ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి క్రీడ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రభావం వివిధ మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై గమనించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు చదరంగం ఆడటానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లేదా పూల్‌కి వెళ్లడానికి 10 కారణాలు

స్విమ్మింగ్ ఒక ప్రత్యేక క్రీడ ఎందుకంటే ఇది దాదాపు అన్ని మానవ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి, కండరాల కణజాలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, విశ్రాంతి మరియు గొప్ప వ్యక్తిత్వాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, వేసవి రోజున సుర్గుట్ పూల్ లేదా సముద్రంలో చల్లటి నీటిలో మునిగిపోవడం కంటే ఆహ్లాదకరమైనది మరొకటి ఉండదు. ఐతే మన మహిళా పత్రిక ముందే తేల్చేసింది

స్విమ్మింగ్ రెండు ఒకటి: ఆనందం ప్లస్ ప్రయోజనాలు.

2. ఈత యొక్క ప్రయోజనాలుఅథ్లెటిక్, కండరపుష్టిని సులభంగా సాధించండి.

3. ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు కొన్ని కండరాల సమూహాలపై సానుకూల ప్రభావం మాత్రమే కాదు, సాధారణంగా కండరాల అభివృద్ధిలో ఉంటాయి. తన చేతులతో నీటిలో ఉండటానికి ఒక వ్యక్తి చేసిన ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, భుజాలు, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలపై ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ కనిపిస్తుంది. కాళ్లు చోదక శక్తి కాబట్టి ఈత సాధన చేస్తే సన్నటి కాళ్లను సాధించవచ్చు. గాలిలో కంటే నీటిలో ఎక్కువ ప్రతిఘటన ఫలితంగా, ఎక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఒక అందమైన, సన్నని వ్యక్తి చివరికి చాలా రెట్లు వేగంగా సాధించవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ప్రశాంతత మరియు ఒక వ్యక్తికి శక్తిని అందించడం.

5. 4. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ పరిమితులు లేకుండా ఈత కొట్టవచ్చు. పిల్లలకి తన జీవితంలోని మొదటి రోజుల నుండి నీటి వ్యాయామాలు నేర్పిస్తే, భవిష్యత్తులో ఇది అతని ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

6. మీరు క్రమం తప్పకుండా కొలనును సందర్శిస్తే, మీ శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుంది.

రక్తపోటును సాధారణీకరించండి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.

8. 7. ఈత కొట్టిన తర్వాత, దూకడం లేదా పరుగెత్తడం వంటి నొప్పి ఉండదు.

ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం.

9. నీరు శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు ఈత కొట్టేటప్పుడు వేడెక్కకుండా చేస్తుంది మరియు చెమట పట్టే అనుభూతిని కూడా తగ్గిస్తుంది. 10. చాలా మందికిఈత ఆనందం మరియు ఆనందం.

కొన్నిసార్లు పరుగు లేదా నడక కోసం వెళ్లడం కంటే, ముఖ్యంగా వేసవి రోజున పూల్‌కు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా సులభం.

1. ఈత యొక్క ప్రతికూలతలలో, మనం కొన్నింటిని మాత్రమే పేర్కొనవచ్చు. మీరు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ చేతులు మరియు భుజాలలో కండరాలను త్వరగా నిర్మించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. పోటీ ఈతగాళ్ళు, ఒక నియమం వలె, చాలా విస్తృత ఎగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు చేతులు పైకి పంపుతారు.

2. కొలనులో ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, క్లోరిన్ గురించి గుర్తుంచుకోండి, ఇది క్రిమిసంహారక కోసం నీటిలో జోడించబడుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, జుట్టు, శ్లేష్మ పొరలు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితిపై బ్లీచ్ ప్రభావం ఉత్తమమైనది కాదు. ప్రత్యేక అద్దాలు లేకుండా సుదీర్ఘ ఈత తర్వాత, మీకు ఎర్రటి కళ్ళు ఉండవచ్చు, అవి బాధాకరమైనవి మరియు నీరుగా ఉంటాయి.

3. ఒక కొలనులో, ఒక నియమం వలె, చాలా మంది ప్రజలు అదే నీటిలో ఈదుతారు. ఈ కారణంగా, పూల్ సందర్శించే ముందు, ఇక్కడ నీరు ఎంత తరచుగా మార్చబడిందో తెలుసుకోండి.

మీరు ఇప్పటికే ఈత యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందినట్లయితే, మా మహిళల పోర్టల్ టవల్, స్విమ్‌సూట్ (ఇది వన్-పీస్ మరియు స్పోర్ట్స్ కట్ అయితే మంచిది), స్విమ్మింగ్ క్యాప్, వాటర్ గాగుల్స్, రబ్బర్ ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లు, అలాగే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఒక హెయిర్ డ్రయ్యర్ మరియు దువ్వెన.

వృద్ధులతో సహా పురుషులకు స్విమ్మింగ్ అనువైన వ్యాయామం. ఆక్వాటిక్ వ్యాయామాలు తక్కువ ఇన్వాసివ్‌నెస్ రేటును కలిగి ఉంటాయి, అయితే అవి అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా మరియు శరీరంపై హానికరమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

పురుషుల కోసం కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఈత మనిషి హృదయాన్ని బలంగా మరియు పెద్దదిగా చేస్తుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. కీళ్లపై ప్రభావం

గాయాలు చాలా అరుదు కాబట్టి ఈత సాధారణంగా మనిషి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. నీరు శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు వెన్నెముక లేదా కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా కొలనుకు వెళ్లగలుగుతారు. ఇది బరువును వర్తించని ఏకైక క్రీడ, కాబట్టి కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం కష్టం. అప్పుడప్పుడు, కొంతమంది ఈతగాళ్ళు భుజం టెండినిటిస్ (కీలు యొక్క వాపు) ను అనుభవిస్తారు, అయితే ఇది సాధారణంగా అధిక లోడ్లు లేదా సరికాని సాంకేతికతతో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది.

1. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఈత వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఎముక ఖనిజ సాంద్రత (BMD)ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. యుక్తవయస్సులో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో 20% మంది బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఎముక పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారు.

1. ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది

పూల్ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఈత చర్య మీ తుంటి, కాళ్లు, చేతులు మరియు మెడ యొక్క వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది. ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

1. కండరాల బలం మరియు టోన్ పెంచుతుంది

స్విమ్మింగ్ అనేది ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క అద్భుతమైన రూపం, ఇది మనిషి శరీరమంతా కండరాల బలం మరియు టోన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నీటిలో ప్రతి కదలికతో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి. కొలనులో అరుదైన, క్రమరహిత శిక్షణ మనిషి యొక్క బొమ్మపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. కానీ సాధారణ ఈత మీ కాళ్ళ నుండి మీ భుజాలు మరియు మెడ వరకు మీ శరీరం అంతటా కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

1. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

కొంతమంది పురుషులు బరువు తగ్గడానికి ఈతని ఉపయోగిస్తారు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది. కొలనులో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, దానితో. ఈత కొన్ని ఇతర క్రీడల వలె త్వరగా కొవ్వును కాల్చదు, కానీ క్రమంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

1. మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

స్విమ్మింగ్ - ఫ్రీస్టైల్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా సీతాకోకచిలుక - మనిషి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, అతని మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ఈ చర్య సాంఘికీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నిరాశకు దారితీసే ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.

స్విమ్మింగ్ మరియు ది ఫిగర్ ఆఫ్ ఎ మ్యాన్

ఈతగాళ్ల శరీరాలు సాధారణంగా కొన్ని గుర్తించదగిన లక్షణాల ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. నియమం ప్రకారం, అటువంటి పురుషులు పొడవుగా, మధ్యస్తంగా సన్నగా ఉంటారు, పొడవైన మరియు సౌకర్యవంతమైన అవయవాలను కలిగి ఉంటారు, ప్రధానంగా విస్తృత భుజాలు మరియు అభివృద్ధి చెందిన ఉదర కండరాలు.

ఈతగాడు వ్యక్తిని వేరుచేసే బాహ్య సంకేతాలు:

• వశ్యత

శిక్షణకు ముందు, ఈతగాళ్ళు సాధారణంగా వారి చేతులు, మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను వేడెక్కిస్తారు - వేగంగా ఈత కొట్టడానికి అనువైన భుజాలు మరియు వెనుకభాగం అవసరం. ఈ ఫీచర్ అన్ని ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌లలో సాధారణ శిక్షణ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఈత కొట్టే పురుషులు సాపేక్ష బలం కలిగి ఉంటారు. వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లు చేసే విధంగా వారు జిమ్‌లో భారీ బరువులను ఎత్తలేరు, కానీ సగటు శిక్షణ లేని మనిషితో పోలిస్తే, వారు చాలా బలంగా కనిపిస్తారు.

ఆకృతిని పొందడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటాడు: "నేను ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ని ఎంచుకోవాలి?" మరియు ప్రాధాన్యతలు ఇప్పటికే ఏర్పడి ఉంటే మంచిది, మరియు క్రీడా దుస్తులు ధరించి టెన్నిస్ కోర్టుకు లేదా జిమ్‌కు చురుకైన అడుగుతో వెళ్లడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. కానీ అకస్మాత్తుగా మీరు ఇంకా నిర్ణయించుకోకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ఈత కొలను ఎలా సహాయపడుతుందో మేము మీకు చెప్తాము. వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది వ్యక్తులు ఈత కొట్టడం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా చాలా అరుదుగా భావిస్తారు మరియు ఇది పూర్తిగా తప్పు. దాన్ని గుర్తించండి.

