డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అల్టిమేట్ గైడ్

నాకు ఆహారం మరియు క్రీడలకు వ్యతిరేకంగా ఏమీ లేదు. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా, మీరు తప్పు జీవనశైలిని నడిపిస్తే, చాలా మాయా ఆహారం కూడా మిమ్మల్ని స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యంగా చేయదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీరు మీ మిగిలిన సమయాన్ని మంచం మీద గడిపినట్లయితే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కూడా మీకు సిక్స్-ప్యాక్ పొత్తికడుపు కండరాలను అందించదు. లేదు, నిజంగా మరియు తిరుగులేని విధంగా మిమ్మల్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీకు ఇంకేదో అవసరం. మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి మరియు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పొందాలి.

1. మీ భోజనాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు నీరు కడుపులో స్థలాన్ని తీసుకుంటుందనే వాస్తవం కారణంగా, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన సాధారణం కంటే కొంచెం ముందుగానే పుడుతుంది.
2. ఉత్పత్తులను మార్చండి.తెలిసిన ఆహారాన్ని వాటి తక్కువ కేలరీలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తీవ్రవాదం అవసరం లేదు, క్రమంగా చేయండి. మన ఆహారపు అలవాట్లలో చాలా వరకు అలవాట్లు మాత్రమే ఉంటాయి, అంతకు మించి ఏమీ లేవు. నన్ను నమ్మండి, మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా ఈరోజు మీకు ముఖ్యమైనదిగా అనిపించే ఉత్పత్తులను మీరు సులభంగా వదులుకోవచ్చు. మీరు వ్యాసాలలో దీని గురించి కొన్ని ఆలోచనలను కనుగొంటారు.
3. మీరే చాక్లెట్‌ను తిరస్కరించవద్దు. మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లను పూర్తిగా తొలగించడం చాలా కష్టం, మరియు ఇది అవసరం లేదు. పైస్, కుకీలు మరియు లడ్డూలను కొన్ని చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయండి. ఇది టేస్టీగా, తీపిగా మరియు కూడా...
4. నెమ్మదిగా తినండి.తక్కువ తినడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ చిట్కా. వాస్తవం ఏమిటంటే, సాధారణంగా సంతృప్తి యొక్క సంకేతం మెదడుకు ఆలస్యంగా చేరుకుంటుంది, కాబట్టి మనం, జడత్వం ద్వారా, మనం తినవలసిన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ తింటాము. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ భావాలను వినండి.
5. సరైన సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండిఉపయోగించడం ద్వారా. ఆహారం మీ ప్లేట్‌కు చేరుకునేలోపు మీరు దీన్ని చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, తర్వాత కాదు. అదనపు తర్వాత వదిలివేయమని మిమ్మల్ని ఒప్పించడం కంటే వెంటనే మీకు సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని పోయడం చాలా సులభం.
6. మీ కేలరీలను త్రాగవద్దు. మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకుంటే ఇది చాలా అవమానకరం, కానీ చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న సోడా మరియు తీపి రసాల పట్ల మీ అభిరుచి కారణంగా బరువు తగ్గకండి.
7. ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండకండి. మీరు రోజంతా పనులు చేస్తూ, రాత్రికి దగ్గరగా ఉంటే, మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను పూర్తిగా ఖాళీ చేస్తే, ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలతో, పెరిగిన ఆకలి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది చివరికి అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది.
8. దుకాణంలో కొన్న స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి.మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆ చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు అన్యదేశ-రుచి గల పాప్‌కార్న్‌లను కొనుగోలు చేయకూడదు. వారు మీ ఆకలిని తీర్చరు, కానీ మీ కడుపుని నాశనం చేస్తారు. మీ కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది, ఇది త్వరగా నింపడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
9. త్వరగా భోజనం చేయండి.డిన్నర్ చాలా రిచ్ కాకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ కాదు - మరియు చాలా ఆలస్యం కాదు. ఈ రెండు సాధారణ నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం జీర్ణ రుగ్మతలు, ఊబకాయం మరియు నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
10. ఎక్కువ నిద్రపోండి.పెరిగిన ఆకలిని రేకెత్తించే శరీరంలో గొలుసు ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి వివిధ రుచికరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలతో దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం తినడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇవి అదనపు పౌండ్ల రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సంక్లిష్టమైన, చాలా ప్రాప్యత మరియు అర్థమయ్యే సలహా ఏమీ లేదు. మీరు వాటిని అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతున్నట్లు వెంటనే గమనించవచ్చు.

ముగింపులో, ఈ కథనాన్ని వ్రాసేటప్పుడు, క్రీడలు లేదా ప్రసిద్ధ ఆహారం యొక్క ఉపయోగాన్ని ప్రశ్నించే లక్ష్యం నాకు లేదని నేను మరోసారి గమనించాలనుకుంటున్నాను. లేదు, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి అన్ని రంగాలలో వైవిధ్యమైన మరియు క్రమబద్ధమైన పోరాటం అవసరమని నేను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఒక మలుపు ఉంటుంది మరియు త్వరలో విజయం!

పోషకాహార నిపుణులు ఉత్తమమైన ఆహారం అని ఎప్పటికప్పుడు మనకు గుర్తు చేయడం యాదృచ్చికం కాదు. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం, మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా సాధ్యమే. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటుగా మార్చుకోవడం, ఉదయం పళ్ళు తోముకోవడం మరియు సాయంత్రం కొత్త పుస్తకంలోని 10 పేజీలు చదవడం వంటివి మీకు సాధారణం.

ఇప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? డైటింగ్ లేదా ఎటువంటి ముఖ్యమైన పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఇరవై రెండు చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి. ఇది మేజిక్ లాగా అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

నెమ్మదిగా తినండి

మీరు "ఉల్కాపాతం లాగా" లంచ్ మరియు డిన్నర్ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినే వేగం దీనికి కారణం కావచ్చు. మరియు, ఫలితంగా, మీరు వాటిని వదిలించుకోవడానికి బదులుగా అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. మొదటి కొన్ని వారాల్లో, మీ ఫోన్‌లోని టైమర్ సహాయం చేస్తుంది: దీన్ని 20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు తినడానికి ఈ సమయం పట్టేలా చూసుకోండి. విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి ముక్కను పూర్తిగా నమలండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి

వెబ్‌ఎమ్‌డి పోర్టల్ మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఒక పరిశోధకుడిని ఉటంకిస్తుంది, అతను ప్రతి రోజు ఒక సంవత్సరంలో 7 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడంలో సహాయపడిందని ఒప్పుకున్నాడు. ఈ దృశ్యం మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, తద్వారా మెదడు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం గురించి సంకేతాలను త్వరగా పంపే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

మీ టేబుల్‌పై తాజా లేదా కాల్చిన (వేయించడానికి ఆరోగ్యకరమైనది) కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ ఉండేలా ప్రయత్నించండి. స్పష్టమైన ఉపయోగంతో పాటు, అవి డిష్ యొక్క పరిమాణాన్ని దృశ్యమానంగా పెంచడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందడానికి చాలా తక్కువ తిన్నట్లు మీకు ఖచ్చితంగా అనిపించదు. దీనికి అధిక నీటి కంటెంట్ జోడించండి, ఇది సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఉపయోగకరమైన సలహా: నూనె లేకుండా కూరగాయలు ఉడికించాలి, మరియు నిమ్మరసం మరియు తాజా మూలికలతో సీజన్.

సూప్ మర్చిపోవద్దు

మీ మెనుకి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా తేలికపాటి కూరగాయల సూప్‌ను జోడించండి మరియు అదనపు పౌండ్‌లు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ ఎలా వదిలివేస్తాయో మీరు గమనించలేరు. భోజనం ప్రారంభంలో సూప్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీ ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, ఉడకబెట్టిన పులుసు మీకు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు జలుబు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండే క్రీము సూప్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.

తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి

బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, వోట్స్, బుక్వీట్ మరియు గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలు, తక్కువ కేలరీలతో మిమ్మల్ని నింపడంలో సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో రక్తంలో "చెడు" స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. కానీ మంచి భాగం ఏమిటంటే తృణధాన్యాలు ఇప్పుడు అత్యంత ఆకర్షణీయమైన ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, వాఫ్ఫల్స్ మరియు మఫిన్లు, పిజ్జా క్రస్ట్ మరియు పాస్తా, అలాగే "వైట్" హోల్ వీట్ బ్రెడ్. ప్యాకేజింగ్ పై సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ప్రధాన విషయం.

బేకన్ దాటవేయి

మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో బేకన్‌ని జోడించడాన్ని దాటవేయండి మరియు 100 కేలరీలు పోతాయి. ఇది కొంచెం అనిపిస్తుంది, కానీ ఒక వారంలో మీరు అదనపు 700 కేలరీలు వదిలించుకుంటారు మరియు రెండు వారాల్లో మీరు 1500 కేలరీలను వదిలించుకుంటారు, ఇది బెర్రీలతో కూడిన చిన్న కేక్ యొక్క "ఖర్చు"తో పోల్చవచ్చు. మార్గం ద్వారా, తక్కువ కేలరీల టొమాటోలు, గ్రైనీ ఆవాలు లేదా తాజా మూలికలతో కూడిన మృదువైన జున్ను డిష్‌ను మరింత రుచిగా చేయవచ్చు.

మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను సవరించండి

మీకు పిజ్జా ఇష్టమా? తిరస్కరించడానికి కారణం లేదు! మీ ఎంపికల గురించి తెలివిగా ఉండండి: ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో కూడిన సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జా కోసం అడగండి. పిజ్జేరియా ఆర్డర్‌ను నెరవేర్చడానికి నిరాకరించే అవకాశం లేదు, కానీ అది చేసినప్పటికీ, ఈ రోజు వినియోగదారుడు భారీ సంఖ్యలో తయారీదారుల నుండి ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఎంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు "మీది" అని పిలవగలిగే కొత్త స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి

ఒక ప్రత్యామ్నాయం (ఉదాహరణకు, సాధారణ నీటితో ఒక గ్లాసు సోడా) మరియు మీరు 10 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను నివారించవచ్చు. స్థాయి ఆకట్టుకుంటుంది, కాదా? మరియు మీరు నిమ్మకాయ, పుదీనా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలను నీటిలో చేర్చినట్లయితే, వాసన మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు ఆనందం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. తీపి సోడా ప్రమాదం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, వాస్తవం ఏమిటంటే ద్రవ చక్కెర మన శరీరం పూర్తి భోజనంగా నమోదు చేయబడదు. కాబట్టి ఒక సీసాతో మీరు గుర్తించబడని 450 కేలరీలు వరకు పొందవచ్చు. మరొక విషయం ఆసక్తికరంగా ఉంది: పరిశోధన ప్రకారం, వారి తీపి కోరికలలో, సోడా కంటే మిఠాయి లేదా సోడాను ఇష్టపడేవారు, సగటున తక్కువ బరువు పెరుగుతారు.

పొడవైన మరియు ఇరుకైన గాజును ఉపయోగించండి

డైటెటిక్స్ ఫీల్డ్ నుండి మరొక లైఫ్‌హాక్ - మీ సాధారణ గాజును పొడవైన మరియు ఇరుకైనదితో భర్తీ చేయండి మరియు డైటింగ్ లేకుండా మీ బరువు తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు 25-30% తక్కువ జ్యూస్, సోడా లేదా ఏదైనా ఇతర పానీయం తాగుతారు. ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? బ్రియాన్ వాన్‌సింక్, PhD, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం, దృశ్యమాన మోసం మెదడును తిరిగి మార్చగలదని వివరిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన బార్టెండర్లు కూడా పొడవాటి మరియు ఇరుకైన గాజులో కంటే తక్కువ మరియు వెడల్పాటి గాజులో ఎక్కువ పానీయం పోస్తారని గ్రంథాలు చూపించాయి.

మద్యం పరిమితం చేయండి

మేము అంగీకరిస్తున్నాము, మీరు చేయలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు బహుశా మద్యపానంతో కూడిన సరదా ఈవెంట్‌ను తిరస్కరించడం ఇష్టం లేదు. కానీ ఆల్కహాల్ సంతృప్తిని మరియు ఆకలిని కమ్యూనికేట్ చేసే మెదడు సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు పెద్ద పరిమాణంలో, కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. పోషకాహార నిపుణులు పథకాన్ని అనుసరించమని సలహా ఇస్తారు: ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్, ఒక గ్లాసు నీరు, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్, రెండు గ్లాసుల నీరు, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ల కంటే ఆల్కహాల్‌లో గ్రాముకు ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

గ్రీన్ టీ తాగండి

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి గ్రీన్ టీ ఉత్తమ ఎంపిక. కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ చర్య ద్వారా ఇది తాత్కాలికంగా సక్రియం చేయబడుతుందని కొందరు పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. కనీసం మీరు ఇప్పటికీ ఒక టన్ను కేలరీలు లేకుండా రుచికరమైన, రిఫ్రెష్ పానీయాన్ని పొందుతారు.

యోగా సాధన చేయండి

అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఇతర క్రీడలలో పాల్గొనే వారి కంటే మహిళలు సగటున తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. యోగా శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా సామరస్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది కాబట్టి ఇది జరగవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. అందుకే యోగా సాధన చేసేవారు దానితో పాటు మెడిటేషన్ కూడా ఆచరిస్తారు. ఇది వారు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో తినండి

వారానికి కనీసం ఐదు రోజులైనా ఇంట్లో వండిన భోజనం తినండి. కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ చేసిన సర్వేలో ఇది "విజయవంతమైన బరువు కోల్పోయేవారి" యొక్క అగ్ర అలవాట్లలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. మీ స్వంత వంటగదిలో మీకు ఇష్టమైన లాసాగ్నా మరియు పెస్టోను ఎలా ఉడికించాలో మీరు చివరకు నేర్చుకుంటారు అనే వాస్తవం కాకుండా, ఈ విధానంలో చాలా ఇతర బోనస్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ముఖ్యమైన పొదుపులు మరియు మీ కోసం ఏదైనా వంటకాన్ని తిరిగి కనిపెట్టే అవకాశం. బాగా, మరియు, వాస్తవానికి, ఈ విధంగా మీరు తినే చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు, ఇది మీ నడుముకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఆహార విరామం తీసుకోండి

చాలా మందికి సహజమైన "తినే విరామం" ఉంటుంది - ఆ సమయంలో వారు తమ ప్లేట్‌పై ఫోర్క్ లేదా స్పూన్‌ను రెండు నిమిషాలు ఉంచినప్పుడు. ఈ క్షణం చూడండి, అంటే మీరు మీ భోజనాన్ని వెంటనే ముగించవచ్చు. ఇది మీ పొట్ట నిండుగా ఉందనడానికి సంకేతం అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు (అయితే రద్దీ ఎక్కువ కాదు). మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, మనమందరం దానిని కోల్పోతాము.

పుదీనా గమ్ నమలండి

మీరు బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్‌లో మునిగిపోతారని మీకు అనిపించినప్పుడు బలమైన పుదీనా రుచితో చక్కెర రహిత గమ్‌ని నమలండి. పని తర్వాత డిన్నర్, పార్టీలో కలుసుకోవడం, టీవీ చూడటం లేదా నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం వంటివి బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండికి కొన్ని ప్రమాదకరమైన దృశ్యాలు. చూయింగ్ గమ్‌లోని పుదీనా చాలా రుచి మరియు సుగంధాలను అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా “జంక్” ఫుడ్ ఇకపై అంత ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. శ్రద్ధ: ఈ సలహాను తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో మాత్రమే ఉపయోగించాలి, తద్వారా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని రేకెత్తించకూడదు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించకూడదు.

ఒక చిన్న ప్లేట్ తీసుకోండి

ప్రొఫెసర్ బ్రియాన్ వాన్‌సింక్ ప్రయోగాల శ్రేణి ద్వారా ప్రజలు ఎక్కువగా తింటారని మరియు వారు పెద్ద ప్లేట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. కేవలం సగం పరిమాణంలో ఉండే ప్లేట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీరు రోజుకు 100-200 కేలరీలు ఆదా చేస్తారు మరియు . ఆహార ప్రయోగంలో పాల్గొన్న వాలంటీర్లకు ప్లేట్లు చిన్నవి కావడంతో ఆకలిగా అనిపించక పోవడం, చాలా మంది దీనిని గమనించకపోవడం గమనార్హం.

చిన్న భోజనం తినండి

కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ సర్వేల ప్రకారం, సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల యొక్క ఉత్తమ అలవాటు తక్కువ కానీ తరచుగా తినడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రోజుకు ఐదు భోజనం కట్టుబాటు, దాని నుండి వారు క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే వైదొలిగి ఉంటారు. మరియు అది కష్టం అని మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క అనుచరులు ఒక వారం తరచుగా భోజనం చేసిన తర్వాత, మీరు ఇకపై చేయలేరు, మీరు చాలా సుఖంగా ఉంటారు.

80/20 నియమాన్ని ప్రయత్నించండి

టాప్ మోడల్ గిసెల్ బుండ్చెన్‌తో సహా చాలా మంది సెలబ్రిటీలు, 80/20 సిస్టమ్ ప్రకారం తినడం వల్ల తమను తాము ఆకారంలో ఉంచుకోవచ్చని మరియు వారికి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా ఉండవచ్చని అంగీకరిస్తున్నారు. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు అనుకూలమైన కాలాన్ని (రోజు లేదా వారం) ఎంచుకోవాలి, ఆపై ఈ సమయంలో 80% ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు 20% ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ చాలా రుచికరమైనది.

ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఆర్డర్ చేయండి

రెస్టారెంట్ భోజనంలో మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి. కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు చెప్పే కొన్ని రెస్టారెంట్ వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోండి: మీ పోర్షన్‌లను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని: స్నేహితుడితో ఎంట్రీని షేర్ చేయండి, మీ ప్రధాన కోర్సుగా ఆకలిని ఆర్డర్ చేయండి, పిల్లల మెను నుండి ఏదైనా ఎంచుకోండి లేదా మీ మెయిన్‌కి సైడ్ సలాడ్‌ని జోడించండి కోర్సు , కానీ కొన్ని ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు.

ఎరుపు సాస్ ఎంచుకోండి

పాస్తా లేదా పాస్తా కోసం సాస్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఎరుపు ఎంపికల వద్ద ఆపివేయండి, అది సల్సా, అడ్జికా, బోర్డెలైస్ లేదా రెడ్ పెస్టో. వాస్తవం ఏమిటంటే, టమోటా ఆధారిత సాస్‌లు, ఒక నియమం ప్రకారం, క్రీము మరియు ముఖ్యంగా మయోన్నైస్ సాస్‌ల కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. కానీ భాగం పరిమాణం ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి.

కొన్నిసార్లు శాఖాహారిగా మారండి

వెజిటేరియన్ వంటకాలు తినడం బరువు తగ్గడానికి గొప్ప అలవాటు. లేదు, మాంసాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టమని ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు, ప్రత్యేకించి అది అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఏదేమైనా, ఈ రోజు ప్రతి రెండవ బర్గర్ షాప్‌లో మరియు ప్రతి మొదటి ఇటాలియన్ కేఫ్‌లో మీరు బీన్ లేదా లెంటిల్ కట్‌లెట్ మరియు బచ్చలికూర మరియు ఎండబెట్టిన టమోటాలతో పాస్తాతో హాంబర్గర్‌లను కనుగొనవచ్చు, దీని రుచి లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఆనందంగా ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.

మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి

మీరు ఏడు రోజులలో కనీసం ఐదు రోజులు సోడా లేకుండా ఉండటం నేర్చుకున్నప్పుడు లేదా చిప్స్ కంటే యాపిల్ ముక్కలతో అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ వెన్ను తట్టుకోండి. మీరు సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో చాలా కష్టమైన విషయం చేయగలిగారు - సరైన పోషణకు ట్యూన్ చేయండి. ఇప్పుడు ప్రతిదీ సులభంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, అది ఖచ్చితంగా మాకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడానికి అవసరమైన ఆహార విలాసాల గురించి మర్చిపోవద్దు. పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందండి, కొత్త దుస్తులను కొనండి లేదా చీజ్‌కేక్‌తో ట్రీట్ చేయండి. ఎందుకంటే పైన పేర్కొన్న అన్నిటి కంటే ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి సానుకూల దృక్పథం చాలా ముఖ్యం.

శుభ రోజు, ప్రియమైన సైట్ సందర్శకులు! ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడం అనే అంశాన్ని పరిశీలిస్తాము మరియు బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకుంటాము మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి రహస్య మార్గాలను, అలాగే డైటింగ్ లేకుండా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నిజమైన పద్ధతులను నేను మీతో పంచుకుంటాను. ఈ వ్యాసంలో వివరించిన చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఖచ్చితంగా అధిక ఉత్సాహంతో ఉంటారు.

వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

• డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?
• ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?
• బరువు తగ్గడానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?
• బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి.

హాయిగా కూర్చోండి మరియు బరువు తగ్గడం గురించి అవసరమైన జ్ఞానాన్ని పొందండి మరియు ఒక వ్యక్తి తన రూపాన్ని బట్టి నిర్ణయించబడతాడని గుర్తుంచుకోండి మరియు అందువల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ 5+ కనిపించడానికి ప్రయత్నించాలి.

సరే, కథనానికి వద్దాం.

1. ఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా - జీవితం యొక్క అర్థం బరువు కోల్పోవడం

ఒక వారంలో త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం, ఆపై మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొత్త బరువును నిర్వహించడం మరియు దానిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉన్నప్పుడు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేక పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది.

30 రోజులు, 10 లేదా ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ఉన్నాయి. కానీ ఈ వ్యాసం దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో నెమ్మదిగా, క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడానికి అంకితం చేయబడింది. కేవలం కొద్ది రోజుల్లోనే బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అవును, ఖచ్చితంగా. అదనపు పౌండ్లు ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తాయి అనేది మాత్రమే ప్రశ్న.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొదట మానసికంగా సరిగ్గా ట్యూన్ చేయాలి. శరీరం దాని “కష్టపడి తిన్న మరియు పొదిగిన కేలరీలతో” విడిపోవడానికి నిజంగా సిద్ధంగా ఉందని మరియు ప్రతిఘటించదని దీని అర్థం, ఇది కిలోగ్రాములు క్రమంగా కరిగిపోయేలా చేస్తుంది. ఇటువంటి తయారీలో ఇవి ఉంటాయి:

• మంచి మానసిక స్థితి(మీరు శక్తి ద్వారా ప్రతిదీ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చివరికి ఫలితం ఎలా ఉంటుందో మరియు దేని కోసం ప్రయత్నించాలో స్పష్టంగా చూడండి);
• టోన్ (మీరు చురుకుగా ఉండాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మార్గం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, తదుపరి వ్యాయామం వరకు మీరు సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు);
• నిద్ర (నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క 8 గంటలలోపు శరీరం తిరిగి పొందగలగాలి);
• వినోదం (మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతమైన సంఘటనలు మరియు భావోద్వేగాలతో నింపండి, ఆపై బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు);
• యాంటీ-స్ట్రెస్ (జీవితంలో కష్టతరమైన కాలాల్లో మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీరానికి కష్టతరమైన ఆరోహణను ప్రారంభించకూడదు, ఇది పైన పేర్కొన్న అన్ని అంశాలను కోల్పోతుంది).

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం సమీకృత విధానం. పజిల్‌లో కనీసం ఒక్క ముక్క కూడా లేకపోవడం చిత్రాన్ని అసంపూర్తిగా చేస్తుంది. అన్ని సూత్రాలను అనుసరించాలి:

2. డైటింగ్ లేకుండా ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం ఎలా - అన్నా సోలోగుబ్ యొక్క బరువు తగ్గడం + రహస్య ఆహారం యొక్క అసలు కథ

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?దాని అర్థంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ప్రణాళికలు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మరియు "గుడీస్"లో మునిగిపోతే, మీరు కూడా ప్రయత్నించకూడదు. తీవ్రమైన శిక్షణతో కూడా, అటువంటి పోషకాహారం మీరు బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతించదు. కానీ మీరు "డైట్" అనే పదంతో మీ నైతిక బలాన్ని తీసివేసే అటువంటి భారీ పదాన్ని భర్తీ చేస్తే, బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్య చాలా బాధాకరమైనది కాదు.

పోషణకు మీ విధానాన్ని మార్చడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ మీకు చాలా ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను కూడా ఇస్తుంది, ఇది కేవలం 21 రోజుల్లో ఏర్పడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, అనేక నియమాలను అనుసరించడం మాకు సహాయపడుతుంది:

1. తీవ్రమైన ఆహారం తగ్గింపు లేకుండా పోషకాహార దిద్దుబాటు: ఆహార నాణ్యతను పర్యవేక్షించండి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే మైక్రోలెమెంట్స్ ప్రకారం ఆహారం సమతుల్యం; పెద్ద భాగాలలో మునిగిపోకండి. ఒక మంచి పద్ధతి: నియమాలను క్రమంగా పరిచయం చేయడం, మరియు అవి ధృవీకరణ రూపంలో ధ్వనించినట్లయితే మంచిది. ఉదాహరణకు, "స్వీట్లపై నిషేధం" కాదు, కానీ "మిఠాయి స్వీట్లను సహజమైన వాటితో భర్తీ చేయడం." ఒక వారం తర్వాత, మీరు "రోజుకు 5 తాజా పండ్లు/కూరగాయలు తినండి" అని జోడించవచ్చు. అటువంటి వ్యవస్థ ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో స్పష్టంగా చూపుతుంది - ప్రక్రియ సహజంగా ప్రారంభమవుతుంది.
2. టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. మోనో-డైట్‌లను ఉపయోగించే డిటాక్స్ రోజులు మీరు టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడానికి అనుమతించే ఎంట్రోసోర్బింగ్ ఔషధాల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.
3. మరియు, ముఖ్యంగా, మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా, వాస్తవానికి, ఖర్చు చేసిన శక్తి కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఈ రకమైన గణితాన్ని గుర్తించడం కష్టం కాదు. అనేక ఆన్‌లైన్ వనరులు వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు రోజువారీ తీసుకోవడం అందిస్తాయి.

అన్నా సోలోగుబ్ యొక్క బరువు తగ్గించే కథ

నా బరువు తగ్గించే పద్ధతిని రూపొందించడానికి ముందు, నేను చాలా సలహాలను ప్రయత్నించాను మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ ఉత్పత్తులు మరియు మందులను కొనుగోలు చేసాను, చివరికి ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

చాలా డబ్బు మరియు సమయాన్ని వెచ్చించిన తరువాత, ఇవన్నీ నాకు కావలసిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాలేదని నేను గ్రహించాను! మరియు అన్ని రకాల కఠినమైన ఆహారాలకు ధన్యవాదాలు, నా విధానాన్ని మార్చడం అవసరమని నేను గ్రహించాను. నేను బరువు తగ్గడంపై చాలా కథనాలను అధ్యయనం చేసాను, చెల్లింపు కోర్సులు కొన్నాను, ఉచిత వాటిని చదివాను మరియు చివరికి నేను డైటింగ్ లేకుండా నా స్వంత పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు స్వీట్లను ఆస్వాదించడం చాలా బాగుంది.

నాపై సాంకేతికతను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, నా బంధువులు మరియు స్నేహితులందరూ మొదటి వారాల్లోనే నా రూపంలో సానుకూల మార్పులను గమనించారు! బరువు తగ్గడంపై తమకున్న జ్ఞానాన్ని తమ స్నేహితులతో పంచుకున్న వారు కూడా అధిక బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మరి... ఓ అద్భుతం! వారు విజయం సాధించారు!). నా టెక్నిక్ వల్ల నా గురించి నేను చెప్పగలను నొప్పి లేకుండా 3 వారాల్లో 19 కిలోల బరువు తగ్గింది. మరియు, వాస్తవానికి, సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే నా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు నేను దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

నా ఆహారం యొక్క ముఖ్యాంశం నినాదం:

మీరు తినాలనుకుంటే, ఆపిల్ తినండి! మీకు యాపిల్ వద్దు అంటే మీకు ఆకలిగా లేదు!)

నా రహస్య ఆహారం గురించి క్లుప్తంగా చెబుతాను. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, "ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?" తీసివేయబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ సంకల్ప శక్తి మరియు కోరికపై ఆధారపడి 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది.

రహస్య ఆహారం:

1. పూర్తిగా తిరస్కరించు: వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, చాక్లెట్, కోర్సు, మద్యం, పిండి ఉత్పత్తులు, బ్రెడ్ సహా.రై బ్రెడ్‌ను మితంగా తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
2. చక్కెరను వదులుకోండి. అన్నింటికంటే, ఇది శక్తిని వృధా చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మన శరీరంపై, ముఖ్యంగా వైపులా పేరుకుపోతుంది. చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు ఎండిన పండ్లతో టీతో స్వీట్లను భర్తీ చేయండి.
3. వినియోగించుమరింత పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు కేఫీర్.
4. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి, దాని కంటెంట్ కూరగాయలు, ఊక మరియు పండ్లలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
5. ఎక్కువగా వినియోగించండి కూరగాయలు, ఒకే ఒక్క కూరగాయ మినహా - బంగాళదుంపలు, అవి చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి కాబట్టి! క్యారెట్లు లేదా దుంపలు వంటి బంగాళాదుంపలతో పాటు మీరు మరింత ఆనందించే ఆహారాలపై మీ కూరగాయలను కేంద్రీకరించండి. మీరు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా వదులుకోలేకపోతే, వాటి వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి.
6. ఎక్కువగా వినియోగించండి ప్రోటీన్లు. ఇవి మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. సాయంత్రం విందు కోసం పండు లేదా కేఫీర్‌తో కాటేజ్ చీజ్ తీసుకోవాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
7. ఎక్కువ తినండి ఆపిల్స్! అవి ఖచ్చితంగా మీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
8. పానీయాల రూపంలో, నేను సిఫార్సు చేస్తాను అల్లంతో గ్రీన్ టీ తాగడం, మరియు మీరు కూడా జోడించవచ్చు దాల్చిన చెక్క. మీకు తెలిసినట్లుగా, దాల్చినచెక్క శరీరంలో సానుకూల జీవక్రియ ప్రక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు అల్లం కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
9. దృష్టి పెట్టండి ఆరోగ్యకరమైన నిద్రమరియు త్వరగా పడుకో. ప్రాధాన్యంగా 22:00 - 23:00 - నిద్రకు సరైన సమయం, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా రాత్రి తినడానికి ఇష్టపడరు.

ముఖ్యమైన పాయింట్!

రాత్రి భోజనం చేయవద్దు. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు పండు లేదా పానీయం కేఫీర్ మీద స్నాక్ చేయండి.

1. మీకు వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం లేకపోతే, చేయండి నడకకు ప్రాధాన్యత, అనేక సార్లు ఒక వారం, రవాణా ద్వారా ప్రయాణం తిరస్కరించవచ్చు, మరియు ఇంటికి నడిచి.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నేను హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్న ప్రధాన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గుర్తుంచుకో!

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం భవిష్యత్తులో దేనికీ దారితీయదు. మీరు తీవ్రంగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ ఆహారంలో మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? రుచికరమైన మెనుని సృష్టించండి మరియు దానిని వివిధ రకాలతో నింపండి, మీరు అతిగా తినకుండా మరియు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. మొదట, బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో చర్చించడం విలువ:

• పోషణతరచుగా నియామకాలు చిన్న భాగాలలో;
• స్నాక్స్- అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య సరైన స్నాక్స్ మిమ్మల్ని అతిగా తినడం నుండి కాపాడుతుంది;
• సున్నితమైన వంట పద్ధతులు: ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ లేదా గ్రిల్ చేయడం;
• రోజూ ఒకటిన్నర నుంచి రెండు లీటర్ల నీరు;
• మెనులో వెరైటీ: ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి అన్ని ఆహార సమూహాలను తీసుకోవాలి: తృణధాన్యాలు - బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పదార్ధం, పాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు; చేపలు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు, కొవ్వుల మూలం (జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం మంచిది), “హానికరమైన” స్వీట్లను గింజలు, ఎండిన పండ్లు, తేనె మొదలైన వాటితో భర్తీ చేయండి;
• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండితద్వారా శరీరంలో ద్రవం నిల్వ ఉండదు.

పట్టిక 1.

ఈ ఆహారం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు, ముఖ్యంగా వేసవి సమీపిస్తున్నందున, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం మరియు బరువు తగ్గడానికి తమను ఎలా బలవంతం చేయాలి అనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. సాధారణ గణనలు మీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు రోజువారీ ఖర్చు చేయడం ప్రధాన విషయం అని నిర్ధారించడానికి మాకు దారి తీస్తుంది.

తగినంత జరుగుతుంది మీ ఆహారాన్ని 300 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి. ఇది చాక్లెట్ బార్ లేదా అదనపు పౌండ్‌లు ఉన్నవారు తినడానికి ఇష్టపడే బన్. ఆహారంలో దాదాపుగా కనిపించని తగ్గింపు మీరు వారానికి 1 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఇది సమీకరణానికి పరిష్కారాన్ని సూచిస్తుంది: ఒక నెలలో ఈ పాలన ఫలితంగా మైనస్ 3-4 కిలోలు ఉంటుంది.

5. బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి - దశల వారీ సూచనలు + సరైన ప్రేరణ యొక్క ఉదాహరణలు

ప్రేరణ లేకపోవడం మీ ఉద్దేశించిన లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు మరియు మీ వ్యక్తిగత కోరిక ఇంకా లక్ష్యం కానట్లయితే బరువు తగ్గడం ఎలా, కానీ ఎటువంటి ప్రత్యేకతలు లేకుండా అస్పష్టమైన కోరికగా మిగిలిపోయింది. లక్ష్యం సాధించదగినదిగా ఉండాలి మరియు స్పష్టమైన గడువును కలిగి ఉండాలి.ఈ లక్ష్యానికి సంబంధించి మీ స్థానాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సాధారణంగా సాధ్యమయ్యేలా నిష్పక్షపాతంగా కొలవగలగాలి.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఒక నెలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తుంటే, స్పష్టమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం మంచిది (“నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను” అనే వాదన వియుక్తంగా మరియు అస్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ "ప్రతిరోజు 20 పుష్-అప్‌లు మరియు 30 స్క్వాట్‌లు"- ఇప్పటికే చాలా నిర్దిష్టంగా), మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించండి మరియు గడువును సెట్ చేయండి. అప్పుడు మిగిలి ఉన్నది కేవలం పనిని పరిష్కరించడం, విజయానికి చేరువ కావడం.

ఒక నెలలో మీరు ఎంత బరువు కోల్పోవచ్చు అనేది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ప్రేరణపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి ఇక్కడ ఉంది సరైన ప్రేరణ యొక్క ఉదాహరణలు మీరు కోరుకున్నది సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• బట్టలపై దృష్టి పెట్టండి . అత్యంత సంక్లిష్టమైనది, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు మరియు బట్టలు ఈ విషయంలో మంచి సహాయం చేస్తాయి. బట్టలు "సరిపోయే" సమస్య లేనప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది.
• పోషకాహారంపై దృష్టి పెట్టండి . పోషకాహారంపై అనేక రకాల సిద్ధాంతాలు ముందుకు వచ్చాయి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.
• పర్యావరణానికి ప్రాధాన్యత . నమ్మశక్యం కాని బరువు తగ్గించే కథనాలు మంచి ఉదాహరణ కావచ్చు లేదా ఫలితాలు వెంటనే కనిపించకపోతే మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించకుండా మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిరుత్సాహపరుస్తాయి.
• జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టండి . మొదటి నుండి, మీరు స్థిరమైన మార్పులపై దృష్టి పెట్టాలి: చెడు మూస పద్ధతులను వదిలించుకోవడం మరియు కొత్త, ఉపయోగకరమైన నమూనాలు మరియు అలవాట్లను పరిచయం చేయడం. అన్ని తరువాత, దీనికి 3 వారాలు మాత్రమే పడుతుంది.
• ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టండి . మొత్తం పరిస్థితి పట్ల మీ వైఖరిని పునఃపరిశీలించడం అవసరం. అన్ని ఆలోచనలు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మాత్రమే ఎందుకు అర్థం చేసుకోండి , మరియు సాధారణంగా ఈ బరువు తగ్గడం ఎంత అవసరం. బహుశా వ్యాయామ యంత్రాలపై భారీ మరియు సుదీర్ఘమైన "స్వీయ హింస" భయం మరియు రుచిలేని, తక్కువ ఆహారం అడ్డుకుంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు రెండు కిలోల బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది.
• ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి . టోన్‌ను నిర్వహించడం, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం, శిక్షణ బలం మరియు ఓర్పు - యువత, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది కీలకం కాదా?!
• ప్రోత్సాహకాలపై దృష్టి పెట్టండి . బలవంతం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? ప్రోత్సాహకాన్ని ఎంచుకోండి: దుస్తులు ధరించండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి, మీ భర్త యొక్క మెచ్చుకునే చూపును తిరిగి ఇవ్వండి - ఏమైనా. మీ అంతర్గత భూతం మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, మానసికంగా ఈ ఉద్దీపనకు తిరిగి వచ్చి 20కి లెక్కించండి.

6. అధిక బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

అధిక బరువును వదిలించుకోవడం పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల్లో నిర్వహించబడుతుంది మరియు నియమం ప్రకారం, అవి ఆర్థిక లభ్యత మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు సందర్శించవచ్చు వ్యాయామశాలలులేదా ఈత కొలనులుస్వతంత్రంగా లేదా బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో ఎక్కడ చదువుకోవాలి.

మీరు సైన్ అప్ చేయవచ్చు నృత్య విభాగం, కాపోయిరామొదలైనవి కానీ వివిధ కారణాల వల్ల ఇవన్నీ సరిపోనప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచించాలి. అత్యంత ఉత్పాదకత బహుశా ఉంటుంది నడుస్తోందిమరియు ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు(ఇంటర్నెట్ రెడీమేడ్ కాంప్లెక్స్‌లతో నిండి ఉంది).

మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది ఒక హోప్ మెలితిప్పడం. మీరు బరువులు లేదా మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించి క్లాసిక్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఈ పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, పుల్-అప్స్, మరియు కూడా మలుపులు. పాఠాన్ని పూర్తి చేయండి సాగదీయడం.

7. 5 నిజమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు + నక్షత్రాల బరువు తగ్గించే రహస్యాలు

సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో నక్షత్రాలు మీకు తెలియజేస్తాయి:

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని తయారు చేయాలి సానుకూల మార్పులుమీ జీవితంలోకి:

• తీవ్రంగా ఉత్పత్తుల ఎంపికలో పరిమితం చేయాలిపోషణ;
• నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి;
• ఇంటెన్సివ్‌ని ప్రారంభించండి రోజువారీ శారీరక శ్రమ(కేవలం అరగంటలో మీరు 300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు);
• స్నాక్స్ గురించిప్రధాన భోజనం మధ్య మర్చిపోవద్దు(పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల బార్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి);
• మరియు కనీసం 8 గంటల నిద్ర(8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం 2 కిలోల వరకు చేరుతుందని నిరూపించబడింది).

ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ విధానాలను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు!

తీర్మానం

కాబట్టి మేము ప్రశ్న గురించి చర్చించాము: "బరువు తగ్గడం ఎలా." ప్రియమైన మిత్రులారా, శరీరం ప్రకృతి ద్వారా అందించబడిందని మరియు మీ ఆత్మకు దేవాలయమని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు దానిని అపవిత్రం చేయకండి, ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో మరియు ఉత్సాహంగా ఉండండి!

మరియు ముగింపులో, నేను వీక్షించడానికి ఒక చిన్న వీడియోను అందించాలనుకుంటున్నాను, ఇది చర్చిస్తుంది బరువు తగ్గడానికి 5 నియమాలు :

మీరు పూర్తిగా గుర్తించబడకుండా బరువు తగ్గవచ్చని తేలింది, సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి. ఫలితంగా, మీరు ఒక నెలలో ఐదు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మరింత ఆకట్టుకునే ఫలితాలు చాలా వాస్తవమైనవి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నమ్మకం మరియు లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం, అక్కడ ఆగకుండా. సంకల్ప శక్తి, పట్టుదల, సంకల్పం - ఇవి మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించే మార్గంలో అవసరమైన లక్షణాలు.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

1. మయోన్నైస్ వాడకాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం. వంద గ్రాముల సాస్‌లో కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది, అవి రోజువారీ అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతు. అదనంగా, సూపర్మార్కెట్ అల్మారాల్లో అందించే మయోన్నైస్ మీకు కావలసినదాన్ని సాధించడంలో సహాయపడకుండా, అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మాత్రమే హాని చేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఖచ్చితంగా, ప్రతి ఒక్కరూ సలాడ్‌లో అననుకూల పదార్థాలను జోడించే అలవాటుతో సుపరిచితులు. ఉదాహరణకు, బాగా తెలిసిన ఆలివర్ సలాడ్.

2. చక్కెర వినియోగంలో తగ్గించాలి. మీ ఫిగర్‌కి ఎంత చిన్నది అంత మంచిది. దుకాణంలో జ్యూస్‌లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, వాటిని నీటితో కరిగించడం మంచిది. అందువలన, కాలక్రమేణా, మీరు అధిక మొత్తంలో చక్కెర పానీయాలు త్రాగే అలవాటును వదిలించుకోగలుగుతారు. మార్గం ద్వారా, చక్కెర యొక్క శక్తి విలువ ఏమిటో తెలుసుకోవడం చక్కెరను వదులుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది: సగం టేబుల్ స్పూన్లో 32 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. దీని అర్థం 10 స్పూన్లు మాత్రమే, మరియు బలమైన సెక్స్ యొక్క వయోజన ప్రతినిధులకు అవసరమైన రోజువారీ శక్తిలో పదవ వంతు శరీరం పొందుతుంది.

3. రుచికరమైన స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్, చిన్ననాటి నుండి ప్రియమైన, కనిష్టంగా సేవించాలి. ఇది విపత్తులా కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు చాక్లెట్ బార్‌ను ఘనాలగా విభజించడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది. అదే తీపితో చేయవచ్చు - ప్రతి ఒక్కటి అనేక ముక్కలుగా కట్ చేయవచ్చు - చిన్నది, ఎక్కువ కాలం ఈ తీపిని తింటారు. టీ లేదా కాఫీతో స్వీట్లను కడగడానికి ఇష్టపడే వారికి, చక్కెర లేకుండా వాటిని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

4. మీ ఆహారంలో వేయించిన బంగాళదుంపలు ఉండకూడదు. అదే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు చిప్స్ కోసం వర్తిస్తుంది, ఇది చాలా మంది పెద్దలు మరియు పిల్లలు చాలా ఇష్టపడతారు. బంగాళాదుంపలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, 100 గ్రాములకు 80 కిలో కేలరీలు మాత్రమే, ఈ మూల కూరగాయ నుండి వంటలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే కొవ్వులతో కలిపినప్పుడు, ఈ శక్తి బరువు గణనీయంగా పెరుగుతుంది - రెండున్నర నుండి ఏడు రెట్లు. .

5. ప్రీమియం పిండితో తయారు చేసిన బేకరీ ఉత్పత్తుల ఉనికి గురించి మీరు మర్చిపోవాలి. అటువంటి ఉత్పత్తులలో చేర్చబడిన కొన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కూడా రెడీమేడ్ భోజనం యొక్క అధిక కేలరీల కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ లేకపోవడాన్ని సమర్థించలేవు.

6. మెనులో ఎల్లప్పుడూ ముడి కూరగాయలు ఉండాలి మరియు వాటిని మొదట తినాలి. ఇది ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులకు ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను నిర్వహించడానికి నమ్మదగిన సహాయకులు, మరియు కడుపు వాల్యూమ్ కొన్ని కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నిండి ఉంటుంది. కూరగాయలను జీర్ణం చేయడానికి వాటిలో నిల్వ చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

7. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, మీరు భోజనానికి పావుగంట లేదా కనీసం అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి - ఒక గ్లాసు సరిపోతుంది. ఫలితంగా, మీరు చాలా తినడానికి ఇష్టపడరు. మీరు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య తినాలనుకుంటే, తలనొప్పి పోవడానికి, తద్వారా మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది.

8. మీరు పాలు తాగలేరు లేదా పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయను ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తినలేరు - విడిగా మాత్రమే. విషయం ఏమిటంటే అవన్నీ ఇతర ఆహారాలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు ఈ సలహాను విస్మరిస్తే పరిణామాలు చాలా అనూహ్యంగా ఉంటాయి.

9. అల్పాహారం కోసం గంజి తినడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది - వారు వివిధ ప్రభావవంతమైన వ్యవస్థలలో విలువైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తారు, దీని సారాంశం సరిగ్గా తినడం. నిద్ర తర్వాత, తృణధాన్యాల వినియోగానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, ఆకలి భావన అదృశ్యమవుతుంది మరియు అవసరమైన శక్తి కనిపిస్తుంది. గంజి అదనపు పౌండ్లను జోడిస్తుందని వాదించే వారిని మీరు నమ్మకూడదు. ఇది తప్పుడు అభిప్రాయం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి సమిష్టిలో అనుకూలంగా లేని ఉత్పత్తులతో గంజిని కలపడం కాదు.

10. మీ ఆహారం నుండి రాత్రి భోజనాన్ని తీసివేయవద్దు. ప్రధాన విషయం అతిగా తినడం కాదు, మరియు సాయంత్రం కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.

11. చాలా మంది మసాలా మసాలాలను ఇష్టపడతారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఇది సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్‌లకు కూడా వర్తిస్తుంది. వీరంతా క్రూరమైన ఆకలిని రెచ్చగొట్టేవారు.

12. ఆహారాన్ని బాగా నమలాలి. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి. విషయం ఏమిటంటే, భోజనం ప్రారంభించిన ఇరవై నిమిషాల తర్వాత శరీరం, ఈ సమయంలో ఎంత తిన్నప్పటికీ, పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

13. పెద్ద ఫుడ్ ప్లేట్‌లను చిన్న వాటితో భర్తీ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, పూర్తి గిన్నె కూడా అతిగా తినడానికి కారణం కాదు.

14. ప్లేట్ ఖాళీ చేసిన తర్వాత, ఎక్కువ తీసుకోవడం నిషిద్ధం. లేకపోతే, మీరు మీ భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించలేరు.

15. సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన కనిపించినప్పుడు, మరియు ప్లేట్ ఇంకా ఖాళీగా లేనప్పుడు, మీరు దానిలో మిగిలి ఉన్న ప్రతిదాన్ని తినడం పూర్తి చేయకూడదు.

16. సాయంత్రం తినాలనే కోరిక ఉన్న సందర్భంలో, మంచానికి వెళ్ళే ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి సముచితంగా ఉంటుంది - నెమ్మదిగా.

17. సాయంత్రం పది గంటలకు పడుకోవడం ఉత్తమం. తరువాత, ముఖ్యంగా రాత్రి, శరీరం సగం నిద్ర స్థితిలో ఉంటుంది. మనస్తత్వం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, మీపై నియంత్రణ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది, ఇది రిఫ్రిజిరేటర్‌ను శోధించడానికి మరియు ప్రతిదీ తినడానికి దారితీస్తుంది.

18. నిద్ర పూర్తిగా ఉండాలి - ఉత్తమంగా ఎనిమిది గంటలు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, చాలా తరచుగా ప్రజలు అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు.

19. మీరు మరింత కదలాలి మరియు క్రీడలు ఆడాలి. రోజుకు కనీసం గంటసేపు నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సమయం అనుమతిస్తే, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్టాప్‌లను ముందుగా దిగవచ్చు, తద్వారా మీరు పని చేయడానికి లేదా దుకాణానికి మిగిలిన దూరం నడవవచ్చు.

ఈ సాధారణ చిట్కాలతో ఎవరైనా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అనేక రకాల నిర్బంధ పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా తరచుగా ఫలితం సరికాని పోషణ కారణంగా వివిధ వ్యాధులు.

సంబంధిత కథనాలు

వ్యాఖ్యలు

* వ్రాయండి:

* పేరు:

* చిత్రం నుండి కోడ్:

14.11.2017 / 14:04

ఆంటోనినా

ఈ చిట్కాలన్నీ నిజంగా పనిచేస్తాయని నేను నిర్ధారించగలను. నేను చాలా కాలంగా వాటిని అనుసరిస్తున్నాను మరియు నా ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా ఆరు నెలల్లో నేను 8 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను. వాస్తవానికి, చాక్లెట్ మరియు రుచికరమైన కేక్‌లను వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది నిజంగా విలువైనది. మీరు అందమైన రూపాన్ని పొందడమే కాకుండా, మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు.

17.11.2017 / 09:22

నేను ఈ నియమాలలో చాలా వరకు అనుసరిస్తాను మరియు అవి నిజంగా పని చేస్తాయి. కాబట్టి శరీరాన్ని బలవంతం చేయకుండా, వాటిని అనుసరించడం సులభం మరియు సులభం. అన్ని తరువాత, ఇది అంత కష్టం కాదు. నేను క్రమంగా ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే మీ జీవితమంతా కొన్ని ఆహారాల ప్రమాదాల గురించి మీరు పెద్దగా ఆలోచించకపోతే, వాటిని వదులుకోవడం చాలా కష్టం. నేను ఈ జాబితా నుండి సుగంధాలను తీసివేస్తాను. నేను సాస్‌ల గురించి అంగీకరిస్తున్నాను - అవి ఫిగర్‌కి మరణం, కానీ అవి సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఎలా ఉంటాయి? ఇది పూర్తిగా ఉపవాసం మరియు చాలా వంటకాలు ఒకేసారి అదృశ్యమవుతాయి. వ్యక్తిగతంగా, ఈ పాయింట్ నాకు అర్థం కాదు. అత్యంత ప్రాథమిక విషయంతో ప్రారంభించండి - చక్కెరను తొలగించండి. పైగా టీ, కాఫీల్లో సోడా, జ్యూస్‌లలో ఉన్నంత ఉండదు. అక్కడ కేవలం ఒక కిల్లర్ మొత్తం ఉంది.

10.12.2017 / 13:05

క్రిస్టినా

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మంచి ఆలోచన, అయితే ఇది సాధారణ ఆహారం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకునే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. మీరు వెంటనే ఈ విధంగా బరువు తగ్గలేరు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు సరైన ఆహారం లేదా నీటి ఉపవాసం అవసరం. మీకు సైకిల్ కొనమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను మరియు సంవత్సరంలో బయట వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, కేవలం 20-30 కి.మీ ప్రయాణించండి, ఫలితం దాదాపు ఒక నెలలో కనిపిస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణుడి సహాయం లేకుండా డైటింగ్ లేకుండా మరియు త్వరగా మరియు ఇంట్లో కూడా బరువు తగ్గడం ఎలా ... ఇది ఒక పైప్ డ్రీం అని అనిపిస్తుంది, ఇది అంతుచిక్కనిది అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వస్తారు. మీ ఆహారాన్ని బలహీనపరిచే కనిష్ట ముగింపుకు వైఫల్యం మరియు ప్రమాణాలలో కొత్త జంప్‌కు తగ్గించే అన్ని ప్రయత్నాలను మీరు ఎలా నివారించవచ్చు? అయితే, పోషకాహార నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: ఒక మార్గం ఉంది! మరియు అది కడుపు ద్వారా కాదు, కానీ ... తల ద్వారా ఉంటుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి సరైన వేవ్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువును అసహ్యించుకోవడం, మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేసే బాధించే కిలోగ్రాములు మీరు కూడా అని మర్చిపోవద్దు, మరియు కోట గోడ వెనుక బెదిరించి నడపవలసిన శత్రువు కాదు, అతను మళ్లీ దానిపైకి ఎక్కుతాడని భయపడుతూనే ఉన్నాడు. దేశీయ రాజకీయాల్లో క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమైతే అంతర్యుద్ధాన్ని ప్రేరేపించడం విలువైనదేనా?

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: సాధారణ తప్పులు మరియు ఖాళీ ఆశలు

తక్కువ కేలరీల పోషకాహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, అంతులేని నియంత్రణ, కానీ... ప్రశ్న తెరిచి ఉంది! బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ప్రారంభంలో చాలా తేలికగా వచ్చిన కిలోగ్రాములు ప్రతిరోజూ బరువుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీ మానసిక స్థితి పడిపోతుంది. మళ్ళీ, దుఃఖం నుండి, జిమ్ సభ్యత్వం బ్యాగ్ యొక్క చాలా దిగువన ముగుస్తుంది, మరియు అటువంటి హానికరమైన, కానీ అన్ని విచారంగా ఉన్న అమ్మాయిల అటువంటి నమ్మకమైన సహాయకులు - ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - మెనుకి తిరిగి వస్తాయి. కాబట్టి - "డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా" అని పిలిచే తదుపరి దాడి వరకు...

ఈ ప్రక్రియ అనంతంగా బరువు కోల్పోయే వారందరికీ మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారంలో నిపుణులకు కూడా బాగా తెలుసు. మరియు వారు అలాంటి ప్రవర్తనలో అనేక లోపాలను గుర్తిస్తారు, దీనిలో మీరు బహుశా మీ స్వంతంగా గుర్తిస్తారు. మరియు మీరు ఈ తప్పులన్నింటినీ తొలగించే వరకు, ఇంట్లో డైటింగ్ చేయకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం కనుగొనలేరు.

తప్పు 1: శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ఆశిస్తున్నాము

బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశ్యంతో, ఒక వ్యక్తి తన సంకల్పానికి శీఘ్ర మరియు ఉదారమైన బహుమతిని ఉపచేతనంగా ఆశిస్తాడు, అనగా, అదనపు పౌండ్లు త్వరగా మరియు ట్రేస్ లేకుండా అదృశ్యమవుతాయని అతను ఆశించాడు. కానీ బరువు కోల్పోవడం అనేది విజయాలతో అవకాశం యొక్క గేమ్ కాదు, కానీ కుటుంబ మూలధనం చేరడం: సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, అది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, కానీ దాన్ని పొందడానికి మీరు చాలా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మరియు డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మాత్రమే మీకు ఆసక్తి ఉంటే, బరువు తగ్గదు మరియు త్వరలో తిరిగి వస్తుంది అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

లోపం 2: స్థిరమైన సూచికపై గణన

ఇంట్లో డైటింగ్ చేయకుండా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మనం సాధారణంగా చేసే మొదటి పని ఏమిటంటే పదునుగా "పేలవంగా" మరియు మా ఆహారాన్ని తగ్గించడం. ఒక సాధారణ మరియు స్థూల పొరపాటు "అలవెన్సులను తగ్గించడం" లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఆహార ప్రణాళికలో ఏదైనా మార్పు ఆకట్టుకునే మొదటి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది సుమారు 10% అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది. ద్రవం కణజాలాలను వదిలివేస్తుంది, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి, ప్రోటీన్లు తొలగించబడతాయి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కానీ కొవ్వు నిల్వలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. అవి తరువాత కరిగిపోతాయి, కానీ ఇది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది (అదనపు బరువు పెద్దది అయితే, దానితో పోరాడటానికి చాలా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు) మరియు స్థిరమైన సరైన పోషకాహారం యొక్క పరిస్థితిలో మాత్రమే.

మన శరీరం బలమైన ఆర్థిక నిర్వాహకుడు, ఇది భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేయడానికి అలవాటు పడింది మరియు దాని "నిధిలను" అంత సులభంగా వదిలించుకోదు. దీనికి విరుద్ధంగా, తరచుగా, మొదటి నష్టాల తర్వాత దాని స్పృహలోకి వచ్చిన తరువాత, మరియు ముఖ్యంగా ఆహారం ఉద్దేశపూర్వకంగా పేలవంగా మరియు అసమతుల్యతతో ఉంటే, శరీరం ఆకలితో ఉన్న కణాలను రక్షించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బయటి నుండి తక్కువ తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, కానీ కొవ్వులోకి దాని స్వంత ప్రోటీన్ నిల్వలు కూడా ఉంటాయి.

తప్పు 3: నిరంతర బరువు నియంత్రణ

ప్రతి భోజనం లేదా వ్యాయామం తర్వాత స్కేల్‌ను హిప్నోటైజ్ చేయడం అనేది డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి సమాధానం కోసం వెతుకుతున్న ఎవరికైనా ప్రామాణికమైన చర్య. ప్రతి రెండు వందల “బయలుదేరిన” గ్రాములపై ​​ఆనందం మరియు వందకు పైగా “కొత్తగా వచ్చిన” నాటకం అభిరుచుల తీవ్రత పరంగా గ్రీకు విషాదానికి అర్హమైనవి. ఇంతలో, తరచుగా బరువు నియంత్రణ యొక్క తప్పుడు భావాన్ని ఇస్తుంది మరియు నిజమైన చిత్రాన్ని ప్రదర్శించడంలో సహాయం చేయదు.

మీరు బరువుగా ఉండే రోజు సమయం, ఋతు చక్రం యొక్క దశ మరియు నేలపై ఉన్న ప్రమాణాల స్థానం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు మీరే బరువు పెట్టుకోవాలి. కానీ మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించాలనుకుంటున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా వారానికి ఒకసారి లేదా పది రోజుల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండటం అర్ధమేనని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

తప్పు 4: స్పష్టమైన లక్ష్యం లేకపోవడం

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మేము తరచుగా ఆలోచిస్తాము, కానీ మనకు ఇది ఎందుకు అవసరం లేదు. విచిత్రం, కాదా? అన్నింటికంటే, ప్రతి బరువు తగ్గించే కథకు ఒక లక్ష్యం ఉంటుంది: నూతన సంవత్సర కార్పొరేట్ పార్టీకి అందంగా మారడం, మళ్లీ పెళ్లి దుస్తులకు సరిపోవడం, సెలవులో బీచ్‌లో ప్రదర్శించడం ... అయితే, ఇవన్నీ చిన్నవారి కోసం రూపొందించిన పనులు. పదం, ఒక నిర్దిష్ట సమయం. తర్వాత ఏం జరగబోతుందో పొగమంచులో ఉన్నట్లే. మరియు ఇది ఒక ప్రాథమిక అంశం. డైట్‌లు లేకుండా లేదా డైట్‌లతో బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, మనస్తత్వవేత్తలు మిమ్మల్ని ఏదైనా ఒక విషయం లేదా సంఘటనకు పరిమితం చేయవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు ప్రతి వివరాలు, బోల్డ్ మరియు రాడికల్‌లో జీవిత మార్పును ఊహించాలి. నేను బరువు తగ్గుతాను మరియు ఎప్పటికీ పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తాను. నేను నాపై మరింత నమ్మకంగా ఉంటాను, అందువల్ల మరింత విజయవంతమవుతాను, నాకు మంచి ఉద్యోగం దొరుకుతుంది, నేను ఎప్పుడూ కలలుగన్న సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటానికి నా భర్తను ప్రేరేపిస్తాను, నేను పూర్తిగా మారిపోయాను మరియు చివరకు నా శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు సామరస్యంగా జీవించడం ప్రారంభిస్తాను. నాతో. బరువు తగ్గాలనే మీ కోరికను మీరు సరిగ్గా ఈ విధంగా రూపొందించాలి - బాధ యొక్క చివరి బిందువుగా కాదు, కొత్త జీవితానికి “ప్రవేశ ద్వారం”.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: "బ్లాక్ క్యాలరీ అకౌంటింగ్" మరియు ఇతర ట్రిక్స్

కొన్ని సంఘటనల కోసం సన్నగా మారడం కాదు, అధిక బరువు పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం మరియు సరిగ్గా తినడం నేర్చుకోండి - డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

మీ బరువుపై నిరంతరం "గూఢచర్యం" చేయడం మరియు కిలోగ్రాములు చెడ్డ సహచరులుగా మారనందున కలత చెందడం. మరియు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం మరియు దానితో చర్చలు జరపడం మరియు దానిని అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

త్వరగా మరియు ఇంట్లో ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత - ప్రారంభించండి. మీరు లెక్కించారా? ఇప్పుడు "బ్లాక్ అకౌంటింగ్" చేద్దాం, సాధారణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా దాదాపుగా కనిపించని, కానీ ఇప్పటికీ ఉంది. మీ రోజువారీ ఫలితం నుండి 500 కేలరీలను తీసివేయండి, కానీ వెంటనే కాదు, క్రమంగా, ఒకటిన్నర నుండి రెండు వారాల పాటు.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మార్గాల కోసం వెతుకుతున్నాము, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఉనికి యొక్క ఏకైక సరైన మార్గం గురించి మనం కలలుకంటున్నాము. మంచి పోషకాహార ప్రణాళిక పరిస్థితుల ప్రభావంతో క్షీణించిన జీవక్రియను పునర్నిర్మించడానికి మరియు ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనం అధికంగా మరియు ఎమర్జెన్సీ మోడ్‌లో పని చేయకుండా శరీరాన్ని నాశనం చేయకుండా, నిజంగా అవసరమైన వాటిని మరియు నిజంగా అవసరమైన మొత్తంలో తింటాము. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రతిదాన్ని ఈ విధంగా ఏర్పాటు చేయడం సాధ్యం కాదు, మొదట మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, ఆపై కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడం నుండి మీలో నిరాశ చెందుతుంది.

ఆహార నియంత్రణ మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆకలికి భయపడవద్దు- మొదట, రోజువారీ కేలరీల మొత్తంలో క్రమంగా తగ్గుదలతో, ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించేటప్పుడు కంటే మీరు స్వీకరించడం చాలా సులభం అవుతుంది. రెండవది, మీ “సంస్కరణ” యొక్క మొదటి బాధితులు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుగా ఉండాలి - మీ ఆహారం నుండి అన్ని కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తొలగించండి, మరియు అన్నీ "భారీ" ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి.

రహస్యం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలు, ఇన్సులిన్ విడుదలకు మరియు ఆకలి యొక్క కొత్త అనుభూతికి దారితీస్తాయి. ఈ విష వలయం నుండి బయటపడటానికి 3-5 రోజులు పడుతుంది (ప్లస్ మెంటల్ ట్రైనింగ్), దీనిలో ఆకలి మీకు ఎక్కువ ఆకలిని కలిగించే ఖాళీ కేలరీలతో బహుమతిని ఇస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను పరిచయం చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి: ఫైబర్ ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఆకలితో బాధపడకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది మరియు పేగుల మంచి ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది. ఆహారాన్ని సరిగ్గా సమీకరించడానికి మరియు అదనపు ఆహారాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ అవసరం. కాబట్టి - ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌తో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి!

పాక్షిక పవర్ సిస్టమ్‌కు మారండిబరువు తగ్గడానికి - చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-7 సార్లు. మార్గం ద్వారా, ఒక కప్పుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరతో టీ తాగడం లేదా అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం మధ్య దాదాపుగా గుర్తించలేని శాండ్‌విచ్‌లు వంటి "చిన్న పాపాలను" గుర్తించడాన్ని ఇది సులభతరం చేస్తుంది. క్యాలరీ పట్టికను చూడటం ద్వారా అటువంటి "స్వేచ్ఛలను" ఎలా ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవాలో మీరే ఆలోచించండి.

కానీ శుభవార్త ఉంది - మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, "ఆరు తర్వాత తినవద్దు" అనే ప్రసిద్ధ నియమానికి మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, సాధారణ పాక్షిక సమతుల్య ఆహారంతో, ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు దిండుతో మీ తేదీకి 2-3 గంటల ముందు తేలికపాటి విందును సిఫార్సు చేస్తారు: ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం ఆకలితో ఉందని నిర్ణయించకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అత్యవసరంగా కొవ్వును నిల్వ చేయాలి. కాబట్టి: మీరు ఆరు తర్వాత తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు, కానీ తెలివిగా!

సరైన పోషకాహారం గురించి సంభాషణలలో నీటి ప్రస్తావన మీ దంతాలలో చిక్కుకుపోయిందా? దీని నుండి తప్పించుకోలేము: డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడంలో శుభ్రమైన నీరు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. గుండె మీద చేయి - మీరు నిజంగా తగినంత తాగుతున్నారా? దురదృష్టవశాత్తూ, జీవక్రియ కోసం నీటి ప్రయోజనాల గురించి తెలిసి కూడా, మనలో చాలా మంది ఫిట్స్ మరియు స్టార్ట్‌లలో తాగుతుంటారు మరియు కట్టుబాటుకు చేరుకోరు. రెండు లేదా మూడు గ్లాసుల నీరు, ఒకే సిట్టింగ్‌లో తాగడం, మీరు చాలా కాలం పాటు తాగలేదని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, విచిత్రమేమిటంటే, శరీర అవసరాన్ని భర్తీ చేయవద్దు. కానీ మీరు వాపు మరియు పూర్తి మూత్రాశయం పొందడానికి దాదాపు హామీ ఇవ్వబడింది. మీరు రోజంతా నీరు త్రాగాలి, కానీ కొద్దికొద్దిగా! ఇది నిరంతరం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, కానీ చిన్న భాగాలలో, అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు కేవలం నీటిని పంప్ చేస్తే, అది ప్రవేశించినంత సులభంగా బయటకు వస్తుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మొదట, ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: "మీరు ఎంత తరచుగా క్రీడలు ఆడతారు మరియు మీ జీవితంలో ఎలాంటి శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి?" బలహీనపరిచే ఆహారాలతో శరీరాన్ని హింసించకుండా ఉండటానికి, మీరు మొదట ఆ అదనపు పౌండ్లపై శారీరకంగా పని చేయాలి. ఫిట్‌నెస్ గదికి సమయం లేదు - ఇంట్లో టీవీ ముందు మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయండి, ఇంటికి నడవండి, అంతస్తులకు వెళ్లండి, ఎలివేటర్‌ను దాటవేయండి. “ఆఫీస్ ఫిట్‌నెస్” అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన పోటీగా ఉంటుంది - మీ కారును పనికి దూరంగా ఉంచి, నడవండి, సబ్‌వేలో ఉన్న ఎస్కలేటర్‌లపైకి వెళ్లండి మరియు కనీసం ప్రతి రెండు గంటలకు మీ కాళ్లను సాగదీయడానికి బయటికి వెళ్లండి.

ఇంట్లో డైటింగ్ చేయకుండా బరువు తగ్గాలని కలలు కంటున్నారా? జాజ్ వినండి!

మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ముందు, మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి. మీరు తినాలనుకుంటే, తినండి, కానీ అతిగా తినవద్దు. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటూ రోజంతా గడపవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, మీ కోసం ఏర్పాట్లు చేసుకోండి.

మీ ఇష్టాలను అణచివేయవద్దు: వాటిని నెరవేర్చడం ఎల్లప్పుడూ మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మవిశ్వాసంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. : ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు, వారానికి ఒకసారి మీరు మీకు ఇష్టమైన జంక్ ఫుడ్‌ను తినవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు తేలికపాటి ఆహారంతో ఉపవాస భోజనం ఇవ్వండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారంతో మాత్రమే కాకుండా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి: ఇంటితో సహా కాస్మెటిక్ విధానాలు మీ శరీరాన్ని మరింత చక్కటి ఆహార్యం మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుస్తాయి మరియు బాత్‌హౌస్ యొక్క బరువు తగ్గడం మరియు వైద్యం చేసే లక్షణాల గురించి అందరికీ తెలుసు. వ్యవస్థ మరియు క్రమబద్ధత కూడా ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి: మీరు ఆవిరి గదిలో గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు మరియు ఆహార నియంత్రణ లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. కానీ ఈ సాంప్రదాయ రష్యన్ విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? చిన్న పాత్రలను ఉపయోగించి చిన్న ప్లేట్ల నుండి చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు మానసికంగా సంతృప్తి చెందారని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు, ఎందుకంటే మీ మెదడు అటువంటి భాగాన్ని సాధారణమైనదిగా గ్రహిస్తుంది. వారు ముదురు రంగుల వంటకాల నుండి తినాలని వారు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ముఖ్యంగా నీలం - ఇది చాలా “అసహ్యకరమైనది”. ఆహారం కోసం సహవాయిద్యం కూడా ముఖ్యమైనది: శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు జాజ్ మెరుగుదలలు మనకు తక్కువ తినడానికి మరియు మన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఆస్వాదించడానికి సహాయపడతాయి. అంగీకరిస్తున్నారు, సంగీత అభిరుచి మరియు క్షితిజాలను అభివృద్ధి చేయడం ఆహార నియంత్రణ లేకుండా బరువు తగ్గడం యొక్క మంచి సైడ్ ఎఫెక్ట్!