క్లాసిక్ స్కిస్‌ను సరిగ్గా స్కీయింగ్ చేయడం ఎలా. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్: క్లాసిక్ కోర్సు యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేయడం - స్కీ రేసింగ్ - క్రీడలు - వ్యాసాల జాబితా - క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యం

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు. ఈ వ్యాసం సరిగ్గా స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో, క్లాసిక్ మూవ్ యొక్క సరైన సాంకేతికత గురించి మాట్లాడుతుంది. ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించి స్నో రైడింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకునే ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాకుండా, వారి రైడింగ్ సాంకేతికతను మెరుగుపరచాలనుకునే ఔత్సాహికులకు కూడా ఈ వ్యాసం ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.

అన్ని తరువాత, అనేక నిజానికి స్కీయింగ్ కలిగి, మరియు ప్రక్రియ ఆదర్శ చేరుకోవడానికి లేదు. సరిగ్గా రైడ్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? తప్పకుండా చదవండి.

తయారీ

మీరు రైడింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని దాని వశ్యత మరియు చురుకుదనాన్ని నిర్ధారించడానికి సిద్ధం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం స్కేటింగ్ ప్రక్రియకు ముందు వెంటనే నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో, సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో చేయవచ్చు.

1. మీ ఎడమ లేదా కుడి కాలు మీద నిలబడండి (మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో అది).
2. ఇతర కాలును వెనుకకు మరియు పైకి పంపండి.
3. తరువాత, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీరు కర్రలపై శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నట్లుగా వాటిని నెట్టండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వీలైనంత కాలం ఒక కాలు మీద నిలబడాలి. అలాగే, ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
- మోకాలిని పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- శరీరం యొక్క ప్రధాన బరువు మడమ మీద పడాలి, కానీ దానిలో కొంత భాగం ఇప్పటికీ పాదం మీద ఉండాలి. మీ వ్యక్తిగత నిష్పత్తిని ఎంచుకోండి. సగటు ఎంపిక మడమపై బరువులో 60-70 శాతం, మరియు పాదంలో 30-40.

మరియు వేసవిలో మీరు రైడ్ చేయడానికి ఇష్టపడితే లేదా, ఈ కథనాలు మీ కోసం.

సాంకేతికత

మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీకు ఇప్పుడు కర్రలు అవసరం లేదు. ఒక అడుగు ముందుకు జారడానికి ప్రయత్నించండి. మీ లక్ష్యం సాధ్యమైనంతవరకు తొక్కడం, మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం, మడమపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టండి మరియు స్కీ మంచుకు దగ్గరగా ఉండాలి. ఇలాంటి స్లయిడ్‌ల శ్రేణిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మేము ఇతర కాలుతో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. ప్రారంభించడానికి, మీ లీడింగ్ లెగ్‌పై కూర్చోండి (మీరు నెట్టాల్సినది). ఈ సందర్భంలో, అది వెనుకకు జారిపోదు. ఆఫ్ నెట్టడం ఉన్నప్పుడు, మడమ పెరగాలి. స్కీ మంచులోకి లోతుగా వెళ్లేలా క్రిందికి నెట్టండి.

ఇప్పుడు ఫుట్ పుష్‌కు కర్రలను జోడించండి. కుడి చేయి ఎడమ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి. కర్ర కూడా దాని కింద ఉంచాలి.

సమస్య గురించి మరింత పూర్తి అవగాహన కోసం, క్లాసిక్ స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతికత గురించి వీడియోను తప్పకుండా చూడండి. వీడియో ప్రతిదీ స్పష్టంగా మరియు వివరంగా చూపుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు లేదా కనీసం సమస్యను నావిగేట్ చేయవచ్చు.

మీకు ఇంకా స్కిస్ లేకపోతే, ఇక్కడకు రండి, మీరు ఇక్కడ ఏవైనా మోడల్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

1. స్కీయింగ్ టెక్నిక్ - నిర్వచనం, వర్గీకరణ.

2. స్కీయింగ్ టెక్నిక్, వర్గీకరణ, సంక్షిప్త వివరణ ఆధారంగా స్కీ కదులుతుంది.

3.డీసెంట్ టెక్నిక్.

4. అధిరోహణలను అధిగమించే పద్ధతులు.

5. స్కీ శిక్షణలో బ్రేకింగ్ పద్ధతుల నిర్ధారణ.

6. స్థానంలో మరియు కదలికలో మలుపుల వర్గీకరణ.

7. అసమానతను అధిగమించడానికి మార్గాలు.

1. స్కీయింగ్ టెక్నిక్ - అత్యంత హేతుబద్ధమైనది నిర్దిష్ట పరిస్థితులుమరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఇచ్చిన స్థాయి, సరైన సామర్థ్యంతో అధిక అథ్లెటిక్ ఫలితాలను అందించే కదలికల వ్యవస్థ. సాంకేతికత ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది మరియు తాత్కాలిక, ప్రాదేశిక మరియు డైనమిక్ లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. స్కైయర్ యొక్క సాంకేతికత శరీరం యొక్క వయస్సు-సంబంధిత అభివృద్ధి ప్రక్రియలో మరియు క్రీడల మెరుగుదల ఫలితంగా మారుతుంది; అదనంగా, సాంకేతికత సహజంగా, ప్రభావవంతంగా, ఆర్థికంగా, స్థిరంగా, వేరియబుల్, వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.

స్కీయింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం స్కీ కదలికలు.

2. స్కీయింగ్ - వ్యక్తిగత స్కైయర్ కదలికల యొక్క సహజ కలయిక ఒకే మొత్తంలో.

కదిలే లేదా స్థిరమైన మద్దతు నుండి పాదంతో పుష్-ఆఫ్ ఆధారంగా, స్కీ కదలికలు విభజించబడ్డాయి క్లాసిక్మరియు స్కేటింగ్.

వికర్షణ సమయంలో చేతులు ఎలా పని చేస్తాయో ఎంపికల ప్రకారం క్లాసిక్ మరియు స్కేటింగ్ రెండూ వర్గీకరించబడ్డాయి. సమూహాలు గుర్తించబడ్డాయి ఏకాంతరకదులుతుంది, చేతులతో నెట్టేటప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ నెట్టడం లెగ్ (నడవడం వంటిది) మరియు సమూహాలకు సంబంధించి ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది ఏకకాలంలోచేతులతో ఏకకాలంలో నెట్టడం ఆధారంగా కదులుతుంది. చేతులతో నెట్టకుండా కదలికలు కూడా సాధ్యమే.

కదలికల యొక్క ప్రతి చక్రంలోని దశల సంఖ్య ఆధారంగా, స్కీ కదలికలు స్టెప్‌లెస్‌గా వర్గీకరించబడతాయి - కాళ్ళను కదలకుండా, స్తంభాలతో నెట్టడం ద్వారా మాత్రమే కదలిక జరుగుతుంది; ఒక-అడుగు; రెండు దశలు; మూడు-దశలు మరియు నాలుగు-దశలు (వరుసగా స్కీ స్ట్రోక్ చక్రంలో 1,2,3 మరియు 4 స్లైడింగ్ దశలతో).

చలన చక్రం - స్కిస్‌పై కదులుతున్నప్పుడు చాలాసార్లు పునరావృతమయ్యే సంపూర్ణ మోటారు చర్యను రూపొందించే కదలిక మూలకాల యొక్క సాధారణ ప్రత్యామ్నాయం.

క్లాసిక్ కదలికలు ఏకాంతరంగా ఉంటాయి: రెండు-దశలు మరియు నాలుగు-దశలు;

ఏకకాలంలో: స్టెప్లెస్, ఒక-దశ, రెండు-దశ మరియు మూడు-దశ; అలాగే ఒక కదలిక నుండి మరొక కదలికకు పరివర్తనలు.

ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్రవాణా యొక్క ప్రధాన శాస్త్రీయ పద్ధతులలో ఒకటి. ఇది ఫ్లాట్ ప్రాంతాలలో మరియు ఇంక్లైన్లలో వివిధ స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో ఉపయోగించబడుతుంది. కర్రలతో రెండు పుష్-ఆఫ్‌ల స్ట్రోక్ చక్రంలో, రెండు స్లైడింగ్ దశలు నిర్వహిస్తారు. ఈ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, స్కైయర్ ఒకటి లేదా మరొక స్కీపై ప్రత్యామ్నాయంగా స్లైడ్ చేస్తుంది మరియు నెట్టడం లెగ్‌కు సంబంధించి ఎల్లప్పుడూ ఎదురుగా ఉండే చేతితో ప్రతి అడుగును ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టివేస్తుంది, అనగా. చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికల సాధారణ నమూనా సాధారణ నడకకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది.

ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల తరలింపులోతైన మంచులో, అసమాన స్కీ ట్రాక్‌లపై, స్తంభాలకు మంచి మద్దతు లేని సందర్భాల్లో కదులుతున్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది సుదీర్ఘ ట్రెక్‌లకు, నడకలకు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచిన లోడ్‌తో కదులుతున్నప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్వాలిఫైడ్ స్కీయర్లు ఆచరణాత్మకంగా ఈ కదలికను ఉపయోగించరు.

కర్రలతో రెండు ప్రత్యామ్నాయ పుష్-ఆఫ్‌ల స్ట్రోక్ చక్రంలో, నాలుగు స్లైడింగ్ దశలు నిర్వహిస్తారు.

అన్నం. ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల క్లాసిక్ తరలింపు

అన్నం. ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల క్లాసిక్ తరలింపు

ఏకకాల కదలికలుచదునైన ప్రాంతాలు, సున్నితమైన వాలులు మరియు కొన్నిసార్లు సున్నితమైన ఆరోహణలపై కదులుతున్నప్పుడు, స్తంభాలకు మంచి మద్దతుతో బాగా సిద్ధం చేయబడిన స్కీ ట్రాక్‌లపై అవి ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి. అన్ని ఏకకాల కదలికలలో ప్రధాన (చివరి) మోటారు చర్య చేతులతో దూరంగా నెట్టడం.

IN ఏకకాల స్టెప్లెస్ ఉద్యమంరెండు స్కిస్‌లపై చేతులతో మాత్రమే నెట్టడం ద్వారా నిరంతర స్లైడింగ్ ఉంటుంది.

అన్నం. ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ ఉద్యమం

అమలు చేస్తున్నప్పుడు ఏకకాల ఒక-దశ తరలింపుప్రతి స్లైడింగ్ దశలో, చేతులతో ఒక పుష్-ఆఫ్ మరియు పాదంతో ఒక పుష్ (కుడి లేదా ఎడమ) నిర్వహిస్తారు. మలుపులు తీసుకోవడం మంచిది. ఏకకాల వన్-స్టెప్ క్లాసిక్ తరలింపులో రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ప్రారంభం (హై-స్పీడ్) మరియు మెయిన్. పోటీ దూరం వద్ద, క్వాలిఫైడ్ స్కీయర్లు హై-స్పీడ్ స్కీయింగ్ రకాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఇది కదలిక యొక్క అధిక వేగాన్ని సాధిస్తుంది (అందుకే పేరు - హై-స్పీడ్). హై-స్పీడ్ వెర్షన్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, చేతులు ముందుకు కదిలేటప్పుడు (l/p రింగ్ వెనుకకు మరియు క్రిందికి) పాదంతో నెట్టడం జరుగుతుంది. ప్రాథమిక సంస్కరణలో, చేతులు ముందుకు (l/p రింగ్ ముందుకు మరియు క్రిందికి) తరలించడం ముగిసిన తర్వాత పాదంతో నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.

అన్నం. ఏకకాలంలో ఒక-దశ క్లాసిక్ తరలింపు,

• ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్
• ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ ఉద్యమం
• ఏకకాల వన్-స్టెప్ తరలింపు యొక్క ప్రధాన వెర్షన్
• ఏకకాల వన్-స్టెప్ కదలిక యొక్క హై-స్పీడ్ వెర్షన్
• ఏకకాలంలో రెండు-దశల తరలింపు
• ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల తరలింపు

ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్

ఈ తరలింపు స్కీయింగ్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతుల్లో ఒకటి; స్ట్రోక్ సైకిల్ రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో స్కైయర్ ప్రత్యామ్నాయంగా తన చేతులతో రెండుసార్లు నెట్టాడు. ఈ కదలిక యొక్క చక్రం యొక్క పొడవు 4-7 మీ, వ్యవధి 0.8-1.5 సె, సగటు వేగం 4-7.5 మీ / సె, రేటు నిమిషానికి 50-70 చక్రాలు.

ప్రతి దశలో, స్కై యొక్క స్లైడింగ్ మరియు నిలబడే కాలాలు వేరు చేయబడతాయి మరియు ఐదు దశలు వేరు చేయబడతాయి.

దశ 1- ఎడమ స్కీపై ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్. ఇది మంచు నుండి కుడి స్కీ ట్రాక్ వచ్చిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు మంచుపై కుడి స్తంభాన్ని ఉంచడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.09-0.14 సె. ఈ దశలో స్కైయెర్ యొక్క లక్ష్యం వీలైనంత తక్కువ వేగం కోల్పోవడం మరియు అతని చేతితో నెట్టడానికి సిద్ధం చేయడం.

కుడి కాలు, పుష్-ఆఫ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వెనుకకు మరియు పైకి జడత్వం ద్వారా స్కీతో పాటు పైకి లేస్తుంది.
కుడి చేతిని ముందుకు మరియు పైకి విస్తరించడం, చేతిని తల స్థాయికి పెంచడంతో ముగుస్తుంది. స్కైయర్ తన మొండెం ముందుకు వంచి, భుజం కీలు వద్ద తన కుడి చేతిని చాచి, మంచు మీద పోల్‌ను ఉంచడానికి సిద్ధమవుతాడు. ఎడమ చేయి మొదట్లో కర్రను వెనుక నుండి పట్టుకుని, దానిని క్రిందికి దింపడం ప్రారంభిస్తుంది.

దశ 2- మోకాలి కీలు వద్ద సపోర్టింగ్ (ఎడమ) కాలు నిఠారుగా స్లైడింగ్ - మంచు మీద కర్రను ఉంచడం నుండి మోకాలి కీలు వద్ద ఎడమ కాలును వంచడం ప్రారంభించే వరకు ఉంటుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.2-0.25 సె.
ఈ దశలో, స్కైయర్ తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి మరియు వీలైతే, గ్లైడింగ్ వేగాన్ని పెంచాలి. ఎడమ కర్ర కదలిక దిశకు తీవ్రమైన కోణంలో ఎడమ పాదం యొక్క బూట్ యొక్క బొటనవేలు ముందు ఎక్కువ కాకుండా మంచు మీద ఉంచబడుతుంది. ఇది వెంటనే దానితో దూరంగా నెట్టడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
స్కైయెర్ కుడి కాలును తగ్గించడం ప్రారంభిస్తాడు, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, హిప్ జాయింట్ వద్ద వంగి, దానిని ఎడమ కాలుకు తీసుకురండి. మంచు మీద కుడి పాదం ఉంచి, కుడి స్కీ స్లైడ్‌గా కన్ను ఎడమ వైపుకు తీసుకురాబడుతుంది. ఎడమ చేయి, మోచేయి కీలు వద్ద కొద్దిగా వంగి, క్రిందికి వస్తుంది.

దశ 3- ఎడమ కాలు మీద స్క్వాట్‌తో జారడం. ఇది మోకాలి కీలు వద్ద సహాయక (ఎడమ) కాలును వంచడంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఎడమ స్కీని ఆపడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.06-0.09 సె. దశ యొక్క ఉద్దేశ్యం రోల్‌ను వేగవంతం చేయడం.
ఎడమ కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది, దాని షిన్ ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఈ దశలో, కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు తీసుకురావడం ముగుస్తుంది. తన ఎడమ చేతితో, స్కైయర్ ముందుకు పోల్‌ను వేగవంతం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు.
ఈ దశలో, చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద కాలును త్వరగా వంచడం, లెగ్ యొక్క ఫార్వర్డ్ స్వింగ్‌ను వేగవంతం చేయడం మరియు కర్రపై చేతితో ఒత్తిడిని పెంచడం అవసరం.

దశ 4- ఎడమ కాలు మీద స్క్వాట్‌తో కుడి కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. దశ స్కీని ఆపడంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మోకాలి కీలు వద్ద ఎడమ కాలు యొక్క పొడిగింపు ప్రారంభంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.03-0.06 సె. ఈ దశలో స్కైయర్ యొక్క లక్ష్యం ఊపిరితిత్తులను వేగవంతం చేయడం.
ఎడమ స్కీ ఆగిపోయినప్పుడు, కుడి పాదంతో వేగవంతమైన లంజ్ ప్రారంభమవుతుంది, స్కీని స్లైడింగ్ చేస్తుంది.

దశ 5- నెట్టడం (ఎడమ) కాలు నిఠారుగా చేయడంతో పుష్-ఆఫ్. ఇది మోకాలి కీలు వద్ద నెట్టడం లెగ్ యొక్క పొడిగింపుతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మంచు నుండి ఎడమ స్కీని ఎత్తడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.08-0.12 సె. దశ యొక్క ప్రయోజనం ముందుకు శరీర బరువు యొక్క కదలికను వేగవంతం చేయడం. ఈ దశ ప్రారంభంలో, కుడి చేతితో నెట్టడం భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ల వద్ద విస్తరించడం ద్వారా పూర్తవుతుంది. మంచు నుండి విడిపోయే సమయంలో ధ్రువాల వంపు కోణం సుమారు 30°. ఎడమ స్కీ మంచు నుండి పైకి లేచినప్పుడు, రెండవ స్లైడింగ్ దశ ప్రారంభమవుతుంది, కానీ కుడి స్కీలో, కదలికల దశ నిర్మాణం మొదటి దశలో వలె ఉంటుంది.

ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ ఉద్యమం

ఈ కదలికతో కదలిక ఏకకాలంలో చేతులతో దూరంగా నెట్టడం ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది. ఈ తరలింపు సున్నితమైన వాలులలో, అలాగే మంచి స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో మైదానంలో ఉపయోగించబడుతుంది. స్ట్రోక్ సైకిల్‌లో రెండు స్కిస్‌లపై ఉచిత గ్లైడింగ్ మరియు ఏకకాలంలో మీ చేతులతో నెట్టడం ఉంటుంది. సైకిల్ పొడవు - 5-9 మీ, వ్యవధి - 0.8-1.2 సె. చక్రంలో సగటు వేగం 4-7 m/s. టెంపో - ;1 నిమిషానికి 50-75 చక్రాలు.

స్ట్రోక్ సైకిల్‌లో రెండు దశలు ఉన్నాయి: ఉచిత స్కీయింగ్ మరియు ఏకకాల పుష్-ఆఫ్‌తో స్కీయింగ్.

దశ 1- రెండు స్కిస్‌లపై ఉచిత గ్లైడింగ్. ఇది మంచు నుండి స్తంభాలు నలిగిపోయిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు వాటిని ఒక మద్దతుపై ఉంచడంతో ముగుస్తుంది.
దశ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ చేతులతో నెట్టడం వలన పొందిన స్కీ గ్లైడింగ్ వేగం యొక్క పెద్ద నష్టాన్ని నివారించడం మరియు మీ చేతులతో తదుపరి పుష్ ఆఫ్ కోసం సిద్ధం చేయడం.
ఈ దశలో, పుష్-ఆఫ్ ముగిసిన తర్వాత మీరు మీ చేతులను వేగవంతమైన పైకి కదిలించకూడదు, మీరు మీ మొండెం సజావుగా నిఠారుగా మరియు మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి తరలించాలి. మంచు మీద స్తంభాలను ఉంచడం శరీరం యొక్క వేగవంతమైన వంపు కారణంగా నిర్వహించబడుతుంది.

దశ 2- చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్‌తో రెండు స్కిస్‌లపై స్లైడింగ్. స్తంభాలను మంచు మీద ఉంచిన క్షణం నుండి ఇది ప్రారంభమవుతుంది మరియు చేతులతో నెట్టడం తర్వాత మద్దతు నుండి వేరు చేయడంతో ముగుస్తుంది. ఈ దశలో స్కైయర్ యొక్క లక్ష్యం గ్లైడింగ్ వేగాన్ని పెంచడం.

ప్రస్తుతం, ఏకకాల స్టెప్‌లెస్ కదలిక ఎంపిక ఉపయోగించబడుతుంది. దీనిలో కాళ్లు ఒకదానికొకటి సాపేక్షంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి. చేతులు ముందుకు కదులుతూ ఉచిత స్లైడింగ్ దశలో, కాళ్ళలో ఒకటి కొద్దిగా వెనుకకు ఉపసంహరించబడుతుంది, శరీర బరువు మరొక కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు చేతులతో నెట్టేటప్పుడు, ఉచిత కాలు సహాయక కాలుకు ముందుకు కదులుతుంది. అదే సమయంలో, స్కైయెర్ రెండు బెంట్ కాళ్ళపై శరీర బరువు యొక్క పునఃపంపిణీతో స్క్వాట్ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, అతను సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క పాదాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలిస్తాడు.

ఏకకాల వన్-స్టెప్ తరలింపు యొక్క ప్రధాన వెర్షన్

ఈ కదలిక యొక్క ప్రధాన సంస్కరణ యొక్క చక్రం హై-స్పీడ్ వెర్షన్ యొక్క చక్రంలో అదే దశలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే కాళ్లు, చేతులు మరియు మొండెం యొక్క పని యొక్క సమన్వయంలో తేడాలు ఉన్నాయి. తరలింపు యొక్క ప్రధాన సంస్కరణలో, స్తంభాలతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్ ముగిసిన తర్వాత, స్కైయర్. రెండు స్కిస్‌లపై ఫ్రీ గ్లైడింగ్‌కు మారిన తరువాత, అతను తన మొండెం నిఠారుగా చేసి, తన చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాడు, తన పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోకుండా, హై-స్పీడ్ వెర్షన్‌లో వలె. ఒక అడుగు వేసిన తరువాత, స్కైయర్ స్తంభాలను రింగులతో ఉన్న స్థానం నుండి అతని వైపుకు రింగులు ఉన్న స్థానానికి తరలించి, తన పాదంతో నెట్టిన తర్వాత, అతను వాటిని మళ్లీ తన వైపుకు రింగులతో ఉంచాలి. మంచు మీద స్తంభాలను ఉంచడం మరియు వాటిని దూరంగా నెట్టడం తీవ్రమైన కోణంలో నిర్వహించబడుతుంది. చేతులతో పుష్-ఆఫ్ ముగింపు నుండి వారితో తదుపరి పుష్-ఆఫ్ ప్రారంభం వరకు మొత్తం కాలం హై-స్పీడ్ వెర్షన్ కంటే చాలా ఎక్కువ.

ఏకకాల సింగిల్-స్టెప్ స్ట్రోక్ యొక్క ప్రధాన వెర్షన్ యొక్క సైకిల్ వ్యవధి 1.2-1.6 సె, సైకిల్ పొడవు 5-7 మీటర్లు, సున్నితమైన వాలులలో (1-3°) మంచి స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు అద్భుతమైన స్లైడింగ్ పరిస్థితులతో (మంచుతో నిండిన స్కీ ట్రాక్‌లు, ముతక మంచు మొదలైనవి) చదునైన భూభాగంలో వలె.

ఏకకాల వన్-స్టెప్ కదలిక యొక్క హై-స్పీడ్ వెర్షన్

ఈ తరలింపు చదునైన భూభాగంలో మరియు మంచి నుండి అద్భుతమైన స్లయిడింగ్ పరిస్థితులతో సున్నితమైన వాలులపై ఉపయోగించబడుతుంది.
చక్రం ఒక కిక్ కలిగి ఉంటుంది. మీ చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్ మరియు రెండు స్కిస్‌లపై ఉచిత గ్లైడింగ్. సైకిల్ పొడవు - 7-9 మీ, వ్యవధి - 0.8-1.2 సె, వేగం - 6-8 మీ/సె, పేస్ - నిమిషానికి 50-70 సైకిల్స్, తన్నడం యొక్క వ్యవధి - 0.08-0.12 సె, చేతులు - 0.25-0.3 సె.

స్ట్రోక్ యొక్క హై-స్పీడ్ వెర్షన్ యొక్క చక్రంలో, ఆరు దశలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి, కదలికల విశ్లేషణ చేతులతో పుష్-ఆఫ్ ముగింపుతో ప్రారంభమవుతుంది.

దశ 1- రెండు స్కిస్‌లపై ఉచిత స్లైడింగ్. దశ మంచు నుండి స్తంభాలను ఎత్తడంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మోకాలి కీలు వద్ద, ఒక పుష్ లెగ్గా ఉండే కుడి కాలును బెండింగ్ చేయడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.25-0.3 సె.
ఫ్రీ గ్లైడింగ్ ప్రారంభంలో శరీర బరువు రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడితే, తరువాత స్కైయర్ స్వింగ్ (ఎడమ) కాలును దాదాపు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుని, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, దానిని సపోర్టింగ్ (కుడి)కి తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తాడు. కాలు. స్కైయర్ తన శరీర బరువును అతని కుడి కాలుకు బదిలీ చేస్తాడు మరియు అతని చేతులను నేరుగా క్రిందికి దించుతాడు.

దశ 2- కూర్చోవడంతో జారడం. మోకాలి కీలు వద్ద సహాయక (కుడి) కాలును వంచడంతో దశ ప్రారంభమవుతుంది మరియు కుడి స్కీ ఆగిపోయినప్పుడు ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.06-0.09 సె.
ఈ సమయంలో, స్కైయర్ మోకాలి కీలు వద్ద తన కుడి కాలును 20°కి వంచి, వంపుతిరిగిన షిన్‌ను 85° కోణంలో ముందుకు వంగి ఉండే స్థితికి తీసుకువస్తాడు. స్కైయర్ యొక్క స్వింగ్ లెగ్ సపోర్టింగ్ లెగ్‌తో పట్టుకుంటుంది (అడుగులు కలిసి), అతను తన మొండెం వంచి, హిప్ జాయింట్ వద్ద 5-7 సెకన్లు వంగి ఉంటాడు. స్కైయర్ మోచేయి కీళ్ల వద్ద వాటిని వంచి, తన చేతులను ముందుకు తరలించడం ప్రారంభిస్తాడు.

దశ 3- స్క్వాట్‌తో ఊపిరితిత్తులు. దశ కుడి స్కీ ఆగిపోయిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కుడి కాలు నిఠారుగా ప్రారంభించడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.03-0.06 సె.
స్కైయర్ కుడి స్కీ ఆపే ముందు (చాలా ముందుగానే), ఆపే సమయంలో (సమయానికి) లేదా ఆపివేసిన తర్వాత (ఆలస్యంగా) తన ఎడమ పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
ఈ దశలో, స్కైయర్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల వద్ద తన కుడి కాలును వంచి, స్క్వాట్ పూర్తి చేస్తాడు. అతని శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి కేంద్రం యొక్క ప్రొజెక్షన్ టేబుల్ ముందు భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంది. మోచేయి కీళ్ల వద్ద తన చేతులను వంచి, స్కైయర్ ముందుకు పోల్స్‌ను వేగవంతం చేస్తూనే ఉన్నాడు.

దశ 4- మోకాలి కీలు వద్ద కుడి కాలు పొడిగింపు ప్రారంభం నుండి మరియు కుడి స్కీ మంచు నుండి పైకి లేచే వరకు - నెట్టడం (కుడి) కాలు నిఠారుగా చేయడంతో పుష్-ఆఫ్. దశ యొక్క వ్యవధి 0.09-0.12 సె.
ఈ దశలో, స్కైయర్ తన కుడి కాలును చురుకుగా నిఠారుగా చేస్తాడు: హిప్ జాయింట్ వద్ద - 65 °, మోకాలి కీలు వద్ద - 55 °. పుష్-ఆఫ్ చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద పొడిగింపుతో 45-55 ° కోణంలో ముగుస్తుంది. స్కైయర్ తన చేతులను కంటి స్థాయికి పైకి లేపి, స్తంభాలను ముందుకు మరియు పైకి తరలించడం కొనసాగిస్తుంది. ఈ సమయంలో, అతని మొండెం సుమారు 10° వరకు విస్తరించి, నెట్టడం కాలుతో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.

దశ 5- ఎడమ స్కీపై ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్. దశ మంచు నుండి కుడి స్కీని ఎత్తడంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మద్దతుపై స్తంభాలను ఉంచడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.2-0.3 సె.
పుష్-ఆఫ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, స్కైయర్ మోకాలి కీలును సడలించడానికి తన కుడి కాలును వెనుకకు మరియు జడత్వంతో పైకి కదిలిస్తూనే ఉంటాడు. అతను మోకాలి కీలు వద్ద సహాయక (ఎడమ) లెగ్‌ను సజావుగా నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు షిన్‌ను ముందుకు వంగి, నిలువు స్థానానికి తీసుకువస్తాడు. స్కైయర్ తన స్తంభాలను పైకి ఎత్తడం కొనసాగిస్తున్నాడు మరియు అతని చేతులు అతని తలపైకి పెరుగుతాయి.

దశ 6- చేతులతో ఏకకాలంలో నెట్టడంతో స్లైడింగ్. దశ యొక్క వ్యవధి 0.2-0.25 సె.
స్వింగ్ (కుడి) కాలు పూర్తిగా సపోర్టింగ్ లెగ్‌కు తీసుకురాబడలేదు, కానీ దాని వెనుక సగం అడుగు ఉంటుంది. ఎడమ కాలు యొక్క పాదం ముందుకు నెట్టబడుతుంది, దాని షిన్ నిలువు నుండి 5-10 ° వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, ఇది మొండెం మరియు చేతులతో స్లైడింగ్ స్కిస్‌కు నెట్టేటప్పుడు అభివృద్ధి చేయబడిన శక్తి యొక్క దృఢమైన (షాక్ శోషణ లేకుండా) బదిలీని నిర్ధారిస్తుంది. మంచు నుండి స్తంభాలను ఎత్తడం ద్వారా ఏకకాల వన్-స్టెప్ తరలింపు యొక్క హై-స్పీడ్ వెర్షన్ యొక్క చక్రం ముగుస్తుంది.

ఏకకాలంలో రెండు-దశల తరలింపు

ఈ తరలింపు మంచి నుండి అద్భుతమైన స్లయిడింగ్ పరిస్థితులలో చదునైన భూభాగంలో ఉపయోగించబడుతుంది.
ఏకకాల రెండు-దశల చక్రం రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది, చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్ మరియు రెండు స్కిస్‌లపై ఉచిత గ్లైడింగ్.
సైకిల్ వ్యవధి - 1.7-2.1 సె, పొడవు - 8-10 మీ, సగటు వేగం - 5.0-6.5 మీ/సె.
స్ట్రోక్ సైకిల్‌లోని కదలికల విశ్లేషణ, చేతులతో నెట్టడం తర్వాత మంచు నుండి స్కీ పోల్స్ వచ్చిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

స్కైయర్ చురుకుగా మరియు వేగంగా స్వింగ్ లెగ్‌ని సపోర్టింగ్ లెగ్‌కి తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తాడు, తద్వారా చేతులతో పుష్-ఆఫ్ ముగిసేలోపు తీసుకురావడం పూర్తవుతుంది. మంచు నుండి స్కై పోల్స్ వచ్చిన క్షణం ఏకకాలంలో రెండు-దశల ప్రయాణ చక్రం ముగుస్తుంది.
ప్రస్తుతం, ఈ తరలింపు అర్హత కలిగిన స్కీయర్లచే అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల తరలింపు

ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల కదలిక యొక్క కదలికల చక్రంలో నాలుగు స్లైడింగ్ దశలు మరియు చివరి రెండు దశల కోసం చేతులతో రెండు ప్రత్యామ్నాయ పుష్-ఆఫ్‌లు ఉంటాయి. సైకిల్ వ్యవధి - 1.7-2.2 సె, పొడవు - 7-10 మీ, మైదానంలో ఒక చక్రంలో సగటు వేగం - 4.0-6.0 మీ/సె, వేగం - నిమిషానికి 22-35 చక్రాలు.

మైదానంలో కదులుతున్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల స్ట్రోక్ యొక్క చక్రంలో స్కైయర్ యొక్క చర్యలను పరిశీలిద్దాం. మొదటి కిక్‌తో పాటు, రైడర్ తన చేతిని కర్రతో ముందుకు మరియు పైకి తీసుకువస్తాడు. పాదంతో పుష్ (ఈ కదలిక రెండు-దశల ప్రత్యామ్నాయ కదలికలో అదే విధంగా జరుగుతుంది). పుష్ ముగిసే సమయానికి, స్కైయర్ తప్పనిసరిగా భుజం స్థాయికి ముందుకు సాగిన సగం వంగిన చేయి చేతిని పైకి లేపాలి. కర్ర యొక్క దిగువ చివర వెనుకకు ఎదురుగా ఉంటుంది. కాలుతో మరియు అదే చేతిని పొడిగించడంతో పుష్ ముగియడంతో, రైడర్ ఒక కాలుపై జారడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు రెండవ చేయి మరియు పుష్ తర్వాత కాలు విడిపించబడతాడు. రెండవ కిక్ ముగిసే సమయానికి, చేయి మరియు కాలు ఒకే సమయంలో కదలికను పూర్తి చేసే విధంగా ఇది జరుగుతుంది.

మొదటి పుష్ తర్వాత రెండవ చేయి మరియు కాలు పొడిగింపు సమయంలో, స్కైయర్, ముందుగా కదలికను ప్రారంభించిన చేతితో, కర్రను రింగ్ ముందుకు స్థానానికి తరలిస్తుంది. రెండవ పుష్ ముగిసిన తర్వాత, రైడర్ మూడవ కిక్ కోసం సిద్ధమవుతాడు. మూడవ పుష్ ప్రారంభంలో, పుష్ లెగ్ వలె అదే పేరుతో ఉన్న కర్రను రింగ్ మీకు దూరంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంచాలి. మూడవ కిక్ సమయంలో, పాదం తీవ్రమైన కోణంలో ఉంచబడుతుంది.

స్కైయర్ తన పాదంతో నాల్గవ కిక్‌ని మూడవది అదే విధంగా చేస్తాడు. ఇది ప్రారంభమైనప్పుడు, స్కైయర్ తన చేతితో రెండవ పుష్ కోసం మంచులో ఒక కర్రను ఉంచుతాడు. నాల్గవ కిక్ సమయంలో, అతను మూడవ కిక్ సమయంలో మొదటి చేతి యొక్క కదలిక మాదిరిగానే తన మరో చేత్తో ఒక కదలికను చేస్తాడు మరియు అందువల్ల, నాల్గవ కిక్ ముగిసే సమయానికి, ప్రారంభించడానికి పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి. రెండవ చేతితో నెట్టండి. రెండవ చేతితో పుష్ ముగింపుతో, నాలుగు-దశల స్ట్రోక్లో కదలిక చక్రం పూర్తవుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల తరలింపు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

త్వరగా మరియు సురక్షితంగా స్కీయింగ్ చేయడానికి, మీరు నిర్దిష్ట సాంకేతిక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి. క్లాసిక్ స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతికత ప్రధాన ఆధారం. ఇది సాధారణంగా స్కీయింగ్ అభివృద్ధి సమయంలో కనిపించింది.

ప్రాథమిక స్కీయింగ్ పద్ధతులు

ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక అథ్లెట్లు ఈ క్రింది రకాల స్కీయింగ్‌లను ఉపయోగిస్తారు:

• రెండు-దశల ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రోక్;
• స్టెప్లెస్ ఏకకాల కదలిక;
• ఒక-దశ ఏకకాల తరలింపు యొక్క ప్రధాన రకం;
• ఒక-దశ ఏకకాల తరలింపు యొక్క అధిక-వేగ రకం;
• నాలుగు-దశల ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రోక్;
• రెండు-దశల ఏకకాల తరలింపు.

తేడాలు స్ట్రోక్ సైకిల్స్‌లో ఉంటాయి, అలాగే కదలిక సమయంలో మొండెం మరియు అవయవాల స్థానం. నాలుగు-దశల ప్రత్యామ్నాయ తరలింపు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని అమలుకు పెద్ద మొత్తంలో కృషి అవసరం. వృత్తిపరమైన విభాగాలలో, ఇది అథ్లెట్ యొక్క వేగవంతమైన అలసటకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ ప్రత్యర్థిని "తరగతిలో" ఓడించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మాత్రమే ఇది అసాధారణమైన సందర్భాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

స్కీ టర్నింగ్ టెక్నిక్

సరైన మూలలు వేయడం సరైన వేగాన్ని కొనసాగించడమే కాకుండా, సాధారణ పథంలోకి ప్రవేశించడాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఆచరణలో, అథ్లెట్ ట్రాక్ నుండి ఎగిరిపోయే ప్రమాదం లేకుండా సమర్థవంతంగా మలుపులోకి ప్రవేశించడంలో ఇది ఫలితాలు. కదలికల మాదిరిగానే, మలుపులు కూడా అనేక రకాలుగా ఉంటాయి:

• అడుగు వేయడం ద్వారా తిరగండి. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో అత్యంత సాధారణ ఎంపిక. ఇది వాలులపై మాత్రమే కాకుండా, రోల్‌అవుట్‌ల తర్వాత మార్గం యొక్క ఫ్లాట్ విభాగాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బిగినర్స్, సన్నాహక కదలికలను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, భవిష్యత్తులో ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా పథాన్ని మార్చే ఇతర మార్గాలను అధ్యయనం చేయగలరు. బయటి మరియు లోపలి స్కిస్ నుండి అడుగు పెట్టడం సాధన చేయబడుతుంది;
• లోపలి స్కీ నుండి అడుగు పెట్టడం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రస్తుత వేగాన్ని కొనసాగించడమే కాకుండా, బాహ్య స్కీతో నెట్టడం ద్వారా దాన్ని పెంచడం కూడా సాధ్యమవుతుంది;
• ఉద్ఘాటనతో తిరగండి. మధ్యస్తంగా నిటారుగా ఉన్న వాలుపై మలుపులోకి ప్రవేశించడానికి అవసరమైనప్పుడు ఇది సాధారణంగా నిర్వహించబడుతుంది. మంచు కవచం చాలా లోతుగా లేకుంటే మరియు స్టెప్పింగ్ ద్వారా తిరగడం ఇకపై ఉపయోగించబడకపోతే ఇది నిర్వహించబడుతుంది;
• నాగలి మలుపు. సరైన పరిష్కారం, అవసరమైతే, నిస్సార మంచుతో వాలులలో బాగా మలుపు తీసుకోవడం మరియు అదనపు వేగాన్ని గ్రహించడం. ఈ పద్ధతి సజావుగా నిర్వహించబడాలి;
• స్టాప్ నుండి తిరగండి. ప్రధాన పని ఏమిటంటే, బయటి స్కీని ఉంచడం, దానిపై శరీరంలో ఎక్కువ భాగం కేంద్రీకరించబడదు, పాయింట్-ఖాళీ పరిధిలో కొద్దిసేపు. ఈ సాంకేతికత మీ వేగాన్ని నిరంతరం కొనసాగించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు వీలైతే, దానిని కొద్దిగా పెంచండి. టర్నింగ్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకునేటప్పుడు మంచి ఎంపిక;
• కర్రపై మద్దతు. టెక్నిక్ స్టాప్ నుండి తిరిగే సందర్భంలో అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ మద్దతు బాహ్య స్కీ కాదు, కానీ లోపలి స్టిక్. ఈ పద్ధతి ఒక మలుపులోకి మృదువైన ప్రవేశాన్ని అందిస్తుంది. కదలిక సమయంలో కర్రను స్వల్పకాలిక మద్దతుగా ఉపయోగించడం గమనార్హం, ఇది సరైన పథాన్ని నిర్వహించడంతోపాటు టార్క్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది;
• కత్తెర ట్విస్ట్. స్కైయర్ యొక్క పని మొత్తం శరీర బరువును బయటి స్కీ యొక్క బయటి అంచుకు బదిలీ చేయడం, తద్వారా మలుపులోకి తీవ్రంగా ప్రవేశించడం. ఈ సాంకేతికత అధిక వేగంతో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. కత్తెర ఒక సంక్లిష్ట మూలకం అయినందున వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు దీనిని ఉపయోగించరు.

స్కీయింగ్ టెక్నిక్

వాలులను త్వరగా ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి, మలుపులు మాత్రమే సరిపోవు. సరిగ్గా ఎలా దిగాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది రాక్ ఆధారంగా అనేక విధాలుగా కూడా చేయవచ్చు:

• తక్కువ స్టాండ్. మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా వేగాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. తక్కువ గాలి నిరోధకత కారణంగా త్వరణం సాధించబడుతుంది;
• ప్రధాన స్టాండ్. మీరు పొడవైన మలుపుల్లోకి ప్రవేశించే ముందు ప్రస్తుత వేగాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంటే ఉపయోగించవచ్చు;
• హై స్టాండ్. అథ్లెట్లు దీనిని ట్రాక్ యొక్క అసమాన విభాగాలపై ఉపయోగిస్తారు మరియు దిగువ వివరించిన బ్రేకింగ్ పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా వేగాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైనప్పుడు కూడా ఉపయోగిస్తారు.

బ్రేకింగ్ పద్ధతులు

స్పోర్ట్స్ స్కీయింగ్‌లో మంచి వేగాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం, అయితే సరిగ్గా బ్రేక్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మలుపులో సరైన ప్రవేశం, అలాగే అథ్లెట్ యొక్క భద్రత దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్కేటింగ్ యొక్క ఇతర అంశాల మాదిరిగానే, బ్రేకింగ్‌లో కూడా అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• సెమీ నాగలి బ్రేకింగ్. స్కీ యొక్క మడమ తప్పనిసరిగా పక్కకు తరలించబడాలి మరియు స్కీ దాని అంచున ఉంచబడుతుంది. రెండవది కదలిక దిశలో జారిపోతుంది;
• నాగలి బ్రేకింగ్. తక్కువ మరియు మధ్యస్థ నిటారుగా ఉండే వాలులు ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రసిద్ధి చెందింది. స్కీ ప్యాడ్‌ల యొక్క బలమైన వ్యాప్తి మరియు అంతర్గత పక్కటెముకలపై కోణీయ సంస్థాపన కారణంగా పెరిగిన సామర్థ్యం సాధ్యమవుతుంది;
• స్టిక్స్ యొక్క అదనపు ఉపయోగంతో బ్రేకింగ్. కర్రలను కలిపి ఉంచిన తరువాత, మీరు వాటిని మంచులో అంటుకోవాలి. ఇండెంటేషన్‌ను పెంచడం ద్వారా క్షీణత సాధించబడుతుంది. గాయం మరియు పోల్ విరిగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున ఈ సాంకేతికత చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ముగింపులు

ఈ వ్యాసం స్కిస్‌పై కదలడం, తిరగడం, అవరోహణ మరియు బ్రేకింగ్ కోసం అనేక ఎంపికలను చర్చిస్తుంది. అన్ని నియమాల యొక్క సరైన నైపుణ్యం అత్యంత ప్రభావవంతమైన సంతతి ఫలితాలను నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వేగం, పథం లేదా కదలిక వేగం యొక్క తప్పు ఎంపిక కారణంగా సాధ్యమయ్యే గాయాన్ని నివారిస్తుంది. సమర్థవంతమైన కదలిక కోసం, మొదట బోధకుడితో సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

స్కీయింగ్ పద్ధతులు ఔత్సాహికులు మరియు క్రీడాకారులు త్వరగా, ఆనందకరంగా మరియు సురక్షితంగా ప్రయాణించడంలో సహాయపడతాయి.

క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్ ప్రాథమికంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇంకా చాలా రకాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటి గురించి మాట్లాడుతాము.

స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్

ఈ టెక్నిక్ పేరు ఆధారంగా, దాని అమలులో స్కేటింగ్‌ను అనుకరించడం అని మీరు ఊహించవచ్చు. అథ్లెట్ రెండు స్కిస్‌లపై వాలుతాడు, కానీ మంచు ఉపరితలం నుండి వారి లోపలి వైపు నుండి నెట్టివేస్తాడు. దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కాళ్లు వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో ఉంటాయి.

మీరు డ్రైవ్ చేయవలసి ఉందని తేలింది, సాధ్యమైనంత ఇరుకైన ఆంగ్ల అక్షరం “V” గీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒక పాదం ముందుకు మరియు ప్రక్కకు స్లైడ్ చేయాలి, ఆపై మరొక పాదంతో ఇదే విధమైన చర్యను పునరావృతం చేయాలి, లోపలి అంచుతో నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన స్కీ ట్రాక్‌పై ప్రయాణించేటప్పుడు ఈ సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు దాని ప్రధాన లక్షణాలను క్లుప్తంగా వ్రాయవచ్చు - అధిక వేగం మరియు లోడ్.

స్కీయింగ్ యొక్క రకాలు మరియు పద్ధతులు

ఉద్దేశ్యాలు, వాటి ఉపయోగం యొక్క పరిస్థితులు మరియు అమలు పద్ధతుల ఆధారంగా స్కీయింగ్ పద్ధతులు వర్గీకరణను కలిగి ఉంటాయి:

• డ్రిల్ మరియు దరఖాస్తు వ్యాయామాలు;
• స్కీయింగ్;
• వివిధ కదలికలతో పునర్నిర్మాణం;
• ఎక్కే పద్ధతులు;
• అక్కడికక్కడే మరియు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు యుక్తులు;
• స్టాప్ ఎంపికలు;
• స్కీ జంపింగ్;
• అవరోహణ సమయంలో పక్కటెముకల మార్గం.

ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్

ఇది మానవ కదలికలతో పోల్చవచ్చు;

చేతులు మలుపులలో పని చేయడం వల్ల దీనిని ఆల్టర్నేటింగ్ అంటారు. అథ్లెట్ రెండు స్లైడింగ్ దశలను తీసుకుంటాడు కాబట్టి దీనిని రెండు-దశలు అంటారు.

ఈ కదలికను దృశ్యమానం చేయడం మీకు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఫ్లాట్ ట్రాక్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, కొద్దిగా వంగి, మీ ఎడమ పాదంతో అడుగు పెట్టండి. మీ కుడి పాదంతో దూరంగా ఉండటం అవసరం మరియు సమాంతరంగా, మీ కుడి చేతిని కర్రతో నేరుగా విస్తరించండి. చేతి భుజానికి ఎదురుగా ఉండాలి, స్టిక్ షూ ముందు అంచు దగ్గర మంచు కవర్ మీద ఉంచబడుతుంది.

ఎడమ చేతి పుష్-ఆఫ్‌ను పూర్తి చేస్తుంది, అది వెనుకకు విస్తరించబడుతుంది. వికర్షణ తర్వాత, స్కీ ఉపరితలం నుండి దూరంగా కదులుతుంది, అడుగు 10 సెం.మీ.

స్లైడింగ్ ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలి. శరీర బరువును నెమ్మదిగా సపోర్టింగ్ లెగ్‌పైకి తరలించి, కర్రలను ఉపయోగించి ఒత్తిడితో వెనక్కి నెట్టాలి.

అదే సమయంలో అడుగులేని ఉద్యమం

శక్తివంతమైన సమకాలీకరించబడిన పుష్-ఆఫ్‌లతో పేస్‌ను నిర్వహిస్తూ, రెండు స్కిస్‌లపై అథ్లెట్ నిరంతరం గ్లైడ్ చేస్తుందని ఈ పద్ధతి ఊహిస్తుంది. అవరోహణ మరియు మృదువైన వాలులలో సాధన చేస్తారు.

పుష్ పూర్తయిన తర్వాత, అథ్లెట్, 2 స్కిస్‌పై స్వారీ చేస్తూ, స్తంభాలను అతని ముందుకి తీసుకువస్తాడు. అతను వాటిని వెనుకకు మరియు క్రిందికి నడిపిస్తాడు. ప్రారంభ స్థానం: కళ్ళు ఎదురుగా చేతులు, భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పు; ఒక కర్ర మరొకదానికి ఎదురుగా; వైపులా మోచేతులు. వికర్షణ సమయంలో, బూట్ల ముందు అంచుల స్థాయిలో మంచు ఉపరితలంపై పోల్స్ ఉంచబడతాయి. వారు ఉపరితలంతో పరిచయంపై తక్షణమే నొక్కాలి.

మొదట, శరీరాన్ని వంచి, ఆపై చేతులను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది. నెట్టేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా వంచకండి. చేతులు మోకాళ్ల దగ్గరికి వెళ్తాయి. శరీరాన్ని ముందుకు మరియు క్రిందికి వంచడానికి బలాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం. చివరి పుష్‌లో, చేతి మరియు కర్ర సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. శరీరం వీలైనంతగా ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది (దాదాపు ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఉన్న స్థానానికి).

నెట్టడం తరువాత, అడ్డంకులు లేని స్కేటింగ్ జరుగుతుంది, శరీరం మెత్తగా నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు మళ్లీ అథ్లెట్ స్తంభాలను బయటకు నెట్టివేస్తుంది. ఆకస్మిక స్ట్రెయిటనింగ్ స్కిస్‌పై ఒత్తిడిని గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఇది స్కీయింగ్ వేగాన్ని కోల్పోతుంది.

ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల స్కీయింగ్

ఇది ఫ్లాట్ ట్రాక్‌లపై మరియు ఎక్కేటప్పుడు సాధన చేయబడుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు లాంగ్ క్లైమ్‌లను అధిరోహించే ఉద్దేశ్యంతో ఈ కదలికను ఎంచుకున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, అదే సమయంలో ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల కదలికతో దీనిని మారుస్తారు. కానీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు దీనిని తరచుగా పోటీలలో ఉపయోగించరు ఎందుకంటే ఇది సగటు వేగం కలిగి ఉంటుంది.

సాంకేతికంగా, ఇది చాలా కష్టమైన స్కీయింగ్ ఎంపిక. కానీ ఇతర పద్ధతులను ప్రదర్శించేటప్పుడు కదలిక యొక్క ముఖ్య కదలికలు గతంలో స్వావలంబన చేయబడ్డాయి.

ఈ పద్ధతిలో, ఉద్యమం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

1. 1 వ కదలిక కుడి పాదంతో చేయబడుతుంది మరియు ఎడమవైపు పుష్ పూర్తి అవుతుంది. ఒక కర్రతో ఎడమ చేతి మీ ముందు విస్తరించింది. అథ్లెట్ కుడి స్కీపై స్లైడింగ్‌కు మారుతుంది.
2. 2వ దశ ఎడమ పాదంతో నిర్వహిస్తారు. కర్రతో ఉన్న కుడి చేతి మీ ముందు విస్తరించి ఉంటుంది (వలయాలు వెనుకకు మళ్లించబడతాయి). ఎడమవైపు మీ ముందు రింగ్‌లో బయటకు తీసుకురాబడింది.
3. ఎడమ స్కీపై స్వారీ చేయడం అంటే కుడి స్తంభం రింగ్‌తో ముందుకు కదులుతుంది.
4. 3 వ కదలిక కుడి పాదంతో చేయబడుతుంది. నెట్టడానికి మీరు ఎడమ కర్రను ఉపరితలంపై ఉంచాలి.
5. ఎడమ చేతితో దశను ప్రారంభించండి మరియు ఎడమ చేతితో పుష్ పూర్తి చేయండి.
6. ఎడమ పాదం యొక్క చివరి దశతో, కుడి స్తంభం మంచు ఉపరితలంపై ఉంచబడుతుంది మరియు కుడి చేతి పుష్ చేస్తుంది.
7. మునుపటి కదలికను పూర్తి చేసిన తర్వాత, కుడి కాలు యొక్క కదలిక మరియు ఎడమ చేయి యొక్క పొడిగింపు ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ సాంకేతికతతో సుపరిచితమైన ప్రక్రియలో, సుపరిచితమైన చర్యలను కొత్త వేగంతో ఎలా కలపాలి మరియు మీ స్వారీ శైలి ద్వారా ఎలా ఆలోచించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్ట్రోక్ యొక్క సాంకేతికత

ఇది అత్యంత వేగవంతమైనది ఎందుకంటే ఇది అధిక వేగంతో ప్రయాణించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (గరిష్ట వేగం 8 మీ/సె). దీని అమలులో 1 వ స్లైడింగ్ కదలిక మరియు కర్రలను ఉపయోగించి సమాంతర పుష్ ఉంటుంది. అప్పుడు గ్లైడ్ రెండు స్కిస్‌లలో జరుగుతుంది.

కింది నియమాల ప్రకారం ఈ కదలికను నిర్వహించాలి:

• పుష్ పూర్తయిన తర్వాత, అథ్లెట్ ఒక స్లయిడ్ను ప్రదర్శిస్తాడు;
• అతను నెమ్మదిగా నిటారుగా నిలబడి తన కర్రలను అతని ముందు ఉంచుతాడు;
• శరీర బరువును ముందుగానే ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేస్తుంది మరియు మంచు ఉపరితలంపై స్తంభాల సంస్థాపనతో ఏకకాలంలో అదే కాలుతో నెట్టివేస్తుంది;
• లెగ్ పుష్ ముగిసినప్పుడు, మీరు మీ చేతులతో నెట్టడం ప్రారంభించాలి;
• అథ్లెట్ తన కుడి కాలు మీద స్లయిడ్ చేస్తాడు మరియు అతని చేతులతో నెట్టడం ఆపడు. ఎడమ కాలు శక్తివంతమైన స్వింగ్‌తో ముందుకు కదులుతుంది మరియు చేతులతో పుష్ పూర్తి చేసే సమయంలో సహాయక కాలు దగ్గర ఉంచబడుతుంది;
• చేతులతో పుష్ పూర్తయింది, అప్పుడు రెండు స్కిస్‌లలో స్వారీ జరుగుతుంది.

కర్రలు లేకుండా మొదట అనుకరించడం ద్వారా ఈ కదలికను అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఇది సర్వసాధారణం.

ఏకకాలంలో రెండు దశలు

అధిక స్థాయి జారడం మరియు వాలులపై మైదానంలో స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు ఈ సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది 2 స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు 2వ దశలో చేతులతో సమాంతర పుష్ ఉంటుంది.

చర్య యొక్క ప్రధాన కోర్సు క్రింది నియమాల ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది:

• పుష్ పూర్తయిన తర్వాత, అథ్లెట్ రెండు కాళ్లపై వంపుతిరిగిన స్థితిలో స్లయిడ్‌ను ప్రదర్శిస్తాడు. అప్పుడు అతను నెమ్మదిగా నిటారుగా నిలబడి, స్తంభాలను ముందుకు నెట్టాడు;
• అథ్లెట్ కొద్దిగా చతికిలబడ్డాడు. కర్రలను మోయడం ఆపకుండా, ఎడమ కాలుపై బరువును కేంద్రీకరించి, కుడి కాలును ముందుకు కదిలిస్తుంది. ఎడమతో పుష్ పూర్తయిన తర్వాత, ఇతర కాలు మీద స్లైడింగ్ ప్రారంభమవుతుంది;
• స్కైయర్ చతికిలబడి తన బరువును తన కుడి కాలుకు మార్చుకుంటాడు. అతను తన కుడి పాదంతో నెట్టాడు, మరియు కర్రలు అతని ముందు ఉంచబడతాయి;
• పాదంతో పుష్ పూర్తయిన తర్వాత, కర్రలు పని చేసే స్థితిని తీసుకుంటాయి మరియు చేతులను ఉపయోగించడంతో వికర్షణ జరుగుతుంది;
• ఈ నెట్టడం మరియు ఎడమ కాలు మీద జారడం ఆగదు. ఈ సమయంలో, కుడి స్కీ వేగంగా ముందుకు కదులుతోంది;
• పుష్ పూర్తయిన తర్వాత, కుడి స్కీ సపోర్టింగ్ స్కీపై ఉంచబడుతుంది మరియు రెండు కాళ్లపై స్లైడింగ్ జరుగుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి, ఒక వ్యక్తి తన భాగస్వామ్యం లేకుండా రెండు కాళ్లపై జారిపోతాడు. అప్పుడు చర్యల చక్రం పునరావృతమవుతుంది.

తీర్మానం

పై పద్ధతులన్నీ ఒకే విధమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు స్కీ లోపలి అంచుతో నెట్టడం కలిగి ఉంటారు మరియు బరువు ఎల్లప్పుడూ స్లైడింగ్ లెగ్‌కి బదిలీ చేయబడుతుంది.

తేడాలు మధ్య, మేము వారు వివిధ స్లయిడింగ్ వేగం కలిగి వాస్తవం హైలైట్ చేయవచ్చు, మరియు వారు వివిధ పరిస్థితుల్లో ఉపయోగిస్తారు. వేగవంతమైనవి, అత్యంత సాధారణమైనవి, అత్యంత సంక్లిష్టమైనవి మరియు సరళమైనవి ఉన్నాయి. అందువల్ల, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శ్రద్ధకు అర్హమైనది, ఎందుకంటే స్కేటింగ్ టెక్నిక్ మెరుగుపరచబడాలి.