వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా. త్వరగా మరియు తక్కువ నొప్పితో జన్మనివ్వడానికి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

సరైన శ్వాస మీరు ఎక్కువ కృషిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. బలం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను.
ప్రాథమిక నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి - బలం వ్యాయామాలలో, మీరు ఆవిరైపో.
అంటే, మీరు గరిష్ట భారాన్ని అధిగమించే సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము సంభవిస్తుంది. తక్కువ ప్రయత్నంతో దశలో పీల్చడం జరుగుతుంది.
ఇది తార్కికం, ఎందుకంటే ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీరు మీ కండరాలను మెరుగ్గా బిగించవచ్చు.
శరీరధర్మ శాస్త్రజ్ఞుల పరిశోధన ప్రకారం, శ్వాసను రిఫ్లెక్సివ్‌గా కండరాల ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తుంది;
అదనంగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది, అదనంగా ఛాతీ యొక్క కండరాలు సమూహం చేయబడతాయి మరియు బలమైన కార్సెట్‌ను సృష్టిస్తాయి - ఈ స్థితిలో శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఛాతీ సాగుతుంది మరియు ఉబ్బుతుంది, మరియు ఉదర కండరాలు సాగుతాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, కాబట్టి ఇది పెద్ద కండరాల సమూహాల యొక్క శక్తివంతమైన ఉద్రిక్తతకు తగినది కాదు. రిలాక్స్డ్ కడుపుతో వక్రీకరించడం కష్టం.

కొందరు వ్యక్తులు తప్పుగా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు, కాబట్టి వారికి ప్రయత్నంతో పీల్చడం మంచిదని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది కేవలం తప్పు అలవాటు.
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరం త్వరగా సరైన మోడ్‌కు సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఇది మరింత సేంద్రీయంగా ఉందని మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరింత శక్తి అభివృద్ధి చెందుతుందని త్వరలో మీరు భావిస్తారు.

సరైన శ్వాస తీసుకోవడానికి కొన్ని ఉదాహరణలను చూద్దాం
పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
మీరు బలవంతంగా మీ చేతులను నిఠారుగా మరియు నేల నుండి పైకి నెట్టినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి
మీరు క్రిందికి వెళ్లి మీ చేతులను వంచినప్పుడు, పీల్చుకోండి

బార్‌లో పుల్-అప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
మీ చేతులను వంచేటప్పుడు, మీరు బార్ వరకు పైకి లేచినప్పుడు - ఆవిరైపో
మీరు క్రిందికి వెళ్లి మీ చేతులను నిఠారుగా చేసినప్పుడు, పీల్చుకోండి

ఉదర వ్యాయామాల సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉండాలి, ఉదరాలు ఉచ్ఛ్వాస కండరాలు!
సహజంగా, మీరు మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
మీ మొండెం పెంచండి - ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళు లేదా మోకాళ్లను పెంచండి - ఆవిరైపో
మీ మొండెం లేదా కాళ్ళను తగ్గించండి (ఉదర కండరాలు సాగినప్పుడు) - పీల్చుకోండి

బెంచింగ్ చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
మీరు బార్‌బెల్‌ను పైకి నొక్కినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి
మీ ఛాతీకి బార్‌బెల్‌ను తగ్గించేటప్పుడు, పీల్చుకోండి
నిలబడి ఉన్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై నొక్కినప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది - మీరు మీ నుండి దూరంగా బార్‌బెల్ (లేదా డంబెల్స్) నొక్కినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
"ప్రెస్" వ్యాయామాలలో, మీరు మీ చేతులను నిఠారుగా చేసినప్పుడు, మీరు బరువును "మీ నుండి దూరంగా" నెట్టినప్పుడు గరిష్ట శక్తి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

బైసెప్స్ వ్యాయామాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
మీరు నిలబడి బార్‌బెల్ కర్ల్స్ లేదా డంబెల్ కర్ల్స్ చేస్తున్నారని అనుకుందాం.
మీరు పని చేసే కండరాలను బలవంతంగా సంకోచించినప్పుడు సూత్రం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది - ఆవిరైపో.
మీ చేతులను వంచి, మీ కండరపుష్టిని కుదించండి - ఆవిరైపో
మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి, బరువును తగ్గించండి - పీల్చుకోండి

స్క్వాట్స్ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
క్రిందికి వెళ్ళు - పీల్చే, పైకి వెళ్ళు - ఆవిరైపో.
భారీ స్క్వాట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, నేను వేరే శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాను.
భుజాలపై చాలా బరువు ఉన్నప్పుడు, బార్బెల్ మొత్తం శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు కూడా గణనీయంగా కుదించబడుతుంది.
కాబట్టి నేను నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటాను, ఆపై క్రిందికి కదలికలో మరియు ఆరోహణ సమయంలో క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను,
ఎందుకంటే టెన్షన్ ఎప్పుడూ ఎక్కువగానే ఉంటుంది. "ప్రయత్నంతో ఆవిరైపో" సూత్రం ఉల్లంఘించబడలేదు.
తక్కువ బరువుతో, నేను మరింత డైనమిక్‌గా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను - క్రిందికి పీల్చుకోండి, పైకి ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామ యంత్రాలపై ఓవర్‌హెడ్ పుల్ డౌన్‌లు లేదా అబ్డామినల్ పుల్ డౌన్‌లు చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా
మెషీన్‌పై పై నుండి వరుసలు, పుల్-అప్స్, పొత్తికడుపుకు వరుసలు (దిగువ బ్లాక్ వరుసలు) వంటి వ్యాయామాలలో మీరు ప్రయత్నం కోసం పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఈ వ్యాయామాలలో మీ వీపును వంచడం చాలా ముఖ్యం అని వారు అంటున్నారు, అంటే మీరు మీ ఛాతీని సాగదీయడం మరియు తెరవడం మరియు అందువల్ల మీరు పీల్చడం అవసరం.
నిజానికి, ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో ఇది మరొక అపోహ.
ఈ వ్యాయామాలలో మీ వెనుకభాగాన్ని వంచడం చాలా ముఖ్యం - ఇది నిజం, కానీ ఇది ప్రయత్నంతో ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో అంతరాయం కలిగించదు.
ఓవర్‌హెడ్ పుల్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు పొత్తికడుపు పుల్-డౌన్‌ల సమయంలో, మీరు ప్రయత్నం సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి!
1. ఛాతీ, ముందు ఉపరితలంతో పాటు, పార్శ్వ మరియు పృష్ఠ ఉపరితలాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
వరుస లేదా పుల్-అప్ సమయంలో, ఛాతీ కండరాలు చాలా గణనీయంగా బిగించి, ఛాతీని కుదించాయి, అంటే మీరు ఆవిరైపోవలసి ఉంటుంది.
2. ఉచ్ఛ్వాసము రిఫ్లెక్సివ్‌గా కండరాలు బాగా బిగుతుగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే ఇది మరింత శారీరకంగా ఉంటుంది.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలు టోన్ అవుతాయి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు రిలాక్స్డ్ కడుపుతో అనేక వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం.

సరైన సమాధానాలను పొందడానికి, సైన్స్ వైపు తిరగడం లేదా శాస్త్రీయ, ఒలింపిక్ క్రీడలను అధ్యయనం చేయడం మంచిది, దీని అభివృద్ధికి మొత్తం శాస్త్రీయ సంస్థలు పని చేస్తాయి. నేను స్పోర్ట్స్ అకాడమీలో చదువుకున్నప్పుడు, వివిధ సమూహాలు తరచుగా ఉపన్యాసాలలో గుమిగూడాయి, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ బృందం మాతో కూర్చున్నప్పుడు మేము దానిని ఎక్కువగా ఇష్టపడతాము (సుమారు ఇరవై సన్నని అందగత్తెలు మాతో పాటు రోవర్లతో పాటు కొన్ని ఉపన్యాసాలు జరిగాయి, ఇవి చాలా పెద్దవి అబ్బాయిలు, శక్తివంతమైన వెన్నుముకలతో క్రీడల మాస్టర్స్ . రోయింగ్‌లో, అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, వారు ఓర్స్‌తో చాలా శక్తివంతంగా పని చేయాలి మరియు వారు అపారమైన శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తారు. వరుస సమయంలో కదలిక యంత్రంలో ఉదర వరుసలను ప్రదర్శించడానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. స్ట్రోక్ సమయంలో, వారు తమ వైపుకు శక్తివంతంగా ఒడ్లను లాగినప్పుడు, వారు ప్రయత్నంతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
అన్ని క్రీడలలో మనం శక్తివంతమైన ప్రయత్నం కోసం ఊపిరి పీల్చుకోవడం (లేదా శ్వాసను పట్టుకోవడం) యొక్క ఉదాహరణలను చూడవచ్చు.

Gettyimages/Fotobank.ru

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో నా మొదటి రోజు నాకు బాగా గుర్తుంది. నేను చాలా ఆందోళన చెందాను, గడ్డి మైదానంలో నా కదలికలలో గందరగోళం చెందాను, శక్తి శిక్షణ సమయంలో వేగం కోల్పోయాను మరియు నిరంతరం ఆవిరి లోకోమోటివ్ లాగా ఉబ్బిపోతున్నాను. నరాలు, అనుభవం లేకపోవడం మరియు అధిక బరువు కారణంగా నేను శ్వాస తీసుకోలేనని అప్పుడు అనుకున్నాను. అయితే, ఆరు నెలల తరువాత, అనుభవం వచ్చినట్లు అనిపించినప్పుడు మరియు కిలోగ్రాములు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, శిక్షణ సమయంలో నేను ఇంకా ఊపిరి పీల్చుకున్నాను. అప్పుడు నేను సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో గుర్తించడం ప్రారంభించాను. ఒత్తిడి లేకుండా పూల్‌లో సుదీర్ఘ పరుగు, తరగతి లేదా వ్యాయామాన్ని భరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏవైనా సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు ఉన్నాయా? కోచ్‌ల నుండి నేను దాని గురించి నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉంది.

కార్డియో శిక్షణ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం

ఇంటర్నెట్‌లో నడుస్తున్నట్లు చదివిన తర్వాత, మీరు అనివార్యంగా అనుమానించవచ్చు. "ప్రతి మూడవ అడుగు మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి" అని ఒక వెబ్‌సైట్ చెబుతోంది. మరియు మరోవైపు: "రెండు గణనలలో పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి." కొందరు వ్యక్తులు తేలికైన, నిస్సారమైన శ్వాస అనేది పరుగును తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని, మరికొందరు లోతైన మరియు శ్వాస కూడా పరుగును భరించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పారు.

"మరియు అన్ని ఎందుకంటే రన్నర్ల శ్వాస విధానాలు భిన్నంగా ఉంటాయి" అని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల యొక్క వరల్డ్ క్లాస్ నెట్‌వర్క్ యొక్క మాస్టర్ ట్రైనర్ అలెగ్జాండర్ చపైకిన్ చెప్పారు. - మీరు ఒకరిని అనుకరించకూడదు మరియు ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. స్ప్రింటర్లు త్వరగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. కానీ మీరు ఒక కిలోమీటరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవవలసి వస్తే, మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నిండుగా ఉండాలి. తరచుగా? వేగాన్ని తగ్గించి, ఇది జరిగిన వేగం కంటే వేగాన్ని కొంచెం తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి: ఇది ఖచ్చితంగా సమానంగా పూర్తి పీల్చడం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు ప్రారంభించడానికి ముందు అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు (దూరంతో సంబంధం లేకుండా).

ఇతర రకాల విషయానికొస్తే, ఇక్కడ, అయ్యో, శిక్షణను తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఏవీ లేవు. ఇక్కడ ఒక సలహా మాత్రమే ఉంది. "మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విధంగా శ్వాస తీసుకోండి" అని అవ్టోజావోడ్స్కాయలోని జీబ్రా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని జిమ్ మేనేజర్ ఇగ్నాట్ క్లైట్‌స్కీ చెప్పారు. - మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభించారా? చాలా మటుకు, ఎంచుకున్న వర్కౌట్ మీకు చాలా కష్టంగా ఉంది మరియు అంతరాయం కలిగించవలసి ఉంటుంది.

మీరు కార్యాచరణను కొనసాగించవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి, వీలైతే మీ పల్స్‌ని కొలవండి. ఇది గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉండటం (ఫార్ములా 220 మైనస్ వయస్సును ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది) అనేది ఆందోళనకరమైన సంకేతం. మీరు యువకుడైన, అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయితే, మీరు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పటికీ, మొత్తం మీద మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణను కొనసాగించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే నలభై దాటిన మరియు ఎక్కువ కాలం ఫిట్‌నెస్ చేయకపోతే, మీకు రక్తపోటు సమస్యలు ఉంటే మరియు మీకు మైకము, ఛాతీలో బిగుతు, వికారం ఉంటే - విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి: ప్రశాంతంగా నడవండి, మీలాగే మీ చేతులను పైకెత్తండి. పీల్చే మరియు మీరు ఆవిరైపో వాటిని తగ్గించడం.

శక్తి శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు ప్రయత్నం చేయడమే ప్రధాన నియమం. మొదట, పీల్చేటప్పుడు శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి అవసరం లేదు. మరియు రెండవది, దృష్టి కేంద్రీకరించడం చాలా సులభం. బిగినర్స్ తమ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ధ్వనించే "వావ్!" జస్ట్ అది overdo లేదు. గుసగుసలు మరియు గర్జనలు ధైర్యం కంటే హాస్యాస్పదంగా ఉంటాయి.

"కానీ 5-7 సంవత్సరాలకు పైగా ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొన్న అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు, ఈ నియమాలను దాటవేయడం కొన్నిసార్లు అనుమతించబడుతుంది" అని ఇగ్నాట్ క్లైట్స్కీ చెప్పారు. - కష్టమైన సమన్వయ కదలికలు వాచ్యంగా ఊపిరితో నిర్వహించబడతాయి. ఉదాహరణకు, ప్లాంక్ వ్యాయామం తీసుకోండి. మీరు దానిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలి వేళ్లను నేలపై కాకుండా చిన్న బంతిపై ఉంచినట్లయితే, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. మరియు వారు ఈ స్థితిలో 10-15 సెకన్లు మాత్రమే ఉంటారు - ఈ సమయంలో మీరు శ్వాస తీసుకోకపోతే, ఇబ్బంది ఉండదు. వ్యాయామం, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా సరళంగా ఉంటే (పెంచడం లేదా పెంచడం), మరియు మీరు దీన్ని మెషీన్‌లో మరియు తక్కువ ప్రతిఘటనతో చేస్తే, మీరు హాయిగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. కానీ మీరు చాలా బరువును తీసుకున్నప్పుడు, మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు ఛాతీని కొద్దిగా కుదించబడి వ్యాయామం చేసినప్పుడు (ఉదాహరణకు, పడుకున్న స్థానం నుండి ఛాతీ నుండి బార్‌బెల్‌ను దగ్గరగా నొక్కినప్పుడు), ప్రయత్నం మాత్రమే ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము. ఫిట్‌నెస్‌లో మీకు ఎంత అనుభవం ఉన్నా ఫర్వాలేదు.

మీరు శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామం చేస్తే, దాని తర్వాత "ఊపిరి" అని నిర్ధారించుకోండి: గంటకు 10 కిమీ వేగంతో రెండు నిమిషాలు పెడల్ చేయండి, సంక్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లు లేకుండా నడవండి, మంచి, చాలా వేగంగా.

ఈత

నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. మొదట ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు. మరియు బోధకుడు సూచించినట్లుగా, మీ నోరు మరియు ముక్కుతో బుడగలు బలంగా ఊదడానికి బదులుగా, మీరు మీ శ్వాసను పూర్తిగా పట్టుకోండి. నీ తలని ఎల్లవేళలా నీళ్లపైనే ఉంచుకోగలిగితే అంత బాధ ఎందుకు?

"మొదట, ఈ సందర్భంలో మీరు చాలా దూరం ఈత కొట్టలేరు" అని మెరీనా క్లబ్ ఆక్వాటిక్ ప్రోగ్రామ్‌ల వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు జూలియా వెర్బినా చెప్పారు. — మీరు 20-30 మీటర్ల తర్వాత అక్షరాలా అలసిపోవడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు రెండవది, అటువంటి శిక్షణ హానికరం: వెనుక కండరాలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. సరైన టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించండి మరియు మీరు ఏ స్టైల్, ఏ దూరం లేదా ఎంత వేగంగా వెళ్లినా లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి తీసుకోగలుగుతారు.

నోటి ద్వారా చిన్న మరియు శక్తివంతమైన శ్వాస తీసుకోండి: ఒక గణనలో మేము పూర్తిగా ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపుతాము. నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఇది నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశించిన నీటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో, ప్రతి స్ట్రోక్‌లో, సీతాకోకచిలుకలో - బహుశా ప్రతి రెండవ స్ట్రోక్‌లో, ఫ్రంట్ క్రాల్‌లో - రెండవ, మూడవ, ఐదవ లేదా ఏడవ, అన్ని సమయాలలో ఒక చేతి కింద లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ కింద శ్వాస తీసుకోవాలి. మరియు మీ వీపుపై తేలడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీకు నచ్చిన విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా అదే లయలో మరియు ఆలస్యం లేకుండా.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి శిక్షణ పొందడం కష్టం. బహుశా ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని మొదట మీరు గందరగోళంగా మరియు కోపంగా ఉంటారు. కానీ మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదని మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు మీ మొదటి కిలోమీటరు జాగింగ్ లేదా పూల్‌లో విశ్రాంతి లేకుండా పూర్తి చేసినప్పుడు.

ప్రసవం ఎప్పుడూ నొప్పిలేకుండా ఉండదు. కొత్త జీవితం యొక్క ఆవిర్భావం సమయంలో శరీరం అనుభవించే ఒత్తిడి ఇది. గర్భం యొక్క మొదటి దశలలో మహిళలు వారి ఆసక్తికరమైన స్థానానికి మాత్రమే శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు అతి ముఖ్యమైన ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించరు - రాబోయే శ్రమ గురించి, ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఔషధ జోక్యం తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డకు అస్సలు ప్రమాదకరం కాదు. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సహాయం చేయడానికి (మరియు అతనికి మీ సహాయం కావాలి, ఎందుకంటే అతను కూడా పని చేస్తాడు), మీరు అన్ని వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి. ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస అటువంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

తల్లుల పాఠశాలల్లో, కాబోయే తల్లులు తరచుగా హాజరయ్యే ప్రత్యేక శిక్షణలలో శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. అటువంటి సెమినార్లలో, నిపుణులు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసవం యొక్క ప్రతి దశ గురించి చెబుతారు. తల్లికి కొంత జ్ఞానం ఉంటే శిశువు పుట్టడం చాలా సులభం అవుతుంది, కాబట్టి ముందుగానే సిద్ధం చేయడం మంచిది.

శ్వాస రకాలు

కాబట్టి, ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా? శ్వాసలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. బిడ్డకు జన్మనిచ్చే ప్రక్రియ అనేక దశల్లో జరగడమే దీనికి కారణం. మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తన, భంగిమ మొదలైనవి అవసరం. ఉదాహరణకు, ప్రారంభ దశలో, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస ఇక్కడ రక్షించటానికి వస్తాయి - ఇది ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు చివరి దశలో, స్త్రీకి బలమైన శారీరక ఒత్తిడి అవసరం, ఇది శిశువు పుట్టుకకు దోహదం చేస్తుంది. ఇక్కడ అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి క్రింద చర్చించబడతాయి. ఇది మొత్తం సైన్స్ అని మీరు చెప్పవచ్చు. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ప్రధాన అంశాలను చూద్దాం.

ప్రసవ సమయంలో శ్వాస పద్ధతులు

1. అడపాదడపా శ్వాస సాంకేతికత

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ సరిగ్గా మరియు స్పష్టంగా చేయడం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ నోరు తెరిచి, తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా చేయాల్సి ఉంటుంది. సంకోచాలు మరింత తీవ్రంగా మారితే, శ్వాస లోతుగా ఉండాలి. సంకోచాల మధ్య, మీరు సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. బిడ్డను ప్రసవించే మీ వైద్యుని మాట వినండి.

2. "పైప్ శ్వాస" టెక్నిక్

గర్భాశయం యొక్క విస్తరణ సమయంలో ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీలు ఈ పద్ధతిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో, కానీ అదే సమయంలో, పెదవులు ఒక గొట్టంలోకి కుదించబడాలి. ప్రసవ సమయంలో ఈ శ్వాస టెక్నిక్ స్త్రీకి వీలైనంత వరకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు బిడ్డ పుట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, కడుపు గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు గాలి నోటి ద్వారా బయటకు వస్తుంది.

3. ఏడుపు శ్వాస టెక్నిక్

ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది ఆశించే తల్లి శక్తిని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఇలాంటివి: రెండు చిన్న శ్వాసలు, ఒక దీర్ఘ శ్వాస. అన్ని కదలికలను సజావుగా నిర్వహించడం మంచిది.

సంకోచాల సమయంలో శ్వాస

ప్రసవానికి ముందు చివరి దశ సంకోచాలు. ప్రతి స్త్రీ శరీరం వ్యక్తిగతమైనది మరియు విభిన్న సున్నితత్వ పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ప్రయత్నాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. కొందరికి అవి త్వరగా వెళ్లిపోతాయి, అయితే ఇతరులకు ఇది చాలా పొడవుగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. సంకోచాలు చాలా గంటలు లాగవచ్చు. ప్రతి ఆశించే తల్లి తన స్వంత మార్గంలో ఈ కాలాన్ని అనుభవిస్తుంది. ఏదేమైనా, స్త్రీకి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. ఈ దశలో, గర్భాశయం తెరుచుకుంటుంది, పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు శిశువు పుట్టుకకు సిద్ధమవుతుంది. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో శ్వాస అనేది సమానంగా, ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఈ గర్భిణీ స్త్రీ ప్రసవానికి ముందు సాధన చేయడం మంచిది. శిక్షణలు మరియు ప్రత్యేక సాహిత్యం లేదా వీడియోల లభ్యత ఈ విషయంలో అద్భుతమైన సహాయకులుగా ఉంటాయి. సంకోచాల సమయంలో సరైన శ్వాస కూడా స్త్రీ స్థానం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థితిని తీసుకోవడం అవసరం. సాధారణంగా, ఇది మీ మోచేతులు వంగి ఉండే మోకాలి స్థానం.

సంకోచాల సమయంలో నెమ్మదిగా శ్వాస శిక్షణ

ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి పూర్తి ప్రశాంతత మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం అవసరం. మీరు సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మానసికంగా 4 వరకు లెక్కించవచ్చు, మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, 6 లేదా 7 వరకు. ఇది స్త్రీకి కొద్దిగా విశ్రాంతినిస్తుంది. మైకము నివారించడానికి, చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకోవద్దు. ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది: ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస నెమ్మదిగా ఉండాలి. కాబోయే తల్లి దీనిని నేర్చుకుంటే, ఆమె తన ప్రసవ కాలాన్ని తగ్గించగలదు. దీని తరువాత, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు తన శరీరంలోని ఏదైనా భాగాలకు వెచ్చని గాలిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది చాలా సడలించడం, మరియు కార్మిక సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కూడా.

సంకోచాల సమయంలో వేగవంతమైన శ్వాస శిక్షణ

సంకోచాల సమయంలో నొప్పి దాదాపు భరించలేనిదిగా మారినప్పుడు, మరియు వాటి మధ్య విరామం తగ్గుతుంది, స్త్రీ తన సాంకేతికతను మార్చుకోవాలి. మరియు మళ్ళీ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా?" "డాగీ బ్రీతింగ్" అనే పద్ధతిని ఉపయోగించమని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది త్వరగా మరియు తరచుగా చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు! నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలి. మిగిలిన సమయంలో మీరు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. లేకపోతే, మీరు త్వరగా అలసిపోవచ్చు మరియు ప్రసవానికి శక్తి ఉండదు.

నెట్టడం అనేది శ్రమ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన, చివరి దశ. ఈ ప్రక్రియ ప్రతి స్త్రీకి చాలా బాధాకరమైనది, కానీ ఆమె దానిని నియంత్రించగలదు. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నేరుగా దానిలో పాల్గొంటుంది, అనగా, ఆమె నెట్టివేస్తుంది. బిడ్డ పుట్టడానికి నెట్టడం అవసరం. సంకోచాల సమయంలో అత్యంత బాధాకరమైన క్షణం గర్భాశయం పూర్తిగా విస్తరిస్తుంది మరియు శిశువు తల నిష్క్రమణ వైపు కదులుతుంది. వివిధ సమూహాల కండరాలు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. దీని తరువాత, ఉదర కుహరం లోపల ఒత్తిడి సృష్టించబడుతుంది, ఇది శిశువు యొక్క పుట్టుకను ప్రోత్సహిస్తుంది. నిపుణులు ఈ ప్రక్రియపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని, నొప్పి గురించి మరచిపోవాలని మరియు ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలో గుర్తుంచుకోవాలని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు. మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి మరియు బిడ్డ పుట్టడానికి మీ వంతు కృషి చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సంకోచాల సమయంలో మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలి

నెట్టడం సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియ తరచుగా నొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బలమైన సంకోచాలు, లోతైన శ్వాస. ప్రయత్నాలు సహించదగినవిగా ఉన్నప్పుడు, వైద్యులు విసరడంపై బలం మరియు శక్తిని వృధా చేయవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. గతంలో చెప్పినట్లుగా, ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే పొడవుగా ఉండాలి. సంకోచాలు తరచుగా మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తే, ఒక మూలుగుతో, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. ఇది టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

చివరి దశలో, సంకోచాలు తీవ్రమవుతాయి. ఇది శిశువును బయటకు నెట్టడానికి శరీరం యొక్క సంసిద్ధతను సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు పది సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకోవాలి. నిపుణులు నెట్టేటప్పుడు, ఒక స్త్రీకి మూడు సార్లు పుష్ చేయడానికి సమయం ఉండాలి మరియు మళ్ళీ, ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉంటుందో గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మీ బలాన్ని కడుపు మరియు పాయువుకు మళ్లించాలి. ఒక మహిళ తప్పుగా శ్వాస తీసుకుంటే, ఆమె బుగ్గలు మరియు కళ్ళలోని రక్త నాళాలు పగిలిపోతాయి.

చింతించకండి, మొత్తం జనన ప్రక్రియ ప్రసూతి వైద్యులచే నియంత్రించబడుతుంది. ఏమి మరియు ఎందుకు, ఎప్పుడు మరియు ఎలా కొట్టాలో వారు మీకు చెప్తారు. ప్రధాన విషయం పానిక్ కాదు, కానీ డాక్టర్ మాటలు వినడానికి. నెట్టడం ఒక నిమిషం పాటు ఉంటుంది. ప్రక్రియ ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు ఒక సంకోచం సమయంలో సాధారణ శ్వాస అవసరం: ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పూర్తిగా ఊపిరి, మరియు పుష్, పుష్, పుష్. ప్రయత్నం తర్వాత, పూర్తి సడలింపుతో మొదటి రకం శ్వాసను కూడా పూర్తి శ్వాస మరియు ప్రశాంతత తీసుకోండి.

ప్రసవ సమయంలో మీ సహాయకులు

తరచుగా, మహిళలు జంటగా జన్మనివ్వడానికి ఇష్టపడతారు, సహాయం చేయడానికి వారికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిని ఎన్నుకుంటారు. అది ఎవరైనా కావచ్చు (అమ్మ, భర్త, సోదరి, స్నేహితుడు...). ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారి ఉనికిని చికాకు పెట్టదు లేదా జోక్యం చేసుకోదు. ఈ ప్రక్రియలో సరైన శ్వాస పోషించే పాత్ర గురించి బంధువులు చెప్పాలి మరియు వారు కూడా ఇలాంటి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఏదైనా జరిగితే, ప్రసవ సమయంలో ఎలా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవాలో వారు మీకు చెప్పగలరు.

భర్త పాత్ర

వాస్తవానికి, ప్రసవ సమయంలో ప్రతి స్త్రీకి ఆమె భర్త ఉనికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆమె అతనితో రక్షించబడినట్లు అనిపిస్తుంది. మిగిలిన సగం గర్భిణీ స్త్రీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరధ్యానంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఆమె బొడ్డును స్ట్రోక్ చేయవచ్చు, ఆమె దిగువ వీపుపై మసాజ్ చేయవచ్చు, సంకోచాల మధ్య మాట్లాడవచ్చు మరియు ఆమెకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు సంగీతం వింటారు లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ కూడా చేస్తారు. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నాడీ పడకుండా మరియు తదుపరి సంకోచానికి ముందు బలాన్ని పొందేలా ప్రతిదీ చేయాలి. ఆధునిక వార్డులు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, తద్వారా ప్రసవం వీలైనంత సులభంగా సాగుతుంది.

ప్రధాన విషయం పానిక్ కాదు మరియు సానుకూల భావోద్వేగాల కోసం మాత్రమే మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. అన్ని తరువాత, చాలా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజంగానే, మీరు వైద్యుడిని విశ్వసించాలి మరియు అతని అన్ని ఆదేశాలను పాటించాలి. తప్పు జరిగినా ఏం చేయాలో అతనికి తెలుసు. మరియు ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో ఎలా సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలో లేదా ఆశించే తల్లుల కోసం కోర్సులలో నేర్చుకున్న స్థానాలను మరచిపోతే, చెడు ఏమీ జరగదు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు ఏ స్థానాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమమో మీకు తెలియజేస్తాడు.

ప్రసవ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియ

ప్రసవం ముగిసిన తర్వాత, స్త్రీకి బలాన్ని పొందడానికి సమయం కావాలి. శిశువు జన్మించిన తరువాత, చాలా మంది తల్లులు భుజం బ్లేడ్లలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు ప్రసవ తర్వాత శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అని ఫిర్యాదు చేస్తారు. కానీ ఆందోళన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ శారీరక ప్రక్రియ, ముందుగా చెప్పినట్లుగా, శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో, మహిళల శరీరాలు తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, ఇది అటువంటి ఫిర్యాదులకు కారణం కావచ్చు.

అందువల్ల, శిశువు జన్మించిన తర్వాత, తల్లికి నైతికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతిని అందించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, ఆమె తగినంత నిద్ర పొందాలి, పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, బాగా తినాలి, మొదలైనవి అంటే, రోజువారీ దినచర్య చాలా సంఘటనగా ఉండకూడదు. మీరు మసాజ్ లేదా వ్యాయామం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడకపోతే మరియు నొప్పి మిమ్మల్ని బాధపెడుతూనే ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రసవ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ప్రసవంలో ఉన్న మహిళ యొక్క శ్రేయస్సు, పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం సంఘటన యొక్క మొత్తం ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నొప్పి గురించి మరచిపోవడం మరియు ఔషధ జోక్యాన్ని నివారించడం సాధ్యపడుతుంది. సహజంగానే, ఇది శ్రమలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం అయితే, మీరు దాని కోసం జాగ్రత్తగా మరియు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి.

సరైన శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రసవ సమయంలో శ్వాస చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఫలితం, పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు తల్లి యొక్క శ్రేయస్సు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన శ్వాసకు ధన్యవాదాలు, మమ్మీ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, నొప్పి నుండి తనను తాను దూరం చేసుకోవచ్చు మరియు అందువల్ల, మందులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని నివారించవచ్చు. ఇది శ్రమకు సంబంధించిన అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి కాబట్టి, మీరు దాని కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

ప్రసవం మరియు ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? వాస్తవం ఏమిటంటే, శాస్త్రీయ దృక్కోణంలో ఇది సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. దానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• సంకోచాల సమయంలో స్త్రీ లయబద్ధమైన శ్వాస పిండం యొక్క శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హైపోక్సియాను నివారిస్తుంది;
• బలమైన సంకోచాల సమయంలో, నొప్పి యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది;
• లోతైన లయబద్ధమైన శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు జనన కాలువ ద్వారా శిశువు యొక్క మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది;
• చాలా మంది స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో చాలా భయాందోళనలకు గురవుతారు మరియు ప్రసవ సమయంలో వారి శ్వాసకు అంతరాయం కలుగుతుందని భయపడతారు, వారు ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు మరియు వారి శ్వాసలు చిన్నవిగా మరియు నిస్సారంగా మారుతాయి. ఈ శ్వాస లయ శరీరం యొక్క అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది పిండం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది మరియు ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి మైకము మొదలవుతుంది, ఆమె చేతులు మరియు కాళ్ళు మొద్దుబారిపోతాయి మరియు ఆమె పూర్తిగా నియంత్రణను కోల్పోవచ్చు. పరిస్థితి.

ప్రసవం మరియు ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం విజయవంతమైన ప్రసవానికి కీలకమని ఈ శాస్త్రీయ వాదనలు మనల్ని ఒప్పించాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి స్త్రీ ఈ విషయంలో జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పికి భయపడే ప్రసవంలో ఉన్న మహిళలు ముఖ్యంగా శ్వాస పద్ధతులపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ పద్ధతులకు ధన్యవాదాలు, చాలా మంది తల్లులు గమనించినట్లుగా, ప్రసవం చాలా తక్కువ బాధాకరంగా మారుతుంది.

భవిష్యత్తులో సులభతరమైన జననాన్ని నిర్ధారించడానికి, సంకోచాల ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, నెట్టడం మరియు నేరుగా శిశువు పుట్టుకను నిర్ధారించడానికి ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో మీరు ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?

ప్రసవ సమయంలో శ్వాస: ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

మీరు ముందుగానే ప్రసవ సమయంలో మరియు సంకోచాల సమయంలో మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి. ప్రసూతి ఆసుపత్రికి వెళ్ళే ముందు, మీ జ్ఞాపకశక్తిని పరిశోధించడం చాలా ఆలస్యం, పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో గుర్తుంచుకోండి. సరైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ఇంట్లో సంక్లిష్ట శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడంలో అర్థం లేదు. ఈ పనిని అథ్లెట్లు, ప్రొఫెషనల్ గాయకులు మరియు చాలా కాలంగా ధ్యానం చేస్తున్న వారికి వదిలివేయండి. ఇటువంటి శ్వాస పద్ధతులు శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఊహించని సంఖ్యను కలిగి ఉంటాయి దుష్ప్రభావాలు.
2. ఈ విషయంలో, అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో ప్రత్యేక కోర్సులలో ప్రత్యేకంగా సరైన శ్వాస పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. వారు మీరు ఆశించే తల్లి కోసం చాలా సరిఅయిన సాంకేతికతను ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు, ఆమె వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు మరియు ఆమె బిడ్డ పుట్టడానికి చాలా కాలం ముందు దానిని నేర్చుకుంటారు.
3. అభివృద్ధి శ్వాస వ్యాయామాలువీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాలి. కాబోయే తల్లి హాజరు కావాల్సిన అతి తక్కువ సంఖ్యలో తరగతులు ఆరు. ప్రతి శ్వాస వ్యాయామంతో, మీరు ఈ అవసరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసంలో మరింత అనుభవజ్ఞులు అవుతారు, కాబట్టి మీరు పుట్టిన ప్రక్రియను తట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.

సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడానికి మరియు ప్రసవ సమయంలో మీ కోసం సరైన శ్వాస పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి, మరియు అవి శ్రమ యొక్క ప్రతి దశకు భిన్నంగా ఉంటాయి, మీరు ఆశించే తల్లుల కోసం ప్రత్యేక కోర్సులలో నమోదు చేసుకోవాలి. చాలా శ్వాస వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి బిడ్డ పుట్టిన అతి ముఖ్యమైన క్షణాన్ని సులభతరం చేయడానికి ప్రసవంలో ఉన్న మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడింది.

సంకోచం సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

సాధారణంగా, ఇప్పటికే మొదటి సంకోచాలలో, ఇది తలెత్తుతుంది లేదా అదృశ్యమవుతుంది మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని తీసుకురాదు, ఉదరం యొక్క సాగతీత వలె భావించబడుతుంది, చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు ప్రసూతి ఆసుపత్రికి వెళతారు. కొద్దిసేపటి తరువాత, సంకోచాలు తీవ్రమవుతాయి మరియు నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో పునఃప్రారంభించబడతాయి, స్థిరంగా మారుతాయి.

సంకోచాలు క్రమంగా మారిన తర్వాత చేయకూడని పనులు అనేకం ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నొప్పిని అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నించకూడదు, ఆమె శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేయకూడదు, పిండడం లేదా కేకలు వేయకూడదు. ఈ విధంగా ప్రవర్తించడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తన పరిస్థితిని తగ్గించడమే కాకుండా, దానిని మరింత దిగజార్చుతుంది - ఆమె శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు దాని ముందు అలసిపోతుంది మరియు నొప్పి తగ్గదు.

చాలామంది మహిళలు, వీరిలో ఇది మొదటి జన్మ, ప్రతి సంకోచం సమయంలో చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, వారు శ్రమను అణిచివేస్తారు మరియు గర్భాశయం తెరవకుండా నిరోధిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, వైద్యులు ప్రసవాన్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు మందులతో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో తల్లి సంకోచం యొక్క స్థితి కూడా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది - ఇది శిశువుకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఇది హైపోక్సియాకు దారితీస్తుంది, శిశువు యొక్క శ్రేయస్సు క్షీణిస్తుంది మరియు దాని తదుపరి అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

శిశువైద్యులు ప్రసవ సమయంలో ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవించిన పిల్లలు వివిధ వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశం ఉందని మరియు తక్కువ బాగా స్వీకరించే అవకాశం ఉందని గమనించండి. అందువల్ల, ప్రసవంలో ఉన్న తల్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి.

సంకోచాల ప్రారంభంలో, కింది సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి: నాలుగు గణన కోసం ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆరు గణన కోసం నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ ఉచ్ఛ్వాసము కంటే తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెదాలను "ట్యూబ్"గా ఏర్పరుచుకోండి. ఈ శ్వాస టెక్నిక్ మీకు ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దానిని తల్లి మరియు బిడ్డ అవయవాలకు అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ టెక్నిక్ నొప్పి నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నిరంతరం స్కోర్‌ను కలిగి ఉండాలి మరియు నొప్పి గురించి ఆలోచించడానికి ఆమెకు సమయం ఉండదు. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

సంకోచాలు తీవ్రమవుతాయి మరియు మరింత తరచుగా మారినప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను వేగవంతం చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు - "డాగీ శ్వాస". ఈ పేరు మొదటి చూపులో ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు, కానీ పోరాట సమయంలో అది అలా అనిపించదు. వేడి వాతావరణంలో కుక్కలు చేసే విధంగా మీరు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, కొద్దిగా నోరు తెరవాలి.

ప్రసూతి వైద్యులు లేదా వైద్యుల ముందు తమాషాగా కనిపించడం గురించి చింతించకండి. ఇది వారికి ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మీ కోసం శ్రమను సులభతరం చేయడానికి మరియు శిశువు వేగంగా పుట్టడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి మీ పక్షపాతాలను పక్కనపెట్టి, నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను కొద్దిగా బయటకు తీయండి మరియు త్వరగా మరియు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

గర్భాశయం తెరవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఈ పద్ధతిని మరొకదానికి మార్చవచ్చు, దీనిని "లోకోమోటివ్" అని పిలుస్తారు. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం: సంకోచం ప్రారంభమైనప్పుడు, త్వరగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పెదవులు "ట్యూబ్" లోకి లాగబడతాయి. సంకోచం తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది, మీ శ్వాసను సమం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్ కేవలం శ్వాసను ఉపయోగించి సంకోచాల సమయంలో నొప్పి యొక్క దాడిని అణిచివేసేందుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రసవ సమయంలో శ్వాస ఎలా: పద్ధతులు

నాలుగు నుండి ఐదు సెంటీమీటర్ల వరకు గర్భాశయం యొక్క విస్తరణతో, కార్మిక ప్రారంభ దశ యొక్క క్రియాశీల దశ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ దశలో, సంకోచాలు 20 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటాయి మరియు వాటి మధ్య విరామం ఐదు నుండి ఆరు నిమిషాలకు తగ్గుతుంది. గర్భాశయం యొక్క సంకోచాలు తీవ్రమవుతాయి, ఇది ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీని నాడీగా చేస్తుంది. అదే సమయంలో అమ్నియోటిక్ ద్రవం ప్రవహిస్తే అది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అమ్నియోటిక్ ద్రవంతో నిండిన ఉమ్మనీరు షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు గర్భాశయ సంకోచాలను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది చీలిపోయినప్పుడు, గర్భాశయం మరింత బలంగా సంకోచించడం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి నీటిని విడుదల చేసిన తర్వాత, సంకోచాలు మాత్రమే తీవ్రమవుతాయి, పొడవుగా మరియు మరింత తరచుగా మారుతాయి. ఈ అసౌకర్య స్థితిని అధిగమించడానికి, మీరు క్రింది శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

"కొవ్వొత్తి".ఈ పద్ధతిలో తరచుగా నిస్సార శ్వాస, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. మీ పెదవుల ముందు కొవ్వొత్తి ఉందని ఊహించుకోండి. చాలా త్వరగా దాన్ని చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ పూర్తిగా కాదు, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సంకోచం ఆగిపోయే వరకు శ్వాస చక్రాల (ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము) మధ్య విరామాలు ఉండకూడదు. ఈ లయ యొక్క 20 సెకన్లు ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి కొద్దిగా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ విధంగా మెదడు యొక్క శ్వాసకోశ కేంద్రం అదనపు ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క ఇంటెన్సివ్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభిస్తుంది. చాలా మంది పాఠకులకు “ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు” అని పిలవబడే ఈ పదార్థాలు గొప్ప, విలువైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - అవి నొప్పి పరిమితిని పెంచుతాయి, అనగా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి వేగవంతమైన నిస్సార శ్వాస సంకోచం సమయంలో సహజ నొప్పి నివారిణిగా, సహజ అనాల్జేసిక్‌గా పని చేస్తుంది.

"పెద్ద కొవ్వొత్తి"ఇది "కొవ్వొత్తి" టెక్నిక్ యొక్క వేగవంతమైన సంస్కరణ. శ్వాస లయ మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది - ముక్కు ద్వారా తరచుగా నిస్సారంగా పీల్చడం మరియు మొత్తం సంకోచం అంతటా నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసాల శ్రేణి. దీనికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం. మీరు ముక్కు మూసుకుపోయినట్లుగా పీల్చాలి మరియు దానిని క్లియర్ చేయాలి మరియు దాదాపు మూసిన పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు చేతిలో అద్దం ఉంటే, ఈ సమయంలో మీరు ముక్కు యొక్క బుగ్గలు మరియు రెక్కలు శ్వాసలో పాల్గొంటున్నట్లు కనుగొనవచ్చు. నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సాధారణ కొవ్వొత్తి శ్వాస సరిపోనప్పుడు ఈ సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది.

"లోకోమోటివ్".గర్భాశయం పూర్తిగా విస్తరించినప్పుడు ఈ టెక్నిక్ మంచిది. ఈ సమయంలో, శిశువు యొక్క తల విస్తరించిన గర్భాశయం గుండా వెళుతుంది. అవయవం కూడా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, సంకోచాలు తీవ్రంగా, తరచుగా మరియు శాశ్వతంగా మారుతాయి - 40-60 సెకన్లు. వాటి మధ్య విరామాలు ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించబడతాయి. పద్ధతి యొక్క అర్థం సంకోచాన్ని "ఊపిరి" చేయడం, దీని కోసం పైన వివరించిన రెండు శ్వాస పద్ధతుల కలయిక ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు సంకోచం సమయంలో అనుభూతులను క్రమపద్ధతిలో చిత్రీకరిస్తే, మీరు ఒక తరంగ రూపంలో గ్రాఫ్ని పొందుతారు - సంకోచం యొక్క ప్రారంభం చిన్న అనుభూతుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అప్పుడు అవి పెరుగుతాయి, గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు క్రమంగా మసకబారుతాయి. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ అనుభవించిన అనుభూతుల ప్రకారం, "రైలు" యొక్క శ్వాస లయ వేగవంతం మరియు తగ్గుతుంది. మీరు కొవ్వొత్తి శ్వాసతో ప్రారంభించాలి. వేగం పుంజుకునే రైలు వలె, "పెద్ద కొవ్వొత్తి" టెక్నిక్ వలె శ్వాస క్రమంగా పెరుగుతుంది. సంకోచం యొక్క తీవ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, శ్వాస సాధ్యమైనంత వేగంగా ఉండాలి. సంకోచం బలహీనపడినప్పుడు, శ్వాస క్రమంగా సమం అవుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది - “లోకోమోటివ్” అది విశ్రాంతి తీసుకునే స్టేషన్‌కు చేరుకుంటుంది.

సంకోచం యొక్క చివరి దశలో తరచుగా నిస్సార శ్వాస యొక్క ఏదైనా సాంకేతికతను ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోవాలి మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేయాలి. ఇది మీ హృదయ స్పందనను సరిచేయడానికి, మరొక సంకోచానికి ముందు కొద్దిగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

రెండవ దశ ప్రసవ సమయంలో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలి

గర్భాశయం పూర్తిగా విస్తరించిన తర్వాత జనన కాలువ ద్వారా శిశువు యొక్క కదలిక ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కటి అవయవాల యొక్క మృదు కణజాలం సాగదీయడం జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా పురీషనాళం యొక్క గోడ. దీంతో ప్రసవ వేదనలో ఉన్న మహిళను నెట్టాలనిపిస్తుంది. మీకు మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి సంచలనం సంభవిస్తుంది. నెట్టడం సమయంలో, ఆశించే తల్లి తన పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, శిశువును నిష్క్రమణ వైపు కదిలేలా చేస్తుంది. కానీ శ్రమ రెండవ దశ చాలా ప్రారంభంలో అది పుష్ చాలా తొందరగా ఉంది. ఈ సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు బిడ్డ పుట్టిన కాలువ వెంట వీలైనంత తక్కువగా పాస్ చేయాలి. కొంతమంది స్త్రీలలో గర్భాశయం యొక్క చివరి విస్తరణకు ముందు నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. వారు ఈ సమయంలో నెట్టడం ప్రారంభిస్తే, పుట్టిన కాలువ వెంట శిశువు తలను చురుకుగా కదిలిస్తే, వారు గర్భాశయ చీలికను రేకెత్తిస్తారు. కాబట్టి మీరు పుష్ చేయాలనే కోరికను ఎలా నియంత్రించవచ్చు?

ఒక ప్రత్యేక శ్వాస టెక్నిక్ మళ్లీ రెస్క్యూకి వస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును సమయానికి ముందు నెట్టడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. సంకోచాల ప్రారంభం మరియు పుష్ చేయాలనే కోరికతో, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ తన నోరు తెరిచి త్వరగా మరియు నిస్సారంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించాలి. మీరు మీ నోటి ద్వారా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం రెండూ అవసరం. కుక్కలు వేగంగా పరిగెత్తడం వల్ల ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయో ఇది చాలా పోలి ఉంటుంది. ఈ రకమైన శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను నిరంతరం క్రిందికి మరియు పైకి కదలడానికి ప్రేరేపిస్తారు. ఇటువంటి కదలికలు పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి మరియు నెట్టడం అసాధ్యం చేస్తాయి.

పుష్ చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, సంకోచం ప్రారంభమయ్యే ముందు సరిగ్గా పీల్చడం ప్రధాన విషయం. ఆ సమయంలో మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు అనే దానిపై దాని ప్రభావం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సంకోచం ప్రారంభంలో, మీరు డైవ్ చేయడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లుగా, మీ నోటి ద్వారా గాలిని పూర్తిగా పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను పిండి వేయండి. ప్రయత్నం ముగింపులో, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది జనన కాలువ యొక్క గోడలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువు స్థానంలో స్థిరపడటానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, సరైన శ్వాస లయ మీ బిడ్డతో మీ సమావేశం యొక్క ఆనందకరమైన క్షణాన్ని దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది!

ప్రసవానికి బాగా సిద్ధం కావడానికి, మీరు వీలైనంత తరచుగా సరైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించాలి. అలవాటు లేకుండా, మీరు ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్ స్థితిని అనుభవించవచ్చు, దీని సంకేతాలు మైకము, మీ కళ్ళు అకస్మాత్తుగా చీకటిగా మారవచ్చు మరియు మీరు తరచుగా మూర్ఛపోవచ్చు. ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి. మీరు మీ అరచేతులను కూడా చేర్చవచ్చు మరియు వాటిని పీల్చుకోవచ్చు.

తరచుగా ఓపెన్ నోరుతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల నోటిలో పొడిబారిన అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ నోటిని నీటితో కడగడం ద్వారా లేదా మీ నాలుక కొనతో మీ నోటి పైకప్పును తాకడం ద్వారా మీరు దానిని వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రసవ సమయంలో అస్థిరమైన శ్వాస ప్రసవ ప్రక్రియను పొడిగిస్తుంది మరియు దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం, లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. నొప్పిపై దృష్టి పెట్టవద్దు, అదనపు విషయాల ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా ప్రయత్నించండి. పుట్టిన ప్రక్రియ బిడ్డకు తల్లి కంటే తక్కువ కష్టం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అతనితో మాట్లాడండి. సంకోచాల సమయంలో మీతో పాటుగా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని మీరు అడగవచ్చు. ఈ వ్యక్తి మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తాడు, మీకు రిలాక్సింగ్ మసాజ్ ఇస్తాడు, మీ శ్వాసను చూడండి మరియు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని మీకు గుర్తు చేస్తాడు.

సరైన శ్వాసలో శిక్షణ వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాలి, తద్వారా మీరు స్వయంచాలకంగా సరైన లయకు ట్యూన్ చేయవచ్చు మరియు ప్రసవ సమయంలో ప్రవర్తన యొక్క నమూనాను రూపొందించడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే భయాందోళనలను ఆపడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సరిగ్గా శ్వాసించడం!

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, జనన ప్రక్రియ అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన, బాధ్యతాయుతమైన కార్యకలాపం అని మేము మరోసారి గమనించాము. అందువల్ల, ప్రసవానికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం; డాక్టర్ మరియు ప్రసూతి వైద్యులు జాగ్రత్తగా వినడం మర్చిపోవద్దు, వారి సిఫార్సులను అనుసరించండి, ఎందుకంటే వారు మీ సహాయకులు.

ఇక్కడ ఇవ్వబడిన శ్వాస పద్ధతులను తప్పకుండా సాధన చేయండి. ఈ సందర్భంలో, పుట్టిన ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత సులభం మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో మీ ప్రవర్తన మరియు శ్వాసను పర్యవేక్షించాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన నొప్పిని నివారించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంకోచాలకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన శ్వాస తీసుకుంటే ప్రసవం విజయవంతంగా పూర్తవుతుంది.

శ్వాస పద్ధతులు, ముందుగానే ప్రావీణ్యం సంపాదించి, ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి, ఇది చాలా సులభతరం చేస్తుంది, ఈ ముఖ్యమైన ప్రక్రియపై విశ్రాంతి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మేము మీకు సులభమైన మరియు విజయవంతమైన జన్మని కోరుకుంటున్నాము!

గర్భం ప్రారంభంలో, ఒక నియమం ప్రకారం, స్త్రీలు బిడ్డను భరించడంలో ఎంతగానో శోషించబడతారు, వారు జన్మ ఎలా జరుగుతుందో కూడా ఆలోచించరు. కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న రోజు దగ్గరగా వస్తుంది, మరిన్ని ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి: ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఎలా ప్రవర్తించాలి, సంకోచాలను ఎలా తగ్గించాలి మరియు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా?

ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస అనే ప్రశ్న అనుకోకుండా తలెత్తదు, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా స్త్రీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వేగవంతమైన మరియు సులభమైన జనన ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.

ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం త్వరగా ప్రసవానికి కీలకం

సంకోచాలు మరియు నెట్టడం సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం అనేది స్త్రీకి శ్రమ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు దాని పురోగతిని కొంతవరకు వేగవంతం చేస్తుందని చాలా మంది నిపుణులు వాదించారు. సరైన శ్వాస పద్ధతులు నిజంగా ప్రసవం తెచ్చే నొప్పిని తగ్గించగలవా? అవును, అది నిజానికి నిజం.

సరైన శ్వాసతో, ఒక మహిళ ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, డయాఫ్రాగమ్ ప్రసవానికి అంతరాయం కలిగించని విధంగా సరైన శ్వాస పద్ధతులు రూపొందించబడ్డాయి, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం వేగంగా ప్రసవానికి సహాయపడుతుందనే వాస్తవాన్ని ఏది వివరిస్తుంది? ఇది చాలా సులభం: ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాసపై దృష్టి సారించే స్త్రీ నొప్పికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది, గర్భాశయ విస్తరణ వేగంగా జరుగుతుంది మరియు అందువల్ల, శిశువు ముందుగానే జన్మించింది.

తల్లి కండరాలకు ఆక్సిజన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, దాని తగినంత సరఫరా కండరాలు బాగా సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిశువుకు పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస అనేది ప్రత్యేకంగా తల్లి శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది.

మనమందరం ఇప్పటికే షరతులు లేని శ్వాస రిఫ్లెక్స్‌తో జన్మించినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీకి కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రసవ సమయంలో స్త్రీ ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో శ్వాస తీసుకోవాలి; ఈ శ్వాసను సాధారణ మానవ శ్వాసతో పోల్చలేము. అందుకే మీరు ప్రసవ ప్రక్రియకు ముందుగానే సిద్ధం కావాలి మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే సరైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి.

ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శిక్షణ చాలా నెలలు పట్టాలి అని కూడా గమనించాలి, మీరు మీ నైపుణ్యాలను గరిష్టంగా పని చేయగలరు మరియు ఇచ్చిన శ్రమ సమయంలో ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలో మీకు తెలుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, శ్వాస ఆధారపడి దాని స్వంత విలక్షణమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కానీ అన్ని పద్ధతులు సాధారణం ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి.

ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస టెక్నిక్: వివిధ కాలాల్లో ఎలా శ్వాసించాలి

కాబట్టి, పైన చెప్పినట్లుగా, పుట్టిన ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి కాలానికి, ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస కోసం ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత ఉంది, ఇది ఒక బిడ్డను ప్రపంచంలోకి తీసుకురావడానికి కష్టమైన పనిలో స్త్రీకి సహాయపడుతుంది. ప్రతి కాలాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు ప్రసవ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నెట్టడం యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకుందాం.

సంకోచాల సమయంలో సరైన శ్వాస

నియమం ప్రకారం, ఒక మహిళ మొదటి సంకోచాల వద్ద ప్రసూతి ఆసుపత్రికి వెళుతుంది, ఇది కనిపిస్తుంది మరియు అదృశ్యమవుతుంది, అవి చాలా నొప్పిని తీసుకురావు మరియు ఉదరం యొక్క సాగతీతలో మాత్రమే వ్యక్తీకరించబడతాయి. తరువాత, సంకోచాలు స్థిరంగా మారతాయి మరియు సాధారణ వ్యవధిలో పునరావృతమవుతాయి.

సాధారణ సంకోచాల ప్రారంభంతో, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవాలి ఏమి చేయకూడదుఈ కాలంలో, అవి: నొప్పిని అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నించవద్దు, బిగించవద్దు, ఒత్తిడి చేయవద్దు మరియు కేకలు వేయవద్దు. ఈ చర్యలన్నీ ఉపశమనం కలిగించవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, శరీరం ముందుగానే అలసిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది మరియు నొప్పి ఇంకా పోదు.

ప్రతి సంకోచం సమయంలో చాలా మంది మహిళలు మొదటిసారిగా ప్రసవిస్తారు, తద్వారా అధిక ఉద్రిక్తత గర్భాశయం యొక్క సరైన మరియు వేగవంతమైన విస్తరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వైద్యులు మందులను ఉపయోగించి సంకోచాలను మత్తుమందు చేయవలసి వస్తుంది. ఒక మహిళ యొక్క బిగుతు కూడా ఏదైనా మంచికి దారితీయదు: శిశువు ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తాన్ని అందుకుంటుంది, ఇది శిశువు యొక్క స్థితిని మరియు పుట్టిన తర్వాత దాని అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

శిశువైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రసవ సమయంలో హైపోక్సియాను భరించాల్సిన శిశువులు చాలా కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వివిధ వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రింద వివరించిన శ్వాస పద్ధతులను వర్తింపజేయండి.

సంకోచాల ప్రారంభంలో మీరు క్రింది సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండాలి: నాలుగు గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు ఆరు గణనల కోసం మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ పెదవులతో "ట్యూబ్" చేయండి. ఈ శ్వాస పద్ధతి మీ కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము, ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క రక్తం మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. .

మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే, మీరు నిరంతరం లెక్కించవలసి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, నొప్పి గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

ఎప్పుడు సంకోచాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు తరచుగా, శ్వాసను వేగవంతం చేయడం అవసరం, దీని కోసం కింది సాంకేతికతను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రకమైన శ్వాసను "డాగీ శ్వాస" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మొదటి చూపులో ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు, కానీ సంకోచాల సమయంలో కాదు. మీరు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, వేడి కాలంలో కుక్కలు శ్వాసించే విధంగా.

అన్ని పక్షపాతాలను విసిరివేయండి మరియు ఫన్నీగా కనిపించడానికి బయపడకండి, ప్రసూతి వైద్యులు లేదా వైద్యులు ఆశ్చర్యపోరు మరియు ప్రసవ సమయంలో మీ ప్రధాన పని మీ విధిని వీలైనంత సులభతరం చేయడం మరియు వీలైనంత త్వరగా శిశువు పుట్టడంలో సహాయపడటం. అందువల్ల, మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను కొద్దిగా బయటకు తీయండి మరియు త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

గర్భాశయ విస్తరణ సమయంలో గర్భాశయం, మీరు మరొక శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు, దీనిని "రైలు" అని పిలుస్తారు. ఈ సాంకేతికత యొక్క సూత్రం చాలా సులభం: సంకోచం ప్రారంభమైనప్పుడు, త్వరగా, నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై త్వరగా మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి లాగండి. సంకోచం యొక్క తీవ్రత తగ్గిన వెంటనే మరియు నొప్పి తక్కువగా గమనించవచ్చు, మీ శ్వాసను శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి సంకోచాల సమయంలో అత్యంత తీవ్రమైన నొప్పిని "ఊపిరి" చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నెట్టేటప్పుడు ఎలా ప్రవర్తించాలి

ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ పుష్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆమె ప్రసూతి నిపుణుడిని పూర్తిగా విశ్వసించాలి, తద్వారా శిశువు యొక్క పుట్టుక వీలైనంత త్వరగా ఎలా ప్రవర్తించాలో అతను మీకు చెప్తాడు.

మీ ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ యొక్క సలహాను వినండి, అతను ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ఎలా నెట్టాలి, ఎప్పుడు చేయాలి మరియు ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో వివరిస్తాడు. నెట్టడం యొక్క సగటు వ్యవధి ఒక నిమిషం. వీలైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నెట్టడం అవసరం, గాలి మొత్తం వాల్యూమ్‌తో గర్భాశయంపై ఒత్తిడి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ప్రతిదీ నిర్ధారించుకోండి టెన్షన్ పోలేదు, లేకుంటే మీరు మీ ముఖం మరియు కళ్లపై రక్తనాళాల చీలికను నివారించలేరు. మీ ప్రయత్నాలన్నీ మీ బిడ్డ పుట్టుకను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీరు అవసరమైన మొత్తంలో గాలిని తీసుకోలేదని అది జరిగితే, చింతించకండి, త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వీలైనంత త్వరగా కొత్త శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ నెట్టండి.

"కొవ్వొత్తిపై శ్వాస" నెట్టడం సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీరు కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి;

శిశువు యొక్క తల పుట్టిన వెంటనే, మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి లేదా డాగీ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించాలి.

ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నెట్టేటప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అప్పుడు శిశువు చాలా త్వరగా పుడుతుంది: మూడు లేదా నాలుగు పుషింగ్లలో, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కానీ ప్రసూతి వైద్యుడు స్త్రీకి ఇకపై బలం లేదని చూస్తే, ఆమెకు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది. .

సరైన శ్వాస పద్ధతుల గురించి ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

సరైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి, పుట్టిన క్షణం కోసం వీలైనంతగా సిద్ధంగా ఉండటానికి వీలైనంత తరచుగా. మొదట మీరు కలిగి ఉండవచ్చు హైపర్వెంటిలేషన్, కళ్లు తిరగడం, కళ్లు నల్లబడడం, తలతిరగడం వంటివి దీని లక్షణాలు. మీ శ్వాసను పీల్చడం మరియు పట్టుకోవడం ఈ లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది లేదా మీ అరచేతులలోకి ఊపిరి, ముందుగా వాటిని కనెక్ట్ చేస్తుంది.

తరచుగా, ఒక ఓపెన్ నోటితో శ్వాస ఉన్నప్పుడు, ఇది సంభవిస్తుంది ఎండిన నోరుమీ నాలుక యొక్క కొనను మీ నోటి పైకప్పుకు తాకడం ద్వారా లేదా మీ నోటిని నీటితో కడగడం ద్వారా మీరు ఈ లక్షణాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రసవ సమయంలో స్వచ్ఛంద శ్వాస అనేది కార్మిక ప్రక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు పొడిగిస్తుంది. మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసను నియంత్రించండి, లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు, అదనపు విషయాల ద్వారా పరధ్యానం చెందకండి మరియు నొప్పి యొక్క అనుభూతిని ఆనందించకండి, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బిడ్డ తన తల్లి కంటే ప్రసవ సమయంలో చాలా కష్టంగా ఉంటాడు, కాబట్టి శిశువుతో మాట్లాడండి. సంకోచాల సమయంలో మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా మీ పక్కన ఉంటే మంచిది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే వ్యక్తి, మీకు మసాజ్ ఇవ్వండి మరియు సరైన శ్వాస గురించి మీరు మరచిపోకుండా చూసుకోండి.

మీరు వీలైనంత త్వరగా సరైన శ్వాస శిక్షణను ప్రారంభించాలి, తద్వారా ఈ ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా మారుతుంది మరియు ప్రసవ సమయంలో ప్రవర్తన యొక్క నమూనా మెదడులో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రసవ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, భయాందోళనలను ఆపివేయడం మరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించడం!

ముగింపులో, శ్రమ అనేది తయారీ మరియు బాధ్యత అవసరమయ్యే సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ అని నేను మరోసారి గమనించాలనుకుంటున్నాను. ప్రసవానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి - ఇది చాలా ముఖ్యం, వివిధ పరిస్థితులలో మరియు ప్రసవ సమయంలో మీ ప్రవర్తన ద్వారా ఆలోచించండి. డాక్టర్ మరియు ప్రసూతి వైద్యుడు మీ సహాయకులు అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వారి సలహాలను జాగ్రత్తగా వినండి మరియు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి.

ప్రసవ సమయంలో శ్వాస పద్ధతులు, మీరు వాటిని ముందుగానే నేర్చుకోగలిగితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది. విజయవంతమైన మరియు సులభమైన జన్మను పొందండి!

ప్రత్యుత్తరాలు