హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! లుసిన్ - బ్లాగ్ రచయితకు స్వాగతం వెబ్సైట్ఇప్పుడు మన ఆధునిక సమాజంలో సంబంధితమైన అటువంటి ఆసక్తికరమైన అంశాన్ని పరిశీలిస్తాము: "త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?"

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రహస్య మార్గాలను నేను మీతో పంచుకుంటాను, నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఆశ్రయించాను. అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా అదనపు కొవ్వును వేగంగా తిరిగి రావడానికి దోహదం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

• త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా, అధిక బరువు గురించి మర్చిపోతే;
• సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ఏ వ్యాయామాలు ప్రోత్సహిస్తాయి?
• బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు + పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సిఫార్సులు మరియు సలహాలు;
• ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు.

ఈ పద్ధతులు మరియు రహస్య ఉపాయాలు చాలా వరకు మీరు నిజంగా వాటికి కట్టుబడి ఉంటే ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది! మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు మంచి రూపం మీకు ప్రేమను కనుగొనడానికి మరియు సమాజంలో ప్రకాశవంతం కావడానికి మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి!

సరే, కథనానికి వద్దాం. =)

1. కల లేదా వాస్తవికత - కఠినమైన ఆహారం లేకుండా ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఈ జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు సార్వత్రికమైనది. వాస్కులర్ సిస్టమ్ మరియు రక్తపోటుతో మీకు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే తప్ప, మీరు ఈ రోజు నుండి దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

తరగతి ఉత్పాదకతలో అతి ముఖ్యమైన అంశం స్వీయ క్రమశిక్షణ . సానుకూల భావోద్వేగ వైఖరితో వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా (కనీసం 5 సార్లు వారానికి) చేయాలి. తరగతుల వ్యవధి సుమారు 40 నిమిషాలు (తక్కువ సమయంలో లిపిడ్లను కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభం కాదు).

తరగతులను హార్డ్ లేబర్‌గా గ్రహించవద్దు, అప్పుడు సానుకూల ఫలితం చాలా త్వరగా వస్తుంది.

భద్రత మరియు సామర్థ్యం కోసం కనీస ఉపకరణాల సెట్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు ఇది అవసరం:

• సౌకర్యవంతమైన కానీ చాలా మృదువైన నేల మత్;
• ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్;
• జిమ్నాస్టిక్ హోప్;
• సహజ ఫాబ్రిక్ తయారు సౌకర్యవంతమైన ఆకారం;
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు.

ఏదైనా శారీరక శిక్షణ సముదాయం సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి, ఎందుకంటే ఇది గాయాలు, బెణుకులు మరియు కండరాలను వేడెక్కడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి, పరుగెత్తడం లేదా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీ మొండెం వంగి, ఆ తర్వాత మీరు కీళ్ల వద్ద మీ చేతులను చాచాలి.

కాబట్టి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

స్క్వాట్స్. ఒక విధానంలో 20 సార్లు చేయండి. మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు, పీల్చుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. విధానాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. 2-3 వారాల తర్వాత, మీరు డంబెల్స్‌తో స్క్వాటింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్స్ ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

సన్నగా ఉండే తొడల కోసం సింగిల్ లెగ్ లంగ్స్. మీ కుడి పాదం యొక్క మోకాలిని నేలకి తగ్గించేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి. మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. కాళ్లు మారండి. ప్రారంభ దశలో, 1 విధానంలో ప్రతి కాలుపై 15 ఊపిరితిత్తులను ప్రదర్శించండి.

అందమైన రొమ్ము ఆకృతిని పొందడానికి వ్యాయామం చేయండి. డంబెల్స్‌తో ప్రదర్శించారు. జిమ్నాస్టిక్స్ చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. ఒక సెట్‌లో 12 కదలికలు చేయండి.

మీ నడుము సరిచేయడానికి మరియు అదనపు పొట్ట కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు స్థిరమైన, స్థిరమైన వస్తువు (సోఫా అంచు, గోడ బార్లు) పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి ఎత్తండి. పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

అబ్స్ వ్యాయామం. చాప మీద పడుకుని, మీ కాళ్లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ గడ్డం మీ కడుపుకి దగ్గరగా తీసుకురండి.

10 నిమిషాల పాటు మీ నడుము చుట్టూ హూప్‌ను తిప్పండి. వ్యాయామం మీ నడుమును సన్నగా చేస్తుంది, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, పిరుదులు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా సవరించగలిగే, విస్తరించిన, అనుబంధంగా ఉండే ప్రాథమిక సముదాయం. నేను ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరం పాటు ఈ వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగిస్తున్నానని నేను మీకు అంగీకరిస్తున్నాను మరియు, నేను అద్భుతమైన ఫలితాన్ని అనుభవిస్తున్నాను, అదే నేను మీ కోసం కోరుకుంటున్నాను! =)

3. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - తక్కువ సమయంలో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి, వీటిని కలిపి సాధన చేయడం మంచిది. మీరు శారీరక శ్రమను సెలూన్ విధానాలు, సమతుల్య ఆహారం మరియు విధ్వంసక అలవాట్లను వదిలివేస్తే, మీరు 7-14 రోజులలో స్పష్టమైన మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

విధానం 1. శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఏదైనా ఆహారం తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు నిరంతరం, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు చురుకుగా శిక్షణ పొందాలి. ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం కార్డియో శిక్షణ: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్.

మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే ఇది చాలా బాగుంది. రోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. శారీరక శ్రమ ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ సమతుల్య ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

విధానం 2. ఫాస్ట్ డైట్స్

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కేవలం 6 రోజుల్లో అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక శీఘ్ర ఆహారాలు ఉన్నాయి. దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క మొత్తం తిరస్కరణను కలిగి ఉంటాయి మరియు భాగాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రెండు ఫాస్ట్ డైట్‌లు:

1. 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు 5 చుక్కల నిమ్మరసంతో కరిగించిన ఒక గ్లాసు నీటితో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. 15 నిమిషాల తర్వాత. మీరు టీ తాగవచ్చు. భోజనం కోసం, కూరగాయలతో ఆహార మాంసం (టర్కీ, చికెన్) తినండి. ఉత్పత్తుల మొత్తం బరువు 400-500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు, విందు కోసం, తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క తాజా కషాయాలను త్రాగాలి. తరువాత, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ ఆహారంతో మీరు 3 రోజుల్లో 4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.
2. 5 రోజులు డైట్ చేయండి. ఉదయం - ఒక గ్లాసు నిమి. నీరు (గ్యాస్ లేకుండా). అల్పాహారం కోసం - తేనెతో కోకో. భోజనం కోసం - కూరగాయలతో (300 గ్రా) చేపలు (లేదా చికెన్) 200 గ్రా. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తేనెతో నిమ్మరసం (నీటితో కరిగించవచ్చు). విందు - కూరగాయల రసం.

మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం ఉండరు, కానీ మీరు అత్యవసరంగా అధిక బరువును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే (ఉదాహరణకు, రిసార్ట్‌కు వెళ్లే ముందు లేదా బీచ్‌కి వెళ్లే ముందు), అప్పుడు మీరు మంచి మార్గాన్ని కనుగొనలేరు.

