యోగా ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మార్గం

బరువు తగ్గడానికి యోగా తరగతులు ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. కానీ కొందరికి అవి సర్వరోగ నివారిణిగా మారి జీవన విధానంగా మారితే, కొన్ని కారణాల వల్ల అవి ఇతరులకు పనికిరావు. విజయం యొక్క భాగాలు ఏమిటి మరియు బరువు తగ్గడానికి యోగా యొక్క ఏ శైలిని ఎంచుకోవాలి?

యోగా అంటే ఏమిటి?

యోగా ప్రాచీనమైనది తాత్విక సిద్ధాంతం, ఎవరు భారతదేశం నుండి మా వద్దకు బోధిస్తూ వచ్చారు ప్రత్యేక వ్యవస్థవ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక ఔన్నత్యాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన విలువలు. మానసిక మరియు శారీరక అభ్యాసాల సహాయంతో మీ శరీరం మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీరు జ్ఞానోదయాన్ని పొందవచ్చు.

నేడు, కొంతమంది వ్యక్తులు బోధన యొక్క తాత్విక వైపుకు వెళతారు; చాలామంది వ్యవస్థను మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు శారీరక వ్యాయామంఆసనాలు అంటారు. అయితే, యోగా తరగతులు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, తాత్కాలికంగా ప్రపంచంలోని సందడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మీలోకి లోతుగా చూసేందుకు మీకు సహాయపడతాయి. తన శరీరం మరియు శ్వాసపై పని చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఓర్పు, ఏకాగ్రత శిక్షణ, ఒత్తిడికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటాడు మరియు క్రమంగా స్పృహ మరియు జీవనశైలిలో మార్పుకు వస్తాడు.

శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఒత్తిడి కారణంగా అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. శాశ్వతమైనది నాడీ ఉద్రిక్తతదారితీయవచ్చు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, నాడీ రుగ్మతలు, పనిచేయకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అందుకే మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం, మీ స్పృహను మార్చుకోవడం మరియు సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మేము తరగతుల భౌతిక అంశం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, యోగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, వశ్యతను శిక్షణ ఇస్తుంది, సాగదీయడం మరియు సామరస్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి యోగా చేయడానికి 5 కారణాలు

క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తారు. అనేక అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి:

1. చాలా ఆసనాలు ఉంటాయి స్టాటిక్ వ్యాయామాలుశరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి లోతైన వాటితో సహా అన్ని కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తత అవసరమయ్యే స్థానాల మార్పుతో.
2. ప్రత్యేకం శ్వాస సాంకేతికతవేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో దాదాపు 30%. ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తత కారణంగా ఇది జరుగుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాల కణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఆహారం వేగంగా జీర్ణం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఆకలి భావన తలెత్తదు, కానీ శక్తి యొక్క అపూర్వమైన ఉప్పెన అనుభూతి చెందుతుంది.
3. ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో యోగా నేర్పుతుంది. తరచుగా ఇది సమస్యలను "స్వాధీనం" చేయవలసిన అవసరాన్ని కలిగించే ఒత్తిడి.
4. యోగా తరగతులు కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలను రేకెత్తించే ఒత్తిడి హార్మోన్. అదనపు కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల.
5. వ్యాయామం తర్వాత, నిద్ర సాధారణీకరణ, మరియు బరువు నష్టం కోసం తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం.

మీరు ఏ ఫలితాలను ఆశించాలి?

ఒక గంట వ్యాయామం సగటున నూట యాభై నుండి రెండు వందల కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని, అదే సమయంలో బరువు తగ్గే సాధనంగా యోగా గురించి చాలా మంది సందేహాలు వ్యక్తం చేస్తున్నారు. శక్తి శిక్షణమూడు వందల నుండి ఐదు వందల వరకు కాల్చేస్తుంది.

అవును, ఫలితం త్వరగా ఉండదు; 2-3 నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మొదటి మార్పులను గమనించవచ్చు. ప్రారంభ దశలో ప్రమాణాల రీడింగులు చాలా మందిని నిరాశపరుస్తాయి. కానీ బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది, చాలామంది కోరుకున్నంత వేగంగా కాదు. బరువు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ అనేక సెంటీమీటర్ల తగ్గుతుంది, మరియు కండరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి. దాని అర్థం ఏమిటంటే కొవ్వు కణజాలముక్రమంగా కండరాల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయడం మాత్రమే కాదు. యోగా యొక్క అర్థం స్పృహ మరియు శరీరం యొక్క భౌతిక స్థితి మధ్య సామరస్యాన్ని సాధించడం. ఒక వ్యక్తి తన శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాడు మరియు క్రమంగా ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిన అవసరానికి వస్తుంది, వ్యక్తులతో సంబంధాల వ్యవస్థను మరియు సాధారణంగా జీవన విధానాన్ని పునఃపరిశీలించండి.

తరగతులకు సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

పీడ వదిలించుకొను అదనపు పౌండ్లు, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. యోగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ తరగతులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి:

• వెన్నెముకతో సమస్యలకు;
• కీళ్ళు;
• రక్తపోటులో మార్పులు;
• జీర్ణ రుగ్మతలు;
• జన్యుసంబంధ వ్యాధులు;
• నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటతో సహా స్థిరమైన ఒత్తిడి నేపథ్యంలో నాడీ ఉద్రిక్తత.

మీరు కార్యకలాపాలను పూర్తిగా వదిలివేయాలి:

• మానసిక రుగ్మతలకు;
• లోపాలు, టాచీకార్డియా, కర్ణిక దడ, బృహద్ధమని సంబంధ అనూరిజం, మయోకార్డియల్ డిస్ట్రోఫీతో సహా గుండె యొక్క సేంద్రీయ గాయాలు;
• రక్త వ్యాధులు;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.

మీరు యోగా చేయడం నుండి తాత్కాలికంగా దూరంగా ఉండాలి:

• ప్రవేశం మీద మందులుచాలా;
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• ఆపరేషన్ల తర్వాత;
• అసాధారణంగా తక్కువ లేదా గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతశరీరాలు;
• మసాజ్ కోర్సు తీసుకోవడం;
• స్నానం లేదా ఆవిరి తర్వాత (మీరు 8 గంటల తర్వాత తరగతులను ప్రారంభించలేరు);
• కడుపు నిండా.

ఏ రకమైన యోగా ఉంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రారంభకులు ఏమి ఎంచుకోవాలి?

యోగాను ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ప్రారంభకులను వేధించే ప్రధాన ప్రశ్న ఏ దిశను ఎంచుకోవాలి? నిజానికి, యోగాలో అనేక శైలులు ఉన్నాయి మరియు వాటి ఎంపిక మీరు ఏ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉంటే ప్రధాన ఉద్దేశ్యంబరువు తగ్గడం, అయితే ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి బిక్రమ్ యోగా మరియు అష్టాంగ యోగా ద్వారా మరియు పెద్ద, అన్ని రకాలు చివరికి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

• బిక్రమ్ యోగా ("హాట్" యోగా అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఒక రకమైన హఠా యోగా మరియు 26 డైనమిక్ ఆసనాలు మరియు 2 శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని అధిక తేమతో బాగా వేడిచేసిన గదిలో చేయాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సెషన్‌కు 700 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలవు. ప్రతికూలత ఏమిటంటే అన్ని పాఠశాలలు దీని కోసం సృష్టించలేవు అవసరమైన పరిస్థితులు, కాబట్టి బిక్రమ్ యోగా అన్నిచోట్లా అభ్యసించబడదు.
• అష్టాంగ యోగా అనేది "పొడి" కండరాలను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కఠినమైన డైనమిక్ అభ్యాసం. మీరు ఒక సెషన్‌లో 600 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన యోగా ఎనిమిది దశలతో కూడిన మార్గాన్ని అనుసరించడం. ప్రతి తదుపరి స్థాయి కష్టంలో మునుపటి స్థాయిని మించిపోయింది. ఆసనాలు కలిపి ఉంటాయి శ్వాస సాధన(ప్రాణాయామం) మరియు శ్వాసతో సంబంధం ఉన్న పునరావృత కదలికలు (విన్యాసాలు).
• హఠ యోగా అనేది రాజ యోగా యొక్క ప్రారంభ దశ, దీని ఉద్దేశ్యం శరీరం మరియు ఆత్మను నిగ్రహించే శారీరక మరియు మానసిక అభ్యాసాల సమితిని ఉపయోగించి ధ్యానం కోసం శరీరాన్ని శారీరకంగా సిద్ధం చేయడం. ఇదొక కాంప్లెక్స్ స్థిరమైన ఆసనాలు, మీరు అన్ని కండరాలను లోతుగా పని చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• శక్తి లేదా శక్తి యోగా 90 ల మధ్యలో అమెరికాలో అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది అష్టాంగ యోగా వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఆసనాలు కఠినమైన క్రమంలో ప్రదర్శించబడవు. తరగతులు శక్తి యోగావారు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు చాలా త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తారు. ప్రారంభ దశలో, స్టాటిక్ హఠా యోగా వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, కాళ్ళు, చేతులు, వెనుక మరియు తుంటి కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి మరియు కండరాల అసమతుల్యత సమం చేయబడతాయి. మరింత అధునాతన స్థాయిలో, విద్యార్థులు ఇప్పటికే వారి శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారు డైనమిక్ వ్యాయామాలను ప్రారంభిస్తారు.
• కుండలిని యోగా అనేది స్థిరమైన, డైనమిక్, యొక్క సంశ్లేషణ. శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానాలు మరియు మంత్రాలు. ఈ అన్ని అభ్యాసాల సముదాయం వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద "నిద్రలో ఉన్న" కుండలిని శక్తిని మేల్కొల్పడానికి మరియు దానిని దశలవారీగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శక్తి చానెల్స్అత్యధిక చక్ర సహస్రారం వరకు.

కుండలిని యోగా గురువు అలెక్సీ వ్లాడోవ్స్కీతో అనేక వ్యాయామాలు చేయండి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి కుండలిని యోగా పాఠం

• శ్వాస యోగా ఒక సంక్లిష్టమైనది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు శరీరంలో చేరడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది బొగ్గుపులుసు వాయువు, ఇది రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రిలాక్స్డ్ నాళాలలో రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరించబడుతుంది, ఇది పెరుగుతుంది సాధారణ టోన్మొత్తం శరీరం. చిన్న హైపోక్సియా శరీరంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి.

కరీనా ఖర్చిన్స్కాయ నుండి వీడియో పాఠం శ్వాస సూత్రాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వీడియో: సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం

• వేళ్లు లేదా ముద్ర కోసం యోగా అనేది అరచేతులు మరియు వేళ్లపై ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది అనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటుంది. వివిధ అవయవాలు. ఈ పాయింట్లను క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేయడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, వినికిడిని మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, అనేక రుగ్మతలను తగ్గించడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఊయలలో యోగా ఉన్నవారికి సరైనది సాంప్రదాయ వ్యాయామాలుఅనేక కారణాల వల్ల ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, కీళ్ల సమస్యలు లేదా వెన్ను వ్యాధులు. ప్రసవం తర్వాత ఊబకాయం ఉన్నవారికి మరియు స్త్రీలకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. తరగతులు ప్రత్యేక ఊయలలో జరుగుతాయి, అదనపు హ్యాండిల్స్ మరియు బందు కోసం తాడులతో కూడిన కాన్వాస్ ఉంటుంది. ఇండోర్‌లో, పరికరం కారబినర్‌లతో పైకప్పుకు జోడించబడి ఉంటుంది మరియు వేసవిలో మీరు దానిని ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చెట్టు లేదా బాహ్య సమాంతర పట్టీకి జోడించవచ్చు.

రోజులో ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన వ్యవధి ఏమిటి?

భారతీయ యోగులు తమ అభ్యాసాలను తెల్లవారుజామున ప్రారంభిస్తారు మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు. ఉదయం యోగారోజంతా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది యోగాకు ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడే ఉదయం వేళలు. దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రతి ఒక్కరికీ ఉదయం పూర్తి సమయం అధ్యయనాలకు సమయం ఉండదు. కలత చెందకండి: నెరవేర్చడానికి ఉదయం ఆసనాలురక్త ప్రసరణను పెంచడానికి, జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి, కీళ్ళు మరియు కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు పని దినం కోసం మొత్తం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి 20-30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

కోసం వ్యాయామాల ఎంపికను చేరుకోండి ఉదయం వేడెక్కడం, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, మీరు తెలివిగా దీన్ని చేయాలి - ఉదయం గాయం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. కోసం ఉదయం కాంప్లెక్స్క్యాట్ పోజ్ లేదా బటర్‌ఫ్లై పోజ్ వంటి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేని స్లో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. శక్తి మరియు డైనమిక్ లోడ్లుసాయంత్రం వ్యాయామాలకు వదిలివేయడం మంచిది.

వీడియో నుండి మీ ఉదయం దినచర్య కోసం ఏ ఇతర వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలో కనుగొనండి.

వీడియో: కాటెరినా బుయిడా నుండి మేల్కొలుపు కోసం పదిహేను నిమిషాల కాంప్లెక్స్

శిక్షణ స్థాయిని బట్టి యోగా సెషన్ యొక్క సరైన వ్యవధి ఒకటిన్నర నుండి రెండున్నర గంటల వరకు ఉంటుంది. శిక్షణ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచాలి. మీరు ఖచ్చితంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, కనీసం వారానికి 3-4 సార్లు. మొదట, మీరు రోజువారీ వ్యాయామాలతో అలసిపోకూడదు - శరీరానికి, ముఖ్యంగా తయారుకాని వాటికి రోజులు విశ్రాంతి అవసరం.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేని వారు మరియు ఉదయం అలసిపోయినట్లు భావించేవారు పడుకునే ముందు వ్యాయామాల సమితికి శ్రద్ధ వహించాలి. నిద్రపోవడంతో సమస్యలను నివారించడానికి, గది ముందు రాత్రి వెంటిలేషన్ చేయాలి మరియు చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి.

మీరు సిర్షాసనా (హెడ్‌స్టాండ్) వ్యాయామంతో కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీకు దాని కోసం తయారీ అవసరం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మొదట వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై అన్ని భాగాల నుండి గాలి ఎలా బయటకు వస్తుందో ఊహించుకుని సజావుగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. శరీరం యొక్క. ఇప్పుడు మీరు గోడకు వెళ్లి మీ తలపై నిలబడవచ్చు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఆదర్శంగా 3 నిమిషాల వరకు.

సుపరిచితమైన “బిర్చ్ ట్రీ” వ్యాయామాన్ని గుర్తుకు తెచ్చే విపరితకరణి ముద్ర వ్యాయామం కూడా పడుకునే ముందు మంచిది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి, మీరు మీ మోచేతులు నేలపై ఉంచి, మీ కాళ్ళను నేల నుండి పైకి ఎత్తాలి. మీ దిగువ వీపుపై అరచేతులు. మీరు ఈ స్థితిలో 2 నిమిషాలు ఉండాలి.

కాటెరినా బుయిడా వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో పడుకునే ముందు మరిన్ని యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

వీడియో: కాటెరినా బుయిడా నుండి సాయంత్రం కాంప్లెక్స్ "స్వీట్ డ్రీం"

తరగతుల గురించి మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి

"క్లిష్టమైన" రోజులలో తరగతులను నిర్వహించడం సాధ్యమేనా అని మహిళలు తరచుగా అడుగుతారు? అవును, ఋతుస్రావం యోగాకు వ్యతిరేకం కాదు. ఈ కాలానికి మాత్రమే శక్తి వ్యాయామాలు, మీరు మెలితిప్పడం మరియు వెనుకకు వంగడం కూడా మానుకోవాలి.

యోగా కోసం దుస్తులు సహజమైన బట్టల నుండి, వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. యోగా కోసం మీకు బూట్లు అవసరం లేదు - చెప్పులు లేకుండా లేదా కనీసం సాక్స్‌లో సాధన చేయడం మంచిది.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ పొందాలి. ఉదయం - అల్పాహారం ముందు, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం - తినడం తర్వాత 3-4 గంటలు. మీరు భరించలేని ఆకలితో బాధపడుతుంటే, తరగతికి కొద్దిసేపటి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు రసం, పాలు లేదా టీ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

యోగా సాధనకు వయో పరిమితులు లేవు. 5 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలకు ఆసనాలు నేర్పించవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి యోగా

శిక్షకుడితో యోగా తరగతులు ప్రారంభించడం మంచిది. కానీ మీరు సందర్శించడానికి సమయం లేకపోతే వ్యాయామశాల, మీరు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల నుండి వీడియో పాఠాల సహాయంతో ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. కొన్నింటిని చూద్దాం కాదు కష్టమైన వ్యాయామాలుప్రారంభకులకు, బాగా పని చేసే పనితీరు సమస్య ప్రాంతాలుమరియు అదృశ్యం అధిక బరువు.

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవటం

ఆసనాలు వేయడానికి ముందు, సన్నాహకత ఎల్లప్పుడూ అవసరం. దీని కోసం, ముందుకు మరియు వైపులా వంగడం, శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం మరియు తుంటిని తిప్పడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు స్టాటిక్ ఆసనాలను ప్రారంభించవచ్చు.

పరిపూర్ణ నవసనం

1. మీరు నిటారుగా కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి, వాటిని ఒకచోట చేర్చుకోవాలి. శరీరం మరియు కాళ్ళు లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి.
2. అప్పుడు శరీరం 45 డిగ్రీల వెనుకకు వంగి ఉండాలి చాచిన కాళ్లుదానిని పెంచండి, తద్వారా లంబ కోణం నిర్వహించబడుతుంది.
3. శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు చాచండి.
4. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఉత్తానాసనం

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిని ప్రారంభించడం: మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
2. పైకి లాగడం మోకాలిచిప్పలుపైకి, మీ కాలు కండరాలను బిగించండి.
3. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి చాచి, మీ మోచేతులను పట్టుకోండి.
4. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి వంచి, మీ నుదిటితో మీ కాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ చేతులు నేలను తాకాలి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
5. పది గణన కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
6. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ర్ధ నవసనం

1. మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ వేళ్లను దాటండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళను నేల నుండి 40 డిగ్రీలు పైకి ఎత్తండి.
4. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఆసనాన్ని 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శవాసన

కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఉపయోగించగల సడలింపు వ్యాయామం.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
2. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. 20 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

మేము పండ్లు మరియు పిరుదులపై పని చేస్తాము

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పిరుదులను బిగించడానికి సహాయపడతాయి.

"ఫ్లయింగ్ ఈగిల్"

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి కుడి కాలుముందుకు ఉంచండి, బెల్ట్ మీద చేతులు.
2. స్క్వాట్ తక్కువ.
3. మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టినట్లుగా, అదే సమయంలో మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను కొద్దిగా వంచండి, మీ కుడి వెనుకకు మరియు మీ ఎడమవైపు ముందుకు తీసుకురండి.
4. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
5. మళ్ళీ తక్కువ చతికిలబడు.

వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

"స్వివెల్ కుర్చీ"

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి.
2. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా మీ శరీరంతో కలిసి అవి 45 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
3. మీ కాళ్లు మరియు మొండెం మధ్య కోణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, రెండు చేతులను కుడి వైపుకు మరియు కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
4. అప్పుడు, మీ పాదాలతో నేలను తాకకుండా, మీ కాళ్ళను కుడి వైపుకు మరియు మీ తలపై మీ చేతులను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

10 చక్రాలను జరుపుము.

"రెక్కల అడుగులు"

1. అన్ని ఫోర్ల మీద పొందండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి.
2. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి, తద్వారా మీ మడమ మీ పిరుదులతో సమానంగా ఉంటుంది.
3. మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేసి, దానిని వెనుకకు తరలించండి.
4. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
6. మారుతున్న కాళ్ళతో అదే పునరావృతం చేయండి.

10 చక్రాలను జరుపుము.

అష్టాంగ యోగా మరియు పైలేట్స్‌ను కలిపిన అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి మీ తుంటి మరియు పిరుదుల కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.

వీడియో: పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాల సమితి

అందమైన చేతులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వీపు

మంచి భంగిమ ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా మరియు నమ్మకంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్ను ఆరోగ్యానికి సూచిక కూడా. కనుగొనండి అందమైన భంగిమమీరు దీన్ని ఏ వయస్సులోనైనా చేయవచ్చు మరియు కొన్ని సాధారణ ఆసనాలు దీనికి సహాయపడతాయి.

పిల్లల భంగిమ

1. మోకరిల్లి, కలుపుతూ బ్రొటనవేళ్లుకాళ్ళు, మరియు మోకాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా వ్యాపించాయి.
2. మీ మడమల మీద కూర్చున్నప్పుడు మీ మొండెం వంచి, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచండి.
3. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోచేతుల నుండి అరచేతుల వరకు అవి నేలకి గట్టిగా నొక్కబడతాయి మరియు వీలైనంత వరకు విస్తరించబడతాయి.
4. మీ నుదిటిని నేలకి తాకండి.
5. మీ మడమల నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా, నెమ్మదిగా మీ మొండెం వైపులా విస్తరించండి.
6. శ్వాస సాఫీగా ఉండాలి.

ఈ స్థితిలో 1-2 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

తల దించుకున్న కుక్క భంగిమ

1. మునుపటి ఆసనం ప్రారంభ స్థానం.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.
3. మీ శరీర బరువును మీ కాళ్ళకు మార్చండి, మీ మడమలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి.
4. మీ తొడలను బిగించండి, మీ మోకాలిచిప్పలను బిగించండి.
5. వెనుక మరియు చేతులు ఒకే గీతను ఏర్పరచాలి.
6. తల మరియు మెడ రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
7. శ్వాస స్వేచ్ఛగా ఉండాలి.

1 నిమిషం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు చాచి, మీ నుదిటిని నేలకి నొక్కి, మీ కాళ్ళను కలపండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మానసికంగా మీ దిగువ వీపును చాచి, మీ పిరుదులను మీ మడమల వైపుకు లాగండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేపండి కుడి చెయిమరియు ఎడమ కాలు.
4. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేపండి ఎడమ చెయ్యిమరియు కుడి కాలు.
6. మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

చక్రం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఇప్పుడు మీరు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఆపై పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కనిపెట్టండి మరింత వ్యాయామం Katerina Buida నుండి వెనుక కోసం.

వీడియో: వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి పదిహేను నిమిషాల సముదాయం

ఇది ఇంట్లో అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది సార్వత్రిక సముదాయంఅమెరికన్ ట్రైనర్ జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి యోగా.

వీడియో: అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామంతో కలిపి పోషకాహార సూత్రాలు

రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం క్రమంగా మార్పుకు దారితీస్తుంది ఆహారపు అలవాట్లు. అవును, యోగులందరూ శాఖాహారులు, అయితే మీరు వెంటనే శాఖాహారాన్ని స్వీకరించాలని దీని అర్థం కాదు. యోగా మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి బోధిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీరు దానిని మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలని కోరుకుంటారు. జంక్ ఫుడ్. మీరు సమూలంగా మార్చడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే మీ తినే ప్రవర్తన, అప్పుడు కొన్ని ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు తగ్గించాలి.

యోగా హానికరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

1. ఏదైనా మాంసం అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు దూకుడుకు కారణమయ్యే అనేక విష పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. పాల ఉత్పత్తులతో సహా ఏదైనా జంతువుల కొవ్వులు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతాయి.
3. ఆల్కహాల్, పొగాకు, టీ, కాఫీ, నల్లమందు, హషీష్, గంజాయి మరియు ఇతర డ్రగ్స్‌తో సహా ఏదైనా డ్రగ్స్.
4. ఏదైనా స్వీట్లు, తేనె మరియు క్యాండీ పండ్లు తప్ప.
5. ఏదైనా పిండి ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా నుండి ఈస్ట్ డౌ- అవి ప్రేగులపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

యోగాలో ఇది సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

• ఆహారంలో 60% సహజ ముడి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది: పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, గింజలు;
• 40% వేడి చికిత్సకు గురైన ఆహారం.

ఈ నిష్పత్తిని గమనించడం ద్వారా, కంపోజ్ చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన మెనుప్రతి రోజు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా.

అన్నీ పెద్ద పరిమాణంప్రజలు నాయకత్వం వహించడం ప్రారంభించారు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఇందులో ఉంటుంది సరైన పోషణ, పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క హేతుబద్ధమైన సంస్థ, శారీరక శ్రమ. శోధిస్తున్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికచాలా మంది ప్రజలు ఎంచుకునే చివరిది యోగా. ఈ ఎంపిక ప్రమాదవశాత్తూ కాదు: ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. యోగా అంటే ఏమిటి మరియు దానిని మంచి కోసం మరియు హాని కోసం ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు ఈ కథనంలో నేర్చుకుంటారు.

మీరు యోగా ఎందుకు ప్రారంభించాలి

ప్రారంభంలో, యోగా బోధనగా ఉద్భవించింది, దాని లక్ష్యం విశ్రాంతి మరియు సాధన అంతర్గత సామరస్యం. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే వ్యక్తులు యోగా వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను వివరించడానికి ఇష్టపడతారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వెన్నెముక యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది - అనేక వ్యాయామాలు - ఆసనాలు - అది మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం. యోగా దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆసనాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు సంభవించే అంతర్గత అవయవాల మసాజ్‌కు ధన్యవాదాలు.

యోగా సాధన చేసే వారు నిద్ర సమస్యలు ఏమిటో మర్చిపోయారు, శిక్షణ తర్వాత వారు సులభంగా మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు.

వృద్ధాప్యం గురించి ఆలోచించే వారికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఏకాగ్రతను కొనసాగించడంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు, అలాగే నివారించడం వంటి బలమైన వాదన భయంకరమైన వ్యాధిఅల్జీమర్స్.

యోగా వ్యతిరేక పోరాటంలో సహాయపడుతుంది చెడు అలవాట్లు, వాటిని తిరస్కరించడం ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా స్వయంగా సంభవిస్తుంది.

మహిళలు వారి ఫిగర్ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను అభినందిస్తున్నారు. ఆమె, వాస్తవానికి, అలాంటిది ఇవ్వదు శీఘ్ర ఫలితాలు, ఫిట్నెస్ వంటిది, కానీ అది అధిక అలసట ద్వారా శరీరానికి హాని కలిగించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అది శక్తినిస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. అధిక బరువు క్రమంగా పోతుంది, కానీ దాదాపుగా మార్చలేనిది, మరియు దాని స్థానంలో వశ్యత మరియు దయ కనిపిస్తుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత పెరుగుతుంది.

యోగా ఎవరు మరియు ఎలా చేస్తారు?

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా యోగా చేయవచ్చు శారీరక శిక్షణ. అనేక వ్యాయామాల నుండి దీన్ని సృష్టించడం సులభం వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, మీకు తగినది.

పిల్లలు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా యోగాను అభ్యసించవచ్చు, అయితే అనేక ఇతర విభాగాలు వారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

శిక్షణ కోసం, మీకు ప్రత్యేక సంక్లిష్ట పరికరాలు అవసరం లేదు, వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, మరియు వెచ్చని సీజన్లో, తాజా గాలిలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఆపై ఇరవై నిమిషాలు సరిపోతుంది, లేదా ప్రతి రోజు, వ్యాయామాలపై గంట గడపండి. శిక్షణ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక ఉదయం సమయం, మేల్కొలుపు తర్వాత, కానీ రోజు చివరిలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సాయంత్రం తరగతుల ఎంపిక కూడా సాధ్యమే.

యోగా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

యోగా చాలా వాటిలో చేర్చబడింది క్షేమ కార్యక్రమాలువివిధ లక్ష్య సమూహాల కోసం. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మరియు దాని తర్వాత త్వరగా వారి ఫిగర్‌ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పని చేసే వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పని ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. తేలిక అనుభూతి వంటి సాధారణ ప్రభావాన్ని యోగా ద్వారా సాధించవచ్చు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడం మరియు స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

తీవ్రమైన సమస్యలలో ఒకటి ఆధునిక మనిషిఒత్తిడికి నిరంతరం గురికావడం. యోగాకు ధన్యవాదాలు, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు దానితో పాటు, నాడీ ఉద్రిక్తత పోతుంది, దాని ప్రతికూల పరిణామాలు తగ్గించబడతాయి మరియు శరీరం యొక్క శక్తి సంరక్షించబడుతుంది.

యోగాభ్యాసం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణీకరణలో యోగా యొక్క అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు రక్తపోటు: ఇది రక్త నాళాల గోడల యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి, గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యోగా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, కండరాల ఉద్రిక్తతతో శారీరక విశ్రాంతిని కలపడం ద్వారా దాదాపు అన్ని కండరాలను, లోతైన వాటిని కూడా బలోపేతం చేయడం.

యోగా ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మను ఎలా ప్రోత్సహిస్తుంది

తూర్పున వారు నమ్ముతారు భౌతిక స్థితిశరీరం ఆత్మ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అకాల వృద్ధాప్య కారణాలతో పోరాడటానికి యోగా సహాయపడుతుంది - ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. తర్వాత రోజు చేసే కార్యకలాపాలురోజువారీ సమస్యలు ఇకపై సంక్లిష్టంగా మరియు పరిష్కరించలేనివిగా అనిపించవు మరియు ధ్యానం సమయంలో మీరు అనేక హింసించే ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.

యోగా యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు నేర్పుతుంది, తద్వారా అవసరమైన వాటిని తిరిగి ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఆధునిక జీవితంప్రశాంతత, ప్రశాంతత మరియు ఆత్మవిశ్వాసం వంటి లక్షణాలు.

యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వారు ఎందుకు వాదిస్తారు?

శరీరానికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవడం మరియు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, కానీ తప్పుగా తీసుకున్న ఏదైనా ఔషధం వలె ఇది హాని కలిగిస్తుంది. యోగాభ్యాసం ప్రారంభించాలనుకునే వారు ముందుగా ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించాలి:

వ్యాయామాల సరికాని అమలు గాయాలు మరియు బెణుకులకు దారితీస్తుంది; మీరు సరళమైన వాటితో ప్రారంభించాలి మరియు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఇది మంచిది;

యోగా తరగతులు తొందరపాటు లేదా ఆకస్మిక కదలికలను సహించవు మరియు క్రమబద్ధత అవసరం;

యోగా అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడినప్పటికీ, ఇది చికిత్సకు సమర్థవంతమైన అదనంగా మాత్రమే, మరియు దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు;

మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడి నుండి అనుమతి పొందాలి, కొన్ని సందర్భాల్లో యోగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

యోగా ఎలాంటి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది? ప్రయోజనం లేదా హాని ప్రధానంగా మీరు వ్యాయామం చేసే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజంగానే, మీరు వెంటనే తయారీ లేకుండా సంక్లిష్ట వ్యాయామాలతో ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు పొందవచ్చు తీవ్రమైన గాయాలు, కానీ మీరు ప్రశాంతంగా సాధన చేసి, మీ శరీర స్థితిని వినండి, అప్పుడు సానుకూల ప్రభావంతరగతుల నుండి చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది.

యోగా యొక్క ప్రారంభ దశ

విస్తృత కోణంలో, యోగా అంటే శారీరక మరియు మానసిక సామరస్యానికి దారితీసే ఏదైనా చర్య అది అనేక రకాలు మరియు బోధనలను కలిగి ఉంటుంది. హఠ యోగా అభ్యాసం పరిగణించబడుతుంది ప్రారంభ దశ. సాహిత్యపరంగా, "హ - థ" అనే అక్షరాలు "ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము"గా అనువదించబడ్డాయి మరియు చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక శక్తుల మధ్య, పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం అని అర్థం. హఠ యోగా ఉద్రిక్తత లేకుండా కార్యాచరణను మరియు ఉదాసీనత లేకుండా విశ్రాంతిని బోధిస్తుంది. తరగతుల నుండి వచ్చే ప్రయోజనాలు దాదాపు వెంటనే గుర్తించబడతాయి మరియు ఆసనాలు చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క శక్తి నిర్మాణాల అభివృద్ధి ద్వారా సాధించబడతాయి - కొన్ని స్థిరమైన శరీర భంగిమలు.

హఠా యోగా అనేది వ్యాయామంతో పాటుగా, ధ్యానం, ఆధ్యాత్మిక ప్రక్షాళన మరియు సరైన పోషణను కలిగి ఉంటుంది. కానీ అది కేవలం ప్రారంభ దశ, ఇది మీరు ఆపకూడదు మరియు మాస్టరింగ్ తర్వాత మరింత క్లిష్టమైన అభ్యాసాలకు వెళ్లడం మంచిది.

ఎక్కువ మంది మహిళలు యోగాతో ఫిట్‌నెస్‌ను ఎందుకు భర్తీ చేస్తున్నారు?

తన బాహ్య ఆకర్షణ గురించి చింతించని మరియు ఆమె శరీరం స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇష్టపడని స్త్రీని కనుగొనడం చాలా కష్టం. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ మంచిది, కానీ ఇది శరీరాన్ని చాలా ధరిస్తుంది, ముఖ్యంగా లక్ష్యం అయితే వేగవంతమైన బరువు నష్టం. యోగా, దీనికి విరుద్ధంగా, బలం మరియు శక్తిని జోడిస్తుంది, అదనపు పౌండ్లను మాత్రమే కాకుండా, మానసిక చెత్తను కూడా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాటితో పాటు, వ్యాధులు.

స్త్రీలు స్వతహాగా పురుషుల కంటే ఎక్కువ అనువైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు, కాబట్టి వారికి తరగతులు లేకుండానే ఇవ్వబడతాయి ప్రత్యేక కృషి, ఎ సానుకూల ఫలితంచాలా త్వరగా వస్తుంది: దయ మెరుగుపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితి అద్భుతంగా మారుతుంది మరియు ప్రదర్శన పునరుజ్జీవింపబడుతుంది.

యోగా చేయడం సులభం, మరియు ఫిట్‌నెస్ వలె కాకుండా, మరుసటి రోజు నొప్పి కండరాలతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు, కదలికలో సౌలభ్యం ఉంటుంది.

అనారోగ్య సిరలు, రుతుక్రమం సమస్యలు, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన రుగ్మతలు వంటి వారిని హింసించే సాధారణ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మహిళలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి - ఈ సందర్భాలలో ఫిట్‌నెస్ శక్తిలేనిది.

మీరు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి అనంతంగా వాదించవచ్చు, కానీ ఆరోగ్య కారణాల కోసం తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, అది శరీరం మరియు మానసిక స్థితిని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరే ప్రయత్నించడం మంచిది.

యోగా కనీసం ఐదు వేల సంవత్సరాలుగా ఉనికిలో ఉన్నప్పటికీ, నేడు మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ వైద్యం అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉన్నారు.

యోగా తరగతులు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి శారీరక సామర్థ్యాలుశరీరం, వశ్యత మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం, అలాగే ధ్యానంలో ఇమ్మర్షన్ ద్వారా ఆధ్యాత్మిక మెరుగుదల మరియు ఫలితంగా, జ్ఞానోదయం, ఆత్మ, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క విలీనం.

యోగా తరగతులు ఏ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయగలవు? యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

జాయింట్ మొబిలిటీ మరియు వెన్నెముక వశ్యత

తెలిసినట్లుగా - కంటే మరింత సౌకర్యవంతమైన వెన్నెముక, ఆ సుదీర్ఘ జీవితం. ఈ సత్యం ఎప్పటి నుంచో తూర్పు ప్రజలకు తెలుసు. చాలా మంది వ్యక్తులు వశ్యతను పెంపొందించుకునే అవకాశం లేదని తప్పుగా నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వారి జీవితమంతా వారి కీళ్ల కదలిక తగ్గింది మరియు వారు యోగా ఆసనాలు చేయలేరు.

ఇది చాలా సాధారణ దురభిప్రాయం. ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఏ వయస్సులోనైనా విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. భారీ ప్రయోజనంయోగా తరగతులు దీనికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఆసనాలు కండరాలను సాగదీయడం, ఉమ్మడి ద్రవం ఉత్పత్తి మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అలసట, భారం మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావనకు మూలం.

అధ్యయనం ఫలితంగా, ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల తర్వాత యోగా సాధన ప్రారంభించిన వ్యక్తులు వెన్నెముక వశ్యత మరియు కీళ్ల కదలికలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించినట్లు వెల్లడైంది.

బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం

IN ఆధునిక యోగావివిధ సామర్థ్యాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అష్టాంగ యోగా అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. యోగా యొక్క ఈ దిశ అభివృద్ధికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శారీరిక శక్తి. తరగతులు భంగిమ నుండి భంగిమకు పరివర్తనలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవి కావాలి శారీరక శ్రమ. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస (ప్రాణాయామం) మాత్రమే నియంత్రించబడుతుంది, కానీ దృష్టి యొక్క దిశను ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన పాయింట్లు - దృష్టి. శక్తివంతమైన మనస్సు మరియు బలమైన, శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందిన శరీరం ఉన్నవారికి అష్టాంగ యోగా చాలా విలువైనదని నమ్ముతారు.

అయ్యంగార్ యోగా కదలికల సమన్వయం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే ఈ యోగా పాఠశాల కూడా అభివృద్ధి చేయగలదు. శారీరక ఓర్పుమరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల, మీరు బలంగా మారడమే కాకుండా, సరైన, అందమైన భంగిమను కూడా పొందుతారు.

శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యం

శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యం (ప్రాణాయామం) ఒకటి ప్రధానాంశాలుయోగా ఆసనాలు చేసేటప్పుడు మరియు సడలింపుల సమయంలో (షవస్సన్) చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. సరైన శ్వాస- సరైన ప్రసరణకు కీ అంతర్గత శక్తిమరియు ఫలితంగా - శరీరం యొక్క మెరుగుదల మరియు జ్ఞానోదయం యొక్క స్థితిని సాధించడం, జీవితంలో ఆనందం యొక్క అనుభూతి, మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమరియు చాలా సంతోషంగా. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం

IN ఆధునిక ప్రపంచంపని వారంలో వెర్రి వేగం, ఆర్థిక అనిశ్చితి, అధిక పోటీ మరియు తీవ్రమైన పనితో, ప్రజలు గతంలో కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది, ప్రభావితం చేస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలుశరీరం, దీనివల్ల నాడీ రుగ్మతలుమరియు మొత్తం వ్యాధుల సమూహాలు.

ఒక ఆధునిక వ్యక్తి కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించగలగాలి.

ఇక్కడే యోగా రక్షణకు వస్తుంది.

ధ్యాన అభ్యాసాలు మరియు విశ్రాంతి యోగాలో అంతర్భాగం. కలిపి దీర్ఘ శ్వాసమరియు దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యం సరైన అమలుఆసనాలు మరియు అతని శరీరం, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఒక సమగ్ర ప్రపంచంగా భావించడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది పరిసర విశ్వంలో భాగమైంది.

నిష్ఫలమైన క్షణిక సమస్యల గురించి చింతించడం మానేస్తుంది, ప్రతిరోజూ ప్రతిదానికీ డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో శాంతి మరియు సామరస్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు, భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంలో మరేదీ ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు ధ్యాన అభ్యాసాలుయోగా చేస్తున్నప్పుడు.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ (శవాసనా)లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ద్వారా, మీరు మీ స్పృహను పూర్తిగా ఆపివేయడం మరియు అన్ని కండరాల గరిష్ట సడలింపును సాధించడం నేర్చుకుంటారు. సమాచార ఓవర్‌లోడ్ యుగంలో, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం, గత్యంతరం లేని విధంగా, మెదడును దాని పనిని ఓవర్‌లోడ్ చేసే సమాచార ప్రవాహం నుండి విముక్తి చేయగలదు మరియు రాత్రి నిద్రలో కూడా మనం నిరంతరం టాసు మరియు తిరగడానికి దారితీస్తుంది. ఏదో గొణుగుతున్నప్పుడు, మన నిద్రలో పగటిపూట ఒత్తిడిని అనుభవించడం.

బయోకెమికల్ అధ్యయనాలు యోగా అభ్యాసకులు శరీరం యొక్క "ఒత్తిడి హార్మోన్ల" ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు - కాటెకోలమైన్లు.

అలాగే, హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆసనాలు చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. యోగా వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.

శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం

ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత మార్గంలో యోగాకు వస్తారు. ఆమెలో ఎవరో ఒకరు మోక్షం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు దీర్ఘకాలిక అలసటమరియు నిరాశ, కొన్ని వెన్ను లేదా కీళ్ల నొప్పులను వదిలించుకోవడానికి, కొన్ని అనారోగ్యం తర్వాత పునరావాసం కోసం, మొదలైనవి.

కానీ ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం సమూలంగా మారుతుంది. అంతకుముందు అతను లంకెలో మనిషిని గోళ్లపై కూర్చోబెట్టే కార్టూన్ల నుండి మాత్రమే యోగా తరగతులను ఊహించినట్లయితే, యోగా అభ్యాసంతో పరిచయం ఏర్పడిన తరువాత, అతను ఐక్యత ద్వారా ఈ స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రపంచం ఎంత ఆసక్తికరంగా, అపరిమితంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాడు. ఆత్మ మరియు శరీరం మరియు కొత్త స్పృహ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడం.

IN ఇటీవలచాలా మంది వైద్యులు బదులుగా లేదా కలిసి మందులుచికిత్సలు ఎక్కువగా వారి రోగులు యోగాను ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, దాని గురించి తెలుసుకోవడం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావందాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై.

అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు, యోగాలో ఉపయోగించబడుతుంది, అక్షరాలా అద్భుతాలు చేయగలదు.

ఇది హృదయనాళ మరియు రక్తనాళాల పనితీరులో మెరుగుదల మాత్రమే కాదు శోషరస వ్యవస్థలు, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు భౌతిక అభివృద్ధి, పైన వివరించిన విధంగా.

వ్యాయామం తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది అంతర్గత అవయవాలు- కొన్ని ఆసనాలను తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన ప్రేగుల నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని అక్షరాలా బయటకు తీస్తాడు. దీని కారణంగా, ఇతర అవయవాల నుండి విముక్తి పొందవచ్చు స్తబ్దత- అన్ని తరువాత, నిఠారుగా చేసిన తర్వాత, వారు స్పాంజి వంటి తాజా రక్తాన్ని గ్రహిస్తారు.

నాకు యోగా అంటే ఇష్టం భౌతిక సాధన, మరియు జీవిత తత్వశాస్త్రం. చాప మీద నేను చాలా జీవిత ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొన్నాను. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండేది కాదు.

నేను మార్పు కోసం కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం సాధన ప్రారంభించాను. ఆ సమయంలో, నేను అప్పటికే కిక్‌బాక్సింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను నిరంతరం ప్రయత్నించాను. నా మొదటి ఫోమ్ యోగా మత్ ధర సుమారు $14 మరియు సన్నగా మరియు జారే విధంగా ఉంది. నేను అతనిని నా మొదటి యోగా క్లాస్‌కి తీసుకెళ్లాను, దానిని నేను స్నీకర్లు మరియు సాగదీసిన కర్ట్ కోబెన్ టీ-షర్ట్‌లో చూపించాను. నేను ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నేను కొంత ప్రశాంతమైన ఆనందాన్ని అనుభవించినట్లు అనిపించింది. అది పెరుగుతూనే ఉంది మరియు నేను పూర్తిగా సంతోషంగా ఇంటికి వచ్చాను.

చాలా మటుకు, ఆ అనుభూతి కొత్త కార్యకలాపాల కోసం ఎదురుచూడడం మరియు చివరకు మీరు మీ స్వంతంగా ఏదైనా కనుగొన్నారనే వాస్తవం నుండి ఆనందంగా ఉంటుంది. నేను తరగతులకు వెళ్లడం కొనసాగించాను మరియు కాలక్రమేణా నేను నన్ను మరింత అనుభూతి చెందడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను: నొప్పి, ఉద్రిక్తత, శరీర నమూనాలు. ఇది నాకు పెద్ద ఉపశమనం కలిగించింది. నేను ఎప్పుడూ నా తలపై నివసించాను, తత్వశాస్త్రాన్ని ఇష్టపడ్డాను, ఆలోచించడం ఇష్టపడ్డాను - తరచుగా నేను భరించలేని ఆలోచనలు నా తలలోకి వచ్చాయి మరియు అవి నాకు బాధ కలిగించాయి. అప్పుడు నేను దృష్టి మరల్చడానికి నా జీవిత వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం ప్రారంభించాను. నేను బాక్సింగ్‌కి పరిగెత్తాను, నా భాగస్వామి కడుపులో కొట్టాను, ఆపై వరుసగా 200 పుష్-అప్‌లు చేసాను - మరియు నేను కోరుకున్నది అదే, కానీ నాకు నిజంగా అవసరమైనది కాదు.

నేను ఓవర్-టైట్ కండరాలను సాగదీయడానికి వారానికి ఒకసారి యోగాకు వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతిదీ నా తలపై పడినట్లు నేను గమనించాను. ఆసనాలు నెమ్మదిగా వేయాలని మరియు ఓపికగా ఉండాలని బోధకుడు కోరాడు. మొదట అతను వెక్కిరిస్తున్నట్లు అనిపించింది, కానీ కాలక్రమేణా మీరే అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, నా కోసం చాలా కష్టమైన భంగిమలో నిలబడి ఉన్నాను, నా నుండి చెమట కారుతోంది, నా శరీరం మొత్తం వణుకుతోంది, కానీ నేను చేయగలిగింది ఆసనం నుండి బయట పడటం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం. మరియు మీరు మీరే వినయపూర్వకంగా మరియు ఊపిరి ఎంచుకోండి. మీ హైపర్‌యాక్టివ్ మెదడు వెయ్యేళ్ల క్రితం జరిగిన సంఘటనలను మళ్లీ ప్లే చేస్తూ, అత్యంత మూర్ఖపు ఆలోచనను పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీరు దానిని శాంతింపజేసి, శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు. ఇది నాకు నమ్మశక్యం కాని సవాలు.

నేను ఈ ఎత్తులో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా జీవితం ఎంత తేలికగా మారిందని నేను గమనించాను. మొదట, శారీరకంగా, ఎందుకంటే శరీరం గొప్పగా అనిపించింది. కానీ, రెండవది, మరియు నైతికంగా, చిన్నప్పటి నుండి నన్ను వేధించిన అనేక ఆలోచనలు అర్ధవంతం కావడం మరియు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించాయి మరియు నేను అసాధారణమైన ఉపశమనం పొందాను.

నేను నమ్మకంగా ఉన్న ఏకైక విషయం యోగా. నేను బోధకుడిగా మారాలనుకుంటున్నానని దీని అర్థం కాదు, నేను యోగా రిట్రీట్‌ల నుండి బయటపడను మరియు నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ నా ఫోటోలతో నిండి ఉంది క్రాస్ పురిబెట్టు. యోగా నా రోజువారీ అభ్యాసంగా మారింది, దీనికి విరుద్ధంగా నేను దానిని వదులుకోవాలనుకుంటున్నాను (స్థిరత్వం నా పాత్రలో లేనప్పటికీ).

గత సంవత్సరం, నేను ఇథియోపియాలో నివసించినప్పుడు, నేను దాదాపు ప్రతిరోజు సాధన చేశాను (ఇది నాకు గృహనిర్ధారణను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడింది). ప్రాక్టీస్ సమయంలో, నేను నాతో అజాగ్రత్తగా ఉన్నానని గమనించాను: నేను నా కీళ్లను ఓవర్‌లోడ్ చేసాను, నాకు విశ్రాంతి ఇవ్వలేదు, ఏ విధంగానూ కోలుకోలేదు - నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా నన్ను నాశనం చేసుకున్నట్లుగా. అప్పుడు నేను స్వీయ కరుణపై దృష్టి పెట్టాను. ఇప్పుడు, ప్రాక్టీస్ సమయంలో, నేను నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా నిర్వహించడంపై దృష్టి పెడుతున్నాను, క్షమించటానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు నా భుజాలను చెడు స్థితికి తీసుకువచ్చినందుకు నన్ను విమర్శించను. యోగా యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి - సాధన సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని నేర్చుకుంటారు బలహీనతమరియు ఈ గాయాన్ని నయం చేసే అవకాశాన్ని పొందుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చాపకి మాత్రమే పరిమితం కాదు, ఇది మీకు అన్ని సమయాలలో జరుగుతుంది.

సంవత్సరాల తరబడి రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, నేను బలంగా, వేగంగా లేదా పొడవుగా కనిపించడానికి నాపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోకూడదని నేర్చుకున్నాను. ఇప్పుడు నాకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నా మాట వినడం మరియు నాకు నిజంగా ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం, వర్తమానంలో జీవించడం మరియు ప్రపంచంతో మరియు నాతో సామరస్యంగా ఉండటం.

యోగా చేయడం ప్రారంభించే చాలా మంది వ్యక్తులు రెండు విషయాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు:

• ఆరోగ్యం
• పీడ వదిలించుకొను అధిక బరువు

సరే, అవును, వాస్తవానికి, జీవితానికి అర్థాన్ని కనుగొనాలని, వారి సమస్యలను పరిష్కరించాలని కోరుకునే వారు ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ తమ కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి అని అడుగుతారు.

సాంప్రదాయకంగా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీకు తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరమని నమ్ముతారు. శారీరక వ్యాయామం, వారు కాల్చినందుకు ధన్యవాదాలు అదనపు కేలరీలు. ఇవన్నీ నిజం, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది ఏకైక మరియు అసంపూర్ణ మార్గం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా చాలా చెమట పట్టాల్సిన యోగా రకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, బిక్రమ్ యోగా లేదా అష్టాంగ విన్యాసా. కానీ "క్లాసికల్" హఠా యోగా కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మనం ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకుంటుంది.

అధిక బరువు అనేది ఒక విధంగా, మన శరీరంలో మరియు/లేదా జీవితంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని సూచించే సూచిక (సూచికలలో ఒకటి), సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది, సామరస్యం లేదు - మరియు ఇవి కొన్ని “అసాధ్యమైన” మరియు అశాశ్వతమైన భావనలు మాత్రమే కాదు. . నం. ఇవన్నీ నేరుగా వ్యాధులు మరియు ఊబకాయం (లేదా కేవలం అదనపు పౌండ్లు) రెండింటికి సంబంధించినవి.

ఉదాహరణకు, యోగా టీచర్లలో ఒకరు తనతో కలిసి చదువుకున్న మహిళల్లో ఒకరు వారంలో దాదాపు 5 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు ఒక కథనాన్ని పంచుకున్నారు. అతను స్త్రీని అడిగినప్పుడు, ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి బరువు తగ్గడానికి కారణం ఏమిటి, ఆమె చాలా కాలం తర్వాత మొదటిసారిగా సమాధానం ఇచ్చింది. చాలా కాలం వరకుఆమె తన నుండి దూరం చేసుకోగలిగింది రోజువారీ సమస్యలు, మరియు కేవలం విశ్రాంతి.

తరచుగా, అటువంటి "సరళమైన" సడలింపుకు ధన్యవాదాలు, శరీరం మరియు స్పృహ మధ్య కనెక్షన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కోల్పోయిన సంతులనం మాకు తిరిగి వస్తుంది. మరియు సమతుల్యత (అంతర్గత మరియు బాహ్య) ఉన్నప్పుడు, బరువుతో సహా ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

కాబట్టి ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి మొదటి కారణం, ఏది మంచిదో చూపిస్తుంది - ఇది మనల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో విడిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది, దానికి కృతజ్ఞతలు మన శరీరం మరియు మనస్సుతో కనెక్షన్‌ని పునరుద్ధరించడానికి, ప్రతిదీ సమతుల్యతలోకి రావడానికి మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఇది సాధ్యం అవుతుంది ధన్యవాదాలు సాధారణ సాధనయోగా

యోగా శుభ్రపరుస్తుంది

రెండవ కారణంబరువు తగ్గడానికి యోగా ఎందుకు సహాయపడుతుంది - ఇది టాక్సిన్స్ నుండి విడుదల.

సాధారణంగా, అధిక బరువుశరీరంలో చాలా వ్యర్థాలు పేరుకుపోయిందనడానికి ఇది సంకేతం. వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును కూడా వదిలించుకుంటారు. ఇది మొదటి కారణం నుండి వేరు అని అనుకోకండి. లేదు, అవి సంబంధించినవి. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేనప్పుడు, ఇది శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలపై అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, అవి తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఫలితంగా, కణాల యొక్క అన్ని వ్యర్థ ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి విజయవంతంగా తొలగించబడవు మరియు టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి. ఇది ప్రత్యేకంగా మా అంతర్గత "ఫిల్టర్లకు" వర్తిస్తుంది: కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.

సాధారణ యోగాభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు, మన అవయవాలు బాగా టోన్ చేయబడ్డాయి, వాటి నుండి వివిధ డిపాజిట్లు తొలగించబడతాయి, ఇది వాటిని మళ్లీ పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది గరిష్ట సామర్థ్యం. ఉదాహరణకు, ఇది మూత్రపిండాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేస్తుంది, వారి పనిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాలేయంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మెలితిప్పిన భంగిమలు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న నరాలు మరియు కణజాలాలను టోన్ చేస్తుంది, ఉడ్డియాన బంధ ప్రేగుల నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

చాలా యోగా కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి, ముఖ్యంగా, టాక్సిన్స్ తొలగింపుకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

యోగా అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది

మూడవ కారణంయోగా సహాయంతో బరువు తగ్గడం ఎందుకు జరుగుతుంది అంటే బరువు తగ్గడానికి “సరైన” మార్గాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది సాధారణంగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు - ఇది భావోద్వేగ గోళం.

"ఎమోషనల్ ఈటింగ్" వంటి దాని గురించి చాలా మంది బహుశా విన్నారు? దాని సారాంశం ఏమిటంటే, మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా (తరచుగా తప్పు సమయంలో మరియు తప్పు పరిమాణంలో) లేదా మన ఇతర బలహీనతలలో మునిగిపోవడం ద్వారా ప్రతికూల భావాలను లేదా భావోద్వేగాలను "అణచివేయడానికి" ప్రయత్నిస్తాము.

అటువంటి పరిస్థితులలో ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, అది నిజంగా, ఒక కోణంలో, అసహ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి దూరంగా చింపివేస్తుంది. అయితే, సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తి ఎక్కడికీ వెళ్లదు, శరీరంలో మిగిలి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా అంతర్గత సంతులనం చెదిరిపోతుంది మరియు వ్యక్తి లావుగా మారతాడు.

మీరు గమనిస్తే, ఈ మూడవ కారణం మొదటి రెండింటికి సంబంధించినది. యోగా ద్వారా మనం ఈ అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవచ్చు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది?సంక్షిప్తంగా: యోగాభ్యాసం ద్వారా, మీరు మొదట మంచి అనుభూతి చెందుతారు. సొంత శరీరం, అప్పుడు మనస్సు; అప్పుడు మీరు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మన ఆలోచనలు మరియు భావాలు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - శరీరం యొక్క స్థితి మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొన్నిసార్లు భంగిమల యొక్క చాలా పనితీరు యోగా ఆసనాల యొక్క లోతైన ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు, అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల "విస్ఫోటనం"కి దారి తీస్తుంది. ఒక మహిళ తాను భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన తలను మెల్లగా చివరి స్థానంలోకి వంచిందని, ఆ సమయంలో ఆమె కళ్ల నుండి కన్నీళ్లు ఆకస్మికంగా ప్రవహించాయని మరియు ఆమె భుజాలపై నుండి భారీ భారం ఎత్తివేయబడినట్లు అనిపించిందని అనుభవాన్ని పంచుకుంది. దీని తరువాత, ఆమె అసాధారణ తేలిక మరియు శాంతిని అనుభవించింది.

యోగా అభ్యాసం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రతిదీ ఎలా అనుసంధానించబడిందో అనుభూతి చెందుతుంది: మన శరీరంలో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో. మీ లోపల మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఈ ప్రక్రియలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు కాలక్రమేణా, వాటిని నిర్వహించండి.

యోగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

కాబట్టి, ఇక్కడ మూడు కారణాలు ఉన్నాయి (అయితే, వాస్తవానికి, అవి మాత్రమే కాదు) మీరు యోగా సహాయంతో ఎలా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రతిరోజూ చాపను వేయాలని గుర్తుంచుకోండి. అదృష్టం!