ఈత ఆరోగ్యానికి మంచిదని పిల్లలకు కూడా తెలుసు. ఇది ఒక సిద్ధాంతం. నీటిలో కదలిక హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మన “మోటారు” ను బలోపేతం చేస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కీళ్లను మరింత మొబైల్ చేస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది), నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది (మీకు తెలిసినట్లుగా, తక్కువ నిద్రపోయే వారు ఇతరులకన్నా చాలా సులభంగా మరియు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు). అదనంగా, ఈత మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

పూల్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది ఎందుకంటే ఈత అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు తగినంత సమయం (30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) సగటు వేగంతో ఈత కొట్టినట్లయితే, మీ శరీరంపై అదనపు కొవ్వును కాల్చడం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. బరువు తగ్గడం కోసం ఈత కొట్టడం ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం వంటి విధంగా సహాయపడుతుంది. ప్రధాన షరతు శిక్షణ వ్యవధి.

కొలనులో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మరింత పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. స్విమ్మింగ్ అనేది శక్తిని వినియోగించే క్రీడ. దీని అర్థం నీటి మార్గంలో కదులుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

జల వాతావరణంలో మానవ శరీరం గణనీయమైన ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి బలవంతంగా ఉన్నందున స్విమ్మింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం భూమిపై కంటే నీటిలో ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించబడతాయి. సాధారణ శక్తి శిక్షణ ఒక విషయం (అబ్స్, తొడలు, చేతులు) లక్ష్యంగా ఉంటే, అప్పుడు మొత్తం శరీరం ఇక్కడ పని చేస్తుంది. సమన్వయం అభివృద్ధి చెందుతుంది, చేతులు మరియు భుజం నడికట్టుపై చాలా మంచి లోడ్ ఉంచబడుతుంది. కాళ్లు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి. స్విమ్మింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ కండరాల కోర్సెట్‌ను బలోపేతం చేయవచ్చు, మీ శరీరాన్ని బిగించి, కుంగిపోవడాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మీ సిల్హౌట్‌ను మెరుగుపరచండి, కోణీయతను తొలగిస్తుంది.

మీరు వారానికి కనీసం రెండు సార్లు పూల్‌ను సందర్శిస్తే, మీరు వంగడం గురించి మరచిపోతారు. అదే విధంగా, నిటారుగా వెనుకకు మరియు గర్వంగా ఉండే భంగిమతో ఉన్న వ్యక్తి స్వయంచాలకంగా స్లోచింగ్‌కు అలవాటుపడిన అదే నిర్మాణ వ్యక్తితో పోలిస్తే సన్నగా కనిపిస్తాడు.

బరువు తగ్గే సాధనంగా పూల్ ఈత కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉన్న దాదాపు అన్ని క్రీడా కేంద్రాలు ఒక శిక్షకుడితో వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులను అందిస్తాయి, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్విమ్మింగ్ ఒక ముఖ్యమైన జీవిత నైపుణ్యం. స్వతంత్రంగా (శిక్షణ వీడియోలు, ఇంటర్నెట్‌లోని కథనాలు లేదా పుస్తకాల సహాయంతో) లేదా శిక్షకుడితో కలిసి నీటి ప్రయోజనాలను మీ శరీరానికి ఎలా తీసుకురావాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడి చాలా హానికరం. అందువల్ల, ఈత నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందనే వాస్తవాన్ని విస్మరించలేరు. ఈ క్రీడ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అథ్లెటిక్ జీవనశైలిలో చేర్చబడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం కేవలం కాలిపోయిన కేలరీలను లెక్కించడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. అన్నింటికంటే, ఆర్డర్ మీ తలలో గందరగోళాన్ని భర్తీ చేసినప్పుడు మరియు మీ ఆత్మలో శాంతి మరియు సామరస్యం యొక్క భావాలు పాలించినప్పుడు, ఎక్కువగా తినడం అసాధ్యం.

స్విమ్మింగ్‌ను అద్భుతమైన క్రీడ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దీనికి చాలా తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు దాదాపు ఏదైనా ప్రారంభ శారీరక దృఢత్వంతో అన్ని వయసుల వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది. భారీ ప్లస్ (ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌తో పోలిస్తే) గాయం సంభావ్యత యొక్క స్వల్ప స్థాయి. స్విమ్మింగ్ కీళ్లపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, ఎందుకంటే తరచుగా పరుగు లేదా దూకడం జరుగుతుంది. మీరు భవిష్యత్తులో చదునైన పాదాలను మరియు వెన్నెముక యొక్క వక్రతను నివారించాలనుకుంటే, నేరుగా పూల్‌కి వెళ్లండి!

మీరు శిక్షణకు వెళ్లడానికి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించవలసి ఉంటుంది. కానీ ప్రారంభ అవరోధం దాటినప్పుడు మరియు కొత్తగా ముద్రించిన ఈతగాడు పూల్‌లో మనస్సు గల వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు, అతను భవిష్యత్తులో తరగతులను దాటవేయడానికి అవకాశం లేదు.

