మీ చేతుల వెనుక భాగాన్ని ఎలా బిగించాలి. ఎగువ భుజం నడికట్టు కోసం వ్యాయామాలు

తరచుగా మహిళలు, వారి శరీరం ఇవ్వాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు స్పోర్టి లుక్, వారు అబ్స్, తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాల కోసం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. అదే సమయంలో, చేతులు ఆచరణాత్మకంగా శిక్షణ పొందవు. వాటిపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు చర్మం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రతిదీ శ్రావ్యంగా మరియు అన్ని ప్రదేశాలలో సమానంగా సరిపోయేలా చేయడానికి, మీరు మీ చేతుల సౌందర్య ఆకర్షణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు నిర్వహించవచ్చు వివిధ వ్యాయామాలు, బాడీ మూటలు చేపడుతుంటారు, మసాజ్, స్నానాలు మరియు వివిధ నూనెలలో రుద్దు. అయినప్పటికీ, చనుబాలివ్వడం సమయంలో పరిమితులు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

మహిళలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు వివిధ వయసులమరియు శరీరాకృతి. శాస్త్రీయంగా, చేతులపై చర్మం కుంగిపోవడాన్ని పిటోసిస్ అంటారు. ఈ సమస్య సంభవించడాన్ని ప్రభావితం చేసే క్రింది కారకాలు గుర్తించబడ్డాయి:

• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. వృద్ధాప్యం ఫలితంగా, కొల్లాజెన్ మరియు కణజాల ద్రవం యొక్క గాఢత తగ్గడం వల్ల చర్మం స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది.
• మార్పులు హార్మోన్ల స్థాయిలు. గత వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం, దానిని స్థిరీకరించడం లక్ష్యంగా మందుల వాడకం ఫలితంగా తలెత్తుతాయి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ. అలాగే, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో హార్మోన్ల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.
• వేగవంతమైన బరువు నష్టం. శరీర బరువులో పదునైన తగ్గుదల ఉన్నందున, చర్మం బిగించడానికి సమయం లేదు.
• సరికాని సంరక్షణ. సోలారియంలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం కుంగిపోవచ్చు, దీర్ఘకాలం బసప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి కింద.
• వారసత్వం.

మీరు మీ చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఇతర మార్గాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఖచ్చితంగా,ఇంటెన్సివ్ తరగతులు గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండండి, వారి సహాయంతో పొందిన ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. కానీ మీరు పారిపోవడానికి ముందువ్యాయామశాల

• , మీరు క్రింది సాధారణ సిఫార్సుల ద్వారా ప్రారంభించాలి: త్రాగాలితగినంత పరిమాణంరోజుకు నీరు. సరైన వాల్యూమ్ 2 లీటర్లు. లిక్విడ్ "తొలగించడానికి" సహాయపడుతుందిఅదనపు కొవ్వు
• మరియు అది కూడబెట్టుకోవడానికి అనుమతించదు.మీరు సరిగ్గా తినాలి. తల్లిపాలుఅటువంటి ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ పిల్లలకి ఎండిన పండ్లకు కూడా అలెర్జీ ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి శిశువు పుట్టిన తర్వాత వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం మంచిది.ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ తర్వాత లేదా కుట్లు ఉంటే, తరగతులను రెండు నెలలు వాయిదా వేయడం మంచిది. వద్ద సహజ ప్రసవంమీరు మూడవ రోజు నుండి అక్షరాలా శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. అయితే శక్తి వ్యాయామాలువరకు వదిలివేయడం మంచిది పూర్తి రికవరీశరీరం. ముందుగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్మరియు సన్నాహకాలు.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వాటిని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఎక్కువ విరామం తీసుకుంటే, మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించకపోవచ్చు.

శిక్షకులు కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ. ఏకరీతి మరియు పూర్తి కండరాల అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. శిక్షణ యొక్క ఆధారం సాగతీత వ్యాయామాలు అయితే, మీరు కనీసం ప్రతిరోజూ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించవచ్చు. సందర్భంలో మరింత శ్రద్ధఇవ్వబడుతుంది శక్తి లోడ్లు, అప్పుడు క్రీడలు వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయాలి.

మొదటి వ్యాయామం తర్వాత మీ చేతులు గమనించదగ్గ టోన్ అవుతాయని మీరు ఆశించకూడదు. ఫలితం నిజంగా గుర్తించదగినదిగా మారడానికి, చర్మం సాగేదిగా మారడానికి మరియు కండరాలు మరింత నిర్వచించబడటానికి, మీరు వ్యాయామాలను నిరంతరం కొనసాగించాలి. రెండు వారాల తర్వాత గుర్తించదగిన మార్పులు కనిపిస్తాయి సాధారణ తరగతులుక్రీడలు.

ఇంట్లో మీ చేతులను బిగించడానికి వ్యాయామాలు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శీఘ్ర మార్గంవదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని వదిలించుకోండి మరియు ఫ్లాబీ కండరాలు- తీవ్రమైన శిక్షణ.మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రసవ తర్వాత పూర్తి కోలుకునే వరకు వాటిని వాయిదా వేయడం మంచిది. అన్నింటికంటే, శిశువును మోయడం కూడా ఇప్పటికే తల్లి చేతులకు జిమ్నాస్టిక్స్.

తయారీ

చేయి వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు వేడెక్కాలి. ఇది మీ శరీరం అంతటా కండరాలను వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. కింది వ్యాయామాలు సన్నాహక వ్యాయామాలుగా నిర్వహిస్తారు:

• మీ వైపు మరియు దూరంగా చేతులు తిప్పడం, అప్పుడు మోచేతులు జోడించబడి, ఆపై భుజం కీలుతో మాత్రమే జరుగుతుంది.
• స్కిప్పింగ్ తాడుపై 30 సార్లు చేసినట్లుగా, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను తిప్పుతూ మీ కాలిపై దూకడం.
• ప్రతి ఒక్కరూ భౌతిక విద్య నుండి "మిల్లు" వ్యాయామంతో సుపరిచితులు. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ ఎడమ చేతిని ప్రక్కకు తిప్పండి కుడి కాలు, రెండవదాన్ని వెనుకకు తరలిస్తున్నప్పుడు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. 30 సార్లు చేయండి.

కండరాలు వేడెక్కినప్పుడు మరియు రక్తం వారికి ప్రవహించినప్పుడు, మీరు మీ చేతులపై చర్మాన్ని బిగించే లక్ష్యంతో వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అదే సమయంలో కష్టతరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి బరువు శిక్షణ. ఇంట్లో వాటిని ప్రదర్శించడానికి డంబెల్స్ ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. ఇంట్లో వాళ్ళు లేకుంటే చేస్తారుచిన్న సీసాలు , నీటితో నిండిపోయింది. మీరు ప్రారంభించాలితక్కువ బరువు

• . వ్యాయామం నుండి అలసట గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, లోడ్ పెంచవచ్చు. కాంప్లెక్స్ క్రింది విధంగా ఉంది:మొదటి వ్యాయామం.
• డంబెల్స్ లేదా బరువులు తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. చేతులు శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడతాయి మరియు మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. వ్యాయామం సమయంలో, వాటిని గట్టిగా నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకదాన్ని విస్తరించండి, ఆపై మరొక చేయి. 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి (ఒక్కొక్కటి 10).రెండవ వ్యాయామం. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీరు వంగకూడదు. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, వాటిని వెనక్కి తరలించండి. పాటించడం ముఖ్యంసరైన స్థానం , భుజం బ్లేడ్లు తగినంతగా తరలించబడాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు విస్తరించండిఎడమ చేతి
• , ప్రతిదానికి 10 - 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.మూడవ వ్యాయామం.
• నిఠారుగా, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. ఒక చేతిని పైకి లేపండి, ఆపై దానిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ తల వెనుకకు తగ్గించి, మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. ప్రతి చేతికి 10-15 సార్లు చేయండి.నాల్గవ వ్యాయామం.
• చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. మీ భుజాలు కదలకుండా మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. 20 సార్లు నిర్వహించండి.ఐదవ వ్యాయామం.
• అదే స్థితిలో ఉండండి. ఇప్పుడు మాత్రమే చేతులు వైపులా కాదు, మీ ముందు పెంచబడ్డాయి. 20 సార్లు నిర్వహించండి.ఆరవ వ్యాయామం.

స్థానం మార్చండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. డంబెల్ ఉన్న ఒక చేయి పైకి లేపబడి, మోచేయి వైపు చూస్తోంది. రెండవది శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటుంది లేదా కడుపుపై ​​ఉంటుంది. మోచేయి వద్ద డంబెల్స్‌తో చేతిని వంచి, వ్యతిరేక భుజానికి నొక్కండి. ఒక్కోదానికి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామాల సమితి నుండి చాలా తరచుగా శిక్షణ చేయకపోవడమే మంచిది; వారానికి మూడు సార్లు సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, క్రమబద్ధత గురించి మరచిపోకండి మరియు ప్రణాళిక ప్రకారం క్రీడా కార్యకలాపాలు జరగాల్సిన రోజులను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.

డంబెల్స్ లేకుండామీ చేతి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు బరువులు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

• • కాంప్లెక్స్ ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:ఒకటి వ్యాయామం చేయండి.

స్థానం - కూర్చున్న స్థానం. చేతులు వెనుకకు వేయబడ్డాయి, అరచేతులు ముందుకు ఉంటాయి. మోకాలు వంగి ఉంటాయి, పెల్విస్ నేలపై కొద్దిగా పెరిగింది. మీ వీపును కూడా నిటారుగా ఉంచాలి. మీ కటితో నేలను తాకుతూ, మీ చేతులను వంచి, నిఠారుగా చేయండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ చేతులు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. నెరవేర్చుమీరు నేలపై కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు, మీరు సోఫా లేదా కుర్చీ అంచున వాలవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కటిని తగ్గించాలి, మీ మోచేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

• వ్యాయామం రెండు.స్థానం - పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, కలిసి దాటుతాయి. 15 పుష్-అప్‌లను చేయండి, మీ మోచేతులు నేరుగా వెనుకకు చూపబడతాయి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం.
• వ్యాయామం మూడు.స్థానం - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. చేతులు వైపులా పైకి లేపి, మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి, అరచేతులు ముందుకు ఉంటాయి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. చేతులు క్రిందికి తగ్గించబడతాయి, ముంజేతులు స్థానంలో ఉంటాయి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• వ్యాయామం నాలుగు.స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. చేతులు వైపులా పెంచబడతాయి, మోచేతులు నేరుగా ఉంటాయి. మీరు కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. నేరుగా చేతులతో చిన్న భ్రమణ కదలికలను జరుపుము, మొదట ముందుకు, తరువాత వెనుకకు. మీరు విస్తృత స్వింగ్ చేయకూడదు; వేగవంతమైన వేగం. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ఐదు వ్యాయామం చేయండి.మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. చేతులు మీ ముందు నిఠారుగా ఉన్నాయి, ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి. అరచేతులు పిడికిలిలో బిగించాయి. మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, వీలైనంత వరకు వెనక్కి తరలించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చి, తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ చేతులను బిగించడానికి వ్యాయామాల గురించి వీడియో చూడండి:

ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు కండరాల బిగుతు కోసం జానపద నివారణలు

కొన్నిసార్లు, చేతులపై చర్మం కుంగిపోయిన సందర్భాల్లో, మీరు బలంగా లేకుండా చేయవచ్చు శారీరక శ్రమ. ఇది సమస్య ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చర్మం కనిపించిన ప్రారంభంలోనే కుంగిపోవడం గమనించినట్లయితే, మీరు లేకుండా చేయవచ్చు జానపద నివారణలువ్యాయామం లేదు. అవి నివారణకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

చుట్టలు

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు త్వరితగతిన ఫలితాల మానిప్యులేషన్‌లలో ఒకటి. ఈ ప్రక్రియ బ్యూటీ సెలూన్లలో నిర్వహించబడుతుంది, కానీ ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

మీరు తల్లిపాలను ఉంటే, అనుకోకుండా చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగించకుండా మరియు తల్లి మరియు బిడ్డలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను రేకెత్తించకుండా మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు అంగీకరించాలివేడి షవర్ . తరువాత, మీరు చర్మం యొక్క సమస్య ప్రాంతానికి ఒక స్క్రబ్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. రెండు నిమిషాల తర్వాత కడిగేయాలి. ఇప్పుడు మీరు చుట్టడానికి మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయాలి. మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం: 50 గ్రాముల తేనె, 5 చుక్కల సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్, 20 మిల్లీలీటర్ల కొవ్వు నూనె (ఆలివ్, జోజోబా,ద్రాక్ష గింజలు

) అన్ని పదార్ధాలను నీటి స్నానంలో కలపాలి. ఉత్పత్తి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని దరఖాస్తు చేయాలిచర్మం, తేలికగా రుద్దడం మరియు రుద్దడం. చేతికి చుట్టాలి అతుక్కొని చిత్రంఆమెను వెచ్చగా ఉంచడానికి. రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి ఇది అవసరం. అరగంట తరువాత, చలనచిత్రాన్ని తీసివేసి, ఉత్పత్తిని కడగాలి. పొడిని నివారించడానికి ప్రక్రియ తర్వాత చర్మానికి పోషకమైన క్రీమ్ను దరఖాస్తు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆశించిన ఫలితాన్ని చూడటానికి ప్రతి మూడు రోజులకు చుట్టు పునరావృతం చేయాలి. పురోగతి గమనించదగినది అయినప్పుడు, మీరు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

మసాజ్

నియమం ప్రకారం, ఈ ప్రక్రియ చర్మంలోకి ముఖ్యమైన మరియు కొవ్వు నూనెలను చుట్టడం మరియు రుద్దడం జరుగుతుంది.మసాజ్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది.

విధానం సులభం: మీరు మోచేయి నుండి భుజం వరకు దిశలో రెండు వేళ్లతో స్ట్రోక్ చేయాలి. 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

మరొక మసాజ్ ఎంపిక సాధ్యమే: ఉపయోగించడం వాక్యూమ్ జాడి. ఈ సందర్భంలో, చర్మ సమస్య గుర్తించబడిన ముంజేయి, నూనెల సిద్ధం మిశ్రమంతో సరళత చేయాలి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా మసాజ్ చేయాలి: మీ చేతిని పైకి లేపండి, నిర్వహించండి మృదువైన కదలికలుపై నుండి క్రిందికి ఒక కూజాను ఉపయోగించడం. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి ప్రతి సమస్య ప్రాంతానికి 10 నిమిషాలు.

మసాజ్ క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, వారానికి చాలా సార్లు. ఇది నిర్వహించిన తర్వాత, చర్మం ఇతర ఉత్పత్తులకు మెరుగ్గా స్పందిస్తుంది, ఉదాహరణకు, క్రీమ్లు, లేపనాలు, స్క్రబ్స్.

స్క్రబ్

ఈ ఉత్పత్తి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని చర్మం యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: దాని కణాలు వేగంగా పునరుత్పత్తి మరియు కణజాలం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతాయి. పాత చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడం ద్వారా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. స్క్రబ్ రంధ్రాలను శుభ్రం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రతిరోజూ ప్రక్రియను నిర్వహించడం మంచిది.స్క్రబ్ ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఫార్మసీలు మరియు స్టోర్లలో విక్రయించబడుతుంది. మీరు ఈ ఉత్పత్తిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు: ఉప్పు, తేనె మరియు కాఫీ కలపండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని స్నానం చేసిన తర్వాత శుభ్రమైన చర్మంపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో రుద్దాలి.

మూలికలు

ఇంకో విషయం సమర్థవంతమైన నివారణచేతులు కుంగిపోయిన చర్మంపై పోరాటంలో - వైద్యం మిశ్రమాలను ఉపయోగించి స్నానాలు.అవి ఉంటాయి వివిధ మూలికలు, ఇవి మొత్తం శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. సేకరణలు అనేక రకాలైన అంశాలను మిళితం చేయగలవు: సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, రేగుట, చమోమిలే, ఎలికాంపేన్, బిర్చ్ మొగ్గలు మరియు అనేక ఇతరాలు.

వంట కోసం మూలికా కషాయాలనుమీరు ఐదు లీటర్ల నీటికి 500 గ్రాముల ముడి పదార్థాన్ని తీసుకోవాలి. అన్ని పదార్థాలపై వేడినీరు పోయాలి మరియు అరగంట కొరకు నిటారుగా ఉంచండి. తరువాత, వారానికి మూడు సార్లు స్నానం చేసేటప్పుడు ఉడకబెట్టిన పులుసును ఫిల్టర్ చేయాలి.

ఈ రకమైన స్నానం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పదార్థాలను వివిధ మార్గాల్లో కలపవచ్చు, వాటిని అన్నింటినీ కలపడం అవసరం లేదు.

నూనెలు

సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు సహాయంమసాజ్ సమయంలో. మూలికా కషాయాల మాదిరిగానే, వాటిని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.

ప్రధాన పదార్ధం ఒక రకమైన నూనె, మరియు ఇది చాలా కొవ్వుగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, జోజోబా, ఆలివ్, ద్రాక్ష గింజ మరియు ఇతరులు. తరువాత, వివిధ ఎస్టర్లు దానిలో కలుపుతారు: లావెండర్, సిట్రస్ మరియు శంఖాకార మొక్కలు, పుదీనా, జెరేనియం మొదలైనవి.

నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉండాలి: ప్రతి వంద మిల్లీలీటర్ల నూనెను ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటే, ఈథర్ యొక్క 20 చుక్కలు ఉన్నాయి.

ఈ ఉత్పత్తి చర్మం స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు దానిని పోషిస్తుంది. నూనెలను రుద్దడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత సమస్యను త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు సాధించడానికిఆశించిన ఫలితం

, మీ చేతులపై చర్మం కుంగిపోవడంతో వ్యవహరించడానికి మీరు ఏ ఒక్క సాధనాన్ని ఆశ్రయించకూడదు. అన్నింటినీ కలిపి ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఫలితంగా మీరు ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నానికి చింతిస్తున్నాము లేదు: మీ మొత్తం శరీరం శ్రావ్యంగా టోన్ అవుతుంది, మరియు మీరు సంకోచం లేకుండా, ప్రసవించిన తర్వాత కూడా బహిరంగ దుస్తులు ధరించవచ్చు. భుజం యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం చాలా మంది మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతం. కానీ మీరు వదులుకోకూడదు, కానీ ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశించండి. ముందునూతన సంవత్సర సెలవులు

, మీరు చాలా అందమైన ఓపెన్ దుస్తులను ధరించాలనుకున్నప్పుడు, ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

చేతులు "బంగారు" భుజం ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. కాలక్రమేణా, చేతులు మందమైన రూపాన్ని పొందుతాయి మరియు సారూప్యంగా మారుతాయి. కోడి రెక్కల కోసం శిక్షకులు మరియు కాస్మోటాలజిస్టులు చెప్పినట్లు. ఇది అకస్మాత్తుగా జరిగితే అదే జరుగుతుంది: కొవ్వు వెళ్లిపోతుంది, మరియు చర్మం అసహ్యంగా వేలాడుతుంది. అనేక ఉన్నాయిసమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రాంతం కోసం. ఉదాహరణకు, తల వెనుక నుండి dumbbells తో చేతులు పొడిగింపు. డంబెల్‌తో మీ చేతిని నిలువుగా పైకి లేపండి. మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచి, మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ పై చేయి నిశ్చలంగా ఉంచుతూ, మీ ట్రైసెప్స్‌ను బిగించి, మీ చేతిని నిఠారుగా చేస్తూ, నెమ్మదిగా డంబెల్‌ని ఎత్తండి. కదలికలు మాత్రమే జరగాలిమోచేయి ఉమ్మడి

, శరీరంలోని ఇతర భాగాలన్నీ కదలకుండా ఉంటాయి. చేయి పూర్తిగా నిఠారుగా ఒకసారి. 1-2 సెకన్ల పాటు ఆగి ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ట్రైసెప్స్‌ను మరింత బిగించండి. శాంతముగా మీ చేతిని వంచి, కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

గురుత్వాకర్షణ శక్తి మన వయస్సులో, చర్మం కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌ను కోల్పోతుంది, ఇది అవసరమైన విధంగా కుదించడానికి సహాయపడింది. ఈ పదార్ధాల సంశ్లేషణ తగ్గిన వెంటనే, చర్మం దాని టోన్ను కోల్పోతుంది. అందువలన, శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు ఉపయోగించాలిశరీరం కోసం, దానిని దట్టంగా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, యాంటీ-సెల్యులైట్ మరియు లిఫ్టింగ్ క్రీమ్లు. కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు డౌచ్‌లు కూడా చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి. మంచుతో రుద్దడం, మూటలు - నూనె లేదా సీవీడ్, టోనింగ్ కోసం మంచివి, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ప్రతి ఇతర రోజు 10-20 సెషన్ల ప్రత్యేక కోర్సులలో, సంవత్సరానికి 2 సార్లు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సెలూన్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రొఫెషనల్ ర్యాప్ మిశ్రమాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటిని ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు.

గమనిక

• మీ వ్యాయామ జాబితాకు పూల్ వ్యాయామాలను జోడించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - అవి వేగాన్ని పెంచుతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, చర్మం మరింత టోన్‌గా మారుతుంది. ముఖ్యమైన పాయింట్: నీరు చేతులపై గుర్తించదగిన లోడ్ ఇస్తుంది, కానీ వెన్నెముక మరియు కీళ్లను లోడ్ చేయదు.

• చేయి వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు 25-30 పునరావృత్తులు చేయాలి. దీని ప్రకారం, డంబెల్స్ యొక్క బరువు మీరు లేకుండా ప్రతిదీ చేయగలగాలి ప్రత్యేక కృషి. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు వాటర్ బాటిల్స్ ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సులభంగా 35 పునరావృత్తులు చేయగలరని మీరు గమనించినట్లయితే, లోడ్ని పెంచడానికి ఇది సమయం.

• వెనుక మరియు బిగించడానికి మంచి సహాయం లోపలి ఉపరితలంచేతి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు స్టాటిక్ వోల్టేజ్. మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు: శాంతముగా మీ చేతులను చుట్టుముట్టండి, వాటిని మీ ముందు పెంచండి మరియు వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకోండి. స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, మొదట కొన్ని నిమిషాలు కూడా ఈ స్థితిలో మీ చేతులను పట్టుకోవడం చాలా కష్టం. ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా సమయాన్ని 70-75 నిమిషాలకు పెంచండి.

• ట్రైసెప్స్ ప్రాంతం సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు చెందినది. బరువు కోల్పోయిన దాదాపు ప్రతి రెండవ స్త్రీ తన చేతులను తన బలహీనమైన లింక్‌గా భావిస్తుంది. మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు కనెక్ట్ చేసినప్పుడు, విటమిన్ రీఛార్జింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను జోడించడంలో సహాయపడతాయి: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, పచ్చి బఠానీలు.

క్రియాశీల స్థానం

సెలూన్ విధానాలలో, లేజర్ నానోపెర్ఫోరేషన్ చర్మం టోన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది: పరికరం సహాయంతో, పదివేల అత్యుత్తమ మైక్రోచానెల్స్ చర్మంపై "కుట్టినవి". ఈ ప్రభావం కణాలను రెట్టింపు శక్తితో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, చర్మం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది, బిగించి, మరింత సాగేదిగా మారుతుంది. ప్రారంభంలో, ఎరుపు సంభవించవచ్చు, ఇది 2-3 రోజుల్లో అదృశ్యమవుతుంది, పొట్టు ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం క్రమంగా కనిపిస్తుంది, ఏడాది పొడవునా తీవ్రమవుతుంది.

మసాజ్ గదులు

ఈ ప్రాంతంలో స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి మరొక మార్గం రుద్దడం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అందువలన చర్మం యొక్క పోషణ. ప్రత్యేక ట్రైనింగ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి లేదా సెలూన్లో మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు. ముమియోతో మసాజ్ చేయడం మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ పదార్ధం చమురు లేదా రిచ్ క్రీమ్లో కరగదు. అందువల్ల, టాబ్లెట్ లేదా పౌడర్ మొదట చిన్న మొత్తంలో నానబెట్టాలి. వెచ్చని నీరుఆపై క్రీమ్ తో కలపాలి. మీకు ముమియో వాసన నచ్చకపోతే, మీరు జోడించవచ్చు సుగంధ నూనెలు- ఉదాహరణకు, పుదీనా, నారింజ లేదా ఫిర్: అవి బాగా కలిసిపోతాయి. మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే (సిర వ్యాధులు), మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు వాక్యూమ్ మసాజ్. దాని కోసం ప్రత్యేక జాడి ఫార్మసీలలో అమ్ముతారు. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలలో చేతుల చర్మం సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు చాలా యాక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ ద్వారా దెబ్బతింటుంది.

లెట్స్ పుల్ మరియు పుల్

పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదీ సహాయం చేయకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల సేవలను ఆశ్రయించవచ్చు. నిజమే, ఇక్కడ కూడా ప్రతిదీ సులభం కాదు. బ్రాచియోప్లాస్టీ (భుజం ప్రాంతంలో చర్మం బిగించడం) అనేది చాలా బాధాకరమైన ఆపరేషన్, మరియు ఇది సాధారణంగా చాలా సార్లు అవసరం, కొన్నిసార్లు లైపోసక్షన్‌తో కలిపి ఉంటుంది. ఆపరేషన్ సమయంలో, అదనపు వదులుగా ఉన్న చర్మం తొలగించబడుతుంది. సర్జన్ నుండి ఒక కోత చేస్తుంది చంకతో మోచేయి బెండ్ వరకు లోపలభుజం, ఆపై అదనపు కొవ్వు మరియు చర్మాన్ని ఎక్సైజ్ చేస్తుంది. అటువంటి ఆపరేషన్ తర్వాత, కాలక్రమేణా మచ్చలు మసకబారినప్పటికీ, జాడలు మిగిలి ఉన్నాయి. రెండు వారాల తర్వాత కుట్లు తొలగించబడతాయి, కుదింపు వస్త్రాలు తప్పనిసరిగా ఒక నెల పాటు ధరించాలి మరియు ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల తర్వాత, క్రీడలు అనుమతించబడతాయి.

జనాదరణ పొందిన కథనాలు

• ఫేస్ క్రీమ్ సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి
  

  నేను ఫ్రాన్స్‌లోని బ్రెస్ట్ నుండి అరగంట ప్రయాణంలో ఉన్న శతాబ్దపు పాత చాటేడు-ఫ్రౌక్స్ గోడల దగ్గర ప్రత్యేకంగా ఉంచిన టెంట్‌లో కూర్చున్నాను. బయాలజీ డాక్టర్ మథియాస్ డేరాలో...

సరసమైన సెక్స్ యొక్క కొంతమంది ప్రతినిధులు చేతుల చర్మం కుంగిపోవడం లేదా దానిపై అకాల ముడతలు కనిపించడం వంటి ప్రదర్శన లోపాన్ని ఎదుర్కొంటారు. ఇది కాకుండా అనస్తీటిక్ గా కనిపిస్తుంది, మరియు మీరు ఇకపై బేర్ భుజాలు లేదా ఓపెన్ చేతులతో దుస్తులు ధరించలేరు, ఎందుకంటే సమస్య వెంటనే అందరికీ బహిర్గతమవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి మహిళల్లో చాలా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి చేతి చర్మం సకాలంలో కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా సులభం కాదు, కానీ సున్నితమైన చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి చేతి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సాధ్యమే.

నా చేతుల మీద చర్మం ఎందుకు కుంగిపోతుంది?

మీరు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వీటితో వదిలించుకోవచ్చు: శారీరక వ్యాయామం.

చేతి చర్మం కుంగిపోవడానికి అనేక కారణాలు దోహదం చేస్తాయి:

• చేతి చర్మం వృద్ధాప్యం:సుమారు 27 సంవత్సరాల తరువాత, శరీరం కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టేన్ ఉత్పత్తిని మందగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇవి చర్మం యొక్క టోన్‌కు బాధ్యత వహిస్తాయి, ముఖ్యంగా ముంజేతులపై వలె సున్నితంగా ఉంటాయి. చర్మ కణాలు ఆక్సిజన్‌తో మరింత నెమ్మదిగా సంతృప్తమవుతాయి, ఫలితంగా చర్మం అధికంగా సాగుతుంది.
• తగ్గించు లేదా పూర్తి వైఫల్యంశారీరక శ్రమ నుండి: ఒక స్త్రీ కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు చేయకపోతే, చర్మం సాగదీయడం మరియు కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే ఇది చాలా ముఖ్యం సాధారణ వ్యాయామాలు, జిమ్‌లో మరియు ఇంట్లో చేయి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల చర్మం కుంగిపోకుండా ఉంటుంది.
• అతినీలలోహిత కిరణాలకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం: ఈ సందర్భంలో, చేతుల చర్మం ప్రకృతి ద్వారా ఇచ్చిన స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, దీని ఫలితంగా దాని రూపాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.
• ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం: అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి, ఆపై అకస్మాత్తుగా దానిని కోల్పోయాడు, చర్మం కుంగిపోయే సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

ఇది వాస్తవం కారణంగా పుడుతుంది చర్మం రూపాంతరం చెందడానికి సమయం లేదు, ఇది సాగదీయబడిన స్థితిలో ఉండటం చాలా అలవాటు, అది పెద్ద కొవ్వు పరిమాణాన్ని కవర్ చేసినప్పుడు.

• లభ్యత అధిక బరువు: ఈ అంశం కూడా చేతి చర్మం కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వువారికి ఆకారం లేదా స్పష్టమైన ఉపశమనం లేదు, మరియు ఈ ప్రాంతంలో చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

శ్రద్ధ వహించండి!ఫలితంగా కుంగిపోయిన చర్మం ఆకస్మిక బరువు నష్టం, ఇది చాలా సౌందర్యంగా కనిపించకపోవడమే కాదు, ఇది చాలా త్వరగా వృద్ధాప్యం మరియు ఎండిపోతుంది, కాబట్టి దీనికి అదనపు జాగ్రత్త అవసరం.

చేతి వ్యాయామాలు

చాలా మంది మహిళలు, జిమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, చేయి ప్రాంతాన్ని తప్పుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, కారణం లేకుండా, ఇది కండరపుష్టికి పురుష ఆకృతిని ఇస్తుందని నమ్ముతారు.

నిజానికి, పంప్-అప్ మగ భుజాల ప్రభావాన్ని సాధించడం అంత సులభం కాదు, దీనికి చాలా శ్రద్ధ అవసరం శక్తి శిక్షణభారీ బరువులతో.

చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి సరసమైన సెక్స్ కోసం ఏ చేతి వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి?

షరతులలో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి సాధారణ అమలు, ఇంట్లో కూడా, చర్మం యొక్క రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా దానిని బిగించి ఉంటుంది.

చేతులు కోసం శక్తి వ్యాయామాలు

అన్ని వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా, క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమంగా నిర్వహించాలి., ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!ఏదైనా వ్యాయామం తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి, ఇది భవిష్యత్తులో లోడ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు వాటిని కొద్దిగా సాగదీయడానికి, వాటిని వేడెక్కడానికి రూపొందించబడింది.

వేడెక్కడం శిక్షణ సమయంలో గాయం నిరోధిస్తుంది.

ఈ విధానం శిక్షణ సమయంలో గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వేడెక్కడం క్రింది విధంగా చేయాలి:

1. సుమారు 2 నిమిషాల పాటు మీరు మీ చేతులను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పాలి.
2. మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని పైకి లాగండి.
3. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి, సాగదీయండి, ఆపై వాటిని విస్తరించండి మరియు ప్రయత్నంతో మళ్లీ సాగదీయండి.
4. 1.5-2 నిమిషాలు మీ మోచేయి కీళ్లను త్వరగా వంచి, నిఠారుగా చేయండి.

ఇప్పుడు మీరు శిక్షణను స్వయంగా ప్రారంభించవచ్చు

కండరపుష్టి శిక్షణ ఇలా ఉంటుంది:

• మీరు మీ కాళ్ళను సుమారు భుజం స్థాయిలో ఉంచాలి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచాలి;

• భుజం బ్లేడ్లు వెనుక మధ్యలో తీసుకురావాలి;

• డంబెల్స్ తీయండి మరియు వాటిని మీ శరీరం వెంట తగ్గించండి;

• నెమ్మదిగా మీ మోచేయి వంపుకు మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించండి, 15 పునరావృత్తులు చేయండి.

మీ ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• అసలు స్థానం మారకుండా వదిలివేయండి;
• ఒక చేతిని పైకి లేపండి, దానిలో ఒక వెయిటింగ్ ఏజెంట్ బిగించి, పైకి స్థానానికి;
• మీ అరచేతిని మీ నుండి దూరం చేయండి;
• మోచేయిని పైకి వంచి, నిఠారుగా చేయండి, ప్రతి చేతికి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలు ట్రైసెప్స్ కండరాలపై బాగా పనిచేస్తాయి.

ఈ చేతి వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• జిమ్నాస్టిక్ బ్యాండ్ తీసుకొని దాని చివరను గోడకు అటాచ్ చేయండి;
• మీ వెనుక గోడకు నిలబడండి, మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి మరియు జోడించిన సాగే బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి;
• సాగే బ్యాండ్‌ను సాగదీసేటప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచాలి, 2 విధానాలలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

జిమ్నాస్టిక్ సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేతులు కండరాలతో మాత్రమే కాకుండా, వెనుక కండరాలతో కూడా పనిచేస్తుంది.

పుష్-అప్స్

చాలు సాగదీసిన చేతి చర్మం, పుష్-అప్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, చేతులు మరియు అన్నింటికీ కండరాలకు తప్పిపోయిన టోన్ను త్వరగా ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది భుజం నడికట్టు, దీని ఫలితంగా చర్మం కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.

శ్రద్ధ వహించండి! సాధారణ నియమంపుష్-అప్‌ల కోసం వివిధ రకాలకింది విధంగా ఉంటుంది: మీరు చాలా నెమ్మదిగా దిగాలి, సాధ్యమయ్యే దానికంటే తక్కువగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లు ఇలా నిర్వహించబడతాయి:

• మీరు నేలపైకి దిగి, మీ స్ప్రెడ్ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి;
• నెమ్మదిగా క్రిందికి మరియు పైకి లేచి, మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తుంది (వ్యాయామం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ కాళ్ళను నేలపై మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంచవచ్చు);
• 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రెగ్యులర్ బెంచ్ ప్రెస్ రేఖాచిత్రం.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్:

• ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని;
• డంబెల్ తీసుకొని రెండు చేతులతో పట్టుకోండి;
• మీ తల వెనుక డంబెల్ ఉంచండి, మీ మోచేతులను మీ తలపై నొక్కండి;
• ప్రతి చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించండి;
• 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

dumbbells తో చేతులు కోసం వ్యాయామం.

బెంచ్ ప్రెస్:

• ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి;
• బరువులతో మీ చేతులను వంచి, వాటిని పైకి ఎత్తండి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని వారి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి;
• 15 రెప్స్ చేయండి.

మీ చేతులపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు బెంచ్ ప్రెస్ చేయాలి.

రివర్స్ ప్రెస్:

• మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి మరియు సీటు అంచుని పట్టుకోండి;
• మీ కటి స్థాయిని సీటుతో ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి;
• పీల్చే మరియు మీ చేతులు వంచు మరియు బెంచ్ సమాంతర స్థానానికి మీ మొండెం తగ్గించండి;
• ఒక క్షణం ఆలస్యము;
• ఆవిరైపో మరియు నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తాయి;
• 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రివర్స్ ప్రెస్ చేతులపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మం కుంగిపోకుండా ఉండటానికి చేతి వ్యాయామాలు చేయడం, గురించి మనం మరచిపోకూడదు తప్పనిసరి సాగదీయడంశిక్షణ తర్వాత.

మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు కుడి మరియు ఎడమకు వంగి ఉండాలి, అయితే మీ చేతిని మీ తల వెనుక వైపుకు బలవంతంగా సాగదీయాలి. ప్రతి ఇంక్లైన్ నెమ్మదిగా చేయాలి, జాగ్రత్తగా ప్రతి కండరం యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు అనుభూతి.

శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, ప్రతిరోజూ శిక్షణ కోసం కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి, కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలు

మీ కండరాలను బిగించి, మీ చర్మం కుంగిపోకుండా చేసే ఆర్మ్ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

అయితే, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, అటువంటి కార్యకలాపాలు కలిగి ఉన్న వ్యతిరేకతలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలి:

• రక్తపోటు లేదా అరిథ్మియా ఉనికి;
• మునుపటి గుండెపోటు;
• వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వివిధ వ్యాధులు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి.

ఒక వ్యక్తి పైన పేర్కొన్న వ్యాధులలో ఒకదానితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, కలత చెందకండి.

అందంగా పునరుద్ధరించండి బిగుతుగా ఉన్న చర్మంముంజేతులపై మీరు చెయ్యగలరు, మీరు కేవలం ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

చాలా ఉన్నాయి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు, ఇది మీ చేతుల చర్మాన్ని టోన్‌గా మరియు సాగేలా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

శిక్షణలో ప్రాథమిక తప్పులు

మీ చేతుల చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి మీరు చాలా చేయడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, శిక్షణ యొక్క అన్ని సూక్ష్మబేధాలను అనుసరించడం ముఖ్యంతద్వారా ప్రక్రియ సానుకూల ఫలితాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు ప్రారంభకులు చేసిన తప్పుల జాబితాను గుర్తిస్తారు:

• కోల్పోయిన దాన్ని భర్తీ చేయడానికి కొవ్వు కణజాలంలేదా దాని లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు కండర ద్రవ్యరాశితో చర్మం కింద ఈ స్థలాన్ని పూరించాలి.

కానీ కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టిని స్థిరంగా లోడ్ చేయాలి మరియు డంబెల్స్ బరువు 5 కిలోగ్రాముల నుండి ఉండాలి, మరియు ఇంకా ఎక్కువ, అనుమతించినట్లయితే వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి.

డంబెల్స్ బరువు 5 కిలోల నుండి ఉండాలి.

మీరు తక్కువ బరువులతో శిక్షణ ఇస్తే, వారు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాలేరు.

• పైన వివరించిన దానికి భిన్నంగా, అది కూడా గమనించాలి తరచుగా శిక్షణతో పెద్ద ప్రమాణాలుపంప్ అప్ చేయకపోవచ్చు, కానీ చేయి కండరాలను క్షీణింపజేస్తుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది.

కోలుకోవడానికి సమయం లేని కండరాలు సమర్థవంతంగా పెరగవు.

అందుకే ప్రతిరోజూ కాదు, క్రమానుగతంగా, ప్రతి ఇతర రోజు, ఆదర్శంగా వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

• శిక్షణ సమయంలో, మరియు దాని తర్వాత కూడా, మీరు కట్టుబడి ఉండకూడదు కఠినమైన ఆహారాలు. ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల కంటెంట్ పరంగా పోషకాహారం స్పష్టంగా సమతుల్యంగా ఉండాలి.

లేకపోతే శారీరక శ్రమ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు, కానీ ఒక రకమైన అవుతుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి . ఈ సందర్భంలో, సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను మరింత కోల్పోతుంది.

దాన్ని సాధించడం మీ చేతుల చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా బలం వ్యాయామాలు చేయాలికండరాల సరైన పంపింగ్ కోసం.

కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలను విస్మరించకూడదు, ఇది తరగతుల ప్రారంభానికి మంచి తయారీ మరియు వ్యాయామానికి అద్భుతమైన ముగింపు. ఇది వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చెల్లించడం ముఖ్యం దగ్గరి శ్రద్ధపవర్ మోడ్‌కి తద్వారా బరువు పెరుగుటను నిరోధించండి, ఇది మీ చేతుల యొక్క సున్నితమైన చర్మాన్ని మళ్లీ సాగదీస్తుందిమరియు దానిని పునరుద్ధరించడానికి చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది ప్రదర్శన.

సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం సహాయపడుతుంది అందమైన మూర్తిమరియు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థితి.

ముఖ్యమైనది! తప్పక పాటించాలి సరైన మోడ్విద్యుత్ సరఫరా:

• వేయించిన మరియు లవణం ఆహారాలు తినడం గురించి మర్చిపోతే;
• మధ్య మాంసం ఉత్పత్తులుప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి కోడి మాంసంమరియు ఆహార టర్కీ;
• వీలైతే, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి;
• ఒక ముందస్తు అవసరం నీటి వినియోగం పెరిగింది.

కుంగిపోయిన చర్మం నివారణ

చేతి చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, ఈ క్రింది నివారణ చర్యలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి:

• ఆహార సర్దుబాట్లు, దీనిలో శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునే ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి;
• చర్మానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన విటమిన్ ఎ మరియు ఇ కలిగిన తాజా పండ్లు, మూలికలు మరియు కూరగాయలను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం తప్పనిసరి;
• మీరు పైన పేర్కొన్న విటమిన్లను మీ చేతుల చర్మానికి ద్రవ రూపంలో దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, మసాజ్ కోసం ఉపయోగించే క్రీములకు వాటిని జోడించవచ్చు.

ఆహారం ద్వారా మరియు క్రీమ్‌ల సహాయంతో చర్మం పూర్తి స్థాయి విటమిన్‌లను పొందడం చాలా ముఖ్యం.

అదనపు విధానాలు

చేతుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు, తద్వారా చర్మం కుంగిపోకుండా, వాటిని కలపండి వివిధ పద్ధతులుచర్మ నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడం:

• క్రీమ్లు ఉపయోగించడం;

చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టేన్ లేకపోవడం వల్ల చర్మం కుంగిపోయిన సందర్భాల్లో ఈ విధానం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది ఈ సమస్య యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలను గణనీయంగా తగ్గించగల సాకే సారాంశాలు, వాటిని కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన వర్తింపజేయడం సరిపోతుంది.

• చేతి మూటలు;

వారు నిజమైన అద్భుతాలు చేయగలరు; వారు చేతుల చర్మాన్ని తేమ చేయలేరు, అవసరమైన వాటిని అందిస్తారు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, విటమిన్లు రూపంలో, కానీ కూడా చేతులు చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం ఇవ్వాలని.

చుట్టు ఇంట్లో చేయవచ్చు.

అంతేకాక, ఖరీదైనది మాత్రమే కాదు సెలూన్ చికిత్సలు, కానీ ఇంట్లో చుట్టే పద్ధతులు కూడా.

• చేతులు చర్మం యొక్క సాధారణ పొట్టు;

ఈ ప్రక్రియ చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది, చర్మం మృదువుగా మరియు వెల్వెట్‌గా మారుతుంది. చర్మం యొక్క నిర్మాణం మెరుగుపడుతుంది, మంచి వైపుఆమె స్వరూపం మారుతుంది.

• విరుద్ధంగా షవర్, చేతులు చర్మం లక్ష్యంగా;

చేతులకు కాంట్రాస్ట్ షవర్ వేగవంతమైన సెల్ పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అతను నిజమైన అద్భుతాలు చేయగలడు. మంచు నుండి కాలిపోయే వేడికి ఉష్ణోగ్రతలో త్వరిత మార్పు చర్మం లోపల రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, ఫలితంగా కణాల పూర్తి పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది.

• చేతి రుద్దడం ఉపయోగం;

మసాజ్ వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా కొవ్వు క్రీమ్ యొక్క తప్పనిసరి ఉపయోగంతో నిర్వహించబడాలి, లేదా మీరు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌ని ఉపయోగించి షవర్‌లో మసాజ్ చేయవచ్చు.

• కొన్నిసార్లు డీహైడ్రేషన్ కారణంగా చర్మం కుంగిపోతుంది;

ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజంతా మీ మద్యపాన నియమాన్ని సర్దుబాటు చేస్తే మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

ఇతర పద్ధతులు ఫలితాలను ఇవ్వని సందర్భాల్లో మాత్రమే ప్లాస్టిక్ సర్జరీ, ఇక్కడ చర్మం బిగించడం శస్త్రచికిత్స ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

చేతులపై చర్మం కుంగిపోయే వ్యాయామాలు, వీడియోలో వివరించబడ్డాయి:

రెండు వారాల్లో అందమైన చేతులు కావాలా? వీడియో చూడండి.

కుంగిపోయిన చర్మానికి వ్యతిరేకంగా చేతితో మసాజ్ చేయండి. వీడియో చూడండి:

వీడ్కోలు పలుకుతోంది అదనపు పౌండ్లు, మన చేతుల్లోని చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయిందని మరియు కుంగిపోవడం ప్రారంభించిందని మనలో చాలామంది ఒప్పుకుంటారు, చికాకు లేకుండా కాదు. మీ భుజాల లోపలి భాగంలో ఆకర్షణీయం కాని ఫ్లాబీ "బ్యాగులు" మీ వార్డ్రోబ్ నుండి T- షర్టులు మరియు ఓపెన్ దుస్తులను తీసివేయడానికి ఇంకా కారణం కాదు. మీ చేతుల కింద వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఇది వారి ప్రభావాన్ని పదేపదే నిరూపించింది. ఇవి ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడేవి.

మీ చేతుల క్రింద చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

శరీర వయస్సుతో, ఎపిడెర్మల్ కణాలలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. చర్మం యొక్క సహజ "ఫ్రేమ్వర్క్" బలహీనపడటం వలన దాని దృఢత్వం, మృదుత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. ఆయుధాల కింద చర్మం కుంగిపోవడం అనేది చాలావరకు వయస్సు-సంబంధిత సమస్య, ఇది రెండు సందర్భాల్లో సంభవిస్తుంది - ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత మరియు అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు. చేయి కండరాలపై శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ముఖ్యంగా 40 సంవత్సరాల తర్వాత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది - మూసి ఉన్న స్లీవ్‌లతో కూడిన దుస్తులు మరియు బ్లౌజ్‌లు పట్టీలతో ఉన్న దుస్తుల కంటే మహిళలపై మరింత ప్రయోజనకరంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. బట్టలు కింద లోపాలను దాచడం ఖచ్చితంగా పరిస్థితి నుండి సులభమైన మార్గం. అయితే, ఇది బయటపడే మార్గమా? ఆచరణలో చూపినట్లుగా, చేతులు కింద ఇప్పటికే "కుంగిపోయిన" ఉన్నప్పుడు కూడా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క సాధారణ శిక్షణ ప్రభావం ఇస్తుంది. వ్యాయామాల సహాయంతో మీ చేతుల క్రింద చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలో మేము మరింత మాట్లాడతాము.

అమ్మాయిలకు గమనిక

ఇంట్లో లేదా ఇంట్లో చదువుకుంటున్నారు వ్యాయామశాల, చాలా మంది అమ్మాయిలు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయి కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉంటారు, సామరస్యాన్ని కోల్పోవటానికి ఇష్టపడరు స్త్రీ మూర్తి. మీరు భారీ, చెక్కిన కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించకపోతే, తక్కువ బరువుతో పనిచేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు 1 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, తరువాత లోడ్‌ను 3 కిలోలకు పెంచవచ్చు. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆకారం ప్రత్యేకంగా సన్నగా లేకుంటే, ఊహించవద్దు అందమైన ఉపశమనంఅదనపు బరువును తొలగించకుండా చేతులు కనిపిస్తాయి. వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సమితిని ప్రదర్శించడం ముందుగా చేయాలి కాంతి వేడెక్కడంమీరు ప్రదర్శించిన దానితో సమానంగా పాఠశాల పాఠాలుశారీరక విద్య. ఇక్కడ మరికొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• మంచి శారీరక ఆరోగ్యంతో శిక్షణ ప్రారంభించండి.
• వీలైనంత ఎక్కువ సాధించడానికి ప్రయత్నించండి సరైన సాంకేతికతవ్యాయామాలు చేయడం.
• ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి - అవి ఉమ్మడి గాయాలు మరియు స్నాయువు జాతులకు కారణమవుతాయి.
• శిక్షణ సమయంలో, మీ శ్వాస సరైనదని నిర్ధారించుకోండి - గొప్ప కండరాల ప్రయత్నం సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీ వ్యాయామం వారానికి 3-4 సార్లు చేయండి.

చేతుల చర్మాన్ని బిగించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి

వేడెక్కడం

మహి, వృత్తాకార కదలికలు భుజం కీళ్ళు, భుజాల ప్రత్యామ్నాయ భ్రమణం ముందుకు వెనుకకు, చేతులు పైకి లేపడం, దూకడం, నడవడం మొదలైనవి.

వ్యాయామం నం. 1 - నిలబడి డంబెల్స్‌తో వైపులా (3 సెట్‌లు, 10-12 రెప్స్)

లో నిలబడి నిలువు స్థానం, కాళ్ళు కలిసి. మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి, మీ అరచేతులను మీ కాళ్ళ వైపుకు తిప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను డంబెల్స్‌తో విస్తరించండి (ప్రత్యామ్నాయం ప్లాస్టిక్ సీసాలుఇసుక లేదా నీటితో) వైపులా, వాటిని భుజం రేఖకు కొద్దిగా పైకి లేపడం, మోచేతుల వద్ద చేతులు కొంచెం వంగి ఉండటం ఆమోదయోగ్యమైనది. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2 - డంబెల్ రైజ్‌లు (3 సెట్‌లు, 10-12 రెప్స్)

ప్రారంభ స్థానం - నేలపై నిలబడి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, వెనుకకు నేరుగా, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మోకాలి స్థాయికి తగ్గించబడిన డంబెల్స్‌తో చేతులు, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నేలకి సమాంతరంగా నేరుగా మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్‌ను క్రిందికి దించండి.

వ్యాయామం నం. 3 - ఆల్టర్నేటింగ్ స్టాండింగ్ డంబెల్ ప్రెస్ (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, భుజం స్థాయిలో డంబెల్‌లను పరిష్కరించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ తలపై ఒక డంబెల్ ఎత్తండి, పీల్చుకోండి - దానిని క్రిందికి దించి, రెండవదాన్ని పైకి నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయ చేతులతో నొక్కడం కొనసాగించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4 - క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లు (3 సెట్‌లు, 10-12 రెప్స్)

అబద్ధాల స్థానం తీసుకోండి, ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా, అరచేతులు ముందుకు, పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, లంబ కోణంలో వంగి ఉన్న మీ చేతులపైకి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5 - రివర్స్ చైర్ పుష్-అప్స్ (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

మీ వీపును కుర్చీకి తిప్పండి, సగం వంగిన కాళ్ళపై చతికిలబడి, మీ చేతులతో సీటు అంచులను పట్టుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజం మరియు ముంజేయి యొక్క కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రదర్శనను ప్రారంభించండి ప్రామాణిక స్క్వాట్లు, మీరు వీలయినంత తక్కువగా వెళ్ళండి. వ్యాయామం చేయడానికి రెండవ ఎంపిక మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. చేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచాలి మరియు నేరుగా కాళ్ళను ముందుకు విస్తరించి పుష్-అప్‌లు చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 6 - బెంచ్ ప్రెస్ (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

పడుకుని ఉంది సమాంతర బెంచ్(మీ తల వేలాడదీయకూడదు), మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను వంచండి. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తుంటే, బెంచ్‌కు బదులుగా, మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్‌ను పైకి నొక్కి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా కొన్ని సెకన్ల పాటు వాటిని మీ తలపై పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 7 - కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్ ఎత్తడం (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

డంబెల్స్ తీసుకోండి రివర్స్ పట్టు, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడ్డాయి. మీ చేతులను మృదువైన వంగడం మరియు పొడిగింపు చేయడం, ప్రతిసారీ మీ ఛాతీకి డంబెల్స్‌ని లాగడం.

వ్యాయామం సంఖ్య 8 - మీ తల వెనుక డంబెల్స్ ఉంచడం (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఒక చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని నెమ్మదిగా మీ తల వెనుకకు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. సిఫార్సు చేసిన పునరావృతాల సంఖ్యను పూర్తి చేయండి, ఆపై చేతులు మారండి.

వ్యాయామం నం. 9 - ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్ ప్రెస్ (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మోచేతులు వంగి ఉంచి, మీ తల వెనుక రెండు చేతులతో డంబెల్‌ను పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి, బరువును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుక ఉన్న డంబెల్‌తో మీ చేతిని క్రిందికి దించండి. ప్రతి చేతితో వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 10 - మీ చేతులను వెనుకకు తరలించడం (3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్)

పాదాలు కలిసి ఉంటాయి, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, డంబెల్స్‌తో చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో స్థిరంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ వెనుకకు నేరుగా తరలించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

సహాయక చర్యలు

ఇప్పుడు ఆ రహస్యం అందమైన చేతులుమీకు తెలిసినట్లుగా, క్రమ శిక్షణను నిర్వహించడం మరియు శరీరంలోని ఈ భాగంలో చర్మం కుంగిపోవడానికి దోహదపడే కారకాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. నిర్వహించడానికి మేము కూడా గమనించాలనుకుంటున్నాము మంచి పరిస్థితిచేతి కండరాల అభివృద్ధిలో మన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చేతుల కింద చర్మం కుంగిపోవడం ప్రధానంగా స్వీట్లు, దుర్వినియోగ పిండి, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల పరిమితులు తెలియని మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. వంటి అదనపు చర్యలుఆకర్షణీయం కాని “కుంగిపోవడాన్ని” ఎదుర్కోవడానికి, మీరు అన్ని రకాల సెలూన్ విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు - మసాజ్‌లు, మెసోథెరపీ, లేజర్ లిఫ్టింగ్ మొదలైనవి. కాంట్రాస్ట్ షవర్లు, చుట్టలు (గర్భధారణ, చర్మం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తస్రావం ధోరణి) మరియు వివిధ ముసుగులు వంటి గృహ చర్యలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. హోమ్ ర్యాప్‌ల కోర్సులో ఒక రోజు విరామంతో 10-15 సెషన్‌లు ఉంటాయి. ప్రతి ప్రక్రియకు ముందుగా స్క్రబ్‌తో చర్మాన్ని ఆవిరి చేసి శుభ్రపరచాలి. మూటగట్టి కోసం మిశ్రమాల కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపవచ్చు. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో ఏదైనా కొవ్వు క్రీమ్. మొక్కజొన్న నూనె మరియు ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు. నీటి స్నానంలో మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా వేడి చేసిన తర్వాత, మందపాటి పొరలో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు వర్తించండి, ఆపై చర్మాన్ని క్లాంగ్ ఫిల్మ్ మరియు వెచ్చని కండువాతో చుట్టండి. 20 నిమిషాల తర్వాత, కంప్రెస్ తొలగించబడుతుంది మరియు మిగిలిన క్రీమ్ రుమాలు లేదా పొడి వస్త్రంతో తొలగించబడుతుంది. మసాజ్ మంచి బిగుతు ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుమిశ్రమం ఉపయోగించి ముఖ్యమైన నూనెలు- ఉదాహరణకు, అవోకాడో, ప్యాచౌలీ మరియు జునిపెర్.

ఫోటోలు: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal