తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారం మరియు సరైన పోషణ. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! లుసిన్ - బ్లాగ్ రచయితకు స్వాగతం వెబ్సైట్ఇప్పుడు మన ఆధునిక సమాజంలో సంబంధితమైన అటువంటి ఆసక్తికరమైన అంశాన్ని పరిశీలిస్తాము: "త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?"

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రహస్య మార్గాలను నేను మీతో పంచుకుంటాను, నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఆశ్రయించాను. అయితే, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా అదనపు కొవ్వు వేగంగా తిరిగి రావడానికి దోహదం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

• త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా, అదనపు బరువు గురించి మర్చిపోతే;
• సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ఏ వ్యాయామాలు ప్రోత్సహిస్తాయి?
• బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు + పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సిఫార్సులు మరియు సలహాలు;
• ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు.

ఈ పద్ధతులు మరియు రహస్య ఉపాయాలు చాలా వరకు మీరు నిజంగా వాటికి కట్టుబడి ఉంటే ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది! మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు మంచి రూపం మీకు ప్రేమను కనుగొనడానికి మరియు సమాజంలో ప్రకాశించే అవకాశాలను ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి!

సరే, కథనానికి వద్దాం. =)

1. కల లేదా వాస్తవికత - కఠినమైన ఆహారం లేకుండా ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఈ జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు సార్వత్రికమైనది. వాస్కులర్ సిస్టమ్ మరియు రక్తపోటుతో మీకు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే తప్ప, మీరు ఈరోజు నుండి దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

తరగతి ఉత్పాదకతలో అతి ముఖ్యమైన అంశం స్వీయ క్రమశిక్షణ . సానుకూల భావోద్వేగ వైఖరితో వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా (వారానికి కనీసం 5 సార్లు) చేయాలి. తరగతుల వ్యవధి సుమారు 40 నిమిషాలు (తక్కువ సమయంలో లిపిడ్లను కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభం కాదు).

తరగతులను హార్డ్ లేబర్‌గా గ్రహించవద్దు, అప్పుడు సానుకూల ఫలితం చాలా త్వరగా వస్తుంది.

భద్రత మరియు సామర్థ్యం కోసం కనీస ఉపకరణాల సెట్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నీకు అవసరం అవుతుంది:

• సౌకర్యవంతమైన కానీ చాలా మృదువైన నేల మత్;
• ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్;
• జిమ్నాస్టిక్ హోప్;
• సహజ బట్టతో తయారు చేసిన సౌకర్యవంతమైన ఆకారం;
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు.

ఏదైనా శారీరక శిక్షణ సముదాయం సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి, ఎందుకంటే ఇది గాయాలు, బెణుకులు మరియు కండరాలను వేడెక్కడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపి, పరుగెత్తడం లేదా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీ మొండెం వంగి, ఆ తర్వాత మీరు కీళ్ల వద్ద మీ చేతులను చాచాలి.

కాబట్టి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

స్క్వాట్స్. ఒక విధానంలో 20 సార్లు చేయండి. మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు, పీల్చుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. విధానాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. 2-3 వారాల తర్వాత, మీరు డంబెల్స్‌తో స్క్వాటింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్స్ ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

సన్నగా ఉండే తొడల కోసం సింగిల్ లెగ్ లంగ్స్. మీ కుడి పాదం యొక్క మోకాలిని నేలకి తగ్గించేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి. మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. కాళ్లు మారండి. ప్రారంభ దశలో, 1 విధానంలో ప్రతి కాలుపై 15 ఊపిరితిత్తులను ప్రదర్శించండి.

అందమైన రొమ్ము ఆకృతిని పొందడానికి వ్యాయామం చేయండి. డంబెల్స్‌తో ప్రదర్శించారు. జిమ్నాస్టిక్స్ చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. ఒక విధానంలో 12 కదలికలు చేయండి.

మీ నడుము సరిచేయడానికి మరియు అదనపు పొట్ట కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు స్థిరమైన, స్థిరమైన వస్తువు (సోఫా అంచు, గోడ బార్లు) పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి ఎత్తండి. పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

అబ్స్ వ్యాయామం. చాప మీద పడుకుని, మీ కాళ్లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ గడ్డం మీ కడుపుకి దగ్గరగా తీసుకురండి.

10 నిమిషాల పాటు మీ నడుము చుట్టూ హూప్‌ను తిప్పండి. వ్యాయామం మీ నడుమును సన్నగా చేస్తుంది, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, పిరుదులు మరియు తొడలపై సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా సవరించగలిగే, విస్తరించిన, అనుబంధంగా ఉండే ప్రాథమిక సముదాయం. నేను ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరం పాటు ఈ వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగిస్తున్నానని నేను మీకు అంగీకరిస్తున్నాను మరియు, నేను అద్భుతమైన ఫలితాన్ని అనుభవిస్తున్నాను, అదే నేను మీ కోసం కోరుకుంటున్నాను! =)

3. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - తక్కువ సమయంలో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి, వీటిని కలిపి సాధన చేయడం మంచిది. మీరు శారీరక శ్రమను సెలూన్ విధానాలు, సమతుల్య ఆహారం మరియు విధ్వంసక అలవాట్లను వదిలివేస్తే, మీరు 7-14 రోజులలో స్పష్టమైన మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

విధానం 1. శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఏదైనా ఆహారం తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు నిరంతరం, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు చురుకుగా శిక్షణ పొందాలి. ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం కార్డియో శిక్షణ: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్.

మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే ఇది చాలా బాగుంది. రోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. శారీరక శ్రమ డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ సమతుల్య ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

విధానం 2. ఫాస్ట్ డైట్స్

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కేవలం 6 రోజుల్లో అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక శీఘ్ర ఆహారాలు ఉన్నాయి. దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క మొత్తం తిరస్కరణను కలిగి ఉంటాయి మరియు భాగాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రెండు ఫాస్ట్ డైట్‌లు:

1. 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు 5 చుక్కల నిమ్మరసంతో కరిగించిన ఒక గ్లాసు నీటితో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. 15 నిమిషాల తర్వాత. మీరు టీ తాగవచ్చు. భోజనం కోసం, కూరగాయలతో ఆహార మాంసం (టర్కీ, చికెన్) తినండి. ఉత్పత్తుల మొత్తం బరువు 400-500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు, విందు కోసం, తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క తాజా కషాయాలను త్రాగాలి. తరువాత, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ ఆహారంతో మీరు 3 రోజుల్లో 4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.
2. 5 రోజులు డైట్ చేయండి. ఉదయం - ఒక గ్లాసు నిమి. నీరు (గ్యాస్ లేకుండా). అల్పాహారం కోసం - తేనెతో కోకో. భోజనం కోసం - కూరగాయలతో (300 గ్రా) చేపలు (లేదా చికెన్) 200 గ్రా. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తేనెతో నిమ్మరసం (నీటితో కరిగించవచ్చు). విందు - కూరగాయల రసం.

మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం ఉండరు, కానీ మీరు అత్యవసరంగా అధిక బరువును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే (ఉదాహరణకు, రిసార్ట్‌కు వెళ్లే ముందు లేదా బీచ్‌కి వెళ్లే ముందు), అప్పుడు మీరు మంచి మార్గాన్ని కనుగొనలేరు.

విధానం 3. ఆరోగ్యకరమైన మరియు

సమతుల్య ఆహారం స్థిరమైన, స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారానికి ఆరోగ్యకరమైన విధానం కొన్ని పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి లేకుండా శాశ్వత మరియు ఉచ్చారణ ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం.

హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

స్వీట్లు వదులుకోండి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక శక్తి, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల శరీరం కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతుంది. ప్రారంభించడానికి, కిచెన్ టేబుల్ నుండి చక్కెర గిన్నెను తీసివేయండి, మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, కుకీలు, కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఆహారాలను అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో తొలగించండి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి(రొట్టె, పాస్తా, శుద్ధి చేసిన బియ్యం). మీరు వాటిని తృణధాన్యాల పిండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల నుండి తయారు చేసిన గంజిలతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు.

"ద్రవ కేలరీలు" కూడా తొలగించండి.. వీటిలో సూపర్ మార్కెట్ రసాలు, సోడాలు, చక్కెరతో కూడిన టీ, కాఫీ మరియు బీర్ ఉన్నాయి. శుభ్రమైన నీరు త్రాగండి మరియు కూరగాయలు మరియు మత్స్యతో ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్‌ల నుండి కేలరీలను పొందండి.

ఉపవాస రోజులు చేయండి. వారానికి ఒకసారి, కనీసం కేలరీలను వినియోగిస్తుంది మరియు శుభ్రపరిచే విధానాలను నిర్వహించండి.

ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార రకాలను మాత్రమే తినండి- పౌల్ట్రీ, కుందేలు, చేపలు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు.

పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి అతనితో కలిసి తదుపరి కొన్ని వారాల పాటు వివరణాత్మక మెనుని రూపొందించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

విధానం 4. SPA చికిత్సలు

సెలూన్ చికిత్సలు- త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఖరీదైన మార్గం అయినప్పటికీ మంచిది. వైద్య సంస్థల నుండి కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు నిపుణులు అందించే డజన్ల కొద్దీ బరువు దిద్దుబాటు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు వాక్యూమ్ మసాజ్, బాడీ ర్యాప్, సెడార్ బారెల్స్, యాంటీ-సెల్యులైట్ హార్డ్‌వేర్ మసాజ్, పుచ్చు (అల్ట్రాసౌండ్), మైయోస్టిమ్యులేషన్, బాల్నోథెరపీ (హీలింగ్ వాటర్‌తో చికిత్స) ప్రయత్నించవచ్చు.

కొన్ని సౌందర్య కేంద్రాలు ప్రసవం తర్వాత మహిళలకు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను లేదా పురుషులకు బరువును సరిచేసే పద్ధతులను అందిస్తాయి. ముఖం మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. సెలూన్ విధానాల ప్రయోజనం కనీస శారీరక శ్రమ మరియు ఉచ్ఛరించే తుది ఫలితం.

పద్ధతి 5. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, జీవక్రియ మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క మార్గం. ఒక వ్యక్తి ఎంత బాగా నిద్రపోతాడో, పగటిపూట అతని పనితీరు మరియు మానసిక స్థితి అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రలో, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం వేగంగా జరుగుతుంది. ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు అధిక బరువు పెరగడానికి దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణమని చూపిస్తుంది.

విధానం 6. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం

పిండి మరియు తీపి గురించి ఇప్పటికే తగినంత చెప్పబడింది. 2-4 వారాలు (మొదట) అటువంటి ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి మరియు ఫలితాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

విధానం 7. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం

చెడు అలవాట్లు- ఇది మద్యపానం మరియు ధూమపానం మాత్రమే కాదు. చురుకైన కార్యకలాపాలు, ఆహారపు అలవాట్లు (ఉప్పు, మెరినేడ్‌లు మరియు స్పైసి ఫుడ్‌ల అధిక వినియోగం) కంటే ఇది నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతికి కూడా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను క్రమంలో ఉంచుతారు.

4. త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడి నుండి TOP 7 చిట్కాలు

1. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా తినండి.
3. మీకు శాశ్వత ఫలితాలు కావాలంటే త్వరిత ఆహారంపై ఆధారపడకండి.
4. స్వీట్లు వదులుకోండి.
5. మీ ఆహారంలో కూరగాయల కంటెంట్‌ను పెంచండి.
6. తెల్ల రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి.
7. భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించండి.

మీరు ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఒక అడుగు వేస్తే, అది శారీరక వ్యాయామం, ఆహార పరిమితులు, సరైన సమతుల్య పోషణ మరియు ఈ వ్యాసంలో చాలా ఎక్కువ వివరించినట్లయితే, అప్పుడు, మీ శరీర పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అధిక!

5. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు + మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీరు ఏమి తినాలి

ఇంటర్నెట్ అనేక విభిన్న ఆహారాలతో ఎలా నిండి ఉందో మీరు బహుశా గమనించి ఉండవచ్చు మరియు మీ శరీర లక్షణాల ఆధారంగా మీ కోసం మీరు ఆహారాన్ని ఎంత సరిగ్గా ఎంచుకోవచ్చనేది ఒక ముఖ్యమైన విషయం.

ఆహారం తర్వాత పోషకాహార సమస్యను సరిగ్గా చేరుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి.

ఇప్పుడు, ఒకసారి చూద్దాం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల జాబితా:

• బుక్వీట్ ఆహారం: 1-2 వారాల పాటు, కేఫీర్‌తో కలిపి బుక్వీట్ మాత్రమే తినండి. బుక్వీట్ సాయంత్రం వేడి నీటితో పోయడం అవసరం, మరియు ఉదయం బుక్వీట్ వాపు ఉన్నప్పుడు, అది ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఉప్పు మరియు చక్కెరను జోడించకూడదు. త్రాగునీరు అనుమతించబడుతుంది.

అది అతిగా చేయవద్దు, ఆహారం యొక్క 1-2 వారాల తర్వాత ఒక నెల విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు కావాలనుకుంటే మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

• కేఫీర్ ఆహారం- ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత సహనం కలిగి ఉన్నందున ఇది అందరికీ తగినది కాదు. కేఫీర్ ఆహారం అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. 1 వ - 3 రోజులు మీరు ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా కేఫీర్ మాత్రమే తీసుకుంటారు.
  కేఫీర్ డైట్ యొక్క 2 వ వెర్షన్ 5 రోజులు సుమారు సమాన పరిమాణంలో కేఫీర్ మరియు పండ్లను తీసుకోవడం కలయిక. 3 వ వైవిధ్యం చాలా సులభం.
  వారంలో బరువు తగ్గే వారి ఆహారంలో కేఫీర్ + పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చికెన్ మితమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మేము ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తొలగిస్తాము.

• ఆపిల్ ఆహారం. నేను చాలా సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నాను - ఇది వారానికి రెండుసార్లు ఉపవాస రోజులను సెట్ చేయడం, ఆపిల్ల మాత్రమే తినడం మరియు మీరు నీరు త్రాగవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు వారం ప్రారంభంలో మరియు మధ్యలో ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు). ఆపిల్ల చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఆహారం ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
  నేను హృదయపూర్వకంగా మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణంగా ఆహారాన్ని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీరు తినవలసిన ఆహారాల జాబితా:

• నీటి;
• పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు), పైనాపిల్ మరియు అవోకాడో యొక్క ప్రభావం ప్రాధాన్యత;
• తాజా కూరగాయలు;
• కేఫీర్;
• డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో కంటెంట్ 75% నుండి);
• ధాన్యాలు;
• చక్కెర లేకుండా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు;
• వివిధ రకాల గింజలు;
• మత్స్య, చేప;
• లీన్ మాంసం వంటకాలు;
• తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు;
• దురం గోధుమ నుండి ఉత్పత్తులు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• పొడి, సహజ వైవిధ్యంలో అల్లం;
• గ్రీన్ టీ;
• కూరగాయల సూప్.

ఏదైనా అమ్మాయి తనతో ఈ జాబితాను కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు ఒక కలగా మిగిలిపోతుంది మరియు బహుశా మీరు మీ కలలను నిజం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు! =) బరువు తగ్గడాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గండి.

6. బరువు తగ్గేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా

ప్రియమైన అమ్మాయిలు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మీ ఆహారం నుండి తీసివేయవలసిన ఆహారాల జాబితాను గమనించండి.

హానికరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• వాస్తవానికి ఇది - ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చిప్స్, మన శరీరానికి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి;
• వేయించిన ఆహారాలు;
• స్వీట్లు, చాక్లెట్ మరియు పిండి స్వీట్లు రెండూ;
• పిండి మఫిన్లు, ధాన్యపు ఉత్పత్తులు తప్ప;
• నిస్సందేహంగా, మద్యం;
• మయోన్నైస్- అవును, ఇది కేలరీలలో కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సోర్ క్రీం లేదా ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనెలలో విలువైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు;
• కాఫీ- దాని హానితో పాటు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని తీసుకున్న తర్వాత మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఇది గతంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు నేటికీ చాలా మంది ఉపయోగిస్తున్నారు. అవి శరీరానికి కూడా హానికరం కాబట్టి వాటిని శుద్ధి చేసిన నీటితో భర్తీ చేస్తారు. నేను మీకు అంగీకరిస్తున్నాను, నేను వ్యక్తిగతంగా 5 సంవత్సరాల క్రితం కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తాగడం మానేశాను;
• ఉప్పు మరియు చక్కెర. ఆహారంలో చేర్చబడిన ఈ 2 ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రమాదాల గురించి మీరు ఇప్పటికే విన్నారని నేను భావిస్తున్నాను, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు తినకూడదో ఇప్పుడు మీకు స్పష్టమవుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా. ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినడానికి కూడా నోట్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారం ఉన్నట్లు మీకు దృశ్యమానంగా కనిపిస్తుంది మరియు తద్వారా మీరు వేగంగా పూర్తి అవుతారు.

7. త్వరగా బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు

వాస్తవానికి, చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నాలు చేయడం ప్రారంభించడం మరియు బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన ఇబ్బందులు భరించలేని ఆకలి, లేదా బద్ధకం, అలసట మరియు ఉదాసీనత. మరియు కారణం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు చాలా దృఢమైన విధానంలో ఉంది. శరీరానికి తగినంత కేలరీలు లేవు.

మీరు శిక్షణతో ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాల పరిమాణంతో వినియోగించే శక్తిని ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి.

బద్ధకం మరియు ఉదాసీనతకు కారణాలు చాలా లోతైనవి: మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి సిద్ధంగా లేరు మరియు మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు మానసిక ప్రమేయంతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గే విషయాన్ని చేరుకోవాలి.

మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని ఊహించడం ప్రారంభించండి, అనుభూతి చెందండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మీకు ఊహించడం కష్టమైతే, బరువు తగ్గే లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే మీకు బహుశా ఒకటి ఉంది. మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీరు ఎందుకు లేదా ఎవరి కోసం బరువు కోల్పోతున్నారో నిరంతరం ఆలోచించాలి. ఆపై మీరు నిజంగా విజయం సాధిస్తారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీరే నమ్ముతారు!

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ శ్రావ్యంగా చేరుకోవడం మరియు ప్రతిదానిలో సహేతుకమైన పరిమితులను చూడటం.

ముగింపు

ప్రియమైన అమ్మాయిలు, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని మీరు కనుగొన్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆహారం నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించడానికి పొందిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి.

మీ సమీక్షలు, బరువు తగ్గే మార్గాలు లేదా ఒకసారి మీకు సహాయం చేసిన చిట్కాలను వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. బహుశా మీరు మీ సలహాతో ఎవరికైనా సహాయం చేయవచ్చు!

నేను మీ కోసం ఒక వీడియోను సిద్ధం చేసాను "కడుపు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు." చూడటం ఆనందించండి మరియు క్రీడలు ఆడటం ఆనందించండి! =)

మీరు వర్కవుట్‌లతో అలసిపోతున్నారా మరియు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారా, కానీ ఆశించిన ఫలితాలు కనిపించడం లేదా?నేను మీ కోసం 25 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను సేకరించాను, అది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఖచ్చితమైన క్రమంలో పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. మరింత అమలు చేయండి

వీలైనంత త్వరగా మరియు సురక్షితంగా అధిక బరువు కోల్పోవడానికి, మీరు శక్తి శిక్షణ, కార్డియో మరియు ఆహారం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. ముఖ్యంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. రన్ వ్యవధి కనీసం అరగంట ఉండాలి: కార్డియో శిక్షణ యొక్క మొదటి ఇరవై నిమిషాలలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కాల్చివేస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలకు మారుతుంది, వాటిని శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఎంచుకుంటుంది. కార్డియో తప్పనిసరిగా బలం శిక్షణతో కలిపి ఉండాలని మర్చిపోవద్దు - రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి, మీ జీవక్రియను వీలైనంత వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా క్రమంలో ఉంచుతాయి.

2. అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పబడింది మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు: ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్‌లను బర్న్ చేయడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, HIT మీకు అవసరమైనది. సాంప్రదాయ కార్డియో కంటే అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ మీకు బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత 24 గంటల పాటు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తుంది.

3. జట్టు ఆటలు

బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం మరియు చాలా సరదాగా ఉంటాయి. టీమ్ గేమ్‌లలో కార్డియో మరియు చాలా నాన్-లీనియర్ కదలికలు (జంపింగ్, బ్యాకింగ్, సైడ్ స్టెప్స్) ఉంటాయి మరియు అందువల్ల శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. సమీపంలోని బాస్కెట్‌బాల్ కోర్ట్‌కి వచ్చి ఆటలో చేరండి - అయితే, అలా చేయడానికి ముందు నియమాలను అధ్యయనం చేయండి.

4. శక్తి వ్యాయామాలు

మీరు బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని, ఇంకా జిమ్‌కి సైన్ అప్ చేయకుంటే, ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది. మీ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, ఎందుకంటే కొవ్వు కండరాల కణాల పెరుగుదలకు ప్రత్యక్ష నిష్పత్తిలో కాలిపోతుంది. తప్పు ఆహారం లేదా పేలవంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలవని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, బాగా తినండి: శరీరానికి శక్తి అవసరం, దానితో కొవ్వును కండరాల కణజాలంగా మారుస్తుంది.

5. తరచుగా నడవండి మరియు తక్కువ తరచుగా డ్రైవ్ చేయండి

మీరు ఎంత ఎక్కువ నడిస్తే అంత చురుకుగా ఉంటారు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది - ఈ లగ్జరీ మీకు కారు లేదా ప్రజా రవాణాలో అందుబాటులో ఉండదు. మీకు ఇష్టమైన కారు కీలను వీలైనంత తరచుగా ఇంట్లో ఉంచండి, వాటిని ఒక జత స్నీకర్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులతో భర్తీ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఇంధనంపై ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని ఆదర్శవంతమైనదిగా మార్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తారు.

6. క్రాస్ ఫిట్ వర్కవుట్‌లతో ప్రయోగం

క్రాస్‌ఫిట్ ప్రోగ్రామ్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన శక్తి వ్యాయామాల సమితి, ఇది రికార్డ్ సమయంలో బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ఓర్పును గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రాస్‌ఫిట్‌లో రన్నింగ్, రోయింగ్, రింగ్ వ్యాయామాలు, జంపింగ్, రోప్ క్లైంబింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి - నన్ను నమ్మండి, అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని గుర్తించలేని విధంగా మార్చడానికి ఇది సరైన మార్గం.

7. యోగాతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

రిలాక్స్ అవ్వండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇంకా లోతుగా. మీరు మంచిగా, ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నారా? సమాధానం అవును అయితే, యోగా మీకు అవసరమైనది: ఇది మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒత్తిడి ఉదర ప్రాంతంలో అదనపు పౌండ్లను చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల సడలింపు ద్వారా ప్రతికూలతతో పోరాడడం అనేది ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన చర్య.

8. మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకోండి

మీ వ్యాయామాలన్నీ ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తే, దానిని వదులుకోండి మరియు మీ దినచర్యను పూర్తిగా మార్చుకోండి. ఒక వ్యక్తి అలవాటు యొక్క జీవి: అతను చాలా కాలం పాటు అదే కార్డియో లోడ్ చేయగలడు, వ్యాయామశాలలో సుదీర్ఘంగా నేర్చుకున్న వ్యాయామాలతో స్వయంచాలకంగా పూర్తి చేస్తాడు. కానీ మీకు ఫలితాలు కావాలంటే, ఈ విధానాన్ని మార్చాలి. ఉదాహరణకు, వారానికి రెండుసార్లు 45 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ వారానికి మూడు సార్లు ప్రామాణిక 90 నిమిషాల వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతుంది.

9. నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

సెలెక్టివ్ వెయిట్ లాస్ అంటూ ఏమీ లేదు. శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం పని చేయదని అందరికీ చాలా కాలంగా తెలుసు, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము మోసం చేసుకుంటారు. మీ కడుపు, చేతులు లేదా పిరుదుల కోసం ఎంపిక చేసిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకండి. మీ లక్ష్యాన్ని సమగ్రంగా చేరుకోండి మరియు మొత్తం శరీరానికి పూర్తి లోడ్ ఇవ్వండి - నన్ను నమ్మండి, ఈ విధంగా మీరు చాలా ఎక్కువ ఫలితాలను సాధిస్తారు.

10. భాగస్వామితో లేదా సమూహంలో శిక్షణ పొందండి

సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులతో శిక్షణ అనేది చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకదాన్ని అందిస్తుంది - ప్రేరణ: వారు ఎల్లప్పుడూ నిరుత్సాహ క్షణాలలో మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తారు (మరియు బరువు తగ్గే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అవి జరుగుతాయి) మరియు మీ లక్ష్యాన్ని వదలకుండా మరింత ముందుకు సాగడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది.

11. ఫోటోలు తీయండి మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ముందు, తర్వాత, మరియు సమయంలో ఫోటోలు తీయడం అనేది మీ కష్టాన్నంతా ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి సరైన మార్గం. ఈ విధంగా, మీరు మీ స్వంత వ్యక్తి యొక్క గుణాత్మక రూపాంతరాలను బయటి నుండి గమనిస్తూ, మీ శ్రమ ఫలాలను దాని కీర్తితో చూడగలుగుతారు, కానీ మీరు చాలా ఉత్సాహభరితమైన అభినందనలు కూడా అందుకుంటారు (మీరు చిత్రాలను పోస్ట్ చేయడానికి ధైర్యం చేస్తే. ఇంటర్నెట్‌లో).

12. పోషకాహార క్యాలెండర్‌ను సృష్టించండి

మీరు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ అలసిపోయిన శరీరం విశ్రాంతి కోసం కేకలు వేస్తుంది మరియు మీ ఆకలితో ఉన్న కడుపు పోషకమైన, అధిక కేలరీల ఆహారం కోసం కేకలు వేస్తుంది. భారీ పొరపాటును నివారించడానికి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని వస్తువులను జింకపై సింహం వంటి వాటిపైకి ఎగరకుండా ఉండటానికి, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ క్యాలెండర్‌ను చూడాలి, ఇక్కడ మీ ఆహారం స్పష్టంగా ప్రణాళిక చేయబడింది. మీ కోసం కూరగాయలతో అదే చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామశాల నుండి తిరిగి వచ్చి ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోగలుగుతారు - అధిక బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు!

13. మీరు తీసుకునే క్యాలరీలను మార్చుకోండి

మానవ శరీరం చాలా తెలివైనది: మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, "అత్యవసర" మోడ్ త్వరలో ఆన్ చేయబడుతుంది మరియు జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. శరీరాన్ని మోసగించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మార్చాలి - ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో మీరు దానిని 1200 కేలరీలకు తగ్గిస్తారు మరియు రెండవ రోజు మీరు దానిని 1800 కి పెంచుతారు. మీరు అధిక జీవక్రియ రేటును సాధించగల ఏకైక మార్గం మరియు చాలా రెట్లు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

14. యాప్‌లను ఉపయోగించి మీ పోషణను పర్యవేక్షించండి

ఈ రోజు, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి IPhone, iPad, Android, Mac మరియు PC కోసం అనేక అప్లికేషన్లు సృష్టించబడ్డాయి - ఇది ఆదర్శవంతమైన శరీరం కోసం పోరాటంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఏ యాప్‌ని ఎంచుకున్నారనేది పట్టింపు లేదు: ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రతిరోజూ తినే ప్రతిదాన్ని విజయవంతంగా ట్రాక్ చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. నిన్నటి కోసం మీ ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా విశ్లేషించడం ద్వారా, మీరు రేపటి కోసం మీ ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

15. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు

ఇది పూర్తి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు అతిపెద్ద సహకారాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఫలితాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం చాలా అరుదుగా తినే వ్యక్తులు పగటిపూట చాలా ఎక్కువ కేలరీలు “తింటారు”, అందమైన, సన్నని శరీరాన్ని పొందాలనే కలను చాలా వెనుకకు నెట్టివేస్తారు.

16. ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనానికి మారండి మరియు భాగాలను తగ్గించండి

అయితే, కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లలో విందులను పూర్తిగా వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ బరువు తగ్గేటప్పుడు వాటిని కనిష్టంగా తగ్గించడం మీ పని. చాలా మెనులు వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సూచించవు, అందువల్ల అలాంటి విందు మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ఇంట్లో, పోషకాహార ప్రక్రియను నియంత్రించడం చాలా సులభం: ఒకే సూప్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, కానీ మీరు భాగాల పరిమాణాన్ని కూడా నియంత్రించవచ్చు, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను చాలాసార్లు వేగవంతం చేయవచ్చు.

17. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎక్కువ ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు

అవును, కార్బోహైడ్రేట్లు రుచికరమైనవి. కానీ మీరు వారితో ఒకే మార్గంలో లేరు. కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వు నిల్వ ప్రతిస్పందనను ప్రారంభిస్తుంది. అందుకే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలపాలి - ఈ విధంగా ఇన్సులిన్ విడుదల నిరోధించబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, తీపి కోసం ఆకలి లేదా కోరికలు జరగవు.

18. చేపలను ఎక్కువగా తినండి

బరువు కోల్పోయే వారు తమ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను (సాల్మన్, ట్యూనా, మొదలైనవి) చురుకుగా చేర్చుకోవాలి - ఇది లెప్టిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలు, ఆకలి మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సంబంధాన్ని నియంత్రించే సమ్మేళనం. మెదడులో తగినంత లెప్టిన్ లేనట్లయితే, ఆకలి బాధలు మరియు జీవక్రియ సమస్యలు సంభవించవచ్చు - తరచుగా ఒక వ్యక్తి ప్రారంభ దశల్లో బరువు కోల్పోవడం వాస్తవం దారితీస్తుంది, కానీ బరువు నష్టం అదే రేటు నిర్వహించడం చాలా కష్టం అవుతుంది.

19. సోడా మరియు ఆల్కహాల్‌కు కాదు, అవును నీటికి

బరువు తగ్గే వారందరికీ వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగడం బంగారు నియమం: ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ వర్గంలో ఖచ్చితంగా కోలా, చాలా తక్కువ ఆల్కహాల్ ఉండదు - ఈ పానీయాలలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, అవి అదనపు పౌండ్ల యొక్క అత్యంత కృత్రిమ రెచ్చగొట్టేవారిలో ఒకటిగా పిలువబడతాయి.

మీరు సరైన చర్యను ఎంచుకుంటే తక్కువ సమయంలో మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించవచ్చు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి మరియు మీరు ఏమి చేయకూడదో తెలుసుకోండి.

న్యూ ఇయర్, బర్త్ డే, వెడ్డింగ్... కొత్త డ్రెస్ లో ఇర్రెసిస్బుల్ గా ఉండాలనుకుంటున్నారా, అయితే అద్దంలో ప్రతిబింబం ఎదురుగా సూచనలు చేస్తుందా? ఫర్వాలేదు, ఎలాంటి మ్యాజిక్ లేకుండా మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము! ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని నిరంతరం అనుసరించడం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, త్వరగా చేయాలనుకుంటే, మీరు అనుసరించాల్సిన అన్ని సూత్రాలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని మరియు పరస్పరం మార్చుకోలేవని మర్చిపోవద్దు!

ఏరోబిక్ శిక్షణ

కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించి, చెక్కిన వ్యక్తిని సృష్టించాలనుకునే వారికి ఈ రకమైన శిక్షణ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. “బాహ్య” ప్రభావంతో పాటు, అవి మీ ఆరోగ్యానికి కాదనలేని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి - అవి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచుతాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆఫీస్ పని అయిపోయిన తర్వాత, మీకు దేనికీ శక్తి మిగులలేదు మరియు మీరు నిమ్మకాయ పిండినట్లుగా భావిస్తున్నారా? ఇది మళ్ళీ రక్షించటానికి వస్తుంది: ఇది మానసిక ఒత్తిడి నుండి రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది.

శాస్త్రవేత్తలు సాధారణ వ్యాయామం (మూడు నెలలకు 20 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు) మీరు 1.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారని నిరూపించారు. చెడ్డది కాదు, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా సరిపోదు? అది నిజం, ఎందుకంటే శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు. వారు ఫిగర్ యొక్క సృష్టికి 15-20% సహకారం మాత్రమే చేస్తారు, 50% - ఆహారం, 25% - స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు ఫార్మకాలజీ. మరియు మీరు ఈ సూత్రాలను సమగ్రంగా ఉపయోగిస్తే, సమర్థవంతమైన ఫలితాలను చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు.

ఇంకా వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

సమాధానం సులభం! శారీరక శ్రమకు జోడించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన మరియు స్పైసి గురించి మరచిపోండి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి మరియు ప్రోటీన్లను విస్మరించవద్దు - తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు. మీ ఆహారంలో దాదాపు ప్రతిదీ ఉండాలి, కానీ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా చిన్న పరిమాణంలో ఉండాలి. మరియు మరొక విషయం: మీకు ఆకలిగా అనిపించకుండా చూసుకోండి. మీరు తరచుగా "మీ కడుపు గొయ్యిలో అనారోగ్య అనుభూతిని" కలిగి ఉంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది మరియు మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన ఫలితాలన్నీ నరకానికి వెళ్తాయి. నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మాత్రమే త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్రీడా పోషణ

స్పోర్ట్స్‌పిట్ విజయంలో నాలుగో వంతు! కాబట్టి, ఏ మందులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి? ప్రధాన మరియు ప్రధాన విషయం ఇది. అవి బరువు తగ్గడం కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడతాయి, మీ కండరాల ఉపశమనాన్ని మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం - అంటే, అన్ని అనవసరమైన కొవ్వులు ఉచిత శక్తిగా మార్చబడతాయి.

కొవ్వు బర్నర్స్ శరీరంలో జీవక్రియను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తాయి, ఆకలిని అణిచివేస్తాయి మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయం కాదా?

శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ

వెనుక మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గించే వ్యాయామానికి ఉదాహరణ.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

* — సేవ బీటా పరీక్షలో ఉంది

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మా సలహాలన్నింటినీ అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కానీ శారీరక శ్రమ అంత మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. వీటికి ఫాస్ట్ వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, యాక్టివ్ గేమ్‌లు (ప్రాధాన్యంగా అవుట్‌డోర్‌లో), సైక్లింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, స్కేటింగ్ వంటి వాటిని జోడించడం మాత్రమే సాధ్యం కాదు.

ఇటువంటి శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు సరైనది, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లతో పాటు, ప్రత్యేకించి కొవ్వు బర్నర్‌లలో, మీ శరీరం వేగంగా “స్వింగ్ అప్” చేయడానికి మరియు అనవసరమైన పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అసహ్యకరమైన విషయాలన్నింటినీ చివరి వరకు వాయిదా వేయడానికి అలవాటు పడిన వారికి వారు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందనే విషయం చివరి క్షణంలో గుర్తుకు వస్తుంది. మీకు కనీసం మరో వారం మిగిలి ఉంటే మంచిది. అది లేనట్లయితే, "రాత్రిపూట బరువు తగ్గడం ఎలా" లేదా "5 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే అంశంపై సమాచారం కోసం వెఱ్ఱి శోధన ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక ఎనిమా లేదా భేదిమందు సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, తద్వారా ఈవెంట్ లేదా సెలవుదినం వద్ద మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకూడదు.

తక్కువ సమయంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ఆశించేవారిని కూడా మేము నిరాశపరుస్తాము. సరైన నెలవారీ బరువు 3 నుండి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది.అంటే, 7 రోజుల్లో 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు వదిలించుకోగల మొత్తం ఇది. పదిహేను, ఇరవై, యాభై కిలోగ్రాములు అనేది వాస్తవికతతో సంబంధం లేని ఫాంటసీ లేదా మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా అపహాస్యం చేస్తుంది. బీచ్ సీజన్, కార్పొరేట్ పార్టీ లేదా వివాహ సమయంలో ఆసుపత్రిలో చేరకుండా ఉండటానికి, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని తెలివిగా సంప్రదించాలి.

మీకు కాస్మెటిక్ ప్రక్రియల కోసం సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, జిమ్ మరియు ఆవిరిని సందర్శించండి, అది ఫర్వాలేదు. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ఇంట్లో చాలా సాధ్యమే. మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రజలు ఏదైనా గడ్డిని పట్టుకుంటారు. వాస్తవానికి, మీరు ఆహారం లేకుండా చేయలేరు. మరియు క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడం దానిని సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది:

ఆహారాలు

హామీ విజయవంతమైన ఫలితాలతో తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా? వాస్తవానికి, ఆహారంలో వెళ్ళండి. మీరు 7 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోయే ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సులను మేము క్రింద అందిస్తాము. అయినప్పటికీ, అవి మీ శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, వారి వ్యవధి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఆహారం దిద్దుబాటు

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు ఓర్పును పెంచే తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు ఆహార పదార్ధాల సహాయంతో సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? సూత్రప్రాయంగా, ఇది సాధ్యమే. కానీ, బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఔషధాలను ఉపయోగించడం కూడా, మీరు తరచుగా, శ్రద్ధగా మరియు చాలా కాలం పాటు వ్యాయామశాలలో పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని ఆకట్టుకునే అవకాశం లేదు.

మీరు రోజంతా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పటికీ, మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేయకుండా, ప్రభావం చాలా స్వల్పకాలికంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది. కొంత సమయం తర్వాత, మీరు వీడ్కోలు చెప్పిన కిలోగ్రాములు వాటి స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. నిష్క్రమణ ఉంది. మరియు అది మీ స్వంత ఆహారపు అలవాట్లను సరిదిద్దుకోవడంలో ఉంది.

పోషకాహార నియమాలు

ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ఎల్లప్పుడూ ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. రోజువారీ ఆహారంలో మార్పు లేకుండా మిగిలిపోయినప్పటికీ, ఆహారం తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయబడాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీరు పాక్షికంగా తినాలి (రోజుకు 4 నుండి 6 సార్లు). ప్రతి భాగం చిన్నదిగా ఉండాలి.
• పడుకునే ముందు పెద్ద విందు చేయడం నిషేధించబడింది. మీరు పడుకునే ముందు 2 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం ప్లాన్ చేయాలి.
• రోజు రెండవ సగం ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం అన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
• శిక్షణకు ఒక గంట ముందు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు భోజనం తినడం మంచిది.
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండాలి. లేకపోతే, వ్యాయామాల ప్రభావం తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల, కొవ్వు నిల్వలకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

సారాంశం చేద్దాం

కాబట్టి, మనం చూస్తున్నట్లుగా, ఒక వారంలో తక్షణ బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. ఈ సమయంలో, మీ కడుపు బిగుతుగా ఉంటుంది, మీ వైపులా చిన్నదిగా మారుతుంది, మీ చెంప ఎముకలు పదునుగా మారుతాయి మరియు మీరు సన్నగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ముఖ్యమైన లోపంగా ఉన్నాయి - వాటి తర్వాత బరువు తరచుగా ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో తిరిగి వస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు నెమ్మదిగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గాలి. తగ్గడం మరియు పెరుగుతున్న దిశలో బరువు హెచ్చుతగ్గులతో మీ శరీరాన్ని వారానికొకసారి వెక్కిరించడం కంటే, నెలకు 3 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోవడం మరియు వాటిని ఎప్పటికీ మరచిపోవడం మంచిది.

తక్కువ వ్యవధిలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని ప్రభావితం చేయలేరు. మరియు మీకు ఇంకా సమయం ఉంటే, దీర్ఘకాలికంగా రూపొందించబడిన ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

కాబట్టి, 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా. ఉత్తమ ఎంపిక సాధారణ శారీరక వ్యాయామం, ప్రాధాన్యంగా చాలా తీవ్రమైనది. ఆహారం గురించి, మానవ శరీరం వ్యక్తిగతమైనది అనే వాస్తవం కారణంగా మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించాలి. మరియు ఒకరికి మంచిది మరొకరికి సరిపోకపోవచ్చు.

సాధారణ సిఫార్సుల విషయానికొస్తే, అవి అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి, అవి కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రధానంగా ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి, మరికొన్ని పదాలను జోడించడం విలువ. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వాటిని వదులుకోవద్దు. శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మన శరీరానికి అవి అవసరం. కానీ మీరు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. ఇవి తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, రొట్టె, పుట్టగొడుగులు మరియు మొదలైనవి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఎండిన ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, యాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ, బేరి, గుమ్మడికాయ, గ్రీన్ బీన్స్, కాలీఫ్లవర్ మరియు వంటివి ఉన్నాయి.

"10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ" అనే ప్రశ్న చాలా మందిని చింతిస్తుంది. అయితే, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా అధిక బరువును కోల్పోలేరు. ఏదో ఒక రకమైన క్రీడను చేపట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: పూల్‌ని సందర్శించండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్ చేయండి లేదా చివరికి, శరీర కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యంతో ఇంట్లో వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారంతో కలిసి, మీరు చాలా త్వరగా సానుకూల ఫలితాలను సాధిస్తారు.

మరొక ముఖ్యమైన అంశాన్ని విస్మరించవద్దు. మేము తినే ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఉత్పత్తులను సరిగ్గా ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీ భాగం గిన్నె కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటే మీరు సన్నగా మారలేరు.

కానీ కొన్నిసార్లు మీరు త్యాగాలు చేయాలి మరియు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలి. మరియు ఇప్పుడు మేము ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతాము. అవును, ఇది కూడా సాధ్యమే. మరియు గణనీయమైన సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఒక చిన్న హెచ్చరిక చేయాలి. వివిధ వ్యాధులతో బాధపడని వ్యక్తులు మాత్రమే ఇటువంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఇక్కడ ఒక ఎంపిక ఉంది - ఉపవాసం. మొదటి రోజు, మీరు ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి, మరియు ఆరు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ కాదు. రెండవ రోజు, మీరు నాలుగు గ్లాసుల పాలు మరియు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్కు పరిమితం చేయాలి, మీరు పడుకునే ముందు తినాలి. మూడవ రోజు మొదటిది పునరావృతం. నాల్గవ రోజు కొంత వెరైటీని తెస్తుంది. తెల్ల క్యాబేజీ, అన్ని రకాల ఆకుకూరలు మరియు క్యారెట్లు ఆధారంగా కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి. మొత్తంగా, మీకు రోజుకు ఈ సలాడ్ యొక్క ఒక లీటరు కూజా అవసరం. ద్రవం కోసం, మీరు తియ్యని గ్రీన్ టీ లేదా నీటిని రెండు గ్లాసుల త్రాగవచ్చు. ఐదవ రోజు రెండవ రోజు వలె ఉంటుంది, ఒక మినహాయింపుతో - ఇక్కడ ఒక ఆపిల్ అందించబడలేదు.

ఆరో రోజు అటువంటి ఆహారంతో కడుపుకు ఆనందం. అల్పాహారం కోసం, మీరు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు తినాలని మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీని త్రాగాలని సూచించారు. రెండవ అల్పాహారంలో ఒక గ్లాసు కూరగాయల రసం ఉంటుంది. భోజనం కోసం మీరు వంద గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో తయారుగా ఉన్న బఠానీలను కనుగొంటారు. అంతేకాకుండా, ఈ రోజున మీరు విందు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి మరియు రెండవ విందు కోసం మూడు ఆపిల్లలకు మీరే చికిత్స చేయవచ్చు.

చివరకు, ఏడవ రోజు. పగటిపూట, కాటేజ్ చీజ్ సగం ప్యాక్ తినండి, రెండు గ్లాసుల పాలు త్రాగాలి, మరియు పడుకునే ముందు - ఒక గ్లాసు తియ్యని గ్రీన్ టీ.

మీరు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే అటువంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించాలి, అంటే, "8 రోజులు లేదా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతారు" అనే ప్రశ్న నిజంగా చాలా ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు.

ముగింపులో, 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మరికొన్ని చిన్న కానీ చాలా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు: ఒత్తిడికి గురికాకుండా ప్రయత్నించండి, ఆటో-ట్రైనింగ్ తీసుకోండి, స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!