నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా. మెట్ల - ఒక సన్నని వ్యక్తికి మెట్లు

బరువు తగ్గడానికి వేగంగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ మంది మద్దతుదారులు పెరుగుతారు. ఇతరులు శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో నడక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది శక్తి శిక్షణక్రీడలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, పిల్లల పుట్టిన తరువాత), అవి కొవ్వును బాగా కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, కానీ గాయాలు మరియు ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీయవు. వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడని లేదా జిమ్‌కు ప్రాప్యత లేని వారికి నడక కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు సహాయంతో బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, సాధించడానికి కనిపించే ఫలితాలుప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు వెళ్లడం మంచిది.

- రోజుకు కనీసం అరగంటైనా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.అదనంగా, మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు 45 నిమిషాలు నడవాలి మరియు ఒక రోజు మీరు కనీసం గంటసేపు నడవాలి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు గంటసేపు నడిచే నడకను ఒకే రోజు రెండు అరగంట నడకలుగా విభజించవచ్చు.

- మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ఆలస్యం అయినట్లుగా మీరు త్వరగా నడవాలి.మీరు 10-12 నిమిషాలలో దాదాపు ఒక కిలోమీటరు నడవాలి. మరొక నియమం ఏమిటంటే, మీరు అలాంటి వేగంతో నడవాలి, ఉదాహరణకు, మీరు మాట్లాడగలరు, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు పాడలేరు.

- మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా మీరు నడవవచ్చు.కానీ, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, దీన్ని చేయడం మరింత మంచిది ఉదయం. ఉదయం వేళల్లో మీరు వేగంగా బర్నింగ్ చేసే కార్బోహైడ్రేట్ కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, నిల్వలు మరింత సులభంగా కాలిపోతాయి.

మీరు నడవడానికి ముందు:

1. సన్నద్ధం చేసుకోండి.సౌకర్యవంతమైన మరియు పుష్కలంగా కుషనింగ్ కలిగి ఉండే ఒక జత స్నీకర్లను కనుగొనండి. దుస్తులు వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు వాతావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

2. ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.ట్రాఫిక్ లేని రహదారిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు రాబోయే ట్రాఫిక్ వైపు నడవడానికి అనుమతించేంత వెడల్పు కాలిబాట ఉన్న రహదారిని కనుగొనండి.

నడుస్తున్నప్పుడు:

1. ముందుగా వేడెక్కండి.మీ కండరాలు వేడెక్కడానికి కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.

2. నీరు త్రాగండి.నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. అందువల్ల, వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, మీరు నడక ప్రారంభించే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మంచిది. ఇది నివారించేందుకు సుదీర్ఘ నడకలో (అరగంట కంటే ఎక్కువ) కాలానుగుణంగా త్రాగడానికి కూడా మంచిది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకోవచ్చు. నడక తర్వాత, కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం కూడా మంచిది.

3. సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించండి.మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ నిటారుగా ఉంచి నేరుగా నడవండి. మీ ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి. మీ పాదాన్ని మీ మడమపై ఉంచండి మరియు దానిని మీ కాలి వేళ్ళపైకి తిప్పండి, తదుపరి దశ కోసం మీ పాదం ముందు భాగంతో బలవంతంగా నెట్టండి. వేగాన్ని పెంచడానికి, మరింత చేయండి శీఘ్ర దశలువాటిని పొడిగించడం కంటే. మీ చేతులతో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, వాటిని నడుము నుండి కదిలించండి ఛాతీమరియు తిరిగి.

4. మీ నడక ముగింపులో, చల్లబరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.క్రమంగా మీ వేగాన్ని తగ్గించి, ఐదు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును శాంతపరచడానికి మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనం అది మాత్రమే కాదు. మీరు గణనీయంగా మీ మెరుగుపరచవచ్చు సాధారణ ఆరోగ్యం. నడక సాధారణమవుతుంది రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు నడక ఇప్పటికీ ఉంది కాబట్టి శక్తి వ్యాయామంమీ తరలించడానికి సంబంధించిన సొంత బరువు, మీరు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఉపయోగం కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు సరైన సాంకేతికతనడుస్తున్నప్పుడు, ఉంది సమ్మతి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం . బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది మహిళలు భోజనం మానేయడం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - తరచుగా తినడం, కానీ చిన్న భాగాలలో. క్రమం తప్పకుండా నడవాలని నిర్ణయించుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఎందుకు?

మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు.చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు రోజుకు 2-3 సార్లు పెద్ద భోజనం తినే వారి కంటే సగటున ప్రతిరోజూ 10-15 మరియు 20-30% తక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మీరు కూడబెట్టుకుంటారు తక్కువ కేలరీలుకొవ్వుల రూపంలో.మీరు అతిగా తిన్నప్పుడు, మీరు పొందుతారు మరింత కొవ్వుమరియు మీ శరీరం కంటే కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రస్తుతం బర్న్ చేయవచ్చు. మీ శరీరం కొవ్వు చేరడం రూపంలో "తరువాత కోసం ఈ అదనపు కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది".

మీరు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.మీరు ఏదైనా తిన్న ప్రతిసారీ, మీరు తినే వాటిని జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి మీకు అదనపు కేలరీలు అవసరం. మీరు రెండు పెద్దవాటికి బదులుగా రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తింటే, మీరు ఈ ప్రక్రియను మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ట్రిగ్గర్ చేస్తారు. మరియు ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్నాక్స్ మరియు ఆహార వ్యసనానికి దూరంగా ఉంటారు.మీరు "నిరంతరంగా" తిన్నప్పుడు, మీరు సరైన రక్త స్థాయిలను నిర్వహిస్తారు, ఇది పడిపోతుంది తీవ్రమైన భావంఆకలి మరియు "తీపి లేదా లవణం" తినాలనే కోరిక. మరియు ఇది, ఒక నియమం వలె, కొవ్వులు, ఉప్పు లేదా చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుంది. అదనంగా, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తలనొప్పి మరియు చిరాకుకు దోహదం చేస్తాయి.

శారీరకంగా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.భారీ ఆహారం కడుపుపై ​​"రాయి" లాగా కూర్చోదు, దీని వలన కడుపుకు రక్తం యొక్క అదనపు రష్ ఏర్పడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు అవసరం. దీని అర్థం మీరు ఎక్కువసేపు నడవడం సులభం అవుతుంది.

ప్రతి రోజు మీరు తినాలి:

ప్రోటీన్ ఆహారాలు నాలుగు సేర్విన్గ్స్. ఒక సర్వింగ్ అంటే దాదాపు 50 గ్రాముల మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా టోఫు వంటి ప్రత్యామ్నాయం లేదా 1 గుడ్డు (కానీ రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్లు కాదు);

కనీసం 3 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు 2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు. ఒక సర్వింగ్ అంటే సగం గ్లాసు కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేదా ఒక గ్లాసు ఆకు కూరలు (ఉదాహరణకు, పాలకూర);

ఐదు సేర్విన్గ్స్ ధాన్యాలు, ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాలు. ఒక సర్వింగ్ అనేది బ్రెడ్ ముక్క లేదా సగం గ్లాసు తృణధాన్యాలు లేదా బియ్యం వంటి వండిన తృణధాన్యాలు;

రెండు సేర్విన్గ్స్ తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత. ఒక సర్వింగ్ 1 గ్లాసు పాలు, సగం గ్లాసు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ లేదా 25-30 గ్రాముల చీజ్.

ఈ పరిస్థితులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవిస్తారు, నెలకు సుమారు 2-4 కిలోలు. ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

కొన్ని డ్రాప్ చేయాలనుకుంటున్నాను అదనపు పౌండ్లుమొత్తం శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉందా? అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి నడక ప్రారంభించవచ్చు. మీరు నిస్సందేహంగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అధిగమించడానికి కూడా అవకాశం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు ప్రతికూల ప్రభావంశారీరక నిష్క్రియాత్మకత. మరియు కూడా వెళ్ళండి తాజా గాలి- ఇది చాలా బాగుంది.

నడక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎంతసేపు నడవాలి?

నడక ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదానికీ కట్టుబడి ఉండటం అవసరమైన పరిస్థితులుమరియు ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయండి.

అనేక ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, నడక మిమ్మల్ని కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది కొవ్వు ఆమ్లాలు, కానీ గుర్తించదగిన ప్రభావం కోసం మీరు కనీసం ఒక గంట మరియు ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో నడవాలి. అటువంటి "ఫిట్నెస్ నడక" సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ కార్యకలాపానికి కొత్త అయితే, వేగాన్ని వెంబడించవద్దు మరియు త్వరగా మరిన్నింటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవద్దు సంక్లిష్ట రకాలువాకింగ్ (ఉదాహరణకు, మెట్లు పైకి). మొదట తక్కువ వేగంతో నడవండితద్వారా శరీరం ఈ చర్యలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని అనుభవించదు.

మీరు ఒక రోజు గడపాలి ఈ వ్యాయామం 50 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఈ అవసరం ఉంది శాస్త్రీయ ఆధారం: మొదట, నడక యొక్క నిర్దిష్ట వేగం నుండి శారీరక శ్రమ సమయంలో, గ్లైకోజెన్ కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే - కొవ్వు ఆమ్లాలు (కొవ్వులు శక్తికి మూలంగా మారతాయి మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి).

నడక రకాన్ని బట్టి ఫలితం గమనించవచ్చు: క్రీడల సమయంలో, ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లపై నడవడం, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి; సమాన పరిస్థితులు. అయితే, సగటు విలువలు ఇవ్వవచ్చు. సగటున, ఒక నెలలో సాధారణ వ్యాయామం (అనేక సార్లు వారానికి, కనీసం ఒక గంట చొప్పున), 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది తుది విలువ కాదు, ఎందుకంటే మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, తరచుగా, మరింత తీవ్రంగా, మీరు ఒక నెలలో 8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఏది మంచిది: బరువు తగ్గడానికి పరుగు లేదా నడక?

పరుగు మాత్రమే ఇవ్వగలదని చాలా మంది నమ్ముతారు సానుకూల ఫలితంబరువు తగ్గే ఉద్దేశ్యంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మరియు నడక అనేది కేవలం ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం, ఇది పెద్దగా ఉపయోగపడదు. కానీ ఇది తప్పు అభిప్రాయం. స్త్రీల యొక్క రెండు సమూహాలు పాల్గొన్న ఒక ప్రయోగం నుండి డేటా ద్వారా ఇది నిర్ధారించబడుతుంది. మొదటిది జాగింగ్, రెండవది బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్. తత్ఫలితంగా, నడకలో నిమగ్నమైన మహిళలు "పోటీ" సమూహం యొక్క ప్రతినిధుల కంటే కొంచెం ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని తేలింది. పరుగు కంటే నడక తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే వాటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వు నుండి వస్తాయి.

నడక యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శారీరకంగా తయారుకాని వ్యక్తికి, అలాగే అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా సరిపోతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ 10 కిమీ పరిగెత్తలేరు, కానీ వాటిని ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో పూర్తి చేయడం సాధ్యం మరియు సురక్షితం.వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లపై నడవండి - ఇది మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.

అది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తుల కోసం నడుస్తోంది అధిక బరువు, సురక్షితం కాదు. ఫలితంగా సమస్యలు ఉండవచ్చు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. అందుకే లావు ప్రజలుముందుగా, ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ బరువు తగ్గడానికి నడకను చేపట్టడం మంచిది. బరువు తగ్గడం మరియు ఖచ్చితంగా పెరిగిన తర్వాత శారీరక శిక్షణమీరు పరుగు ప్రారంభించవచ్చు (ఐచ్ఛికం).

మీరు ఇప్పటికీ రన్నింగ్ ఉత్తమం అని నిర్ణయించుకుంటే. కథనాన్ని చదవండి: (నియమాలు, సాంకేతికత, ఫలితాలు).

బరువు తగ్గడానికి నడక నియమాలు, వ్యతిరేకతలు

చాలా సమర్థవంతమైన సమయంనడక కోసం రోజు - ఉదయం. అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది (మీరు టానిక్ డ్రింక్ తాగవచ్చు, ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీ) ఈ రోజు సమయం అనుకోకుండా ఎంపిక చేయబడలేదు: ఉదయం, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణిస్తాయి, కాబట్టి కొవ్వు వేగంగా "నాశనం" ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, మీరు వేగంగా ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.

రోజుకు 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై సమయాన్ని పెంచండి, మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షిస్తుంది. బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ చేసే అభిమానులు రోజుకు 2-3 గంటలు ఈ చర్యకు కేటాయిస్తారు. ఆప్టిమల్ ఫ్రీక్వెన్సీతరగతులు - వారానికి 3 సార్లు.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వంకరగా ఉండకూడదు, మీ వేగాన్ని కోల్పోకూడదు, మీ మొత్తం పాదాలను తొక్కకూడదు లేదా మీ పాదాలను షఫుల్ చేయకూడదు - ఫలితం ఉండదు, మీరు మాత్రమే పొందుతారు అనవసర సమస్యలుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి మరియు ప్రతి అడుగుతో, మీ మడమపై అడుగు పెట్టండి మరియు మీ కాలిపైకి వెళ్లండి. చాలా ప్రారంభంలో, ఇది శారీరక వ్యాయామం అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేసే వివరాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, ఆపై ప్రతిదీ అలవాటుగా మారుతుంది.

దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకూడదు, సహజ పదార్ధాల నుండి (ప్రాధాన్యంగా) తయారు చేస్తారు, ఇది చర్మం శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ పాదాలకు సౌకర్యవంతమైన మరియు మంచి కుషనింగ్ ఉన్న అధిక-నాణ్యత స్నీకర్‌లను ఎంచుకోండి - మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించకూడదు.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట "కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్" లో నడవాలి - ఇది గరిష్టంగా 65-75% హృదయ స్పందన రేటు.

సిద్ధాంతం నుండి లెక్కలకు వెళ్దాం. మేము సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తాము:

220 - మానవ వయస్సు - విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు

తరువాతి వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత ఉదయం కొలవాలి. పొరపాట్లను నివారించడానికి మీ చేతిలో పల్స్ బీట్ చాలా భిన్నంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు నిమిషానికి బీట్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు 62 బీట్‌లను లెక్కించారు, మీ వయస్సు 27 సంవత్సరాలు. అప్పుడు 220 – 27 – 62 = 131. ఈ డేటా ఆధారంగా, మేము ఎగువ మరియు దిగువ సరిహద్దులను గణిస్తాము:

• దిగువ సరిహద్దు: 131 * 0.65 = 85
• ఎగువ సరిహద్దు: 131 * 0.75 = 98

ఈ విధంగా, ఈ జోన్‌లో మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉంచుతూ బరువు తగ్గడానికి నడవండి (మా ప్రత్యేక సందర్భంలో, నిమిషానికి 85-98 బీట్స్).

బరువు తగ్గడానికి నడకకు కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాలు;
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో బాధపడ్డాడు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్

బరువు తగ్గడానికి నడక ఎంపికలు

బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ అనేక రకాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి చూద్దాం.

సుదీర్ఘ నడక . సరిగ్గా ఇక్కడే మీరు బరువు తగ్గడానికి నడకను ప్రాక్టీస్ చేయాలి. వేగం తక్కువ శారీరక శ్రమకనిష్ట (క్రింద చర్చించబడే ఇతర రకాలతో పోలిస్తే). ఈ వ్యాయామం యొక్క ఒక గంటలో మీరు 180-200 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా ప్రసవ తర్వాత కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకునే యువ తల్లులు దానితో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు పార్క్ లేదా తారు రోడ్డులో ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో నడవవచ్చు.

మరింత తీవ్రమైన, మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. ఎప్పటిలాగే, ప్రతి అడుగుతో మీరు మడమ నుండి కాలి వరకు తిరుగుతారు, చివరకు ప్రయత్నం చేస్తారు - ఒక చిన్న పుష్. ఈ రకం చేతుల యొక్క ప్రత్యేక కదలికను కలిగి ఉంటుంది (అవి మోచేయి వద్ద లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి, ముందుకు వెనుకకు బలమైన కదలికలు ఉంటాయి). ప్రక్రియలో, మీరు గరిష్టంగా 7 km/h వేగంతో చేరుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల, మీరు ఒక గంటలో 300 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ . ఇది దేనితోనూ గందరగోళం చెందదు, ఎందుకంటే దీన్ని నిర్వహించడానికి మీకు పరికరాలు అవసరం - ప్రత్యేక కర్రలు. ఒక అడుగు వేద్దాం కుడి పాదం, ఎడమ చేతిలో కర్రతో ఈ సమయంలో నేల నుండి నెట్టడం మొదలైనవి.

నడుము చుట్టూ బరువు తగ్గడానికి మరియు చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ రకం చాలా మంచిది, మరియు ఈ వ్యాయామాలు సంతులనం మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక గంటలో సరైన అమలుమీరు సుమారు 350 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు (సాధారణ నడక ఫలితంగా కంటే 40% ఎక్కువ).

ఇక్కడ సరైన స్తంభాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: అవి ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి (మరియు స్కీ పోల్స్ కాదు), చేతిలో హాయిగా సరిపోతాయి, ప్రత్యేక పట్టీని కలిగి ఉండాలి, మీరు బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి. పొడవును ఎంచుకోవడానికి.

స్తంభాల పొడవు వ్యక్తి యొక్క సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: నెమ్మదిగా కదలిక ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, ప్రారంభకులు సూత్రాన్ని ఉపయోగించాలి: ఎత్తు * 0.66.

ఉదాహరణకు 161 సెం

బరువు తగ్గడం కోసం నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ ఉపయోగించడం వల్ల సాధారణ నడక కంటే చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ వాటిని సరిగ్గా పట్టుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అభినందించవచ్చు, కార్డియో యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో పాటు, శరీరంలోని 90% కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం. వీడియోలో మరిన్ని వివరాలు:

మెట్లపై నడవడం (ఎత్తుపైకి). ఈ రకమైన వ్యాయామం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది; దీన్ని వెంటనే ప్రయత్నించకూడదు. వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం దాని అమలును చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే లోడ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది (ఇతర రకాల నడకతో పోలిస్తే).

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఫలితం కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడంతోపాటు బరువు తగ్గడం - ఒక గంట వ్యాయామం (వేగవంతమైన వేగంతో ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు) మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

తెలుసుకోవడం మంచిది! ఏ వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి: .

స్థానంలో వాకింగ్ . ఒక్కోసారి బయటికి వెళ్లే అవకాశం ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు మరియు అక్కడికక్కడే నడవవచ్చు. పైన వివరించిన రకాలు కంటే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఈ పద్ధతిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. తో స్థానంలో వాకింగ్ అధిక ట్రైనింగ్తొడలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది శరీర కొవ్వుపండ్లు మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.

మీకు ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటే, మీరు దానిపై నడవవచ్చు . సగటు స్థాయి శిక్షణతో, కింది వ్యాయామాల కలయికను నిర్వహించడం మంచిది: 2 నిమిషాల పరుగు + 5 నిమిషాల నడక (5 విధానాలు). మేము నడక వేగాన్ని గంటకు 4 కిమీకి సెట్ చేసాము.

మీరు లోడ్‌ను పెంచాలనుకుంటే, ట్రాక్ యొక్క ఎలివేషన్ కోణాన్ని పెంచండి. అందువలన, ఇంట్లో మీరు ఎత్తుపైకి నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

మీ దైనందిన జీవితంలో నడకను ఎలా "బిల్డ్" చేయాలి

బరువు తగ్గడం కోసం నడవడం స్నేహితులతో నడవడం, దుకాణానికి వెళ్లే మార్గంలో మొదలైన వాటితో కలిపి ఉంటుంది. మీరు రెండు స్టాప్‌ల దూరంలో ఉన్న ప్రదేశానికి చేరుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు బస్సు కోసం వేచి ఉండకూడదు - కొంచెం ప్రయత్నం చేయండి మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించి త్వరగా ఇంటి నుండి బయలుదేరి, మీ గమ్యస్థానానికి నడవండి. ఇది శరీరానికి మాత్రమే మంచిది.

ఒక యువ తల్లిని ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో స్త్రోలర్‌తో హైకింగ్ చేయడం ఆమె ఫిగర్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, తొలగిస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లువాల్యూమ్లో, కానీ పిల్లలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శిశువు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం మంచిది (స్త్రోలర్ యొక్క చురుకైన వేగం అతనికి హాని కలిగించదు).

మీరు భారీ బరువైన బ్యాగులతో ఇంటికి రాకపోతే లేదా మీరు తప్పు బూట్లు ధరించి ఉంటే... అధిక ముఖ్య విషయంగా, మెట్లు పైకి నడవండి - ఎలివేటర్ కోసం వేచి ఉండకండి.

బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ ఫలితాలు: సమీక్షలు

మెరీనా, 26 సంవత్సరాలు:“నాకు పరుగెత్తడం ఇష్టం లేదు. నాకు నడవడం, ఈత కొట్టడం అంటే చాలా ఇష్టం. నడక అన్ని శరీర వ్యవస్థలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీకు శక్తిని కూడా ఇస్తుంది (ముఖ్యంగా మీరు తీసుకుంటే విరుద్ధంగా షవర్), కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు సోమరితనంతో ఉండకూడదు మరియు క్రమపద్ధతిలో నడవాలి. సరైన పోషకాహారం లేకుండా ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు రాత్రిపూట అతిగా తినకుండా మరియు మీకు కావలసిన విధంగా తినకపోతే, సమతుల్య ఆహారం చిన్న భాగాలలోరోజుకు 5 సార్లు, ఆపై 5 కిలోల బరువు తగ్గడం వాస్తవికమైనది.

ఎలెనా: 31 సంవత్సరాలు:“నడక నా ప్రధాన క్రీడ సమయం ఇచ్చారు. ఒకసారి ప్రయత్నించి అందుకున్నాను ఆశించిన ఫలితం, నేను తరగతులను ఆపివేయడం లేదా వేరొకదానికి మారడం ఇష్టం లేదు. నేను రోజుకు 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించాను, ఆపై దానిని 1.5 గంటలకు పెంచాను. సాధారణంగా ఇది వారానికి 2-3 సార్లు పని చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు నేను స్కాండినేవియన్‌ను అభ్యసిస్తాను, కానీ చాలా తరచుగా నేను సుదీర్ఘ నడకలకు వెళ్తాను. మొదటి నెలలో నేను 3 కిలోల బరువు తగ్గాను.

నడక - గొప్ప మార్గంబరువు తగ్గుతారు. ఈ పద్ధతి చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామశాలను సందర్శించి ప్రత్యేక సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు (మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే మాత్రమే పోల్స్) నార్డిక్ వాకింగ్), మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

మెజారిటీ ఆధునిక ప్రజలుచాలా కాలంగా తమ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి అవసరమైన వాటిని పొందడం లేదు. రోజువారీ లోడ్. ఇది సులభతరం చేయబడింది వివిధ కారకాలు, వీటిలో ప్రధానమైనది నాగరికత అభివృద్ధి మరియు మానవ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి దానితో పాటుగా ఉన్న పరికరాలు.

నేడు, మనకు ఆహారాన్ని అందించడానికి, మన సుదూర పూర్వీకులు చేసినట్లుగా, ఎక్కువ కాలం ఎరను వేటాడాల్సిన అవసరం లేదు. అంతేకాకుండా, అనేక సందర్భాల్లో మీ స్వంత అపార్ట్మెంట్ను విడిచిపెట్టడం కూడా అవసరం లేదు.

ఈ పరిస్థితి వాస్తవం దారితీసింది ఆధునిక మనిషిశారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కలిగే సమస్యలతో చాలా బాధపడతాడు, వీటిలో ప్రధానమైనది అధిక బరువు. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితితో సంతృప్తి చెందలేదు మరియు వారు లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు శారీరక శ్రమజిమ్‌లు లేదా స్టేడియంలలో పని చేయండి.

అయితే, ఈ రకమైన ఒత్తిడి అందరికీ తగినది కాదు: కొందరు బాధపడుతున్నారు వివిధ వ్యాధులు, ఇది స్వీకరించడానికి అనుమతించదు తీవ్రమైన లోడ్లు, మరియు కొందరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో పనితీరు కోసం అందించే వ్యాయామాలను భరించలేరు.

అయితే, మీరు మీ స్వంత సమస్యలకు రాజీనామా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. ఈ రోజు మేము మీకు సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం గురించి చెబుతాము, ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ సరిపోతుంది - రేసు వాకింగ్.

బరువు తగ్గడానికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నడక అనేది పుట్టిన తర్వాత మనం నేర్చుకునే మొదటి నైపుణ్యాలలో ఒకటి మరియు అది మన జీవితాంతం మనతోనే ఉంటుంది. లోపలికి నడిచే సంపూర్ణ పరిచయం రోజువారీ జీవితంమనిషి ఆమెను చేస్తాడు సార్వత్రిక వ్యాయామం పోరాడటానికి అధిక బరువుమరియు శరీర కండరాలను టోన్‌లో ఉంచడం. రెగ్యులర్ చురుకైన నడకఅందిస్తుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానవ శరీరంపై, ఎందుకంటే:

నడకకు ప్రతికూలతలు లేవు, ఎందుకంటే జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరాల నుండి మనలో అంతర్లీనంగా ఉన్న చర్యకు ప్రతికూలతలు ఎలా ఉంటాయి? వ్యతిరేకతలకు సంబంధించి, నడకపై ప్రత్యక్ష నిషేధం చాలా అరుదైన సంఘటన.

కఠినంగా పాటించాల్సిన తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు గురయ్యే వారు మాత్రమే నడవకూడదు. పడక విశ్రాంతి. ఇతర సందర్భాల్లో, నడక వ్యవధిపై మాత్రమే పరిమితులు ఉండవచ్చు.

నడక నియమాలు

వాకింగ్ సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మరియు మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు. వాతావరణ పరిస్థితులు. శీతాకాలంలో, తీవ్రమైన మంచు కాలంలో, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి రేస్ వాకింగ్ చేయవచ్చు. పరిమిత స్థలంలో, బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ అక్కడికక్కడే చేయవచ్చు.

ప్రారంభకులకు, వారానికి 3-4 సార్లు 10 నిమిషాల చిన్న నడకతో నడక ప్రారంభించవచ్చు. క్రమంగా, నడకల వ్యవధి మరియు వాటి ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచాలి, నడక సమయాన్ని వారానికి 5-6 సార్లు ఒక గంటకు తీసుకురావాలి.
బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ చేస్తే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అవసరమైన నియమాలు:

సాధారణ నడకలు సరిపోని వారి కోసం, మేము నోర్డిక్ నడకను సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ మార్గాన్ని చేస్తుంది ఆదర్శ వ్యక్తిక్లుప్తంగా చెప్పాలంటే.

బరువు తగ్గడానికి మీ నడక వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది వాటికి కట్టుబడి ఉండండి: సిఫార్సులు:

బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ టెక్నిక్

బరువు తగ్గడానికి నడక కార్యక్రమం ఒక సంఖ్యను కలిగి ఉంది ముఖ్యమైన తేడాలు సాధారణ నడక నుండి. నడక సాధారణ దశతో ప్రారంభమవుతుంది - సగటు వేగంతో కొన్ని నిమిషాల సాధారణ నడక శరీరాన్ని పని కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

తరువాత, మీరు వేగాన్ని వేగవంతం చేయాలి: మీరు కదలాలి, మీ వెనుకకు నేరుగా మరియు మీ భుజాలను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

నడక వేగం గంటకు 6 కిమీ లేదా నిమిషానికి 120 మెట్లు ఉండాలి. నడిచేటప్పుడు ప్రశాంతంగా మాట్లాడగలిగేలా, పాడలేనంతగా నడిచే వేగం ఉండాలి.

శ్వాస సమానంగా ఉండాలి. పాదం యొక్క స్థానం కూడా ముఖ్యం - మీరు మడమ నుండి కాలి వరకు “రోలింగ్” లాగా కదలాలి - ఈ విధంగా వెన్నెముక అందుకుంటుంది కనీస లోడ్నడుస్తున్నప్పుడు. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, శరీరం వెంట చురుకుగా కదలాలి.

ఇక అనుభూతి చెందని వారు అవసరమైన లోడ్అటువంటి నడక సమయంలో, వారు అదనపు బరువులను ఉపయోగించవచ్చు - మీరు 1-1.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ లేదా తగిన వాల్యూమ్ వాటర్ బాటిళ్లను మీ చేతుల్లో తీసుకోవచ్చు.

మీరు మెట్లు ఎక్కడానికి సంబంధించిన విభాగాలను కలిగి ఉండే విధంగా బరువు తగ్గడానికి మీ నడక మార్గాన్ని కూడా రూపొందించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి నడకను మరింత కష్టతరం చేయడానికి మరొక ఎంపిక మీ మోకాళ్లపై నడవడం.

ఈ ఎంపిక మరింత శ్రమతో కూడుకున్నది; వ్యాయామశాలమరియు మోకాలి గాయాలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించండి.

బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ - సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

లిడియా, 29 సంవత్సరాలు:

నేను 2 సంవత్సరాలుగా రేస్ వాకింగ్ చేస్తున్నాను. ఈ రెండు సంవత్సరాలలో, నేను అధిక బరువు సమస్యలను పూర్తిగా వదిలించుకున్నాను. ఇప్పుడు, నా ఎత్తు 168 సెం.మీ మరియు 52 కిలోల బరువుతో, రెండేళ్ల క్రితం నేను 18 కిలోల బరువు పెరిగానని ఊహించడం కష్టం.

నిశ్చల జీవనశైలితో పాటు నేను స్వీట్‌లకు అలవాటు పడడం వల్ల నా ఆరోగ్యం తీవ్రంగా క్షీణించడం మరియు అధిక బరువుతో సమస్యలకు దారితీసింది. నేను జిమ్‌లో పని చేయడానికి సిగ్గుపడ్డాను;

రేస్ వాకింగ్ అనిపించింది నాకు మంచి పరిష్కారం- నన్ను ఎవరూ చూడని నిర్జన ప్రదేశాలలో నేను నడిచాను. అదే సమయంలో నేను నడవడం ప్రారంభించాను, నేను డైట్‌కి వెళ్ళాను.

మొదటి ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేదు - శిక్షణ పొందిన ఒక నెలలో నేను 5 కిలోల బరువు కోల్పోయాను, నా ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడింది మరియు నా శ్వాసలోపం మాయమైంది. అదనపు బరువు సమస్యలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి తదుపరి తరగతులు నాకు సహాయపడ్డాయి.

ఒక్సానా, 40 సంవత్సరాలు:

నన్ను నేను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి రేస్ వాకింగ్‌ని ఉపయోగిస్తాను. నేను గృహిణిని, అందువల్ల నా జీవనశైలి, సాగదీయినప్పటికీ, రేసు వాకింగ్‌కు ముందు చురుకుగా పిలవలేము. నా యవ్వనంలో, నేను అద్భుతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నాను, కానీ ఇద్దరు పిల్లల పుట్టుక మరియు వయస్సు ఫలించలేదు, మరియు 39 సంవత్సరాల వయస్సులో నేను అధిక బరువును కలిగి ఉన్నాను.

ఆ సమయంలో నేను బరువు తగ్గడానికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఒక కథనాన్ని చూశాను, దానికి ధన్యవాదాలు నా జీవితం మారిపోయింది మంచి వైపు. మొదట నేను రోజుకు చాలా తక్కువ నడిచాను, అక్షరాలా 250-300 అడుగులు.

అయితే, రెండు నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, నేను ఇప్పటికే ప్రశాంతంగా రోజుకు 5,000 అడుగులు నడుస్తున్నాను మరియు అదే సమయంలో నేను గొప్పగా భావించాను. ఈ సమయంలో, నా రక్తపోటు సాధారణీకరించబడింది, శ్వాసలోపం అదృశ్యమైంది మరియు నేను 8 కిలోలు కోల్పోయాను.

ఇప్పుడు, ఒక సంవత్సరం తరువాత, నేను క్రమం తప్పకుండా ఒకటిన్నర గంట నడకను కొనసాగిస్తాను, ఇది నాకు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మెరీనా, 25 సంవత్సరాలు:

నేను అధిక బరువు సమస్యలతో బాధపడను, కాబట్టి రేసు వాకింగ్నాకు ఇది ట్రాక్‌లో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఒక గంట ఉదయం నడక నా ఉదయం వ్యాయామంలో ఒక అలవాటుగా మారింది.

వేసవిలో నేను పార్క్‌లో నడుస్తాను, శీతాకాలంలో ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి నడుస్తాను. నేను గంటలో సగటున 6-6.5 కి.మీ నడుస్తాను - ఇది నా శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉంచడానికి సరిపోతుంది.

వాలెంటినా, 35 సంవత్సరాలు:

నా బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, నేను అధిక బరువుతో తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాను. ఒక ప్రయత్నంలో నా స్లిమ్ ఫిగర్‌ని తిరిగి పొందడానికి, నేను ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సైన్ అప్ చేసాను, కానీ అక్కడ పని చేయడం నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది మరియు వెంటనే నేను దానిని వదులుకున్నాను.

మా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, నా ప్రయత్నాలను చూసి, రేస్ వాకింగ్ వంటి సరళమైన వాటితో ప్రారంభించమని నాకు సలహా ఇచ్చారు. నేను ఆమె సలహాను విన్నాను మరియు చివరికి నేను సరైనది.

సాధారణ నడకల మొదటి నెలలో వారానికి 3-4 సార్లు, నేను 5 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు తరువాతి నెలలో - మరో 7 కిలోలు. అదే సమయంలో, నా ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది. ఇప్పుడు నేను నా బిడ్డతో క్రమం తప్పకుండా నడకకు వెళ్తాను - ఇది మా ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది.

ఓల్గా, 32 సంవత్సరాలు:

అధిక బరువు సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి రేస్ వాకింగ్ ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి అని నేను నమ్ముతున్నాను. ఆరు నెలల రేస్ వాకింగ్‌లో 15 కిలోలు తగ్గాను. అధిక బరువు, నా శరీరం స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా మారింది, నా ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడింది.

బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ - వీడియో

బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ టెక్నిక్‌ని దృశ్యమానంగా పరిచయం చేసుకోవడానికి, మీరు చూడాలని మేము సూచిస్తున్నాము తదుపరి వీడియో, ఇది అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి రేస్ వాకింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలను వివరిస్తుంది.

నడక అనేది బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత రూపం. గమనిస్తున్నారు సాధారణ నియమాలురేసు వాకింగ్, మీరు చాలా త్వరగా వారు అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది ఎలా గమనించే అదనపు పౌండ్లు.

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? ఈ కథనానికి వ్యాఖ్యలలో వారిని అడగండి!

సాంప్రదాయకంగా, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అనేది వ్యక్తిగత లేదా ప్రజా రవాణా వంటి నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ ఆందోళనలతో సంబంధం ఉన్న సమయ నష్టాలను తగ్గిస్తుంది. కానీ మొత్తం మోటరైజేషన్, తప్ప స్పష్టమైన ప్రయోజనం, సమానంగా తీవ్రమైన ప్రతికూల పరిణామాలను తెస్తుంది, వైద్యులు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అని పిలుస్తారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రజలు చాలా రెట్లు తక్కువగా నడవడం ప్రారంభించారు, మరియు ఎక్కువగా నిశ్చల చిత్రంజీవితం దానికి కారణం అయింది జనాభాలో 70% అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు. ఈ వ్యాసంలో నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, ఏ లోడ్లు సరిపోతాయో మేము మీకు చెప్తాము సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి ఏ రకమైన నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీరు సుదూర గతానికి రవాణా చేయబడితే, అక్కడ బహిరంగంగా లావుగా ఉన్న వ్యక్తులను కలవకుండా మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు. కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు అతిగా తినడం లేకపోవడం కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేయదు. సమయ యంత్రాలు ఇంకా కనిపెట్టబడనందున, బలహీనమైన ఆర్థిక వ్యవస్థలు మరియు తక్కువ జీవన ప్రమాణాలు ఉన్న అనేక దేశాలలో నేడు అదే ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు సరిపోవు శారీరక శ్రమ, వ్యతిరేకంగా, వాస్తవం దారి శక్తి సంతులనంశరీరం కలత చెందుతుంది: మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాము మరియు ఈ మితిమీరిన పదార్థాలను "నిల్వ" చేసే విధంగా మన శరీరం పరిణామం ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది మరియు వాటిని వ్యర్థ ఉత్పత్తులుగా తొలగించదు.

వదిలించుకోండి అదనపు కేలరీలు, నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే, కానీ దీని కోసం ఇది అవసరం, మొదట, సాధారణ తరగతులు, రెండవది, అనియంత్రిత వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఇంకా చెప్పాలంటే, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని నిర్ధారించుకోవాలి. రోజువారీ అవసరంఈ సందర్భంలో, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కొన్ని ఇతర పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రత్యేక సూత్రాలను (ఉదాహరణకు, హారిస్-బెనెడిక్ట్ లేదా మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్) ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.

ఫుడ్ క్యాలరీ టేబుల్స్ నుండి మీరు నిజంగా ఎంత తినేవారో తెలుసుకోవచ్చు. వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనడం కూడా సులభం. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అని లెక్కించడానికి ఈ సమాచారం సరిపోతుంది.

ఒక అదనపు కిలోను కోల్పోవడానికి, మీరు సగటున 7000-8000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలి రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగం 2000-3000 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి నడక మంచిదా?

బరువు తగ్గే సాధనంగా నడక యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం కంటే తక్కువగా ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం, కానీ ఎక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి మంచిది కాదు. నడక సహజమైన స్థితిహోమో సేపియన్స్ కోసం, మానవులపై సంక్లిష్టమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది: హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, శరీర టోన్ను పెంచడం, కండరాల చర్య ద్వారా జీవక్రియను ప్రేరేపించడం.

పరుగు కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నడక సహాయం చేస్తుందా? మీరు పరిశోధన ఫలితాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు: కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య (గంటకు వరుసగా 550 మరియు 350 కిలో కేలరీలు) పరంగా పరుగు నిజంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, అప్పుడు కోల్పోయిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం పరంగా, రన్నింగ్ ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంది (50% మరియు 65%). అయినప్పటికీ, వృద్ధులకు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారికి, బరువు తగ్గే సాధనంగా పరుగెత్తడం స్పష్టంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. నడక అనేది అతిశయోక్తి లేకుండా, చాలా ఎక్కువ ప్రజాస్వామ్య మార్గంలోబరువు తగ్గడం, హృద్రోగులకు, శ్వాసకోశ వ్యాధితో బాధపడేవారికి కూడా ఇది విరుద్ధం కాదు, మూత్రపిండ వైఫల్యంమరియు మధుమేహం. ఎవరైనా సిద్ధపడలేదు ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో 10-20 కి.మీ.

బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎంత నడవాలి?

మీరు బరువు తగ్గడానికి నడకను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తెలుసుకోవాలి: ఒక గంట నిరంతర నడక తర్వాత మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఈ సమయంలో శరీరం ఆహారం తీసుకునే సమయంలో పొందిన వనరులను ఉపయోగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అని లెక్కించడానికి, మీరు మరొకదాన్ని నియంత్రించాలి ముఖ్యమైన అంశం: హృదయ స్పందన రేటు. ఇది గరిష్టంగా 50-70% లోపల ఉండాలి, కింది సరళీకృత సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

220 – మీ వయస్సు – 5 (మహిళలకు) = గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.

మీరు సరైన వేగంతో నడవడం నేర్చుకుంటే, కొవ్వు బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అనేది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు 5-8 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది ఒక విషయం మరియు మీరు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాల్సి వచ్చినప్పుడు మరొకటి. ఏ సందర్భంలో, మీరు ఆధారపడకూడదు శీఘ్ర ఫలితాలు: 1 కిలోగ్రాము కోల్పోవడానికి, మీరు 50-80 కిమీ కంటే ఎక్కువ నడవాలి, ఇది, వాస్తవానికి, అవాస్తవమైనది. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 100 గ్రాములు కోల్పోతే, కనీసం 10 కిలోమీటర్లు నడవడం, అప్పుడు ఒక నెలలో మీరు 3 కిలోలు పొందుతారు, ఆరు నెలల్లో - సుమారు 20. మరియు ఇవి ఇప్పటికే చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలు. ప్రధాన విషయం తరగతుల క్రమబద్ధతమరియు కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందడం చాలా వేగంగా జరుగుతుందని అర్థం.

మీరు సంతృప్తి చెందితే రోజువారీ దహనం 30-50 గ్రాముల కొవ్వు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్‌ను శరీరం ఉపయోగించిన తర్వాత కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు దీని కోసం సుమారు 60 నిమిషాల పాటు నిరంతరాయంగా నడవాల్సి ఉంటుంది. మరియు మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు నడవాలని అనుకుంటే, శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉంచడానికి 5 km/h వేగం సరిపోదు: మీరు దూరం లేదా వేగాన్ని పెంచాలి.

వాకింగ్ మరియు డైట్ ఎలా సరిపోతాయి?

గమనించడం సాధ్యమేనా సానుకూల ప్రభావంనడక నుండి, గణనీయంగా మించి ఉంటే రోజువారీ ప్రమాణంఆహారం నుండి వినియోగించే కేలరీలు? సరళమైన లెక్కలు లేవు అని చూపుతాయి. సాపేక్షంగా తక్కువ బరువు తగ్గడానికి కూడా, మీకు కనీసం గంటన్నర వ్యాయామం అవసరం, మరియు మీరు స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే, మీరు ఎక్కువ సమయం నడకలో గడపవలసి ఉంటుంది. ఇంకా చెప్పాలంటే, ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించకపోతే ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు నడవాల్సి వస్తుంది. ఇలాంటి విన్యాసాలకు మీరు సిద్ధమేనా అన్నది అనుమానమే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించకపోతే, మీరు చాలా కాలం పాటు నడవవలసి ఉంటుంది. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఎప్పటికీ డైట్‌లో ఉండరు కాబట్టి, డైట్‌లు కూడా దివ్యౌషధం కాదు. అంతేకాకుండా, 95% కేసులలో మీరు మీ మునుపటి బరువు స్థాయిలను త్వరగా చేరుకుంటారు మరియు వాటిని కూడా మించిపోతారు. సమతుల్య ఆహారం- విజయం యొక్క రహస్యం. నిర్దిష్ట రోజువారీ కేలరీల పరిమితిలో ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు: లెక్కించిన సూచికకు మించి వెళ్లకుండా భాగాల బరువును లెక్కించడం సరిపోతుంది. మొదట, ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ తినండి పెద్ద భాగాలు. మీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు ప్రమాణాలు లేదా పట్టికలను ఉపయోగించకుండా మీ కెలోరీలను అకారణంగా నియంత్రించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి?

మీరు వివిధ మార్గాల్లో నడవగలరనే వాస్తవాన్ని పైన పేర్కొన్న లెక్కలు పరిగణనలోకి తీసుకోవు: ఉపయోగించడం ట్రెడ్మిల్, మెట్లు లేదా లోతువైపు నడవడం, స్కాండినేవియన్ పద్ధతి, లోపలికి నడవడం వేగవంతమైన వేగంలేదా నడక వేగంతో. స్థలంలో నడవడం కూడా కావలసిన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. పైన పేర్కొన్న అన్ని నడక పద్ధతుల యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పరిశీలిద్దాం.

మీడియం వేగంతో నడవడం

అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం, ప్రత్యేకించి ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలో పాల్గొనలేని జనాభాలోని ఆ వర్గాలకు. దాదాపు గంటన్నర వేగంతో నడవాలి 5 km/h మీరు 100-200 kcal ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా ఉంది. ఇటువంటి నడకకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు అధిక బరువును కోల్పోయే ప్రభావంతో పాటు, మీరు మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది సాధారణ టోన్శరీరం.

బరువు తగ్గడం కోసం రేస్ వాకింగ్

రేస్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌లో అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే ప్రత్యేక అల్గోరిథం ఉపయోగించడం ఉంటుంది. ప్రతి అడుగు మడమ విశ్రాంతితో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీర బరువు బొటనవేలుకి బదిలీ చేయడంతో ముగుస్తుంది. ఈ సమయంలో కాలు నేరుగా ఉండాలి. క్రియాశీల పనిమోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి - కూడా లక్షణ లక్షణంరేసు వాకింగ్. మీరు చిన్న మరియు తరచుగా దశల్లో తరలించాలి వేగంతో గంటకు 8 కి.మీ. ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించే ఈ రకమైన నడక మిమ్మల్ని బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది 300-350 కిలో కేలరీలు వరకు.

బరువు తగ్గడానికి మెట్లపై ప్రభావవంతంగా నడవడం

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతులుతరచుగా ఉపయోగిస్తారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. పేద ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇటువంటి శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వేగంతో మెట్లు ఎక్కడం నిమిషానికి 75 అడుగులు, ఒక గంటలో మీరు ఖర్చు చేయవచ్చు 500 కిలో కేలరీలు వరకు. ఈ సందర్భంలో, అవరోహణలతో మీ పల్స్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆరోహణలను పర్యవేక్షించడం అవసరం - రెండోది తక్కువ అలసిపోతుంది మరియు మీరు విరామం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్

మెట్లపై నడవడం కాకుండా, కదలడం స్కీ పోల్స్వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ ప్రక్రియలో చాలా కండరాల సమూహాల ప్రమేయం కారణంగా, ఇది సాధారణ నడక కంటే సుమారు ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ( గంటన్నర వ్యాయామానికి 400 కిలో కేలరీలు) శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లోడ్‌లతో పోల్చవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం

వాడుక ఇంటి వ్యాయామ యంత్రంనగరం చుట్టూ తిరిగే అవకాశం లేని వారికి సహాయం చేస్తుంది (హానికరమైన ఉద్గారాల యొక్క అధిక కంటెంట్ మరియు స్థలాల కొరత ఉన్న మెగాసిటీలలో పూర్తి శిక్షణఈ సమస్య నిజంగా సంబంధితమైనది).

అదే సమయంలో మీరు అనేక ఉపయోగిస్తే కేలరీలు బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది ముఖ్యమైన సలహా :

• వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండిచిన్న సన్నాహక (5 నిమిషాలు 4-5 km / h వేగంతో నడవడం);
• పని లయను మార్చడం మంచిది(పెరుగుదల లేదా తగ్గింపు) ప్రతి 10-15 నిమిషాలు;
• మీరు నడక తీవ్రతను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ట్రాక్‌ను 5-10 డిగ్రీలు పెంచవచ్చు;
• విరామం శిక్షణ(రెండు నిమిషాల జాగింగ్ తర్వాత ఐదు నిమిషాల నడక) మీరు అదనంగా 10-20% కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

డిజిటల్ డిస్‌ప్లే ఉండటం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు, ప్రయాణించిన దూరం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం స్థానంలో వాకింగ్

ఈ ఎంపిక, తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బయటికి వెళ్లడం సాధ్యం కానప్పుడు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరిన్ని కోసం క్రియాశీల దహనంకేలరీలు, మీరు చేయి కదలికలను ఉపయోగించాలి, ఇంకా బాగా, మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచండి. మార్గం ద్వారా, నడక యొక్క ఈ పద్ధతి తరచుగా అనేక క్రీడలలో శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం మోకాళ్లపై నడవడం వంటి అన్యదేశ రవాణా పద్ధతి కొన్ని ఆసియా దేశాలలో చాలా సాధారణం, కానీ అనేక వర్గాల ప్రజలకు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన మార్గంగా సిఫారసు చేయబడదు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

• శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం ఉదయంశరీరం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమక్షంలో, మరింత తీవ్రమైన జీవక్రియకు సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, ఇది మొత్తం పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీల వినియోగానికి దోహదం చేస్తుంది;
• వేడెక్కకుండా నడవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గగలరా లేదా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సమాధానం అవును, కానీ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఇంటెన్సివ్ మార్గాలు (నడక మెట్లు, రేసు వాకింగ్) వేడెక్కడం తప్పనిసరిశిక్షణ ప్రక్రియ;
• నడక మార్గం అనుసరిస్తుంది హైవేలకు దూరంగా ఉన్న ప్రదేశాలను ఎంచుకోండిమరియు సాపేక్షంగా తక్కువ పాదచారుల ట్రాఫిక్‌తో (పార్కులు, చతురస్రాలు, రిజర్వాయర్‌ల కట్టల స్ట్రిప్స్ మొదలైనవి), అయితే భూభాగం ఖచ్చితంగా చదునుగా ఉండకపోవడం మంచిది;
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరం ద్వారా నీటి నిల్వల యొక్క తీవ్రమైన వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది నడిచే ముందు, 200-400 ml నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు త్రాగవచ్చు!

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాలు పొందడానికి సమర్పించిన సమాచారం మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము, ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏ లోడ్లు మరియు ఏ వ్యవధిని ఉపయోగించాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన వాకింగ్ మోడ్ గురించి వీడియో

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: వివిధ ఆహారాలు, విద్యుత్ వ్యవస్థలు, శిక్షణ కార్యక్రమాలు, మసాజ్ కోర్సులు మరియు ఉప్పు స్నానాలు. కానీ చాలా ఒక సాధారణ మార్గంలోనేడు నడుస్తోంది.

ఇది వేగవంతమైనది, సరళమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

చెడు అలవాట్లు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, పేద పోషణ, ఒక నిష్క్రియ జీవనశైలి - అన్ని ఈ బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది. కానీ నడక వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని బాగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి నడవండి

మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారిలో ఒకరు అయితే, వాకింగ్ వంటి సాధారణ పద్ధతి మీకు గొప్పగా ఉంటుంది. ఇది మీకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా?

ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఎంత నడక చేయాలి? బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

నడక ద్వారా అధిక బరువును వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనా?

శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, 6 రోజులు ప్రతిరోజూ ముప్పై నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం మానవ శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మేము నిర్ధారించగలము.

3 నెలల పాటు శారీరక శ్రమ లేకుండా ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే కేవలం ఒక గంట నడక (సరైన పోషణకు లోబడి) ఎక్కువ ఫలితాలను తెస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 8 కిమీ నడక తీసుకోవాలి. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు కాబట్టి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా? కానీ కోరిక ఉన్న ఎవరైనా రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడానికి వెతకవచ్చు.

సుదీర్ఘ నడకలకు ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ప్రతి వారం ఐదు రోజులు సాధన చేస్తే, మీరు త్వరలో ఫలితాలను చూస్తారు. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కూడా అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలా నడవాలి?

తదుపరి ముఖ్యమైన పాయింట్- నడక పద్ధతిని ఎంచుకోండి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది తరగతుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం మరియు తీవ్రతను ప్రభావితం చేసే వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

ఉదాహరణకు, మీకు తెలిసిన వ్యక్తి మీలాగే ఎక్కువగా నడిచే వ్యక్తి మరింత బరువు తగ్గవచ్చు. దీనికి కారణం వ్యక్తిగత లక్షణాలుప్రతి జీవి.

అందువల్ల, మీరు మీ కోసం సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవాలి.

మీరు తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ నడక సెషన్‌లను మరింత చురుకుగా మరియు ఎక్కువసేపు చేయాలి. చురుకైన నడకతో, మీరు 30 నిమిషాల్లో 150 కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు.

శరీరాన్ని షాక్ చేయకుండా మీరు క్రమంగా మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచాలి. ఇది అతని కోసం కావచ్చు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, దీనిలో కొవ్వు నిల్వలను సృష్టించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మీకు అస్సలు అవసరం లేదు.

మీ మైలేజీని ట్రాక్ చేయడానికి పెడోమీటర్/ట్రాకర్‌ని పొందండి.

నడక మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నియమం ప్రకారం, క్రీడలు ఆడటం నష్టానికి దారితీస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద, కానీ మీరు తప్పుగా మరియు సక్రమంగా చేస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.

నడక వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవ్యాయామశాలలో.

ఇది తక్కువ బాధాకరమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే బలమైన శారీరక శ్రమతో కీళ్ళు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది, స్నాయువులు సాగదీయడం, వెనుకకు గాయం మొదలైనవి.

ఈ సందర్భంలో నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• వాకింగ్ వాసోడైలేషన్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది ధమనులు మరియు సిరలకు మంచిది. స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు నడక ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది మానవ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• చురుకైన నడక రక్తంలో తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;
• నడక మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది;
• కలిపి సరైన పోషణచురుకైన వాకింగ్ సమయంలో, అనేక కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ఒత్తిడి తర్వాత మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి నడక మీకు సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది: మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్రశాంతత మరియు ఆనందం యొక్క భావన తిరిగి వస్తుంది. ఈ మంచి మార్గంఅదనపు ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి బయటపడండి;
• నడక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, సమయంలో హైకింగ్కండరాలు సాగుతాయి, ఇది మీ శరీరంలో వశ్యత అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది;
• మీరు మీ బలోపేతం చేయాలనుకుంటే నాడీ వ్యవస్థ, నీరు, గడ్డి లేదా ఇసుక మీద చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రశాంతత మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది;
• సాధారణ నడక మిమ్మల్ని రక్షించగలదు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. కదిలేటప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అది తగ్గుతుంది. అటువంటి ప్రత్యామ్నాయం సాధారణ చర్యలుమీ హృదయానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది;
• తో ప్రజలు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే క్రియాశీల దశలుఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు. ఇది క్రమంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి అవసరం;
• కాలక్రమేణా, మన శరీరం కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది, దీని ఫలితంగా మన చర్మం వయస్సు పెరుగుతుంది, నిదానంగా మరియు ముడుచుకుంటుంది మరియు ముడతలు కనిపిస్తాయి. నడక హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత మైలేజీ నడవాలి?

మేము సగటు విలువను తీసుకుంటే, ఒక వ్యక్తి తన శరీరం 150 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 1.5 కిలోమీటర్లకు సుమారు 2 వేల అడుగులు వేయాలి. ఈ విషయంలో పెడోమీటర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ గాడ్జెట్‌తో, మీరు ఎంత దూరం నడిచారు, ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది.

మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే హృదయ స్పందన కాలిక్యులేటర్ అనే పరికరం కూడా ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా నడవాలి అనే ప్రశ్నపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఇక్కడ ఏ టెక్నిక్ అవసరం, అప్పుడు క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి:

• నడక ప్రారంభంలో, ఒక సులభమైన వేగం తీసుకోండి మరియు 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి;
• తరువాత, మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలి మరియు మీ శరీరాన్ని సన్నాహకతతో విస్తరించాలి;
• మీ హృదయం ఓవర్‌లోడ్ కాకుండా ఉండేలా వాకింగ్ రిథమ్ మీకు బాగా సరిపోతుందని నిర్ణయించండి మరియు నడవడం ప్రారంభించండి;
• 30-60 నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత (మీరు ఎంత చేస్తున్నారో బట్టి), వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు 5 నిమిషాలు ఇలా నడవండి, రిలాక్స్‌గా ఉండండి;
• మీరు నడకకు ముందు మరియు తర్వాత రెండింటినీ సాగదీయాలి. ఇది మరుసటి రోజు మీ కండరాలలో అసౌకర్యం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది;
• కాలక్రమేణా, మీ నడక వ్యవధిని పెంచండి.

మీరు ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయవచ్చు?

ఇంకా గొప్ప ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే చిన్న ఉపాయాలు ఉన్నాయి. వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతారు మరియు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన కలకి దగ్గరగా ఉంటారు:

• మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి.

నడిచేటప్పుడు అసమానమైన వెనుకభాగం మీకు ఆటంకం కలిగించడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వేగంగా నడవవచ్చు. మెడ మరియు గడ్డం ఎల్లప్పుడూ ముందుకు "చూడాలి", భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి. ఇది మీ కండరాల పనిని సులభతరం చేస్తుంది.

• మీ చేతులను చూసుకోండి.

మీరు ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లను గమనిస్తే, నడుస్తున్నప్పుడు వారి చేతులు నిరంతరం వంగి ఉండటం గమనించవచ్చు. మీ నడుస్తున్న వేగం తగ్గకుండా ఇది జరుగుతుంది.

నడిచేటప్పుడు కూడా అంతే. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మోచేతులు వంగి మరియు మీ అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా ఉంచాలి. ఇది మీకు కావలసిన వేగాన్ని సులభంగా ఎంచుకొని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• పాదాలు ముఖ్యమైనవి.

మీరు అడుగులు వేసే విధానం మీరు ఎంత సమర్ధవంతంగా నడుస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. మీ కాలును మీ మిడ్‌ఫుట్‌పైకి దించండి, క్రమంగా మీ శరీర బరువును మీ కాలి వేళ్లకు బదిలీ చేయండి (రోలింగ్ చేసినట్లుగా). ఇది మీకు గాయాలను నివారించడానికి మరియు సరైన నడక పద్ధతిని అనుసరించడానికి సహాయపడుతుంది.

• తక్కువ అడుగులు.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు 1.5 కి.మీలో సుమారు 2 వేల మెట్లు నడవాలి. చిన్న అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వేగవంతమైన వేగంతో. ఇది మీ నడక వేగాన్ని మారుస్తుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1 నిమిషంలో 100 అడుగులు వేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా సమయాన్ని తగ్గించండి. 10 కంటే ఎక్కువ సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో మీరు చూస్తారు.

• మీకు ఇన్వెంటరీ అవసరం.

నడకను సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, వ్యాయామ కర్రను ఉపయోగించండి. ఇది దూరాలను అధిగమించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీ మార్గం ఎక్కడానికి సంబంధించినది అయితే.

అలాగే, మీకు కాలికి గాయాలు ఉంటే, అటువంటి పరికరం లోడ్‌ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే కర్ర సమక్షంలో అది సక్రియం అవుతుంది ఎగువ భాగంశరీరం, మరియు మీ కాళ్ళు అంత భారీగా లోడ్ చేయబడవు.

• లక్ష్యం దిశగా పని చేయండి.

ఏదైనా వ్యాపారంలో మాదిరిగా, లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు క్రమంగా దాని వైపు వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి. విరామం తీసుకోండి, విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని సెట్ చేయండి. ఇది శరీరం పని చేయడానికి చాలా సులభం చేస్తుంది.

• మృదువైన ఉపరితలం.

బరువు తగ్గడానికి వాలుపైకి మరియు క్రిందికి వెళ్లడం గొప్పదని అపోహ ఉంది, కానీ ఇది నిజం కాదు. చదునైన భూభాగం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ లోడ్ చేస్తారు మోకాలి కీళ్ళుమరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది వృద్ధులకు మరియు యువ అనుభవశూన్యుడు అమెచ్యూర్ అథ్లెట్లకు వర్తిస్తుంది. స్థాయి ల్యాండ్‌స్కేప్‌ని ఎంచుకోండి.

• అక్కడితో ఆగవద్దు.

మీరు మీ నడక వేగానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, దానిని క్రమంగా పెంచడం ప్రారంభించండి.

• వ్యాయామంతో నడకను కలపండి.

ఉంటే సాధారణ నడక– ఇది మీకు చాలా బోరింగ్‌గా ఉంది, జోడించండి శారీరక వ్యాయామం. మీరు వాటిని శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ చేయవచ్చు.

అటువంటి పెరిగిన లోడ్శరీరానికి హాని కలిగించదు, ఎందుకంటే బహిరంగ క్రీడలు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు అసహ్యించుకున్న అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలు:

బరువు తగ్గడానికి ఎలా నడవాలో మేము కనుగొన్నాము. కానీ తరచుగా ప్రజలు వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించకుండా నిరోధించే తప్పులు చేస్తారు.

గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని పాయింట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బలవంతంగా ఉద్యమాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ లీడ్ ఫుట్‌తో బాగా నెట్టండి మరియు వేగాన్ని కొనసాగించండి;
• వేగవంతమైన వేగంతో మీ దశ యొక్క అనుభూతిని కోల్పోవడం సులభం, కాబట్టి మీ దశలు ఒకే పరిమాణంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి;
• నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాల స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీ కాలి మీద ల్యాండింగ్ మానుకోండి, ఇది తప్పు టెక్నిక్;
• మీరు బెణుకులతో బాధపడకూడదనుకుంటే, పాదం మీ శరీర ద్రవ్యరాశి కేంద్రం నుండి దూరంగా ఉండాలి;
• ఒక అడుగు వేసే ముందు మీ కాలి వేళ్లను వెనక్కి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కండరాలను వేగవంతమైన అలసట నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది;
• పొందడానికి మంచి ఫలితం, నడుస్తున్నప్పుడు నడుము మలుపులు చేయండి;
• మీ చేతులు, మెడ మరియు భుజాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి;
• మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడం వలన మీరు వేగంగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది;
• వైఫల్యాల గురించి ఆలోచించవద్దు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రయత్నించాలి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడంలో మీరు ఎంత గొప్పవారో ఆలోచించండి. ఇది గౌరవానికి అర్హమైనది!

అద్భుతమైన ఫలితాలను ఎలా సాధించాలి?

మీరు బయట వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటే మరియు మీకు కొన్ని ఉంటే క్రీడా పరికరాలు, లేదా మీరు అభిమాని వ్యాయామశాలలు, ఈ ఎంపిక కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పై నుండి, బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా నడవాలో ఊహించడం కష్టం కాదు, ఎందుకంటే వాకింగ్ యొక్క ప్రత్యేకతలు మారవు.

శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- అందానికి ఇది కీలకం ప్రదర్శనమరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. కానీ మీరు రోగి కాకపోతే, అప్పుడు ఈ చిట్కాలు మీ కోసం విషయాలను సులభతరం చేస్తాయి:

• మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని సేవించండి. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చేలా చేస్తుంది;
• మీకు ఇష్టమైన పాటలతో ప్లేయర్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు క్రీడల నుండి మాత్రమే కాకుండా, సంగీతం నుండి కూడా చాలా ఆనందాన్ని పొందుతారు. శారీరక శ్రమ మీకు సులభంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది;
• మీకు బరువు తగ్గాలనుకునే బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్ ఉంటే, కలిసి పని చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఒంటరిగా మరియు విసుగు చెందలేరు మరియు కష్ట సమయాల్లో మీరు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు;
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు నిల్వ చేయండి. గొప్పదనం క్రీడలు, కోర్సు. బూట్లు ఎంచుకోండి, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని రుద్దరు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యం కలగదు;
• ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఎక్కువ అనుకూలమైన సమయంక్రీడల కోసం. రాత్రి సమయంలో, మన కడుపు అన్ని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది. ఆ సందర్భంలో కొవ్వు కణాలుమెరుగ్గా మరియు వేగంగా కరిగి, మీ శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తుంది;
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. శారీరక శ్రమ సమయంలో, నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం;
• నడక ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సౌకర్యవంతంగా కూడా ఉండాలి. అసమానమైన, కొట్టబడిన రోడ్లు, జారే ఉపరితలాలను నివారించండి, దానిపై సమానంగా కదలడం కష్టం;
• కావాలనుకుంటే అదనపు బరువును జోడించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో ఏదైనా భారీగా ఉంచండి మరియు దానిని మీ వెనుక భాగంలో వేలాడదీయండి లేదా దాన్ని ఉపయోగించండి;
• మీరు కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను తాగకూడదు. ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు అస్సలు అవసరం లేదు. ఉత్తమ ఎంపిక- నీరు లేదా చల్లని గంట;
• బాదం కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో చేర్చండి;
• మీ వ్యాయామాల ఆర్సెనల్‌లో చేయి స్వింగ్‌లను చేర్చండి. వారు బరువు కోల్పోయే అద్భుతమైన పనిని చేస్తారు;
• మీ విజయాల రికార్డును తప్పకుండా ఉంచుకోండి. మీ మైలేజ్ మరియు సమయాన్ని రికార్డ్ చేయండి, ప్రతి వారం మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి మరియు నెలకు ఒకసారి మీ వాల్యూమ్‌ను కొలవండి;
• ఉపవాసం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించదు. అతనికి అదనపు ఒత్తిడి అవసరం లేదు;
• మీ ఆహారాన్ని రూపొందించండి, తద్వారా మీరు మీ కోసం సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ అతిగా తినకండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అతిగా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం అననుకూలమైన విషయాలు.

జీవన విధానంగా నడవడం

మీరు తయారు చేయవచ్చు ఉదయం నడకలు, కానీ నడకను జీవిత మార్గంగా మార్చుకోవడానికి ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి:

• ప్రజా రవాణాకు బదులుగా, నడవండి. మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పటికీ, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు;
• సమీపంలోని సూపర్ మార్కెట్ చాలా దూరంలో ఉన్నట్లయితే, ఒక బాటిల్ వాటర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోండి మరియు మీతో స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. ఈ విధంగా, షాపింగ్ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఉపయోగకరంగా కూడా ఉంటుంది;
• మీరు పని నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఇంటికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల కోసం చూడండి. నడక కోసం ఈ ఎంపిక ఉత్తేజకరమైనది మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది;
• మీరు సహోద్యోగులతో క్రమం తప్పకుండా సమావేశాలు నిర్వహిస్తుంటే, వారిని ఆరుబయట ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మురికి, మురికి కార్యాలయానికి ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీ ఉద్యోగులు ఆలోచన యొక్క తాజాదనాన్ని, అలాగే మీ సృజనాత్మకతను ఇష్టపడతారు;
• సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు మరియు వర్షపు చినుకులు వీధిలో పడటం ప్రారంభించినప్పుడు, నిరాశ చెందకండి. గొడుగు తీసుకొని తడి కాలిబాటలో నడవండి. బహుశా మీకు కొత్త ఆలోచనలు ఉండవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది;
• సమయం ముగిసినప్పటికీ, పార్క్‌లో నడవడానికి 10-15 నిమిషాలు వెతకండి. ఈ సమయంలో చేయవచ్చు భోజన విరామంలేదా వ్యాపార సమావేశాల మధ్య. మీ కుటుంబాన్ని కలిసి భోజనం చేయమని ఆహ్వానించి, ఆపై బయట నడవడానికి వెళ్లండి;
• బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ కారును మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా పార్క్ చేసి, మిగిలిన దూరం నడవడం. ముఖ్యంగా ఇది వారికి తగినదితరచుగా ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో చిక్కుకునే వారు.

బరువు తగ్గడానికి 4 నడక యొక్క ముఖ్య నియమాలు

పై సమాచారం ఆధారంగా, మేము ఏదైనా సాధారణ నడక సమయంలో అని నిర్ధారించవచ్చు సరైన పాటించడంకేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నియమాలు నడకగా మారవచ్చు.

1. నడక వేగం పుంజుకోవాలి.

వాస్తవానికి, మనమందరం మాత్రమే అనుసరిస్తాము ప్రధాన లక్ష్యం- బరువు నష్టం. దీని అర్థం మీరు శిక్షణ యొక్క వేగాన్ని 15% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచాలి. అత్యంత సమర్థవంతమైన నడకఇది కనీసం 6 కి.మీ/గం వేగాన్ని అందుకుంటుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే అలాంటి నడక మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే, మీరు దాదాపు అదే ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

అదే సమయంలో, శరీరం తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.

1. ఆర్ మేము శిక్షణ వ్యవధిని క్రమం తప్పకుండా పెంచుతాము.

నడకలో నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి. మీరు ఖచ్చితంగా మీ శిక్షణ సమయాన్ని అలాగే సెషన్ల సంఖ్యను పెంచాలి. కనీసం వారానికి కనీసం 3 మంది ఉండాలి.

ఒలింపస్ డిజిటల్ కెమెరా

1. వేగం మార్పు.

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వేగంలో మార్పును పర్యవేక్షించాలి. మీకు అనుకూలమైన ఏదైనా ప్రమాణాల ప్రకారం మీరు వేగాన్ని మార్చవచ్చు. చాలా తరచుగా వారు దానిని కొన్ని సంకేతాలు లేదా బెంచీల వద్ద మారుస్తారు.

అయితే, సమయాన్ని బట్టి వేగాన్ని మార్చడానికి సలహా ఇచ్చే మరొక ఎంపిక ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ మోడ్‌లో రెండు నిమిషాలు మరియు ఇంటెన్సివ్ మోడ్‌లో ఒకటి నడవవచ్చు.

1. మేము పర్వతం పైకి నడుస్తాము.

మీరు క్రమానుగతంగా మీ మార్గాన్ని నిర్మిస్తే మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది, ఇందులో ఎక్కి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, లోడ్ పెరుగుతుంది.

మీరు దశల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, కానీ మీ భంగిమ మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థితిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ మీద కోరిక మరియు కృషి ఉంటే ఏదైనా సాధ్యమే. ప్రయత్నించండి, మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు.