నెమ్మదిగా కానీ ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇంట్లో నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి నియమాలు.

మీరు వదిలించుకోవచ్చని మీరు అనుకుంటున్నారు అదనపు పౌండ్లుఏదైనా రాడికల్ చేయడం ద్వారా ఒక్కసారి మాత్రమే సాధ్యమవుతుందా? ఇది అపోహ. మీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులే మిమ్మల్ని దారితీస్తాయి గుర్తించదగిన ఫలితాలు. మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని ఆహారాలను ప్రయత్నించడానికి సంవత్సరాలు గడపవచ్చు, కానీ అర్థం చేసుకోవడం సులభం: మీరు చాలా బాధలు లేకుండా బరువు తగ్గాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రస్తుతం బరువు తగ్గాలనే కోరికను వదులుకోవడం. ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు 7000 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టించాలి. ఉపయోగించడం ద్వారా సాధారణ పద్ధతులుమీరు ప్రతిరోజూ సాధారణం కంటే 250-500 కిలో కేలరీలు తక్కువగా వినియోగిస్తారు మరియు మీ బరువును రెండు వారాలలో 1 కిలోలు మరియు ఒక సంవత్సరంలో 15-25 కిలోల వరకు తగ్గించగలరు.

అదనంగా, "సెలవు" 2-3 కిలోలతో ఏమి చేయాలనే దానిపై చిట్కాల ప్రయోజనాన్ని పొందడం విలువైనది, అయితే మీ శరీరంలో తమను తాము గట్టిగా స్థాపించడానికి ఇంకా సమయం లేదు. చివరగా, ప్రపంచ ప్రసిద్ధ చెఫ్‌ల నుండి ఈ వంటకాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రుచికరమైన గుర్తుంచుకోండి తక్కువ కేలరీల వంటకాలుమరియు వారాంతాల్లో మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి ఆరోగ్యకరమైన, సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారాన్ని అందించండి.

సంవత్సరానికి మైనస్ 1.5–8 కి.గ్రా
మీరు తగ్గిస్తే శక్తి విలువమీ రోజువారీ మెను 60-100 కిలో కేలరీలు, 2 నెలల్లో బరువు 0.5 కిలోల తగ్గుతుంది. మేము నిజంగా 4 అందిస్తున్నాము సాధారణ మార్గాలుమీ ఆహారంలో మార్పులు. మీరు విడిపోయే సూత్రాలను ఎంత కఠినంగా పాటిస్తారు అధిక బరువు, మీ ఇతర అలవాట్లు అలాగే ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోతారు. ప్రతి సలహా కింద “బరువు తగ్గడం” అనే పంక్తి ఉంది, మీరు ఈ సిఫార్సులను స్థిరంగా పాటిస్తే ఒక సంవత్సరంలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చో సూచిస్తుంది. మీకు అత్యంత సముచితంగా అనిపించే కొన్ని సూత్రాలను ఎంచుకోండి.
1. బర్గర్లు మానుకోండి. లీన్ బీఫ్ స్టీక్‌ని రెస్టారెంట్‌లో ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా లేదా మీరే వండుకోవడం ద్వారా ప్రయత్నించడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు 500కి బదులుగా 400 కిలో కేలరీలు పొందుతారు.
బరువు నష్టం: 3-8 కిలోలు.

2. ఐస్ క్రీం (350-500 కిలో కేలరీలు) బెర్రీలు మరియు క్రీమ్‌తో భర్తీ చేయండి. కేవలం 140 కేలరీలు కలిగిన డెజర్ట్ కోసం 1 కప్పు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పిట్ చెర్రీస్‌ను 1/4 కప్పు విప్డ్ క్రీమ్‌తో కలపండి.
బరువు నష్టం: 1.5-8 కిలోలు.

3. కొనండి సరైన పిజ్జా. ఇంట్లో రెడీమేడ్ పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా (నియమం ప్రకారం, ఇది ప్రత్యేకమైన కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది: 2 ముక్కలు - 720 కిలో కేలరీలు, 32 గ్రా కొవ్వు), అనేక సెమీ-ఫినిష్డ్ పిజ్జా ఉత్పత్తులను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు (1 మొత్తం పిజ్జాలో - 600 కిలో కేలరీలు మరియు 10-15 గ్రా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కాదు).
బరువు నష్టం: 1.5-3 కిలోలు.

4. నీరు త్రాగండి. డిన్నర్ లేదా లంచ్‌లో సోడా, కంపోట్ లేదా బదులుగా ఐస్ మరియు నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు సాదా నీరు తాగడం మద్య పానీయాలు, మీరు సులభంగా మరియు సమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోతారు. అలాగే, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి నీటితో సంతృప్తమైన ఆహారాన్ని తినండి.
బరువు నష్టం: 3.5-7.5 కిలోలు.

ఒక సంవత్సరంలో 5-15 కిలోల బరువును వదిలించుకోండి
మీరు రోజుకు 100-200 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టించాలి. ఇది మీకు కష్టంగా అనిపించదు. కింది 3 చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.
5. మాంసానికి బదులుగా చేపలు. రెండు వందల గ్రాముల స్టీక్ (550 కిలో కేలరీలు) ట్యూనా (250-300 కిలో కేలరీలు) లేదా సాల్మన్ (350 కిలో కేలరీలు)తో భర్తీ చేయడం మంచిది. మాంసానికి బదులుగా చేపలు వారానికి 4 సార్లు మీ టేబుల్‌పై ఉంటే, మీరు శక్తి వినియోగాన్ని రోజుకు 200-300 కిలో కేలరీలు మరియు వారానికి 1200 కిలో కేలరీలు తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, సీఫుడ్, దాని తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో, ఒమేగా -3 ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
బరువు నష్టం: 6-8.5 కిలోలు.

6. మరింత తరచుగా మంచిది, కానీ తక్కువ. రోజుకు చాలా సార్లు చిరుతిండి చేసే వారు బరువు తగ్గడం సులభం, ఎందుకంటే వారు తినడం ముగించారు తక్కువ కేలరీలు. బయో-పెరుగు (120 కిలో కేలరీలు) కలిగిన యాపిల్ లేదా ఏదైనా పండుతో (130 కిలో కేలరీలు) తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క రక్తాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, తినడానికి కోరికను తొలగిస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. అటువంటి స్నాక్స్‌ను ఉద్దేశపూర్వకంగా సిద్ధం చేయండి మరియు ఇది మిమ్మల్ని చాక్లెట్‌లు, కుకీలు, హాట్ డాగ్‌లు తినకుండా చేస్తుంది, అంటే నెలకు వేలాది అనవసరమైన కేలరీల నుండి.
బరువు నష్టం: 3.5-13 కిలోలు.

7. వంటగది యొక్క ఆడిట్ నిర్వహించండి. తరచుగా మీ సమస్యలకు కారణాలు మీ స్వంత వంటగదిలో ఉంటాయి. అన్ని క్యాబినెట్‌లు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయండి. కొవ్వు మరియు అధికంగా వదిలించుకోండి అధిక కేలరీల ఆహారాలు, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. చేయండి సరైన ఎంపికసూపర్ మార్కెట్ లో.
బరువు నష్టం: 5-15 కిలోలు.

8. నూనె లేకుండా వేయించాలి. నాన్-స్టిక్ పాన్‌లో ఉడికించాలి: కొవ్వును జోడించకుండా, మీరు స్వయంచాలకంగా రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు వదిలించుకుంటారు. ఎల్లప్పుడూ తాజాగా ఉపయోగించండి మరియు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు, అప్పుడు రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీకు నూనె అవసరం లేదు.
బరువు నష్టం: 5-15 కిలోలు.

9. ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. భోజనం ముగించిన 20 నిమిషాల తర్వాత కడుపు మెదడుకు సంతృప్తి సంకేతాలను పంపడం ప్రారంభిస్తుంది కాబట్టి మరింత నెమ్మదిగా తినండి. మీరు చాలా త్వరగా తినడానికి బదులుగా "దాదాపు పూర్తి" ఉన్నప్పుడు తినడం మానేస్తే మీరు 100 కేలరీలను కోల్పోతారు.
బరువు తగ్గడం: 10 కిలోలు.

10. గంటకు తినండి. విచిత్రమేమిటంటే, ప్రధాన తప్పుఅధిక బరువుకు దారితీసే క్రమబద్ధమైన పోషకాహార లోపం. మీ శరీరానికి ప్రతి 3-5 గంటలకు ఇంధనం అవసరం. అంటే మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. అదే సమయంలో, వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైనవిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు పూర్తి మరియు అదనపు ఏదైనా "తినడానికి" శోదించబడరు.

అర్థరాత్రి తినడం మానేయండి. మీరు చాక్లెట్ కాకుండా పండ్లను తినాలి మరియు మీరు అసహ్యించుకునే పౌండ్లను వదిలించుకుంటారు.
బరువు నష్టం: 10-20 కిలోలు.

11. పలచన పానీయాలను అలవాటు చేసుకోండి. ప్రేమ తీపి సోడా? (1 డబ్బాలో దాదాపు 400 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి.) దీన్ని సరళంగా ఉంచండి: మంచుతో త్రాగండి, ఈ విధంగా మీరు మీ వినియోగాన్ని కనీసం సగానికి తగ్గించవచ్చు. మరియు దీని అర్థం రోజుకు మైనస్ 200 కిలో కేలరీలు. కొంత సమయం తరువాత రుచి మొగ్గలుస్వీకరించండి మరియు పూర్తి ఆనందం కోసం మీకు తగినంత ఉంటుంది మినరల్ వాటర్గ్యాస్ తో. ఈ సాధారణ పానీయం ప్రత్యామ్నాయం ఫలితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 400 కిలో కేలరీలు పొందుతారు.
బరువు నష్టం: 10-20 కిలోలు.

12. ఫ్రీజర్‌ను ఖాళీ చేయండి. కిరాణా దుకాణాల్లో అందించే ఘనీభవించిన సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తుల నుండి, మీరు చాలా అద్భుతమైన తక్కువ కొవ్వు వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు - నుండి కూరగాయల వంటకంథాయ్ వంటకాల యొక్క కళాఖండాలకు. జోడించు తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు పెంచడానికి పోషక విలువఆహారం. ప్రతిసారీ, కొవ్వును భర్తీ చేస్తుంది ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారంలేదా సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులతో చేసిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ లంచ్, మీరు 300-500 కిలో కేలరీలు ఆదా చేస్తారు. ఇలా వారానికి చాలా సార్లు చేయండి మరియు మీరు ఒక సంవత్సరం లోపు బరువు తగ్గగలరు.
బరువు నష్టం: 9-15 కిలోలు.

ఒక సంవత్సరంలో 5-20 కిలోల బరువు తగ్గండి
రోజుకు మైనస్ 200–300 కిలో కేలరీలు - మరియు మీరు మీ కిలోగ్రాములు "కరిగిపోవడాన్ని" చూస్తారు
సలహా. మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో "బ్యాంక్"ని సృష్టించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- మరియు మీరు దాన్ని తెరవడానికి భయపడరు.

ఒక సంవత్సరంలో 15 నుండి 30 కిలోల వరకు కోల్పోతారు
ఈ 3 పాయింట్లను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 12 నెలల్లో గణనీయమైన బరువు తగ్గవచ్చు

13. దుకాణానికి - జాబితాతో. ప్రతి వారం ఒకే రోజున షాపింగ్‌కు వెళ్లే అలవాటును పెంపొందించుకోండి - మరియు దాని నుండి ఎప్పటికీ తప్పుకోకండి. ఆహార కొనుగోళ్లను తీవ్రంగా పరిగణించండి, ఎందుకంటే అది జరిగితే అది మీ చేతిలో ఉండదు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, మీరు బహుశా సమీపంలోని కేఫ్‌లో డిన్నర్‌కి టెంప్ట్ చేయబడతారు, ఇక్కడ దాదాపు అన్ని ఆహారం కొవ్వులు మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. ముందుగా సంకలనం చేయబడిన జాబితా ప్రకారం నిబంధనలను సరిగ్గా కొనుగోలు చేసే నైపుణ్యాలు సరిగ్గా తినడం యొక్క కళలో భాగం.
బరువు నష్టం: 15-30 కిలోలు

14. స్నేహపూర్వక పానీయాలను దాటవేయండి. శుక్రవారం రాత్రి బార్‌లో స్నేహితులతో గడిపినప్పుడు, మీరు పానీయాలు (1 కాక్‌టెయిల్‌లో 300 కిలో కేలరీలు ఉండవచ్చు) మరియు స్నాక్స్ (చిప్స్ వడ్డన - 2100 కిలో కేలరీలు)తో సులభంగా మరియు త్వరగా 3000 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఇంట్లో కడుపు సెలవుదినం మరియు దానిని కేవలం 750 కిలో కేలరీలు (వారానికి 2250 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయడం) ఉంచడం మంచిది.

ఆవపిండి సాస్‌తో కాల్చిన సాల్మన్ వంటి రుచికరమైన తక్కువ కొవ్వు వంటకాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు ఒక గ్లాసు వైట్ వైన్ లేదా మినరల్ వాటర్‌తో ఆనందించండి.
బరువు తగ్గడం: 16 కిలోలు.

15. తేలికపాటి డెజర్ట్‌లకు మారండి. మీ ఆనందాన్ని తిరస్కరించవద్దు: తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లో 120 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కాఫీ లేదా బెర్రీ mousse అనుకూలంగా ఉంటుంది. బాగా, కేకులు - ప్రతి 10 రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు రోజుకు 380 కిలో కేలరీలు మరియు వారానికి 2280 కిలో కేలరీలు ఆదా చేస్తారు.
బరువు నష్టం: 17 కిలోలు.

హాలిడే మిగులుతో ఎలా వ్యవహరించాలి
సగటున, సెలవుల్లో ప్రజలు 0.5-1.5 కిలోలు పెరుగుతారు, మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారు 2 కిలోల వరకు పెరుగుతారు. మీరు ఈ బరువును 2 నెలల్లోపు కోల్పోకపోతే, అది ఎప్పటికీ అలాగే ఉండవచ్చు. 8 వారాలలో దురదృష్టకరమైన కిలోగ్రాముల జంటను వదిలించుకోవడానికి 5 మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ఉత్తమమైనది మాత్రమే తినండి. మీకు నచ్చని ఆహారంతో కడుపు నింపుకునే బదులు మీకు నచ్చిన వాటితో నింపుకోండి. మీకు నచ్చని ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా, మీరు 300 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు. ఈ విధంగా మీరు వారానికి అదనంగా 1500 కిలో కేలరీలు తగ్గించవచ్చు మరియు 8 వారాలలో 1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, అంటే సంవత్సరానికి 10 కిలోలు.

2. బన్స్ మానుకోండి! ఒక బన్నులో దాదాపు 600 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ధాన్యపు రొట్టె (ఒక ముక్కలో 400 కిలో కేలరీలు) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను 200 కిలో కేలరీలు తగ్గించడం ద్వారా, మీరు 8 వారాలలో 1 కిలోలు కోల్పోతారు, అంటే ఒక సంవత్సరంలో 9 కిలోలు.

3. ఇంటి నుండి భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకురండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ కేలరీలను కనీసం 450 తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను ఉపయోగించండి. 1 వారంలో మీరు 2250 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు. 8 వారాలలో, సుమారు 2 కిలోల కోల్పోతారు, మరియు ఒక సంవత్సరంలో - 5 నుండి 15 కిలోల వరకు.

4. ప్రతి శుక్రవారం మీరే కేక్‌ను అనుమతించండి. నివారణ చర్యగా, వారానికి ఒకసారి భోజనానికి చికిత్స చేయండి. మిగిలిన రోజుల్లో ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 8 వారాలలో 2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, అంటే సంవత్సరానికి 10-13 కిలోలు.

5. వారాంతాల్లో వంట చేయవద్దు. మీరు ప్రతిరోజూ 400 కిలో కేలరీలు ఆదా చేస్తారు. ముందుగానే సన్నాహాలు చేయండి, ఉపయోగకరమైన వాటిని నిల్వ చేయండి సిద్ధంగా భోజనంరిఫ్రిజిరేటర్లో లేదా వాటిని ప్రత్యేక కంటైనర్లలో స్తంభింపజేయండి. దీంతో 8 వారాల్లో 2.7 కిలోలకు అంటే ఏడాదిలో 19 కిలోలకు గుడ్ బై చెప్పే అవకాశం లభిస్తుంది.

వాగ్దానం చేసే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి త్వరిత నష్టంబరువు. అయితే, పరిశోధన ప్రకారం, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడం చాలా మంచిది. మీరు సజావుగా, ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులు లేకుండా మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు మీ జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకునే అవకాశం ఉంది మరియు ఫలితాలను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించగలుగుతారు. అదనంగా, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం. మీ ఆహారం, జీవనశైలి మరియు వ్యాయామ దినచర్యలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. మీరు కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ బరువును కొనసాగించగలుగుతారు.

దశలు

పార్ట్ 1

మీ సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.మీ భాగం పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు ఒక భోజనంలో ఎంత తింటారు. మీరు ఎక్కువగా అవసరమైన మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. పెద్ద భాగాలువినియోగానికి సంబంధించినది పెద్ద పరిమాణంకేలరీలు మరియు బరువు పెరుగుట. మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ ఆహారాన్ని రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించండి.మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.

మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్. మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి.మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, చేర్చడం చాలా ముఖ్యం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. లీన్ ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, లీన్ ప్రోటీన్ తినడం బరువు తగ్గిన తర్వాత సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి.అనేక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు తృణధాన్యాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. అయితే, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఒకటి లేదా రెండు తృణధాన్యాలను చేర్చుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి.నీరు చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి పోషకాలుమానవ ఆహారంలో. సరైనది మద్యపాన పాలనక్రమంగా బరువు తగ్గడంతో పాటు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

స్నాక్స్ మరియు ట్రీట్‌లను పరిమితం చేయండి.మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ట్రీట్‌లు మరియు స్నాక్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అటువంటి ఆహారాలను మీ ఆహారంలో ఎప్పటికప్పుడు మాత్రమే చేర్చుకోండి.

పార్ట్ 2

శారీరక శ్రమను పెంచడం

1. వారానికి 2.5 గంటలు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.ఆహారంలో ముఖ్యమైనది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. కార్డియో శిక్షణ, ఉదాహరణకు, శరీరం బర్న్ సహాయపడుతుంది అదనపు కేలరీలుమరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

   శక్తి శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు, మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి. శక్తి శిక్షణ. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు క్రమంగా వదిలించుకోవచ్చు అధిక బరువు.

   దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం.పెంచడం ద్వారా శారీరక శ్రమ, మీరు బర్న్ చేయవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలుమరియు క్రమంగా అధిక బరువు కోల్పోతారు.

మేము స్త్రీలు తరచుగా అద్దంలోకి చూస్తాము. కొన్నిసార్లు మన స్వంత ప్రతిబింబంతో మనం సంతృప్తి చెందలేము. నిశ్చల చిత్రంజీవితం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఫిగర్ ఆదర్శ కంటే తక్కువ చేస్తుంది. నేను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను సన్నని నడుముమరియు గట్టి బొడ్డు. అప్పుడు నిర్ణయం వస్తుంది: మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలి. మనలో చాలా మందికి దీని గురించి తెలుసు. నేను నిజంగా త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను!

ప్రకటనలు కూడా మాకు పని చేస్తాయి మరియు వివిధ రకాల బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను అందిస్తాయి. మేము అనేక ఆహారాలు, కొవ్వు బర్నర్‌లు మరియు జీవసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌లను అందిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మంచిదా అని ఆలోచిద్దాం?

వైద్యులు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి సలహా ఇస్తారు, ఇది తెస్తుంది ఉత్తమ విజయం. మొదట మీరు అదనపు పౌండ్లుగా పరిగణించబడే దాని గురించి ఆలోచించాలి? మధ్య వయస్కులైన మహిళలకు, పరిపూర్ణతకు ప్రమాణం బరువు కాదు, కానీ నడుము మరియు తుంటి యొక్క నిష్పత్తి మరియు పరిమాణం. పండ్లు 100 cm, నడుము 80 cm మించకూడదు.

రుతువిరతి ముందు మహిళలు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు, మరియు ఇది అధిక బరువు కనిపించినప్పుడు. ఈ కాలంలో, బరువు పెరుగుట 5 నుండి 10 కిలోల వరకు చేరుకుంటుంది. సాధారణ శారీరక ప్రక్రియతొడలు మరియు పిరుదులలో నిక్షేపాలుగా పరిగణించబడతాయి. దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. రుతువిరతి సమయంలో, దాదాపు ప్రతి స్త్రీ తొడలు మరియు పిరుదులపై డిపాజిట్లను అనుభవిస్తుంది. కూడా సన్నగా ఉండే స్త్రీలుదీన్ని నిర్ధారించవచ్చు.

రుతువిరతి సమయంలో, స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, ఈస్ట్రోజెన్, ఫేడ్స్. అండాశయాల యొక్క కొన్ని విధులను తీసుకుంటుంది కొవ్వు కణజాలంమరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ నుండి మనలను రక్షించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫిగర్ స్త్రీలింగంగా మారుతుంది మరియు మన జీవితాల్లో పేరుకుపోయిన ఈస్ట్రోజెన్లు ఇప్పటికీ పండ్లు మరియు పిరుదులలో ఉంటాయి. శరీరం పోగుచేసిన నిల్వల నుండి హార్మోన్ల లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. తో అదనపు కొవ్వుతుంటి మరియు పిరుదుల ప్రాంతంలో మీరు బాగా జీవించగలరు.

దీని అర్థం కొవ్వు నిల్వలు పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఉన్నట్లయితే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చర్యలు తీసుకోకూడదు. ఇవి అదనపు పౌండ్లుహృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ బొద్దుగా ఉన్న తొడలను ఇష్టపడరు మరియు వారి ప్రదర్శనతో వారు అసంతృప్తి చెందవచ్చు.

బరువు తగ్గాలా వద్దా అని మీరే నిర్ణయించుకోవాలి! ఈ వయస్సులో, త్వరగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని మీరు తెలుసుకోవాలి. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మంచిది, లేకపోతే శరీరంలో ఉన్న సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీని నుండి మనం ముగించవచ్చు. మీరు బాల్జాక్ వయస్సు గల స్త్రీ అయితే, పండ్లు మరియు పిరుదులలో కొవ్వు ఉంటే, కానీ మీ నడుము వాల్యూమ్లో 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకపోతే, మీరు ముఖ్యంగా త్వరగా బరువు కోల్పోకూడదు.

80 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము పరిమాణం మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న మహిళలకు, చర్యలు తీసుకోవాలి. ఈ రకమైన స్థూలకాయాన్ని అబ్డామినల్ ఒబేసిటీ అంటారు. ఈ రకమైన ఊబకాయంతో, రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్రకం 2, గుండె వైఫల్యం. స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.

అటువంటి సందర్భాలలో, చర్యలు తీసుకోవాలి. నేను మీకు కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను అందిస్తున్నాను.

మీ కడుపు పరిమాణం పెరగడం ప్రారంభించిందా? కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలి. వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. శారీరక వ్యాయామంమీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీకు ఇప్పటికే బొడ్డు ఉంటే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కావచ్చు హార్మోన్ల రుగ్మతలు. ఉల్లంఘనలను ఆపడానికి చర్యలు అవసరమని దీని అర్థం. ఈ విషయంలో నిపుణుడు మాత్రమే సహాయం చేయగలడు. ఈ రకమైన ఊబకాయంతో అధిక బరువు కోల్పోవడం అవసరం, కానీ నెమ్మదిగా దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల కొవ్వు కాలేయం ఏర్పడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలి. వద్ద వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఆకలికి భయపడి, మెదడు సరఫరా చేయడానికి శరీరానికి ఆదేశాలను పంపుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కాలేయం తీసుకుంటుంది శరీర కొవ్వు. ఫలితం విచారకరంగా ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడం వల్ల మీకు స్లిమ్ ఫిగర్ వస్తుంది మరియు మీ శరీరం కాలేయ వైఫల్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. IN తీవ్రమైన కేసులుసిర్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఏమి చేయవచ్చు మరియు దీని నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?

నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరానికి సాధారణ బరువు నష్టం 0.5-1 కిలోలు. వారానికి. ఇది చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది లావు మహిళలుకలిగి ఉంటాయి మెరుగైన ఆరోగ్యంసన్నని వాటితో పోలిస్తే. ఊబకాయం సమర్థించబడితే, తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. అన్ని ఊబకాయం ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించదని మర్చిపోవద్దు. మితమైన అధిక బరువు వ్యక్తిని మరింత స్త్రీలింగంగా చేస్తుంది మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. మేము స్త్రీలింగంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాము.

కాబట్టి నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము, శరీరం అనవసరమైన ఒత్తిడిని అనుభవించదు. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ ఆహారాలను తినవచ్చు మరియు మీరు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలి అనే వీడియోను చూడండి. ఉత్పత్తులు పెద్ద ఎంపికఅది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. సరిగ్గా మరియు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గుదాం!

