సంకల్ప శక్తి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా. మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటాం

"నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు" - ఇది వ్యక్తులకు ప్రధాన నకిలీ కారణం నుండి అధిక బరువు. వారు తమ కోసం సాకులు వెతుకుతారు మరియు వారి సోమరితనాన్ని అనుసరిస్తారు. మరియు నిజంగా, మిమ్మల్ని బలవంతంగా వెళ్ళడానికి వ్యాయామశాలమరియు చేయండి రోజువారీ వ్యాయామం, మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి. కానీ చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే తీపి, పిండి, రుచికరమైన, కానీ అనారోగ్యకరమైన వంటకాలను వదులుకోవడం. అయితే, సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితంమరియు అసహ్యించుకునే అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని సేకరించి మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లాలి.

నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు!

కాబట్టి, మీరు ఆహారంలో పాల్గొనడానికి మరియు ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి చాలాసార్లు ప్రయత్నించారు. మీరు జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌ని కూడా కొనుగోలు చేసారు మరియు అనేక సార్లు అక్కడికి వెళ్లారు. కానీ చాలా తక్కువ సమయం గడిచిపోయింది, మీ ఉత్సాహం క్షీణించింది మరియు మీరు మళ్లీ టీవీ ముందు సోఫాలో కూర్చుని సాయంత్రం కేక్ తింటారు. ప్రతిష్టాత్మకమైన బరువు తగ్గడం మీ కోసం కాదని మీరు అనుకుంటున్నారా? మిమ్మల్ని మీరు బలహీనులుగా మరియు బలహీనులుగా భావిస్తున్నారా? మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా, ఆకలిగా అనిపించకుండా మరియు జిమ్‌లో చెమట పట్టకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? బాగా, ఒక మార్గం ఉంది సులభంగా కొనుగోలు స్లిమ్ ఫిగర్. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ హింస కాదు, కానీ ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం అనే వాస్తవంతో ప్రారంభించండి. షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, మీరే కొన్ని స్కేల్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్‌ని కొనుగోలు చేయండి. మీరు సొగసైనదాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దావా. మీ సమస్యపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ కోరికలను స్పష్టంగా రూపొందించండి, ఉదాహరణకు: "నా నడుము 70 సెం.మీ ఉండాలి" లేదా "నాకు 15 సంవత్సరాలు, నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నా స్విమ్‌సూట్ చక్కగా సరిపోతుంది." కానీ లక్ష్యం నిజమైనదిగా ఉండాలి. మీరు ఉపవాసం గురించి కూడా మర్చిపోవాలి - ఇది జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాలకు ప్రత్యక్ష మార్గం. ప్రారంభించడానికి, మీ దినచర్యను సాధారణీకరించండి, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలకు పరిమితం చేయండి మరియు కనీసం ఒక వారం పాటు పడుకునే ముందు నడవండి. అలవాటు చేసుకోండి. వారం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో మీ బరువును కొలవండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు వంటి కనిపించే ప్రదేశంలో ఫలితాన్ని వేలాడదీయండి. ఒకట్రెండు వందల గ్రాములయినా అది ప్రక్రియకు నాంది. తదుపరి ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.

స్వీయ హిప్నాసిస్ మరియు సరైన ప్రేరణ

మీరు ఒక జంటను కూడా కోల్పోకపోతే అదనపు పౌండ్లు, మరియు మీరు నిరంతరం అబ్సెసివ్ ఆలోచనతో బాధపడుతున్నారు: "నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను చేయలేను," అప్పుడు మీరు సాధారణ స్వీయ-వశీకరణను ఆశ్రయించాలి. అనేక ప్రత్యేక ధృవీకరణలు ఉన్నాయి, మీరు సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటారని ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేస్తారు. సానుకూల ఫలితం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక కల కాదు, కానీ సాధించడం కష్టం కాదని ఒక సాధారణ లక్ష్యం. మీరు కూడా సానుకూలంగా ఉండాలి మరియు కనుగొనాలి సరైన ప్రేరణ. సరే, ఒక మహిళ ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఏది సహాయపడుతుంది? బాగా, వాస్తవానికి, మీ వార్డ్రోబ్‌ను నవీకరిస్తోంది. కానీ దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు, మీరే కొనుగోలు చేయండి, ఉదాహరణకు, ఒక కొత్త దుస్తులు లేదా జీన్స్, కానీ ఒక పరిమాణం చిన్నది. దేనికోసం? వారానికి ఒకసారి వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఫలితాలను చూడటానికి. ఇప్పుడు మీ లక్ష్యం కొత్త విషయం మీకు సమయానికి సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోవడం. ఇది ప్రేరణ.

సరైన ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం

మీరు తిరిగి కూర్చుని పునరావృతం చేయలేరు: "నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు." మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ముందుగా కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించండి. స్వీట్లు దూరంగా ఉంచండి. మీ మీద ఒక చిన్న ప్రయత్నం చేయండి. మీరు డైట్‌లో ఉంటే, సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత తినకండి. ఇది కష్టంగా మారినట్లయితే మరియు ఆకలిని అధిగమించినట్లయితే, ఒక పుల్లని ఆపిల్ ప్రయత్నించండి లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. అల్పాహారం కోసం ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. భోజనం మానేయకండి. మీరు ఖచ్చితంగా భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ మరియు రాత్రి భోజనం చేయాలి. కానీ స్నాక్స్, చాక్లెట్లు లేదా కేకులు గురించి మర్చిపోవద్దు. పని నుండి ఆకలితో ఇంటికి నడిచేటప్పుడు, వారు ఫాస్ట్ ఫుడ్ విక్రయించే ప్రదేశాలను దాటండి. ఇది మీ కోసం కాదు!

తేలికపాటి ఆహారంలో బరువు తగ్గడం

మొదట, మీరు మీ కోసం ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి, ఉదాహరణకు: "నేను 5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను." ఇప్పుడు మనం దానిని ఎలా సాధించాలో నిర్ణయించుకోవాలి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మీరు తినే ఆహారాల కేలరీలను లెక్కించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది అతిగా తినడం యొక్క సమస్యను వెంటనే పరిష్కరిస్తుంది. మీరు రోజువారీ అంకగణితం లేకుండా చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆహారాలు మరియు వంటకాల జాబితాను తయారు చేయాలి. అదనంగా, ఆహార తయారీని కూడా మార్చడం అవసరం. వేయించిన ఏదైనా తొలగించండి. ఈ విధంగా, శరీరం కనీసం అనవసరమైన కొవ్వులను పొందుతుంది. ఎక్కువగా ఉడికించినది. అలాంటి వంటకాలు మీ కోసం చాలా చప్పగా ఉంటే, అప్పుడు ఒక మార్గం ఉంది - ఓవెన్లో ఆహారాన్ని కాల్చండి. చాలా రుచికరమైన మాంసం మరియు చేప రేకులో వండుతారు. బాగా, వివిధ క్యాస్రోల్స్ గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం. మార్గం ద్వారా, మీరు చేయవచ్చు పరిమిత పరిమాణంలోపైస్ కూడా తినండి, కానీ వాటి నింపడం అనే షరతుతో, ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ.

సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులకు నో చెప్పండి!

మీరు ప్రతి రాత్రి ఒక ఆలోచనతో నిద్రపోతే: "నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు," అప్పుడు మరొక పరిష్కారం ఉంది. సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల గురించి మరచిపోండి. వద్దు అని చెప్పు! సాసేజ్‌లు, పిజ్జా, హాంబర్గర్‌లు, పొగబెట్టిన సాసేజ్. ఈ ఆహారాలలో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది మరియు వాస్తవంగా ప్రోటీన్ ఉండదు. కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మీ స్వంతంగా వంట చేయడం ప్రారంభించండి. మీకు కట్లెట్స్ కావాలంటే, అప్పుడు రెడీమేడ్ వాటిని కొనుగోలు చేయవద్దు. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని కొనుగోలు చేసి ఓవెన్‌లో కాల్చడం మంచిది. మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ అనేక వంటకాలు శరీరంలో అధిక బరువుతో పోరాడటానికి చురుకుగా సహాయపడతాయి. కాబట్టి చెర్రీస్, కాటేజ్ చీజ్, కాఫీ పెరుగుతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో మరింత ముయెస్లీని తినండి పండ్ల ముక్కలుబ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీల నుండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు vs కొవ్వులు

కాబట్టి, మీ ప్రశ్నకు మీరు ఇంకా సమాధానం కనుగొనలేదు: "నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి?" ఆపై మీ కోసం మరికొన్ని సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం గురించి మతిస్థిమితం చేయవద్దు. ఏది కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉందో మరియు ఏది కొవ్వుతో నింపబడిందో గుర్తించడానికి సరిపోతుంది. ఏదైనా తీసుకోండి ప్రసిద్ధ ఆహారాలు. నియమం ప్రకారం, వారి మెను ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ కేవలం ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించుకునే వాటిని నివారించండి. మోనో-డైట్‌లు మనకు ఉపయోగపడవు. ఆకలికి వ్యతిరేకంగా మీ ఉత్తమ మిత్రుడు ప్రోటీన్ అని కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఇది త్వరగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, పచ్చి వేరుశెనగ లేదా హాజెల్ నట్‌లను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు బాధాకరమైన ఆకలి నుండి విముక్తి పొందుతారు.

జిమ్‌కి వెళ్లాలంటే చాలా బద్ధకం

చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ అధిక బరువు గల స్నేహితులు వ్యాయామశాలకు వచ్చి ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై పరుగెత్తాలని సిఫార్సు చేస్తారు. బాగా, ఇది చాలా సహాయకరమైన సలహాతమ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న వారికి: "నేను 30 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను." అభ్యాసం చూపినట్లుగా, చిన్నది కూడా వ్యాయామం ఒత్తిడిఊహించని విధంగా ఉన్నతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోతే ఏమి చేయాలి? ఇది భయానకంగా లేదు, ప్రధాన విషయం ఇప్పటికీ కూర్చుని కాదు. ఇంట్లో కూడా మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు అవసరమైన లోడ్. దీని కోసం ఏమి చేయవచ్చు? మొదటి పద్ధతి ఒక జంప్ తాడు మరియు ఒక హోప్. ఈ కార్యకలాపాలు ఏరోబిక్స్‌తో సమానం. అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. రెండవ పద్ధతి ఇంటిని శుభ్రపరచడం. ఒక వాక్యూమ్ క్లీనర్తో ఒక రాగ్ మరియు మలుపులతో వంగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కంప్యూటర్ మరియు టీవీ ద్వారా పరధ్యానం చెందకూడదు.

కలిసి బరువు తగ్గుదాం

ఒక వ్యక్తి నుండి మీరు ఎంత తరచుగా వినవచ్చు: "నేను చాలా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, నాకు సహాయం చెయ్యండి." నిజమే, ఇది చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది ఉత్తమ ఫలితంచిన్న సమూహాలలో చదువుకునే వారు సాధించారు. మీరు స్నేహితుడు, పొరుగువారి లేదా పని సహోద్యోగితో బరువు తగ్గవచ్చు. కంపెనీలో ఇది ఎల్లప్పుడూ సరదాగా ఉంటుంది. ప్రేరణ ఉంది మరియు మీ స్నేహితుడిని నిరుత్సాహపరచడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలహీనమైన సంకల్పం ఉన్నట్లు చూపించడం సిగ్గుచేటు. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫలితాల గురించి ఎవరికైనా చెప్పవచ్చు, మీకు మద్దతు మరియు ప్రశంసలు లభిస్తాయని ఖచ్చితంగా తెలుసు. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరే డైరీని ఉంచండి, దానిని మీరు "నా బరువు తగ్గడం లేదా నేను ఎలా వదిలించుకున్నాను అదనపు పౌండ్లు" అందులో మీ విజయాలను రాసుకోండి, ఫోటోలను అతికించండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ పరిశీలనలను మీ ప్రియమైన వారితో పంచుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ఏ స్త్రీకైనా ఆ మార్గం తెలుసు అందమైన మూర్తిఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉంటుంది కఠినమైన నియమాలుమరియు పరిమితులు. అవును, వాటిని పెద్ద సంఖ్యలో నిర్వహించడం కష్టం, కానీ వాటిని తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. కాబట్టి, మీరు ఈ పనిని మీరే సెట్ చేసుకుంటే: “నేను అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను”, అప్పుడు మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని కూడగట్టుకోవాలి మరియు క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించాలి అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి:

• ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా కాలినడకన మెట్లు తీసుకోండి, ఎలివేటర్ ఉనికి గురించి మరచిపోండి. ఇది మీ కోసం సృష్టించబడలేదు మరియు ఇన్‌స్టాల్ చేయబడలేదు! స్థిరమైన ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు సహాయపడతాయి మరియు మీరు కూడా ఒక అడుగు దాటితే, అదనంగా, మీ తుంటి మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
• అన్ని ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ మానుకోండి. వారు చాలా కేలరీలు మరియు కారణం బలమైన ఆకలి. మీరు సందర్శిస్తున్నట్లయితే లేదా వేడుకలో ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది. జ్యూస్‌లు, స్మూతీస్‌ తాగండి.
• మీరు తినే అన్ని ఆహారాలను సమీక్షించండి. కొవ్వు ఎక్కువ మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న వాటిని తొలగించండి.
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్షతో స్వీట్లు మరియు కేక్‌లను భర్తీ చేయండి.
• తినేటప్పుడు, చిన్న భాగాలను తీసుకోండి, నెమ్మదిగా తినండి మరియు పూర్తిగా నమలండి. సంకలితాల గురించి మర్చిపో!
• మీరు చికెన్ లేదా ఇతర పౌల్ట్రీ తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ఫిల్లెట్ మాత్రమే తీసుకోండి, కానీ కొవ్వు చర్మాన్ని తాకవద్దు.
• మరింత కదలండి, నడక కోసం వెళ్ళండి. మీ పని ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే, నడవండి.
• IN ఖాళీ సమయంనృత్యం లయ సంగీతం. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. నిద్ర కనీసం 8 గంటలు పట్టాలి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం పని చేస్తుంది, అది మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు మిగిలిన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మరియు అదనంగా, ఒక కలలో మీరు అస్సలు తినాలని అనుకోరు.

"లేదు!" అని మీరే చెప్పడం నేర్చుకోండి.

చివరగా, మీతో “నో” అని గట్టిగా చెప్పడం నేర్చుకోండి. బలవంతపు కారణాలు మరియు వాదనలను అందించండి. కొవ్వు పదార్ధాలు అంటే అదనపు పౌండ్లు, అగ్లీ ఫిగర్, స్థిరమైన శ్వాసలోపం, జీర్ణక్రియ, రక్త నాళాలు మరియు గుండెతో సమస్యలు ఉన్నాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు నిజంగా తీపి కేక్ కావాలంటే, అందులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో, వాటిని కాల్చడానికి మీరు ఎంతసేపు హూప్‌ను తిప్పాలి లేదా మెట్లు ఎక్కాలి. మీరు సరిపోయే అందమైన దుస్తులు గురించి ఆలోచించండి. నిర్ణయాత్మకంగా ఉండండి, పట్టుదలతో ఉండండి. విజయానికి దారి తీస్తుంది. సంకల్పం పుట్టినప్పుడు ఒక వ్యక్తికి ఇవ్వబడదు; ఒకసారి గట్టిగా "నో" చెప్పండి! మరియు మీ మాటకు కట్టుబడి ఉండండి!

హలో.

ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క మానసిక భాగం గురించి మాట్లాడుతాము.

మీకు తెలుసా, బరువు తగ్గడానికి, మీకు రెండు విషయాలు మాత్రమే అవసరమని ఒక అభిప్రాయం ఉంది: తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. మేము శారీరక భాగం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఇది ఖచ్చితంగా నిజం. ఆహారం నుండి మనకు లభించే శక్తి మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు శరీరంలో దహన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది సొంత కొవ్వుశక్తిని పొందటానికి (నేను దీని గురించి ఇప్పటికే చాలా, చాలా సార్లు వ్రాసాను. కానీ ఇది ప్రతిదానికీ ఆధారం, కాబట్టి నేను దానిని పునరావృతం చేయడానికి సోమరి కాదు).

మేము కొంచెం తింటాము మరియు చాలా కదులుతాము, మరియు వోయిలా - మేము సన్నగా మరియు అందంగా ఉంటాము.

కాబట్టి ఎందుకు లోపలికి నిజ జీవితంఅన్నీ తప్పా? బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వందలాది మందిలో, కొంతమంది మాత్రమే ఫలితాలను ఎందుకు సాధిస్తారు?

ఈ రోజు నిజాయితీగా ఉండి, మనం అనుకున్న పనిని పూర్తి చేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి: ప్రేరణ

సాధారణంగా, రెండు విషయాలు మనం బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయానికి దారితీస్తాయి: గాని అద్దం గుండా వెళుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మన ప్రతిబింబం దానిలో పూర్తిగా సరిపోదని గమనించాము లేదా మీరు వదిలించుకునే వరకు మీరు పూర్తిగా కోలుకోలేరని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పారు. అధిక బరువు. కానీ ఇది మాకు, పురుషులు. స్త్రీ లింగంతో, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా మరియు ఆకస్మికంగా ఉంటుంది: నేను నా పాత జీన్స్‌కి సరిపోలేదు లేదా నా బ్లౌజ్ స్టోర్‌లో సరిపోలేదు మరియు అన్ని సంక్లిష్టమైనది"లావు మహిళలు" ఇప్పటికే నా తలలో ఇరుక్కుపోయారు. ఈ అమ్మాయి 45 కిలోల బరువు ఉన్నా..

అటువంటి ముఖ్యమైన నిర్ణయానికి గల కారణాలపై ఆధారపడి (నేను తమాషా చేయను - ఇది మీ జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చే ముఖ్యమైన నిర్ణయం) బరువు తగ్గడం ఎలా, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీరు ఎంత పట్టుదలతో ఉంటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మనిషి స్వతహాగా సోమరి. మరియు ఇది మంచి నాణ్యత. సోమరితనం మాత్రమే ఇప్పుడు మనం జీవిస్తున్న సాంకేతిక స్థాయికి మమ్మల్ని తీసుకువచ్చింది. ఒక వ్యక్తి మెట్లపై నడవడానికి చాలా సోమరిగా లేకుంటే, అతను ఎలివేటర్‌ను కనిపెట్టి ఉండేవాడు కాదు. టీవీ ఛానల్ మార్చడానికి సోఫాలోంచి లేచే తీరిక లేకుంటే రిమోట్ కంట్రోల్ తో వచ్చేది కాదు. మరియు మీరు చాలా ధనవంతులు కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే మరియు దాని కోసం గరిష్టంగా కృషి చేసి, మీ బట్ ఆఫ్ పని చేస్తే, మీరు రహస్యంగా క్యూబాలో ఎక్కడో ఒక తాటి చెట్టు కింద పడుకుని కాక్టెయిల్స్ తాగాలని కోరుకుంటారు. అలా కాదా?

సోమరితనం పురోగతి మరియు మానవ ప్రేరణ యొక్క ప్రధాన ఇంజిన్

అందుకే బరువు తగ్గే సాంప్రదాయ పద్ధతులు, నేడు ప్రాచుర్యం పొందాయి, చాలా తరచుగా ప్రభావవంతంగా లేవు. అన్నింటికంటే, మీ కలల శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని త్యాగం చేయడానికి, ఆ తిట్టు జీన్స్‌కి సరిపోయేలా 110% ఇవ్వడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని వారు ఊహిస్తారు. మరియు మీరు నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నారు.

సంకల్ప శక్తి ద్వారా బరువు తగ్గడం

మీరు ప్రత్యేకంగా ఆదివారం సాయంత్రం సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మరియు పరుగు కోసం ఉదయం 6 గంటలకు అలారం గడియారం సెట్ చేయబడింది మరియు సాయంత్రం బుక్వీట్ సిద్ధంగా ఉంది, ఎందుకంటే సోమవారం నుండి మీకు కొత్త మెను ఉంది, దీనిలో బన్స్ మరియు స్వీట్‌లకు చోటు లేదు, ఎందుకంటే మీరు కష్టతరమైన వాటిని ఎంచుకున్నారు. సాధ్యం ఆహారాలుఫలితాలను వేగంగా సాధించడానికి.

మరియు మీరు బహుశా కొత్త పాలనలో కొన్ని రోజులు జీవించగలుగుతారు. కానీ ఉదయం వర్షం పడుతోంది మరియు మీరు మీ పరుగును దాటవేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు సాయంత్రం ఆహారంతో కంటైనర్‌లను సిద్ధం చేయడం మర్చిపోతారు మరియు మరుసటి రోజు మీరు డైనింగ్ రూమ్‌లో పైస్‌లతో భోజనం చేస్తారు, మరియు ఈ రోజు ఎలాగైనా మేము దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నాము కాబట్టి, మీరు సాయంత్రం కేక్ కూడా తింటారు.

కొత్త పాలనలో ఏమీ మిగలదని శనివారం నాటికి కనుగొనబడుతుంది. కానీ చింతించకండి, కొత్త సోమవారం మరియు కొత్త జీవితం త్వరలో రాబోతున్నాయి.

మీరు ఈ సర్కిల్‌లో ఎన్నిసార్లు నడిచారు?

మరియు ఈ వైఫల్యాలు పదే పదే పునరావృతమవుతాయి. ఎందుకంటే మీ పోరాటం అంతా మీతోనే ఉంటుంది. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క యుద్ధం. మరియు మీరే ఓడించడం అసాధ్యం, ఏది పంప్-అప్ మరియు అందమైన ప్రజలు TV నుండి.

మీరు జిమ్‌లో 2 గంటల పాటు శిక్షణ పొందలేరు మరియు ఆ సమయంలో ప్రతి నిమిషం మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించలేరు. మీరు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినలేరు. మీ శరీరానికి ఈ కష్టాలన్నీ అవసరం లేదు. ఇది ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ పని చేయడానికి కనీస శక్తిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించే విధంగా రూపొందించబడింది. అతను ఇంట్లో మంచం మీద పడుకోగలిగినప్పుడు మీరు అతన్ని శిక్షణతో ఎందుకు హింసిస్తున్నారో అతనికి అర్థం కాలేదు. చుట్టుపక్కల చాలా ఆహారం ఉన్నప్పుడు అతను ఎందుకు ఆకలితో ఉండాలో అర్థం కావడం లేదు. మీరు అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారని అతనికి అర్థం కాలేదు. తిని పడుకోవాలని అనుకుంటాడు.

మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే బరువు తగ్గడం ఎలా: మనస్తత్వశాస్త్రం

మీరు ఇనుప పాత్రను కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు మీరు ప్రమాణాలపై గౌరవనీయమైన సంఖ్యను సాధించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పాలన మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించాలి. ఒక దుష్ట స్వరం గుసగుసలాడుతుంది: "సరే, ఎక్కడికీ వెళ్లవద్దు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొంచెం కేక్ తినండి." కానీ మీరు, ఇంత కష్టంతో సాధించిన దానిని కోల్పోతారనే భయంతో, అగ్ని వంటి "హానికరమైన" ఆహారానికి దూరంగా ఉంటారు.

ఇంక ఇప్పుడు ప్రధాన ప్రశ్న: మీరు సంతోషంగా ఉంటారా?

మరియు మరోసారి: మీరు మీ ఫారమ్‌ను తీవ్రంగా పరిగణించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటారని గ్రహించి, వివిధ ప్రలోభాలతో సుదీర్ఘ పోరాటానికి ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటారు. “ఆరోగ్యకరమైనది” అంటే చాలా రుచికరమైనది కాదు, కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది: బ్రోకలీ, ఉడికించిన క్యారెట్లు మొదలైనవి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో చాలా గంటలు జిమ్‌లో గడపవలసి ఉంటుందని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. నేను తరచుగా నా హాల్లో చూస్తుంటాను లావు ప్రజలు, నిస్వార్థంగా పెడలింగ్ మరియు బరువులు ఎత్తడం. మరియు మీకు తెలుసా, అరుదైన మినహాయింపులతో, అవి కనిపిస్తాయి వసంత ఋతువు ప్రారంభంలోమరియు వేసవి ప్రారంభంతో అదృశ్యమవుతుంది. అలాంటి వారిని స్నోడ్రోప్స్ అంటారు. ఎందుకంటే వసంతకాలం ప్రారంభం కావాల్సిన సమయం కొత్త జీవితంమరియు మీ శరీర ఆకృతిని పొందండి. సంకల్ప శక్తి మాత్రమే 1-2 నెలలకు సరిపోతుంది.

అందువల్ల, సంఘటనల యొక్క అటువంటి అభివృద్ధిని ఊహించడం ద్వారా, చాలా మంది ప్రజలు బరువు కోల్పోవాలనే కోరికను వదులుకుంటారు, వారు తమ ప్రణాళికలను కూడా ప్రయత్నించకుండానే నిర్వహించడానికి తగినంత సంకల్ప శక్తిని కలిగి లేరని గ్రహించారు. మరియు కలలు కలలుగానే మిగిలిపోతాయి.

ఇక్కడ, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఏకైక మార్గం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి

బరువు తగ్గడానికి మీరు పాత్ర యొక్క బలాన్ని చూపించాల్సిన అవసరం లేదని నేను మీకు చెబితే ఉక్కు రెడీ? లేదా బదులుగా, కొంచెం అవసరం, ఎందుకంటే మొదటి దశకు అత్యంత తీవ్రమైన వైఖరి అవసరం. బరువు తగ్గడానికి మీరు అస్సలు వ్యాయామం చేయనవసరం లేకపోతే ఏమి చేయాలి?

మీరు స్వీట్లు మరియు కేక్‌లు తినగలరా, మీకు కావాలంటే మద్యం సేవించగలరా, అసహ్యించుకున్న ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మీ సభ్యత్వాన్ని విసిరివేయగలరా మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా తినగలరా, ఎప్పుడూ ఆకలిగా అనిపించలేదా? మరియు అదే సమయంలో మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీరు స్కేల్స్‌లో కావలసిన సంఖ్యలను చేరుకునే వరకు మీకు కావలసినంత కాలం.

చాలా బాగుంది కదూ? కానీ నమ్మశక్యంగా లేదు. అర్థం చేసుకోండి. మేము చాలా కాలం నుండి బోధించాము సరైన పోషణమరియు శారీరక శ్రమశరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచుతుంది, ఇది మేము ఇతర మార్గాల్లో విశ్వసించము. వాస్తవానికి, మనం మాట్లాడకపోతే లేదా. ఇక్కడ, అవును, మేము "ప్రజల నిపుణులను" విశ్వసించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. వాగ్దానాలు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయి.

మా పని మన శరీరానికి ఒక విధానాన్ని కనుగొనడం, దీనిలో ఒకే ఒక ఎంపిక ఉంది - బరువు తగ్గడం. మరియు ఈ విధానం మనం కనీసం అసౌకర్యాన్ని అనుభవించేలా ఉండాలి, అంటే, మన సాధారణ జీవిత లయ నాటకీయంగా మారకూడదు.

ఆపై మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ సంకల్ప శక్తిని కూడగట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

క్రమంగా, మృదువైన మరియు సురక్షితమైన బరువు నష్టంలేకుండా స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ - ఇది హామీ ఫలితాల కోసం రెసిపీ

ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం మరియు వ్యాయామశాలలో ఉండడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ఇది త్వరలో మిమ్మల్ని సోమవారాల్లో కొత్త జీవితాల యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తానికి తిరిగి ఇస్తుంది. ఇది పనిచేయదు. మరియు ఇది మీకు తెలుసు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం

మీకు సరిపోయే ఆహార పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీరు కూరగాయలను ఇష్టపడితే, ఇది మీ కోసం. మీరు ఒక మనిషి మరియు మీరు మరింత మాంసం అవసరం - దగ్గరగా చూడండి. మీరు ఉత్పత్తులలో వైవిధ్యాన్ని ఇష్టపడితే, బహుశా ఇది మీకు సరిపోతుంది.

ఇటువంటి డజన్ల కొద్దీ ఆహారాలు ఉన్నాయి, మీకు అనుకూలంగా అనిపించే వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కానీ సున్నితమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.

నేను దాదాపు ఒక సంవత్సరం పాటు నా పాలన కోసం చూస్తున్నాను. నేను అనేక ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలను ప్రయత్నించాను. చివరికి, నేను నాకు ఆదర్శవంతమైన వ్యవస్థతో వచ్చాను. మరియు, మా గుంపు సభ్యుల అనుభవం చూపినట్లుగా, ఇది ఇతర వ్యక్తులపై కూడా పని చేస్తుంది. మరియు అతను ఫలితం రాజీ లేకుండా మాకు స్వీట్లు మరియు మద్యం మరియు జీవితంలోని ఇతర ఆనందాలను అనుమతించాడు. నేను ఈ పద్ధతిని వ్యాసంలో వివరించాను. ఒకసారి చూడండి, బహుశా ఇదే మీకు కావలసి ఉంటుంది.

మరియు నేను మొదట్లో చెప్పినది గుర్తుంచుకో - మీరు ఖర్చు చేస్తే ఎక్కువ కేలరీలుఆహారం నుండి వచ్చే దానికంటే, బరువు తగ్గడం అనివార్యం. దీని నుండి చాలా ముఖ్యమైన ముగింపు క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఏదైనా ఆహారంతో, మీరు వినియోగిస్తారు తక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి ఖర్చు చేస్తారు. అందువల్ల, మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నారా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు. మీరు ఎలాగైనా బరువు తగ్గుతారు. అవును, క్రీడలు మీ చర్మం కుంగిపోకుండా మరియు మీ కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపదు. ఇది కూడా కొద్దిగా జోక్యం చేసుకుంటుంది. నేనే పరీక్షించాను.

నేను మీకు ప్రధాన ఆలోచనను తెలియజేయగలిగానని ఆశిస్తున్నాను - సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, మీరు విజయం కోసం ప్రామాణిక సిఫార్సు సూత్రాలను వదిలివేయాలి మరియు కొంత సమయం అధ్యయనం చేయాలి. సొంత శరీరంమరియు అతని స్పందన వివిధ వ్యవస్థలుపోషణ. గడిపిన సమయం స్పేడ్స్ లో చెల్లించబడుతుంది.

మీ కలల రూపానికి మీ ప్రయాణంలో అదృష్టం.

(2 ఓట్లు, సగటు: 5,00 5లో)

ఈ రోజుల్లో, స్త్రీలు మరియు పురుషులలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి ఊబకాయం. భూమిపై పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు దీనితో బాధపడుతున్నారు. స్థూలకాయానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా చికిత్స చేయవలసి వస్తే, ఆహారంతో మాత్రమే కాకుండా, శారీరక శ్రమతో కూడా, కొంచెం అధిక బరువు సమస్యను చాలా సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. చలికాలం తర్వాత, చాలా మంది ప్రజలు వేసవికి సిద్ధంగా లేరని గ్రహిస్తారు, ఎందుకంటే వారు స్విమ్సూట్లో చెడుగా కనిపించే కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందారు. మరియు ఇక్కడ అది కనిపిస్తుంది కొత్త సమస్యశీర్షిక క్రింద " నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు.

నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను కానీ ఆపడానికి నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు

వారు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని, కానీ తగినంత సంకల్ప శక్తి లేదని మీరు తరచుగా మహిళల నుండి వినవచ్చు. వారు ఆహారం మీద వెళతారు, కానీ ఒక వారం తర్వాత వారు "విచ్ఛిన్నం" చేస్తారు మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. ఇవి మనం దాదాపు ప్రతిరోజూ వినే చాలా సాధారణ కేసులు. అయితే ఏంటి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సంకల్ప శక్తి లేకపోతే ఏమి చేయాలిదానికి?

వ్యాసంలో మీరు కనుగొనగలిగే వాటిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

మనస్తత్వవేత్తలు తరచుగా సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం ఉపచేతన యొక్క స్వరం అని చెబుతారు, ఇది ప్రతిదీ అంత చెడ్డది కాదని చెబుతుంది. అంటే, బరువు తగ్గడానికి మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి లేదు, ఎందుకంటే మీకు అది ఉందని మీరే అనుకోరు. అధిక బరువు.

మొదట మీరు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి

మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీరే సెట్ చేసుకోవచ్చు నిర్దిష్ట లక్ష్యం: "18వ తేదీ నాటికి మూడు కిలోల బరువు తగ్గండి."

మీరు దానిని కొంచెం ఎక్కువసేపు కోల్పోతారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఏదైనా ఆలోచించండి. నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి, మీకు నిజంగా ఏది కావాలి లేదా దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఎలా తగ్గించాలి. తరచుగా అత్యంత ఒక పెద్ద సమస్యస్త్రీలకు స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాలి.

హానికరమైన దాన్ని ఉపయోగకరమైన వాటితో ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

వాస్తవానికి, ఎప్పుడు చాలా కాలం వరకుమీరు తినకపోతే, మరియు దానికి ముందు మీరు తరచుగా ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని తిన్నట్లయితే, మీ శరీరం దానిని డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. నిజానికి, ఈ సమస్య చాలా సరళంగా పరిష్కరించబడుతుంది: మీరు కేవలం ఎండిన పండ్లతో స్వీట్లను భర్తీ చేయాలి. అవి అవసరమైన చక్కెరను అందిస్తాయి మరియు శరీరానికి గ్లూకోజ్ మరియు విటమిన్ల అవసరాన్ని తీరుస్తాయి.

బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలు తరచుగా చేసే విధంగా మీరు మాంసం మరియు చేపలను పూర్తిగా వదులుకోకూడదు. మీరు కేవలం వంట పద్ధతిని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, చికెన్‌ను వేయించడానికి బదులుగా, మీరు దానిని కూరగాయలతో ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు.

మీరు కూడా జోడించవచ్చు వివిధ వంటకాలుగ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు, ఇది ప్రేగులను చికాకుపెడుతుంది, దీని ఫలితంగా తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావం ఉంటుంది. కానీ పరిమాణంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా మీరు ఇతర, తక్కువ ఉచ్చారణ వంటకాల రుచిని కోల్పోవచ్చు. కానీ ఇది రుచిలేని వంటకాలకు మంచి అదనంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఉడికించిన చికెన్. పెప్పర్ రుచిని జోడిస్తుంది మరియు మాంసాన్ని మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాలు

మేము మీకు కొన్ని పోషకాహార సిఫార్సుల వలె ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తాము. చాలా మందికి, “డైట్” అనే పదం వారు క్యారెట్‌లను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని భావించేలా చేస్తుంది. మొత్తం నెలమరియు మీరే ప్రతిదీ తిరస్కరించండి. భయపడకు. మేము అందించేది ఇక్కడ ఉంది.

1. ఆరు తర్వాత తినవద్దు. ఈ సిఫార్సుభారీ సంఖ్యలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. నిద్రవేళకు ముందు శరీరం ఆహారంతో నిండిపోకుండా ఉండేలా ముందస్తు విందు సహాయపడుతుంది, ఈ సమయంలో శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు జీవక్రియ ప్రక్రియలతో సహా నెమ్మదిస్తాయి. రాత్రి భోజనంలో తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి. మీరు రాత్రిపూట ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఎక్కువగా తినకూడదు. అత్యంత ఉత్తమ ఎంపికరాత్రి భోజనం అనేది ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల కలయిక (ఉడికించిన రొమ్ము మరియు ఉడికిన ఆస్పరాగస్).

ఈ శక్తి వ్యవస్థ వారికి తగినదిమహిళలు ఎవరు వారు నిజంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారికి సంకల్ప శక్తి లేదు.తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం అదనపు ఏదో పట్టుకోడానికి టెంప్టేషన్ నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాలు

అయితే, మన శరీరానికి ఏమి అవసరమో మనకంటే బాగా తెలుసని మనం మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, మీరు పడుకునే ముందు ఆకలి యొక్క బలమైన భావనతో హింసించినట్లయితే, మీరు ఒక గ్లాసు రసం లేదా కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

1. సాధారణ ఆహారం.మీరు రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలి తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు రసాలు. యాపిల్స్ మరియు గ్రీన్ టీఅల్పాహారం కోసం, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం వెజిటేబుల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం క్యారెట్ జ్యూస్ మరియు డిన్నర్ కోసం ఫ్రూట్ మరియు బెర్రీ సలాడ్. మీరు ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు, అవి తాజాగా ఉంటాయి. మరియు, అదనంగా, నీరు చాలా త్రాగడానికి, ప్రాధాన్యంగా కొద్దిగా చల్లగా, కానీ చల్లని కాదు. మీరు రోజుకు 15 గ్లాసుల వరకు త్రాగాలి. ఉప్పు మరియు చక్కెరను నివారించండి.
2. మొజాయిక్ ఆహారం.తినే ఈ పద్ధతి యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ప్రాథమికంగా ఏదైనా వదులుకోరు. ఒక వారంలో మీరు మాంసం, చేపలు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పాలను ప్రయత్నించడానికి సమయం ఉంది. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలను క్రమంగా తీసుకోవడం. ప్రతి రోజు కోసం ఒక ఉత్పత్తి ఉంది. ఉదాహరణకు, సోమవారం మీరు "ప్రోటీన్ రోజు" చేయవచ్చు. అల్పాహారం కోసం, ఆమ్లెట్ తయారు చేసి, ఒక గ్లాసు రసం (ప్రాధాన్యంగా పైనాపిల్) త్రాగాలి. భోజనం, ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా చికెన్ సూప్ కోసం. విందు కోసం, గొడ్డు మాంసం మరియు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ ఒక గాజు.

దుంపలను ఉడకబెట్టి, ఆపై వాటిని ముతక తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. సరసముగా ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం మరియు దుంపలు దానిని జోడించండి, ఆపై సంకలితం, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా ఆలివ్ నూనె లేకుండా సహజ పెరుగుతో సలాడ్ సీజన్. కావాలనుకుంటే అక్రోట్లను జోడించండి.

సార్వత్రిక సలాడ్ కోసం ఒక సాధారణ వంటకం

ఈ సాధారణ సలాడ్ కొంతకాలం మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కాకుండా గొప్ప ఎంపికఒక చిరుతిండి కోసం.

• చిన్నచిన్న విషయాల పట్ల అలసత్వం వహించవద్దు. ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం మంచిది. దుకాణం లేదా పని చాలా దూరం కానట్లయితే, బస్సు లేదా కారులో కాకుండా నడవడం మంచిది. ఈ చర్యలు లోడ్ను పెంచుతాయి మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి;

• మరింత క్షుణ్ణంగా నమలండి. మీరు ఆహారాన్ని ఎంత బాగా నమలితే, కడుపు మరియు ప్రేగులు దానిని ప్రాసెస్ చేయడం సులభం అవుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, అది ఎంత త్వరగా శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు తక్కువ ప్రతికూల పదార్థాలు కడుపు మరియు రక్తం యొక్క గోడలలోకి శోషించబడే సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి;
• ఒక ప్రోత్సాహకం తో వస్తాయి. వారం చివరి నాటికి కిలో బరువు తగ్గేలా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు ఇలా చేస్తే, మీరే కొత్త బ్లౌజ్ లేదా ఇతర మంచి వస్తువులు కొనుగోలు చేయండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కొనుగోలు చేయవద్దు. అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉంటారు;
• స్నేహితులతో తరచుగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేయండి. సన్నగా ఉండే స్నేహితురాళ్ళుఎవరు మీతో పాటు టేబుల్ వద్ద కూర్చుని తింటారు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్లుమరియు విటమిన్ కాక్టెయిల్స్ త్రాగడానికి, వారు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయనివ్వరు. ఇది అద్భుతమైన మానసిక శిక్షణ;
• నృత్యం ప్రేమ. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, కానీ వివిధ స్వతంత్రంగా చేయండి

"అత్యంత పెద్ద విజయం- ఇది తనపై విజయం." ఇవి జ్ఞాన పదాలుఅదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క అర్ధాన్ని బాగా ప్రతిబింబిస్తుంది. ప్రతి ఉదయం, అద్దంలో తమను తాము చూసుకుంటూ, చాలా మంది స్త్రీలు తమ ప్రతిబింబంతో ఆనందించకుండా, తేలికగా చెప్పాలంటే, కొన్నిసార్లు వారు చూసేది అసహ్యం కలిగిస్తుంది.

ఈ మహిళలు తర్వాత ఏమి చేస్తారు? చాలా మంది వంట గదిలోకి వెళ్లి తమ బాధను తినేయడం మొదలుపెడతారు. కొంతమంది ఇప్పటికీ 1-2 రోజుల పాటు వేగంగా పురోగతి సాధించగలుగుతారు, కానీ వారు తమ సాధారణ మరియు రోజువారీ తిండిపోతుకి తిరిగి వస్తారు. మరియు కొద్దిమంది మాత్రమే కలిసి డబుల్ గడ్డం మరియు కుంగిపోయిన బొడ్డుతో పరిస్థితిని సరిదిద్దగలరు. తరువాతివి ఎందుకు చాలా తక్కువ? అది నిజం, ఎందుకంటే మొదటి రెండు వర్గాల స్త్రీలు బలహీనంగా ఉన్నారు మరియు “సంకల్పం” అనేది వారికి వర్తించలేని భావన.

సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల ఆమె బరువు తగ్గలేమని ఒక మహిళ నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి ఆమెకు శక్తినిచ్చే మూలాన్ని ఎక్కడ కనుగొనాలో ఆమె మొదట గుర్తించాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఎవరు లేదా ఏది మీకు సహాయం చేస్తుంది?

సంకల్పానికి మరొక మూలం కుటుంబం. మహిళలకు, అన్ని రకాల గూడీస్ విషయంలో ప్రియమైనవారి మరియు బంధువుల మద్దతు చాలా ముఖ్యం, ఇప్పుడు దూరంగా ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, కుటుంబ కౌన్సిల్‌లో లేదా విందులో, ఆహారం తీసుకోవాలనే మీ దృఢమైన నిర్ణయాన్ని మీ ఇంటివారికి తెలియజేస్తే సరిపోతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, బంధువులు నిరంతరం ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభిస్తారు ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి, తద్వారా సడలించడం నుండి స్త్రీ బరువు కోల్పోకుండా నిరోధించడం.

మీ కోసం బలమైన ప్రేరణను కనుగొనడం ముఖ్యం. ప్రేరణ పరిపూర్ణ వ్యక్తిఈ సందర్భంలో ఇది అస్సలు సహాయం చేయదు, ప్రతిదీ చాలా లోతుగా ఉండాలి. ఒక అద్భుతమైన ప్రేరణ మీ అదనపు పౌండ్ల కారణంగా మీరు అతనిని కోల్పోతారనే భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పరిమితుల్లో ఉంచుతుంది. పిల్లలకు సంబంధించిన ప్రేరణ, ఉదాహరణకు, వారి పక్కన మంచిగా కనిపించాలనే కోరిక కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. 1-2 పరిమాణాలు తక్కువగా ఉండే ఖరీదైన మరియు అందమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, మీరు బరువు కోల్పోతే మాత్రమే లాగవచ్చు.

అందరికీ చెడు చేయడం. ఎవరైనా స్త్రీ సామర్థ్యాలను, ఆమె సంకల్ప శక్తిని అనుమానించినట్లయితే, ఆమె "ఆమె చేయగలదు" అని అందరికీ నిరూపిస్తుంది, ఆమె తనను తాను కలిసి లాగి బరువు కోల్పోతుంది. అసహ్యించుకున్న మహిళను కనుగొనడం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే అసహ్యించుకుంటారు ఉత్తమ వ్యక్తి, మరియు దానిని అన్ని విధాలుగా దాటవేయండి. అదే సమయంలో, మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని ప్రశంసించవలసి ఉంటుంది.

చివరిది కానీ చాలా ఒకటి ముఖ్యమైన నియమాలు: మీరు "నో" అని గట్టిగా చెప్పడం నేర్చుకోవాలి, ఎవరితోనైనా కాదు, మీకే చెప్పాలి. బరువు తగ్గాలనే కోరికతో అలాంటి తిరస్కరణను సమర్థించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది బలమైన ప్రోత్సాహకం కాదు. ఇది ఒక స్పష్టమైన వివరణను ఎంచుకోవడానికి సరిపోతుంది; ఇది శరీరానికి మీ ఇష్టమైన చీజ్ బర్గర్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి లేదా కేక్ నుండి పొందిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య కావచ్చు. 1 కార్బోహైడ్రేట్ అణువు 2 కొవ్వు అణువులకు దారితీస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు మనకు గుర్తుచేస్తారు. మీరు మీ స్వంత ప్రయత్నాలలో పట్టుదలతో మరియు నిర్ణయాత్మకంగా ఉండాలి, ఇది బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"సోమరి కోసం ఆహారం" లేదా సంకల్ప శక్తి లేని వారికి

అల్పాహారం

ప్రధాన రిసెప్షన్ఆహారం అల్పాహారంలో ఉంటుంది. 12:00 వరకు ఒక స్త్రీ ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ కొనుగోలు చేయగలదు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు మనకు మరింత గుర్తుచేస్తారు శీఘ్ర ఫలితాలుమీరు మిల్క్ చాక్లెట్‌కు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్‌కు అనుకూలంగా మీ ప్రాధాన్యతలను మార్చుకోవాలి. మరియు సాధారణ చక్కెరకు బదులుగా, చెరకు చక్కెరను ఇష్టపడండి. కేక్‌లకు బదులుగా ఉత్తమ డెజర్ట్ మెరింగ్యూ మరియు చీజ్. యోగర్ట్‌లు మరియు చీజ్‌లు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండాలి మరియు శాండ్‌విచ్‌ను టర్కీ మాంసం మరియు కూరగాయలతో తయారు చేయాలి మరియు సాసేజ్‌తో కాదు. ఒక కప్పు కాఫీకి విలువైన ప్రత్యామ్నాయం షికోరితో చేసిన పానీయం. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుగ్రీన్ టీ మరియు తాజాగా పిండిన రసాలు.

డిన్నర్

మీరు మధ్యాహ్న భోజనం కొనుగోలు చేయవచ్చు మొదటి సంప్రదాయవంటకం, కానీ మాంసంతో కాకుండా చికెన్ లేదా చేపల పులుసులతో ఉడికించడం మంచిది. మీరు తినే బంగాళాదుంపల మొత్తాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది: బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, మూలికలు, సెలెరీ.

వేయించిన ఆహారాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం అవసరం, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు. ఆహారం లీన్ మాంసం (టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, చికెన్), అలాగే చేపలు మరియు మత్స్యలతో విభిన్నంగా ఉండాలి. సాస్‌లుగా ఉత్తమ ఎంపికఅవుతుంది ఆలివ్ నూనె, సోయా సాస్మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగులు. మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ మీరే సిద్ధం చేసి, పరిమిత పరిమాణంలో వాటిని తీసుకోవడం మంచిది.

డిన్నర్

డిన్నర్ 18:00 తర్వాత ఉండకూడదు మరియు ఆహారం చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది. కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సలాడ్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, చీజ్లు. ఆకలి లేదా చాలా బలహీనమైన సంకల్పం యొక్క బలమైన భావన విషయంలో, మీరు కొద్దిగా మాంసాన్ని జోడించవచ్చు ఆహార గ్రేడ్. 18:00 తర్వాత నోరు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ రెండూ లాక్ చేయబడతాయి.

తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు లేదా ఆహారాలు కనీస శాతంబరువు తగ్గడానికి కొవ్వు పదార్ధం సరైన ఎంపిక;

ఏ సమయంలోనైనా, ఏ ప్రదేశంలోనైనా, ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా కాలినడకన మెట్లు ఎక్కి దిగాలి. ఎలివేటర్‌ను ఒకసారి మరియు అందరికీ వదిలివేయడం అవసరం. మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒకేసారి 2 అడుగులు వేస్తే, మీ కాళ్లు మరియు తొడల కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది;

ఇంట్లో "తడి" శుభ్రపరచడం మరింత తరచుగా నిర్వహించండి, స్పష్టమైనది కాకుండా, అవి కదిలేటప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి. అదనపు కేలరీలు;

ఆహారాన్ని తినే సమయంలో, మీరు దానిని వీలైనంత పూర్తిగా నమలాలి, ఇది తక్కువ ఆహారంతో మరింత త్వరగా సంతృప్తి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;

ఒక స్త్రీ కేవలం చికెన్‌ను వదులుకోలేకపోతే, జిడ్డుగల చర్మం లేకుండా ఫిల్లెట్ తినడం మంచిది;

ఉపయోగించడం ఆపు మద్య పానీయాలు- వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆల్కహాల్‌కు బదులుగా, మీరు ఆల్కహాల్ లేని కాక్‌టెయిల్‌లు లేదా జ్యూస్‌తో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు;

ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం ముఖ్యం, శరీరం పని చేస్తూనే ఉంటుంది, కేలరీలు బర్నింగ్, కానీ మీరు మీ నిద్రలో తినకూడదు.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక కొత్త శరీరం, కొత్త జీవనశైలి, కొత్త అలవాట్లు మరియు ప్రపంచంలోని వీక్షణల వైపు అనేక దశల్లో మొదటిది. ఇంట్లో బరువు తగ్గాలనే కోరిక మరియు ఈ ప్రాంతంలో నిజమైన విజయాలు మధ్య భావనల మొత్తం అగాధం ఉందని తరచుగా జరుగుతుంది. "నేను సోమవారం ప్రారంభిస్తాను", "నేను నూతన సంవత్సరంలో ప్రారంభిస్తాను", "ఇది ఖచ్చితంగా రేపు పని చేస్తుంది", లేదా అధ్వాన్నంగా: "చెడు వారసత్వం", " విశాలమైన ఎముక"", "బలహీనమైన సంకల్ప శక్తి", "నాది కాదు", "నాకు ఇవ్వలేదు". ఇది అంతా - నిజమైన చర్య కోసం ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు నిజంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనే కోరిక యొక్క ఖచ్చితమైన సంకేతం. శాస్త్రంలో దీనిని మానసిక అవరోధం అంటారు. కోరిక నుండి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించే వరకు ఒక అడుగు ఉంటుంది, కానీ మీ ద్వారా.

చాలామంది తమ సమస్యను గుర్తించి, దానితో పోరాడాలని కోరుకునేవారు, కానీ ఎలా చేయాలో తెలియక, అదే ప్రశ్నను అడగండి: బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?ఎవరికైనా సమాధానం వృత్తిపరమైన ఫిట్‌నెస్శిక్షకుడు మరియు మనస్తత్వవేత్త సరళంగా ఉంటారు: మార్గం లేదు. "ఫోర్స్" మరియు "బరువు తగ్గడం" అనేవి వ్యతిరేక పదాలు.బరువు తగ్గడం అనేది సంక్లిష్టమైన, సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, దీనికి పూర్తి శారీరక మరియు మానసిక అంకితభావం అవసరం. బలవంతంగా, అధిక బరువును కోల్పోతారు మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి మంచి వైపుఇది కేవలం అసాధ్యం, మరియు తర్వాత మొదటి విచ్ఛిన్నం కఠినమైన ఆహారంలేదా శారీరకంగా అలసిపోయే వ్యాయామాల శ్రేణి దీనిని స్పష్టంగా రుజువు చేస్తుంది.

అప్పుడు బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఏమి చేయాలి, కానీ తమను తాము ఎలా బలవంతం చేయాలో తెలియదా?నిపుణుల సహాయం లేకుండా ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?

ముందుగా, భవిష్యత్తు కోసం మీ ప్రణాళికలకు స్పష్టత తీసుకురండి. లక్ష్యం ఏమిటి?బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోండి లేదా శరీర మార్పులో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించండి, మీ రూపాన్ని మార్చుకోండి, బరువు తగ్గడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి, సన్నగా మరియు సెక్సీగా మారండి? మీకు సరిగ్గా ఏమి కావాలో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ప్రణాళికను అమలు చేయడం ప్రారంభించడం సులభం అవుతుంది.

రెండవది, చర్య తీసుకోండి. "వాంట్" మోడ్ నుండి "డూ" మోడ్‌కి తరలించండి. మొదటి దశలో, మీరు మీరే ఒక సాధారణ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి, దానిని సరిగ్గా వివరించాలి, దానికి వెళ్లే మార్గంలోని అన్ని దశలను పాయింట్ల వారీగా వ్రాయండి, సాధ్యమయ్యే తప్పించుకునే మార్గాలను మినహాయించండి, గడువులను నిర్ణయించండి, అంటే కొత్త మీ కోసం మాన్యువల్ లేదా సూచనలను తయారు చేయండి మరియు ఇప్పుడే జాబితాను అనుసరించడం ప్రారంభించండి.ఈ దశలో విజువలైజేషన్ బరువు కోల్పోయే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొదటి లక్ష్యం ప్రధానమైనది కాకపోవచ్చు, కానీ "నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నాకు కొత్త వ్యక్తి కావాలి" వంటి నైరూప్యమైనది కాదు, కానీ చాలా నిర్దిష్టంగా, ఉదాహరణకు: "రెండు వారాల్లో నేను 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతాను బుక్వీట్ డైట్" లేదా "ఈ ఉదయం నుండి నేను వారానికి 2 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి బరువు తగ్గడానికి యోగా చేస్తాను." ప్రత్యేకతలకు భయపడవద్దు, ఇది స్పష్టతను ఇస్తుంది మరియు సాధ్యం విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం: మేము ఎల్లప్పుడూ మా బలాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయము మరియు గడువుతో మనం తప్పులు చేయగలము, అయితే ఇది మొదటిసారిగా పని చేయకపోతే లక్ష్యాన్ని కొనసాగించడం మానివేయాలని దీని అర్థం కాదు, మనకు అవసరం అవసరమైతే దాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి.

మూడవది, మీరు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ప్రక్రియను ఆస్వాదించాలి. ఇది మొత్తం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. వివిధ రకాల ఆహారాలు చాలా గొప్పవి, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు ఉపయోగకరమైన మోడ్అత్యంత వేగంగా ఓడిపోయిన వారికి కూడా పోషణ. ఇది కూడా వర్తిస్తుంది శారీరక వ్యాయామంబరువు నష్టం కోసం.యోగా ఇష్టం లేదా? ఏరోబిక్స్ మరియు షేపింగ్ ఉంది. ఆరోగ్య సమస్యలు? పిలేట్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉన్నాయి. మీకు కార్యాచరణ కావాలా? కంగా జంపింగ్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ ఎంచుకోండి. క్రీడల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటున్నారా మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? పార్కులు, క్రీడా మైదానాలు, పాఠశాల స్టేడియంలు, గదిలో ఒక రగ్గు - అన్ని ఈ గడియారం చుట్టూ మరియు ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది. బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి సాకులు మరియు కారణాల కోసం వెతకకండి, ఆనందంతో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే వాటి కోసం చూడండి.

నాల్గవది, మార్చడానికి తెరవండి. మీరు మీ రూపాన్ని మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీ వైఖరులు, అలవాట్లు లేదా అభిప్రాయాలను మార్చుకోవాలనే కోరిక లేకపోతే, మీరు కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు. మార్పులు వేలుతో రాదు, వాటికి మీపై టైటానిక్ పని అవసరం, మరియు మీరు లోపలి నుండి మార్పులకు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు బయటి నుండి వాటి కోసం వేచి ఉండకూడదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది, నియమం జీవితంలోని అన్ని రంగాలకు వర్తిస్తుంది.

సరైన ప్రేరణ

నిపుణుల ఉచిత సహాయాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? మీ విగ్రహాన్ని ఎంచుకోండి.బరువు తగ్గడానికి అన్ని మార్గాలు మంచివి, అలాగే బరువు తగ్గడానికి దృశ్య ప్రేరణ కూడా బాగా తెలుసు మానసిక సాంకేతికత, ఇది నిజంగా ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

Instagram, Facebook మరియు VKontakte సమయాల్లో, దృశ్య ప్రేరణ యొక్క రోజువారీ మోతాదును పొందడం చాలా సులభం. అందులో తప్పు లేదు, ఎందుకంటే క్రీడా శిక్షకులు, బాడీబిల్డర్లు, కన్సల్టెంట్స్ ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫైటో-నర్సులు అని పిలవబడే వారు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తే ఏమి సాధించవచ్చో చూపించడమే కాకుండా, దీన్ని సులభంగా మరియు మరింత సరిగ్గా ఎలా చేయాలో కొన్ని రహస్యాలను కూడా తెలియజేస్తారు. వారి రోజువారీ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీ ఫీడ్‌ను అలంకరించవు సామాజిక నెట్వర్క్స్, బరువు తగ్గే కష్ట కాలంలో వారు మీకు సానుకూలత మరియు పోరాట మూడ్‌తో ఛార్జ్ చేస్తారు.