రాత్రిపూట కేసైన్ ఎలా తాగాలి. కేసీన్ ప్రొటీన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

మధ్య ఇప్పటికే ఉన్న జాతులుబాడీబిల్డింగ్‌లో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ప్రోటీన్ కేసైన్. ఇది మల్టీకంపోనెంట్ ప్రొటీన్. ఇది పాలు ఎంజైమాటిక్ కర్డ్లింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా పొందబడుతుంది. ఈ ప్రోటీన్, ఇతరుల మాదిరిగా కాకుండా, అథ్లెట్ శరీరానికి చాలా కాలం పాటు అమైనో ఆమ్లాల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. కేసైన్, కడుపులోకి ప్రవేశించి, గడ్డకట్టడాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది వాస్తవంqఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

కేసైన్ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఇతర ప్రొటీన్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఆకలి అణచివేతకు దారితీస్తుంది. ఇది ఇతర రకాల ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా, చాలా ఎక్కువ అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది అమైనో ఆమ్లాలతో కండర కణజాలం యొక్క దీర్ఘకాలిక పోషణను అందిస్తుంది, బాడీబిల్డర్లు సాధారణంగా మంచం ముందు వెంటనే తీసుకుంటారు.

ఇతర రకాల కంటే ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో కేసీన్ చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. అథ్లెట్‌కు తగిన మొత్తంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉన్నప్పుడు కండరాల లాభం కోసం దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది.

కేసైన్‌తో ద్రవ్యరాశిని పొందడం ఉంటుంది సరైన ఎంపికరిసెప్షన్ సమయం. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ రాత్రిపూట త్రాగడానికి ఉత్తమం. ఇది ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియల రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడే కార్టిసాల్ ప్రభావం నుండి కండరాలను రక్షిస్తుంది.

ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం అనేది పోషకాహార లోపాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది అనాబాలిక్ ప్రక్రియలలో మందగమనాన్ని కలిగిస్తుంది. కేసైన్ ఉపయోగం ఈ కాలానికి మంచి యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ రక్షణను అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్తమంగా వినియోగించబడుతుంది పగటిపూట.

కేసిన్ ప్రోటీన్ఆకలి అనుభూతిని బాగా ఎదుర్కుంటుంది. ఇది సేవ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిఎండబెట్టడం కాలంలో. తగ్గించడానికి చర్మము క్రింద కొవ్వుకండరాలను కోల్పోకుండా, నిద్రవేళకు 60 నిమిషాల ముందు కేసైన్, మరియు రోజులో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గాలనుకునే అథ్లెట్లు రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు సార్లు కేసైన్ ప్రోటీన్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు - ఉదయం, శిక్షణకు ముందు, భోజనం మధ్య, నిద్రవేళకు 60 నిమిషాల ముందు. ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అథ్లెట్ ఈ ప్రోటీన్లకు వ్యక్తిగత అసహనంతో బాధపడుతుంటే అది గుడ్డు మరియు పాలవిరుగుడుకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

కేసైన్ సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి?

కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక-సమయం వినియోగ రేటు 30 నుండి 40 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇది పాలు, రసంలో కరిగించబడుతుంది, సాధారణ నీరు. పలచబరిచిన కేసైన్ పెరుగు లాంటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అది వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. కాక్టెయిల్‌ను తీయడానికి, కోకో, పండు మరియు జామ్ జోడించబడతాయి. మిక్సర్ లేదా షేకర్‌లో మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఒక సమయంలో 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కేసైన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు. సరైన మోతాదును అధిగమించడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది. కేసీన్ వ్యక్తిగత అసహనానికి కారణం కావచ్చు. ఇది అతిసారం, వాంతులు, కడుపులో నొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఒక అలెర్జీ వ్యక్తమైతే, మీరు వేరే రకమైన ప్రోటీన్‌కు మారాలి.

మీరు సప్లిమెంట్‌ను వారి కీర్తికి విలువనిచ్చే ప్రసిద్ధ ఉత్పాదక సంస్థల నుండి కొనుగోలు చేయాలి. ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు ప్రోటీన్‌కు జోడించబడిన సందర్భాల్లో మాత్రమే తక్కువ జనాదరణ పొందిన కంపెనీ నుండి కేసైన్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతి ఉంది. ప్రోటీన్ల మిశ్రమం కంటే స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మరింత లాభదాయకం.

ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యం దుష్ప్రభావాలు

కేసైన్ వినియోగం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. ఒక క్రీడాకారుడు పాలవిరుగుడు లేదా గుడ్డు ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ అయినప్పుడు ఈ సప్లిమెంట్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం అవుతుంది.

కాసిన్ ప్రోటీన్ ఎండబెట్టడం కాలంలో కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు జీర్ణమవుతుంది, ఇది అద్భుతమైనది ఆహార పోషణ. ఈ ప్రోటీన్ గ్లైకాల్ మినహా దాదాపు అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు సులభంగా మార్చబడుతుంది.

కేసైన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే సాంకేతికత యొక్క సరళత ఈ ప్రోటీన్‌ను చాలా కంపెనీలు ఉత్పత్తి చేస్తున్నాయి, దురదృష్టవశాత్తు, ఇవన్నీ ఉత్పత్తి చేయవు. నాణ్యమైన ఉత్పత్తి. ఇది ఈ సప్లిమెంట్ కొనుగోలు కోసం కొన్ని అవసరాలను విధిస్తుంది. ఆచరణాత్మకంగా సమాచారం లేని తెలియని కంపెనీ నుండి మీరు ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకూడదు.

కాసిన్ ప్రోటీన్ శరీరంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు. దుష్ప్రభావాలుమోతాదు గమనించనప్పుడు సంభవిస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్‌ను క్రమపద్ధతిలో దుర్వినియోగం చేస్తే, దాని అదనపు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అథ్లెట్ రోజుకు 1 కిలోగ్రాముకు 1.5 నుండి 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. సొంత బరువుశిక్షణ నుండి పెరుగుదల మరియు పురోగతిని నిర్ధారించడానికి. ఫార్మకాలజీని ఉపయోగించే నిపుణులకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

సంకలితాలలో నాయకుడు పరిగణించబడుతుంది గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% కేసిన్. ఇది ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కాంప్లెక్స్, ఇందులో ఒక కంపార్ట్‌మెంట్‌లో 34 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, వీటిలో 24 కేసైన్ స్వచ్ఛమైన రూపం. ఈ ఉత్పత్తిఅనలాగ్ల మధ్య లీడ్స్, ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం, క్యాటాబోలిజంను అణిచివేస్తుంది, కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

రెండవ లైన్ ఆక్రమించబడింది ఎలైట్ కేసిన్, డైమటైజ్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ అనేది అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్, ఇది అథ్లెట్ యొక్క శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అథ్లెట్ కావలసిన కండరాల పెరుగుదలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మొదటి మూడు పూర్తయింది కేసీన్, కంపెనీచే ఉత్పత్తి చేయబడింది కండరాల ఫార్మ్. ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ మొత్తం 80%. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను ఎదుర్కోవడంలో అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉత్పత్తిలో చేర్చబడిన ఎంజైమ్‌లు మరియు ప్రిబయోటిక్‌లు ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

నాలుగో స్థానంలో ఉంది కేసిన్ ప్రో, ఉత్పత్తి చేయబడింది యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్, వనిల్లా, కుకీ-క్రీమ్ మరియు చాక్లెట్ రుచులలో అమ్మకానికి అందించబడింది. కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆధారం స్వచ్ఛమైన మైకెల్లార్ కేసైన్. ప్రతి సేవకు ప్రోటీన్ మొత్తం 24 గ్రాములు. దీన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు మీ స్వంత అనాబాలిక్ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

గౌరవప్రదమైన ఐదవ స్థానానికి వెళుతుంది MRM 100%. ఇది మైకెల్లార్ కేసైన్, ఇది క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా శోషణ ప్రక్రియ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఏకైక కూర్పుఅమైనో ఆమ్లాలు. ఇది అద్భుతమైన యాంటీ క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉత్పత్తి యొక్క శోషణ సౌలభ్యం సప్లిమెంట్‌లో ఉన్న జీవసంబంధ క్రియాశీల ఎంజైమ్‌ల ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది.

కేసైన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి అథ్లెట్ల నుండి సమీక్షలు

బాడీబిల్డర్లు, ఒక నియమం వలె, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ గురించి చాలా సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. నిరూపితమైన మరియు బాగా స్థిరపడిన సంస్థల నుండి కేసైన్‌ను ఎంచుకునే అథ్లెట్లు నిజంగా అధిక-నాణ్యత మరియు సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తిని అందుకుంటారు.

ప్రతికూల సమీక్షలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నాయి, సంబంధిత ఖ్యాతి కలిగిన తయారీదారు నుండి తక్కువ-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసిన క్రీడాకారులు వదిలివేస్తారు. కాసేన్, సమీక్షల ప్రకారం, లేదు దుష్ప్రభావంజీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు 100% శోషించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క సమయం గురించి చర్చల ద్వారా నిర్ణయించడం, రాత్రిపూట తీసుకోవడం వలన మీరు పగటిపూట కంటే మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని పొందగలుగుతారు.

క్రియాశీల వ్యాయామం ప్రోటీన్ అవసరాన్ని పెంచుతుంది. మీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సైన్స్ నిరంతరం కొత్త మార్గాలను కనుగొంటోంది. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్రోజువారీ అవసరాలను కవర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అథ్లెట్ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్లు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రోటీన్ యొక్క సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందిస్తాయి. సప్లిమెంట్లు డ్రింక్, బార్ లేదా పౌడర్ రూపంలో వస్తాయి.

ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరాలకు సూచించబడతాయి (బలం, వేగం-బలం వ్యాయామాలు). కేసిన్ ప్రోటీన్‌కు కాల్షియం కేసినేట్ అనే వాణిజ్య పేరు ఉంది (పాలు లేదా నీటితో కలిపిన ఒక పొడి పదార్ధం), కానీ ఇది ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్‌లలో ప్రధాన పదార్ధం.

ప్రోటీన్ల గురించి సాధారణ సమాచారం

ప్రోటీన్ పౌడర్ తయారీ ప్రక్రియ చాలా సులభం. బాష్పీభవనం ద్వారా సాధారణ పాల నుండి నీరు తొలగించబడుతుంది మరియు పాలపొడి లభిస్తుంది. ప్రోటీన్లతో పాటు, కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు (లాక్టోస్) ఎండిన పాలలో ఉంటాయి. తయారీదారులు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు (సాధారణ స్థితిలో, పాలవిరుగుడు 65% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది).

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్ల వెలికితీత కారణంగా, ప్రోటీన్ల శాతం ఏకాగ్రతలో 80% మరియు ఫైన్ సెపరేటర్ గుండా వెళ్ళే పాలవిరుగుడులో 95% వరకు పెరుగుతుంది. అప్పుడు లోపలికి తుది ఉత్పత్తిఉత్తమంగా అందించడానికి రుచి మరియు వాసన పెంచే వాటిని జోడించండి రుచి లక్షణాలు. ప్రొటీన్లు ఉత్పత్తి చేయబడిన ముడి పదార్థాలను బట్టి వర్గీకరించబడతాయి. ముడి పదార్థం యొక్క రకాన్ని బట్టి, ప్రోటీన్ ఇలా ఉండవచ్చు:

• పాలవిరుగుడు;
• కేసైన్;
• లాక్టిక్;
• సోయా;
• మాంసం (గొడ్డు మాంసం);
• గోధుమ;
• గుడ్డు.

అన్ని రకాల ప్రోటీన్లు విభిన్న లక్షణాలు మరియు ద్రవ్యరాశి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, అత్యంత ప్రజాదరణ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (సుమారు 45%). తరువాత, కాసైన్ ప్రోటీన్, సోయా మరియు గుడ్డు. అవి ప్రోటీన్ల పరిధిలో మరో 45% ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి. మాంసం మరియు గోధుమ ప్రోటీన్లు తక్కువగా ఉంటాయి.

ప్రోటీన్లు క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• సాధారణ ఆహారంతో సారూప్యత ద్వారా అనాబాలిజంను వేగవంతం చేయండి;
• ఆహారం యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావంతో జోక్యం చేసుకోకండి;
• రోజువారీ ఆహారంలో అదనంగా ఉంటాయి.

సప్లిమెంట్ల అధిక వినియోగం మొత్తంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది సాధారణ ఆహారం. ఇది సప్లిమెంట్ కంటే ప్రత్యామ్నాయం.

2006లో, V. క్రైమర్ కండరాల అభివృద్ధికి శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ (1 కిలోల బరువుకు 0.3 గ్రాములు), కార్బోహైడ్రేట్లు (1.1 గ్రాములు) మరియు కొవ్వులు (0.25 గ్రాములు) తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలతో కూడి ఉంటుందని నిరూపించారు. అందుకే ఉత్తమ మార్గంమీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటం అంటే ప్రతిదానిలో మితంగా ఉండటం.

కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క లక్షణాలు

దీనిని "పెరుగు" ప్రోటీన్ అని కూడా అంటారు. పాలు పెరుగుతో తయారు చేస్తారు. కేసిన్ ప్రోటీన్ పెద్ద ప్రోటీన్ అణువులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి పాలవిరుగుడు ("స్లో-రిలీజ్ ప్రొటీన్") కంటే జీర్ణం మరియు గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. కానీ ఇది పాలవిరుగుడు వలె కాకుండా 34% ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది (క్యాటాబోలిజంను నిరోధిస్తుంది). కానీ కేసైన్ దాని ప్రధాన పనితీరును కోల్పోలేదు, కండరాల పొర యొక్క కణాలపై దాని ప్రభావం ద్వారా రుజువు చేయబడింది. కాసైన్ నెమ్మదిగా శోషణకు ప్రధాన కారణం ఆమ్ల వాతావరణంతో ప్రతిస్పందించేటప్పుడు కడుపులో అవక్షేపం కనిపించడం.

ఈ అవక్షేపం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి రక్తంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను నిర్వహించడానికి పాలవిరుగుడు మాదిరిగానే ప్రోటీన్లను తరచుగా తినవలసిన అవసరం లేదు. అదే కారణంగా, కాసైన్ ప్రోటీన్ రాత్రిపూట పడుకునే ముందు కొంచెం ముందు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కేసీన్ ప్రోటీన్ చాలా అరుదైన స్నాక్స్ మధ్య ప్రోటీన్ లింక్‌గా పనిచేస్తుంది.

కాసిన్‌లో నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అనేక అమైనో ఆమ్లాలు (అందువలన పెద్దవిగా ఉంటాయి జీవ విలువ), కానీ అర్జినైన్ సమృద్ధిగా లేదు. సోడియం కేసినేట్ యొక్క జీవ ప్రాముఖ్యత కేసినేట్ హైడ్రోలైజేట్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది క్రియాశీల లోడ్ల సమయంలో కండరాల వైవిధ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది.

కేసీన్ గ్లుటామైన్‌తో అధికంగా సంతృప్తమవుతుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు కండరాలను రక్షిస్తుంది. ఇది పాలవిరుగుడు, గుడ్డు లేదా సోయా ప్రోటీన్ కంటే 20% ఎక్కువ గ్లుటామైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కేసిన్ ప్రోటీన్ దాని అనలాగ్ల కంటే మరింత సరసమైనది. లాక్టోస్ జీర్ణం చేయలేని వారికి నిషేధించబడింది.

వైద్యులు ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లు రోజుకు 1 కిలోల శరీర బరువుకు 1.2-1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని సలహా ఇస్తారు మరియు బలం అథ్లెట్లు 1.4-1.8 గ్రాములు. సాధారణ ఉత్పత్తులలో, ఇది కాటేజ్ చీజ్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. శుద్దీకరణ యొక్క డిగ్రీ మరియు పద్ధతి ప్రకారం, కాల్షియం కేసినేట్ మరియు మైకెల్లార్ కేసైన్ ఉన్నాయి. మైకెల్లార్ కేసిన్ స్వచ్ఛమైనది. దాని తేడాలు:

• అధిక ధర, పాలవిరుగుడు కంటే దాదాపు 30% ఖరీదైనది.
• ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది (3-5 గంటలు). అందువలన, ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి లేదా చివరి సాయంత్రం.
• జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ (అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది).
• (ఐసోలూసిన్, లూసిన్ మరియు వాలైన్) సుమారు 15%.

కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎలా తీసుకోవాలి

కాసిన్ తరచుగా నీరు (వేడినీరు కాదు), పాలు లేదా మీకు నచ్చిన రసంతో కలుపుతారు. పలుచన యొక్క పరిమాణం ముఖ్యం కాదు. వద్ద అధిక ఉష్ణోగ్రతలుప్రొటీన్ డినేచర్ (పెరుగుతుంది) మరియు కొన్ని లక్షణాలను కోల్పోతుంది. కేసీన్ ఏదైనా భోజనాన్ని భర్తీ చేయగలదు. కానీ అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం కంటే వారి స్నాక్స్ పూర్తిగా మార్చడం ఉత్తమ ఎంపిక.

మీరు మీ అల్పాహారాన్ని కేసైన్ ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేస్తే, మీరు త్వరలో మళ్లీ ఆకలితో ఉంటారు. రెండు సిట్టింగ్‌లలో రోజువారీ కట్టుబాటును తాగడం మంచిది, ఎందుకంటే ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడం కష్టం. నియమం ప్రకారం, వారు ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్ చేస్తారు.

కేసీన్ పరస్పర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడం రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మాత్రమే సరైన పోషణ, నియమావళి మరియు శారీరక శ్రమ మీరు బరువు కోల్పోతారా లేదా దానితో బరువు పెరుగుతుందా అని "నిర్ణయించుకుంటారు". కేసీన్ నేరుగా బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించదు. దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం (అథ్లెట్లకు) కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి అమైనో ఆమ్లాలతో సరఫరా చేయడం.

బరువు తగ్గే విషయంలో, మీరు మొదట కాసైన్ శోషణతో పాటు, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే 15% తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోవాలి. బరువు తగ్గే సమయంలో, బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి కొవ్వును కాల్చడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వుతో పాటు వాటిని కాల్చడానికి అనుమతించకుండా కండరాల సంరక్షణను కూడా పర్యవేక్షించాలి.

కండరాలు విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధించడానికి, అవి అవసరం శక్తి శిక్షణమరియు ప్రోటీన్. ఇక్కడ యంత్రాంగం చాలా సులభం. బరువు తగ్గడానికి కాసిన్ ప్రోటీన్ 1 కిలోల బరువుకు 1.5-2 గ్రాముల చొప్పున తీసుకోవాలి. వద్ద సాధారణ లోడ్లుమరియు ఆహారం అదనపు కొవ్వు మీద విజయం సాధించగలదు.

అందమైన స్లిమ్ ఫిగర్పాలు కృతజ్ఞతలు పొందవచ్చు, ఇందులో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి కేసిన్ - భర్తీ చేయలేని విషయం, వద్ద సరైన తీసుకోవడంఅటువంటి సంకలితాన్ని సాధించవచ్చు అందమైన ఆకారాలుశరీరాలు. ఇది ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది, చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎలాంటి మ్యాజిక్ పౌడర్? మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?

కేసైన్ అంటే ఏమిటి

కాసిన్ అనేది పాల మూలం యొక్క ప్రోటీన్, అంటే, ఇది పాలలో ఒక భాగం. పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే ఇది కార్టిసాల్‌తో సహా హార్మోన్లను కలిగి ఉండదు. కోసం ప్రోటీన్ అవసరం సరైన అభివృద్ధి, కండరాల నిర్మాణం. పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ మధ్య తేడా ఏమిటి? రెగ్యులర్ ప్రోటీన్త్వరగా పనిచేస్తుంది, రెండవది కండరాలను పోషించడానికి సమయం పడుతుంది. కలిసి జత చేసినప్పుడు, కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి. ఈ లక్షణం బాడీబిల్డింగ్ రంగంలో, అలాగే బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు కూడా తెలుసు.

సమ్మేళనం

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిలేత-రంగు పొడి రూపంలో లభిస్తుంది, ఇది ఆహ్లాదకరమైన పాల రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క ప్రయోజనం లాక్టోస్ పూర్తిగా లేకపోవడం. లాక్టోస్ అసహనం లేదా దానికి అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. ఉత్పత్తి జీర్ణక్రియ సమయంలో వికారం, మలం మరియు ఇతర ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని ఇస్తుంది.

మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రూపంలో కేసైన్ కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. తరచుగా, విలువైన పాల ఉత్పత్తితో పాటు, రుచులు, రంగులు మరియు ఇతర అపారమయిన పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. రసాయన పదార్థాలు. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి కాసైన్ ప్రోటీన్ మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తుంది. విశ్వసనీయ సంస్థల నుండి మాత్రమే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి:

• బరువు తగ్గడం మరియు క్రీడల కోసం కేసైన్ తయారీదారులలో, 1994 లో దాని పనిని ప్రారంభించిన సంస్థ Dymatize ప్రసిద్ధి చెందింది.
• Dymatize యొక్క అనలాగ్‌లు ఎలైట్, గోల్డ్, MRM, న్యూట్రిషన్, ఆప్టిమమ్, మస్కిల్‌ఫార్మ్, పవర్ ప్రో.
• ఈ కంపెనీలు కేసైన్ ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, ఇతర రకాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి క్రీడా పోషణస్టాండర్డ్ మరియు యూనివర్సల్ అని గుర్తించబడింది.

ప్రయోజనం

కేసీన్ అనేది అనాబాలిక్ మరియు యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ లక్షణాలతో నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే ప్రోటీన్. ఇది జీవసంబంధ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని పోషించడానికి మార్గం లేనప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, రాత్రి సమయంలో. మీరు బరువు తగ్గడానికి కేసైన్‌ని ఉపయోగిస్తే, అది ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రయాణంలో అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అవసరం లేదు.

ఇది దేనికి అవసరం

కేసిన్ ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ఆహార పదార్ధం. సరైన ఎత్తుతో కండరాలు అధిక సామర్థ్యం. అథ్లెట్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్లు ఈ ప్రోటీన్ కోసం ఉపయోగిస్తారు సమతుల్య పోషణ కండరాల కణజాలం. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది అన్ని రకాల పాలలో కనిపించదు, కానీ అది ఉంది రొమ్ము పాలు, ఆవు మరియు మేక. కాసైన్ యొక్క మూలం హార్డ్ చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.

ఎప్పుడు త్రాగాలి

కాసిన్ ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా సందర్భాలలో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జరుగుతుంది, కాబట్టి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఉత్తమ సమయంరిసెప్షన్ కోసం కేసైన్ కాక్టెయిల్బరువు తగ్గేటప్పుడు, అది పగటిపూట లేదా మీరు తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలను తినాలనుకున్నప్పుడు. బరువు పెరుగుట కొరకు, ఈ సందర్భంలో కేసైన్ రాత్రిపూట మాత్రమే త్రాగి ఉంటుంది.

కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎలా తీసుకోవాలి

మీరు కాసైన్ తాగడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిపై దూకడానికి తొందరపడకండి: ఇది ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. కేసైన్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రూపంలో కొనుగోలు చేయబడితే, మీరు ప్యాకేజింగ్‌లోని సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవాలి, ఎందుకంటే ప్రతి తయారీదారు దాని స్వంత మోతాదును కలిగి ఉండవచ్చు. అనేక విధాలుగా, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన కారణంపై వినియోగ సమయం మరియు పరిమాణం ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు నష్టం కోసం

ఆహారం సమయంలో, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ చాలా మంది అమ్మాయిలు మరియు పురుషులు ఆకలిని సులభంగా తట్టుకోలేరు. పీడ వదిలించుకొను అదనపు పౌండ్లులు సాధించబడ్డాయి సరైన మెను, ఇది కేసైన్‌ను చేర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిదీ కేసైన్‌తో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుకొంత మందగమనంతో, కానీ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుఅదే సమయంలో - ఒక్కటి కాదు!

బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ అవసరాలను బట్టి కేసైన్ ఒకటి లేదా రెండు భోజనం లేదా స్నాక్స్ స్థానంలో ఉండాలి. ఆశించిన ఫలితం. ఒక మోతాదుకు 15-20 గ్రాముల పొడి పొడి అవసరం. కేసైన్‌ను 50% కంటే ఎక్కువ భర్తీ చేయరాదని గుర్తుంచుకోండి రోజువారీ కట్టుబాటుప్రోటీన్, మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి. 30 గ్రాముల మొత్తంలో శిక్షణకు ముందు కేసీన్ కూడా త్రాగి ఉంటుంది. ఇదే విధమైన అనుమతించదగిన మోతాదు రాత్రిపూట తీసుకోబడుతుంది మెరుగైన ప్రభావం. బరువు నష్టం కోసం కేసైన్ తీసుకున్నప్పుడు ఈ నియమావళి సరైన ఎంపిక.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు కేసైన్ వెయ్ ప్రొటీన్ లాగా కావాల్సినది కాదని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది నెమ్మదిగా అమైనో ఆమ్లాలతో కండరాలను నింపుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది గొప్ప ప్రోటీన్ ఆహారంతో చేయడం మంచిది కాదు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం 8 గంటలు "ఆకలితో" ఉన్నప్పుడు, రాత్రిపూట కేసైన్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కాంప్లెక్స్‌లో 30-45 గ్రాముల కేసైన్ ఉంటుంది, పాలు లేదా నీటితో కరిగించబడుతుంది. రుచి కోసం, మీరు మిశ్రమానికి కొద్దిగా కోకో లేదా చాక్లెట్ జోడించవచ్చు మరియు షేకర్తో ప్రతిదీ షేక్ చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కేసైన్

రెండు రకాల కేసైన్ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇది అన్ని ఉత్పత్తి పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• సోడియం / కాల్షియం కేసినేట్. తవ్వారు ఈ పద్దతిలోపాలపై పనిచేసే వివిధ ఆమ్లాలను ఉపయోగించడం. ఇది చాలా కఠినమైన పద్ధతి, కానీ చాలా చౌకగా ఉంటుంది. పూర్తయిన ఉత్పత్తిఉత్పత్తి పద్ధతి నుండి అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలు పొందారు. కాక్టెయిల్ చాలా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉండదు, వింత వాసన కలిగి ఉంటుంది మరియు కడుపులో భారాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ సోడియం/కాల్షియం కేసినేట్ ధర అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
• మైకెల్లార్ కేసైన్. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ పాలు అల్ట్రాఫిల్ట్రేషన్ ద్వారా పొందబడుతుంది. ఇది ఖరీదైనది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. ఫలితంగా వచ్చే మైకెల్లార్ కేసైన్ మృదువైనది మరియు సహజమైన పాల రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, దాని ధర నిటారుగా ఉంది.

వీడియో: కేసైన్‌తో ప్రోటీన్

కేసిన్ అనేది పాల ప్రోటీన్, ఇది పాలు నుండి పెరుగు మరియు పాలవిరుగుడును ఎంజైమ్‌గా వేరు చేయడం ద్వారా పొందబడుతుంది. ఇది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల భాగాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఉపయోగకరమైన అంశాలుఆహారం. అథ్లెట్లలో "కాల్షియం కేసినేట్" అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రధాన సంకలితం, ఇది ప్రధాన పదార్ధంగా పనిచేస్తుంది, ఇది కేసైన్ ప్రోటీన్.

కేసైన్ ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో కేసిన్ ప్రోటీన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్లలో ఒకటి. ఇది అత్యల్ప జీవ విలువను కలిగి ఉంటుంది (ఇతర రకాల ప్రోటీన్లకు సంబంధించి) మరియు చాలా నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అదనంగా, శరీరంలో దాని ఉనికి కారణంగా, ఇది ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను మందగించడానికి కారణమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది. కానీ, అటువంటి లక్షణాలతో కూడా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు దాని ఉపయోగంలో ప్రయోజనాలను కనుగొన్నారు. ఇది "నిష్క్రియ" ప్రోటీన్గా ఉపయోగించబడుతుంది.

కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎలా పని చేస్తుంది?

చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పోల్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఇది తీవ్రమైన తప్పు. వాటిని వ్యతిరేక ప్రమాణాలపై ఉంచడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే అవి పోటీ కాకుండా ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి.

స్వయంగా, కాల్షియం కేసినేట్ వేరుగా ఉంటుంది పెరుగు ద్రవ్యరాశిమరియు సూక్ష్మకణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కణాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మానవ శరీరం, పాలు యొక్క రెండవ ఉత్పన్నంతో పోలిస్తే - పాలవిరుగుడు. కానీ, అధిక శాతం అమినోకార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లాలకు కృతజ్ఞతలు, మరియు ముఖ్యంగా గ్లుటామైన్, శిక్షణ తర్వాత క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని నాశనం చేస్తుంది మరియు వాటి విధ్వంసం సమయంలో కండరాల ఫైబర్‌లను సంరక్షిస్తుంది. పాలవిరుగుడు లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కంటే కేసైన్‌లో ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దాని చర్య యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే అది కడుపులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అది ఒక రకమైన ముద్దను ఏర్పరుస్తుంది. చాలా కాలం పాటు, ఇది అదే మైక్రోపార్టికల్స్‌గా విభజించబడింది, ఇది గ్రహించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా దాని సానుకూల లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది - శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను 5-6 గంటలు అందించడం.

మీకు ఈ అనుబంధం అవసరమా?

దాని నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు అప్లికేషన్ కారణంగా, ఎవరికైనా పూర్తిగా తార్కిక ప్రశ్న ఉంటుంది: ఈ సంకలితం అవసరమా?

ఇతర రకాల ప్రోటీన్ల ధర కంటే దాని ధర చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, శరీరానికి ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ అవసరమయ్యే కాలాల్లో ఇది ఖచ్చితంగా తీసుకోవాలి, అవి:

• పెరిగిన తీవ్రతతో శిక్షణ సమయంలో;
• బరువు పెరుగుట కాలంలో (రాత్రి సమయంలో);
• ఆహార లోపం యొక్క పురోగతి సమయంలో;
• కండరాల ఉత్ప్రేరక సమయంలో.

ఇప్పుడు, మేము ప్రశ్నకు సురక్షితంగా సమాధానం చెప్పగలము - కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎప్పటికీ నిరుపయోగంగా ఉండదు. సాధారణంగా, కాల్షియం కేసినేట్ సాధారణ ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి పొందడం కష్టం, ఎందుకంటే ప్రధానంగా కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే ఉంటుంది. మరియు, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, పవర్‌లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్, విపరీతమైన శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనే వ్యక్తుల కోసం, వారు కనిపించే ప్రభావం కోసం రోజుకు కిలోగ్రాము శరీరానికి సుమారు 1.4-1.8 గ్రా కేసైన్‌ను అందుకోవాలి. కాటేజ్ చీజ్‌లో కేసైన్ కంటెంట్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ధర దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. కనీసం ఇది కేసైన్ నుండి తయారు చేయబడిందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు మిల్క్ షేక్, మరియు స్వచ్ఛమైన కాటేజ్ చీజ్ చాలా రుచిని కలిగి ఉండదు.

కాబట్టి, దాని అవసరాన్ని పూర్తిగా నిర్ధారించుకోవడానికి, అన్ని ప్రయోజనాలను ఒకే జాబితాలో ఉంచి, నొక్కి చెప్పండి:

• కలిగి ఉంది అధిక శాతంకూర్పులో వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు;
• అధిక గ్లుటామైన్ కంటెంట్;
• బరువు తగ్గినప్పుడు ఆకలిని అణచివేయడం;
• సరఫరా కండరాల ఫైబర్స్అనేక గంటలు అవసరమైన అంశాలు;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
• ఎండబెట్టడం కాలంలో కండరాలను సంరక్షిస్తుంది;
• క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది;
• లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు ఉపయోగించడానికి అనుకూలం.

దీని నుండి మనం సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా వ్రాసిన ప్రవేశ కార్యక్రమంతో ముగించవచ్చు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్, ఆమె మంచి కావచ్చు మరియు ఒక అనివార్య సహాయకుడుకేవలం అథ్లెట్ కాదు శక్తి రకాలుక్రీడలు, కానీ సాధారణ హార్డ్‌వేర్ ప్రేమికుడు కూడా.

దుష్ప్రభావాలు

గురించి దుష్ప్రభావాలు, ఇది చాలా ఖచ్చితమైన ప్రశ్న. అన్ని విశ్వాసంతో, కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎటువంటి కారణం కాదని మేము చెప్పగలం ప్రతికూల ప్రభావాలు. వాస్తవానికి, తయారీదారు సూచించిన కఠినమైన ప్రమాణాలలో దాని ఉపయోగం జరుగుతుంది. మోతాదుతో ఒక నిర్దిష్ట అతిశయోక్తి విషయంలో, అది కడుపు నొప్పికి దారితీయవచ్చు.

మీరు ప్రశ్నార్థకమైన ప్యాకేజింగ్‌లో లేదా చేతి నుండి ప్రశ్నార్థకమైన కేసైన్‌ను కొనుగోలు చేయరాదని గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం. ఇది నిజంగా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చౌకైన నకిలీ అని అధిక సంభావ్యత ఉంది. అటువంటి కేసులను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రీడా ఉత్పత్తినిరూపితమైన మరియు ప్రసిద్ధ తయారీదారుల నుండి మాత్రమే. మీరు బ్రాండ్ కోసం ఎక్కువ చెల్లించినప్పుడు మరియు ఈ మొత్తం మీ ఆరోగ్యానికి హామీగా మారినప్పుడు మరియు మీరు వెయ్యికి పైగా అథ్లెట్లచే పరీక్షించబడిన కాసైన్ కోసం చెల్లించినప్పుడు మీరు లైన్ అర్థం చేసుకోవాలి.

చాలా మంది అథ్లెట్ల యొక్క అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ఆధారంగా, ప్రదర్శన అథ్లెట్‌గా వేదికపై పదేపదే కనిపించారు, కాసైన్ చాలా ఉందని గమనించబడింది. ఆసక్తికరమైన లక్షణాలు. ఈ లక్షణాలు దానితో కలిపినదానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది ఏ పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఈ రకమైన ప్రోటీన్ ఏ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

మాస్ లాభం కాలంలో

ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌కు సప్లిమెంట్ అయితే కేసీన్ దాని ఫలితాలను ఇస్తుంది;

మంచానికి ముందు కేసైన్ ప్రొటీన్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది మరియు క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ కండరాల ఫైబర్‌లపై దాని విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు;

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, కాసైన్ యొక్క పెరిగిన భాగం అవసరమవుతుంది, ఎందుకంటే రాత్రిలో అనాబాలిజంలో తగ్గుదల మరియు కండరాలు మొదటి భోజనం వరకు, రాత్రి అంతటా రక్షణ అవసరం;

ఒక వ్యక్తికి రోజంతా తినడానికి అవకాశం లేకపోతే అలాంటి ప్రోటీన్ సహాయకుడిగా మారుతుంది. అలాగే, పెరిగిన భాగం కారణంగా, మీరు రోజంతా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో మీ కండరాలను సరఫరా చేయవచ్చు.

ఎండబెట్టడం మీద, కొవ్వు పొరను తగ్గించడానికి

ఇక్కడ దీనిని "నైట్ లైట్" గా తీసుకోవాలి, అయితే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా ప్రధాన ప్రోటీన్‌గా ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో, ఈ కలయిక సేవ్ సహాయం చేస్తుంది అవసరమైన పదార్థంమరియు చురుకుగా కొవ్వు బర్న్.

ఆకలిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి కేసీన్ చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఫాస్ట్ ప్రోటీన్‌తో సరైన కలయికలో, ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ కేసైన్‌తో మాత్రమే కాకుండా కొంచెం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది;

ఇతర

అలెర్జీ బాధితులకు, ఇది ఆహారంలో ఎంతో అవసరం అవుతుంది, ఎందుకంటే దాని భాగం పాలవిరుగుడు మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పు నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

పరిశోధన

వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు ఇతర శక్తి అథ్లెట్ల మధ్య ఎప్పుడూ అంతర్గత వివాదం ఉంది - ఏ ప్రోటీన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది - కేసైన్ లేదా పాలవిరుగుడు? ఈ వివాదం 2009 వరకు సంబంధితంగా ఉంది. ఇప్పుడు తర్వాత వివరణాత్మక అధ్యయనాలుమూడు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణాలు, కొన్ని తీర్మానాలు చేయవచ్చు.

మొదటి ప్రమాణం కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం

2009లో, మరిన్ని కారణంగా తేలింది అతి వేగంప్రోటీన్ శోషణ మరియు అమైనో ఆమ్ల మూలకాల యొక్క ఇతర కూర్పు, కేసైన్ కంటే కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

2011 లో ఒక అధ్యయనం ముగింపులో, వెట్స్ DW ఈ రెండు రకాల సప్లిమెంట్లను ఒక సారి ఉపయోగించడం ఉత్తమం అని నిరూపించింది కండరాల పెరుగుదలపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

మూడో ప్రయోగం కూడా 2011లో జరిగింది. పిన్నింగ్స్ బి వృద్ధులలో (60 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో), వెయ్ ప్రొటీన్ ద్వారా కేసైన్ ద్వారా కండరాల అనాబాలిజం కొంతవరకు ప్రభావితం చేయబడిందని పేర్కొంది.

2012లో, Burd NA మరియు యాంగ్ Y ఆ తర్వాత కనుగొన్నారు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణశక్తి లోడ్తో, సంశ్లేషణ ప్రక్రియ దాని ప్రేరణ కారణంగా వేగంగా మరియు మరింత విశ్వసనీయంగా జరుగుతుంది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్కేసైన్ కంటే.

రెండవ ప్రమాణం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ

రెండవ ప్రమాణంపై పరిశోధన పెద్ద చిత్రంపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా కేసైన్ కంటే ఒక అడుగు ముందుకు వెళుతుందని చూపించింది. ఇది కండరాల రక్షణ మరియు పెరిగిన వేడి ఉత్పత్తి వాస్తవం రెండింటిలోనూ వ్యక్తమవుతుంది. కానీ, నిజానికి, ఆకలి అణచివేత, ఫాస్ట్ ప్రోటీన్వెనుక ఉంటుంది.

అబౌ-సమ్రా ఆర్ 2011లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు తీసుకున్నప్పుడు, కాల్షియం కేసినేట్ ఇతర రకాల ప్రోటీన్‌ల కంటే ఆకలిని బాగా అణిచివేస్తుందని తేలింది.

కేసైన్ యొక్క లక్షణాలలో ఇటువంటి ఖాళీలు అది కలిగి ఉన్న వాస్తవం కారణంగా ఉన్నాయి పెద్ద సంఖ్యలోకాల్షియం. దాని ఇతర భాగాలతో కాల్షియం కలయిక కారణంగా, ఇది ప్రోటీన్ రకాల ర్యాంకింగ్‌లో చివరి స్థానానికి దూరంగా ఉంది. కాల్షియం హైడ్రాక్సీఅపటైట్ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుందని మర్చిపోవద్దు కండరాల సంకోచాలుమరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది.

మూడవ ప్రమాణం సమీకరణ

అనేక ప్రొఫెషనల్ వాలంటీర్ బాడీబిల్డర్లు పాల్గొన్న పెద్ద అధ్యయనాల ఫలితంగా, ఒక శిక్షణా బాడీబిల్డర్ ద్వారా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా వేగంగా గ్రహించబడుతుందని నిర్ధారించబడింది. కేసైన్ సప్లిమెంట్. ఇది తార్కిక ముగింపుకు దారితీస్తుంది: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేగవంతమైన ప్రోటీన్, కాసైన్ ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

కానీ ప్రయోగం అక్కడ ముగియలేదు. పరిశీలనలు మరికొన్ని గంటలపాటు కొనసాగాయి మరియు ఈ సమయంలోనే కేసైన్ కనిపించింది. వినియోగం తర్వాత 1.5 గంటల తర్వాత, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పూర్తిగా శరీరం ద్వారా అయిపోయిన వాస్తవం కారణంగా దాని ప్రభావాన్ని ముగించింది. మరియు, కేసైన్ మరో 5 గంటలు శోషించబడటం కొనసాగింది. ఇది మరొక సానుకూల గుణానికి దారితీస్తుంది: చాలా కాలం పాటు అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని పోషించడం. కేసైన్ మోతాదు పెంచడానికి అనుమతించబడినందున, భర్తీ సమయం యొక్క వ్యవధి కూడా పెరుగుతుంది.

నేడు, కేసైన్ ప్రోటీన్ ఒకటి అవసరమైన సప్లిమెంట్లుఅనేక మంది అథ్లెట్లు, ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు, పోటీలో ఉన్న క్రీడాకారులు, మాస్టర్స్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మరియు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌లు ఉన్నారు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అభివృద్ధి చెందుతున్న ఈ దశలో, భారీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి లేదా అదనపు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే సహాయక సప్లిమెంట్లు చాలా ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి కాసిన్ ప్రోటీన్ అనేది సార్వత్రిక ఉత్పత్తి, ఇది కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో పాటు, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

శరీరంపై కేసైన్ ప్రోటీన్ ప్రభావం

ఈ ఉత్పత్తి సాంద్రీకృత సమితి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, వీటిని శరీరం ఇలా ఉపయోగిస్తుంది " నిర్మాణ సామగ్రి» కండరాలు మరియు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కణజాలాలకు. ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం రోజువారీ రేషన్ఒక వ్యక్తి లేకుండా ఊహించలేము సాధారణ పనితీరుశరీరాలు.

శరీరంపై కేసైన్ ప్రోటీన్ ప్రభావం ఎక్కువగా సానుకూలంగా ఉంటుంది

మీరు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భాగంగా ఒక పదార్ధం యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేస్తే అధిక బరువు, అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి కేసైన్ ప్రోటీన్ మానవ శరీరంలో ఈ క్రింది ముఖ్యమైన జీవ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది:

1. ప్రోటీన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల మూలంగా మిగిలిపోయింది. ఏదైనా ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో, శరీరంలో ప్రోటీన్ నిల్వలు తగ్గుతాయని తెలుసు. ఇక్కడే కేసిన్ ప్రోటీన్ రెస్క్యూకి రావచ్చు.
2. ఒక వ్యక్తి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే లేదా పోరాడుతున్నట్లయితే అధిక బరువుశరీరాలు భిన్నంగా, అప్పుడు కొవ్వు పొరదాని కుళ్ళిపోయిన ద్వితీయ ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ మొత్తం విడుదలతో నాశనం చేయబడుతుంది. వారి సాధారణ వినియోగం కోసం, ఎంజైమ్‌ల యొక్క నిర్దిష్ట సరఫరా అవసరం, ఇది "కొవ్వు వ్యర్థాలు" నుండి రక్తం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పనిని నిర్వహిస్తుంది. కేసీన్ ఒకటి కీలక భాగాలుఎంజైమాటిక్ సిస్టమ్స్ నుండి డేటా.
3. క్రమం తప్పకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా, చాలా కాలం పాటు అనుభూతిని మందగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది సాపేక్షంగా సుదీర్ఘమైన జీర్ణక్రియ కారణంగా ఉంటుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి తక్కువ తింటాడు, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

"మీ శరీరాన్ని అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి శుభ్రపరిచే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని మరియు సాధారణ వృక్షజాలాన్ని పునరుద్ధరించండి. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము.

అదనంగా, కెసైన్ ప్రోటీన్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థశరీరం, ఇది అదనపు రక్షణతో అందిస్తుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, అతను స్వయంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి కాసిన్ ప్రోటీన్ తాగడం మంచిది, కానీ అది సరిపోదు. ఈ విధానాన్ని తగినంతగా కలపడం అవసరం శారీరక శ్రమమరియు ఆహారం.

ఉపయోగ నిబంధనలు

కేసీన్ ప్రొటీన్‌కు ఆకలిని తగ్గించే శక్తి ఉంది

పైన చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం సాంద్రీకృత ప్రోటీన్ రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎలా తీసుకోవాలో చాలా మందికి తెలియదు.

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు అనేక ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:

1. మీరు ఒకేసారి 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తిని తినకూడదు. లేకపోతే, మీరు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను గణనీయంగా ఓవర్లోడ్ చేయవచ్చు, ఇది భవిష్యత్తులో ఈ అవయవాలతో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ యొక్క సగటు మోతాదు 1 కిలోల మానవ శరీర బరువుకు 1-1.5 గ్రా. త్వరగా కండరాలను నిర్మించాలనుకునే అథ్లెట్లు కిలో బరువుకు 2-4 గ్రా.
3. కోసం సమర్థవంతమైన పోరాటంమీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, ప్రోటీన్ రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవాలి. మొదటిసారి అల్పాహారానికి బదులుగా, రెండవసారి శిక్షణకు 2 గంటల ముందు, మూడవసారి వ్యాయామశాలలో తరగతులు ముగించిన 60 నిమిషాల తర్వాత.

అత్యంత అనుకూలమైన మార్గంలోకేసైన్ తయారుచేసేటప్పుడు, అది పాలు లేదా పెరుగులో కరిగించబడుతుంది. దీని నిర్మాణం తెల్లటి మందపాటి పొడిని పోలి ఉంటుంది. ద్రవంతో కలిపినప్పుడు, అది తడిగా మారుతుంది మరియు జెల్లీ ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉంటుంది.

రుచిని జోడించడానికి, మీరు దానికి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలను జోడించవచ్చు. దీన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్సాంప్రదాయ భోజనానికి బదులుగా. కేసీన్ చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో నింపుతుంది.

జనాదరణ పొందిన ఉత్పత్తుల జాబితా

ఒకటి ముఖ్యమైన పాయింట్లుకేసైన్ ప్రొటీన్‌ను కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను కొనుగోలు చేస్తున్నారు. దాని ఉత్పత్తి సౌలభ్యం కారణంగా, అనేక బ్రాండ్ల నుండి ఉత్పత్తులు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతను నిర్ధారించుకోవడానికి, విశ్వసనీయ మరియు విశ్వసనీయ సరఫరాదారుల నుండి ఆర్డర్ చేయడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం అంత కష్టం కాదు

పై ఈ క్షణం ఉత్తమ ఎంపికలుకేసైన్ ప్రోటీన్ పరిగణించబడుతుంది:

• కండరాల ఫార్మ్ నుండి ఉత్పత్తులు. ఇది 80% స్వచ్ఛమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా అందిస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంఉడుత. అనేక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లువారు బరువు పెరగడానికి మరియు ఈ ప్రత్యేక ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తారు.
• Dymatize నుండి కేసిన్. అత్యుత్తమ నాణ్యత మరియు శీఘ్ర ప్రభావంహామీ ఇచ్చారు. ఉత్పత్తి యొక్క ఒక సర్వింగ్ 24 స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది.
• గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% కేసిన్ దాని విభాగంలో మార్కెట్ లీడర్. అమెరికన్ కంపెనీ ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ సంవత్సరాలుగా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రంగంలో పనిచేస్తోంది. దీని ఉత్పత్తులు నాణ్యత ప్రమాణాలు. ప్రస్తుతానికి, చాలా మంది నిపుణుల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు ఈ బ్రాండ్ నుండి కేసైన్ బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం రెండింటికీ ఉత్తమమైనదని నిర్ధారిస్తుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, పోరాటంలో ప్రోటీన్ ఒక అనివార్యమైన భాగం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి అందమైన మూర్తి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లతో సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.