రోజులో నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి మరియు మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి. నీటి ఆహారం: నియమాలు, నీటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, వ్యతిరేకతలు, ఆహారం యొక్క వ్యవధి

సరైన మద్యపానం నియమావళి, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏ విధమైన నీరు త్రాగడానికి ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? దాని గురించి క్రింద చదవండి.

నీరు సార్వత్రిక ద్రావకం. రక్తం యొక్క ద్రవ భాగంలో భాగంగా, ఇది ఆక్సిజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్, పోషకాలు మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల రవాణా, కణాలలో థర్మోగ్రూలేషన్ మరియు రసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

ఒక వయోజన, గర్భిణీ స్త్రీ, నవజాత శిశువు, పిల్లలు రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

వయోజన పురుషుల శరీరం 60% నీరు మరియు స్త్రీ శరీరం 50% అని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు. పెద్దల కోసం:

• నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు రోజుకు 1.5 - 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.
• 1 కిలోల వయోజన బరువుకు శారీరక అవసరం రోజుకు 30 ml నీరు.

గర్భధారణ సమయంలోనీరు తల్లి శరీరం యొక్క జీవక్రియలో మాత్రమే కాకుండా, పుట్టబోయే పిండంలో కూడా పాల్గొంటుంది. అందుకే వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు:

• రోజుకు 2.5 లీటర్ల త్రాగునీరు త్రాగాలి.
• ఎడెమా సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు త్రాగే ద్రవ పరిమాణాన్ని కాదు, ఉప్పును తగ్గించాలి మరియు ఇది గర్భం అంతటా చేయాలి.

పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా సరైన మద్యపాన నియమావళిని ఏర్పాటు చేయడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం అమ్నియోటిక్ ద్రవం మరియు తల్లి శరీరం యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వినియోగించిన మొత్తం నవజాత శిశువునీరు దాణా రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

• కృత్రిమ లేదా మిశ్రమ దాణాతో, కట్టుబాటు ఏమిటంటే, శిశువుకు రెండు వారాల వయస్సు నుండి నీటితో భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది, అయితే అతను రోజులో త్రాగే నీటి ప్రమాణం 100 - 200 ml.
• తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, శిశువుకు అదనపు ఆహారం అవసరం, ఎందుకంటే అతను త్రాగే తల్లి పాలలో 90% నీరు ఉంటుంది. శిశువుకు రోజుకు 50-70 ml త్రాగునీరు అవసరం.

ముఖ్యమైనది: తల్లిపాలు తాగే శిశువుకు అనుబంధ దాణా అవసరం లేదనేది తప్పు నమ్మకం. తల్లి పాలు ఆహారం, పానీయం కాదని గుర్తుంచుకోండి!

శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం పిల్లలువారి ఆరోగ్యానికి కీలకం. సరైన నాణ్యత గల ద్రవాన్ని తగినంత మొత్తంలో తాగడం వల్ల పెరుగుతున్న దంతాలు, చిగుళ్ళు, కీళ్ళు మరియు మూత్రపిండాలు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.

• పిల్లలు రోజుకు 1-1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి
• పిల్లలలో నీటికి శారీరక అవసరం 1 కిలోల బరువుకు 50 ml

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగితే ఏమి జరుగుతుంది - ఇది ప్రయోజనకరమైనదా లేదా హానికరమైనది: పరిణామాలు

స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించినట్లయితే, అది శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

1. ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగినప్పుడు, వాంతులు సంభవిస్తాయి. విషం విషయంలో కడుపుని కడగేటప్పుడు ఈ ఆస్తి ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ సాధారణ పరిస్థితుల్లో ఈ దృగ్విషయం అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది.
2. ఎడెమా ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది మెదడు మరియు ఊపిరితిత్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. అదనపు నీటితో కలిసి, లవణాలు మరియు ఖనిజాలు శరీరం నుండి కడిగివేయబడతాయి, నీరు-ఉప్పు సంతులనం చెదిరిపోతుంది, ఇది కండరాలు మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు తిమ్మిరి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
4. శరీరం అతిసారం ద్వారా పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

“అంతా విషం మరియు ప్రతిదీ ఔషధం. మరియు మోతాదు మాత్రమే ఔషధాన్ని విషంగా మరియు విషాన్ని ఔషధంగా మారుస్తుంది. (పారాసెల్సస్)

నీళ్ళు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ కిడ్నీకి చెడ్డదా?

మూత్రపిండాల వ్యాధి యొక్క ఉత్తమ నివారణ వారి నిరంతర పని అని వైద్యులలో ఒక అభిప్రాయం ఉంది. యురోలిథియాసిస్ లేదా మూత్ర నాళాల వాపుతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు రోజుకు తగినంత ద్రవం (కనీసం 2 లీటర్లు) త్రాగాలి. ఇప్పటికే మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే ఈ పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి.

నీటి అధిక వినియోగంతో, మూత్రపిండాలు మెరుగైన రీతిలో పని చేస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా అటువంటి ఓవర్లోడ్లు వారి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తాయని భావించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ రోజు వరకు, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం వినియోగించే మధ్య ఎటువంటి నమ్మకమైన సంబంధం ఏర్పడలేదు.

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసిన పరిస్థితులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, వినియోగించే ద్రవం యొక్క పరిమాణాన్ని రోజుకు 3 లీటర్లకు పెంచవచ్చు.

1. శారీరక శ్రమ
2. వాంతులు మరియు విరేచనాలు
3. పెరిగిన మూత్రవిసర్జన
4. పెరిగిన చెమట
5. శరీరం కాలిపోతుంది
6. శరీరం యొక్క విషం మరియు మత్తు
7. ARVI, ఫ్లూ

మీరు చాలా తక్కువ నీరు త్రాగితే ఏమి జరుగుతుంది - ఇది ప్రయోజనకరమైనది లేదా హానికరం: నిర్జలీకరణ సంకేతాలు, పరిణామాలు

ఒక వ్యక్తి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ ఆహారం లేకుండా జీవించగలడు, కానీ నీరు లేకుండా 3-4 రోజులు మాత్రమే. శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలు తగ్గడం అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు చాలా ప్రమాదకరం. మీరు తేలికపాటి నుండి మితమైన నీటి లోపంతో బాధపడుతుంటే:

1. మీకు పొడి చర్మం ఉంది. ఇది పొట్టు, పగిలిపోయే ధోరణి, లోతైన ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలలో వ్యక్తమవుతుంది.
2. జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయి - గుండెల్లో మంట, అజీర్ణం, తరచుగా మలబద్ధకం.
3. శ్లేష్మ పొరలు ఎండిపోయినందున మీకు నోరు మరియు కళ్లలో దాహం మరియు పొడిగా అనిపిస్తుంది.
4. జిగట రక్తం వారి తొలగింపు కోసం అవయవాలకు అనారోగ్యం సమయంలో ఏర్పడిన విషాన్ని రవాణా చేయడానికి సమయం లేనందున మీరు ఎక్కువ కాలం అనారోగ్యంతో ఉంటారు.
5. జాయింట్ క్యాప్సూల్‌లోని ద్రవం పరిమాణం తగ్గడం మరియు ఎముకలు ఒకదానికొకటి రుద్దడం ప్రారంభించడం వల్ల మీరు కీళ్ల నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
6. మీకు తరచుగా తలనొప్పి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రోజు చివరిలో. మెదడు దాని కూర్పులో నీటి స్థాయి తగ్గుదలకు ఈ విధంగా స్పందిస్తుంది.
7. సాధారణం కంటే తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఆహారంతో ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి శరీరం ఆకలి సంకేతాలను పంపుతుంది.

తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం మరియు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వేగవంతమైన శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత
• శిశువులలో fontanelle యొక్క ఉపసంహరణ
• పిల్లలు మరియు పెద్దలలో గందరగోళం మరియు అస్పష్టత
• చెమట లేదా కన్నీళ్లు లేవు
• చిన్న పరిమాణంలో ముదురు మూత్రం
• దాహం యొక్క బలమైన భావన
• తక్కువ రక్తపోటు

ఇటువంటి నిర్జలీకరణం చాలా అరుదు, కానీ ఆసుపత్రి నేపధ్యంలో దగ్గరి చికిత్స అవసరం.

ఏ నీరు త్రాగడానికి మంచిది: చల్లగా లేదా వేడిగా?

చలి లేదా వేడి కాదు. చల్లటి నీరు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు కడుపు యొక్క గోడలలో దుస్సంకోచాలను కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం ఇప్పటికీ శరీర ఉష్ణోగ్రతకు ఇన్కమింగ్ ద్రవాన్ని "వేడెక్కుతుంది". వేడి నీరు లేదా వేడినీరు రుచిలో చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు మరియు శ్లేష్మ పొరను కాల్చవచ్చు.

గది ఉష్ణోగ్రత లేదా మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడిచేసిన వెచ్చని నీటిని త్రాగడం సరైనది.

చైనీయులు వేడి నీటిని ఎందుకు తాగుతారు?

ఈ ప్రశ్నకు సరైన సమాధానం ఏదీ లేదు, కానీ సంస్కరణలు ఉన్నాయి:

• చైనీస్ సాంప్రదాయ వైద్యం ప్రకారం, శీతల పానీయాలు తాగడం వల్ల శరీరంలోని యిన్ మరియు యాంగ్ శక్తి ప్రవాహానికి అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.
• వేడిచేసిన నీరు ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాలను బాగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు సులభంగా వేడినీటిలో కరిగిపోతుంది.
• మరింత భూసంబంధమైన సంస్కరణ ఏమిటంటే, వ్యాధికారకాలను చంపడానికి పరిశుభ్రమైన కారణాల కోసం నీరు వేడి చేయబడుతుంది.
• స్వచ్ఛమైన వేడినీరు త్రాగడం అనేది మనస్తత్వం యొక్క లక్షణం, ఇది శతాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందిన సంప్రదాయం, దీనికి నిర్దిష్ట అర్థం లేదు.

ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం ఆరోగ్యకరమా, ఎంత నీరు త్రాగాలి, చల్లగా లేదా వేడిగా ఉందా?

వైద్యులు ప్రకారం, రోజుకి ఆదర్శవంతమైన ప్రారంభం తప్పనిసరిగా ఖాళీ కడుపుతో త్రాగునీటిని కలిగి ఉండాలి. ఇది వెచ్చని నీరు, మన శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉండాలి.

1. ఖాళీ కడుపుతో త్రాగిన నీరు కడుపు గోడలను కడుగుతుంది, జీర్ణం కాని ఆహార వ్యర్థాలను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క గోడల సంకోచం ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు తద్వారా తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
3. గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ కరిగించబడుతుంది మరియు ఉదయం గుండెల్లో మంట యొక్క భావన పోతుంది.
4. కడుపు నిండిన భావన వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది.

అటువంటి సానుకూల ప్రభావాలను సాధించడానికి, ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం 1.5 - 2 గ్లాసుల వెచ్చని నీటిని త్రాగడానికి సరిపోతుంది.

ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా మరియు ఉదయం నిమ్మకాయతో నీటిని ఎలా త్రాగాలి?

ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్క లేదా ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం జోడించడం బాధించదు.

నిమ్మకాయ రోగనిరోధక వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది, టాక్సిన్స్ తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.

అదనంగా, ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. మీరు భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన “నిమ్మరసం” త్రాగాలి.

పిల్లలకు నిమ్మరసం నీటిని జాగ్రత్తగా ఇవ్వండి. పుల్లని రసం పిల్లల కడుపు యొక్క సున్నితమైన శ్లేష్మ పొరకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు నిమ్మకాయ అనూహ్యమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది.

ఏ నీరు త్రాగడానికి మంచిది: ఉడికించిన లేదా పచ్చిగా?

పానీయం యొక్క వేడి చికిత్స వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు ఉడికించిన నీరు చనిపోయిన మరియు పనికిరానిదిగా భావిస్తారు, అంతేకాకుండా, మరిగే సమయంలో, హానికరమైన క్లోరిన్-కలిగిన సమ్మేళనాలు ఏర్పడతాయి. దీనిని నివారించడానికి, మరిగే ముందు, క్లోరిన్, అమ్మోనియా మొదలైన మలినాలను ఆవిరైపోయేలా 24 గంటలు ఓపెన్ కంటైనర్‌లో నీటిని వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ముడి నీరు బాగా రుచిగా ఉంటుంది, కానీ పంపు నీటికి వచ్చినప్పుడు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు మరియు క్రిమిసంహారక సంకలనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగం ముందు, అటువంటి నీటిని గృహ ఫిల్టర్ల ద్వారా స్థిరపరచాలి లేదా పంపాలి.

ఏ నీరు త్రాగడానికి మంచిది: ఖనిజ లేదా సాదా?

సాదా నీరు, పంపు నీరు, సాధారణంగా భూమి మూలాల నుండి తీసుకోబడుతుంది మరియు వేరియబుల్ కూర్పును కలిగి ఉంటుంది. ఇది అవపాతం మొత్తం, సంవత్సరం సమయం, జనావాస ప్రాంతాల నుండి రిజర్వాయర్ దూరం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ నీటి రసాయన కూర్పు ఎల్లప్పుడూ మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణానికి శరీర అవసరాలను తీర్చదు.

మినరల్ వాటర్స్థిరమైన రసాయన కూర్పును కలిగి ఉంటుంది మరియు అకర్బన మైక్రోలెమెంట్లతో మరింత సంతృప్తమవుతుంది. దానిలోని ఉప్పు కంటెంట్‌పై ఆధారపడి, అవి వేరు చేయబడతాయి:

• ఔషధ
• వైద్య భోజనాల గది
• టేబుల్ మినరల్ వాటర్.

మొదటి రెండు రకాల నీటిని డాక్టర్ సూచించినట్లు మరియు పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకుంటారు. టేబుల్ మినరల్ వాటర్ (1 g/l కంటే తక్కువ ఉప్పుతో) పరిమితులు లేకుండా మరియు మీ శాశ్వత నివాస స్థలానికి భౌగోళికంగా దగ్గరగా ఉన్న మూలాల నుండి త్రాగవచ్చు.

మినరల్ వాటర్ సంపూర్ణ దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నీటి-ఉప్పు సంతులనాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, కానీ దాని సాధారణ ఉపయోగం గణనీయమైన ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం.

కారు దుకాణం లేదా వర్షపు నీరు నుండి స్వేదనజలం తాగడం సాధ్యమేనా?

కార్ డీలర్‌షిప్ నుండి డిస్టిల్డ్ వాటర్దేశీయ యంత్ర నిర్వహణ ప్రయోజనాల కోసం రూపొందించబడింది, ఉదాహరణకు, రేడియేటర్లను ఫ్లషింగ్ చేయడానికి. అందువల్ల, అది నిల్వ చేయబడిన కంటైనర్ ఆహారం కోసం ఉద్దేశించబడలేదు మరియు ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప మీరు అలాంటి నీటిని త్రాగకూడదు.

స్వేదనజలం మలినాలను మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండదు మరియు ఇది పూర్తిగా వినియోగించిన నీటిని భర్తీ చేయదు.

వ్యతిరేకంగా, వర్షపు నీరుఅనిశ్చిత కూర్పు ఉంది. ఇది వాతావరణంలో ఉన్న మలినాలను గ్రహిస్తుంది - దుమ్ము, భారీ లోహాలు, అమ్మోనియా, విష రసాయనాలు. అటువంటి నీటిని త్రాగడానికి లేదా గృహ అవసరాలకు కూడా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.

సముద్రపు నీటిని తాగడం సాధ్యమేనా?

సముద్రపు నీరు మానవులకు బలమైన విషం. ఇందులో ఉండే లవణాలు కిడ్నీలు దెబ్బతినడానికి మరియు శరీరాన్ని విషపూరితం చేయడానికి సరిపోతాయి. దాని శోషణ తరువాత, రక్తంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఉప్పు యొక్క ఏకాగ్రతలో పదునైన పెరుగుదల ఉంది, ఇది కణజాలం నుండి ద్రవం యొక్క ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క వేగవంతమైన నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.

కుళాయి నుండి లేదా బావి నుండి నీరు త్రాగటం సాధ్యమేనా?

పంపు నీరుశుద్దీకరణ యొక్క అనేక దశల గుండా వెళుతుంది మరియు పైపులలోకి ప్రవేశించే ముందు అన్ని సానిటరీ మరియు ఎపిడెమియోలాజికల్ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నీటి సరఫరాలో ఇది రెండవసారి కలుషితమవుతుంది - ఐరన్ ఆక్సైడ్లు, సేంద్రీయ పదార్థాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు క్లోరిన్ సమ్మేళనాలు అలెర్జీ బాధితుల మరియు ఉబ్బసం ఉన్నవారి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, గృహ ఫిల్టర్లతో ఉడకబెట్టని లేదా శుద్ధి చేయని పంపు నీటిని త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

రుచికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన బావి నీరుఆధునిక పర్యావరణ పరిస్థితులలో, ఇది చాలా తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో నైట్రేట్లు మరియు ఫ్లోరైడ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలు తొలగించడం కష్టం, మరియు అవి పిల్లల శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. వేర్వేరు బావులలోని నీటి నాణ్యత మారుతూ ఉంటుంది మరియు ప్రయోగశాల పరీక్ష లేకుండా ఒక నిర్దిష్ట మూలం నుండి నీరు త్రాగడానికి సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడం కష్టం.

లైమ్‌స్కేల్ డిపాజిట్లతో నీరు త్రాగడం సాధ్యమేనా?

నీటిలో స్థిరపడిన తర్వాత సున్నపురాయి యొక్క విలక్షణమైన మిల్కీ అవక్షేపం దానిలో కాల్షియం లవణాలు (పెరిగిన కాఠిన్యం) యొక్క ముఖ్యమైన కంటెంట్‌ను సూచిస్తుంది. సానిటరీ ప్రమాణాలు త్రాగునీటి అవసరాల కోసం అలాంటి నీటిని ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించాయి. అదనపు మృదుత్వం మరియు శుద్దీకరణ లేకుండా, సున్నపురాయిలో సమృద్ధిగా ఉండే నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి.

రాత్రిపూట నీరు త్రాగడం సాధ్యమేనా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉందా?

శరీరం రాత్రిపూట కూడా జీవక్రియ సమయంలో నీటిని వినియోగిస్తుంది. దాహం వేయకుండా ఉండటానికి, నిద్రవేళకు అరగంట ముందు, సగం గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు, బహుశా మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే మీరు పడుకునే ముందు ద్రవాలను తాగకుండా ఉండాలి:

• ఉదయం వాపు
• విరామం లేని నిద్ర మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక ఉంది

మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉంటే నీరు త్రాగడం సాధ్యమేనా?

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు ఆహారంలో పెద్దలకు తగినంత ద్రవం ఉండాలి (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు). రక్తపోటు సమయంలో శరీరంలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది:

1. కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల నుండి రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరుస్తుంది.
2. రక్త ప్రసరణ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రక్త నాళాలు విస్తరిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
3. రక్తాన్ని సన్నగా చేసి, గుండె పనిని సులభతరం చేస్తుంది.

వినియోగించే నీటి పరిమాణం మరియు దాని నాణ్యతను మీ వైద్యునితో చర్చించడం మంచిది.

సీసాలో గడ్డకట్టిన నీటిని ఎలా తాగాలి?

ఘనీభవించిన నీరు మార్చబడిన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన మరియు పునరుజ్జీవనానికి బాగా దోహదం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. దానిని పొందడానికి, స్థిరపడిన నీటిని సీసాలో పోస్తారు మరియు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచుతారు, ఆపై అపారదర్శక మంచు మరియు స్తంభింపజేయని భాగం తొలగించబడుతుంది.

• మొదట, వ్యసనాన్ని సృష్టించడానికి రోజుకు 100 ml కంటే ఎక్కువ ఘనీభవించిన నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• అప్పుడు మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల ఘనీభవించిన నీటిని త్రాగవచ్చు. ఈ వాల్యూమ్ 4 - 5 సార్లు విభజించబడాలి మరియు ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా తాగాలి?

సరైన మద్యపానం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధించిన ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

రోజులో మీరు 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

సుమారు నీటి వినియోగ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి:

1. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, అల్పాహారానికి కనీసం అరగంట ముందు.
2. పగటిపూట, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం తర్వాత 2-3 గంటలు.
3. భోజనం మధ్య, దాహం యొక్క భావనపై దృష్టి పెడుతుంది.
4. పడుకునే ముందు కొద్ది మొత్తంలో నీరు.

ఈ సందర్భంలో, నీరు ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావాలను వదిలించుకోవడానికి, తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

వేడిలో నీరు ఎలా త్రాగాలి మరియు చల్లటి నీరు త్రాగడానికి సాధ్యమేనా?

వేడి వాతావరణంలో, మీకు దాహం వేస్తుంది మరియు మీరు వీలైనంత ఎక్కువ చల్లని, రిఫ్రెష్ పానీయాలు త్రాగాలి.

వేడి రోజులో మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని కట్టుబాటు నుండి 0.5 - 1 లీటరు పెంచాలి. అందువలన, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఒక వయోజన వ్యక్తికి 2.5 -3 లీటర్ల ద్రవం అవసరం.

సరైన నీటి ఉష్ణోగ్రతను ఎంచుకోండి. శీతల పానీయాలను అతిగా వాడవద్దు- ఇది జలుబు మరియు గొంతు నొప్పితో నిండి ఉంటుంది. మంచు నీరు వాసోస్పాస్మ్‌కు కారణమవుతుంది, మరింత నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది మరియు దాహాన్ని అధ్వాన్నంగా తీర్చుతుంది.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, చెమటను పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని సహజంగా చల్లబరచడానికి వెచ్చని లేదా వేడి నీటిని తాగడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

జ్వరం వచ్చినప్పుడు నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం మంచిదా?

• పెరిగిన చెమట మరియు వేగవంతమైన శ్వాస కోసం నీరు అదనంగా వినియోగించబడుతుంది
• శరీరం నుండి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ఉత్పత్తులను తొలగించడం ద్వారా శరీరం మత్తును ఎదుర్కోవటానికి ద్రవం సహాయపడుతుంది.

నీటికి బదులుగా, మీరు రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు గులాబీ పండ్లు కలిపి హెర్బల్ టీలను త్రాగవచ్చు.

మీరు తిన్న తర్వాత ఎంతకాలం నీరు త్రాగవచ్చు మరియు భోజనం సమయంలో ఎందుకు త్రాగకూడదు?

భోజనం సమయంలో ఆహారం త్రాగే సంప్రదాయం జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది, ఇన్కమింగ్ వాటర్ గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు కడుపు వెలుపల అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను తీసుకువెళుతుంది. అదే కారణాల వల్ల, మీరు తిన్న వెంటనే నీరు త్రాగకూడదు.

భోజనానికి అరగంట ముందు మరియు భోజనం చేసిన 0.5 - 4 గంటల తర్వాత ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగడం సరైనది.

• పండు తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత
• కూరగాయల తర్వాత 1 గంట
• కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తర్వాత 2 గంటలు
• మాంసం ఉత్పత్తుల తర్వాత 4 గంటలు.

శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం నీరు త్రాగవచ్చు మరియు శిక్షణ సమయంలో ఎందుకు త్రాగకూడదు?

శిక్షణ సమయంలో త్రాగునీరు నుండి దూరంగా ఉండటం విలువ, తద్వారా కడుపులో సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టించకూడదు మరియు క్రియాశీల వ్యాయామం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని నివారించవచ్చు. అదనంగా, పెరిగిన దాహాన్ని అణచివేయడానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో అనియంత్రితంగా నీటిని తాగే అథ్లెట్ నీటి విషానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

• మీరు శారీరక శ్రమ తర్వాత నీరు త్రాగవచ్చు, ప్రతి 15 నిమిషాలకు 150-200 ml. ద్రవ తాగిన మొత్తం వాల్యూమ్ 1 లీటరుకు మించకూడదు.
• మీ శరీరం యొక్క ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాహం వేయకుండా ఉండటానికి వ్యాయామానికి అరగంట ముందు 1-2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగండి.

ఎందుకు మీరు త్వరగా నీరు త్రాగలేరు, కానీ చిన్న sips లో?

ఒక్క గల్ప్‌లో నీరు తాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. శోషించబడటానికి సమయం లేకుండా, ఇది ఎక్కువగా శోషించబడకుండా శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, నీరు, సిప్స్లో త్రాగి, పూర్తిగా శోషించబడుతుంది మరియు దాహాన్ని సంపూర్ణంగా తీర్చగలదు.

మింగడానికి ముందు మీ నోటిలో త్రాగునీటిని పట్టుకోండి. ఇది నోటి శ్లేష్మ పొరను తేమ చేస్తుంది మరియు దాహాన్ని సూచించే గ్రాహకాలను "మోసం" చేస్తుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

పుచ్చకాయ లేదా మొక్కజొన్న తర్వాత మీరు ఎందుకు నీరు త్రాగలేరు?

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అసహ్యకరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి, పుచ్చకాయ మరియు మొక్కజొన్నలను నీటితో త్రాగవద్దు. ఇది పెరిగిన అపానవాయువు, కోలిక్ మరియు విరేచనాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. అదే కారణాల వల్ల, వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

శస్త్రచికిత్స లేదా అనస్థీషియా తర్వాత మీరు ఎందుకు నీరు త్రాగలేరు?

శస్త్రచికిత్స అనంతర స్థితి తీవ్రమైన దాహంతో కూడి ఉంటుంది, అయితే వైద్యులు శస్త్రచికిత్స మరియు అనస్థీషియా తర్వాత నీటిని త్రాగడానికి అనుమతించరు.

• సాధారణ బలహీనత నేపథ్యంలో తీసుకున్న నీరు వికారం మరియు వాంతులను రేకెత్తిస్తుంది మరియు వాంతులు శ్వాసకోశంలోకి ప్రవేశించి న్యుమోనియాకు కారణమవుతాయి.
• ఉదర శస్త్రచికిత్స విషయంలో, తాగిన ద్రవం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు కుట్టు గోడలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

అనస్థీషియా తర్వాత 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే త్రాగునీరు అనుమతించబడుతుంది.

దాహం వేసినప్పుడే నీళ్లు తాగడం మానేశాం. స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటి ఆరాధన దాని ప్రజాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది, మరియు ఈ రోజు మనం దానిని ఎంత, ఎలా మరియు ఎప్పుడు త్రాగాలి, అలాగే మనం అపఖ్యాతి పాలైన 2 ను పోయడం ప్రారంభిస్తే మనకు ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ మనలోకి లీటర్లు.

మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో నీటి పాత్ర గురించి ప్రధాన వాస్తవాలను మీకు తెలియజేస్తాము మరియు విపరీతాలకు వెళ్లకుండా నీటి సమతుల్యతను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో ముఖ్యమైన రహస్యాలను పంచుకుంటాము.

రోజుకు రెండు లీటర్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ?

పెద్దలకు రోజుకు నీరు త్రాగే ప్రమాణం 8 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు లేదా మీకు నచ్చితే 2 లీటర్లు అని మేము వివిధ వనరుల నుండి పదేపదే విన్నాము.

అటువంటి నియమాన్ని ఒకసారి అనుసరించడానికి ప్రయత్నించే ఎవరైనా, వాస్తవానికి దానితో సంబంధం లేదని వెంటనే అర్థం చేసుకుంటారు. సంఖ్యలు ఎల్లప్పుడూ ఏకపక్షంగా ఉంటాయి మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నీటి విషయంలో, ఇది మీ ఆరోగ్యం, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత, అలాగే మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు మీరు చేసే శారీరక శ్రమ.

దాహాన్ని గుర్తించడం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. వీలైతే, మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. ఎప్పుడూ నీళ్లను చేతిలో ఉంచుకుని ఆనందంతో త్రాగాలి.

భోజనం ముందు నీరు

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం. ఈ చిన్న మొత్తంలో ద్రవం ఒకేసారి అనేక సమస్యలను పరిష్కరించగలదు: జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మేల్కొంటుంది మరియు తదనంతరం మెరుగుపడుతుంది, ఆకలి భావన మందగిస్తుంది మరియు కడుపు యొక్క విస్తరించిన గోడలు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి అనుమతించవు.

తినడానికి ముందు ఒక గల్ప్‌లో ఒక లీటరు నీరు త్రాగాలని మేము మతోన్మాదంగా సిఫార్సు చేయము. ఈ సందర్భంలో, నీరు చాలా కాలం పాటు మీ కడుపుని వదిలివేస్తుంది, మరియు జీర్ణమయ్యే ఆహారంతో పాటు, అది దాని గోడలను బాగా విస్తరించి, ఉబ్బరం, భారం మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.

భోజనం సమయంలో నీరు

చాలా కాలంగా, మీరు తినేటప్పుడు ఎప్పుడూ తాగకూడదనే పురాణం అసభ్యకరంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరులు ఈ నిషేధాన్ని వివరించారు, నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది.

నేడు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులు భోజనం సమయంలో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అక్షరాలా మమ్మల్ని ఒప్పిస్తున్నారు, ఇది మా తల్లులు మరియు నానమ్మల తేలికపాటి చేతితో పొడి ఆహారం అని పిలుస్తారు. ఈ సందర్భంలో, నీరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ద్రవం పొడి ఆహార ముద్దను మృదువుగా చేస్తుంది, దాని పారగమ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

భోజనం తర్వాత నీరు

భోజనం చేసిన వెంటనే కార్బోనేటేడ్ కాని నీటిని కొన్ని సిప్స్ తాగడం నేరం కాదు మరియు మీకు అలాంటి అవసరం లేదా తీవ్రమైన దాహం అనిపిస్తే, మీ సాధారణ అవసరాన్ని తిరస్కరించవద్దు.

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు తిన్న తర్వాత నీరు త్రాగవచ్చా అనే దానిపై సాధారణ నియమం లేదు. మీరు అరగంట వేచి ఉండటం ద్వారా మీ దాహాన్ని తీర్చడం ప్రారంభించవచ్చని కొందరు వాదిస్తారు, అయితే మీరు కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండాలని కొందరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

కడుపులో ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయంతో సహా మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు శరీర లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఆహారాన్ని కొద్దిగా జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం - ఈ విధంగా మీరు వివిధ “ఆశ్చర్యకరమైన” విషయాలను నివారించవచ్చు: ఉబ్బరం, భారం మరియు కడుపు నొప్పి.

నీరు పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన కండక్టర్, ఇది జీర్ణక్రియలో పాల్గొంటుంది, చెమట ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు కణాలను పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ద్రవంతో శరీరం యొక్క అధిక సంతృప్తత నిర్జలీకరణం కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు.

ఎంత నీరు త్రాగాలి?

నిపుణులు ఇంకా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. సిద్ధాంతం యొక్క ప్రతిపాదకులు "మరింత మంచిది" అని వాదించారు, మీరు రోజుకు 4 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగవచ్చు మరియు త్రాగాలి. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ మూత్రపిండాల వ్యాధి, ఎడెమా మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ఈ ఎంపిక పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. అదనంగా, అదనపు ద్రవం కణాల నుండి ఖనిజాలను బయటకు తీయడానికి మరియు రక్తం సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి సరైన నీటి పరిమాణం సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 30 మి.లీ

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి సరైన నీటి పరిమాణం 1 కిలోల బరువుకు 30 ml సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. ఇటువంటి సిఫార్సులు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థచే ఇవ్వబడ్డాయి. అంటే, మీరు దాదాపు 70 కిలోల బరువు ఉంటే 2 లీటర్లు త్రాగాలి. తక్కువ శరీర బరువు ఉన్నవారు తక్కువ తాగవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, క్రీడలు ఆడటం లేదా వెచ్చని వాతావరణంలో జీవిస్తే, మీరు నీటి మొత్తాన్ని పెంచాలి.

మీరు తగినంత తాగుతున్నారో లేదో నిర్ణయించడం కష్టం కాదు. మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటం సులభమయిన మార్గం. చాలా చీకటిగా ఉంటే, మీరు మరింత త్రాగాలి. మరొక మార్గం: మీ చేతిని టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతిలో క్రిందికి ఉంచండి మరియు దాని వెలుపల చిటికెడు. చర్మం తక్షణమే దాని మునుపటి స్థితికి తిరిగి వస్తే, సెల్ హైడ్రేషన్ స్థాయి సాధారణమైనది. ఇది నెమ్మదిగా సున్నితంగా ఉంటే, మీకు అదనపు తేమ అవసరం.

నీరు ఎప్పుడు త్రాగాలి?

మీరు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండటమే సాధారణ తప్పు. శరీరాన్ని బలవంతంగా అలారం మోగించకూడదు. నోరు పొడిబారడం నిర్జలీకరణానికి సంకేతం. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తాగడం మంచిది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగడానికి శిక్షణ పొందలేకపోతే, ఔషధంలాగా గంటకు ఒకసారి తీసుకోండి.

ముఖ్యంగా మీరు ఉప్పు, కారంగా లేదా పిండి పదార్ధాలను ఇష్టపడితే, తినేటప్పుడు త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీరు ఒక గ్లాసు నీరు లేకుండా భోజనం చేయలేకపోతే, తియ్యని మెరిసే నీటిని త్రాగండి. ఇది త్వరగా దాహం తీర్చుతుంది మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

చైనీస్ మెడిసిన్ నిపుణులు మంచు నీరు జీవక్రియలో పదునైన మందగమనానికి మరియు అధిక బరువు కనిపించడానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.

ఇక్కడ మరికొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• నిద్రలేచిన వెంటనే ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.
• నీరు వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి - చల్లటి నీరు శరీరంలో దుస్సంకోచాలు లేదా షాక్‌లకు కారణమవుతుంది. చైనీస్ మెడిసిన్ నిపుణులు మంచు నీరు జీవక్రియలో పదునైన మందగమనానికి దారితీస్తుందని మరియు ఫలితంగా, అధిక బరువు కనిపించడానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.
• కిడ్నీల పనితీరుకు ఆటంకం కలగకుండా చిన్న సిప్స్‌లో తాగడం మంచిది.
• శిక్షణ సమయంలో, మీరు ఒక గల్ప్‌లో ఒక బాటిల్ వాటర్ తాగకూడదు మరియు వెంటనే వ్యాయామాలు చేయడానికి తొందరపడకూడదు. మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి, మీ నోటిని నీటితో నింపండి, కొద్దిసేపు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మింగండి. అవసరమైతే, మరొక సిప్ తీసుకోండి. మరియు కార్యాచరణను కొనసాగించడానికి ముందు కనీసం 15-20 సెకన్లు వేచి ఉండండి.
• టీ, కాఫీ, రసాలు మరియు కంపోట్స్ క్లీన్ వాటర్ కోసం పూర్తి ప్రత్యామ్నాయాలుగా పరిగణించబడవు, ఎందుకంటే అవి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఎలాంటి నీరు తాగాలి?

పంపు నీటిలో అనేక మలినాలను కలిగి ఉంటుంది, తరచుగా క్లోరిన్ ఆధారంగా, క్రిమిసంహారకానికి అవసరమైన, మరియు ఖనిజాలు. ఉదాహరణకు, కాల్షియం కార్బోనేట్, ఇది పేరుకుపోయినట్లయితే, మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, పంపు నీరు శరీరం నుండి వెంటనే తొలగించబడదు మరియు తక్కువ సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది.

మినరల్స్ అధికంగా ఉన్న నీటిని వైద్యుల సూచన మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.

సీసా నుండి నీటి కూర్పు మరియు దానిలోని ఖనిజాల పరిమాణానికి శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి: లీటరుకు 500 mg కంటే ఎక్కువ లేకపోతే, మీరు మూత్రపిండ వ్యాధిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ ప్రతిరోజూ నీటిని త్రాగవచ్చు. మినరల్స్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు (లీటరుకు 1000–1500 మి.గ్రా) డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు కాల్షియంతో కూడిన నీరు సిఫార్సు చేయబడింది. జీర్ణ సమస్యలుంటే సల్ఫర్ ఎక్కువగా ఉండే నీటిని తాగడం మంచిది. కానీ పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సల్ఫేట్లు కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు అందువల్ల ఎముకలు ఏర్పడతాయి. క్లోరైడ్ నీరు ప్రేగులు, పిత్త వాహికలు మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. కానీ అధిక రక్తపోటు కోసం ఇది నిషేధించబడింది. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న నీరు మలబద్ధకం మరియు ఒత్తిడితో సహాయపడుతుంది, కానీ కడుపు సమస్యలకు సిఫార్సు చేయబడదు.

నిపుణుడి గురించి

ఉంబెర్టో సోలిమెన్- మిలన్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్, వరల్డ్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ హైడ్రోథెరపీ అండ్ క్లైమేట్ థెరపీ FEMTEC అధ్యక్షుడు.

మానవ శరీరం 70% నీరు అని ప్రతి పాఠశాల విద్యార్థికి తెలుసు. శరీరం 11% నీటిని కోల్పోయినప్పుడు, వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయం లేకుండా చేయడం అసాధ్యం, మరియు సంఖ్య 20% కి చేరుకుంటే, మరణం అనివార్యం. కానీ కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక నీటి కొరత యొక్క ప్రమాదాలు తెలుసు. చాలా మంది వైద్యుల ప్రకారం, ఆధునిక మానవ శరీరం తీవ్రంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రవృత్తులు విస్మరించబడతాయి, దాహాన్ని ఎలా గుర్తించాలో శరీరం మరచిపోయింది. మాకు టీ, జ్యూస్‌లు, సోడా తాగడం, సూప్‌లు మరియు ఇతర ద్రవ ఆహారాలు తినడం నేర్పించారు. ఇంతలో, శుభ్రమైన నీరు మాత్రమే తేమ కోసం శరీర అవసరాన్ని పూర్తిగా సంతృప్తిపరుస్తుంది. రోజంతా సరిగ్గా నీరు ఎలా తాగాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇది ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకుందాం.

నీళ్లు తాగడం ఎందుకు ముఖ్యం

నీరు సార్వత్రిక ద్రావకం మరియు ఇది దాని అత్యంత ముఖ్యమైన విధులు.

• ఇది అన్ని ద్రవాలలో భాగం (రక్తం, శోషరస, జీర్ణ రసాలు, ఇంటర్ సెల్యులార్ మరియు కణాంతర పదార్ధం).
• కణజాలం మరియు అవయవాలకు పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది.
• మూత్రపిండాలు, చర్మం మరియు ఊపిరితిత్తుల ద్వారా శరీరం నుండి తొలగించాల్సిన ఉత్పత్తులను కరిగిస్తుంది.

రోజుకు శరీరం ఒక లీటరు ద్రవాన్ని ఊపిరితిత్తుల ద్వారా వదిలే గాలితో కోల్పోతుందని, చెమట మరియు ఇతర సహజ స్రావాల ద్వారా మరో రెండు నుండి మూడు లీటర్లు బయటకు వస్తాయని ఫిజియాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. నీరు లేకుండా ఒక వ్యక్తి 3-4 రోజుల కంటే ఎక్కువ జీవించలేడు. ఏదైనా ఆహారం, చాలా వరకు, నీటి వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి పగటిపూట నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎలాంటి నీరు తాగాలి?

వెంటనే స్పష్టం చేద్దాం: నీటికి ఏదైనా అదనంగా నీటిని పానీయంగా మారుస్తుంది. సాధారణ నిమ్మరసం కూడా. టీ, కాఫీ, బీర్‌లను మెరుగుపరిచే పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అన్నింటికీ మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ఉంటుంది, కాబట్టి వారితో దాహం వేయడం అసాధ్యం. రసాలలో జీవక్రియ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రాసెసింగ్ మరియు తొలగింపు అవసరమయ్యే పోషకాలు ఉంటాయి - ఇది నీటిని వినియోగిస్తుంది. సూప్‌లు మరియు ఇతర ద్రవ ఆహారాల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ నీరు సాధారణంగా శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నేరం! కాబట్టి రోజులో సరిగ్గా నీరు ఎలా త్రాగాలి మరియు అది ఎలా ఉండాలి? ఇక్కడ అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

• స్థిరపడిన పంపు నీరుఇది నిజానికి మంచి నాణ్యత కలిగి ఉంటే మాత్రమే వినియోగానికి అనుకూలం: ఇనుము, కాల్షియం లవణాలు మరియు ఇతర కలుషితాలు తక్కువగా ఉంటాయి. చాలా గంటలు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, క్లోరిన్ మరియు అమ్మోనియా నీటిని వదిలివేస్తాయి.

అన్ని అభిప్రాయాలు ఒక విషయంపై అంగీకరిస్తాయి - నీరు శుభ్రంగా ఉండాలి, క్షారాలు మరియు ఇతర మలినాలు తక్కువగా ఉండాలి, pH తటస్థంగా ఉండాలి.

వేడి లేదా చల్లగా?

దాని ఉష్ణోగ్రత పరంగా పగటిపూట నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? మీరు దీన్ని ఏ ఉష్ణోగ్రతలోనైనా త్రాగవచ్చు, కానీ వెచ్చని నీరు వేగంగా గ్రహించబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, వేడి నీరు గ్యాస్ట్రిక్ మరియు పేగు రసాల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది.

శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరం?

ఒక వయోజన సగటు ప్రమాణం రోజుకు 2 లీటర్లు. మీరు శరీర బరువు ఆధారంగా కూడా లెక్కించవచ్చు: కిలోగ్రాముకు 30 మి.లీ. శారీరక శ్రమ, సరైన ఆహారం, విషం, జ్వరం మరియు పెరిగిన గాలి ఉష్ణోగ్రతతో నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. వేడి వాతావరణంలో, చర్మం చల్లబరచడానికి శరీరం చాలా నీటిని ఖర్చు చేస్తుంది - ఒక వ్యక్తి తీవ్రంగా చెమటలు పడతాడు. అందువలన, వేసవిలో కట్టుబాటు 3 లీటర్లకు పెరుగుతుంది.

శరీరం ఎంత నిర్జలీకరణమైందో ఎలా గుర్తించాలి? ఒక అద్భుతమైన సూచిక మూత్రం యొక్క రంగు. సాధారణంగా ఇది దాదాపు రంగులేనిది లేదా కొద్దిగా పసుపు రంగులో ఉంటుంది. మితమైన నిర్జలీకరణానికి ఇది పసుపు రంగులో ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి ఇది నారింజ రంగులో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం నిర్జలీకరణానికి స్థిరమైన సహచరుడు.

ఒక గాజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ?

రోజంతా సరిగ్గా నీటిని ఎలా త్రాగాలి - సిప్స్ లేదా గుల్ప్లలో? కడుపు పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టండి. పోషకాహార నిపుణులు ఒక సమయంలో మొత్తం 350 ml కంటే ఎక్కువ త్రాగడానికి లేదా తినడానికి సిఫారసు చేయరు. మీరు ఒకేసారి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, నెమ్మదిగా, చిన్న సిప్స్‌లో చేయండి. ఊబకాయం, నిరాశ మరియు క్యాన్సర్ కోసం, సింగిల్ సర్వింగ్‌ను 2 గ్లాసులకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో నెమ్మదిగా త్రాగాలి, నీటిలో కొంత భాగం ప్రేగులలోకి వెళుతుంది.

ఎప్పుడు మరియు ఎంత తరచుగా

కాబట్టి, మనం రోజుకు 8-12 గ్లాసులు త్రాగాలి. మొదటి మోతాదు ఉదయం అవసరం: మేల్కొన్న తర్వాత, భోజనానికి కనీసం అరగంట ముందు. అన్ని తరువాత, నిద్రలో శరీరం నిర్జలీకరణం అవుతుంది; పగటిపూట నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలనే దానిపై సాధారణ అభిప్రాయం: భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, భోజనం తర్వాత 2 - 2.5 గంటలు తప్పనిసరి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి మరియు ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మాంసం తిన్నట్లయితే, మీరు 3.5 - 4 గంటల తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. భోజనం మధ్య ఎలా త్రాగాలి: మీ దాహంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తినడం తర్వాత ఒక గంట తీసుకోవచ్చు, శిక్షణకు ముందు (శరీరంలో నీటి సరఫరాను సృష్టించడానికి), నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు. మీరు రాత్రిపూట టాయిలెట్కు పరిగెత్తకపోతే, రాత్రికి మీ చివరి గ్లాసు తాగవచ్చు.

మీరు భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే నీరు త్రాగకూడదు. ఇది జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కడుపులోని కంటెంట్‌ల వాల్యూమ్‌ను పలుచన చేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఎందుకంటే సరైన పనితీరు కోసం కడుపు దాని వాల్యూమ్లో గరిష్టంగా 2/3 వరకు నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.

నీరు మరియు బరువు తగ్గడం

• భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు, ప్రతి భోజనానికి ముందు, చల్లని సాదా నీరు - 1 గాజు.
• మొత్తం ఐదు భోజనం - 5 అద్దాలు.
• ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
• మొత్తంగా, మీరు రోజుకు 2 లీటర్లు త్రాగాలి.

ఎలెనా మలిషేవా తన సొంత అనుభవం ఆధారంగా తన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. ఆమె 23 కిలోల బరువు తగ్గింది మరియు మీరు ఏమి తింటారు అనే దాని కంటే మీరు ఏమి మరియు ఎంత త్రాగుతారు అనేదే ముఖ్యమని ఆమె అభిప్రాయపడింది.

మలిషేవా ప్రకారం పగటిపూట నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో నేర్చుకున్నాము. బరువు తగ్గినప్పుడు ఏమిటి?

• ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావన. ప్రజలు తరచుగా దాహం మరియు ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారని ఇది మారుతుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక గ్లాసు నీరు తాగండి.
• కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి నీరు అవసరం.

నీరు మరియు వ్యాధి: వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

భోజనానికి అరగంట ముందు నీటిని తాగడం వల్ల శరీరం నీటిని గ్రహించి జీర్ణ రసాలతో విసర్జించగలదని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. ఈ సాధారణ నియమానికి కట్టుబడి ఉన్నవారు గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం, పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు, హయాటల్ హెర్నియా, డయాఫ్రాగమ్, పేగు క్యాన్సర్ మరియు ఊబకాయాన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు.

అలాంటి వారిలో జీర్ణ అవయవాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 45% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు సిస్టిటిస్, మూత్రాశయ క్యాన్సర్ (నిత్యం నీరు త్రాగేవారికి తక్కువ గాఢమైన మూత్రం ఉంటుంది) మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. నీటి కొరతతో, ద్రవం ప్రధానంగా ముఖ్యమైన అవయవాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళు కోల్పోతాయి - అందువల్ల మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు.

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు, ఉబ్బసం ఉన్నవారు మరియు కార్డియాక్ ఇస్కీమియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తిన్న వెంటనే నీరు త్రాగడాన్ని వైద్యులు నిర్దిష్టంగా నిషేధించారు.

మీ దాహాన్ని తీర్చడం ఎంత ముఖ్యమో మరియు రోజంతా సరిగ్గా నీటిని ఎలా త్రాగాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వైద్యుడు, MD ఫైరిడాన్ బాట్మాంఘెలిడ్జ్ యొక్క ప్రకటన పైన పేర్కొన్నవన్నీ మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది: "నిర్జలీకరణ శరీరానికి నీరు చౌకైన ఔషధం." ఇరాన్ వైద్యుడు, MD F. Batmanghelidj అనేక సంవత్సరాలు జైలులో గడిపాడు. అక్కడ అతను ఖైదీలకు చికిత్స చేసాడు మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఔషధం లేనందున, అతను అనుకోకుండా నీటి యొక్క వైద్యం లక్షణాలను కనుగొన్నాడు. 1982లో, అతని వ్యాసం ఇరానియన్ మెడికల్ జర్నల్‌లో మరియు 1983లో న్యూయార్క్ టైమ్స్ యొక్క శాస్త్రీయ విభాగంలో ప్రచురించబడింది. అప్పటి నుండి, అనేక శాస్త్రీయ రచనలు వ్రాయబడ్డాయి, డజన్ల కొద్దీ ఆవిష్కరణలు జరిగాయి మరియు ఈ అంశాన్ని లోతుగా అధ్యయనం చేయడం దీని పని మొత్తం ఇన్స్టిట్యూట్ స్థాపించబడింది.

1990ల ప్రారంభం నుండి, దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి డాక్టర్. ఇది అజీర్తి, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు తలనొప్పి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ, రక్తపోటు, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్, అధిక బరువు, ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీలకు కారణమని వైద్యుల అభిప్రాయం. బహుశా నిర్జలీకరణ విధానం నాన్-ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది. తన పుస్తకాలలో, బరువు తగ్గడానికి రోజంతా నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో డాక్టర్ కూడా సలహా ఇస్తాడు.

మీ దాహాన్ని తీర్చడంతోపాటు, మీ ఉప్పు మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం ద్వారా ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కొనసాగించాలని డాక్టర్. 10 గ్లాసుల నీటి కోసం, మీరు రోజుకు అర టీస్పూన్ ఉప్పు (3 గ్రా) తీసుకోవాలి. సాయంత్రం మీ కాళ్ళు ఉబ్బితే, ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించి, నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి. తగినంత విటమిన్ మరియు మినరల్ పోషణను కలిగి ఉండటం కూడా ముఖ్యం. అటువంటి లోడ్ కింద మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

ఎప్పుడు నీళ్లు తాగకూడదు?

మీ దాహాన్ని సకాలంలో తీర్చడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా, నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడం అసాధ్యం. మీరు గర్భధారణ, ఎడెమా మరియు మూత్రపిండాల సమస్యల సమయంలో జాగ్రత్తగా త్రాగే లీటర్లను పెంచాలి.

బరువు తగ్గడానికి పగటిపూట నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో తెలుసుకోవాలనుకునే వారు చాలా వాపు నిర్జలీకరణం వల్లనే అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఉప్పును పలుచన చేయడానికి శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడం వల్ల అవి తరచుగా సంభవించవచ్చు. ఏదైనా సమస్యాత్మక సందర్భాల్లో, మొదటగా, సోడియం లవణాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం నియంత్రించండి, అదే సమయంలో నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి. నీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సహజమైన మూత్రవిసర్జన అని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.

కొందరు వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి శిక్షణ పొందడం కష్టం. ఇది చేయుటకు, ఎల్లప్పుడూ మీతో నీటి బాటిల్ తీసుకువెళ్లండి, ఎల్లప్పుడూ టీ లేదా జ్యూస్ మధ్య నీటిని ఎంచుకోండి మరియు టాయిలెట్ సందర్శించిన తర్వాత త్రాగడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ దాహాన్ని వినడం నేర్చుకోండి, ఈ అవసరాన్ని వెంటనే తీర్చండి - మరియు మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అధిక బరువు నుండి బయటపడతారు.

ప్రాణవాయువు వలె, నీరు మానవ జీవితానికి ఆధారం. భూమిపై దాదాపు అన్ని ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది. మూలాలు వేర్వేరు డేటాను అందిస్తాయి, అయితే శరీరంలోని నీటి కంటెంట్ వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువులో సగానికి పైగా ఉందని వారు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు. ఒక వ్యక్తి ఒక నెల నుండి రెండు నెలల వరకు ఆహారం లేకుండా జీవించగలడు, కానీ నీరు లేకుండా కొన్ని రోజులు మాత్రమే జీవించగలడు. శరీర బరువులో 2% నీటి నష్టంతో, ఒక వ్యక్తికి తీవ్రమైన దాహం ఏర్పడుతుంది, 10% కంటే ఎక్కువ నీరు కోల్పోవడం శరీరం యొక్క మరణానికి దారితీస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్ యొక్క పరిణామాలు

ప్రాచీన కాలం నుండి, తూర్పు ఔషధం యొక్క సంప్రదాయాలలో, చాలా వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం శరీరంలో నీటి కొరతగా పరిగణించబడింది. అంటే, వ్యక్తి కేవలం కొద్దిగా నీరు త్రాగాడు. నీటి లేకపోవడం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

శరీరం నీటి కొరతను సూచిస్తుంది మరియు క్రింది లక్షణాలు సంభవిస్తాయి:

• దాహం యొక్క భావన, పొడి నోరు;
• అధ్వాన్నమైన జీర్ణక్రియ, మలబద్ధకం, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వం;
• బరువు పెరుగుట;
• పిత్తాశయం మరియు కాలేయంలో ఇసుక;
• మూత్రపిండాలలో ఇసుక;
• పొడి జుట్టు, చర్మం, గోర్లు;
• కీళ్ళు పగుళ్లు;
• ఉప్పు నిక్షేపణ;
• అస్పష్టమైన దృష్టి;
• తలనొప్పి, మైగ్రేన్.

ఈ అవయవం 80% నీరు కాబట్టి నీటి లేకపోవడం ప్రధానంగా మెదడు యొక్క పనితీరు, దాని నియంత్రణ మరియు అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొంతమంది వైద్యుల ప్రకారం, నిర్జలీకరణం వల్ల కలిగే వ్యాధులు:

• ఊబకాయం;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు - అథెరోస్క్లెరోసిస్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• పొడి దగ్గు, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• అలెర్జీ;
• కంటి లెన్స్ ఎండబెట్టడం, కంటిశుక్లం;
• నిరాశ;
• వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం.

మీ ఆరోగ్యాన్ని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి ఏ నియమాలు ఉన్నాయి, ఎలా మరియు ఎంత నీరు త్రాగాలి. ఇది నీటి పరిమాణం మాత్రమే కాకుండా, దాని ఉపయోగం యొక్క మోడ్ కూడా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు ప్రతిదీ వివరంగా తెలియజేస్తాము.

నీరు త్రాగడానికి 9 ఆరోగ్యకరమైన నియమాలు

1. శరీరానికి నీరు అవసరం

రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కాఫీ, టీ, జ్యూస్‌లు, సూప్‌లు, పాలు లేదా జ్యుసి ఫ్రూట్స్ వంటి ఏ ఇతర ద్రవాలు నీటిని భర్తీ చేయలేవు. వినియోగించే ద్రవం మొత్తం కొన్ని వ్యాధులు, అలాగే శరీర బరువు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది - పెద్ద వ్యక్తి, మీరు త్రాగడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.

2. నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు

మీరు నిద్రలేచి మంచం నుండి లేచిన తర్వాత, అల్పాహారానికి దాదాపు 1.5 గంటల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఫ్లష్ చేస్తుంది, సక్రియం చేస్తుంది మరియు పని కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు సుదీర్ఘ నిద్ర విరామం తర్వాత తేమ లేకపోవడాన్ని తొలగిస్తుంది. తూర్పు వైద్యుల ప్రకారం, పని కోసం మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడం మరియు తయారు చేయడం మీ దంతాలను కడగడం మరియు బ్రష్ చేయడం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. మీరు మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడానికి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఉదయం దగ్గరగా నీరు త్రాగవచ్చు.

3. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు

ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు మీరు ఒక గ్లాసు సాదా నీరు త్రాగాలి. ఇది పని కోసం జీర్ణ వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు వాటి వ్యక్తీకరణలు (గుండెల్లో మంట, పొట్టలో పుండ్లు, డ్యూడెనిటిస్, అల్సర్లు మొదలైనవి) బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

4. త్రాగకుండా ఉండటం కంటే తినకపోవడమే మంచిది

నీరు మరియు ఆహారం యొక్క అవసరాలు చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి, అందుకే దాహంతో ఆకలితో గందరగోళం చెందడం చాలా సులభం. చాలా తరచుగా, శరీరం యొక్క సిగ్నల్కు సరికాని ప్రతిచర్య ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది (నీటికి బదులుగా ఆహారం). ఆహారం దాహం తీర్చదు. ఊబకాయం అనేది డీహైడ్రేషన్ యొక్క ప్రధాన సమస్య.

5. తిన్న తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు

ఇది భోజనం సమయంలో మరియు వెంటనే వాటిని తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు లేదు. మీరు తిన్న తర్వాత ఒక గంట (కనీసం 40 నిమిషాలు) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ సమయంలో ఖర్చు చేయబడిన జీర్ణ రసాలను తిరిగి నింపడం సాధ్యపడుతుంది.

6. పడుకునే ముందు నీరు

నిద్రవేళకు అరగంట ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు నీటిని కోల్పోతాడు, చెమట ద్వారా చర్మం ద్వారా నీరు విడుదల అవుతుంది. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు 17-18 గంటల ముందు అవసరమైన మొత్తంలో నీటిని తాగడం మంచిది.

7. మీకు నీరు అవసరమైనప్పుడు త్రాగండి

నీరు మంచి నాణ్యతతో, నాన్-కార్బోనేటేడ్, సువాసన సంకలనాలు లేకుండా ఉండాలి.

8. వ్యాయామానికి ముందు నీరు త్రాగాలి

క్రీడల సమయంలో చెమట మరియు జీవక్రియ కోసం నీరు అవసరం, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

9. నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు

టీ, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన ద్రవాలు, కాబట్టి వాటిని త్రాగేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. రసాలు మరియు పాలు ఆహారంగా ఉంటాయి, అవి నీటిని భర్తీ చేయలేవు.

మరింత సమాచారం

ఒక వ్యక్తి దాహంతో ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ నీరు త్రాగితే, మరియు అతనికి అలాంటి అవసరం కూడా లేకుంటే, అతని శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలతో నిండి ఉందని మరియు సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని అర్థం, ఒక లోపం ఏర్పడింది మరియు అనారోగ్యం చాలా దూరంలో లేదు.

తగినంత నీరు త్రాగే వ్యక్తి మూత్రాన్ని దాదాపుగా రంగులేని (మందులు లేదా ఆహారం నుండి కలరింగ్ పదార్థాలు మినహా) మరియు వాసన లేని మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాడు. శరీరంలో నీటి కొరత ఉన్నట్లయితే, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణంతో మూత్రం ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగులోకి మారుతుంది, స్రవించే ద్రవం యొక్క రంగు నారింజ రంగులోకి మారుతుంది. ఈ నియమానికి మినహాయింపు మూత్రవిసర్జన తీసుకునేవారు. ఈ సందర్భంలో, మూత్రం రంగులేనిది.

శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది; నీటి లోపం ఫలితంగా, శరీరం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైనంతగా తనను తాను శుభ్రపరచుకోదు. శరీరం విషపూరితమైనది, ఇది స్థిరమైన అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు అనారోగ్యాలు ప్రారంభమవుతాయి.

ఇతర పానీయాలకు బదులుగా నీటిని తాగడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు చక్కెర పానీయాలను వదిలివేసినప్పుడు, మీరు టీ లేదా కాఫీ తాగినప్పుడు, మీరు రుచికరమైన మరియు తీపిని తినాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు, కానీ నీరు ఈ కోరికను రేకెత్తించదు. స్లాగ్స్ మరియు టాక్సిన్స్ కూడా తొలగించబడతాయి, జీవక్రియ, కేవలం నీరు అవసరం, మెరుగుపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, శరీర బరువు తగ్గుతుంది.

నీటి కొరత గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు, రోజుకు కనీసం 6 గ్లాసుల నీరు త్రాగే వారి కంటే 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగే వ్యక్తులు గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

శరీరం యొక్క రోజువారీ నీటి అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచడం అనేది శరీరం యొక్క పనితీరులో అనేక వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల నివారణ, మరియు పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 50% వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీరు త్రాగండి, అనారోగ్యాలు మరియు అలసటను కడగడం, ఒక వ్యక్తి తగినంత నీరు త్రాగడం ప్రారంభించే వరకు ఏమీ సహాయం చేయదు! నీరు యువత, ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క అమృతం!