ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా: వ్యాయామం మరియు పోషణ. ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు

న్యూట్రిషనిస్ట్ ట్రైనర్, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్, ఎవ్హెల్త్ యొక్క గౌరవనీయ రచయిత

24-10-2018

143 135

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ, మినహాయింపు లేకుండా, పురుషులు మరియు మహిళలు, అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, టోన్డ్ బాడీ, ఆకర్షణీయంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. కానీ స్వభావం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉదారంగా ఉండదు, మరియు తరచుగా, స్పోర్టి మరియు సన్నని వ్యక్తి తనపై క్రమపద్ధతిలో మరియు కష్టపడి పనిచేసే ఫలితం. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లు మరియు జిమ్‌లు ఈ కష్టమైన పనిలో సహాయపడతాయి, ఇక్కడ మీరు శిక్షకుని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ సంస్థలను సందర్శించే అవకాశం లేదు, తగినంత సమయం లేదా డబ్బు లేదు, వారి పిల్లలను విడిచిపెట్టడానికి ఎవరూ లేరు, లేదా చాలా సందర్భాలలో జరిగినట్లుగా, ప్రజలు తమ వ్యక్తిత్వం గురించి సిగ్గుపడతారు మరియు ప్రతిదీ వదిలివేస్తారు. ఉన్నది ఉన్నట్లు.

ఇది లేకుండా ఉత్తమ ఆహారాలు అని చాలా కాలంగా తెలుసు శారీరక శ్రమమంచి ఫలితాలను ఇవ్వవద్దు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వ్యాయామంతో కలిపి సరైన మార్గం.

అలాగే, సరైన కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, మోడలింగ్ క్రీమ్. దాని ఎంపిక చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే పెద్ద తయారీదారులు జంతువుల కొవ్వులు, ఖనిజ నూనెలు మరియు పారాబెన్లను చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. తరువాతి శరీరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిపుణులు సహజ సౌందర్య సాధనాలను మాత్రమే ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ పరిశ్రమలో ప్రముఖులలో ఒకరు ముల్సాన్ కాస్మెటిక్. mulsan.ru వెబ్‌సైట్‌లో మీరు మోడలింగ్ క్రీమ్‌లు, స్క్రబ్‌లు మరియు బామ్‌లను కనుగొనవచ్చు, ఇవి మీకు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించడానికి, అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం

ప్రత్యేకతకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఉంది వ్యాయామశాలలు- ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సెట్లు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎంచుకున్న సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.

• మీరు మంచి వైఖరి, లక్ష్యానికి స్పష్టమైన నిర్వచనం మరియు చక్కగా వ్యవస్థీకృత స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ప్రారంభించాలి.
• మంచి కోసం మరియు శీఘ్ర ఫలితాలుతరగతులు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు జరగాలి.
• తరగతులకు అత్యంత సరైన సమయం భోజనానికి ముందు 11 నుండి 13 గంటల వరకు మరియు మధ్యాహ్నం 5 నుండి 7 గంటల వరకు ఉంటుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది.
• పూర్తి కడుపుతో, వ్యాయామం కష్టంగా మరియు అసమర్థంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
• వ్యాయామాల సమితి యొక్క ప్రభావం క్రమబద్ధత ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతుంది - మరింత సాధారణ వ్యాయామాలు, మంచి మరియు వేగంగా ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
• "బలంతో" వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం కూడా మీకు సహాయపడదు;

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు సప్లిమెంట్స్

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బాడీబిల్డర్లకు మరియు "కండరాల పర్వతాలను" సాధించాలనుకునే ఎవరికైనా మాత్రమే అని భావించడం ఒక సాధారణ తప్పు. నిజానికి, కొన్ని మందులు ఇంట్లో సహా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో అమూల్యమైన మద్దతును అందిస్తాయి. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన చాలా సప్లిమెంట్లు శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ప్రత్యేకంగా పని చేస్తాయి మరియు వాటి నుండి ఫలితాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి.

చాలా తరచుగా, గృహ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి లేని వారిచే ప్రారంభించబడతాయి క్రీడా శిక్షణమరియు ఇప్పటి వరకు ఫిట్‌నెస్‌లో క్రమపద్ధతిలో పాల్గొనలేదు. వ్యాయామశాలలో, కోచ్ మిమ్మల్ని "డ్రైవ్" చేస్తాడు మరియు మీరు, విల్లీ-నిల్లీ, మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇంట్లో, మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి ఎవరూ లేని చోట, మీరు మీ గురించి లేదా మరొక విధంగా జాలిపడతారు. మరింత చేయడానికి, మీకు శక్తి అవసరం. మరియు ఇక్కడ అవి భర్తీ చేయలేనివి - మార్గం ద్వారా, చాలా సందర్భాలలో కొవ్వును కాల్చే భాగాలు కూడా ఉంటాయి. వారు కొవ్వును సమర్థవంతమైన వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిగా మారుస్తారు.

మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గాలని యోచిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడే మరొక ఔషధాల సమూహం. కార్నిటైన్ అనేది శక్తి జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో పాలుపంచుకునే అమైనో ఆమ్లం.

దిగువ పట్టిక చూపిస్తుంది వ్యాయామానికి ముందు సప్లిమెంట్లు, గృహ అభ్యాసానికి అనుకూలం.

ఒక మందు

ఎనర్జీ సప్లిమెంట్స్

కొవ్వును కాల్చే భాగాలు

ఇతర పదార్థాలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మొదటి దశ మానసిక తయారీఆమోదించింది, ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామం కోసం అవసరమైన క్రీడా పరికరాల గురించి ఆలోచించాలి.

శిక్షణ కోసం మీకు ఏమి అవసరం కావచ్చు:

• 1 నుండి 16 కిలోల వరకు డంబెల్స్ (మహిళలు 1-5 కిలోలు, పురుషులు 3-16),
• స్పోర్ట్స్ మత్ (ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు),
• కార్యకలాపాల కోసం దుస్తులు, దీని యొక్క ప్రధాన ప్రమాణం దాని సౌలభ్యం మరియు సహజత్వం,
• జిమ్నాస్టిక్ హూప్ (హూప్ యొక్క బరువు 1 నుండి 2 కిలోల వరకు ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి; అది తేలికగా ఉంటే, మీరు ఫలితాలను ఆశించకపోవచ్చు మరియు అది భారీగా ఉంటే, గాయాలు మీ వైపులా ఉంటాయి).

బాగా, అంతే, ఇప్పుడు మీరు ప్రధాన విషయానికి దిగవచ్చు - తరగతులు తాము.

ఏదైనా వ్యాయామం సాంప్రదాయకంగా సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభమవుతుంది - ఇది అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు భారీ లోడ్లకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వేడెక్కడం సగటున 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీరు ఐదు నిమిషాలు నడవడం ద్వారా లేదా మీ మోకాళ్లను పైకి లేపుతూ పరుగెత్తడం ద్వారా దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఎడమ మరియు కుడి మరియు ముందుకు వెనుకకు వంచవచ్చు. సన్నాహక ప్రక్రియను కాంప్లెక్స్‌తో పూర్తి చేయాలి, ఇందులో భుజాలు మరియు చేతుల భ్రమణాలు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా క్రాల్ స్టైల్ నుండి కదలికలు ఉంటాయి.
వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్‌కు వెళ్లాలి.

స్క్వాట్స్.ఈ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గించే రంగంలో సమానమైనవి కావు. ఒక్కో విధానానికి 20 పునరావృత్తులు చేయడం మంచిది. మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, మీ నడుముపై మీ చేతులు మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. ఇది ముఖ్యమైనది సరైన శ్వాస- పీల్చేటప్పుడు, వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడి, నిష్క్రమించేటప్పుడు, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. క్రమంగా మీరు దానిని మూడు విధానాలకు పెంచాలి, ఒక నిమిషం విరామంతో, మరియు 10 రోజుల శిక్షణ తర్వాత మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

ఊపిరితిత్తులు.ఈ వ్యాయామానికి ఒక అడుగు అవసరం, ఒక కాలుతో వీలైనంత విస్తృతంగా ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఇతర మోకాలి నేలను తాకుతుంది. చేతులు, స్క్వాట్‌లలో వలె, నడుము వద్ద ఉంచబడతాయి, కానీ మొదటి నుండి కష్టంగా ఉంటే, చేతులు వైపులా విస్తరించడానికి అనుమతించబడతాయి. ప్రతి విధానం 15 లంగ్‌లను కలిగి ఉండాలి, అవి క్రమంగా 30కి పెంచబడతాయి.

పెక్టోరల్ కండరాలకు వ్యాయామం.ప్రారంభ స్థానం - బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతుల్లో డంబెల్‌ను పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్‌తో చేతులు పక్కలకు వ్యాపించి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి మీ తల వెనుకకు తీసుకురాబడతాయి. విధానంలో 12 పునరావృత్తులు ఉన్నాయి. మీరు క్రమంగా మూడు విధానాల సంఖ్యను మరియు డంబెల్స్ బరువును పెంచవచ్చు.

కోసం వ్యాయామం ఎగువ కండరాలునొక్కండి.ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు పాదాలు స్థిరంగా ఉంటాయి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లు నేల నుండి వచ్చేలా మీరు పెరగాలి. మీరు ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు పైకి లేస్తారు మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. "మీ బలం అనుమతించినంత వరకు" వారు చెప్పినట్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. విధానాలు మూడుకు పెరుగుతాయి.

కోసం వ్యాయామం తక్కువ కండరాలునొక్కండి.ప్రారంభ స్థానం - చాప మీద పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులతో, స్థిరమైన వస్తువును పట్టుకోవడం, ఉదాహరణకు, ఒక సోఫా. మీ కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని మీ పైకి ఎత్తండి, ఆపై వాటిని తగ్గించి పీల్చుకోండి. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వైపుల నుండి సెంటీమీటర్లను త్వరగా తొలగించడానికి ఈ వ్యాయామం ఎంతో అవసరం.

అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ప్లాంక్ లేదా క్షితిజ సమాంతర స్థానం.వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే అదనపు కొవ్వుఎటువంటి కదలిక లేకుండా కాల్చవచ్చు. ఇది క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది: శరీరం ఒక స్థానంలో స్థిరీకరించబడుతుంది, మరియు ఈ సమయంలో అనేక కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు ఈ పని మొత్తం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం ఏమిటంటే, పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ఉదర కండరాలన్నింటినీ బిగించి, ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒక కాలు మీద హోరిజోన్.వ్యాయామం కూడా అనేక చిన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు నష్టంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు నేరుగా వెనుక. ఒక కాలు వెనక్కి కదుపుతూ ముందుకు వంగండి. "స్వాలో" వ్యాయామానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించి, వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి.

హోప్.అతను కావచ్చు మంచి సహాయకుడు, నడుము మరియు పిరుదులపై కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం, సెల్యులైట్‌ను తొలగించడం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం వంటి విషయాలలో. ఫలితాలను సాధించడానికి, 15 నిమిషాలు రోజుకు 2 సార్లు హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడానికి సరిపోతుంది.

ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు

ఇంటి వ్యాయామాల కోసం కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క అద్భుతమైన సెట్లు కూడా ఉన్నాయి. వారి ప్రయోజనాలు లేకుండా తరగతులు ఉన్నాయి ప్రత్యేక పరికరాలుమరియు పరికరాలు. కార్డియో వ్యాయామాలు గుండె పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతాయి.
క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ చాలా కాలంగా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయగల వారికి ఉత్తమమైనది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది.

కానీ వివిధ కోసం, శరీరం వంటి ఏరోబిక్స్ ఇతర ప్రాంతాల్లో రూపంలో ఒక లోడ్ ఇవ్వవచ్చు డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్, తై-బో మరియు ఫిట్-బో. తై-బో అనేది టైక్వాండో, బాక్సింగ్ మరియు కరాటే నుండి ఏరోబిక్ దశలు మరియు కదలికల కలయిక.
Fit-bo అనేది మెరుగైన tai-bo - అదే కలయికలు, కానీ మరింత డైనమిక్ మరియు సరదాగా ఉంటాయి.

కార్డియో శిక్షణ యొక్క సాంప్రదాయ వెర్షన్ స్థానంలో మరియు జంపింగ్‌లో నడుస్తోంది. వాటి నుండి వ్యాయామాల సెట్‌లను సృష్టించడం మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో పాటు ఈ సెట్‌ను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

కావాలనుకుంటే ఇంటి ఫిట్‌నెస్మీరు వ్యాయామ పరికరాలతో వైవిధ్యపరచవచ్చు. ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు క్రీడా దుకాణాలు. చాలా సరసమైన ధరలలో చిన్న-వ్యాయామ యంత్రాలు ఉన్నాయి.

స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లపై తరగతులు శిక్షకుడి సమక్షంలో నిర్వహించబడాలి, ఈ ప్రాంతంలో అనుభవం లేకపోతే, గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక రకమైన శిక్షణ ఉంది - ఇంటర్వెల్ కార్డియో. అటువంటి సమయంలో శిక్షణ జరుగుతోందిప్రత్యామ్నాయ అధిక మరియు మధ్యస్థ లోడ్లు. ఈ రకమైన వ్యాయామంతో, మీరు 20 నిమిషాలు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు ప్రభావం ఒక గంట సెషన్‌కు సమానంగా ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి సన్నాహక స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, ఎప్పటిలాగే నిశ్శబ్ద వ్యాయామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కార్డియో శిక్షణలో, "మరింత మంచిది" అనే నియమం పనిచేయదు. పాఠం యొక్క ఆదర్శ వ్యవధి 20 నిమిషాల నుండి గంట వరకు పరిగణించబడుతుంది. ఎంత మరియు ఏ తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ పల్స్ లెక్కించాలి. కార్డియో సమయంలో, ఇది అనుమతించదగిన గరిష్టంగా 80% మించకూడదు.

గరిష్టంగా ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: వయస్సు తప్పనిసరిగా 220 నుండి తీసివేయబడాలి.

ఏదైనా వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి సన్నాహకతతో ప్రారంభమై కండరాలను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలతో ముగించాలని మర్చిపోవద్దు. శిక్షణకు ముందు రోజు మొదటి భాగంలో వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, మీ కడుపుని నింపకుండా ప్రయత్నించండి, నీరు మరియు పండు మాత్రమే.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు. కొన్ని చిట్కాలు

వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న గది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరానికి సాధారణం కంటే ఆక్సిజన్ ఎక్కువ అవసరం,
• తరగతుల కొనసాగింపు మరియు క్రమబద్ధత,
• వ్యాయామాల సమితికి ముందు వేడెక్కడం మరియు దాని తర్వాత సాగదీయడం,
• అద్భుతమైన స్వీయ నియంత్రణ,
• , అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తుల పరిమితితో,
• ఆవర్తన ఉపవాస రోజులు,
• శరీరం.

ప్రతి వ్యాయామంతో, అదే లోడ్తో, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. మీరు ఎంపిక చేయబడ్డారని ఇది సంకేతం సరైన మార్గం, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుంది, మరియు లోడ్ పెంచవచ్చు.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక వివిధ రకాల వ్యక్తులకు సాధారణం - పురుషులు మరియు మహిళలు. జీవితం యొక్క వేగం ఎల్లప్పుడూ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి అనుమతించదు, అందుకే ప్రజలు ప్రశ్న అడుగుతారు - ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. ఎవరైనా సెలవుదినం లేదా చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న తేదీ సందర్భంగా త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు అలాంటి సందర్భాలలో వివిధ రకాల బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు అమలులోకి వస్తాయి.

అయితే ఇంకేం పెడదాం ముఖ్యమైన లక్ష్యం- బరువు తగ్గడమే కాదు, సరిగ్గా చేయండి. తద్వారా కష్టంతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు మరియు మీ ఆరోగ్యం బాధపడదు. మీరు ఆనందంతో బరువు తగ్గవచ్చు - కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సులను అనుసరించి, ఆలోచనాత్మకంగా ఈ విషయాన్ని చేరుకుంటేనే.

స్లిమ్‌గా మారాలనుకునే వారు ఫ్యాషన్ బాధితులు కానవసరం లేదు. కింది సందర్భాలలో బరువు తగ్గడం కూడా అవసరం కావచ్చు:

• పిల్లల పుట్టిన తరువాత;
• ఒక వైద్యుని ఒత్తిడితో;
• అధిక బరువు సాధారణ పరిమితులను మించి ఉన్నప్పుడు;
• సెలవుల తర్వాత, మనం అతిగా తినేటప్పుడు;
• అనారోగ్యం తర్వాత, శిక్షణ కోసం సమయం లేనప్పుడు.

అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడం త్వరగా మరియు లేకుండా జరగాలని కోరుకుంటారు అదనపు ప్రయత్నం. ఆచరణలో పనులు ఎలా జరుగుతున్నాయి?

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఉపయోగించడం తేలిక మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని పొందడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది, కానీ ఇది ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే - సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం.

శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించడం అంటే సందేహాస్పదమైన అద్భుత నివారణలను అందించే విక్రయదారుల నాయకత్వాన్ని అనుసరించడం. సేన్ మరియు క్రియాశీల వ్యక్తులువదిలించుకోవడాన్ని అర్థం చేసుకోండి అధిక బరువుద్వారా జరుగుతుంది కొన్ని నియమాలు. ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించగలరు.

చాలా టెంప్టేషన్‌లు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వంటి హాలిడే టేబుల్‌కి వచ్చే వరకు ప్రతిదీ చాలా సులభం. పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో కంటే ఇంట్లో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి. కానీ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు మీ గురించి గర్వపడవచ్చు: ఇబ్బందులను అధిగమించే మీ సామర్థ్యం మరియు, మీ స్లిమ్ ఫిగర్.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం సాధారణంగా ఎలా జరుగుతుందో ముందుగా గుర్తించండి.

బరువు తగ్గడం ఎలా

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు జీవశాస్త్ర నియమాలను మోసం చేయాలి, ఎందుకంటే సాధారణంగా శరీరం అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు. మీరు దానిని వారి లోపంగా పరిగణిస్తారు మరియు అతను ఊహించని సంఘటన కోసం అత్యవసర రిజర్వ్గా భావిస్తాడు. కేలరీలు అతని ఉనికిని అనుమతించే అతని వనరులు. మరియు శరీరం, పొదుపు యజమాని వలె, దానిని ట్రిఫ్లెస్ మీద వృధా చేయదు.

త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనే కోరిక ఖరీదైన ఊహించని కొనుగోలుతో పోల్చవచ్చు: మీరు పెద్ద మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయవలసి ఉన్నందున, అది కేటాయించబడుతుందని అర్థం, ప్రయత్నం లేకుండా కాదు. అయితే ఏ పొదుపు యజమాని అయినా తన బడ్జెట్‌లో రంధ్రం పడినప్పుడు ఏమి చేస్తాడు? వీలైనంత త్వరగా దాన్ని పూరించడానికి అతను తన వంతు ప్రయత్నం చేస్తాడు. అందువలన తర్వాత వేగవంతమైన బరువు నష్టంకోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల, మరొక ప్రశ్న అడగడం మరింత హేతుబద్ధంగా ఉంటుంది - త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా కాదు, చాలా కాలం పాటు దీన్ని ఎలా చేయాలి.

వనరుల ప్రవాహం అంతంతమాత్రంగా ఉన్న రాష్ట్రంలో, అదనపు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి మేము ఇష్టపడరు. జీతం అస్థిరంగా మరియు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎవరూ కొత్త జత బూట్లు కొనరు. అందువల్ల, శరీరానికి ఖర్చులను భరించగలదని చూపించడానికి, మీరు దానికి స్థిరత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వాలి. సరిగ్గా ఎలా? క్రమం తప్పకుండా మరియు పోషకాలతో తినడం.

కానీ, వాస్తవానికి, అన్ని ఉత్పత్తులు ఈ లక్ష్యానికి సమానంగా దోహదం చేయవు. నిర్మాణ కార్మికుడిని ఇవ్వవచ్చు నాణ్యత పదార్థాలు- అతను వాటిని పనిలో ఉంచుతాడు. లేదా మీరు బలమైన భవనాన్ని నిర్మించడానికి ఉపయోగించలేని ఏదైనా ఇవ్వవచ్చు - మరియు అలాంటి పదార్థాలు గిడ్డంగిలో ఉంటాయి, స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇది ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది: ఏదో శక్తిలోకి వెళుతుంది మరియు ఏదైనా చనిపోయిన బరువుగా జమ చేయబడుతుంది.

అందువలన, సరైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టంఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి. మరియు పాటు, మీరు శిక్షణ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఇంట్లో దీన్ని ఎలా చేయాలి?

మీ బరువును అవసరమైన పరిమితుల్లో ఉంచుకోవడం అందం కోసం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం కోసం కూడా కోరిక. ఊబకాయం అనేది కీళ్ళు మరియు గుండె రెండింటినీ నాశనం చేసే వ్యాధి, మరియు మీరు పూర్తిగా జీవించడానికి అనుమతించదు. కొంతమంది అధిక బరువు ఉన్నవారు మెట్లు ఎక్కేందుకు కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారని వాపోతున్నారు. మరియు అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు నిజంగా త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.

• కొవ్వు కణాలు- మొత్తం కోల్పోయిన ద్రవ్యరాశిలో సగం కంటే ఎక్కువ కాదు;
• నీటి;
• వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్;
• కండరము.

మేము అత్యవసర పద్ధతుల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు - మూడు రోజుల్లో ఐదు కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం - మేము మాట్లాడటం లేదు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం. ఈ విధంగా కోల్పోయిన పౌండ్లు కండరాలు, కొవ్వు కణాలు కాదు. విభజించండి కండరాల కణజాలంకొవ్వు కంటే సులభం, కాబట్టి ఎప్పుడు సరికాని బరువు నష్టంమరియు కూడా కఠినమైన ఆహారంకొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే కణాలే బాధపడతాయి. అవి భర్తీ చేయబడతాయి కొవ్వు కణజాలముఏది చేస్తుంది ప్రదర్శనఅధ్వాన్నంగా.

తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు వాటిని ఉపయోగించే ముందు, ఆలోచించండి: ఇది రష్ విలువైనదేనా? తక్కువ వేగవంతమైన, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధించడం మంచిది కాదా?

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం వల్ల అధిక బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది. దయచేసి మరోసారి గమనించండి: ఇది అత్యవసరం, ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడని దీర్ఘకాలిక పద్ధతి కాదు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండూ పూర్తి ఉనికికి అవసరమైన వాటిలో భాగం. ఆహారంలో వారి లేకపోవడం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది - పెళుసుగా మరియు నిస్తేజంగా జుట్టు నుండి సాధారణ బద్ధకం మరియు నిరాశ వరకు.

కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో కొవ్వులను వదిలించుకోండి గుడ్డు సొనలు. వాటిని భర్తీ చేయండి చేప కొవ్వు: ఉదయం ఒక చెంచా - మరియు మిగిలిన రోజంతా, మీ సలాడ్‌లను నూనెతో కూడా ధరించవద్దు, మయోన్నైస్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అదే కార్బోహైడ్రేట్లకు వర్తిస్తుంది: పాస్తా లేదు, చాలా తక్కువ స్వీట్లు. కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉండాలి - అవి కండరాలను పోషిస్తాయి. ఈ ఆహారంలో అనుమతించబడేది తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా), మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం: చేపలు, చికెన్ ఫిల్లెట్, కొవ్వు లేకుండా వండుతారు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం విషయంలో, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉండాలి - అవి కండరాలకు అవసరం.

అటువంటి బరువు తగ్గడంతో, మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే శరీరం ఆహారం నుండి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందదు.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు దానిని మీ శరీరం నుండి తీసివేయాలి. అదనపు నీరు, మరియు దీని కోసం మీరు వీలైనంత తక్కువ ఉప్పును తీసుకోవాలి. మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయవద్దు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు మరియు, చిప్స్ మరియు సాల్టెడ్ గింజలను తినవద్దు. చివరి చిట్కా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుంది.

సరే, మీరు సాధించిన బరువును మెయింటెయిన్ చేసి ఎక్కువ కాలం స్లిమ్‌గా మారాలంటే, మీరు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి.

మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా చేయాలనుకుంటే, మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సంక్షిప్తంగా, ఈ క్రింది సూత్రాలను వేరు చేయవచ్చు:

• హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు భోజనం మరియు తేలికపాటి రాత్రి భోజనం;
• ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్;
• తగినంత పరిమాణంద్రవపదార్థాలు;
• చిన్న భాగాలు;
• సహజ ఆహారానికి ప్రాధాన్యత.

రోజులో మొదటి సగంలో మీరు తినేది శక్తిగా మార్చబడుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు చాక్లెట్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, ఒక ముక్క తినండి, కానీ భోజనానికి ముందు మాత్రమే. ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

అల్పాహారం అనేది రోజంతా వేదికగా ఉండే భోజనం. అది మిస్ అయిన వారు, చాలా సందర్భాలలో, సాయంత్రం విరిగిపోతారు, ఎందుకంటే వారు రోజంతా ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల, ఉదయం మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అనుమతించవచ్చు మరియు అనుమతించాలి, తద్వారా రోజు శక్తివంతంగా ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం బరువు తగ్గడానికి రోజంతా ప్రయత్నాలను రద్దు చేయదు.

ఆదర్శ అల్పాహారం గంజి, ముఖ్యంగా వోట్మీల్. మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే పాస్తాను వదులుకోవాలి. అది ఎనర్జిటిక్‌గా ఉన్నప్పటికీ విలువైన ఉత్పత్తులు, ఇది చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందుతుంది, కానీ పాస్తా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే వర్గీకరించబడింది. అందువల్ల, మీరు వాటిని తిరస్కరించలేకపోతే, దురుమ్ గోధుమలతో తయారు చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు అల్ డెంటే వరకు - సగం ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టండి.

గురించి మాట్లాడితే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు- అవి, నెమ్మదిగా కాకుండా, త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, కాబట్టి, శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేకుండా, అవి కొవ్వు చేరడం రూపంలో జమ చేయబడతాయి. కాబట్టి తెల్లటి రోల్స్ మరియు కుక్కీలను ఉదయం కూడా వదిలివేయండి. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు - గంజి వంటివి - జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

మీరు రుచికి మీ ఉదయం వోట్మీల్కు పండ్లు మరియు సుగంధాలను జోడించవచ్చు: ఆపిల్, అల్లం, దాల్చినచెక్క. మరియు అలాంటిది కూడా అధిక కేలరీల ఆహారాలు, తేనె, గింజలు మరియు వెన్న వంటివి. వాస్తవానికి, చిన్న పరిమాణంలో - ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు వెన్న మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజలు. ఉత్తమమైనది కాదు ఆహార ఉత్పత్తులు- వారు బరువు తగ్గడం యొక్క మొత్తం ప్రభావానికి అంతరాయం కలిగించలేదా?

భోజనానికి సూప్ ఉండాలి. ఈ నియమం నుండి మాకు తెలుసు కిండర్ గార్టెన్, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడరు - కానీ ఇది సహాయపడుతుంది సరైన ఆపరేషన్కడుపు. అందువల్ల, మీరు మీ కడుపులో భారం లేకుండా, ఆహ్లాదకరమైన సంతృప్త భావనతో భోజనం పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మొదటి కోర్సులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

సరైన రాత్రి భోజనం తేలికైనది, నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు. ఆరు తర్వాత తినకూడదనే సాధారణ సలహా తొమ్మిదికి పడుకునే వారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. పన్నెండు గంటలకు నిద్రపోయే వారు ఆకలితో ఉంటారు మరియు విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రమాదం ఉంది - కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని మీ నిజమైన లయలకు సర్దుబాటు చేయండి. ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ రాత్రి భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ ముందు తరచుగా రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు: మీరు ట్రాక్ చేయకపోవచ్చు మరియు అనుకోకుండా మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. బుద్ధిపూర్వకంగా భోజనం చేయండి మరియు హోమ్ థియేటర్ కోసం, మీరు చిరుతిండి లేకుండా చేయలేకపోతే, పండ్లు, బెర్రీలు లేదా హెర్బల్ టీని ఎంచుకోండి.

ఇంటి నుండి పని చేయడం, ఒక వ్యక్తి తన షెడ్యూల్‌ను నిర్మించడంలో ఎక్కువ స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాడు మరియు ముందుగానే ఎంచుకోవచ్చు సరైన ఆహారం. కానీ అలాంటి సందర్భాలలో కూడా - కఠినమైన నియమాలతో ఒక కార్యాలయం లేదా ఉత్పత్తి గురించి చెప్పనవసరం లేదు - ఏమి ఉడికించాలి అని జరుగుతుంది ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంనాకు సమయం లేదు. కాబట్టి ముందుగానే అల్పాహారం గురించి ఆలోచించండి. చిప్స్ లేదా హాంబర్గర్‌తో చిరుతిండి తినాలనే కోరికను నివారించడానికి మీతో ఒక ఆపిల్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజల బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లండి.

స్లిమ్‌నెస్ మరియు రెండింటినీ నిర్వహించడానికి మంచి మూడ్మరియు శ్రేయస్సు, ఇది గమనించడం ముఖ్యం సమతుల్య ఆహారం. శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే రెండు ప్రోటీన్లను, అలాగే పూర్తి కార్యాచరణ కోసం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకోవాలి. మీరు సన్నగా మారాలనుకుంటే, వెన్నను అవిసె గింజల నూనెతో భర్తీ చేయండి - భోజనానికి అరగంట ముందు ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్ తాగండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు చర్మానికి ముఖ్యం. మరియు, వాస్తవానికి, రోజంతా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. ప్రతిదీ ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువ - భోజనం వరకు మాత్రమే, తద్వారా ఈ ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వీలైనంత తక్కువ చక్కెర ఉండాలి. చక్కెర లేకుండా టీకి మారండి - ఈ విధంగా మీరు పానీయం యొక్క నిజమైన రుచిని ఎక్కువ స్థాయిలో అనుభవిస్తారు మరియు మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించరు. మిఠాయి స్వీట్లను ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి - తేదీలు, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు. వారు మిమ్మల్ని శక్తి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలతో నింపుతారు. అంతేకాకుండా, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్లు కాకుండా, అవి ఆహారంలో అనేక విలువైన మైక్రోలెమెంట్లను జోడించడం ద్వారా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదిలించుకోలేకపోతే, మీరే ఉడికించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించవచ్చు మరియు తక్కువ నాణ్యత గల పదార్థాలను నివారించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది స్వీట్లకు మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారానికి వర్తిస్తుంది. అదనంగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వంట మరొక మార్గం.

నుండి కుకీలను కాల్చడం నేర్చుకోండి వోట్మీల్- ఇది రుచికరమైనది మరియు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించదు. పుల్లని క్రీమ్ లేదా పండు mousses తో రిచ్ వెన్న క్రీమ్లు స్థానంలో. పండు లేదా కూరగాయల చిప్స్ తయారు చేయండి: సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల, బేరి, క్యారెట్లు, మసాలా దినుసులతో ఓవెన్‌లో కాల్చినవి - దాల్చినచెక్క, అల్లము- ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి.

మీరు ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వృధా చేసుకోకుండా మరియు మీ చేతిలో ఉన్న వాటిని తినకుండా ఒక వారం ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుని ప్లాన్ చేయండి: కొన్ని రోజులు సాయంత్రం అల్పాహారం సిద్ధం చేయడం లేదా చాలా రోజులు సరఫరా చేయడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్‌కి ఆలోచనాత్మకత కీలకం.

రికార్డింగ్ బరువు నష్టం

బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న వారికి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతిదానిని ట్రాక్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందని ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు - అన్ని తరువాత, వారు "నిషిద్ధం" ఏమీ తినరు! కానీ నిశితంగా పరిశీలిస్తే, శాండ్‌విచ్‌లు, ప్రయాణంలో అదనపు మిఠాయిలు మరియు మయోన్నైస్‌తో ఉదారంగా చల్లిన డైట్ సలాడ్ వంటి తేలికపాటి స్నాక్స్ వారి స్వంత హానికరమైన సహకారాన్ని అందిస్తాయి.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మీరు తినే ప్రతి వంటకం కోసం, దాని "లక్షణాలు" వ్రాయండి: కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య. ఈ విధానాన్ని చాలా సంవత్సరాలుగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు - అవాంఛిత అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో గుర్తించడానికి కొన్ని వారాలు సరిపోతుంది. రోజు చివరిలో, రోజువారీ ప్రమాణాలతో సంగ్రహించి, సరిపోల్చండి:

• కేలరీలు - రోజుకు 2500 కిలో కేలరీలు;
• ప్రోటీన్లు - 100 గ్రా - ఇది సుమారు 410 కిలో కేలరీలు;
• జంతువుల కొవ్వులు - 60 గ్రా, లేదా 540 కిలో కేలరీలు;
• కూరగాయల కొవ్వులు - 30 గ్రా (జంతువుల నుండి విడిగా తీసుకుంటే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచవద్దు);
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 370 గ్రా, 1530 కిలో కేలరీలు.

ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు రోజువారీ వినియోగ ప్రమాణాలు అందరికీ వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. కష్టపడి పని చేసే వారికి శారీరక పని, మీకు 2500 కంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు అవసరం మరియు ఆఫీసులో పనిచేసే పెళుసుగా ఉండే అమ్మాయిలకు తక్కువ అవసరం కావచ్చు. అదే సమయంలో నిరంతరాయంగా మెదడు పనితీసివేయకపోవచ్చు తక్కువ కేలరీలుభౌతిక కంటే.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి ఉత్పత్తి కోసం, మీరు దాని లక్షణాలను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు, అవి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడకపోతే. మీ రోజువారీ కార్యాచరణను రికార్డ్ చేయండి - వ్యాయామాలు, హైకింగ్- వాటి వ్యవధి మరియు శక్తి తీవ్రత. అటువంటి కార్యకలాపాల కోసం, అది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా మరేదైనా కావచ్చు, ఆహారాల మాదిరిగానే, వారు "తినే" కేలరీల సంఖ్యను మీరు కనుగొనవచ్చు.

మరియు, వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీలను ట్రాకింగ్ చేయడం వల్ల సహజంగా, ప్రతిరోజూ మీ బరువును రికార్డ్ చేయండి. అదే సమయంలో (పగటిపూట బరువు మారవచ్చు), ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో బరువుగా ఉండటం మంచిది.

ఈ విధంగా మీరు మీ ప్రయత్నాలు మరుసటి రోజు ఫలితాలను ఎలా ఇస్తాయో మీ స్వంత కళ్ళతో చూడవచ్చు: శిక్షణ - బరువు తగ్గడం, టీ మరియు కేకులు - బరువు పెరుగుట. ఇటువంటి మరిన్ని దృశ్య పరిశీలనలు మీరు అతిగా తినడానికి లేదా వ్యాయామాన్ని దాటవేయడానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి. మీరు తినే ప్రతిదీ రికార్డ్ చేయబడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఆపవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అటువంటి గణనలతో శరీరంలో సరిగ్గా ఏమి లేదు మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సులభం. మీ శరీరానికి తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి - రోజుకు కనీసం ఒక వడ్డన.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచేటప్పుడు ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి?

ప్రతి భోజనం తర్వాత ప్రతిసారీ దాన్ని పూరించండి - అది మీ బ్యాగ్‌ని క్రమబద్ధీకరించేటప్పుడు దొరికిన ఒక మిఠాయి అయినా లేదా స్నేహితుడు మీకు ఇచ్చిన కుక్కీ అయినా. అటువంటి చిన్న విషయాల నుండి అదనపు పౌండ్లు పెరుగుతాయి. సాయంత్రం వరకు రాయడం వాయిదా వేయకండి, ఎందుకంటే మీరు రోజులో చాలా మర్చిపోవచ్చు.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రికార్డ్ చేయండి మోటార్ సూచించే- ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు కూడా తీసుకోవడం. ఇది మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారనే విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ శారీరక శ్రమను కొనసాగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు ఇష్టపడే నోట్‌ప్యాడ్‌ను ఎంచుకోండి. మీ ఫలితాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రేరేపించే పదబంధాలు లేదా విజయ కథలను కూడా వ్రాయండి.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కారణాన్ని కూడా రికార్డ్ చేయండి: పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా, కంపెనీకి ఏదైనా. మీ రికార్డులను విశ్లేషించడం ద్వారా, కొన్ని అదనపు భోజనాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో మీరు చూడవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులతో సినిమాకి వెళ్లినప్పుడు, వారు తెచ్చిన పాప్‌కార్న్ లేదా చిప్స్‌పై మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ స్వంత ఎండిన పండ్లను తీసుకురండి; పని తర్వాత విశ్రాంతి కోసం, ఒక కేక్ కాదు, కానీ ఒక కప్పు ఎంచుకోండి అల్లం టీనిమ్మ తో.

మరియు డైరీ ప్రారంభంలో, మీ ప్రారంభ పారామితులను మరియు మీరు ప్రయత్నిస్తున్న లక్ష్యాన్ని వ్రాయండి. మీ కళ్ళ ముందు ఆమెను మరియు మీ మార్గాన్ని చూడటం, ఆమె వైపు వెళ్లడం చాలా సులభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలు

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను జోడించడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు వైవిధ్యపరచవచ్చు. అవి శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవు, కానీ అవి ఆకలిని తగ్గించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ ఆహారానికి తాజా స్పర్శను జోడించడంలో సహాయపడతాయి.

హెర్బల్ టీలు శ్రమ అవసరం లేని బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. తమ ఆరోగ్యాన్ని విలువైనదిగా భావించే వారు త్వరగా లేదా తరువాత బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ నుండి మారతారు మూలికా టీలు- వాస్తవానికి, డాక్టర్ నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే. కెఫీన్ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, అయితే దీనిని మూలికా పానీయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు. మరియు ఆహారంగా వినియోగించే ఇతర మొక్కలు బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కాబట్టి, ప్రకృతి యొక్క ఏ బహుమతులు మీకు సన్నగా మారడానికి సహాయపడతాయి?

సెలెరీ. ఈ కూరగాయ ఒక విశేషమైన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది: ఇది అందించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు జీర్ణం కావాలి. అదనంగా, ఇది చాలా కలిగి ఉంటుంది ఖనిజాలు- పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్, ఐరన్, అందం మరియు సౌందర్యానికి కూడా దోహదపడుతుంది క్షేమం. అతను సరిచేస్తాడు హార్మోన్ల నేపథ్యం, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది.

కాబట్టి ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి - దీనిని అనేక విధాలుగా తయారు చేయవచ్చు, సూప్ లేదా సలాడ్‌లో జోడించవచ్చు, పచ్చిగా లేదా ఉడికించి, రూట్ మరియు ఆకుకూరలు రెండింటినీ ఉపయోగించి. మీరు సెలెరీ రూట్ నుండి రసాన్ని కూడా పిండి చేయవచ్చు - రోజుకు 100 ml వరకు - క్యారెట్, ఆపిల్ లేదా మరేదైనా కలపండి.

అల్లం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే మరొక మూలిక. ఇది జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు అల్లం మరియు నిమ్మకాయతో కూడిన టీ కాఫీ వలె ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.

దాల్చినచెక్క అనేది డెజర్ట్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు టీకి జోడించదగిన మసాలా. దీని వాసన మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, కాబట్టి సాధారణ కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, వాటికి ఈ మసాలాను జోడించండి. మరియు మీరు తురిమిన ఆపిల్ మరియు కొద్దిగా తేనెను జోడిస్తే, మీరు కేకుల కంటే అధ్వాన్నమైన డెజర్ట్ పొందుతారు మరియు అంతేకాకుండా, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనం ఇది మాత్రమే కాదు. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొత్త వాటిని ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

స్టెవియా. ఈ తీపి-రుచిగల మూలిక చక్కెరను భర్తీ చేయగలదు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కానీ అభిమానులతో పాటు, స్టెవియాకు కూడా ప్రత్యర్థులు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు అలాంటి స్వీటెనర్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రారంభించండి చిన్న భాగాలుమరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించండి.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఎలా తీసుకోవాలి?

మూలికలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంపై వాటి ప్రభావం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు ఆకలిని అణిచివేస్తారు, మరికొందరు విరుద్దంగా, అది ఎర్రబడినప్పుడు (జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది అవసరం). అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి టీ కాయడానికి ముందు, దానిలో ఏ మూలికలను కలపవచ్చో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఇది ఒకదానికొకటి మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఈ టీని ఏ సమయంలో తీసుకోవాలి అనేది కూడా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మూలికలు వాటి ప్రభావం ప్రకారం క్రింది సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• ప్రక్షాళన;
• ఆకలిని తగ్గించడం;
• జీవక్రియను సక్రియం చేయడం;
• మూత్ర మరియు choleretic;
• భేదిమందులు.

ముందు క్రీడా శిక్షణఇది మూలికా టీని తయారు చేయడం విలువైనది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. దీని కోసం మీరు లెమన్‌గ్రాస్, కోల్ట్స్‌ఫుట్, ఎల్డర్‌ఫ్లవర్, పసుపు, రోజ్‌మేరీ, మేట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇందులో అల్లం కూడా ఉంటుంది - దీనిని సాధారణ టీలో చేర్చవచ్చు లేదా విడిగా బ్రూ చేసి, నిమ్మకాయ మరియు తేనె కలుపుకోవచ్చు.

ఇటువంటి టీలు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి, కొవ్వు తొలగింపును పెంచుతాయి. కానీ అవి ఆకలిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు భోజనానికి ముందు వాటిని తినకూడదు. ఇది ఉదయం మంచిది: వారు శరీరాన్ని "ఆన్" చేస్తారు. కానీ సాయంత్రం వాటిని లేకుండా చేయడం మంచిది, తద్వారా నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉండవు.

ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీరు సేజ్ ఇన్ఫ్యూషన్ ఉపయోగించవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆకులను ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి 20-30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. భోజనం ముందు ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ సగం గాజు ఉపయోగించండి.

అదనంగా, వారు ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు అవిసె గింజ. అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతి అదే - భోజనం ముందు. అవిసె గింజలు కడుపులో ఉబ్బుతాయి మరియు దీని కారణంగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, ఇది చిన్న భాగాలతో మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మార్ష్మల్లౌ, ఏంజెలికా లేదా అదే ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ సహాయంతో ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు: అటువంటి పానీయం శాంతముగా లోపలి నుండి కడుపుని కప్పివేస్తుంది మరియు తద్వారా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఆకలి మందగించడానికి, ఊక, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, కేఫీర్ మరియు మూలికలు - ఉదాహరణకు, పార్స్లీ - అనుకూలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీ కడుపు నింపడానికి, మీరు కేవలం నీరు త్రాగవచ్చు. భోజనానికి ముందు సగం గ్లాసు త్రాగండి, మరియు మీరు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో తక్కువగా తింటారు.

ఈ పద్ధతి క్రింది ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంది: వేగంగా తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా చిన్న భాగాలతో చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అందువలన, క్రమంగా అది అతిగా తినకుండా తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రయత్నం పడుతుంది. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మానేసిన తర్వాత కూడా, ఒక వ్యక్తి ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తిరిగి పొందనప్పుడు కొత్త ఆహార విధానం ఏర్పడుతోంది.

బరువు తగ్గడానికి మూలికల గురించి మాట్లాడుతూ, కాకేసియన్ హెలెబోర్ వంటి మొక్కను విడిగా పేర్కొనడం విలువ. కొన్ని మూలాలలో మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు అనేక ఇతర సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, ఈ మొక్క విషపూరితమైనది. ఇది కార్డియోటోనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది - ఇది గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని పనితీరులో అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ నివారణను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా మంచి వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు విషప్రయోగం కోసం ప్రథమ చికిత్స నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.

మరియు బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావం పరీక్షించబడి మరియు నిరూపించబడిన మూలికలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• గ్రీన్ టీ - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• డాండెలైన్ - దాని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి;
• సెన్నా - భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది;
• మొక్కజొన్న పట్టు - ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కోర్సులలో ఏదైనా మూలికలను ఉపయోగించాలి. మూలికలు వ్యసనపరుడైనవి లేదా, ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినట్లయితే, శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, విరామాలు తీసుకోండి - మూలికలు తీసుకున్న ఒక నెల తర్వాత రెండు వారాలు.

అదనంగా, ఏదైనా మొక్క - ఏదైనా ఔషధం వంటిది - కలిగి ఉంటుంది దుష్ప్రభావాలు. బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు తరచుగా పిల్లల పుట్టిన తర్వాత ఆకృతిని పొందాలనుకునే యువ తల్లులు కోరుకుంటారు. తల్లిపాలను సమయంలో తినడానికి చాలా మొక్కలు అవాంఛనీయమైనవి అని వారు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఏదైనా ఇతర సందర్భంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం బాధించదు - ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే.

అయినప్పటికీ, మూలికల ఉపయోగం బరువు తగ్గడానికి మరియు అనేక ఇతర సందర్భాల్లో ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి పరోక్ష ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి - నరాలను శాంతపరచడం, సమస్యలు చిక్కుకోకుండా నిరోధించడం, చర్మం రంగును సరిదిద్దడం మరియు జుట్టును మెరుగుపరచడం మరియు తద్వారా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం. సరైన మూలికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేని వారు ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. ఇది చాలా కావచ్చు బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు, మరియు తమ బిడ్డను విడిచిపెట్టడానికి ఎవరూ లేని యువ తల్లులు మరియు కొంతమందికి సమీప వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా దూరం. ఏమి మిగిలింది? ఇంట్లో మీ స్వంత శిక్షణా మూలను నిర్వహించండి.

ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం, దీనికి కొంత సంకల్ప శక్తి అవసరం. తమను తాము బలవంతం చేయని వారికి ఇది చాలా సులభం, కానీ శిక్షకుడి సూచనలను అనుసరించండి. అయినప్పటికీ, గృహ శిక్షణ క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• మీరు అనుకూలమైన షెడ్యూల్ను మీరే సృష్టించవచ్చు;
• మీరు కంటిచూపు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు;
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని లేదా ప్రోత్సాహకరమైన సిరీస్‌ను ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది;
• పరికరాలు శుభ్రంగా మరియు సరిగ్గా వెంటిలేషన్ చేయబడిందని మీరే నిర్ధారిస్తారు.

అయితే, మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ట్రైనర్‌తో రెండు సెషన్‌లు తీసుకోవడం మంచిది. శిక్షకుడు మీరు సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారని మరియు గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ హోమ్ జిమ్ కోసం మీరు ఏ నియమాలను సెట్ చేయాలి?

ప్రారంభించడానికి, లాగిన్ చేయండి కొత్త లయజీవితం క్రమంగా. ఆకస్మిక మార్పుసాధారణ షెడ్యూల్, అధిక శిక్షణ - ఇవన్నీ మానసిక అవరోధాన్ని సృష్టించగలవు. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ చిన్న దశల్లో ముందుకు సాగండి, వ్యాయామాలలో విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయండి. షెడ్యూల్‌ని రూపొందించి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, చిన్న కానీ సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఎక్కువ ప్రభావంజంపింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం కంటే. మీ షెడ్యూల్‌ను కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి, మీకు ఇష్టమైన రంగులలో పెయింట్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే చిత్రాలను అతికించండి. గుర్తుంచుకోవడానికి, మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.

మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి: చాప, డంబెల్స్, సూట్, ప్లేజాబితా, వ్యాయామ షెడ్యూల్. ఫర్నిచర్ యొక్క ఏ ముక్కలు కూడా చాలా వ్యాప్తి కదలికలతో జోక్యం చేసుకోకుండా చూసుకోండి: విడిపించడం మంచిది మరింత స్థలంకదలికలలో మిమ్మల్ని మీరు నిర్బంధించకుండా మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి.

దృష్టి. మీరు కొంతకాలం బిజీగా ఉంటారని మీ కుటుంబ సభ్యులను హెచ్చరించండి - వారు మిమ్మల్ని సంప్రదించాలనుకుంటే, వారిని కొంచెం వేచి ఉండనివ్వండి. ఇతర విషయాలతో పరధ్యానంలో ఉండకండి, అది గదిని దుమ్ము దులపడం లేదా స్నేహితుడి నుండి కాల్ రావడం.

మీరు చదివే సంగీతం లేదా టీవీ సిరీస్ కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు లేదా దృష్టి మరల్చవచ్చు. శక్తి వ్యాయామాల కోసం, పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి పదాలు లేకుండా లేదా విదేశీ భాషలో సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది సరైన అమలువ్యాయామాలు. కానీ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై “నడక” కోసం, ప్రక్రియను వైవిధ్యపరిచే ఏదో అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చాలా ఉత్తేజకరమైన క్షణాలలో కూడా వేగాన్ని తగ్గించకూడదు.

పూర్తయిన ప్రతి దశకు మీరే బహుమతిని వాగ్దానం చేసుకోండి. (వాస్తవానికి, ఇది చాక్లెట్ బార్ కాకూడదు, ఇది మీ అన్ని ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది). 10 వర్కవుట్‌ల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, దాని ముగింపులో పూర్తయిన ప్రతి వ్యాయామంలో మీ బహుమతి మరియు రంగును గీయండి - ఈ విధంగా మీరు లక్ష్యం వైపు మీ పురోగతిని చూస్తారు.

సౌకర్యవంతమైన సూట్ ఎంచుకోండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడలేదనే వాస్తవం పాత సాగిన ప్యాంటు ధరించడానికి కారణం కాదు. ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే మరియు ప్రయోజనాలను తెచ్చే బాధ్యతాయుతమైన మరియు సంతోషకరమైన కార్యకలాపంగా మీరు శిక్షణను సంప్రదించినట్లయితే, ప్రభావం మరింత బలంగా ఉంటుంది. మరియు పాటు, ప్రత్యేక ఆకారం తగిన మూడ్ సృష్టిస్తుంది.

సరిగ్గా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు: ఇది కావలసిన లయను సెట్ చేస్తుంది మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. సాగతీత వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి. బాగా వేడెక్కిన కండరాలు సులభంగా సాగుతాయి మరియు ఇది నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వశ్యత స్లిమ్‌నెస్‌కి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

మీ గది తలుపులో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీయండి. బయలుదేరి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, రెండు పుల్-అప్‌లు చేయండి - ఇవి కూడా సాధారణ వ్యాయామాలుబలపరుస్తాయి భుజం నడికట్టుమరియు తిరిగి.

కొంచెం సాధన చేయడానికి సరైన క్షణాలను ఉపయోగించండి. ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా కేటిల్ ఉడకబెట్టడం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు లేదా ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు, మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్లాంక్‌లో నిలబడటానికి ఒక నిమిషం పట్టవచ్చు. ముప్పై స్క్వాట్‌లు ఉపయోగపడతాయని అనిపిస్తుందా? కానీ అది ఒక్కటి కంటే ముప్పై ఎక్కువ. అటువంటి చిన్న సన్నాహక చర్యలు కూడా మీరు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఉద్యమం ఒక క్రీడ మాత్రమే కాదు. ఇంటి పనులు - శుభ్రపరచడం, స్టవ్ శుభ్రం చేయడం, కిటికీలు కడగడం వంటివి - కేలరీల ఖర్చు కూడా అవసరం. మరియు ఎలివేటర్‌ను దశలతో భర్తీ చేయడం వంటి చిన్న విషయం కూడా సామరస్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది అలవాటుగా మారినప్పుడు. కేవలం రెండు నిమిషాలు - మరియు కండరాలు కొన్ని కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన భారాన్ని పొందాయి.

ఇంటి వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? శారీరక శ్రమ ఎప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మీ కోసం అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ తరగతులను ఎప్పుడు షెడ్యూల్ చేయాలి - ఉదయం లేదా సాయంత్రం?

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మీ ఇతర షెడ్యూల్‌పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. గుడ్లగూబలకు సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, లార్క్స్ కోసం - ఉదయం. బిజీగా ఉన్నవారికి నిశ్చల పని, నిశ్చల రోజు తర్వాత కార్యకలాపాలను మార్చడానికి సాయంత్రం వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. రోజంతా శారీరక శ్రమతో బిజీగా ఉండే వారు రోజు ముగిసే సమయానికి జిమ్‌కి వెళ్లరు.

మీ లక్ష్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఉదయం వ్యాయామాలుకొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చండి. అందువలన, బరువు నష్టం కోసం మీరు ఎంచుకోవాలి ఉదయం జాగ్, సాయంత్రం కాదు. అదనంగా, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం తినడం తర్వాత కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఈ విధంగా శరీరం కాలిపోతుంది కొవ్వు నిల్వలు, మరియు కేవలం భోజనం తినలేదు. అయితే, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఆకలితో లేదా భోజనం తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించకూడదు. శిక్షణకు 30-40 నిమిషాల ముందు మీరు అలసిపోకుండా చిన్న చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి.

వీలైతే, దయచేసి గమనించండి: దీనికి సరైన సమయం వివిధ రకములుశిక్షణ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే- సుమారు ఐదు గంటలు - మంచి యోగా సెషన్ చేయండి: ఇది రాబోయే రోజును సున్నితంగా నమోదు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెండు గంటల తర్వాత కార్డియో వ్యాయామం కోసం సరైన సమయం: జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్.

తదుపరి గరిష్ట క్షణం 17.00: శరీరం బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తుంది మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉంది. ఒక గంట తర్వాత మీరు పూల్కి వెళ్ళవచ్చు - సాయంత్రం ఎనిమిది వరకు కండరాలు వీలైనంత సరళంగా ఉంటాయి. మరియు టీమ్ గేమ్ లేదా డ్యాన్స్‌తో రోజును చక్కగా ముగించండి. సాయంత్రం ఎనిమిదికి క్లాసులు ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యమైందని కొందరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సమయం వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి కోసం అద్భుతమైన ఉంది, మరియు అటువంటి లోడ్ తర్వాత నిద్ర ధ్వని మరియు లోతైన ఉంది.

కానీ మీరు మాత్రమే మీ శరీరానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించగలరు. లో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి వివిధ సమయంమరియు శిక్షణ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించండి - రోజంతా, మరుసటి రోజు. మరియు, మీరు మీ కోసం ఏ సమయంలో ఎంచుకున్నా, ఏ సందర్భంలోనైనా అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మానసిక కోణం నుండి బరువు తగ్గడం ఎలా

దీనికి ముందు, మేము ఫిజియాలజీ గురించి మాట్లాడాము - దాని ద్వారా నియంత్రించబడే దాని గురించి భౌతిక స్థాయి, శరీర శిక్షణ మరియు ప్లేట్ యొక్క కంటెంట్ల ద్వారా. అయితే మరో కోణం కూడా ఉంది. తరచుగా, అధిక బరువు కోసం అనేక సమస్యలు మరియు ముందస్తు అవసరాలు తలలో ఉంటాయి.

దాని అర్థం ఏమిటి? ఉదాహరణకు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని "తినే" అలవాటు. నాడీ పని, స్నేహితులతో తగాదా, చిన్న చిన్న రోజువారీ ఇబ్బందులు - దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? టీ మరియు కేక్‌తో. మరియు కేవలం ఒకరితో కాదు. మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు... మీరు దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నట్లయితే, మరియు ఫలితంగా మీరు అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లను విచారంగా నమోదు చేసినట్లయితే, మీరు సమస్యను రూట్ వద్ద పరిష్కరించాలి.

ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన ఆస్తి. అధిక కేలరీల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేయకుండా, దానిని నిర్వహించడానికి.

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి మరియు స్వీట్లు లేకుండా కూడా మీరు ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంటారో మీకు అనిపిస్తుంది.

నడవండి. తాజా గాలిలో కొద్దిగా కదలిక - మరియు ఇది ఇప్పటికే సులభం అవుతుంది. ఈ పద్ధతి అదనపు కేలరీలను జోడించడానికి బదులుగా వాటిని బర్న్ చేస్తుంది.

వార్మప్ చేయండి. ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి - బదులుగా కిలోగ్రాములు పొందడం, మీరు వాటిని కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా, ఒక చిన్న వ్యాయామం సమస్య నుండి మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు దానిపై వేలాడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. చేతిపనుల నుండి శుభ్రపరచడం వరకు ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి. దెబ్బతిన్న నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు అతిగా తినడం నివారించడానికి అన్ని నివారణలు మంచివి.

కొంచం నీరు త్రాగుము. ఇది అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

• నీటి సమతుల్యత అనేది పూర్తి పనితీరు కోసం శరీరానికి అవసరం;
• నీటి కొరత నుండి, రక్తం చిక్కగా ఉంటుంది మరియు అది నాళాల ద్వారా ప్రవహించడం మరియు వ్యాప్తి చెందడం చాలా కష్టం పోషకాలు. ఇది గుండె మరియు శ్రేయస్సు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది;
• ఒక గ్లాసు నీరు తక్కువ తినాలనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఆకలిని దాహంతో తికమక పెట్టడం వల్ల వారికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు;
• చివరగా, వెళ్లి నీళ్లను పోయడం అనేది విషయాలను మార్చడానికి ఒక మార్గం. ఇది మీ మనస్సును ఇబ్బందుల నుండి తీసివేయడానికి మీరు చేసే చర్య. తీపితో కూడిన టీ లాగా ఉంటుంది, కానీ హానికరం కాదు.

మరియు మీరు రుచికరమైనదానికి మీరే చికిత్స చేసే అలవాటును వదులుకోలేకపోతే, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఫ్రూట్ జ్యూస్ జెల్లీ, ఇంట్లోనే తయారుచేయడం మంచిది. లేదా జోడించిన పండ్లు మరియు దాల్చినచెక్కతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. లేదా తాజాగా పిండిన రసం.

చాలా మందికి, వంట ప్రక్రియ ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స - ఆహ్లాదకరమైన ఫలితంతో ప్రశాంతమైన చర్య. ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గాలనే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే ఏదైనా ఉడికించినట్లయితే. మరియు మీరు మిమ్మల్ని వంటరిగా చూడకపోతే, మరొక అభిరుచి కోసం చూడండి - క్రీడలు, సృజనాత్మకత, స్వీయ విద్య. ఇబ్బందులు జరుగుతాయి - కానీ వాటిని నష్టపోకుండా మరియు మీ కోసం ప్రయోజనంతో వదిలించుకోవడానికి అవి ఒక కారణం కావచ్చు.

మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఇది విచారకరమైన చిత్రం - అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి దానిని గమనించడానికి ఇష్టపడనప్పుడు మరియు మరింత అదనపు పౌండ్లను పొందినప్పుడు. ఊబకాయం ఒక వ్యాధిగా మారుతుంది, పనిని తరలించడం మరియు క్లిష్టతరం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. కానీ బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి అది అవసరం లేదు, కానీ హానికరమైనది కూడా తక్కువ విచారకరం కాదు.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి. మీ ఎత్తు మరియు బరువును మాత్రమే తెలుసుకుని, ఈ పరామితిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సాధారణ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి చాలా సరళంగా లెక్కించబడుతుంది: మీరు మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తు యొక్క చదరపు ద్వారా మీటర్లలో విభజించాలి.

ఫలిత సంఖ్య మీ మార్గదర్శకం. ఇది 18.5 మరియు 25 మధ్య ఉండాలి.

మీరు ఈ పరిమితుల్లోకి వస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది, మీరు ప్రశాంతంగా మీకు నచ్చిన విధంగా తినవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క సూత్రాలను మర్చిపోకుండా. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు నిజంగా దాని పరిణామాల గురించి ఆలోచించాలి. అది తక్కువగా ఉంటే? అప్పుడు ఆత్మగౌరవం సమస్య సంబంధితంగా మారుతుంది.

ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి? ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రశ్న, కానీ మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది కూడా సంబంధితంగా మారుతుంది. మరియు సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడకండి లేదా ఆలోచించకండి. మీరు ఎదిరించలేకపోయినా, అదనపు కేక్ తినకపోయినా లేదా వ్యాయామాన్ని కోల్పోయినా, మీరు ఎంత తప్పు చేశారో ఆలోచించండి, కానీ దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఆలోచించండి. మీతో సామరస్యంగా జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు ప్రపంచాన్ని ఆశావాదంతో చూడండి. మరింత తరచుగా నవ్వండి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలను కనుగొనండి: నమ్మకంగా, ఉల్లాసంగా ఉండే వ్యక్తి భిన్నంగా కనిపిస్తాడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. మరియు మీరు ఇతరుల నుండి పొగడ్తలు స్వీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రశంసించదగిన వారని మీరే అర్థం చేసుకుంటారు.

మరియు పొగడ్తలతో కృంగిపోకండి. మనం పంచుకునే వాటిని ఆకర్షిస్తాము.

అదనంగా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక అంశం ఏమిటంటే, మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారు. దాని అర్థం ఏమిటి?

మీ భంగిమ నిటారుగా ఉందని మరియు మీ భుజాలు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఒకేసారి అనేక అంశాలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• దృశ్యమానంగా స్లిమ్నెస్ ఇస్తుంది;
• అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది;
• ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నింపుతుంది మరియు ఇతరుల దృష్టిలో బరువును పెంచుతుంది.

మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్: మీకు సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోండి. బ్యాగీ ఫిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలను దాచిపెడుతుంది మరియు దృశ్యమానంగా కిలోగ్రాములను జోడిస్తుంది. మరియు చాలా బిగుతుగా, బిగుతుగా సరిపోయేది అవసరమైన దానికంటే చిన్నదిగా ఉంటే అవాంఛనీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బట్టలు చర్మంలోకి తవ్వినప్పుడు, అవి తప్పు శరీరంపై కూర్చోవడం లేదని మీరు అసంకల్పితంగా భావిస్తారు.

ఇంటి దుస్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఒంటరిగా జీవించే వారికి కూడా, ప్రతి రోజు తమ ప్రియమైన కుటుంబానికి అరిగిపోయిన వస్త్రంతో బయటకు వెళ్లే వ్యక్తుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. "కానీ ఇంట్లో నన్ను ఎవరు చూస్తారు?" అనే ప్రశ్నకు ఒక ముఖ్యమైన సమాధానం ఉంది - మీరే. మరియు మీరు మిమ్మల్ని గౌరవంగా చూసుకోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే - మీకు తగిన దుస్తులను ఎంచుకోవడంతో సహా - స్లిమ్‌నెస్ మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క సమస్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు సొగసైనదిగా భావించేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వాన్ని హైలైట్ చేసే మీ శైలిని కనుగొనండి మరియు మీరు వెంటనే మరింత నమ్మకంగా, అందంగా మరియు సన్నగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు.

బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లే ప్రక్రియ. మరియు మీరు దానికి దగ్గరగా ఉన్న కొద్దీ, మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు: రెండూ కదలడం సులభం అవుతుంది కాబట్టి, తేలిక భావన కనిపిస్తుంది మరియు మీ దృష్టి మరియు సంకల్ప శక్తిని మీరు గ్రహించినందున. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కాబట్టి ప్రణాళిక ప్రకారం విషయాలు జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఎంత బరువు ఉన్నారనేది మాత్రమే కాదు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనేది ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించండి.

ప్రతి అమ్మాయి స్లిమ్ మరియు అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది, కానీ కొంతమంది మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన మరియు అథ్లెటిక్ జీవనశైలిని నడిపించగలరు.

మీరు డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ చేయకపోయినా, లేదా జిమ్‌కి వెళ్లినప్పటికీ, మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు క్రీడలు ఆడాలి.

మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు ఇది మంచి ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన ప్రదర్శనతో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు ఆచరణాత్మక సముదాయంవ్యాయామ పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు. వాటిని తెలుసుకోవడం, మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిగత శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను సృష్టించవచ్చు.

మీరు శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు సన్నాహక పని చేయాలి. ఇది మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వేడెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు నష్టం మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

మీరు దీన్ని పై నుండి క్రిందికి ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మెడ, భుజాలు మరియు చేతులను వేడెక్కడం నుండి దిగువ వీపు, పిరుదులు, తొడలు, మోకాలు మరియు పాదాలకు క్రమంగా కదిలించాలి.

వేడెక్కడం ఎలాగో తెలియకపోతే పర్వాలేదు. ప్రతి ఉమ్మడితో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. మొదట ఒక మార్గం, తరువాత మరొక మార్గం. శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ఈ విధంగా పని చేయండి.

అప్పుడు మీరు పూర్తిగా వేడెక్కాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ అరచేతులు వేడిగా మారే వరకు గట్టిగా రుద్దండి. దీని తర్వాత, వాటితో మీ ముఖం, మెడ, చెవులు మరియు ముక్కును వేడెక్కించండి. తరువాత, వెచ్చని అరచేతులతో మీ మొత్తం శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు రుద్దండి.

చేతులు మరియు భుజాల కోసం వేడెక్కడం

మీ భుజాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి. మీరు మీ భుజాలను ఒక్కొక్కటిగా తిప్పవచ్చు లేదా మీరు వాటిని ఏకకాలంలో తిప్పవచ్చు. అదే సమయంలో, చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి, చేతులు మద్దతుపై ఉన్నట్లుగా సేకరిస్తారు (ఉదాహరణకు, మీరు టేబుల్ లేదా మెషీన్‌పై వాలినట్లయితే) - ఈ విధంగా చేయి కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. మీ మోచేతులను వ్యతిరేక దిశలలో తిప్పండి. తరువాత, మేము మా చేతులను తిప్పుతాము, పిడికిలిలో గట్టిగా పట్టుకుంటాము.

వెనుకకు వేడెక్కడం

నిటారుగా నిలబడి. ఎడమ మరియు కుడివైపు తిరగడం ప్రారంభించండి. మలుపులు చేసేటప్పుడు, నడుము క్రింద ఉన్న మొండెం యొక్క భాగం, అలాగే మీ కాళ్ళు ఒకే చోట ఉండాలి మరియు కదలకూడదు.

మెలితిప్పిన సమయంలో, మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. మీరు ఏ వైపుకు తిరిగినా, ఎల్లప్పుడూ నేరుగా చూడండి. దీన్ని 20-30 మలుపులు చేయండి.

తదుపరి వ్యాయామంతో, మేము మిమ్మల్ని పోరాట సంసిద్ధతలో ఉంచుతాము దిగువ భాగంవెనుక, దిగువ వీపుతో సహా. నిటారుగా నిలబడి. శరీరాన్ని దాని అక్షం చుట్టూ తిప్పడం ప్రారంభించండి వృత్తాకార కదలికలోఎడమ వైపునకు. ఇలా 10 సార్లు చేయండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి.

బయటి నుండి, ఇది రింగ్‌లో బాక్సర్ యొక్క కదలికను పోలి ఉండాలి, అతని ప్రత్యర్థి దెబ్బలను తప్పించుకుంటుంది. మునుపటి వ్యాయామం వలె, మీ తుంటి మరియు కాళ్ళు స్థానంలో ఉండాలి.

కాలు వేడెక్కడం

పాదాలు ఇలా వేడెక్కుతాయి: బొటనవేలు నేలపై ఉంచండి మరియు పాదాలను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి. రెండు పాదాల కాలి మీద నిలబడి, మీ మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోకుండా పైకి లేచి క్రిందికి దిగండి. ఇలా చాలా సార్లు చేయండి.

పనిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి మరియు సన్నాహాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీ కాలిపై వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేచి, చతికిలబడండి కాళ్లు వంగిపోయాయిమీ వీపు వంగకుండా.

శిక్షణ కార్యక్రమం

కాబట్టి, సన్నాహక ప్రక్రియ ముగిసింది మరియు ప్రధాన వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్ క్రింద ఉంది.

మేము త్వరగా మరియు సరిగ్గా ఇంట్లో వైపులా మరియు బొడ్డును తొలగిస్తాము.

మీరు ఒక అందమైన మరియు అనుకుంటున్నారా టోన్డ్ బట్? సమర్థవంతమైన సాంకేతికతను చూడండి.

మహిళల ఆరోగ్యం..html

పిరుదులను టోన్ చేయడం

• స్టాటిక్ స్క్వాట్స్.మొదటి వ్యాయామం చేయడానికి, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. కోణం మీరు మీ పాదాల మీద కప్పు ఉంచవచ్చు మరియు అది పడిపోతుందని భయపడకూడదు (అంటే, సుమారు 90 డిగ్రీల కోణం). స్తంభింపజేయండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
• రెగ్యులర్ స్క్వాట్స్.ఈ ఉత్తమ వ్యాయామంపొందేందుకు సన్నని బట్తో టోన్డ్ పిరుదులు. 20-50 సార్లు అనేక విధానాలలో స్క్వాట్లను నిర్వహించడం మంచిది.
• జంపింగ్.చతికిలబడు. వెంటనే పైకి దూకి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి. అలాంటి 20 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడం

1. కాళ్ళ తగ్గింపు మరియు పొడిగింపు.నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచి, మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి ఎత్తండి. మీ పెరిగిన కాళ్లను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మోకాలి రాక్ నుండి స్క్వాట్‌లు.మోకరిల్లేటప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. ఇప్పుడు ప్రతి పిరుదుపై కూర్చోండి, మీ శరీరాన్ని ప్రక్కకు తిప్పండి. మీ సమతుల్యతను కోల్పోకుండా త్వరగా వ్యాయామం చేయండి.
3. సుమో స్క్వాట్స్.మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ పాదాలను మరియు మోకాళ్లను బయటికి తిప్పండి. రెండు తొడల కండరాలు పని చేస్తున్న అనుభూతికి నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. వీలైనంత ఎక్కువసేపు సగం చతికిలబడిన స్థితిలో ఉండండి. ఆపై సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి.మీ వైపు పడుకుని, వంగండి క్రింది కాలుమోకాలిలో, ముందుకు తీసుకురండి. మీ నేరుగా ఎగువ కాలుతో, పెద్ద వ్యాప్తితో పైకి ఎత్తండి, వీలైనంత నెమ్మదిగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మరొక వైపుకు వెళ్లండి మరియు ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం లోపలి తొడల ఆకారాన్ని సరిచేయడానికి మరియు పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీరు సాగే బ్యాండ్‌తో క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, ఇది మీ ఫలితాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది:

ఫ్లాట్ టమ్మీని సృష్టించండి

• క్రంచెస్.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. మీ ఛాతీతో మీ మోకాళ్లను తాకడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. మీ మెడను గట్టిగా పట్టుకోకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి (మీరు ఈ ఎంపికను చేయలేకపోతే), చిన్న లిఫ్టులు చేయండి: ప్రధాన విషయం మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి.
• భ్రమణంతో మెలితిప్పినట్లు.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మోచేయి వ్యతిరేక కాలు మోకాలిని తాకేలా ట్విస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ కాళ్ళను పెంచడం.మేము మునుపటి వ్యాయామాల ప్రారంభ స్థానాన్ని వదిలివేయము. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను 45 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి మరియు వాటిని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ కాళ్ళను చిన్న వ్యాప్తితో పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయవచ్చు లేదా "కత్తెర" చేయవచ్చు.
• లెగ్ రైజ్‌ల యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను నేలకి లంబంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. చాలా నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి - ఇది మీ ఉదర కండరాలపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అలాగే మీ కాళ్లను పక్క నుండి పక్కకు ఊపుతూ, వాటిని లంబంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం కడుపు మరియు వైపులా బాగా శుభ్రపరుస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

మీ వీపును బలోపేతం చేయండి మరియు దానిని అందంగా చేయండి

№1. మొదటి వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచండి. అప్పుడు లయబద్ధంగా మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు దానిని తగ్గించండి, మీకు వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఎత్తైన స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, నేలపై నిలబడి ఉన్న కాళ్ళలో ఒకదానిని పైకి లేపవచ్చు లేదా మరొక కాలు మోకాలిపై ఉంచవచ్చు. ఇది మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

№2. అదే స్థానం నుండి, మీ చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి, ఆపై మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి. మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపడానికి ఇలా చేయండి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

ఇప్పుడు పైకి లేచిన మీ చేతులను క్రిందికి చాచి, వాటిని నేలపై నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పై భాగంగృహాలు. ఈ క్రమాన్ని అనుసరించి, వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

№3. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా 30-40 సార్లు చేయండి.

మీ చేతులు పైకి లాగండి

• పుషప్స్.ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. కానీ, మనిషి యొక్క వైఖరికి భిన్నంగా, మీ మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. 10 పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• బెంచ్ పుష్-అప్స్.తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీకు కుర్చీ లేదా సోఫా అంచు అవసరం. అతని వైపు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, అతనిపై మీ చేతులు ఉంచండి. కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ చేతులను వంచడం ప్రారంభించండి మోచేయి కీళ్ళు. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, మీరు దాదాపు మీ బట్‌ను నేలకి తాకాలి. అప్పుడు మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి. దీన్ని 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• స్టాటిక్ వ్యాయామం.నిటారుగా నిలబడండి, నేలకి సమాంతరంగా మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. వీలైనంత ఎక్కువ కాలం వాటిని ఈ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సరైన పోషకాహారంతో ఫలితాలను వేగవంతం చేయండి

శారీరక శ్రమ కంటే బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సరైన పోషకాహారం తక్కువ ముఖ్యమైన అంశం కాదు. మీ ఫలితాలు మీరు తినే వాటిపై మరియు ఏ వాల్యూమ్‌లలో ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు అద్దంలో ప్రతిబింబం మిమ్మల్ని మెప్పించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

కేలరీల లోటును నిర్వహించండి

(655+ (ఎత్తు, cm *1.8)+ (బరువు, kg*9.6)-(వయస్సు*4.7))*కార్యకలాప కారకం

ఈ గుణకం:

• 1.2 వ్యాయామం చేయని వ్యక్తికి
• 1.38 - వారానికి 1 నుండి 3 క్రీడలు
• 1.55 - 3 నుండి 5 పాఠాలు
• 1.73 - 5 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఫలిత సంఖ్య నుండి 400-500 తీసివేయాలి.

ఉదాహరణ: ఎత్తు 167 సెం.మీ, బరువు 55 కిలోలు, వయస్సు 25 సంవత్సరాలు, కార్యాచరణ కారకం 1.55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

500 తీసివేయండి మరియు అది దాని కోసం మారుతుంది సురక్షితమైన బరువు నష్టంఅటువంటి పరిచయ భోజనంతో మీరు రోజుకు 1617 కేలరీలు తీసుకోవాలి. సహజంగానే, క్యాలరీకి అన్నింటినీ లెక్కించడం అసాధ్యం, కానీ ఇప్పటికీ ఖచ్చితమైన గణనను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

BZHU ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా

మొత్తం కేలరీలలో ప్రోటీన్లు 30-40%, కొవ్వులు 15-20% మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు 30-40% ఉండాలి. ఉదయం లేదా భోజనంలో ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు:

• చికెన్, లీన్ మాంసం
• కాటేజ్ చీజ్
• బాదం
• సోయా ఉత్పత్తులు (ఉదా, సోయా మాంసం, టోఫు).

"చెడు" ఆహారాలను నివారించండి

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్ సోడా మరియు ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు, మయోన్నైస్, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలను వదులుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరికి ఇది తెలిసినప్పటికీ, కొంతమంది మనస్సాక్షిగా ఈ సూత్రాన్ని అనుసరిస్తారు మరియు ఫలితంగా, అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను తీసుకువెళతారు.

మార్గం ద్వారా, దాదాపు ప్రతిదానికీ హానికరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. కాబట్టి, మీరు చక్కెరకు బదులుగా టీకి ప్రత్యామ్నాయాన్ని జోడించవచ్చు మరియు గ్రీకు పెరుగుతో ధరించిన సలాడ్ మయోన్నైస్తో సలాడ్ కంటే తక్కువ రుచికరమైనది కాదు.

రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనం తినండి

తరచుగా తినడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు మీ పరిమితిని మించకుండా తరచుగా తినాలి. రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీలు.

మోనో-డైట్‌లకు దూరంగా ఉండకండి

మోనో-డైట్స్ యొక్క పరిణామాలు చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఉత్తమంగా, ఇది జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదల మరియు ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మునుపటి (ఎక్కువ కాకపోతే) వాల్యూమ్‌లకు తిరిగి రావడం.

ముగింపు

1. బరువు తగ్గడం = క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం + సరైన పోషకాహారం అని గుర్తుంచుకోండి. ఒకటి లేదా మరొకటి నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఫలితంగా ఇది జీవక్రియలో గణనీయమైన మందగమనానికి దారి తీస్తుంది.
2. ఇంటి వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా కేటాయించడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వాటిని ఆలస్యం చేయవద్దు లేదా రీషెడ్యూల్ చేయవద్దు - క్రమబద్ధత లేకుండా ఫలితం అసాధ్యం.
3. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు "వారంలో 7 కిలోల" ఫలితాలను ఆశించవద్దు.
4. మీ ప్రేరణను గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని "నిజమైన మార్గం" నుండి దారి తీయనివ్వకండి. చాక్లెట్ లేదా కుక్కీలు ఏమీ చేయవని మీకు భరోసా ఇచ్చే "సంరక్షణ" స్నేహితుల ఒప్పందాన్ని వినవద్దు.
5. ఛాయాచిత్రాలను మరింత తరచుగా తీయండి మరియు మీరు మీపై నిజాయితీగా పనిచేసినట్లయితే, కొంతకాలం తర్వాత మీరు సంతోషంగా మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం ద్వారా అని మేము మీకు చెప్పము. ఇది తప్పు! మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఉత్తమ మార్గం శారీరక వ్యాయామం. ఆధునిక మహిళ నిరంతరం కదలికలో ఉన్నప్పటికీ, ఇది సరిపోదు. కానీ అదే సమయంలో, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి తగినంత సమయం లేదు. ఈ అంశం ఈ వ్యక్తులకు అంకితం చేయబడింది.

కాబట్టి, నిపుణుల నుండి కొన్ని సలహాలను తీసుకుంటాము. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? మరియు మీరు ప్రారంభించాలి, ప్రియమైన స్త్రీలు, సానుకూల దృక్పథంతో మరియు విజయం కోసం మనస్తత్వం! మీరు శారీరక వ్యాయామాలు సక్రమంగా చేస్తే, చాలా ఉత్సాహం లేకుండా మరియు మానసిక స్థితి లేకుండా, అప్పుడు మంచి ఫలితాలను ఆశించవద్దు - అవి జరగవు.

మన స్వంతంగా ఇంట్లో చదువుకోవడానికి, మనకు కొంత అవసరం క్రీడా సామగ్రి. నిపుణులు దాదాపు 3 కిలోగ్రాముల dumbbells కొనుగోలు సలహా, శరీరం సులభంగా ఊపిరి అనుమతించే ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులు, సంపూర్ణ అన్ని తేమ గ్రహిస్తుంది అయితే, మరియు ప్రత్యేక ఫ్లోర్ మాట్స్. అయినప్పటికీ, డబ్బు ఆదా చేయడానికి (ఎవరైనా భరించలేనట్లయితే), మీరు ఇవన్నీ నీటితో నిండిన ప్లాస్టిక్ సీసాలు, కాటన్ ఫాబ్రిక్ మరియు పరుపులతో చేసిన సాధారణ స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోవాలి, కనీసం మూడు సార్లు వారానికి, ప్రాధాన్యంగా ఒక రోజు వ్యాయామాల మధ్య విరామాలతో, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. సరైన సమయం- మధ్యాహ్నం పదకొండు నుండి ఒంటి గంట వరకు లేదా సాయంత్రం ఐదు నుండి ఏడు గంటల వరకు. మీ చివరి భోజనం నుండి రెండు గంటలు గడిచిపోకపోతే లేదా పడుకునే ముందు రెండు గంటల కంటే తక్కువ సమయం ఉంటే మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించలేరు;

నిర్దిష్ట వ్యాయామాల సమితిఇంట్లో బరువు కోల్పోతారు, మూడు నుండి నాలుగు వారాల పాటు పునరావృతం చేయాలి, ఇకపై కాదు, అప్పుడు శరీరం ఈ కాంప్లెక్స్‌కు అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, అది పనికిరానిదిగా చేస్తుంది.

మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. దీనికి చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలు స్థలంలో పరుగెత్తడం, చురుకైన స్క్వాట్‌లు మరియు మొండెంను ఎడమ నుండి కుడికి ముందుకు వెనుకకు వంచడం.

మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభిద్దాం. మేము మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచాము, మా చేతులను మా వైపులా ఉంచాము మరియు చతికలబడుతాము. ఎంత లోతుగా ఉంటే అంత మంచిది. ఈ వ్యాయామంతో మీరు మీ తుంటిని చక్కబెట్టుకుంటారు మరియు లోపలి ఉపరితలంపండ్లు. ప్రారంభించడానికి, ఇరవై స్క్వాట్‌ల ఒక సెట్ సరిపోతుంది. తరువాత, సుమారు ఒక నెల తర్వాత, మీరు ఇరవై స్క్వాట్‌ల మూడు సెట్‌లను చేరుకోవచ్చు, ఇక్కడ మీరు డంబెల్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, క్రమంగా వారి బరువు పెరుగుతుంది.
  
• దీని తర్వాత లంగ్స్‌లు మొదట ఎడమ మరియు తరువాత కుడి కాలుతో ఉంటాయి. మా చేతులు మా వైపులా ఉంటాయి, కండరాలు అనుభూతి చెందడానికి వీలైనంత లోతుగా లంగ్స్ చేయాలి, లేకుంటే అలాంటి వ్యాయామాల నుండి తక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. మేము పదిహేను లంజ్‌ల యొక్క ఒక విధానంతో ప్రారంభించాము మరియు క్రమంగా ముప్పై లంగ్‌లలో మూడింటికి చేరుకుంటాము. ఈ ఊపిరితిత్తులు మీ తొడలను బలంగా మరియు టోన్‌గా చేస్తాయి.
  
• ఛాతీ కోసం క్రింది వ్యాయామాలు దానిని ఎత్తండి మరియు దృఢంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. వారి కోసం మీరు ఒక బెంచ్‌ను కనుగొనాలి లేదా 3 కుర్చీలను కలిపి ఉంచాలి, వాటిపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి - పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ పైకి ఎత్తండి, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. మేము 12 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము, కాలక్రమేణా విధానాల సంఖ్యను మూడుకి పెంచుతాము, అయితే మీరు క్రమంగా డంబెల్స్ బరువును పెంచవచ్చు. ఈ స్థితిలో మరొక వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ చేతులను డంబెల్స్‌తో మీ ముందుకి తీసుకురావడం మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి ఎత్తకుండా, మీ చేతులను వంగకుండా నెమ్మదిగా మీ తల వెనుకకు తరలించడం. ట్రైనింగ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మొదటి ఛాతీ వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది.
  
• తదుపరి వ్యాయామంమీ నడుము సన్నగా చేస్తుంది. మేము మా చేతుల్లో ఒక పొడవైన కర్రను తీసుకుంటాము, సుమారు ఒకటిన్నర మీటర్లు. మేము దానిని మా తలల వెనుక మా భుజాలపై ఉంచుతాము మరియు కర్ర అంచులలో మా చేతులను ఉంచుతాము. మేము వీలైనంత తక్కువగా వంగి, గరిష్ట స్టాప్ వరకు ఎడమ మరియు కుడి మలుపులు చేస్తాము. ఇరవై ఐదు సార్లు ఒక విధానం నుండి మేము క్రమంగా ముప్పై మూడు చేరుకోవడానికి.
  
• కింది వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి మేము ఉదరం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాము. సోఫా వైపు మీ తలను చాప మీద పడుకుని, మీ చేతులతో సోఫాను పట్టుకుని, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, నేలకి లంబంగా మీ పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. తదుపరి వ్యాయామం ఒక సాధారణ ఉదర పంపు. సోఫా కింద మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ కడుపుపై ​​చేతులు ముడుచుకుని, గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కి ఉంచండి. మేము రెండు వ్యాయామాలను చేస్తాము గరిష్ట మొత్తంఒకసారి, కానీ ఒక విధానంలో. విధానాల సంఖ్యను క్రమంగా మూడుకి పెంచండి. అదనంగా, మీరు దీన్ని చేయడానికి వాలుగా ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు, అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ అబ్స్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ తొడకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. మేము మా చివరి ప్రయత్నం వరకు పని చేస్తాము, కానీ మేము కూడా అదే విధానంతో ప్రారంభిస్తాము.
  

వంటి మంచి అదనంగాఈ వ్యాయామాల కోసం మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు జిమ్నాస్టిక్ బంతి. మంచి భంగిమతో పాటు, ఇది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఉదయం 5-10 నిమిషాలు కూర్చుని లేదా దూకినప్పటికీ, ఇది ఫలితాన్ని బలపరుస్తుంది, ఇది మీకు సహాయపడుతుందనే వాస్తవాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. కొన్ని ప్రదేశాలలో అసహ్యించుకున్న కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి. డేటాకు మరో మంచి జోడింపు శారీరక వ్యాయామంరెడీ ఉదయం వ్యాయామం. మీ కోసం కేవలం ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు పోరాట స్ఫూర్తి మరియు సంపాదించిన శక్తి సాయంత్రం వరకు రోజంతా మీకు ఉంటుంది. మరియు సాధారణ అభివృద్ధి మరియు చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంమీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌కు సాధారణ పుష్-అప్‌లను జోడించవచ్చు. మీ శారీరక శిక్షణకావలసినవి చాలా ఉన్నాయి మరియు పుష్-అప్‌లు మీ బలం కాదు, మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణతో ప్రారంభించవచ్చు - అంటే, మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ హృదయ కంటెంట్‌కు పుష్-అప్‌లు చేయండి!

ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు అంతే. ప్రస్తావించాల్సిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులను మాత్రమే తినడం మంచిది తాజా పండుమరియు కూరగాయలు. తరచుగా నడవండి, తాజా గాలినేను ఎవరికీ హాని చేయలేదు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మానసిక స్థితిని సృష్టించడం చాలా మంచిది లయ సంగీతం, ఇది ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం స్థిరంగా పని చేస్తుంది.

వసంతకాలం ప్రారంభంతో, ప్రతి స్త్రీ సముద్రతీరంలో రాబోయే సెలవుల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఆమె పేరుకుపోయిన సమస్యల భారాన్ని సంతోషంగా విసిరివేసి, కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రతిదీ గురించి మరచిపోతుంది. ఈ దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న సమయం తో మాత్రమే సన్నాహాలు అవసరం పదార్థం వైపు, కానీ భౌతికంగా కూడా. ప్రతి స్త్రీ సుదీర్ఘ శీతాకాలం తర్వాత ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి మరియు అధిక బరువు లేకపోవడం గురించి ప్రగల్భాలు పలుకదు. ఈ సమయంలో ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా?"

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు

1. లోపల నిలబడండి స్థిరమైన స్థానం, భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత దూరంలో ఉన్న వైపులా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ చేతుల్లో జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌ను రెండు చివరలను తీసుకోండి. వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి, పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు వంగి, మీ మడమల వెనుక ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. కర్రను విడదీసి చేతులు పైకెత్తండి. పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు క్రిందికి వంగి, క్రీడా సామగ్రిని తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి దిశలో బంచ్ రిపీట్ చేయండి.

2. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి, మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా, ముందు కర్రతో, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండు చేతులను దాని పైభాగంలో ఉంచండి. కర్ర మీద వాలుతూ, మీ ఎడమ కాలు మీద కూర్చుని ఊపిరి పీల్చుకోండి. సహాయంతో ఎక్కండి క్రీడా పరికరాలుప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పీల్చుకోండి. ప్రతి కాలు మీద చతికిలబడి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

3. కాళ్లు అదే స్థితిలో ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్చివరలను తీసుకొని వాటిని మీ పిరుదుల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ మొండెం కుడివైపుకి వంచండి. అదే సమయంలో, మీరు కర్ర యొక్క ఎడమ చివరను పైకి ఎత్తాలి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం, ఆవిరైపో. ప్రతి దిశలో కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

4. నేలపై మద్దతుతో కర్రను ముందుకు ఉంచండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా కలపండి. ఒక చిన్న నిశ్వాసలో, మీ ఎడమ నేరుగా కాలును కర్రపైకి తిప్పండి, ఈ సమయంలో దాని పైభాగాన్ని మీ ఎడమ చేతికి తరలించండి. ఇతర కాలుతో అదే కదలికను చేయండి. మరోవైపు కర్రలు, మీరు వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంచాలి, తద్వారా మీ కడుపుపై ​​కృత్రిమ మడత ఏర్పడుతుంది, ఆపై ప్రారంభ స్థానంలో నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు అలసిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి.

5. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌ను ముందుకు తరలించి, రెండు చివర్లలో పట్టుకోండి. శరీరాన్ని ఒక సారి కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు శరీరాన్ని రెండు సార్లు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. కొంచెం అలసట అనుభూతి కనిపించే వరకు ప్రతి దిశలో పునరావృతం చేయడం అవసరం.

సైడ్ లైయింగ్ వ్యాయామాలు

కదలికలు మొదట కుడి వైపున మరియు తరువాత ఎడమ వైపున చేయాలి.

1. మీ ఎడమ చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, కుడి కాలువంచు. మీ కుడి కాలు మరియు పీల్చే సమయంలోనే దాన్ని పైకి లేపండి. మీ చేయి మరియు కాలు క్రిందికి వదలండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. 7-14 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. కుడి చేయి మరియు కాలు ఒకే స్థితిలో ఉంటాయి. రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా పైకి లేపండి. మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వరకు మీ కడుపు వైపుకు లాగడం చాలా ముఖ్యం. ఉద్రిక్తత సమయంలో, పీల్చే, విశ్రాంతి మరియు ఆవిరైపో.

3. ప్రారంభ స్థానం అదే. కాళ్ళు నేరుగా ఎడమ చెయ్యిశరీరం వెంట. దానిని పైకి ఎత్తండి - పీల్చుకోండి, మీ చేతితో మీ బెంట్ మోకాళ్లను మీ కడుపుకి లాగండి - ఆవిరైపో. వ్యాయామం 6 సార్లు చేయండి.

మీ వెనుక పడుకుని వ్యాయామాలు

1. మోకాళ్ల వద్ద రెండు కాళ్లను వంచి, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, దానిని వీలైనంత వరకు బయటకు తీయడం చాలా ముఖ్యం, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, క్రమంగా దాన్ని ఉపసంహరించుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ పిరుదులను పిండి వేయండి. మీరు కనీసం 14 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.

2. అదే స్థితిలో ఉండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను వీలైనంత దూరంగా విస్తరించండి. మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీరు మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని, అంటే మీ బొటనవేలును మీ ఎడమ చేతి అరచేతికి తాకాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఈ కదలిక తప్పనిసరిగా చేయాలి. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కుడి వైపున వ్యాయామం చేయండి. మీరు ప్రతి దిశలో కనీసం 6-8 సార్లు తిరగాలి.

3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి వంగిన మోకాలు, చేతులు తల వెనుక ఉన్నాయి, కానీ దాటలేదు. వేళ్లను తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. మీ కటిని పైకి లేపడం మరియు మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వైపులా విస్తరించడం అవసరం. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని బయట పెట్టాలి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కడుపులో గీయండి. 6 పునరావృత్తులు చేయండి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని వ్యాయామాలు

1. మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కుడి కాలు పైకి లేపి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వీలైనంత వరకు ఎడమవైపుకు తరలించి, మీ బొటనవేలుతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోచేతులను నేల నుండి ఎత్తకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం 4-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ కాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి. వాటిని స్థానంలో వదిలి, మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి చేతితో మీ శరీరం వెనుక ఉన్న నేలకి చేరుకోండి. పీల్చేటప్పుడు ఈ కదలికను చేయడం ముఖ్యం, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి చేతితో 6 పునరావృత్తులు చేయండి.

3. మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై వాలుతూ, మీ కటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ మొండెం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ మోచేయికి చేరుకోండి. కుడి చెయి- ఆవిరైపో. దీని తరువాత, శ్వాస తీసుకోండి మరియు స్థిరంగా నిలబడండి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

4. మీ అరచేతులపై మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పాయింట్-ఖాళీగా ఉంచండి. అడుగులు కలిసి. మీ అరచేతులపై వాలుతూ మరియు దిగువ వీపులో వంగి, ఆవిరైపో. ఈ సమయంలో మీరు నేలపై మీ చేతులను వదిలి, మీ మడమల మీద కూర్చోవాలి. శ్వాస తీసుకోండి. పునరావృతం చేయండి.

మోకాలి వ్యాయామాలు

1. శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని తగ్గించండి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఏడు సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

2. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మీ చేతులను పైకెత్తి, ఎడమవైపు నేలపై కూర్చొని ఊపిరి పీల్చుకోండి. పదునుగా నిలబడండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, కుడి వైపున కూర్చోండి - ఆవిరైపో. 7-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మోకాలి-మణికట్టు స్థానంలో వ్యాయామాలు (అన్ని ఫోర్లపై)

1. మీ తల మరియు కటిని పెంచండి, పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మెడ కండరాలు, తల మరియు కటిని క్రిందికి లాగండి, మీ వీపును వంచండి. వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించడం అవసరం ఉదర శ్వాస(పీల్చడం - కడుపు ఉబ్బుతుంది, ఆవిరైపో - కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది). 10-12 పునరావృత్తులు చేయండి.

2. కటి యొక్క వృత్తాకార (భ్రమణ) కదలికలను వైపులా చేయండి, అదే దిశలో తక్కువ వెనుక భాగంలో మరింత వంగడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు దిశలలో 10-14 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మీ చేతులను కదలకుండా, మీ కుడి మడమపై మీ పిరుదులతో కూర్చోండి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు కదిలించండి. శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి మీ అరచేతుల మధ్య ఉండే వరకు ముందుకు కదిలించండి. మీరు మీ ఎడమ కాలు మోకాలిపై పడుకుని, ఆవిరైపోవలసి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ప్రతి కాలుతో 5-7 సార్లు కదలికల సమూహాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చివరిలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శారీరక శ్రమ యొక్క ఇతర పద్ధతులు

ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది కూడా సాధ్యమేనా? వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించి మీరు తక్కువ సమయంలో అనేక కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చని కొందరు అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచించిన వ్యక్తులు ఈ పద్ధతి యొక్క విభిన్న సమీక్షలను విడిచిపెట్టారు.

చాలా మంది ప్రజలు ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదని పేర్కొన్నారు. కానీ మీరు మరొక ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, చాలా మంది మహిళలకు తక్కువ అవసరం లేదు: పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు బిగించి సాగేవిగా మారతాయి, ఆకారం మరింత దుర్బుద్ధి చెందుతుంది.

అదే సమయంలో, ఇతరులు ఎప్పుడు అని వాదిస్తారు సాధారణ తరగతులుమీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ క్రమంగా మాత్రమే. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయాలి, కానీ తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు.

మీరు అదనపు పౌండ్లను కూడా కోల్పోతారు మరియు తాడు లేదా హులా హూపింగ్ (హులా హూప్) ద్వారా వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

ఒక వారంలో ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఇటీవల, బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ప్రమోషన్లు భారీ సంఖ్యలో కనిపించాయి. వారు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌ల నుండి మరియు ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌ల పేజీల నుండి మమ్మల్ని చూస్తారు అందమైన పురుషులుమరియు మహిళలు మరియు మరో సందేహాస్పదమైన మందు లేదా వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించి ఒక వారంలో ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై సలహాలు ఇవ్వండి.

శరీరానికి హాని లేకుండా వారంలో 10-15 కిలోల బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని నిపుణులు నిరూపించారు. ఈ పద్ధతులన్నీ ఉపవాసం యొక్క సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది తయారుకాని వ్యక్తికి ఆమోదయోగ్యం కాదు. వారానికి 1-2 కిలోల బరువు తగ్గడం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? చాలా పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తప్పక మినహాయించాలి కొవ్వు ఆహారాలు, పిండి మరియు స్వీట్లు (తద్వారా ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుతుంది), మసాలాలు మరియు వేడి సాస్‌ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇవి మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువగా తినేలా చేస్తాయి. చివరి భోజనం సాయంత్రం 6-7 గంటల తర్వాత జరగకూడదు. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఒక వ్యక్తి తగినంతగా తినాలి, కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఏదైనా పరిమాణంలో కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం, కానీ అదే సమయంలో, ఆహారం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి - లీన్ మాంసం లేదా కాటేజ్ చీజ్. ఆహారాన్ని వేయించకుండా, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించడం మంచిది.

చాలా మంది మహిళలు బరువు తగ్గేటప్పుడు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది సరికాదు. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసే సమయంలో శక్తిని ఖర్చు చేసి, కొద్దిగా తింటే, ఫలితం ఒకే విధంగా ఉంటుంది - అధిక పని మరియు బలం కోల్పోవడం. మీరు క్రీడలు ఆడితే ఆహారం శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

క్రమంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు మీ జీవితంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు ఇంట్లో లేదా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మీరు ఇకపై అడగరు. వ్యాయామశాల. అన్ని తరువాత, ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఉంచవచ్చు సాధారణ బరువు, మరియు తర్వాత అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం కంటే ఇది చాలా సులభం.