్వతంత్రంగా లోపల కొంత తృణధాన్యాన్ని పోయడం ద్వారా సాధారణ హూప్‌ను భారీగా చేయవచ్చు;


• మసాజ్. చూషణ కప్పులు లేదా బంతులు వంటి మసాజ్ అంశాలు లోపలి ఉపరితలంతో జతచేయబడతాయి;


• మడత. సగానికి లేదా నాలుగుకి కూడా మడవవచ్చు.
  నిల్వ చేయడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి అనుకూలమైనది;


• తో. స్పిన్‌ల సంఖ్య మరియు ఈ స్పిన్‌ల కోసం గడిపిన సమయ వ్యవధిని రికార్డ్ చేసే ప్రత్యేక కౌంటర్‌ను అమర్చారు. దీని ఆధారంగా, ఇది "కాలిపోయిన" కేలరీల సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తుంది.

హోప్ స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

హోప్ తిప్పడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువుతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతారు, మరియు వ్యాయామాలు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆనందాన్ని తెస్తాయి. ఈ ఆనందించే వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మీ దృష్టి మరల్చడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌కు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఇది సమయం మరియు డబ్బు యొక్క గణనీయమైన ఆదా. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో రోజుకు 15-20 నిమిషాలు హులా హూప్‌ను తిప్పడం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వినడం, చలనచిత్రం చూడటం లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా పగటి కలలు కనడం వంటి కార్యాచరణను కలపడం సరిపోతుంది మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు. .

సమస్య ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా, హోప్ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది మృదువైన, ఫ్లాట్ మరియు సాగేలా చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా రూపాన్ని పొందుతుంది.

కొన్ని అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి హూప్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్న మహిళలకు, ఉదాహరణకు, గర్భాశయ భ్రంశం, అటువంటి వ్యాయామాలు చికిత్సతో కలిపి సిఫార్సు చేయబడతాయి. అలాగే, హోప్ తిప్పడం ద్వారా, మీరు ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తారు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాలను బలోపేతం చేస్తారు.

హోప్ వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాల స్వరాన్ని కూడా పెంచుతుంది, తదనుగుణంగా, వెన్నెముక కూడా బలంగా మరియు బలంగా మారుతుంది.

హులా హూప్ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్‌కు సంపూర్ణ శిక్షణనిస్తుంది. కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది, వశ్యత మరియు కండరాల బలం అభివృద్ధి చెందుతాయి, లయ యొక్క భావం మరియు కళాత్మకత కూడా మెరుగుపడతాయి.

హోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి నియమాలు

హోప్ని తిప్పడానికి సరైన స్థానం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: అడుగులు - భుజం-వెడల్పు వేరుగా; చేతులు - వైపులా వ్యాపించి లేదా తల వెనుక పట్టుకొని; వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
భ్రమణ కదలికలను ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా చేయండి. మీరు కుదుపుగా కదిలితే, మీరు మీ వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి. తరగతులు పూర్తయిన తర్వాత, ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

"అదనపు" గాలిని వదిలించుకోవడానికి, భ్రమణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, శ్వాస వ్యాయామం చేయండి: లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము (ముక్కు ద్వారా), పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మొదటి తరగతులకు మీరు 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి, క్రమంగా విరామం 20 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

హోప్‌తో సాధన చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించకపోతే మరియు భారీ లోడ్లు మరియు భారీ హూప్‌తో వ్యాయామాలను ప్రారంభించినట్లయితే హూప్‌తో వ్యాయామాలు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి. మరియు వాస్తవానికి, మీరు సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినకపోతే అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా ఎలాంటి పోరాటం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

తరగతులు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు వాటిని ఒక్క రోజు కూడా కోల్పోకుండా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. దీన్ని మీ అలవాటుగా చేసుకోండి మరియు మీరు శ్రావ్యమైన శరీరాకృతి మరియు సహజ సౌందర్యాన్ని సాధిస్తారు, ఇది మనకు తెలిసినట్లుగా, ఫ్యాషన్ నుండి బయటపడదు.

వ్యాసం యొక్క సమీక్షలు మరియు చర్చలు:

AkariDesignDonetsk

మేము, LED దీపాల తయారీదారులుగా, ఆప్టిక్స్ను ఎన్నుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటాము. అన్ని తరువాత, వినియోగదారుడు తరచుగా కాంతి యొక్క శక్తివంతమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన పుంజం సృష్టించడానికి అవసరమైన దీపాలను అవసరం. ఇటువంటి LED దీపాలను స్పోర్ట్స్ సౌకర్యాలు, పోర్టులు, గిడ్డంగులు మరియు పారిశ్రామిక ప్రాంగణాలను అధిక పైకప్పులతో ప్రకాశవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మా ఎంపిక ఫిన్నిష్ కంపెనీ లెడిల్‌పై పడింది. వారు LED ల కోసం ఆప్టికల్ సొల్యూషన్స్‌లో నిపుణులు. మేము మా నిపుణుల అంచనాను తయారు చేసాము మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక నాణ్యతను రికార్డ్ చేసాము, అంతేకాకుండా, 94% కాంతి ప్రసార సామర్థ్యంతో, సుదీర్ఘ సేవా జీవితంతో సంక్లిష్టమైన LED లైటింగ్ వ్యవస్థలను నిర్వహించడంలో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. డయోడ్ సిస్టమ్ కంపెనీ ప్రత్యేకమైన LED దీపాల తయారీదారు మాత్రమే కాదు, LED దీపాల సరైన ఆపరేషన్‌కు హామీ ఇచ్చే భాగస్వామి కూడా. కొత్త మార్కెట్ విభాగాల ఏర్పాటులో ధోరణుల యొక్క నిరంతర పర్యవేక్షణ అధిక ఆప్టికల్ పారదర్శకత మరియు వృద్ధాప్య నిరోధకతతో అత్యధిక నాణ్యత గల పదార్థాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. లెడిల్ ఆప్టిక్స్ పరిమిత పరిమాణంతో శక్తివంతమైన ప్రకాశించే ఫ్లక్స్‌ను అందించే దీపాలకు లైటింగ్ సిస్టమ్‌ల సంఖ్యను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. సెకండరీ ఆప్టిక్స్ యొక్క అప్లికేషన్, అనగా. లెన్స్‌లు, మా కస్టమర్‌లకు దీపాల శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు సాధారణ LED దీపాలు సరిపోని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మేము ఏదైనా ప్రాజెక్ట్‌ను లెక్కించడానికి మరియు సెకండరీ ఆప్టిక్స్‌ను ఆచరణలో ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉన్నాము. క్లయింట్లు ఎందుకు సంప్రదింపుల కోసం అభ్యర్థనను వదిలివేయవచ్చు?

ఈ అంశం పురాతన కాలం నుండి ప్రసిద్ది చెందింది. ఉత్తర ఈజిప్టులో త్రవ్వకాల సమయంలో, హోప్స్ ఇప్పటికీ గృహ వస్తువులు మరియు బానిసలతో ఖననం చేయబడ్డాయి. ప్లూటార్క్, స్పార్టా రాజు అగేసిలాస్ జీవిత చరిత్రను వ్రాస్తూ, చిన్నతనంలో అతను తన వయస్సులో ఎవరికీ తక్కువ కానటువంటి సామర్థ్యంతో తన శరీరం చుట్టూ ద్రాక్షపండు ఉంగరాన్ని తిప్పినట్లు పేర్కొన్నాడు.

16వ శతాబ్దపు చివరి షేక్‌స్పియర్ కామెడీ ది మెర్రీ వైవ్స్ ఆఫ్ విండ్సర్‌లో కథానాయిక అన్నా పేజ్, ఆమె "తోటలో హోప్ తిరుగుతున్నట్లు" చెప్పింది. ఆంగ్ల నవలా రచయిత్రి ఎవెలిన్ వా 20వ శతాబ్దపు ప్రథమార్ధంలో కులీన వర్గాలలో సన్నటి వలయాలు పార్లర్ వినోదంగా ఉండేవి.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సదరన్ కాలిఫోర్నియాకు చెందిన ఇద్దరు గ్రాడ్యుయేట్లు, R. Knerr మరియు A. మెలిన్, ఆస్ట్రేలియన్ పిల్లలకు ఒకే వెదురు ఉంగరాల గురించి తెలుసుకున్నారు మరియు అసలు వాటిని ఎప్పుడూ చూడలేదు, వారి స్వంత హోప్ వెర్షన్‌తో ముందుకు వచ్చారు.

వారు దీనిని "హులా హూప్" (హవాయి హులా - డ్యాన్స్ మరియు ఇంగ్లీష్ హూప్ - హూప్ నుండి) అని పిలిచారు మరియు 1958లో పసాదేనా పాఠశాల పిల్లలపై దీనిని పరీక్షించారు. వారి హులా హూప్ కోసం ఒక ప్రకటనగా, క్నర్ మరియు మెలిన్ కూడా వారు స్థాపించిన బొమ్మల కంపెనీ ఉద్యోగులు ఎగురుతున్నప్పుడు విమానంలో హులా హూప్‌ను తీసుకెళ్లాలనే ఆలోచనతో వచ్చారు, ఇది సహజంగానే నిజమైన ఆసక్తిని రేకెత్తించింది. అయినప్పటికీ, వారు 6 సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే వారి ఆలోచనను పేటెంట్ చేయగలిగారు మరియు అప్పటి నుండి జూన్ 23 హులా హూప్ యొక్క పుట్టినరోజుగా పరిగణించబడుతుంది.

అరవైల ప్రారంభంలో, హులా హూప్ USSRకి వచ్చింది, కానీ అది పెట్టుబడిదారీ డమ్మీగా పరిగణించబడింది; అయినప్పటికీ, అతను 1964లో చిత్రీకరించబడిన "వెల్కమ్ ఆర్ నో ట్రెస్పాసింగ్" చిత్రంలో ముగించాడు. ఎపిసోడ్‌లో, అమ్మాయి హూప్‌ను అద్భుతంగా తిప్పి, కాలు నుండి కాలుకు విసిరింది, అయితే ఆమె తోటివారు ఆమెను అసూయగా చూసారు.

యుఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌లో మాత్రమే కాదు, జపాన్‌లో కూడా హులా హూప్‌కు వెంటనే గుర్తింపు లభించలేదు: దాని భ్రమణ సమయంలో చేసిన శరీర కదలికలు అసభ్యకరంగా పరిగణించబడ్డాయి.

ఈ రోజు, హులా హూప్‌ను అథ్లెట్లు శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు, సర్కస్ ప్రదర్శకులు మరియు అసలు కళా ప్రక్రియ యొక్క మాస్టర్స్ హులా హూప్ యొక్క అనుచరులలో రికార్డ్ హోల్డర్‌లు కూడా ఉన్నారు.

రోక్సాన్ రోజ్ 1987లో పొడవైన హూప్ స్పిన్నింగ్ సమయానికి రికార్డు సృష్టించింది: ఏప్రిల్ 2 నుండి ఏప్రిల్ 6 వరకు వరుసగా 90 గంటలు. చైనీస్ మహిళ జిన్ లింగ్లిన్ తన శరీరం చుట్టూ ఒకేసారి 300 హోప్స్ తిప్పగలదు, 2008లో ఆమె గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో చేరడానికి ఇది కారణమైంది.

మరియు 2013 లో, థాయిలాండ్ రాజధాని బ్యాంకాక్ సమీపంలోని ఒక స్టేడియంలో, హోప్ యొక్క ఏకకాల భ్రమణ కోసం రికార్డు సృష్టించబడింది. 4,483 మంది వ్యక్తులు కలిసి 7 నిమిషాల పాటు హోప్స్‌ను తిప్పారు. 5,000 మంది వ్యక్తులు ప్రవేశించారు, కానీ వారిలో 517 మంది హోప్స్ పడిపోయాయి, కాబట్టి వారు లెక్కించబడలేదు.

తరగతులకు సరైన హూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

కింది రకాల హులా హోప్స్ సాధారణం:

సాధారణ	60 ల ప్రారంభం నుండి USSR లో విస్తృతంగా వ్యాపించిన హులా హూప్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం మరియు ఈ రోజు వరకు దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోలేదు. దీని వ్యాసం 95 సెం.మీ. ఇది ఒక బోలు ఇనుము లేదా ప్లాస్టిక్ నిర్మాణం. హోప్ సాపేక్షంగా తేలికగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు అనుకూలం.
మడత	ఇది సగానికి లేదా నాలుగుగా మడవగల సాధారణ హులా హూప్ యొక్క మెరుగైన డిజైన్. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా శిక్షణనిచ్చే వారికి ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, వారికి ఉచిత నిమిషం ఉన్నప్పుడు, ఎందుకంటే విడదీయబడినప్పుడు అది చాలా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.
బరువెక్కింది	ఈ ఐచ్ఛికం రెండు కిలోగ్రాముల వరకు బరువు ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నడుము మరియు తుంటిపై గణనీయమైన లోడ్ ఇస్తుంది. మీరు అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవాలని మరియు మీ ఫిగర్‌ను గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపరచాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఎంచుకోవాల్సిన హులా హూప్ రకం ఇది. కానీ ఈ హోప్ యొక్క భారం కూడా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సున్నితమైన చర్మం ఉన్న వ్యక్తులు సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత గాయాలను అనుభవించవచ్చు. మరోవైపు, మీరు క్రమం తప్పకుండా హులా హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది మరియు కొత్త గాయాలు కనిపించవు.
మసాజ్	హులా హూప్ యొక్క ఉపరితలం చిన్న చూషణ కప్పుల రూపంలో మసాజ్ చేసే మూలకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది భ్రమణ సమయంలో చర్మం నుండి అతుక్కొని వేరు చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక రకమైన మసాజ్ హోప్ కూడా ఉంది, దాని ఉపరితలం దానిలో భ్రమణ బంతులను (సుమారు 30 ముక్కలు) నిర్మించింది. అవి మసాజ్ ఎలిమెంట్ మాత్రమే కాదు, ఉపకరణాన్ని భారీగా కూడా చేస్తాయి.
అయస్కాంతాలతో	అయస్కాంత క్షేత్రాల ప్రభావంతో, కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. రక్తం మరియు శోషరస కండక్టర్లను కదిలిస్తాయి మరియు అయస్కాంత క్షేత్రం ప్రభావంతో వాటిలో ఉత్పన్నమయ్యే బలహీనమైన ప్రవాహాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి.
క్యాలరీ కౌంటర్తో	ఇది భ్రమణ మొత్తం మరియు వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ వ్యాయామ ఫలితాలను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన హులా హూప్ యొక్క ప్రతికూలత కౌంటర్ యొక్క పెద్ద లోపం, ఇది కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలు, ఎత్తు మరియు బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
GimFlexor	రీన్ఫోర్స్డ్ రబ్బరుతో తయారు చేయబడిన హూప్ యొక్క అత్యంత ఆధునిక రకాల్లో ఇది ఒకటి. శిక్షణకు ముందు, దానిని గాలితో పెంచడం అవసరం. దాని వశ్యత మరియు ఏదైనా ఆకారాన్ని తీసుకునే సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు, ఈ హులా హూప్‌ను తిప్పడం మాత్రమే కాదు, ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

ఏమి పరిగణించాలి?

హులా హూప్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలు నిర్ణయాత్మక పాత్రను పోషిస్తాయి:

• మీ నిర్మాణం మరియు శారీరక దృఢత్వం.మీరు మొదటి సారి హులా హూప్ ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, లైట్ హోప్స్‌తో ప్రారంభించండి - ఒకటి నుండి ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల వరకు.
• శిక్షణ తీవ్రత.హోప్ యొక్క ఎక్కువ బరువు, వ్యాయామం మరింత కఠినమైనది. మీరు ఇప్పటికే మితమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడి, ఎక్కువ ఫలితాల కోసం వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీడియం-బరువు హులా హూప్‌ను ఎంచుకోండి - రెండు కిలోగ్రాముల వరకు.
• తరగతి అనుభవం.మంచి క్రీడా శిక్షణ మరియు వ్యాయామం యొక్క తగినంత క్రమబద్ధతతో, మీరు రెండు నుండి మూడు కిలోగ్రాముల బరువుతో భారీ మసాజ్ హోప్స్‌కి మారవచ్చు.

మందపాటి దుస్తులు మరియు నియోప్రేన్ థర్మల్ బెల్ట్‌లో హులా హూప్ తరగతులను నిర్వహించండి. బట్టలు మీ శరీరాన్ని గడ్డలు మరియు గాయాల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు బెల్ట్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

భ్రమణ సాంకేతికత

హులా హూప్‌ను ఎంచుకున్న తరువాత, ఒక అనుభవశూన్యుడు దానిని సరిగ్గా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో ఆశ్చర్యపోతాడు. సమాధానం సులభం:

• ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
• మీ బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను చూపండి.
• హోప్ నడుము స్థాయిలో పట్టుకోవాలి.
• దాన్ని వదలండి మరియు మీ తుంటిని మరియు నడుముని తిప్పడానికి ఉపయోగించండి.
• అదే సమయంలో, మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయండి, తద్వారా వివిధ కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.

మేము వార్మప్ చేస్తున్నాము

మసాజ్ హూప్‌తో వేడెక్కడం ఉత్తమం. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, రెండు చేతులతో హోప్‌ను పట్టుకుని ముందుకు వంగి, మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి. ఇటువంటి కదలికలు మీ నడుమును మరింత సరళంగా మారుస్తాయి.

మీ వెనుక భాగంలో హోప్‌ను రోలింగ్ చేస్తూ, వైపులా వరుస మలుపులు చేయండి. మసాజ్ నడుము కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు వాటిని బాగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - వేడిచేసిన ప్లాస్టిసిన్ యువ శిల్పి చేతికి మెరుగ్గా కట్టుబడి ఉంటుంది.

క్లాసికల్ ఉద్యమాలు

ఈ వ్యాయామం హులా హూప్ శిక్షణకు ప్రాథమికమైనది. ఇది మీ అందరికీ తెలుసు మరియు మీ జీవితంలో ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించి ఉండాలి. హోప్ మీద ఉంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి. అప్పుడు భ్రమణ దిశను అనుసరించి, మీ తుంటిని పక్కకి తిప్పడం ప్రారంభించడం ద్వారా దాన్ని విడుదల చేయండి. హోప్ యొక్క భ్రమణం మీరు దానిని పట్టుకోగలరనడంలో సందేహం లేనప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపి, సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. భ్రమణ సమయంలో వివిధ కదలికలను చేయండి, దాన్ని వేగవంతం చేయండి మరియు మీ కండరాలను మరింత బిగించండి.

కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం

బరువు తగ్గించే హోప్‌ని తిప్పుతున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు దిగువ కండరాలను బిగించి, మీ కాళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా వెనక్కి తిప్పండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ చేతులను ఉపయోగించడానికి వెనుకాడరు - ఇది చాలా ముఖ్యం, నడుస్తున్నప్పుడు వలె. ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరంలోని చాలా కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు బరువు తగ్గడం గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది.

మెరుగైన సమన్వయం మరియు సమతుల్యత

మీ బ్యాలెన్స్‌ను హోప్‌తో ఉంచడం గొప్ప, కానీ కష్టమైన వ్యాయామం ఎందుకంటే మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి దీన్ని చేయాలి. మీ చేతులతో బ్యాలెన్స్ చేయండి మరియు మీ హులా హూప్‌ను కోల్పోకుండా ముందుకు వెనుకకు వంగండి. ఈ శిక్షణ వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు అనేక కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి మరియు ఒకదానికొకటి విడిగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని తరువాత, హులా హూప్‌తో ఏదైనా ఇతర వ్యాయామాలు చాలా సులభం అవుతుంది.

ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడం

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని పైకి లేపండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని పడనివ్వండి - అటువంటి కదలికలు ఛాతీని విస్తరించడానికి మరియు కుదించడానికి సహాయపడతాయి, మీరు మరింత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ఈ నివారణ స్పోర్ట్స్ శ్వాస మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెను విశ్రాంతి మరియు బలపరుస్తుంది.

నృత్యం

ఇది వ్యాయామంగా వర్గీకరించబడలేదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా టోన్లు మరియు ఫిగర్ను సరిచేస్తుంది - పాఠం సమయంలో ప్రదర్శించిన ఒక హోప్తో నృత్యం. తగినంత ఖాళీ స్థలం ఉంటే, నిశ్చలంగా నిలబడకండి, చురుకుగా నృత్యం చేయండి, నమ్మకంగా మీ పండ్లు మరియు చేతులను కదిలించండి.

ఎంత తరచుగా మరియు ఎంతకాలం సాధన చేయాలి?

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు పెరగాలి. సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే మీరు స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీ బలానికి అనులోమానుపాతంలో తీవ్రతను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వారానికి ఒకసారి కంటే 10 నిమిషాలు వారానికి 3-5 సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, కానీ ఒక గంట.

సమయ పరిమితులు మరియు అలసట ఒక కార్యకలాపానికి అంతరాయం కలిగించకూడదు, చాలా చిన్నది కూడా. మీరు పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత హులా హూప్‌కు మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, అది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత కారణంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చగలుగుతారు.

మరియు నిష్క్రియ కాలం తర్వాత దీర్ఘకాలిక శిక్షణ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు: ఎవరు హూప్ ఉపయోగించకూడదు?

ఉదర కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవించిన వెంటనే మరియు క్లిష్టమైన రోజులలో స్త్రీకి ప్రమాదకరం. మీరు మీ నియమావళిలో హూప్ శిక్షణను గట్టిగా ఏకీకృతం చేసి, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు రెండింటినీ కొనసాగించాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.

హులా హూప్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది: పురాణం లేదా నిజం

ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, హూప్ ప్రభావం, హులా హూప్‌తో వ్యాయామం చేసే నియమాలు మరియు దానిని చేసేటప్పుడు శక్తి వినియోగాన్ని వివరంగా పరిగణించడం అవసరం.

హులా హూప్ యొక్క భ్రమణం మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• కదలికలను సమన్వయం చేసే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది;
• శరీర నియంత్రణ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి;
• లయ యొక్క భావం ఏర్పడుతుంది;
• ప్రయత్నం వర్తించే ప్రదేశంలో, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, చర్మాన్ని బిగించడం మరియు సెల్యులైట్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
• ఉదరం మరియు వెనుక కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి;
• స్థానిక మరియు సాధారణ రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;
• సున్నితమైన మసాజ్ ప్రభావం కారణంగా, పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది, మలబద్ధకం మరియు అజీర్తిని నివారిస్తుంది.

హోప్‌ను మెలితిప్పడం వల్ల శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:

1. హూప్ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది: బరువు తగ్గడానికి వెయిటెడ్ మసాజ్ హోప్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి, అయితే సాగతీతపై పనిచేసేటప్పుడు మృదువైన హోప్స్ ఉపయోగించబడతాయి మరియు శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావం కోసం తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్ హోప్స్ ఉపయోగించబడతాయి.
2. సాంకేతికత సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది: ఉదర కండరాల పని కారణంగా మాత్రమే హోప్ తిప్పాలి. పాదాల మధ్య దూరం చిన్నది, వ్యాయామంలో ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలు పాల్గొంటాయి, ఎందుకంటే స్ట్రింగ్‌లో సాగదీయడం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు మధ్యస్థ స్థానం నుండి ప్రారంభించాలి (మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా) మరియు క్రమంగా దూరాన్ని తగ్గించండి.
3. సరైన శ్వాస: మీ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా స్వచ్ఛమైన గాలిని తెరిచి ఉంచడం మంచిది; పెద్ద మొత్తంలో ఇన్‌కమింగ్ ఆక్సిజన్ శరీరం కొవ్వును మరింత తీవ్రంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
4. టెంపో సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది: కదలికలు డైనమిక్‌గా ఉండాలి, ప్రతి 3-5 నిమిషాలకు దిశను మార్చడం ద్వారా హోప్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పడం మంచిది. మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి లేదా స్పిన్నింగ్ చేస్తున్నప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా హోప్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
5. సమయం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది: ఒక విధానం కోసం కనీస సమయం 10-15 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు, రోజుకు రెండు లేదా మూడు విధానాలు. విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు, కానీ ఒక విధానం యొక్క సమయాన్ని తగ్గించకూడదు.
6. సరైన పోషకాహారం నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు ఏ ఫలితాలను పొందవచ్చు?

