ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం

నా స్నేహితురాలు నాలుగు నెలల క్రితం జన్మించిన తన కుమార్తె పుట్టిన తరువాత బరువు తగ్గడానికి విఫలయత్నం చేస్తోంది. ఆమె ఆరు తర్వాత తినదు, ఆమె దాదాపు పూర్తిగా స్వీట్లను వదులుకుంది, ఆమె నృత్యం చేయడం ప్రారంభించింది, కానీ ప్రమాణాలు స్తబ్దుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు ఆమె 165 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 74 కిలోల బరువు కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ ఆమె కుమార్తె పుట్టక ముందు ఆమె 60 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేదు. నా స్నేహితురాలు నిరాశకు గురైంది మరియు ఆమెకు సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

స్టెప్ టు స్టెప్ మోడలింగ్ ఏజెన్సీలో పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా కొలియాడింట్సేవా, గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నియమాల జాబితాను రూపొందించడంలో నాకు సహాయపడింది.

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

1. ఓపికపట్టండి

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం త్వరగా జరగదు మరియు చేయకూడదు. శరీరానికి గర్భం అనేది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత, హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు మరియు శారీరక శ్రమలో తగ్గుదలతో సంబంధం ఉన్న భారీ ఒత్తిడి. రికవరీ కాలం ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు.

2. తినే సమయంలో మరియు వెంటనే మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

తినే సమయంలో మీరు తక్కువగా తినలేరు. ఈ విధంగా మీరు మీ బిడ్డకు అవసరమైన విటమిన్లను అందకుండా చేయవచ్చు మరియు పాలలో టాక్సిన్స్ కనిపించడానికి కూడా కారణమవుతుంది. రోజువారీ తల్లిపాలను చాలా శక్తి అవసరం - రోజుకు సుమారు 500 కిలో కేలరీలు. ఈ కాలంలో స్త్రీకి సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం 2000 కిలో కేలరీలు.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి భోజనం విభజించబడాలి - 4-5 సార్లు ఒక రోజు. పూర్తి ప్రోటీన్లు (లీన్ మాంసం, చేపలు), కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 10-17%), పండ్లు మరియు కూరగాయలు. గొప్ప మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, చేపల సూప్ మరియు బోర్ష్ట్లను నివారించండి: అవి చాలా వెలికితీసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు తద్వారా శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను క్లిష్టతరం చేస్తాయి.

తల్లిపాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని రోజుకు 1600-1800 కిలో కేలరీలు పరిమితం చేయండి. ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినండి - ఇది మీరు అతిగా తినకుండా ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

3. వైద్యులను సంప్రదించండి

ప్రసవించిన తర్వాత ఒక సంవత్సరం పాటు మీ వైద్యుడిని చూడాలని నిర్ధారించుకోండి. శిశువు జన్మించిన 6 నెలల తర్వాత, పూర్తి రక్త గణన మరియు హార్మోన్ పరీక్షలు చేయండి. అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

మీరు ఎక్కువ కాలం బరువు కోల్పోలేకపోతే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెళ్లండి. బహుశా ప్రసవ తర్వాత ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ లేదా జీవక్రియ యొక్క పనితీరు చెదిరిపోయింది. అదనంగా, ప్రసవించిన 2-3 నెలలలోపు మీ అండాశయ పనితీరు కోలుకోకపోతే మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభం కాకపోతే మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలి.

4. హాలీవుడ్ తారల గురించి మరచిపోండి

“అసూయ హెడీ క్లమ్, నలుగురు పిల్లల తల్లి, ఎవరు ఇప్పటికీ పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తారు? ఫలించలేదు! - అన్నా కొలియాడింట్సేవా చెప్పారు. "పిల్లల పుట్టిన తర్వాత పదునైన బరువు తగ్గడం (2-3 నెలలలోపు) జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, పాలు కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు తదనంతరం మీ ఆరోగ్యం మరియు శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది."

గుర్తుంచుకోండి: నానీలు మరియు పోషకాహార నిపుణుల మొత్తం సైన్యం నక్షత్రాలకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం హాలీవుడ్ దివాస్ యొక్క వృత్తిలో భాగం. మీరు ఫ్యాషన్ మోడల్, టీవీ ప్రెజెంటర్ లేదా గాయకుడు కాకపోతే, మీరు రికార్డ్ సమయంలో తిరిగి ఆకృతిని పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు ఫ్యాషన్ మోడల్ అయితే, మీరు కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు: ఆరోగ్యం మొదట వస్తుంది!

5. డిప్రెషన్ తినవద్దు

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన శత్రువు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్. చాలా తరచుగా, ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నం మరియు అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ప్రసవానంతర మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు: అసమంజసమైన కన్నీళ్లు, చిరాకు, తలనొప్పి, అలసట, నిద్ర రుగ్మతలు. "గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయి (ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్) పెరుగుతుంది" అని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ అన్నా సెలికోవ్స్కాయ చెప్పారు. - ఈ హార్మోన్లు గర్భం యొక్క సంరక్షణ మరియు సరైన కోర్సుకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, వారి స్థాయిలు తీవ్రంగా పడిపోతాయి మరియు ప్రోలాక్టిన్ అనే కొత్త హార్మోన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం వేగంగా పునర్నిర్మించబడుతోంది - అందుకే మూడ్ స్వింగ్ అవుతుంది. మీరు వారితో పోరాడాలి ఆహారంతో కాదు, కానీ సహాయంతో, ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆడటం. ప్రియమైనవారి మద్దతు చాలా ముఖ్యం. డిప్రెషన్ తీవ్రంగా ఉంటే నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

6. జిమ్‌కి వెళ్లవద్దు - స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మీరు ఇంతకు ముందు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని వెంటనే చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మొదట, స్వచ్ఛమైన గాలిలో మీ బిడ్డతో ఎక్కువసేపు నడవండి. రోజుకు 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ నడక సమయం మరియు నడక వేగాన్ని పెంచండి. స్ట్రోలర్‌తో ఇరవై నిమిషాల చురుకైన నడక 150 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది.

యోనిలో పుట్టిన 4-6 వారాల తర్వాత, మీరు డైట్‌లో పాల్గొనవచ్చు మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిస్తే, మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాలి - 6-8 వారాలు: ఉదరం మీద కుట్లు పూర్తిగా నయం చేయాలి.

మీరు ప్రసవించిన 4-5 నెలల తర్వాత పూర్తిగా శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు - యోగా, పైలేట్స్ మరియు లైట్ రన్నింగ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. దాణా పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలు సాధ్యమవుతాయి - డ్యాన్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్. అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు తల్లులు మరియు శిశువుల కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను కలిగి ఉన్నాయి.

మీ బిడ్డ నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు ఇంట్లో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. అన్ని కండరాల సమూహాలకు (మరియు) సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు సాగదీయడంపై శ్రద్ధ వహించండి. మరియు పిల్లవాడు మేల్కొన్నప్పుడు, అతనిని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది .

7. సెక్స్ చేయండి

ప్రసవం తర్వాత 6-8 వారాల పాటు లైంగిక సంపర్కానికి దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ ఈ సమస్యపై కఠినమైన ఆంక్షలు లేవు. మీరు మానసికంగా దానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు లైంగిక కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించండి. మరియు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు సెక్స్ ప్రపంచానికి తిరిగి రావడానికి శారీరకంగా సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సహజ ప్రసవం తర్వాత, యోని పరిమాణం బాగా పెరుగుతుంది. పెరినియల్ కండరాల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ప్రసవించిన 2-3 నెలల తర్వాత, ప్రతిరోజూ వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి.

మహిళల కోసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ గత శతాబ్దంలో అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్చే కనుగొనబడింది. కెగెల్ వ్యాయామాలు యోనికి మద్దతు ఇచ్చే కటి కండరాలను సంకోచించడాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ యోని కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ కదలికలను రోజుకు 5 నిమిషాలు చేయండి, ఆపై ప్రతి సెకనుకు ఒక నిమిషం పాటు శీఘ్ర సంకోచాలు చేయండి.

- “ఎలివేటర్”: యోని యొక్క అత్యల్ప కండరాలను కొద్దిగా కుదించండి (“1 వ అంతస్తు”), 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై పై ప్రాంతాన్ని కుదించండి (“2 వ అంతస్తు”), మళ్లీ పట్టుకోండి. కాబట్టి 4-5 "అంతస్తులు" పైకి క్రిందికి వెళ్లండి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కదానిపై "ఆలస్యము" చేయండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఏ స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు: కూర్చోవడం, అబద్ధం, నిలబడటం.

8. మాతృత్వాన్ని ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు!

మీరు మీ ఫిగర్ మరియు అధిక బరువు సమస్యలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మీకు దీర్ఘంగా మరియు బాధాకరంగా అనిపించవచ్చు. ప్రధాన విషయం గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇప్పుడు మీరు ఒక తల్లి. ఇది గర్వపడటానికి కారణం. తదనంతరం, వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, మీ శిశువు జీవితంలో మొదటి నెలలు ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. బొమ్మను తిరిగి ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఈ క్షణాలు ఎప్పటికీ తిరిగి ఇవ్వబడవు.

పిల్లలను కలిగి ఉండటం ఆనందాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఒకరి స్వంత బరువుతో అసంతృప్తితో సహా కొన్ని సమస్యలను కూడా తెస్తుంది. కానీ అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నప్పుడు కలత చెందకండి, ఎందుకంటే మీరు చాలా సులభంగా ఆకృతిని పొందవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత ఆహారం దీనికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఆహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం వంటి సమస్యలకు దారితీయదు. కిలోగ్రాములు క్రమంగా కరిగిపోతాయి, మీ మునుపటి ఆకృతిని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందుతాయి.

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అన్ని యువ తల్లులు తమ బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే తమను మరియు వారి శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. కానీ ఈ ప్రక్రియ ఎంత ఆలస్యం అయితే, కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడం మరింత కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీరు వెనుకాడరు.

స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా, ప్రసవ తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని కొందరు వాదించారు, అయితే ఇవి తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చాలా సోమరితనం ఉన్న వారి నుండి మాత్రమే సాకులు. అవును, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి, ప్రత్యేక వంటకాలు సిద్ధం చేయాలి, ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచాలి, కానీ ఫలితం విలువైనది.

అధిక బరువుకు కారణాలు

బిడ్డను ఆశిస్తున్నా బరువు పెరగని అరుదైన మహిళ. చాలా తరచుగా, శిశువు జన్మించిన తర్వాత, బరువు ఇప్పటికే 10-20 కిలోగ్రాములు ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు:

• గర్భిణీ స్త్రీ ఎక్కువ తినాలి, తద్వారా ఆమెకు మరియు బిడ్డకు తగినంత పోషకాలు ఉంటాయి (ఇది కేకులు, వేయించిన, ఉప్పు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు వర్తించదు). ఫలితంగా, బరువు గుర్తించబడకుండా పెరుగుతుంది, ఆశించే తల్లి గుండెపై లోడ్ మరింత పెరుగుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగే స్త్రీలకు పుట్టిన పిల్లలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను వాగ్దానం చేస్తుంది.
• కొంచెం పెరిగిన ఆహారంతో శారీరక శ్రమ తగ్గడం కూడా అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, శరీరం, హార్మోన్ల ప్రభావంతో, పిండాన్ని రక్షించడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, నడుము, పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.
• పోషకాహారం, తక్కువ చలనశీలత, హార్మోన్ల సమస్యలు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల కణజాలంలో ద్రవం నిలుపుదల ఫలితంగా అధిక బరువు ఉంటుంది.

ఈ ప్రతి సందర్భంలో, ఒక స్త్రీ ప్రశ్నను పరిష్కరించవలసి ఉంటుంది: ప్రసవ తర్వాత తనను తాను మళ్లీ ఇష్టపడటానికి మరియు సుఖంగా ఉండటానికి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? సమీకృత విధానం అవసరం.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం: ప్రాథమిక సూత్రాలు

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు తగ్గడం శిశువు పుట్టిన వారంలోనే సాధ్యమవుతుంది, అయితే మోనో-డైట్స్ మరియు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ప్రమాదకరమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే తగినంత మొత్తంలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మరియు దాని సమతుల్యత నిండి ఉంటుంది. పాలు కోల్పోవడం మరియు శ్రేయస్సులో సాధారణ క్షీణతతో.

మీ శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి మరియు క్రమంగా అధిక బరువును కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి మీరు రోజుకు 1600 నుండి 2000 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

యువ తల్లుల యొక్క ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, వారి ఆహారాన్ని కావలసిన నియమావళికి సర్దుబాటు చేయడంలో ఇబ్బంది, ఎందుకంటే పిల్లవాడు, సమయం లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి భోజనం సక్రమంగా మరియు తరచుగా "భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం" అవుతుంది. ఆందోళన మరియు ఉత్సాహం గూడీస్‌తో వినియోగించబడతాయి, ఇది చాలా చాలా హానికరం.

టెంప్టేషన్లను నివారించడానికి మరియు ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని (మరియు నాణ్యత) నియంత్రించడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక నోట్‌బుక్‌ను ఉంచుకోవాలి మరియు వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌తో రోజుకు మెనులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయాలి. పరిమితి మించిందా? మీరు ఫిగర్‌కు అనుకూలంగా కొన్ని మితిమీరిన వాటిని వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

ఉపవాసం లేకుండా ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

• ఇది చేయుటకు, షెడ్యూల్ ప్రకారం, అదే సమయంలో రోజుకు ఐదు సార్లు పాక్షిక భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఫలితంగా, ఆకలి క్రూరంగా నడపడానికి సమయం ఉండదు, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు తగినంత పరిమాణంలో, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరఫరా చేయబడతాయి.
• మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా మెను వైవిధ్యభరితంగా ఉంటుంది, కానీ రోజువారీ ఆహారం నర్సింగ్ మహిళకు 2000 కిలో కేలరీలు మరియు తల్లి పాలివ్వని స్త్రీకి 1600-1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

అమ్మ కోసం నమూనా మెను

ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులను వదులుకోకుండా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అల్పాహారం

అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి, తద్వారా శరీరం రోజంతా తగినంత శక్తిని పొందుతుంది. తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లతో చెడిపోయిన పాలు లేదా నీటితో గంజికి మీరే చికిత్స చేయడం ఉత్తమం.

అదనంగా వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది అనువైన అల్పాహారం, కానీ శారీరక శ్రమ లేకపోతే, కూరగాయల ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేయడం లేదా పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.

లంచ్

రెండవ అల్పాహారం తప్పనిసరిగా తేలికపాటి కానీ సంతృప్తికరమైన భోజనం, దీని కోసం తక్కువ కొవ్వు చీజ్, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, పెరుగు మరియు మీకు ఇష్టమైన వేడి పానీయం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

డిన్నర్

భోజనంలో ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి: చేపలు, లీన్ మాంసం, టోఫు లేదా కాటేజ్ చీజ్. తయారీదారులు రెసిపీకి చాలా అనవసరమైన, హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల పదార్థాలను జోడించినందున, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. సైడ్ డిష్‌గా, మీరు బ్రౌన్ రైస్, కొద్దిగా బుక్వీట్ లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలను నూనె లేకుండా ఉడికించాలి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

మీరు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం అతిగా తినకూడదు, కాబట్టి మీరు ఒక పండు, టీ లేదా ఒక గ్లాసు పాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి;

డిన్నర్

చాలా పరిమితులు విచ్ఛిన్నానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిజంగా హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీలు కావాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని రోజులకు ఒకసారి చికిత్స చేసుకోవాలి, కానీ తరచుగా కాదు.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

అటువంటి సున్నితమైన ఆహారం కూడా వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం, ఎందుకంటే అన్ని స్త్రీలు వేర్వేరు శరీరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు తదనుగుణంగా, అవసరాలు గణనీయంగా మారవచ్చు.

అదనంగా, పోషకాహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా గర్భధారణ తర్వాత కండరాలను బిగించడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు మీ మునుపటి బొమ్మను తిరిగి పొందడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి.

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ స్లిమ్ ఫిగర్‌ను మెయింటెయిన్ చేయడం చాలా అరుదు. చాలా మంది వ్యక్తులు 3-4 కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు, కానీ కొంతమందికి, అధిక బరువు నిజమైన సమస్యగా మరియు ఆందోళనకు కారణం అవుతుంది. ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా, గర్భధారణకు ముందు, మీ కోసం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం మీకు తగినంత సమయం ఉన్నప్పుడు, కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం నిజమైన సమస్య, కానీ ఇక్కడ అది 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ?

పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టులు 13 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు, గర్భం యొక్క మొత్తం కాలంలో పొందడం మరియు ప్రసవ తర్వాత 6 నెలలు మిగిలి ఉండటం, ఊబకాయం యొక్క తదుపరి అభివృద్ధికి తీవ్రమైన కారణం అని వాదించారు. సేకరించిన కిలోగ్రాములు వారి స్నేహితులను ఆకర్షిస్తాయి మరియు సంవత్సరంలో మునుపటి మిగులుకు మరో 8-9 కిలోలు జోడించబడతాయి. మీరు ప్రసవ తర్వాత మీ మునుపటి ఆకృతిని తిరిగి పొందాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు బిజీగా ఉండటం మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల బరువు తగ్గడాన్ని విస్మరించకూడదు: అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఇప్పుడే ప్రారంభించాలి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గాలని మీరు అత్యవసరంగా నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఏ పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టాలి?

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఏడు రహస్యాలు

1. ప్రసవం తర్వాత అధిక బరువు పెరగడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం సరైన ఆహారం. ఒక యువ తల్లి, తన బిడ్డకు గరిష్ట శ్రద్ధ చూపుతూ, పూర్తి భోజనం గురించి పూర్తిగా మరచిపోతుంది, పిల్లల టేబుల్, శాండ్విచ్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి "మిగిలినవి" తో ఆమె ఆకలిని సంతృప్తి పరుస్తుంది. మీరు నిజంగా ఏదైనా తినరు, కానీ అదే సమయంలో మీరు బరువు పెరుగుతారని ఇది మారుతుంది. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అల్పాహారం చాలా హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, భోజనం 13-14 గంటలకు మరియు రాత్రి భోజనం 18 గంటల తర్వాత ఉండాలి. మీరు గ్రీన్ టీ లేదా తియ్యని పండ్లతో భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయవచ్చు.

2. తల్లిపాలను ఇద్దరు తినడానికి కారణం కాదు. తల్లి పోషణ యొక్క పరిమాణాత్మక లక్షణాలు ఏ విధంగానూ పాలు నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయవు. ఆహారం పూర్తి కావడం మరియు అవసరమైన పదార్థాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచడం మాత్రమే ముఖ్యం. మీరు రోజుకు త్రాగే ద్రవం మొత్తం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి, ఇది చనుబాలివ్వడం యొక్క అవసరమైన స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది. అదనంగా, దాహం యొక్క భావన తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రధాన భోజనం మధ్య తినాలనుకుంటే, మొదట నీరు లేదా తియ్యని టీ త్రాగడానికి మంచిది.

3. ఎప్పటిలాగే, ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, పొగబెట్టిన, స్పైసి, స్పైసీ మరియు ఊరగాయ ఆహారాలను మినహాయించాలి. ఆహారం యొక్క ప్రధానమైన పాక ప్రాసెసింగ్ ఆవిరి, బేకింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం. మితంగా స్వీట్లు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు అనుమతించబడతాయి. భోజనం కోసం, కూరగాయలతో మాంసం లేదా చేపలను తినడం మంచిది, దురం పిండితో చేసిన పాస్తాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కూరగాయల సాస్తో గంజి. విందు కోసం, మీరు పాల ఉత్పత్తులు, సైడ్ డిష్ లేకుండా ఏదైనా ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారం లేదా కూరగాయలు మరియు పండ్లకు పరిమితం చేయాలి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో నర్సింగ్ తల్లులకు అదనపు విటమిన్లు లేదా ప్రత్యేక జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

4. వాస్తవానికి, ప్రసవ తర్వాత సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, శారీరక శ్రమ అవసరం. మీరు బిజీగా ఉండటాన్ని సూచించకూడదు - ఇది సోమరితనాన్ని సమర్థించడానికి ఒక మార్గం. అత్యంత శ్రద్ధగల తల్లులు మరియు ఆదర్శ గృహిణులు కూడా ఛార్జ్ చేయడానికి పదిహేను నిమిషాలు కనుగొంటారు. మీ బిడ్డను బాల్కనీలో స్త్రోలర్‌లో “పెట్టడం” అనే ఆలోచన గురించి మరచిపోండి. బరువు తగ్గడానికి మీ పిల్లలతో హైకింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. 2-3 గంటల పాటు వేగవంతమైన వేగంతో రేస్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల మూడు గంటల వ్యాయామ సెషన్‌కు సమానమైన కేలరీలు ఆదా అవుతాయి, నడక కోసం తగిన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం. తుడుపుకర్ర మరియు వాక్యూమ్ క్లీనర్‌తో గృహిణుల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఎవరూ రద్దు చేయలేదు - అబ్స్, వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ప్రసవించిన కొన్ని నెలల తర్వాత, మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించడం గురించి ఇప్పటికే ఆలోచించవచ్చు. కానీ మీరు మీ బిడ్డను విడిచిపెట్టడానికి ఎవరూ లేకపోయినా, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు మరియు అభ్యాసాల సమితితో డిస్క్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లగలిగితే, ఈతతో ప్రారంభించండి, వ్యాయామ బైక్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయండి, మీరు డ్యాన్స్ మరియు యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు. కొంచెం తరువాత, ఒకటి లేదా రెండు నెలల తర్వాత, మీరు శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

5. ప్రసవ తర్వాత సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం, మానసిక వైఖరి ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గాలి ఎందుకంటే ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని లావుగా పిలిచాడు మరియు పాత జీన్స్‌కి సరిపోయేలా కాదు. మీ ఆరోగ్యం, మీ సెక్స్ అప్పీల్ మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి యొక్క ప్రేమ వంటి బరువు తగ్గడానికి మీరు మరింత బలమైన కారణాన్ని కనుగొనాలి.

6. మీరే ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీ కోసం గడువులను సెట్ చేయవద్దు, బరువు తగ్గడానికి ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని సెట్ చేసే ప్రయత్నంలో వైఫల్యాల కోసం శిక్షలతో ముందుకు రాకండి. ప్రతిరోజూ ఆశావాద దృక్పథం మాత్రమే మీ లక్ష్యం వైపు నమ్మకంగా ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కోల్పోయే ప్రతి కిలోగ్రాముకు సంతోషంగా ఉండండి మరియు మీరు మీ స్వంత బరువును నిర్వహించగలుగుతారు. స్వల్పకాలిక లాభాలు మరియు "బోనర్లు" తాత్కాలిక హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా సంభవిస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఋతుస్రావం ముందు లేదా అండోత్సర్గము సమయంలో. హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, పెరిగిన బరువు అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోతుంది మరియు దానితో పాటు మరికొన్ని వందల గ్రాములు తీసుకుంటుంది.

7. ప్రసవం తర్వాత బరువు పెరగడం పెద్దగా ఉంటే, శరీర బరువు పెరుగుతూ ఉంటే, ముఖం, ఛాతీ, ముందు పొత్తికడుపు గోడ, చేతులు, పండ్లు, వీపుపై నల్లగా, ముతక జుట్టు కనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ లక్షణాలు ఊబకాయం కంటే ఎక్కువ సూచిస్తాయి. వారు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు కారణమయ్యే తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ రుగ్మతల గురించి మాట్లాడతారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాధిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా మరియు మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గగలరు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం సులభం! ప్రత్యేక రహస్యాలు లేవు! మీరు అన్ని ఊహాజనిత అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు వాటిని నిరంతరం కొనసాగించాలి.
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సేవ్ చేయండి:

అందరికి వందనాలు! ఈ రోజు మనం చాలా మంది కొత్త తల్లుల కోసం బర్నింగ్ టాపిక్ గురించి చర్చిస్తాము: నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. ఇది మొదట కనిపించినంత కష్టం కాదు. మీరు ఈ వ్యాసం నుండి కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

బిడ్డ పుట్టాక అందంగా కనిపించాలని అనుకుంటున్నారా? గర్భధారణ సమయంలో కోల్పోయిన అసలు తేలిక మరియు వశ్యతను కనుగొనండి? మీ భర్త మిమ్మల్ని మెచ్చుకోవాలని మరియు అపరిచితులు మీ వెంట తిరగాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా? ప్రయత్నిద్దాం!

ఒక నిర్దిష్ట స్టీరియోటైప్ ఉంది: ఒక స్త్రీ బిడ్డను మోసుకెళ్లి, జన్మనిచ్చి, తినిపిస్తే, ఆమె బాగుపడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. చాలా తరచుగా మీరు వింటారు: "అన్ని తరువాత, మీరు ఇప్పుడు ఒక తల్లి!", "అన్ని తరువాత, మీరు ఇకపై ఒక అమ్మాయి కాదు!"

ప్రారంభంలో మీకు బరువుతో సమస్యలు లేకుంటే, మీరు చాలా అదృష్టవంతులు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుందని హామీ ఇస్తుంది, కానీ కొన్ని నియమాలకు లోబడి ఉంటుంది.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ముఖ్యమైన నియమాలు

• రెండవది, మీరు బన్స్, బన్స్, కేకులు మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. సహజంగానే, గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి స్వంత విచిత్రాలు ఉన్నాయి. నా స్నేహితుల్లో ఒకరు మెక్‌డొనాల్డ్స్ నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినాలని కోరుకున్నారు, మరొకరు కేక్‌లను అందుకోలేకపోయారు మరియు మూడవ వాడు మార్కెట్‌లో షావర్మా కొనడం ఇష్టపడ్డాడు.

అయితే, ఒక ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న అమ్మాయికి ఇది తప్పు ఆహారం. సమయం, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!

• మూడవది, శారీరక శ్రమ రద్దు చేయబడదు! మీరు సమీపంలోని ఉద్యానవనంలో (ముఖ్యంగా తరువాతి దశల్లో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి) కిలోమీటర్ల దూరం వెళ్లాలని నేను చెప్పడం లేదు. కానీ రోజంతా సోఫాను నొక్కడం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు.

• నాల్గవది - రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి, కొంతమందికి 6-7 సార్లు అవసరం, కానీ చిన్న భాగాలలో, మీ రోజును నిరంతర బఫేగా మార్చకుండా. నాకు ఆకలిగా అనిపించింది - నేను అరటిపండు, ఒక యాపిల్, కాటేజ్ చీజ్ తిన్నాను మరియు కొన్ని గింజలను కొరికేశాను. ఈ సందర్భంలో, తప్పనిసరిగా బ్రేక్ ఫాస్ట్-లంచ్-డిన్నర్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

మీరు ఇంట్లో కూర్చుని ఏమీ చేయకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నారని నేను వ్యక్తిగతంగా గమనించాను, ముఖ్యంగా మీరు మానిటర్ వద్ద ఉంటే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో.

అందువల్ల, ఇంటి చుట్టూ ఏదైనా చేయండి, క్యాబినెట్‌లను క్రమబద్ధీకరించండి, పువ్వులను తిరిగి నాటండి, సైడ్‌బోర్డ్‌లో అద్దాలను కడగాలి.

"సాధారణ జీవితంలో" (ప్రసూతి సెలవుకు ముందు) మీకు సమయం లేని మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు!

నడకకు వెళ్లండి, ఎగ్జిబిషన్‌ని సందర్శించండి, సినిమాకి వెళ్లండి (కోలా లేదా పాప్‌కార్న్ తాగకుండా).

మీ స్నేహితులతో కలవండి (పెద్ద కేక్ ముక్కతో ఒక కప్పు టీ తాగడం మంచిది కాదు), రిఫ్రిజిరేటర్‌కు దూరంగా ఇంటిని వదిలి, అన్ని రకాల కియోస్క్‌లకు దూరంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు దారిలో అధిక క్యాలరీలను కొనుగోలు చేయడానికి శోదించబడరు. .

నిబంధనల ప్రకారం, ఒక స్త్రీ తన మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో 7-10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగకూడదు. కొంతమంది 5-7 కిలోలు మాత్రమే పొందగలుగుతారు - వారు దీన్ని ఎలా చేస్తారో నాకు తెలియదు. ఇది బహుశా రాజ్యాంగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఈ సాధారణ నియమాలన్నింటినీ అనుసరించగలిగితే, సగం యుద్ధం ఇప్పటికే పూర్తయిందని భావించండి! నా మూడవ గర్భధారణకు ముందు, నేను 63 కిలోల (ఎత్తు 167 సెం.మీ) బరువు కలిగి ఉన్నాను. నేను 64 కిలోల బరువుతో ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయ్యాను, అంటే 1 కిలో ఇప్పటికీ ఎక్కడో పంపిణీ చేయబడింది. కానీ అది 10 అదనపు కిలోలు కాదు!

ప్రసవించిన తర్వాత ఒక నర్సింగ్ తల్లి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

వినోదం తరువాత ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తున్నారు మరియు మీరు నిరంతరం తినాలని, తినాలని మరియు తినాలని కోరుకుంటారు! ఇక్కడ ప్రధాన విషయం సమయం లో ఆపడానికి ఉంది. నేను దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాను?

మొదటి నెలల్లో, మీరు తినే ఆహారంపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు, కానీ 6 నెలల తర్వాత. దాని గురించి ఆలోచించడం మంచిది. మొదటి ఆరు నెలల్లో మీరు ఎంత ఎక్కువ తిన్నారో, సాధారణ ఆహారానికి మారడం చాలా కష్టం.

కొన్ని చోట్ల మీరు స్పృహతో మీ భాగాలను పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది, మరికొన్నింటిలో మీరు కొంచెం ఆకలితో కూడా ఉండవలసి ఉంటుంది. కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకూడదు.

ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణుడు గలీనా గ్రాస్మాన్, శరీరాన్ని నయం చేసే తన స్వంత పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక దశాబ్దాలుగా అంకితం చేశారు, వ్యాయామం లేకుండా అందమైన బొడ్డును కలిగి ఉండాలనుకునే వారికి ఉచిత పుస్తకాన్ని అందిస్తుంది. ఉదర బయోలిఫ్టింగ్».
ఈ పుస్తకం నుండి సిఫార్సులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ కడుపు ప్రసవించే ముందు కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది!

వీడియో శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి " ఆహార వ్యసనం నుండి బయటపడటం", దీని నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

• చాలామంది ఎందుకు తప్పుగా బరువు కోల్పోతారు?
• ఆధునిక మానవులలో బరువు పెరగడానికి గ్లోబల్ కారణాలు;
• బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు చేసే తప్పులు;
• బరువు తిరిగి రాదు కాబట్టి సరిగ్గా పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని ఎలా సృష్టించాలి.

మరొక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతారు!

అవసరం లేదు, నన్ను నమ్మండి. మీ పిల్లలకు వీలైనంత కాలం ఆహారం ఇవ్వండి, వారి అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందనివ్వండి.

మరియు మీ కోసం నా దగ్గర సాధారణ సలహా ఉంది: "మీరు తక్కువ తినాలి!" ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. బన్స్, కేకులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా సోడా లేదు!

ధూమపానం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందనేది కూడా తప్పు నమ్మకం. లేదు, ఇది సహాయం చేయదు. మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు శిశువు శరీరాన్ని మాత్రమే విషపూరితం చేస్తున్నారు.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇంట్లోనే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, దీని కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు, ఎల్లప్పుడూ చాలా సాకులు ఉన్నాయి - నేను అలసిపోయాను, నేను తినాలనుకుంటున్నాను, నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను, నేను పడుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు ఏమీ చేయాలనుకుంటున్నాను ...
ఇంట్లో పనులు చేయడం గురించి హాస్యభరితమైన వీడియోను చూడండి:

అదంతా నిజమే, కానీ మీరు ఈ కార్యకలాపాలకు కనీసం కొంచెం సమయం కేటాయించగలిగితే, ఒక సంవత్సరం తర్వాత మీరు భయానకంగా గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు: "నా 17 సంవత్సరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?"

ఆదర్శవంతంగా, మీ భర్త బైక్ నడపడానికి, శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ చేయడానికి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడానికి "మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వండి".

మీ "శాండ్‌బాక్స్ స్నేహితులు" మిమ్మల్ని అసూయతో చూస్తారు మరియు మీ భర్త మిమ్మల్ని ప్రశంసలతో చూస్తారు!

అదృష్టం అమ్మాయిలు, అందంగా ఉండండి!

మార్గం ద్వారా, మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదీ చేయకూడదనుకుంటే - ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి, డైట్‌లో వెళ్ళండి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి ” ఆదర్శ మూర్తి».

బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ఆధునిక, సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం:
- దుర్భరమైన శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా!
- ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించే హానికరమైన ఆహారాలు మరియు ఆకలి సమ్మెలు లేకుండా!
- వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులను సందర్శించకుండా!

ఏ వయసులోనైనా ప్రతి స్త్రీ స్లిమ్ మరియు అందంగా ఉండాలని కలలు కంటుంది. కొంతమంది తమ జీవితాంతం అధిక బరువుతో పోరాడుతుంటారు. కానీ ఆచరణాత్మకంగా ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో సామరస్యాన్ని కొనసాగించడానికి అన్ని రకాల పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడం మరియు ఉపయోగించడం సాధ్యం కానటువంటి కాలం వస్తుంది. ఇది గర్భం. మరియు దాని సమయంలో బరువు మాత్రమే పెరుగుతుంది మరియు దాని గురించి ఏమీ చేయలేకపోతే, ప్రసవం తర్వాత ప్రశ్న: "మీ ఫిగర్ను త్వరగా ఎలా పునరుద్ధరించాలి?" - ముఖ్యంగా సంబంధితంగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమం

ముఖ్యమైనప్రసవం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ప్రినేటల్ ఫిగర్‌కి తిరిగి రావడానికి, మీరు గర్భధారణ సమయంలో నేరుగా శారీరకంగా ఆమోదయోగ్యమైన దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరగకుండా ప్రయత్నించాలి.

ఈ నియమం యొక్క సారాంశం ఏమిటో గుర్తించండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి శారీరక ప్రమాణం ఏమిటి?

కాబట్టి, సింగిల్టన్ గర్భధారణ సమయంలో, 9 నెలల్లో సాధారణ బరువు పెరుగుట 10-12 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మీరు ద్రవ్యరాశిని జోడిస్తే మీరు పొందేది సరిగ్గా ఇదే:

• నవజాత - 3-3.5 కిలోలు;
• అమ్నియోటిక్ ద్రవం - 1-2 l, లేదా 1-2 kg;
• విడుదలైన ప్లాసెంటా సుమారు 1-1.5 కిలోలు;
• రక్త ప్రసరణ (ద్రవం) యొక్క అదనపు వాల్యూమ్ 1.5-2 లీటర్లు లేదా 1.5-2 కిలోలు;
• విస్తరించిన గర్భాశయం మరియు క్షీర గ్రంధులు - సుమారు 1.5 కిలోలు.

సాధారణ గణిత గణనల ద్వారా మనం గౌరవనీయమైన సంఖ్యలను పొందుతాము. మీరు నియమాన్ని అనుసరిస్తే, సాధారణ జననం తర్వాత, అన్ని అదనపు పౌండ్లు ట్రేస్ లేకుండా అదృశ్యమవుతాయి మరియు మునుపటి బరువు తిరిగి వస్తుందని ఊహించడం కష్టం కాదు.

కానీ సాధారణ బరువు పెరుగుట మించిపోయినప్పుడు ఏమి చేయాలి, మరియు ప్రసవ తర్వాత శరీరంపై అదనపు మరియు అనవసరమైన కిలోల జంట మిగిలి ఉంటే?

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

1. మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గలేమని చెప్పేవారిని నమ్మవద్దు. గర్భధారణ సమయంలో పొందిన అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తల్లిపాలను, ముఖ్యంగా ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో ఇది గొప్ప సహాయం అని నిరూపించబడింది. పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరం రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. నేను ఎక్కడ పొందగలను? వాస్తవానికి, కొవ్వు నిల్వల నుండి లేదా తినే ఆహారం నుండి. తల్లి పాలివ్వడంలో అధిక మరియు సరికాని పోషణ, ఇది ఒక యువ తల్లి తాను పొందిన కిలోగ్రాములతో విడిపోలేకపోవడానికి కారణం అవుతుంది మరియు దాణా కాదు. అదనంగా, టీ ఏ విధంగానూ తల్లి పాలు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయదు, లేదా ఇది పూర్తిగా హార్మోన్ ప్రోలాక్టిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక హార్మోన్ ఉంది - పాలు ఉంటుంది, మరియు వైస్ వెర్సా. కానీ నాణ్యత నేరుగా వినియోగించే ఉత్పత్తులకు సంబంధించినది. అందువల్ల, ఆహారం సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి.
2. మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. వాస్తవానికి, ఈ నియమం ఆహారం యొక్క ఉపయోగాన్ని సూచించదు. మరియు ఇది అనేక ఉప నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:
   • మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో (రోజుకు 4-5 సార్లు). నన్ను నమ్మండి, చాలా విరామం లేని పిల్లలతో కూడా మీరు చిరుతిండిని 10 నిమిషాలు కనుగొనవచ్చు;
   • ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి, కానీ తీపి సోడాలు మరియు సోడాలు కాదు, కానీ స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా పండ్ల పానీయాలు;
   • రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు (తక్కువ కొవ్వు రకాలు, పౌల్ట్రీ), తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు ఉండాలి;
   • స్వీట్లు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఊరగాయలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడదు, కానీ సాధ్యమయ్యే అలెర్జీల నుండి శిశువును కూడా కాపాడుతుంది;
   • చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-4 గంటల ముందు జరగాలి.
3. చురుకైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి. అయితే, చాలా మంది రోజువారీ సందడి మరియు నవజాత శిశువు గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ప్రశాంతమైన జీవితం ఎక్కడ ఉంది! కానీ మనం వేరే విషయం గురించి మాట్లాడుతున్నాం. ప్రసవం తర్వాత ఉత్తమ వ్యాయామం నడక. ఇది ఒక స్త్రోలర్‌తో నడవడం, మరియు బెంచ్‌పై కూర్చోవడం కాదు, అది మీకు రెండు కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక యువ తల్లికి మంచి వ్యాయామం కంగారు లేదా స్లింగ్‌లో శిశువును మోయడం. ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామం వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శిశువు యొక్క నిరంతరం పెరుగుతున్న బరువు లోడ్ను నియంత్రిస్తుంది. ప్రసవ తర్వాత రికవరీ కాలం చివరిలో (6-8 వారాల తర్వాత), కావాలనుకుంటే మరియు సాధ్యమైతే, మీరు వెళ్లవచ్చు. మీరు కోరుకున్న ఫిగర్ పొందడానికి చాలా కష్టపడాలి.
4. డిప్రెషన్ తినవద్దు– మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని ఆస్వాదించండి!అధిక పని, పోషకాహార లోపం, కన్నీరు, నిద్ర భంగం, చిరాకు, ప్రదర్శనతో అసంతృప్తి - ఇవన్నీ ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో స్త్రీకి విలక్షణమైనవి. అప్పుడే ఆమె అత్యంత కష్టమైన కాలాన్ని అనుభవించింది. చాలామంది మహిళలు ఈ అలసటను తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు, కానీ "తీపి" ప్రభావం స్వల్పకాలికం. ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, క్రీడల సహాయంతో. మరియు, వాస్తవానికి, ప్రియమైనవారి మద్దతు ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోవాలినిస్సందేహంగా, ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలలు చాలా కష్టంగా మరియు పొడవుగా అనిపిస్తాయి, కానీ మీరు సమస్యలపై నివసించకూడదు! ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి: ఇప్పుడు మీరు ఒక తల్లి, మరియు ఇది గర్వపడటానికి ఒక కారణం! తదనంతరం, మీ అనుభవాలన్నీ ఫలించలేదని మరియు జీవితం అద్భుతంగా ఉందని మీరు గ్రహించారు!

5. . శృంగారంలో ఉన్నప్పుడు, "ఆనందం" హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయని మరియు చాలా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అలసట లేదా తలనొప్పిని పేర్కొంటూ మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో సాన్నిహిత్యాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత సెక్స్ భిన్నంగా ఉంటుందని భయపడవద్దు. చాలా మంది మహిళలు ప్రసవం తర్వాత యోని చాలా పెద్దదిగా మారిందని మరియు వారి జీవిత భాగస్వామి ఈ విషయాన్ని గమనిస్తారని ఆందోళన చెందుతారు. లేదు! యోని ఒక కండరం, మరియు అవి సంకోచించబడతాయి కాబట్టి, వారికి సమయం మాత్రమే అవసరం. ప్రసవం తర్వాత ప్రత్యేకమైన కెగెల్ వ్యాయామాలు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు యోని దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, వారు పిల్లల పుట్టిన 4-6 వారాల తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.
6. ఓపికగా ఉండండి మరియు సోమరితనం లేదు!ప్రసవానంతర వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆశావాద వైఖరి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఈ ప్రక్రియ సుదీర్ఘమైనది మరియు బాధాకరమైనది, కానీ ఇది మీకు ఎదురుచూసే ఫలితాలకు విలువైనది!

బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి?

ఒక స్త్రీ ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తుందని ఇది జరుగుతుంది, కానీ ప్రసవ తర్వాత ఆమె బరువు కోల్పోవడం సాధ్యం కాదు. ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఈస్ట్రోజెన్ కోసం "ముడి పదార్థాలు" యొక్క మూలం, కొవ్వు చేరడం ప్రోత్సహించే హార్మోన్. ఎక్కువ కొవ్వు కణజాలం, ఇది మరింత ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే తిన్న ప్రతి క్యాలరీ సంగ్రహించబడుతుంది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం పుడుతుంది. అదనంగా, చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో శారీరక పెరుగుదల ఉంది, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

మీ ప్రయత్నాలన్నీ విఫలమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం, మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను పరిశీలించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యూహాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

శుభాకాంక్షలు

ప్రియమైన యువ తల్లులు, ప్రసవం మరియు ఫిగర్ అనుకూల భావనలు. త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు! ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది. మీకు కావాలంటే ఆరు నెలల్లో బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ సమయంలో, ఈ 3-5 అదనపు కిలోలు మీ జ్ఞానం మరియు ప్రసవ తర్వాత వెంటనే పొందిన అనుభవానికి మాత్రమే సాక్షులు. అదనంగా, ఆదర్శవంతమైన మహిళ 50-60 కిలోల బరువు మరియు 90-60-90 పారామితులను కలిగి ఉండదని మీరు అంగీకరించాలి, కానీ ఆమె కళ్ళు ఆనందంతో మెరుస్తాయి, ప్రేమ మరియు సంరక్షణను ప్రసరింపజేస్తాయి, తన బిడ్డను చూస్తాయి.