విధానం 3. ఆరోగ్యకరమైన మరియు

సమతుల్య ఆహారం స్థిరమైన, స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారానికి ఆరోగ్యకరమైన విధానం కొన్ని పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి లేకుండా శాశ్వత మరియు ఉచ్చారణ ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం.

హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

స్వీట్లు వదులుకోండి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక శక్తి, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల శరీరం కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతుంది. ప్రారంభించడానికి, కిచెన్ టేబుల్ నుండి చక్కెర గిన్నెను తీసివేయండి, మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, కుకీలు, కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఆహారాలను అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో తొలగించండి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి(రొట్టె, పాస్తా, శుద్ధి చేసిన బియ్యం). మీరు వాటిని తృణధాన్యాల పిండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల నుండి తయారు చేసిన గంజిలతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు.

"ద్రవ కేలరీలు" కూడా తొలగించండి.. వీటిలో సూపర్ మార్కెట్ రసాలు, సోడాలు, చక్కెరతో కూడిన టీ, కాఫీ మరియు బీర్ ఉన్నాయి. శుభ్రమైన నీటిని త్రాగండి మరియు కూరగాయలు మరియు మత్స్యతో ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్‌ల నుండి కేలరీలను పొందండి.

ఉపవాస రోజులు చేయండి. వారానికి ఒకసారి, కనీసం కేలరీలు తినండి మరియు శుభ్రపరిచే విధానాలను నిర్వహించండి.

ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార రకాలను మాత్రమే తినండి- పౌల్ట్రీ, కుందేలు, చేపలు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు.

పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి అతనితో కలిసి తదుపరి కొన్ని వారాల పాటు వివరణాత్మక మెనుని రూపొందించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

విధానం 4. SPA చికిత్సలు

సెలూన్ చికిత్సలు- త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఖరీదైన మార్గం అయినప్పటికీ మంచిది. వైద్య సంస్థల నుండి కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు నిపుణులు అందించే డజన్ల కొద్దీ బరువు దిద్దుబాటు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు వాక్యూమ్ మసాజ్, బాడీ ర్యాప్, సెడార్ బారెల్స్, యాంటీ-సెల్యులైట్ హార్డ్‌వేర్ మసాజ్, పుచ్చు (అల్ట్రాసౌండ్), మైయోస్టిమ్యులేషన్, బాల్నోథెరపీ (హీలింగ్ వాటర్‌తో చికిత్స) ప్రయత్నించవచ్చు.

కొన్ని బ్యూటీ సెంటర్లు ప్రసవం తర్వాత మహిళలకు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను లేదా పురుషులకు బరువు దిద్దుబాటు పద్ధతులను అందిస్తాయి. ముఖం మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. సెలూన్ విధానాల ప్రయోజనం కనీస శారీరక శ్రమ మరియు ఉచ్ఛరించే తుది ఫలితం.

పద్ధతి 5. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, జీవక్రియ మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క మార్గం. ఒక వ్యక్తి ఎంత బాగా నిద్రపోతాడో, పగటిపూట అతని పనితీరు మరియు మానసిక స్థితి అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రలో, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం వేగంగా జరుగుతుంది. ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు అధిక బరువు పెరగడానికి దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణమని చూపిస్తుంది.

విధానం 6. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం

పిండి మరియు తీపి గురించి ఇప్పటికే తగినంత చెప్పబడింది. 2-4 వారాలు (మొదట) అటువంటి ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి మరియు ఫలితాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

విధానం 7. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం

చెడు అలవాట్లు- ఇది మద్యపానం మరియు ధూమపానం మాత్రమే కాదు. చురుకైన కార్యకలాపాలు, ఆహారపు అలవాట్లు (ఉప్పు, మెరినేడ్‌లు మరియు స్పైసి ఫుడ్‌ల అధిక వినియోగం) కంటే ఇది నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతికి కూడా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను క్రమంలో ఉంచుతారు.

4. త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడి నుండి TOP 7 చిట్కాలు

1. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా తినండి.
3. మీకు శాశ్వత ఫలితాలు కావాలంటే త్వరిత ఆహారంపై ఆధారపడకండి.
4. స్వీట్లు వదులుకోండి.
5. మీ ఆహారంలో కూరగాయల కంటెంట్‌ను పెంచండి.
6. తెల్ల రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి.
7. భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించండి.

ప్రతిరోజూ మీరు మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఒక అడుగు వేస్తే, అది శారీరక వ్యాయామం, ఆహార పరిమితులు, సరైన సమతుల్య పోషణ మరియు ఈ వ్యాసంలో చాలా ఎక్కువ వివరించినట్లయితే, వాస్తవానికి, మీ శరీర పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అధిక!

5. ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు + మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీరు ఏమి తినాలి

ఇంటర్నెట్ అనేక విభిన్న ఆహారాలతో ఎలా నిండి ఉందో మీరు బహుశా గమనించి ఉండవచ్చు మరియు మీ శరీర లక్షణాల ఆధారంగా మీ కోసం మీరు ఆహారాన్ని ఎంత సరిగ్గా ఎంచుకోవచ్చనేది ఒక ముఖ్యమైన విషయం.

ఆహారం తర్వాత పోషకాహార సమస్యను సరిగ్గా చేరుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి.

ఇప్పుడు చూద్దాం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల జాబితా:

• బుక్వీట్ ఆహారం: 1-2 వారాల పాటు, కేఫీర్‌తో కలిపి బుక్వీట్ మాత్రమే తినండి. బుక్వీట్ సాయంత్రం వేడి నీటితో పోయడం అవసరం, మరియు ఉదయం బుక్వీట్ వాపు ఉన్నప్పుడు, అది ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఉప్పు మరియు చక్కెరను జోడించకూడదు. త్రాగునీరు అనుమతించబడుతుంది.

అది అతిగా చేయవద్దు, ఆహారం యొక్క 1-2 వారాల తర్వాత ఒక నెల విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు కావాలనుకుంటే మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

• కేఫీర్ ఆహారం- ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత సహనం కలిగి ఉన్నందున ఇది అందరికీ తగినది కాదు. కేఫీర్ ఆహారం అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. 1 వ - 3 రోజులు మీరు ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా కేఫీర్ మాత్రమే తీసుకుంటారు.
  కేఫీర్ డైట్ యొక్క 2 వ వెర్షన్ 5 రోజులు సుమారు సమాన పరిమాణంలో కేఫీర్ మరియు పండ్లను తీసుకోవడం కలయిక. 3 వ వైవిధ్యం చాలా సులభం.
  వారంలో బరువు తగ్గే వారి ఆహారంలో కేఫీర్ + పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చికెన్ మితమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మేము ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తొలగిస్తాము.

• ఆపిల్ ఆహారం. నేను చాలా సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నాను - ఇది వారానికి రెండుసార్లు ఉపవాస రోజులను సెట్ చేయడం, ఆపిల్ల మాత్రమే తినడం మరియు మీరు నీరు త్రాగవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు వారం ప్రారంభంలో మరియు మధ్యలో ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు). ఆపిల్ల చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఆహారం ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
  నేను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలని మరియు సాధారణంగా ఆహారాన్ని తట్టుకోగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీరు తినవలసిన ఆహారాల జాబితా:

• నీరు;
• పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు), పైనాపిల్ మరియు అవోకాడో యొక్క ప్రభావం ప్రాధాన్యత;
• తాజా కూరగాయలు;
• కేఫీర్;
• డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో కంటెంట్ 75% నుండి);
• తృణధాన్యాలు;
• చక్కెర లేకుండా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు;
• వివిధ రకాల గింజలు;
• మత్స్య, చేప;
• లీన్ మాంసం వంటకాలు;
• తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు;
• దురం గోధుమ నుండి ఉత్పత్తులు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• పొడి, సహజ వైవిధ్యంలో అల్లం;
• గ్రీన్ టీ;
• కూరగాయల సూప్.

ఏదైనా అమ్మాయి తనతో ఈ జాబితాను కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు ఒక కలగా మిగిలిపోతుంది మరియు బహుశా మీరు మీ కలలను నిజం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు! =) బరువు తగ్గడాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గండి.

6. బరువు తగ్గేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా

ప్రియమైన అమ్మాయిలు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మీ ఆహారం నుండి తీసివేయవలసిన ఆహారాల జాబితాను గమనించండి.

హానికరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• వాస్తవానికి ఇది - ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చిప్స్, మన శరీరానికి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి;
• వేయించిన ఆహారాలు;
• స్వీట్లు, చాక్లెట్ మరియు పిండి స్వీట్లు రెండూ;
• పిండి మఫిన్లు, ధాన్యపు ఉత్పత్తులు తప్ప;
• నిస్సందేహంగా, మద్యం;
• మయోన్నైస్- అవును, ఇది కేలరీలలో కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సోర్ క్రీం లేదా ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనెలలో విలువైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు;
• కాఫీ- దాని హానితో పాటు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని తీసుకున్న తర్వాత మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఇది గతంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు నేటికీ చాలా మంది ఉపయోగిస్తున్నారు. అవి శరీరానికి కూడా హానికరం కాబట్టి వాటిని శుద్ధి చేసిన నీటితో భర్తీ చేస్తారు. నేను మీకు అంగీకరిస్తున్నాను, నేను వ్యక్తిగతంగా 5 సంవత్సరాల క్రితం కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తాగడం మానేశాను;
• ఉప్పు మరియు చక్కెర. ఆహారంలో చేర్చబడిన ఈ 2 ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రమాదాల గురించి మీరు ఇప్పటికే విన్నారని నేను భావిస్తున్నాను, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు తినకూడదో ఇప్పుడు మీకు స్పష్టమవుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా. ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినడానికి కూడా నోట్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారం ఉన్నట్లు మీకు దృశ్యమానంగా కనిపిస్తుంది మరియు తద్వారా మీరు వేగంగా పూర్తి అవుతారు.

7. త్వరగా బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు

వాస్తవానికి, చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నాలు చేయడం ప్రారంభించడం మరియు బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన ఇబ్బందులు భరించలేని ఆకలి, లేదా బద్ధకం, అలసట మరియు ఉదాసీనత. మరియు కారణం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు చాలా దృఢమైన విధానంలో ఉంది. శరీరానికి తగినంత కేలరీలు లేవు.

మీరు శిక్షణతో ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాల పరిమాణంతో వినియోగించే శక్తిని ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి.

బద్ధకం మరియు ఉదాసీనతకు కారణాలు చాలా లోతైనవి: మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి సిద్ధంగా లేరు మరియు మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు మానసిక ప్రమేయంతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గే విషయాన్ని చేరుకోవాలి.

మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని ఊహించడం ప్రారంభించండి, అనుభూతి చెందండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మీకు ఊహించడం కష్టమైతే, బరువు తగ్గే లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే మీకు బహుశా ఒకటి ఉంది. మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీరు ఎందుకు లేదా ఎవరి కోసం బరువు కోల్పోతున్నారో నిరంతరం ఆలోచించాలి. ఆపై మీరు నిజంగా విజయం సాధిస్తారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీరే నమ్ముతారు!

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ శ్రావ్యంగా చేరుకోవడం మరియు ప్రతిదానిలో సహేతుకమైన పరిమితులను చూడటం.

తీర్మానం

ప్రియమైన అమ్మాయిలు, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని మీరు కనుగొన్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆహారం నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించడానికి పొందిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి.

మీ సమీక్షలు, బరువు తగ్గే మార్గాలు లేదా ఒకసారి మీకు సహాయం చేసిన చిట్కాలను వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. బహుశా మీరు మీ సలహాతో ఎవరికైనా సహాయం చేయవచ్చు!

నేను మీ కోసం ఒక వీడియోను సిద్ధం చేసాను "కడుపు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు." చూడటం ఆనందించండి మరియు క్రీడలు ఆడటం ఆనందించండి! =)

సూచనలు

కుకీలు, క్రాకర్లు, స్వీట్లు, బన్స్ మరియు చిప్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను పూర్తిగా నివారించండి. మీ ఆహారం నుండి అన్ని పిండి, తీపి, కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలను తొలగించండి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు నడుము మరియు తుంటిపై జమ చేయబడతాయి మరియు వాటిని డిపాజిట్ చేయకుండా నిరోధించడం చాలా కష్టం.

క్యాలరీ కంటెంట్ అని పిలవబడే ఆహారాన్ని తరచుగా తినండి - ఇవి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వీటి జీర్ణక్రియపై శరీరం స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులలో యాపిల్స్, ఆప్రికాట్లు, దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, సెలెరీ, క్యారెట్లు, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, రేగు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, క్రాన్బెర్రీస్, బచ్చలికూర, పైనాపిల్, గుమ్మడికాయ, రుటాబాగా, టాంగర్. ఈ ఉత్పత్తులను తాజాగా మాత్రమే తీసుకోవాలి - వేడి అన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చంపుతుంది.

వారానికి 1-2 సార్లు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అన్‌లోడ్ కేఫీర్‌తో ఉంటుంది: మీరు రోజుకు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని 2 లీటర్లు త్రాగవచ్చు. పెరుగు ఉపవాసం రోజు కోసం, మీకు 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 గ్లాసుల పాలు లేదా కేఫీర్ అవసరం. ఒక ఆపిల్ రోజున మీరు సుమారు 2 కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను తినవచ్చు. మొత్తం రోజువారీ ఆహారాన్ని 5-6 మోతాదులుగా విభజించాలి. అదనంగా, చాలా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - కనీసం 2 లీటర్లు.

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఉప్పు రహితం. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును మినహాయించండి మరియు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. మరియు అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపుకు ధన్యవాదాలు, సెల్యులైట్ రూపాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కొన్ని రోజుల ఉప్పు లేని ఆహారం మీకు తేలికగా మాత్రమే కాకుండా, కొత్త అభిరుచులను కూడా ఇస్తుంది. ఉప్పుకు బదులుగా, మీరు మీ వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మరసం మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు.

ఫాస్ట్ కోసం చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి శారీరక శ్రమ. అవి అంతర్గత విధులను సక్రియం చేస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి, టోన్ మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. జిమ్‌కి వెళ్లలేదా? నడవండి, ఈత కొట్టండి, బైక్ నడపండి, పుట్టగొడుగులను తీయడానికి అడవికి వెళ్లండి.

మూలాలు:

• సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరికీ అధిక బరువును స్థిరంగా మరియు నిరంతరం తగ్గించుకునేంత ఓపిక ఉండదు. నియమం ప్రకారం, ప్రజలు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఫలితాలను చూడాలనుకుంటున్నారు. సరసమైన డిమాండ్, ఆధునిక ప్రపంచం యొక్క పోకడలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది, ఇది నిరంతరం కదలికలో ఉంటుంది మరియు ఆలస్యాన్ని సహించదు. కాబట్టి మీరు ఈ వేగాన్ని ఎలా కొనసాగించాలి?

మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ లింగం, వయస్సు మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో మీరు చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం ప్రేరణ. సమస్యకు సరైన విధానం దానిని పరిష్కరించే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: "నేను ఈ లక్ష్యం వైపు ఎందుకు పరుగెత్తాలి?" మన తలలో ఏమి జరుగుతుందో మన శరీరం చాలా సున్నితంగా స్పందిస్తుంది మరియు మీరు సరిగ్గా మిమ్మల్ని సెట్ చేసుకుంటే, మీరు కోరుకున్నది వేగంగా సాధించవచ్చు.

రెండవ ముఖ్యమైన అంశం పోషకాహారం. రోజులో మీరు ఎంత మరియు ఏమి తింటున్నారో నిరంతరం పర్యవేక్షించండి. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా, తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను మినహాయించడం ముఖ్యం. కొవ్వు, తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో తేమను నిలుపుతాయి, దీని వలన శరీరం ఉబ్బి, పెద్దదిగా మరియు బరువుగా మారుతుంది. చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తినండి, కానీ తరచుగా (150-200 గ్రాములు 4-5 సార్లు ఒక రోజు), ప్రాధాన్యత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఇవ్వాలి. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయని మనందరికీ తెలుసు - రిజర్వ్ పోషకం, మరియు ప్రోటీన్, దీనికి విరుద్ధంగా, ట్రేస్ లేకుండా వినియోగించబడుతుంది. మొక్కల ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ కూడా కార్బోహైడ్రేట్, కానీ ప్రత్యేకమైనది. పెద్ద ప్రేగులలో వాపు, ఫైబర్ ఫైబర్స్ ఒక whisk లాగా మారతాయి, ఇది ప్రేగులను "స్వీప్" చేస్తుంది, తద్వారా దానిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పెరిస్టాల్సిస్ మెరుగుపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అందుకే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తీసుకోవాలి, తద్వారా మీరు రాత్రి ఆకలి అనుభూతి చెందరు.

మూడవ నియమం మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ తినడానికి ఉంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రధాన మరియు ప్రాథమిక సూత్రం. మరింత, వేగంగా ఫలితం సాధించబడుతుంది. ఉద్యమం అదనపు కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది. ఈత, పరుగు, వ్యాయామం, వ్యాయామాలు చేయండి, కేవలం నడవండి, చివరికి. వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను వదిలించుకుంటారు. కానీ అతిగా చేయవద్దు! మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేయాలి, ప్రతిసారీ లోడ్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలతో దూరంగా ఉండకుండా మీ తరగతులను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడంలో కోచ్ మీకు సహాయం చేస్తాడు.

చివరి నియమం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. ఒక చిన్న నిద్ర తర్వాత మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నారని ఖచ్చితంగా అందరూ గమనించారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, నిద్రలో, ఆకలి మరియు సంతృప్తి అనుభూతికి కారణమయ్యే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. మీరు ఎంత తక్కువ నిద్రపోతారో, మీరు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు తక్కువ తింటారు. అందువల్ల, శరీరం యొక్క పరిస్థితి నేరుగా మీరు సరైన రాత్రి విశ్రాంతికి ఎంత సమయం కేటాయించాలో ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు విజయం వైపు ఎంత త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతారో మీరు గమనించవచ్చు. ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు!

చిట్కా 3: తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం ఎలా: నిజంగా ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

అధిక బరువు తగ్గడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు తక్కువ సమయంలో స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడం ఎలాగో నేను మీకు చెప్తాను. వారి శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే వారికి విలువైన సమాచారం. నా స్నేహితులచే ధృవీకరించబడింది.

మీరు దీన్ని చదువుతున్నట్లయితే, ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు శరీర కొవ్వును తొలగించి, సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారాలని కోరుకుంటారు. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని కథనాలు, వీడియోలు లేదా ఇతర మెటీరియల్‌లను చూడవచ్చు: “ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా”, “ఒక రోజులో మొత్తం కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి”, “1 నిమిషంలో మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచాలి” . సహజంగా, ఇదంతా అర్ధంలేనిది. మరియు మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి ఒక్కరూ పడటం అర్ధంలేనిది.

ఇది జరిగితే, ప్రజలు అందమైన వ్యక్తిని పొందాలని అర్థం. బహుశా వారికి దీనితో కొన్ని సమస్యలు ఉండవచ్చు లేదా ప్రేరణ అవసరం.

ఇంత తక్కువ సమయంలో గుర్తించదగిన మరియు ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. కానీ, మిత్రమా, మీరు పట్టుదలతో, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు సమర్థంగా మరియు తెలివిగా మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించగలిగితే, విజయం అనివార్యంగా మీకు ఎదురుచూస్తుంది. మీరు మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించవచ్చు, ఇది మీ చేతుల్లో ఉంది! మీకు మరియు మీ జీవితానికి మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారు! లేచి చర్య తీసుకోండి! కానీ మొదట, వాస్తవానికి, చివరి వరకు చదవండి.

మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ 17 చిట్కాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సోమరితనం మరియు తెలివిగా ఆలోచించడం కాదు.

1. మీరే దృశ్య సహాయాన్ని సృష్టించండి.

మీకు ఆదర్శంగా కనిపించే వ్యక్తి యొక్క ఫోటోను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనండి. కాబట్టి, మీరు దాని కోసం ప్రయత్నించాలి. మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లోని వివిధ ప్రదేశాలలో ఈ అనేక ఛాయాచిత్రాలను ప్రింట్ చేసి వేలాడదీయండి. మీరు ఎక్కువగా కనిపించే స్థలాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఇది రిఫ్రిజిరేటర్ కావచ్చు. మీరు మరొక శాండ్‌విచ్‌ని తయారు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మిమ్మల్ని మరియు ఫోటోను పరిశీలించండి. మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ తల నుండి మరియు మీ ఇంటి నుండి సాసేజ్‌ను పొందండి!

మీరు కోరుకునే చిత్రాన్ని మీరు ఎంత తరచుగా ఎదుర్కొంటే, మీ ప్రేరణ అంత బలంగా ఉంటుంది. ఇది పనికిరానిది అనుకోవద్దు. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది!

2. ఆశావాదంగా ఉండటం నేర్చుకోండి. సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ పని ఒత్తిడికి నిరోధకతను కలిగి ఉండటం, మీ మార్గంలో వచ్చే చిన్న ప్రతికూలతను తీవ్రంగా పరిగణించడం కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా తరచుగా వారు ఒత్తిడిని "తినడానికి" ఇష్టపడతారు, మరియు ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు. మరియు ఇది, వాస్తవానికి, వారి సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇక్కడ కొవ్వును కాల్చే ప్రశ్నే లేదు. మరియు నాడీ కణాలు పునరుత్పత్తి చేయవని అందరికీ చాలా కాలంగా తెలుసు. అవును, "నరాల మీద" బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు ఉన్నారు. కానీ ఇది కొద్దికాలం మాత్రమే, ఆ తర్వాత ప్రతిదీ తిరిగి వస్తుంది. ఒత్తిడి మీ కండరాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, శిక్షణ ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

3. ఇతరుల అభిప్రాయాలను వినవద్దు.

చాలా తరచుగా, ఉపచేతన స్థాయిలో మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీరు "ప్రకాశిస్తారని" మరియు నిరంతరం దృష్టి కేంద్రంగా ఉంటారని భయపడుతున్నారు. చాలా మంది వ్యక్తులు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగుతారు. ఇది అనుమతించబడదు; మీరు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టాలి.

4. ఒక పూట భోజనంలో ఎప్పుడూ ఎక్కువగా తినకండి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం!

చాలా మంది ఇలా అనుకుంటారు: "నేను పగటిపూట ఏమీ తినలేదు, కాబట్టి సాయంత్రం నేను కొంచెం ఆహారం తీసుకుంటాను, చెడు ఏమీ జరగదు!" నిజానికి, ఇది పూర్తి అర్ధంలేనిది. ఒక సమయంలో చాలా ఎక్కువ ఆహారం సరఫరా చేయబడుతుంది, ఇది ఫలితాల సాధనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవాలి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు పగటిపూట అనేక భోజనంలో పంపిణీ చేయబడిన ప్రతిదాన్ని ఒక సాయంత్రం తిన్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. రోజును సరిగ్గా అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనంగా విభజించినట్లయితే, ఆహారాన్ని గ్రహించడం శరీరానికి సులభంగా ఉంటుంది మరియు అది శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

5. మద్యం సేవించవద్దు.

ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు చాలా అదనపు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి; వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ చిరుతిండితో వస్తారు; అవి జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దానితో సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. మీరు దీనితో నిమగ్నమైతే, వారానికి 200 ml కంటే ఎక్కువ డ్రై వైన్ లేదా బీర్ తాగవద్దు. ఇది గరిష్టం. లేకపోతే, మీరు బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు.

6. నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు ఏమీ తినవద్దు.

మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీరు తాజా దోసకాయలు లేదా ఉల్లిపాయలతో కొన్ని తాజా క్యాబేజీ సలాడ్లను తినవచ్చు. కానీ మానేసి స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగడం మంచిది.

7. స్వల్ప ఆకలి స్థితిని అంగీకరించండి.

ఈ కాలంలోనే శరీరం కొవ్వు నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఇది గుర్తుంచుకో!

8. తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

ఇవి కూరగాయలు లేదా ముదురు రంగు యొక్క ధాన్యాలు కావచ్చు (తేలికపాటివి కూడా సాధ్యమే, కానీ మన విషయంలో చీకటిగా ఉంటుంది). ఉదాహరణకు, బుక్వీట్, వోట్మీల్. ఇటువంటి ఆహారం మీ ఆకలిని సరిగ్గా నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ పేలదు. అతిగా తినడం అసాధ్యం. ఇది మీకు కావలసినంత శక్తిని ఇస్తుంది.

9. మాంసం మరియు చేపలు ఇంట్లో వండాలి.

మీరు వివిధ పొగబెట్టిన ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోవచ్చు. అవి చాలా అనారోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, చాలా కొవ్వుగా కూడా ఉంటాయి.

10. మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి.

చక్కెర కలపకుండా కాఫీ లేదా టీ తాగండి. అప్పుడు మీరు వారి రుచిని బాగా అనుభవిస్తారు, దీన్ని ప్రయత్నించండి! చక్కెర పానీయాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. మరియు ఊబకాయానికి చక్కెర ప్రధాన కారణమని గుర్తుంచుకోండి.

11. మీకు చక్కెర వ్యసనం ఉంటే, చిన్న పరిమాణంలో పండ్లు మరియు బెర్రీలతో దాన్ని పరిష్కరించండి.

12. వంటల కోసం వివిధ డ్రెస్సింగ్‌లను వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించండి

13. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే వారానికి 2-3 వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు నడుస్తున్నట్లయితే (సులభమైన వేగంతో), అప్పుడు ఒక గంట పాటు చేయండి. మీరు 2-3 గంటల పాటు సగటు వేగంతో కూడా నడవవచ్చు.

14. వారానికి 2-3 సర్క్యూట్-శైలి శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు చేయండి.

15. రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువగా కదలండి.

ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి; దుకాణానికి వెళ్లడం కూడా మంచిది.

16. తగినంత నిద్ర పొందాలని నిర్ధారించుకోండి!

నిద్రలో కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు ఈ సమయంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు చాలా కాలిపోతుంది.

17. అన్ని సమయాల్లో పైన పేర్కొన్న అన్ని పాయింట్లకు కట్టుబడి ఉండండి! మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కూడా.

చాలా మంది ఆకారంలో ఉండటం చాలా కష్టం మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా సులభం. మీరు ఇప్పటికే తిరిగి శిక్షణ పొందినందున కూడా. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించండి, ఆ తర్వాత ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుస్తుంది.

మీ దినచర్య మరియు శారీరక శ్రమను సర్దుబాటు చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. తరచుగా మనం జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, సమయానికి లేచి, సమయానికి పడుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగించండి, మీ జీవితాన్ని ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలతో నింపండి. తాజా గాలిలో నడకలను జోడించండి. జిమ్ మరియు భారీ శారీరక శ్రమను సుదీర్ఘ నడకలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ ఫోన్‌లో పెడోమీటర్‌ను పొందండి లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 4,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ తీసుకోరు;

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గించే క్లినిక్‌లను కొనుగోలు చేయలేరు. కానీ చాలా సాంకేతికతలను ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర చర్యలతో కలిపి, స్వీయ మసాజ్ మరియు చుట్టలు చేయండి. మీరు స్నానం చేసినప్పుడు స్క్రబ్స్ ఉపయోగించండి. కాఫీ స్క్రబ్ చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి, మీరు ఇంటి వంటకాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ఆర్థిక అవకాశం ఉన్నట్లయితే, బాడీఫ్లెక్సింగ్‌ని తీసుకోండి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక శ్వాస టెక్నిక్. మీరు అల్ట్రాసౌండ్ మరియు రేడియో తరంగాలు వంటి హార్డ్‌వేర్ బరువు తగ్గించే విధానాలకు కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు. కలిసి అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటాడు. ఇవి చాలా తక్కువ కిలోగ్రాములు కావచ్చు, ఇది వారి యజమాని అభిప్రాయం ప్రకారం, స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిగా భావించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మేము పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల గురించి మాట్లాడుతుంటే, అవి ఫిగర్ను పాడుచేయడమే కాకుండా, ఆరోగ్య స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు నిజంగా అధిక బరువుతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు సాధారణ అంకగణితాన్ని చేయాలి. బరువు (కిలోలలో) ఎత్తు స్క్వేర్డ్ ద్వారా విభజించబడింది. 19 నుండి 25 యూనిట్ల ఫలితం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. సూచిక 26 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, ఇది అధిక బరువు ఉనికిని సూచిస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

బరువు తగ్గడానికి మూడు ప్రధాన కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి:

• ఆహారం, ఇది వివిధ ఆహారాలు, ప్రత్యేక టీలు మరియు క్రియాశీల ఉపవాసాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో, ఆహారం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.
• శారీరక శ్రమ ద్వారా అదనపు కేలరీలను "బర్నింగ్" చేయడం ద్వారా మోటారు కార్యక్రమం నిర్వహించబడుతుంది
• బరువు కోల్పోయే ఒక నిష్క్రియ పద్ధతి ప్రత్యేక మసాజ్ చేయడం మరియు వివిధ ఔషధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా జరుగుతుంది

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతులన్నీ చాలా కాలం పాటు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సరిపోతాయి మరియు మీరు గంటల వ్యవధిలో బరువు తగ్గినప్పుడు శస్త్రచికిత్స జోక్యం మాత్రమే ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఏదైనా ఆహారం సాధారణ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఆహారం ఎంత కట్టుదిట్టం చేస్తే, శరీరం దానిని అంత ఎక్కువగా నిరోధిస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, బరువు కోల్పోయేవారిలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అణగారిన స్థితి ఉంటుంది, వారి ఉదాసీనత, ఇది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, ఎందుకంటే మరొక కరువు విషయంలో శరీరం నిల్వలను చేస్తుంది.

సలహా

కఠినమైన ఆహారం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కానీ అది మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు.

క్రీడల ద్వారా స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, ఉదాహరణకు, ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. మీరు సిమ్యులేటర్‌లపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. రోలర్‌బ్లేడింగ్, సైక్లింగ్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లను చేర్చడం అవసరం. అంటే, వారు చెప్పినట్లుగా, మీరు చెమట పట్టే వరకు పని చేయండి. మీరు ఎప్పుడూ చురుకైన అథ్లెట్ కాకపోతే, శారీరక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, తొలగుటలు, పగుళ్లు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల చీలికలు వంటి గాయాలను నివారించడానికి మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో లైపోసక్షన్ సర్జరీ ఉంటుంది, అంటే కొవ్వు చూషణ. ప్రత్యేక పురుగులను ప్రేగులలోకి ప్రవేశపెట్టినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మరొక రాడికల్ మార్గం ఉంది, ఇది ఇన్కమింగ్ ఆహారాన్ని "తినడానికి" సహాయపడుతుంది. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి ఈ రెండు పద్ధతులు సమర్థించబడతాయి, అయితే లైపోసక్షన్ తర్వాత బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి రావచ్చని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది

1. ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, భారీ ఆహారాల తిరస్కరణ, వాటిని కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం.
2. పుష్కలంగా ద్రవం తాగడం, కానీ రసాలు, టీ లేదా కాఫీ కాదు, కానీ శుభ్రమైన తాగునీరు, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
3. వీలైనంత ఎక్కువ తరలించండి. సుదీర్ఘ నడకలను ఉపయోగించండి, వాటిని రవాణా ద్వారా ప్రయాణించడానికి ఇష్టపడతారు.
4. ఆసక్తిగల అధిరోహకుడు, హైకర్ అవ్వండి, తద్వారా మీ కండరాలు స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి.

అదనపు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు

వేసవిలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

• కేశనాళికలలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించే ప్రత్యేక మసాజ్, ఇది క్రమంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• ఎనిమాస్, ఇది శరీరం నుండి దీర్ఘకాలిక విషాన్ని తొలగించడంలో చాలా ప్రభావవంతమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రక్షాళన ఎనిమాస్ యొక్క అనేక సెషన్లను నిర్వహించిన తర్వాత, మీరు స్కేల్పై స్పష్టమైన ఫలితాలను చూస్తారు.

ముగింపు:

త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో మితమైన శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆహారాన్ని చేర్చండి. మీరు శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే త్వరగా మరియు గణనీయంగా బరువు కోల్పోతారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

పోషకాహార నిపుణులు ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని పునరావృతం చేయడానికి ఎప్పుడూ అలసిపోరు. అంతేకాకుండా, ఒక నియమం వలె, భవిష్యత్తులో అన్ని ఫలితాలు మరియు టైటానిక్ ప్రయత్నాలు సున్నాకి తగ్గించబడతాయి. ఉత్తమ బరువు నష్టం మృదువైన, ప్రశాంతత, ఒత్తిడి మరియు స్వీయ హింస లేకుండా, నెలకు 5 కిలోల మీ బరువును తగ్గించడం. అప్పుడు ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు మీతో ఉంటాయి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్న అమరవీరుడిలా భావించరు.

అయినప్పటికీ, మహిళలకు హాని గురించి ఎంత చెప్పినా, చాలామంది ఇప్పటికీ చివరి క్షణంలో సమస్యను తీసుకుంటారు మరియు ఒక వారంలో స్లిమ్ ఫిగర్ ("-10 కిలోలు" అని చెప్పండి) రూపంలో "సాధారణ అద్భుతం" కోసం కోరుకుంటారు. లేదా పది రోజులు. కానీ వారంలో 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం అవాస్తవం. కానీ 2 వారాలలో, 5-6 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే. కానీ మీరు ఒత్తిడి, ఆకలి మరియు అలసట రూపంలో పరిణామాలను కలిగి ఉంటారు.

శరీరం కొవ్వు కంటే ఎక్కువ తేమను కోల్పోవడం వల్ల సాధారణంగా వేగంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అదనంగా, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో కేవలం ఒక ఆహారంతో, మీరు 5-6 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోలేరు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు అదనపు వ్యాయామాలు మరియు విధానాలు అవసరం - ఆవిరి, ఆవిరి గది, వ్యాయామశాల, డ్రైనేజ్ మసాజ్, సెడార్ బారెల్ మొదలైనవి.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

వీలైనంత త్వరగా దీన్ని సాధించడానికి, మీరు ఎక్స్‌ప్రెస్ లేదా మోనో డైట్‌లలో ఒకదానిని ఆశ్రయించాలి. ఒక తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిపై 10 రోజులు 4-6 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారంలో దోసకాయ, అరటిపండు, ఆపిల్, బెర్రీ, పాలు, కేఫీర్, బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు బియ్యం ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఒక మార్పులేని మెను ఒక వారం మరియు ఒక సగం లో శరీరానికి చాలా హాని కలిగించదు, కానీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సంతులనం లోపాల కారణంగా ఎక్కువ కాలం అలాంటి ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం.

వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న మరింత సమతుల్య, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ ప్రధాన సూత్రం సమతుల్య ఆహారం (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి - 1: 1: 4) మరియు కఠినమైన కేలరీల లెక్కింపు. ఆ. మీ రోజువారీ ఆహారం 1000 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు లేదా ఇంకా మంచిది, 700-800 కేలరీలు. అప్పుడు, ఆకలి మరియు అలసట నుండి మూర్ఛ అంచున, రెండు వారాల్లో మీరు ప్రమాణాలపై ప్రతిష్టాత్మకమైన సంఖ్యను చేరుకోగలుగుతారు.

కానీ కఠినమైన ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరించడం కూడా చాలా సందర్భాలలో సరిపోదు. అప్పుడు కేలరీల పరిమితికి శారీరక శ్రమ మరియు విధానాలను జోడించడం అవసరం. కఠినమైన డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లే శక్తి మీకు ఉంటే, దానికి వెళ్లండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, దాని తర్వాత చాలా గంటలు కూడా శరీరం కేలరీలను కోల్పోతుందని నిర్ధారించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచి సహాయం యాంటీ-సెల్యులైట్ ర్యాప్‌లు, బాడీ ర్యాప్‌లు, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని విడుదల చేయడానికి డ్రైనేజ్ ప్రభావంతో మసాజ్ చేయడం, “సెడార్ బారెల్” విధానం మరియు సాధారణ రష్యన్ ఆవిరి గది లేదా ఆవిరి. తరువాతి శరీరాన్ని ప్రత్యేకంగా "ఎండి" చేస్తుంది.

తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా మంది మహిళల కల. ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా పెరిగిన శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించడం ద్వారా మాత్రమే ఇది చేయవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి ఏకగ్రీవంగా మాట్లాడినప్పటికీ, కొన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గాలనే ప్రలోభాలను తిరస్కరించడం కష్టం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నప్పుడు, అటువంటి బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మీరు మర్చిపోకూడదు. అవును, మోనో-డైట్ మీద కూర్చోవడం లేదా వ్యాయామశాలలో కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా, మీరు కొన్ని రోజుల్లో 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు, అయితే ఇది ప్రతి జీవి యొక్క సామర్థ్యాలు మరియు లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్ని బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్‌లను కలపడం అవసరం, తద్వారా ఆదర్శవంతమైన ప్రదర్శన యొక్క అన్వేషణ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయదు. వ్యాయామం లేకుండా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అన్ని ప్రయత్నాలను సున్నాకి తీసుకువస్తుంది.

తక్కువ మొత్తంలో బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి అత్యవసర పద్ధతులను ఆశ్రయించడం మంచిది.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవన్నీ పోషకాలు మరియు శక్తి యొక్క తక్కువ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఆహారాలు

ఏదైనా ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహారంలో అధిక కేలరీల ఆహారాల పరిమితి. ప్రాథమిక మరియు ప్రసిద్ధ ఆహారాలను చూద్దాం.

బుక్వీట్

బుక్వీట్ తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి. బుక్వీట్ ఆహారం ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫలితాలు కూడా ఆకట్టుకుంటాయి: మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఆహారంలో:

• ఏదైనా పరిమాణంలో ఉడికించిన బుక్వీట్;
• కేఫీర్ - రోజుకు లీటరు;
• పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం - సాధారణ నీరు లేదా గ్రీన్ టీ.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలలో ఒకటి మార్పులేనిది. కానీ బరువు తగ్గడానికి స్వల్పకాలిక ఆహారంగా, బుక్వీట్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కేఫీర్

కేఫీర్‌తో బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు. కేఫీర్‌లో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయం శరీరం నుండి అన్ని వ్యర్థాలు మరియు విషాలను తొలగిస్తుంది, పోషకాలు మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కేఫీర్ ఆహారం కోసం ఎంపికలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. మోనో-డైట్. 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ 6 సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది. పానీయం మొత్తం రోజులో అదే వ్యవధిలో వినియోగించబడుతుంది.
2. కఠినమైన ఆహారం. ఈ ఆహారం 9 రోజులు రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 1) మొదటి మూడు రోజులు - రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ 2) తదుపరి మూడు రోజులు - రోజుకు 1.5 కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల; 3) చివరి మూడు రోజులు - అధిక కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్.
3. చారల ఆహారం. ఈ ఆహారం తప్పనిసరిగా 2 వారాల పాటు అనుసరించాలి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా తినాలి: ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు మిగిలిన రోజు మీ సాధారణ మెనుకి కట్టుబడి ఉండండి.

ఆపిల్

ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి రూపొందించిన స్వల్పకాలిక ఆహారం.

ఆపిల్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలలో:

• విటమిన్లతో సంతృప్తత;
• ఫైబర్ ఉనికి;
• గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ కారణంగా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన;
• మూత్ర విధులు;
• ఏడాది పొడవునా పండ్ల లభ్యత.

ఆపిల్ డైట్ యొక్క 10 రోజులలో మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోతారు.

ఆపిల్ డైట్‌లో యాసిడ్ ఉండటం వల్ల, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆపిల్ పోషణ ఎంపికలు భిన్నంగా ఉంటాయి:

• ద్రవం తాగకుండా ప్రతిరోజూ 2 కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల తినండి;
• ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక ఆపిల్ తినండి మరియు సగం గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి;
• 1.5 కిలోల ఆపిల్ల తినండి మరియు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

శారీరక శ్రమ

ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు కండరాలు మరియు చర్మంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపకుండా ఉండటానికి, శరీరంపై శారీరక శ్రమ ఏకకాలంలో అవసరం. వారు అధిక శక్తి వినియోగం మరియు కొవ్వు నిల్వలను అందిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• రోజువారీ మితమైన నడక (ఒక గంటన్నర);
• ఒక గంట ఉదయం నడుస్తున్న;
• 10-15 నిమిషాలు అక్కడ మరియు తిరిగి మెట్లు నడవండి;
• రోజూ ఇంట్లో అరగంట జిమ్నాస్టిక్స్;
• సైక్లింగ్;
• జిమ్ తరగతులు వారానికి మూడు సార్లు;
• వారానికి మూడు సార్లు కొలనులో ఈత కొట్టడం.

మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం యొక్క మోతాదును పెంచండి. పూర్తిగా సహజమైన దృగ్విషయం అలసట, కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలలో నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం.

హానికరమైన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం

ఏదైనా ఆహారం లేదా ఆహారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆకలి సమ్మెలతో మీ శరీరాన్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంగా మార్చడం సరిపోతుంది.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు క్రీమ్‌లు మరియు పూరకాలతో కూడిన మిఠాయి ఉత్పత్తులను మినహాయించండి;
• కొవ్వు, లవణం, కారంగా, పొగబెట్టిన, తయారుగా ఉన్న మరియు తీపి ఆహారాలను వదిలివేయండి;
• చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా తేనెతో భర్తీ చేయండి;
• మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఇతర సాస్‌లను తిరస్కరించండి;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినవద్దు;
• మద్యం వదులుకోండి.

మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించలేకపోతే, వాటిని రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి.

స్నానం మరియు అన్ని ఇతర నీటి విధానాలు పురాతనమైనవి, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు. అధిక ఉష్ణోగ్రత ప్రభావంతో చెమటలు మొదలవుతాయి మరియు అన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నీటితో విడుదలవుతాయి అనే వాస్తవం కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

ఒక స్నాన విధానంలో మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, అందులో సగం త్వరగా భర్తీ చేయబడుతుంది. కానీ మీరు బాత్‌హౌస్‌లో సరైన స్నానం చేసే సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హామీ ఇస్తారు.

బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరి స్నానంలో బరువు తగ్గే సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. మీరు ఖాళీ కడుపుతో స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించాలి మరియు ప్రక్రియ తర్వాత అతిగా తినకూడదు. ఇది తేలికపాటి పెరుగు తినడానికి లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి మరియు ఒక ఆపిల్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సానా పర్యటనలు మరియు ఇతర మద్య పానీయాల యొక్క సమగ్ర లక్షణం అయిన బీర్ త్రాగడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీతో పాటు పుదీనా లేదా చమోమిలే యొక్క మూలికా కషాయాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
2. బిర్చ్ చీపురు అనేది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు అధిక బరువును తగ్గించే ఒక నివారణ.
3. ఉప్పు మరియు తేనె లేదా సుగంధ నూనెతో గట్టి మిట్టెన్‌తో మసాజ్ చేయడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గుతారు. ఈ విధానం చర్మాన్ని లోతైన పొరలకు శుభ్రపరుస్తుంది.

ప్రముఖ సెలూన్ బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి - చాక్లెట్ ర్యాప్ - స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరి స్నానంలో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. విధానం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• పూర్తిగా ఆవిరి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి;
• సమస్య ప్రాంతాలకు 5 టేబుల్ స్పూన్ల కోకో, 2 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెర మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ వేడిచేసిన మిశ్రమాన్ని వర్తించండి;
• శరీరాన్ని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టి 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి;
• సమయం గడిచిన తర్వాత, చాక్లెట్ ద్రవ్యరాశిని కడగాలి.

వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతులన్నీ క్రమపద్ధతిలో వర్తించినప్పుడు కావలసిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

జానపద నివారణలు

పురాతన మహిళలకు ఆహారం అంటే ఏమిటో తెలియదు మరియు జానపద పద్ధతులను ఉపయోగించి వారి అందాన్ని కాపాడుకున్నారు.

ఇది బరువు నియంత్రణకు కూడా వర్తిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, వారు మూలికా కషాయాలు మరియు టీలు తీసుకున్నారు.

ఇవి మొక్కల ఆధారిత పానీయాలు, ఇవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ టింక్చర్స్:

• బిర్చ్ సాప్ పదార్థ జీవక్రియను పెంచుతుంది;
• వోట్మీల్ జెల్లీ వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
• Buckthorn బెరడు టింక్చర్ భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంది;
• చెర్రీ మరియు లిండెన్ ఆకుల టింక్చర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• అల్లం టీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే టించర్స్ ఉపయోగించబడతాయి. మూలికా సన్నాహాలు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉండవచ్చు.

మందులు తీసుకోవడం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం మాత్రలు లేదా సస్పెన్షన్ల రూపంలో ప్రత్యేక మందులను తీసుకోవడం. ఈ ఉత్పత్తులు అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి;
• జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి;
• ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

కానీ దాని ప్రభావంతో పాటు, ఈ పద్ధతి కూడా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే నకిలీని కొనుగోలు చేసే ప్రమాదం ఉంది. మోసగాళ్లు, బరువు తగ్గించే మందులు మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, సాధారణ మూలికలు లేదా పొడులను విక్రయిస్తారు, వాటిని ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌గా మారుస్తారు. అదే సమయంలో, వారు సన్నగా ఉన్న షో బిజినెస్ స్టార్ల ఫోటోలను పోస్ట్ చేయడం ద్వారా తమకు తాముగా ప్రచారం చేసుకుంటారు.

ఏదైనా బరువు తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. మీరు ఫార్మసీలలో మాత్రమే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలి మరియు ఇంటర్నెట్ ద్వారా లేదా మూడవ పార్టీల నుండి కాదు.

బరువు తగ్గడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని వైద్యులందరూ ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు. అందువల్ల, రాడికల్ నిరాహార దీక్షలు మరియు మోనో-డైట్‌లు ఉపవాస రోజులుగా మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి, మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెలలు మరియు అభివృద్ధి చెందిన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ అవసరం, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం;
• రోజువారీ శారీరక శ్రమ;
• శరీర చర్మ సంరక్షణ - స్నానాలు, రుద్దడం, సారాంశాలు;
• ప్రారంభ దశలో మాత్రమే మందులు తీసుకోవడం, ఎందుకంటే అవి ఆకలి యొక్క భావాన్ని అణిచివేస్తాయి;
• సహనం - మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు.

మరియు అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఏమిటంటే, బరువు తగ్గే వేగం మరియు పద్ధతులు శరీరం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

వైద్యుడిని సంప్రదించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా తరచుగా, బరువు తగ్గడం కోసం ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామం విజయవంతంగా ముగుస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను కోల్పోతే, అవి చాలా తక్కువ సమయంలో తిరిగి వస్తాయి. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి ప్రయత్నాల తర్వాత, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ముఖ్యంగా, ప్రేగుల విధులు చెదిరిపోతాయి.

అదనంగా, ప్రదర్శనపై అసంతృప్తి కారణంగా మానసిక సమస్యలు ప్రతిదానికీ జోడించబడతాయి.

మీరు పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గితే ఇవన్నీ నివారించవచ్చు. వైద్యుడిని చూడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• పోషకాహార నిపుణుడు ఆహారాన్ని సూచించడు, కానీ సరైన ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనుకూలమైన ఆహారం. అందువల్ల, మీరు నిరాహార దీక్షలతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• బరువు తగ్గించే పద్ధతుల ఎంపిక రోగి యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
• పోషకాహార నిపుణుడు మనస్తత్వవేత్త పాత్రను పోషిస్తాడు: అతను సరైన ఆహారపు అలవాట్లకు మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తాడు, మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తాడు మరియు ఫలితాల వైపు మిమ్మల్ని కదిలిస్తాడు. విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు అతను మీకు మద్దతు ఇస్తాడు, ఇది మొదట అనివార్యం. కానీ ముఖ్యంగా, మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోవాలి, ఆహారంపై ఎలా ఆధారపడకూడదు మరియు మీ జీవితమంతా బరువును ఎలా నిర్వహించాలో డాక్టర్ మీకు చెప్తారు.

తీర్మానం

అందువల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవన విధానం అని మేము నిర్ధారించగలము. మీరు ఒక్కసారైనా బరువు తగ్గలేరు. అందమైన బొమ్మను చూసుకోవడం మీ జీవితాంతం కొనసాగాలి. మరియు తీసుకున్న చర్యలు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మానసిక వైఖరి ముఖ్యం.

ఈ సందర్భంలో, ఒకే ఒక లక్ష్యం ఉంది: మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా అందమైన శరీరాన్ని పొందడం. మరియు, వాస్తవానికి, సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆదర్శాన్ని అనుసరించడంలో కారణాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.

ఇద్దరు పిల్లల తల్లి. నేను 7 సంవత్సరాలకు పైగా ఇంటిని నడుపుతున్నాను - ఇది నా ప్రధాన పని. నేను ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటున్నాను, మన జీవితాన్ని సులభతరం చేసే, మరింత ఆధునికమైన, మరింత సంతృప్తికరంగా చేసే వివిధ మార్గాలను, పద్ధతులు, పద్ధతులను నేను నిరంతరం ప్రయత్నిస్తాను. నేను నా కుటుంబాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను.