మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలు ఆడకపోతే వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి. శీతాకాలంలో వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి

చలి కాలంలో శరీర బరువు పెరగడం అనేది మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ. వసంత ఋతువులో, చాలా మంది స్వదేశీయులకు, వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును వదిలించుకోవటం అవసరం అనే వాస్తవం ద్వారా పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది. ఈ పరిస్థితి అందరికీ సుపరిచితమే, కానీ మీరు దానిని ఆ స్థితికి రానివ్వకూడదు. మీ ఆరోగ్యం కోసం, క్రమంగా బరువు తగ్గడం మంచిది మరియు దీన్ని చేయడానికి మీకు కనీసం రెండు నెలలు అవసరం.

కొవ్వుతో పోరాడటం అత్యవసరంగా ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, కొందరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళతారు, మరికొందరు వివిధ రకాల కఠినమైన ఆహార పోషకాహార కార్యక్రమాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు, మరికొందరు వివిధ మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించి, సాధ్యమయ్యే వేగవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారు. శరీరం దాని శక్తి నిల్వలతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అన్ని అద్భుత మాత్రలు చాలా తరచుగా పనికిరానివి మరియు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా ప్రమాదకరమైనవి.

మాత్రలపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు మరియు అదే సమయంలో కేకులు మరియు కుకీలను చురుకుగా వినియోగించడం కొనసాగించండి. కఠినమైన ఆహార పోషకాహార కార్యక్రమాల విషయంలో, పరిస్థితి మెరుగ్గా ఉండదు, ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. శీతాకాలంలో, శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, మరియు ఇక్కడ మీరే శక్తిని కోల్పోతారు మరియు ప్రతిదీ మరింత దిగజారుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు కొన్ని పోషక నియమాలను పాటించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు అవి కఠినమైన పరిమితులను సూచించవు. మీరు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఇంటిలో మరింత చురుకుగా ఉండండి. మీ ప్రస్తుత సమస్యను దీర్ఘకాలికంగా పరిష్కరించడంలో మాత్ర లేదా ఆహారం మీకు సహాయం చేయదు. డైటింగ్ తర్వాత మీ బరువు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ దాని మునుపటి స్థాయికి తిరిగి రావడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి: ప్రారంభం

ఏదైనా వ్యాపారంలో మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవాలి. వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మొదట మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. వసంతకాలంలో, ఎక్కువ ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు దుకాణాలలో కనిపిస్తాయి, ఇవి మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలలో శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి.

పెద్ద ప్లేట్లను చిన్న వాటితో భర్తీ చేయండి మరియు ఆహార భాగాలను కొలవడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. దానిపై సరిపోయే ప్రతిదీ సురక్షితంగా తినవచ్చు. ఇది మీ ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను తగ్గించడానికి మరియు మీ మెదడును దృశ్యమానంగా మోసగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం మరియు భారీ భోజనం చేయకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ రోజుల్లో సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత ఆహారం తినడాన్ని నిషేధించే సిఫార్సులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. బహుశా, రచయితలకు ఆధునిక సమాచారం లేదు మరియు పోషకాహారానికి ఈ విధానం యొక్క తప్పును శాస్త్రవేత్తలు చాలాకాలంగా నిరూపించారని తెలియదు. మీరు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ తేలికపాటి ఆహారం, పండ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తినండి.

చక్కెరను నివారించండి మరియు ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కానీ మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు. ఈ పరిమాణంలో త్రాగునీటిని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది, మరియు టీ మరియు కాఫీ కాదు. నేడు ప్రజలు కరిగే నీటి ప్రయోజనాల గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నారు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఈ వాస్తవాన్ని ధృవీకరించారు.

క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు దీని కోసం మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంటి వ్యాయామాలతో కూడా మంచి స్థితిలో ఉండగలరు. అయితే, మీకు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ను సందర్శించడానికి సమయం మరియు కోరిక ఉంటే, ఇది ప్లస్ అవుతుంది. సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత పోషణ సహాయంతో మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గవచ్చని మేము పైన చెప్పాము. అయితే, వేగం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ మీ లక్ష్యాన్ని చాలా ముందుగానే సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, క్రీడలు క్రమం తప్పకుండా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అందరికీ అర్థం కాదు, కోరికపై ఆధారపడి ఉండదు. చాలా తరచుగా, వారు సమయం లేకపోవడాన్ని ఉదహరిస్తారు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ కోసం వారానికి మూడు గంటలు కేటాయించవచ్చని మీరు అంగీకరించాలి. కానీ కోరిక లేకపోతే, విషయం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చాలా సాకులు కనుగొనవచ్చు. వేసవికి తమ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు అదే తప్పు చేస్తారు - వారు వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ తరచుగా పని చేస్తారు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు సానుకూల ఫలితాలను ఆశించకూడదు. అదే సమయంలో, మీరు చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయలేరు మరియు ఉత్తమ ఎంపిక వారమంతా మూడు సెషన్లు. కఠినమైన ఆహార పోషకాహార కార్యక్రమాల సహాయంతో బరువు తగ్గాలనే చాలామంది కోరిక గురించి మేము ఇప్పటికే వ్యాసం ప్రారంభంలో మాట్లాడాము. ఇది చాలా మంది చేసే రెండవ సాధారణ తప్పు.

స్వల్పకాలికంగా, ఈ పోషకాహార కార్యక్రమాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అన్ని ఫలితాలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు ఉన్నదానికంటే మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. మరోసారి నేను వివిధ డైట్ మాత్రల నిరుపయోగం గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలో మాత్రమే తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలంటే, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి.

• చిట్కా #1.ఇప్పుడు నేను చివరిసారిగా కేక్ ముక్క తింటాను మరియు రేపు కొత్త జీవితం ప్రారంభమవుతుంది అని మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగకపోతే ఇది అనంతంగా కొనసాగుతుంది. అదనపు పౌండ్లతో పోరాడవలసిన అవసరం గురించి నిర్ణయం తీసుకున్నట్లయితే, ఆ క్షణంలో నటించడం ప్రారంభించండి.
• చిట్కా #2.మీ రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసివేయండి మరియు వాటిని మళ్లీ కొనకండి. సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.
• చిట్కా #3.మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకోవడమే కాదు, మంచి ప్రేరేపకుడిని కనుగొనాలి. వాస్తవానికి, ఇది అస్సలు అవసరం లేని వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు వారి కలను నిజం చేసుకోవడానికి వారికి తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉంది. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలా తక్కువ ఉన్నాయి మరియు చాలా మందికి తీవ్రమైన ప్రేరణ అవసరం. మీరు, ఉదాహరణకు, ఒక బహిర్గతమైన స్విమ్సూట్లో బీచ్లో కనిపిస్తారని ఊహించవచ్చు మరియు అన్ని పురుషులు మీ అడుగుల వద్ద ఉంటారు. ఈ విషయంలో ఖచ్చితమైన సలహా ఇవ్వడం కష్టం మరియు మీరు మీ ఊహను ఉపయోగించాలి.
• చిట్కా #4.వ్యాయామం సరదాగా ఉండాలి, హింసించకూడదు. ఇప్పుడు మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడే పెద్ద సంఖ్యలో క్రీడలు ఉన్నాయి. ఒక క్రీడను ఎంచుకోండి, మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న సమర్థ శిక్షకుడిని మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని కనుగొనడం మంచిది. మీ బడ్జెట్ పరిమితం అయితే, మీరు శిక్షకుడి సేవలు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం. శిక్షకుడు ఈ విషయంలో సహాయం చేస్తాడు మరియు అతని మార్గదర్శకత్వంలో మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అన్ని సాంకేతిక లక్షణాలను త్వరగా నేర్చుకుంటారు. మీరు ఒక నెల తరగతులకు మాత్రమే మోసం చేయవచ్చు మరియు చెల్లించవచ్చు. శిక్షణా కార్యక్రమం సిద్ధమైన తర్వాత, లోడ్లు నిర్ణయించబడ్డాయి మరియు వ్యాయామ సాంకేతికత అధ్యయనం చేయబడిన తర్వాత, మీరు మీ స్వంత అభ్యాసాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
• చిట్కా #5.తరచుగా చుక్కలను గుర్తించని వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడు. ఎప్పుడు, శిక్షణ తర్వాత, అతని కండరాలు నొప్పి ప్రారంభమవుతాయి. భయపడవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పూర్తిగా సాధారణ ప్రతిచర్య, ఇది యజమాని యొక్క అటువంటి చర్యతో ఆశ్చర్యపోయింది. అతను త్వరగా సరిపోతాడు, కండరాలు బలంగా మారుతాయి మరియు నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది. వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్లు నొప్పి యొక్క ఉనికి ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తారని ఇక్కడ గమనించాలి.
• చిట్కా #6.కాఫీ మరియు టీ మినహా రోజంతా ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు ఉత్పత్తిని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు, ఎందుకంటే దాని నీరు-ఉప్పు సంతులనం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి.
• చిట్కా #7.మీ ఆహారంలో చక్కెర అనవసరం. ఇది అందమైన వ్యక్తికి ప్రధాన శత్రువు, ఎందుకంటే ఇది సరఫరా చేసే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులుగా మార్చబడతాయి. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అవి కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి, కానీ సంక్లిష్టమైనవి. ఫలితంగా, శరీరానికి తగినంత శక్తి లభిస్తుంది.
• చిట్కా #8.కూరగాయలు లేకుండా, వేసవి కోసం శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తికి పూర్తి ఆహారాన్ని ఊహించడం కష్టం. అన్నింటి గురించి కాకపోయినా పండ్ల గురించి ఇలాంటి పదాలు చెప్పవచ్చు. ఫ్రక్టోజ్ చాలా కలిగి ఉన్నవి, చెప్పాలంటే, ద్రాక్ష లేదా అరటిపండ్లు. ఇది తినవచ్చు, కానీ మితంగా. కానీ సిట్రస్ పండ్లు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో అద్భుతమైన సహాయంగా ఉంటాయి. శాస్త్రవేత్తలు వారి కూర్పులో లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలను గణనీయంగా వేగవంతం చేసే పదార్థాలను కనుగొన్నారు.
• చిట్కా #9.సాధారణ రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ఫైబర్ మరియు B విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి ఎక్కువ పోషక ప్రయోజనాలను అందించదు.
• చిట్కా #10.జంతువుల కొవ్వులను పూర్తిగా వదిలివేయవలసిన అవసరాన్ని ప్రకటించిన "నిపుణులు" వినవద్దు. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం అవి శరీరానికి అవసరం. టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్లు, మగ మరియు ఆడ శరీరం యొక్క ప్రధాన హార్మోన్లు, వరుసగా, జంతువుల కొవ్వుల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడతాయి. మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ క్లుప్తంగా సంగ్రహిద్దాం. వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మొదట మీరు వీటిని చేయాలి:

• సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించండి.
• సెల్యులైట్‌తో పోరాడడం ప్రారంభించండి.
• కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచండి.
• చర్మాన్ని దాని మునుపటి స్థితిస్థాపకతకు తిరిగి ఇవ్వండి.

దీన్ని సాధించడం చాలా మంది అనుకున్నంత కష్టం కాదు. అదే సమయంలో, మీరు మీ శరీరంపై పని చేయాలి, ఎందుకంటే ఒక అందమైన వ్యక్తి ఎక్కడా కనిపించదు.

వేసవి కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి క్రింద ఇవ్వబడింది:

రుస్లాన్ డుడ్నిక్

ఫాంట్ఎ ఎ

ఇమెయిల్ ద్వారా కథనాన్ని పంపండి

ఇష్టమైన వాటికి జోడించండి

"ఓహ్, నేను జో మంగనీల్లో లాంటి నటుడిని అయితే, నేను నా ఆకృతిని ఉంచుకుంటాను," సగటు మనిషి నిట్టూర్చి, మరొక యాక్షన్ సినిమా చూస్తూ, బీరు డబ్బాతో మంచం మీద కూర్చున్నాడు.

“ఓహ్, నేను జో మంగనీల్లో స్నేహితుడిని మరియు అతనితో కాలిఫోర్నియా బీచ్ నీటిలో నడుస్తుంటే, నేను చాలా స్లిమ్‌గా ఉండేవాడిని,” అని నిట్టూర్చి, బట్టలు ఇస్త్రీ చేస్తూ, డిన్నర్ సిద్ధం చేస్తూ, “పెళ్లి చేసుకుందాం” కార్యక్రమాన్ని ఒక కన్నుతో చూస్తున్న సగటు మహిళ .

శుభవార్త

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు చెప్పిన ఫోటోను చూసినప్పుడు, పైన వివరించిన సగటు పురుషుడు లేదా స్త్రీ యొక్క ఆలోచనలు మీ మనస్సులో కూడా రావు. 95% మంది ప్రజలు ఇదే అనుకుంటున్నారు, వారు తమ శారీరక దృఢత్వం గురించి ఆలోచించినప్పటికీ, దానిని మెరుగుపరచడానికి ఏమీ చేయరు.

ప్రపంచంలో కేవలం 5% మంది మాత్రమే వారి పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంపై శ్రద్ధ చూపుతారు. మరియు కేవలం 1% మంది మాత్రమే మంచి స్థితిలో ఉంటారు.

మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నందున, మీరు ఇప్పటికే సూచించిన 5 శాతంలో ఉన్నారు. మంచి స్థితిలో ఉన్న మన గ్రహం యొక్క డిక్లేర్డ్ 1% జనాభాలోకి వేగంగా వెళ్లడానికి కలిసి పని చేయాలని నేను ప్రతిపాదిస్తున్నాను :)

వేసవి కోసం మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే అంశంపై చర్చిద్దాం. అంటే, పుల్-అప్‌ల సంఖ్యను పెంచడం లేదా నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడం, విభజనలను సాగదీయడం లేదా సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడం గురించి మేము చర్చించము, కానీ వసంతకాలంలో చాలా మందికి ఆందోళన కలిగించేది ఏమిటంటే - ఎలా త్వరగా, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు లేకుండా, మంచి శారీరక స్థితికి తిరిగి రావాలి ఆకారం, ఇది శీతాకాలంలో కోల్పోయింది.

మరియు ప్రతి వసంతకాలంలో పరిస్థితి మరింత దయనీయంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే మేము ఆధునిక సౌకర్యాల కోసం చెల్లించవలసి ఉంటుంది.

సీరియస్ గా తీసుకోండి

ఇది చాలా సులభం - కొంతకాలం తర్వాత మీరు మంచి ఫలితాన్ని పొందాలంటే, మనం మన శరీరాన్ని ఉంచే పరిస్థితులకు మీరు తీవ్రమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ఇవి శరీరానికి సహాయం చేయలేని పరిస్థితులు మరియు మంచిగా మారాలి.

మరియు మేము మా కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టినప్పుడు మాత్రమే అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, మనకు, ఆధునిక ప్రజలకు, ఇది ఇప్పటికే చర్య! 🙂

కానీ చర్య సరిగ్గా జరిగితే, మీరు మీ పరివర్తనను కూడా ఆనందించవచ్చు. ఇది లేకుండా మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లలేరు, ఎందుకంటే మీరు సంకల్ప శక్తితో మాత్రమే ఎక్కువ దూరం వెళ్లలేరు. కానీ మన శరీరాన్ని కళగా మార్చే ప్రక్రియను ఆస్వాదించకుండా ఏది నిరోధిస్తుంది? RuNetలో సాధారణంగా ఉండే విపరీతాలు జోక్యం చేసుకుంటాయి.

మొదటి తీవ్రత:

• ఆరు తర్వాత తినవద్దు
• కార్బోహైడ్రేట్లను కనిష్టంగా పరిమితం చేయండి
• చాలా పరుగెత్తండి, చాలా చెమట పట్టండి, కొంచెం తినండి
• మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి కారణం కోసం ఉపచేతనలో చూడండి
• గోజీ బెర్రీలు త్రాగండి, బరువు తగ్గడానికి వేగంగా, టాక్సిన్స్ తొలగించండి
• మొదలైనవి, మొదలైనవి

రెండవ తీవ్రత:

• KBJUని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా చిన్నవిషయం కాబట్టి సూపర్-డైట్‌ల కోసం చూడండి
• సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలు చాలా సామాన్యమైనవి కాబట్టి రహస్య కార్యక్రమాల కోసం చూడండి
• ఏ ఒక్కదానిపైనా ఎక్కువసేపు ఉండకుండా ప్రోగ్రామ్ నుండి ప్రోగ్రామ్‌కు వెళ్లండి
• శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయాలని నిర్ధారించుకోండి
• రోజుకు 5-6 సార్లు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి, లేకపోతే కండరాలు "కరగడం" ప్రారంభమవుతుంది
• మొదలైనవి, మొదలైనవి

ప్రతి సంవత్సరం ప్రజలు ఒకే రేక్‌పై పదే పదే ఎలా అడుగులు వేస్తారో మనం చూడవచ్చు. పైన పేర్కొన్న విపరీతాలకు అదనంగా, మరొక సమస్య ఉంది.