ద్వారా వైల్డ్ మిస్ట్రెస్ యొక్క గమనికలు

ఆహారం యొక్క వివరణ:

ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారంబరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరి కోసం ఉద్దేశించబడింది, క్రమంగా బరువు కోల్పోవడం లేదా తమను తాము స్థాపించుకోవడం సమతుల్య ఆహారంప్రతి రోజు, మీ అభిరుచులు మరియు ఆహార అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మీరు చేరుకునే వరకు ఈ స్లో డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండాలి ఆశించిన ఫలితం, కానీ ఒక వారం కంటే తక్కువ కాదు.

అంతేకాకుండా, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది నెమ్మదిగా ఆహారంమీ కోసం కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది సరైన పరిమాణంమరియు ఆహార నాణ్యత, అతిగా తినడం మరియు అదే సమయంలో స్థిరమైన ఆకలి అనుభూతి లేదు అలవాటుపడతారు.

ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. ఉడికించిన నీరు, మరియు బెడ్ ముందు - కేఫీర్ ఒక గాజు.

అత్యల్ప కొవ్వు పదార్ధంతో పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు, కానీ మీరు కొవ్వు మొత్తాన్ని మించకూడదు.

సెలవులు లేదా అంతరాయాల తర్వాత, సోమవారం ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి మరియు ఇతర రోజులలో అదే రోజులకు కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలని బుధవారం మధ్యాహ్నం నిర్ణయించుకుంటే, సోమవారం వరకు వేచి ఉండకండి, కానీ బుధవారం లంచ్ మెనుతో ప్రారంభించండి. మానసికంగా, ఇది ఏ రోజు మరియు ఏ గంటనైనా మళ్లీ ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లేదా మీరు మీ కోసం అత్యంత "రుచికరమైన" రోజును ఎంచుకోవచ్చు మరియు దాని కోసం వేచి ఉన్న తర్వాత, ఆహారం ప్రారంభించండి. ఇది మీరు ఆమె ఆహారంలో పాల్గొనడం సులభం చేస్తుంది.

రోజులు మార్చవద్దు. ఆదేశిస్తే తప్ప ఉత్పత్తులను మార్చవద్దు. కాఫీని ఎల్లప్పుడూ టీ (ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు)తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆహారం యొక్క పరిమాణం సూచించబడని చోట, మీరు అపరిమితంగా తినవచ్చు.

మరియు గుర్తుంచుకోండి: బరువు కోల్పోవడం మరియు అందంగా ఉండాలనే మీ కోరిక చాలా ఎక్కువ ఉత్తమ సహాయకుడుమరియు కేక్ ముక్క తినాలా వద్దా అనే విషయంలో సలహాదారు! మరియు మరొక విషయం: మీరు విసుగు చెందినప్పుడు మీరు అతిగా తింటారు. అందువల్ల, కొన్ని కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి ఆహారంలో ఉత్తమ సహచరుడు. మీరు పని చేయవచ్చు, నడవవచ్చు, చదవవచ్చు, చదువుకోవచ్చు, షాపింగ్ చేయవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో మీరు విసుగు చెందకుండా తినడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి.

ఆహారం:

సోమవారం

అల్పాహారం:

ఫ్రూట్ సలాడ్ (1 చిన్న ఆపిల్, 1 చిన్న పియర్, కొద్దిగా అరటిపండు, 100 గ్రా పెరుగు లేదా కేఫీర్, 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్, 1 టీస్పూన్ తేనె).

లేదా కూరగాయల సలాడ్(1 దోసకాయ, ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు, 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె

లేదా 100 గ్రా క్లాసిక్ పెరుగు), వెన్నతో 2 రొట్టెలు.

డిన్నర్:

కూడా పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్, కానీ పెరుగు కు కాటేజ్ చీజ్ 100g జోడించండి. మీరు 2 రొట్టెలు తినవచ్చు, వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో వ్యాప్తి చెందుతుంది.

లేదా 400 గ్రా క్యాబేజీ, 2 టమోటాలు (లేదా 1 క్యారెట్), 2 మిరియాలు, ఉప్పు, సోర్ క్రీం (లేదా కూరగాయల నూనె). పైన పేర్కొన్న వాటి నుండి సూప్ చేయండి లేదా కూరగాయలను ఉడికించాలి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

పెరుగు (లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్, లేదా 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక ఆపిల్).

డిన్నర్:

పాన్‌కేక్‌లు (క్యాబేజీ, ఆపిల్, బెర్రీ), ఈస్ట్ లేదా బేకింగ్ పౌడర్ లేకుండా, చక్కెర లేకుండా తయారు చేస్తారు: 50 గ్రా పిండి, 200-250 గ్రా తరిగిన మరియు కాల్చిన క్యాబేజీ (లేదా ముడి ఆపిల్ల, బెర్రీలు), 4 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు, గుడ్డు, ఉప్పు. గ్రీన్ టీ(లేదా చక్కెర లేకుండా వండుతారు compote).

మంగళవారం

అల్పాహారం:

బ్లాక్ కాఫీ, బ్రెడ్. (మీరు కాఫీకి 10% క్రీమ్ మరియు 1 టీస్పూన్ చక్కెరను జోడించవచ్చు లేదా వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో రొట్టెని విస్తరించవచ్చు - ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి).

డిన్నర్:

కూరగాయల సలాడ్, ఏదైనా నూనెతో (కొద్దిగా) కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

టీ (పాలుతో ఉండవచ్చు). 1-2 టీస్పూన్లు జామ్.

డిన్నర్:

300 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం మాంసం, కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు మినహా) - పచ్చి లేదా ఉడికిస్తారు, చక్కెర (నీరు లేదా టీ) లేకుండా వండుతారు.

బుధవారం

అల్పాహారం:

బ్లాక్ కాఫీ, బ్రెడ్.

డిన్నర్:

సూప్ (పుట్టగొడుగు, rassolnik, okroshka, కూరగాయల, బీట్రూట్ సూప్, మొదలైనవి).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

కొన్ని కూరగాయలు లేదా పండ్లు (300-350g కంటే ఎక్కువ కాదు).

డిన్నర్:

200 గ్రా పచ్చి బఠానీలు (లేదా గ్రీన్ బీన్స్), 200 గ్రా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (లేదా క్యాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ) మరియు కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్, ఎరుపు కూరగాయలు లేదా పండ్ల నుండి రసం (ప్రాధాన్యంగా దానిమ్మ).

గురువారం

అల్పాహారం:

ఫ్రూట్ సలాడ్ (1 చిన్న ఆపిల్, 1 చిన్న పియర్, కొద్దిగా అరటిపండు, 100 గ్రా పెరుగు లేదా కేఫీర్, 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్, 1 టీస్పూన్ తేనె.

లేదా: కూరగాయల సలాడ్ (1 దోసకాయ, ఆకుపచ్చ పాలకూర, కొద్దిగా కూరగాయల నూనె లేదా క్లాసిక్ పెరుగు), వెన్నతో 2 రొట్టెలు.

డిన్నర్:

2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, దోసకాయ సలాడ్, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

టీ (పాలుతో ఉండవచ్చు), 1-2 టీస్పూన్ల జామ్ (లేదా బటర్‌క్రీమ్ లేని 1 చిన్న కేక్, లేదా 20-30 గ్రా చాక్లెట్ లేదా 70-75 గ్రా చాలా కొవ్వు లేని ఐస్ క్రీం.

డిన్నర్:

తో సలాడ్ అధిక కంటెంట్ఆకు కూరలు, చిన్న మొత్తంలో కూరగాయల నూనె మరియు ఉప్పు, 100 గ్రా చీజ్, 1 రొట్టె.

శుక్రవారం

అల్పాహారం:

బ్లాక్ కాఫీ, బ్రెడ్.

డిన్నర్:

కూరగాయలు (ముడి, ఏదైనా), 3 కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో ఉంటాయి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు (100-150g కంటే ఎక్కువ కాదు).

డిన్నర్:

తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, ప్రాసెస్ చేయని బియ్యం, మిల్లెట్), నీటిలో ఉడకబెట్టడం. మిల్లెట్ బియ్యం కోసం గుమ్మడికాయతో ఉడకబెట్టవచ్చు, 2-3 టమోటాలు నుండి టమోటా సాస్ సిద్ధం చేయండి ఎండిన మూలికలు, మరియు బుక్వీట్ కోసం - వేసి కూరగాయల నూనె 1 ఉల్లిపాయ.

లేదా టొమాటో సాస్‌తో స్పఘెట్టిని పూర్తిగా తినండి. (వండినప్పుడు, డిష్ 300g మించకూడదు).

శనివారం

అల్పాహారం:

ముడి తురిమిన క్యారెట్లు, 50 గ్రా చీజ్.

డిన్నర్:

లీన్ గొడ్డు మాంసం (300 గ్రా) (లేదా చికెన్ - 500 గ్రా, లేదా టర్కీ - 500 గ్రా, లేదా కాలేయం - 200 గ్రా). మీరు దానిని కాల్చవచ్చు, కొద్దిగా కొవ్వుతో వేయించవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, కూరగాయల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

అరటి మరియు ద్రాక్ష కాకుండా ఆపిల్ లేదా ఇతర పండు.

డిన్నర్:

400 గ్రా గుమ్మడికాయ (వంకాయ, ఏదైనా క్యాబేజీ మొదలైనవి). 2-3 టమోటాలతో ఉడికించాలి. పాన్కేక్లు (2 చిన్నవి), బేకింగ్ పౌడర్ లేదా ఈస్ట్ జోడించకుండా కాల్చినవి.

ఆదివారం

అల్పాహారం:

బ్లాక్ కాఫీ, బ్రెడ్. (మీరు కాఫీకి 10% క్రీమ్ మరియు 1 టీస్పూన్ చక్కెరను జోడించవచ్చు లేదా బ్రెడ్ మీద వెన్న యొక్క పలుచని పొరను వేయవచ్చు - ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి).

డిన్నర్:

కూరగాయలు (ముడి, ఏదైనా), 3 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు చిన్న మొత్తంలో వెన్న.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:

ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్:

గ్రీన్ బీన్స్ వెల్లుల్లి, ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప (300 గ్రా) తో రుచికోసం.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

కావలసినవి పండు సలాడ్రుచి లేదా సంవత్సరం సమయాన్ని బట్టి మార్చవచ్చు, కానీ అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లను ఉపయోగించవద్దు.

పెరుగు "ప్రత్యక్షంగా" ఉండాలి మరియు పెరుగు సంస్కృతితో ఉత్పత్తి కాదు.

మీరు ఉపయోగించే తృణధాన్యాలు 1 లేదా 3 నిమిషాల్లో ఉడికించే సిరీస్‌కు చెందినవి కాదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. "సహజ" వోట్మీల్ కనీసం 15 నిమిషాలు వండుతారు.

క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌ను హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్కలతో భర్తీ చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీకు ఎప్పుడైనా లంచ్ లేదా డిన్నర్ సమయంలో చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా ఈ రొట్టె ముక్కను తినవచ్చు. అయితే దీన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?ఈ ప్రశ్న చాలా మంది మానవాళిని అడిగారు మరియు అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అనేక పద్ధతులు, ఆహారాలు, పద్ధతులు మరియు మార్గాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వాటిలో కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావంశరీరంపై లేదా ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా ప్రమాదకరం.

మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే సమర్థవంతమైన ఉత్సర్గబరువుతద్వారా అతను తిరిగి రాడు, అప్పుడు ఉత్తమమైనది మీకు సరిపోతుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం: సరైన బరువు నష్టంశరీరానికి హాని లేకుండా.

కాబట్టి, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుందనే వాస్తవంతో భయపడవద్దు, ఇది బరువు తిరిగి రావడానికి అనుమతించని శాశ్వత ఫలితాలను ఇచ్చే అత్యంత నమ్మదగిన పద్ధతి. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి శరీరానికి హాని కలిగించదు.

మీరు నిజంగా అత్యవసరంగా కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అలాంటి ఆహారాల తర్వాత బరువు ఎక్కువగా తిరిగి వస్తుందనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

2. మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకోవాలి. ఎవరినీ లేదా ఏదైనా మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చనివ్వవద్దు లేదా మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించవద్దు మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలహీనంగా మార్చుకోవద్దు.

ప్రశాంతమైన, అనుకూలమైన సమయాన్ని నిర్ణయించండి, సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండండి మరియు లక్ష్యం నుండి తప్పుకోకండి. మరియు మీరు చాలా అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని వదిలించుకోవచ్చు, కానీ మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీపై నమ్మకం ఉంచండి. మీరు ఇప్పటికే కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయారని ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి.

• నిద్రవేళకు ముందు ఒక గంట తర్వాత తినవద్దు, కానీ పడుకునే ముందు చివరి భోజనం తర్వాత కూడా సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోకండి, ఇది శరీరం యొక్క పాలనను భంగపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
• సహజమైన మరియు తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను నివారించండి.
• మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్లు (వేసవిలో, కనీసం 2.5 లీటర్లు) త్రాగాలి. కాఫీ, టీ, బీర్, రసాలు మరియు పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి (అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం నుండి నీటిని తొలగిస్తాయి). మినహాయింపు ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలు, వారు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తారు మరియు నీటితో నింపుతారు.
• కాల్చిన వస్తువులు, కేకులు, రొట్టెలు, చక్కెరను క్రమంగా వదులుకోండి; సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు ( కొవ్వు రకాలుమాంసం, పందికొవ్వు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (వనస్పతి, వివిధ తీపి రొట్టెలు మరియు కేకులలో ఇది చాలా ఉంది). మీరు చిన్న పరిమాణంలో మార్మాలాడ్ మరియు మార్ష్మాల్లోలను తినవచ్చు.
• మరింత తాజా పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా తీపి కాదు), కూరగాయలు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలను (చక్కెర లేకుండా) తినండి.
• "హంగ్రీ డేస్" మరియు ఉపవాస రోజులుశరీరం యొక్క పనితీరును భంగపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని ఉపయోగించకూడదు.
• మీరు రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మంచి జీవక్రియకు ఇది ముఖ్యం.
• మరింత తరచుగా బయటకు వెళ్లండి తాజా గాలిమరియు మరింత తరలించండి.
• బరువు తగ్గుతున్న కొందరు వ్యక్తులు, ప్రోత్సాహకంగా, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, స్లిమ్‌గా, అథ్లెటిక్‌గా కనిపించే స్టార్ ఫోటోను వేలాడదీస్తారు. లేదా వైస్ వెర్సా ఫోటో చాలా ఉంది పూర్తి మనిషిమీరు ఏమి ఉండకూడదనుకుంటున్నారు.

3. తప్ప ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఅవసరం బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- ఇది సరైన ఆహారం , ఇది మెనులో కొన్ని రకాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మానవులకు అవసరమైన స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో వ్యాయామానికి ఎల్లప్పుడూ స్థానం ఉండాలి. కండర ద్రవ్యరాశి కాకుండా కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది అవసరం.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ సామర్థ్యం మేరకు శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు కాంతిని ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా లోడ్ని పెంచాలి. శారీరక శ్రమ+ సరైన ఆహారం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

4. మీ కోసం ఎంచుకున్న బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడం మరియు అనుసరించడం ముఖ్యం. వాడుకోవచ్చు రెడీమేడ్ కార్యక్రమాలుబరువు తగ్గడం, కానీ అది మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు, మీ కోరికలు మరియు లక్ష్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.