సగటున, 100 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు 10 నిమిషాల పాటు హులా హూప్‌ను తీవ్రంగా తిప్పాలి, ఒక వ్యాయామం సగటు వేగంతో 55-58 కిలో కేలరీలు (వ్యాయామానికి దాదాపు 350 కిలో కేలరీలు).

పోలిక కోసం, ఒక గంటలో, నడుస్తున్నప్పుడు 170 కిలో కేలరీలు, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు 400 కిలో కేలరీలు, 400 కిలో కేలరీలు, ఈత - 400 కిలో కేలరీలు, రన్నింగ్ - 490 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాయి. ఒకటి లేదా రెండు నెలల తీవ్రమైన వ్యాయామంలో, నడుము 5-6 సెం.మీ తగ్గుతుందని మరియు 3-4 కిలోల అదనపు బరువు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుందని ప్రాక్టీస్ మరియు సమీక్షలు నిర్ధారిస్తాయి.

సులువుగా లేదా మధ్యస్థ వేగంతో ప్రతిరోజూ పది నిమిషాల పాటు హూప్‌ను తిప్పడం ఒక నెల పాటు కొనసాగుతుంది. నడుము నుండి 1-2 సెం.మీకండరాల కోర్సెట్ యొక్క బిగుతు కారణంగా.

బరువు తగ్గడానికి హోప్ తిప్పడం సరిపోతుందా?

హోప్‌ని తిప్పడం ద్వారా మాత్రమే స్థానికంగా నడుమును తగ్గించడం సాధ్యం కాదు: శరీర బరువులో సాధారణ తగ్గుదల కారణంగా నడుములోని వాల్యూమ్ దూరంగా పోతుంది. కణజాలంలో ద్రవం యొక్క పునఃపంపిణీ కారణంగా హోప్ను తిప్పిన తర్వాత బిగుతు యొక్క భావన సంభవిస్తుంది మరియు స్థిరమైన ఫలితం కోసం, వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

హులా హూప్ రొటేషన్, స్వతంత్ర పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం కానప్పటికీ, ఇది పూర్తి స్థాయి బ్లాక్‌గా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని అధిక బరువును తగ్గించడానికి మరియు భంగిమను పొందేందుకు చర్యల సమితిలో ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా హూప్ భ్రమణాన్ని ఆహార పోషణ మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలపై లోడ్లతో కలపాలి: నడక, పరుగు, ఫిట్‌నెస్. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే హోప్ ఉపయోగం మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

తీర్మానం

శతాబ్దాలుగా హోప్‌ను ఉపయోగించిన అనుభవం, శరీరం చుట్టూ తిప్పడం వల్ల ప్రజలు పొందే ప్రయోజనాలను రుజువు చేస్తుంది. ప్రస్తుతం, హులా హూప్ అనేది సరైన భౌతిక ఆకృతిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన స్పోర్ట్స్ వ్యాయామ యంత్రం. ఇది వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించిన (ఆరోగ్య మెరుగుదల, బరువు తగ్గడం లేదా సాగదీయడం) బరువు మరియు పదార్థాలలో విభిన్నమైన అనేక తయారీ ఎంపికలను కలిగి ఉంది.

బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేని వారు కండరాల కోర్సెట్ మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ నుండి ఒంటరిగా ఉపయోగించవచ్చు. బరువు తగ్గాల్సిన వారికి, ఇతర కార్యకలాపాలతో కలిపి హూప్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి శారీరక శ్రమ అని అందరికీ తెలుసు. అన్ని రకాల వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడం మరియు మరిన్నింటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. కొందరు వ్యక్తులు ఉపకరణంతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ప్రత్యేకించి, వారు హోప్తో జిమ్నాస్టిక్స్ను అభ్యసిస్తారు. ఈ సిమ్యులేటర్ చాలా సులభం మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు. ఒక హూప్తో వ్యాయామాలు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు మరియు ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తాయి.

నడుము హూప్ వ్యాయామాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

హూప్ పురాతన కాలంలో ఉపయోగించబడింది, ఇది సౌకర్యవంతమైన తీగలు లేదా సన్నని చెట్ల ట్రంక్ల నుండి తయారు చేయబడింది. 20వ శతాబ్దం మధ్యలో, ఇది "హులా హూప్" పేరుతో ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది అక్షరాలా "హూప్ డ్యాన్స్" అని అనువదిస్తుంది.

హూప్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు, లయబద్ధమైన సంగీతానికి నిర్దిష్ట వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, ఇవి గుండె కండరాలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తాయి. అటువంటి కార్యకలాపాల సమయంలో స్పోర్ట్స్ లోడ్ జాగింగ్ సమయంలో కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే టీవీ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను చూడటం ద్వారా శిక్షణను మిళితం చేయవచ్చు.

రోజుకు అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు 200-300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించవచ్చు. పొత్తికడుపు కండరాలు పని చేయడానికి కూడా గొప్పవి, ఎందుకంటే మీరు మీ నడుమును కదిలించడమే కాకుండా, మీ సమతుల్యతను కూడా కాపాడుకోవాలి. ప్రక్షేపకం మసాజర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, దీని కారణంగా చర్మం అదనపు స్థితిస్థాపకతను పొందుతుంది.

సరైన హులా హూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

బాల్యంలో చాలామంది తిప్పిన సాధారణ హూప్ గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి దానిని క్రీడా సామగ్రిగా ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. ఈ హోప్ బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కండరాలపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది.

విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, ధ్వంసమయ్యే డిజైన్‌తో ప్రత్యేకమైన హులా హూప్ తీసుకోవడం మంచిది.. సిమ్యులేటర్‌ను సమీకరించేటప్పుడు, మీరు తగిన వ్యాసాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. శిక్షణ లోడ్ మోతాదులో ఉన్న కుహరంలో ఒక పూరక ఉంది.

ఇతర రకాల హులా హోప్స్:

• బరువు - వారి సహాయంతో మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అయితే, తరగతులకు కొంత తయారీ అవసరం;
• మసాజ్ సిమ్యులేటర్ - బరువు తగ్గడం ప్లాస్టిక్ లేదా మెటల్ ప్రోట్రూషన్స్, పక్కటెముకలు లేదా వచ్చే చిక్కులు ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది నడుము మరియు పిరుదులపై ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మొదట గాయాలు ఉండవచ్చు.
• ఫ్లెక్సిబుల్ - ఈ హోప్స్ ఉపయోగంలో సార్వత్రికమైనవి, వారి సహాయంతో మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు, అలాగే చేతులు, కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
• గాడ్జెట్‌లతో కూడిన డిజైన్‌లు - వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించే సెన్సార్‌లు లేదా విప్లవ కౌంటర్‌లు, అలాగే క్యాలరీ కౌంటర్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి.
• కంబైన్డ్ - వివిధ రకాల కలయిక, ఉదాహరణకు, బరువు మరియు రుద్దడం.

హోప్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ బరువు మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకోండి. చాలా తేలికగా ఉండే హోప్స్‌తో, వ్యాయామం అసమర్థంగా ఉంటుంది మరియు చాలా బరువుగా ఉండే హోప్స్‌తో అవి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉత్తమ ఎంపిక ఒక హూప్, దీని వ్యాసం నడుము నుండి పాదాల వరకు మూడు వేళ్ల పొడవు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీలైతే, కొనడానికి ముందు వెంటనే ప్రయత్నించడం మంచిది. సిఫార్సు చేయబడిన బరువు - 250 గ్రాముల నుండి 3.5 కిలోల వరకు. భారీ ప్రక్షేపకం స్పిన్ చేయడం చాలా కష్టం, మరియు తేలికైనది పట్టుకోవడం చాలా కష్టం. ప్రారంభకులకు, కొంచెం బరువున్న హోప్‌తో ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

తరగతుల వ్యవధి

వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి 2-3 సార్లు రోజుకు అరగంట వ్యాయామం చేయాలి. అతిగా చేయవద్దు, ఒక్కోసారి కంటే 5 నిమిషాల చొప్పున 4 సెట్లు చేయడం మంచిది. ఈ విధంగా, మీరు మీ పొత్తికడుపును వేగంగా వదిలించుకుంటారు మరియు మీ నడుముని చక్కబెట్టుకుంటారు. కదలికల దిశలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు బలహీనమైన వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటే. మైకము నివారించడానికి, వివిధ దిశలలో ఒక సమయంలో హోప్‌ను తిప్పండి. బిగినర్స్ తరగతుల సమయంలో తమను తాము టవల్ లేదా కండువాతో కట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

ఈ సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని బరువు తగ్గడానికి హూప్‌తో వ్యాయామాల సెట్‌లను నిర్వహించాలి:

వ్యతిరేక సూచనలు

హూప్ శిక్షణకు దాని స్వంత వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• క్లిష్టమైన రోజులు;
• గర్భం;
• శస్త్రచికిత్స లేదా సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కాలం;
• జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాలతో సమస్యలు (మినహాయింపు - నిపుణుడి నుండి అనుమతి).

కడుపు మరియు మరిన్ని కోసం హులా హూప్ వ్యాయామాల సమితి

• మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి. నడుము వద్ద మీ చేతులను వంచి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి. హోప్‌ను తిప్పండి మరియు క్రమానుగతంగా పేస్‌ని మార్చండి.
• ఒక అడుగు ఒక అడుగు ముందు ఉంచి, మీ భుజాలను తిప్పండి. మీ భుజాలకు మీ చేతులను నొక్కండి, హూప్ని తరలించి, కాళ్ళను మార్చండి. తరగతుల సమయంలో, మీరు చిన్న దశల్లో గది చుట్టూ తిరగవచ్చు.

పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఇలా కనిపిస్తాయి:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి. హోప్‌ను తిప్పండి మరియు దానిని మీ తుంటి వైపుకు క్రిందికి తరలించండి, ఆపై దానిని మీ నడుముకు ఎత్తండి మరియు దానిని మళ్లీ తగ్గించండి;
• సగం కూర్చున్న స్థితిలో, మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి, మొదట నిఠారుగా చేసి, ఆపై మళ్లీ సగం చతికలబడండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కదలికలతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే అవి ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇంటర్నెట్‌లో ఈ అంశంపై శిక్షణ వీడియోను కనుగొనండి.

మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఆశించిన ఫలితాన్ని వేగంగా సాధించడానికి, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణతో వ్యాయామాన్ని కలపండి మరియు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత అరగంట వరకు ఏమీ తినవద్దు.

జిమ్నాస్టిక్స్ హోప్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ యంత్రం. ఇటువంటి నమూనాలు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర సిమ్యులేటర్లతో పోలిస్తే ఉపయోగించడం చాలా సులభం, అవి కాంపాక్ట్ మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవు. తరచుగా వ్యాయామం తర్వాత పండ్లు మరియు నడుములో చిన్న నొప్పులు ఉంటాయి, కానీ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో ఇది పోతుంది.

శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!

ఏదైనా ఉచిత క్లాసిఫైడ్స్ సైట్‌కు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు హులా హూప్‌ల అమ్మకం కోసం పెద్ద సంఖ్యలో ఆఫర్‌లను కనుగొనవచ్చు; ఇక్కడ ఒక సహేతుకమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఈ మసాజ్ హోప్స్‌లో ఎన్ని రకాలు ఉన్నాయి?లేదా అదే హోప్, విభిన్నంగా పేరు పెట్టబడిందా మరియు వాస్తవానికి దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం ఏమిటి.

వాస్తవానికి, అనేక రకాల మసాజ్ హోప్స్ ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ ఒకే ప్రయోజనం మరియు ఉపయోగ పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి. చాలా మంది శిక్షకులు హోప్ యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు ప్రక్షేపకం యొక్క వ్యాసాన్ని తగ్గించడానికి అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వాటిని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. కాబట్టి:

హోప్స్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు

• తేలికపాటి సాధారణ హోప్చిన్నప్పటి నుండి మనకు సుపరిచితం మరియు చాలా తయారుకాని వాటిని కూడా ట్విస్ట్ చేయడానికి అనుమతించే ఒక సాధారణ పరికరాన్ని కలిగి ఉంది;
• బరువున్న సాధారణ నమూనాలుమరింత గుర్తించదగిన లోడ్ అందించడానికి మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో ఉపయోగించవచ్చు;
• సాధారణ హోప్స్ యొక్క ధ్వంసమయ్యే సంస్కరణలులోపల ఇసుక పోయడం ద్వారా వాటిని బరువుగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది మీకు శిక్షణ కోసం మరిన్ని అవకాశాలను అందిస్తుంది. ధ్వంసమయ్యే హోప్‌లకు మరొక ప్రయోజనం ఉంది: అవి నిల్వ చేయడం సులభం. తరగతులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, అవి సులభంగా ముడుచుకొని పెట్టెలో దాచబడతాయి;
• మసాజ్ హోప్స్ఇప్పటికే వారి పేరుతో వారు అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మసాజ్ కోసం అవసరమని స్పష్టం చేస్తారు. వారు సాధారణంగా లోపల లేదా అంతర్నిర్మిత బంతుల్లో రబ్బరు ప్రోట్రూషన్లను కలిగి ఉంటారు, తరచుగా మృదువైన పూతతో, నడుము మరియు తుంటికి మసాజ్ అందిస్తారు. వాటిని హులా హోప్స్ అని కూడా పిలుస్తారు;
• మసాజ్ ధ్వంసమయ్యే హులా హోప్స్వారి ప్రత్యర్ధులపై ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిర్మాణం లోపల ఇసుకను జోడించడం ద్వారా లోడ్ను పెంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇసుక మసాజ్ రోలర్ల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది;
• జిమ్నాస్టిక్ సర్కిల్స్జిమ్నాస్ట్‌లు వారి ప్రదర్శనలు మరియు శిక్షణలో వాటిని ఉపయోగిస్తారు. వారు ప్రామాణిక పరిమాణాలు మరియు బరువులు కలిగి ఉంటారు;
• రబ్బరు హోప్, ఇది పంప్ చేయవచ్చు, ఇది మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైనది, ఇది ఎక్స్పాండర్గా లేదా ఇతర వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

అన్ని రకాల హులా హోప్స్ (చివరిది మినహా) ప్లాస్టిక్ మరియు మెటల్‌గా తయారు చేయబడిన పదార్థం యొక్క రకాన్ని బట్టి విభజించవచ్చు. మరియు నేటికీ విక్రయంలో మీరు మాగ్నెటిక్ జోడింపులతో కూడిన కాపీలు లేదా కాలిపోయిన కేలరీలు, సెంటీమీటర్లు తగ్గినవి మరియు చేసిన విప్లవాల సంఖ్యను లెక్కించే మినీ-కంప్యూటర్‌లను కనుగొనవచ్చు.

హోప్‌తో వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు హులా హూప్ శిక్షణ యొక్క సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాలకు తిరిగి వెళ్దాం. హూప్ శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చాలామంది నమ్మకంగా ఉన్నారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా చెప్పే సంశయవాదులు కూడా ఉన్నారు.

ఇటువంటి శిక్షణ శరీరంపై స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

హులా హూప్‌తో సాధన చేస్తున్నప్పుడు:

• ఉదర, వెనుక మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు, దూడలు, తొడలు శిక్షణ పొందుతాయి;
• హూప్ శరీరంతో సంబంధంలోకి వచ్చే ప్రదేశాలలో రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు నడుము అంగుళాలు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ, శ్వాస, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, కదలికల సమన్వయం శిక్షణ;
• కాలి కండరాలపై మితమైన లోడ్లు అనారోగ్య సిరల యొక్క మంచి నివారణ;
• సమస్య ప్రాంతాల చర్మం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది.

వారి బెల్ట్ కింద అనేక సంవత్సరాలు నిరంతర శిక్షణ పొందిన ఔత్సాహికులు, వ్యాయామాలు అందమైన నడుము, తుంటి యొక్క స్థితిస్థాపకత ఏర్పడటానికి మరియు ఉదర మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయని పేర్కొన్నారు.

ఇది అర్హత కలిగిన ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులచే కూడా ధృవీకరించబడింది మరియు వారందరూ హులా హూప్ ట్విర్లింగ్‌ని మంచి మూడ్ వర్కౌట్ అని పిలుస్తారు మరియు సంగీతం వింటున్నప్పుడు లేదా మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూస్తున్నప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయమని సలహా ఇస్తారు.

ARVE లోపం:

వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేకతలు

హూప్ శిక్షణను ఎవరైనా గాయం ప్రమాదంతో కూడిన వ్యాయామం అని పిలవరు. వాటి అమలులో సాపేక్ష సౌలభ్యం మరియు సాధ్యమయ్యే లోడ్ల విస్తృత శ్రేణి కారణంగా, వాటిని దాదాపు సార్వత్రికంగా పరిగణించవచ్చు. అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలు, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే ఋతు కాలాల్లో ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క అన్ని ప్రతినిధులు మాత్రమే వారికి దూరంగా ఉండాలి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, సురక్షితంగా ఉండటానికి, చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

హోప్స్‌తో బరువు తగ్గడం యొక్క సానుకూల అంశాలు

అన్ని సానుకూల అంశాలను వర్గాలుగా క్రమబద్ధీకరించవచ్చు:

• తరగతుల యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారికి ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన గది అవసరం లేదు;
• అనేక సందర్భాల్లో, పరికరాలను నిల్వ చేయడానికి అదనపు స్థలం అవసరం లేదు;
• తరగతులను ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు;
• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏకకాలంలో ఇతర పనులను చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, TV చూడండి లేదా పుస్తకాన్ని చదవండి;
• రెగ్యులర్ హులా హూప్ తరగతులు మీరు తక్కువ ఖర్చుతో బరువు తగ్గడం మరియు ఫిగర్ కరెక్షన్ యొక్క శాశ్వత మరియు హామీ ఫలితాలను పొందడానికి మరియు బోనస్‌గా, తరగతుల తర్వాత మంచి మానసిక స్థితిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

నడుము కోసం సరైన హోప్ బరువు

విజయవంతమైన శిక్షణ మరియు గణనీయమైన ఫలితాలను పొందడం కోసం షరతుల్లో ఒకటి బరువు ద్వారా హులా హోప్స్ యొక్క సరైన ఎంపిక. అన్ని హూప్ మోడళ్ల బరువు 0.5 కిలోల నుండి 3 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

శిక్షణ కోసం ఒక నమూనాను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మొదట 1.1 కిలోల బరువున్న ఒక నమూనాను కొనుగోలు చేయాలి, ఇది తగినంత ప్రారంభ లోడ్ని అందిస్తుంది. ప్రాక్టికాలిటీ కోసం, ఇది ధ్వంసమయ్యే ఎంపిక కావడం మంచిది, ఇది భవిష్యత్తులో బరువుగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ నడుము యొక్క కావలసిన సెంటీమీటర్లను తగ్గించడం కొనసాగిస్తుంది.

హులా హూప్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, నేలపై ఉంచినప్పుడు మీ నడుము పైన ఉండే వృత్తాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి.

ఒక సాధారణ నియమం ఉంది: పెద్ద వృత్తాన్ని తిప్పడం సులభం. చిన్న వ్యాసం, ఎక్కువ లోడ్, ట్విస్ట్ కష్టం మరియు మరింత ప్రయోజనం.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల వ్యవధి

విజయవంతమైన శిక్షణలో రెండవ సమానమైన ముఖ్యమైన అంశం శిక్షణ వ్యవధి. అని కోచ్‌లు చెబుతున్నారు ఏదైనా వ్యాయామం కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి. మరియు వారు మొదటి 20 నిమిషాలలో గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నమైందని మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు అని వివరిస్తారు. ఔత్సాహికులు రోజుకు 30 నిమిషాలు సరిపోతారని మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు 20 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామంతో పొందవచ్చు.

తరగతులు క్రమం తప్పకుండా, రోజువారీ మరియు నిరంతరాయంగా ఉండాలని ఇద్దరూ అంగీకరిస్తున్నారు మరియు వారు సంగీతాన్ని అభ్యసించమని సలహా ఇస్తారు.

హోప్‌ను సరిగ్గా తిప్పడానికి ప్రాథమిక సాంకేతికత

• పరిగణించవలసిన మరో ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే మీరు తినడం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా వ్యాయామం చేయకూడదుమరియు దానికి ఒక గంట ముందు కాదు.
• మీరు తేలికపాటి ప్రక్షేపకంతో ప్రారంభించాలి,ప్రాధాన్యంగా 1.1 - 1.2 కిలోల బరువు.
• సర్కిల్ యొక్క వ్యాసం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలిటోర్షన్ కోసం.
• మీరు మసాజ్ ఎలిమెంట్స్‌తో మోడల్‌ను కొనుగోలు చేస్తే(బంతులు, ప్యాడ్‌లు), మీ మొదటి పాఠాల సమయంలో మీరు వెచ్చని స్వెటర్ లేదా ఇతర దుస్తులను ధరించాలి, అది మీకు అనవసరమైన గాయాలు రాకుండా చేస్తుంది. ఎందుకంటే ప్యాడ్‌లను చాలా ఇంటెన్సివ్ ఉపయోగించడం వల్ల, హూప్ శరీరంతో సంబంధంలోకి వచ్చే ప్రదేశాలలో గాయాలు కనిపించవచ్చు. మితంగా గాయాలు చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అతిగా తిననంత వరకు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్రమంగా దుస్తులు మొత్తాన్ని తగ్గించడంమీరు అదనపు లోడ్ పొందవచ్చు.
• సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది, లయబద్ధంగా, పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకోకుండా. కిటికీ తెరవడం మంచిది.

ARVE లోపం:పాత షార్ట్‌కోడ్‌లకు ఐడి మరియు ప్రొవైడర్ షార్ట్‌కోడ్‌ల లక్షణాలు తప్పనిసరి. url మాత్రమే అవసరమయ్యే కొత్త షార్ట్‌కోడ్‌లకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది

బరువు తగ్గడానికి హూప్ వ్యాయామాలు

శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, ఇది మీ కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ మొదటి వ్యాయామ సమయంలో సమతుల్యతను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

భవిష్యత్తులో, గుర్తుంచుకోండి, మీ కాళ్ళు మరింత గట్టిగా మూసివేయబడతాయి, వాటిపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది.

శిక్షణ సమయంలో, వీలైనంత ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించడం మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించడం మంచిది. హులా హోప్స్‌తో వచ్చే అనేక పెట్టెలు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు భవిష్యత్తులో మీ శిక్షణ కోసం వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ ప్రభావం కేవలం కొన్ని నెలల్లోనే సాధించవచ్చు, ఆహారాలు లేదా అలసిపోయే వ్యాయామాలు లేకుండా, మరియు ముఖ్యంగా, ప్రభావం నిలుపుకోవడంతో! మీరు ప్రతిదీ మార్చడానికి ఇది సమయం !!! సంవత్సరంలో ఉత్తమ బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్!