ఇంట్లో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి రహస్యం. కేలరీలు మరియు సేవల పరిమాణాల గురించి ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ముఖ్యమైన అంశం

చాలా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యంపై అత్యంత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అన్ని ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు. ఈ సమయంలో శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, అయితే ఇది కాకుండా, కొత్త ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి సమయం లేదు, మరియు "తన భావాలకు రావడం", రిజర్వ్లో కొవ్వును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ఆపై, కఠినమైన ఆహారం యొక్క బాధాకరమైన రోజుల తర్వాత, బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తి మళ్లీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు.

కానీ మీరు అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. బహుశా కొన్ని ప్రత్యేక రోజు సమీపిస్తోంది లేదా చాలా ముఖ్యమైన పార్టీ కావచ్చు. లేదా ఇష్టమైన వస్తువుకు వేర్వేరు శరీర వాల్యూమ్‌లు అవసరం కావచ్చు. ఆపై, వాస్తవానికి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అనే అంశం ముఖ్యంగా సంబంధితంగా మారుతుంది.

చాలా మంది అమ్మాయిలు ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, మీరు ఇంట్లో 10 కిలోల బరువును త్వరగా ఎలా కోల్పోతారు? తక్కువ వ్యవధిలో మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోవచ్చని నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఎక్కువ కాదు. వాస్తవానికి, సందేహాస్పదమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైన మందులు లేదా సర్జన్ సహాయంతో రాడికల్ బరువు తగ్గడానికి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా క్రమంగా బరువు తగ్గడం మంచిది. సరే, చివరి ప్రయత్నంగా, ఖచ్చితంగా అవసరమైతే, 10 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి.

సమర్థవంతమైన ఆహారం ఎంపిక

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచి మార్గం ఉంది. పాశ్చాత్య వైద్యులు రూపొందించిన ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారంలో 5-6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు అది ముగిసిన తర్వాత, అదనపు పౌండ్లు ఖచ్చితంగా మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి. అప్పుడు మీరు మీ కొత్త బరువును అదే స్థాయిలో నిర్వహించడానికి వెంటనే తేలికైన, కానీ దీర్ఘకాలిక ఆహారానికి మారాలి.

వారానికి డైట్ మెను

సోమవారం. మనం రోజంతా కార్బన్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తాగుతాం. ముందు రోజు, లీటరు బాటిల్ నీటిని కొనుగోలు చేయండి, నీటి పరిమాణాన్ని 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రోజంతా క్రమంగా త్రాగాలి.

మంగళవారం. ఈ రోజు చనువుగా ఉంటుంది. మీరు ఒక లీటరు చెడిపోయిన పాలను కొనుగోలు చేయాలి, దానిని 6 భాగాలుగా విభజించి క్రమంగా రోజంతా త్రాగాలి. కానీ సాయంత్రం, 21:00 గంటలకు, మీరు ఒక చిన్న ఆపిల్ తినవలసి ఉంటుంది.

బుధవారం. మేము సోమవారం ఆహారాన్ని పునరావృతం చేస్తాము. గ్యాస్ లేకుండా ఒక లీటరు మినరల్ వాటర్ను 6 సేర్విన్గ్స్గా విభజించి రోజంతా త్రాగాలి.

గురువారం. ఈ రోజున మనం తాజా మూలికలు మరియు కూరగాయలతో మనల్ని మనం విలాసపరుస్తాము. ఉదయం, కూరగాయల సలాడ్ (సుమారు ఒక కిలో) ఒక పెద్ద గిన్నె సిద్ధం. ఇది చేయుటకు, తాజా క్యారెట్లు, తెల్ల క్యాబేజీ, లీఫీ గ్రీన్ సలాడ్ మరియు ఏదైనా ఇతర తోట ఆకుకూరలను మీ ఇష్టానుసారం తురుము వేయండి. సలాడ్కు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె. ఇప్పుడు ఈ మొత్తం పెద్ద భాగాన్ని 3 లేదా 4 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి. రోజంతా వాటిని తినండి.
చివరి భోజనం 18-19 గంటలకు. మీరు రోజుకు చక్కెర లేకుండా 2 కప్పుల గ్రీన్ టీని కూడా తాగవచ్చు.

శుక్రవారం. మేము మళ్ళీ పాల దినోత్సవం చేస్తున్నాము. మేము 1 లీటరు స్కిమ్ మిల్క్‌ను కొనుగోలు చేస్తాము, దాని మొత్తం వాల్యూమ్‌ను 6 సేర్విన్గ్‌లుగా విభజించి, మేము రోజుకు త్రాగుతాము. రాత్రి 9 గంటలకు మీరు ఒక చిన్న ఆపిల్ తినాలి.

శనివారం. ఈ రోజున మేము కేవలం విందు చేస్తాము, ఎందుకంటే మేము అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేస్తాము:

అల్పాహారం: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తినండి, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బలహీనమైన గ్రీన్ టీతో కడగాలి.

లంచ్. ఉదయం 11 గంటలకు మీరు క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు క్యాబేజీ నుండి ముందుగానే సిద్ధం చేసే కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసును ఒక కప్పు త్రాగాలి.

డిన్నర్. ఒక కప్పులో ఒక కూజా నుండి 100 గ్రాముల తాజా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు అదే మొత్తంలో పచ్చి బఠానీలను కలపండి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. మేము ఒక ఆపిల్ తింటాము.

డిన్నర్. మళ్ళీ యాపిల్ తింటాం.

నిద్రవేళకు ముందు, 21 గంటలకు మేము మళ్ళీ ఒక ఆపిల్ తింటాము.

ఆదివారం. ఆహారం యొక్క చివరి రోజు. అయినప్పటికీ, మేము అల్పాహారం కోసం 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తప్ప మరేదైనా తినము మరియు తినము. మేము రోజులో 0-1.5% కొవ్వు పదార్ధంతో 2 గ్లాసుల కేఫీర్ (పాలు) తాగుతాము. 18:00 వద్ద మీరు చక్కెర లేకుండా 1 గ్లాసు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు.

ఆహారం సమయంలో, ఆకలి చాలా బలంగా మరియు అధిగమించడానికి కష్టంగా మారిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. అటువంటి క్షణాలలో, మీరు 1 గ్లాసు వెచ్చని ఉడికించిన నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు, 1 tsp లో కదిలించు. మంచి నాణ్యత తేనె, 2 స్పూన్. నిమ్మరసం.

కొన్ని డైట్ చిట్కాలు

అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం అని వెంటనే చెప్పాలి. కానీ దానిని తట్టుకోవాలంటే ఒక వ్యక్తికి గొప్ప సంకల్ప శక్తి ఉండాలి. అందువల్ల, మీరు దానిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు ఎలాంటి రాయితీలు ఇవ్వకుండా దృఢంగా వ్యవహరించండి. మొదటి కొన్ని రోజులు మీరు తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు, కానీ ఈ సంచలనాలు శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన ప్రారంభంలో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడంతో పాటు, తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణలో పాల్గొనాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ మతోన్మాదం లేకుండా, కానీ సమయం మరియు తీవ్రత ద్వారా తరగతులను పరిమితం చేయడం ద్వారా. కానీ మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు. వాస్తవం ఏమిటంటే, శిక్షణ జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది, దీనివల్ల కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది మరియు తొలగించబడుతుంది.

ఇంట్లో అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఉత్తమం, జాగింగ్ కాదు, కానీ చురుకైన వాకింగ్, సైకిల్ తొక్కడం కాదు, కానీ మీ నడుము చుట్టూ హులా-హూపింగ్. మీరు తాడును కొద్దిగా దూకవచ్చు, వ్యాయామ బైక్‌పై పని చేయవచ్చు లేదా కొంత ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు (అన్నీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లోనే).

సరైన మానసిక మనస్తత్వంతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించమని మరియు ప్రతిదానిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయమని ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరని గట్టిగా చెప్పండి. ఇది మీ స్వంత ఎంపిక మాత్రమే మరియు దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన కారణం మీకు తెలుసు. అందువల్ల, మీరు చివరి వరకు వెళ్లగలుగుతారు మరియు సరిగ్గా మరియు కొంచెం కొంచెంగా తినడం కొనసాగిస్తారు.

మరియు ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి మరియు మీ శరీర పరిమాణాన్ని కొలవండి. పౌండ్లు పడిపోతున్నాయని మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా పెర్క్ అప్ మరియు ప్రతిదీ భరిస్తున్నారు. ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుందని నమ్మండి. మీరు విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నాను!

"నేను ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, నా శరీరంపై కొవ్వు మడతలు కనిపించకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాను, రుచికరమైన వంటకాల ఆరాధనను మోసపూరితంగా వెల్లడిస్తాను" - అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది బాధితులు పడుకునే ముందు చేసే కోరిక ఇది. మరియు మీరు కూడా వారిలో ఒకరిగా భావిస్తున్నారా? ఇది ఆశ్చర్యంగా ఉందా - ప్రతి ఒక్కరూ ఒక్కసారిగా తేలికగా మారడానికి ఏదైనా తినాలని కోరుకుంటారు మరియు అలాంటి కోరిక చాలా సహజమైనది, ఎందుకంటే ప్రజలు ఒక అద్భుతం కోసం ఆశిస్తారు. కానీ ఇది ఒక అద్భుతం, లేదా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియదా? అవును, అవును, వాస్తవానికి, ఒక రాత్రిలో కాదు, మూడు రోజుల్లో, కానీ మీ కోరిక చాలా సాధ్యమే. దీన్ని తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారా?!

ఇప్పటికే ఉన్న బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో కెఫిర్ డైట్ ప్రధానమైనది.

కెఫిర్ ప్రేమికులకు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై రహస్యాలు ఉన్నాయి మరియు ఖచ్చితమైన ఆకృతిని పొందడానికి ఆసక్తిగా ఉన్న దురదృష్టంలో "సహోద్యోగులతో" వారి అనుభవాన్ని ఇష్టపూర్వకంగా పంచుకుంటారు. "ట్రిక్" ఏమిటి? మొదట, బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం మోనో-డైట్‌లోకి వెళ్లడం అని అందరికీ తెలుసు, ఇందులో కేఫీర్ పోషణ పద్ధతి ఉంటుంది.

రెండవది, ఈ బరువు దిద్దుబాటు వ్యవస్థ చాలా సులభం - మీకు వంటగది లేదా కత్తిపీట కూడా అవసరం లేదు. మూడవదిగా, ఆహారం అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సమీప దుకాణంలో లభించే చవకైన ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా, కేఫీర్ ఆహార ఉత్పత్తులలో నాయకుడు.

ఎందుకు? ఎన్నో కారణాల వల్ల. ఈ పానీయంలో ప్రోటీన్ ఉంది, ఇది కణాల పునరుద్ధరణకు ముఖ్యమైనది, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, అలాగే మీ రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక మైక్రోలెమెంట్లు. అదనంగా, కేఫీర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది ఆహార పరిమితుల సమయంలో ముఖ్యమైనది? మరియు మీరు ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని కూడా ఆరాధిస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఎలాంటి ప్రశ్నలు ఉండకూడదు. కేఫీర్ కొనండి మరియు దాని పూర్వ సౌందర్యానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ టెక్నిక్ కోసం మెను చాలా సులభం. 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ కొనండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు త్రాగండి. మీరు పానీయాన్ని 3 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించవచ్చు లేదా మీకు కావాలంటే, ఒకేసారి ఒక గ్లాసు తాగండి, ఆపై నిద్రపోయే వరకు ఆనందాన్ని విస్తరించండి. మరేదీ అనుమతించబడదు, వాస్తవానికి, నీరు తప్ప, రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కంటే ఎక్కువ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి, మీరు 3 రోజులు తినవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు 3-5 కిలోల తేలికగా మారడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది. ఫలితం నేరుగా మీ క్రమశిక్షణ మరియు ప్రారంభ శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విషయాలకు

ప్రోటీన్ ఆహారం - మాంసం వంటకాల అభిమానులకు

మీరు మోనో-డైట్లను ఇష్టపడకపోతే, త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్లను తినండి, దీని వినియోగం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్లు తినడం ద్వారా, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక కిలో కోల్పోతారు, కానీ వైద్యులు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయరు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం అణగారిన మానసిక స్థితి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీ ప్రేమికుడు మీతో చేరవచ్చు, ఎందుకంటే మనిషికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే మెనులో పెద్దమనుషుల ఇష్టమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి - మాంసం ఉంది. కుటుంబం మొత్తం బరువు తగ్గడం?!

కాబట్టి, ప్రోటీన్ పోషణ వ్యవస్థ ప్రకారం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు, గ్యాస్ లేదా చక్కెర లేకుండా నీటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను కూడా తాగవచ్చు, ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మైకము నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రోటీన్ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులలో ఇది జరుగుతుంది.

విషయాలకు

లైమా వైకులే ఆహారం - నక్షత్రాల వంటి బరువు తగ్గడం

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏ మార్గాలు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు మరియు మ్యాగజైన్ కవర్‌లపై మేము మెచ్చుకుంటామని ప్రసిద్ధ అందగత్తెలు మాకు సలహా ఇస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండే ప్రసిద్ధ గాయని లైమా వైకులే, తన స్వంత పోషకాహార వ్యవస్థతో ముందుకు వచ్చారు, ఇది నక్షత్రం పాపము చేయనిదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. సాంకేతికత, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, రచయిత యొక్క, అదనంగా, దాని సృష్టికర్త పేరును కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా సులభం: బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియకపోతే, మీరే ఆలోచించి ఇతరులతో పంచుకోండి!

లైమ్ నుండి బరువు దిద్దుబాటు సూత్రం ఏకాంతర మోనో-డైట్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే సమర్థవంతమైన పోషకాహార వ్యవస్థల యొక్క ఒక రకమైన “మిశ్రమం”. పద్ధతి యొక్క వ్యవధి 9 రోజులు, ఆ తర్వాత మీరు కనీసం 9 కిలోలు తేలికగా మారతారు, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు). నిబంధనలను ఉల్లంఘించడం మరియు మెనులో నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను చేర్చడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, లేకుంటే మీ పని అంతా కాలువలోకి వెళుతుంది. కానీ శుభవార్త ఉంది: మీరు పరిమితులు లేకుండా అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు - మీరు పూర్తి అయ్యే వరకు.

ఇంతలో, కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ ఆకలి బాధలు మాయమవుతాయి, ఎందుకంటే మీ కడుపు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా పరిమాణం తగ్గుతుంది, అంటే మీరు మరింత నిరాడంబరంగా తింటారు. భారీ విందులకు దూరంగా, ఈ ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం మంచిది. కానీ పద్దతికి తిరిగి వెళ్దాం.

కాబట్టి, లైమా వైకులే నుండి మెను:

డైట్ సమయంలో కాఫీ తీసుకోవడాన్ని లైమా సిఫార్సు చేయలేదు. మీ కాఫీ వ్యసనాన్ని అధిగమించలేదా? అప్పుడు కనీసం సగం సమయం వరకు దూరంగా ఉండండి. సాధారణంగా, మొదటి 4 రోజులు, గాయకుడు నీరు (రోజుకు 2 లీటర్లు) మాత్రమే తాగమని సలహా ఇస్తాడు మరియు ఐదవ రోజు నుండి మీరు హెర్బల్ టీలు లేదా రోజ్‌షిప్ కషాయాలను తినవచ్చు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! ఆకలి భావాలను నివారించడానికి మరియు మలం సాధారణీకరించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు రోజూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఊకను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, వాటిని వంటలలో లేదా త్రాగునీటికి కలుపుతారు.

విషయాలకు

క్లాసిక్ ఫాస్ట్ డైట్

మీరు స్వభావంతో సంప్రదాయవాది, మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా, పూర్తి మెనుని ఇష్టపడుతున్నారా మరియు వేగంగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి దీర్ఘకాలిక ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఒక మంచి నిర్ణయం, కోర్సు యొక్క, మీరు సమయం ఉంటే, క్లాసిక్ ఆహారం మీరు మొదటి వారంలో 4 కిలోల తేలికగా చేస్తుంది నుండి, ఆపై మీరు కొద్దిగా తక్కువ కోల్పోతారు. కానీ మీరు ఆకలిని అనుభవించలేరు మరియు ఏ ఆహారాల పట్ల విరక్తిని అనుభవించలేరు. మార్గం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని వైద్యుడిని అడిగితే, అతను ఖచ్చితంగా మీకు క్లాసిక్ బరువు దిద్దుబాటు వ్యవస్థను సిఫారసు చేస్తాడు. మనం ఆమెను బాగా తెలుసుకుందాం?

ఆహారం శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మితిమీరిన అనుమతించకుండా, కాబట్టి బరువు నెమ్మదిగా వస్తుంది, కానీ తిరిగి రాదు. మీ ఫిగర్ కావలసిన ఆకారాన్ని పొందేందుకు ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో మీరు ఖచ్చితంగా సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి క్లాసిక్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్ హాని కలిగించదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, భాగాలను తగ్గించడం మరియు 1.5 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాన్ని త్రాగడం, ఇప్పటికీ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కాదు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా ఏమి మినహాయించాలి?

అదనంగా, బరువు తగ్గే సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలను కూడా వేయించకూడదు. ఓవెన్‌లో స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్ డిష్‌లు, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

క్లాసిక్ డైట్ డైలీ మెనుకి ఉదాహరణ:

• ఉదయం - కాఫీ (సహజంగా చక్కెర మరియు ఇతర అనారోగ్య సంకలనాలు లేకుండా), ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు (200 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా);
• చిరుతిండి - క్యాబేజీ సలాడ్, దీనిలో మీరు ఉప్పు వేయలేరు, కానీ మీరు ఒక చెంచా తాజా సోర్ క్రీం (చాలా కొవ్వు కానప్పటికీ) జోడించవచ్చు;
• భోజనం - కూరగాయలతో తేలికపాటి సూప్ (ఒక ప్లేట్), ధాన్యపు రొట్టె (సుమారు 150 గ్రా), ఒక ముక్క (100 గ్రా) ఉడికించిన మాంసం, రెండు చెంచాల పచ్చి బఠానీలు, డెజర్ట్ కోసం - ఒక ఆపిల్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఉడికించిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్‌కేక్‌లు, రోజ్ హిప్ డికాక్షన్ ఉంటాయి;
• సాయంత్రం మీరు మీ ఇష్టమైన చేప (100 గ్రా) మరియు కూరగాయల వంటకం (150 గ్రా) తో చికిత్స చేయవచ్చు;
• పడుకునే ముందు - ఒక కప్పు కేఫీర్.

విషయాలకు

ఉపయోగకరమైన వీడియో: విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన ఒక అమ్మాయి తన అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది

ఇప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో సమాచారం మాత్రమే కాకుండా, సురక్షితంగా మరియు రుచికరంగా ఎలా చేయాలో కూడా తెలుసు.

రహస్యంగా

మీరు ఎప్పుడైనా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించారా? మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, విజయం మీ వైపు కాదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నతో మిమ్మల్ని మీరు వేధిస్తున్నారా?! "నేను దానిని భాగాలుగా తీసుకుంటాను, కానీ నాకు ఇది వెంటనే అవసరం," అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరికైనా వైఖరి ఓస్టాప్ బెండర్ యొక్క నిర్ణయాత్మక నినాదంతో ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీరు దానిపై కూర్చుని, ఆశించిన ఫలితాన్ని చాలా త్వరగా చూడవచ్చు, కానీ, అయ్యో, తేలికగా పోయేది సులభంగా తిరిగి వస్తుంది. లేదా మీరు బరువు తగ్గడాన్ని క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించవచ్చు మరియు బరువును మార్చవలసిన అవసరానికి దారితీసిన కారణాలను నిజాయితీగా పరిశీలించి, వాటిని ఒక్కసారిగా వదిలించుకోండి. వెంటనే! కాబట్టి, 10 కిలోలు లేదా అంత త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి...

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆకలితో మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు: మీ ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క నిర్ణయాత్మక దిద్దుబాటు కేవలం రెండు వారాలలో గుర్తించదగిన ఫలితాలను తెస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు చక్కెర స్నాక్స్ యొక్క వినాశకరమైన టెంప్టేషన్లను నిరోధించడం మరియు తాజా కూరగాయల రుచుల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కనుగొనడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆర్డర్ యొక్క గొప్ప శక్తి

స్మార్ట్ ప్లానింగ్ విజయానికి తల్లి, అది కెరీర్ ఆకాంక్ష అయినా, సైనిక ఆపరేషన్ అయినా లేదా త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఆలోచనాత్మక పోషణకు మంచి ప్రారంభం షాపింగ్ జాబితా. వారానికి వివరణాత్మక మెనుని రూపొందించడంలో కొద్దిగా మానసిక మరియు సృజనాత్మక పని చేయడం ద్వారా, మీరు సమయం, కృషి మరియు డబ్బును మాత్రమే ఆదా చేస్తారు, కానీ మీరు "అనుకోకుండా" కొనుగోలు చేసిన చిప్‌ల ప్యాక్‌ను నమలడానికి ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.

"త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?" అనే ప్రశ్న కనిపిస్తుంది. చాలా స్పష్టమైన సమాధానం "పది కోసం తినడం ఆపు!" అయినప్పటికీ, అధిక బరువును విజయవంతంగా వదిలించుకున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలని అనుకుంటే, మరియు వీలైతే, సంతోషంగా, మీరు ఉపవాసం గురించి ఆలోచనలను కూడా వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి తినాలి; అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలి - ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే శరీరం సేకరించిన నిల్వలతో విడిపోవడానికి అంగీకరిస్తుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మితమైన భాగాలలో తినాలి, “రాయల్” కాదు, కానీ తక్కువ కాదు.

పోషకాహార లోపంతో, కొవ్వు నిల్వలను సంరక్షించే హార్మోన్ల విధానాలు సక్రియం చేయబడతాయి. కానీ మీరు భోజనాన్ని దాటవేయకుండా మరియు వాటి మధ్య దాదాపు సమాన విరామాలను ఉంచకుండా తింటే, బరువు చనిపోయిన పాయింట్ నుండి కదులుతుంది. సహజంగానే, మీరు మీ కోసం సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన మెనుని సృష్టించారు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్ల "ఖాళీ" కేలరీలు మినహాయించి, మరియు భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి.

కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలలో ఒకటి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఆటోమేట్ చేయండి మరియు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం కనీసం 30-40 నిమిషాలు కేటాయించండి: అధిక-నాణ్యత సంతృప్తత మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడం కోసం. , మీరు నెమ్మదిగా తినాలి.

"డియర్ డైరీ! త్వరగా 10 కిలోలు ఎలా తగ్గించుకోవాలో చెప్పండి?

ఏదైనా అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు మీకు ఈ విషయం చెబుతాడు - త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై మీ కోసం సమర్థవంతమైన సూత్రాన్ని మీరు గుర్తించాలనుకుంటే, మీ పోషణ యొక్క డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ వ్రాయండి! "డియర్ డైరీ! ఈరోజు ఒక కట్లెట్ వచ్చి తిన్నాను. నేను కట్‌లెట్‌ను తిరిగి ఇవ్వలేను, కానీ విధి నన్ను ఇలాంటి వారితో కలిసి తీసుకువస్తుందని నేను కలలు కన్నాను, ”- వాస్తవానికి, “మానవ పత్రం” లో సమాచారాన్ని సమర్పించే రూపం, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు పర్యవేక్షించే ప్రక్రియను రికార్డ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని డైనమిక్స్ బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క అభీష్టానుసారం వదిలివేయబడుతుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కళాత్మక గమనికలు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, శీఘ్ర గమనికలు, ఆ రోజు మీ ఫిగర్ కోసం మీరు ఏమి చేసారో (లేదా చేయనిది) పూర్తి చిత్రాన్ని ఇవ్వండి. రికార్డ్ చేసిన తర్వాత, లోపాలు మరియు విజయాలు రెండూ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ సానుకూల డైరీ అనుభవం వేరొకరికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కూడా మర్చిపోకండి.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఎపిస్టోలరీ కళా ప్రక్రియ యొక్క అభిమానులలో ఒకరు కాకపోయినా, గాడ్జెట్‌ల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటే, మీ కోసం తగిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా అనేక ఆధునిక పరికరాలు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి “ఏమి మరియు ఎలా కోల్పోవాలి త్వరగా బరువు,” కానీ పూర్తి దశల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయడానికి నియంత్రిత మోడ్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్లు తింటారు మరియు కిలోలు కోల్పోతారు.

కానీ ఒక సాధారణ ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం మరియు మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన ప్రతిదానిని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించడం త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గంలో సగం విజయం మాత్రమే. విషయాలను బాగా వేగవంతం చేసే మరికొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ఇద్దాం! కాబట్టి:

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? స్నాక్స్ యొక్క "అత్యవసర వస్తు సామగ్రి" సేకరించండి

హాలీవుడ్ ఇంకా బ్లాక్‌బస్టర్ "సెడ్యూస్డ్ బై ఫుడ్"ని రూపొందించకపోవడం విచారకరం: ఈ డ్రామా చాలా మంది హృదయాలలో ప్రతిస్పందనను కనుగొని ఉండేది. నిషేధించబడిన పండు ఎల్లప్పుడూ తీపిగా ఉంటుంది మరియు ఆకలి కడుపులో ఉన్నప్పుడు, కుకీల ప్యాకెట్‌ను తినాలనే ఆలోచన చాలా శక్తివంతంగా మారుతుంది.

మరియు అదనపు సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నివారించాలనుకునే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి - వాటిని ప్రతి మలుపులోనూ అక్షరాలా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇనుప సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తి క్యారెట్ స్టిక్స్ కోసం వెతుకుతున్న ప్రాంతం చుట్టూ పరిగెత్తవలసి ఉంటుంది, అయితే మూలలో వెండింగ్ మెషీన్లో మిఠాయి బార్ వేచి ఉంది.

ఈ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది మరియు చాలా సులభంగా ఉంటుంది: మీరు త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉంటే, ఊహించదగిన సమస్య తలెత్తే వరకు వేచి ఉండకండి, ఎల్లప్పుడూ మీతో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి. యాపిల్, సంకలితం లేని కొన్ని గింజలు (పైన్ నట్స్‌లో పినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు ఉత్తమమైన సహజ నివారణలలో ఒకటి), మరియు అపఖ్యాతి పాలైన క్యారెట్ స్టిక్‌లు మీ డెస్క్ డ్రాయర్ మరియు బ్యాగ్‌లో తమ సమయాన్ని సులభంగా వేచి ఉంటాయి. మీరు త్వరగా 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి (పెరుగు, కేఫీర్, ప్రోటీన్ బార్ మొదలైనవి) ఉండటం చాలా మంచిది.

"బయటకు వెళ్ళే మార్గంలో" ఆహారం అదనపు సవాలు: అనేక రెస్టారెంట్లు, ఆర్డర్ కోసం వేచి ఉన్నందుకు అభినందనగా, టేబుల్‌లకు బ్రెడ్ లేదా స్నాక్స్ తీసుకువస్తాయి, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్, తక్కువ పరిమాణంలో, తరచుగా శక్తితో పోల్చవచ్చు. విందు యొక్క విలువ. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తాజా బన్స్‌తో మిమ్మల్ని టెంప్ట్ చేయవద్దని వెయిటర్‌ని అడగండి. గ్యాస్ లేకుండా నీటిని తీసుకురావడం మంచిది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరే ఒక కంపెనీని కనుగొనండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న స్నేహితులను కనుగొనండి! యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వెర్మోంట్ (USA) నుండి శాస్త్రవేత్తల బృందం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, నిజమైన లేదా వర్చువల్ వంటి-మనస్సు గల వ్యక్తులతో కలిసి, ప్రజలు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని తేలింది.

సైన్స్ ఈ ప్రభావాన్ని అనేక కారణాల ద్వారా వివరిస్తుంది: మొదటిది, బరువు తగ్గేవారు శ్రద్ధ వహించే వారి మద్దతు మరియు ఆమోదానికి సానుకూలంగా స్పందిస్తారు (మరియు ఉదాసీన వ్యక్తులు బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించబడరు), రెండవది, పోటీ యొక్క యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడింది, మూడవది , బరువు తగ్గుతున్న స్నేహితుడి ఉనికి మొత్తం ప్రక్రియను మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మరియు వ్యవస్థీకృతం చేస్తుంది మరియు అనుభవాల మార్పిడికి అనుమతిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సాధారణ తప్పులు చేసే ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ మీరు వారి పరిణామాలను కలిసి సరిదిద్దాలి మరియు ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి మరియు తినండి

"త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి త్రాగాలి" అనే ప్రశ్న ఆహారం గురించి ప్రశ్న కంటే తక్కువ సంబంధితమైనది కాదు. అవును, ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఉదయం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు బహుశా దానిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మిగిలిన రోజుల్లో, సాధారణ స్టిల్ వాటర్ మాత్రమే తాగాలని నియమం పెట్టుకోండి.

కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, జ్యూస్‌లు, సోడాలు, ఫ్లేవర్డ్ డ్రింక్స్, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీల నుండి మనం రోజూ దాదాపు 300 “కనిపెట్టబడని” కిలో కేలరీలు పొందుతాము.

ఈ విధంగా, సంవత్సరానికి దాదాపు 100 వేల అదనపు కేలరీలు "పేరుకుపోతాయి" అని లెక్కించడం కష్టం కాదు! అదనంగా, తీపి పానీయాలు, ముఖ్యంగా చల్లనివి, తీవ్రమైన ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి (అందుకే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో సోడా ఎల్లప్పుడూ పెద్ద మొత్తంలో మంచుతో వడ్డిస్తారు) - తీపి మరియు మంచు మందమైన రుచి మొగ్గలు అయితే, పానీయాలలో చక్కెర పదునైన “స్ప్లాష్” కు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్, ఇది ఆకలి అంచున ఉందని శరీరాన్ని ఆలోచింపజేస్తుంది.

కానీ ఇది సాదా నీటి యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం కాదు: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి (లేదా చాలా త్వరగా కాదు, కానీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి), మీరు అనివార్యంగా మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పునరాలోచించవలసి ఉంటుంది, ఇది మానసిక మరియు పూర్తిగా శారీరక మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. క్లీన్ వాటర్ ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కండరాల కణాల సృష్టికి కూడా అవసరం. కాబట్టి పూర్తి సలహా బహుశా ఇలా ఉండాలి: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ నీరు మరియు తక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ద్రవ-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సహాయం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు, వీటిలో సొంతంగా నీటితో “నిండిన” కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు, స్మూతీస్ మరియు ప్యూరీలతో సహా అన్ని రకాల ద్రవ వంటకాలు ఉంటాయి. , ఇది కనీస కేలరీలతో ఎక్కువ కాలం నాణ్యమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? పట్టణం యొక్క అవతలి చివరకి వెళ్లి చేతితో ఏదైనా కడగాలి

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సిఫార్సుల ఎంపికలో ఈ సలహా జీవితంలోని కఠినమైన సత్యం కోసం కాకపోతే హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది - ఆధునిక యంత్రాల సహాయంపై ఆధారపడే ఆధునిక వ్యక్తి, పనిలో మాత్రమే కాకుండా ఇంటి పనులలో కూడా లేకపోవడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవసరమైన కండరాల ప్రయత్నం మరియు కదలిక. మీరు శిక్షణ కోసం సమయం లేదా చందా కోసం డబ్బు కోసం జాలిపడుతున్నారా? పట్టుదలతో చేతులు కడుక్కోవడం, కిటికీని కడుక్కోవడం లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన షవర్ స్టాల్‌ని దైవంగా - ఆశ్చర్యం - 150 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది!

చాలా బాగా ఉంచబడిన ఇంటిలో కూడా మానవ చేతిని చేరుకోలేని "బలహీనమైన మచ్చలు" ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి, కాబట్టి "చికిత్స" కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ శరీరానికి పనిని అందించడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని కొంచెం మెరుగ్గా చేసిన తర్వాత వచ్చే సంతృప్తి యొక్క అనుభూతి నిజంగా అమూల్యమైనది.

మార్గం ద్వారా, సాధారణ నడక అనేది త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కానీ వ్యాయామశాల నుండి ప్రేరణ పొందలేదు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి - డ్యూక్ యూనివర్శిటీ (USA) నడక వ్యవధిని సిఫార్సు చేసిన ప్రమాణం నుండి రోజుకు ముప్పై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాలు పెంచడం మెనులో గణనీయమైన మార్పులు లేకుండా కూడా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమెరికన్ నిపుణుల కోరికల ప్రకారం, నడక వేరియబుల్ రిథమ్‌లో చేయాలి, నెమ్మదిగా ఒక శక్తివంతమైన దశను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. తినడానికి ముందు నడవడం వల్ల కేలరీలు రెండుసార్లు తగ్గుతాయి: మీ శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మరియు మీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా. రెండోది తప్పు కాదు: ఊబకాయం కోసం చికిత్స పొందుతున్న మహిళల సమూహం యొక్క ప్రవర్తన మరియు భావాలను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా గ్లాస్గో విశ్వవిద్యాలయం "ఆకలిని పెంచుకోవడం" అనే మూస పద్ధతిని పాక్షికంగా తిరస్కరించింది. తినడానికి 20 నిమిషాల ముందు నడవడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుందని సబ్జెక్టులు ఏకగ్రీవంగా నివేదించాయి మరియు వారు తీసుకున్న ఆహారం బాగా గ్రహించినట్లు వైద్య పరీక్షల్లో తేలింది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మసాలా యువరాణి అవ్వండి

మిరపకాయలలో క్యాప్సైసిన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, దీని ప్రభావం కొవ్వు ఆక్సీకరణ యొక్క ప్రయోజనకరమైన పనిలో శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అదనంగా, క్యాప్సైసిన్ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఇది ఆకలి బాధలను నివారించడం సాధ్యం చేస్తుంది) మరియు సహజంగా తినే సమయంలో సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే మరియు షాపింగ్ జాబితాను ఉపయోగించి మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించినట్లయితే, మేము సూచించినట్లుగా, హాట్ పెప్పర్ ఫ్లేక్స్ లేదా టబాస్కో సాస్‌ని జోడించండి, ఇది మీకు ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారం యొక్క మసాలాను సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఎరుపు వేడి మిరియాలు సిఫార్సు చేయబడవని మర్చిపోవద్దు.

త్వరగా బరువు తగ్గాలని కలలు కంటున్నారా? వేడి మరియు "కాస్టిక్" సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు "సరైన" కొవ్వులు బరువు తగ్గడంలో నమ్మకమైన సహాయకులు!

ఎర్ర మిరియాలు సలాడ్‌లు మరియు ప్రధాన కోర్సులలో తగినవి అయితే, పండ్లు మరియు పాల వంటకాలలో, దాల్చినచెక్క వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే జీవక్రియను పెంచే సంకలిత పాత్రను పోషిస్తుంది: టార్ట్ పౌడర్ చక్కెరను సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు మరియు పెరుగులకు ఆహ్లాదకరమైన వాసన మరియు రుచి. మార్గం ద్వారా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి దాల్చినచెక్క ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ.

తూర్పు దేశాలలో, దాల్చినచెక్క యొక్క కషాయాలైన ఎర్ఫా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది సహజమైన డైజెస్టిఫ్‌గా మాత్రమే కాకుండా, సమర్థవంతమైన ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు భాగం నియంత్రణగా కూడా పనిచేస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? తినడం నుండి మీరే విరామం ఇవ్వండి

అనేక ఆహారాలు నిర్దిష్ట "గంట X"ని సూచిస్తాయి, ఆ తర్వాత మీరు తినలేరు. పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా వంటగదిని అక్షరాలా లాక్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, సాయంత్రం ఎనిమిది నుండి ఉదయం ఎనిమిది వరకు. బాగా, ఈ ఆలోచన త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో సరిగ్గా సరిపోతుంది: రిఫ్రిజిరేటర్‌పై సాయంత్రం మరియు రాత్రి దాడులను వదులుకోవడం ప్రతిరోజూ 100 నుండి 300 అదనపు కేలరీలు "కత్తిరించబడుతుంది"!

గెరిల్లా రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి ప్రవేశించడం తమలో తాము మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణాంతక పర్యవసానాల శ్రేణికి కూడా ప్రమాదకరం. "తిడ్బిట్లను తీసుకువెళ్ళడం" రక్తంలో చక్కెరను తీవ్రంగా పెంచుతుంది, "చౌక" శక్తిని ఇస్తుంది. రాత్రిపూట ఆమెను ఉంచడానికి ఎక్కడా లేదు, కానీ అధిక ఆహారం ఆమె నిద్రపోయే సామర్థ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు. ఫలితం: స్థిరమైన నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది (ఇది మనకు గుర్తున్నట్లుగా, కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది), మరియు రాత్రిపూట ఇన్సులిన్ పెరుగుదల ఉదయం నిజంగా ఆకలితో కూడిన ఆకలికి దారితీస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను విస్మరించండి

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా? చర్చనీయాంశం! కనిష్ట కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కలిసి ఉండదు. విక్రయదారులు "తక్కువ-కొవ్వు"ని "ఆహారం"కి పర్యాయపదంగా మార్చారు, తక్కువ శాతం కొవ్వుతో పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేయడంలో ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్‌నెస్ చిత్రాలను ఉపయోగించుకుంటున్నారు. కొవ్వు అనేది రుచి మరియు సంతృప్తత గురించి మానవ ఆలోచనలకు సార్వత్రిక క్యారియర్, అలాగే సహజ సంరక్షణ సాధనం కాబట్టి, తయారీదారులు అది లేని ఆహారాలకు స్వీటెనర్లు, రుచులు మరియు స్టార్చ్ గట్టిపడే పదార్థాలను జోడిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాలను మాత్రమే మినహాయింపుగా పరిగణించవచ్చు: పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దాని వినియోగం వాస్తవానికి తక్కువ కేలరీలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తిలో ముడి పదార్థాలు అవసరమైన శాతానికి నీటితో కరిగించబడతాయి.

మీరు సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? హైడ్రోజనేషన్ ద్వారా సవరించబడని సహజమైన, అసంతృప్త కొవ్వులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మీ భాగం పరిమాణాలు మరియు కొవ్వు కూర్పును చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు 60 గ్రాముల జంతు కొవ్వులు మరియు 30 గ్రాముల కూరగాయల కొవ్వులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ సంఖ్యను 30% తగ్గించాలి (చురుకైన బరువు తగ్గించే దశలో). మరియు అదే సమయంలో, మాంసం ఉత్పత్తులు తొలగించలేని దాచిన కొవ్వును కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి లీన్ కట్లను ఎంచుకోవడానికి సలహా విరుద్ధమైనది కాదు: కనిపించే కొవ్వు చారలు లేని మాంసం పారిశ్రామికంగా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తికి సమానం కాదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మందపాటి బట్టలు విసిరేయండి

మనం మంచిగా కనిపించాలంటే బరువు తగ్గాలని, మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాము: ఇతరుల దృష్టిలో మాత్రమే కాదు, మన దృష్టిలో కూడా. అయితే, ఎవరూ ఒక రోజు స్లిమ్‌గా మేల్కొనలేరు; వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా ఆకస్మిక ప్రక్రియ కాదు.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఏకకాలంలో పెంచుకుంటూ, బరువు తగ్గడానికి మీకు అదనపు త్వరణం మరియు ప్రేరణను ఇస్తూ మీరు దానిని దగ్గరకు తీసుకురాగలిగినప్పుడు "ఆ" రోజు వచ్చే వరకు ఎందుకు వేచి ఉండాలి? వార్డ్‌రోబ్ పునర్విమర్శతో మొదటి, అత్యంత పిరికి విజయాలను కూడా నొక్కి చెప్పండి. నిర్దాక్షిణ్యంగా అస్పష్టమైన, ఆకారం లేని దుస్తులను కార్ రాగ్స్‌పై విసిరి, వాటిని ప్రకాశవంతమైన, ఫ్యాషన్, కొత్త వాటితో భర్తీ చేయండి. మీ ఫిగర్‌ను నొక్కి చెప్పడానికి, దానికి సరిపోయేలా చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు - మంచి కట్‌కు మోడల్ పారామితులు అవసరం లేదు. సిఫార్సు ఇంటి బట్టలు (లేదా "ముఖ్యంగా") కూడా వర్తిస్తుంది: అసలు తివాచీలలో, తాజాగా, ఫిట్ మరియు చక్కటి ఆహార్యంతో కనిపించడం ముఖ్యం.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? డాక్టర్ ఓజ్ సమాధానాలు!

"త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?" అనే ప్రశ్నకు జనాదరణ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా సమాధానం ఇస్తారు. - బహుశా ఇది చాలా తరచుగా వారిని అడగడం వలన.

టర్కిష్-అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ మెహ్మెట్ ఓజ్ థొరాసిక్ సర్జరీ (ఛాతీ శస్త్రచికిత్స)లో ప్రసిద్ధ నిపుణుడు, అయితే అతను పురాణ ఓప్రా విన్‌ఫ్రే టాక్ షోలో ఆరోగ్య నిపుణుడిగా కనిపించిన తర్వాత అతని నిజమైన కీర్తి వచ్చింది. డాక్టర్ యొక్క ఆకర్షణ మరియు పాండిత్యం, అలాగే అతని సలహా యొక్క ఆచరణాత్మక దృష్టి, ఓజ్‌ను త్వరగా ప్రజలకు ఇష్టమైనదిగా మార్చింది మరియు 2009లో అతను తన స్వంత 44 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ "ది డా. ఓజ్ షో"ని స్వీకరించాడు, ఇది నిజమైన వాయిస్‌గా మారింది. అమెరికన్లకు బరువు తగ్గడంపై సమాచారం.

డా. ఓజ్ తన కార్యక్రమాల కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు చర్చించబడిన అంశాలను ఎంచుకోవడంలో ప్రసిద్ధి చెందారు. అతని ప్రదర్శనలో అతిథులు జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఆహారాలు, ఆపిల్ రసంలో ఆర్సెనిక్ మరియు సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాల గురించి వాదించారు. మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన యొక్క స్థిరమైన థీమ్ "త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా."

శక్తివంతుడైన మెహ్మెత్ ఓజ్, అతని అభిమానుల ఆనందానికి, తన పేరు మీద డైట్‌లను రూపొందించడంలో ఏమాత్రం తగ్గడు. అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది "డా. ఓజ్ డైట్": తక్కువ కాలరీలు, చాలా తక్కువ కార్బ్ తినే ప్రణాళిక రెండు వారాల పాటు అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్లాగర్ల యొక్క ఉత్సాహభరితమైన సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, 5-7 కిలోల ద్వారా "వేగవంతమైన ఆహారం" ఉపయోగించడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి ఏమి తినవచ్చు?

ప్రతి ఉదయం

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, సగం నిమ్మకాయ రసంతో ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగండి మరియు 15 నిమిషాల తర్వాత - అల్పాహారం కోసం "oz స్మూతీ" అనే సంతకం చేయండి.

డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క శీఘ్ర బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం డైటరీ స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, 2 టీస్పూన్ల ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోండి (అసలు రెసిపీ బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది రష్యాలో ఇప్పటికీ అరుదు), 2 టీస్పూన్ల అవిసె గింజలను పిండిలో, 60 గ్రాములు ఏదైనా ఘనీభవించిన బెర్రీలు, సగం అరటిపండు, 220 ml తియ్యని బాదం పాలు (ఒక ప్రత్యామ్నాయం తక్కువ కొవ్వు సోయా పాలు). మీరు ఇష్టపడే స్థిరత్వానికి బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

రోజులో

అవధులు లేవు:

• చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా సాధారణ నీరు మరియు సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ;
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కూరగాయలు (డా. ఓజ్‌తో సహా ప్రత్యేకంగా కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, అలాగే గ్రీన్ బీన్స్‌తో సహా), సముద్రపు ఉప్పుతో కూరగాయల రసం.

ఖచ్చితంగా అనుమతించబడిన వాల్యూమ్ మరియు కూర్పులో:

• జంతు ప్రోటీన్ (ఏదైనా లీన్ మాంసం లేదా చేపల 180 గ్రా);
• కార్బోహైడ్రేట్లు (60 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాల ఆధారంగా ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్);
• పాల ఉత్పత్తులు (సంకలనాలు లేకుండా 200 ml లైవ్ పెరుగు, 2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు).

నిర్దిష్ట పరిమితులు లేకుండా, కానీ చాలా మధ్యస్తంగా:

• బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో);
• స్నాక్స్ (గింజలు, హుమ్ముస్, ఊరవేసిన దోసకాయలు మరియు మిరియాలు).

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి దేనికి దూరంగా ఉండాలి?

• గోధుమ ఉత్పత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ధాన్యాలు సాధారణంగా (బియ్యం రోజువారీ భాగం మినహా);
• కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాలు;
• తెల్ల చక్కెర;
• మద్యం;
• కెఫిన్ పానీయాలు (గ్రీన్ టీ తప్ప);
• పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు లైవ్ పెరుగు ఒక గాజు తప్ప);
• తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన క్రీడా వ్యాయామాలు ("డా. ఓజ్ క్రాష్ డైట్" దశలో);
• రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మరియు ఉదయం 8 గంటలకు ముందు భోజనం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

• మీ ఉదయం స్మూతీకి ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి;

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి;

డాక్టర్ ఓజ్ యొక్క ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ డైట్ మొత్తం వ్యవధిలో, ప్రతి రాత్రి 20 నిమిషాల పాటు డిటాక్స్ బాత్ (240 గ్రా ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ + 120 గ్రా బేకింగ్ సోడా)లో మునిగిపోండి.

కండరాలను సడలించడం మరియు చికిత్స చేయడం కోసం ఫిజియోథెరపీలో ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ, ఇది సెల్యులైట్, వృద్ధాప్య సంకేతాలు మరియు వాపును ఎదుర్కోవడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఇది మొదట కనుగొనబడిన ఆంగ్ల పట్టణం ఎప్సోమ్ నుండి దాని పేరు వచ్చింది. ఈ రోజు, ఈ ఉప్పు అంతా బ్రిటన్ నుండి తీసుకురాబడలేదు - వారు ప్రయోగశాలలలో దాని ప్రత్యేక కూర్పును పునఃసృష్టించడం నేర్చుకున్నారు (రసాయనపరంగా, ఎప్సమ్ ఉప్పు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్), కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తికి ఇతర వాణిజ్య పేర్లు ఎప్సమ్ ఉప్పు, చేదు ఉప్పు మరియు మెగ్నీషియా.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే తన ఆహారాన్ని వివరిస్తూ, డాక్టర్. ఓజ్ ప్రతిపాదిత శైలిలో రెండు వారాలు తినడం ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నొక్కిచెప్పారు మరియు మీరు సమస్యను సీరియస్‌గా తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు ఇకపై మీకు మీరే తృప్తి చెందుతారు. అధిక బరువు పెరగడానికి, మీరు డాక్టర్ ఓజ్ క్రాష్ డైట్ యొక్క ఫలితాలను కొనసాగించగలరు.

అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, చాలామంది నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, అదనపు పౌండ్లను వారి స్వంతంగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు కోల్పోయే వారికి, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: వివిధ ఆహారాలు, వ్యాయామాలు, ప్రత్యేక మందులు, వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, శ్వాస).

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన రకాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, త్వరగా బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాకుండా, బరువును నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం అని మర్చిపోవద్దు.

మీ శరీరానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

అధిక బరువు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం. మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేని వ్యక్తులు ఇంట్లో బరువు తగ్గవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నందున, నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత కిలోల బరువు తగ్గడం మంచిది.

ముఖ్యమైనది!మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతే శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి "అత్యవసర" అన్లోడ్ తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు.

అందువల్ల, శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి "షేక్-అప్లను" ఏర్పాటు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే. విటమిన్ల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వివిధ ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కొరతను అనుభవిస్తుంది.

ఒకవేళ అదనపు పౌండ్‌లు వేగంగా తగ్గిపోతాయి:

• ఎక్కువ శక్తి వినియోగించబడుతుంది మరియు ఆహారం తగ్గింది;
• పాక్షిక భోజనం - రోజుకు కనీసం 4 సార్లు;
• అర్థరాత్రి అల్పాహారం లేదు.

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు స్థిరంగా బరువు తగ్గాలి, కాబట్టి మీరు స్పష్టమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తే అది సరైనది, తద్వారా ప్రతిదీ ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ముఖ్యమైన అంశం

స్పష్టమైన ప్రేరణ లేకుండా, ఏదైనా ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం కష్టం. మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి: మీ ఆరోగ్యం కోసం, మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా రాబోయే సెలవుల్లో ప్రతి ఒక్కరినీ "వావ్" చేయడానికి - అనేక ఎంపికలు ఉండవచ్చు.

యుక్తవయస్సులో, పదుల కిలోగ్రాములు కూడా కోల్పోయినప్పటికీ, వారు యవ్వనంగా మారరు మరియు, ఉదాహరణకు, 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో కావలసిన 50 కిలోలకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు హాస్యాస్పదంగా చూడవచ్చు.

అందువల్ల, మీ శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మీరు మీ అందం యొక్క ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉండాలనుకుంటే, మీరే వాస్తవికంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గండి - మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి: స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వదిలివేయండి.

1. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సమయంలో, సాసేజ్, కేకులు, పందికొవ్వు, కూరగాయల నూనె, గింజలు మరియు అదనపు కొవ్వు ఉన్న ఇతర ఆహారాలకు బదులుగా, మీరు ఉదయం చేప నూనె తీసుకోవచ్చు. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో స్వీట్లు నిషేధించబడటం యాదృచ్చికం కాదు. అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులు స్లిమ్‌నెస్‌ని జోడించవు. ఇటువంటి రుచికరమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు నడుము మరియు తుంటిపై కొవ్వు నిల్వల రూపంలో ముగుస్తాయి.
3. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది. అంతేకాక, ఈ ఉత్పత్తి మనం ఒక డిష్ ఉప్పుతో మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి మయోన్నైస్, వివిధ marinades, ఆవాలు, డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్లలో సరిపోతుంది.
4. క్రియాశీల బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే అనేక హానికరమైన సంకలనాలు క్యాన్డ్ ఫుడ్, కన్వీనియన్స్ ఫుడ్స్, చిప్స్, పాస్తా వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మెనులోని ఉత్పత్తులు సహజంగా ఉండాలి. కాబట్టి ఉడికించిన మాంసం తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన 3.5 గంటల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కట్లెట్లు మరియు సాసేజ్‌ల తర్వాత మీరు 2 గంటల తర్వాత మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు.
5. అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మరచిపోండి. ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం, ఉదాహరణకు, సగటు మధ్యాహ్న భోజనానికి కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అటువంటి పానీయాల యొక్క మరొక ప్రతికూల నాణ్యత ఏమిటంటే అవి యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

సైడ్ డిష్‌ల కోసం, కూరగాయలను మాత్రమే ఎంచుకోండి. వాటిని పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి లేదా ఉడికించి తినవచ్చు.

మీ ఆహారంలో తీపిని మినహాయించి ఏదైనా సహజ రసాలను జోడించండి. ఉదాహరణకు, సిట్రస్, ఆపిల్, టమోటా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీరు తినే విధానంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి

1. రోజుకు 4-6 చిన్న భోజనం తినండి. మీ మద్యపాన నియమావళి గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల నీరు శరీరం నుండి కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ ఆహారాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ అరచేతితో అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని సరిపోల్చవచ్చు. చేపలలో కొంత భాగం మీ అరచేతి, గంజి - ఒక పిడికిలి, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు - రెండు పిడికిలి పరిమాణంలో సుమారుగా సరిపోయేలా ఉండాలి;
3. మెనుని సృష్టించడానికి ఫుడ్ క్యాలరీ టేబుల్‌ని ఉపయోగించండి (మీరు దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌కి అప్లికేషన్‌గా). సరిగ్గా కేలరీలను పంపిణీ చేయడం మరియు ఈ మెనుకి అంటుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా 1-2 వారాలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.
4. చివరి భోజనం కోసం ఉత్తమ సమయం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు, ఎందుకంటే తిన్న ప్రతిదీ గ్రహించబడదు, కానీ కొన్ని కిలో కేలరీలు కూడా వినియోగించబడతాయి.
5. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి ఉపవాస దినాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది మోనోకంపొనెంట్‌గా ఉండనివ్వండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఉదాహరణకు: తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పండు. నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఇతర ద్రవాలతో భర్తీ చేయబడదు.

మీరు వీడియో నుండి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎనిమిది నియమాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ లేకుండా, బరువు తగ్గడం యొక్క బాహ్య ఫలితం అంత స్పష్టంగా ఉండదు. ఎలాంటి క్రీడలైనా ఆడటం వలన మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా చేసి, మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇంట్లో పూర్తిగా శిక్షణ పొందవచ్చు.

అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి చురుకైన సన్నాహకతతో తరగతులు ప్రారంభం కావాలి. సుపరిచితమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి: స్థలంలో పరుగెత్తడం, హోప్‌ను తిప్పడం, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం లేదా తాడును దూకడం.

దిగువన ఉన్న సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు అవన్నీ చేయవచ్చు లేదా సమస్య ప్రాంతం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి అనేక నిర్దిష్ట వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం

ముఖ వ్యాయామాలు

కోల్పోయిన పౌండ్ల గురించి మీకు గుర్తు చేయకుండా బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను నిరోధించడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను 10 సార్లు చేయండి:

• అచ్చులను ఉచ్చరించండి లేదా పాడండి, నోటి కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి;
• మీ పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి మడవండి మరియు వాటిని ముందుకు సాగండి;
• మీ బుగ్గలను ఎక్కువగా ఉబ్బండి.

బొడ్డు కోసం

1. మీ కటిని క్రిందికి మరియు పైకి లేపండి, ఎత్తైన వస్తువు (సోఫా, బెంచ్) మీ వెనుక మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ వెనుక పడి వ్యాయామాలు: "సైకిల్", "సిజర్స్".
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పరిష్కరించండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ మొండెం పెంచండి.

ముఖ్యమైనది! తిన్న గంట తర్వాత తరగతులు ప్రారంభం కావాలి. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, కనీసం మరో గంట పాటు తినవద్దు.

అదనపు మార్గాల ఉపయోగం: మందుల గురించి క్లుప్తంగా

బరువు తగ్గడానికి చాలా మందులు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చాకోలేట్ స్లిమ్ - అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది, మొటిమలు మరియు బ్లాక్‌హెడ్స్‌ను తొలగిస్తుంది, సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతుంది;
• ఫిటోస్ప్రే అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేక స్ప్రే. ఆకలి అనుభూతిని అడ్డుకుంటుంది. శరీరంలోని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• లిక్విడ్ చెస్ట్నట్ - ఔషధం 100% సహజ మొక్కల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నట్లు ప్రదర్శించబడుతుంది. కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది. మరొక రకమైన మందు - “లిక్విడ్ చెస్ట్‌నట్ నైట్ - స్ట్రెంగ్థెన్డ్ ఫార్ములా” - పడుకునే ముందు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి జానపద నివారణలు ముఖ్యమైన సహాయకులు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో జానపద నివారణలు మంచి అదనంగా ఉంటాయి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటకాలు

లోపల

భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, 1 టీస్పూన్తో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆహారం నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఇది వివిధ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

బాహ్యంగా

వినెగార్ మూటలు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి - ఇది సెల్యులైట్ మరియు సాగిన గుర్తుల యొక్క మంచి నివారణ.

నీరు మరియు వెనిగర్ 1: 1 కలపండి, ఈ మిశ్రమంతో ఒక గుడ్డను తేమగా ఉంచండి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను గట్టిగా చుట్టండి. అదనంగా, పైన మీరే చుట్టుకోండి. ప్రక్రియ సమయం 30-40 నిమిషాలు.

క్యాబేజీ రసం ఆధారంగా వంటకాలు

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మరొక గొప్ప పాత వంటకం. క్యాబేజీ జ్యూస్ శరీరంలోని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

భోజనం ముందు మరియు రాత్రి, 4 సార్లు ఒక రోజు రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి.

పానీయం ఇతర రసాలతో కలపవచ్చు: ఆపిల్ లేదా క్యారెట్, మరియు వేడి. రెండు వారాల పాటు క్యాబేజీ జ్యూస్ లేదా యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగండి.

బరువు తగ్గడానికి వివిధ మూలికల కషాయాలు

ముఖ్యమైనది!అధిక-నాణ్యత మూలికల నుండి మాత్రమే కషాయాలను సిద్ధం చేయండి. రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయబడిన మూలికలు వినియోగానికి పనికిరావు.

మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి, కింది ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయండి: 20 గ్రాముల కోల్ట్స్‌ఫుట్ మరియు 100 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీ ఆకులపై వేడినీరు పోసి 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోండి.

స్నానం

బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విధానం. బాత్‌హౌస్ సందర్శన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, దీని కారణంగా అదనపు పౌండ్లు వేగంగా అదృశ్యమవుతాయి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం చెక్‌లిస్ట్

1. మరింత కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ.
2. నీళ్లు తాగండి.
3. స్వీట్లు మర్చిపో.
4. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి.
5. కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు.
6. విటమిన్లు తీసుకోండి.
7. మసాజ్‌లు, కాంట్రాస్ట్ షవర్‌లు, వార్మింగ్ ర్యాప్‌లను విస్మరించవద్దు.
8. మేము ఉడికించాలి, లోలోపల మధనపడు, ఆవిరి, కానీ ఆహారాన్ని వేయించవద్దు.
9. కంపైల్ చేసిన మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి.

ఉపయోగకరమైన సమాచారం: మీరు ఏమి మర్చిపోకూడదు

1. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో రెండు కిలోల బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఉదాహరణకు ఒక వారంలో, శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు ఎక్కువ నడవండి.
2. శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడానికి, మీరు ప్రత్యేక "టీలు" త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గడం లేదా శుభ్రపరచడం కోసం ఉద్దేశించబడింది, అదనపు ద్రవంతో పాటు, వారు, దురదృష్టవశాత్తు, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తారు.
   ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వాటిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడదు.
3. అవి భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన మొక్కల భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు చాలా కాలం పాటు అటువంటి మూలికా నివారణలను ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు.
4. ఫార్మసీ నుండి "టీ"కి బదులుగా, మీరు సాధారణ గ్రీన్ టీని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి నీటిని వేగంగా "వదిలేయడానికి" కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు పానీయానికి జోడించిన నిమ్మకాయ లేదా అల్లం అదనపు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలతో సుసంపన్నం చేస్తుంది.
5. మీకు స్వీట్లు చాలా కావాలంటే మీరు వాటిని భరించలేరు మరియు మీరు మిఠాయి మరియు ఎండిన పండ్ల మధ్య ఎంచుకోవాలి, రెండవ ఎంపికను ఎంచుకోండి. బరువు తగ్గేవారికి తేనె, మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు మార్ష్‌మాల్లోలను "లైఫ్‌సేవర్స్" అని పిలుస్తారు.
   ఈ ఉత్పత్తులు స్వీట్లను భర్తీ చేయగలవు.
6. "కొవ్వు బర్నర్లను" అదనపు సహాయకులుగా ఉపయోగించడం, అటువంటి సప్లిమెంట్ల ప్రభావం క్రియాశీల క్రీడలతో మాత్రమే జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: ఈ పదార్థాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మంచం మీద పడుకోని వారికి మాత్రమే మంచి సహాయకులు.

స్పష్టమైన ప్రేరణ, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు చురుకైన వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు అధిక బరువును కోల్పోతారు.

అన్ని "ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు" కొద్దిసేపు ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవని గుర్తుంచుకోండి మరియు సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి చురుకైన జీవనశైలి మరియు మితమైన పోషణ అవసరం.

ఈ వీడియోలో బరువు తగ్గడానికి ఐదు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

ఈ వ్యాసంలో మేము బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రభావవంతంగా చేయాలో చర్చిస్తాము. మేము బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామం వంటి వివిధ మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము. మా సిఫార్సులను వర్తింపజేయడం ద్వారా, ప్రసవ తర్వాత అధిక బరువును ఎలా తొలగించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు.

ఇంట్లో వర్తించే ప్రాథమిక పద్ధతులు

ఊబకాయాన్ని వారి స్వంతంగా తొలగించగలిగిన మహిళలు తరచుగా కొత్త శరీర వాల్యూమ్‌లను పొందడాన్ని బలమైన ప్రేరణ కారకాలతో అనుబంధిస్తారు:

కానీ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకునే పాయింట్లు ఉన్నాయి:

• తీపి కోసం కోరిక;
• భారీగా తినడం అలవాటు;
• సోమరితనం లేదా సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం.

కారకాలను పరిశీలిస్తే, ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకులు పని పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు.

అవి 3 ప్రధాన భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

1. డైట్ ఫుడ్.
2. సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలు.
3. సరైన మానసిక వైఖరి.

ప్రతి పద్ధతి మరింత వివరణాత్మక అధ్యయనానికి అర్హమైనది.

తినడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

అనేక అద్భుతమైన మెనూలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కాబట్టి కొన్నిసార్లు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఎంచుకోవడం కష్టం అవుతుంది? మీరు దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి?

మీ ఎంపికను సులభతరం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించమని సలహా ఇస్తారు:

1. అత్యంత సరసమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా సర్క్యూట్‌లు ఒక ఉత్పత్తిని దృష్టిలో ఉంచుకుని నిర్మించబడ్డాయి. మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
2. మీ రుచిని పరిగణించండి. సిస్టమ్ అందించే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా ఇష్టపడాలి. లేకపోతే, సిఫార్సు చేసిన నియమావళికి అనుగుణంగా ఉండటం నిజమైన పరీక్ష అవుతుంది.
3. మీ స్వంత సౌకర్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఆహారం ద్వారా శోదించబడకుండా ఉండటానికి, వంటగదిలో తక్కువ సమయం గడపండి. త్వరగా మరియు సులభంగా సిద్ధం చేసే వంటకాలను ఎంచుకోండి.

మీరు స్థూలకాయాన్ని తక్షణమే వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఆహార వ్యవస్థలు సహాయపడతాయి:

1. ప్రొటీన్. మాంసం తినేవారికి నిజమైన అన్వేషణ. పాల ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆల్కహాల్ ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. వ్యవధి 10 రోజులు. మీరు "" వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
2. డుకాన్ యొక్క ఆహారం. ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ 4 దశలతో కూడిన నిర్దిష్ట పథకాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. మీరు 20 కిలోల బరువు తగ్గించే పద్ధతి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, Dukan పద్ధతి చేస్తుంది. దీనికి కట్టుబడి ఉన్న మహిళలు గొప్ప బరువును కోల్పోతారు మరియు ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తారు. మీరు సాంకేతికతపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు "" వ్యాసంలో మరింత సమాచారాన్ని కనుగొంటారు.
3. బుక్వీట్. మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ పథకం సరిపోతుంది. మోనో-డైట్ యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి బుక్వీట్. తృణధాన్యాలు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అవి శరీర వ్యవస్థలకు ప్రేరణను అందిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ వదిలించుకుంటాడు మరియు బాగా బరువు కోల్పోతాడు. సమీక్షలు మరియు బరువు తగ్గడం ఫలితాలు నిర్ధారిస్తాయి: బుక్వీట్ వ్యవస్థ 2 వారాలలో 7 నుండి 12 కిలోల వరకు వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు "" వ్యాసంలోని అన్ని సిఫార్సులను కనుగొంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి

కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

క్రింద అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. స్వీట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. చక్కెర, శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం నిక్షేపణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరింత ఇన్సులిన్, ఫిగర్ "మరింత విస్తృతమైనది" అవుతుంది. బరువు తగ్గాలని ఆలోచించే వారు పాలను వదులుకోవాలి.
2. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 25 గ్రా వరకు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నియమావళి స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి. సుమారు 2-3 వారాలు.
3. నీళ్లు తాగండి. ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అంతర్గత అవయవాలను విడిచిపెట్టండి.
4. మీ కేలరీల తీసుకోవడం మార్చండి. కేలరీల పట్టికను ఉపయోగించి, కింది పథకం ప్రకారం మీ మెనుని సృష్టించండి. మొదటి మూడు రోజులు - రోజువారీ ప్రమాణం 1500 కేలరీలు. (4 భోజనంగా విభజించబడింది). నాల్గవ రోజు - 1900 కేలరీలు. అప్పుడు మళ్ళీ మూడు రోజులు - 1500 కేలరీలు. ఈ విధంగా తినేటప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడండి. బలహీనమైన మరియు నీరసమైన అనుభూతిని నివారించండి.
5. మీరు అందమైన వ్యక్తిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి. సోడియం కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకుంటారు.
6. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. బరువు తగ్గినప్పుడు, పాస్తా, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, చిప్స్ మరియు అనేక సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మినహాయించండి. ప్రత్యేకంగా సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
7. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. ఇది శరీరంలోని ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ చాలా కాలం పాటు ఈ పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం!
8. ఎక్కువ ప్రోటీన్లు తినండి. అవి మీ కండరాలకు పోషణనిస్తాయి.
9. పోషక పదార్ధాలు. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల కొరతను అనుభవిస్తారు. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ లోపాన్ని పూరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
10. తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగాలి. బరువు తగ్గే వారు తీయని పండ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లతో చేసిన పానీయాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. టమోటా మరియు ఆపిల్ రసం అద్భుతమైన రీసెట్‌ను అందిస్తాయి.
11. నీటిని తొలగించడం. వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని పెంచడం, అలాగే దాని తొలగింపును నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ అభిప్రాయం లేకుండా, మూత్రవిసర్జనను ఆశ్రయించడం చాలా ప్రమాదకరం. సహజ ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది, లేదా అల్లం లేదా నిమ్మకాయతో కలిపి సాధారణ బ్లాక్ టీ.

ఏదైనా తినే నియమావళికి శారీరక శ్రమ - క్రీడలు మద్దతు ఇవ్వాలి.

శరీర సౌందర్యానికి వ్యాయామాలు

టోన్డ్, బలమైన శరీరం, కొన్ని అదనపు పౌండ్‌లతో కూడా, ఆకారములేని, మందమైన, కానీ సన్నగా ఉన్నదాని కంటే చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.

అందువల్ల, లావుగా ఉన్న వ్యక్తికి సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం. వారు మెనుని సర్దుబాటు చేయకుండా కూడా స్లిమ్ ఫిగర్‌ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన క్రీడా సముదాయాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి:

• బాడీఫ్లెక్స్;
• పైలేట్స్;
• ఏరోబిక్స్;
• నృత్యం.

దురదృష్టవశాత్తు, జిమ్‌కి వెళ్లడానికి మీకు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సమయం లేదా డబ్బు ఉంటుంది. కానీ మీరు ఎటువంటి వ్యాయామ పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో క్రీడలు చేయవచ్చు.

ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో అనేక సెషన్‌లను కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. ఈ విధంగా మీరు ప్రాథమిక కదలికలను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు మీ స్వంతంగా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచగలుగుతారు.

వ్యాయామాలు

శక్తి వ్యాయామాలు మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను మిళితం చేసే అత్యంత సరైన సముదాయాలు. ఒక నెలలో సన్నగా మారడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించేటప్పుడు, శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

1. కొద్దిగా వేడెక్కడం.
2. పవర్ లోడ్లు. ప్రతి కండరాల సమూహానికి 3 వ్యాయామాలు చేయండి: కాళ్ళు, వెనుక, చేతులు, అబ్స్. దీనికి సుమారు 3 నిమిషాలు పట్టాలి.
3. కార్డియో లోడ్లు. తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి (1 నిమిషం). జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీరు చిన్న పరుగు కోసం వెళ్ళలేకపోతే, స్థానంలో పరుగెత్తండి. "మిల్లు" వ్యాయామం మంచి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
4. పాయింట్లు 2 మరియు 3ని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా మీరు అవసరమైన కండరాలను మెరుగ్గా పని చేస్తారు.
5. కండరాల సాగతీత, సడలింపు.

సైకిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్

గరిష్ట బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించడానికి, వ్యాయామాలను కలపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సానుకూల విజయాలను చాలా వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని సక్రియం చేయడం ద్వారా కనీసం వారానికి ఒకసారి కార్డియో శిక్షణ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరం అందం మరియు సామరస్యాన్ని పొందుతుంది.

వ్యాయామ బైక్ వ్యాయామాన్ని అత్యంత విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ వద్ద ఒకటి లేకుంటే, కొంత సమయం తీసుకొని మీ బైక్‌ను నడపండి. చాలా మంది కండరాలను పెంచకుండా కాళ్ల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేస్తే, మీ కాళ్ళు అథ్లెట్ కాళ్ళలా కనిపించవు, కానీ మీరు వాటిని వదులుగా మరియు ఫ్లాసిడ్ స్కిన్ నుండి కాపాడతారు.

సైకిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్ చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పరుగు

కొవ్వు నిల్వలకు అత్యంత ఇష్టమైన ప్రదేశాలు కడుపు మరియు తొడలు. వారికి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరం.

బరువు తగ్గుతున్న వారు ఉదరం మరియు తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించే తీవ్రమైన ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు.

ఒక ప్రభావవంతమైన చౌక పద్ధతి నడుస్తోంది. అధిక శక్తి వినియోగం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు నిర్దేశించబడతాయి. దానిని తిరిగి నింపడానికి, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

విధానాలు

కింది విధానాలను ఉపయోగించండి:

• మూటగట్టి;
• ముసుగులు;
• స్వీయ మసాజ్లు;
• వేడి స్నానాలు.

కార్యకలాపాలు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తాయి, లిపోలిసిస్‌ను సక్రియం చేస్తాయి మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును నిర్ధారిస్తాయి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో కనుగొనగలిగే పదార్థాలను ఉపయోగించండి: కాఫీ, ఎర్ర మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, ఉప్పు మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు. వేడి స్నానానికి జోడించిన సోడా సహాయంతో, అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించబడతాయి.

మీరు సాంకేతిక ఆవిష్కరణలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, హార్డ్‌వేర్ విధానాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. లైపోసక్షన్ అనేది సబ్కటానియస్ కొవ్వును శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం.
2. పుచ్చు - అల్ట్రాసౌండ్తో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం.
3. వాక్యూమ్ మసాజ్ - మసాజ్ కప్పులు లేదా వివిధ రకాల జోడింపులతో కూడిన ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి కావలసిన ప్రభావం సాధించబడుతుంది.
4. ప్రెస్సోథెరపీ - సమస్య ప్రాంతాలు సంపీడన గాలితో నిండిన ప్రత్యేక కార్సెట్‌లోకి బిగించబడతాయి.
5. మయోస్టిమ్యులేషన్ - శరీరానికి అనుసంధానించబడిన ఎలక్ట్రోడ్లు కండరాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతాయి.

శారీరక శ్రమ మరియు ఆహార పోషణ ద్వారా మద్దతు ఇచ్చే విధానాలు తమ బరువును కనీసం 20 కిలోల వరకు తగ్గించుకోవడానికి బయలుదేరిన యువతులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

సౌందర్య సాధనాలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సౌందర్య సాధనాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. వారు సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉంటే, ఫలితాలు చాలా త్వరగా గుర్తించబడతాయి.

సౌందర్య సాధనాల ప్రభావం శరీరంపై క్రింది ప్రభావాల కారణంగా ఉంది:

1. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి చాలా అవసరం అయిన చర్మంపై పోషణ, మాయిశ్చరైజింగ్, మృదువుగా, టోనింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
2. సబ్కటానియస్ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం.
3. శోషరస పారుదల యొక్క సాధారణీకరణ, వాస్కులర్ పేటెన్సీ మెరుగుదల, రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ యొక్క ప్రేరణ.
4. కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును నెమ్మదిస్తుంది.
5. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం.

మర్చిపోవద్దు: ఉత్తమ మార్గం సమగ్ర విధానం. సౌందర్య సాధనాలు ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి మాత్రమే సానుకూల ఫలితాలను అందిస్తాయి.

రంగులు మరియు బొమ్మపై వాటి ప్రభావం

సరైన రంగుల సహాయంతో మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారణకు వచ్చారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట పాలెట్‌తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మరియు “స్లిమ్ రేంజ్” లో ఉన్న దుస్తులను ధరించడం చాలా ముఖ్యం.

1. ఎరుపు. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచే రంగు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
2. పసుపు. మీ వ్యాయామానికి పసుపు రంగు T- షర్టు ధరించండి మరియు శారీరక శ్రమలో పెరుగుదలను అనుభవించండి. మీరు మీ సెషన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేలా చూస్తారు.
3. నీలం, ఊదా. రంగులు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. మీరు నీలిరంగు ప్లేట్ నుండి తినడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీతో సంబంధం లేకుండా మీ భాగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అయితే, నీలంతో అతిగా వెళ్లవద్దు. ఆకాశనీలం షేడ్స్ కోసం అధిక ఉత్సాహం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు జీవక్రియను మరింత దిగజార్చుతుంది.
4. ఆకుపచ్చ. మీ బరువు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టవలసిన రంగు. ఈ నీడ అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి

తల నుండి స్లిమ్ ఫిగర్ ప్రారంభమవుతుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన పద్ధతి సరైన వైఖరి. ప్రేరణ గురించి మర్చిపోవద్దు.

1. సరైన ఆహారం ఎంచుకోండి. కొత్త ఆహారంలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు ఉండాలి.
2. రేపటి కోసం "నిషిద్ధం" వదిలివేయండి. మీకు అనధికారికంగా ఏదైనా తినాలనే బలమైన కోరిక ఉంటే, రేపు ఉదయం మీరు ఉత్పత్తిని ప్రయత్నిస్తారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి.
3. చిన్న విజయాలే పెద్ద విజయాలు. మీ కోసం సాధారణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మరియు మీ విజయాలతో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కేక్ తినడం మానేస్తే, గొప్ప సినిమా చూడండి. మీరు ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో జీవించి ఉంటే, మీరే మసాజ్ చేయడానికి లేదా కావలసిన వస్తువును కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతించండి.

కొన్నిసార్లు సెట్టింగ్‌లు మాత్రమే సరిపోవు. కొంతమంది అతిగా తినడం ఆపలేరు. ఇది ఒక రకమైన వ్యసనం. హిప్నాసిస్ సెషన్ స్త్రీలు మరియు పురుషుల సహాయానికి రావచ్చు.

వశీకరణను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా? రోగి తేలికపాటి ట్రాన్స్‌లో మునిగిపోతాడు, ఇది అనారోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తన యొక్క మూలాలను గుర్తిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మనస్తత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అయితే, ప్రక్రియకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. హిప్నాసిస్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి ముందు, మనం తప్పనిసరిగా వైద్యునిచే పరీక్షించబడాలి.

కానీ హిప్నాసిస్ విరుద్ధంగా ఉన్నవారు కూడా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించగలరు. అలెన్ కార్ రీడర్‌కు అందించిన ఏకైక రచయిత యొక్క సాంకేతికత, “బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం”, మీరు ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ స్లిమ్‌గా మారడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉద్దీపన ఎంపిక గురించి చింతించకండి. హిప్నాసిస్ లేదా అలెన్ కార్ వంటి రచయిత అభివృద్ధి చేసిన సాంకేతికత, "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" ఉండనివ్వండి, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం మీరు పొందే ఫలితం.

1-2 రోజుల్లో స్లిమ్ అవ్వడానికి - ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సాధ్యమేనా?

రెండు రోజుల్లో ఇంట్లోనే అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.

ఎక్స్‌ప్రెస్ మోడ్‌లు 2 రోజుల్లో అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కానీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించడం నిషేధించబడింది.

1 రోజులో బరువు తగ్గవలసిన అవసరం ఏదైనా ఈవెంట్‌లో గొప్పగా కనిపించాల్సిన మహిళల్లో పుడుతుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన శీఘ్ర ఆహారాలు రక్షించటానికి వస్తాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం వాటిని అభివృద్ధి చేశారు.

చాలా తరచుగా, భోజనంలో 1 లేదా 2 ఆహారాలు మాత్రమే ఉంటాయి.

కింది ఆహారాలలో ఒకదాన్ని అనుసరించడం ఉత్తమ మార్గం:

• చికెన్ మీద;
• కేఫీర్ మీద;
• ఆపిల్ల మీద;
• తేనె మరియు మిరియాలు తో.

అత్యంత ఇష్టమైనది కేఫీర్. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను బలపరుస్తుంది.

తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ శరీరానికి అస్సలు ప్రయోజనకరం కాదు, కాబట్టి మీరు అక్కడ ఆపకూడదు.

ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాములు

అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక ఏడు రోజుల భోజన ప్రణాళికలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కానీ ప్రణాళిక ప్రకారం తినడం అనేది శరీరం బహిర్గతమయ్యే ఒత్తిడి. అసాధారణమైన సందర్భాలలో దానిని ఆశ్రయించండి.

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, కొన్ని నియమాలను పాటించడం ముఖ్యం:

• నీరు త్రాగాలి - రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు;
• విటమిన్లు తీసుకోండి;
• అభివృద్ధి చెందిన మెనులో ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయవద్దు;
• ఆటలాడు;
• మద్యం సేవించవద్దు;
• మీ ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా విడిచిపెట్టవద్దు.

మీకు 7 రోజులు ఉంటే, ఆహార పరిమితులు అద్భుతమైన విజయాలు సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

1. పథ్యసంబంధమైన వారంవారీ ఉపవాసం. మొదటి మూడు రోజులు, నీరు మరియు పాలు మాత్రమే త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. నాల్గవ రోజు మీరు కూరగాయల సలాడ్ తినడానికి అనుమతిస్తారు. ఐదో రోజు మళ్లీ పాలు తాగుతారు. 6 మరియు 7 రోజులలో, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కాటేజ్ చీజ్ సిఫార్సు చేయబడింది.
2. పండు ఏడు రోజులు. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, తేదీలు మినహా అన్ని పండ్లు అనుమతించబడతాయి.
3. సూప్ మీద. ఇది తక్కువ కేలరీల సూప్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. బుక్వీట్. సమీక్షలు మరియు బరువు నష్టం ఫలితాలు దాని ప్రభావాన్ని ప్రశ్నించడం సాధ్యం కాదు.

అటువంటి పథకాలకు కట్టుబడి ఒక వారంలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు? ఫలితాలను విశ్లేషించడం, పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది గణాంకాలను ఇస్తారు: 7 రోజుల్లో మీరు 5-10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. గొప్ప విజయాలు, కాదా?

కానీ అలాంటి ఆహారంలో 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ "కూర్చుని" సిఫార్సు చేయబడదని మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

ఒక నెలలో సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ పద్ధతి ఒక నెల కోసం రూపొందించిన ఆహారం. పోషకాహారం శరీరానికి హాని కలిగించదు ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించదు.

ఈ కాలంలో, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే మెనుని సర్దుబాటు చేయకుండా కూడా మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు:

• సమతుల్య ఆహారం తినండి;
• స్వీట్లు, పిండి, పొగబెట్టిన, స్పైసి, కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోండి;
• మద్యం మరియు సోడా మినహాయించండి;
• కూరగాయలు, పండ్లు, బుక్వీట్, వోట్మీల్తో ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి;
• నీటి పాలన ఏర్పాటు;
• బయట నడవడానికి;
• రోజువారీ పరుగు కోసం వెళ్ళండి;
• పూల్ మరియు ఆవిరిని సందర్శించండి;
• ఆహార కోరికలను ప్రేరేపించే ఒత్తిడిని నివారించండి.

మరియు 20 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాలని కలలు కనే మహిళలకు ఎక్కువ కాలం అభివృద్ధి చేయబడిన ప్రత్యేక సముదాయాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రసవ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి కోసం నియమాలు

ప్రసవ తర్వాత, చాలా మంది మహిళలు బరువు పెరుగుతారనేది రహస్యం కాదు. అద్దంలో బొద్దుగా ఉన్న వ్యక్తిని తలచుకోవడం ద్వారా శిశువు జన్మించిన ఆనందం కొంతవరకు కప్పివేయబడుతుంది. కానీ పర్వాలేదు! మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రారంభంలో, మేము గమనించండి: ఒక నర్సింగ్ తల్లికి రాడికల్ పద్ధతులు ఖచ్చితంగా సరిపోవు: కఠినమైన ఆహారం, మందులు, భేదిమందు టీలు.

అయినప్పటికీ, మీ సంఖ్యను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా సాధ్యమే. కొన్నిసార్లు కొంతమంది తల్లులు ఫోరమ్‌లలో ఇలా వ్రాస్తారు: "నేను నా మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రాలేను, నేను ఏమి చేయాలి?" ఇతరులు అలాంటి ప్రక్రియ అసాధ్యం అని నమ్ముతారు. అయితే ఇది నిజం కాదు. మహిళల కోసం ప్రత్యేక సిఫార్సులు అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి.

మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటిస్తే ప్రసవం తర్వాత శరీర బరువును తగ్గించుకోవచ్చు. మహిళలు ఏమి చేయాలో క్రింది సలహా తెలియజేస్తుంది:

1. మీ పిల్లలతో రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి. చాలా మంది తల్లులు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు వారి బిడ్డలో పూర్తిగా కలిసిపోతారు. వారు క్రమం తప్పకుండా తినవలసిన అవసరాన్ని మరచిపోతారు. శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అనేక అత్యవసర విషయాలు (లాండ్రీ, శుభ్రపరచడం, వంట విందు) ఉన్నాయి. సాయంత్రం పూట భోజనం చేయాలని చాలా మందికి గుర్తుంటుంది. శరీరం, ఆకలి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది, "భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం" కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది. శిశువుతో తినడం ఉత్తమం, కానీ చిన్న భాగాలలో. మీరు అవసరమైన నియమావళిని అనుసరిస్తారు - రోజుకు 4-5 భోజనం.
2. మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి. ప్రకృతి స్వయంగా స్త్రీ శరీరాన్ని చూసుకుంది. నర్సింగ్ తల్లులు వారి మునుపటి ఆకృతిని చాలా వేగంగా తిరిగి పొందుతారు. మరియు మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన సాంకేతికతను కనుగొన్నారని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఒక అభిప్రాయం ఉంది: ఒక నర్సింగ్ స్త్రీ "ఇద్దరికి" తినాలి. తల్లులు తమ పాల నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ప్రయత్నంలో తరచుగా పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, శిశువుకు కొవ్వులు మరియు కేలరీలు అవసరం లేదు, కానీ స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు. అందువల్ల, మీరు కొవ్వు పాలతో మిమ్మల్ని "పూరించకూడదు", ఇది మీ బొమ్మను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఫిగర్ గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని బాగా సమతుల్యం చేసుకోండి. ఇది చాలా విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండాలి.
4. హైకింగ్. శిశువుకు తాజా గాలిలో రోజువారీ నడక అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు బాల్కనీకి పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. స్త్రోలర్‌తో నడవడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిగర్‌పై పని చేస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, 3 గంటల్లో వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి కోల్పోయేంత ఎక్కువ కేలరీలు రేసు వాకింగ్ బర్న్ చేస్తుంది. మీరు మీ బిడ్డతో 2-3 గంటలు రెండుసార్లు నడిస్తే, మీరు కేవలం ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా హామీ ఇవ్వబడతారు.
5. ఛార్జర్. మీ పిల్లలతో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఇంటి పని చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బిగించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం మీ బిడ్డను కంగారులో మోయడం.

వ్యక్తిగత శరీర భాగాల కోసం పద్ధతులు

సన్నని స్త్రీ కూడా తన చిత్రంలో లోపాలను కనుగొనగలదు. కొన్నిసార్లు విస్తృత నడుము, పండ్లు లేదా బొద్దుగా ఉండే కాళ్లు దాని యజమానికి దుఃఖాన్ని కలిగిస్తాయి. వ్యక్తిగత శరీర భాగాల పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

1. బొడ్డు, నడుము. బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఉందా? మీ కడుపు మరియు నడుము అదనపు సెంటీమీటర్ల నుండి తొలగించడానికి, నియమాన్ని ఉపయోగించండి: మరింత సహజమైన ఆహారం, ఉదర ప్రాంతం నుండి కొవ్వు వేగంగా "వెళ్లిపోతుంది". కొన్ని ఉపయోగకరమైన శారీరక కార్యకలాపాలు: ఉదర వ్యాయామాలు, బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ స్పిన్నింగ్.
2. పిరుదులు. అత్యంత సరైన పథకం కేలరీలను లెక్కించడం. రోజుకు 1200-1300 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, స్క్వాట్‌లు, జాగింగ్ మరియు రేస్ వాకింగ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ కడుపు మీద పడి వ్యాయామాలు, వివిధ లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
3. పండ్లు. తుంటి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి? పోషక విలువల ఆధారంగా ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం చేస్తాయి. భోజనం కోసం, కొవ్వులు ఎంచుకోండి. విందు కోసం శ్వేతజాతీయులను సిద్ధం చేయండి. అత్యంత ఇష్టపడే వ్యాయామాలు వివిధ లెగ్ స్వింగ్లు మరియు భ్రమణాలు.
4. చేతులు. ఏదైనా డైట్ ఫుడ్ చేస్తుంది. బుక్వీట్ భోజన పథకం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తుల ఫలితాల సమీక్షలు అదనపు వాల్యూమ్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని సూచిస్తున్నాయి. మరియు క్రీడల కోసం డంబెల్స్ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పుష్-అప్‌లు ఉపయోగపడతాయి.
5. కాళ్ళు. మీరు మీ కండరాలను పైకి లేపకుండా సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటే ఏదైనా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే వ్యవస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు శారీరక వ్యాయామం గురించి మరచిపోకూడదు, లేకుంటే మీరు వదులుగా, మచ్చలేని చర్మాన్ని ఎదుర్కొంటారు. స్లిమ్ కాళ్లకు స్క్వాట్‌లు, సైక్లింగ్, కత్తెర వ్యాయామాలు మరియు వివిధ లెగ్ స్వింగ్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. జాగింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. జంపింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు చూడండి, ప్రియమైన స్త్రీలు, స్లిమ్‌గా మారడం అస్సలు కష్టం కాదు. ఇప్పుడు, జ్ఞానంతో ఆయుధాలతో, మీరు అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన ఆహార వ్యవస్థను ఎంచుకోవడం మరియు దానిని శారీరక శ్రమతో పాటు కొన్ని విధానాలతో కలపడం. మీ విజయం హామీ!

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

1. మీరు ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సరైన మానసిక వైఖరిని అనుసరిస్తే ఊబకాయం చికిత్స సాధ్యమవుతుంది.
2. తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు కఠినమైన ఆహార నియమానికి కట్టుబడి ఉంటారు.
3. మెనులో ఏవైనా పరిమితులు తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో పాటు ఉండాలి.