డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా 5. బరువు తగ్గడం మరియు వాణిజ్యం

తక్కువ వ్యవధిలో అధిక బరువు తగ్గడానికి వీక్లీ డైట్ ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు, వాస్తవానికి, ఈ కాలంలో ఆకలితో అలసిపోవడానికి ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. కాబట్టి మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే ఏమి చేయాలి? ఏడు రోజులలో శరీర ఆకృతి యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల గురించి మరింత చదవండి.

ఒక వారంలో త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: కేఫీర్

కేఫీర్ ప్రసిద్ధ మరియు ప్రియమైన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి:

• జీర్ణ ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది;
• శరీరం నుండి విష మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాల వేగవంతమైన తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• పూర్తి జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.

ఏడు రోజులకు సంబంధించిన ప్రధాన అంశాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.

1. భోజన షెడ్యూల్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం - క్రమమైన వ్యవధిలో రోజుకు ఆరు సార్లు.
2. స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు మూలికా కషాయాలను అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు, కానీ రోజుకు రెండు లీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు.
3. చక్కెర, కాఫీ, టీ, ఉప్పు, మద్యం పూర్తిగా మినహాయించాలి.
4. రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (0.7 లీటర్లు) + తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తి (400 గ్రాములు) ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:

• బంగాళదుంప;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్ష తప్ప);
• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• కూరగాయలు;
• టర్కీ కాలేయం;
• ఎర్ర చేప;
• గుడ్లు;
• జున్ను, మొదలైనవి

నేను కేఫీర్‌లో ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోయాను: ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి? సమీక్షలు

శరీరం, ఒక వారం వంటి తక్కువ వ్యవధిలో కూడా, ఆహారంలో పూర్తి మార్పును అనుభవిస్తుందని మరియు ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలను స్వీకరించడానికి అలవాటుపడుతుందని గమనించాలి. దీని ఆధారంగా, మీరు చాలా క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి. ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ఆహారంలో భారీ ఆహారాన్ని చేర్చడానికి తొందరపడకండి (తెల్ల పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలతో తయారు చేసిన కాల్చిన వస్తువులు). ప్రారంభించడానికి, అనేక రకాల కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కూడిన భోజనంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు రోజుకు ఒకటి కొత్త ఆహారాన్ని జోడించండి.

అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది మరియు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. కానీ ఇప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించమని సిఫారసు చేయరు. లేకపోతే, మీరు జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు ప్రేగులతో సమస్యలను "సంపాదించవచ్చు".

ఆహారం "ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి": బుక్వీట్

బుక్వీట్ ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి:

• ఫైబర్ మరియు B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఏదైనా ఆహారం సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది. అన్ని తరువాత, శరీరం పూర్తి అవుతుంది, మరియు ఆకలి భావన చాలా కాలం పాటు తగ్గుతుంది;
• అదనంగా ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తద్వారా దాని వేగవంతమైన ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• భాస్వరం, పొటాషియం, కాల్షియం, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఇది ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది;
• రక్తహీనత, నిరాశ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల నివారణ.

అదనంగా, ఇది సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు సరసమైన ధరతో ఎల్లప్పుడూ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

బుక్వీట్‌తో వారంలో అత్యవసరంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: మెను మరియు ఫలితాలు

బుక్వీట్ ఆహారంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ సాధారణ పోషక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

1. రోజువారీ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి బుక్వీట్ గంజి. అయితే, ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ మూడు గ్లాసుల వేడినీటికి ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాల చొప్పున ఆవిరితో ఉడికించాలి. ఉప్పు మరియు నూనె కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
2. రోజుకు వినియోగించే గంజి మొత్తం నియంత్రించబడదు. మీరు రోజుకు కనీసం ఆరు సార్లు చిన్న భాగాలలో బుక్వీట్ తినాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు ఉండకూడదు.
3. బుక్వీట్ గంజితో పాటు, రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు ఉండవచ్చు:

• కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటరు) లేదా ఫిల్లర్లు లేకుండా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (250 గ్రాముల వరకు);
• మూడు నుండి నాలుగు తియ్యని పండ్లు. గ్రీన్ యాపిల్స్ ఈ పాత్రకు బాగా సరిపోతాయి. ఆహారం సమయంలో, అవి ఫైబర్ మరియు విటమిన్ల అదనపు మూలంగా పనిచేస్తాయి;
• స్వీటెనర్లు లేని స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు మూలికా టీ.

1. రాత్రికి ఎనిమిది గంటల నిద్ర. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం వేగంగా బలపడుతుంది. అన్ని తరువాత, ఏదైనా అన్ని మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు ఒత్తిడి.

బుక్వీట్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే వాస్తవం దాని గురించి భారీ సంఖ్యలో ఉత్సాహభరితమైన సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, మీరు రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము అదనపు బరువును సులభంగా కోల్పోతారని నమ్ముతారు. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఆహారం సమయంలో ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ఇంట్లో ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: తాజాగా పిండిన రసాలు

జ్యూస్ వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ చాలా మంది షో బిజినెస్ స్టార్‌లకు (కైలీ మినోగ్, జెన్నిఫర్ లోపెజ్, బ్రిట్నీ స్పియర్స్, మొదలైనవి) ఇష్టమైన ఫిగర్ కరెక్షన్ పద్ధతి. అన్ని తరువాత, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా రుచికరమైనది కూడా.

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. ఇంటి వాతావరణం. మద్యపాన ఆహారం సమయంలో శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణించండి. అందుకే చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఇంటిని విడిచిపెట్టవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, మరియు అకస్మాత్తుగా బలం కోల్పోయినట్లయితే, మంచం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలని తరచుగా కోరడం కూడా సాధ్యమే.
2. పాశ్చరైజ్డ్ దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలను కొనుగోలు చేయవద్దు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉత్పత్తులు వేడి చికిత్స తర్వాత ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేవు.
3. డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క వ్యవధి ఆరు రోజులు మరియు ఎక్కువ కాదు. అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఈ డిటాక్స్ డైట్ వాడకానికి కఠినమైన వ్యతిరేకతలు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

తాజాగా పిండిన రసాలు: ఒక వారం, మెనులో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి

అటువంటి ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క రోజువారీ ఆహారం రెండు అంశాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది:

• తాజాగా పిండిన రసం;
• స్వీటెనర్లు లేని స్వచ్ఛమైన నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు లేదా మూలికా టీ.

మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో దేనినైనా ఉపయోగించండి, ప్రయోగం చేయండి మరియు విభిన్న మిశ్రమాలను చేయండి. దీనిపై ఎలాంటి ఆంక్షలు లేవు.

వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: ఫోటో

పురుషులకు వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా: సమర్థవంతమైన చిట్కాలు

పురుషులు బరువు తగ్గే ప్రత్యేక వర్గానికి చెందినవారు:

• వారికి ఎల్లప్పుడూ శీఘ్ర ఫలితాలు అవసరం మరియు దీర్ఘకాల ఆహార కార్యక్రమాలకు ఓపిక లేదు;
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, పోషకమైన ఆహారం మరియు నిజమైన అథ్లెట్ లాగా కనిపించాలనే కోరిక ఉంది;
• చాలా తరచుగా, కొవ్వు నిల్వలు ఉదరం మరియు తొడలలో కనిపిస్తాయి.

బలమైన సెక్స్ యొక్క పై లక్షణాల ఆధారంగా, ఒక వారంలో మీరు పేగు పనితీరును వీలైనంతగా మెరుగుపరచడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి. కింది బరువు తగ్గించే నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా ఇది చాలా సాధ్యమే.

1. సరైన మద్యపానం నియమావళి (రోజుకు రెండు లీటర్లు). ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
2. కోలన్ ప్రక్షాళన. డ్రై అవిసె గింజలు లేదా ఊక దీనికి సరైనవి (ప్రతిరోజు ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్).
3. రోజువారీ శారీరక శ్రమ. అరగంట పాటు సాయంత్రం లేదా ఉదయం పరుగు సరైనది.
4. . ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క పోషక పద్ధతి శరీర కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడాన్ని మరియు పోషకమైన, వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: వ్యాయామాలు

మీరు అధిక బరువు సమస్యకు సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకుంటే మాత్రమే స్లిమ్ మరియు అందమైన ఫిగర్ సాధ్యమవుతుందని మీరు అనుకుంటే మీరు 100% సరైనది. అంటే, ఇది తప్పనిసరి. ఇది కండరాలను బిగించి, చర్మం వదులుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వారంలో గరిష్ట బరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ క్రింది టాప్ 5 వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.

వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: మాత్రలు

బరువు నష్టం కోసం నోటి మందులు తీసుకోవడం అనేది అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. సాధారణంగా, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని ఆహారంలో "కూర్చుని" మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించే ధైర్యం లేని వ్యక్తులు ఆశ్రయిస్తారు. ఈ రోజు మీరు ఏదైనా ఫార్మసీ మరియు ప్రత్యేక దుకాణాలలో కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి: మాత్రల సమీక్షలు

సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, నోటి మందులు నిజంగా అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఆకలిని అణిచివేస్తాయి మరియు చిన్న భోజనం తినడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బరువు దిద్దుబాటు కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మందులు:

• క్యాప్సూల్స్ కార్నివిట్ Q10;
• పగలు, రాత్రి;
• Xenical;
• రెడక్సిన్ మరియు ఇతరులు.

కానీ మీరు ఏదైనా మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యం దానిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థలో ఏదైనా అసౌకర్యం సంభవిస్తే, వెంటనే చికిత్సను ఆపివేసి, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

గరిష్ట ఫలితాలతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఉచిత పరీక్షను తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని ఏది ఆపుతుందో తెలుసుకోండి

ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి;)

డైటింగ్ లేకుండా 2 వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు ఆతురుతలో లేకుంటే మరియు సమయం 14 రోజులు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, డైటింగ్ లేకుండా అధిక బరువును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, ఐదు కిలోగ్రాములు చాలా కాదు. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు సరైన ఆహారం మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమకు మారడం ద్వారా ఈ బరువును కోల్పోవచ్చు (అన్ని కండరాల సమూహాలకు అరగంట వ్యాయామం కూడా సరిపోతుంది). ఇక్కడ ప్రధాన విషయం మంచి మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా: వీడియో

ఒక వారంలో త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, ఎందుకంటే ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన రాబోతోంది మరియు మీరు నిజంగా స్లిమ్ ఫిగర్‌తో ఇతరులను ఆశ్చర్యపర్చాలనుకుంటున్నారా? లేదా: మీరు మీ ఆదర్శ బరువును ఖచ్చితంగా లెక్కించారు మరియు ఒక నెల కోసం లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసారు. నేను ఏమి చేయాలి? ఒక మార్గం ఉంది!

కఠినమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు అవసరం లేదు; సమతుల్య వారపు ఆహారాలు ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి.

ఈ విధంగా మీరు బలం కోల్పోకుండా ఒక వారంలో మీ ఇంటి సౌకర్యంతో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి, ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినాలి?

చర్య యొక్క సూత్రం ఆధారంగా వీక్లీ డైట్‌లు, ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గడానికి అత్యవసర పద్ధతులు. అవును, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి, కానీ ఈ విధంగా మీ కోరిక నెరవేరుతుంది: నాకు ఒక వారంలో కావాలి. ఖచ్చితంగా 7 లేదా 10 రోజులు పట్టుకోండి.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

నిమ్మరసం-కేఫీర్ ఆహారం

అల్పాహారం:రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన ఇంట్లో నిమ్మరసం తాగండి: రెండు నిమ్మకాయ ముక్కల నుండి రసాన్ని ఒక గ్లాసులోకి పిండండి మరియు 250 ml నీరు జోడించండి. అందులో పంచదార, తేనె వేయకూడదు. మీరు అనుకున్న అల్పాహారానికి అరగంట ముందు నిమ్మరసం తాగాలి. సలాడ్ తినండి. సలాడ్ కింది పండ్లను కలిగి ఉంటుంది: పియర్, నారింజ, ఆపిల్, టాన్జేరిన్. పెరుగుతో సలాడ్ డ్రెస్ చేసుకోండి. ఉత్పత్తి యొక్క కొవ్వు పదార్థం (ఒక ముఖ్యమైన అంశం) తక్కువగా ఉండాలి (2% కంటే ఎక్కువ కాదు).

డిన్నర్:తాజా కూరగాయలు తినండి. సలాడ్ లాగా బెటర్. అన్ని కూరగాయలు చేస్తాయి, బంగాళాదుంపలు కాదు. మీరు ఉప్పు జోడించలేరు. మీరు నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయాలి మరియు... భాగం - ఒక మీడియం ప్లేట్. పగటిపూట (విందు ముందు మాత్రమే), కేఫీర్ (కొవ్వు కంటెంట్ 2% కంటే ఎక్కువ) తినండి.

డిన్నర్: 18-19 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేయండి. ఉత్తమ ఎంపిక తియ్యని టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రకం) మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్.

నిమ్మరసం కొన్ని రోజుల్లో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా మర్చిపోవద్దు, మరియు ముఖ్యంగా క్రమంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకు మారండి.

బుక్వీట్ ఆహారం

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, మీరు అడగండి? - పరిపూర్ణమైనది, అద్భుతమైనది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీకు ఆకలి అనిపించదు.

బుక్వీట్ సరిగ్గా ఉడికించడం ముఖ్యం. తృణధాన్యాలు పూర్తిగా కడిగి, నల్ల ధాన్యాలను తొలగించండి. నీటితో నింపండి. గణన క్రింది విధంగా ఉంది: బుక్వీట్ యొక్క 1 కట్ గ్లాస్ కోసం మీకు 2.5 గ్లాసుల నీరు అవసరం. ఇది సాయంత్రం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని ఆవిరి చేయడం, ఉడికించడం కాదు. మీరు డిష్ ఉప్పు వేయలేరు. మీరు చక్కెర లేదా వెన్న కూడా జోడించకూడదు.

మీరు పగటిపూట మాత్రమే బుక్వీట్ తినాలి. బుక్వీట్ రుచిని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి,... రొట్టె తినడం నిషేధించబడింది.

మీరు రోజంతా కేఫీర్ తాగడానికి అనుమతించబడతారు. రోజువారీ ప్రమాణం: 1.5 లీటర్లు.

ఒక వారంలో ఐదు కిలోల బరువు తగ్గే పనికి ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తక్కువ ఫలితం మైనస్ ఐదు కిలోలు, మరియు అత్యధికంగా ఏడు కిలోలు. మీరు పరిమితులు మరియు ఆహారం నుండి సులభంగా బయటపడినట్లయితే, మీరు దానిని ఒక నెలలో పునరావృతం చేయవచ్చు. రోజులో అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాను మాత్రమే తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వారానికి ఐదు కిలోల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బహుశా ప్లంబ్ లైన్ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఆహార ఎంపిక సాధారణ సిఫార్సులను సూచిస్తుంది మరియు వంటకాల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా కాదు.

రోజులో, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను తినకూడదు:

• . ఉత్పత్తిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే అస్సలు ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. చాలామంది వెన్న లేకుండా అల్పాహారం ఊహించలేరు. దారులు మార్చండి. గంజి, పురీకి జోడించడం లేదా రొట్టెపై విస్తరించడం అవసరం లేదు. పాలుతో వంటలను సిద్ధం చేయండి (ఉత్పత్తి యొక్క కొవ్వు పదార్ధం మాత్రమే తక్కువగా ఉండాలి.) కేవలం రొట్టెలో మాంసం ముక్కను ఉంచండి;
• మయోన్నైస్ . ఉత్పత్తిలో అధిక కేలరీలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది;
• చక్కెర.ఉత్పత్తి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు, కానీ చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, రోజు సమయంలో, అది తినడానికి లేదు, తృణధాన్యాలు, టీ, లేదా తీపి పానీయాలు త్రాగడానికి జోడించడానికి లేదు;
• ఉప్పు.ఉత్పత్తి వంటలను చాలా రుచిగా చేస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు అతిగా తింటారు మరియు వారు ఎంత ప్రయత్నించినా, వారు 10 రోజుల్లో కూడా బరువు తగ్గలేరు;
• కొవ్వు మాంసం.ఇందులో చికెన్ మరియు కుందేలు మినహా అన్ని రకాలు ఉన్నాయి. ఓవెన్‌లో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన పౌల్ట్రీని తినండి. అతి తక్కువ కేలరీల భాగం రొమ్ము. చర్మం మరియు ఏదైనా కనిపించే కొవ్వును తొలగించండి. 7 రోజులలోపు మాంసం తినండి (కేవలం వేయించవద్దు). త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న త్వరలో పరిష్కరించబడుతుంది;
• స్వీట్లు(కుకీలు, చాక్లెట్, పేస్ట్రీలు, కేకులు, క్యాండీలు) - వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ పూర్తి చేయవు, కానీ మీ ఆకలిని మాత్రమే పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలు మీ వైపులా కొవ్వు రూపానికి దోహదం చేస్తాయి;
• బ్రెడ్(బన్స్ కూడా ఈ కోవలోకి వస్తాయి). ఇది నిజంగా సాధ్యమే. వైట్ బ్రెడ్ మానుకోండి. నలుపు తినండి. మీరు బ్రెడ్ కూడా తినవచ్చు. వారు 14 కిలో కేలరీలు మరియు చాలా ఎక్కువ. శరీరంలో, బ్రెడ్ కార్బోహైడ్రేట్లను నెమ్మదిగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు సంపూర్ణతను ఇస్తుంది. "నేను తినాలనుకుంటున్నాను" అనే కోరిక మిమ్మల్ని బాధించదు.

ఏమి తినాలి, మీరు అడగండి? 7 లేదా 10 రోజులకు సంబంధించిన ప్రాథమిక ఉత్పత్తుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• కూరగాయలు.వాటిని పచ్చిగా తినండి. ఇక్కడ చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ఉంది: క్యారెట్లు మరియు తెల్ల క్యాబేజీని మెత్తగా కోయండి లేదా మెత్తగా కోయండి. కూరగాయలకు పచ్చి బఠానీలను జోడించండి. నూనె (లేదా ఆలివ్ నూనె) తో సీజన్ ప్రతిదీ. తాజా కూరగాయలు అందుబాటులో లేనప్పుడు, స్తంభింపచేసిన వాటిని కొనండి. వారు తక్కువ కేలరీల, రుచికరమైన మరియు పోషకమైన వంటకం తయారు చేస్తారు. రోజులో కూరగాయల మొత్తం గరిష్టంగా ఉండనివ్వండి;
• పండ్లు.రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే పండ్లు తినడం మంచిది;
• చేప(ఇతర మత్స్య). చేపలను ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం మరియు డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించాలి;
• గంజి.నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం. గంజిని పూర్తిగా నీటిలో ఉడికించాలి లేదా పాలతో కరిగించండి. అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన గంజిలను వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ నుండి తయారు చేస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు ప్రతిదీ తినడానికి మరియు కేలరీలను లెక్కించకుండా అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన పోషకాహారాన్ని ఆహారం అని పిలిచినప్పటికీ, ఇది ఆహారం కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు నీరు మరియు నీటిని వదిలించుకోలేరు, కానీ మీరు నిజంగా బరువు తగ్గగలరు మరియు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా ఉంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కేవలం. ఖచ్చితంగా గమనించండి:

• భోజనం సంఖ్య - 5;
• భోజనం మధ్య గంటల సంఖ్య: 2.5-3;
• ఒక సమయంలో సర్వింగ్ - 200 గ్రా;
• తప్పకుండా త్రాగాలి. నీరు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు త్వరలో 5 నుండి 10 కిలోల అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు;
• చిరుతిండి వద్దు. చిరుతిండి లేకుండా 5 సార్లు తినండి;
• మీరు ఖచ్చితంగా భోజన సమయం వరకు వేచి ఉండలేకపోతే, అప్పుడు ఒక పండు, కూరగాయలు తినండి లేదా ఒక గ్లాసు (కేఫీర్) త్రాగండి;
• కుకీలు, బన్స్, శాండ్‌విచ్‌లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి;
• రోజంతా, కూరగాయలు, మాంసం, పండ్లు తినండి.

ఒక నెల సరైన ఆహారం

ఒక వారంలో 5 కిలోగ్రాములు ఎలా కోల్పోతారు, ప్రజలు ఆలోచించి, అధిక బరువును కోల్పోవడానికి రాడికల్ చర్యల కోసం సిద్ధం చేస్తారు, వారు వీలైనంత త్వరగా దానిని కోల్పోతారు: 5 లేదా 10 రోజుల్లో. 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సరైన కాలం ఒక నెల అని వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు.

అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ ఉత్తమ ఆహారం సరైనది, వ్యవధి సరిగ్గా 30 రోజులు.

ఆహారంలో మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

1. వెస్టి (అన్ని ఆహారాల సమయంలో సిఫార్సు చేయబడింది). ఏదైనా ఆహారం సమయంలో మీ అన్ని చర్యలను రికార్డ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం: వంటకాల పేరు, కేలరీల సంఖ్య, క్రీడల ఉనికి లేదా లేకపోవడం, భోజన సమయాలు, బరువు మొదలైనవి. ఈ విధంగా మీరు ఆహారం ఇచ్చిన ఫలితాలను కనుగొని విశ్లేషించవచ్చు;
2. మీ బరువును నియంత్రించండి;
3. ఆకలి వేయవద్దు;
4. పాలనను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి;
5. అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి;
6. సరైన ఆహారం తినండి;
7. ప్రమాదాలను తొలగించండి.

మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? సరైన ఆహారం సహాయంతో మాత్రమే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అవసరమైన అన్ని అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ, వరుసగా 30 రోజులు, మీరు తినాలి:

• అల్పాహారం కోసం:ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 0.5 లేదా ఒక గ్లాసు పాలు మరియు ముయెస్లీ. అల్పాహారం తర్వాత, మీరు తీపి పండు తినడానికి అనుమతిస్తారు;
• రెండవ అల్పాహారం కోసం(మొదటి 2 గంటల తర్వాత) మీ ఎంపికను తినండి: బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు, బుక్వీట్ (కొద్దిగా), యాపిల్స్ మరియు పానీయం రసం. సిఫార్సు: ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి;
• భోజనం కోసం:ధాన్యపు రొట్టె (అనేక ముక్కలు), ఉడికించిన మాంసం (ముక్క) మరియు తాజా సలాడ్ తినండి. సలాడ్‌ను నూనెతో లేదా నిమ్మకాయతో సీజన్ చేయండి. ఆహారం యొక్క 30 రోజులలో, తృణధాన్యాలు పాటు, మీరు ఊకతో రొట్టె తినవచ్చు;
• విందు కోసం మీరు తినవచ్చు:వివిధ తాజా సలాడ్లు, ఉడికించిన (లేదా ఉడికించిన) చేపలు, ఉడికించిన అన్నం, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, చికెన్. భాగం మధ్యస్తంగా ఉంటుంది;
• రెండవ విందు కోసం:ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్, వోట్మీల్ కుకీలు, ఒక రకమైన ఎండిన పండ్లు, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సంక్లిష్టమైన ఆహారం లేకుండా మీ ఆహారాన్ని సవరించడం మరియు బరువు తగ్గడం ద్వారా 5 లేదా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. 5 లేదా 10 రోజులలో త్వరగా బరువు కోల్పోవడం విలువైనది కాదు, మీరు బోనస్‌గా పొట్టలో పుండ్లు పొందవచ్చు. ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఉత్తమ ఎంపిక. నాన్-ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఫలితం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది - 10 కిలోల వరకు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత పోషకాహారం

ఇది బాగా తెలిసిన వాస్తవం: ఎక్స్ప్రెస్ పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయిన తర్వాత, బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ఆసక్తితో. బరువు తగ్గడం ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం ముఖ్యం. మరియు దాని గురించి మర్చిపోవద్దు - కనీసం ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం.

• మీ చివరి భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య సమయ వ్యవధిని నిర్వహించండి. విరామం కనీసం నాలుగు గంటలు ఉండాలి;
• కింది ఆహారాలు తినవద్దు: తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు, పిండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చిప్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్;
• మీరే బరువు పెట్టుకోండి. ఉదయం నియంత్రణ చేయడం మంచిది. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, అప్పుడు బాణం

ఈ వ్యాయామాల సమితి మీ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తుంది, రోజుకు 10 నిమిషాలలో కేవలం 5 వ్యాయామాలు, మరియు మీ శరీరం గణనీయంగా టోన్ అవుతుంది. ఈ కాంప్లెక్స్‌ను ప్రముఖ అమెరికన్ శిక్షకుడు జారెడ్ కప్లాన్ ప్రత్యేకంగా చురుకైన బరువు తగ్గడానికి అభివృద్ధి చేశారు. కానీ ఆహారం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి;

అంశంపై:

చేతి దశలు - 45 సెకన్లు

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా కాళ్ళతో వంగి, నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు "అడుగులు" ముందుకు వేయండి, ఆపై వెనుకకు అడుగు వేయండి. మీ కాళ్ళను వంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

స్ట్రెయిట్ లెగ్ క్రంచెస్ - 45 సెకన్లు

చాప మీద పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చాచి, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను ఉపరితలంపై ఉంచండి మరియు వంగకుండా ఉండండి. ఈ వ్యాయామం మీ అబ్స్ మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి పంపుతుంది.

సైడ్ ప్లాంక్ - ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు

ఒక సాధారణ ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించి, ఆపై ప్రక్కకు తెరిచి, మీ చేతిని పైకి చాచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. సైడ్ ప్లాంక్‌లో సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి, ఒక కాలును మరొకదానికి సమాంతరంగా కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి.

అంశంపై:

స్క్వాట్స్ - 45 సెకన్లు

ఏదైనా మంచి వ్యాయామ దినచర్యలో స్క్వాట్స్ తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అంశం. వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి.

లోడ్ పిరుదులు మరియు కాళ్ళపై మాత్రమే కాకుండా, చేతులపై కూడా ఉంచడానికి, చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా వాటిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక ఊపిరితిత్తులు - ప్రతి కాలుపై 30 సెకన్లు

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్‌లో ఇది మరొక ప్రాథమిక వ్యాయామం. వెనుక ఊపిరితిత్తులు మంచివి ఎందుకంటే అవి తొడ వెనుక భాగాన్ని ఖచ్చితంగా బిగించి ఉంటాయి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ కాలును మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌కి సమాంతరంగా కొద్దిగా వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు తరలించండి.

ఇప్పుడు వ్యాయామాల సమితిని 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి మరియు మీరు కేవలం ఒక వారంలో బరువు తగ్గుతారు!

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కలయికలో కొన్ని కార్యకలాపాలు మాత్రమే సహాయపడతాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మీ స్వంత ఆహారం, అలాగే వ్యాయామం సర్దుబాటు చేయాలి. శారీరక వ్యాయామం లేకుండా, శీఘ్ర మరియు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడం కష్టం. మీరు కూడా ఆకలితో ఉండకూడదు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు. బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులను సరిగ్గా కలపడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఐదు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు.

ఇంట్లో వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే తినండి మరియు సాధారణంగా షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడం మంచిది;
• ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ పూర్తిగా తొలగించండి;
• పాక్షిక భోజనానికి కట్టుబడి ఉండండి (6 సార్లు మరియు చిన్న భాగాలలో), ఇది శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• అందిస్తున్న పరిమాణం 200 గ్రా మించకూడదు;
• కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, తీపి, పిండి, కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించండి;
• నీటిలో ఆవిరి లేదా కాచు ఆహార;
• మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి - మీకు రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు అవసరం, దాహం లేనప్పుడు కూడా మీరు త్రాగాలి;
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• డైటింగ్‌తో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి;
• మీ శరీర బరువును నియంత్రించడానికి ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయండి - అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సరైన పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ మీరు దానిని శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేస్తే, అధిక బరువు మరింత చురుకుగా పోతుంది. మీరు త్వరగా ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, వివిధ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడం సులభం.

వ్యాయామం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రతి పాఠానికి ముందు, సన్నాహక పనిని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది;
• మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయాలి;
• విజయానికి కీ సరైన అమలు సాంకేతికత;
• మీరు వ్యాయామాల మధ్య నీరు త్రాగవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు, ఒక జంట sips సరిపోతుంది;
• ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది, తినడం తర్వాత కనీసం 1.5 గంటలు ఉండాలి;
• సరైన శ్వాస టెక్నిక్ ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన ప్రదేశం ఆక్రమించబడింది, ఇది అనుసరించినట్లయితే, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది - మీరు ఒక సాధారణ నియమాన్ని నేర్చుకోవాలి, అది బలోపేతం చేయడానికి ఆవిరైపోతుంది.

మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

Ab వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామంతో, మీరు మీ ఉదర కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు, ఇది మీకు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఉదర వ్యాయామం చేయాలి:

1. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి.
2. మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, ఫలితంగా మీ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
3. దీని తరువాత, మీ తల నేలకి తిరిగి రాకుండా, మీ మోకాళ్ళను వంచి పైకి ఎత్తండి.
4. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

అనేక పునరావృత్తులు జరుపుము.

గ్లూటయల్ కండరాలకు వ్యాయామం

కేవలం ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ క్రీడా కార్యకలాపాల సముదాయంలో ఈ వ్యాయామాన్ని చేర్చాలి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, అదనపు బరువుతో దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌గా, మీరు బార్‌బెల్ లేదా నీటితో నిండిన సాధారణ ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాయామం ఇలా చేయాలి:

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. రెండు చేతులతో బరువులు పట్టుకోండి, వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి.
2. వికర్ణంగా ఒక కాలుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. బెంట్ మోకాలి వద్ద లంబ కోణం ఏర్పడేలా చతికిలబడండి. తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. పిరుదు కండరాలలో సాగిన అనుభూతి ఉండాలి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రెండవ పాదంలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

ఛాతీ మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామం

ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు, ఇది వారంలో ఐదు కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది:

1. నేరుగా చేతులు మీద వాలు, ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. అరచేతులు నిటారుగా ఉంటాయి. శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
2. మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి. అయితే, మీరు వాటిని విడదీయకూడదు. ఛాతీ నేలను తాకకూడదు.
3. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

తుంటి కోసం వ్యాయామం

అందమైన కాళ్లు ప్రతి మహిళ యొక్క కల అని తెలుసు. అందువల్ల, ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితిలో స్క్వాట్‌లను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం:

1. నిటారుగా నిలబడండి, భుజం వెడల్పు కంటే అడుగుల వెడల్పు. బెల్ట్ మీద చేతులు.
2. మీ కాలి మీద మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
3. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వెనుక వ్యాయామం

మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేయడానికి, మీరు "ఈతగాడు" అనే వ్యాయామం చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.
2. ఒక చేయి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును పైకి లేపండి. తర్వాత ఇతర జత అవయవాలను తగ్గించి, పెంచండి.
3. ఈ ప్రత్యామ్నాయ కదలికలను చేయండి.

నడుస్తోంది

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి రన్నింగ్. దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. కొవ్వు నిల్వలు శరీరం అంతటా కాలిపోతాయి.

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం పరుగెత్తడం మంచిది. ఇది రోజంతా మీకు శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.

సైక్లింగ్

త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం సైక్లింగ్. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి వ్యాయామ బైక్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ పెడల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దీన్ని వారానికి మూడు సార్లు చేయవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు కఠినమైన ఆహారాలు అవసరం. చాలా ఆహార ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై పూర్తి పరిమితి ఉంది.

కింది ఆహారాలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• బుక్వీట్- వెన్న, చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా తయారుచేసిన బుక్వీట్ గంజి వినియోగం ఆధారంగా కేఫీర్‌తో ఆహారాన్ని కరిగించవచ్చు;
• కేఫీర్- రోజువారీ 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మెనులో పరిమిత పరిమాణంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలు కూడా ఉంటాయి;
• ప్రోటీన్- ఆహారం ప్రోటీన్ (సీఫుడ్, మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన) అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది;
• వైద్య ఆహారం- పాలు, తాజా కూరగాయలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్ల, గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన నీటికి ప్రత్యేక స్థలం ఇవ్వబడిన ఒక నిర్దిష్ట పథకం ప్రకారం భోజనం నిర్వహిస్తారు.

వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత సాధారణ ఆహారాలు ఇవి. ఖచ్చితంగా పరిమితమైన ఆహారం కారణంగా, ఎక్కువ కాలం వాటిని అనుసరించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు ముందుగా వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి.

మద్యపాన పాలన

ప్రతి వ్యక్తి శరీరానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు అందాలి. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, ఈ పరిస్థితికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవం ఏమిటంటే నీరు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది మరియు సాధారణంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సహా అన్ని అవయవాల సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.

వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే ఎక్కువ మొత్తంలో నీళ్లు తాగాలని నియమం పెట్టుకోవాలి. మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే మీ మొదటి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. అరగంట తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావాలను వదిలించుకోవడానికి లేదా తక్కువ ఆహారం తినడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు మీ చివరి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

గమనించండి! చాలా మంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు అవసరం. అయితే, ఇవి సాధారణ సిఫార్సులు. నిబంధనలు ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనవి. కొన్నిసార్లు ఇది రోజుకు 13 గ్లాసుల నీరు.

మూత్రవిసర్జన యొక్క కోర్సు

ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం కష్టమని భావించేవారు, అయితే వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయాలి, తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మూత్రవిసర్జన అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో "భారీ ఫిరంగి". ఇవి డైయూరిటిక్స్, ఇవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. వారి సహాయంతో, మీరు ఒక వారంలో ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

అయినప్పటికీ, మూత్రవిసర్జనలు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండవు. వీటిని ఎక్కువ కాలం వాడితే శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. అదనపు ద్రవంతో పాటు, హానికరమైనది మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన భాగాలు కూడా తొలగించబడతాయి, ఇది చాలా అవాంఛనీయమైనది. మూత్రవిసర్జనను ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వీడియో: ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

త్వరగా మరియు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను వీడియో చూపుతుంది.

వారు తరచుగా కనిపించే, కానీ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తారు: ఆహార వ్యవధిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, చాలామంది అపూర్వమైన శక్తితో ఆహారంపై దాడి చేస్తారు. క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం అనేది కావలసిన వ్యక్తికి నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మార్గం.

2. కనిపెట్టిన ఆహారం మీ కోసం కాదు

ముందుగా తయారుచేసిన ఆహారం ప్రకారం తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు లేదా కేలరీలను జాగ్రత్తగా లెక్కించేవారు ఉన్నారు. ఈ రెండు విషయాలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, మీ శరీరం కార్టిసాల్‌ను తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. ప్రోటీన్ మీ స్నేహితుడు

ఇది మాంసంలో మాత్రమే కాకుండా, సోయాబీన్స్, అనేక కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడం కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడం కంటే 25% ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించకుండా మీ క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు, కానీ దానిని పునఃపంపిణీ చేయడం ద్వారా మాత్రమే. అంటే, శరీరం పాస్తా కంటే ఫిష్ ఫిల్లెట్‌పై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు మీరు నడుము ప్రాంతంలో సానుకూల మార్పులను చూస్తారు.

4. ఆహారం విషయంలో మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండండి

ఆమోదించబడిన ఆహారాల జాబితాలో లేని ఒక పేలవమైన డోనట్‌కు సంతాపం చెప్పడం మీకు ఎలాంటి మేలు చేయదు. నువ్వు తిన్నావా? చాలా బాగుంది, ముందుకు వెళ్దాం. కారణం సులభం: నిషేధించబడిన పండు తీపి. మీరు డోనట్‌ను తిరస్కరించారు, కానీ ఇంటికి వచ్చి ప్రతీకారంగా ఉప్పు మరియు చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని రెండింతలు తిన్నారు. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, నేను ఈ దురదృష్టకర బన్ను కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ ఆనందాన్ని పొందాను. మీరు డోనట్స్ యొక్క మొత్తం ట్రే లేదా చాక్లెట్ల పెట్టెని పట్టుకుని తినాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ వాటిని వదులుకోవడంలో అర్థం లేదు, మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడిలోకి నెట్టడం.

జనాదరణ పొందినది

5. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

త్రాగునీరు శరీరాన్ని ద్రవంతో నింపడమే కాకుండా, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నీటిలో కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు. దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది మరియు మీరు సరైన ఎంపిక చేసుకుంటే, మొత్తం ప్లేట్ ఆహారం తిన్న తర్వాత కంటే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

6. శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచించండి

అందరూ తిరుగుతున్నారు, కానీ మీరు దానిని తట్టుకోలేకపోతున్నారా? డ్యాన్స్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ కొనండి, పూల్‌కి వెళ్లడం ప్రారంభించండి - ఏదైనా యాక్టివిటీ మంచిది! రోజుకు 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ కూడా ప్రయోజనకరం!

7. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

బరువు తగ్గాలంటే లావు తినకూడదని మీకు తెలుసా? ఇప్పుడు, ఇది నిజం కాదు. హానికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి మరియు మీకు నిజంగా రెండోది అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ వివిధ రూపాల్లో అవోకాడో తినవచ్చు.

8. వంట ప్రారంభించండి

అవును, అవును, మీరు ఈ సలహాను పక్కన పెడతారు, కానీ పురోగతి రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. ఆదివారం, మీరు మొత్తం పని వారం కోసం ఏకకాలంలో తిరిగి వేడి చేయగల భోజనాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. మరియు అది ఒక అసాధారణ ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్ తో రుచికరమైన చేప మరియు చికెన్ ఉంటుంది, మరియు భోజనాల గదిలో మయోన్నైస్ పంది మాంసంతో మయోన్నైస్ సలాడ్ కాదు. అదనంగా, మీరు చాలా రోజులు ముందుగానే భోజనం చేస్తారని తెలుసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ఏర్పాటు నుండి "జారిపోవటం" చాలా కష్టం.