ఒక వ్యక్తి తనకు విలువైనదిగా భావించే, అతను ఇష్టపడిన లేదా అతని ఆత్మలో ప్రతిధ్వనించే ఏదైనా చదివిన లేదా చూసిన వెంటనే, క్రియాశీల చర్యలకు బదులుగా, వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడు? అది నిజం - అతను ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లి, అతను ఇప్పుడే కనుగొన్న దాని గురించి వ్యతిరేక అభిప్రాయం కోసం చూస్తున్నాడు.

అవును, పోషణను నియంత్రించడంలో KBZHUని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని చాలామంది అంటున్నారు. అయితే అందరూ ఇలా అంటున్నారు కాబట్టి ఇక్కడ ఏదో తప్పు. ఆవిష్కరణ ఎక్కడ ఉంది, విప్లవాత్మక విధానం ఎక్కడ ఉంది? కొత్త సూపర్ డైట్‌లు ఎక్కడ ఉన్నాయి? ఇంటర్నెట్ మాకు ఏమి చెబుతుంది?

చాలా త్వరగా మరియు సమస్యలు లేకుండా, మీరు తినే కేలరీలు బర్న్ చేసే స్టవ్‌తో ఒక వ్యక్తిని మీరు పోల్చలేరని ఒక వ్యక్తి ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొంటాడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటం, ఆహారం నుండి “చనిపోయిన మాంసాన్ని” మినహాయించడం, ఏమి తినాలి సూర్యుని క్రింద మరియు మీ పక్కన పెరుగుతుంది, మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ తినండి.

కొందరు అమ్మాయిలు తమ సలాడ్లను కొవ్వు సాస్, సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్తో ధరించడం మానివేసి, ఆలివ్ నూనెలో పోయాలి, వీటిలో అద్భుతమైన లక్షణాలు ఇంటర్నెట్లో వివరంగా వివరించబడ్డాయి. కాబట్టి అమ్మాయి దాతృత్వముగా కూరగాయల సలాడ్‌లో సుమారు 300-400 కిలో కేలరీలు నూనె పోస్తుంది.

మీ సలాడ్‌లో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున, మీరు మీ సలాడ్‌ను మయోన్నైస్‌తో ధరించాలని చెప్పలేము, అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

లేదా, మా అంశానికి తిరిగి రావడం, వేసవి కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం.

ఒక వైపు, వాస్తవానికి, జనవరిలో ప్రారంభించడం మంచిది, మరోవైపు, ప్రస్తుతం ఏప్రిల్-మే వేసవికి బయలుదేరే చివరి రైలు యొక్క చివరి క్యారేజ్ యొక్క చివరి దశ.

మీరు దానిపై దూకవచ్చు మరియు 2-3 నెలల్లో ఎక్కువ లేదా తక్కువ మంచి ఆకృతిని పొందవచ్చు.

మరియు వాస్తవానికి, ఇది జాలి మరియు, నేను ఈ పదానికి భయపడను, అలాంటి అవకాశాన్ని కోల్పోవడం తెలివితక్కువదని!

వసంత ఉద్యమమే మెరుగైన ఫలితాలను తెస్తుందని నేను చాలా కాలంగా గమనించాను. తమకు కేవలం 2-3 నెలలు మాత్రమే మిగిలి ఉందని అర్థం చేసుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ నియమం ఆధారంగా కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు: "నిజంగా అవకాశాల కోసం వెతుకుతారు, విషయాలను వాయిదా వేసే అలవాటు ఉన్నవారు సాకులు కోసం చూస్తారు."

బహుశా, వసంతకాలం కూడా దీనికి తన సహకారాన్ని అందిస్తుంది, ఇది వసంత సూర్యుని యొక్క సున్నితమైన వెచ్చదనం మరియు సమీపించే వేసవి యొక్క తాజా గాలితో మన శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను ఎల్లప్పుడూ సంతోషపరుస్తుంది. బాగా, అది గొప్పది! దీని అర్థం ఈ వాస్తవాన్ని మన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించాలి :)

మీరు ఇంతకు ముందు లేని విధంగా వేసవిని గడపాలనే మీ కోరిక ఎంత బలంగా ఉంది అనే ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

భవదీయులు, రుస్లాన్ డుడ్నిక్!

పి.ఎస్. మార్గం ద్వారా, పోస్ట్ ప్రారంభంలో ఉన్న ఫోటోలో, జో మాంగనీల్లో తన స్నేహితురాలితో ఉన్నారు. 1 మీ 96 సెం.మీ ఎత్తుతో, అతను కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మంచి నిష్పత్తిలో నిర్వహిస్తాడని దయచేసి గమనించండి! అతని ప్రకారం, చిన్నతనంలో అతను అసమాన బార్‌లపై ఒక్క పుష్-అప్ కూడా చేయలేడు, కాబట్టి జన్యుశాస్త్రం గురించిన అన్ని చర్చలు అతనిని నవ్విస్తాయి.

శక్తి శిక్షణ, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో సమతుల్య పోషణ (నిష్పత్తులు అతని ఎత్తు మరియు బరువుకు అద్భుతమైనవి), కార్డియో - ఈ రోజు అతని రహస్యాలు. మార్గం ద్వారా, అతను డోపింగ్ వ్యామోహాన్ని పంచుకోవడానికి ఇష్టపడనందున అతను తన వృత్తిపరమైన క్రీడా వృత్తిని విడిచిపెట్టాడు. అలాంటివి!

వసంతకాలం ఇప్పుడే ప్రారంభమైంది మరియు మేము ఇప్పటికే వేసవి వరకు రోజులను లెక్కిస్తున్నాము. సెలవు టిక్కెట్‌లను కొనుగోలు చేయడం చాలా తొందరగా ఉంది, కానీ ఇప్పుడు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి ముళ్ల మార్గాన్ని ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది! మీరు వెంటనే పని చేయాలి, లేకపోతే రైలు వెళ్లిపోతుంది! వెయిట్ లాస్ అకాడమీ వ్యవస్థాపకుడి నుండి ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మేము 10 దశలను అందిస్తున్నాము 1FITCHAT మిరాన్ షకీరా.

మిరాన్ ISSA సర్టిఫికేట్ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడు, బరువు తగ్గించే నిపుణుడు, 1FITCHAT.RU సంస్థ వ్యవస్థాపకుడు

1. లక్ష్యాన్ని నిర్వచించండి

లక్ష్యాన్ని నిర్వచించడమే విజయానికి మొదటి మెట్టు. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి: ఏమిటి? ఎన్ని? ఎప్పుడు? ఉదాహరణకు, “ఏమి?” అనే ప్రశ్నకు, “వేసవి నాటికి బరువు తగ్గడం” అనే సమాధానం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. "ఎంత?" అనే ప్రశ్నకు మీరు స్పష్టమైన సమాధానం కూడా తెలుసుకోవాలి - వేసవి నాటికి మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.

చివరగా, “ఎప్పుడు?” అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట తేదీని కలిగి ఉండాలి, లేకుంటే అది బయలుదేరే మరియు రాక సమయాలు లేకుండా సాధారణ బస్సు లాగా ఉంటుంది మరియు గమ్యస్థానానికి బదులుగా - “ఎక్కడో”.

2. సత్యాన్ని ఎదుర్కోండి

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విజయ కారకాలలో ఒకటి. అన్ని వైఫల్యాలలో 98% సాధించలేని లక్ష్యాల కారణంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని మీరే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఇది సాధ్యమేనా? బహుశా, కానీ 10 నుండి 8.5 కిలోలు మీ కండరాలు, ద్రవం మరియు ఆరోగ్యం.

ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ శరీరం నెలకు 3-3.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును తొలగిస్తుందని తెలుసుకోండి. అందువల్ల, మీ కోసం అలాంటి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం కనీసం తెలివితక్కువది.

3. ఒక లక్ష్యాన్ని చాలా చిన్నవిగా విభజించండి

ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్నవిగా విభజించడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు: నిర్దిష్ట వారాలలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి మరియు ఒక వారంలో మీరు కోల్పోవాల్సిన అవసరమైన బరువును పొందండి మరియు వ్రాయండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రతి వారం ఎక్కడ ఉన్నారో అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది ఒక రకమైన "సయోధ్య పాయింట్" అవుతుంది.

ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకుంటే, తుది లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభం. వారు చెప్పినట్లు, వెయ్యి మైళ్ల ప్రయాణం ఒక అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది. లేకపోతే, ఎప్పటిలాగే, మీరు ప్రతిదీ తరువాత వరకు నిలిపివేస్తారు మరియు అది సాధించలేని చివరి క్షణంలో లక్ష్యాన్ని తుఫాను చేస్తారు.

4. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించినట్లయితే ఏది సాధ్యమవుతుందో నిర్ణయించండి.

ఇక్కడ ఎక్కువసేపు ఉండి మైక్రోస్కోప్ తీసుకుంటాం. నన్ను నమ్మండి, కోరిక మాత్రమే సరిపోదు. బరువు నష్టం యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలను కనుగొనడం అవసరం. వారు భావోద్వేగంగా ఉండాలి, "ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి" వాదన వంటి వియుక్తంగా ఉండకూడదు. సిగరెట్లు చంపేస్తాయని ప్రతి ప్యాక్ చెబుతున్నప్పటికీ, ఎంత మంది వ్యక్తులు పొగతాగుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ప్రేరేపకులు ఉంటారు మరియు వారిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది: కొత్త వింతైన స్విమ్‌సూట్‌లో అదనంగా 10 కిలోలు లేకుండా సముద్రానికి వెళ్లడం, ఇబ్బంది లేదు, బయటి నుండి చూపులను మెచ్చుకోవడం మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన అభినందనలు. మీరు మీ నిజంగా ముఖ్యమైన కారణాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మీరు స్కేల్‌పై ఉంచడానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటారు. సందేహం మరియు టెంప్టేషన్ క్షణాలలో మంచి వాదన మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. 1FITCHATఈ పాయింట్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతుంది.

5. మీరు ఏదైనా త్యాగం చేయాల్సి ఉంటుందని గ్రహించండి.

దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎప్పటిలాగే అదే పనిని చేయలేరు మరియు వేరొక ఫలితాన్ని చూడలేరు. ఫలితం కోసం, మీరు పిండి పదార్ధాలు, స్వీట్లు మరియు ఆల్కహాల్ చాలా వరకు వదులుకోవాలి.

మీరు ఇవన్నీ ఎందుకు త్యాగం చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ఇది ఆ స్థాయిని తాకుతుంది.

6. ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి

మీకు మీ దంతాలతో సమస్య ఉన్నప్పుడు లేదా మీ టాన్సిల్స్‌ను తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయబోతున్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్‌లో సూచనల కోసం శోధించిన తర్వాత మీరు దీన్ని మీరే చేయకూడదు; హామీ ఇవ్వండి, పోషకాహార సమస్య దాని స్వంత స్పష్టమైన చట్టాలు మరియు శాస్త్రీయ సమర్థనలను కలిగి ఉంది. వందలాది విభిన్న మార్గాలు లేవు, శరీరానికి అన్ని భాగాలు సరిపోయే ఒకటి మాత్రమే ఉంది. ఈ విషయంలో చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే నిపుణుడిని కనుగొనడం.

మరియు మీరు డైట్ చేయమని సలహా ఇస్తే, గుర్తుంచుకోండి:
1) పోషకాహారం పూర్తిగా ఉండాలి;
2) ఆకలి భావన ఉండకూడదు.

అలాగే, మొబిలిటీ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. మంచి కన్సల్టెంట్‌ను కనుగొనడం మరియు మీకు సరైన సిఫార్సులను స్వీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఖరీదైన జిమ్‌లను సందర్శించడం మరియు శిక్షకుడి సేవలకు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు.

"నాకు కావాలి" మరియు "నాకు వద్దు" అనే భావనలు చాలా చెడ్డ సహాయకులు. మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలోనే, మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో నిర్ణయించండి, ఎందుకంటే "ముఖ్యమైన" స్థానం మాత్రమే సరైనది. "నాకు కావాలి లేదా నాకు వద్దు" అనేది మిమ్మల్ని అన్ని విధాలుగా హింసించగలదు, ఇది భావోద్వేగ భాగం, కానీ "ముఖ్యమైన" స్థానం ఎంపిక.

టెంప్టేషన్స్ మరియు హార్డ్ వర్క్ యొక్క నిర్ణయాత్మక తిరస్కరణ ఖచ్చితంగా లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది. మరియు దానిని సాధించిన తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను మరియు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు!

8. మైన్‌ఫీల్డ్‌లను కనుగొనండి

ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత బలహీనతలు ఉన్నాయి, అతను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి బలహీనతలు అధిక బరువుకు కారణం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా రోజంతా తనను తాను సులభంగా నియంత్రించుకోగలడు, కానీ రాత్రిపూట అతిగా తింటాడు.

లేదా అతను వారమంతా పట్టుకోవచ్చు మరియు వారాంతంలో అతను గత కొన్ని రోజులుగా విసిరినవన్నీ తినవచ్చు. విజయం సాధించడానికి, మీ మైన్‌ఫీల్డ్‌లను తటస్థీకరించడం సరిపోతుంది.

9. మీరు విచ్ఛిన్నమైతే, వాటిని వెళ్లనివ్వండి

వేసవి సమీపిస్తోంది - ఇది షార్ట్‌లు, క్రాప్ టాప్‌లు మరియు స్విమ్‌సూట్‌ల కోసం సమయం. మీ ఇష్టమైన స్విమ్సూట్లో బీచ్లో మీరు గొప్పగా కనిపించాలని కోరుకుంటున్నందున జిమ్లు కొత్తవారితో, ఉదయం వ్యక్తులతో మరియు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.

మీరు సరిగ్గా తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, శీతాకాలంలో మీరు “తరువాత” వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మానేస్తే లేదా ఉదయం వ్యాయామాలు చేయకూడదని లేదా పరుగు కోసం వెళ్లకూడదని ప్రతిరోజూ వేలాది కారణాలను కనుగొంటే, మీరు కొన్ని అదనపు వాటిని వదిలించుకోవడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి. "శీతాకాలం" కిలోగ్రాములు.

అదనపు ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా బీచ్ సీజన్ కోసం మీ శరీరాన్ని త్వరగా సిద్ధం చేయడానికి మరియు బీచ్‌లో స్టార్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అనేక పద్ధతులను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

బరువు నష్టం కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

రెండు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీరు చక్రాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడం అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది తెలివిగల ప్రతిదీ సరళంగా ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా అలాంటి పద్ధతి. వ్యాయామం సమయంలో, మొత్తం శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తాయి, అయినప్పటికీ మీరు కొంత సమయం వరకు స్తంభింపజేస్తారు.

1 నిమిషం కూడా ఈ స్థితిలో నిలబడండి. ఇది చాలా కష్టం, కొన్నిసార్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో ఉద్రిక్తత నొప్పిని తెస్తుంది. కానీ అలాంటి ప్రయత్నాలు ఫలించవు. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సమయాన్ని ప్రతిసారీ పొడిగించడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ నేను నిరంతరం టైమర్‌ని చూడమని సిఫార్సు చేయను, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ప్రతి సెకను శాశ్వతత్వంలా కనిపిస్తుంది.

హులా హూప్‌ను ఎంతసేపు తిప్పాలి?

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి బాగా సరిపోయే సులభమైన ఇంకా సమర్థవంతమైన గృహ వ్యాయామ యంత్రం.

మీరు హులా హూప్ కొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఒక మెటల్ లేదా కాంప్లెక్స్ ప్లాస్టిక్ (రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది) దృష్టి పెట్టాలి. నేడు, దుకాణాలలో హోప్స్ కోసం అనేక జోడింపులు ఉన్నాయి - ఇవి మసాజ్ ఎలిమెంట్స్ (బంతులు, చూషణ కప్పులు) మరింత మెరుగైన ఫలితాలు మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పుడే హులా హూప్‌ని కొనుగోలు చేసినట్లయితే, మీ రోజువారీ ప్రారంభ శిక్షణ కోసం 5 నిమిషాలు సరిపోతుంది. కాలక్రమేణా, క్రమంగా మీ శిక్షణ సమయాన్ని పెంచండి. ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత మీరు "సూపర్" ఫలితాలను ఆశించకూడదు, కానీ మీరు కూడా కలత చెందకూడదు. మీరు శ్రద్ధగా మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను పొందుతారు. తనిఖీ చేయబడింది!

తాడు గెంతు

అదనపు శీతాకాలపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరొక మంచి పద్ధతి తాడు జంపింగ్. ఇది ప్రామాణిక కార్డియో యంత్రానికి తగిన ప్రత్యామ్నాయం. స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాల సమయంలో, కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, గుండె మరియు రక్త నాళాలు కూడా శిక్షణ పొందుతాయి. అందుకే అథ్లెట్ల కార్యక్రమాలలో జంపింగ్ రోప్ తప్పనిసరి అంశం. జంపింగ్ తాడు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సెల్యులైట్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని గమనించాలి.

చురుకుగా నడక మరియు సైక్లింగ్

ప్రకాశవంతమైన సూర్యుడు మరియు వెచ్చని గాలి మనల్ని చురుగ్గా నడవడానికి లేదా బైక్ రైడ్ చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. సుదీర్ఘ నడకలు ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు రెట్టింపు ప్రభావాన్ని పొందుతారు: మీరు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు అదే సమయంలో మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మెరుగైన ఫలితాల కోసం, మీ నడక వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, మెట్లు ఎక్కండి మరియు కొండ ప్రాంతాలలో నడవడం మంచి ఎంపిక.

సైక్లింగ్ విషయానికొస్తే, ఇక్కడ కూడా కష్టం ఏమీ లేదు. మేము ఇప్పుడే బైక్ తీసుకున్నాము (మీకు మీ స్వంతం లేకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా స్నేహితుల నుండి అప్పు తీసుకోవచ్చు లేదా అద్దెకు తీసుకోవచ్చు) మరియు నడక కోసం వెళ్ళాము. అంతే - చక్రాలు తిరుగుతున్నాయి, కేలరీలు కాలిపోతున్నాయి, శరీరం చురుకుగా పంపింగ్ అవుతుంది. మీ నడక తర్వాత, ఒక కప్పు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి - ఇది మీ నీటి సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో మీ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు సాగదీయడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. అందువలన, మీరు కణజాల వశ్యతను పెంచుతారు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా చురుకైన శిక్షణ తర్వాత సంభవిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తుల తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రకృతిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శిక్షణను వైవిధ్యభరితంగా చేస్తుంది మరియు శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి కండరాన్ని, ప్రతి కణాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి, శరీరం నిర్వచనాన్ని పొందుతుంది మరియు అదనంగా మీకు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ కూడా లభిస్తుంది - సహజమైన బ్లష్.

సరైన పోషణ

సమ్మతి లేకుండా ఏ శిక్షణా కార్యక్రమం పనికిరాదని మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించాలి. దాని నుండి ఏదో త్రోసిపుచ్చండి, ఏదైనా జోడించండి, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరానికి వీలైనంత ఎక్కువ అవసరమైన వాటిని ఇవ్వండి మరియు బీచ్‌లో మంచి వ్యక్తితో అది ఖచ్చితంగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

బీచ్ సీజన్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు సరళమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. అవి మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను పొందేలా చూడటమే కాకుండా, మీ బడ్జెట్‌ను వీలైనంత వరకు ఆదా చేయడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

మీ అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిపై నమ్మకంతో బీచ్ సీజన్‌కు వెళ్లండి!

వేసవిలో బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచించకపోతే, ఇప్పుడు దీన్ని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మా నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన దశల వారీ ప్రణాళిక నాలుగు వారాల్లో బీచ్ సీజన్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఆకృతిని బిగించి, చర్మపు రంగును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను కూడా పొందుతారు. లోడ్ క్రమంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి: తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు కఠినమైన ఆహారం సహాయం కంటే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

మొదటి వారం: నడక ప్రారంభించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి

యాక్షన్ ప్లాన్:మీ షెడ్యూల్‌లో చురుకైన నడకలను చేర్చండి, క్రమంగా వాటి వ్యవధిని రోజుకు 30 నిమిషాల నుండి . మీ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ రోజువారీ కార్యకలాపానికి అల్పాహారానికి ముందు చిన్న, 15 నిమిషాల నడకలను జోడించండి. "ఉదయం, కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరం యొక్క నిల్వలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ ఇతర సమయాల్లో కంటే చాలా వేగంగా ప్రారంభమవుతుంది."- నటల్య యాకోవ్లెవా వివరిస్తుంది.

మీ ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని సమీక్షించండి: మీరు కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను వదులుకోవాలి మరియు భోజనానికి ముందు మాత్రమే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను (అనగా, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు దురుమ్ పాస్తా) తినాలి. మరింత తాజా కూరగాయలను తినండి మరియు మీ సాధారణ భాగాన్ని సగానికి తగ్గించి, రోజుకు 4-5 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. భారీ విందులను నివారించండి: మీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు సుమారు 3-4 గంటల ముందు ఉండాలి.

రెండవ వారం: వ్యాయామంతో మీ నడకలను భర్తీ చేయండి

మీరు ఇప్పటికే రోజువారీ నడకలకు అలవాటు పడ్డారా? మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో ఉదయం వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ఇది సమయం. 15-20 నిమిషాల ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్, పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠాల నుండి అందరికీ సుపరిచితం, మీరు మేల్కొలపడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

"మీ లక్ష్యం వేసవి నాటికి వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీ వ్యాయామాన్ని మరింత సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయండి: లంగ్స్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్. అవి ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి.- జుప్రే స్పోర్ట్స్ క్లబ్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ డైరెక్టర్ ఎకటెరినా సోబోలెవా వివరించారు.

యాక్షన్ ప్లాన్:ప్రతి ఉదయం తేలికపాటి ఉమ్మడి వ్యాయామాలు మరియు వెనుక, మెడ మరియు తుంటి కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. ఆపై వ్యాయామాలకు వెళ్లండి: 15 స్క్వాట్‌లు, 10 పుష్-అప్‌లు (మోకాళ్ల నుండి సులభమైన ఎంపిక), 20 క్రంచ్‌లు మరియు ప్రతి కాలు యొక్క 20 స్వింగ్‌లతో సహా మా సర్క్యూట్ శిక్షణ లేదా కాంప్లెక్స్‌ను మీరే సృష్టించండి.

మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒక గంట వేగంగా నడవండి. మీ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా కొండలు మరియు మెట్లు ఎక్కడం మరియు మురికి మార్గాల్లో నడవడం వంటివి ఉంటాయి.

మూడవ వారం: ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్లను జోడించండి

కార్యాచరణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు కొవ్వును కాల్చే జోన్ లక్షణంలో ఉంటే వేసవి నాటికి ఏదైనా రకమైన కార్యాచరణ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. “ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 65-75% ఉంటుంది. దీనిని ఫార్ములా ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు:(సంవత్సరాలలో మీ వయస్సు 220) x 65-75%",- Ksenia Ovsyuk చెప్పారు. ఉదాహరణకు, 25 ఏళ్ల మహిళ కోసం, సూత్రం ఇలా ఉంటుంది: 220 - 25 = 195; మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ నిమిషానికి 195 x 65% = 127 బీట్‌ల నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

బీచ్ కోసం సిద్ధమవుతున్న మూడవ వారంలో, నిపుణులు ప్రతిరోజూ కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది సమస్య ప్రాంతాల చర్మాన్ని సున్నితంగా మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

యాక్షన్ ప్లాన్:మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించిన తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి - సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ - మరియు 40-50 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు చేయండి. ఇతర రోజులలో, శక్తివంతమైన నడకలను వదులుకోవద్దు.

కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో మీ రోజువారీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి మీ చీలమండల వరకు వేడి నీటితో బాత్‌టబ్ లేదా బేసిన్‌ను నింపండి. ఐదు నిమిషాలు వేడి నీటిలో మిమ్మల్ని వేడి చేయండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించండి: ఒక నిమిషం పాటు వెచ్చని నీటితో మరియు 20-30 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటితో పోయాలి. 1-2 సర్కిల్‌లతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి సంఖ్య పెరుగుతుంది. చల్లటి నీటితో ప్రక్రియను ముగించండి.

నాలుగవ వారం: శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి

శక్తి శిక్షణ కండరాల నిర్వచనాన్ని "డ్రా" చేయడంలో లేదా మీ శరీర నిష్పత్తిని మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. “మీకు సహజంగా నిర్వచించబడని నడుము మరియు గుండ్రని పిరుదులు లేకపోతే, బరువున్న స్క్వాట్‌లు మీ ఆకారాన్ని మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేయడంలో సహాయపడతాయని చెప్పండి. మరియు వెనుక వ్యాయామాలు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి, తద్వారా మీ నడుము దృశ్యమానంగా తగ్గుతుంది. మరియు ఫిగర్ గంట గ్లాస్ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది.- Ksenia Ovsyuk వివరిస్తుంది.

అదనంగా, ఇది శక్తి శిక్షణ, ఇది సాధ్యమైనంతవరకు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మీరు వేసవి నాటికి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే కూడా ఇది ముఖ్యం.

యాక్షన్ ప్లాన్:ప్రధాన కండరాల సమూహాల కోసం 10-15 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని కలపండి, తద్వారా మీరు ఒక సెషన్‌లో 1-2 మాత్రమే పని చేస్తారు. ఒక రోజు మీరు మీ వెనుక మరియు భుజాలకు శిక్షణ ఇస్తారని చెప్పండి, మరొకటి - ఛాతీ మరియు చేతులు, మూడవది - కాళ్ళు. విశ్రాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు: మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి, వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయండి.

3-4 ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో (స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్రెస్‌లు) మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి, ఆపై మరో 2-3 ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి (ఒక కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం). కాంప్లెక్స్‌ను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి 20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణతో సెషన్‌ను ముగించండి.

ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి మరియు వారానికి మూడు సార్లు ఏరోబిక్ శిక్షణను పునరావృతం చేయండి.

శిక్షణ కొనసాగించండి! వేసవి నాటికి బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, నిపుణులు ఎప్పటిలాగే కార్డియో వ్యాయామం మరియు తీవ్రమైన నడకతో శక్తి శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు మీరు సాధించిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయవలసి వస్తే, వారానికి రెండుసార్లు కార్డియో చేయండి, శక్తి శిక్షణకు ఒక రోజు మరియు సుదీర్ఘ నడకలకు రెండు రోజులు కేటాయించండి.

బరువు నిర్వహణ మోడ్‌లో, మీరు వారానికి రెండుసార్లు మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ ఉదయం మాత్రమే. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చకూడదు: చిన్న భాగాలను 4-5 సార్లు రోజుకు తినండి.