స్విమ్మింగ్ పూల్ - సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఈత బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మేము చూశాము, అయితే ఈ క్రీడ కోసం ఎవరు సిఫార్సు చేయబడతారు మరియు పూల్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా అవాంఛనీయమైనది అనే దాని గురించి మేము దాదాపు ఏమీ చెప్పలేదు.

పని కోసం ఈత అమూల్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ;
• మెదడు (నాడీ ప్రక్రియల త్వరణం కారణంగా);
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు (ప్రేగులలో పెరిస్టాల్సిస్ మెరుగ్గా మారుతుంది);
• ఊపిరితిత్తులు (వాటి వాల్యూమ్ పెద్దదిగా మారుతుంది మరియు వాటి వెంటిలేషన్ మెరుగ్గా ఉంటుంది).

ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం ఈత సూచించబడవచ్చు:

• మానసిక మరియు శారీరక వైకల్యాలతో బాధపడుతున్న వికలాంగులు;
• పుట్టిన గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులు;
• సెరిబ్రల్ పాల్సీ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులు,
• ఆటిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు;
• రికెట్స్ తో;
• రక్తహీనతతో.

ఇస్కీమియా, ఆంజినా పెక్టోరిస్, మయోకార్డిటిస్ మరియు న్యూరోసిస్ వంటి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నయం చేయడానికి మోతాదులో ఈత సహాయపడుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం విరుద్ధంగా ఉంది:

• వారి తీవ్రతరం చేసే దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా అంటు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
• ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ ఉన్న వ్యక్తులు.
• చర్మ వ్యాధులకు
• కంటి వ్యాధులకు.

ఋతుస్రావం రోజులలో మీకు బహిరంగ గాయం మరియు (మహిళలకు సిఫార్సు) ఉన్నట్లయితే మీరు కూడా కొలనుకు వెళ్లకూడదు.

నీటి ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సెట్లు

ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు ఇగోర్ ఒబుఖోవ్స్కీ నుండి వచ్చిన ఈ చిన్న వీడియో ఈత ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలాగో అందరికీ తెలియజేస్తుంది:

ఒక ప్రొఫెషనల్ పూల్ బోధకుడు బరువు తగ్గడంలో ఫలితాలను త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు, కానీ కొన్నిసార్లు వివిధ కారణాల వల్ల మీరు అతని సలహా లేకుండా చేయవలసి ఉంటుంది. శిక్షకుడు లేకుండా మీరు నీటిలో ఏమి చేయగలరో మేము మీకు చెప్తాము.

బరువు తగ్గించే కొలనులో ఎవరైనా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

నీటికి భయపడని వారికి ప్రధాన స్టాండ్ భుజం లోతుగా ఉంటుంది.

1. పూల్ అంచుకు పక్కకు నిలబడి, మీ చేతితో అంచుని పట్టుకుని, ప్రతి కాలుతో 8-10 స్వింగింగ్ కదలికలను ముందుకు వెనుకకు చేయండి.
2. కొలను గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ చేతులతో అంచుని పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి, మీ తుంటిని ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు "సైకిల్" కదలికను చేయండి - ప్రతి దిశలో 15 సార్లు.
3. నిటారుగా నిలబడి, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి. 20 శీఘ్ర దశలను తీసుకోండి, మీ మోకాళ్లను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులతో బాక్సింగ్ కదలికలను చేయండి.
4. కుక్కలా ఈత కొట్టండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఊపుతూ - మొదట త్వరగా, తరువాత నెమ్మదిగా, ప్రశాంతమైన ఈతతో వ్యాయామం పూర్తి చేయండి.
5. హ్యాండ్స్-ఫ్రీగా ఈత కొట్టండి. ఇది చేయుటకు, ఒక బంతిని లేదా బోర్డుని తీసుకొని ఈత కొట్టండి, మీ పాదాలతో నీటిని కొట్టండి.
6. లోపలికి మీ చేతులతో మీ చేతులను వైపులా తీసుకురండి (8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి); మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వీపు వెనుక లాక్‌లో చేర్చండి (వేగవంతమైన వేగంతో 10-15 సార్లు).
7. వీలైనంత ఎత్తుకు 15-20 సార్లు దూకుతారు, బహుశా మలుపులతో.
8. ఇప్పటికీ భుజం-లోతైన నీటిలో నిలబడి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటితో 10-15 వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
9. మిమ్మల్ని నిలువుగా తేలుతూ, మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, రెండు కాళ్లను పదునుగా వంచి, మీ మోకాళ్లను మీ కడుపు వైపుకు లాగి, వాటిని నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి (12-15 సార్లు). మీ కాళ్ళను ముందుకు పెంచండి, మీ వేళ్ళతో మీ కాలి వేళ్ళను తాకి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను ముందుకు పెంచండి, ప్రతి దిశలో 5-6 సార్లు వృత్తాకార కదలికలను చేయండి.

కేవలం రెండు నెలల క్రమ శిక్షణ తర్వాత నీటిలో ఈ సరళమైన వ్యాయామాలను చేయడం వలన మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను ఒకటి లేదా రెండు పరిమాణాల చిన్న బట్టలతో అప్‌డేట్ చేసుకోవచ్చు. గొప్ప ప్రోత్సాహకం, కాదా?

శరీరం మరియు ఆత్మను చురుకుగా ఉంచడానికి మానవ శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ సరైన ఎంపిక. రోజువారీ కఠినమైన జాగింగ్ మరియు జిమ్‌లు, నృత్యం మరియు క్రీడా పద్ధతులు, యోగా తరగతులు - ఇవన్నీ కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పోల్చలేము. రిఫ్రెష్ భావాలు మరియు నైతిక మరియు శారీరక సంతృప్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ఫలితాలు. శక్తి మరియు మానవ జీవితానికి నీరు ప్రధాన మరియు ప్రాప్యత మూలం కాబట్టి, కొలనులో ఈత కొట్టడం దాని ప్రాముఖ్యత పరంగా మొదటి స్థానంలో ఉంచాలి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే 5 ప్రధాన ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం. ఈత సమయంలో, ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి. ఇది మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అవసరం.
2. క్రమబద్ధమైన కదలికలు మరియు నియంత్రిత శ్వాస లయ ద్వారా శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క ఛార్జ్ తీసుకురాబడుతుంది.
3. మానవ శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉంచడం కూడా కొలనులో ఈత కొట్టడం యొక్క ముఖ్యమైన ఫలితం.
4. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ప్రజలు తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మెరుగుపరుస్తారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది.
5. స్విమ్మింగ్ ఊపిరితిత్తులను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శారీరక శ్రమ మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక.

స్త్రీలకు

ప్రతి వ్యక్తికి, పూల్‌ను సందర్శించడం లేదా చేయకూడదనే ఎంపిక దాని స్వంత మార్గంలో తీవ్రంగా మారుతుంది. తరచుగా "FOR" అనే వాదన స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఈత మీ భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిఠారుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పూల్‌లో మీ ఫిగర్‌పై పనిచేసేటప్పుడు సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం తెరపైకి వస్తుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో కండరాలు బిగించబడతాయి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

పురుషుల కోసం

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఆకృతిని పొందడం పురుషులు పూల్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన కారణం. ఇక్కడ సీతాకోకచిలుక, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్ వంటి ఈత పద్ధతులతో మీ శిక్షణను వైవిధ్యపరచడం ఇప్పటికే అవసరం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మగ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పూల్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఉపయోగపడుతుంది.

పిల్లల కోసం

కొలనులో ఈత కొట్టడం పిల్లల శరీరంపై నిజంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా చిన్న వయస్సు నుండి పిల్లలను నీటి వ్యాయామాలకు అలవాటు చేయడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు అతని శారీరక అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తారు. స్విమ్మింగ్ పిల్లల నిద్ర, ఆకలి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ప్రక్రియ కూడా సుదీర్ఘంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. 30-40 నిమిషాల వ్యాయామం పిల్లలకి సరిపోతుంది, దాని నుండి శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు

చాలా మంది శిశువైద్యుల ప్రకారం, గర్భం యొక్క మొదటి రోజుల నుండి పూల్‌లో మీ బిడ్డకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం. ఈ రోజుల్లో, శిక్షణ పొందిన, అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళు మరియు అనుభవం లేని తల్లులు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలతో కూడిన మొత్తం తరగతుల సెట్లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వా ఏరోబిక్స్. దిగువ వీడియోను చూడటం ద్వారా, మీరు వ్యాయామాల సౌలభ్యం, శిక్షణ ఫలితాలు మరియు పూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు.

బరువు తగ్గినప్పుడు మీ ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనాలు?

ఈత, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంగా, శరీరంపై శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మరొక చాలా ముఖ్యమైన విషయం సరైన పోషకాహారం. కొవ్వును కాల్చే కార్యక్రమంగా పూల్ స్విమ్మింగ్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రెగ్యులర్ ఈత పాఠాలు. నిపుణులు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు స్విమ్మింగ్ పూల్ సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు, ఈత ఓర్పు రేసులా అనిపిస్తుంది. పాఠం దాదాపు 45 నిమిషాలు ఉండాలి. ఎక్కువ సమయం ఈతకు కేటాయిస్తారు, అనగా. శారీరక శ్రమ.
• ఏదైనా క్రీడకు వృత్తిపరమైన విధానం అవసరం. స్విమ్మింగ్ లోడ్లు మినహాయింపు కాదు. నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ప్రారంభ దశల్లో శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి లోడ్‌ను లెక్కించేటప్పుడు శిక్షకుడు వ్యక్తిగత విధానాన్ని తీసుకుంటాడు.

• బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం తప్పనిసరి సన్నాహకత. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సరళమైన కానీ అధిక-నాణ్యత గల కదలికలు ఆ సమయంలో అన్ని రకాల కండరాలపై లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీని నిర్ధారిస్తాయి.
• మీరు కోలుకోవడానికి సెషన్ అంతటా తక్కువ సమయం వెచ్చించాలి. అథ్లెట్ల వృత్తిపరమైన భాషలో, దీనిని తిరిగి కొనుగోలు అంటారు.

వెన్నెముకతో సమస్యలకు

నీరు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, దానితో తలెత్తే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈత చాలా బాగుంది. వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సడలించడం మరియు ప్రతి భాగాన్ని దాని స్థానంలో ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు వంగి ఉంటే, మీ కడుపుపై ​​ఈత కొట్టడం మంచిది. వృద్ధులు మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వారు క్రాల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పద్ధతులను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. మీ వెనుకభాగంలో ఈత కొట్టడం వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ వక్రత చదునుగా మారడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు గాయపడగలరా?

పూల్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాదం. నీరు, దాని ఉష్ణోగ్రత మరియు పూల్‌లోని అధిక తేమ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అనుకూలమైన వాతావరణం అనే వాస్తవంతో ఇది అనుసంధానించబడి ఉంది. పెద్ద సంఖ్యలో హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు వివిధ క్రిమిసంహారక పదార్థాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. నీటిలో క్లోరిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల చర్మం చికాకు కలిగిస్తుంది. ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు "పూల్" వ్యాధుల రకాల్లో ఒకటి. సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఈ ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు, కానీ మీ వేలికొనలకు ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కొలనులో శారీరక శ్రమ శరీరానికి భారీ ప్రయోజనం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అన్ని అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మానవ శరీరం, ఫలవంతమైన నీటి విధానాలకు కృతజ్ఞతతో, ​​పరస్పరం ఉంటుంది - ఇది మరింత టోన్ అవుతుంది. పూల్ సందర్శించిన తర్వాత, ఓర్పు పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ స్థిరీకరించబడతాయి. మొత్తం శరీరంపై ఈత యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు సాధారణ శిక్షణ ద్వారా సాధించబడతాయి. నీరు జీవితం, మరియు ఈత దానిని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధనం.

ఈత మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. అలెగ్జాండర్ ఫెడోరోవిచ్ నోవికోవ్, స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్‌లో పూల్ కోచ్ మరియు వివిధ స్విమ్మింగ్ పోటీలలో బహుళ విజేత, మీ ఈత పాఠాలను ఎలా ఎక్కువగా పొందాలో సలహా ఇస్తున్నారు.

– మీరు కొలనులో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని, కండరాలు బిగుతుగా మరియు అందమైన ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు మొదట ఈత టెక్నిక్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు నీటిపై మంచిగా ఉన్నప్పటికీ, శిక్షకుడి నుండి మూడు లేదా నాలుగు పాఠాలు తీసుకోండి. అతను మీకు అన్ని చిక్కులను బోధిస్తాడు: సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో, ఏ కండరాలు బిగించాలో, మీ తలను ఎలా పట్టుకోవాలో అతను మీకు చూపిస్తాడు - చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు స్వతంత్ర శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఈత కొట్టాలి, లేకుంటే మీ జీర్ణక్రియకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, నీరు ఉదర కుహరంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు కడుపులోని ఆహారం బలమైన ప్రభావానికి లోనవుతుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, తరగతికి 2-2.5 గంటల ముందు సలాడ్ లేదా లీన్ సూప్ తినండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పండ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16 మరియు 19 గంటల మధ్య ఉంటుంది. ఉదయం, శరీరం లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, మరియు సాయంత్రం అది ఇప్పటికే విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి ఈ సమయంలో వ్యాయామం ఫలితాలను తీసుకురాదు. అదనంగా, మీరు భోజనం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో అన్ని పోటీలు నిర్వహించబడటం ఏమీ కాదు.

థెరపిస్ట్, స్పోర్ట్స్ స్విమ్‌సూట్, టోపీ, గాగుల్స్, ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లు, టవల్, సబ్బు మరియు వాష్‌క్లాత్‌ను మీతో పాటు పూల్‌కి తీసుకెళ్లండి. తరగతుల కోసం మీరు ఫ్రిల్స్, బెల్ట్‌లు మరియు ఇతర అలంకార వివరాలతో కూడిన బికినీని ధరించకూడదు - సౌత్ బీచ్‌కు అన్నింటినీ వదిలివేయండి. మీరు శిక్షణ కోసం పూల్ వద్దకు వచ్చారు, అంటే ఏదీ మీ దృష్టిని మరల్చకూడదు. అందువల్ల, శరీరానికి గట్టిగా సరిపోయే స్పోర్ట్స్ స్విమ్సూట్ సరైనది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆభరణాలను మీపై ఉంచవద్దు - అవి తరచుగా దిగువన ఉన్నాయని అనుభవం చూపిస్తుంది. మీకు సరిగ్గా సరిపోయే నాణ్యమైన స్విమ్‌సూట్, క్యాప్ మరియు గ్లాసుల కోసం కొంత డబ్బు వెచ్చించండి. ఈ విధంగా శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది - ఎందుకంటే మీరు పట్టీలు పడిపోవడం లేదా మీ కడుపుపై ​​బుడగలు వాపు గురించి ఆలోచించరు, కానీ ఈత గురించి మాత్రమే. మార్గం ద్వారా, యూనిఫాం అధిక నాణ్యతతో ఉండకూడదు, కానీ సరిగ్గా ఉంచాలి. మరియు స్విమ్సూట్తో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు టోపీతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలా తరచుగా లేడీస్, టోపీ ధరించి, సరసముగా వారి బ్యాంగ్స్ వారి నుదిటిపై పడేలా చేస్తాయి. అయితే ఈ ప్రక్రియలోనే ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. అన్నింటికంటే, నీటి ప్రవాహాల ద్వారా జుట్టు మూలాలను వదులుకోకుండా ప్రాథమికంగా రక్షించడానికి మేము "రబ్బరు హెల్మెట్" ధరించాము. అందువల్ల, జుట్టును జాగ్రత్తగా దాచాలి. మీకు పొడవాటి మరియు మెత్తటి జుట్టు ఉంటే, మీరు దానిని బన్‌లోకి గట్టిగా లాగాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ టోపీ కింద బాబెల్ టవర్‌ను నిర్మించాల్సిన అవసరం లేదు. పోనీటైల్‌ని తయారు చేసి, మీ జుట్టును బేస్ చుట్టూ సర్పిలాగా అమర్చండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. మరియు మరొక విషయం. టోపీ యొక్క ఉంగరాల అంచు లోపలికి మడవాలి - ఇది జుట్టును నీటి నుండి రక్షిస్తుంది. చివరగా, షవర్ క్యాప్స్ లేదా హెయిర్ డైలు పూల్‌కు పూర్తిగా తగనివి అని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను.

దురదృష్టవశాత్తు, ఫంగస్ వంటి విసుగు పూల్‌లో మనకు ఎదురుచూడవచ్చు మరియు దీని కోసం, జబ్బుపడిన వ్యక్తి యొక్క చర్మం నుండి ఒక స్కేల్ సరిపోతుంది. ఒకసారి మీకు ఫంగస్ వస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పూల్, షవర్ లేదా ఆవిరి స్నానంలో చెప్పులు లేకుండా నడవకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. అందువలన, నిపుణులు పూల్ సందర్శించే ముందు యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్తో మీ పాదాలను ద్రవపదార్థం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క వ్యాప్తి నుండి వాటిని రక్షించండి. మీరు యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్ "Mifungar" ఎంచుకోవచ్చు. ఇది రంగులేనిది మరియు వాసన లేనిది, బట్టలపై గుర్తులను వదిలివేయదు, త్వరగా చర్మంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు నీటికి భయపడదు. దీని యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావం 72 గంటలు ఉంటుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆచరణాత్మకంగా రక్తంలోకి చొచ్చుకుపోదు మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

పూల్ లోకి డైవింగ్ ముందు, వెచ్చని షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఈత కొట్టడానికి ముందు తేలికపాటి సన్నాహకతను భర్తీ చేస్తుంది. షవర్ నుండి వేడి నీటికి గురైన చర్మం కింద, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు కొద్దిగా వేడెక్కుతాయి. మీరు అలాంటి సన్నాహకత లేకుండా నీటిలోకి దూకినట్లయితే, మీ దిగువ కాలు లేదా పాదాల కండరాలు తిమ్మిరి ప్రారంభమయ్యే అధిక సంభావ్యత ఉంది మరియు ఇది బాధాకరమైనది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా.

రిలాక్స్డ్ స్విమ్మింగ్ ప్రియులకు చేదు వార్త. మీకు తెలిసినట్లుగా, వెచ్చని షవర్ తర్వాత నీటిలో ముంచడం, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, ఇది మీ శరీరం కంటే సగటున 10 డిగ్రీల చల్లగా ఉంటుంది. శరీరం ఉష్ణోగ్రత మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఏదో ఒకవిధంగా వేడెక్కుతుంది. మరియు మీరు చురుకైన కదలికలతో అతనికి సహాయం చేయకూడదనుకుంటే, అతను చలి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి కొవ్వును తీవ్రంగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అందుకే సీల్స్ మరియు వాల్‌రస్‌లు, చల్లటి నీటిలో నెమ్మదిగా ఈత కొట్టడం వల్ల కొవ్వు ఆకట్టుకునే పొరను పేరుకుపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు ఆగకుండా ఈత కొట్టాలి, గరిష్ట వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ సమయంలో 1000-1300 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయడం ఉత్తమం. ప్రతి 100 మీటర్లకు శైలిని మార్చండి. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీ అనుభూతులపై వీలైనంత దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం చుట్టూ నీటి ప్రవాహాలు ఎలా ప్రవహిస్తున్నాయో, మీ కండరాలు ఎంత శ్రావ్యంగా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. ఈ విధంగా మీరు మెరుగుపడతారు, బలం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ప్రతి స్విమ్మింగ్ స్టైల్ కండరాలకు మంచి వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది. శక్తి వినియోగంలో ఛాంపియన్ కుందేలు, ఇది గంటకు 570 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించాలనుకునే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, సుమారు 450 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

శిక్షణ తర్వాత, ప్రశాంతమైన వేగంతో నడవండి - అరగంట నడక ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి మరియు నీటి ప్రవాహంతో మీ శరీరాన్ని మసాజ్ చేయండి.

ఇంకొక రహస్యం ఉంది: మీరు ఆనందిస్తేనే ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

స్విమ్మింగ్ సరైన వ్యాయామం. స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు పూర్తిగా సురక్షితం అయితే, ఇది కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై అద్భుతమైన లోడ్ను అందిస్తుంది. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఇది ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు మరియు క్యాలరీ బర్నర్ అని కూడా చూపిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ అభిప్రాయంతో విభేదించే నిపుణులు ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఈత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదని నమ్మే చాలా మంది పరిశోధకులు ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఈత సమయంలో వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు తక్కువ శక్తిని కోల్పోతారు. అయితే, పరిశోధన. ప్రిన్స్‌టన్ అకడమిక్ టెస్టింగ్ సర్వీస్ 1993లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఛాంపియన్ స్విమ్మర్లు రన్నర్‌ల కంటే 25% ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించారని కనుగొన్నారు.

అయినా నువ్వు, నేను ఒలింపిక్స్‌లో గెలుపొందడం లేదు, బరువు తగ్గాలని, కండలు బిగించాలని కోరుకుంటున్నాం. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు నెమ్మదిగా నీటిని కత్తిరించడం ద్వారా దీనిని సాధించడం అసాధ్యం. పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

దీన్ని ఎలా సాధించాలి? ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: సరిగ్గా ఈత కొట్టండి. మీరు కదలడానికి మరియు ముఖ్యంగా నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మంచి సాంకేతికతను కలిగి ఉంటే, మీరు వేగంగా, ఎక్కువసేపు మరియు మరింత ఈదగలుగుతారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. ఈత యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత కాళ్ళపై సాపేక్షంగా చిన్న లోడ్.

ఈ సమస్యకు రెండు కోణాలున్నాయి. మొదటిది, కాలు కండరాలు ఎగువ శరీరంలోని కండరాల కంటే చాలా పెద్దవి, కాబట్టి మేము ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని ఉపయోగించము. రెండవది, ఈత అనేది నాన్-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం, ఇది గాయం లేదా కీళ్ల వ్యాధి నుండి కోలుకోవడానికి గొప్పది, కానీ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి గొప్పది కాదు. అందువల్ల, దిగువ మొండెం కోసం శక్తి శిక్షణతో పూల్ సెషన్‌లను భర్తీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల శ్రేణిని ముందుకు సాగవచ్చు, వ్యాయామ బైక్, రోలర్ స్కేట్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరుకావచ్చు.

20-60 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం, వారానికి 3-5 సార్లు పూల్ సందర్శించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉందని లేదా పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ లోడ్‌లను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొట్టిన మొదటి రోజు, రెండవ రోజు మీరు వంపుతిరిగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై బలంగా నడుస్తారు లేదా కొండ ప్రాంతాలపై వేగంగా నడవండి. మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిని చేరుకున్నప్పుడు, ఆపివేయవద్దు, కానీ ట్రయాథ్లాన్ ప్రయత్నించండి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ల కలయిక. ఇది అన్ని కండరాలకు గొప్ప వ్యాయామం మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.

అది మీకు తెలుసా...
నీరు మీ బరువులో 90% వరకు ఉంటుంది మరియు మీ కీళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది వారికి అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే దాని సాంద్రత గాలి కంటే 14 రెట్లు ఎక్కువ.

వెన్నునొప్పి లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో బాధపడేవారికి సాధారణ ఈత అవసరం. ఈ సందర్భంలో, osteochondrosis మాత్రమే తీవ్రమైన క్రీడలు స్విమ్మింగ్ చికిత్స చేయవచ్చు. తరగతి సమయంలో అనేక శైలుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఇంకా మంచిది.

మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే, భయపడవద్దు. మీ వీపుపైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, నీటిపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు శాంతముగా మీ పాదాన్ని వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి. దుస్సంకోచం దూరంగా ఉండకపోతే, పక్కను పట్టుకుని, కండరాలను తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి.